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Dommages aux ligaments de l'articulation de la cheville

Les dommages aux ligaments de la cheville sont une blessure qui conduit à la rupture des ligaments. Dans la plupart des cas, les gens subissent de telles blessures par temps froid sur la glace et sur les marches glissantes. Les dommages peuvent être de nature différente, d'une légère entorse et d'un micro-éclatement à une rupture complète, et peuvent s'accompagner de nombreux symptômes: douleur, gonflement, etc. Habituellement, le traitement implique la physiothérapie, l'utilisation de longues bandes, ainsi que le massage. Ces blessures sont les plus fréquentes, parmi tous les types de blessures à la cheville, leur montant s'élève généralement à 12% du nombre total de blessures. De telles blessures sont souvent ressenties par des athlètes professionnels et des personnes qui aiment les sports actifs. Selon les statistiques, près de 20% de tous les athlètes au cours de leur activité professionnelle se sont blessés aux ligaments de la cheville.

Classification des blessures de l'appareil ligamentaire de l'articulation de la cheville

La base de la cheville est l'articulation du bas de la jambe et du pied, dont la force est fournie par trois surfaces articulaires: les os du tibia, le péroné et le talus, attachés ensemble par une capsule synoviale et des ligaments. Si leur intégrité est violée pour une raison quelconque, le ligament se brise..

Les spécialistes distinguent plusieurs types de dommages (déchirures), qui diffèrent en complexité:

  1. S'étirer sans se déchirer, mais les structures ne deviennent pas si élastiques, donc une personne avec des dommages similaires ressent une légère douleur. Les dommages ne sont presque jamais accompagnés d'un gonflement..
  2. Avec de tels dommages, l'intégrité des fibres individuelles des ligaments est violée, ce qui entraîne une forte diminution de la stabilité de l'articulation et de sa mobilité. Une blessure provoque une douleur tangible et un gonflement peut se produire sur le site des dommages. Peut s'accompagner de lésions de l'appareil capsule-ligamentaire de l'articulation de la cheville.
  3. Dommages graves au troisième degré avec un écart. Une rupture complète des ligaments, ce qui provoque une perte complète de fixation de l'articulation, qui peut se détacher. La peau au site de la blessure devient bleuâtre, un gonflement des tissus mous apparaît. Parfois, au moment de la blessure, une personne peut ressentir un choc douloureux. Les blessures entraînent de graves problèmes d'auto-mouvement.
  4. Ostéoépiphysiolyse. Il s'agit d'un type particulier de dommage à l'appareil ligamentaire, dans lequel l'intégrité des fibres n'est pas violée. Les tissus ne sont que légèrement étirés, mais en même temps, la partie marginale de l'os à laquelle les fibres sont attachées se brise. En termes de complexité, de tels dommages sont considérés comme étant approximativement égaux au 3ème degré; ils nécessitent l'intervention chirurgicale de spécialistes.

La chirurgie n'est requise que pour les blessures graves. Les dommages partiels aux ligaments de l'articulation de la cheville ne nécessitent qu'un traitement complet conservateur.

Causes de dommages au ligament deltoïde de l'articulation de la cheville et autres blessures

La cheville est la plus petite connexion dans le corps humain, cependant, dans le processus de vie, elle subit des charges plutôt fortes, car pendant la marche et la course, c'est tout le poids du corps humain qui repose sur elle. Les ligaments assurent non seulement la fixation de l'articulation, mais aussi sa mobilité, mais régulent également nos mouvements. En raison de leur élasticité, ils protègent l'articulation des dommages et des mouvements incontrôlés.

Si au cours du processus de vie, une charge plus élevée est appliquée à l'articulation que les ligaments ne peuvent le supporter, ils se brisent, ce qui peut être dû à diverses causes courantes. Un écart peut se produire chez presque toutes les personnes, mais plusieurs catégories de personnes sont les plus touchées par de tels dommages:

  • Les athlètes. Leur corps subit un stress accru en raison de la mise en œuvre constante d'exercices sportifs. Ils peuvent subir des dommages CSA à l'articulation de la cheville lors de divers mouvements de grand rayon..
  • Amateurs de patins et de patins. Les blessures dans cette catégorie de citoyens se produisent généralement en raison d'un freinage brusque lorsque la jambe est mal tournée..
  • Des gens actifs. Une personne active peut être à tout âge, car les adultes et les adolescents, ainsi que les jeunes enfants, sont affectés par des dommages à l'articulation de la cheville. La cause des blessures peut être des mouvements imprudents lorsque vous glissez sur un sol humide, tout en essayant de traverser rapidement la rue, ou tout autre mouvement soudain et de lourdes charges sur la zone.
  • Les personnes en surpoids. Une masse corporelle plus grande entraîne un stress supplémentaire sur la cheville, c'est pourquoi les personnes en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de rencontrer ce problème que les autres.
  • Personnes atteintes de pathologies congénitales. En raison de diverses pathologies du pied, la charge pendant le mouvement peut être répartie de manière inégale et incorrecte sur l'articulation, ce qui peut entraîner des dommages.
  • Les femmes qui portent souvent des talons aiguilles. De telles chaussures conduisent au fait que pendant le mouvement, l'emplacement du pied n'est pas naturel, ce qui augmente considérablement le risque de blessure.

Bien sûr, ce n'est pas une liste complète des facteurs qui peuvent blesser une personne. Parmi les autres causes courantes, citons le pied, les fractures de la jambe inférieure, les chutes infructueuses, les charges brusques, etc..

Symptômes de blessure

Les dommages à la syndesmose tibiofibulaire de l'articulation de la cheville et les autres blessures de la cheville sont assez simples à reconnaître, tous les symptômes qui leur sont associés sont reconnaissables et généralement prononcés. La première chose qui indique précisément de tels dommages est une forte douleur à la cheville. L'intensité de la douleur peut également indiquer la nature et la complexité de la blessure:

  1. Premier degré. Les victimes ressentent une douleur extrêmement légère qui n'interfère pas avec les mouvements normaux. La douleur peut généralement disparaître avec des charges de cheville actives, mais réapparaît lorsque vous cliquez sur le site de la blessure..
  2. Second degré. Les victimes éprouvent une douleur intense, ainsi que certaines difficultés lorsqu'elles essaient de se déplacer de façon autonome. Gonflement possible du pied.
  3. Troisième degré. La victime ressent une douleur intense qui, même avec un effort mineur, devient encore plus perceptible. Un œdème peut être observé sur tout le pied, après un certain temps la mobilité est complètement perdue.

Les autres symptômes de ces dommages sont:

  • Œdème. Il survient presque immédiatement après une blessure et n'a pas de contour clair, mais il est localisé sur le site du problème. L'enflure peut se propager à toute la surface de la cheville en quelques heures seulement.
  • Hématomes. La cause de l'hématome est une hémorragie sous-cutanée, qui indique souvent la nature complexe de la blessure..
  • Cheville affaiblie. Avec des blessures faibles et modérées, une personne peut maintenir sa mobilité, cependant, toute charge sur le pied peut provoquer une douleur intense. Avec de graves problèmes de ligaments, il y a une perte complète de mobilité.

Ce sont les conséquences les plus courantes et les plus évidentes qui peuvent indiquer des problèmes de cheville. Et plus les symptômes sont graves, plus la personne est aux prises avec de graves.

Méthodes de diagnostic - que faire si les ligaments de l'articulation de la cheville sont endommagés?

Si les symptômes indiquent que la personne a subi une blessure à la cheville, elle devrait consulter un médecin qualifié dans un proche avenir afin que les spécialistes puissent établir le diagnostic nécessaire dans ce cas. La façon la plus simple d'identifier un problème, de déterminer sa nature et son degré est une radiographie régulière..

La procédure complète pour visiter un hôpital dans ce cas comprend généralement les étapes suivantes:

  • Première inspection. Le médecin écoutera les plaintes du patient et procédera à un examen visuel..
  • Palpation. Le médecin doit sentir la zone endommagée..
  • radiographie Presque toujours, une radiographie est prescrite pour confirmer les dommages aux ligaments, mais dans certains cas, l'imagerie par résonance magnétique ou l'échographie est également prescrite pour confirmer le diagnostic.

Après cela, le médecin ne peut étudier les résultats et les images que pour établir avec précision le diagnostic et prescrire un traitement.

Caractéristiques du traitement

Les blessures du 1er et du 2e degré nécessitent la nomination d'un traitement conservateur à domicile. Dans les premières heures, il est recommandé d'appliquer régulièrement du froid sur la zone à problème - au moins 5 fois par jour pendant 10-15 minutes. La jambe doit également être fixée avec un bandage élastique spécial.

Dans le même temps, vous pouvez utiliser des remèdes populaires pour les dommages aux ligaments de l'articulation de la cheville, s'ils agissent de la même manière que les onguents prescrits par les médecins.

Pour que le traitement donne des résultats positifs et ne cause pas de problèmes supplémentaires, la possibilité d'utiliser n'importe quel moyen doit être consultée avec votre médecin..

Il est très important de savoir quel pansement est utilisé pour les dommages à l'articulation de la cheville. Avec les degrés I et II, un bandage sous forme de chaussette à bouts ouverts et à talon est généralement recommandé. Parfois, un plâtre est utilisé à la place. Le choix doit être fait par le médecin en fonction du degré de blessure. Habituellement, le bandage est porté pendant une semaine ou 10 jours, ce qui le retire la nuit. Le plâtre ne peut pas être porté pendant plus d'une semaine, car cela peut provoquer une instabilité articulaire..

Pendant le traitement, il est recommandé de lubrifier la zone lésée avec des onguents anti-inflammatoires, qui sont largement présentés dans les pharmacies. En particulier, vous pouvez acheter: Dolobene, Diclofenac ou Dolgit. Ils peuvent également avoir un effet analgésique..

En cas d'œdème ou d'hématome, l'endroit doit être traité avec des agents destinés à améliorer l'apport sanguin - anticoagulants à action directe.

Il est également recommandé de relever la cheville. Cela permettra au gonflement de se détacher beaucoup plus rapidement et réduira également la douleur..

Une approche beaucoup plus approfondie nécessite une situation de rupture des ligaments. Dans ce cas, le temps de récupération après une lésion des ligaments de l'articulation de la cheville est beaucoup plus long, car le traitement impliquera une intervention chirurgicale.

Après la chirurgie, la victime devra porter un plâtre spécial pendant environ 30 jours. À ce moment, il devrait également suivre une thérapie conservatrice, dont le principal objectif est d'améliorer la circulation sanguine et d'activer la régénération tissulaire.

Quelles sont les interdictions?

Il existe un certain nombre de tabous qui ne peuvent être respectés en cas de dommages de la nature décrite. Ceux-ci inclus:

  • Frottez le site de la blessure avec de l'alcool;
  • Exposez l'endroit aux influences thermiques (bains, vapeur) - une température élevée avec des dommages aux ligaments de l'articulation de la cheville fera plus de mal;
  • Utilisez un bandage pendant le sommeil;
  • Masser et développer une articulation, surmonter la douleur.

Physiothérapie pour les dommages aux ligaments de l'articulation de la cheville

La physiothérapie des traumatismes peut comprendre le passage de diverses procédures:

  • Ultrason. La procédure améliore la microcirculation dans la zone endommagée et augmente également la vitesse de sortie de la lymphe. Après l'échographie, les onguents utilisés fonctionnent mieux, car ils sont absorbés plus rapidement et donnent l'effet positif maximal du traitement.
  • UHF Aide à accélérer les processus de réparation et à réduire l'inflammation. La vasodilatation augmente généralement le métabolisme local.
  • Thérapie à la paraffine. Il permet d'éliminer rapidement l'inflammation et d'anesthésier le site. Autorisé à utiliser à la fois immédiatement après une blessure et déjà en cours de procédures médicales.
  • Électrophorèse Il est utilisé avec des anti-inflammatoires ou de la novocaïne. Aide à améliorer la microcirculation, a un effet anti-inflammatoire et anesthésie.
  • Magnétothérapie. Améliore l'écoulement lymphatique et réduit l'inflammation.

Physiothérapie

La thérapie par l'exercice pour les dommages aux ligaments de l'articulation de la cheville peut viser à renforcer l'appareil ligamentaire.Cependant, il est recommandé d'effectuer ces exercices après une période de récupération - généralement 1 à 3 mois après une blessure. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer les entraînements..

L'éducation physique peut comprendre les exercices suivants:

  • marcher sur les orteils;
  • marcher sur les côtés du pied;
  • rotation circulaire des pieds;
  • faire des exercices dans le sable;
  • sauter avec un rouleau à pâtisserie;
  • marcher sur les talons, etc..

Prévention des blessures

Réduire considérablement la probabilité de blessure peut être une mesure assez simple. Tout d'abord, il est recommandé de donner des charges raisonnables sur vos membres. De plus, pour maintenir l'élasticité de l'appareil ligamentaire de votre corps, vous avez besoin d'une activité physique constante et suffisante.

Les médecins recommandent également de porter des chaussures confortables avec des talons ne dépassant pas 6-7 centimètres. Un talon plus large rend non seulement le mouvement plus difficile, mais provoque souvent des blessures. Un avantage supplémentaire pour toute personne sera des exercices spéciaux qui renforcent l'appareil ligamentaire de la cheville.

De plus, les gens doivent contrôler leur poids corporel, faire de l'exercice avec soin pour réduire la probabilité de blessures et traiter toutes les maladies qui aggravent l'état du système musculo-squelettique en temps opportun.

Comment traiter l'entorse de la cheville?

L'entorse de la cheville est une blessure sportive plutôt désagréable, dont le traitement est cependant tout à fait possible à domicile. Mais seulement après une consultation obligatoire avec un médecin spécialiste. Si vous vous blessez pendant l'entraînement, soyez prêt à ce que la rééducation prenne plusieurs mois.

Anatomie de la cheville

L'articulation de la cheville est une articulation extrêmement mobile avec une grande liberté de mouvement. En même temps, contrairement à l'articulation de l'épaule également mobile, le tibia supporte une charge constante égale au poids de notre corps, et lors des exercices physiques, il la dépasse souvent. Ceci, à son tour, si la technique consistant à effectuer des exercices d'entraînement n'est pas suivie ou si une négligence banale dans la vie quotidienne peut entraîner une entorse des ligaments de la cheville.

L'articulation de la cheville offre une mobilité mutuelle du bas de la jambe et du pied. Une sorte de «lien de transmission» est ici le talus..

Squelette osseux de la cheville

Les os qui composent le tibia sont le tibia et le péroné, se connectant immobile à l'aide de la membrane interosseuse, au niveau de la cheville forment une sorte de «fourche», qui comprend le talus. Cela, à son tour, est lié au calcanéum, le plus grand du squelette du pied..

Ensemble, ces structures contiennent des ligaments. Il est important de tracer une ligne entre les ligaments et les tendons: les premiers servent à l'attachement mutuel des os, les seconds servent à relier les muscles aux os. Vous pouvez blesser les ligaments et les tendons, cependant, les symptômes et les conséquences seront différents, mais plus sur ce qui suit.

Ligaments

Et donc, les ligaments de la cheville sont divisés en trois grands groupes, en fonction de la position relative par rapport à l'articulation.

  1. Ligaments situés à l'intérieur de l'articulation, retenant directement les structures osseuses de la partie inférieure de la jambe: ligament interosseux; ligament inférieur arrière; ligament péronier inférieur antérieur; ligament transverse.
  2. Ligaments qui renforcent la surface externe ou latérale de l'articulation: ligament talon-fibular antérieur; ligament talus-fibulaire postérieur; calcanéofibulaire.
  3. Ligaments qui renforcent la surface interne de l'articulation: scaphoïde tibial; talus tibial; talus tibial antérieur; talus tibial postérieur.

Tendons et muscles

Un peu plus haut, nous avons mentionné des structures importantes telles que les tendons, qui sont attachés dans la région de l'articulation de la cheville. Il serait erroné d'en parler comme des éléments distincts, car ces derniers sont une unité morphofonctionnelle intégrale des muscles servant le pied.

Le tendon de la cheville le plus grand, le plus important et souvent blessé est le tendon d'Achille, reliant le pied au muscle triceps de la jambe.

Pas si perceptible, et, néanmoins, des structures importantes sont également les tendons des muscles suivants:

  • un long muscle fibulaire, qui est attaché à 1-2 os métatarsiens, abaisse le bord médial du pied;
  • le muscle fibulaire court, attaché à l'os métatarsien 5, soulève le bord latéral du pied;
  • le muscle tibial postérieur, attaché aux os sphénoïde et scaphoïde du pied et est responsable de la rotation du bas de la jambe.

Bien sûr, cette liste ne limite pas les muscles qui fournissent toute la gamme des mouvements de la cheville, mais ce sont les tendons de ces muscles qui ont tendance à être les dommages les plus fréquents.

Causes des blessures

Après avoir examiné les caractéristiques anatomiques de l'articulation de la cheville, nous nous tournons vers le mécanisme de la blessure.

L'appareil ligamentaire du pied est adapté à des charges assez graves. C'est pourquoi il ne peut être blessé qu'en faisant des efforts considérables. Lorsque la charge est redistribuée de plusieurs ligaments à un, ce ligament est blessé.

Crossfit est l'un des premiers endroits en termes de blessures à la cheville en raison de la grande variété d'exercices. Il y a suffisamment de raisons pour une entorse de la cheville.

Une charge accrue sur les ligaments de la cheville tombe dans les situations où:

  1. le bord extérieur du pied est rentré, tandis que presque tout le poids corporel est réparti ici. Dans ce cas, le groupe latéral de ligaments est blessé, car ce sont eux qui empêchent la supination excessive de la jambe inférieure;
  2. le pied est fixe, le poids corporel est transféré à sa partie avant, tandis que le bas de la jambe est plié. Dans ce cas, le tendon d'Achille est blessé;
  3. le pied est fixe, le tibia est au maximum non plié - les ligaments antéro-fibulaires et inter-fibraux sont lésés;
  4. le pied est fixe, la rotation se produit dans l'articulation, externe ou interne. Selon la direction de la charge appliquée, les ligaments externes ou internes souffrent, le tendon d'Achille, les tendons des muscles péroniers courts et longs, avec une rotation interne excessive, des dommages au tendon du muscle tibial postérieur sont possibles.

Types et degrés d'entorses

En traumatologie, on distingue plusieurs des types de blessures les plus courants de l'articulation de la cheville et trois degrés de la soi-disant entorse. Nous vous en dirons plus à leur sujet..

Types de blessures à la cheville

Nous pouvons distinguer des types de blessures à la cheville tels que:

    inversion du pied (inversion);

Degrés d'étirement

Quant au degré d'étirement, le mot «étirement» ne peut être utilisé ici que de façon conditionnelle. En d'autres termes, il est impossible d'étirer les tendons ou les ligaments. Dans tous les cas, les fibres de collagène qui forment ces structures sont déchirées. Mais l'étendue de cet écart est différente. Selon la quantité de dommages aux ligaments de la cheville, les entorses dans cette zone sont divisées en trois degrés:

  1. Le premier degré est caractérisé par une déchirure des fibres avec la préservation de plus de la moitié de toutes les fibres intactes.
  2. Le deuxième degré est la rupture de la moitié des fibres de collagène, dans laquelle il y a un gonflement sévère de la zone articulaire avec un déplacement des éléments articulaires.
  3. Le troisième degré - rupture complète des ligaments, mobilité pathologique de l'articulation, œdème très prononcé et douleur dans la zone lésée.

Signes de dommages à la cheville

En plus des symptômes décrits ci-dessus, un craquement peut être entendu au moment de la blessure (en cas de rupture complète, éventuellement lorsque le ligament est déchiré de moitié).

Une autre option consiste à se sentir comme si quelque chose se déchire à l'intérieur de l'articulation. Dans tous les cas, s'appuyer sur votre jambe ne fonctionne pas - ce sera très douloureux. Essayez de déplacer votre pied dans l'articulation de la cheville - notez par vous-même les mouvements qui apportent le plus d'inconfort. Les ligaments qui empêchent la redondance de ce mouvement sont susceptibles d'être endommagés..

Ensuite, faites attention à la position du pied dans une position passive. S'il est sensiblement biaisé par rapport à sa position habituelle, on parle bien évidemment d'une rupture complète des ligaments.

Une déformation importante de la région de la cheville permet également de soupçonner ce type de blessure. Faites attention à la position relative des chevilles - les saillies osseuses à droite et à gauche de l'articulation de la cheville. La déformation de l'un d'eux indique une lésion ligamentaire du côté correspondant. Le raccourcissement relatif de la distance entre le pied et les chevilles indique une blessure à l'articulation du mollet.

Le taux d'augmentation de l'œdème n'est pas un critère diagnostique sérieux: sa formation dépend du calibre des vaisseaux atteints.

Même avec une rupture complète des ligaments, un œdème ne peut se former qu'à la fin du premier jour après la blessure.

En ce qui concerne la blessure au tendon: si vous sentez que vous ne pouvez pas faire de mouvement physiquement dans l'articulation de la cheville, malgré tout effort volontaire, vous pouvez soupçonner une blessure au tendon du muscle qui est responsable du mouvement correspondant. Dans ce cas, nous parlons d'une séparation complète du tendon. En règle générale, le tendon se détache du périoste avec un fragment osseux, vous pouvez donc penser à une fracture complète.

Blessure liée aux premiers soins

Indépendamment de ce que vous avez identifié lors de l'autodiagnostic, si vous avez subi une blessure à la cheville et ressentez l'un des symptômes ci-dessus, vous devez faire ce qui suit:

  1. Si possible, rendez-vous aux urgences ou, au moins, à la maison sans marcher sur une jambe endommagée.
  2. Verrouillez le pied dans la position la plus stationnaire. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un bandage élastique ou une orthèse. En dernier recours, une botte haute avec une fixation serrée de la cheville fera l'affaire, jusqu'à ce que vous obteniez un bandage élastique. Bandez l'articulation avec le «huit». Le premier tour du bandage est appliqué sur la région de la cheville, le deuxième autour du pied, le troisième dans le premier, le quatrième dans le second, à chaque fois que nous alternons le point de transition du tour précédent, soit à partir de la cheville médiale ou du côté. Le pansement doit resserrer l'articulation, limitant sa mobilité et empêchant la formation d'œdème lorsque vous marchez.
  3. Appliquez une compresse froide sur le site des dommages. Idéalement, un pack de glace. Cela peut être un réchauffeur de glace, des baies congelées, un morceau de viande congelé et en hiver même de la neige ordinaire. Appliquez une telle compresse à l'endroit du plus gros œdème pendant 20 à 30 minutes, rien de plus. Après avoir besoin de faire une pause (environ 20 minutes) et de répéter la procédure. Le chlorure d'éthyle peut être utilisé à la place de la glace. Il crée un effet rafraîchissant, s'évaporant de l'endroit où il a été appliqué. L'arsenal de la médecine sportive propose également des packs spéciaux avec un réfrigérant. Ils peuvent également être utiles, mais leur «vie» est trop courte..
  4. Placez votre pied sur une élévation de sorte que la zone de la jambe soit située au-dessus de la zone de l'articulation de la hanche. Cela améliorera le débit veineux et réduira quelque peu le flux artériel. Ainsi, l'œdème s'atténuera un peu, ce qui signifie que la douleur diminue également légèrement. Rappelez-vous, dans une plus grande mesure, que c'est l'œdème qui provoque une douleur due à une pression purement mécanique sur les tissus de l'intérieur. La pression aggrave l'écoulement du sang veineux et, à son tour, augmente encore l'œdème, fermant le cercle vicieux.
  5. N'hésitez pas à consulter un traumatologue pour passer une radiographie. C'est un point très important! Il est important d'exclure ou de confirmer la présence d'une fracture de l'os de la cheville. En fonction de ce que l'image montre, les tactiques de traitement dépendront complètement et complètement. Soit vous rentrez chez vous et suivez les recommandations du médecin, soit vous rendez dans un hôpital spécialisé, avec toutes les conséquences qui en découlent. Dans cette situation, il n'est pas nécessaire d'avoir peur de l'hôpital: des os de cheville mal fusionnés peuvent vous poser des problèmes importants à l'avenir: difficulté à marcher avec formation de boiterie chronique; lymphotase; thrombose veineuse du membre inférieur; syndrome de douleur chronique et autres.

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Méthodes de traitement

Toutes les mesures décrites ci-dessus sont pertinentes pour les trois premiers jours de traitement de l'entorse de la cheville à domicile. Après trois jours, les vaisseaux guérissent généralement, la tendance à former un œdème est considérablement réduite. Depuis ce temps, la chaleur sèche est prescrite - ce sont des procédures de physiothérapie effectuées dans la clinique du lieu de résidence.

Au stade de la cicatrisation des ligaments de la cheville, il est nécessaire de limiter significativement la charge verticale sur l'articulation. Il est fortement déconseillé de marcher et de s'asseoir les jambes baissées. Le membre est mieux placé en position élevée.

Si nécessaire, marchez mieux pour porter une orthèse. Ils ont besoin de l'obtenir, car même après la récupération clinique, une certaine instabilité de l'articulation continuera pendant un certain temps. Panser la jambe à chaque fois n'est pas très pratique, et porter des chaussures peut être difficile.

Parmi les médicaments, on peut vous prescrire des analgésiques et des venotoniques. Seul, sans ordonnance d'un médecin, aucun médicament n'est nécessaire!

Réadaptation après une blessure

La rééducation est une étape importante dans le traitement de l'entorse de la cheville. Malheureusement, il sera difficile de donner des recommandations universelles pour un traumatisme grave à cette articulation.

En marchant

Avec des étirements légers, la restauration de la mobilité de la cheville doit commencer par une marche normale, à l'exclusion du saut et de la course au stade initial de la rééducation.

Le rythme de marche doit être modéré, vous devez marcher au moins 5 km par jour. Mais pas tout de suite - commencez par de courtes promenades de 2-3 km.

Après une promenade, vous devez faire une procédure d'eau contrastée: arrosez vos pieds successivement avec une douche froide, chaude, froide à nouveau. Cela aidera à restaurer la microcirculation sanguine et à accélérer l'écoulement veineux..

Pendant un mois, votre «entraînement» devrait s'étirer sur au moins 7 à 10 km. Le rythme devrait être légèrement plus rapide que modéré.

Toe-up

L'étape suivante - aux promenades, nous ajoutons une augmentation des chaussettes avec un changement de position de la cheville: chaussettes vers l'intérieur, chaussettes écartées, chaussettes en position neutre.

Nous effectuons chaque mouvement lentement, jusqu'à une forte sensation de brûlure au niveau des pieds et des muscles du mollet. Cette phase prendra 2 semaines..

Courir et sauter

Vous devez consacrer la moitié du temps de la marche à la course, mais vous devez commencer immédiatement. Commencez par une course de 5 à 7 minutes, en ajoutant progressivement du temps. La course devrait se faire à un rythme moyen, sans accélération. Lorsque vous pouvez parcourir 5 km, cette étape de réhabilitation peut être considérée comme maîtrisée..

La finale sera le développement d'exercices de saut. Le meilleur outil ici est une corde à sauter. Commencez avec 50 sauts par jour, apportez jusqu'à 5 minutes par jour.

Thérapie par l'exercice pour l'entorse de l'articulation de la cheville (page 1 de 2)

1. Justification clinique et physiologique ………………………… 4

2. Causes, symptômes et traitement des blessures................................................... 6

3. Éducation physique thérapeutique …………………………………. 9

L'articulation de la cheville est une formation anatomique complexe composée d'une base osseuse et d'un appareil ligamentaire avec des vaisseaux, des nerfs et des tendons qui l'entourent. Fonctionnellement, l'articulation de la cheville combine les fonctions de soutien et de mouvement du poids d'une personne. Par conséquent, la force et l'intégrité de son cartilage articulaire, de ses os et de ses éléments ligamentaires et le maintien de la charge correcte sont d'une importance particulière pour le fonctionnement normal de l'articulation de la cheville.

L'entorse de la cheville ou l'entorse de la cheville est l'une des entorses les plus graves. Un traitement intensif est prescrit, car dans les cas graves, son absence peut entraîner une diminution voire une invalidité à vie.

Pourquoi s'agit-il le plus souvent d'une extension de l'articulation de la cheville? Il y a une raison pour cela. Ce joint peut tourner dans presque toutes les directions, ce qui, d'une part, est très précieux, car il fournit notre mobilité, mais d'autre part le rend très vulnérable. Étant donné que cette articulation est capable de tourner à différents angles, elle nécessite de nombreux muscles, tendons et ligaments

La question se pose également, comment traiter une entorse de la cheville lorsque le diagnostic lui-même est en cause? Le fait est que toute entorse du pied avec absence de fracture à la radiographie est déterminée par de nombreux chirurgiens comme une entorse. En fait, dans de nombreux cas, dans le contexte d'une entorse de la cheville, il y a également une luxation de l'articulation, qui est souvent associée à une fracture osseuse.

1. SUBSTANTIATION CLINIQUE ET PHYSIOLOGIQUE

Il convient de distinguer deux types d'entorse de la cheville:

Le premier type est l'endommagement de plusieurs fibres du ligament externe, tandis que la stabilité de l'articulation est préservée.

Le deuxième type est la luxation articulaire, causée par le détachement des groupes avant et moyen des fibres du ligament externe de l'os de la cheville, ce qui provoque une instabilité de l'os surrénalien, qui quitte la fourche articulaire à chaque repliement du pied. Le deuxième type ne peut être diagnostiqué que par la recherche clinique.

L'entorse de la cheville la plus typique consiste à rentrer ou sortir le pied. Il survient plus souvent en hiver sur des conditions glacées, sur des marches et des trottoirs glacés, sur une surface plane en état d'ivresse, etc. Des dommages similaires sont également possibles lors du saut, lors de sports associés au saut, par exemple le parkour, le parachutisme, etc..

Les ligaments externes de l'articulation de la cheville sont le plus souvent endommagés. Cela se produit avec des mouvements maladroits, souvent chez les femmes avec une marche inepte en talons hauts. Dans ce cas, lorsque les ligaments du pied sont étirés, le ligament entre le talus et le péroné, ainsi qu'entre le calcanéum et le péroné, peut être endommagé..

À l'entorse de l'articulation de la cheville prédispose la structure même de l'articulation de la cheville et surtout le mouvement des humains par rapport aux autres mammifères. Trois ligaments relient la cheville du côté latéral: le talus-fibulaire antérieur, le talus-fibular postérieur et le fibular-calcaneal. Lorsque la cheville est étirée, le ligament antérieur de la cheville fibulaire est le plus souvent déchiré en premier. Ce n'est qu'après cela que des dommages au ligament fibro-calcanéen sont possibles. Ainsi, si le ligament talon-fibulaire antérieur est intact, on peut supposer que le ligament fibulaire-calcanéen n'est pas non plus endommagé. Lors de l'étirement des ligaments du pied en cas de lésion du ligament antérieur talon-fibulaire, il est nécessaire de faire attention à l'état du ligament fibulaire-calcanéen. Dans la plupart des cas, des dommages isolés au ligament fibro-talon antérieur sont notés, et des lésions articulaires au ligament fibro-talon antérieur et au ligament péronéal-calcanéen latéral sont notées beaucoup moins fréquemment, tandis que des ruptures du ligament fibro-tibial postérieur sont constatées dans des cas isolés.

Il y a des cas où le ligament se détache complètement avec un morceau de tissu osseux auquel il est attaché. Cette partie de l'os est visible sur une radiographie..

Le facteur prédisposant à l'entorse de la cheville est parfois la faiblesse des muscles péroniers, qui peut être associée à des pathologies du disque intervertébral de niveau inférieur. Une pathologie similaire entraîne des lésions du nerf péronier. Le deuxième facteur prédisposant possible est les caractéristiques de l'installation de l'avant-pied, qui créent une tendance à le tourner vers l'extérieur, qui est compensée sans le savoir en se tournant vers l'intérieur dans l'articulation sous-talienne lors de la marche. Chez certaines personnes, la prédisposition aux entorses de la cheville est causée par une déformation congénitale dite varus de l'articulation sous-talienne, c'est-à-dire l'une des formes de pieds plats, caractérisée par la position réduite du pied. Une déviation interne du pied au-dessus de 0 ° provoque une déformation varus du pied (pes varus).

2. RAISONS, SYMPTÔMES ET TRAITEMENT DES BLESSURES

Le mécanisme de blessure (Anamnesismorbi) - un mouvement de rotation brusque de la jambe inférieure avec un pied fixe; replier le pied vers l'extérieur ou vers l'intérieur; les orteils au sol pendant la course.

Statut local (Statuslocalis) - L'articulation de la cheville est enflée, agrandie, une douleur diffuse d'intensité moyenne est notée. La douleur est concentrée dans la projection des chevilles. Les mouvements articulaires sont limités en raison de la douleur. Douleur à la palpation dans les zones d'attache à l'os des ligaments qui peuvent avoir été endommagés; dans ce cas, la douleur s'intensifie lorsque les mouvements de l'articulation se répètent, similaires à ceux qui ont conduit à la blessure. Dans la zone des dommages, il y a un gonflement, des ecchymoses dans l'articulation de la cheville. Une hémorragie articulaire est également observée..

Avant de traiter une entorse de la cheville, il est d'abord nécessaire d'établir la gravité de la blessure. Avec une entorse de la cheville, le traitement dépend de la gravité de l'entorse. Avec des étirements légers, il suffit d'appliquer un bandage élastique sur la cheville et le pied, d'appliquer des récipients de glace sur la zone de la blessure, de fixer l'articulation de la cheville en position élevée, à mesure que la condition s'améliore et que la douleur diminue, l'activité physique augmente et sa durée augmente. Étant donné que l'intégrité du système musculo-squelettique est menacée en raison d'une entorse des chevilles, le traitement doit viser à restaurer la mobilité, qui ne peut être obtenue sans la participation du patient.

En cas d'entorse de la cheville, le traitement comprend à la fois un support spécial et des médicaments anti-inflammatoires: échographie, thérapie manuelle et autres méthodes. L'abus de l'étrier de support n'est pas souhaitable, car cela peut affaiblir l'articulation et les ligaments. Dès que la douleur disparaît, vous devriez commencer à marcher avec une béquille, reposant partiellement sur une jambe douloureuse, transférant progressivement une charge croissante à l'articulation, alors qu'il est inutile de traiter une entorse de la cheville sans augmenter la mobilité. Lors de l'étirement des ligaments du pied, un traitement avec des méthodes alternatives est également possible: lors de l'étirement des ligaments de la cheville, des pommades à effet chauffant sont montrées au stade du développement articulaire, mais pas lors des premiers soins.

Avec des vergetures modérées, un dispositif de fixation est appliqué jusqu'à 3 semaines. Cela permet à une personne de se reposer sur une cheville fixe et endommagée. Dans les entorses sévères, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Un certain nombre de chirurgiens adhèrent au point de vue selon lequel la restauration chirurgicale de ligaments gravement endommagés et déchirés est superflue, ce qui n'est pas différent d'un traitement conservateur. Avant qu'une personne puisse se déplacer normalement et s'engager dans une activité de travail, elle doit suivre un cours de physiothérapie, des exercices de physiothérapie, qui aideront à acquérir une activité physique normale, à renforcer les muscles et les tendons, à rétablir l'équilibre.

S'il n'y a pas de modifications traumatiques osseuses sur la radiographie, un traitement de ce type doit être prescrit:

a) créer la paix pour le membre - pour minimiser la charge sur la jambe, marcher moins, s'asseoir avec le pied sur une plate-forme surélevée;

b) froid local - utilisez un sac hypothermique ou une bouillotte avec de la glace (pendant 20 minutes avec des pauses de 20 minutes avant la fonte des glaces) pour réduire l'enflure;

c) anesthésie générale - pentalgin-N, 1 tab. 3 p. / Jour pendant 3 jours;

d) anesthésie locale - appliquer la crème 2 r / jour pendant 1 semaine sur la peau;

e) panser l'articulation avec un bandage élastique ou porter une orthèse pendant 4 semaines; avec douleur intense - application de gypse pendant 2 semaines;

3. CULTURE PHYSIQUE MÉDICALE

La culture physique thérapeutique (LFK) est une discipline dont la tâche consiste à utiliser différents types d'exercices physiques pour traiter divers patients et les réhabiliter après des maladies ou des blessures. L'utilisation de l'exercice physique à des fins thérapeutiques doit être convenue avec le médecin traitant ou le spécialiste de la thérapie par l'exercice. Avec leur aide, la nature et l'intensité des exercices physiques utilisés sont déterminées. Naturellement, la charge peut diminuer ou augmenter en fonction des changements dans l'état de santé de l'élève. Et, dans ce cas, la maîtrise de soi fonctionnelle peut fournir une aide importante..

Caractéristiques de la méthode de physiothérapie:

La caractéristique la plus caractéristique de la méthode de culture physique thérapeutique (LFK) est l'utilisation d'exercices physiques qui impliquent dans la réponse toutes les structures du corps et affectent sélectivement ses différentes fonctions.

Traitement de l'entorse de la cheville

L'articulation la plus «problématique» sujette à diverses blessures est la cheville. Sa faiblesse est due au fait qu'il est obligé d'accepter et de garder beaucoup de gens. Les articulations de la cheville sont également vulnérables pendant les sports. La probabilité de blessure, si l'on regarde les statistiques, est comparable exclusivement avec les ligaments des genoux et des poignets.

La plupart des blessures subies et l'articulation sont étirées, comme disent les spécialistes de l'entraînement physique, à la suite de blessures professionnelles ou personnelles. Seuls six patients sur mille cherchant de l'aide pour étirer leurs ligaments en raison de dommages à la cheville pendant l'entraînement, tandis que le reste n'est pas lié au sport.

Les ligaments des chevilles sont étirés, généralement en raison d'une mauvaise coordination des mouvements, ce qui conduit à une inversion de la face interne du talon, et la cheville commence à sortir. Les ligaments latéraux et externes des genoux sont souvent tendus. Ce dernier aggrave considérablement la situation..

Les filles à risque préfèrent porter des modèles de chaussures non pas en moyenne, mais sur des talons hauts. Une hauteur et la minceur d'une épingle à cheveux trop élevées, une expérience insuffisante entraîne une augmentation des chances que le centre de gravité ne se déplace pas et que le pied ne se relève.

Souvent pendant la blessure, la victime entend une fissure ou un craquement. C'est un signal assez troublant. Un son aussi aigu marque le plus souvent la probabilité de rupture des ligaments et même le fait que l'os est endommagé.

Entorse associée à une douleur assez forte. Ils sont amplifiés par des charges. Souvent si fort qu'une personne est tout simplement incapable de bouger.

Si la blessure est grave, après un certain temps, un gonflement et un hématome étendus apparaissent. En raison des poches, la sensibilité devient encore plus élevée et l'articulation endommagée devient limitée en mouvement. Les ligaments de la cheville blessés doivent réduire la mobilité.

Qu'est-ce qui cause les étirements??

La cause profonde d'une blessure à la cheville est lorsque la jambe est dans la mauvaise position lorsqu'elle est enveloppée à l'intérieur. Il existe d'autres facteurs qui conduisent à l'étirement:

  • supination ou arc haut du pied;
  • muscles sous-développés des pieds et du péronier, ce qui se produit souvent dans le contexte d'un entraînement intensif dans d'autres groupes musculaires, lorsque l'accent est mis sur le développé couché et l'entraînement sur des simulateurs au détriment des membres inférieurs;
  • contrairement au paragraphe précédent, les ligaments peuvent s'affaiblir en raison d'une activité humaine minimale, ce qui conduit à leur ramollissement, lorsque les os sont mal maintenus ensemble;
  • déséquilibre de taille et croissance osseuse disproportionnée;
  • violation de la connexion neuromusculaire, ce qui entraîne un repli involontaire de la cheville;
  • avoir des entorses et des muscles mineurs dans le passé, ce qui rend la cheville instable et faible.

Souvent, les ligaments sont soumis à des étirements constants chez les personnes qui prennent des mesures incorrectes - tourner ou rentrer ou rentrer le pied dans une large mesure. Cette habitude de marcher affaiblit l'articulation de la cheville et les ligaments seront finalement inévitablement blessés..

Symptômes d'étirement

Le degré de lésion des ligaments de la cheville varie en gravité:

  • Légère (légère). Les ligaments sont blessés, mais sans interruption.
  • Partielle (incomplète). Elle s'accompagne d'une hémorragie sous-cutanée locale et d'un léger gonflement. Des taches cyanotiques et noires se sont formées pendant le traumatisme, blessées après avoir exercé une pression sur elles. Une douleur intense se produit en marchant.
  • Épicé. L'endroit blessé gonfle, un hématome fort se forme, indiquant souvent une séparation et une rupture des ligaments. Une personne ne peut pas bouger normalement et l'articulation devient instable.

L'auto-étirement est fortement déconseillé. Sinon, il y a une forte probabilité d'une récupération inférieure, conduisant à une instabilité chronique des ligaments latéraux de la cheville, à des blessures régulières. Il survient à la fois pendant l'effort physique et la marche sur un terrain accidenté, et pendant la marche normale et mesurée.

Traitement de l'entorse de la cheville

Compte tenu de la gravité de la blessure, un traitement médiocre ou inadéquat peut entraîner des complications, y compris graves. Une thérapie complète et appropriée nécessite une visite obligatoire chez un spécialiste.

Un chirurgien exclusivement qualifié est en mesure de déterminer le degré de blessure à la cheville, qui effectuera toutes les manipulations nécessaires pour rétablir le fonctionnement normal de l'articulation. Suivre les recommandations de votre médecin minimise les effets après l'étirement.

Un traumatisme aigu et excessif nécessite une visite obligatoire chez le chirurgien, et le poumon passe, en règle générale, par lui-même. Cependant, si dans les deux semaines les symptômes d'étirement se font sentir, il est presque impossible de marcher sur la jambe, immédiatement l'aide d'un spécialiste est requise.

Agissez immédiatement, en particulier dans les cas où un gonflement s'étend jusqu'aux os de la cheville ou une déformation importante de cette articulation est perceptible, ce qui s'accompagne de douleurs intolérables. La présence de cette symptomatologie ne nécessite pas une attente de 14 jours, mais indique la nécessité de consulter un médecin.

Période de rééducation après étirement

La blessure à la cheville se produit instantanément et ne représente pas un long processus de développement de la maladie, par rapport à l'infection. Les ligaments ne peuvent être restaurés que progressivement et la thérapie elle-même est en fait une rééducation. Pour que l'articulation de la cheville guérisse plus rapidement, il existe des techniques spéciales qui sont connues même de ceux qui n'ont aucune connaissance médicale:

Calme et paix

Il est nécessaire de minimiser la charge sur la jambe et d'essayer de marcher uniquement en cas de besoin réel. Toute pression exercée sur l'articulation endommagée entraîne des complications. La principale ligne directrice devrait être la douleur. Il se pose non seulement comme ça, mais est un mécanisme avertissant des dommages au corps. La douleur ne doit pas être ignorée pour démontrer la volonté et la masculinité.

Négliger la douleur signifie aggraver une blessure existante. S'ils s'assoient, ils posent soigneusement leur pied sur le pouf et lorsqu'ils se couchent, mettent un oreiller ou se tiennent sous celui-ci. Pour cette raison, le sang est jeté de la cheville endommagée, la douleur est considérablement atténuée. Cela vous permet de vous détendre et de dormir..

Du froid

La zone endommagée doit être traitée avec un gel-spray. Malheureusement, tous les sportifs ne portent pas ce produit avec eux et utilisent donc le plus souvent de la glace à cet effet. Il est pré-emballé dans du tissu. La glace est recommandée pour un maximum d'un quart d'heure. La procédure est répétée à nouveau, mais après soixante minutes.

L'exposition au froid vous permet de réduire la vitesse du flux sanguin et, par conséquent, de réduire l'enflure et la douleur. Les blessures graves de la cheville peuvent être refroidies pendant une journée entière, mais uniquement aux intervalles indiqués ci-dessus, après quoi le froid est remplacé par de la chaleur, en appliquant un coussin chauffant sur le lieu d'étirement et en prenant des bains chauds. Ce mécanisme d'alternance de température vous permet d'abord d'éviter la formation d'un grand écoulement et d'apaiser l'articulation, puis de renforcer à nouveau le flux sanguin, qui fournit aux ligaments l'oxygène et les substances nécessaires à une récupération précoce.

Fixation

L'articulation doit être stabilisée. Le bandage élastique est appliqué étroitement avec un chiffre huit. Cela aide à fixer l'os dans la bonne position et à empêcher la formation de poches..

Élévation de la cheville plus élevée que le muscle cardiaque

En milieu hospitalier, la jambe est suspendue sur un design spécial, et à la maison, il est permis d'utiliser divers moyens improvisés - chaises, oreillers, accoudoirs de canapés et fauteuils.

Réchauffer

L'éducation physique thérapeutique implique la rotation, la flexion et l'extension de l'articulation. Elle commence à être effectuée le deuxième ou le quatrième jour après avoir subi une blessure. Tout dépend du degré de dommage. Ne vous réchauffez pas en cas de douleur.

Les exercices sont sélectionnés uniquement par un rééducateur. Compiler correctement un programme accélère, plutôt qu'inhibe, les processus de récupération. Grâce à l'échauffement, la mobilité articulaire revient.

Médicaments

Pour réduire la douleur et prévenir l'inflammation, prescrire des anti-inflammatoires, par exemple l'ibuprofène. Le troisième degré (aigu) d'entorse concerne les analgésiques sur ordonnance. Souvent, il est nécessaire de prendre des suppléments nutritionnels spéciaux qui activent la prolifération des tissus conjonctifs de la cheville.

Informations de récupération supplémentaires

Les deuxième et troisième degrés d'entorse nécessitent des soins accrus. Aucune charge ne doit être placée sur la cheville, il est donc assez difficile de se rendre au point de rééducation. La situation est compliquée si la personne blessée est seule. Aucune mesure indépendante ne doit être prise. Vous devez contacter quelqu'un et appeler à l'aide, mais ne vous tenez en aucun cas sur votre jambe blessée.

Des fluides froids ou des objets, le cas échéant, sont appliqués sur le pied. Les personnes impliquées dans le sport devraient simplement avoir un gel-spray et un bandage élastique avec elles. Si des efforts indépendants parviennent à se fournir les premiers soins, ils ne font rien de plus. Le pied est surélevé et attend l'assistance d'un expert..

Le deuxième ou le quatrième jour, lorsque les poches disparaissent, ils commencent à effectuer des exercices. La survenue de douleurs nécessite l'arrêt immédiat de l'échauffement. Les chirurgiens et les traumatologues recommandent de commencer les exercices le plus tôt possible, mais augmentent progressivement les charges.

L'échauffement est nécessaire comme mesure préventive pour la fusion ligamentaire dans une position, ce qui perturbe la mobilité de la cheville et peut également provoquer une atrophie des tissus musculaires en raison de l'absence prolongée de toute charge. Ceci est typique des fractures, car elles nécessitent une longue rééducation.

La récupération rapide est facilitée par l'utilisation de pommades avec des analgésiques et des anesthésiques, ainsi que des médicaments anti-inflammatoires. L'essentiel est de faire attention aux blessures, de subir une rééducation appropriée et la guérison passera rapidement et sans complications.

Prévention des entorses

Pour réduire la probabilité de blessures répétées, vous devez toujours:

  • porter une pince de cheville avec des charges accrues;
  • assurez-vous d'étirer les muscles avant l'exercice ou après l'entraînement;
  • renforcer les muscles péroniers;
  • utilisez des inserts spéciaux au talon pour empêcher le déplacement de la cheville.

Chaussures correctes

De bonnes chaussures de maintien au quotidien et des baskets montantes pendant le sport peuvent aider à réduire les risques d'entorse de la cheville..

La bonne paire de chaussures doit avoir:

  • dos dur;
  • un orteil large qui ne serre pas les doigts;
  • support de voûte semi-rigide ou entièrement rigide;
  • semelle intérieure amovible;
  • extrémité avant longue;
  • Talon de 1,5-2 cm.

Recommandations générales

Le port de talons hauts, s'il est impossible de se passer de telles chaussures, nécessite de la prudence, en évitant les nids de poule et les fosses. Tout degré d'obésité entraîne une augmentation du stress sur les articulations. Et pour réduire le risque de blessure, vous devez vous débarrasser de l'excès de masse en normalisant la nutrition et en faisant du sport. Une activité physique modérée aide à renforcer les ligaments.

Quand avez-vous besoin d'une aide médicale?

Avec les symptômes énumérés ci-dessous, vous ne pouvez pas vous passer d'une assistance médicale:

  • perçant une douleur intense qui empêche le mouvement de l'articulation et la marche;
  • engourdissement du site de la blessure ou de tout le membre inférieur;
  • rougeur et hématome étendus dans la zone de blessure;
  • absence ou augmentation de la mobilité articulaire (anormale) pour la douleur;
  • crépitement dans la cheville;
  • frissons et fièvre;
  • aucune amélioration pendant plusieurs jours après l'étirement.

Exercices et rééducation après rupture et entorse des ligaments de la cheville exercices d'échauffement

Classification

Ces blessures peuvent être classées en trois degrés de gravité:

  1. Entorse.
  2. Endommagement d'un grand nombre de fibres. En conséquence, la fonctionnalité est réduite..
  3. Rupture ligamentaire.
L'entorse chez les athlètes entraîne une instabilité de l'articulation de la cheville et augmente le risque de dommages futurs.
  • 1 degré de blessure: entorse ou petit nombre de microfissures.
  • 2 degré de blessure: une partie importante des fibres est endommagée, la fonctionnalité est réduite, mais préservée.
  • 3 degrés de blessure: rupture complète des ligaments.

Vidéo utile sur la façon de se remettre d'une entorse

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Après cette blessure, une longue récupération est nécessaire, dont l'intensité dépend du degré de dommage..

Règles à observer immédiatement après l'étirement:

  • Refroidissez l'ecchymose dans les 24 heures.
  • Protégez le point sensible de la charge.
  • Gardez votre pied surélevé pendant la journée et pendant le sommeil.
  • Stabiliser la cheville avec un bandage.
  • En l'absence de douleur, commencez l'exercice physique pour réchauffer les jambes.
  • Utilisez des anti-inflammatoires.

Les médecins distinguent 3 degrés de blessure. Tous sont accompagnés d'une douleur d'intensité variable, d'une enflure. Aller à l'hôpital, ces signes sont caractéristiques des fractures, luxations du pied.

  1. La jambe conserve pleinement sa mobilité, les ligaments ne sont pas endommagés de plus de 15%. Il est inconfortable d'aller sur le site d'une ecchymose - une petite enflure.
  2. Le tissu conjonctif est gravement blessé. Le mouvement est difficile. Le membre souffre constamment, le gonflement est petit, les ecchymoses.
  3. Le grade 3 est placé lorsque les ligaments sont cassés. Il est difficile de confondre avec une simple ecchymose - la douleur est forte et aiguë, un hématome apparaît rapidement.

À n'importe quel stade des dommages, le médecin prescrira des procédures physiothérapeutiques, des massages et des exercices thérapeutiques pendant 2 à 4 jours après la blessure. Cela fait partie de la thérapie de réadaptation obligatoire..

Facteurs de risque

Les blessures aux entorses à la cheville se produisent en raison de ces facteurs communs:

  1. Vie active du moteur.
  2. Grand poids corporel. Si une personne est en surpoids, elle a:
    - violation de la circulation sanguine;
    - difficulté de liberté de mouvement;
    - déséquilibre, ce qui augmente la charge sur les articulations.
  3. Caractéristiques congénitales de l'articulation de la cheville. Une personne peut avoir des malformations congénitales, des pieds plats.
  4. Exercice physique.
  5. Chaussures peu pratiques.

Physiothérapie

Pour stimuler l'expansion des vaisseaux sanguins, améliorer la récupération et les processus métaboliques, la thérapie UHF est utilisée. L'utilisation du massage par ultrasons aide à soulager l'inflammation et à anesthésier la blessure. Après ce massage, la circulation sanguine s'améliore.

Avec des entorses, la magnétothérapie peut être utilisée. Il peut améliorer la circulation sanguine et soulager l'enflure. Une visite à la piscine peut soulager l'état de la victime, mais nager dans le style habituel n'est pas recommandé, vous devez vous limiter à la physiothérapie.

Le traumatologue référé pour traiter les entorses de la cheville prescrit de telles procédures de récupération:

  • Micromassage avec ultrasons.
  • UHF.
  • Diadynamique.
  • Massothérapie.
  • Gymnastique aquatique, natation.
  • Bains balnéologiques.
  • Thérapie à la paraffine.
  • Magnétothérapie.

Tous ces types de procédures améliorent l'apport sanguin aux tissus, soulagent la douleur aiguë, accélèrent le métabolisme et la régénération. La physiothérapie soulagera l'œdème, les hématomes, aura des effets bénéfiques sur les articulations et les ligaments et stimulera la guérison..

Indicateurs de blessures

Pour déterminer quel type de blessure a été subi et s'il est possible de considérer que les ligaments de la cheville sont endommagés, vous devez faire attention aux symptômes suivants:

  • douleur aiguë après une blessure;
  • déformation des articulations;
  • douleur et gonflement, qui ne font qu'intensifier;
  • incapacité à se tenir debout sur le pied;
  • hématomes.

Si une blessure survient après une chute de hauteur ou après une collision, les symptômes seront clairement exprimés..

Entorse, rupture des ligaments de l'articulation du genou s'accompagnent de tels symptômes:

  • après la blessure, une douleur intense et vive se manifeste immédiatement;
  • œdème;
  • rougeur du tissu autour de la blessure;
  • dans la partie articulaire il y a une effusion de sang;
  • augmentation de la température;
  • engourdissement.

Contre-indications

  1. La victime doit assurer la paix. Pour ce faire, retirez la charge de la zone de blessure. Ne marchez pas sur votre pied pendant au moins deux jours.
  2. Afin de réduire les poches, il est nécessaire d'appliquer de la glace ou de faire une compresse froide. Répétez ces actions environ quatre fois. L'utilisation de la compresse doit durer de dix à douze minutes.
  3. Pour le soulagement, un bandage ou des pneus doivent être appliqués pour faciliter.
  4. Pour améliorer la microcirculation et réduire l'œdème, vous devez soulever la partie affectée du corps.

Pour déterminer le diagnostic exact et le choix du traitement, il est nécessaire de subir un examen avec un spécialiste et de prendre des radiographies. Après l'examen, le traumatologue déterminera la gravité de la blessure et prendra rendez-vous.

Si du sang s'est accumulé dans la cavité articulaire après avoir subi une blessure, une ponction est effectuée. Il s'agit d'une procédure au cours de laquelle le liquide accumulé est retiré. Ne pas le faire peut provoquer une inflammation..

Les patients blessés doivent s'abstenir:

  • de prendre un bain chaud, visiter un sauna, un bain;
  • de boire de l'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent augmenter le gonflement et réduire la capacité des tissus à récupérer rapidement;
  • du massage. Dans les premiers jours après avoir subi une blessure, le massage est contre-indiqué, car il peut augmenter l'enflure.

Réhabilitation d'une blessure avec une orthèse et un bandage

S'il n'y a pas de fracture ou de luxation pendant la blessure, la guérison progressera plus rapidement. Au stade 1, la période de rééducation est d'environ un mois. Le processus maximum prend environ six mois.

Un traitement initial est nécessaire pour diagnostiquer et fixer le degré de dommage, au stade 3, la première fois que les muscles doivent être anesthésiés. L'objectif principal de la récupération est de restituer le spectre de tous les mouvements à l'articulation, de renforcer les muscles et de revenir au mode de vie précédent.

La récupération à l'aide d'une orthèse est autorisée, même si la tumeur n'est pas complètement disparue et que la douleur est présente. La conception de l'orthèse répète avec précision tous les mouvements de l'articulation de la cheville. Avec son aide, l'articulation se développe sans douleur. Le bandage est pratique à utiliser. Il est capable de retenir la chaleur corporelle, ce qui a un effet positif sur la zone de blessure..

L'utilisation d'une orthèse et d'un appareil orthopédique aide à réduire la peur d'une nouvelle blessure chez la victime. L'absence de peurs a un effet positif sur le corps humain et favorise la récupération.

Il n'y a pas d'entorse en médecine. Ce terme est compris comme une déchirure ou la rupture définitive du cordon à la suite d'une blessure. Les dommages peuvent couvrir un ou plusieurs éléments d'articulation..

Le plus souvent, des entorses de l'articulation du genou, de la cheville ou du coude, moins souvent de l'épaule et du poignet, sont diagnostiquées. Dans le même temps, les vaisseaux qui les nourrissent sont déchirés, ce qui entraîne l'apparition d'hématomes et d'oedèmes.

Combien de temps dure la rééducation? Tout dépend du degré d'endommagement des ligaments, de la qualité des premiers soins et de la rapidité d'accès aux spécialistes.

Idéalement, il existe trois options pour déchirer les ligaments:

  • blessure légère;
  • lésion moyenne;
  • forte traction.

Le premier cas est le plus courant. Il peut être traité à domicile. Temps de récupération - 10-14 jours.

Une blessure modérée nécessite au moins 6 à 8 semaines de traitement et le traitement du troisième degré de dommages peut prendre 3 mois ou plus..

Si une entorse de l'articulation du genou est diagnostiquée, le temps de récupération diffère peu de la version standard. Les larmes dans la cheville guérissent plus longtemps. Une jeune personne en bonne santé aura besoin de 2 à 3 semaines pour guérir une blessure légère, une moyenne - au moins un mois et une grave - environ six mois. Dans les cas particulièrement difficiles, la restauration des ligaments prend un an ou plus.

Les personnes âgées se caractérisent par une régénération tissulaire plus lente. Par conséquent, le processus de guérison est sensiblement retardé et ne va pas toujours sans complications. Les ligaments de la cheville guérissent particulièrement longtemps.

Dans ce cas, il est très important de ne pas confondre la tension des cordes avec des dommages aux tendons et aux muscles. Ce sont des éléments complètement différents, respectivement, et la thérapie sera différente.

Physiothérapie

Pour soulager la douleur après une entorse de la cheville, utilisez:

  • Gel dimexide. Ses actions visent à soulager l'enflure et à se débarrasser de la douleur. Le médicament a également un effet thérapeutique;
  • Lyoton. Le médicament aide à soulager l'enflure;
  • Troxevasin;
  • Fastum. L'utilisation de cette pommade aide à soulager l'inflammation..

Après avoir appliqué de telles pommades, il est nécessaire de commencer la restauration de la microcirculation sanguine. Il n'est autorisé à exécuter ces procédures qu'après quatre jours. Pour cela, une pommade Capsicam chauffante est utilisée..

Dans les cas où cela ne fonctionne pas pour endurer la douleur, vous pouvez recourir à l'utilisation de médicaments antispasmodiques (analgine, nurofène, tempalgin).

En médecine traditionnelle, il existe également des moyens qui aident à réduire la douleur, à soulager l'enflure:

  • compresses de thé;
  • compresses de miel et pain de seigle;
  • compresses de l'infusion de feuilles de laurier.

Préparations médicales

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont utilisés pour le traitement. Ils peuvent réduire l'enflure, la douleur et les ecchymoses..

Ces fonds comprennent:

Prenez l'un des médicaments devrait être 1 comprimé (100 mg) 2 fois par jour après les repas. Le cours ne doit pas dépasser 5 jours.

Vous pouvez toujours boire des analgésiques pour soulager l'inconfort..

Onguents anesthésiques pour les entorses et les muscles de la cheville:

Ce qui est mieux pour déchirer et étirer le patient lui-même choisit.

Symptomatologie

Les caractéristiques anatomiques et physiologiques de la structure des ligaments sont la principale raison pour laquelle ils sont sujets à des dommages fréquents..

En médecine, 3 degrés de gravité des lésions ligamentaires sont identifiés..

  1. Le premier degré est caractérisé comme léger. Il se caractérise par une rupture des fibres individuelles. L'ensemble n'est pas blessé. La stabilité articulaire n'est pas perdue.
  2. Le deuxième degré est caractérisé par une rupture partielle du ligament. Le joint reste stable.
  3. La rupture complète du ligament et l'instabilité articulaire sont caractéristiques du troisième degré de dommage.

Une ecchymose ou une ecchymose apparaît rapidement à côté de l'articulation touchée. Il devient impossible de déplacer l'articulation. La limitation des mouvements devient un problème sérieux..

Avec des dommages mineurs aux ligaments, la douleur et l'enflure ne sont pas prononcées.

  1. Souvent, une articulation de la cheville est blessée lors d'un effort physique intense.
  2. Parfois, des dommages se produisent lors de la marche sur des surfaces inégales..
  3. Les causes de ces blessures comprennent le port de chaussures dont le pied n'est pas naturel. Le plus souvent, ce sont des chaussures à talons hauts..

Dans une situation où la charge habituelle et admissible, qui tombe sur les ligaments, est significativement plus élevée que la normale, des dommages aux ligaments de l'articulation de la cheville se produisent. Cela se produit soudainement lorsque le pied est rentré ou lorsque vous effectuez une rotation, c'est-à-dire une rotation du bas de la jambe lorsque le pied est fixé.

Les premier et deuxième degrés avec des ecchymoses sont caractérisés par le fait que la guérison se produit naturellement. Cela prend environ 3 semaines.

Période de récupération après une blessure

Le temps approximatif qu'il faut pour guérir une période aiguë est de 2 semaines. Comme la douleur a diminué, visitez un chiropraticien.

Cela doit être fait le 6e jour après la blessure à la cheville. Un spécialiste consultera et conseillera sur un cours de réadaptation individuel. La rééducation elle-même peut durer d'un mois à six mois.

En cas de dommages au 1er degré, cela peut prendre 3 semaines, avec le troisième - plusieurs mois. Au premier degré, un congé de maladie est délivré pour une durée maximale de 10 jours. Dans le troisième - pour toute la période de réadaptation.

Avec une forte entorse des chevilles, il est nécessaire de consulter un médecin dès que possible. L'automédication n'en vaut pas la peine, car le médecin devrait exclure une fracture en faisant une radiographie pour cela.

La période requise pour la réadaptation est affectée par:

  • l'état de santé de la victime;
  • caractéristiques individuelles de la blessure.

Selon le degré d'étirement présent, on peut supposer combien de temps les dommages qui en résultent guérissent. Avec le premier degré d'étirement, il vaut la peine de mener un style de vie mesuré et de s'abstenir de charges inutiles pendant une semaine.

Pour le mouvement, la jambe doit être fixe afin d'éviter la répétition des étirements. Dans les cas où la blessure concerne le deuxième degré, un langet est appliqué à l'endroit soumis à l'étirement. Il doit être porté pendant dix jours.

Les procédures de restauration et le retour au rythme de vie habituel doivent être effectués progressivement.

Nous traitons à la maison

  1. Efficace pour le traitement des compresses chaudes de lait. Pendant qu'ils refroidissent, ils doivent être changés..
  2. Une compresse de bouillie d'oignon avec l'ajout d'une cuillère à soupe de sel a des propriétés curatives. Il doit être mis dans de la gaze et appliqué sur un point sensible.
  3. Pendant 10 minutes, il est utile de fixer du sable chauffé au four sur la zone endommagée. Le sable chaud doit être versé dans un sac en toile. Utilisez cette procédure uniquement le deuxième jour après les dommages..
  4. Les compresses de thé sont efficaces pour traiter la douleur et l'enflure avec une entorse de la cheville. La crème de guérison à base de plantes peut soulager l'inflammation.

Complications

Les entorses, les larmes, les luxations peuvent entraîner les conséquences suivantes:

  • instabilité, faiblesse de l'articulation;
  • récidive de la blessure;
  • douleur
  • subluxation, luxation des tendons;
  • rupture des tendons du muscle péronier;
  • dommages au nerf péronier;
  • instabilité externe du talus.

Les complications résultant d'une entorse de la cheville apparaissent au début et à la fin de la période traumatique..

Au cours du traitement, la blessure peut être compliquée:

Dans la période de guérison tardive - de 2 mois à 5 ans après la blessure, des complications surviennent:

La durée de la restauration de la cheville après une blessure dépend de sa gravité. L'étirement du premier degré passe sans autres conséquences sur la santé. Les dommages de 2 et 3 degrés provoquent parfois des douleurs chroniques dans l'articulation de la cheville. En cours de traumatisme, les terminaisons nerveuses souffrent également..

Diagnostique

La radiographie est la principale méthode de diagnostic différentiel entre une fracture des éléments articulaires et une entorse. Il s'agit d'une étude obligatoire pour de tels dommages et est réalisée à la fois en projection directe et latérale..

L'échographie de la cheville est une étude supplémentaire et peut être prescrite à la fois avec un œdème normal et avec une hémarthrose. En utilisant cette méthode, un diagnosticien expérimenté en échographie peut détecter la rupture des fibres ligamentaires.

L'IRM n'est utilisée que dans les cas les plus graves pour déterminer les lignes directrices de l'intervention chirurgicale. La méthode montre parfaitement le joint dans des projections plus avantageuses. Le diagnostic par IRM est «l'étalon-or» pour la combinaison de la rupture des ligaments, de la syndesmose et des éléments osseux.

Pour établir un diagnostic, vous devez consulter un traumatologue, des radiographies.

Prévention de la rupture de la cheville

Les ligaments sont appelés tissus conjonctifs situés entre les os. Les blessures peuvent être évitées en portant des chaussures confortables qui maintiennent l'articulation dans une position optimale. L'occupation avec un éperon affecte favorablement l'état du système musculo-squelettique. L'essence de la prévention est de les renforcer.

Activités sportives

Ne faites des exercices sportifs qu'après vous être échauffé. La marche est un bon moyen pour réchauffer le corps. Ensuite, il est nécessaire de travailler soigneusement les articulations avec des mouvements de rotation. Un échauffement peut prendre de 15 à 20 minutes.

Il faut prendre du temps pour l'appareil ligamentaire. La gymnastique isométrique convient à cela. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux exercices dans ce sport. Une charge sportive renforcera les tendons et les ligaments, ils seront plus résistants et plus difficiles à endommager..

Après l'entraînement, vous devez vous étirer. Cela ne fait pas de mal de faire des étirements pour toutes sortes de muscles. Il affecte bien les articulations..

Les ligaments formés sont moins susceptibles d'être blessés. Avec le tour habituel de la jambe, les personnes ayant une mauvaise forme physique peuvent être gravement blessées, alors que pour d'autres ce sera des dommages mineurs.

Vous devez surveiller vos sentiments et ne pas suivre aveuglément les techniques provenant de sources non vérifiées. L'activité physique est individuelle - cela dépend de l'entraînement initial, des caractéristiques du corps.

Pas besoin de faire des mouvements brusques lorsque vous faites du sport. Pour éviter les blessures, un pansement spécial doit être appliqué avant de commencer une séance d'entraînement, ce qui protégera les ligaments des charges lourdes.

La nutrition pendant les étirements vise à renforcer les ligaments et les tendons, il est donc nécessaire de consommer des aliments riches en oligo-éléments et vitamines. Les aliments les plus appropriés pour renforcer les ligaments sont les plats mijotés, cuits au four et bouillis contenant un minimum de sucre et de sel.

Ne buvez pas de café ou de thé (sauf vert). Il vaut mieux créer un menu hebdomadaire et passer progressivement à un nouveau régime.

Refuser ces produits:

  • Alcool, café, boissons gazeuses;
  • Pain de farine de la plus haute qualité;
  • Saucisse;
  • Fromage à la crème, bâtonnets de crabe;
  • Levure;
  • Produits fumés.

Cet aliment est contre-indiqué pendant la période de récupération..

Matériel utile

Il est nécessaire d'organiser l'apport d'un certain nombre de substances utiles dans le corps:

  1. Oméga 3. Acides polyinsaturés trouvés dans les noix, l'huile végétale et les poissons marins.
  2. Vitamine C. Responsable de la bonne interaction des cellules et des tissus. Lorsque vous utilisez cette vitamine, le risque de subir une blessure similaire est plus faible.
  3. Eau. Il se boit pour la prévention et le traitement des entorses. L'apport quotidien moyen d'eau pour un adulte est de 2 litres. Les fonctionnalités jouent un rôle important.
  4. La vitamine F. Réduit l'inflammation articulaire. La teneur élevée de ce composé distingue le hareng et l'huile d'olive.
  5. Vitamine E. Résiste à la dégradation du cartilage. Aliments riches en vitamines - brocoli, céleri, persil, épinards et cynorrhodons. À partir de ce dernier, on obtient un thé savoureux et sain qui fournit à l'organisme à la fois de la vitamine E et de l'eau.

Il est nécessaire de faire attention aux produits contenant des mucopolysaccharides - ils stimulent la production d'acide hyaluronique, qui se trouve dans le liquide synovial.

Dans le régime alimentaire:

  • Agar agar;
  • Fruit de mer;
  • Viande en gelée de cartilage et d'os;
  • Bouillons riches.

Pour éviter les entorses, les déchirures, les luxations, les règles suivantes doivent être respectées:

  • Ne chargez pas avec des charges physiques;
  • Ne portez pas de chaussures inconfortables;
  • pendant l'exercice, utilisez un équipement de protection;
  • renforcer les muscles des jambes.
  1. Assurez-vous de vous échauffer avant de faire du sport et de vous étirer après l'entraînement.
  2. Portez un bandage élastique si votre cheville est instable.
  3. Obtenez de bonnes chaussures avec un support de pied de qualité: la bonne taille, le dos ferme, l'orteil confortable, le soutien de la voûte plantaire dur, le talon bas.

Compte tenu de la prévalence des lésions des ligaments de la cheville, les mesures visant à rétablir leur fonctionnement normal comprennent un large éventail de manipulations. Cependant, il faut se rappeler que la rééducation sans thérapie par l'exercice et la physiothérapie est impossible..

Remèdes populaires

Onguents anesthésiques pour la restauration de l'articulation de la cheville

La récupération après rupture des ligaments de la cheville ne se fait pas sans la participation de médicaments. Puisqu'ils ont les propriétés thérapeutiques nécessaires, ils aident non seulement à stopper les symptômes brillants des dommages aux ligaments et aux articulations, mais aussi à accélérer les capacités de régénération, à améliorer la circulation sanguine, ce qui affecte positivement la vitesse de traitement d'un membre blessé.

Voltaren Emulgel est un gel efficace qui a un effet analgésique et anti-inflammatoire rapide. Il est utilisé pour les ecchymoses, les entorses de l'appareil ligamentaire, pour divers types de blessures et de fractures..

Disponible en quantités de 20, 50 et 100 grammes. Le composant principal est le diéthylamine diclofénac. La pommade est appliquée pour nettoyer la peau dans la zone touchée, capturant le pied, la cheville et une partie de la cheville.

Il est recommandé d'appliquer comme prescrit par un médecin ou après une étude approfondie des instructions. Depuis le médicament a des contre-indications et des effets secondaires. Il ne peut pas être utilisé pour l'hypersensibilité, la lactation, la grossesse et certaines maladies respiratoires.

Gevkamen - est largement utilisé pour récupérer d'une blessure à la cheville. L'outil a une propriété analgésique prononcée. De plus, il aide à soulager l'œdème, réduit l'hyperémie cutanée.

Les indications pour l'utilisation de cette pommade sont diverses sensations de douleur de nature osseuse, articulaire ou musculaire. Il est bien prescrit pour les déchirures de l'appareil ligamentaire, les luxations et les fractures avec déplacement.

La durée d'utilisation du produit n'est pas particulièrement longue, est de 3 à 5 jours, après quoi il est recommandé de prendre une pause de trois jours et de réappliquer comme indiqué par le médecin..

Entorse à la cheville

La pommade à l'héparine est un excellent anticoagulant qui aide à rétablir le flux sanguin, en empêchant la coagulation et les caillots sanguins. De plus, il a un léger effet anti-inflammatoire et analgésique. Il est utilisé pour divers types de blessures si une personne a replié sa jambe, a déchiré un tendon ou un ligament, et aussi après des fractures pour rétablir la circulation sanguine dans la zone touchée et améliorer le tissu trophique.

Pour traiter une entorse de jambe avec une telle pommade ne devrait pas dépasser une semaine, car l'utilisation à long terme du médicament est contre-indiquée afin d'éviter des saignements graves. Dans tous les cas, la durée d'utilisation de chaque patient est purement individuelle et déterminée par le médecin.

L'ibuprofène est un anti-inflammatoire non stéroïdien, caractérisé par un effet thérapeutique complexe. Le médicament est disponible sous forme de comprimés et aide à combattre la douleur, réduit l'œdème, l'hyperémie et élimine les processus inflammatoires.

Le traitement par l'ibuprofène ne dure pas plus de 5 jours. Pour un enfant de moins de 12 ans, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes atteintes de pathologies du tractus gastro-intestinal et de certains autres organes, ce médicament est contre-indiqué.

Dimexide - un médicament sous la forme d'une pommade ou d'une solution, a un effet analgésique, anti-inflammatoire et antibactérien, il est donc largement utilisé pour blesser l'articulation de la cheville en cas de rupture des ligaments, de dommages aux tendons.

La principale caractéristique de l'outil est qu'il pénètre rapidement à travers la peau dans la circulation sanguine et a un effet thérapeutique. Une pommade peut être prescrite au moment du port de gypse et après cela, la durée d'utilisation de la pommade est décidée par un traumatologue, en fonction de la gravité de la blessure et de la présence de dommages concomitants.

Finalgon est un médicament local avec un effet analgésique et anti-inflammatoire prononcé. La propriété pharmacologique est obtenue rapidement. Contre-indiqué chez les enfants de moins de 12 ans, les personnes présentant une hypersensibilité élevée et en présence de lésions cutanées, à la place desquelles il est nécessaire d'appliquer une pommade.

La médecine alternative peut être utilisée en plus du traitement de base..

Elles, avec l'accord d'un médecin, peuvent se faire à domicile:

  1. Hacher finement l'oignon cru dans un mélangeur. Ajoutez du sel. Mettez le produit sur un morceau de gaze, plié en deux, et à travers, attachez-le au site des dommages.
  2. Râper les pommes de terre crues et les mettre sur un point sensible comme compresse pendant 30 minutes.
  3. La compresse peut être faite de bouillie d'aloès. Bandage sur le dessus. Et quand la compresse se réchauffe, elle doit être changée.
  4. Craie mélangée au kéfir ou au yaourt naturel. Avant d'aller au lit, appliquez une compresse sur le lieu d'étirement, bandage. Laver le matin.
  5. Faire une infusion de racine de tanaisie ou d'élécampane (1 cuillère dans un verre d'eau). Faites des lotions et des compresses plusieurs fois par jour.

Jusqu'à ce que le médecin n'examine pas le patient, il est impossible de traiter indépendamment l'entorse avec des remèdes populaires. Si les ligaments sont déchirés, les lotions peuvent aggraver encore la situation..

Chaussure

Les risques de dommages seront considérablement réduits si vous choisissez des chaussures.

Il doit répondre aux critères suivants:

  • L'arrière de la chaussure, au-dessus du talon, couvrant l'arrière du talon, doit être ferme;
  • Un orteil large qui ne vous pince pas les doigts;
  • Partie intérieure partiellement ou complètement rigide du bas de la chaussure, attachée à la semelle intérieure;
  • Il devrait y avoir un insert dans les chaussures (corset pour la jambe après une fracture de la cheville);
  • Talon de 1,5 à 2 cm.

Massage de traction

Le membre est massé au-dessus de la zone endommagée - vous devez commencer par le bas de la jambe. Dans les premiers jours, la procédure est effectuée 2 fois par jour pendant 5-7 minutes, puis - la durée de la session est augmentée à 15 minutes.

Le but du massage est de normaliser la circulation sanguine dans la zone affectée. Cela aidera à réduire l'enflure, à éliminer l'inflammation et à accélérer la régénération. Les massages sont autorisés à toutes les étapes de la guérison..

Un massage bien organisé aide à:

  • Soulager la douleur;
  • Restaurer le mouvement articulaire;
  • Arrêtez l'atrophie musculaire;
  • Améliorer la fonction de support de l'articulation.

Règles de massage

Pour effectuer un massage réussi, vous devez suivre des règles simples qui vous aideront à éviter de nouvelles blessures..

Les séances de massage thérapeutique commencent au moins 3 jours après la blessure. La procédure est complétée par de la physiothérapie: échauffement, luminothérapie, gymnastique. Pour éviter l'inconfort, utilisez des agents chauffants, tels que l'huile de massage.

Le massage comprend un algorithme en deux étapes: la première étape est la préparation, lorsque la zone au-dessus des blessés est travaillée, et la seconde est le massage de la zone affectée. Les étapes ci-dessus doivent être effectuées dans l'ordre indiqué..

La première étape doit être effectuée dans le bas de la jambe. Il est nécessaire de marquer commodément la jambe sous le rouleau ou l'oreiller pour une relaxation complète des muscles et des ligaments. Tous les mouvements pendant le massage sont effectués en mouvements doux et légers..

La première étape comprend six techniques de massage.

Ils sont répétés dans l'ordre suivant avec une fréquence quintuple:

  1. Caressant. Le mouvement doit être effectué avec une paume coulissante.
  2. Clics. Direction - de haut en bas.
  3. Picotements. Le pouce est placé parallèlement au reste. 4 doigts massent la zone affectée, se déplaçant de haut en bas.
  4. Frottement en spirale.
  5. Réchauffer. Le muscle est légèrement pressé avec vos doigts..
  6. Entraînement en profondeur. Le massage implique des phalanges des doigts, descendant progressivement. Le muscle et les ligaments sont soigneusement travaillés..

Ensuite, ils vont dans la zone blessée.

Faites les exercices dans les mêmes quantités dans l'ordre suivant:

  1. Coups circulaires.
  2. Grignoter.
  3. Frottement du bout des doigts.
  4. Paume frottante.
  5. Enfin, vous devez effectuer le dernier trait sur la zone affectée.