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Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique du Dr Popov

Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il donne une comparaison avec un fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Les principes de la gymnastique Dr Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Système de rééducation vertébrale de Yuri Popov

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthodologie de Yuri Popov

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré qu'il est difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Gymnastique Dr. Popov contient une variété de types de micromotion:

Ces méthodes ont acquis une reconnaissance mondiale grâce à des traitements incroyables. Un skieur hollandais gravement blessé a entendu une condamnation de médecins - handicap. Grâce à la technique unique de Peter Popov, il a récupéré en quelques semaines seulement.

La technique du Dr Popov n'apporte des résultats qu'avec des cours réguliers.

Des mouvements lisses des genoux sont effectués. Puis, ayant pris une position assise, une personne imite lentement des mouvements similaires à la marche.

Tous les mouvements sont un complexe unique visant à restaurer la mobilité des plus petits ligaments et muscles.

Exercice de gymnastique du Dr Popov. Exemples d'exercices de Y. Popov: Cyphose sacrée:

  • Cyphose mammaire:
  • Les personnes intéressées par cette technique peuvent télécharger une leçon vidéo

S'il est simplement plié, il peut se casser

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Avec l'aide de ces exercices, l'hypermobilité des divisions vertébrales problématiques est réduite, les zones qui étaient auparavant immobiles commencent à fonctionner. Pour beaucoup, la micro gymnastique de Popov est un moyen simple d'éviter une intervention médicale.

La technique a gagné en popularité lorsque, avec son aide, Petr Popov a rendu sa santé à un athlète-skieur bien connu des Pays-Bas, qui a été grièvement blessé à la suite d'une blessure grave. Selon l'auteur, avec le développement de l'ostéochondrose, les disques vertébraux endommagés «coin», tandis que les disques sains, au contraire, acquièrent une hypermobilité. Son ensemble d'exercices est conçu pour restaurer l'état normal et le travail harmonieux des muscles du dos.La technique de Yuri Petrov est basée sur l'alignement de la lordose et de la cyphose de la colonne vertébrale et sur la réduction de l'excès de poids

Troubles cardiaques et pulmonaires

  1. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale
    • Si elle est tirée puis pliée, elle prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"
    • Gymnastique thérapeutique Popov
    • Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale est basée sur l'interaction des muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force sont impliqués, ce qui implique une amplitude et une portée importantes. Un médecin bien connu, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements, en prenant comme base le principe d'oscillation du pendule.
  2. Le traitement doit être terminé. Complétez les exercices de gymnastique avec une bonne nutrition, une activité physique (marche, natation, etc.). Il est également préférable d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, ce qui améliorera considérablement les résultats obtenus. Un régime alimentaire est également nécessaire pour prévenir l'arthrose.
    • En position debout, les jambes sont reprises tour à tour, l'orteil de chaque jambe effectuant des mouvements circulaires. Il est préférable de faire cet exercice en fonction de quelque chose.
    • Un autre article:
    • La méthode est basée sur la micromotion dite «douce». Le complexe est réalisé avec une petite amplitude par analogie avec les oscillations du pendule. L'objectif principal de ces exercices est le travail stable de la colonne vertébrale, où chaque vertèbre est mobile et remplit sa fonction. En utilisant la technique de micromotion, toutes les parties de la colonne vertébrale commencent progressivement à se déplacer ensemble, car les vertèbres qui restaient auparavant immobiles sont allumées. Les principes généraux pour effectuer des exercices sont la cohérence, la douceur, la petite amplitude et le rythme.
  3. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
    • Troubles de la miction
    • Maladie du foie pancréatique
    • L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison d'une posture droite et d'un excès de poids.
  4. De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles
    • Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils ont été développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière.
    • Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Micromotion vous permet d'inclure dans le travail des petits ligaments et muscles paravertébraux, qui ne fonctionnaient presque pas auparavant. La pratique montre que de telles petites charges donnent des résultats nettement meilleurs que des exercices instables en salle de sport avec beaucoup d'efforts.
    • Le désir de surmonter les maladies épineuses de la colonne vertébrale oblige les gens à rechercher des méthodes alternatives de traitement. Malheureusement, la thérapie conservatrice et le complexe de thérapie par l'exercice ne donnent pas toujours des résultats positifs. Surtout si la maladie prend une étape sévère. Pour de tels cas, l'incroyable gymnastique de l'auteur du Dr Popov a été développée.

Une leçon de gymnastique unique du Dr Popov dans le groupe d'enfants

  1. Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale de Dikul
  2. La micro gymnastique comprend les types de micromotion suivants:
    Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Sciatique

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

  1. Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:
  2. A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, à l'écoute des déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.
  3. La tâche principale de la technique du Dr Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre cet objectif, il faut que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription soit pour lui, et remplisse ses fonctions. Les tâches principales:

S'il s'agit de la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale, alors beaucoup de gens sont confus. Le paradoxe était qu'il y avait deux Popov. Ce sont des gens complètement différents. La gymnastique créée par eux est remarquablement différente à la fois dans les exercices eux-mêmes et dans les principes de leur sélection. Cependant, les deux séries d'exercices ont été très efficaces. C'est pourquoi les deux auteurs ont acquis une popularité bien méritée. Mais, malheureusement, les gens ne se souviennent que des noms de famille, oubliant les noms.

Yuri Popov estime que le corps humain est mal adapté à la posture verticale, par conséquent, des problèmes surviennent constamment liés aux troubles de la colonne vertébrale. La technique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à augmenter le tonus général du corps.

L'obtention d'un résultat efficace n'est possible que si les recommandations du médecin, auteur de la technique, sont soigneusement observées:

Balançoires - mouvements lisses ressemblant à un pendule. Pendant l'exécution, la douleur disparaît, le sommeil se normalise et le fond émotionnel s'améliore.

Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  • Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova entraîne de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.
  • Les articulations, les ligaments et les tendons sont formés et nourris pendant le mouvement. Leur position correcte crée le fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus les gens reçoivent la bonne charge, plus leur colonne vertébrale est saine.
  • Petr Popov est un célèbre médecin. Il est populaire non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. C'est un excellent traumatologue, acupuncteur, chiropraticien.

L'ensemble d'exercices du Dr Popov se compose de 19 exercices conçus pour être effectués deux fois par jour. La quasi-totalité du complexe est réalisée allongée. En plus de l'activité physique, la méthodologie de Yuri Popov comprend un régime spécial, qui comprend une interdiction de manger le matin (avant 11 heures) et le soir (après 18 heures). En outre, le régime comprend un jeûne d'une journée sans eau potable (jeûne sec), qui doit être effectué une fois par semaine. La gymnastique est utilisée avec succès à la fois dans le traitement et dans la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Soyez extrêmement prudent lorsque vous effectuez des mouvements.

Secousses mineures - petites «secousses», à cause desquelles les spasmes musculaires disparaissent, les muscles se détendent. Habituellement, une personne les exécute inconsciemment, en secouant ou en secouant la jambe.

Il est présenté plus en détail sur le site de Y. Popov lui-même, deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial.

Pyélonéphrite, calculs rénaux

  1. Sclérose cérébrale
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que

Les os ont besoin d'être malaxés et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système musculo-squelettique fonctionne beaucoup mieux.

  • Peter Alexandrovich Popov a consacré sa vie à l'étude des questions de longévité et de santé. Il maîtrisait et pratiquait la médecine orientale, les exercices de respiration, le massage, le jeûne thérapeutique, la phytothérapie.
  • Exercice pour renforcer les muscles du dos selon la technique de Popov
  • Faites des exercices jusqu'à ce que la douleur survienne. S'il y a au moins le moindre inconfort, la gymnastique doit être arrêtée.

Siroter est le mouvement habituel. Probablement, toute personne a l'habitude de s'étirer le matin après le sommeil. Ne vous en privez pas, car siroter est un merveilleux entraînement pour les ligaments de la colonne vertébrale.

Malheureusement, il s'est avéré difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Mangez de 11 h à 18 h

Troubles des glandes surrénales

Céphalées, déficience auditive et visuelle

  • Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement
  • Myélopathie
  • Ce n'est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l'état des organes internes et leur position. Une charge appropriée stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
  • Les médecins étaient intéressés par des méthodes uniques de traitement des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Il a étudié les techniques utilisées dans divers pays. Les médecins étaient fascinés par l'expérience des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires et des médecins. Le facteur déterminant n'était pas la religion et les titres, mais le résultat favorable obtenu. Il a incarné ses idées dans la vie dans le célèbre centre de la troisième médecine.

Quelle que soit la méthodologie à utiliser, pour obtenir un résultat efficace, vous devez suivre une série de recommandations simples:

Les éléments consistent en une série de mouvements. Ils sont effectués aux frais de 1 à 10.

Spins - mouvements effectués sous forme de micro-rotations en douceur. Ils sont utilisés pour améliorer le fonctionnement des muscles de la colonne vertébrale, pour atteindre le bon fonctionnement de toute la colonne vertébrale.

La plupart des gens modernes mènent un mode de vie sédentaire, ce qui entraîne le développement de nombreuses maladies différentes. La première place parmi eux est occupée par les maladies de la colonne vertébrale. Selon les statistiques médicales, 70% des visites chez le médecin ne concernent que les maladies du dos et des articulations. Les exercices de physiothérapie ont bien fonctionné pour le traitement de ce groupe de maladies. En plus du complexe de physiothérapie classique, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes alternatives. L'un des plus célèbres est la gymnastique Popov.

Une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)

Prolapsus des reins et de la vessie

Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il cite une comparaison avec le fil:

De plus, la micro gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par des patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Résumant les connaissances et l'expérience accumulées, Petr Popov a présenté au monde des méthodes étonnantes de guérison vertébrale et de rééducation post-traumatique. Aujourd'hui, ils n'ont pas d'analogues dans le monde.

  1. Vêtements gratuits et confortables pour l'exercice.
  2. En utilisant ce complexe de mouvements, même des maladies graves du système musculo-squelettique, telles que l'arthrose de l'articulation du genou, une maladie accompagnée de la destruction du tissu cartilagineux à l'intérieur de l'articulation, peuvent être traitées avec succès avec succès. Dans ce cas, le traitement est effectué en chauffant lentement les muscles pour se préparer à la marche:
  3. Exercice pour un travail harmonieux des muscles du dos
  4. En fait, beaucoup ne savent pas que cet ensemble d'exercices existe en deux versions, puisque deux personnes différentes ont créé des exercices thérapeutiques. Les deux options aident parfaitement à faire face aux maladies de la colonne vertébrale et à oublier les maux de dos pour toujours. Les méthodes diffèrent considérablement dans le principe d'action et l'ensemble des exercices, bien que les deux aient prouvé leur efficacité. Les créateurs sont Peter Popov et Yuri Popov.

Jogging ou marche le matin ou le soir

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il donne une comparaison avec un fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré qu'il est difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Depuis plusieurs années déjà, je souffre d'ostéochondrose. Cela commence par une douleur dans le cou, puis entre dans...

24.12.2017 à 16h57

20.12.2017 à 13:15

Je déteste les rues de Moscou! Encore une fois, le talon a percé un trou. Est tombé, a sali son manteau, a quelque peu tordu sa jambe...

17/12/2017 à 15:05

Olga, le médecin a prescrit une neuromultivite selon un certain schéma d'injection - pendant une semaine chaque jour, vous en avez besoin...

Bien sûr, j'aimerais que toutes les douleurs disparaissent d'elles-mêmes, mais un miracle ne se produit pas toujours....

Aujourd'hui, dans le monde de la technologie moderne, les gens mènent le plus souvent un mode de vie sédentaire. Et cela a un effet négatif sur le corps dans son ensemble. De plus, non seulement la peau vieillit, mais aussi les organes internes s'usent, ce qui conduit au développement de nombreuses maladies. Fondamentalement, ce sont des changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Soucieux de l'état de la santé humaine, le Dr Popov a développé une gymnastique qui rend les jeunes. Il est assez efficace et à action rapide, la direction principale, qui est la prévention et le traitement des troubles vertébraux.

Il s'avère qu'en raison de changements pathologiques dans la colonne vertébrale, tout le corps souffre. Cela est dû au fait qu'avec les virages en saillie, les racines nerveuses sont déplacées et, à leur tour, perturbent la fonctionnalité de l'os et du système vasculaire. Cela conduit à des maladies du cœur et du cerveau. Pourquoi les virages de la colonne vertébrale dépassent-ils? Une personne est née avec une vertèbre absolument uniforme, et au moment de se lever, il n'y a que 4 virages. Dans la période de la vie, une personne commence à se baisser, ce qui provoque l'apparition de virages.

La gymnastique du Dr Popov est basée sur des micro-mouvements spéciaux qui conduisent à l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela lance les plus petits muscles et ligaments paravertébraux, qui ne sont pas impliqués dans l'éducation physique normale. Bien sûr, si une personne est constamment engagée dans le gymnase et expose le corps à de lourdes charges, il ne peut être question de changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Malheureusement, seulement 10% de la population y participe. Mais faire des exercices selon la technique développée par Popov est très simple. La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps. En un mot, créez un lieu naturel de localisation. Principaux avantages:

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations... Lire la suite »

Les principales exigences du Dr Popov

Des résultats positifs ne peuvent être obtenus rapidement qu'avec le strict respect des règles de la gymnastique par le Dr Peter Popov:

  1. Tous les mouvements doivent être effectués avec soin et précision. Les mouvements de flexion ne peuvent être que lents. Pour comprendre l'essence de cette tâche, nous pouvons donner un exemple avec un bâton en bois ordinaire. Si vous le pliez avec un mouvement brusque, il éclatera certainement. Mais, si vous pliez progressivement le bâton, il se pliera un peu, mais il préservera son intégrité. Essayez de faire une forte pente vers l'arrière, et vous ressentez instantanément une douleur insupportable.
  2. Si, pendant l'exercice, vous ressentez la moindre douleur, vous devez arrêter immédiatement. Le fait est que la douleur indique toute déviation. Le corps par la douleur signale que cet exercice peut être nocif.
  3. Tous les éléments de mouvement sont fabriqués aux frais de 1-10.
  4. Assurez-vous de croire en un résultat positif..
  5. La gymnastique doit être pratiquée de bonne humeur. Ainsi, le corps sera détendu et réglé positivement..
  6. La fréquence et l'amplitude des mouvements doivent être augmentées progressivement.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, onguents, injections, médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé... Et il y a une explication: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit fonctionnel, car ils perdront des clients! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d'années la recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et compréhensible. Lire la suite "

Il est impératif de respecter non seulement les exigences, mais aussi les recommandations du médecin. Depuis, cela augmente l'efficacité de tous les exercices. Donc, recommandations:

  1. La surface sur laquelle la gymnastique du Dr Popov est pratiquée doit être exceptionnellement dure. Pas de matelas ni de tapis.
  2. Utilisez des vêtements aussi confortables que possible. Vous ne devez pas porter de collants trop serrés, qui peuvent comprimer le système circulatoire lors des mouvements.
  3. Lorsque vous vous entraînez, essayez de resserrer vos muscles non seulement à l'endroit où l'exercice est destiné, mais dans tout le corps.
  4. Vous devez respirer librement et librement. Il est strictement interdit de retenir son souffle.
  5. Vous ne pouvez commencer la gymnastique pour la première fois qu'avec de petites charges, en les augmentant progressivement. Sinon, vous vous sentirez en forme et le lendemain, vous pourrez à peine faire au moins un exercice.
  6. N'interrompez pas les cours et sautez-les.
  7. Ne vous précipitez jamais.
  8. Si au cours des premiers jours vous ressentez une légère gêne dans les muscles et des douleurs de traction, n'essayez pas de vous arrêter. Le fait est que c'est une condition normale pour un organisme qui n'est pas habitué au sport..
  9. Le moment le plus préféré pour la charge est le matin ou le soir. L'après-midi, l'activation du système musculaire ralentit.

Vous ne devez pas attendre le résultat instantanément. La gymnastique n'est pas une intervention chirurgicale, mais un long processus de restauration d'organes. De plus, étant donné que de nombreuses pathologies évoluent trop longtemps. Par conséquent, il est impossible de les guérir en une semaine. Amusez-vous et attendez-vous à des résultats..

Docteur Popov gymnastique vertébrale - vidéo:

C'est important de savoir! Un moyen efficace de se débarrasser efficacement de l'OSTÉOCHONDROSE ET des maux de dos, recommandé par le plus grand orthopédiste du pays!...

Dr. Popov: gymnastique pour les jeunes

La gymnastique juvénile du Dr Popov est complètement simple et ne nécessite pas beaucoup de temps. Curieusement, mais cet ensemble d'exercices vise également l'activité de la colonne vertébrale. Mais il ne peut en être autrement, car c'est la colonne vertébrale qui contient un grand nombre de toutes sortes de vaisseaux, veines, capillaires, tendons et toutes les terminaisons nerveuses. Mais tous les organes sont interconnectés et dépendent en grande partie de l'état du système circulatoire. Ainsi, dans la lutte contre la vieillesse, les exercices suivants vous aideront:

  1. Vous devez vous allonger sur le sol avec votre ventre et étirer vos bras devant vous. En même temps, les muscles doivent être tendus (n'oubliez pas: tous les muscles). Ensuite, vous devez saisir le pouce avec votre main droite. À ce moment, le corps s'étire et vous commencez à rouler lentement dans différentes directions. Dans ce cas, la respiration doit être calme. Une telle pose devrait ressembler à une chaîne tendue.
  2. Allongez-vous maintenant sur le dos et répétez le même mouvement que lors du premier exercice.
  3. Retournez sur le ventre, étirez vos bras, saisissez votre doigt et étirez-vous. Maintenant, vous devez rester calme, mais en même temps faire tourner la tête.
  4. Faites de même lorsque vous êtes allongé sur le dos..

Ce complexe simple est réalisé pour prévenir le vieillissement et le rajeunissement complet du corps. De plus, il guérit l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

Les articulations des épaules sont souvent dans un état déplorable, il est donc simplement nécessaire de charger sur cette zone du corps. Ainsi, la gymnastique du Dr Popov pour l'articulation de l'épaule:

  1. Prenez une position assise dans une chaise confortable et détendez tous les muscles autant que possible. Ensuite, vous devez soulever et abaisser les deux épaules plusieurs fois. Ensuite, vous devez plier le dos et revenir à nouveau à une position horizontale. Gardez à l'esprit que les mouvements des épaules ne peuvent pas être arrêtés et que l'exercice doit être fait lentement.
  2. Dans la même position, soulevez vos épaules et commencez à les tirer encore plus haut. Dessinez maintenant le chiffre huit.
  3. Et encore une fois, soulevez les articulations des épaules vers le haut et essayez d'étirer fortement la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, abaissez lentement vos épaules comme si vous les abaissiez.
  4. Un exercice courant qui imite le mouvement des ciseaux. Seulement dans ce cas, vous devez prendre une respiration lorsque vous étendez les bras sur les côtés et expirez - lors de la traversée. Gardez vos omoplates en contact.
  5. Les mains se lèvent et tombent alternativement. Essayez de tourner légèrement simultanément la tête du corps vers la main que vous soulevez.
  6. Pliez lentement le bras au niveau du coude, puis soulevez-le et abaissez-le à nouveau. Faites de même avec l'autre membre..
  7. En position: assis, mains sur les genoux. Vous devez faire cet exercice avec le dos redressé. De plus, le corps se penche pour que l'épaule gauche touche le genou droit. Redressez-vous et faites le même mouvement avec votre épaule droite.
  8. Pliez les genoux avec tout le corps. Ne pliez pas le dos! Maintenez dans cet état pendant 3-4 secondes. Redresser.

En fait, ce traumatologue exceptionnel possède un grand nombre de complexes différents, que vous pouvez trouver sur une autre vidéo fournie - la gymnastique du ver du Dr Popov:

Comment oublier les maux de dos et les articulations...

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent gravement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais cela ne doit pas avoir peur - vous devez agir! Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky... "

Gymnastique alternative pour la colonne vertébrale de Popov

Les maladies de la colonne vertébrale sont souvent associées à de faibles niveaux de mobilité humaine. Toutes les structures de la colonne vertébrale: des os aux fibres musculaires sont interconnectées. Par conséquent, la charge correcte sur les muscles rendra l'activité fonctionnelle de la colonne vertébrale.

Les principes de la gymnastique thérapeutique sont basés sur ces déclarations - c'est cette méthode de thérapie qui est nécessaire pour presque toutes les maladies de la colonne vertébrale. Il existe différentes méthodes de gymnastique, mais toutes ne conduisent pas à un effet fiable..

Beaucoup ont entendu parler de la gymnastique de la colonne vertébrale de Popov. En fait, il existe deux méthodes de thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale, développées par différents médecins. Yuri Vasilievich Popov a développé une série de 19 exercices, qu'il a améliorés et complétés pendant plusieurs années. À son tour, Pyotr Alexandrovich Popov a créé une méthode de gymnastique alternative basée sur l'amélioration des petits muscles du dos.

Étant donné que la technique de Peter Popov a un caractère théorique et est en cours d'amélioration, il vaut la peine d'étudier la gymnastique classique de Yuri Popov.

Gymnastique Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Docteur en sciences, professeur Yu.V. Popov a développé et amélioré pendant plusieurs années la méthode de physiothérapie de la colonne vertébrale. Son complexe a permis de restaurer le dos affecté à de nombreux patients.

Le médecin a publié plusieurs livres dans lesquels il décrit l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de rééducation. Cependant, l'ensemble des exercices de base n'a pas beaucoup changé depuis 2006..

Les indications

Pour quelles maladies avez-vous besoin d'effectuer des exercices thérapeutiques? Les indications du complexe de la thérapie par l'exercice peuvent être:

  1. Ostéocondrite de la colonne vertébrale.
  2. Protrusion de disque intervertébral.
  3. Spondylolisthésis.
  4. Spondylarthrose.
  5. Rééducation après chirurgie vertébrale.
  6. Fractures vertébrales en période de récupération.
  7. Étirement et déchirement des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale.
  8. Radiculite.
  9. Spasme réflexe spinal dans les maladies de la colonne vertébrale.

Même si vous souffrez de l'une de ces conditions, il est recommandé de consulter un médecin avant d'effectuer des événements de gymnastique. Le spécialiste vous aidera à choisir la thérapie par l'exercice et à identifier les complications possibles.

Entraînement

Avant d'effectuer le complexe d'exercices thérapeutiques, le Dr Popov conseille de se préparer. Ses recommandations comprennent les activités suivantes:

  1. Préparez-vous une surface encore dure, posez une fine couche de tissu dessus.
  2. Il est recommandé de tenir les cours dans des vêtements amples qui n'entravent pas le mouvement de la colonne vertébrale..
  3. Lors de l'exécution du complexe, vous devez impliquer autant de muscles de tout le corps que possible.
  4. Il est nécessaire de respirer correctement pendant tout le complexe de la thérapie par l'exercice. Ne retiens jamais ton souffle.
  5. Il est nécessaire de se concentrer sur le point d'application de la gymnastique. La bonne attitude vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement..
  6. Tous les exercices sont effectués progressivement et tour à tour. Vous devez commencer par une multiplicité de 3 fois, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 30 fois.
  7. Si, après avoir réalisé le complexe, des maux de dos aigus apparaissent, il est recommandé d'interrompre la séance et d'informer le médecin. Une autre chose tire la douleur musculaire, c'est un signe de formation de fibres musculaires, vous ne devriez pas avoir peur d'un tel état.
  8. Il est recommandé de faire les procédures tôt le matin et avant le coucher, pendant ces heures le corps est le plus adapté aux charges.
  9. Pour obtenir un effet prononcé de la thérapie par l'exercice, il est recommandé de faire plusieurs mois, cependant, l'amélioration est généralement obtenue après 5 jours.

Ces recommandations permettront au patient d'obtenir le maximum d'effet de la gymnastique.

Technique de gymnastique

Donner la liste complète des exercices dans cet article n'est pas rationnel, car il a un caractère de révision. Vous pouvez vous familiariser avec le complexe sur le site officiel du Dr Popov.

À titre d'exemple, nous citerons plusieurs activités qui ont un caractère général de renforcement et sont utiles pour les maladies de tout dos:

  1. Exercice numéro 1. Le patient est allongé sur le ventre, redresse ses jambes et étend ses bras devant lui. Il est nécessaire de resserrer les muscles des bras, du dos et des jambes afin de les étirer au maximum. Le roulage à l'épaule gauche se fait en douceur, puis à droite. La tâche est répétée plusieurs fois..
  2. Exercice numéro 2. Le patient prend une position de départ sur le dos, étend également les bras et les jambes. Répète les rouleaux latéraux avec les muscles étirés, mais déjà à partir d'une position sur le dos.
  3. Exercice numéro 6. D'une position sur son dos, le patient plie les genoux et soulève son sacrum au-dessus du sol. Les bras tendus se lèvent. Sans abaisser le sacrum au sol, il est nécessaire d'effectuer des rouleaux sur les épaules en douceur, mais vigoureusement.
  4. Exercice numéro 8. D'une position assise avec les pieds divorcés, le patient enroule ses mains autour de ses genoux et penche la tête. Roule rapidement sur le dos puis revient en position assise.
  5. Exercice numéro 10. Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras derrière votre tête et plier les jambes aux genoux. Le sacrum s'élève au-dessus du sol jusqu'à la distance maximale possible, puis abaisse rapidement les fesses, mais ne touchez pas le sol avec elles. Répétez la manipulation plusieurs fois.

Ces exercices vous permettent d'agir sur plusieurs parties du dos. Cependant, le complexe Popov comprend des méthodes d'exposition à un plancher particulier de la colonne vertébrale.

Effets

Si vous effectuez correctement la gymnastique, en augmentant progressivement la charge sur la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir un effet thérapeutique prononcé. La thérapie par l'exercice a les effets suivants:

  1. Les spasmes des muscles du dos sont détendus..
  2. Le cadre musculaire de la colonne vertébrale s'entraîne et se prépare à un stress grave.
  3. La sévérité de la douleur est réduite.
  4. Le complexe a un effet anti-inflammatoire en raison de l'augmentation de l'intensité du flux sanguin.
  5. L'impact sur les tissus mous conduit progressivement au renforcement de l'ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Les exercices thérapeutiques pour les blessures de la colonne vertébrale sont extrêmement utiles, mais cela est vrai en l'absence de contre-indications, qui devraient être déterminées par le médecin traitant.

Gymnastique alternative du Dr Popov

L'ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice développé par le Dr Pyotr Aleksandrovich Popov vise à restaurer le squelette musculaire du dos, en réalisant de sérieux progrès dans la récupération.

Peter Popov a développé un complexe d'action sur les petits muscles de la colonne vertébrale, basé sur les caractéristiques anatomiques du dos. La base de sa méthodologie est un impact progressif et à long terme, qui conduit finalement à un effet significatif.

Le complexe de Peter Popov est sérieusement critiqué par certains experts. Par conséquent, avant de passer à la gymnastique alternative, consultez votre médecin.

Activités supplémentaires

Souvent, la thérapie par l'exercice est la base du traitement de la colonne vertébrale. Cependant, ne vous fiez pas à l'effet curatif absolu de la gymnastique. La thérapie de supplément peut:

  • Médicaments.
  • Physiothérapie.
  • Massage.
  • Immobilisation thérapeutique.
  • Recettes folkloriques.

Parfois, les méthodes conservatrices seules ne suffisent pas, dans ce cas, le médecin recourt à un traitement chirurgical. Après l'opération, il est également nécessaire de faire de la gymnastique, afin que la rééducation soit réalisée dès que possible.

Le complexe d'exercices du Dr Popov pour la colonne vertébrale

Le complexe d'exercices du Dr Popov pour la colonne vertébrale

Il existe un grand nombre de complexes efficaces destinés à traiter diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux sont assez simples, certains suggèrent la disponibilité de la formation et l'utilisation de coques spéciales. Le principe d'action de presque tous les complexes est de renforcer et d'étirer les muscles du dos, ce qui vous permet de stabiliser la colonne vertébrale et assure sa position correcte. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov fonctionne sur le même principe, qui est assez simple à mettre en œuvre, cependant, a ses propres caractéristiques uniques et aide vraiment.

Gymnastique Dr. Popov: principes de base

Il vaut la peine de dire tout de suite qu’il existe en fait deux méthodes du Dr Popov, et elles ont été développées par différentes personnes, Peter et Yuri, homonymes. Ils diffèrent entre eux, et les deux sont intéressants à leur manière..

Petr Popov est traumatologue, ainsi que spécialiste dans le domaine de l'acupuncture manuelle et. Alors que la plupart des autres complexes impliquent de travailler avec de gros muscles superficiels et de grandes amplitudes de mouvements. La gymnastique thérapeutique de Popov utilise les petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.

Le médecin considère les hernies et l'ostéochondrose non pas comme une maladie, mais comme une défense du corps contre les déformations de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, par exemple la myélopathie. Le cerveau met les muscles en tension, leur donnant un signal qui les aide à résister à un nouveau déplacement des disques vertébraux. En raison de spasmes musculaires constants, un segment particulier de la colonne vertébrale est bloqué, tandis que les vertèbres voisines acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires ne peuvent pas débloquer des vertèbres problématiques. À cette fin, une extension verticale de la colonne vertébrale est d'abord nécessaire, puis des mouvements fluides le long d'un certain arc sont nécessaires. Pour prouver sa théorie, l'auteur utilise une comparaison avec le fil:

  • plié, il peut se casser;
  • et si vous le retirez puis le pliez, il prendra une forme en forme d'arc, qui est intégrée dans sa mémoire.

Il en va de même pour la colonne vertébrale. Avec des efforts de traction, il essaiera de prendre cette forme, qui est physiologiquement incorporée.

Les principes de base des exercices Popov sont les suivants:

  • Les exercices se font en sirotant - rappelez-vous comment vous l'avez fait pendant l'enfance. Le mouvement ne doit pas provoquer d'inconfort ni de douleur. Un rôle important est également joué par une attitude positive..
  • Le mouvement doit être effectué en arc de cercle. Il doit inclure l'étirement vertical et l'inclinaison avec des tours de chaque côté..
  • Effectuez chaque mouvement, en comptant jusqu'à dix. L'étirement doit être fait avec une combinaison d'éléments de sirotage et de libération. La limite de traction devrait augmenter progressivement, mais cela doit être fait avec soin.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur la gymnastique selon la méthodologie de Peter Popov.

Gymnaste Yuri Popov pour la colonne vertébrale

La paternité d'une autre technique appartient au scientifique et biologiste Yuri Popov, qui estime que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est le résultat de l'approfondissement de ses courbures naturelles, survenant sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, provoque des troubles des organes internes.

La lordose cervicale est la plus dangereuse et provoque des conséquences telles que maux de tête, déficience visuelle et auditive, sclérose cérébrale, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

La cyphose mammaire entraîne une perturbation du cœur et des poumons, une névralgie intercostale, des maladies du foie ou du pancréas.

La lordose lombaire provoque souvent une pyélonéphrite, des calculs rénaux, une altération de la fonction surrénale, un prolapsus des reins, de la vessie.

La cyphose sacrée peut provoquer l'infertilité et l'impuissance, des problèmes de miction, une sciatique.

Pour éviter la progression des virages, l'auteur propose un système de traitement basé sur les points suivants:

  • Le Dr Popov effectue une série d'exercices deux fois par jour en position horizontale ou en position inclinée à l'aide d'un simulateur spécial
  • L'auteur conseille de manger avant 18 heures le soir et de jeûner à sec une fois par semaine..
  • Matin ou soir, il fait bon marcher ou faire du jogging.
  • Vous devez porter des vêtements amples confortables qui ne gêneront pas les mouvements. Utilisation optimale des maillots de bain gymnastique.
  • Effectuez des exercices sur une surface dure..
  • Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirer à temps avec l'exercice.
  • Tous les muscles du corps doivent être tendus indépendamment de l'exercice..
  • Ne te presse pas. Imaginez la zone de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Essayez d'imaginer comment les muscles fonctionnent, les disques se mettent en place et l'inconfort disparaît.
  • Les exercices du Dr Popov nécessitent de la patience et de la régularité. Lors de la première manche, il est impossible de supporter de lourdes charges. Mieux vaut commencer petit, et bientôt vous verrez les résultats. Apprenez un nouvel exercice chaque jour. Commencez par cinq répétitions et amenez progressivement à 19, 25-30. Faites attention à une exécution correcte..
  • Au cours de la première semaine de gymnastique, vous pouvez ressentir de l'inconfort et des douleurs tiraillantes. Mais ce n'est pas un sujet de préoccupation, vous venez de violer votre mode de vie habituel et le corps a besoin de temps pour se réadapter à l'activité. Si vous avez des sels dans vos muscles ou vos reins, la douleur peut être aiguë et à long terme. Il est important d'écouter votre corps, et lors de l'intensification de l'inconfort, consultez un spécialiste.
  • Vous pouvez choisir n'importe quel moment de la journée pour effectuer les exercices, mais le matin et le soir sont considérés comme optimaux. La formation devrait durer de 25 à 40 minutes.

N'attendez pas une guérison instantanée. Si la maladie a évolué au fil des ans, il est peu probable qu'ils quittent votre corps en quelques jours seulement. En règle générale, le soulagement survient après 3-5 jours d'entraînement régulier. Il est recommandé de ne pas manquer de cours, car cela affectera négativement la réalisation du résultat..

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale comprend 19 exercices. Considérez comment les exécuter correctement.

  • Exercice 1. Implique la colonne vertébrale entière et le corps dans son ensemble. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes, étirez vos bras devant vous, saisissez le pouce de l'autre avec les doigts d'une main, levez la tête, mais sans lever les épaules. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Serrez les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine, tirez tout le corps en chaîne. Roulez vigoureusement et en douceur tout votre corps sur une épaule, puis sur la seconde, répétez plusieurs fois.
  • Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, placez vos têtes horizontalement et inclinez légèrement vers l'arrière, étirez vos jambes, les bras s'étendent horizontalement pour la tête le long du corps. Saisissez le pouce d'une main avec les doigts de l'autre. Serrez tous les muscles, étirez le corps avec une ficelle. Comme dans l'exercice précédent, vous devez tourner complètement la tête.
  • Exercice 3. Implique la colonne cervicale. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras tendus le long du corps. Concentrez votre attention sur la colonne cervicale, mais tournez doucement mais en toute confiance votre tête jusqu'au début, à droite, puis à gauche.
  • Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, pliez vos bras au niveau des coudes et placez-vous sur la ligne des épaules. Serrez les muscles des bras et de la poitrine, tournez doucement l'avant-bras dans un plan horizontal vers les côtés, puis vers la tête, en essayant de les éloigner le plus possible. L'exercice n'agit pas directement sur la colonne vertébrale, mais met en place tous les os et les muscles du haut du corps.
  • Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, gémissez vos mains sur vos coudes et placez-les sur la ligne des épaules. Serrez les muscles de la poitrine et des bras, tournez doucement l'avant-bras de haut en bas dans un plan vertical. Rassemblez-les d'abord sur la poitrine, puis tournez-vous vers le sol.
  • Exercice 6. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, soulevez les fesses sur le sol, penchez-vous sur le sol avec le haut du dos, levez les bras au-dessus de votre poitrine verticalement. Placez les doigts d'une main sur les doigts de l'autre, tenus en poing. Faites doucement des rouleaux corporels, d'abord sur un, puis sur la deuxième épaule. Répétez plusieurs fois.
  • Exercices 7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, les bras doivent être étirés au-dessus de votre tête, les doigts d'une main saisissant le pouce de l'autre. Étirez tout le corps, tendez-le. Tournez doucement et en toute confiance horizontalement le haut du corps autour de l'axe imaginaire vers la droite et la gauche.
  • Exercice 8. Asseyez-vous, étirez les pieds à la largeur de deux paumes et pliez-les à mi-chemin. Saisissez vos genoux avec vos paumes, pliez le dos dans le bas du dos, inclinez légèrement la tête vers l'avant et vers le bas. La longe doit être maintenue légèrement en saillie en arrière, puis vous devez rouler énergiquement et en douceur "en arrière comme une roue, puis en avant. Faites-le plusieurs fois.
  • Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras horizontalement derrière votre tête, saisissez le pouce de l'autre avec les doigts d'une main, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez vos fesses du sol. Concentrez-vous sur le cou et le haut de la poitrine. Serrez votre corps, inclinez doucement et vigoureusement votre tête et vos mains vers l'avant, en gardant votre tête dans le même plan que vos mains, les fesses simultanément plus basses, mais de manière à ce qu'elles n'atteignent pas le sol. Revenez à la position de départ, répétez l'action plusieurs fois.
  • Exercice 10. La position de départ est similaire. Serrez votre torse, puis abaissez-le doucement et vigoureusement avec le bas du dos pour empêcher les fesses d'atteindre le sol. Ensuite, soulevez rapidement les fesses aussi haut que possible, abaissez-les à nouveau, etc..
  • Exercice 11. Position de départ - allongé sur le dos. Redressez, étirez vos jambes, les bras s'étendent horizontalement au-dessus de la tête, avec les doigts d'une main saisissez le pouce de la seconde. Penchez-vous maintenant vers l'avant, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos doigts et, idéalement, saisissez-les. Effectuez l'exercice plusieurs fois..
  • Exercice 12. La position de départ est similaire. Serrez le corps, soulevez doucement les jambes allongées et inclinez-les vers la tête et derrière, en essayant de ramener les extrémités des jambes au sol. Effectuer plusieurs fois.
  • Exercice 13. La même position de départ. Serrez votre corps, soulevez vos fesses au-dessus du sol, redressez et tournez tout le bas du corps vers la gauche, puis vers la droite. Alors tournez-le plusieurs fois dans un sens, mais dans l'autre sens.
  • Exercice 14. Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, pliez vos bras au niveau des coudes, les paumes doivent se serrer et être sur la poitrine. Serrez tout le corps, soulevez le corps au-dessus du sol et tournez brusquement à angle droit pour que le corps repose sur l'épaule. Les jambes et les fesses doivent rester en position horizontale. Après encore, soulevez le haut du corps au-dessus du sol, tournez dans l'autre sens et appuyez-vous sur la deuxième épaule.
  • Exercice 15. Vous devez vous allonger sur le dos sur deux tabourets, de sorte que le cou et la tête pendent complètement. Tirez vos bras derrière votre tête, saisissez le pouce de l'autre avec les doigts d'une main. Serrez les muscles des bras et des épaules, les bras avec la tête relevée vers l'avant et vers le haut.
  • Exercice 16. La position de départ est similaire. Baissez la tête le plus bas possible et tournez doucement à gauche et à droite. Répétez l'exercice plusieurs fois..
  • Exercice 17. Vous devez vous asseoir sur le sol, plier les genoux, remettre vos mains et reposer vos poings sur le sol afin que le corps ne retombe pas. En mettant l'accent sur les bras et les jambes, soulevez tout le corps, en laissant un espace de quelques centimètres entre les fesses et le sol. Ensuite, abaissez fortement le corps pour que les fesses ne touchent pas le sol, soulevez-le à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  • Exercice 18. Sur un tabouret ou une chaise, vous devez placer un objet arrondi, par exemple une bouteille en plastique remplie d'eau. Allongez-vous sur le ventre pour qu'il soit situé entre la partie pubienne et le nombril. Détendez ensuite la colonne vertébrale et l'affaissement sur la bouteille afin que les genoux descendent le plus bas possible, mais ne touchent pas le sol. Linger dans cette position.
  • Exercice 19. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez votre paume gauche avec votre hanche sur votre ventre, étendez-vous doucement dessus. Relâchez complètement les muscles abdominaux et, en appuyant avec les paumes maintenues dans cette position, massez sur toute la surface de l'abdomen. Cela aidera à normaliser le fonctionnement des organes internes de la cavité abdominale..

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de Yuri Popov.

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale dans la vidéo

Gymnastique Dr. Popov: un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale et la technique

Le problème avec beaucoup de gens modernes est qu'ils bougent un peu.

Le manque d'activité affecte de nombreuses maladies et les maladies de la colonne vertébrale prévalent parmi elles..

Pour le traitement et la prévention de ces problèmes, une gymnastique spéciale peut être utilisée..

Ainsi, la technique du Dr Popov a fait ses preuves..

Il comprend un ensemble simple d'exercices dont l'exécution est recommandée deux fois par jour.

Considérez ce qu'est une telle gymnastique..

À propos de l'auteur de la méthodologie

Le Dr Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, au moment de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé pour objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale complètement saine, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il a rencontré un homme âgé de quatre-vingt ans qui vivait sans douleur ni gêne dans le dos.

Il a admis qu'il y a environ dix ans, il était presque alité avec une ostéochondrose aiguë. Puis l'homme a décidé d'essayer de s'étirer et a continué à le faire, ressentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide, et même plus tard, il a complètement oublié sa faiblesse.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et, aujourd'hui, il aide un grand nombre de personnes à restaurer les parties affectées de la colonne vertébrale. Il est également l'auteur de plusieurs livres qui décrivent en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de récupération. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la méthodologie: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela permet de lancer les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans des exercices physiques normaux..

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps, grâce à quoi l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, cartilages, articulations, tendons.
  • Le réchauffement osseux améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine s'améliore dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la technique n'a pas d'inconvénients, mais gardez à l'esprit qu'elle ne convient pas à tout le monde et a des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin.

Indications et contre-indications

Les exercices visent à soulager la douleur, à reprendre les articulations, à ramener la colonne vertébrale à sa position normale. Par conséquent, les indications pour eux sont toutes les maladies du système musculo-squelettique, la présence de douleurs dans la colonne vertébrale et d'autres problèmes caractéristiques. De plus, des exercices peuvent être effectués pour éviter.

Il est recommandé d'effectuer le complexe dans les conditions suivantes:Contre-indications:

  • ostéochondrose;
  • saillie du disque intervertébral;
  • spondylarthrose;
  • spondylolisthésis;
  • récupération après fractures vertébrales;
  • rééducation après chirurgie vertébrale;
  • radiculite;
  • ruptures des ligaments de la moelle épinière;
  • crampes réflexes des muscles du dos.
  • troubles circulatoires graves;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • risques d'une forte augmentation de la pression;
  • douleurs aiguës;
  • fièvre.

Les exercices aident à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale. Mais pour cela, il est important de les faire correctement.

Un ensemble d'exercices de gymnastique Popov: technique

Au départ, vous devez apprendre les règles de base pour la mise en œuvre du complexe. Bien que la gymnastique de Popov soit une sorte d'exercices de physiothérapie, il existe un certain nombre de différences. Il y a des conditions qui doivent être remplies pour que les exercices donnent des résultats maximaux et soient sûrs..

Ainsi, les principes de base de la gymnastique sont les suivants:

  • La charge doit être compliquée progressivement, passant du simple au complexe. Augmentez les charges en douceur, lentement et avec précaution. Au début, il suffit de maîtriser un exercice par jour. Après avoir besoin d'exécuter de courtes séries, et seulement alors, lorsque le corps est prêt pour le stress, cela vaut la peine de faire tout le cycle. Un exercice est répété 15 à 30 fois.
  • Les muscles et le cerveau doivent fonctionner simultanément. L'auteur insiste sur le fait que la gymnastique devient beaucoup plus efficace si vous visualisez et prononcez mentalement l'exercice. Les effets psychologiques sont utilisés dans de nombreuses méthodes thérapeutiques..
  • Le choix de la fréquence et de la fréquence des classes peut être sélectionné individuellement. L'auteur dit que les exercices peuvent être efficaces même s'ils sont effectués une fois dans la journée. Il est également recommandé de choisir la charge et le moment opportun pour l'exécution individuellement, mais la meilleure option est le matin et le soir..

Il est également recommandé de prendre en compte les conseils suivants avant de commencer:

  • Les exercices doivent être effectués sur le sol, le canapé, la table ou toute autre surface horizontale. Pour vous engager dans le confort, vous devez mettre un matériau antidérapant dense sous le corps.
  • Assurez-vous de contrôler votre respiration. Vous ne pouvez pas le détenir. Respirez de manière mesurée et profonde en fonction du rythme des exercices.
  • Quelle que soit la partie du corps visée par l'exercice, il est recommandé de mettre à rude épreuve les muscles de tout le corps..
  • Au début, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. C'est normal. Mais la douleur ne devrait pas être autorisée - dans ce cas, cela vaut la peine de réduire le rythme des cours.

L'ensemble des exercices est assez vaste, et il est décrit en détail dans les livres de Popov. Il est généralement recommandé de commencer par les exercices les plus simples. Pour commencer, il est recommandé d'effectuer un échauffement simple, qui peut inclure l'inclinaison, la rotation, la rotation des articulations et d'autres exercices familiers.

Quelques exercices de la technique de Popov:

  • Prenez une position couchée. Les jambes doivent être redressées, les bras étendus vers l'avant, la tête levée. D'une main, saisissez le pouce de l'autre. Il est nécessaire de forcer tous les muscles et d'étirer le corps en une corde, puis de rouler alternativement vers l'épaule droite et gauche et de revenir à la position de départ.
  • L'exercice est effectué de la même manière, mais à partir d'une position couchée. Il est important de contrôler le rythme de la respiration et de ne pas le retenir..
  • Prenez une position couchée. Commencez à effectuer une rotation douce de la tête autour de l'axe vertébral tour à tour vers l'épaule droite et gauche. Vous ne pouvez pas faire de virages serrés, car cela est lourd de constriction des vaisseaux sanguins. Si vous sentez un resserrement dans votre cou, ralentissez. Si des étourdissements et des nausées apparaissent, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin.
  • En position couchée, pliez vos coudes, placez-les au niveau des épaules. Serrez les muscles un par un et prenez vos mains vers le bas, en les pressant contre le corps, puis vers la tête. Faites de l'exercice horizontalement.
  • Une autre option consiste à effectuer des mouvements verticaux des mains à partir de la même position, avec les coudes complètement réduits et relevés. L'exercice a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale, et en particulier sur la région thoracique.
  • En position couchée, vous devez plier les genoux, redresser les bras derrière la tête. Soulevez les fesses, puis abaissez-les brusquement et maintenez-les à une distance de plusieurs cm du sol. Soulevez à nouveau et répétez l'exercice. Ces exercices aident à renforcer les muscles de la colonne lombo-sacrée.

Vidéo: "Gymnastique pour le dos de Popov"

Une autre technique

Il existe une autre méthode, également développée par le médecin Popov, mais par une autre personne, Peter.

Pour le traitement de la colonne vertébrale, l'auteur conseille les micro mouvements suivants:

  • Remuer. Ce sont des mouvements fluides ressemblant à un pendule. Ils aident à éliminer la douleur, à améliorer le sommeil, à normaliser l'état émotionnel du patient.
  • Tremblement. Soulage les crampes musculaires et aide à détendre les muscles.
  • Siroter. Ils donnent la possibilité d'étirer les ligaments intervertébraux.
  • Mouvement rotatif. Ils sont utilisés pour restaurer la fonction musculaire, améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

De ces mouvements se trouve un complexe qui permet de restaurer la mobilité du système musculo-squelettique et du cadre musculaire.

Les exercices suivants sont recommandés:

  • Étirez vos bras en position allongée sur le ventre, puis saisissez votre doigt avec votre main gauche.
  • Faites de même en étant allongé sur le dos..
  • Position comme lors du premier exercice, mais vous devez également faire des tours de tête.
  • Répétez l'exercice précédent en étant allongé sur le dos..

Les exercices suivants seront utiles pour les pathologies de l'articulation de l'épaule:

  • Asseyez-vous sur une chaise et détendez tous les muscles, puis baissez et relevez alternativement les épaules. Faites-le en douceur..
  • Sans changer de position, tirez vos épaules vers le haut et dessinez visuellement un chiffre huit.
  • Dans la même position, levez les épaules, étirez le plus possible la colonne vertébrale et maintenez pendant quelques secondes.
  • Levez vos mains une à la fois. Le corps et la tête doivent être légèrement tournés vers le membre surélevé.
  • Mains imitant le mouvement des ciseaux. Écartez vos bras pendant que vous inspirez, croisez-les pendant que vous expirez. Les lames doivent être en contact..
  • Pliez vos bras, levez-les et abaissez-les en effectuant des mouvements lentement.
  • Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous vous penchez, touchez l'épaule droite avec votre genou gauche et vice versa. Redressez-vous en douceur.

La mise en œuvre de ces complexes simples aidera à oublier de nombreux problèmes de la colonne vertébrale et à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique dans son ensemble. L'essentiel est de les effectuer régulièrement et de contrôler la bonne technique..

Conclusion

Ainsi, il convient de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popov aide à se débarrasser des problèmes de la colonne vertébrale, à améliorer ses performances et à revenir à sa position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin..
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements les plus simples, puis passer progressivement à des mouvements complexes.

Gymnastique alternative pour la colonne vertébrale de Popov

Gymnastique du Dr Popov

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Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

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A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il donne une comparaison avec un fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Les principes de la gymnastique Dr Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Système de rééducation vertébrale de Yuri Popov

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthodologie de Yuri Popov

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré qu'il est difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Gymnastique Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Docteur en sciences, professeur Yu.V. Popov a développé et amélioré pendant plusieurs années la méthode de physiothérapie de la colonne vertébrale. Son complexe a permis de restaurer le dos affecté à de nombreux patients.

Le médecin a publié plusieurs livres dans lesquels il décrit l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de rééducation. Cependant, l'ensemble des exercices de base n'a pas beaucoup changé depuis 2006..

Pour quelles maladies avez-vous besoin d'effectuer des exercices thérapeutiques? Les indications du complexe de la thérapie par l'exercice peuvent être:

  1. Ostéocondrite de la colonne vertébrale.
  2. Protrusion de disque intervertébral.
  3. Spondylolisthésis.
  4. Spondylarthrose.
  5. Rééducation après chirurgie vertébrale.
  6. Fractures vertébrales en période de récupération.
  7. Étirement et déchirement des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale.
  8. Radiculite.
  9. Spasme réflexe spinal dans les maladies de la colonne vertébrale.

Même si vous souffrez de l'une de ces conditions, il est recommandé de consulter un médecin avant d'effectuer des événements de gymnastique. Le spécialiste vous aidera à choisir la thérapie par l'exercice et à identifier les complications possibles.

Entraînement

Avant d'effectuer le complexe d'exercices thérapeutiques, le Dr Popov conseille de se préparer. Ses recommandations comprennent les activités suivantes:

  1. Préparez-vous une surface encore dure, posez une fine couche de tissu dessus.
  2. Il est recommandé de tenir les cours dans des vêtements amples qui n'entravent pas le mouvement de la colonne vertébrale..
  3. Lors de l'exécution du complexe, vous devez impliquer autant de muscles de tout le corps que possible.
  4. Il est nécessaire de respirer correctement pendant tout le complexe de la thérapie par l'exercice. Ne retiens jamais ton souffle.
  5. Il est nécessaire de se concentrer sur le point d'application de la gymnastique. La bonne attitude vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement..
  6. Tous les exercices sont effectués progressivement et tour à tour. Vous devez commencer par une multiplicité de 3 fois, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 30 fois.
  7. Si, après avoir réalisé le complexe, des maux de dos aigus apparaissent, il est recommandé d'interrompre la séance et d'informer le médecin. Une autre chose tire la douleur musculaire, c'est un signe de formation de fibres musculaires, vous ne devriez pas avoir peur d'un tel état.
  8. Il est recommandé de faire les procédures tôt le matin et avant le coucher, pendant ces heures le corps est le plus adapté aux charges.
  9. Pour obtenir un effet prononcé de la thérapie par l'exercice, il est recommandé de faire plusieurs mois, cependant, l'amélioration est généralement obtenue après 5 jours.

Ces recommandations permettront au patient d'obtenir le maximum d'effet de la gymnastique.

Technique de gymnastique

Donner la liste complète des exercices dans cet article n'est pas rationnel, car il a un caractère de révision. Vous pouvez vous familiariser avec le complexe sur le site officiel du Dr Popov.

À titre d'exemple, nous citerons plusieurs activités qui ont un caractère général de renforcement et sont utiles pour les maladies de tout dos:

  1. Exercice numéro 1. Le patient est allongé sur le ventre, redresse ses jambes et étend ses bras devant lui. Il est nécessaire de resserrer les muscles des bras, du dos et des jambes afin de les étirer au maximum. Le roulage à l'épaule gauche se fait en douceur, puis à droite. La tâche est répétée plusieurs fois..
  2. Exercice numéro 2. Le patient prend une position de départ sur le dos, étend également les bras et les jambes. Répète les rouleaux latéraux avec les muscles étirés, mais déjà à partir d'une position sur le dos.
  3. Exercice numéro 6. D'une position sur son dos, le patient plie les genoux et soulève son sacrum au-dessus du sol. Les bras tendus se lèvent. Sans abaisser le sacrum au sol, il est nécessaire d'effectuer des rouleaux sur les épaules en douceur, mais vigoureusement.
  4. Exercice numéro 8. D'une position assise avec les pieds divorcés, le patient enroule ses mains autour de ses genoux et penche la tête. Roule rapidement sur le dos puis revient en position assise.
  5. Exercice numéro 10. Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras derrière votre tête et plier les jambes aux genoux. Le sacrum s'élève au-dessus du sol jusqu'à la distance maximale possible, puis abaisse rapidement les fesses, mais ne touchez pas le sol avec elles. Répétez la manipulation plusieurs fois.

Ces exercices vous permettent d'agir sur plusieurs parties du dos. Cependant, le complexe Popov comprend des méthodes d'exposition à un plancher particulier de la colonne vertébrale.

Si vous effectuez correctement la gymnastique, en augmentant progressivement la charge sur la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir un effet thérapeutique prononcé. La thérapie par l'exercice a les effets suivants:

  1. Les spasmes des muscles du dos sont détendus..
  2. Le cadre musculaire de la colonne vertébrale s'entraîne et se prépare à un stress grave.
  3. La sévérité de la douleur est réduite.
  4. Le complexe a un effet anti-inflammatoire en raison de l'augmentation de l'intensité du flux sanguin.
  5. L'impact sur les tissus mous conduit progressivement au renforcement de l'ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Les exercices thérapeutiques pour les blessures de la colonne vertébrale sont extrêmement utiles, mais cela est vrai en l'absence de contre-indications, qui devraient être déterminées par le médecin traitant.

Gymnastique Dr. Popov pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est la partie du corps qui est opérée par les humains presque constamment. Sans surprise, même les jeunes ont des problèmes de colonne vertébrale. Il existe de nombreuses façons et méthodes de traitement, y compris le droit d'auteur.

Ces derniers sont bons car ils sont créés par des médecins professionnels et, surtout, praticiens, et pas seulement des théoriciens du monde de la médecine. Parmi eux - la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale. Sur quoi est-il basé et comment le réaliser correctement?

Référence historique

Il convient de noter immédiatement qu'il existe deux méthodes de Popov pour la colonne vertébrale. Le fait est qu'il y a deux Dr Popovs, et les deux ont traité des problèmes de la colonne vertébrale. Ce ne sont que des homonymes. Le premier est Petr Popov, rééducateur, spécialiste en thérapie manuelle. Il propose une gymnastique basée sur des mouvements de petite amplitude.

Et il attire également une attention particulière sur l'axe, la colonne vertébrale, en essayant de le redresser et de l'étirer autant que possible. Selon Peter Popov, de nombreux problèmes ne peuvent être résolus qu'en étirant la colonne vertébrale. Yuri Popov est biologiste. Pendant la gymnastique, il a conseillé de faire attention à la respiration..

Gymnastique par Peter Popov

Les exercices traditionnels comprennent des actions d'une grande amplitude, ce qui signifie qu'une personne doit faire de grands efforts pour le réaliser. Pyotr Popov estime que ce sont précisément ces mouvements qui peuvent ne pas aider, mais nuire à une personne, en particulier sa colonne vertébrale. Contrairement à une telle gymnastique, Petr Popov a utilisé des mouvements avec une petite amplitude, comme un pendule.

Si vous les renforcez, vous pouvez réduire la compression quotidienne exercée sur les vertèbres, les disques et le cartilage. Il s'avère que l'effet curatif d'une telle gymnastique est beaucoup plus élevé. N'oubliez pas que la micro gymnastique est pratiquée avec beaucoup d'enthousiasme par les patients et qu'ils ne manquent donc jamais le temps de la compléter. De plus, il est très utile pour les patients psychologiquement.

Alors, quels types de mouvements propose Petr Popov:

  • Rotation. Cela devrait être lisse. En effectuant une rotation, le patient doit sentir sa colonne vertébrale, son axe. Il doit sentir comment toutes les vertèbres sont connectées au travail. Cela chauffe parfaitement la colonne vertébrale et améliore son élasticité..
  • Commotion cérébrale. De petits tremblements aident à détendre les muscles et les ligaments. Si vous vous souvenez, une personne fait involontairement des actions similaires de manière indépendante, par exemple, lui serre la main en cas de blessure.
  • Siroter. Lorsque ce mouvement est effectué, un appareil ligamentaire est connecté au travail. Toutes les vertèbres sont retirées, diverses pincements disparaissent. Peter Popov a conseillé des étirements non seulement pendant la gymnastique, mais aussi de temps en temps. C'est très bénéfique pour le corps..
  • Remuer. Pour bouger correctement, il est important de se rappeler le rythme du mouvement. De tels mouvements anesthésient parfaitement, soulagent l'irritabilité et stimulent un bon état psychologique, tandis que de nombreux patients souffrant de problèmes vertébraux souffrent d'un mauvais sommeil.

Quelles exigences Petr Popov a-t-il imposées à la gymnastique qu'il a menée: tout mouvement doit être effectué avant l'apparition de sensations désagréables. Même la moindre douleur clignotante dans n'importe quel domaine est un signal qu'il est temps de terminer les exercices de physiothérapie. Les mouvements doivent être très prudents.

Petr Popov a fait une analogie avec un bâton: si vous le manipulez négligemment, appliquez de grands efforts, il se cassera. Si tout est fait avec soin, le bâton restera intact et sûr pendant longtemps. La même chose peut être dite de la colonne vertébrale. En effectuant chaque mouvement, vous devez garder une trace de. En moyenne, chaque mouvement est effectué environ 10 fois.

Gymnastique par Yuri Popov

Yuri Popov s'est spécialisé dans des problèmes vertébraux tels que toutes sortes de courbures (lordose, cyphose, scoliose). Le complexe de gymnastique qu'il a créé se compose de 19 exercices. Voici quelques-uns d'entre eux:

  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer votre corps, redresser vos jambes. Saisissez le pouce d'une main avec les doigts de l'autre. Maintenant, vous devez lever progressivement la tête, tandis que les épaules restent allongées sur le sol avec le corps. Il est nécessaire de diriger votre attention sur la colonne vertébrale, les muscles de tout le corps autant que possible à tendre. Vous devez maintenant effectuer des rouleaux d'une épaule à l'autre. Répétez l'exercice plusieurs fois..
  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer les jambes. Bras pliés aux coudes au niveau des épaules. En contractant les muscles des épaules et des bras, vous devez vous déplacer en douceur, tourner l'avant-bras sur le côté, puis sur le côté de la tête, en essayant de les pousser le plus loin possible. Cet exercice ne fonctionne pas exclusivement sur la colonne vertébrale, mais il renforce considérablement les zones adjacentes, met tous les os en place..
  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête. Maintenant, vous devez soulever lentement le corps et tirer vos doigts vers les orteils. Siroter est très lent et prudent.
  • Vous devez vous allonger le dos sur une surface dure (par exemple, sur deux tabourets) pour que la tête et le cou pendent complètement. Tendez vos bras derrière votre tête. Maintenant, avec la tension des bras et des épaules, il est nécessaire de soulever le corps, les mains et la tête tout en s'étirant vers l'avant.

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale n'est pas la seule méthode pour améliorer votre santé. Et il a également recommandé de suivre ces conseils. Ne lisez pas en étant allongé sur le dos. La lecture dans cette position oblige instinctivement une personne à étirer la tête et le cou vers l'avant, ce qui est mauvais pour la colonne cervicale. Augmente considérablement le risque de formation et de développement de la lordose cervicale. Soit dit en passant, ces personnes ont une déficience visuelle et auditive..

Dormez sur une surface dure. À une époque où un lit moelleux est un symbole de confort, peu de gens décident de tels changements dans leur vie, mais si une personne veut être en bonne santé, elle doit abandonner les matelas et les lits en plumes qui se plient sous son poids. Le lit solide de Popov est une feuille de contreplaqué ou de bois sur laquelle une couverture épaisse est posée.

L'oreiller ne doit pas être trop massif. Tailles idéales - 25 * 25 cm Popov a recommandé de mettre un oreiller sous sa tête uniquement lorsqu'une personne dort sur le côté. Dans d'autres positions, l'espace sous le cou et la tête doit rester vide.

Résumer

Les conseils du Dr Popov et des complexes de gymnastique sont un moyen éprouvé d'améliorer l'état de votre colonne vertébrale. Avant de commencer à les exécuter, vous devez consulter votre médecin et, idéalement, trouver un spécialiste qui connaît ces techniques et les pratique avec succès..

Gymnastique Dr. Popov pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale donne beaucoup de mal à une personne. Les maladies dans sa région sont lourdes de crises de douleur aiguë et de mobilité limitée. La hernie intervertébrale est particulièrement dangereuse. Dans un état négligé, cela peut entraîner des conséquences tragiques. En règle générale, beaucoup voient la guérison dans les opérations. Le traumatologue Peter Popov a prouvé en pratique qu'une personne, même avec des maladies avancées de la colonne vertébrale, peut être guérie à l'aide d'une gymnastique spéciale. De plus, le Dr Peter Popov est considéré comme un spécialiste bien connu de l'acupuncture, ainsi que de la thérapie manuelle. Ses conseils sur le traitement de nombreuses maladies sont d'une grande valeur. Le médecin considère l’état interne et la discipline du patient comme les grands principes de l’efficacité de sa technique. Il est convaincu qu'une personne dans l'âme dont la colère ne se cache pas n'est pas sensible à la maladie, et si des problèmes surviennent, il est facile de traiter.

Pardonner aux délinquants, ne pas nourrir la colère est difficile. Dire que le délinquant est pardonné ne veut rien dire. Il faut débarrasser l'âme de la colère. Pour ce faire, vous devez apprendre à asservir votre volonté, à comprendre le délinquant et à pardonner. Beaucoup, après avoir entendu parler de la méthode miraculeuse du médecin, affirment qu'il peut guérir presque instantanément une personne même après une grave blessure à la colonne vertébrale. Popov lui-même ne le pense pas. Oui, la douleur dans la colonne vertébrale peut être éliminée en une seule séance. Mais pour une réhabilitation complète, des semaines de dur labeur sont nécessaires. Et pour cela, le patient doit être patient et suivre toutes les recommandations du médecin avec précision.

Pas une maladie, mais une défense

Pyotr Popov ne considère pas les problèmes de la colonne vertébrale comme une maladie. Il y fait référence non seulement à l'ostéochondrose, mais aussi à une hernie intervertébrale. Il soutient que de cette manière, le corps protège la colonne vertébrale des déformations qui détruisent la colonne vertébrale, en particulier, de la myélopathie. Pour bloquer le déplacement vertébral, le cerveau envoie un signal de douleur aux muscles. Un spasme musculaire se produit, bloquant le segment affecté de la colonne vertébrale et donnant une mobilité plus active aux vertèbres, qui sont situées à côté du segment problématique.

Les exercices de gymnastique normaux dans ce cas ne peuvent que faire beaucoup de mal. La gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale est basée sur la propriété du fil, auquel on peut donner la bonne forme, après l'avoir redressé. Sinon, le fil pourrait se casser. Donc avec la colonne vertébrale. Vous devez d'abord le retirer. Puis il commence lui-même à prendre la forme imposée par la nature..

Peter Alexandrovich Popov a une attitude particulièrement respectueuse envers la colonne vertébrale humaine. Il l'appelle un instrument de musique super puissant et sensible, dont la structure et la frette répètent l'arrangement des vertèbres. Au son du mot «colonne vertébrale», il entend le mot «sonnerie». Le médecin estime que cet organe avec ses douleurs donne un signal, un avertissement et se lève pour protéger le segment affecté.

Peter Popov met en garde contre une attitude négative envers une partie du corps qui fait mal. Il prétend que cet endroit est le plus sain, vous devez l'aimer. Et la gymnastique offerte par le médecin aidera à ajuster la même colonne vertébrale et à soulager la douleur.

Petits muscles au travail

Dans l'étirement de la colonne vertébrale et dans l'acquisition de sa forme d'origine, de petits muscles du dos, ou plutôt des ligaments, participent. Cela allait initialement à l'encontre de la conclusion établie, lorsque lors des exercices thérapeutiques associés à des problèmes de la colonne vertébrale, les médecins ont travaillé sur de gros muscles. Une telle gymnastique provoque un effet douloureux, ne contribue pas à l'étirement de la colonne vertébrale. Ce rôle est joué par les petits muscles. Réalisant cela, le Dr Peter Popov a commencé à appliquer des manipulations avec une petite amplitude, ressemblant à l'oscillation d'un pendule.

Mais d'abord, la gymnastique est nécessaire. La méthode de Popov consiste à apprendre à une personne à marcher, à se tenir debout et à s’asseoir correctement. Tout est simple. Vous devez vous tenir debout pour sentir l'écart entre les omoplates. Vous devriez vous asseoir de la même manière. Gardez la tête droite, sans la soulever et sans la baisser. La gymnastique est la manipulation des bras, de la tête et des jambes.

Voici quelques exercices qui sont effectués en étant assis sur le bord d'une chaise:

  • Inclinez légèrement votre tête vers une épaule, puis l'autre;
  • Tours de tête en douceur dans l'un, puis dans l'autre sens;
  • En plaçant la paume de la main gauche sur le genou de la jambe droite, la main droite fait un mouvement vers le bas le long de la jambe droite, enlevant à ce moment la main gauche à l'épaule.

Popov propose de nombreux autres exercices pour la mise en place de la colonne vertébrale. Chaque mouvement dure 5 secondes. Les mouvements sont fluides, indolores, devraient donner du plaisir à une personne. Il est important de surveiller la respiration et de sentir constamment la place entre les omoplates, où se trouve la partie principale des vertèbres. Afin d'apprendre à bien se tenir debout, s'asseoir, le médecin conseille de se tenir debout ou de s'asseoir latéralement devant un grand miroir afin qu'une personne s'y reflète à pleine hauteur.

Un coup d'œil au miroir révèle des défauts de posture. Soit une personne est présentée comme un point d'interrogation, la tête baissée loin devant lui, les yeux fixés sur le sol, soit comme un personnage de dessin animé d'un conte de fées avec un ventre saillant et un bas du dos concave vers l'intérieur. Après avoir suivi les recommandations du médecin, c'est-à-dire sentir l'espace entre les omoplates, lever la tête, redresser le bas du dos, les jambes, une autre personne apparaîtra dans le miroir.

Agissant sur les petits muscles, laissant les gros seuls, le médecin étire la colonne vertébrale. La particularité de chaque mouvement est qu'il est dirigé le long de la colonne vertébrale et sur les côtés. En général, un arc particulier apparaît. Les mouvements doivent être fluides, calmes. En même temps, ils devraient constamment siroter et se détendre. Chacun d'eux devrait durer 10 secondes..

Se souvenir de l'enfance

La gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale n'accepte pas l'effet énergétique sur le corps du patient. La manipulation ne doit pas provoquer de douleur. Au contraire, les mouvements sont conçus pour évoquer une sensation agréable. Ils s'apparentent à ceux que chaque personne a vécus dans son enfance, en s'étirant du sommeil ou en prévision de quelque chose d'agréable. Si la gymnastique n'améliore pas l'humeur du patient, elle n'est pas effectuée selon les méthodes du médecin et doit être interrompue. Le mérite de Popov réside dans le fait qu'avec l'aide de manipulations, il restaure le corset des muscles du dos et, avec l'aide de la gymnastique médicale, rend la vie des gens active, joyeuse, pleine d'humeur festive agréable, même en semaine. Autrement dit, il fait tout ce qui est nécessaire pour améliorer l'état de la colonne vertébrale et des muscles situés à côté.