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Un ensemble d'exercices pour adultes "dos en bonne santé"

Un dos sain est la clé du bien-être et de l'humeur. Mais un mode de vie sédentaire, travailler au bureau à l'ordinateur dans une position inchangée, ou, inversement, une position debout et une musculation prolongées, affectent négativement la santé du dos. Les muscles sont en tension constante, les disques intervertébraux sont comprimés, la posture se détériore. Pour les restaurer, vous devez vous réchauffer régulièrement. Sinon, un petit inconfort dans le dos, auquel une personne peut ne pas prêter attention, se transformera rapidement en douleur intense.

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes de la colonne vertébrale chez l'adulte. Les principales raisons de son apparition comprennent: un mode de vie sédentaire, une position inconfortable pendant une longue période, une courbure de la colonne vertébrale, une faiblesse des muscles du dos.

L'ostéochondrose provoque des douleurs aiguës dans le dos, le cou, réduit le flux sanguin vers le cerveau. Pour cette raison, la capacité de travail d'une personne, la vision se détériore, des maux de tête fréquents, des étourdissements, de l'insomnie et de la fatigue apparaissent.

Les cours pour adultes, destinés à s'échauffer et à renforcer le dos, se déroulent dans un mode calme et économe, sans mouvements brusques ni entraînement fastidieux. Leur tâche est la restauration et la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Un ensemble spécial d'exercices pour développer la mobilité et la flexibilité du dos convient aux personnes de tout âge et de tout niveau d'entraînement. Il soulagera les tensions des muscles et des segments intervertébraux qui causent de la douleur; renforce le corset musculaire du corps (muscles du dos, du cou, de la poitrine, des abdominaux, des fesses); augmenter la circulation sanguine et l'élasticité musculaire; formera la posture correcte, donnera de la vitalité et améliorera l'humeur.

Nous portons à votre attention un ensemble d'exercices pour la maison, qui est recommandé d'être effectué au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes.

Nous étirons nos bras vers le haut - la position de départ: jambes debout ensemble, connectez deux mains en haut, étirez-les et faites en même temps de courts mouvements de gorgée. Nous effectuons 10 fois.

Nous étendons nos bras sur le côté - la position de départ: avec vos pieds à la largeur des épaules, étirez vos bras sur le côté, puis effectuez de courts mouvements d'étirement avec vos mains en arrière. À ce moment, essayez de connecter les omoplates. Nous effectuons 10 fois.

L'institution du coude derrière la tête est la position de départ: avec les pieds écartés à la largeur des épaules, levez la main droite, pliez-la derrière la tête et étirez la paume vers l'omoplate, à ce moment, appuyez sur le coude droit avec la main gauche. Effectuez 10 secondes, puis changez de main.

Étirement des articulations des épaules - position de départ: debout face au mur, pieds écartés à la largeur des épaules, reposez-vous avec vos mains pour que le corps soit horizontal au sol, appuyez doucement sur les épaules pour qu'elles s'affaissent sous les mains - 10 fois.

Rotation circulaire du bassin - position de départ: debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes reposent sur le bas du dos. Effectuez un mouvement circulaire lent du bassin dans le sens horaire, puis dans le sens opposé. Nous effectuons 10 fois.

Ensuite, nous répétons le même exercice avec une grande amplitude de mouvement, c'est-à-dire en faisant pivoter le bassin, nous inclinons le corps jusqu'à 90 degrés vers l'avant, puis, dans la mesure du possible, nous nous plions en arrière. Effectuez 6 fois.

Déflexion de la colonne thoracique - position initiale: gris sur le sol sur les genoux pliés, les mains appuyées contre le sol, les omoplates connectées. Nous arrachons le bassin des talons, étirons notre ventre et nos hanches en avant, les paumes pressées contre le sol, plions le dos, la tête en arrière. Ensuite, nous revenons à la position de départ - cheveux gris sur nos genoux. Nous effectuons 5 fois.

«Chat» - position de départ: se concentrer sur les genoux et les mains sur le sol. Tout d'abord, nous arrondissons le dos et pressons le menton contre la poitrine, puis plions le dos et relevons la tête. Nous effectuons 10 fois.

Étirement du dos en gris sur les talons - position de départ: gris sur le sol sur les genoux pliés, appuyez vos talons sur les talons, étendez vos bras vers l'avant, posez votre front contre le sol, autour de votre dos. Verrouillez cette position pendant 10 secondes..

Rotation de la tête - position de départ: grise au sol sur les genoux pliés, bras étendus le long du corps. Nous effectuons une série d'exercices pour réchauffer la colonne cervicale: 1) la tête lisse tourne à gauche et à droite (5 fois); 2) inclinaisons lisses de la tête vers la droite-gauche-avant-arrière (3 fois); 3) Inclinez votre tête vers l'avant, appuyez doucement vos paumes sur l'arrière de la tête et tirez le menton vers la poitrine (3 fois pendant 3 secondes); 4) rotation lente de la tête gauche et droite (3 fois). Gardez le dos droit pendant l'exercice..

Pentes, jambes assises / écartées - position de départ: en position assise, étirez vos jambes vers l'avant et effectuez une légère pente vers le bas, en essayant d'atteindre vos genoux avec votre poitrine. Écartez ensuite vos jambes et répétez les virages vers l'avant - 10 fois. Après avoir effectué des mouvements dynamiques, attardez-vous dans une position statique (inclinaison vers les jambes / vers le sol) pendant 10 secondes. Gardez vos jambes droites lorsque vous faites ces exercices..

Planche - position initiale: accent, allongé sur le sol, c.-à-d. reposer avec les bras et les jambes tendus sur le sol, de sorte que le corps soit parallèle au sol, les épaules sont exactement au-dessus des paumes, le dos est légèrement arrondi, les jambes sont ensemble. Fixez cette position pendant 20-30 secondes et assurez-vous que la position du corps ne change pas. Répéter la tâche de plusieurs approches.

Push-ups du sol - position de départ: arrêtez de vous allonger sur le sol reposer avec les bras et les jambes (genoux) droits sur le sol, de sorte que le corps soit parallèle au sol, les épaules sont exactement au-dessus des paumes, le dos est légèrement arrondi, les jambes sont ensemble. Faites des pompes, pliez vos bras et essayez de toucher le sol avec votre nez, puis redressez vos bras et revenez en position couchée. Assurez-vous que la position du corps ne change pas pendant les pompes. Effectuez au moins 3 fois, au plus 20 fois.

Balancement du pied en arrière - position de départ: se concentrer sur les genoux et les mains sur le sol. Tirez la jambe droite droite vers l'arrière et faites-la basculer en douceur, tout en pliant légèrement le dos - 20 fois. Les yeux sont tournés vers l'avenir. Faites ensuite le même mouvement avec votre pied gauche.

«Bateau» sur le ventre / sur le dos - position de départ: couché sur le ventre, bras tendus vers le haut, jambes jointes. En même temps, arrachez les bras et les jambes du sol d'environ 30 degrés. Levez vos mains juste au-dessus de votre tête, regardez les paumes avec vos yeux, tenez vos jambes ensemble. Effectuez un «bateau» de 10 secondes pour 2 séries avec un court intervalle de repos.

Répétez ensuite le même exercice allongé sur le dos. Gardez les bras et les jambes tendus et appuyez le bas du dos ensemble contre le sol.

Allongé sur le ventre, levant les jambes et les bras opposés - la position de départ: allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, les jambes jointes. En même temps, on lève le bras droit et la jambe gauche, puis vice versa. Les yeux regardent la main. Effectuez 10 fois. Ensuite, le bras et la jambe opposés doivent être maintenus en haut pendant 10 secondes chacun.

Allongé sur le dos, levant les bras / les jambes - position de départ: allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête, les jambes jointes. Appuyez la tête contre la poitrine, appuyez le bas du dos vers le sol et soulevez les bras et la ceinture scapulaire - 10 fois. Fixez ensuite la position relevée de la ceinture scapulaire pendant 10 secondes.

Après un court repos dans la même position de départ, nous commençons à relever les jambes à 45 degrés du sol. Effectuez 10 fois, après quoi vous devez fixer les jambes levées à un angle de 45 degrés pendant 10 secondes.

Le «pont» en mettant l'accent sur les épaules est la position de départ: allongé sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes pliées, écartées à la largeur des épaules. De cette position, nous élevons le bassin vers le haut, en nous appuyant sur les épaules, plions le dos, puis revenons à la position de départ. Effectuez 10 fois, après quoi nous fixons la position du "bridge" en mettant l'accent sur les épaules pendant 10 secondes.

Allongé sur le dos, en soulevant alternativement les jambes - la position de départ: allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, le bas du dos appuyé au sol. À son tour, soulevez la jambe droite jusqu'à un angle de 90 degrés par rapport au sol - 10 à 20 fois.

Relever le dos - la position de départ: allongé sur le sol sur le ventre, les jambes, fixer sous le canapé, les paumes croisées à l'arrière de la tête. Levez le dos au niveau le plus élevé possible, puis abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ et recommencez immédiatement. Lors de l'exercice, les yeux doivent regarder vers le bas. Effectuez 15 à 20 fois.

Relever les jambes allongées sur le ventre - la position de départ: allongé sur le sol sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, les jambes jointes, l'appui-tête sur le sol. De cette position, nous soulevons les jambes droites - 10 fois. Gardez vos talons ensemble. Ensuite, verrouillez vos jambes pendant 10 secondes.

Exercice pour la presse - position de départ: assis sur le sol, fixez vos jambes sous le canapé, croisez les paumes à l'arrière de la tête. Abaissez lentement votre dos, en gardant votre tête sur votre poitrine tout le temps, puis montez à sa position d'origine sans l'aide des mains - 15-20 fois.

Allongé sur le dos, tirez un genou vers votre poitrine - position de départ: allongé sur le dos, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Nous plions une jambe vers l'estomac, prenons nos mains par le genou et tirons doucement vers la poitrine. Puis on change de jambe. Nous effectuons 3 fois.

Glissades dans le regroupement - la position de départ: allongé sur le dos du sol, pliez vos jambes vers la poitrine, tenez vos genoux avec vos paumes, autour de votre dos, appuyez votre menton contre votre poitrine. Nous effectuons des rouleaux sur l'arrière en avant - en arrière - 5 fois.

Allongé sur le dos, étirez votre jambe pliée vers la main opposée - la position de départ: allongée sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Avec votre jambe droite pliée, étirez-vous vers la main gauche et maintenez vos paumes appuyées sur le sol. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe. Nous effectuons 3 fois dans chaque direction.

«Ring» - la position de départ: allongé sur le ventre, reposez-vous sur des bras droits qui sont proches de votre estomac et étirez votre tête. Pliez ensuite vos jambes et étirez vos chaussettes à l'arrière de la tête, en essayant de la toucher. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous et répétez à nouveau..

"Basket" - la position de départ: allongé sur le ventre, les mains tendues vers les jambes et les attraper de l'extérieur pour les chevilles. Penchez-vous ensuite dans le dos, levez les épaules et la tête haute, et essayez de redresser un peu les jambes au plafond. Fixez cette position pendant quelques secondes, puis laissez-vous tomber au sol et répétez l'exercice à nouveau - 3 fois.

Si vous avez encore des questions, vous pouvez consulter nos spécialistes par téléphone au +7 (495) 477 32 69 ou en laissant une demande de cours d'essai gratuit.

Dos sain à Iekaterinbourg, cours de yoga pour améliorer votre dos

Yoga Iyengar - Dos sain

Une leçon basée sur Yoga Iyengar comprend des exercices pour les débutants (asanas) visant et affectant positivement la colonne vertébrale d'une personne. La leçon Healthy Back est spécialement sélectionnée les poses de hatha yoga les plus efficaces pour soulager les tensions excessives, détendre les zones serrées, les sections vertébrales, restaurer et améliorer la mobilité vertébrale, améliorer la lymphe, la circulation sanguine et la congestion observées comme des tiraillements, une douleur sourde ou simplement un inconfort.

Le «dos sain» est un bon remède pour la récupération et la prévention des maux de dos tels que les hernies intervertébrales, les protubérances, les courbures diverses de la colonne vertébrale telles que la lordose, la cyphose scoliose de divers degrés. La leçon se déroule dans un rythme calme tout en restant dans chaque position est de 5-10 minutes, ce qui vous permet de soulager la tension, d'étirer la zone serrée, de respirer une "nouvelle vie".

La leçon utilise de nombreux équipements différents pour faciliter la mise en œuvre des exercices, ce qui convient même aux débutants et à ceux qui sont les plus "raidis" par l'âge ou par le mode de vie. Cette leçon convient aux personnes de tout âge et de tout développement physique. La chose la plus importante est qu'il y a un désir de changer la qualité de notre vie pour le mieux, et surtout, ce que nous avons c'est la santé!

Les exercices de la leçon visent à détendre les parties serrées et inactives du dos et en même temps à renforcer les parties atrophiées de la colonne vertébrale, car de tels déséquilibres dus au mode de vie, aux prédispositions génétiques, aux blessures chroniques entraînent des problèmes de dos plus graves tels que des hernies et des saillies des disques intervertébraux, ainsi que cela comprend l'ostéochondrose, l'inflammation du disque intervertébral, le déplacement des vertèbres, les pinces des racines nerveuses, l'arthrite, l'arthrose, la radiculite de la colonne vertébrale.

La moelle épinière est la deuxième plus importante après le cerveau et la colonne vertébrale, où elle passe, a un rôle direct dans la santé de tout le corps, car c'est de la moelle épinière que l'innervation va à tous les autres organes du corps humain..

Parfois, il arrive qu'une personne blesse une sorte d'organe, par exemple: une jambe ou il devient difficile de respirer, mais le problème de cette douleur peut ne pas être dans l'organe lui-même, mais dans les nerfs qui vont à l'organe par le canal rachidien.

À la suite de l'activité humaine: ils ont traîné l'enfant, déplacé le placard, travaillé dans le jardin, etc., serré l'une des racines nerveuses, qui à son tour a propagé la douleur à l'organe voisin.

Les maux de tête peuvent également indiquer des problèmes avec la colonne vertébrale, car c'est à travers la colonne vertébrale que les vaisseaux sanguins et les nerfs traversent, alimentant notre cerveau en sang et transmettant les impulsions nerveuses.

L'instabilité des vertèbres ou des muscles affaiblis de la colonne vertébrale peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et des nerfs, qui peut se traduire par des maux de tête et d'autres douleurs. Cela se produit particulièrement souvent lorsque la tête fait mal après le sommeil. Étant donné que dans un rêve, une personne contrôle mal la position de son corps et que la position inconfortable du corps dans un rêve peut affecter l'état de bien-être général d'une personne.

Il convient également de noter que la colonne vertébrale ne pend pas en elle-même, mais se tient debout, donc le travail avec le système musculo-squelettique se déroule également en classe.

Il est scientifiquement prouvé, par exemple, que les pieds plats réduisent les propriétés de dépréciation du pied, ce qui affecte directement l'état de santé des jambes et de la colonne vertébrale car il suit.

La leçon Healthy Back est conçue pour aider à faire face aux problèmes du corps humain et à soulager l'état de la colonne vertébrale et tout ce qui y est lié, et comme nous le voyons, presque toutes les activités humaines sont connectées.

Leçon a lieu: mercredi 20:10; Dimanche 19:15.

Exercices pour le dos en bonne santé. Complexe: colonne vertébrale saine et bas du dos

Un ensemble d'exercices visant à restaurer la flexibilité et la mobilité de votre colonne vertébrale. L'exercice aidera à soulager les maux de dos, améliorera la posture et la santé globale.

Quels exercices pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé?

Dans la vidéo, j'ai expliqué en détail et clairement effectué les exercices, avec lesquels vous pouvez commencer à télécharger les zones problématiques du dos. Vous devez d'abord commencer par des exercices simples et vous compliquer progressivement au fur et à mesure que vous vous entraînez et que votre tonus musculaire. Au final, j'ai fait un simple exercice de minou, qui entraîne la flexibilité et vous permet d'étirer un peu les muscles du dos..

Vidéo: un ensemble d'exercices - un dos sain

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale

Des exercicesEnsemblesRépétitions / Temps
Torsions pelviennes avec les jambes droites sur le sol15
Rotations pelviennes avec une jambe derrière le genou15
Bassin de la jambe droite15
Tours de genoux15
Torsions pelviennes avec les jambes redressées15
Torsions au dos sur le sol1quinze
Ciseaux au sol1trente
"Minou"1dix

Ces exercices seront utiles pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale, il y a des douleurs dans le bas du dos et toutes sortes de hernies et protubérances.

Je vous recommande de commencer à effectuer ces exercices lentement. Même si vous avez mal en faisant les exercices, essayez de les faire lentement doucement et progressivement. C'est le seul moyen d'atteindre le résultat et de guérir la colonne vertébrale, ce que j'ai fait sur mon propre exemple..

De plus, les exercices seront utiles pour la prévention des maux de dos. Si vous effectuez des exercices lourds, tels que le soulevé de terre, des squats avec des haltères, assurez-vous de faire plusieurs exercices avec un tour du bassin et du corps, cela affectera avantageusement l'état de votre colonne vertébrale.

Nous commençons par l'exercice le plus simple..

Torsions pelviennes avec les jambes droites sur le sol

Position de départ - allongé avec le dos au sol, les bras tendus sur les côtés par rapport au corps, étirez une jambe vers l'avant et placez le talon sur le sol, placez la deuxième jambe sur la première jambe avec le talon sur l'orteil. Nous commençons à abaisser les pieds par un mouvement de rotation sur les côtés, en les maintenant en parallèle, les uns par rapport aux autres. Effectuez 5 répétitions dans chaque direction sur chaque jambe. De plus, lorsque vous tournez les pieds sur les côtés, vous devez tourner la tête dans le sens opposé par rapport aux jambes.

Ensuite, nous faisons le deuxième exercice légèrement plus difficile, qui charge plus le bas du dos et nécessite plus de flexibilité..

Rotations pelviennes avec une jambe derrière le genou

Position de départ - placez un pied sur le sol et pliez-le au genou, l'angle de flexion est d'environ 60 degrés, jetez le deuxième pied derrière le genou, regardez devant vous, mettez vos mains sur les côtés avec les mains vers le haut. Nous effectuons un mouvement de rotation similaire du bassin sur les côtés, comme avec les pieds des jambes droites. Effectuez immédiatement 5 répétitions dans chaque direction, puis changez de pied et répétez les mêmes mouvements de l'autre jambe. N'oubliez pas de tourner la tête en sens inverse, par rapport à la rotation du bassin.

Commencer avec le troisième exercice le plus difficile.

Tours de genoux

Position de départ - nous gardons les pieds accrochés, nous assurons que les angles des articulations de la hanche et du genou sont clairement à 90 degrés, nous regardons devant nous, nous mettons nos mains sur les côtés. En utilisant le même principe que dans les deux premiers exercices, nous effectuons des mouvements de rotation du bassin sur les côtés, en tournant la tête de manière synchrone dans la direction opposée. Effectuez 5 répétitions dans les deux sens..

Bassin de la jambe droite

Nous compliquons cet exercice, nous effectuons la même chose, uniquement avec les jambes droites. Nous faisons 5 répétitions dans chaque direction, nous essayons de garder les jambes droites. Si vous n'avez pas assez d'étirements, une légère flexion des genoux est autorisée, mais essayez de garder vos jambes aussi droites que possible.

Torsions pelviennes avec les jambes redressées

Nous faisons l'exercice le plus difficile de toute la série d'exercices similaires, que je recommande d'effectuer à la toute fin du chemin - uniquement lorsque la technique pour effectuer les exercices précédents est maîtrisée. De plus, s'il y a de la douleur, il vaut mieux s'en abstenir pendant un certain temps. Au début, nous faisons des mouvements plus simples, et ce n'est qu'après une dynamique positive que nous faisons cet exercice pour consolider les meilleurs résultats.

Position de départ - allongé sur le sol, étirez les jambes vers l'avant, tenez-les dans le cintre et commencez à faire tourner le bassin sur les côtés dans un mouvement circulaire, en pliant les genoux et en menant le plus possible vers le corps, également pendant la rotation, nous tournons la tête dans la direction opposée. Effectuez 5 répétitions dans chaque direction..

Ensuite, nous effectuerons plusieurs exercices sur les muscles de l'abdomen droit en mettant l'accent sur la presse inférieure.

Torsions au dos sur le sol

Position de départ - allongé sur le dos, les bras tendus, allongé le long du corps avec les paumes vers le bas. Nous essayons de disposer les paumes de façon à ce qu'elles reposent sous les fesses. Étirez vos jambes vers l'avant et tenez-les dans le coup. Nous commençons à faire des torsions avec les genoux vers le haut touchant la poitrine. Veuillez noter que dans cet exercice, nous n'essayons pas de relever les pieds, mais essayons de les garder aussi près du sol que possible. Dans ce cas, nous ne pourrons pas effectuer un mouvement de swing et garderons les muscles abdominaux en tension constante.

A la fin du mouvement, il faut arracher le bassin du sol, essayer de toucher les genoux du corps vers la poitrine et faire un maximum d'expiration.

Je recommande de faire cet exercice pour 15 à 20 répétitions sans à-coups et sans secousses..

Ensuite, nous allons faire les "ciseaux au sol" habituels.

Ciseaux au sol

Nous tendons deux jambes avec des chaussettes en avant, allongés sur le sol avec les mains sous le butin, et commençons à effectuer des balançoires croisées. 40 répétitions.

Au final, nous ferons un exercice d'étirement et de souplesse du dos. Cela aide également beaucoup à améliorer la posture. L'exercice doit être fait avec soin afin de ne pas se blesser, progressivement et lentement.

Exercice "Kitty"

Nous entrons dans la position «chat», les mains sont les paumes sur le sol, les genoux sont ensemble, les pieds sont ensemble, nous essayons de faire l'angle dans les genoux et l'articulation de la hanche à 90 degrés. Nous commençons à nous pencher vers le haut, tirons également le cou vers le haut, plions la colonne vertébrale autant que possible dans un arc vers le haut et faisons une fixation pendant 1-2 secondes. Après cela, nous commençons à plier en douceur la colonne vertébrale dans la direction opposée sur toute la circonférence et la longueur de la colonne vertébrale, nous plions également avec le cou et la fixons pendant 1-2 secondes. Ainsi, nous étirons les muscles du dos et rendons la colonne vertébrale plus flexible.

Nous effectuons des données de mouvement dans une quantité de 5 à 10 répétitions avec une fixation de 1 à 2 secondes, à la fois au point initial et au point final. En outre, lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez entraîner les muscles de la presse - pour faire un «vide». Je vais certainement vous dire comment le faire dans une vidéo distincte.

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Entraînement de groupe «dos sain»

DOS SAIN - c'est un programme spécial, médical et d'amélioration de la santé visant à développer les muscles du corset vertébral, à améliorer la colonne vertébrale, la rééducation après des blessures et à neutraliser les effets néfastes du travail sédentaire et d'un mode de vie sédentaire. Un ensemble d'exercices spécialement conçu vise à améliorer la flexibilité et la plasticité du corps, aide à soulager la sensation de tension dans la région dorsale.

Exercice pour un dos sain Conçu pour tout âge et tout niveau de forme physique.

Le système d'exercices pour la colonne vertébrale «Dos sain» est un exercice pour étirer et renforcer le bas du corps (muscles abdominaux, bassin, jambes), pour travailler et détendre les muscles de la ceinture scapulaire..

Le programme Healthy Back est recommandé pour:

  • un mode de vie sédentaire (travail de bureau, conduite automobile);
  • un dos fatigué, faible, courbé; une sensation de tension constante dans le dos;
  • les personnes souffrant de migraines, d'hypertension et d'hypotension

Avec des muscles du dos faibles, la qualité de vie se détériore, cela se traduit non seulement par la santé physique, mais aussi par l'activité, l'endurance et même l'humeur.

L'entraînement «Dos sain» vous aidera à renforcer facilement et sans douleur les muscles des mains, cervicaux et lombaires, et même les muscles obliques de l'abdomen, ce qui signifie qu'en plus du dos, vous renforcerez vos abdominaux. Le programme Healthy Back est basé sur des exercices de physiothérapie, de Pilates, de yoga, d'étirement et vise à: étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, augmenter l'approvisionnement en sang et l'élasticité musculaire, soulager les spasmes, augmenter la flexibilité de toutes les parties de la colonne vertébrale. Après l'entraînement, vous vous sentirez léger et détendu, il vous semblera que vous avez grandi de plusieurs centimètres, votre sommeil s'améliorera. Vous corrigerez votre posture, vous apprendrez à garder le dos droit sans tension. Avec des cours réguliers, après six à huit cours, vous remarquerez que vous deviendrez moins dépendant du temps, vous aurez des maux de tête, vous deviendrez moins fatigué pendant la journée de travail, et tout cela grâce à votre détermination et à la formation «Healthy Back».

Nous vous attendons à l'entraînement le mardi, jeudi, samedi à 10h00

Les cours sont dispensés par l'instructrice en physiothérapie, une spécialiste expérimentée Elena Shumskikh.

Avant de commencer les cours, consultez un médecin!

5 exercices de Paul Bragg pour restaurer la colonne vertébrale

Les gars, nous mettons notre âme dans Bright Side. Merci pour,
que vous découvriez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule..
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Paul Bragg croyait qu'une colonne vertébrale saine est la clé de l'énergie, d'un esprit clair et d'une bonne mémoire. Il a développé un système d'exercices qui sont suffisants pour effectuer même en quantité minimale, et le résultat d'eux sera perceptible dans quelques jours.

Bright Side donne ces exercices avec une vidéo qui montre l'ordre et le principe de leur mise en œuvre..

Pour qu'une charge excessive ne cause aucun dommage, il convient d'observer les règles suivantes:

  • Faites de l'exercice lentement pendant la première semaine, ne faites pas beaucoup d'efforts.
  • Commencez par 2-3 répétitions de chaque exercice, augmentant progressivement à 10.
  • À chaque fois, commencez par une petite amplitude, en vous déplaçant progressivement au maximum.
  • Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pour le moment..
  • Avant chaque exercice, il est conseillé de se reposer un peu..

Rappelez-vous: tous les exercices sont effectués strictement dans un complexe.

Élongation

Affecte efficacement la partie du système nerveux qui est responsable du travail de la tête, des muscles oculaires et des nerfs. Muscle bien développé de la colonne cervicale.

  1. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez votre bassin et cambrez votre dos en arc de cercle comme un chat. Appuyez-vous uniquement sur vos orteils et vos paumes. Les genoux et les coudes essaient de se redresser autant que possible.
  2. Abaissez ensuite votre bassin et relevez la tête. Abaisser le bassin le plus bas possible, puis le relever lentement le plus haut possible, tout en pliant le dos et en répétant.

Si tout est fait correctement, vous ressentirez un soulagement important en raison de la relaxation de la colonne vertébrale.

Torsion

Il renforce les muscles de la colonne vertébrale thoracique et agit sur les nerfs menant au foie. Améliore la fonction rénale.

  1. Allongez-vous face contre terre, le bassin levé et le dos cambré. Essayez de vous reposer sur vos orteils et vos paumes..
  2. Tournez le bassin le plus loin possible vers la droite, tout en abaissant le côté le plus bas possible. Répétez avec un tour dans l'autre sens..

Essayez de faire l'exercice aussi lentement que possible.

Pont

Il entraîne le muscle de la colonne lombaire. Il détend la colonne vertébrale et stimule le processus de récupération des disques intervertébraux.

  1. Asseyez-vous sur le sol, concentrez-vous sur vos bras, pliez vos jambes.
  2. Soulevez le bassin, puis tout le corps pour que la colonne vertébrale soit en position horizontale, et abaissez-vous.

Effectuer l'exercice doit être rythmé.

Élongation

Il entraîne le muscle de la colonne lombaire, rétablit l'équilibre du corps, étire la colonne vertébrale.

  1. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Poussez et balancez de cette façon.
  2. En même temps, en levant les yeux, touchez le menton de vos genoux. Essayez de maintenir cette position pendant 5 secondes.

Marcher à quatre pattes

L'exercice le plus important pour étirer, renforcer et entraîner les ligaments des muscles fessiers.

  1. Vous devez vous allonger face contre terre. Élevez votre bassin le plus haut possible tout en cambrant votre dos avec un arc.
  2. Le support doit être sur les jambes et les bras droits, tête en bas. Dans cette position, à quatre pattes, marchez 5-7 minutes.

Paul Bragg recommande de faire d'abord de l'exercice quotidien. Dès que les améliorations nécessaires apparaissent, vous pouvez réduire le nombre de cours à 2 fois par semaine.

Leçon de dos sain

Dans cette classe, une attention particulière est accordée à la résolution des problèmes de dos: soulager la tension des muscles du dos et étirer la colonne vertébrale.

Yoga "Healthy Spine" est un cours pour ceux qui veulent:

  • se débarrasser du stress chronique, de la raideur, des maux de dos;
  • travailler sur la scoliose, la cyphose, l'ostéochondrose;
  • accélérer le processus de récupération des opérations et des blessures;
  • améliorer la posture;
  • apprendre à décharger la colonne vertébrale et le dos.

Caractéristiques de la classe

Cette leçon est basée sur la méthode Iyengar. Dans la leçon, une attention particulière est accordée à l'alignement du corps dans les poses de yoga (asanas). Toutes les asanas sont progressivement maîtrisées, de plus simples à plus complexes, à mesure que le corps et l'esprit sont prêts à les exécuter..

L'enseignant explique en détail les asanas et commente l'exactitude de leur performance. Chaque exercice est expliqué sur ses effets, son anatomie et sa biodynamie..

Des matériaux auxiliaires sont utilisés - traversins, briques, ceintures, chaises afin d'adapter l'asana à vos capacités physiques. Avec leur aide, vous effectuez des asanas, tout en maintenant la relaxation et la traction dans le corps.

Les résultats de la pratique régulière (au moins 2 fois par semaine):

  • le sommeil s'améliore;
  • le stress et la douleur du cou, du dos, de la ceinture scapulaire disparaissent;
  • la flexibilité de la colonne vertébrale augmente, une sensation de légèreté et une force saine dans le dos;
  • la mobilité naturelle du dos est progressivement rétablie après les maladies, les opérations, les blessures, l'inactivité physique;
  • vous apprenez à faire attention à vos sensations corporelles, à remarquer quelles positions sont confortables et naturelles, et qui donnent une charge inutile;
  • la respiration change, devient plus calme et plus uniforme.

Niveau de difficulté pour une colonne vertébrale saine

ne nécessite pas de préparation supplémentaire, tout le monde peut venir à la leçon s'il n'y a pas de contre-indications.

Contre-indications:

N'assistez pas aux cours dans les cas suivants:

  • avec exacerbation de maladies chroniques avec douleur intense et mobilité limitée;
  • avec rhume, qui s'accompagne de fièvre, d'écoulement nasal, de maux de tête, etc.;
  • en cas de grossesse, il est recommandé de remplacer la classe Healthy Spine par du yoga pour les femmes enceintes.

Si vous avez: maladies chroniques, hernies vertébrales, protubérances, blessures, etc. Assurez-vous d'avertir l'enseignant avant le cours. Dans ce cas, il pourra vous apporter des ajustements individuels qui prendront en compte votre état actuel..

Belle posture, dos sain: exercices de niche pour la colonne vertébrale

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Exercices de niche de la colonne vertébrale: ce que c'est?

C'est le nom du système de guérison inventé par le japonais Katsuzo Nishi en 1927. Cependant, il n'était pas médecin: de profession, il était ingénieur, puis est devenu professeur d'Aïkido. Cependant, depuis son enfance, Katsuzo était réputé pour sa mauvaise santé, les médecins et les guérisseurs, que ses parents ont amenés au garçon, lui ont prédit une courte vie. Cependant, le jeune homme s'est sérieusement engagé dans l'auto-guérison, a changé le système de nutrition et a développé son propre programme d'exercice. Elle l'a aidé à retrouver sa santé: la tension musculaire interfère avec le fonctionnement normal des organes internes et se débarrasser des pinces peut améliorer le fonctionnement de l'organisme tout entier. Grâce à cela, Katsuzo a commencé à pratiquer l'aïkido, puis à enseigner cette discipline..

Son système d'exercices pour la colonne vertébrale est devenu largement connu dans son pays natal, et après que Katsuzo a écrit un livre à ce sujet - et en dehors du Japon.

En plus de la gymnastique, il a également créé une série de recommandations visant à améliorer le dos. Par exemple, il a "prescrit" un rêve à tout le monde sur un lit dur et conseillé de remplacer l'oreiller par un rouleau dur. Selon le guérisseur japonais, cela améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et permet aux muscles du dos de se détendre.

Qu'est-ce qu'un bon ensemble d'exercices Niches

Il comprend des rotations dans les articulations d'amplitudes différentes, des mouvements vibrants des membres, une torsion douce, des exercices statiques, ainsi que la relaxation.

"Un ensemble d'exercices de niche améliore l'état des terminaisons nerveuses", a déclaré Anna Kabanichy, professeur de hatha yoga à YogaClass. - Cela vous permet d'éliminer le stress excessif des muscles du dos et de rendre la colonne vertébrale plus mobile. En même temps, le cadre du dos s'améliore: les exercices renforcent ses muscles longitudinaux et latissimus, toutes les articulations y participent ».

Bonus pour ceux qui rêvent de «cubes»: la presse est également gonflée, car le complexe comprend des exercices pour le dos et l'abdomen. «Il y a une charge très décente sur la presse. Malgré le fait que les exercices semblent légers, les muscles de la presse fonctionnent bien ici », explique Anna Kabanichy.

De plus, la gymnastique de niche améliore la circulation sanguine, stabilise le système nerveux.

Les exercices sur le système Niche n'ont aucune contre-indication. «Ils peuvent être effectués même par ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale et pour qui la condition physique normale est interdite», explique Anna Kabanichy.

Le complexe complet de cette technique comprend plus de 15 mouvements, tandis que de nombreux experts recommandent d'effectuer seulement 4 exercices.

Nous avons demandé à Anna de nous montrer la technique d'exécution de 9 mouvements de gymnastique de niche clés. «Cela suffit pour comprendre les principes de base de la formation dans le système Niche, pour en prendre connaissance et maintenir un dos sain», note Anna Kabanichy..

Comment construire une leçon

  • Commencez par de petits exercices articulaires pour préparer vos muscles et vos ligaments à un mouvement actif..
  • Faites les exercices séquentiellement.
  • Bougez à votre rythme.
  • Respirez calmement et uniformément.
  • Suivez ce programme 3 fois par semaine.
  • Pour faire les exercices, vous avez seulement besoin d'un tapis.

Exercices sur la colonne vertébrale de niche

La clé de ces exercices est de travailler à un rythme régulier..

Premier exercice

Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites, étirez vos bras derrière votre tête. Tirez les chaussettes vers vous, ouvrez la poitrine, gardez la déviation naturelle dans le bas du dos. Étirez doucement votre talon droit vers l'avant (sans soulever vos jambes du sol), déplacez légèrement le bassin vers la droite, en étirant la surface latérale gauche du corps. Faites cela pendant 7 respirations. Revenez ensuite à la position de départ, étirez-vous vers l'avant avec le talon gauche et, en déplaçant légèrement le bassin vers la gauche, étirez le côté droit. Ceci est une rediffusion. Effectuez 10 répétitions de ce type.

Deuxième exercice

Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites, paumes jointes à l'arrière de la tête. Tirez les chaussettes des pieds vers vous. Levez vos jambes légèrement au-dessus du sol. Tournez légèrement vers la gauche avec la partie supérieure du corps (le mouvement se produit dans un seul plan), et avec vos pieds à ce moment, étirez-vous vers la droite. Imaginez simuler les mouvements d'un poisson qui nage. Faites de même dans l'autre sens: pointez le corps vers la droite et les jambes vers la gauche. Ce sera une répétition, faites 10 répétitions.

Troisième exercice

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et vos jambes, appuyez le bas de votre dos au sol. Secouez vos membres intensément, soulageant les tensions. Effectuez l'exercice pendant une minute. Si vous avez la force et le désir, après 30 secondes de repos, vous pouvez répéter.

Quatrième exercice

Allongez-vous sur le dos. Connectez les pieds, les genoux écartés. Paumes ensemble devant la poitrine, bras levés au-dessus du corps. Appuyez fermement sur la paume de votre main et le pied sur le pied pendant 10 secondes.

Ensuite, en gardant le contact entre les pieds et les paumes, étirez vos bras, prenez-les par la tête et brossez un grand cercle. Faites 10 de ces mouvements.

Après cela, en gardant le contact entre les pieds et les mains, étirez vos bras vers l'avant (placez-les juste au-dessus du bassin), décrivez le cercle avec vos mains, en vous déplaçant dans la direction du bassin vers la poitrine. Faites 10 de ces mouvements.

Remettez ensuite les paumes jointes sur la poitrine, étirez vos bras vers le haut, en levant les épaules au-dessus du sol. Pliez vos coudes, abaissez vos mains au niveau de la poitrine (les doigts regardent vers le haut). Faites 10 de ces mouvements.

Sans ouvrir les pieds (si possible) et les paumes, levez vos jambes au-dessus du sol, redressez vos jambes. Prenez vos paumes derrière votre tête, redressez vos coudes. Pliez vos genoux à partir de cette position tout en tenant vos pieds ensemble. En même temps, pliez vos coudes en dirigeant vos paumes vers votre poitrine. Ceci est une rediffusion. Si possible, faites 60 répétitions de ce type (vous pouvez commencer par un plus petit nombre).

Cinquième exercice

Asseyez-vous sur vos talons et le bas de vos jambes, en plaçant vos genoux légèrement plus larges que le bassin. Le haut de votre tête se lève. Placez vos paumes sur vos hanches. Tirez vos épaules vers vos oreilles, puis abaissez-les pour soulager la tension. Faites 10 de ces mouvements.

Tendez vos bras vers l'avant. Tournez votre tête vers la droite (tout en étirant le menton vers l'avant et légèrement vers le haut), puis revenez lentement au centre et faites le même mouvement vers la gauche. Effectuez 10 de ces mouvements dans chaque direction.

Levez ensuite les mains, décrivez un arc large avec votre menton et tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Ceci est une répétition, faites 10 de ces mouvements.

Mettez vos paumes sur vos hanches et inclinez doucement votre tête vers la droite, puis vers la gauche. Ceci est une répétition, faites 10 de ces mouvements.

Levez à nouveau les mains, décrivez avec votre menton un arc large et tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Ceci est une répétition, faites 10 de ces mouvements.

Mettez vos paumes sur vos hanches et inclinez doucement la tête vers l'avant, puis vers l'arrière. Effectuez 10 de ces mouvements.

Tout ceci est une répétition de l'exercice, effectuez 6-7 répétitions de ce type. Prenez votre temps et surveillez votre respiration: elle doit être mesurée.

Sixième exercice

Asseyez-vous sur vos talons et le bas de vos jambes, en plaçant vos genoux légèrement plus larges que le bassin. Le haut de votre tête se lève. Paumes le long du corps. Penchez-vous doucement vers la gauche, puis vers la droite.

Ce sera une répétition. Effectuez 10 répétitions de ce type.

«Cet exercice pour la colonne vertébrale coordonne les fonctions des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, régule l'activité intestinale et contribue aux effets bénéfiques de l'énergie mentale sur le corps», explique Anna Kabanichy.

Septième exercice

Tenez-vous droit, les pieds dans la largeur du bassin. Mettez vos paumes sur le bas du dos. Étirez doucement le corps vers le haut et entrez dans la déviation, puis abaissez vos mains. Restez dans cette position pendant 5 respirations. Ce sera une répétition. Effectuez 10 répétitions de ce type.

Huitième exercice

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras le long du corps. Roulez doucement votre corps vers l'avant, soulevez vos épaules, vos omoplates et l'arrière de la tête sur le sol. Travaillez vos abdos. Tendez vos bras devant vous. Il est important non seulement de soulever le corps, mais de ne pas déchirer la colonne vertébrale du sol, il suffit de tordre doucement la vertèbre derrière la vertèbre pour que les paumes puissent atteindre les articulations du genou. Verrouiller dans cette position pendant 1-2 minutes.

Essayez cet exercice 2-3 fois par semaine et notez comment votre santé du dos s'est améliorée..

Classe dos sain

Informations supplémentaires sur les classes, niveaux et classes
Vous pouvez demander par téléphone aux administrateurs du Centre:

La colonne vertébrale est le fondement de notre corps. Il est depuis longtemps prouvé que la santé de tous les organes internes de la cavité abdominale dépend de l'état de la colonne vertébrale. Et aussi le travail du cœur et des poumons, et notre santé émotionnelle et psychologique dépendent de l'état de la colonne vertébrale.

La classe Healthy Back a été créée pour ceux qui ressentent des tensions, des raideurs et des douleurs dans le bas du dos, la colonne vertébrale lombo-sacrée et la ceinture pelvienne, ainsi que dans le haut du dos, la colonne thoracique et cervicale. A des problèmes avec les articulations des épaules. En général, j'aimerais améliorer ma posture. Apprenez à travailler correctement dans des postures avec des problèmes tels que la scoliose, la cyphose, l'ostéochondrose. Fournir les premiers soins en cas de douleur ou de maux de dos excessifs.

Les connaissances acquises dans les cours de la classe Healthy Back vous aideront à:
• soulager la tension, la douleur dans le haut et le bas du dos
• améliorer la posture
• améliorer la respiration
• soulage la fatigue
• renforcer les muscles affaiblis du dos, des bras
• fonctionnent correctement dans des postures avec des problèmes tels que la cyphose, l'ostéochondrose.

Le programme était basé sur des postures (et leurs variations) visant à affecter de manière optimale les zones touchées et à soulager la tension de la colonne vertébrale. La charge ici est moindre que dans les classes générales. Cependant, vous ne devez en aucun cas assister aux cours pendant une période d'exacerbation, lorsque vous ressentez une douleur intense et ne pouvez pas vous déplacer normalement. Attendez la rémission. Mais, si vous avez fermement décidé de remettre de l'ordre, vous pouvez venir à ce cours, même en contournant le cours préparatoire.

Le cours Healthy Back a lieu au Iyengar Yoga Ural Center depuis plus de 10 ans. Les cours sont dispensés par des professeurs expérimentés possédant une vaste expérience. Tous les enseignants du Centre sont des enseignants certifiés de RIMINY (Institut de Yoga à la Mémoire de Ramamani Iyengar, Pune, Inde).

Des chambres confortables, un petit nombre de personnes en groupe, un équipement sûr, de la musique relaxante, de la littérature utile - le Centre a tout pour vous comme ici.

Inscrivez-vous à une leçon avec les administrateurs du Centre par téléphone +7 (903) 082-50-99 ou laissez une demande sur le site - cliquez sur le bouton ci-dessous "Je veux étudier".

Chers étudiants, vous pouvez acheter dans le magasin de notre centre tous les articles et la documentation nécessaires à la pratique à domicile.

Pour laisser une demande de produit, envoyez une commande à partir du site ou appelez le +7 (903) 082-50-99.

Réhabilitation du dos et des articulations à Iekaterinbourg: un dos sain est la clé de votre avenir

On croyait autrefois que les problèmes de dos et d'articulations étaient un désastre pour la génération plus âgée. Mais comme le montrent les statistiques, même les enfants souffrent aujourd'hui de divers maux de la colonne vertébrale. Les coupables directs d'un tel rajeunissement des maux sont les gadgets modernes, un mode de vie sédentaire et le manque de charges sportives. Si vous n'avez pas réussi à vous fixer des priorités dans le temps et à maintenir la santé du dos et des articulations, il n'est jamais trop tard pour penser à votre santé et demander une rééducation dans notre centre d'Ekaterinbourg. L'approche professionnelle d'une équipe de professionnels expérimentés vous rendra la vie plus agréable et chaque mouvement n'apportera que de la joie.

Charge Paul Bragg pour la colonne vertébrale (nous traitons les hernies du disque vertébral)

Introduction: En général, je me suis en quelque sorte mérité une hernie du disque vertébral (je l'ai reconnue en me faisant passer une radiographie). Longtemps monté en flèche à ce sujet est allé aux masseurs. n'a pas aidé. Tourmenté donc six mois. jusqu'à ce que le livre "The Spine - The Key to Health" du célèbre traumatologue et spécialiste de la colonne vertébrale américain Paul Bragg tombe entre mes mains. En conséquence, pendant six mois, je me suis complètement débarrassé de la hernie. Plus tard, il s'est avéré que 3 des 5 exercices 1 en 1 ont été tirés des exercices tibétains «5 perles». Comment Paul Bragg l'a découvert ne peut que deviner.

Maintenant, je ne fais des exercices que si je m'arrache le dos ou si je l'attrape. Récemment, je me suis déchiré le dos en traînant une grande voile sur la planche à voile. Malade pendant les semaines 3, tout le monde était trop paresseux pour faire des exercices. Du coup, j'ai commencé à le faire, j'ai pensé qu'il faudrait une semaine pour récupérer et ça m'a aidé 1 fois! Vous trouverez ci-dessous une description de la charge avec des photos. Essayez d'écrire des avis.

Les exercices pour la colonne vertébrale sont si simples à réaliser qu'il est même surprenant de savoir pourquoi ces principes de base de la préservation de la jeunesse sont oubliés..

. L'exercice pour la colonne vertébrale est bon pour tout le corps..

Donc, vous avez déjà compris que les exercices développés par P. Bragg aident à restaurer les fonctions motrices de la colonne vertébrale. En raison de la mise en œuvre régulière de ce complexe, tout d'abord, les fibres nerveuses ne seront plus comprimées par les vertèbres, ce qui signifie que tout le corps sera guéri. Deuxièmement, les muscles et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale seront renforcés, la posture s'améliorera. La colonne vertébrale fonctionnera normalement tout le temps, et pas seulement pendant l'exercice.

Les disques intervertébraux cartilagineux répondent rapidement à la stimulation grâce à des exercices conçus pour étirer la colonne vertébrale. Sous l'influence de ces exercices, les écarts naturels entre les vertèbres ouvertes et le cartilage commencent immédiatement à se développer. Ainsi, vous pouvez développer un cartilage puissant et créer une jeune colonne vertébrale, peu importe combien d'années vous avez vécu dans ce monde.

Ceux qui décident de se livrer à des exercices physiques (surtout s'ils n'y ont jamais participé auparavant et aux personnes âgées) doivent garder à l'esprit les points suivants:

• La chose la plus importante: avant de commencer à pratiquer, assurez-vous de consulter un médecin, surtout si vous ressentez une douleur aiguë intense dans la colonne vertébrale.

• Vous ne pouvez pas faire d'exercices physiques lors d'une exacerbation de la maladie, en espérant que les vertèbres se redressent. Votre état dans ce cas ne fait qu'empirer.

• Assurez-vous de faire un entraînement léger avant de passer à un ensemble d'exercices. (Des exercices d'échauffement sont donnés en annexe.)

• Calculez votre force. Pendant la première semaine, et peut-être plus, faites tous les exercices lentement et sans forcer, ne faites pas d'exercices en raison de la force et de la douleur dans la colonne vertébrale. Mais la douleur musculaire est un phénomène naturel, mais après quelques jours, elle passera.

• Ne faites pas de mouvements brusques lorsque vous effectuez un exercice destiné à la partie de la colonne vertébrale la plus affectée par vous..

• Notez que le nombre de répétitions d'un exercice dépend de votre âge, de la gravité de la maladie et de votre forme physique. Les recommandations pour l'exercice indiquent généralement la moyenne. La charge augmente progressivement.

• Vous pouvez vous détendre un peu après l'exercice, mais le complexe doit être complètement terminé.

• Si vous sentez que vous n'êtes pas encore suffisamment préparé pour effectuer les exercices, ou si votre appareil vestibulaire est peu développé, vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise pendant que vous faites des exercices..

• Effectuez tous les exercices avec joie et plaisir!

Combien de fois répéter les exercices? Cela dépend des caractéristiques individuelles du corps humain et de certains autres facteurs. Bragg recommande au cours des 2 premiers jours de faire chaque exercice pas plus de 2-3 fois, et le 3 - essayez de faire les exercices environ 5 fois ou plus. En règle générale, après quelques jours, une personne sent qu'elle peut répéter un exercice jusqu'à 10 fois. À ce moment, les muscles sont renforcés et les ligaments et la colonne vertébrale deviennent plus flexibles..

À quelle fréquence devez-vous faire ces exercices? Vous devez d'abord exécuter régulièrement l'ensemble du programme quotidiennement. Une fois que des améliorations sont apparues dans le corps, elles peuvent être réduites à deux fois par semaine pour garder la colonne vertébrale flexible et détendue..

Quelqu'un ressentira des changements favorables en une semaine, mais il est important de se rappeler qu'en 1 jour, la fonction vertébrale ne peut pas être restaurée. Il faut du temps pour que la colonne vertébrale redevienne flexible et élastique..

Bien sûr, cette flexibilité n'est pas nécessaire en soi, pas comme une fin en soi. Il est nécessaire principalement pour se débarrasser des maladies, principalement de la douleur dans la colonne vertébrale. Après tout, sans colonne vertébrale saine, il n'y a pas d'organisme sain.

Ces exercices sont capables d'améliorer la santé de tout le corps, car en entraînant la colonne vertébrale, nous créons les conditions de protection contre les blessures des nerfs qui s'étendent de la moelle épinière, qui contrôlent divers organes.

Beaucoup de gens m'ont dit que ces exercices, en particulier l'exercice 5, les ont sauvés de la léthargie. L'amélioration se produit non seulement en raison de l'élimination de la pression vertébrale sur les nerfs, mais également en raison des mouvements intenses du bassin.

Les exercices, comme déjà mentionné, sont très simples, et après leur mise en œuvre, il n'y a pas de sentiment de fatigue extrême, et la mise en œuvre elle-même ne prend pas très longtemps.

Il convient de noter immédiatement que ces exercices ne nécessitent aucune hâte de votre part, car leur objectif est le développement progressif de votre corps.

Commencer à effectuer des exercices de bien-être, vous devez être guidé par les règles suivantes:

premièrement - n'essayez pas de faire des efforts vifs vers des lieux ossifiés;

la seconde - faites les exercices, mesurez la charge avec vos capacités physiques;

troisième - n'essayez pas d'effectuer des exercices avec une amplitude de mouvement maximale.

L'exercice 1 est destiné à la partie du système nerveux qui «sert» la tête, les muscles oculaires et un réseau de nerfs à l'estomac et aux intestins.

. En effectuant uniquement cet exercice, nous avons un impact sur les sources de maladies telles que maux de tête, fatigue oculaire, indigestion et mauvaise digestion.

I. p. (Position de départ): allongé sur le sol sur le ventre. En vous appuyant uniquement sur les paumes et les orteils, soulevez le bassin et pliez le dos en arc de cercle. Abaissez votre tête sous le bassin, les jambes écartées à la largeur des épaules, les genoux et les coudes redressés. Abaissez le bassin presque au sol, sans plier les bras et les jambes. Levez la tête et inclinez-la vers l'arrière. Relevez ensuite le bassin le plus haut possible et abaissez-le à nouveau le plus bas possible; monter et descendre à nouveau.

L'exercice doit être effectué lentement. Si vous faites tout correctement, vous ressentirez bientôt un soulagement, car la colonne vertébrale se détend.

L'exercice 2 stimule les nerfs du foie et des reins. Si la cause des maladies de ces organes était le stress nerveux, cet exercice corrigera la situation..

Foie lent et reins durcis, vieillis prématurément, à la suite de cet exercice, ils recommenceront à bien fonctionner.

I. p.: Le même que dans le 1er exercice, c'est-à-dire allongé sur le ventre sur le sol.

Relevez votre bassin et cambrez votre dos. Les jambes et les bras sont droits. Dépendance - sur les paumes et les orteils. Tournez le bassin vers la gauche, tout en abaissant le côté gauche aussi bas que possible. Les bras et les jambes ne se plient pas. Répétez ensuite la même chose vers la droite.

Faites-le lentement, en pensant constamment à étirer la colonne vertébrale.

Au début, cet exercice sera assez difficile. Mais au fil du temps, cela sera plus facile car non seulement les nerfs, mais aussi le système nerveux se renforceront. Cependant, ce ne sera jamais trop simple..

L'exercice 3 stimule tous les centres nerveux, la croissance du cartilage intervertébral et renforce les muscles attachés à la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est complètement détendue, de haut en bas..

I. p.: Asseyez-vous sur le sol, appuyé sur les bras tendus écartés, allongés, les jambes légèrement pliées. Soulevez le bassin horizontalement au sol (appui - sur les jambes pliées et les bras droits écartés) et abaissez-le dans sa position d'origine. Répétez plusieurs fois. Faites de l'exercice à un rythme rapide.

L'exercice 4 est conçu pour entraîner et pétrir la partie de la colonne vertébrale où se trouvent les nerfs qui contrôlent l'estomac.

De plus, il est efficace pour toute la colonne vertébrale, l'étire, amenant le corps dans un état équilibré.

I. p.: Allongez-vous sur le sol sur le dos, étirez vos jambes, écartez les bras sur les côtés. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine et serrez vos mains. Ensuite, éloignez les genoux et les hanches de la poitrine, tout en soulevant la tête et en essayant de toucher le menton des genoux. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes.

Exercice 5 - l'un des plus importants pour étirer la colonne vertébrale.

De plus, il soulage le gros intestin en stimulant les nerfs de contrôle..

I. p.: Le même que dans le premier exercice, c'est-à-dire allongé sur le ventre. Élevez votre bassin haut et pliez le dos en arc de cercle tout en abaissant la tête et en vous appuyant sur les bras et les jambes droits. Dans cette position, vous devez faire le tour de toute la pièce, mais essayez d'abord de faire au moins quelques étapes.

Les exercices de P. Bragg sont mieux combinés avec une activité physique ordinaire, éventuellement avec un jogging léger ou une marche intense. Il est conseillé de ne pas étirer les muscles sans les avoir préalablement réchauffés, donc les squats initiaux, les sauts en place, les inclinaisons dans différentes directions, les mouvements de rotation de la tête et du bassin vous seront certainement bénéfiques. Le conseil le plus approprié est de rappeler les cours d'éducation physique à l'école. Après avoir terminé la série d'exercices traditionnels, passez aux cours sur P. Bragg. Terminez, prenez une douche.

L'inaction signifie la rouille, et la rouille signifie la décomposition et la décomposition. En d'autres termes, l'activité est la vie et la stagnation est la mort. Si nous n'utilisons pas nos muscles, nous les perdons. Pour garder des muscles forts et jeunes, nous devons constamment les utiliser.

Source: Spine - La clé de la santé Paul Bragg

Doublons possibles trouvés

Oui, il vaut mieux aller chez un physiothérapeute et un technicien manuel, chacun n'a que ses propres types d'exercices et recommandations.

Mais de nombreux médecins ont confirmé qu'après une charge ou une activité physique - vous devez vous allonger sur le sol sur le dos, étirer vos bras le long de la tête et faire des étirements. Expirez lentement, essayez de vous étirer du bout des doigts, vos doigts atteignant également l'autre côté. Le dos se courbe, il n'y a rien à craindre.

À ce moment, les vertèbres divergent, la tension est supprimée et le fluide s'écoule vers les disques, ce qui aide à la formation du disque. Faites l'exercice plusieurs fois.

Pendant l'exercice, il semblera que de la chaleur ou de l'énergie a coulé le long de la colonne vertébrale.

C'est vrai: la physiothérapie et le massage dans leur forme pure ne sont pas efficaces, car c'est une influence extérieure. Le corset musculaire a la propriété de "mémoire", il revient à sa position d'origine si vous ne vous livrez pas à des exercices spéciaux pour étirer et renforcer les muscles du dos. Je suis allé voir un très bon ingénieur spécialiste, l'effet était temporaire. Et au fait, il a prévenu qu'il en serait ainsi, qu'un fizuha était nécessaire. Pour Bragg, ce livre est généralement assez divertissant, tous ces mécanismes sont peints là-bas, je recommande de le lire.

Puis-je d'abord consulter un médecin? Cours complet de traitement, etc..

Nécessaire. L'auteur a indiqué que le médecin en premier lieu et cette série d'exercices sont plus probablement préventifs. Ce qui ne nie pas les propriétés curatives de ces exercices.

Ceci est une continuation du livre "Le miracle du jeûne?"

Voici un lien vers le livre d'où la charge est prise: http://www.e-reading.club/book.php?book=99762

À propos du pincement

Je me suis tourné vers un médecin comme ça, ils ont eu les coudes douloureux, aidez le médecin!
-Eh bien, que voulez-vous, c'est l'âge (40 ans au total !!).
Il en a marché deux autres - un neurologue et un chirurgien, (sont allés dans des cliniques payantes, ont même pris des photos), ils ont dit la même chose, l'usure des articulations, etc..
Disons que nous faisons un blocus.
Ils ont fait quelques injections, assez pour six mois, puis à nouveau les coudes ont commencé à faire mal.
La femme a des problèmes mineurs avec la colonne vertébrale (et celui qui ne les a pas) et les amis ont recommandé leur ami, un vertébrologue.
Il est arrivé, a regardé sa femme, ses enfants.
Me demande, rien ne dérange?
Je dis, l'épine dorsale des normes, c'est juste les articulations du coude.
J'ai vérifié la colonne vertébrale, c'est mon sujet, dit.
-Allongez-vous sur le dos, détendez-vous!
Il s'est allongé, il a pris une serviette, a fait une boucle sous mon menton, l'a secoué - il s'est fissuré alors que l'ondulation se vidait pour l'étirement de l'évier!
Levez-vous, levez la main, pliez.
Je me suis levé, courbé, de façon surprenante, mais la douleur a disparu!
En conséquence, la cause de cette douleur était un pincement dans la région cervicale.
Mais ce n'est pas tout.
Cet été, je rendais visite à un ami au Daghestan, je me suis souvenu d'Ivan le vertébrologue avec un mot aimable, j'ai raconté mon histoire.
Mon ami, Aslan le connaît aussi, il a décrit son problème.
-Je suis également reconnaissant à Ivan, j'ai eu de terribles brûlures d'estomac, j'ai été constamment tourmenté, j'ai bu des pilules, mais je ne l'ai pas fait et puis Ivan est arrivé comme ça (il est d'Ukraine, il a sa propre clinique, il vient en Russie 1-2 fois par an pour un sanatorium- là ils font une course pour lui sur les problèmes de la colonne vertébrale, 40 personnes sont dactylographiées, n'a pas besoin de publicité, travaille aux globes oculaires), regarde son dos, corrige et brûlures d'estomac comme jamais arrivé!
-O_o.
La cause des brûlures d'estomac était - encore une fois, un nerf pincé en raison duquel le sphincter n'était pas complètement fermé, d'où le problème. Tourmenté depuis plus de 10 ans.
Il semblerait où est la colonne vertébrale et qu'est-ce que les brûlures d'estomac ont à voir avec cela, mais il s'avère quel type de connexion et qui aurait pensé!
Il y a donc encore des pépites sur terre.
Santé à tous!