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Exercices pour les enfants atteints de scoliose et de gymnastique à la maison

La scoliose est une pathologie répandue dans laquelle l'état physiologique normal de la colonne vertébrale est perturbé. Dans la scoliose, la colonne vertébrale est anormalement incurvée à gauche ou à droite à un degré ou à un autre. L'une des principales causes de la maladie est l'affaiblissement du corset musculaire, qui soutient la colonne vertébrale. Dans la plupart des cas, ce problème est rencontré par les enfants et les adolescents, car leur système musculo-squelettique n'est pas complètement formé et les muscles du dos ne sont pas assez forts. De plus, les enfants d'âge scolaire et même d'âge préscolaire passent beaucoup de temps en position assise, subissant souvent des charges accrues sur la colonne vertébrale en raison du port de sacs à dos et de sacs lourds. Les exercices pour la scoliose chez les enfants visent à renforcer le corset musculaire du dos, ce qui conduit à une correction progressive de la posture.

Les exercices de gymnastique et de physiothérapie sont les principales méthodes thérapeutiques et prophylactiques utilisées pour éliminer la scoliose. Les exercices peuvent être effectués en ambulatoire - sous la surveillance étroite d'un médecin, ou invitez un instructeur spécialisé à votre domicile. Et vous pouvez étudier un ensemble d'exercices faciles à réaliser par vous-même, mais après avoir consulté un orthopédiste.

Comment la thérapie par l'exercice et la gymnastique aident à éliminer la déformation vertébrale

En plus de renforcer la structure musculaire, l'exercice contribue également à:

  1. Ralentir ou arrêter la courbure de l'angle de la colonne vertébrale.
  2. Prévention de l'inactivité physique (qui provoque également souvent une scoliose chez les enfants).
  3. Déchargement et développement de la colonne vertébrale, amélioration de l'état des vertèbres et des disques intervertébraux.
  4. Flexibilité et résistance accrues de la colonne vertébrale.
  5. Intensification du tissu trophique du système musculo-squelettique.
  6. Revitalisation de tous les organes et systèmes, y compris le cerveau, le cœur et les poumons.
  7. Amélioration de la santé globale - physique et psychologique.
  8. Augmentez l'immunité et le tonus du corps.
  9. Améliorer la volonté et l'endurance.
  10. Améliorer la coordination motrice et le sens de l'équilibre.

Habituellement, le médecin sélectionne un ensemble d'exercices individuellement pour chaque patient, en fonction du stade de la maladie, des données physiques du patient, de la présentation clinique et d'autres aspects. Mais il existe des types d'exercices de base standard qui sont recommandés pour l'exécution avec un certain degré de pathologie.

Contre-indications de la thérapie par l'exercice chez les enfants atteints de scoliose

Malgré le haut degré de sécurité d'une telle méthode de thérapie que la thérapie par l'exercice, certains patients peuvent avoir des contre-indications absolues ou relatives aux exercices thérapeutiques:

  1. Fièvre subfébrile ou fébrile (température corporelle supérieure à 37).
  2. Se sentir pas bien.
  3. Tout processus infectieux et inflammatoire dans le corps.
  4. Insuffisance cardiaque ou pulmonaire.
  5. Blessures, chirurgie passée de la colonne vertébrale.
  6. Hypertension artérielle, hypertension.
  7. Augmentation de la pression intracrânienne.
  8. Exacerbation de toute maladie chronique.
  9. Maladies sévères au stade de la décompensation.
  10. Douleur intense qui rend l'exercice impossible.

Pour clarifier la présence ou l'absence de contre-indications à la thérapie par l'exercice chez un enfant, vous devez consulter un médecin.

Exercice pour scoliose du 1er degré

Avant de commencer la gymnastique, vous devez faire un entraînement léger pour réchauffer les muscles. L'ensemble d'exercices de base recommandé pour le traitement de la pathologie de stade 1:

  1. Marche droite.
  2. Levez vos mains, tenez-vous debout, étirez-vous, prenez lentement votre position de départ.
  3. Levez une main, reprenez l'autre - jouez plusieurs fois en alternance.
  4. Réglez le pied gauche vers la gauche, et en même temps étirez-vous vers la droite, répétez l'exercice, en changeant la direction du mouvement.
  5. Allongé sur le dos - levez légèrement les jambes, les paumes appuyées sur le sol, les jambes aplaties et levez-vous, réalisez les «ciseaux».
  6. Allongé sur le dos - pliez les genoux, levez le torse, pliez les bras au niveau des coudes et appuyez-les sur les côtés. Avec votre coude gauche, touchez le genou droit, prenez la pose d'origine, avec votre coude droit touchez le genou gauche.
  7. Allongé sur le dos - pliez les jambes aux genoux, tirez sur la poitrine - fixation 5 secondes.
  8. Allongé sur le ventre - mettez vos mains derrière l'arrière de votre tête et fermez la serrure, pliez le dos en arrière.
  9. Allongé sur le ventre - remettez vos mains et saisissez la plante des jambes pliées - faites l'exercice "bateau".

Tous les exercices doivent être effectués lentement et sans tension, mouvements brusques.

Exercices pour scoliose du 2e degré

Un ensemble d'exercices de base pour les enfants atteints de scoliose du 2e degré (n'oubliez pas l'échauffement préalable):

  1. Allongé sur le dos - faites l'exercice «ciseaux» avec vos pieds - 10 à 15 fois.
  2. À quatre pattes - pliez le dos vers le haut en inspirant, pliez le dos vers l'intérieur en expirant - exercez le «chat» - de 7 à 10 fois.
  3. À quatre pattes - étirez le bras droit en avant, étirez la jambe gauche en arrière, maintenez pendant 5 secondes, puis répétez avec le deuxième bras et la jambe - de 5 à 8 fois.
  4. À genoux - bras droits à remettre en place, saisissez les talons et faites des virages dans différentes directions - de 8 à 10 fois.
  5. Allongé sur le ventre - mettez un rouleau ou une serviette roulée sous le ventre, mettez vos mains droites derrière le dos, faites lever le corps - de 8 à 10 fois.
  6. Debout - bras tendus au niveau des coutures, épaules à reprendre, pour réduire / écarter les omoplates - de 5 à 7 fois.
  7. Allongé sur le ventre - les mains aux poings serrés poussent alternativement vers l'avant et légèrement vers le haut, comme s'il essayait de toucher une cible imaginaire - de 3 à 5 fois.
  8. Allongé sur le ventre - écartez les bras et levez-vous, faites des mouvements en douceur de haut en bas, simulant le battement de l'aile de l'oiseau pendant le vol - de 7 à 10 fois.

Dès que le corset musculaire est renforcé et que la technique des exercices s'améliore, le nombre de répétitions de chaque exercice peut être augmenté.

Le cours d'éducation physique thérapeutique et préventive dure au moins 3 semaines, à condition que la fréquence des cours soit de 5 à 6 fois par semaine, mais elle est meilleure au quotidien. Ensuite, vous pouvez faire une pause de 30 jours et répéter le traitement. Au total, il est recommandé de suivre 4 cours consécutifs, en respectant un intervalle de 1 mois.

Est-il possible de faire des exercices avec les 3ème, 4ème stades de scoliose chez un enfant

Dans la plupart des cas, la scoliose est diagnostiquée à 1 ou 2 stades de la maladie. Pendant cette période, la thérapie par l'exercice est efficace et la maladie peut être inversée en utilisant des méthodes de thérapie conservatrices. Si l'enfant reçoit un diagnostic de scoliose de grade 3 ou même de grade 4, il lui sera extrêmement difficile d'effectuer des exercices physiques à la maison. Après tout, les muscles sont considérablement affaiblis et la colonne vertébrale est courbée de sorte que toute activité physique s'accompagne de douleurs intenses.

Cependant, la thérapie par l'exercice est toujours prescrite pour la scoliose de grade 3, si le tableau clinique est favorable et le pronostic du traitement est optimiste. Cependant, les exercices devront être effectués sous la supervision d'un chirurgien orthopédiste ou d'un instructeur qualifié. Sa tâche consiste à définir la position corrective correcte, à observer le comportement des déformations costales et scapulaires pendant la leçon et, si nécessaire, à contrôler manuellement le corps du patient pendant l'exercice..

Les exercices thérapeutiques doivent exclure les mouvements de torsion, nets et symétriques. La course, les sauts périlleux, les squats, l'haltérophilie ne sont pas recommandés. Tous les exercices doivent être effectués allongés et à un rythme tranquille. L'éventail des cours est compilé exclusivement par un médecin. Exemple d'exercice:

  1. La position initiale est sur l'estomac..
  2. Inspirez, levez la main droite, prenez votre côté gauche sur le côté (paume sur le sol), déplacez légèrement votre pied droit sur le côté.
  3. Expirez - vous devez lever les deux mains (doigts serrés dans les poings), la tête, le corps de l'épaule et la jambe droite. 3-5 secondes d'attente.
  4. Inspirez - position de départ.

La scoliose du 4e degré n'est actuellement pas traitée avec des méthodes conservatrices telles que la thérapie par l'exercice. La seule issue dans cette situation est la chirurgie.

Règles de base pour la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Afin de ne pas nuire encore plus à la santé de l'enfant, il est nécessaire de veiller à ce que les recommandations suivantes soient suivies:

  1. Les enfants de moins de 7 ans doivent faire de l'exercice en présence d'adultes.
  2. Si vous ressentez des sensations ou des douleurs désagréables - l'activité doit être arrêtée.
  3. Vous devez vous entraîner sur une surface dure - sur le sol, en mettant un tapis ou une serviette spéciale.
  4. Tous les exercices se font lentement, le bon nombre de fois..
  5. Technique d'exécution - aussi proche que possible de la description.

Et la dernière chose est de ne pas commencer les exercices de physiothérapie et de gymnastique avec une scoliose, sauf sur ordonnance d'un médecin.

Les exercices de physiothérapie sont un excellent moyen de réparer une colonne vertébrale tordue et de renforcer vos muscles du dos. Des exercices joyeusement exécutés même par de jeunes enfants. Les cours peuvent avoir lieu n'importe où - à la maison, au grand air, à la clinique sous la supervision d'un médecin. La thérapie par l'exercice n'a pratiquement aucune contre-indication, c'est un moyen gratuit et surtout efficace d'améliorer la posture d'un enfant ou d'un adolescent.

Un ensemble d'exercices pour la scoliose - comment choisir le bon

La distorsion de la colonne vertébrale qui en résulte ne peut pas être alignée, mais une détérioration supplémentaire peut être évitée en effectuant des exercices de scoliose. Il est nécessaire de choisir un ensemble d'exercices visant à la relaxation musculaire. Il est également important de considérer dans quelle partie du dos une courbure s'est produite..

Physiothérapie pour la courbure de la colonne vertébrale

Dans un premier temps, la thérapie par l'effort pour la scoliose doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste, puis à domicile. Cela élimine l'occurrence de techniques d'exécution incorrectes, ce qui peut aggraver l'état actuel. Habituellement, la scoliose se manifeste par une gêne dans le dos et à l'examen visuel - une courbure en forme de C ou S de la colonne vertébrale vers la droite ou la gauche est visible. Il peut y avoir une déformation dans les épaules - une sera plus haute et la seconde plus basse.

Les règles pour la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice pour la scoliose comprennent:

  1. L'exercice commence après un échauffement complet. Sans échauffement, le risque de blessure augmente..
  2. Tous les exercices sont effectués en douceur et lentement, sans secousses ni secousses, couché ou debout. L'exécution rapide et précise est lourde de blessures du disque intervertébral.
  3. Il est impossible de soulever des poids pendant la période de réadaptation, ce qui entraîne une aggravation de la scoliose.
  4. Méthodes pour travailler la thérapie d'exercice pour la scoliose - étirement et renforcement statique des muscles du dos. Il est important de déterminer non seulement le segment de la crête où la maladie est localisée, mais aussi complètement tous les muscles. Redresser la colonne vertébrale en éliminant la tension musculaire.
  5. L'ensemble d'exercices correct ne peut être sélectionné que par un rééducateur ou un spécialiste de la thérapie par l'exercice. Après tout, il est nécessaire non seulement de redresser la crête, mais également de renforcer les muscles situés dans l'hypotone.

Il est important de considérer le stade de la maladie. La gymnastique la plus efficace dans la scoliose entraînera la présence du premier ou du deuxième stade de la maladie. Dans les situations avancées, un contrôle strict et des effets complexes sont nécessaires, y compris la physiothérapie et le traitement médicamenteux.

En plus de la gymnastique, avec scoliose, un massage est prescrit. Avec la scoliose, le massage est conçu pour détendre les muscles tendus. En combinaison avec la thérapie manuelle et la physiothérapie, le massage peut soulager considérablement la condition..

Gymnastique avec scoliose

Une leçon à part entière de gymnastique thérapeutique consiste en un échauffement, des exercices de base et un accroc. L'échauffement est nécessaire pour éviter les blessures lors des exercices de base, il est donc préférable de commencer par cela.

Comment s'effectue l'échauffement d'entrée de gamme pour la scoliose:

  1. Fixation de la colonne vertébrale en position verticale. Allez au mur et appuyez votre dos contre celui-ci, en appuyant vos talons contre le sol. Le cou, les omoplates, la nuque et les fesses doivent être en contact avec le mur. Dans cet état fixe, éloignez-vous du mur sans changer la position du corps dans la zone du corps. La respiration doit être calme et régulière..
  2. Squats lents en position debout. Commencez à vous accroupir, les pieds écartés. Lors de l'abaissement, étirez les bras vers l'avant, parallèlement au sol. Cette position vous permet de garder votre dos uniforme. Lorsque vous abaissez, inspirez et lorsque vous vous redressez, expirez.
  3. Mouvements circulaires des épaules avec des muscles détendus du cou et du dos.
  4. Extraction de la crête. Prenez une position confortable et libre avec vos mains vers le bas. Levez vos mains, étendez le corps et reculez autant que possible après vos mains. Cette phase d'échauffement rappelle la dégustation ordinaire après le réveil du sutra. La couronne se lève également. Ensuite, abaissez-vous doucement et étirez vos bras le long du corps pendant que vous expirez.

Ce complexe d'exercices préparatoires se fait sans faute avant chaque début de la leçon principale.

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Exemples d'un ensemble d'exercices pour la scoliose, mouvements de base:

  1. Jambes oscillantes, imitant des ciseaux. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes avec votre bassin. Il est conseillé de fixer le boîtier avec vos mains afin qu'il ne tombe pas. Ensuite, faites des balançoires en forme de croix avec vos pieds. Le deuxième mode de réalisation, sans soulever le corps - soulevez les jambes gauche et droite à 15-20 cm du sol et effectuez les mêmes mouvements à tour de rôle. Dans cette option, les muscles abdominaux sont activement impliqués dans le travail. Durée d'exécution - 15-20 max chaque jambe. Le nombre d'approches - 1-4, selon la préparation physique du patient.
  2. Mettez-vous à quatre pattes et, sans enlever vos mains du sol, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Ensuite, utilisez vos paumes pour déplacer le torse dans un plan horizontal, se déplaçant vers la droite et la gauche. Sur le côté, il semble se balancer d'un côté à l'autre, effectuer des mouvements en douceur et onduler. Un débutant devrait commencer par quelques répétitions. Un utilisateur plus avancé fait au moins 10.
  3. L'exercice classique du chat. Cela peut se faire à la maison. Mettez-vous à quatre pattes et commencez à plier progressivement la colonne vertébrale dans la région lombaire, et dans la direction opposée, vous devez vous plier dans la région thoracique, mais vers le haut. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 dans 4 approches. À la fin, la crête doit être redressée.
  4. Hyperextension. Vous pouvez jouer à la maison, mais c'est problématique. Il est préférable de faire des extensions dans le gymnase sur des machines spéciales. Cet exercice implique des extenseurs du dos, mais le mouvement du corps est effectué en raison de la force des muscles fessiers. Allongez-vous dans le simulateur, en verrouillant soigneusement vos jambes. Redressez votre dos et mettez vos mains derrière votre tête. Descendez et montez. La répartition de la charge dépend de l'angle du projectile. Si la machine est à un angle de 90 degrés, les muscles - extenseurs du dos seront plus chargés. Si à un angle de 45 degrés, alors les fesses et les biceps de la cuisse. Option d'adaptation à domicile - allongé dans le bassin sur l'oreiller.
  5. Étirement du dos, des hanches et des épaules. Afin de faire l'exercice, tenez-vous en position genou-coude et croisez alternativement vos bras et vos jambes, en obtenant une position horizontale des membres. Le nombre de répétitions recommandé est de 15 à 20 dans 4 approches.
  6. Retour d'entraînement. Allongez-vous sur le sol, écartez vos bras perpendiculairement au corps et tournez-les les paumes vers le bas. Pliez les jambes aux genoux et appuyez les pieds sur le sol. Aussi, rotation simultanée de la tête vers la gauche. Prenez ensuite une position de départ. La deuxième répétition est avec la tête tournant vers la droite et encore avec le retour à sa position d'origine. Répétez 5 à 10 fois dans chaque sens en une fois.

Après un échauffement et des exercices, un attelage obligatoire suit. Cela doit être fait pour détendre les muscles afin qu'ils récupèrent plus rapidement pour la prochaine leçon. Avec la scoliose, un attelage est très utile..

  1. Une série d'exercices d'attelage pour la scoliose: asseyez-vous sur le sol et enroulez vos bras autour de vos genoux. Commencez à rouler en vous reposant doucement sur le dos, de l'arrière de la tête au coccyx. Cet exercice détend le dos, masse la colonne vertébrale, améliore la microcirculation et la structure musculo-squelettique est nourrie. Répétez plusieurs fois.
  2. Marcher sur des talons avec des mains enroulées derrière le dos. Durée d'exécution - pas plus d'une minute. Le dos est maintenu stable pendant l'exécution.
  3. Marcher sur les orteils avec les mains levées et le dos plat pendant une minute.
  4. Marcher dans un endroit avec des hanches hautes pendant une minute.
  5. Normalisation de la respiration. Levez vos mains lorsque vous inspirez et abaissez-les lorsque vous expirez.

L'attelage se déroule lentement. Un ensemble d'exercices est effectué chaque jour..

Pour les cours sur simulateur, la règle ne nécessite pas d'entraînement physique spécial. Notre ensemble d'exercices convient aux personnes de diverses professions, quel que soit leur âge et leur sexe.

Exercices pour différents types de scoliose

Il existe 3 types de courbure vertébrale:

  1. En forme de C ou uni. Le dos est plié par une arche, avec un biais à droite ou à gauche.
  2. En forme de S. La courbure vertébrale est observée dans deux départements.
  3. En forme de Z. Le type le plus dur. Il y a une courbure en trois points. Une telle scoliose est difficile à traiter..

De plus, la maladie a 4 stades de développement:

  1. Le premier degré est caractérisé par la présence d'un angle de courbure à moins de 10 degrés. Avec une scoliose de stade 1, la courbure n'est pas visible, si vous ne regardez pas de près la hauteur des épaules.
  2. Scoliose du 2e degré - se plie à moins de 11-25 degrés, un arceau dans la pente des épaules est très visible, dont la hauteur est visuellement différente.
  3. En présence de la troisième étape, une forte déviation de la position verticale est observée, ce qui entraîne certaines difficultés dans la vie quotidienne. Dans certaines parties du dos, une hypertonie intermittente et une atonie musculaire sont observées, qui se manifestent par des douleurs. La condition est lourde de développement d'une insuffisance cardiaque ou pulmonaire.
  4. Le stade terminal de développement est caractérisé par de fortes déformations externes qui perturbent le fonctionnement des organes internes et nuisent gravement à la qualité de vie. Une telle personne est handicapée.

La gymnastique avec scoliose n'est efficace qu'en présence de type 1 degré C ou S. La thérapie par l'exercice est prescrite dans la deuxième étape avec l'aide d'un rééducateur expérimenté.

En présence du troisième stade de la maladie, un corset de soutien est nécessaire. Il est préférable d'acheter un corset médical à Moscou auprès d'un spécialiste de confiance. Avec la scoliose, le corset supprime la charge du bas du dos, ce qui aidera à soulager l'inconfort. Ils ne recommandent pas de porter longtemps, car ils peuvent affaiblir les muscles du cortex. Lorsqu'il est combiné avec la gymnastique Schrot, une atrophie partielle peut être évitée..

Le quatrième degré de scoliose ne peut être corrigé que par la chirurgie. La consultation du médecin traitant est requise. La thérapie conservatrice dans cette situation est inefficace.

Pour corriger la posture, des types de charge asymétriques et symétriques sont nécessairement utilisés. La gymnastique avec scoliose n'est effectuée qu'après un échauffement complet du corps..

Un exemple d'un complexe de base comprend de telles actions:

  1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos épaules. Faites pivoter vos coudes d'avant en arrière 10 fois en 3 séries.
  2. Dans la même position, commencez à avancer vos épaules vers l'expiration et à l'inspiration, reprenez-la en redressant la poitrine. Suivez le même nombre de répétitions et d'approches.
  3. Répétez l'exercice, mais écartez simplement les épaules. Cet exercice est nécessaire pour l'étude et la divulgation du dos thoracique.
  4. Tirez vos bras vers le bas avec une traction, et tirez votre cou et votre tête vers le haut. Le dos doit rester plat. Répétez plusieurs fois tout en maintenant la tension statique pendant 5 secondes. Si c'est facile, ajoutez quelques approches supplémentaires.
  5. Allongez-vous sur le ventre, détendez votre corps et placez vos mains le long du corps. Relevez ensuite doucement la tête et abaissez-la. Le nombre de répétitions - 5-10.
  6. Répétez l'exercice précédent, mais avec vos mains posées sur le sol.
  7. En position couchée, levez alternativement les jambes. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 et les approches peuvent aller jusqu'à 3..
  8. Levez les bras et les jambes alternativement en position couchée.

N'oubliez pas les précautions de sécurité, pour corriger la courbure, vous devez travailler à un rythme lent. Sinon, l'effet sera le contraire..

Exercices contre-indiqués pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison

Il n'est pas recommandé d'effectuer les types d'activité physique suivants:

  1. Un fonctionnement rapide est une contre-indication relative. Vous ne pouvez pas courir avec 3, 4 étapes, ainsi qu'avec la progression rapide de la pathologie.
  2. Tous les exercices effectués sur une jambe. Il s'agit notamment des fentes, des squats. Avec ces types d'activité physique, la charge sur la région pelvienne est inégalement répartie. La plupart des patients atteints de scoliose ont un bassin asymétrique.
  3. Ne vous asseyez pas en position du lotus.
  4. Tongs en raison de l'augmentation des blessures.
  5. Danses et exercices dans les disciplines sportives de gymnastique.
  6. Tous les exercices avec une charge axiale verticale dans le gymnase.
  7. Les jeux de sport rapides tels que le football, le badminton et le volleyball sont également contre-indiqués en raison des virages brusques du corps.

D'autres contre-indications incluent:

  1. Assis dans une position pendant plus de 15 à 20 minutes.
  2. Mouvements nets et dynamiques, y compris la course à grande vitesse.
  3. Il n'est pas recommandé de monter souvent des escaliers, car la charge sur la colonne vertébrale dans cette position augmente.
  4. Ne patinez pas, ne patinez pas ou ne faites pas de vélo. Cela crée également une charge inégale..
  5. Il vaut mieux remplacer le sac et le diplomate porté sur une épaule par un sac à dos afin de ne pas augmenter l'inclinaison.
  6. Le massage est contre-indiqué pendant l'exacerbation.

Parmi les exercices qui peuvent être inclus dans un ensemble d'exercices de physiothérapie, les visas sur les barres horizontales sont interdits, car une charge accrue sur la colonne vertébrale est créée en raison de la gravité du corps et les disques intervertébraux sont étirés. Chez la plupart des gens, le vis crée un inconfort, donc cet exercice n'est plus utilisé en rééducation et est obsolète..

Si vous ressentez une gêne lors de la thérapie par l'exercice, vous devez revenir à la position de départ et arrêter de faire de l'exercice. Blessure possible.

Prévention de la scoliose

Habituellement, la maladie se développe à l'âge scolaire en raison d'une mauvaise posture, d'un corset musculaire faible et d'un appareil ligamentaire. Les parents envoient rarement leurs enfants dans des clubs de sport où ils peuvent renforcer leurs muscles du dos. L'école ne surveille pas non plus la posture, donc la plupart des personnes à l'âge adulte ont une scoliose.

Pour éviter le développement d'une pathologie, il est nécessaire dès l'enfance d'apprendre à un enfant à s'asseoir correctement, à ne pas se courber le dos et à ne pas tomber en marchant ou assis d'un côté.

La deuxième étape de la prévention est l'exercice. Vous pouvez envoyer votre enfant à la section sportive ou faire de la gymnastique avec lui seul. Les exercices devraient être simples et viser à travailler la poitrine, la colonne cervicale et lombaire. Dans l'enfance, même les exercices les plus élémentaires seront efficaces. Des exemples de complexes sont indiqués ci-dessus dans l'article.

Une autre étape de prévention est le port d'une mallette confortable, de préférence sous la forme d'un sac à dos sur le dos. Il n'est pas recommandé d'acheter des sacs par-dessus votre épaule. Vous devez également surveiller la démarche du bébé afin qu'il ne se recroqueville pas dans la poitrine.

Toutes ces recommandations sont pertinentes pour les adultes, mais dans l'enfance, il est plus facile de prévenir l'apparition de la scoliose. La prévention de la courbure vertébrale chez l'adulte vise à prévenir le développement de complications ou la progression d'une maladie existante.

Le plus grand avantage parmi les sports de scoliose est la natation. C'est un passe-temps agréable qui aide à soulager la tension de la colonne vertébrale. À des fins thérapeutiques, vous devriez faire affaire avec un instructeur. Avec un entraînement régulier, le renforcement musculaire se produit, vous pouvez redresser la scoliose imprévue et en même temps effectuer des exercices élémentaires dans l'eau. Activité utile - aquagym. Il renforce le corps, ne nuit pas à la santé, car le risque de blessures est minime.

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Cet ensemble d'exercices doit être effectué au moins 1 fois par jour. En plus de cela, d'autres moyens d'exercices de physiothérapie doivent être inclus dans le cours de rééducation.

Opinion éditoriale

Les exercices de physiothérapie ont des avantages indéniables précisément sur la colonne vertébrale, révélant les sections serrées et apportant du tonus aux muscles. Les méthodes Schrot sont très efficaces si le patient porte un corset. Gymnastique Schrot vise à restaurer le modèle moteur correct, élimine les changements atrophiques dans les muscles.

La gymnastique avec scoliose vise à aligner le dos et à détendre, à renforcer les muscles. La circulation sanguine s'améliore également, la douleur disparaît. La sélection correcte d'exercices complexes est nécessaire.

Thérapie physique complexe pour la scoliose

L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter la scoliose dans les premiers stades de la maladie est la thérapie par l'exercice (physiothérapie). La correction de la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques est possible dans le cas d'une scoliose acquise, lorsque la maladie était le résultat d'un séjour prolongé du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures corporelles, il faut se méfier de ce type de traitement, après avoir reçu une consultation médicale pour commencer. Dans certaines situations, l'éducation physique peut être complètement contre-indiquée..

Les experts considèrent la thérapie par l'exercice pour la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par un massage, une physiothérapie et le port d'un corset orthopédique. L'efficacité de l'éducation physique dépend en grande partie de:

  • type de scoliose
  • formes de courbure (C, S ou Z)
  • degré de maladie (total 4)
  • l'âge du patient

Avec les degrés 1 et 2 de la maladie, des améliorations significatives et une récupération complète peuvent être attendues; avec les degrés 3 et 4, les exercices peuvent ne pas apporter l'effet souhaité. Un arc scoliotique de plus de 50 degrés est généralement traité par des méthodes chirurgicales. La scoliose est caractérisée par une forme de s, a deux arcs (Z - 3 arcs) et par conséquent, des exercices spéciaux qui diffèrent des exercices standard sont nécessaires pour le corriger. Pendant la période de développement actif de l'enfant, âgé de 10 à 15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient sous-estimer les possibilités d'exercices de physiothérapie. Beaucoup dépend de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et de sa détermination à récupérer.

Les principaux objectifs de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie pour la scoliose poursuit cinq objectifs principaux:

  1. Élimine le déséquilibre des muscles et des ligaments.
  2. Soulage le stress excessif sur la colonne vertébrale.
  3. Posture correcte.
  4. Renforcez le corset musculaire arrière.
  5. Avoir un effet sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit la mise en œuvre de certaines règles, dont le respect permettra au patient d'obtenir le maximum d'effet de l'éducation physique, ainsi que de se protéger contre les conséquences et les blessures indésirables. Les règles suivantes doivent être connues de tous ceux qui ont sérieusement décidé de commencer à faire des exercices thérapeutiques:

  • Avant de commencer les cours, échauffez-vous pour vous échauffer et étirer vos muscles et vos ligaments..
  • Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, d'effectuer des sauts et divers éléments d'acrobatie.
  • Une activité physique accrue doit être exclue, de sorte que l'utilisation d'haltères et d'haltères n'est pas autorisée..
  • La thérapie par l'exercice doit être effectuée conformément aux prescriptions d'un médecin qui dispose de toutes les informations sur votre type de scoliose et peut choisir les exercices les plus appropriés..

Un ensemble d'exercices pour la scoliose

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose se compose d'un échauffement, d'exercices de base et de la partie finale. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Ce sont ces exercices qui conviennent le mieux pour effectuer des exercices de physiothérapie à la maison, car ils ont un effet moindre sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s'il n'est pas effectué correctement. Les types d'exercices asymétriques peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être sélectionnés exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

  1. Appuyez votre dos contre un mur ou même une surface verticale afin que les talons, les muscles du mollet et les fesses reposent contre lui. Redressez votre dos, donnant à la posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en gardant votre posture dans la bonne position. Respirez en douceur, sans délai.
  2. Position de départ - debout, bras le long du corps, jambes écartées à la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, tout en étirant nos bras en avant, nous gardons le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en vous accroupissant, respirez en vous levant - expirez.
  3. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, les mains en position libre. Au détriment de «1», inspirez et levez simultanément les deux mains vers le haut, à «2» faites une traction vers le haut et au détriment de «3» - expirez, en baissant les mains à ce moment. Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice..
  4. Écartez la largeur des épaules de vos pieds, abaissez vos bras le long de votre torse et redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires des épaules, d'abord en arrière, puis 4 des mêmes mouvements vers l'avant.
  5. En position debout, levez la jambe pliée au genou aussi haut que possible et maintenez une telle position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez 5 fois avec chaque pied..

Exercices symétriques de base

  1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes au-dessus du sol (environ 30 à 40 degrés) et commencez à effectuer des mouvements simulant le travail des ciseaux. Faites l'exercice dans le plan horizontal et vertical. Effectuez 4 approches (2 sur chaque avion). La durée d'une approche est de 30 secondes. (Fig. N ° 1)
  2. Position de départ - à quatre pattes. Sans se plier, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et insistez avec vos paumes sur le sol. Avec vos mains, commencez à déplacer le torse d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Déplacez-vous lentement, en vous attardant dans chaque position pendant quelques secondes. Effectuez 10 de ces mouvements (5 dans chaque direction). (Fig. N ° 2)
  3. Tenez-vous à quatre pattes (agenouillez-vous sur le sol, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol). Les jambes et les bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Dans cette position, commencez à plier le dos, puis vice versa, pliez-vous. Faites de l'exercice à un rythme lent. Le nombre d'approches - 5. (Fig. N ° 3)
  4. Prenez un oreiller dur, posez-le sur le sol et allongez-vous avec le ventre. Verrouillez vos mains derrière votre dos. Commencez à soulever le corps à la hauteur la plus élevée possible, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale. Vos muscles lombaires doivent être impliqués. Faites 10 ascenseurs de ce type. (Fig. N ° 4)
  5. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Les mains doivent être en position libre le long du corps. Déplacez les omoplates et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes (utilisez les muscles du dos thoracique pour cela), puis revenez à la position de départ. Répétez ces étapes 10 fois. (Fig. N ° 5)
  6. Mettez-vous à quatre pattes. Étendez le bras gauche vers l'avant et la jambe droite parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de position en étendant le bras droit vers l'avant et la jambe gauche, respectivement. L'exercice doit être répété 10 fois. (fig.6)
  7. En vous allongeant sur le dos, pliez vos genoux et appuyez-les les uns contre les autres, les mains doivent être écartées sur les côtés, perpendiculairement au corps. Maintenant, tournez la tête vers la gauche, pliez les genoux vers la droite, puis changez de direction (tête vers la droite, genoux vers la gauche). L'exercice implique les muscles cervicaux et lombaires, vous devez le faire 7 fois. (Fig. N ° 7)
  8. Allongez-vous de votre côté, du côté où il y a une courbure. Dans la zone de la taille, vous devez mettre un rouleau doux ou un petit oreiller. Pliez la jambe située sur le genou en haut et laissez le bas de la jambe en position droite. Levez le haut de votre bras, accrochez-le au-dessus de votre tête, avec la main inférieure, saisissez le cou par le bas. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Répétez votre séjour dans cette position 5 fois. (fig.8)

Partie finale

  • Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique ou un tapis doux. Pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Allongez-vous sur le dos dans cette position et commencez à faire des rouleaux du cou à la colonne vertébrale sacrée et au dos. Ce type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez pas plus de 8 fois.
  • Position de départ - debout, les mains dans la serrure derrière son dos. On commence à marcher sur les talons pendant 30 secondes.
  • En position debout, étirez vos bras, tenez-vous debout et marchez pendant environ 30 secondes.
  • Nous effectuons la marche sur place, tout en essayant de relever les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes..
  • Nous relaxons et rétablissons la respiration. Levez vos mains et prenez en même temps une profonde respiration, attendez quelques secondes, abaissez lentement vos mains et expirez.

Après la leçon, prenez 10 à 15 minutes pour vous détendre. La thérapie d'exercice complexe ci-dessus doit être effectuée tous les jours. L'efficacité de l'entraînement dépendra directement de la régularité de leur entraînement et de la justesse des exercices..

Mesures préventives

Un ajout important à la thérapie par l'exercice sera des mesures préventives qui aideront à arrêter la progression de la maladie. Tout d'abord, vous devriez essayer de mener une vie active, de pratiquer des sports non traumatisants. Un choix idéal serait la natation, qui est utilisée pour prévenir et traiter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. La natation vous permet de vous détendre, de renforcer le corset musculaire arrière et d'améliorer la coordination. Le vélo et le ski seront également utiles, mais uniquement avec une activité modérée. En prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter une charge asymétrique sur les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. Nous distinguons les plus importants d'entre eux:

  1. Asseyez-vous toujours droit, ne pliez pas trop votre corps et inclinez la tête en avant le moins possible.
  2. La hauteur des chaises et des fauteuils doit être choisie sur la longueur de la jambe inférieure, donc en position assise, votre jambe ne doit pas pendre, mais reposer contre le sol.
  3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous éloigner toutes les 20 minutes et, si possible, de vous échauffer un peu.
  4. Pendant la journée, faites régulièrement des virages lents en arrière, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
  5. Lorsque vous devez rester debout longtemps, essayez de vous pencher alternativement sur une jambe puis sur l'autre. Changez de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
  6. Ne transportez pas de charges lourdes dans une main, répartissez toujours uniformément la charge sur les deux mains.
  7. Pour la détente, utilisez un lit avec un matelas mi-dur, prenez un oreiller de petite taille pour que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

En conclusion, je voudrais noter qu'il n'est pas nécessaire de développer indépendamment un complexe de thérapie par l'exercice pour vous-même, ainsi que d'appliquer des exercices asymétriques complexes sans le consentement d'un médecin qualifié. N'oubliez pas que de telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation, entraîner des complications et accélérer le développement de la maladie..

Charge pour scoliose 3 degrés

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Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison

La violation de la posture apparaît le plus souvent chez les enfants d'âge scolaire primaire et secondaire. Cela se produit également chez les adultes. Cette maladie du système musculo-squelettique peut survenir chez les enfants dès la naissance ou peut résulter d'une mauvaise position assise ou de la marche. La méthode la plus correcte et la plus abordable pour traiter cette maladie est un ensemble d'exercices et de procédures: la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie), le massage, la thérapie à la paraffine, la natation et les étirements.

Diagnostic de la scoliose

Le diagnostic de la scoliose elle-même n'est pas une tâche facile. Il est nécessaire de passer par une série de procédures pour établir le diagnostic et le traitement corrects. Pour un traumatologue spécialisé dans les types de scoliose, il ne suffit pas d'examiner le patient, même à l'aide d'un équipement informatique.

Pour diagnostiquer une scoliose, vous avez besoin de:

  • examen orthopédique;
  • conclusion d'un neurologue pour exclure les maladies nerveuses;
  • prise en compte des processus métaboliques;
  • dossiers de déformation congénitale.

La principale méthode pour diagnostiquer cette maladie est une radiographie. L'une des méthodes les plus précises au monde. Il vous permet de surveiller les changements dans la colonne vertébrale humaine. C'est l'un des moyens les moins chers mais aussi les plus dangereux d'étudier la colonne vertébrale..

La deuxième méthode est suivie d'une photographie aux rayons X. Il aide à évaluer les changements posturaux. La méthode n'est pas la plus précise, mais inoffensive.

La tomodensitométrie optique ne convient qu'aux adolescents. Le scoliomètre dans ses caractéristiques est similaire à la TDM. L'IRM (imagerie par résonance magnétique) et la TDM ne donnent pas une image complète et de haute qualité de la maladie, il est donc préférable d'obtenir une radiographie.

L'efficacité de la physiothérapie pour la scoliose

La thérapie par l'exercice (culture physique thérapeutique) est la procédure la plus efficace dans le traitement de la scoliose, à condition qu'elle soit effectuée régulièrement, de préférence quotidiennement. Les outils de thérapie par l'exercice et de correction de la posture sont les amis les plus fiables dans la lutte contre cette maladie. Avec différents types de courbure, la thérapie par l'exercice devrait être différente. Ainsi, avec une déformation scoliotique, une charge sportive est affectée, facilement réalisée à domicile. Sa tâche consiste à augmenter progressivement l'activité physique. Les exercices pour la scoliose à la maison ne seront pas difficiles et auront lieu dans l'environnement familial.

Une véritable maladie est la véritable scoliose. Ce sont des déviations de la crête sur le côté, une asymétrie des omoplates, une courbure de la région thoracique. Sélection rigoureuse des exercices, possibilité de poursuivre le traitement dans une école spéciale, un hôpital ou un sanatorium.

Quelle est l'efficacité de la thérapie par l'exercice?

  • Pas besoin de boire des pilules.
  • La thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie) aide à restaurer la force et l'élasticité musculaires.
  • Le travail du cœur et des poumons est activé.
  • La courbure de l'angle de la colonne vertébrale ralentit ou s'arrête.
  • L'homme ressent de la gaieté.
  • La fatigue musculaire est soulagée.

L'éducation physique est prescrite par le chirurgien orthopédiste traitant.

Les principes de la gymnastique avec scoliose

La gymnastique est l'un des principaux types d'exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison. Cela implique de développer (améliorer le développement physique) et des exercices spéciaux (correctifs). Nous considérons en détail le deuxième type. Leur tâche est de former une posture correcte, de corriger les troubles de la colonne vertébrale.

Types d'exercices de gymnastique:

  • debout devant le miroir;
  • maintenir une posture correcte tout en se tenant dans un plan vertical;
  • travailler sous la direction d'un instructeur;
  • cours de massage.

La gymnastique commence par le déchargement de la colonne vertébrale. Tout d'abord, le type de position de départ est sélectionné. Ce sont des exercices qui sont effectués en position couchée. Après un certain temps, des exercices debout sont ajoutés.

Les principes de la gymnastique avec courbure de la colonne vertébrale:

  • amélioration de la santé grâce à la gymnastique;
  • amélioration de sa condition physique;
  • il durcit;
  • la gymnastique entraîne la volonté et l'endurance;
  • la colonne vertébrale devient plus mobile et plus forte;
  • l'état mental de l'enfant revient à la norme appropriée;
  • la gymnastique permet de coordonner le mouvement et l'équilibre;
  • il y a une recharge rapide des tissus;
  • la correction a lieu.

Exercices pour divers degrés de scoliose

Les exercices de scoliose à domicile sont efficaces pour tout type de courbure. D'excellents résultats sont obtenus au stade initial de la déformation vertébrale..

Quelles règles devez-vous connaître pour améliorer votre dos?

  • Aux premiers stades de la déformation vertébrale, vous pouvez toujours choisir les exercices vous-même, mais si le degré de courbure est de 3-4, la consultation et la nomination d'un orthopédiste sont nécessaires.
  • Tout commence par une petite charge, qui augmente ensuite progressivement..
  • Si le patient ressent une gêne, arrêtez immédiatement l'exercice..
  • Des leçons régulières conduiront à une amélioration..
  • Échauffement - une étape initiale obligatoire des exercices de physiothérapie.

Exercices au premier stade de la scoliose

  1. Marcher pendant quelques minutes au même endroit.
  2. Lever des chaussettes, les mains vers le haut.
  3. Rotation circulaire de l'épaule vers l'avant et vers l'arrière (20 fois).
  4. Inclinez vers l'avant avec vos mains (10 fois).
  5. Tourne le corps alternativement à droite et à gauche, bras sur les côtés (10 fois).
  6. Un homme est allongé sur le dos. Les mains en l'air, les chaussettes sur vous et s'étirant lentement.
  7. Tirant les coudes vers les genoux opposés. Le montant est le même - 10 réceptions.
  8. Tirant alternativement les genoux vers l'estomac.
  9. Vélo et ciseaux.
  10. La situation ne change pas. Le haut du torse monte, s'attarde un moment, tombe.
  11. Le même exercice, mais un peu compliqué - les membres supérieurs et inférieurs sont étendus.
  12. Abdomen - Imitation de la natation.
  13. La situation est la même. Le haut du corps et les jambes sont levés. Les deux parties se rejoignent pour former un «panier».
  14. Tout finit par marcher dans la pièce.

Exercices contre-indiqués à toutes les étapes de la courbure!

  • Vous ne pouvez pas vous accrocher à la barre horizontale et vous y tirer.
  • Les tongs sont interdites.
  • Ne soulevez pas d'objets lourds (tiges).
  • Il est interdit d'effectuer des mouvements rapides.
  • Vous ne pouvez pas faire d'arts martiaux.
  • La course est également interdite.

Exercices au 2ème stade de déformation

Le but d'une telle gymnastique est de corriger les courbures existantes, ainsi que de renforcer la structure musculaire du dos. La scoliose de ce degré est plus difficile à traiter qu'au premier stade. La gymnastique avec cette forme de la maladie prend plus de temps. Il est nécessaire de faire de la thérapie par l'exercice 3-4 fois par semaine pendant 40 minutes tous les jours pendant 2 ans. La régularité et la diligence sont les principales composantes d'un traitement progressif..

Voici une série d'exercices à ce stade:

  • marcher à quatre pattes ou avec les genoux à moitié pliés en cercle;
  • allongé sur le côté, vous devez lever la jambe;
  • debout à quatre pattes, pliez comme un chat;
  • allongé sur le ventre, les mains fermées derrière la tête, essayez de vous lever et de vous pencher autant que possible.

Dans la deuxième étape, les mouvements mentionnés ci-dessus peuvent également être effectués. N'oubliez pas, les exercices de scoliose de la colonne vertébrale à la maison doivent être effectués strictement selon les prescriptions du médecin. Ils sont attribués individuellement à chaque patient..

Les médecins recommandent de combiner de tels exercices et de porter des corsets, de dormir dans des lits en plâtre, des visites périodiques chez le masseur.

Traitement des 3e et 4e degrés de scoliose

Cela nécessite une gymnastique régulière avec massage, un corset, peut-être même une intervention chirurgicale. Un médecin orthopédiste individuellement, mais assurez-vous de prescrire un ensemble de mouvements thérapeutiques. La thérapie par l'exercice doit être effectuée au moins 3 fois par semaine, et mieux souvent. Pour les enfants avec un troisième degré de courbure, la course, les squats, les sauts périlleux, l'haltérophilie, les jeux de plein air sont contre-indiqués. Fondamentalement, le médecin prescrit des exercices de mensonge. Si l'angle de courbure dépasse 50 degrés, une opération est nécessaire.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

  • Échauffez-vous d'abord pour bien réchauffer les muscles
  • Assurez-vous d'avoir un petit rythme.
  • Les exercices excluent les objets lourds (seuls les sacs de sel sont autorisés).
  • Commencez les cours de physiothérapie uniquement après que le médecin vous a prescrit.

Un ensemble d'exercices pour la scoliose à des degrés divers

Le complexe améliorant la santé a 3 composantes: échauffement, début, conclusion. Tous les exercices ci-dessus sont basiques et symétriques. Ils ne nuisent pas à la santé, ne déforment pas la colonne vertébrale, mais renforcent uniquement les muscles. Le risque de leur mise en œuvre est minime.

La dernière partie des exercices

Dans cette partie, vous devez rétablir la respiration, mesurer le pouls. Vous pouvez terminer le complexe en marchant lentement. Un très bon exercice au final roule. Vous devez d'abord vous asseoir sur le tapis, plier les jambes, faire une circonférence avec vos mains. Allongé sur le dos, roulez d'un côté à l'autre. Il est nécessaire d'effectuer 8 approches. Il s'agit d'un massage des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale. Après un étirement et un échauffement, un tel exercice serait approprié: debout sur le tapis, fermez les mains derrière le dos dans le château. Marcher sur des talons ou sur un simulateur spécial sera très utile. Ensuite, marcher sur les talons change la marche sur les orteils. Chacun de ces exercices dure jusqu'à 30 secondes..

Après une thérapie physique, il est conseillé de se détendre. Cela peut être fait à l'extérieur. Quelques minutes dans la rue ne peuvent pas être remplacées. L'air frais aidera à restaurer la force et à reprendre la respiration.

L'efficacité des cours dépend de l'intensité des exercices. Il est conseillé de les réaliser tous les jours pour ceux dont le degré de courbure a atteint un point critique. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains!

La colonne vertébrale est notre cadre de vie principal. De nombreux organes, cœur et nerfs souffrent de maladies de la colonne vertébrale.

Les exercices de scoliose de la colonne vertébrale à la maison sont simples et faciles à retenir. Ne soyez pas paresseux et faites-les plus souvent! être en bonne santé!

Thérapie par l'exercice pour la scoliose: un ensemble d'exercices pour corriger la posture

La scoliose est une maladie assez courante qui accompagne de nombreuses personnes en raison des caractéristiques du mode de vie moderne. Une des mesures de traitement efficaces est la gymnastique avec scoliose, qui aide à normaliser la condition. Considérez ce que c'est et comment le réaliser.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale: caractéristiques

Il est peu probable qu'au moins un médicament moderne puisse remplacer les exercices de physiothérapie. Une série d'exercices régulièrement exécutés pour la scoliose aide à faire face aux tâches suivantes:

  • la force et l'élasticité des souris de retour, forment un cadre musculaire solide de la colonne vertébrale;
  • éliminer la tension pathologique des muscles;
  • empêcher la progression de la maladie en arrêtant l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
  • améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normaliser la respiration;
  • réduire ou supprimer la courbure complètement latérale de la colonne vertébrale.

Dans ce contexte, les exercices thérapeutiques pour la scoliose sont une méthode clé de traitement conservateur, et cela est reconnu par les orthopédistes et les verbologues du monde entier. Les complexes d'exercice peuvent être utilisés comme seule méthode de thérapie dans les premiers stades de la flexion pathologique de la colonne vertébrale. Ils sont également nécessairement utilisés dans le traitement des stades 3 et 4 de la scoliose..

Pour que les exercices soient utiles, ils doivent être sélectionnés en tenant compte des divisions de la colonne vertébrale qui se développent. Ils doivent être effectués régulièrement, et l'instructeur doit d'abord former la technique.

Gymnastique pour scoliose à domicile: les règles de base

Les exercices pour le dos avec scoliose doivent respecter plusieurs règles de base, qui doivent être prises en compte lors de la préparation du complexe.

1. Il est important d'exclure tous les types d'exercices qui peuvent aggraver l'état de la colonne vertébrale. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • tractions et accroche sur les traverses et les murs suédois;
  • des éléments d'acrobaties, tels que des sauts périlleux, des sauts, des "hirondelles";
  • exercices de musculation avec haltères et poids;
  • course rapide;
  • tous les sauts;
  • rotation du torse en position verticale.

2. Les premiers cours devraient avoir lieu à un rythme lent. Il est nécessaire de contrôler et de suivre la réaction du corps à l'un des exercices.

3. Les charges avec le nombre de répétitions sont réglées progressivement afin que les muscles et la colonne vertébrale ne soient pas surchargés

4. Les exercices sont conçus exclusivement pour la traction passive de la colonne vertébrale..

5. Vous devez alterner régulièrement des exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et des exercices pour les jambes et les lombaires.

Les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison, qui ont été prescrits par un médecin, doivent être répétés tous les jours, sans interruption. Après avoir terminé la leçon, reposez-vous, en traitement 30 minutes allongé sur le côté.

Stades de formation pour la scoliose

Chacun des exercices doit être effectué clairement conformément au plan de formation - cela aidera à obtenir le maximum d'effet de chaque exercice..

Les cours sont divisés selon les étapes suivantes:

  • Réchauffer. Cela implique la préparation de l'appareil ligamentaire pour effectuer des charges de base, stimuler la circulation sanguine dans le tissu musculaire et établir le rythme respiratoire correct..
  • La charge principale. Ils comprennent la correction de la courbure pathologique, la stimulation de l'activité motrice musculaire, ainsi que la restauration des fonctions correctes des systèmes internes du corps.
  • Conclusion A ce stade, nous réduisons progressivement la charge, rétablissons le rythme respiratoire habituel.

À chaque étape, il est important d'accorder une attention suffisante à une bonne respiration. Cela aidera à stimuler le fonctionnement des poumons et à fournir de l'oxygène supplémentaire aux muscles..

Exercices pour la scoliose à la maison: un complexe approximatif

N'oubliez pas que chacun des éléments des exercices de physiothérapie pour la scoliose doit être sélectionné individuellement. Voici un exemple d'une leçon standard utilisée pour ce problème..

1. Échauffez-vous

Un ensemble d'exercices LFK pour la scoliose doit commencer par redresser le dos. Tout d'abord, appuyez votre dos contre toute surface verticale plane, assurez-vous que vos mollets, omoplates et fesses le touchent. Essayez de vous souvenir de cette situation et de ne pas la changer. Vous devez maintenant reculer de deux étapes.

Exerce maintenant directement:

  • Tenez-vous droit, séparez la largeur des épaules de vos pieds. Levez les deux mains en même temps, écartez-les et légèrement en arrière. Répétez l'exercice quatre fois..
  • Tenez-vous droit, rassemblez vos pieds, placez vos mains sur votre ceinture. Pliez alternativement les genoux des jambes, en les soulevant un peu, asseyez-vous peu profondément. Répétez 3 à 5 fois.
  • La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Marchez sur place. Lorsque vous marchez, ne soulevez pas vos genoux haut. Sur le compte d'un ou deux, inspirez, sur le compte de trois ou quatre - expirez. Lorsque vous inspirez, levez les mains sur les côtés, tout en expirant, abaissez-les doucement.

2. Exercices de base

Ces exercices pour corriger la scoliose seront les suivants:

  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Sur l'inspiration, écartez les coudes sur les côtés, en expirant, acceptez la position de départ. Ces mesures doivent être répétées cinq fois..
  • La position de départ est similaire. Pliez une jambe, tirez le genou vers l'estomac, répétez la même chose avec la deuxième jambe, puis deux ensemble. Répétez l'exercice 3-4 fois.
  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras au niveau des coutures, reposer vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, en vous appuyant sur vos mains, soulevez une jambe aussi loin que possible. Puis, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est recommandé de répéter chaque exercice au moins trois fois..
  • Maintenant, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de la tête. Besoin de faire une traction passive. En inspirant, essayez de tirer la tête et les épaules vers le haut, tandis que vos jambes en même temps - vers le bas.
  • Allongez-vous sur le ventre. Avec les bras et les jambes, simulez les mouvements comme si vous nagiez.

3. Exercices finaux

Ils seront les suivants:

  • Vous devez vous tenir droit, placez vos mains sur votre ceinture. Besoin de marcher sur place. Lorsque vous marchez sur une respiration, levez les mains et passez en même temps à marcher sur les orteils. Expirez, abaissez vos mains et montez maintenant sur vos talons..
  • La position de départ est similaire. Marcher avec les genoux hauts.

Sur la photo, vous verrez un ensemble approximatif d'exercices pour la scoliose.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Des orthopédistes et des vertébrologues suisses, ainsi que des spécialistes de la thérapie par l'exercice, ont développé un ensemble d'exercices pour corriger la scoliose, ce qui permet de maximiser l'utilisation efficace des principaux groupes musculaires, en augmentant leur élasticité et leur élasticité. Il comprend de tels exercices:

Exercices pour les muscles du dos:

  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés. Levez la tête et essayez de relever les épaules, tout en serrant les mains en un poing et en les desserrant. Commencez cinq fois, augmentez progressivement ce nombre à 15.
  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains le long de votre torse. Levez vos jambes une à la fois, sans soulever votre bassin du sol. L'exercice doit être répété cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux du dos:

  • Allongez-vous sur le côté droit, soulevez maintenant votre jambe droite le long du tronc, placez votre pied gauche exactement sur le dessus. Soulevez doucement votre jambe gauche et abaissez-la de la même manière. Répétez cinq fois pour chaque côté.
  • Allongez-vous à vos côtés. Tirez la main, qui est en dessous, vers le haut, posez votre seconde main sur le sol au niveau de la poitrine. Soulevez les deux jambes aussi loin que possible. Répétez la même chose pour l'autre côté. Pour chaque côté, vous devez faire 3 fois.

Pour les muscles abdominaux, faites l'exercice suivant:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains sur les coutures. Levez une jambe sans plier le genou, maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Après avoir levé deux jambes ensemble. Commencez par trois répétitions, puis augmentez la charge jusqu'à 7 fois.

Exercice de posture:

  • Allongez-vous sur le dos. Gardez vos pieds ensemble, placez vos mains le long du corps. Pendant une seconde, vous devez lever la tête et les épaules, puis les abaisser lentement, sans secousses.

Exercice pour redresser la colonne vertébrale:

  • Pour cet exercice, vous devrez préparer à l'avance un sac de sable ne pesant pas plus de 1 kg. Asseyez-vous sur une chaise, placez le sac sur votre tête pour qu'il ne tombe pas. Ensuite, levez-vous doucement et marchez un peu pour que le sac ne tombe pas de votre tête.

Types de thérapie par l'exercice pour la scoliose

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne de lourdes charges sur l'appareil ligamentaire. Les muscles appariés présentent des différences de tension importantes. Les muscles du côté convexe sont constamment en bonne forme, ce qui conduit au fil du temps à la détérioration et à la perte de leur contractilité. Leurs «adversaires» du côté opposé sont toujours réduits, détendus. En raison de l'absence de mouvement, ils s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une atrophie..

Par conséquent, il est important que les exercices pour le traitement de la scoliose à domicile incluent quatre types de charges:

  • Asymétrique. Ils vous permettent d'entraîner les muscles d'un seul côté du corps, tandis que le groupe musculaire opposé est détendu.
  • Symétrique. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle. La charge est répartie également sur les muscles des deux côtés, en conséquence, leur ton est nivelé, ce qui a un effet bénéfique sur la dynamique d'alignement de la colonne vertébrale.
  • Détorsion. Ils aident à soulager le stress des muscles tendus, tout en stimulant le travail de détente.
  • Renforcement général. Ils stimulent le système immunitaire, aident à augmenter l'endurance et améliorent le développement physique global de tout le corps..

Gardez à l'esprit que l'efficacité de la physiothérapie pour la scoliose sera déterminée par la façon dont vous prenez les cours de manière responsable et par votre conformité à toutes les exigences. Il est également important de surveiller constamment votre posture..