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Exercices avec un bâton pour le dos et minceur

Il n'est pas nécessaire de fréquenter un gymnase pour pratiquer avec un bâton de gymnastique, car cet équipement peut être utilisé à la maison. En règle générale, la longueur du bâton est de 110 à 150 cm, mais si ce n'est pas un bâton de gymnastique, vous pouvez utiliser une poignée de vadrouille, un morceau de tuyau de la corniche ou un autre équipement.

Lorsque vous effectuez des exercices avec un bâton, ils peuvent obtenir un bon effet grâce au travail actif des articulations de l'épaule et à la position correcte de la colonne vertébrale. Grâce à l'équipement, vous pouvez suivre la symétrie des mouvements du corps. Au fil du temps, le mouvement peut être compliqué par une bande de caoutchouc spéciale aux extrémités du bâton. En conséquence, vous obtenez une imitation d'un expandeur. Selon la densité, la charge peut augmenter ou diminuer..

Dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, l'utilisation d'un bâton de gymnastique fait partie intégrante de la thérapie. Tout d'abord, en raison d'une altération de la posture, d'une diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale ou d'une altération de la fonction, ainsi que du développement de l'ostéochondrose. Dans de tels cas, tous les exercices doivent être coordonnés avec le médecin traitant, car leur mauvaise performance peut aggraver la situation..

Comment choisir un bâton pour les cours

Pour exercer vos bienfaits, vous devez choisir le bon bâton. Dans les magasins modernes, une large sélection est présentée. Il existe plusieurs variétés de bâtons:

  • Le bâton classique est le plus simple et le plus courant. Même les enfants peuvent faire de l'exercice, il est donc souvent utilisé dans les écoles. Il est fait de différents matériaux, comme le plastique ou le bois..
  • Pondéré. Couramment utilisé pour les entraînements de force ou cardio. Il est fait de métal qui augmente le poids..
  • Avec amortisseur. Le plus souvent utilisé en physiothérapie, mais peut également être utilisé en aérobic. En plus du développement musculaire, aide à améliorer la coordination.
  • Avec extenseur. Des boucles spéciales à porter sur les jambes sont attachées. Vous permet de former différents groupes musculaires, une utilisation fréquente en fitness.
  • Souple. Ce bâton de gymnastique est fait de matériaux doux et transformables. Vous permet de développer la flexibilité de différents groupes musculaires, favorise l'étirement.

Vous devez choisir un bâton de gymnastique, en fonction du type de charge prévu. Pour les débutants et pour la perte de poids, l'option la plus appropriée et la plus facile, sans aucune fonction supplémentaire, convient parfaitement. Et pour les plus "avancés", le choix idéal est un stick lesté ou avec un expandeur.

Il est également important de considérer la longueur. Les personnes de petite taille ne doivent pas choisir un bâton trop long. Mais pour une croissance élevée, une courte ne convient certainement pas.

Les avantages d'un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique

Après avoir correctement compilé un ensemble d'exercices et en tenant compte de toutes les nuances, la formation sera très utile. Parmi les avantages, il convient de noter:

  • Immunité accrue - le corps est plus facile à traiter avec diverses maladies.
  • Normalisation de la posture. Les problèmes de la colonne vertébrale peuvent être résolus.
  • Restaurer le travail complet des organes et des systèmes.
  • Normalisation de la circulation sanguine.
  • Amélioration du tonus musculaire.

Si une formation est nécessaire pour traiter les pathologies vertébrales, vous devez d'abord consulter un médecin. Il vous prescrira des médicaments pour aider à éliminer la douleur. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer.

règles

Règles de base de la gymnastique:

  • les cours sont mieux faits le matin;
  • n'utilisez pas d'objets trop lourds;
  • un petit échauffement doit être effectué;
  • faites tout en douceur;
  • après la douleur, vous devez arrêter la gymnastique.

L'exercice convient à la fois à la prévention des maladies et à leur traitement. Une formation régulière vous aidera à faire face aux maladies et à améliorer votre bien-être..

Un ensemble d'exercices avec un bâton pour le dos

Le complexe peut être utilisé par les enfants et les adultes. Les exercices peuvent être à la fois généraux et thérapeutiques en présence d'une certaine pathologie. Ils aident à la scoliose, à l'ostéochondrose et à un certain nombre d'autres pathologies. Dans ces cas, il est recommandé de consulter un spécialiste. Le complexe comprend dix exercices dans différentes positions: debout, couché et assis. 2-3 séries, 10 répétitions.

En position debout, les exercices suivants sont effectués:

  • Rebondissements. Le bâton est sur les épaules, les bras sont pliés aux coudes. Le corps tourne en douceur sans changer la position du bassin et des jambes.
  • Pistes. Le bâton est situé sur les épaules avec des membres pliés. Le corps doit être incliné vers la droite, sans forcer les muscles du cou. Après être revenu à la position de départ. Inclinez maintenant vers la gauche, après quoi vous devez à nouveau prendre la position de départ. Pliez à la profondeur maximale, en maintenant la position de la tête et du cou, revenez à la position opposée. Penchez-vous en arrière, en gardant le dos et le cou droits, puis revenez à votre position précédente..
  • Inclinations spéciales. Restez devant vous. Vous devez prendre du recul sans changer de position et en vous penchant fortement.
  • Squats Le bâton doit être tendu devant vous. Asseyez-vous de sorte que vos hanches soient parallèles au sol. Répétez autant de fois que possible..
  • Fentes. Prenez un bâton devant vous avec les mains droites. Pas du pied droit en avant. Asseyez-vous à genoux. Idem pour le match retour.

Le nombre de fois peut être réduit ou augmenté en fonction du niveau de préparation et de la gravité de la pathologie.

Ces exercices doivent être effectués en position assise. Les jambes doivent être droites, espacées de la largeur des épaules. Tenez votre dos bien droit. Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Pistes, la première option. Le bâton doit être placé sur les épaules, il doit être tenu par la poignée supérieure, en pliant les bras au niveau des coudes. Le corps doit être incliné vers l'avant, après quoi vous devez revenir à sa position d'origine. Les pentes sont exécutées tour à tour dans des directions différentes.
  • Les pentes sont la deuxième option. Le bâton est placé sur le sol derrière les jambes. Vous devez atteindre en avant sans plier les jambes, l'attraper et le tirer doucement vers vous.

Les exercices suivants sont effectués en position couchée:

  • "Bouleau". Besoin de vous allonger sur le dos, tenez le bâton avec les deux mains. Pliez vos membres en appuyant vos genoux contre votre poitrine. Collez sur les fesses, puis vous devez lever vos jambes et fixer en position "bouleau" pendant 10-20 secondes.
  • "Un bateau". Vous devez vous allonger sur le ventre, mettre un bâton sous vos pieds, atteindre avec vos mains et le saisir, en soulevant votre corps et vos jambes.
  • "Sur mon estomac." Vous devez vous allonger sur le ventre, mettre un bâton devant vous, appuyer vos jambes sur le sol, déplacer le bâton sur vos épaules, tout en relevant vos jambes.

Et quelques règles supplémentaires qui aideront à rendre les classes plus productives:

  • il est préférable de faire des exercices le matin;
  • n'utilisez pas un bâton trop lourd;
  • faire un peu d'entraînement;
  • faire des exercices en douceur, en essayant d'éviter les mouvements brusques;
  • si vous ressentez une douleur intense, arrêtez la gymnastique.

Les exercices sont utilisés à la fois pour la prévention et pour l'élimination des pathologies. Ils aident à améliorer le bien-être, éliminer la douleur, corriger la posture. L'essentiel est de s'entraîner régulièrement et dans le respect de toutes les règles.

Complexe de perte de poids

Le plus souvent, un bâton de gymnastique est utilisé pour renforcer les muscles du dos. Mais aussi idéal pour les exercices visant à brûler les graisses. Pour perdre du poids, vous devez vous engager à un rythme assez actif. Les exercices suivants sont inclus dans le complexe:

  • Exercice numéro 1. Mettez vos pieds à une distance d'environ un demi-mètre, placez les mains derrière la tête, en mettant un bâton sur vos épaules. Effectuez des tours du haut du corps dans différentes directions, les hanches restent en place.
  • Exercice numéro 2. Ne mettez pas trop vos jambes, redressez votre dos. Étendez vos bras avec un bâton de gymnastique. La distance entre les brosses doit être large. Inclinez à gauche et à droite. Les exercices vous permettent d'entraîner les muscles latéraux de la presse.
  • Exercice numéro 3. Jambes rapprochées, bras baissés. Étape du pied droit dans la direction opposée, étendez le bâton devant la poitrine. Répétez la même chose pour l'autre côté..
  • Exercice numéro 4. Les mains doivent être pliées. Fixez le bâton à l'arrière afin qu'il soit pressé contre le dos avec les muscles des épaules. Inclinez dans un sens, puis dans l'autre, avec votre orteil dans le sens de la marche.
  • Exercice numéro 5. Squats avec un bâton. Pas trop profond pour que les jambes forment un angle de quatre-vingt-dix degrés. Les bras tendus vers l'avant.
  • Exercice n ° 6. Écartez vos jambes d'environ un demi-mètre, les bras baissés. Penchez-vous en avant, non pas au sol, mais en parallèle avec lui. Les mains avec un bâton sont pressées contre la poitrine, essayant de réduire les omoplates.
  • Exercice numéro 7. Placez le bâton de gymnastique devant vous. Saisissez avec les deux paumes, écartez plus les jambes. Penchez-vous, penchez-vous à l'arrière. Commencez à faire de petits mouvements de balancement. Répétez plusieurs fois, essayez d'augmenter la déviation.
  • Exercice numéro 8. Vous devez vous asseoir sur un genou, la deuxième jambe reste droite. Pliez vos coudes avec le bâton sur vos épaules. Cette jambe, qui est redressée, se retire, en y faisant une inclinaison. Répétez ensuite la même chose pour le deuxième membre.
  • Exercice numéro 9. Effectué à partir d'une position assise. Il faut écarter les jambes droites le plus large possible. Les bras pliés, collent sur les épaules. Effectuez des virages vers l'avant, en essayant de plier le dos autant que possible. Vous avez besoin que vos muscles s'étirent progressivement.

Gymnastique avec un bâton pour les enfants

La gymnastique est utile et efficace pour les enfants - elle affecte la colonne vertébrale. Pour éviter les problèmes, vous devriez faire régulièrement des exercices le matin.

Liste d'exercices pour les enfants avec un bâton de gymnastique:

  • L'étagère est fixée en position verticale. L'enfant attrape l'article avec ses mains et monte, puis tombe lentement.
  • Étagère dans les mains derrière le dos. Se penchant en avant, atteindre les jambes.
  • Marcher avec un bâton de gymnastique derrière le dos sur les épaules. Bras tendus.

Charge avec ostéochondrose lombaire et thoracique

Actuellement, de nombreux complexes d'exercices physiques ont été développés pour l'ostéochondrose. Ils diffèrent entre eux par la durée, l'intensité, la direction de l'exposition, le stade de la maladie et le niveau de charge. La charge avec ostéochondrose lombaire et thoracique comprend des exercices qui peuvent être effectués debout ou couchés. Cela dépend de l'état des muscles du patient..

Au stade initial, afin d'éviter l'apparition d'inconfort, il est préférable d'effectuer des exercices allongés au sol sur un tapis de gymnastique spécial. Le spécialiste vous aidera à choisir un complexe qui combine des mouvements qui augmentent en complexité.

Les exercices sont courants et efficaces pour l'ostéochondrose. Pour commencer, vous devez prendre la position de départ: se lever, les jambes écartées à la largeur des épaules parallèles les unes aux autres. Le bâton de gymnastique doit être pris de sorte que la distance entre les bras ne soit pas plus large que les épaules.

Ensuite, les exercices suivants sont effectués:

  1. Tournez le volant: les mouvements circulaires des mains sont effectués de gauche à droite.
  2. La tête tourne.
  3. Inspirer, coller, abaisser, expirer.
  4. Apportez-le au cou (coudes parallèles au sol), abaissez le menton, tirez le bâton vers l'avant, penchez la tête en arrière.
  5. Saisissez le cou avec un bâton, tournez vos épaules vers la droite et la gauche, revenez à la position de départ.
  6. Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête, respirez, pliez les genoux, expirez, redressez les bras devant la poitrine.
  7. Pliez le bras droit au coude, étirez-vous, tournez la tête vers la gauche. Lorsque vous pliez la main gauche, la tête doit être tournée vers la droite.
  8. Pliez vos bras au niveau des coudes, un bâton y est situé, situé derrière votre dos. Tournez le haut de votre corps vers la gauche et la droite sans faire de pause.

Les squats doivent être effectués à la fin du complexe, en élevant le bâton au niveau de la poitrine.

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, avec respiration, 5-7 fois.

Conseils de formation supplémentaires

La largeur de travail recommandée est plus large que les épaules. Cependant, les caractéristiques individuelles du corps et l'âge de la personne doivent être pris en compte..

Rappelez-vous comment vous vous êtes échauffé lors d'un cours de gym. Faites le même rythme.

Si vous commencez tout juste à faire du sport, vous devez bien vous échauffer. Par exemple, faites quelques tours autour de la cour à un rythme facile. Après plusieurs semaines d'entraînement, lorsque votre corps s'habitue à des charges constantes, vous ne pourrez plus vous échauffer. La douleur musculaire après la première séance d'entraînement est un bon signe..

Ne faites pas de mouvements brusques. La plupart des exercices sont conçus pour développer la flexibilité. Si vous en faites trop, vous pourriez être blessé..

Commencez votre premier entraînement avec 10 répétitions dans chaque exercice. À chaque entraînement suivant, augmentez le nombre de fois. Après quelques semaines, le nombre de répétitions n'aura plus d'importance.

Il est recommandé de pratiquer une heure après avoir mangé et une heure avant le coucher. Sinon, cela peut entraîner des problèmes digestifs et du sommeil. Le meilleur moment pour les cours est le matin. Vous remarquerez à quel point il est facile de se réveiller et de se sentir gai tout au long de la journée..

L'entraînement avec un bâton ne vous prendra pas beaucoup de temps. Vous ne dépenserez que 300 roubles, et en retour, vous obtiendrez une colonne vertébrale saine et un ventre plat, ne passant que 20-30 minutes par jour.

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Un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique pour les enfants, les écoliers, les adultes, les personnes âgées

Les exercices avec un bâton de gymnastique vous permettent de mettre votre colonne vertébrale et vos articulations en ordre, de les rendre souples et élastiques. Des complexes d'exercices avec ce sujet sont développés pour les enfants et les adultes..

Règles pour faire des exercices avec un bâton de gymnastique

Lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique, il est important de suivre une certaine liste de règles:

  • Si le bâton de gymnastique est tenu devant lui et que tous les mouvements sont dirigés dans cette direction, il est recommandé de plier les bras dans les coudes. Le bâton doit être situé en face de la clavicule, le tenir avec une large poignée.
  • Si vous devez redresser complètement vos bras, il est important de placer l'équipement de gymnastique en ligne avec la surface du sol et les jambes au niveau de la largeur des épaules.
  • Lorsque vous soulevez un bâton, gardez vos bras tendus l'un en face de l'autre..
  • Si l'inventaire est tenu dans les mains pliées, il est recommandé d'abaisser l'article sous la ligne des omoplates.
  • Si vous devez tenir un objet de gymnastique avec vos bras écartés, alors lorsque vous faites un exercice d'un tel plan, vos mains doivent être pliées.

Comment tenir un bâton

Bâton de gymnastique, quel que soit l'ensemble d'exercices sélectionné avec cet équipement, il est important de bien le garder.

Il existe plusieurs points de départ principaux:

  • devant;
  • au-dessus de vous, bras droits étendus vers le haut;
  • devant la poitrine est légèrement plus bas par rapport au niveau de la clavicule, tandis que les mains doivent être écartées aux coudes et tenir l'objet;
  • derrière la tête, appuyé sur les épaules en dessous du niveau des épaules;
  • derrière le dos aux plis des bras aux coudes;
  • derrière le dos parallèle à la taille;
  • derrière votre dos au-dessus de la taille;
  • aux hanches dans les mains baissées.

Comment faire des exercices - règles de base

Un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique est important pour commencer par un échauffement. La durée de l'échauffement doit être d'au moins 10 minutes. Il est recommandé d'effectuer un échauffement avec une petite amplitude et de petits efforts. Les tâches avec du matériel de gymnastique sont effectuées aux frais de 4 à 8.

Il est recommandé d'augmenter le nombre d'approches, ainsi que l'amplitude des actions de manière régulière et progressive. Le mouvement doit être effectué lorsque vous expirez.

Exercices d'échauffement:

  • corde à sauter;
  • sauter sur place sans utiliser d'équipement sportif;
  • courir sur place;
  • étirement et échauffement faciles de tous les muscles à l'aide de virages, de virages, de squats.

Quand et comment s'entraîner

Le nombre d'exercices inclus dans l'ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique doit être régulièrement augmenté. Il est également recommandé d'augmenter la durée des cours en raison du nombre d'approches. De cette façon, soutenez l'efficacité de l'entraînement, car les muscles sont capables de s'adapter à la charge proposée en peu de temps..

Avec une charge suffisante, aucune douleur importante ne devrait se produire, cependant, la première leçon peut provoquer l'apparition de sensations douloureuses dans le tissu musculaire - c'est la norme. Après les cours suivants, l'apparition de sensations désagréables dans les muscles indique une charge excessive, auquel cas il est nécessaire de corriger l'ensemble des exercices, en choisissant la charge la plus confortable.

Il n'est pas recommandé de s'entraîner avant le coucher, car un tel effort physique provoque des problèmes de sommeil. Il devrait y avoir au plus tard une heure avant le cours. Si l'activité physique avec un bâton de gymnastique est effectuée dans le but de perdre du poids, l'intervalle entre l'activité physique et l'alimentation doit être allongé.

Le meilleur moment pour pratiquer est le matin..

Technique d'exercice

Le corps tourne

Lors des virages corporels, il est nécessaire de fixer le bassin, les hanches et les pieds dans une certaine position, sans mouvement.

Les muscles suivants sont impliqués dans l'exercice:

Tourner le corps:

  1. Un objet de gymnastique repose sur les épaules..
  2. Les bras pliés.
  3. Les virages du corps en douceur dans chaque direction sont effectués en alternance.

Avec un bon entraînement et de l'endurance, le nombre de virages dans chaque approche doit être augmenté.

Inclinaisons latérales

Penchez-vous sur le côté en utilisant l'une des deux méthodes..

L'une des méthodes est la suivante:

  1. L'équipement de gym est placé sur les épaules.
  2. Les mains doivent être pliées.
  3. Le boîtier s'incline à gauche, puis à droite.

Il est interdit de forcer les muscles du cou, car la tension dans cette zone interfère avec le travail d'autres groupes musculaires.

Inclinaisons du corps avec une capture différente de l'objet de gymnastique:

  1. Bâton de gymnastique à deux mains, avec une poignée large.
  2. L'action se déroule avec le sujet, une main est baissée, l'autre est relevée.
  3. Le corps se penche, il est important que le bâton soit situé verticalement.
  4. L'exercice est répété de la même manière en s'inclinant dans la direction opposée..

Le corps s'incline vers l'avant

Lors de l'exécution, la position du corps est utilisée, dans laquelle le bâton de gymnastique est sur les épaules.

Effectuer des inclinaisons vers l'avant:

  1. La position initiale du logement est acceptée..
  2. Le corps se penche en avant.
  3. Le menton est exclusivement droit et les muscles du corps doivent être tendus..
  4. Ensuite, le corps est incliné vers l'arrière, le dos doit être sans déflexion.

Fentes et squats

Les exercices avec fentes et squats sont effectués avec une poignée arrière, le sujet est tenu devant lui.

Effectuer des fentes et des squats:

  1. Toute jambe à choisir est fixée en place, l'autre jambe est avancée autant que possible.
  2. Le bâton est maintenu par l'une des méthodes proposées.
  3. Dans cette position du corps, un squat lent est effectué..
  4. Ensuite, la jambe avant est retirée de la même manière - encore une fois, un squat lent.
  5. L'exercice est effectué avec l'autre jambe de la même manière..

Exercices abdominaux

Les exercices en position couchée sur le ventre font partie d'un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique.

Exercice étape par étape:

  1. Tirez le bâton vers l'avant.
  2. Les mains se lèvent le plus haut possible.
  3. La tête se lève.
  4. L'objet de gymnastique est attribué aux épaules.
  5. La poitrine se lève, cette position du corps est maintenue le plus longtemps possible.

Il y a un exercice effectué dans la même position, appelé bateau. Lors d'un tel exercice, le projectile est tenu par les mains sur les bords des pieds. Il est nécessaire de s'étirer simultanément, ce qui permet une déviation maximale du corps.

Exercices pour le dos

"Birch" est l'exercice le plus populaire en position couchée..

Le "bouleau" est exécuté comme suit:

  1. Mains droites, poignée large.
  2. Les jambes doivent être tirées vers la poitrine, les plier dans les genoux et tenir le projectile sous les fesses.
  3. Les mains avec une coquille tombent au sol, les jambes se redressent, il est important de tirer les chaussettes vers le haut.
  4. Les jambes s'abaissent lentement.
  5. Ensuite, vous devez répéter l'exercice à l'envers.

Exercices de flexibilité et d'étirement

Un ensemble d'exercices pour la flexibilité et les étirements comprend un entraînement avec un bâton de gymnastique.

Cette formation comprend une liste de tâches utilisant différents postes:

  1. Séance. Pour terminer l'exercice, les bras avec le projectile doivent être redressés. Les jambes sont droites, reposent avec les pieds.
  2. Pentes debout. Mettez vos jambes larges, le bâton doit être saisi à l'arrière et parallèle aux omoplates. Il est nécessaire d'effectuer des inclinaisons dans chaque direction, tout en balançant le corps avec une amplitude moyenne.
  3. Rebondissements. En position debout, l'appareil de gymnastique est exposé devant le corps, les mains doivent être droites. Il faut tourner le manche pour que les bras se croisent alternativement dans des directions différentes.
  4. Remettez vos mains. En position debout, le projectile doit être tenu par le bas. Les mains doivent être levées et replacées derrière la tête. Prenez ensuite la position initiale du boîtier.

Quelle est la charge pour terminer l'entraînement

La formation doit être complétée par des exercices visant à s'étirer. La charge proposée aura un effet bénéfique sur le corps, car des muscles correctement chauffés se développent sans risque de blessure..

Gymnastique avec un bâton pour les enfants

La gymnastique avec cet équipement sportif est utile et efficace pour les enfants. Il a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale. Pour éviter les problèmes de colonne vertébrale, vous devez régulièrement faire des exercices le matin avec un bâton.
Liste d'exercices recommandée pour les enfants avec un bâton de gymnastique:

  1. Le bâton est fixé en position verticale. L'enfant attrape l'objet avec ses mains et monte, puis tombe lentement.
  2. Le bâton est tenu dans les mains derrière le dos. Inclinable vers l'avant avec la coque, il est important d'atteindre les pieds.
  3. Marcher avec un bâton de gymnastique derrière le dos sur les épaules. Les mains peuvent être sur le sujet ou redressées.

Cours avec un bâton de gymnastique pour certaines maladies

Exercices pour l'ostéochondrose

Il existe un ensemble de tâches avec un projectile pour l'ostéochondrose. En choisissant un complexe de tels exercices, il est important de considérer l'âge et la forme physique. Les exercices à des fins de thérapie thérapeutique ne doivent pas être effectués avec une surcharge musculaire, sinon l'effet thérapeutique est réduit. Il est important de contrôler votre état et vos sentiments pendant l'entraînement.

Ensemble standard d'exercices pour l'ostéochondrose:

  1. Le sujet s'élève au-dessus de lui-même, puis se place devant lui et tombe.
  2. Le bâton dans les mains est enroulé derrière la tête, les mains doivent être abaissées le plus bas possible vers le bas du dos. Le projectile doit être soulevé derrière le dos le plus haut, en éloignant vos mains du corps. D'autres inclinaisons vers l'avant sont effectuées, tandis que les muscles abdominaux sont tirés.
  3. Croiser les mains avec une coquille dans les mains. Il devrait y avoir une tension entre les lames. Redresse lentement sa main droite sur le côté. L'exercice est répété avec la main gauche..

Recommandations pour la mise en œuvre du complexe d'ostéochondrose:

  • Il est recommandé de pratiquer quotidiennement.
  • Tout temps d'exécution, la seule exigence est l'exécution au plus tard quelques heures avant le coucher.
  • Il est important de surveiller votre respiration pendant l'exercice..
  • Dans des conditions de santé favorables, il est recommandé d'augmenter progressivement la charge..
  • Avec un inconfort et une douleur lors de l'exécution d'une tâche spécifique, il doit être exclu du complexe ou remplacé par un autre similaire.
  • Pendant les cours, il est recommandé de mesurer régulièrement le pouls, empêchant son augmentation excessive.

Leçons avec les pieds plats

Les exercices à l'aide d'un bâton de gymnastique aident au traitement des pieds plats.

Une série d'exercices dans le traitement des pieds plats:

  1. Patiner un objet à l'aide de jambes. L'exercice est effectué debout ou assis, le bâton roule à la surface. Ensuite, l'exercice est répété simultanément avec les deux jambes. La durée de la tâche est de 10 minutes.
  2. Traverser. Le sujet est situé en travers du pied, en son milieu. Ainsi, les étapes sont effectuées. Cet exercice est plus efficace dans le traitement du pied plat transversal..
  3. Marcher le long du bâton. Le bâton est parallèle aux pieds, le long. Les pas se poursuivent avec des chaussettes, puis en commençant par les talons. Cet exercice est plus efficace dans le traitement du pied plat longitudinal..

Bandes d'exercice de gymnastique

Thérapie physique complexe

Les exercices de physiothérapie doivent être effectués en l'absence totale de douleur, l'effet de l'exercice est obtenu avec un repos absolu et une relaxation de la colonne vertébrale. Le complexe de thérapie par l'exercice augmente efficacement le niveau de l'état émotionnel, aidant à récupérer plus rapidement.

Le bâton de gymnastique pendant la thérapie par l'exercice aide à répartir la charge sur le corps, ces exercices peuvent être pratiqués non seulement dans des pièces spéciales, mais aussi à la maison ou dans la rue.

Le complexe de thérapie par l'exercice avec un objet de gymnastique comprend 4 exercices principaux, qui sont complétés par d'autres tâches:

  1. Échauffement facile pour réchauffer tous les groupes musculaires.
  2. Debout, jambes écartées, bras avec un objet tendu vers l'avant devant le corps. En tenant le bâton devant eux, ils effectuent des mouvements de rotation dans différentes directions, 12 rotations doivent être effectuées dans chaque direction.
  3. Debout, les jambes écartées, un bâton est tenu dans les mains, il est important de saisir précisément les extrémités du sujet. Alternativement, le projectile est amené d'une position horizontale à une position verticale. Répétez 12 fois.
  4. En utilisant la même position de départ, les bras tendus sont soulevés avec une respiration profonde, abaissés à l'expiration. Cet exercice est répété 4-6 fois.
  5. Debout, les mains avec un objet levé. À l'inspiration, le corps se plie dans le bas du dos, avec un bâton il faut toucher le sol. À l'expiration, la position initiale du corps est prise. La tâche est répétée 6 fois.

Complexe ORU avec bâton de gymnastique

Un ensemble d'exercices de développement général avec un bâton de gymnastique est nécessaire pour maintenir la santé, le bien-être et renforcer les muscles. Le complexe d'appareillage extérieur se compose de mouvements du corps, avec l'amplitude et la vitesse d'exécution recommandées.

L'utilisation d'un bâton de gymnastique dans le système d'appareillage extérieur vous permet de développer la coordination, de maintenir le tonus du corps. Ces exercices conviennent aux personnes de tout âge et de différents niveaux de condition physique. Les adultes peuvent effectuer des complexes de toute complexité, en tenant compte de l'état de santé d'une personne en particulier.

Exercices avec un bâton de gymnastique pour un groupe standard:

  1. En tenant l'objet ci-dessous, vous devez le placer devant vous, en déployant de sorte qu'une main soit en dessous. Le bâton doit reposer horizontalement. Tournez à nouveau de sorte que la main droite soit en dessous.
  2. Les jambes sont à la largeur des épaules, le bâton est tenu près de la poitrine. Ensuite, faites avancer le sujet et faites un squat. Puis ils se lèvent et retournent à leur position initiale.
  3. Les jambes sont placées, l'objet est tenu dans les mains près de la poitrine. Soulevez le manche, inclinez vers la gauche, puis vers la droite.
  4. L'article est abaissé en utilisant la poignée sur le dessus. Faites un pas sur le côté et soulevez le bâton. Ensuite, vous devez vous asseoir et placer l'article sous les genoux. Répétez l'exercice en faisant un pas dans l'autre sens..
  5. Un bâton de gymnastique est placé sur la poitrine, les mains sont pliées aux coudes. Effectuez un squat, tout en poussant le bâton vers l'avant. Retour à la position d'origine.
  6. L'objet est ramené et la jambe est prise derrière le dos, tandis que le bâton est relevé vers le haut, le dos plié, levez-vous et pliez vers la droite. L'exercice est répété de la même manière, éloignant la jambe gauche et se penchant vers la gauche.
  7. Le bâton est maintenu en bas à l'arrière. Penchez-vous profondément en avant et placez l'objet devant lui sur la surface du sol. Ils se lèvent à leur pleine hauteur, puis se penchent à nouveau et ramassent un objet sur le sol.
Un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique dans le cadre d'un entraînement de fitness

En appliquant le complexe ORU avec un bâton de gymnastique pour les cours, la catégorie d'âge du groupe doit être prise en compte. Il est nécessaire de prêter attention aux caractéristiques personnelles de chacun, en choisissant des exercices spécifiques. Ce complexe est réalisé à la fois par un groupe et individuellement.

En utilisant tous les exercices ci-dessus avec un appareil de gymnastique comme un bâton, il est possible de créer votre propre programme d'entraînement individuel. Les exercices sont sélectionnés en fonction des intérêts et du niveau de forme physique. Il est important que la formation se déroule sans effort et sans douleur et apporte des émotions exclusivement positives.

Vidéo sur les exercices avec un bâton de gymnastique: fitness, un complexe pour l'ostéochondrose

Entraînement physique: exercices avec un bâton de gymnastique:

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose:

Un ensemble d'exercices avec un bâton de gymnastique

MINISTÈRE DE L'ÉDUCATION ET DES SCIENCES

établissement d'enseignement budgétaire de l'État

enseignement professionnel secondaire

"Togliatti Polytechnic College"

Adjoint réalisateurs pour ur

"Un ensemble d'exercices avec

bâton de gymnastique pour le développement

muscles des épaules "

Protocole du méthodologiste principal du PCC «Culture physique»

N ° ______ en date du _____ ____________ 2014 _________________ N.V. Romenskaya

Tête CCP ________________ L.N.Masyuk "_____" _____________ 2014.

Compilé par: professeur d'éducation physique O.V. Kurchenkova.

Réviseurs: E.V. Voronkova, professeur de TF SaG (Samara

SUR LE. Davydova, professeur GBOU SPO "TPT"

(Togliatti Polytechnic College)

Le manuel comprend le minimum d'informations nécessaires, permettant d'élargir les connaissances sur la base de l'éducation des capacités de coordination des étudiants, en améliorant la flexibilité de l'articulation de l'épaule avec des exercices avec un bâton de gymnastique. Comprendre les caractéristiques de la formation et de l'amélioration des habiletés motrices et des capacités dans le processus d'éducation physique.

Connaissance des tâches de cette leçon (sujet) avec un bâton de gymnastique....................................... 4ème.

L'idée correcte de la posture, le travail de l'articulation de l'épaule.

Organisation de cours avec bâton de gymnastique et précautions de sécurité …………………………………………………… 7str

Un ensemble spécial d'exercices avec un bâton de gymnastique.....8st

Recommandations pour la mise en place d'exercices et la prévention de la peur chez les débutants …………………………………………………………………………… 11ème

1 Familiarisation avec les objectifs de cette leçon (sujet) avec un bâton de gymnastique

Le but des exercices avec un bâton de gymnastique est de favoriser les capacités de coordination des personnes impliquées, d'améliorer la flexibilité de l'articulation de l'épaule.

- Le développement des capacités de coordination des étudiants;

- Prévention de la posture impliquée;

- Recommandation pour pratiquer la scoliose des groupes I et II;

- Le développement de la flexibilité de l'articulation de l'épaule;

- Diversifier les horizons impliqués dans l'impact du bâton de gymnastique sur le travail de l'articulation de l'épaule;

- Enseigner la coordination des mouvements et de la respiration;

Sous la coordination, les capacités doivent être comprises:

Capacité à construire des actes moteurs holistiques.

La capacité de transformer les formes d'action développées des conditions changeantes. Les tâches générales des cours sur le développement des capacités de coordination sont d'optimiser le processus de leur développement par rapport aux exigences avec un bâton de gymnastique.

Mise à jour de l'expérience motrice des personnes impliquées, amélioration des analyseurs physiques des mouvements et des capacités de régulation appropriée de la tension musculaire dans des conditions spatio-temporelles spécifiques.

Afin d'éduquer les capacités de coordination des élèves, des exercices avec un bâton de gymnastique sont utilisés. Lorsque vous travaillez avec un bâton de gymnastique, une grande variété d'exercices sont utilisés parmi les moyens de formation générale et spéciale, s'ils sont associés à des difficultés de coordination.

Des difficultés nouvelles, inhabituelles, conditionnelles ou de degré de coordination déterminent les critères de sélection des tâches motrices pour le développement des capacités de coordination.

Flexibilité d'entraînement avec un bâton de gymnastique.

La capacité de coordination et la flexibilité sont interconnectées. Par conséquent, pour améliorer les capacités de coordination des personnes impliquées dans l'exécution d'exercices avec un bâton de gymnastique, il est nécessaire d'améliorer ou de développer la flexibilité de l'articulation de l'épaule.

La flexibilité fait référence aux propriétés morphologiques fonctionnelles du système musculo-squelettique, qui sont dues au degré de mobilité de ses liens les uns par rapport aux autres: épaule et articulation de l'épaule.

Le membre supérieur libre est relié à la ceinture du membre supérieur à l'aide de l'articulation de l'épaule. L'avant-bras, se connectant à l'épaule, forme l'articulation du coude, et la main, se connectant à l'avant-bras, forme l'articulation du poignet. Les joints de brosse sont très nombreux.

L'articulation de l'épaule est formée par la cavité articulaire de l'omoplate et la sphère articulaire. Des mouvements y sont possibles autour de trois axes de rotation mutuellement perpendiculaires. Autour de l'axe transversal (frontal), la flexion (mouvement de l'épaule vers l'avant) et l'extension (mouvement de l'épaule vers l'arrière) sont possibles; autour de l'axe sagittal, l'épaule peut être déplacée au niveau horizontal et portée au corps (le soulèvement de l'épaule ou de tout le membre supérieur libre au-dessus du niveau horizontal se produit avec le mouvement de l'omoplate), autour d'un axe vertical le long de l'humérus, proportion (tourner vers l'intérieur) et supination (tourner vers l'extérieur). Un mouvement circulaire est également possible dans l'articulation de l'épaule - circulation.

L'épaule se compose d'une articulation qui a une forme sphérique, un sac articulaire de l'articulation de l'épaule qui a une forme sphérique, donc l'amplitude de mouvement maximale est de 360 ​​0.

Dans le système musculo-squelettique d'une personne, il y a 2 articulations de forme sphérique: l'épaule et la hanche. Connaissant les caractéristiques du système musculo-squelettique d'une personne, des exercices avec un bâton de gymnastique peuvent être effectués avec l'amplitude maximale de l'articulation de l'épaule, sans nuire aux étudiants.

Si le degré de développement de la flexibilité de l'articulation de l'épaule des personnes concernées répond aux exigences de la formation avec un bâton de gymnastique, alors la tâche principale de l'éducation de la flexibilité est de prévenir la répression (stagnation).

La prochaine leçon est la mobilité de l'articulation de l'épaule. Effectuer une rotation équilatérale avec un bâton de gymnastique à travers l'articulation de l'épaule donne une idée de la posture des élèves.

2 L'idée correcte de la posture, le travail de l'articulation de l'épaule

Posture - la position habituelle du corps d'une personne décontractée. Il se forme au cours du développement physique de l'enfant et de la formation de fonctions statiques-dynamiques en lui. On sait que parallèlement à l'acquisition des compétences de tenue de la tête, assise et debout, des courbures physiologiques de la colonne vertébrale se forment progressivement - flexion dans la région cervicale convexe vers l'avant - lordose cervicale, flexion dans la région thoracique convexité arrière - cyphose thoracique et flexion dans la région lombaire convexe vers l'avant - lordose lombaire.

La forme ondulatoire de la colonne vertébrale et la présence de formations tampons sous forme de disques intervertébraux ayant une structure cartilagineuse, offrent des qualités de ressort élevées, protègent les organes internes, le système nerveux central des tremblements.

Les conditions environnementales et l'état fonctionnel des muscles ont un certain effet sur la forme de la colonne vertébrale: les courbures existantes peuvent normalement augmenter ou diminuer, la position de l'épaule, les modifications de la ceinture pelvienne et une inclinaison vers une position asymétrique du corps peuvent se développer. La position vicieuse du corps pendant l'état et la position assise prennent progressivement le caractère d'un stéréotype, une habitude se pose de manière incorrecte, puis cette position habituelle du corps peut être fixée. La déviation du côté de la posture peut être associée à un changement de position de la ceinture scapulaire, du bassin, du tronc.

Les types de troubles posturaux suivants sont observés:

Omoplate en forme d'aile, avancée.

Articulations de l'épaule tombantes.

Renforcement de la cyphose thoracique (voûte, dos rond).

Renforcer la lordose lombaire.

Posture avec installation de ceinture scapulaire asymétrique

Par conséquent, en effectuant des exercices avec un bâton de gymnastique, nous renforçons les muscles des deux côtés du système musculo-squelettique. L'homme a 600 muscles. Ils sont situés symétriquement le long du squelette, donc la même charge sur le côté gauche et droit vous permet de renforcer les muscles du dos, de la poitrine. Ces exercices peuvent être utilisés pour la scoliose des groupes I et II..

3 Organisation de cours avec bâton de gymnastique et précautions de sécurité

Utilisez un bâton de gymnastique comme coquille et non comme une épée, un sabre ou simplement un bâton pour fouetter.

Vous ne pouvez pas fourrer un bâton sur les côtés, le diriger face à un voisin.

La distance entre les étudiants de 1,5 m (obligatoire), vous pouvez donc utiliser la construction de 2, 3 colonnes, en fonction du nombre d'étudiants et du lieu (dans ce cas, la salle universitaire).

4 Ensemble spécial d'exercices avec un bâton de gymnastique

Tableau 1 Ensemble spécial d'exercices avec un bâton de gymnastique.

I Position de départ - debout. Jambes écartées, coller en dessous, pieds tournés sur les côtés.

1-4 - défilement vers l'arrière

5-8 - défiler vers l'avant

II Position de départ - debout. Jambes écartées, bâton en dessous, poignée arrière. Montée et descente 10-12 fois.

III Position de départ - debout. Jambes écartées, bâton en dessous, pieds tournés sur les côtés (le corps tourne vers la droite)

1-4 - défilement vers l'arrière

5-8 - défiler vers l'avant

IV Position de départ - aussi, mais en tournant le corps vers la gauche.

V Position de départ - debout. Jambes écartées, bâton en haut, mouvements de rotation, droite et gauche 10-12 fois.

VI Position de départ - debout. Jambes écartées, bâton à l'arrière, prise arrière. Soulever et abaisser (le bâton au niveau des épaules semble toujours droit) 10-12 fois.

VII Position de départ - aussi, nous effectuons dans une inclinaison vers l'avant.

VIII Position de départ - aussi, nous effectuons dans une pente, tournons le corps vers la droite. Élever, abaisser le bâton 10-12 fois.

IX Position de départ - aussi, nous effectuons dans une pente, tournons le corps vers la gauche (regardez droit devant, ne pliez pas le dos droit, gardez-le droit)

X Position de départ - debout, jambes jointes, inclinez vers le bas avec un bâton. Touchez le bâton du sol (10-12 fois).

XI Position de départ - également, penché en avant avec un bâton de gymnastique 10 à 12 fois (ne pliez pas les jambes au niveau des genoux).

XII Position de départ - assis, penché en avant avec un bâton de gymnastique 10 à 12 fois (ne pliez pas les jambes aux genoux).

XIII Position de départ - allongé sur la poitrine. Restez devant. Soulevez le bâton, détachez le porte-clés du sol. Maintenir la position initiale (15 sec, 30 sec, 1, min, 2 min).

XIV Position de départ - aussi. Défilement des bâtons vers l'arrière

XV «Chat» Position de départ - allongé sur la poitrine, les mains sur le sol, plié au niveau des articulations du coude. Relever le bassin, redresser les bras, effectuer une déviation vers l'avant. Retour à la position de départ.

En avant et en arrière

5 conseils pour faire de l'exercice et prévenir la peur chez les débutants

Recommandations pour les exercices et la prévention de la peur chez les débutants.

La première leçon se fait sur toute la longueur du bâton, lorsque les mains gauche et droite s'accrochent aux bords du bâton de gymnastique.

Effectuer des mouvements de rotation le long de la ligne, l'amplitude de l'articulation de l'épaule à partir de la position initiale du bâton de gymnastique ci-dessous.

De nombreux étudiants ont une ossification de l'articulation de l'épaule, ce qui provoque un défilement inégal du bâton à travers l'articulation de l'épaule.

L'articulation de l'épaule ayant une forme sphérique, les mouvements sont coordonnés, donc pour améliorer le travail et le développement de l'articulation de l'épaule, il est nécessaire d'effectuer des exercices avec un bâton de gymnastique.

Pendant les exercices avec un bâton de gymnastique, les débutants ont peur. Elle est associée au fait que, lorsqu'ils ressentent de la douleur, les étudiants ont peur d'une luxation de l'articulation. Par conséquent, vous devez faire attention à la bonne exécution des mouvements, aux instructions de l'instructeur (enseignant).

1. Yu.D. Zheleznyak, P.K. Petrov "Fondements de l'activité scientifique et méthodologique dans la culture physique et le sport". Moscou 2001.

2. Dubrovsky V.I. Médecine du sport: manuel pour les étudiants universitaires. 2e édition. M.: L'humanité. Centre d'édition Vlados, 2002.

3. Dubrovsky V.I. Éducation physique thérapeutique (kinésithérapie): manuel destiné aux étudiants des établissements d'enseignement supérieur. 2e édition. M.: L'humanité. Centre d'édition Vlados, 2002.

Exercices sur les bâtons d'épaule

Aujourd'hui, nous allons révéler le sujet: "Exercices avec un bâton pour l'articulation de l'épaule." Nos experts ont collecté et traité des informations utiles sur le sujet et les présentent sous une forme facile à lire..

Exercices de gymnastique: troisième partie

Bâton de gymnastique - un simulateur simple et bon marché qui peut trouver sa place dans n'importe quelle maison.

Cette coque ne doit pas être achetée dans un magasin de sport. Trouvez un bâton lisse et lisse d'une longueur d'environ 120 cm. Le diamètre du bâton devrait vous permettre de le tenir facilement dans la main.

Même une vadrouille ordinaire avec une buse amovible fera l'affaire..

Marina Makarova, chef du département de physiothérapie du Centre de médecine réparatrice et de réadaptation du Centre de traitement et de réadaptation du ministère de la Santé et du Développement social de la Russie, explique comment utiliser ce projectile pour entraîner les muscles du dos souffrant d'un mode de vie sédentaire..

L'exercice suivant aide à combattre la douleur qui se produit entre les omoplates suite à un travail sédentaire prolongé..

Placez le bâton verticalement derrière votre dos. D'une main, tenez-le au niveau du bas du dos et de l'autre - derrière la tête. Soulevez le bâton verticalement vers le haut, en redressant le bras derrière votre tête et en pliant le bras «inférieur».

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Prenez le bâton par les extrémités, abaissez vos mains devant vous. Un bras reste immobile: ce sera le centre de rotation. Le second met le bâton derrière le dos et le ramène sur l'épaule.

Répétez ce mouvement avec l'autre main..

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Prenez un bâton avec une prise droite. Effectuez des mouvements circulaires devant la poitrine - de vous-même vers vous-même. Dans le premier cas, le muscle deltoïde travaille principalement, dans le second - les muscles du dos.

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Abaissez vos bras avec le bâton enfoncé devant vous. Levez vos bras, gardez votre jambe droite en arrière et pliez légèrement votre dos. Abaissez le bâton dans sa position d'origine, légèrement accroupi. Lorsque vous soulevez un bâton, respirez tout en vous accroupissant - expirez activement.

Cet exercice active la respiration et vous permet de réchauffer tous les muscles du corps..

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Placez le bâton devant vous à bout de bras et appuyez-vous dessus. Penchez-vous sans relâcher le bâton, pliez légèrement le dos.

Cet exercice étire l'arrière des cuisses et les muscles du dos..

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Prenez un bâton à deux mains et tenez-le au niveau de la poitrine. Respirez. Pendant que vous expirez, redressez vos bras avec un bâton devant vous, parallèlement au sol, en inclinant la tête et en pliant légèrement le dos.

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De cette position, faites des fentes en avant avec un pied, tout en redressant vos bras avec un bâton devant vous, en faisant une courte expiration.

Cet exercice peut être compliqué en s'accroupissant sur un genou tout en attaquant tout en levant les bras..

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Exercices aux épaules

Cette page propose des exercices pour la restauration de l'articulation de l'épaule après une blessure ou une intervention chirurgicale. Chaque exercice est accompagné d'une vidéo et de brèves instructions. Cependant, nous vous recommandons fortement de demander l'avis d'un médecin ou d'un moniteur d'exercice avant de commencer tout exercice..

Les exercices présentés pour l'articulation de l'épaule peuvent être inclus dans le programme de rééducation après des blessures (luxation, fracture, lésion des ligaments, des muscles et des tendons, tendinite, bursite, synovite, périarthrite, syndrome de conflit, etc.), après chirurgie (arthroscopie, endoprothèse (remplacement articulaire)) ), arthrodèse, etc.), dans le traitement de la douleur chronique ou de l'arthrose.

Tous ces exercices peuvent être effectués à domicile après la nomination d'un spécialiste. Pour effectuer les exercices, vous aurez besoin d'un élastique, d'un ballon suisse, d'un bâton de gymnastique, d'une plate-forme d'équilibrage, d'haltères et d'autres équipements de fitness.

Exercices pour restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule

Les exercices pour restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule sont effectués à un stade précoce de la rééducation, lorsque le mouvement dans l'articulation peut encore être douloureux. Commencez par effectuer des exercices isométriques (statiques). Ensuite, dès que la douleur le permet, vous pouvez passer aux autres exercices listés ci-dessous.

  • Exercices isométriques d'épaule
  • Exercices de melon
  • Exercice de pendule
  • Exercices de gym
  • Étirement de la capsule articulaire
  • Mélanger les omoplates en position assise

Exercices pour renforcer les muscles de l'articulation de l'épaule

Exercices pour restaurer la stabilité de l'épaule

Exercices pour restaurer la proprioception de l'épaule

Des exercices pour restaurer la proprioception aideront à améliorer la vitesse de réponse des muscles de l'articulation de l'épaule. La proprioception est la capacité de sentir et de réaliser comment les parties de son propre corps sont localisées et se déplacent. Plus cette capacité est développée, plus les muscles réagissent rapidement (par exemple, en tombant sur le bras), ce qui réduit le risque de blessure. Tout dommage à l'épaule affaiblit et ralentit la proprioception, donc le programme de rééducation devrait inclure des exercices pour la restaurer.

  • Attraper et lancer le ballon à quatre pattes
  • Attraper et lancer le ballon en position assise
  • Lancer la balle en étant allongé sur le dos
  • "Dessiner" des lettres avec un ballon médical
  • Rotation vers l'extérieur de l'omoplate avec haltère
  • Rotation de l'épaule vers l'extérieur avec haltère
  • Rotation de l'épaule vers l'extérieur avec bande élastique
  • S'asseoir

Exercices avec un bâton de gymnastique - les principales options d'utilisation de l'appareil (94 photos d'idées)

En fitness, très souvent un bâton de gymnastique est nécessaire pour effectuer certains exercices. Cet équipement sportif renforce bien de nombreux groupes musculaires..

En plus du fait que grâce au bâton, il est possible de perdre des kilos en trop, il a un effet positif sur la colonne vertébrale, empêche de nombreuses perturbations dans sa structure.

Caractéristiques du bâton de gymnastique

Contrairement à de nombreux simulateurs sportifs, les exercices avec un bâton de gymnastique peuvent être effectués à la maison. Le bâton peut être de différentes tailles, mais pour les sports, le plus optimal, qui mesure 1,5 cm de long.

Cependant, tout le monde n'a pas les moyens d'acheter cet équipement, il peut donc être remplacé par des articles improvisés. Par exemple, un bâton de vadrouille ou tout autre tuyau métallique ayant la taille et le diamètre requis.

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de s'assurer que le dos et les épaules sont dans la bonne position. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir un effet positif des classes avec cet inventaire. La justesse de l'exécution peut être vue dans les exercices photo avec un bâton.

Pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale, les exercices avec un bâton de gymnastique deviennent obligatoires.

Cependant, avant d'élaborer un ensemble d'exercices avec un bâton pour le dos, il est nécessaire de coordonner et d'obtenir les recommandations du médecin traitant.

Recommandations d'exercices de bâton

Immédiatement, nous notons que les cours avec inventaire doivent être réguliers, seulement dans ce cas l'effet souhaité peut être atteint. La plupart des entraîneurs recommandent de faire de l'exercice le matin avant le petit déjeuner. Le corps pendant la séance recevra une charge positive d'énergie et les muscles se tonifieront.

Si vous n'avez pas le temps de donner des cours le matin, choisissez une autre heure. Mais alors vous devez respecter les règles. Les cours peuvent avoir lieu 2 heures avant les repas ou 1 heure après un repas.

De plus, les cours n'ont pas lieu avant le coucher, vous devez terminer les exercices deux heures avant de vous coucher.

Avant le début de la leçon, il faut se réchauffer pour que le corps se réchauffe un peu. C'est pour éviter les blessures pendant l'exercice..

Exercices de base avec un bâton pour la colonne vertébrale

Le corps tourne. Avec cet exercice, les jambes et le bassin restent immobiles. Muscles impliqués de la presse, de l'articulation de l'épaule et du dos. Pour ce faire, vous devez mettre le bâton sur vos épaules, plier les mains et lentement dans cette position, tourner le boîtier vers la gauche, puis vers la droite. Elle est réalisée 15 fois sur 3 approches.

Les pentes du corps. Comme dans l'exercice précédent, le bâton est placé sur les épaules, les bras sont pliés aux coudes. Non seulement les virages sont déjà effectués, mais ils s'inclinent dans des directions différentes.

Bascule vers l'avant. La position du bâton de gymnastique et du corps ne change pas, seulement vous devez vous pencher en avant et en arrière.

Fentes et squats. Les mains sont tirées vers l'avant avec le bâton. Il est nécessaire que les bras soient constamment droits, tout comme les squats ou les fentes.

Exercices avec un bâton de gymnastique en position assise et couchée

En position assise, les inclinaisons sont réalisées en avant et dans des directions différentes. Le bâton de cet exercice est placé derrière le dos. Ou vous pouvez le soulever et l'incliner.

Dans un autre exercice, également assis, placez le bâton aux pieds. Les jambes doivent être droites. La tâche principale est d'atteindre le bâton avec vos mains.

Faites de l'exercice allongé sur le ventre. Les mains sont tirées vers l'avant avec le bâton de gymnastique. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Il est nécessaire de soulever et de fixer les logements inférieur et supérieur. Gardez cette position de préférence environ une minute.

Exercice Birch. Besoin de vous allonger sur le dos. Redressez vos bras à la largeur des épaules, saisissez le bâton par les extrémités. Pliez vos jambes aux genoux, puis tirez-les à travers le bâton. Les mains tombent avec l'équipement au sol et les jambes se redressent et s'étirent vers le haut. Après avoir abaissé lentement vos jambes, tirez en arrière à travers le bâton et revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 10 fois en 3 séries.

Il existe de nombreux autres exercices avec cet inventaire. Pour les cours, vous devez choisir les exercices que vous préférez, puis le sport apportera de la joie.

Cet équipement sportif vise à renforcer de nombreux groupes musculaires, vous permet de remettre le corps en forme. L'exercice avec un bâton de gymnastique en ostéochondrose n'est pas interchangeable, l'essentiel est de les coordonner avec votre médecin.

Yoga et santé humaine

Dans une publication précédente, l'une des causes possibles de douleur à l'épaule et à l'articulation de l'épaule, émanant des points de déclenchement des muscles squelettiques du syndrome myofascial, a été examinée en détail. Dans ce post, les exercices qui aideront à éliminer la douleur dans la zone des épaules seront examinés..

L'une des méthodes efficaces pour se débarrasser de la douleur myofasciale provenant des muscles affectés à la maison est un fort effet mécanique sur les points de déclenchement détectés, suivi d'un étirement des structures affectées.

Vous pouvez avoir un effet ischémique profond indépendant en travaillant sur un grand rouleau de massage, un petit rouleau de massage et également une boule de massage (voir la vidéo ci-dessous).

Exercices de stick, roll et ball (vidéo).

Dans ce post, je montrerai des exercices simples avec un bâton qui aideront à réchauffer et à étirer les muscles spasmodiques dans un mode dynamique, à renforcer ceux qui sont dans un état non développé, ainsi qu'à améliorer l'apport sanguin à l'articulation de l'épaule. Comme outil de travail, j'utiliserai une poignée de pelle ordinaire.

Avant de commencer l'exercice, assurez-vous que vos pieds sont à la largeur de votre bassin et que vos orteils sont alignés.

Le premier exercice de bâton (voir la vidéo ci-dessus) est un échauffement des articulations du poignet, du coude et de l'épaule avec le bâton tournant devant vous. Effectuez 10 fois sur chaque main. Prenez un bâton au milieu et essayez de garder la brosse au niveau de l'articulation de l'épaule.

Le deuxième exercice est un huit de suite. Après avoir attrapé un bâton, nous levons une main et effectuons des mouvements en spirale de gauche à droite. Nous nous efforçons de prendre notre bras bien en arrière, en portant le bâton en haut aussi près que possible au-dessus de la tête pour utiliser toute l'amplitude des mouvements dans l'articulation. Effectuez 10 fois sur chaque main..

Le troisième exercice de bâton est l'inverse de huit. Nous interceptons le bâton avec la paume vers l'extérieur et répétons les mouvements en spirale, mais dans la direction opposée. Effectuez 10 fois sur chaque main..

Le quatrième exercice consiste à faire pivoter le manche sur le côté. Après avoir intercepté le bâton au milieu, nous prenons la position de départ. Nous effectuons des mouvements de détorsion et de torsion, amenant la brosse au niveau de l'articulation de l'épaule. À mesure que la technique d'exécution s'améliore et que le niveau de forme physique augmente, nous nous efforçons de travailler de plus en plus par inertie, en effectuant une éjection nette du bras au début du mouvement. Effectuez 10 fois sur chaque main..

Cinquième exercice avec un bâton - rotation complète dans les articulations des épaules avec abduction des bras derrière le dos. Nous saisissons le bâton sur les bords et le déplaçons sur les bras droits derrière le dos et le dos. Si votre bâton est court et lorsque vous remettez vos bras en place, il y a des difficultés insurmontables, vous pouvez utiliser un bâton plus long ou une serviette plus longue, augmentant la distance à laquelle les brosses sont situées. Avec un travail quotidien régulier, au fil du temps, efforcez-vous déjà de vous saisir, mais n'atteignez pas la position dans laquelle se produisent des douleurs intenses aux articulations des épaules. Après 10 fois, nous fixons le bâton derrière le dos au niveau des articulations du cou et des épaules pendant 30 à 60 secondes, réalisant un étirement intense des muscles pectoraux.

Le sixième exercice est l'inclinaison latérale du corps avec un bâton sur la tête. Faites 3 cycles d'inclinaisons latérales douces, en étirant les surfaces latérales du corps.

Au fur et à mesure que votre bien-être s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions dans les exercices, en les portant jusqu'à 30 à 50 fois..

Il existe également un certain nombre d'exercices plus complexes avec un et deux bâtons, qui peuvent améliorer la santé non seulement de la zone autour de l'articulation, mais aussi de la ceinture scapulaire, mais ils nécessitent un réglage plus minutieux et plus de temps à maîtriser.

N'oubliez pas d'essayer ces exercices, ils montrent une très bonne efficacité pour travailler avec les articulations des épaules.!

Exercices de gym

Bâton de gymnastique - partie intégrante des exercices de physiothérapie. Il aide à renforcer la colonne vertébrale et les muscles, prévient la pathologie du système musculo-squelettique. Avec son aide, vous pouvez à la fois prévenir les pathologies et accélérer le traitement des pathologies existantes. L'ensemble correct d'exercices avec un bâton de gymnastique permettra d'obtenir un effet positif prononcé.

Caractéristiques et avantages des exercices de bâton de gymnastique

Le produit peut être utilisé pour les devoirs. En règle générale, la longueur des bâtons est de 110 à 150 cm. S'il n'est pas possible d'acheter un appareil, il peut être remplacé par une poignée de vadrouille, une partie du tuyau de la corniche ou d'autres équipements ménagers..

L'effet thérapeutique pendant l'exercice est dû au fait que les articulations des épaules sont impliquées dans le travail actif et que la colonne vertébrale revient à la position physiologique. Le bâton aide à contrôler la symétrie des mouvements. L'exercice au fil du temps peut être compliqué en fixant du ruban de caoutchouc à l'extrémité d'un bâton. En raison de la densité de la gomme, vous pouvez augmenter ou diminuer la charge.

Les exercices avec un bâton pour la colonne vertébrale font partie intégrante du traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Cela concerne tout d'abord les troubles de la posture, les problèmes de flexibilité ou de fonctionnement de la colonne vertébrale, une pathologie telle que l'ostéochondrose. En présence de tels problèmes, l'activité doit être coordonnée avec le médecin, car une mauvaise technique ne peut qu'aggraver la situation..

Vidéo (cliquez pour jouer).

Sous réserve de toutes les règles, de tels exercices ne sont que bénéfiques, aidant à restaurer les tissus et la fonction vertébrale affectés. Les principaux avantages de ces classes sont les suivants:

avantages pour la posture;

normalisation des organes et des systèmes

normalisation de la circulation sanguine dans le dos et dans le corps dans son ensemble;

renforcer toutes les sections vertébrales;

amélioration du tonus musculaire.

En effectuant des exercices avec un bâton de gymnastique pour le cou et le dos, suivez ces recommandations:

Si l'exercice suppose que le bâton est devant vous, vous devez alors plier un peu les bras. Le projectile ne monte pas au-dessus des épaules. Il est recommandé de le tenir non pas avec une poignée étroite, mais avec une prise large. Si les mains sont toujours droites, le bâton doit être parallèle à la surface du sol..

Il existe un certain nombre d'exercices dans lesquels le bâton doit être compris au-dessus de la tête - cela garantit l'étirement des muscles vertébraux. Les mains dans de tels exercices doivent être parallèles

Le bâton peut être tenu en pliant les coudes, mais il doit être situé sous la clavicule.

Une prise large peut être nécessaire si le bâton est situé sur les épaules. Ensuite, les bras doivent également être légèrement pliés aux coudes..

Ces règles permettront non seulement d'augmenter l'efficacité de l'entraînement, mais également de réduire le risque de blessure.

Exercices pour le dos avec un bâton: un complexe efficace

Le complexe proposé peut être utilisé par les enfants et les adultes. Les exercices peuvent être effectués à la fois comme développement général et comme thérapeutique en présence d'une certaine pathologie. Ils aident à la scoliose, à l'ostéochondrose et à un certain nombre d'autres pathologies courantes. Dans ces cas, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de poursuivre. Le complexe comprend dix exercices qui sont effectués dans différentes positions: debout, couchée et assise. 2-3 approches sont effectuées en 10 répétitions.

En position debout, de tels exercices sont effectués:

Rebondissements. Le bâton est placé sur les épaules et est maintenu par la poignée supérieure avec les bras pliés aux coudes. Le corps tourne en douceur sans changer la position du bassin et des jambes.

Pistes. Le bâton est situé sur les épaules et est maintenu par la poignée supérieure avec les membres pliés.Le corps doit être incliné vers la droite, sans forcer les muscles du cou. Après retour à la position de départ. Maintenant, une inclinaison vers la gauche est effectuée, après quoi vous devez à nouveau prendre la position de départ. Penchez-vous au maximum en profondeur, en maintenant la position de la tête et du cou, revenez à la position opposée. Penchez-vous en arrière, en gardant le dos et le cou droits, puis revenez à votre position précédente..

Inclinations spéciales. Vous devez prendre un bâton devant vous. Ensuite, vous devez prendre du recul sans changer la position du sujet et en vous penchant fortement. Après son retour.

Squats Le bâton doit être tendu devant vous dans les mains droites. Accroupissez-vous afin que vos hanches soient parallèles au sol. Répétez autant de fois que nécessaire..

Fentes. Prenez un bâton devant vous avec les mains droites. Pas du pied droit en avant. Accroupissez-vous au genou. La même chose se fait pour le match retour..

Ces exercices doivent être effectués en position assise. Les jambes doivent être droites, espacées de la largeur des épaules. Tenez votre dos bien droit. Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

Pistes, la première option. Le bâton doit être placé sur les épaules, vous devez le tenir avec la poignée supérieure, en pliant les bras aux coudes. Le corps doit être incliné vers l'avant, après quoi vous devez revenir à sa position d'origine. Les pistes se font à tour de rôle dans des directions différentes.

Pistes, la deuxième option. Le bâton est placé sur le sol derrière les pieds. Vous devez vous étirer vers elle sans plier les jambes, la saisir et la tirer doucement vers vous.

Les exercices suivants sont effectués en position couchée:

"Bouleau". Vous devez vous allonger sur le dos, tenir le bâton à deux mains. Pliez les membres en appuyant les genoux contre la poitrine. Le bâton est enroulé par les fesses, alors vous devez lever vos jambes et verrouiller en position de bouleau pendant 10-20 secondes.

"Le bateau." Vous devez vous allonger sur le ventre, placer le bâton sous l'élévation du pied, l'atteindre avec vos mains et le saisir, en soulevant le corps et les jambes.

"Sur mon estomac." Vous devez vous allonger sur le ventre, placer un bâton devant vous, appuyer vos jambes sur le sol, transférer l'outil sur vos épaules, tout en soulevant le boîtier.

Et quelques règles supplémentaires qui aideront à rendre les classes plus productives:

il vaut mieux le faire le matin;

n'utilisez pas un bâton trop lourd;

faire un peu d'entraînement avant le cours;

faire des exercices en douceur, en essayant d'éviter les mouvements brusques;

si vous ressentez une douleur intense, arrêtez la gymnastique.

Les exercices ci-dessus sont utilisés à la fois pour la prévention et pour l'élimination des pathologies. Ils aident à améliorer le bien-être, à éliminer la douleur, à redresser la posture. L'essentiel est de pratiquer régulièrement et conformément à toutes les règles..

Nous traitons les épaules: la meilleure gymnastique pour l'articulation de l'épaule

La douleur dans l'articulation de l'épaule peut avoir des raisons complètement différentes, mais la thérapie de ce phénomène est presque toujours complexe. Une mesure importante d'elle est des exercices pour l'articulation de l'épaule, qui visent à restaurer la fonctionnalité des articulations lors de blessures, après luxations et opérations, avec arthrose et arthrite. La gymnastique aide à augmenter la mobilité articulaire, à renforcer le corset musculaire, à réduire l'œdème intra-articulaire et à normaliser l'activité physique.

Gymnastique pour l'articulation de l'épaule: règles de base

L'articulation de l'épaule est entourée d'un squelette musculaire, qui offre sa fonctionnalité et la capacité de se déplacer dans tous les plans. Mais des mouvements constants et uniformes peuvent provoquer une atrophie de certains muscles qui ne sont pas impliqués. Des exercices pour renforcer l'articulation de l'épaule aident à obtenir des résultats positifs, mais il existe un certain nombre de règles auxquelles vous devez vous conformer:

  • Opportunité. La régularité et la rapidité sont des règles de réussite importantes. La gymnastique doit être pratiquée selon un schéma clairement développé et à un moment précis.
  • Sécurité. Pour éviter des blessures supplémentaires, les cours doivent être dispensés avec une sécurité maximale et une approche individuelle. Il est nécessaire de prendre en compte l'état des ligaments, la présence de maladies et leurs symptômes.
  • Modération. Pour éviter les surcharges et restaurer la fonctionnalité du corset musculaire, il est important que la charge sur le symptôme de l'épaule soit correctement répartie. Réduisez-le si vous vous sentez très fatigué.
  • Progressivité. Il est important d'augmenter progressivement la charge. En faisant les exercices, ne soyez pas nerveux, prenez votre temps, ne vous inquiétez pas, car beaucoup dépend de votre état émotionnel. Il est important de ne pas augmenter la charge jusqu'à ce que les muscles prennent un ton normal. Lorsque vous obtenez le résultat souhaité, n'arrêtez pas brusquement la charge. Il doit être réduit en douceur et progressivement..

Exercices aux épaules

Les exercices pour la douleur dans l'articulation de l'épaule peuvent être effectués indépendamment, avec l'instructeur. Ils seront utiles non seulement si une personne souffre de douleurs et d'une mobilité limitée des articulations, mais également pour la prévention de tels problèmes. Ils favorisent un étirement et un échauffement efficaces des muscles..

Les exercices thérapeutiques pour l'articulation de l'épaule sont généralement effectués en position verticale. Chaque jour, vous devez effectuer les exercices ci-dessous 10 fois:

Le complexe de gymnastique doit être effectué tous les jours - seulement alors vous obtiendrez des résultats stables et vous pourrez améliorer votre condition.

Gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule Evdokimenko

Il y a aussi la gymnastique développée par le réanimateur P.V. Evdokimenko, qui est l'auteur d'un grand nombre de livres sur la santé des articulations. Son approche démontre l'efficacité, par conséquent, est populaire. L'auteur de la technique insiste pour que la plus grande attention soit portée aux caractéristiques individuelles du patient. Il existe à la fois une version simplifiée du gymnaste (si le patient a des mouvements limités) et la norme.

La plupart des exercices sont effectués en position assise et seulement deux sont effectués en position debout. En règle générale, les exercices suivants sont recommandés pour l'articulation de l'épaule:

  • Assis sur une chaise, mettez vos mains sur votre ceinture et détendez-vous. Faites ensuite des mouvements circulaires lisses d'avant en arrière avec les deux épaules - 1,5 minute dans chaque sens.
  • La même position de départ, détendez vos épaules autant que possible. Reprenez-les, resserrez les muscles, puis rapprochez-les. Répétez 5-7 fois.
  • Assis sur une surface plane, placez la paume d'une main saine sur le coude opposé et placez l'autre paume sur l'autre épaule. Détendez-vous autant que possible, tirez très soigneusement le membre malade vers le haut, en le tenant par le coude, qui ne se détache pas de l'épaule. Cette action vise à atteindre un abduction maximale de l'épaule lorsque les muscles sont suffisamment tendus, mais il n'y aura pas de douleur. Verrouillez l'épaule dans cette position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez lentement à sa position d'origine. Répétez le complexe au moins cinq fois.
  • En position couchée, prenez votre main sur le côté, en la soulevant légèrement au-dessus de la surface, et tendez pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. La paume doit être aussi large que possible et l'épaule doit être sur le bord de la surface..

Exercices de rééducation de l'épaule

Après une luxation et une blessure de l'articulation de l'épaule, ainsi qu'après une opération effectuée sur celle-ci, des exercices sont nécessaires pour traiter, réhabiliter et restaurer sa mobilité et renforcer les muscles. Premièrement, des mouvements aussi simples et faciles que possible qui ne nécessitent pas de stress dans les limites de la mobilité préservée doivent être effectués..

L'exercice aide les muscles à commencer à fournir une réponse adéquate à la résistance des tissus au fil du temps et à la surmonter. Ils sont exécutés dans trois positions: allongé sur le dos, assis sur une chaise et debout.

En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

  • Serrez votre main dans un poing et desserrez vos doigts après une demi-minute. Terminez chaque exercice en secouant les doigts.
  • Pliez les arcs dans le coude et effectuez des mouvements circulaires avec les brosses.
  • Redressez vos bras le long du corps, faites des mouvements de haut en bas avec vos mains.
  • Les mains doivent être pliées à l'articulation, atteindre et toucher l'articulation de l'épaule avec vos doigts. Répétez 5 à 10 fois.
  • Pliez vos coudes et tirez sur les côtés, puis appuyez-les contre le corps.
  • Utilisez vos doigts pour atteindre vos épaules, puis déplacez vos coudes sur les côtés..
  • Étirez vos bras le long du torse, déplacez-les sur les côtés et revenez à la position de départ.
  • Levez vos bras droits alternativement.
  • Appuyez vos mains sur le sol plusieurs fois avec effort.

Les exercices pour l'articulation de l'épaule sont effectués selon plusieurs approches, 5-10. Après avoir terminé le complexe, prenez vos mains sur les côtés et détendez-vous. Il est recommandé de se reposer pendant 2 à 5 minutes, puis de faire les exercices en étant assis sur une chaise.

Le complexe assis comprend de tels exercices:

  • Pliez vos bras à vos coudes et effectuez leurs balançoires sans étendre vos coudes.
  • Levez votre bras droit, puis abaissez-le, effectuez des mouvements circulaires le long du corps.
  • Prenez votre main derrière votre dos, puis essayez d'atteindre l'omoplate opposée.
  • Placez vos mains sur votre épaule, soulevez votre genou droit et essayez de l'atteindre avec votre coude gauche. Répétez ensuite la même chose pour le coude et le genou opposés.
  • Sortez de la chaise, écartez les bras, puis asseyez-vous à nouveau.

La troisième approche pour développer l'articulation de l'épaule est en position debout:

  • Avec les bras tendus, faites des mouvements circulaires le long du corps, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.
  • Écartez vos bras sur les côtés, ramenez-les le plus loin possible, puis abaissez-les derrière votre dos.
  • Étendez votre main droite devant vous, effectuez un mouvement circulaire avec votre gauche, changez de main et répétez l'exercice.
  • Effectuez des balayages de faible amplitude avec vos mains, comme pour la marche.

Tout d'abord, faites chaque exercice 3-4 fois, puis augmentez le nombre de séries. Pendant la journée, il est recommandé d'effectuer des complexes dans toutes les positions trois fois. Dans ce cas, les exercices thérapeutiques aideront à restaurer la mobilité articulaire et la force musculaire..

Un complexe correctement sélectionné en combinaison avec d'autres mesures médicales nécessaires peut améliorer considérablement l'état du patient. Lorsque vous vous débarrassez de problèmes existants, vous ne pouvez pas annuler la gymnastique, mais l'exécuter périodiquement pour la prévention - cela aidera à prévenir un certain nombre de problèmes à l'avenir. Nous vous suggérons de regarder une vidéo démontrant la mise en œuvre des exercices pertinents.

Les règles pour développer efficacement l'articulation de l'épaule après la fracture: des exercices simples accessibles à tous

Le développement de l'articulation de l'épaule après une fracture, la restauration de l'intégrité anatomique du membre endommagé sont des étapes importantes du traitement. Les conséquences d'une phase de réadaptation du traitement mal conduite sont la contracture et l'ankylose (perte partielle ou totale de mobilité du bras), qui sont à l'origine du handicap et du handicap.

Comment concevoir une main

Les principales méthodes pour restaurer les performances du membre supérieur après une blessure:

  1. physiothérapie (physiothérapie);
  2. massage;
  3. physiothérapie;
  4. l'impact des facteurs balnéologiques naturels.

La thérapie par l'exercice est basée sur l'utilisation d'exercices de gymnastique. Massage - l'impact sur la peau et les tissus mous sous-jacents avec les mains d'un massothérapeute ou avec des appareils spéciaux, aide à restaurer les fonctions de la main. La physiothérapie est l'utilisation de facteurs physiques à des fins thérapeutiques. Pour les blessures des membres supérieurs, l'électrophorèse, les courants ultra-haute fréquence (UHF), la diathermie, le traitement thermique - des applications de paraffine, d'ozokérite sont utilisées. Les facteurs naturels et balnéologiques sont la fangothérapie, la minérothérapie, les bains de sel. Ces procédures sont utilisées dans les sanatoriums. Pour plus d'informations sur la façon de développer une main après une fracture en utilisant la physiothérapie et l'exercice, lisez cet article..

Physiothérapie

Lors du développement de l'articulation de l'épaule après une fracture, les types d'exercices suivants sont utilisés:

  1. statique (isométrique) - la tension musculaire n'est pas accompagnée d'un mouvement dans les articulations;
  2. dynamique (isotonique) - l'effort musculaire entraîne un mouvement du membre;
  3. passif Actif;
  4. développement général;
  5. spécial - favorise la relaxation musculaire, augmente la coordination et la précision des mouvements.

Le complexe d'exercices pour la fracture de l'articulation de l'épaule est déterminé par la gravité et la nature de la blessure, le stade du traitement de réadaptation.

On distingue les périodes de récupération suivantes:

  1. immobilisation;
  2. fonctionnel;
  3. entraînement (récupération).

La première, la phase d'immobilisation, dure de 3 à 4 semaines, commence à partir du moment où le bandage de fixation est appliqué et se termine par son retrait. Dans la période fonctionnelle, d'une durée de 5 à 7 semaines, les fonctions articulaires de base, l'amplitude et l'amplitude des mouvements sont restaurées. Dans la phase d'entraînement du traitement, dans les 8 à 10 semaines, la précision et la coordination des mouvements sont déterminées, la force musculaire est restaurée.

Gymnastique pendant la période d'immobilisation

Au premier stade, ils affectent le processus pathologique. Il a été établi qu'en cas de refus d'exercices de gymnastique pendant cette période, l'élimination de l'œdème post-traumatique, la réduction de la douleur, la consolidation des fractures se produisent à une date ultérieure.

Pour prévenir les complications associées à une faible activité motrice, la prévention de la congestion dans les poumons, ils effectuent une respiration diaphragmatique profonde et des mouvements actifs dans les articulations d'un bras sain, des membres inférieurs.

Exercices spéciaux pour développer l'articulation de l'épaule après une fracture:

  1. tension musculaire isométrique sans changer la position du membre;
  2. mouvements actifs avec une main saine;
  3. pression indolore du méthodologiste le long de l'axe des membres pour créer une compression et stimuler la guérison.

Un complexe approximatif d'exercices de physiothérapie pendant la période d'immobilisation:

  1. Respiration calme et profonde - expirez.
  2. Flexion, extension des mains et des doigts.
  3. Tension musculaire isométrique et alternée des deux mains pendant 1 minute.
  4. Mouvements circulaires dans les articulations du poignet.
  5. Au détriment de "un", soulevez la jambe - inspirez, abaissez les "deux" - expirez. Répétez avec un autre membre.
  6. Respiration profonde.

Chaque exercice est effectué couché 6-8 fois, le nombre de classes - 3 fois par jour.

Thérapie par l'exercice dans la période fonctionnelle

Après avoir retiré le plâtre, le bras blessé est placé dans un foulard et les mesures thérapeutiques pour restaurer les fonctions articulaires sont poursuivies. Les objectifs de cette période sont d'augmenter le volume et l'amplitude des mouvements, de renforcer l'appareil musculaire de l'épaule.

Il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, proportionnellement à la résistance des callosités osseuses fragiles.

Bandage cravate pour fracture de l'articulation de l'épaule.

Les patients font des mouvements circulaires avec les articulations du poignet, bougent leurs doigts, lèvent et abaissent les épaules, amènent et écartent les omoplates. Les petits mouvements de swing avec une main située dans un bandage de foulard sont acceptables.

La relaxation musculaire et une amplitude de mouvement accrue sont facilitées par des exercices de mensonge. La main blessée est placée sur un support en plastique..

La physiothérapie en position couchée du patient doit être effectuée avec prudence, car en position horizontale, le pansement pour écharpe ne fixe pas bien l'articulation.

Pour éviter le déplacement secondaire des fragments, un oreiller spécial est placé sous l'épaule douloureuse.

Réduire la douleur et renforcer la moelle osseuse vous permet d'aller aux mouvements qui renforcent les muscles de la ceinture scapulaire. La flexion, l'extension de l'articulation de l'épaule est réalisée avec une petite amplitude et à l'aide d'une main saine. L'enlèvement de l'épaule est effectué avec le soutien de la main d'une main malade sur le corps, augmentant progressivement l'angle de déviation. Renforcez l'exercice musculaire avec un bâton de gymnastique.

À ce stade du traitement de rééducation, les exercices de physiothérapie en piscine sont efficaces. Pendant les exercices dans l'eau, des flotteurs en plastique et des haltères en mousse sont utilisés pour faciliter l'exercice.

Une série approximative d'exercices après une fracture de l'articulation de l'épaule, la position debout initiale, est effectuée 8 à 10 fois:

  1. abduction du bras dans l'articulation de l'épaule avec flexion simultanée au coude;
  2. mouvement des bras vers l'avant - vers l'arrière, comme lors du ski;
  3. abduction de l'épaule avec le soutien de la main sur le corps;
  4. soulever le bâton de gymnastique vers l'avant et vers le haut avec deux mains;
  5. bâtons de roulement sur la table.

La reprise des mouvements dans l'articulation et une augmentation de la force musculaire sont obtenues par la répétition répétée d'exercices tout au long de la journée.

Un ensemble d'exercices pendant la période de formation

Un signe de consolidation de fracture solide et le début de la 3ème phase de rééducation sont considérés comme la capacité du patient à lever la main vers l'horizon.

Pendant la période de formation, l'objectif du traitement est de restaurer les fonctions de l'articulation de l'épaule à un niveau garantissant le travail du patient.

La physiothérapie à ce stade vise à augmenter la force musculaire du membre, le développement de la dextérité, la précision et la coordination des mouvements. Les complexes de gymnastique sont complétés par des exercices avec rotation de l'épaule - le patient se voit proposer de replier ses mains sur l'arrière de sa tête, de les envelopper derrière son dos.

Exercices Fitball.

L'utilisation d'appareils de gymnastique - murs, échelles, fitball (une grande balle pour la gymnastique) - élargit les possibilités de la thérapie par l'exercice lors du développement d'une main pour une fracture de l'articulation de l'épaule. La précision et la coordination des mouvements sont pratiquées à l'aide de divers objets - balles de tennis, cerceau, bâton de gymnastique.

Un ensemble approximatif d'exercices après une fracture de l'articulation de l'épaule pour améliorer la précision et la coordination des mouvements:

  1. Inspirez - expirez de façon synchrone en soulevant et en abaissant les épaules.
  2. En position debout, faites des mouvements circulaires des mains dans des directions opposées - gauche avant, droite - arrière, puis vice versa.
  3. Prenez une balle de tennis dans vos mains et relâchez-les en même temps. Attrapez la balle droite avec la main gauche, la gauche avec la droite.
  4. Couché sur un fitball, imitez de nager dans l'eau avec le style de la brasse.
  5. Mettez une main sur l'oreille. Levez le coude à l'horizon. Mettez une pièce sur l'avant-bras. Tendre fortement le bras pour l'attraper.

Exercices d'haltères.

Tous les exercices sont effectués 6 à 8 fois, au moins 3 à 4 leçons par jour. Pour augmenter la force musculaire et renforcer les ligaments, effectuez des mouvements avec une masse, des haltères. Commencez avec de petits poids, augmentant progressivement la charge.

La durée de la formation est différente selon le degré de déficience fonctionnelle après une fracture de l'articulation de l'épaule et la profession du patient. Après la période d'incapacité temporaire, les patients doivent continuer à effectuer des exercices, en complétant la gymnastique avec des promenades, de la natation, des sports disponibles.

Doit te souvenir:

  1. développer une main après une fracture de l'articulation de l'épaule n'est pas une étape de traitement moins importante que la fusion des fractures;
  2. la principale méthode pour restaurer la capacité de travail de la main est les exercices de physiothérapie;
  3. les complexes d'exercices de gymnastique sont nommés par le spécialiste de la réadaptation individuellement, en tenant compte des données cliniques, du stade du traitement de réadaptation;
  4. le développement efficace de la main ne peut se faire qu'avec la participation directe du patient, sa foi dans la réussite du traitement.

La restauration complète des mouvements de la main, avec une grande amplitude, reste un problème non résolu. La limitation de la mobilité du membre supérieur, exprimée à des degrés divers, est une conséquence fréquente des fractures de l'articulation de l'épaule. L'utilisation d'exercices physiques, conformément à la période de traitement de réadaptation, réduit la période d'invalidité, prévient l'invalidité et rend la santé des patients.

Vidéo utile

Vidéo supprimée.
Vidéo (cliquez pour jouer).

Regardez la vidéo qui montre les exercices de base pour fracturer l'articulation de l'épaule. Faites attention à la séquence de leur exécution..