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Arthrose et musculation. Comment faire face et s'il faut?

Fizkultprivet! Comme vous vous en souvenez probablement, le vendredi, nous publions des articles généraux qui ne sont pas liés au côté technique du processus de pompage. Et aujourd'hui, et plus précisément avec cette note, nous ouvrons une série d'articles intitulée «Le coin du patient», et le premier sujet sera consacré à un sujet comme l'arthrose et la musculation. Après avoir lu, vous apprendrez tout sur cette maladie et comment vous entraîner avec des poids si vous souffrez d'arthrose..

Alors, asseyez-vous, nous commençons.

Arthrose et musculation: FAQ

Si vous suivez la vie du projet, vous savez qu'à la fin de chaque année, nous menons une mini enquête afin de découvrir les principales directions de développement de l'AB pour l'année suivante. Ainsi, l'un des souhaits des lecteurs était l'organisation sur le site de conseil en ligne pour les médecins du sport. Et parce que nous sommes sur le point d'aborder cet événement, j'ai décidé de coïncider avec son annonce une série de notes relatives à l'entraînement à condition que l'athlète ne se porte pas bien. Nous avions déjà considéré certaines questions à l'époque, en particulier, nous avons publié des notes «Scoliose et musculation», «Hémorroïdes et musculation» et d'autres similaires. Et malgré le fait que les sujets soient plutôt étroits en termes de spécificité, mais très pertinents, en particulier pour les citoyens russes qui ont un tas de maladies diverses, mais qui veulent se mettre sous une forme «savoureuse». C'est pourquoi il a été décidé, en prévision de l'annonce d'un nouveau service sur le site, de reprendre cette série d'articles, eh bien, nous allons commencer par explorer le thème de l'arthrose et de la musculation.

Remarque:
Pour une meilleure assimilation du matériel, toute nouvelle narration sera divisée en sous-chapitres..

Maladies articulaires: ce qu'elles sont

Faites-vous savoir que toute la «population» à venir du gymnase peut être divisée en 2 catégories:

  • «Croissance verte» - les jeunes, souvent des collégiens;
  • ceux que la vie a créés - nouvelles momies, employés de bureau ayant des problèmes de santé, «des gens pour...» avec leur bouquet de maladies.

Si la première catégorie va au gymnase pour regarder la forme physique des filles, libérer de l'énergie et se gonfler en même temps, alors la deuxième catégorie est obligée de commencer à marcher, afin de ne pas gaspiller le reste de la santé et de se prouver qu'elles sont toujours merdiques, maladroit :).

Cependant, du fait que la deuxième catégorie est plus ancienne et déjà «écrasée» par la vie, elle a ses propres plaies, le plus souvent ce sont des problèmes de dos, des hernies, des pincements de nerfs, des maladies des articulations et des os.

Plus précisément dans cet article, nous nous concentrerons sur le dernier nishtyak et analyserons les types de problèmes articulaires les plus courants. Ceux-ci inclus…

N ° 1. Arthrite

Il existe plusieurs formes d'arthrite, mais les plus courantes sont l'arthrose (arthrose) et la polyarthrite rhumatoïde. Le premier est souvent observé chez les personnes actives engagées dans la musculation et d'autres entraînements avec des poids. L'arthrose se caractérise par une usure articulaire et une détérioration du cartilage aux extrémités des os. Initialement, le cartilage lisse devient rugueux, provoquant plus de friction et de douleur pendant le mouvement. Les zones d'arthrose les plus courantes sont le genou et la hanche. Les doigts, les chevilles, les poignets et les épaules peuvent également être affectés..

N ° 2. Bursite

Nos articulations ont de petits sacs remplis de liquide appelés sacs. Leur tâche est d'aider à la mobilité musculaire / articulaire et à l'amortissement des articulations, ainsi que de protéger les os contre la friction. Si ces sacs (sacs synoviaux) deviennent enflammés et / ou blessés pour diverses raisons, la douleur chronique entraîne une bursite. Les articulations du coude et de l'épaule sont les plus sensibles à ce type de maladie.

Numéro 3. Tendinite

La forme la plus courante de problèmes articulaires chez les athlètes et la plus facile à traiter. Il s'agit d'une inflammation des tendons autour de l'articulation due à une surcharge excessive et à un microtraumatisme. Les parties les plus touchées par la tendinite sont l'épaule, le coude, le genou et le tendon d'Achille..

Si le sujet de l'article est la musculation et l'arthrose, alors approfondissons-nous et en savoir plus...

Comment se forme l'arthrose

Arthrose - changements dégénératifs-dystrophiques (usure) dans la structure du cartilage, qui conduisent à la perte de sa flexibilité / mobilité. De tels changements affectent l'ensemble du groupe des articulations, des ligaments, des os, des muscles et du liquide synovial (un liquide qui lubrifie naturellement l'articulation). Le surpoids et le manque d'activité physique sont des facteurs importants qui contribuent au développement de l'arthrose..

Travailler avec des mouvements monotones répétés sur une période de temps peut entraîner une usure du cartilage. Par conséquent, courir sur une piste ou sauter à la corde pour une personne obèse est un moyen direct de ne pas perdre de poids, mais de gagner de l'arthrose des articulations de la hanche / du genou.

Les femmes sont les plus susceptibles à l'arthrose, dans les statistiques globales des personnes atteintes d'arthrite, elles représentent 65%. L'âge officiel moyen d'apparition de l'arthrite chez la femme est de 45 ans..

Les facteurs contribuant à l'apparition de l'arthrose comprennent:

  • hypertension artérielle - 53%;
  • manque d'activité physique - 47%;
  • taux de cholestérol élevé - 36%;
  • fumer - 19%.

Malgré le fait que le tabagisme occupe la dernière place dans le classement des facteurs contribuant au développement de l'arthrose, cela ne signifie pas que son effet est insignifiant et peut être négligé. Étant donné que les fumeurs expérimentés (hommes et femmes) se rendent souvent dans la salle, ils constituent le principal groupe à risque. Le tabagisme affecte négativement la synthèse du collagène (la protéine qui forme la base du tissu conjonctif), et a également un plus grand dommage oxydatif, réduisant la circulation sanguine et le flux de nutriments vers les tissus et les os.

Ainsi, le tabagisme contribue au développement et à la progression de l'arthrite, donc les fumeurs d'exercice doivent être liés à leur mauvaise habitude s'ils ne veulent pas être des «ruines» dans quelques années.

Arthrose et musculation: comment se manifeste l'arthrose

Si vous souffrez d'arthrose des articulations, cela peut laisser l'empreinte suivante sur vos séances d'entraînement:

  • l'incapacité d'effectuer certains exercices en raison de la douleur à un certain point;
  • inflammation et apparence de gonflement après l'entraînement (par exemple, les genoux gonflent après les squats);
  • amplitude de mouvement limitée (par exemple, l'incapacité de mettre une main derrière la tête lors de la traction du bloc supérieur);
  • resserrement des articulations et inconfort général pendant l'exercice.

Il arrive souvent qu'une personne «n'a pas de lieu de vie» au sens littéral du terme, c'est-à-dire dans laquelle l'articulation ne colle pas, il y a de la douleur. En général, les principales parties du corps soumises à l'érosion articulaire comprennent:

Étant donné que l'arthrose survient le plus souvent chez les femmes et que leur principale priorité dans la construction du corps est les jambes, en particulier les fesses, nous considérerons alors...

Arthrose du genou

Dans le genou, comme les autres articulations, les parties opposées des os sont recouvertes de cartilage. Cette couche lisse et élastique garantit que les mouvements articulaires seront effectués facilement et sans frottement. Si le cartilage est endommagé en raison d'une usure chronique, alors l'arthrose de l'articulation du genou.

Avant de commencer à ressentir une douleur immédiate en «affectant» l'articulation, le cartilage passe par plusieurs étapes:

  1. ramollissement du cartilage et des tissus environnants;
  2. l'apparition de poches et de nids de poule;
  3. amincissement de la couche glissante et «calvitie» de l'os.

L'arthrose de l'articulation du genou se développe sur une longue période, et une personne peut même ne pas remarquer certains de ses stades (en particulier 1), car le corps comprend des fonctions compensatoires. Ainsi, activement engagée dans le gymnase et travaillant sur l'augmentation des fesses, la fille peut déjà être à un certain stade de l'arthrose, tant qu'il ne se fait pas sentir clairement. Dès qu'il se manifeste, il devient immédiatement douloureux d'effectuer de nombreux exercices «sciatiques».

La douleur après des périodes d'inactivité est l'un des symptômes les plus courants de l'arthrose du genou. Les muscles jouent un rôle stabilisateur important, compensant les stades initiaux de l'arthrose. Souvent, alors qu'un athlète entre dans le gymnase, l'arthrose ne se manifeste en aucune façon, mais s'il tombe hors du processus d'entraînement (pendant une période de 3 à 6 mois), l'arthrose peut se faire connaître.

Symptômes d'une arthrose naissante du genou

L'un des symptômes les plus brillants de l'arthrose du genou est leur gonflement et la formation d'un renflement au-dessus de la rotule. Une augmentation de l'accumulation de liquide dans l'articulation est une caractéristique de l'arthrose. La flexibilité réduite dans les jambes et la difficulté à effectuer des mouvements d'étirement (par exemple, toucher les fesses avec les talons debout sur une jambe) sont également des symptômes de l'arthrose.

L'incapacité d'effectuer certains exercices en pleine amplitude et une certaine raideur des muscles de la cuisse - tout cela signale également des changements dégénératifs dans le cartilage des articulations du genou. Une diminution (ou une forte baisse) de la force musculaire dans les jambes et l'incapacité de travailler avec des poids standard indiquent également des problèmes dans l'articulation.

Les symptômes audibles de l'arthrose comprennent l'apparition de grincements et une sensation de frottement (lors de l'application d'une main sur l'articulation du genou) des articulations. Bien sûr, ce n'est pas un indicateur direct et très probablement vos articulations crépitent en principe (surtout lorsque vous faites des squats), mais en combinaison avec d'autres symptômes, c'est aussi un indicateur du développement de l'arthrose. Si vous entendez un craquement dans vos genoux lorsque vous revenez en position verticale d'un squat, cela ne signifie pas que vous souffrez d'arthrose, étudiez d'autres symptômes.

En fait, sur le plan théorique, nous avons fini de passer à....

Arthrose et musculation: le côté pratique du problème

Nous sommes conscients que l'arthrose détruit les articulations et, semble-t-il, la force et généralement l'entraînement devraient être complètement reportés. Mais ce n'est pas le cas! Des études menées par l'American College of Rheumatology suggèrent que les mouvements complets, la force et l'entraînement en endurance sont excellents pour prévenir l'arthrose..

En d'autres termes, la formation à l'arthrose (et pour éviter son apparition) est utile et nécessaire.

Comment faire mieux, nous découvrirons plus loin.

Arthrose et musculation: les règles de base de l'entraînement

Donc, il s'est avéré que vous souffrez d'arthrose des articulations du genou, comment alors construire l'entraînement? Suivez ces conseils:

  • construire des muscles autour des zones arthrosiques, en particulier, par rapport aux genoux, renforcer les muscles des quadriceps, de la cuisse avant, avec des exercices appropriés non interdits;
  • n'utilisez pas ces exercices dans lesquels vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort;
  • ne travaillez pas avec des poids élevés dans des exercices qui entraînent une flexion / extension des articulations du genou et une charge de compression (voir la liste ci-dessous);
  • utiliser des méthodes de périodisation - alterner des poids légers avec un nombre plus élevé de répétitions avec une forte douleur et des poids plus lourds avec un petit nombre de répétitions pendant les articulations «calmes» (inflammation sous contrôle / apaisée);
  • n'utilisez pas de programmes d'entraînement standard des jambes;
  • entraînez vos jambes pas plus d'une fois par semaine;
  • éliminer les répétitions manquées dans l'approche;
  • si vous êtes en surpoids, vous devez perdre du poids en ajustant votre alimentation, et ne pas vous précipiter au cardio comme la course ou le pédalage - seulement après avoir perdu du poids, vous pouvez y prêter attention;
  • comme l'aérobic, utilisez une corde à pas bas, ellipsoïde, de saut en hauteur (à condition qu'il n'y ait pas d'excès de poids);
  • faites toujours un entraînement approfondi et réchauffez les articulations;
  • utilisez des bandages élastiques lorsque vous travaillez sur une masse de jambes;
  • utiliser des onguents / crèmes et des préparations orales avec de la chondroïtine et de la glucosamine, en prenant 1500 mg de glucazamine et 1200 mg de chondroïtine par jour;
  • inclure dans votre alimentation des acides gras polyinsaturés - oméga 3/6/9, en particulier, ajouter du poisson gras (saumon, truite), de l'huile de poisson en capsules, de l'huile d'olive / de lin;
  • inclure des baies pourpres, bleues et rouges et des aliments riches en choline dans votre alimentation (jaunes d'œufs, boeuf, brocoli, choux de Bruxelles);
  • utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène, comme moyen de soulager la douleur à court terme;
  • la cortisone et l'acide hyaluronique peuvent réduire l'inflammation articulaire lorsqu'ils sont injectés.

Arthrose et musculation: exercices

En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, qui devraient être évités avec l'arthrose des articulations du genou, ils peuvent inclure:

Je pense que la question était fixée sur vos lèvres: "Quels exercices dois-je utiliser pour entraîner mes jambes à l'arthrose du genou?" Construisez votre programme de formation sur la base des exercices suivants:

  • Plie s'accroupit avec un haltère m / y jambes;
  • pont fessier;
  • abduction latérale à l'unité de croisement;
  • Menant les jambes vers l'arrière et vers le haut, debout à quatre pattes / à l'unité de croisement;
  • Traction roumaine avec un haltère / haltère;
  • exercice bonjour;
  • mélanger / lever les jambes dans le simulateur;
  • contractions statiques, maintien de la contraction et desserrement des fesses allongées sur le ventre / le dos.

Si vous souffrez d'arthrose des articulations de l'épaule, dans ce cas, des exercices sur la coiffe des rotateurs et les haussements d'épaules avec un cou EZ vous aideront.

Eh bien, maintenant vous savez comment construire correctement votre processus de formation pour l'arthrose des articulations et vous pouvez améliorer efficacement et, surtout, en toute sécurité vos formes.

Épilogue

"Arthrose et musculation" est un sujet que nous avons révélé aujourd'hui, et je pense que nous y sommes parvenus. Bien sûr, chaque personne est individuelle et nécessite d'étudier spécifiquement sa situation, mais la plupart des conseils et recommandations présentés fonctionnent dans 95% des cas. Et cela signifie que vous pouvez vous entraîner sans arrière-pensée, en quelque sorte, vous nuire. Je vous souhaite bonjour mes chers, faites attention!

C'est tout pour sim, j'étais heureux d'écrire pour vous, jusqu'à mercredi!

PS. Souffrez-vous d'arthrose? comment construisez-vous vos entraînements?

PPS Attention! 02/07 la possibilité d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel de formation et de nutrition est devenue disponible. Je serai heureux de notre travail commun.!

Avec respect et appréciation, Protasov Dmitry.

Arthrose chez les athlètes. Pour faire face à un différend avec arthrose des jambes?

Bien que l'arthrose survienne le plus souvent chez les femmes après cinquante ans, en deuxième position se trouvent les personnes qui aiment la formation. En effet, certains sports contribuent à la destruction de la couche cartilagineuse de l'articulation, donc l'arthrose n'est pas en vain appelée la maladie des sportifs. Le plus souvent, les athlètes développent une arthrose de l'articulation du genou (gonarthrose) et une arthrose de l'articulation de la hanche (coxarthrose). Pourquoi cela se produit-il, parce que le sport devrait être bénéfique et améliorer la santé? Dans cet article, nous parlerons des erreurs les plus courantes dans le gymnase qui peuvent causer de l'arthrose, de ce que les athlètes peuvent faire avec l'arthrose et des sports qu'il est plus avantageux de traiter avec des problèmes articulaires..

Qu'est-ce que l'arthrose? Nos articulations sont les appareils les plus complexes dans lesquels tout doit interagir clairement et sans problème. Avec l'arthrose, la surface cartilagineuse des extrémités articulaires des os vieillit prématurément et devient plus mince. Le cartilage, recouvert de fissures et dans des endroits usés jusqu'à l'os lui-même, ne peut plus remplir pleinement ses fonctions de dépréciation et d'assurer la glisse, donc, sous des charges, et à des stades ultérieurs même avec de simples mouvements, la douleur se fait sentir.

Pourquoi l'arthrose se développe chez les athlètes?

Il y a plusieurs raisons principales, ce sont aussi des erreurs des débutants, et pas seulement des débutants, mais aussi des athlètes professionnels qui essaient de se charger équitablement:

  • La couche cartilagineuse est effacée particulièrement rapidement chez les athlètes professionnels. Et ce n'est pas étrange: les articulations des jambes tout au long de notre vie et donc je reçois une charge sérieuse - elles supportent le poids d'une personne, et avec la "surcharge" avec de gros poids, la tension augmente plusieurs fois. Plus l'articulation est chargée, plus la probabilité d'arthrose est élevée. Il n'est pas surprenant que le cartilage soit effacé et couvert de fissures, si le "propriétaire" le charge régulièrement avec des poids énormes - l'articulation ne peut tout simplement pas le supporter.
  • Les articulations souffrent non seulement de l'haltérophilie, mais aussi lors de la pratique de sports tels que la course à pied, le football, le hockey, le boxeur, le tennis en raison de mouvements répétitifs constants.
  • Une autre raison du développement de l'arthrose est le désir de perdre du poids plus rapidement. Les personnes en surpoids viennent au gymnase et se mettent immédiatement au cardio. Le surpoids est la cause la plus fréquente de problèmes articulaires, et si vous commencez à courir sur une piste ou à sauter à la corde, vous pouvez dire adieu à la santé articulaire presque immédiatement: les mouvements monotones et répétitifs pour les personnes obèses ne sont pas un moyen de perdre du poids, mais une arthrose des articulations du genou.

Arrêter de faire du sport?

Bien sûr que non. Mais les articulations doivent être considérablement soulagées, car l'arthrose peut entraîner une invalidité. Il est conseillé de changer le type d'activité, par exemple, aller nager ou faire du yoga, commencer à skier en hiver et faire des promenades en été, il est prouvé que le vélo est bénéfique pour l'arthrose, car le cartilage n'est pas blessé par des mouvements de translation doux.

Mais il y a des gens qui ne peuvent pas s'imaginer sans cours dans la salle de gym, donc si vous ne pouvez pas vous passer d'énergie, vous devez suivre ces règles, et alors l'arthrose ne deviendra pas un obstacle à l'entraînement, au contraire, l'activité physique en bénéficiera.

  • Ayez toujours un bon entraînement et réchauffez vos articulations
  • Lorsque vous travaillez sur un poids, utilisez des bandages élastiques ou des genouillères
  • Prenez des pilules qui contiennent de la chondroïtine et de la glucosamine - elles régénèrent partiellement le cartilage et l'empêchent de se dégrader davantage.
  • À condition que le poids soit normal, utilisez une corde à sauter ou un stepper comme entraînement
  • Construire des muscles autour des zones arthrosiques pour soulager partiellement les douleurs articulaires
  • Si vous êtes en surpoids, ne faites pas de cardio, vous devez d'abord perdre du poids en ajustant votre alimentation
  • Ne faites pas les exercices lorsque vous ressentez des douleurs articulaires
  • Ne faites pas d'exercices avec de gros poids qui entraînent une compression ou une flexion-extension des articulations du genou
  • Programme d'entraînement standard des jambes - interdit
  • N'exercez pas vos jambes plus d'une fois par semaine
  • Les anti-inflammatoires non stéroïdiens aideront à soulager la douleur et l'inflammation des articulations, mais vous ne pouvez pas les prendre souvent: ils peuvent nuire au foie
  • Introduire les acides oméga (poisson gras, olive, graines de lin, huile de colza), les jaunes d'œufs, le brocoli, le bœuf, le chou dans l'alimentation
  • Les injections de cortisone et d'acide hyaluronique aideront à soulager l'inflammation et à protéger les articulations lors de l'administration intra-articulaire.

Exercices pour les jambes pour l'arthrose

  • Traction roumaine avec un haltère
  • Plie avec haltère
  • Effet de levier latéral sur l'unité de croisement
  • Pont Gluteus
  • Laissant les jambes sur le côté et à quatre pattes
  • Mélange-reproduction dans le simulateur
  • Compressions statiques
  • Contraction-expansion des muscles des fesses gisant sur le sol

Le sport est utile et nécessaire, si vous observez le juste milieu. Tout le monde sait que le mouvement c'est la vie! Par conséquent, vous n'avez pas besoin de quitter les cours d'arthrose, mais vous devez prendre toutes les précautions pour arrêter l'arthrose: suivre un régime spécial, effectuer des exercices avec compétence dans le gymnase ou pratiquer des sports moins «arthrosiques», consulter un rhumatologue et prendre des médicaments qui améliorent l'état du cartilage. Gardez une trace de votre santé et restez en forme!

Arthrose du genou

Exercice physique

Il est impossible de mourir d'une maladie articulaire, mais la maladie a des conséquences graves qui peuvent être évitées en faisant du sport (modérément). Avant de choisir le type et l'intensité de l'activité physique, consultez votre médecin.

Dans le gymnase

La gonarthrose de l'articulation du genou elle-même est considérée comme une forme courante d'arthrose, ce qui oblige les patients à abandonner un mode de vie actif. Les gens ont peur de surcharger les genoux douloureux à cause de la douleur. Cependant, la plupart des orthopédistes ne partagent pas cette approche, conseillant uniquement de modifier le degré de charge sur l'articulation touchée. Dans ce cas, les médecins prennent en compte l'état de santé et le stade de développement de la maladie. Sous l'interdiction catégorique de l'arthrose:

  • le hockey;
  • le basket-ball, quand vous devez sauter beaucoup et souvent;
  • Football;
  • saut à ski;
  • tennis.

Pendant ce temps, la randonnée, le ski et la natation régulière dans la piscine peuvent avoir un effet bénéfique sur l'état du cartilage articulaire avec arthrose. L'exercice dans le gymnase n'est possible que si la charge est correctement calculée. Avec l'arthrose sont autorisés:

  • Squats peu profonds
  • la natation;
  • marche courte distance.

Exercices utiles sur un vélo stationnaire. Le yoga aide également, les bénéfices:

  • des exercices d'étirement;
  • Squats
  • en marchant;
  • mouvements obliques.

Le golf est utile, qui combine simultanément la marche, la flexion et les squats, ce qui aide à restaurer une mobilité articulaire normale. Avec la bonne charge, des cours de danse vous aideront.

Skis et promenades

Les longues promenades et le ski sont utiles (éliminer la raideur de l'articulation, augmenter l'amplitude des mouvements). Mais les patients présentant un excès de poids doivent réduire leur durée: un excès de poids impose une charge supplémentaire sur l'articulation douloureuse, causant des dommages au sac articulaire. Aussi, ne chargez pas le corps, car cela entraînera une exacerbation de la maladie: la douleur reviendra, ce qui rendra même les mouvements simples impossibles, sans parler des exercices physiques graves.

Avec une arthrose de 1 gravité, une marche régulière est indiquée. Chez les patients en surpoids, la priorité est de modifier le régime alimentaire.

La natation

Le sport avec arthrose a pour objectif d'activer la mobilité articulaire sans douleur. À cet égard, la natation est considérée comme la meilleure option, car la mise en œuvre des exercices dans l'eau est simplifiée. Nagez dans des étangs naturels ou une piscine. Grâce à des exercices de natation avec arthrose, il devient possible d'augmenter l'amplitude des mouvements articulaires tout en renforçant le tissu musculaire et l'appareil ligamentaire.

En présence d'arthrose de 2 sévérité, le sport est autorisé sous réserve d'une approche compétente de l'organisation du processus d'entraînement. Si le corps est durci, continuez à le durcir, mais en mode doux.

Vélo ou vélo d'appartement

Vous pouvez vous débarrasser de l'arthrose en pédalant. Les cours sur un vélo stationnaire ou un vélo avec arthrose de l'articulation radicale renforcent:

  • tissu musculaire de la jambe inférieure de la cuisse;
  • appareil ligamentaire.

De plus, une telle activité aidera à guérir l'arthrose en améliorant la nutrition des structures tissulaires et la circulation sanguine tout en réduisant l'œdème. Une caractéristique distinctive des simulateurs modernes est la fonction d'ajustement de la charge sur les muscles avec un changement de la résistance des pédales, ce qui rend les mouvements fluides et élimine le stress excessif.

Cerceau

La coxarthrose est un autre type courant d'arthrose qui affecte les articulations de la hanche, suivie d'une déformation..

Avec une telle maladie, en procédant aux étapes initiales, des exercices physiques visant à stimuler une articulation malade sont nécessaires:

  • exercices d'exercice;
  • torsion du cerceau;
  • squats d'arthrose.

Avec coxarthrose des derniers stades interdits - exercices sur les hanches. Il est également interdit de faire tourner le bassin, ce qui ne vous permet pas de tordre le cerceau, de balancer la presse.

Un autre problème auquel les femmes arthrosiques de la hanche peuvent être confrontées est lié à la grossesse. Les plaintes des femmes sont associées à une sensation de douleur dans les os et à une augmentation simultanée de la douleur, mais ce sont des symptômes typiques qui accompagnent chaque grossesse. La douleur temporaire est associée à l'expansion des os de l'articulation de la hanche, qui se préparent à la naissance du bébé. Cependant, il existe une probabilité de développer une arthrose, ce qui n'est cependant pas un obstacle à la grossesse, mais l'identification de la maladie aux premiers stades évitera des conséquences désagréables au moment de l'accouchement..

Quels sports sont autorisés avec l'arthrose

La marche régulière La marche avec arthrose est le meilleur moyen de renforcer les muscles des jambes, de stimuler la circulation sanguine et d'activer les processus métaboliques et de contrôler le poids. Marcher en plein air permet également de faire face aux stress qui ont un effet dévastateur sur le cartilage articulaire. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la marche..

Il suffit de doser la charge, la durée des marches et la vitesse de marche doivent être telles qu'elles ne provoquent pas de gêne. Les athlètes qui ont été contraints d'abandonner leurs entraînements habituels, ainsi que les personnes qui ont un niveau d'activité plus élevé (par exemple, ont besoin de perdre du poids), peuvent recommander:

  • pratiquer la marche nordique;
  • ski;
  • faire du vélo à un rythme modéré ou faire du vélo stationnaire;
  • aller à la piscine;
  • faire du yoga, du Pilates;
  • si les membres supérieurs ne sont pas affectés par l'arthrose - jouer au tennis de table, au golf.

Avec l'arthrose, il est d'abord nécessaire de renforcer les groupes musculaires qui entourent l'articulation malade. Mais pour ceux qui sont habitués à l'entraînement en force, le choix des simulateurs et des exercices doit être convenu avec le médecin, un programme d'entraînement standard ne convient pas. Vous ne pouvez pas travailler avec de gros poids. Les cours doivent commencer par l'échauffement, avec une gonarthrose pendant l'entraînement, il est recommandé d'utiliser un bandage élastique, des genouillères. Les exercices qui provoquent des douleurs articulaires doivent être exclus. Vous ne pouvez pas prendre d'analgésiques avant l'entraînement: la douleur aide à contrôler le niveau de stress et à éliminer les mouvements dangereux.

Conseil médical

L'arthrose du genou, des exercices dans lesquels vous devez effectuer régulièrement, aidera à prévenir les recommandations suivantes des spécialistes:

Exercer une charge physique dosée sur les articulations du genou. Cela aidera à renforcer les articulations, ce qui retardera l'usure du cartilage. Les charges préventives les plus efficaces - squats, gymnastique, natation.
Soyez extrêmement prudent, protégez-vous des blessures articulaires et des blessures. Dans les sports actifs (patin à roulettes, etc.), vous devez utiliser des genouillères solides.
Si vous vous blessez, vous devez la traiter immédiatement.
Évitez de soulever des objets lourds. Si nécessaire, il est préférable de demander de l'aide pour soulever quelque chose de lourd, ne le faites pas seul, en vous exposant au risque de blessure au genou.
Protégez-vous de l'hypothermie.
Gardez votre poids sous contrôle, prévenez l'obésité

Il est particulièrement important de surveiller vos kilogrammes pour les personnes qui souffrent déjà d'arthrose progressive..
Refuser les mauvaises habitudes, contrôler son état psycho-émotionnel.
Ne croisez pas les jambes, car cela perturbe la circulation sanguine dans les articulations.
Jeter les chaussures serrées à talons hauts.
Observez une bonne nutrition.Du régime, vous devez éliminer complètement l'alcool, le gras, le piquant, le salé. La base du menu devrait être les fruits, les légumes, les noix, les herbes, les produits laitiers, le poisson bouilli, la viande

Vous pouvez manger des céréales, du miel, boire des décoctions de fruits secs.

L'arthrose est ce qui est bon pour les articulations et ce qui est mauvais

Utile

Exercice régulier

Pour que l'articulation fonctionne bien, les nutriments doivent être livrés à son cartilage en temps opportun. Dans le cartilage lui-même, il n'y a pas de vaisseaux sanguins, il est donc alimenté par les tissus environnants. Et quand nous bougeons, l'approvisionnement en sang augmente.

La marche et la natation sont particulièrement utiles. Donnez-leur au moins une heure par jour (par intermittence), et le risque d'arthrose diminuera.

Alternance de travail et de repos

Les joints peuvent supporter une charge assez importante, mais ils ne peuvent pas la «tolérer» constamment. Par conséquent, pendant le travail physique toutes les 1,5 à 2 heures, vous devez prendre des pauses.

Il est utile de faire des exercices d'étirement des zones particulièrement chargées - cela réduira leur stress et améliorera la circulation sanguine. Il est également bon de charger des joints qui bougent à peine pendant le fonctionnement.

Aliments riches en collagène

Le collagène est une protéine qui fait partie du cartilage, des tendons et des os, ce qui les rend plus fermes et élastiques. Le collagène est synthétisé dans le corps, mais avec l'âge et avec une charge accrue, sa production ralentit, il est donc utile d'obtenir du collagène à partir des aliments. Il y en a beaucoup dans la gelée, mais il y a beaucoup de cholestérol. Il vaut mieux manger de la gelée et de l'aspic de poisson. Ils sont préparés sur gélatine - un dérivé du collagène.

Chaussures à semelles élastiques souples

Chaque pas est, en fait, un coup de pied au sol. La semelle élastique douce offre un bon amorti, la pression sur le cartilage articulaire est réduite, ce qui signifie que le risque d'usure prématurée est réduit.

Pour la santé des articulations de soutien, il est également important que les chaussures soient spacieuses, que leur tige soit suffisamment souple et que le talon ne dépasse pas 4 cm

Nocif

Avec un effort physique intense, la pression sur les articulations augmente plusieurs fois. Cela conduit à un microtraumatisme du cartilage et à sa destruction prématurée. Le risque est particulièrement grand si le travail ou l'entraînement au gymnase ne correspond pas à la forme physique de la personne.

Certains types de conditionnement physique sont en eux-mêmes nocifs pour les articulations. C'est l'haltérophilie, l'aérobic d'étape, la course, le saut.

Travail long du même type

Les égouts ont souvent une arthrose des mains et les peintres ont des articulations des épaules. Tout est simple: le premier - ils effectuent des mouvements des doigts pendant plusieurs heures d'affilée, le second - ils tiennent un rouleau ou une brosse à la main. Des mouvements longs et uniformes augmentent la charge sur l'articulation. Ainsi qu'un long séjour dans une position: s'accroupir, se pencher ou... s'asseoir sur une chaise de bureau. N'oubliez pas de vous lever et de vous échauffer.

Aliments gras, restauration rapide, bonbons

L'abus de ces aliments entraîne une prise de poids accélérée. Les kilos en trop augmentent considérablement la charge sur les articulations de soutien - genou et hanche. Pas étonnant qu'ils commencent progressivement à s'effondrer. Les scientifiques estiment que les femmes obèses développent une arthrose de l'articulation du genou quatre fois plus souvent que leurs pairs minces et sont plus graves.

Chaussures serrées et talons hauts

Des chaussures serrées serrent les articulations du pied, ce qui entraîne une violation de leur métabolisme. Quant aux talons hauts, ils nuisent non seulement au pied lui-même, mais aussi aux articulations du genou: en marchant sur une épingle à cheveux, la pression à l'intérieur augmente. Par conséquent, ces chaussures ne sont pas adaptées à un usage quotidien, il est conseillé de les porter uniquement dans des cas spéciaux, et même pendant seulement 3-4 heures.

Les conseils ci-dessus ne sont pertinents que si l'articulation est saine. Si les signes d'arthrose: raideur, douleur, limitation de l'amplitude des mouvements - sont déjà apparus, vous devez agir différemment.

  • Réduisez la charge sur la zone affectée. S'il s'agit d'une articulation de la jambe, en plus de chaussures confortables, achetez des semelles orthopédiques. Utilisez une canne si nécessaire. Ne travaillez pas en position accroupie ou à genoux. Si les articulations des mains ont souffert, ne serrez pas le linge, ne tricotez pas - en général, ne forcez pas vos doigts. Ne soulevez en aucun cas des poids..
  • Les produits utiles pour l'articulation doivent être dans l'alimentation. Mais ne compter que sur eux en cas de maladie est inutile - la destruction du cartilage se déroule à un rythme tel que la nourriture ne peut pas compenser cela. Il est nécessaire de prendre des médicaments du groupe des chondroprotecteurs. Ils contiennent les substances glucosamine et sulfate de chondroïtine, à partir desquelles certains composants du cartilage sont synthétisés dans le corps. Les chondroprotecteurs fournissent non seulement du cartilage avec de la nourriture, mais inhibent également sa destruction, le rendent plus humide et résilient, et réduisent également la douleur dans l'articulation.
  • De longues promenades et cours de fitness lors d'exacerbations devront être abandonnés. Mais vous devez effectuer une gymnastique spéciale, ce qui améliore l'état fonctionnel de l'articulation et renforce les muscles qui l'entourent. En aucun cas, il ne faut s'engager «par la douleur» - cela accélère la destruction du cartilage articulaire! Plus tard, lorsque vous vous sentirez mieux dans le contexte du traitement, vous pourrez nager et marcher.

Sports avec arthrose du genou

Les genoux sont inquiets, les douleurs lors de la marche et de la flexion s'intensifient, voire apparaissent au repos, la mobilité diminue fortement - le médecin a diagnostiqué une «arthrose». Qu'est-ce que ça veut dire?

Peut-il y avoir du sport dans la vie du patient avec une arthrose de l'articulation du genou, et quels types peuvent-ils être traités? Les médecins sont prêts à répondre à toutes ces questions et à bien d'autres..

L'essentiel est de savoir fermement que cette maladie n'est pas une phrase et ne nécessite pas le rejet d'un mode de vie mobile.

Vous ne pouvez pas penser qu'avec une maladie telle que l'arthrose du genou, le sport est contre-indiqué. Besoin de continuer à vivre activement.

En sport

De nombreux patients ont peur du diagnostic de gonarthrose de l'articulation du genou, et la première décision prise est le rejet d'un mode de vie actif. Cela est dû à la peur de déranger à nouveau le genou blessé et de ressentir à nouveau de la douleur..

Mais les médecins expérimentés ne conseillent pas d'abandonner le mode de vie habituel et de ne pas arrêter de faire du sport, ne modifient que légèrement la charge.

Bien sûr, vous devez prendre en compte l'état de santé et le degré de développement de la maladie. Il est strictement interdit de s'engager dans:

  • le hockey
  • basketball;
  • volley-ball;
  • Football
  • saut à ski;
  • tennis.

Cependant, la marche ou le ski apporteront des avantages tangibles, ainsi que des visites régulières à la piscine. L'entraînement en salle de gym ne sera pas moins utile si vous calculez correctement la charge.

Même avec l'arthrose, les squats peu profonds, la natation et la courte marche sont autorisés..

L'un des exercices que les médecins recommandent fortement à leurs patients d'effectuer régulièrement et en continu est un vélo d'exercice.

Prérequis - calcul correct de la charge et consultation préalable avec un spécialiste.

Lorsqu'on leur a demandé s'il était possible de faire du sport avec ce diagnostic, les traumatologues et les physiothérapeutes ne donnent qu'une réponse positive, recommandant notamment le yoga. Les visites au gymnase doivent être régulières, mais la charge doit être limitée. Ici tu peux:

  • pour effectuer certains exercices d'étirement;
  • s'accroupir;
  • marcher;
  • effectuer des pentes;
  • jouer au tennis de table.

Les médecins recommandent fortement de jouer au golf. Il est associé à la marche, à la flexion et aux squats, et contribue donc à restaurer la mobilité.

Ski et randonnée

En parlant de marche, il convient de noter immédiatement que le long terme strictement contre-indiqué pour les personnes souffrant d'obésité à divers degrés.

La gravité du corps augmente la charge et provoque le développement du processus inflammatoire dans le sac articulaire. Les cours devront être reportés pendant la période d'exacerbation. Une douleur intense ne permettra pas au patient de bouger normalement.

Si la maladie ne pose pas de problème particulier, le ski ou l'entraînement sur simulateur simulant une telle marche, permettent:

  • se débarrasser de la raideur;
  • augmenter l'amplitude du mouvement;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • renforcer les ligaments et améliorer la fonction musculaire.

Le sport avec arthrose de l'articulation du genou du 1er degré, c'est tout d'abord la marche. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase ou faire du ski, vous devez marcher plus.

Ceux dont le problème est en surpoids devraient reconsidérer leur attitude envers la nourriture et changer leur régime alimentaire.

En réfléchissant à la façon de pratiquer des sports avec arthrose du genou, de nombreux patients arrivent à la conclusion que les exercices les plus utiles liés au yoga.

Leur caractéristique est que les mouvements sont effectués lentement et en douceur, ce qui élimine les risques de blessures. Les exercices sont sélectionnés en fonction du type de maladie par définition de l'Ayurveda.

Il est important de se rappeler que tout inconfort ou douleur pendant l'exercice indique un mouvement mal fait ou des asanas mal acceptés

Vélo ou vélo d'appartement

L'exercice avec gonarthrose de l'articulation du genou aidera à maintenir la mobilité et à apprécier le mouvement.

La formation à l'aide d'un vélo ou d'un vélo d'exercice est recommandée par les spécialistes à tout moment, sauf pendant la période d'exacerbation de la maladie.

De tels exercices contribuent à renforcer:

  • les muscles du bas de la jambe et de la cuisse;
  • appareil ligamentaire.

La nutrition tissulaire et la circulation sanguine s'améliorent sensiblement, le gonflement diminue. Une caractéristique des simulateurs modernes est la capacité de réguler la charge sur les muscles, en changeant la résistance des pédales.

Cela vous permet d'effectuer des mouvements en douceur, sans secousses et sans stress inutile, à l'exclusion des traumatismes du genou affecté. Le temps d'entraînement et le niveau de charge peuvent être progressivement augmentés ou, au contraire, réduits conformément aux recommandations du médecin.

Triste diagnostic de coxarthrose.

Ayant travaillé pendant de nombreuses années dans des sociétés informatiques et ayant parfaitement maîtrisé les accessoires sous la forme d'un clavier et d'une chaise souple, à l'âge de 50 ans, j'avais gagné une hernie de disques intervertébraux. Le repas principal est un dîner copieux après le travail. Petit à petit, au fil des ans, j'ai appris à savourer de l'alcool fort avec des amis et sans. L'embonpoint est apparu, j'ai combattu avec succès plus d'une fois. Je me considérais assez athlétique - pendant de nombreuses années, je jouais au badminton, deux fois par semaine, mais assis au travail pendant 8 heures dans une pose, puis des charges de badminton sévères, souvent sans échauffement, et même à un jeune âge - faisaient leur travail.

Autrement dit, une fois après une séance d'entraînement, je me suis assis sur un banc pour me détendre - mais je ne peux pas me lever. J'ai dû me plier en trois étapes. J'ai joué pendant encore six mois, mais à la fin j'ai réalisé qu'il était temps de nouer avec le badminton. Il est allé voir Bubnovsky, il m'a tordu, dit-il, et vous, mon ami, avez aussi une coxarthrose de la hanche.

Pendant trois ans, il a été engagé dans la kinésithérapie dans son centre, avec des interruptions, faisant de la gymnastique parterne à la maison. D'année en année, la coxarthrose progressait lentement et inévitablement, l'amplitude diminuait, au début elle commençait à «sentir» l'articulation, puis elle commençait à faire mal, si elle était surchargée, elle arrêtait d'aller au centre Bubnovsky, ça faisait mal à s'entraîner, et là ils m'ont dit, comme, vous devez vous habituer au nouveau pour vous la réalité, préparez-vous à une arthroplastie de la hanche, nous avons une très bonne technique de rééducation après la chirurgie, venez.

L'impact de certains sports sur les articulations

Est-il possible de courir avec l'arthrose? Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Seul le médecin décidera si une telle charge est autorisée dans chaque cas.

Pendant la course, l'articulation est chargée 4 fois plus que lors de la marche. Si le jogging est autorisé dans les premiers stades de la maladie, alors avec la progression de la pathologie, de telles charges doivent être complètement exclues.

Si la course est effectuée dans les premiers stades de la maladie, il vaut la peine de choisir des chaussures confortables et une route parfaitement plate. Vous pouvez ainsi prévenir les microtraumatismes.

Nager avec l'arthrose est un excellent traitement pour les articulations. La charge due à la flottabilité de l'eau est réduite et les muscles sont renforcés. Une visite régulière à la piscine est indiquée si le genou, la cheville ou la hanche sont touchés..

Bien qu'une visite à la piscine soit très utile, vous devez dans la mesure du possible vous baigner dans l'eau de mer. À travers la peau, le corps recevra les nutriments nécessaires, la circulation sanguine et la nutrition de l'articulation affectée s'amélioreront..

Les procédures de l'eau ont les effets suivants sur le corps humain:

  • Renforce les muscles et les ligaments;
  • Soulage le stress;
  • Élimine les douleurs articulaires;
  • Favorise le développement conjoint sans risque de blessure;
  • Normalise le fonctionnement du cœur et du système respiratoire.

L'aquagym n'est autorisé que dans les premiers stades de l'arthrose. Les cours doivent avoir lieu avec un entraîneur.

Un vélo d'exercice est autorisé dans les premiers stades de l'arthrose. Lors du choix entre le cyclisme et l'exercice en salle de gym, il est préférable de privilégier ce dernier. Le risque de pénétrer dans un nid de poule et d'avoir des microfissures sur l'articulation est moindre que lorsque vous roulez à l'extérieur. Lorsque vous faites du vélo, vous devez refuser de traverser le pays.

En commençant les cours sur un vélo d'appartement, il est important de vérifier le bon fonctionnement des pédales. Pas besoin de faire des mouvements brusques pour commencer à faire défiler

Si la pédale tombe trop serrée, le degré de charge doit être ajusté ou choisissez un autre simulateur.

Vous pouvez effectuer l'exercice "vélo". Pour ce faire, allongez-vous sur une surface horizontale, sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant et levez à une hauteur de 30 cm, puis pliez-les au niveau de l'articulation du genou et faites des mouvements, comme lorsque vous faites du vélo. Des exercices réguliers aideront à améliorer la nutrition des articulations et à déclencher des processus de régénération du cartilage..

L'aptitude à l'arthrose est contre-indiquée à tout stade de la maladie, même avec des leçons individuelles avec un entraîneur.

Le ski n'est pas contre-indiqué chez les patients atteints d'arthrose. Cependant, vous ne devez pas faire de saut à ski ou de vitesse de roulement avec des pathologies articulaires

Il est important que vous fassiez tous les efforts possibles pour éviter les blessures. Le ski apporte moins de stress aux articulations que la marche régulière sur l'asphalte ou le sol.

Cela est dû au fait de glisser les pieds dans la neige.

Lorsque vous skiez pour améliorer les articulations souffrant d'arthrose, les conseils de sécurité suivants doivent être pris en compte:

  • Les premières leçons doivent être faites avec un instructeur;
  • Vous devez respecter un rythme de course calme;
  • Au début, la durée doit être minimale;
  • Évitez de conduire sur des pentes dangereuses..

Si une personne ne pouvait pas skier avant l'arthrose, une telle formation ne devrait pas être commencée. Avec un grand désir, il vaut d'abord la peine d'étudier ce sport avec un maître. L'inexpérience et le manque de compétences augmentent le risque de blessures graves, ce qui rend le traitement de l'arthrose beaucoup plus difficile.

Développement de la maladie

L'arthrose des articulations du genou, un ensemble d'exercices pour le traitement que le médecin sélectionne pour chaque patient (en fonction du poids, de l'âge et de la négligence de la maladie), se développe sous l'influence de tels facteurs:

Les blessures graves de l'articulation du genou augmentent considérablement le risque de progression de l'arthrose. Un traumatisme ancien peut donner un élan à l'arthrose même après quelques années, lorsque la personne elle-même oublie même la blessure articulaire. Dans cette condition, le premier signal alarmant pour le développement de l'arthrose sera une douleur récurrente au genou..

Un mode de vie sédentaire dans lequel une personne ne se livre à aucune activité physique. Cela conduit à un affaiblissement des tissus articulaires et des troubles circulatoires, ce qui augmente la probabilité de maladies du genou..

  • Maladies chroniques de l'organisme associées à des troubles métaboliques: rhumatismes, forme avancée de goutte.
  • Excès de poids d'une personne dans laquelle une énorme charge est placée sur ses genoux, en raison de laquelle les structures cartilagineuses s'usent plus rapidement.
  • Hypothermie forte.
  • Pénurie aiguë de nutriments dans le corps.
  • Des mauvaises habitudes telles que fumer et boire de l'alcool sont extrêmement négativement affichées au travail de tous les systèmes du corps, ce qui rend une personne plus vulnérable aux pathologies du système musculo-squelettique, y compris l'arthrose.

    Exposition au froid

    Le froid réduit la douleur et l'enflure de l'articulation touchée, contrairement à la chaleur, qui ralentit les processus métaboliques et irrite les tissus du sac articulaire. Le refroidissement temporaire de l'articulation avec arthrose peut provoquer une augmentation de la température, qui est due à l'amélioration réactive de la circulation sanguine locale.

    Voici quelques recettes utilisant le froid pour l'arthrose:

    • plusieurs sacs sont remplis d'eau, qui sont ensuite placés dans le congélateur;
    • après plusieurs heures, des blocs de glace sont sortis du congélateur, qui attachent ensuite le paquet au joint malade pendant une minute;
    • faire de telles procédures 3-4 fois pendant la journée.

    Les bains froids sont une excellente solution pour l'arthrose des mains. Avant cela, les mains sont placées dans l'eau pendant 15 secondes. Dans le même temps, des mouvements tranquilles des doigts sont effectués. Après cela, les mains sont séchées et un repos de 3 minutes est attendu. Ce cycle doit être répété 7 fois. Pendant l'exécution d'une telle procédure, l'hypothermie doit être évitée. Vous pouvez également faire couler de l'eau fraîche sur les articulations douloureuses..

    Dans certains cas, une allergie au froid est possible, qui se manifeste par une rougeur de la peau et une augmentation de la douleur. Le traitement par le froid de l'arthrose est contre-indiqué dans les cas suivants:

    • violation de la circulation sanguine artérielle;
    • haute sensibilité au refroidissement;
    • troubles accompagnés de changements trophiques.

    De plus, l'exposition au froid n'est pas souhaitable pour la grippe et les maladies génito-urinaires. Il convient de rappeler qu'il est possible de nuire aux articulations lorsqu'elles sont profondément refroidies pendant une longue période..

    Sports avec arthrose

    Les médecins recommandent d'effectuer des exercices physiques spéciaux pour maintenir le tonus musculaire des membres et améliorer la circulation sanguine dans les articulations. Cependant, tous les sports ne sont pas autorisés. Courir avec arthrose n'est autorisé que dans le cas du stade initial de développement de la maladie. Si le processus inflammatoire s'accompagne d'une douleur intense et de changements évidents dans les membres, la course est interdite. Dans tous les cas, seul le médecin décide quel sport une personne malade peut pratiquer: natation, marche, gymnastique et course à pied, y compris.

    La natation

    Les sports nautiques sont inoffensifs et extrêmement utiles pour un patient malade. L'eau aide à répartir uniformément la charge sur les articulations, évitant ainsi leur surcharge. La natation aide à soulager la douleur, détend les muscles. Vous pouvez effectuer des exercices physiques simples dans l'eau: marcher au fond d'un étang ou d'une piscine, faire des balançoires avec vos pieds, un léger étirement.

    En marchant

    La plupart des médecins recommandent la marche comme prophylaxie de l'arthrose et dans le cadre du traitement des maladies du système musculo-squelettique. Pendant la marche, les changements suivants se produisent dans l'articulation touchée:

    1. L'appareil ligamentaire est renforcé.
    2. La circulation sanguine s'améliore, les nutriments pénètrent mieux dans le cartilage.
    3. La rigidité des mouvements disparaît.
    4. Augmentation du tonus musculaire.

    Étant donné qu'une personne qui court augmente la charge sur les articulations des jambes de 5 fois, vous devez exercer ce sport avec soin. Si l'articulation malade est surchargée, cela provoquera le développement rapide de la maladie (destruction irréversible du tissu cartilagineux)

    Seul le médecin traitant peut décider si le patient peut bénéficier de la course. Dans certains cas non compliqués, le patient présente de courtes séries.

    Refuser des sports où la course est présente:

    • Football;
    • tennis;
    • badminton;
    • volley-ball;
    • basketball;
    • ski;
    • le hockey.

    Un tapis roulant doit également être utilisé avec précaution et uniquement après l'autorisation de l'orthopédiste. Il est préférable d'utiliser la marche sans hâte sur un tapis roulant, un simulateur électrique est préférable pour cela.

    Un chemin mécanique peut augmenter la charge sur les membres endoloris.

    Il est considéré comme un sport idéal pour les patients atteints d'arthrose. Étant donné que tous les mouvements pendant le yoga sont effectués en douceur, la surcharge des articulations est complètement exclue. Le yoga améliore la circulation sanguine dans les membres, soulage la douleur, donne une énergie positive au corps. Ce sport est autorisé à n'importe quel stade de la maladie..

    Bicyclette

    Le vélo est interdit aux patients, car la surface sur laquelle le vélo sera effectué peut présenter des irrégularités. En conséquence, un traumatisme aux membres est possible. Une alternative au vélo est un vélo d'exercice, qui aidera à éviter d'éventuelles blessures et à donner une charge équivalente à un vélo. Seulement, vous devez choisir un simulateur très soigneusement, les pédales ne devraient pas tourner fermement, sinon cela entraînera une lourde charge sur les jambes.

    Au lieu d'un simulateur, vous pouvez effectuer vous-même des mouvements similaires au vélo. Pour ce faire, vous devez prendre une position couchée, plier les genoux et effectuer des mouvements circulaires qui imitent la promotion des pédales de vélo.

    Squats

    Pour les maladies du système musculo-squelettique, les médecins ne recommandent pas d'effectuer des squats, mais si le patient ne veut pas se séparer de son exercice préféré, alors dans ce cas, il est nécessaire de respecter plusieurs règles:

    1. Le meilleur exercice est effectué dans l'eau (dans une piscine ou dans un réservoir). Étant donné que l'eau répartit uniformément la charge sur le corps, la pression sur l'articulation affectée sera minimale.
    2. Il n'est pas nécessaire de terminer les exercices jusqu'à la fin, c'est-à-dire de s'accroupir sur un genou incomplètement plié. Dans ce cas, la charge sur les membres sera plus faible.
    3. Dans le cas d'une interdiction des squats, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: s'allonger sur le dos, ne pas arracher le sol pour plier le genou, tirer le talon vers les fesses.

    Étant donné que l'accroupissement peut provoquer de l'arthrose chez une personne en bonne santé (si l'exercice n'est pas effectué correctement), vous ne devez pas le faire pendant la maladie. Sinon, vous ne pouvez qu'accélérer la destruction du cartilage.

    L'arthrose est une maladie grave des membres, afin de prévenir le développement de complications, toutes les prescriptions du médecin doivent être strictement respectées. Les activités sportives ne doivent contenir que des exercices autorisés, des charges telles que la course sont strictement contre-indiquées.

    Natation et arthrose

    Nager avec l'arthrose est une merveilleuse façon de soulager le stress non seulement de nature psychologique, mais aussi de soulager la tension dans les articulations. Nager dans la piscine, les étangs, en mer entraîne une décharge importante des muscles spasmodiques, ce qui les rend plus résistants et élastiques. Et les muscles forts prennent une plus grande charge, facilitant la vie des articulations, des ligaments et du cartilage affectés.

    Il est particulièrement utile de nager avec l'arthrose dans l'eau salée et de prendre des bains de boue ou minéraux spéciaux. En plus de décharger les muscles, les éléments nécessaires aux articulations et à l'ensemble du système musculo-squelettique sont absorbés. Un tel traitement fait référence aux méthodes de physiothérapie, généralement acceptées dans la pratique médicale..