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Exercices pour la coxarthrose selon Bubnovsky

La coxarthrose est une pathologie grave et courante. Leur incidence est d'environ 40% de toutes les maladies articulaires. Elle survient chez les personnes d'âge moyen, principalement chez les femmes. Dans la plupart des cas, une coxarthrose unilatérale se développe, cependant, elle peut être des deux côtés. Avec l'évolution de la maladie, le tissu cartilagineux de l'articulation diminue, les mouvements sont difficiles et la douleur se produit lors de la marche. Mais ne désespérez pas. Il est possible de guérir la coxarthrose de l'articulation de la hanche, en particulier dans les premiers stades, grâce aux exercices selon la méthode Bubnovsky. L'ensemble des exercices et leur mise en œuvre correcte sont décrits ci-dessous..

Exercices de coxarthrose

La défaite de l'articulation de la hanche est observée le plus souvent, car la charge principale tombe sur elle. Avec cette pathologie, le tissu cartilagineux situé entre les os s'amincit. Sous la pression du poids, le cartilage est endommagé, sa surface perd son onctuosité. Cela conduit à une violation de l'amortissement et de la déformation du joint. Tout mouvement provoque de la douleur, la capacité de se déplacer est difficile. La progression de la maladie peut entraîner une ankylose - une absence totale de mouvement dans l'articulation.

Ce type de maladie affecte les athlètes et les personnes obèses. Cela est dû à la charge élevée sur les membres inférieurs, ce qui conduit à la destruction du cartilage. La maladie peut se développer chez les personnes atteintes de pathologie endocrinienne. Des blessures, des pieds plats et diverses déformations congénitales peuvent également conduire au développement de la maladie en question. L'hérédité joue un rôle important..

En présence de douleur, de difficulté de mouvement, de boiterie et de raccourcissement du membre affecté, vous devez immédiatement consulter un médecin. Plus le traitement est commencé tôt, plus les chances de guérison sont grandes.

Gymnaste avec coxarthrose selon Bubnovsky aidera à restaurer le mouvement et à se débarrasser de la maladie. La série d'exercices développée par ce médecin a aidé de nombreux patients à retrouver la liberté de mouvement dans l'articulation de la hanche.

Les recommandations de Bubnovsky pour effectuer des exercices

Les points suivants doivent être pris en compte:

  1. Surveillez les mouvements respiratoires tout en effectuant des exercices de gymnastique. Le bon ratio d'inspirations et d'expirations aide à saturer le sang en oxygène.
  2. Écoutez les réactions du corps à l'exercice. En cas de gêne, l'exercice doit être arrêté.
  3. Augmentation progressive de la charge. Aux stades initiaux du traitement, l'activité physique ne doit pas être prolongée et active..
  4. N'exécutez pas le complexe par la force. La multiplicité d'un seul et même mouvement dépend de la façon dont le corps y réagit. Les activités doivent être amusantes, pas douloureuses.
  5. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Si cette condition n'est pas remplie, il n'y aura pas de remède pour la maladie. L'effet positif des exercices ne sera pas perceptible immédiatement, plus d'un mois devrait s'écouler. Mais le résultat sera certainement atteint..
  6. Après l'exercice, des crampes dans les muscles des jambes peuvent apparaître. Vous pouvez vous en débarrasser par massage, et il n'est pas nécessaire d'arrêter les cours.
  7. Les articulations de la cheville et du genou doivent être progressivement incluses dans le travail..

Pour obtenir l'effet souhaité, la foi en la victoire et une humeur positive sont nécessaires..

Exercices Bubnovsky

La gymnastique Bubnovsky pour l'articulation de la hanche avec coxarthrose doit être effectuée en position couchée. Des exercices quotidiens et efficaces aideront à éliminer la maladie. Le complexe suivant est appliqué:

  1. Allongé sur le dos avec un membre plié à l'articulation du genou, enroulez vos bras autour du genou. Tirez ensuite la jambe vers la poitrine, essayez de rester dans cette position pendant au moins 4 secondes, puis doucement, à l'aide des mains, remettez le pied dans sa position d'origine. Faites de même avec l'autre jambe..
  2. Allongé sur le dos avec des jambes droites et allongées pour soulever le membre inférieur. Le mouvement doit être lent, gardez la jambe droite. Effectuez des mouvements similaires avec l'autre membre..
  3. Couché sur le dos, pliez vos jambes au niveau des articulations des genoux. Essayez de maximiser vos genoux.
  4. Position du corps sur le dos, mains au sol, paumes vers le bas, jambes pliées aux genoux. Redressez lentement la jambe, comme si vous repoussiez un objet lourd. Dans ce cas, il est nécessaire d'essayer pour que la jambe soit complètement redressée. Retour à la position de départ.
  5. Position de départ sur le dos, membres pliés au niveau des articulations du genou et écartés. À son tour, inclinez les membres sur les côtés. Le bassin doit rester immobile. Essayez de toucher le sol avec votre genou..
  6. Position de départ sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. À l'inhalation, leur élévation simultanée, à l'expiration, leur abaissement.
  7. Le dernier élément du complexe est la position initiale sur le dos avec les jambes pliées au niveau des articulations du genou. Déchirez votre tête du sol et essayez de toucher votre front avec vos genoux.

Bubnovsky a développé des exercices pour restaurer la fonction articulaire après une endoprothèse:

  1. Position de départ - tout en étant assis sur une chaise pour faire des virages, en touchant les doigts des pieds avec ses mains.
  2. Debout et accroché à une chaise, balancez le membre inférieur vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté..

À la suite d'un exercice régulier, la douleur diminuera, la circulation sanguine de l'articulation touchée et l'élasticité des ligaments s'amélioreront.

Nutrition pour la coxarthrose recommandée par un médecin

Pour vous débarrasser de la coxarthrose, vous devez bien manger. Les céréales secondaires sont bonnes pour le cartilage. Le corps peut absorber le phosphore et les minéraux des fruits de mer et des abats.

Il est préférable d'éliminer les produits de boulangerie à base de farine blanche, de semoule et de céréales pelées. Vous pouvez manger du pain contenant du son. Également dans le régime alimentaire devrait inclure la farine d'avoine, le sarrasin et l'orge perlé.

La destruction du cartilage est empêchée par les produits laitiers fermentés. La viande, les bouillons gras, le tabagisme doivent être exclus. La composition du régime devrait inclure des décoctions de champignons ou de légumes.

Limitez considérablement votre consommation de sel et de sucre. Le sel contribue à l'apparition d'un gonflement dans la zone articulaire touchée. Le sucre est préférable de remplacer le miel. Le régime doit contenir des salades de légumes frais assaisonnées d'huile d'olive.

En suivant les recommandations du Dr Bubnovsky, vous pouvez vaincre la coxarthrose et restaurer la joie du mouvement..

La méthode de traitement développée par le Dr Bubnovsky - des exercices pour l'articulation de la hanche - est la plus efficace pour les patients atteints d'arthrose de l'articulation de la hanche. La maladie commence à passer inaperçue chez l'homme. Le cartilage articulaire est progressivement épuisé, au début il n'affecte pas la santé, mais progressivement ses propriétés de dépréciation sont perdues. Et, en conséquence, des processus dangereux commencent dans l'articulation de la hanche - excroissances osseuses marginales.

La méthode Bubnovsky est le moyen le plus fiable et le plus efficace pour empêcher la maladie de progresser. Ce médecin unique a développé une méthode magique, sans exagération, qui a restauré la capacité de travail et la capacité de bouger et de profiter de nombreux patients à chaque étape..

Le système développé, qui comprend des exercices thérapeutiques, est basé sur l'examen de nombreux patients.

Sur la base de toutes les nuances de la thérapie de nombreuses personnes, Bubnovsky a créé, à première vue, un programme simple mais très efficace.

Recommandations du professeur

  1. Avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche, faites attention non seulement à l'exercice, mais également à une bonne respiration. Le fait est que les bonnes respirations lors des expirations enrichissent le corps en oxygène.
  2. Apprendre à comprendre vos sentiments afin de pouvoir vous arrêter à temps si vous ressentez une gêne due au stress.
  3. L'intensité des premières classes et de chacune des suivantes devrait être distribuée. La charge, le nombre d'exercices au début ne doivent pas être trop actifs pour ne pas provoquer une nouvelle poussée de la maladie. Mais progressivement la charge doit augmenter chaque jour.
  4. Pour avoir un résultat décent - ne vous torturez pas. La technique de Bubnovsky est basée sur la nature cyclique des exercices. Ici, il est entendu qu'un même mouvement peut être répété à la fois 10 et 20 fois. Le montant dépend si une personne éprouve de la joie et de la satisfaction de l'exercice. Ou les exécute, serrant les dents dans la douleur. La gymnastique Bubnovsky est conçue uniquement pour la récupération et le plaisir des cours.
  5. Faites-en une règle pour exécuter toutes les classes régulièrement. Si les articulations ne sont pas activement exposées à des effets physiques positifs chaque jour, il ne peut être question d'aucune récupération. Et il faut comprendre que l'effet des cours ne vient pas immédiatement - le temps devrait passer, même plusieurs mois, mais le résultat plaira au patient.
  6. N'ayez pas peur d'une telle réaction du corps pendant l'exercice, comme des crampes. Il existe différentes méthodes pour se débarrasser des contractions musculaires. Par exemple, un léger massage. Pendant un certain temps, il est conseillé de réduire la charge, mais pas d'arrêter les cours.
  7. Effectuez tous les exercices en position allongée, en ajoutant progressivement au travail des articulations non seulement la hanche, mais la cheville, le genou et autres, en suivant les instructions des exercices développés.
  8. Sans bonne humeur et croyance en la victoire sur la maladie, l'effet ne sera pas aussi bon qu'une personne le souhaite. Comme toute entreprise est terminée sans désir d'obtenir un résultat, l'arthrose de l'articulation de la hanche peut être vaincue à l'aide de la gymnastique curative. Pour le rendre plus amusant, vous devez choisir la musique appropriée.

Le docteur Bubnovsky est sûr que si vous suivez toutes ses instructions et vos souhaits, n'épargnez pas le temps qui sera consacré non seulement à la gymnastique, mais aussi à la récupération, un temps heureux viendra, qui s'appelle la santé.

Complexe d'exercice

Ainsi, avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche, il est nécessaire d'en faire une règle tous les jours pour effectuer des exercices légers mais efficaces qui sont effectués en position couchée.

  1. Sur le dos: jambes pliées. À son tour, essayez de tirer une, puis l'autre jambe vers la poitrine, en serrant vos genoux avec vos mains. La tâche est de pouvoir maintenir la position pendant 3-4 secondes. Mettez doucement vos jambes avec vos mains dans la position initiale.
  2. Sur le dos: jambes allongées. Soulevez l'un ou l'autre à une distance de 20-30 cm du sol. La tâche est de pouvoir tenir ses jambes sans se plier.
  3. Sur le dos: jambes pliées. Gardez vos genoux écartés. Tâche: essayer de se reproduire aussi dur que possible.
  4. Sur le dos: les jambes sont pliées, les mains sont détendues dans une position telle que les mains sont paumes vers le bas. Ensuite, une action est effectuée, similaire au fait que, comme avec l'aide du pied, une personne veut repousser un objet lourd. Tâche: pour étendre complètement les jambes, tirer la chaussette vers vous et revenir à la position de départ.
  5. Sur le dos: les jambes sont pliées et espacées. Inclinez un, puis la deuxième jambe, sans se redresser vers l'intérieur. Tâche: pour pouvoir garder le bassin immobile, essayez de toucher le sol avec le genou.
  6. Sur le dos: les jambes sont pliées et rapprochées. Augmentez et abaissez-les de manière synchrone. Tâche: surveiller la respiration, abaisser les jambes - expirer, soulever - respirer de l'air.
  7. Les exercices de tambourin pour l'articulation de la hanche dans le dos se terminent: les jambes sont pliées. Relevant la tête du sol, en même temps, vous devez essayer de lui toucher les genoux.

Après le remplacement de la hanche, les exercices effectués à partir de différentes positions rétablissent bien la fonction..

  1. Assis sur une chaise: penchez-vous. Tâche: atteindre vos orteils avec vos mains.
  2. Debout Vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise: tour à tour, balancer les jambes d'avant en arrière. Dans la main.

La technique de Bubnovsky agit non seulement sur les structures musculo-squelettiques, mais aussi sur les organes pelviens.

Même après une arthroplastie de la hanche:

  • les douleurs sont beaucoup moins ressenties;
  • la circulation sanguine dans la zone affectée s'améliore nettement;
  • augmente l'élasticité de l'appareil ligamentaire.

Chaque personne a un potentiel énorme, et donc elle fera certainement face à la coxarthrose de l'articulation de la hanche.

La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche selon la méthode du professeur Bubnovsky est le traitement de la coxarthrose de l'articulation de la hanche (ci-après dénommée TC) avec des complexes d'exercice physique sur des simulateurs spéciaux. En figue. le moment de travail du patient effectuant l'exercice avec coxarthrose sur le simulateur est indiqué ci-dessous.

Exercices thérapeutiques pour véhicules sur le simulateur Bubnovsky

Dégénérescence du véhicule avec coxarthrose

À sa base, la coxarthrose (du latin coxarthrose, dans laquelle «charrue» signifie la hanche ou la région pelvienne) est une arthrose du TS avec des dommages au cartilage et une déformation osseuse. Le processus dégénératif commence par l'amincissement du cartilage dans l'articulation et sa perte de fonctions d'amortissement. Au stade final de la maladie, les muscles du membre s'atrophient et le patient lui-même perd son activité motrice.

Une articulation saine de la hanche peut être comparée à une charnière qui tourne librement à l'intérieur du cotyle. Les cavités du véhicule sont remplies de liquide articulaire, qui offre une rotation libre avec un minimum de friction de glissement. Au stade initial de la maladie, les propriétés visqueuses du fluide articulaire changent, il devient plus dense et visqueux. En raison de la mauvaise alimentation du cartilage articulaire, son dessèchement. L'augmentation constante du frottement entre les surfaces articulaires, accompagnant tous les mouvements humains lors de la marche ou de la course, entraîne une usure mécanique du cartilage. Si le traitement n'est pas commencé en temps opportun, le cartilage devient plus mince.

La distance entre les os dans le sac articulaire diminue, ce qui entraîne une pression accrue sur les os. Ils se déforment, en même temps dans les tissus du flux sanguin TS s'aggrave et le métabolisme ralentit. Des excroissances se forment aux extrémités de l'os sous-jacent, il devient sensiblement plus épais. Les excroissances osseuses limitent la liberté de mouvement et provoquent une déformation du véhicule. La capsule articulaire est très compacte et enflammée. TS est rempli d'exsudat, étirant les ligaments de l'articulation. La dégénérescence du véhicule et la douleur entraînent une raideur des mouvements. Il existe un besoin pour les mouvements dits de démarrage afin de restaurer une élasticité cartilagineuse suffisante.

En figue. Ce qui suit est une comparaison d'une articulation saine et d'une coxarthrose affectée. Dans une articulation saine, une tête d'os sphérique (rose) est située dans le cotyle de l'os pelvien. La surface cartilagineuse est plate, lisse et permet un mouvement osseux sans entrave. Lorsque les symptômes de la coxarthrose de gravité variable commencent à apparaître, le cartilage est détruit, perd de son élasticité, devient une surface sèche avec des propriétés d'absorption des chocs complètement perdues.

À quoi ressemble TS en cas de coxarthrose?

Avec la destruction du cartilage articulaire, les hanches se frottent les unes contre les autres, accompagnant la douleur à chaque mouvement. Souffrant de coxarthrose essaie intuitivement de sous-charger la jambe malade, de sorte qu'avec moins de charge ça fait moins mal. Il y a donc une violation de la démarche, une boiterie apparaît. Une diminution de l'amplitude des mouvements par crainte de perturber l'articulation enflammée conduit à nouveau à une hypotrophie des muscles entourant le véhicule (une diminution de leur volume par rapport aux muscles d'une jambe saine).

Un traitement inadéquat ou inopportun et les symptômes ignorés d'une maladie évolutive forment une sorte de cercle vicieux - les facteurs pathologiques initiaux contribuent au développement d'autres manifestations qui commencent elles-mêmes à améliorer le développement des pathologies initiales.

Un schéma se dégage: douleur dans la jambe en marchant - démarche altérée avec boiterie pour limiter la charge sur un véhicule malade - hypotrophie musculaire - contracture (limitation de la mobilité, impossibilité de flexion / extension) de l'articulation.

Caractéristiques de la méthodologie du professeur Bubnovsky

Le traitement traditionnel de la coxarthrose vise à assurer un fonctionnement sans douleur du véhicule. Selon le degré de développement de la maladie, le traitement peut varier selon les moyens et les méthodes. Lorsque les symptômes signalent le degré initial de lésions TS, le médecin traitant prescrit des analgésiques et la mise en œuvre d'exercices physiques spéciaux pour les exercices de physiothérapie. De plus, à un degré précoce de lésions TS, le médecin orthopédiste prescrit un traitement avec des médicaments chondroprotecteurs et des cours d'acupuncture.

En médecine, on distingue 4 degrés de coxarthrose du TS:

  1. Le grade 1 se caractérise par des symptômes de douleur, concentrés dans le véhicule lui-même avec un effort physique accru. Fonction motrice de la jambe sans perturbations, la radiographie détecte des pathologies mineures telles que le rétrécissement de l'espace articulaire.
  2. La coxarthrose de grade 2 est caractérisée par une douleur intense, dérangeante et au repos. Avec une longue marche, une boiterie commence. Une atrophie musculaire est notée, des déformations de la tête fémorale sont visibles sur les radiographies. Écart articulaire nettement rétréci.

Douleur pelvienne avec coxarthrose - symptômes graves de la maladie

  1. Les symptômes accompagnant le grade 3 de la maladie sont assez caractéristiques. Une douleur intense et constante, une personne ne peut plus se déplacer de façon autonome sans l'aide d'appareils. La radiographie montre des changements dans la position des os pelviens.
  2. Avec 4 degrés de coxarthrose, les articulations de la hanche sont complètement immobilisées, une personne est alitée.

Le traitement traditionnel utilisant des analgésiques n'est pas un traitement en soi, car il n'y a aucun effet sur la cause de la destruction du tissu cartilagineux du véhicule. Au cours de la maladie, l'efficacité des analgésiques diminue, on parle déjà d'intervention chirurgicale.

La situation changera fondamentalement si la circulation sanguine dans les tissus articulaires et les processus métaboliques dans les os et le cartilage sont activés, de sorte que la nutrition de tous les tissus avec les micro-éléments nécessaires commence. La nutrition complète du cartilage du véhicule est assurée par le travail actif des muscles et des ligaments voisins. Le traitement selon la méthode du professeur Bubnovsky utilise les principes de base de la kinésithérapie, selon lesquels les mouvements correctement effectués des parties du corps contribuent au renouvellement, à l'amélioration et à la préservation de l'état fonctionnel des muscles, des articulations et d'autres systèmes du corps humain. La kinésithérapie n'élimine pas les symptômes externes de la coxarthrose, mais son effet destructeur interne de l'hypokinésie (diminution de l'activité motrice), conduisant à une atrophie musculaire.

Le célèbre médecin a développé des simulateurs anti-gravité de décompression, éliminant l'apparition de charges axiales sur les articulations lors des exercices avec coxarthrose de l'articulation de la hanche. Le Dr Sergey Bubnovsky traite les maladies du système musculo-squelettique à l'aide des simulateurs multifonctionnels MTB - Bubnovsky de l'auteur.

Une des modifications du VTT

Exercices thérapeutiques sur VTT

Avant de commencer le traitement, un médecin orthopédiste expérimenté examine, examine les symptômes et détermine le stade de la maladie. La gymnastique avec coxarthrose de l'articulation de la hanche est un programme de traitement individuel, qui comprend des exercices spéciaux avec des charges de puissance spécifiques, effectués dans la bonne quantité et avec une fréquence donnée.

Avec une connaissance superficielle des méthodes de kinésithérapie appliquées au traitement des personnes souffrant de douleurs intolérables aux genoux ou dans la région pelvienne, une perplexité naturelle survient, comment effectuer des exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche, même si cela fait mal de vous arracher d'un fauteuil ou d'un lit? Un système de décompression vient en aide à l'orthopédiste et au patient traitant, ce qui réduit le degré d'implication des éléments TS et redistribue la charge au cours d'exercices thérapeutiques sur les muscles. Les cartilages mutilés eux-mêmes restent déchargés, sinon ils continueraient de s'user et de s'effondrer, ce qui ne ferait qu'exacerber les problèmes avec le véhicule.

La gymnastique avec coxarthrose nécessite une mise en œuvre minutieuse des exercices prescrits par le médecin traitant. Les médecins qui effectuent le traitement selon la méthode de la kinésithérapie pensent que chaque mouvement correctement effectué guérit, tandis qu'un mouvement incorrect nuira à une personne malade. Le contrôle de l'exactitude des exercices de thérapie par l'exercice pendant les exercices individuels ou en groupe sur le VTT est effectué par le médecin qui a prescrit le traitement et un instructeur professionnel qui a été formé selon la méthode de Sergey Bubnovsky. Actuellement, le VTT et leurs analogues sont produits pour l'entraînement à domicile, permettant non seulement de traiter la coxarthrose du TS au stade initial, mais aussi de réaliser des mesures médicales et de rééducation après endoprothèse (dans les cas avancés).

Simulateur Bubnovsky pour des exercices à la maison

Vidéo. Gymnastique conjointe selon la méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a créé une technique unique pour renforcer les muscles dits "profonds" qui s'adaptent étroitement au squelette. Les simulateurs de son développement rendent aux muscles la fonctionnalité qui conduit à la restauration de la microcirculation de la circulation sanguine dans les muscles fémoraux atrophiés de l'hypodynamie. Ainsi, le traitement de la coxarthrose est effectué sans intervention médicale et chirurgicale..

Vidéo de l'articulation de la hanche Bubnov

Technique Bubnovsky

Le développement d'une arthrose de l'articulation de la hanche est courant. Auparavant, la pathologie était enregistrée exclusivement après l'âge de 45 ans. La maladie rajeunit, des cas de son développement sont observés chez les jeunes. Le principal danger de la pathologie est sa progression rapide. L'apparition de la coxarthrose affecte l'activité d'une personne et fait des ajustements défavorables à sa qualité de vie..

Dommages aux articulations dus à la charge qui leur est imposée. Avec le développement de la pathologie, il y a un amincissement du tissu cartilagineux situé dans la zone entre les os. Une activité physique excessive et la présence d'un excès de poids entraînent une perte de douceur et l'articulation est progressivement effacée. Les processus dystrophiques et dégénératifs sont difficiles à traiter.

Le Dr Bubnovsky se rend compte de la complexité de la situation, d'ailleurs, plus tôt, il a lui-même été pris en otage d'une maladie désagréable. La situation de vie difficile l'a aidé à développer un ensemble unique d'exercices. Son objectif est de restaurer le cartilage affecté, d'arrêter la progression de la pathologie et de normaliser la fonctionnalité.

Une série d'exercices pour les patients au stade initial de la coxarthrose

Un degré insignifiant (premier ou deuxième) de lésions articulaires avec coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

Les mouvements doivent être effectués en moyenne 3 à 5 fois, augmentant progressivement les répétitions à 10. La position finale est fixée pendant plusieurs secondes. Une légère douleur pendant l'exercice est la norme. La respiration en cours n'est pas retardée.

  1. Les deux bras sont abaissés et pressés contre le corps, les jambes sont redressées. Avec l'inspiration, les bras montent, avec l'expiration, ils tombent. Répétez six à huit fois en douceur..
  2. Les deux bras sont abaissés et pressés contre le corps, les jambes sont redressées. Les mains se plient et se déplient en douceur au niveau du coude.
  3. Pliez le genou de la jambe endolorie, étendez la jambe et maintenez-la pendant quelques secondes. La jambe pliée peut être tenue avec la main opposée..
  4. Saisissez la jambe sous le genou avec les deux mains, rapprochez-la de l'estomac. L'autre jambe est fermement posée sur le sol à ce moment..
  5. Pliez vos genoux et placez fermement la plante de vos pieds sur le sol. Serrez vos muscles fessiers et soulevez votre bassin le plus haut possible.
  6. Redressez vos jambes, tournez-vous vers l'intérieur, puis revenez à leur état d'origine - faites huit répétitions.
  7. Mettez vos mains sur votre taille, 10-15 sec. les jambes représentent le vélo, doucement et lentement.

Appuyez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe endolorie, la plante du pied doit être perpendiculaire à la partie inférieure de la jambe.
Allongez-vous du côté sain de votre côté, abaissez votre tête vers le bras plié au niveau du coude

Levez une jambe avec une articulation douloureuse, retirez-la, remettez-la soigneusement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions.

  1. Soulevez la jambe pliée à angle droit. Tenez un moment.
  2. Mettez vos mains devant vous. Serrez vos muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  3. Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules en les tenant pendant quelques secondes. Pour abaisser, après une pause de deux secondes, répétez cinq fois de plus.
  4. Mettez les deux mains devant vous. Levant la tête et les épaules, avec les deux mains, effectuez trois oscillations, en brasse - 6 répétitions.
  1. Les pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Reliez les genoux et les pieds avec les talons tournés vers l'extérieur.
  2. Serrez un oreiller ou une balle dans les genoux.
  1. Pour vous tenir sur un pied sain, posez votre main sur le mur ou le dossier d'une chaise. Avec le pied affecté, effectuez plusieurs oscillations tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
  2. Debout dans la même position, le pied dessine doucement un cercle dans l'air - 8 répétitions.
  3. Tenez-vous sur les deux jambes, posez vos mains sur une chaise. Effectuez un demi-squat, redressez-vous. Répétez l'exercice lentement 10 fois..
  4. Se lever et tomber des orteils des pieds au talon - 10 répétitions.

En cas de douleur intense, le complexe donné est remplacé par des exercices physiques pour les stades chargés (troisième, quatrième) de la coxarthrose.

Recommandations générales avant la formation

Lors du développement d'un complexe de gymnastique pour la coxarthrose des articulations de la hanche, le Dr Bubnovsky a pris en compte toutes les nuances de leur structure et des caractéristiques de l'évolution de la maladie. Par conséquent, afin d'obtenir l'effet de guérison le plus tôt possible, il est recommandé aux admirateurs de la méthodologie de Sergey Mikhailovich d'observer les règles suivantes:

    Oubliez la course, le football, les jeux et les sports d'équipe. Rappelez-vous que les athlètes professionnels et les culturistes, qui chargent souvent l'articulation de la hanche, sont doublement sensibles à la coxarthrose. Par conséquent, il est préférable d'éviter une telle activité..

Montez sur votre vélo autant que vous le souhaitez. Ne vous contentez pas de faire du vélo épuisant. Dans votre cas, le vélo n'est que le meilleur moyen de transport..

  • Si vous souffrez de coxarthrose de stade 2 ou de stade 3, déchargez l'articulation douloureuse autant que possible - utilisez une canne lorsque vous marchez. Prenez le bâton dans la main opposée et appuyez-vous dessus lorsque vous marchez sur la jambe affectée. Ensuite, le poids principal du corps sera transféré au milieu entre la canne et le membre malade.
  • Avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche, faites les exercices Bubnovsky autant que possible le soir, vers la fin de la journée de travail. Cela est nécessaire ensuite pour étirer les muscles fatigués et travailler au ralenti pendant une journée, pour accélérer la circulation sanguine dans les vaisseaux. Le complexe de charge du matin à divers stades de la coxarthrose, recommandé pour une exécution immédiatement après le réveil, est examiné en détail ici.
  • Exercice quotidien. Les premiers changements positifs dans l'état des articulations apparaîtront dans quelques mois, mais le résultat sera persistant et perceptible..
  • Commencez et terminez par un léger massage des hanches et du corps pelvien pendant 1 à 2 minutes.
  • Ne vous engagez pas en force. La charge sur l'articulation douloureuse devrait augmenter progressivement. Au cours de la première semaine d'entraînement, effectuez 2-3 approches de chaque exercice, puis tous les 3 jours, augmentez leur nombre d'une unité. Si le nombre de répétitions défini est trop difficile pour vous, alors reculez d'une étape: réduisez-le à une valeur confortable.
  • Si la tension musculaire a provoqué leur crampe, ne vous inquiétez pas. C'est normal. Vous pouvez soulager le spasme avec un léger massage ou un pincement..
  • Ne faites pas de mouvements brusques. Tous les exercices de coxarthrose de l'articulation de la hanche, Bubnovsky conseille d'effectuer lentement et en douceur, sans secousses.
  • En suivant ces recommandations simples, vous pouvez considérablement soulager l'inconfort et la douleur dans l'articulation de la hanche, la ramener à la vie et éviter la chirurgie endoprothétique. Suivez la bonne technique d'exercice. Les débutants sont mieux servis sous la supervision d'un spécialiste en thérapie par l'exercice.

    Les mouvements corrects guérissent et les mauvais mouvements paralysent.

    À propos de la respiration

    Ne pensez pas que le bon mouvement est juste techniquement correctement exécuté. Le résultat des exercices signifie beaucoup comment vous respirez pendant ces exercices..

    Le réglage de la respiration ne peut être laissé sans attention, car sa bonne technique contribue à une réduction notable de la douleur.

    Malheureusement, sans surmonter la douleur, l'articulation de la hanche ne peut pas être guérie

    Il est particulièrement important d'apprendre à respirer correctement chez les patients souffrant de douleurs intenses

    Pour ceux qui veulent commencer la gymnastique pour l'articulation de la hanche avec coxarthrose, Bubnovsky vous recommande fortement de maîtriser d'abord la technique de la respiration diaphragmatique. Au début, cela semble assez compliqué et consiste en ce qui suit: dans le dernier tiers du mouvement, dans la phase de la plus grande tension musculaire qui expire, reliant le diaphragme.

    Respiration diaphragmatique - la nécessité d'un traitement articulaire avec mouvement

    Pour ce faire, à l'expiration, prononcez le son "Ha-ah!" et dessinez dans votre estomac. Plus ce son est long, plus son effet analgésique est fort. Il vaut mieux le chanter. C'est l'expiration correcte qui vous aidera à effectuer le premier mouvement à travers la douleur. Dans la phase de relaxation, respirez en gonflant les abdominaux. Autrement dit, ne respirez pas dans la poitrine, comme d'habitude, mais dans l'estomac.

    Lors de la charge avec coxarthrose de l'articulation de la hanche selon Bubnovsky, essayez de respirer profondément et uniformément

    Une bonne respiration, en plus de soulager la douleur, aide à enrichir le sang en oxygène et à accélérer sa circulation, ce qui est important pour la restauration du tissu cartilagineux détruit

    L'essence de la technique, ses caractéristiques

    Avec une stase sanguine, un traumatisme, avec l'accumulation d'une grande quantité de liquide dans l'articulation, un œdème se produit, sur le fond duquel la plupart des canaux (pores) à travers lesquels le liquide synovial est filtré ou réduit sont obturés. L'exercice selon le Dr Bubnovsky vise à réduire les effets post-inflammatoires en accélérant le flux sanguin et en maintenant la synthèse de la synovie.

    Au moment de la contraction musculaire, avec des mouvements physiologiques dans l'articulation, des réserves de liquide articulaire sortent, provoquant ainsi la sécrétion de ses nouvelles portions. Dans ce contexte, la quantité de liquide dans la cavité articulaire change, la charge sur le cartilage diminue lors de la marche, il y a une diminution de la douleur et une augmentation de l'amplitude des mouvements.

    Avec un maintien constant du flux sanguin normal, le pH du liquide intracellulaire et intercellulaire des tissus de l'articulation change. Cela vous permet d'accélérer les processus de métabolisme intracellulaire, de réduire l'irritabilité des fibres nerveuses. En conséquence, il y a une diminution de la raideur le matin, une augmentation de la tolérance de l'activité physique.

    La particularité de la charge articulaire selon Bubnovsky est que vous n'avez pas besoin d'utiliser d'autres médicaments et moyens de thérapie conservatrice pour le traitement des articulations. L'effet cicatrisant résulte exclusivement des mouvements physiologiques corrects.

    Le professeur Bubnovsky a développé plus de 10 méthodes différentes de gymnastique articulaire et de charge pour toutes les articulations du corps humain. Au cœur de son travail, Bubnovsky prend en compte le fait que pour toutes les maladies des articulations il y a un amincissement de la couche cartilagineuse. Pour cette raison, la technique d'exercice est basée sur des mouvements avec une pression minimale sur le cartilage articulaire.

    Gymnastique pour le dos

    Quelle que soit la nature de la douleur et son éventuelle irradiation (transition de l'impulsion de douleur vers des points éloignés), les exercices seront toujours utiles s'ils sont effectués correctement. Vous devez commencer par charger les articulations des jambes du Dr Bubnovsky, similaire à la charge au lit.

    Pour commencer, pliez doucement les jambes au niveau des genoux et des hanches, si par effort de volonté il est difficile de le faire à cause de la douleur, alors vous pouvez vous aider avec vos mains. La prochaine étape sera de placer vos mains derrière votre tête et de soulever avec vos muscles abdominaux. Il faut effectuer à la limite. Répétez 5 à 20 fois, en augmentant progressivement le nombre.

    L'effet devrait apparaître immédiatement après plusieurs contractions. Si la douleur reste intense, vous devez expirer plus fort pour réduire la pression dans la cavité abdominale.

    Lorsque vous pouvez effectuer 20 coupes, l'exercice peut être compliqué en soulevant alternativement les jambes (du genou au coude). Les répétitions peuvent être illimitées. Ces exercices aident à augmenter la distance entre les vertèbres et, ainsi, à détendre les muscles profonds dans lesquels le spasme se produit..

    Plus vous montez haut, plus vite vous vous débarrasserez des maux de dos.

    Lorsque vous effectuez des exercices selon Bubnovsky, n'oubliez pas de respirer correctement, car cela est nécessaire pour réduire la pression et l'oxygénation du corps.

    Pour l'exercice suivant, vous devez prendre une pose genou-coude. Disposez vos bras à la largeur des épaules et rapprochez vos jambes. Pliez lentement votre dos dans la colonne vertébrale thoracique et, tout en vous dépliant, essayez de rapprocher les omoplates. Répétez 10 à 20 fois.

    Tous les exercices ci-dessus sont utilisés pour soulager la douleur et préparer la colonne vertébrale à de nouveaux mouvements afin de renforcer les muscles:

    1. Marcher à quatre pattes. Vous devez marcher environ 10 mètres à quatre pattes. Cela permettra de redistribuer le sang aux bras et aux jambes, pour éliminer l'œdème de la colonne vertébrale..
    2. Marcher à quatre pattes avec abaissement sur une jambe pliée, étirant les bras vers l'avant. Après avoir parcouru 10 mètres, la charge doit être compliquée. Prenez chaque étape suivante afin que votre jambe pliée soit sous votre estomac et que votre autre membre soit complètement étendu. Les mains en ce moment s'étendent en avant et se déplient complètement.

    Le cycle de gymnastique décrit ci-dessus selon Bubnovsky convient aux personnes physiquement faibles, aux débutants, ainsi qu'aux échauffements pour les plus entraînés. Le cycle suivant convient aux personnes plus développées physiquement:

    1. Saisissez le support d'une main, écartez vos pieds de la largeur des épaules, mais placez l'un de 5 à 10 centimètres devant l'autre. Pliez lentement le dos, contrôlant les mouvements avec la main qui tient le support. L'autre main glisse alors lentement le long de la jambe parallèle (gauche à droite, droite à gauche), et tombe le plus loin possible. Vous devez atteindre le gros orteil avec votre main. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la conduction nerveuse de la colonne vertébrale aux jambes doit être restaurée.
    2. La deuxième étape consiste à plier la colonne vertébrale sans soutien. Abaissez-vous lentement pour atteindre vos orteils. Dans ce cas, une douleur intense se produira dans la région de la fosse du genou. Essayez de la combattre, car cette douleur est causée par des étirements des tendons.

    Tous les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky sont absolument sûrs, car pour les effectuer, vous n'avez pas besoin de faire des mouvements de torsion. Au dernier stade de la charge pour le dos selon Bubnovsky, vous pouvez faire un exercice sur la barre horizontale: sur la barre, dans une position avec les bras tendus, essayez d'atteindre vos genoux avec vos genoux, en pliant non seulement les hanches, mais aussi la colonne vertébrale transversale.

    Exercices de l'étape 3

    Un degré insignifiant (premier ou deuxième) de lésions articulaires avec coxarthrose est corrigé par des exercices qui stimulent la mobilité et soulagent les symptômes.

    1. Les deux bras sont abaissés et pressés contre le corps, les jambes sont redressées. Avec l'inspiration, les bras montent, avec l'expiration, ils tombent. Répétez six à huit fois en douceur..
    2. Les deux bras sont abaissés et pressés contre le corps, les jambes sont redressées. Les mains se plient et se déplient en douceur au niveau du coude.
    3. Pliez le genou de la jambe endolorie, étendez la jambe et maintenez-la pendant quelques secondes. La jambe pliée peut être tenue avec la main opposée..
    4. Saisissez la jambe sous le genou avec les deux mains, rapprochez-la de l'estomac. L'autre jambe est fermement posée sur le sol à ce moment..
    5. Pliez vos genoux et placez fermement la plante de vos pieds sur le sol. Serrez vos muscles fessiers et soulevez votre bassin le plus haut possible.
    6. Redressez vos jambes, tournez-vous vers l'intérieur, puis revenez à leur état d'origine - faites huit répétitions.
    7. Mettez vos mains sur votre taille, 10-15 sec. les jambes représentent le vélo, doucement et lentement.

    Appuyez-vous sur le coude et la paume du côté sain, étirez et soulevez la jambe endolorie, la plante du pied doit être perpendiculaire à la jambe inférieure. Allongez-vous du côté sain de votre côté, abaissez votre tête vers le bras plié au niveau du coude

    Levez une jambe avec une articulation douloureuse, retirez-la, remettez-la soigneusement dans sa position d'origine et détendez-vous. Seulement 8 répétitions

    1. Soulevez la jambe pliée à angle droit. Tenez un moment.
    2. Mettez vos mains devant vous. Serrez vos muscles pelviens pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
    3. Mettez vos mains sur vos hanches, commencez à lever la tête et les épaules en les tenant pendant quelques secondes. Pour abaisser, après une pause de deux secondes, répétez cinq fois de plus.
    4. Mettez les deux mains devant vous. Levant la tête et les épaules, avec les deux mains, effectuez trois oscillations, en brasse - 6 répétitions.
    1. Les pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Reliez les genoux et les pieds avec les talons tournés vers l'extérieur.
    2. Serrez un oreiller ou une balle dans les genoux.
    1. Pour vous tenir sur un pied sain, posez votre main sur le mur ou le dossier d'une chaise. Avec le pied affecté, effectuez plusieurs oscillations tranquilles, dont l'amplitude est déterminée par la présence de douleur.
    2. Debout dans la même position, le pied dessine doucement un cercle dans l'air - 8 répétitions.
    3. Tenez-vous sur les deux jambes, posez vos mains sur une chaise. Effectuez un demi-squat, redressez-vous. Répétez l'exercice lentement 10 fois..
    4. Se lever et tomber des orteils des pieds au talon - 10 répétitions.

    En cas de douleur intense, le complexe donné est remplacé par des exercices physiques pour les stades chargés (troisième, quatrième) de la coxarthrose.

    Les premiers stades de la coxarthrose sont caractérisés par des changements dégénératifs modérés et l'apparition de déformations. Les exercices de Bubnovsky contre la coxarthrose à ce stade sont effectués à pleine charge. Appliquer des techniques dynamiques et statiques.

    Le complexe de gymnastique comprend des exercices effectués à partir de différentes positions, avant le début de la leçon, il est recommandé de faire un échauffement et un jogging faciles:

    • Exercice allongé sur le sol. Pliez vos genoux. En s'appuyant contre les talons et le dos, soulevez le bassin et restez dans cette position pendant plusieurs secondes;
    • Allongé avec les jambes tendues. Tournez le bassin vers la droite et la gauche;
    • Allongé sur le dos, levez les jambes et étirez-les jusqu'au plafond;
    • Allongé sur le ventre, essayez de tirer les talons vers l'arrière de la tête;
    • Assis sur le sol à genoux, le bas des jambes sous les fesses. Bougez alternativement à droite et à gauche, assis sur le sol avec les fesses;
    • Assis par terre avec les jambes tendues, avancez sur les fesses;
    • Allongé sur le côté, soulevez la jambe allongée et abaissez-la. Répétez de l'autre côté;
    • Debout, mettez vos pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous lentement, en donnant une charge maximale aux articulations de la hanche;
    • Debout, avancer les fentes et rester dans cette position;
    • Debout, posez votre pied sur une chaise et étirez-vous.

    La coxarthrose au troisième stade s'accompagne de déformations plus prononcées et de douleurs intenses. Les exercices sont effectués avec une charge minimale..

    Une plus grande importance est attachée aux techniques statiques. Des cours de position allongée et assise sont recommandés:

    • Allongé sur le sol avec les jambes tendues. Pour écarter les hanches sur les côtés et les rapprocher;
    • Allongé, glissant des talons sur le sol, les tirant jusqu'aux fesses;
    • Allongé avec les jambes tendues. Tournez le bassin vers la droite et la gauche avec une amplitude minimale;
    • Allongé avec les jambes tendues, imitez la poussée d'un kettlebell ou d'un autre objet lourd avec vos pieds;
    • Allongé, pliez les genoux, écartez-les légèrement et inclinez-les vers le sol à droite et à gauche;
    • Assis par terre, aplatissez et soulevez les hanches;
    • Assis, tirez vos genoux contre votre poitrine.

    La leçon se termine par un léger massage des articulations de la hanche. Le médecin note qu'une attitude positive est très importante pour les cours. Pour le créer, il recommande d'activer de la bonne musique..

    10 exercices utiles sans sortir du lit

    La charge au lit est effectuée pour combattre la raideur matinale. La raideur articulaire est généralement un symptôme d'arthrose ou une complication de l'arthrite. Une telle raideur disparaît généralement en quelques heures, et avec l'aide de la charge des articulations selon Bubnovsky, vous pouvez vous en débarrasser en 15-20 minutes.

    Les exercices au lit doivent couvrir toutes les articulations, de sorte qu'ils sont effectués par étapes, de bas en haut ou de haut en bas, le choix dépend des articulations les plus douloureuses. Vous devez commencer par des zones saines jusqu'aux malades (si vos genoux vous font mal, commencez à charger à partir de la ceinture scapulaire ou du cou).

    La charge des articulations selon Bubnovsky au lit comprend les exercices suivants:

    1. Étirement de la poitrine. Cette charge doit être effectuée en premier, car elle vous permet de "respirer". Tout d'abord, allongé sur le dos, abaissez vos mains au niveau des coutures, puis commencez à les relever, jusqu'au moment du contact. Lorsque vous atteignez le point souhaité, commencez à étirer vos bras (comme si vous étiriez votre corps). Lorsque vous sirotez, les chaussettes doivent être tirées vers l'avant. Répétez 8 à 10 fois, mais en même temps faites une gorgée sur trois bras.
    2. Réchauffement du cou. Afin de séparer les articulations de la colonne cervicale et des muscles scalènes, il est nécessaire de répéter cycliquement les mouvements de la tête sur les côtés de chaque épaule tour à tour, puis de faire un mouvement semi-circulaire. Pour effectuer des mouvements semi-circulaires, vous devez d'abord incliner la tête vers l'épaule, puis l'abaisser le long du même chemin vers le milieu de la poitrine. Répétez cet exercice 6-8 fois.
    3. Mouvement dans les muscles trapèzes. Soulevez vos épaules le plus haut possible. Au sommet de la hauteur, quand aucun mouvement supplémentaire n'est possible, déplacez vos épaules vers l'avant et remettez-les sur le même chemin. Répétez 10 fois.
    4. Réchauffement de la colonne thoracique. Allongé sur le dos, avec une main régulière, essayez d'atteindre l'autre main avec votre paume, sans retirer la colonne vertébrale du lit. Répétez 5-8 fois de chaque côté..
    5. Réchauffez les articulations de l'épaule et du coude. Écartez vos bras sur les côtés et pliez les articulations du coude, serrez vos mains en un poing. Levez doucement les mains comme si vous essayiez de vous étreindre. Essayez d'atteindre le côté opposé du lit. Pour s'échauffer, 5 à 8 répétitions de chaque côté suffisent. Pour en savoir plus sur les exercices d'épaule efficaces ici..
    6. Charger la colonne lombaire. Allongé sur le dos, posez vos talons sur le lit et faites une légère remontée dans l'abdomen, de sorte que sous le bas du dos il y ait de l'espace. Répétez 5 fois, puis réchauffez les articulations de la hanche.
    7. Charge des articulations du genou (se produit avec le gymnaste de la hanche). Alternativement, sans soulever votre talon du lit, pliez chaque jambe au niveau de l'articulation du genou. Au même moment, une flexion se produit dans l'articulation de la hanche. Une fois la jambe pliée au niveau des deux articulations, soulevez le pied autant que possible afin que la jambe soit la plus uniforme possible. Répétez 3 à 5 fois sur chaque jambe. Plus de 10 exercices efficaces du genou ici.
    8. Charge pour l'articulation de la cheville. La meilleure option pour les exercices du matin pour la cheville sont les mouvements circulaires: 5 fois dans chaque direction. Après des mouvements circulaires, faites des flexions dans l'articulation, en déplaçant le pied vers l'avant et vers l'arrière (tirez la chaussette vers vous et loin de vous).
    9. Le dernier. Roulez lentement sur votre ventre et prenez une position genou-coude. Si le lit est dur, placez vos mains devant votre tête, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou (exercice "minou"). Dans cette position, étirez-vous plusieurs fois.

    Tous les exercices peuvent être effectués de différentes manières. Si votre objectif est la prévention, alors la charge pour les articulations selon Bubnovsky peut commencer par les chaussettes et les épaules. L'ordre d'exécution peut être modifié, par exemple, faire cinq jours du dixième au premier, les cinq jours suivants du premier exercice au dixième, et dans le cycle final - un exercice d'en haut et d'en bas (1–10, 2–9, 3–8, etc..ré.).

    Sur la technique de la gymnastique articulaire du matin lire ici.

    Exercices plus difficiles du médecin

    La gymnastique articulaire du Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky est plus complexe, elle est conçue pour renforcer certains groupes musculaires. Il est pratique d'effectuer des exercices communs du Dr Bubnovsky sur le simulateur de VTT.

    Pour les genoux

    Pour renforcer les muscles qui stabilisent le genou, effectuez la gymnastique articulaire suivante:

    Plier le bas de la jambe avec traction. Fixez le brassard sur le tiers inférieur de la jambe et, couché sur le ventre avec les jambes vers le simulateur, pliez la jambe au genou.

  • Plier les tibias sur le banc. Répétez la même chose, mais avec votre pied de travail sur un banc horizontal.
  • Extension de jambe avec traction. Allongez-vous sur le ventre en direction de la tête vers le simulateur, effectuez l'extension du bas de la jambe. Aide à renforcer l'avant des muscles de la cuisse.
  • Extension sur le banc. Avec votre pied sur le banc, répétez l'exercice 3.
  • Effectuez 10 à 15 fois, faites 2 séries pour chaque exercice.

    Pour les chevilles

    Gymnastique Dr. Bubnovsky pour la cheville comprend une série d'exercices pour renforcer les muscles de la jambe et du pied.

    Exercices 1 et 2

    Exercice numéro 1 - flexion avec traction. Portez une pédale de rééducation sur votre pied, asseyez-vous sur le tapis face au simulateur. Effectuez une flexion-extension de 15 à 20 fois. Répétez ensuite la même chose, en plaçant un rouleau sous le tibia pour augmenter l'amplitude des mouvements.

    Exercice numéro 2 - conduit avec traction. Assis sur le côté du simulateur, placez la pédale sur la jambe la plus éloignée de lui et portez la chaussette sur le côté.

    Pour les articulations de la hanche

    Les exercices pour les articulations des jambes sont efficaces comme gymnastique après une arthroplastie:

    Mène avec traction. Après avoir mis un brassard sur votre tibia, asseyez-vous sur le tapis face au simulateur. Reposez une jambe dans le simulateur, prenez l'autre de côté sans plier le genou.

  • Des fantômes Assis sur le côté du simulateur, placez le brassard sur la jambe la plus proche. Réalisez des fantômes en essayant de connecter les jambes.
  • Abaissement avec traction. Allongez-vous sur le dos avec votre tête vers le simulateur, abaissez votre jambe droite par la force. Les mains que vous pouvez tenir sur la poignée du simulateur.
  • Pour les épaules

    Le développement de l'épaule selon la méthode Bubnovsky est plus facile à réaliser à l'aide d'un extenseur.

    Exercice numéro 1 - abduction avec traction. Fixez l'extrémité de l'extenseur sur une surface fixe, tenez-vous sur le côté, prenez la poignée de l'extenseur avec la main éloignée. Faites 10-15 leads avec chaque main.

    Exercice numéro 2 - envie de menton. Fixez les deux extrémités de l'expanseur sur une seule poignée, tenez vos pieds sur la boucle formée. Tirez la poignée des deux mains vers le menton, en gardant vos coudes aussi hauts que possible.

    Exercice numéro 3 - reproduction sur les côtés. Fixez chaque extrémité de l'extenseur à sa poignée, tenez-vous au centre avec les pieds. Diluez de manière synchrone avec les deux mains pendant 10 à 15 répétitions afin que les brosses soient tournées vers l'intérieur.

    Pour les coudes

    La gymnastique pour l'articulation du coude de Bubnovsky est conçue pour renforcer les muscles qui l'entourent: biceps et triceps de l'épaule, muscles de l'avant-bras. Il est plus pratique de réaliser avec l'expanseur, en accrochant l'élastique aux loquets dans le mur, situés à différentes hauteurs. Vous pouvez fixer l'extenseur à la charnière de porte.

    Les 5 principaux exercices de gymnastique pour l'articulation du coude selon le Dr Bubnovsky:

    Pliage couché du bloc inférieur. Fixez l'extenseur à la retenue inférieure dans le mur, allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur la retenue. Pliez les avant-bras sans retirer vos coudes du sol.

    Pliage couché avec le bloc supérieur. Fixez l'expanseur un peu plus haut et, dans la même position de départ, effectuez une flexion sans appuyer les coudes contre le sol.

    Flexion debout. Tenez-vous sur l'expandeur avec vos pieds au centre et saisissez ses poignées. Effectuer la flexion de l'avant-bras de manière synchrone.

    Tirez la tête du bloc inférieur. Accrochez l'extenseur sur le support inférieur, placez-vous dos au mur et saisissez ses poignées. En levant vos bras sur votre tête et en les pliant à vos coudes à angle droit, effectuez des extensions

    Il est important de s'assurer que l'épaule reste en place et que seuls les avant-bras fonctionnent.

    Développé couché français. Allongez-vous sur le dos, la tête vers la prise

    Saisissez les bras de l'expandeur et étendez les avant-bras pour que les épaules restent immobiles.

    Le nombre de répétitions - de 10 à 15 dans 2-3 approches.

    Pour la colonne vertébrale

    Exercice numéro 1 - pompes en position assise. Asseyez-vous dos au simulateur, placez une fitball sous votre dos. Après avoir fixé les poignées pour la traction sur le simulateur, effectuez des lancers avec les deux mains

    Lors de l'exécution, il est important de s'assurer que les muscles du dos fonctionnent. Répétez 7-10 fois, complétez 2 séries

    Exercice numéro 2 - la pompe. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes vers le simulateur, placez le brassard sur les deux jambes. Pliez vos genoux en les tirant vers votre poitrine. Favorise l'étirement des lombaires et le pompage du sang des jambes vers le cœur et la colonne vertébrale. Répétez 7-10 fois, complétez 2 séries.

    Respiration droite

    Pour que la mise en œuvre du complexe Bubnovsky avec coxarthrose et autres maladies donne l'effet attendu, vous devez non seulement bouger correctement, mais aussi respirer. L'auteur a développé une technique de respiration diaphragmatique. Pour utiliser non seulement les bronches, mais aussi le diaphragme, à l'expiration, vous devez prononcer le son "HA". Les principes de base de la respiration adaptative en kinésithérapie:

    • toutes les actions de puissance (traction, développé couché) sont effectuées sur l'expiration, les mouvements inverses sans effort - sur l'inspiration;
    • lorsque vous effectuez des exercices de force, vous devez expirer brièvement, tranquillement, tout en purifiant la respiration, l'expiration est également courte, mais explosive, et les exercices d'étirement doivent être accompagnés d'une expiration prolongée des tons bas;
    • en expirant, vous devez vous concentrer sur le point douloureux, comme pour chauffer la source de la douleur en respirant;

    Les étirements doivent commencer par la relaxation des muscles du visage. Ils ne devraient pas être déformés par une grimace de douleur. Derrière le visage, la ceinture scapulaire et le dos se détendent..

    Conclusion

    Un plan de traitement individuel est développé pour chaque patient selon Bubnovsky. Le médecin prend en compte l'âge du patient, le degré de développement de la pathologie, les caractéristiques du corps et les maladies associées. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter toutes les règles de la méthodologie et les recommandations du médecin.

    Parallèlement, les patients doivent manger rationnellement: exclure les produits de boulangerie, les plats trop salés et sucrés, les viandes et bouillons gras, les produits fumés et marinés. Le menu du jour devrait contenir plus de légumes, de fruits, de céréales à base de grains entiers et de produits laitiers fermentés. Il ne faut pas oublier un mode de vie actif et sportif sans effort physique excessif.

    En conclusion, il faut dire que le médecin doit être consulté sans délai dès les premiers symptômes de la maladie afin d'éviter une progression et la survenue de manifestations dangereuses. Après que le médecin a prescrit un programme complet de traitement de la coxarthrose, toutes les recommandations doivent être suivies.

    En combinaison avec les exercices du Dr Bubnovsky, toutes les méthodes de thérapie aideront à une récupération rapide. De plus, cette technique est une prévention idéale des maladies du système musculo-squelettique.

    N'oubliez pas que ce n'est qu'avec votre attitude positive et votre confiance en vous que vous pourrez restaurer la fonctionnalité de l'articulation de la hanche affectée..