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Thérapie par l'exercice pour la scoliose

La scoliose survient principalement chez les enfants et les adolescents au cours de leur croissance. Cette maladie est caractérisée par une courbure de la colonne vertébrale dans l'une ou l'autre direction dans le contexte d'un système musculaire faible. La scoliose peut provoquer une habitude de s'asseoir de travers, une asymétrie des jambes, une courbure du bassin, etc..

Cette maladie comporte une menace de perturbation des organes internes. Par conséquent, le traitement doit être commencé immédiatement, alors que le système squelettique est encore en développement. C'est principalement moins de 16 ans.

Thérapie par l'exercice à différents stades de la scoliose

La détermination du degré de scoliose est basée sur l'angle d'inclinaison de la colonne vertébrale par rapport à la ligne droite verticale de la colonne vertébrale.

La première étape, selon les concepts médicaux, ne comporte aucune menace et est même considérée comme la norme. À l'œil nu, il est presque impossible de voir le degré de courbure. À ce stade, une thérapie par l'exercice est prescrite.

Le deuxième étage est plus prononcé, a un angle de courbure de 20 0 à 25 0. Le traitement est prescrit en tirant et en prescrivant une thérapie par l'exercice.

Thérapie par l'effort pour la scoliose du premier degré

Il ne faut pas oublier que l'automédication ne peut qu'aggraver la situation. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné par un médecin, après tous les examens nécessaires.

Examinons certains d'entre eux..

  1. Sur le dos, étirez la couronne de votre tête vers le haut et les talons vers le bas. Stretch pendant 8-10 s. Effectuez 4 à 5 étirements.
  2. Debout, une main au-dessus, l'autre en dessous. Tirez-les en arrière. Changer de position.
  3. Sur le dos, les jambes se lèvent au-dessus du sol et font des balançoires croisées. Répétez 3-4 fois.
  4. Incline le boîtier vers la gauche et la droite en position verticale.
  5. Aux genoux. Étendez votre pied droit et votre bras gauche ensemble parallèlement au sol. Changer de jambe et de bras.
  6. Debout sur le ventre, les bras tendus devant vous. Soulevez la poitrine et les jambes. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Descendre.
  7. La position sur l'estomac. Les mains derrière attrapent la cheville et déchirent le corps du sol. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.

Thérapie par l'exercice au deuxième degré

Contrairement au complexe du premier degré, les exercices physiques sont complétés par des exercices de respiration.

Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois.

  1. Sur le dos, les jambes se plient et se soulèvent. Déplacez vos jambes comme sur un vélo. Effectuer pendant 30 à 40 s.
  2. Sur le dos. En tournant le boîtier dans une direction, nous tendons en même temps notre genou droit et notre coude gauche l'un vers l'autre. Changer de côté et de membres.
  3. Debout, abaissez le corps vers l'avant parallèlement au sol. Levez une jambe et étirez le bras opposé vers l'avant. Maintenez la position pendant 10-15 secondes. Changer de jambe et de bras.
  4. Appuyez-vous contre le mur. Glissez vers le bas sans déchirer les omoplates et les fesses jusqu'à ce que l'angle entre les genoux soit droit. Remonter.
  5. À quatre pattes, pliez le dos de haut en bas, comme dans l'exercice "chat".
  6. Au sol, posez la cheville d'un pied sur une chaise. Abaissez le corps sur la jambe levée. Permuter les jambes.
  7. Debout, levez les coudes pliés aux coudes et tirez le plus loin possible.

Important: avant chaque série d'exercices, il est impératif de s'échauffer. Il peut courir sur place, sauter à la corde ou simplement s'étirer.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose thoracique

La scoliose thoracique est différente en ce qu'elle peut survenir chez un adulte, avec un système musculaire et squelettique formé. Elle résulte de diverses raisons:

  • les athlètes.
  • après une blessure.
  • porter des poids.
  • mode de vie sédentaire.

Le principal danger de développer une scoliose thoracique est la formation d'une bosse costale.

L'identification du degré de courbure de la région thoracique est réalisée par un chirurgien orthopédiste. Il est très important de reconnaître à temps à quel stade de développement se situe la maladie et de prescrire un traitement approprié.


Les principales méthodes de traitement sont les suivantes: massage, thérapie par l'exercice, natation, corset.

Les exercices effectués pendant les exercices de physiothérapie sont assez abordables pour un usage domestique..

  1. Sur le dos, tournez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Pour les premières leçons, effectuez 5-8 fois avec chaque pied, progressivement le nombre de répétitions peut être augmenté.
  2. Sur le dos, les jambes sont pliées. Relevez le bassin et le bas du dos jusqu'au niveau de déflexion dans le dos.
  3. Sur l'estomac. Prenez vos jambes sur le côté de la courbure.
  4. Sur le côté, placez le rouleau sous le côté incurvé. Lorsque vous inspirez, levez vos mains derrière votre tête.
  5. Sur le ventre, soulevez la poitrine et reposez-vous sur le sol avec vos paumes. Abaissez-vous et étirez vos bras le long du corps.
  6. Sur le ventre, une main à l'arrière de la tête, l'autre sur la poitrine dans la zone de courbure. En soulevant le corps, appuyez sur la poitrine avec votre main.
  7. Au dos, un bras est levé, l'autre est mis de côté. Atteignez les armes en même temps.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose du côté droit

La scoliose du côté droit est plus courante que du côté gauche. Il est dangereux pour sa forme de développement rapide et nécessite un traitement immédiat..

La première étape de courbure avec scoliose du côté droit n'est pas particulièrement perceptible et n'apporte pas beaucoup d'inconfort. La deuxième étape s'exprime visuellement par une légère courbure, mais, comme la première, elle n'est pas physiquement perceptible. La troisième étape comporte des symptômes tels que déformation de la poitrine, douleur dans les côtes, essoufflement et dysfonctionnement des organes internes. Au quatrième stade, la colonne vertébrale est très pliée, il y a des problèmes avec le système cardiopulmonaire.

Le traitement de la scoliose du côté droit doit être effectué de manière globale, y compris l'exercice.

Effectuez chaque exercice 10 à 15 fois.

  1. Sur le ventre, pliez-vous dans le dos avec la main gauche devant vous.
  2. Debout, reprends ta main droite, lève ta gauche.
  3. Debout, la main gauche monte à l'épaule, la droite descend.
  4. Sur le côté gauche, soulevez le corps. Inférieur.
  5. Sur le ventre, soulevez le corps, les bras tendus devant vous, puis sur les côtés.
  6. Sur le dos, levez les jambes avec un retard de 5 s.
  7. Sur le dos, levez vos jambes, écartez-les, ramenez-les.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose lombaire

Distinguer la scoliose lombaire droite et gauche. Les complications de ce type ne comportent généralement pas de menace sous la forme d'un arc compensatoire. On distingue quatre stades de scoliose de la colonne lombaire. Le traitement a lieu à l'aide d'un massage, d'un corset, d'une thérapie par l'exercice.

La liste d'exercices qui vous permet d'ajuster votre posture peut être effectuée à la fois dans la salle et à la maison..

Chaque exercice pour faire 10-15 répétitions.

  1. Debout Abaissez le boîtier parallèlement au sol et faites autant de mouvements élastiques.
  2. Sur le dos. Relevez la tête et les épaules, abaissez-les et. P.
  3. Sur le dos, soulevez les jambes droites à un niveau de 20-25 cm du sol. Effectuer des mouvements de rotation des jambes dans un, puis dans l'autre sens.
  4. Sur le ventre, les bras le long du corps. Déchirant la poitrine du sol, essayez d'atteindre l'espace poplité avec des mouvements de transbordement.
  5. De son côté, le côté incurvé lève les yeux. Arrachez vos pieds du sol et attardez-vous. Inférieur.
  6. Mettez une serviette enroulée ou un rouleau doux sous le dos pour que la tête, le dos et les fesses reposent dessus. Les jambes sont pliées aux genoux, les bras sont écartés. Allongez-vous dans cette position pendant 1-2 minutes.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose du côté gauche

La scoliose du côté gauche se produit à la suite du chargement du côté droit et de la saillie du côté gauche. Le traitement de ses différents stades n'est pas différent du traitement de tout autre type de scoliose. Après avoir examiné un patient, un spécialiste lui prescrit des mesures thérapeutiques, y compris des exercices physiques.

Chaque répétition se fait 10 à 15 fois.

  1. Debout, les bras levés. Faites un mouvement de rotation du corps, comme si vous décriviez un cercle.
  2. Debout, les bras levés. Grimpe sur les orteils et lève les mains.
  3. Sur le dos, les jambes se plient. Soulevez le boîtier, revenez à et. P.
  4. Sur votre côté gauche, placez vos mains derrière votre tête. Revenez à et. P.
  5. Sur l'estomac. Prenez votre pied gauche sur le côté. Retour en arrière.
  6. Sur le dos. Serrez alternativement vos genoux et vos coudes.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants

Malheureusement, les enfants sont plus sujets à cette maladie, dans le contexte de muscles affaiblis et d'une mauvaise position corporelle pendant la position assise, le sommeil, etc. Alors que l'enfant ne fait que former le corps, il est nécessaire de déterminer le degré de développement de la courbure et sa localisation dans le temps.

Un ensemble de mesures destinées au traitement comprend des exercices de physiothérapie. C’est elle qui aidera à remettre en ordre les muscles et le système squelettique de l’enfant, alors que la scoliose en est au stade initial.

Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois.

  1. Debout sur le sol, effectuez des mouvements de marche avec le dos plat. Effectuez en 1-2 minutes.
  2. Debout, les bras au-dessus de votre tête. Faites des mouvements de balancement du corps d'un côté à l'autre. 1 minute.
  3. Debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Abaissez le boîtier dans un sens, tandis que la main opposée monte, l'autre glisse vers le bas. Allongé sur le ventre, les mains devant lui. Mettez-les derrière leur tête. Relevez la tête et les épaules.
  4. Debout à quatre pattes. Prenez une main sur le côté et soulevez-la. La tête en regardant une main levée.
  5. Sur vos genoux, les paumes reposent sur le sol. Marcher sur vos mains, abaisser le boîtier, revenir.

Cet article fournit des séries approximatives d'exercices visant à éliminer la scoliose dans une zone différente. Cependant, il ne faut pas oublier que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter. Surveillez votre santé et celle de votre famille.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison

Quelle est la pathologie dangereuse

Si vous regardez la colonne vertébrale humaine par derrière, alors normalement, elle doit avoir un axe droit et droit. Avec la scoliose, elle dévie sur le côté, provoquant des troubles de la forme et de la posture du corps. Une épaule ou une cuisse peut être plus haute que l'autre, les omoplates font saillie et le corps devient asymétrique. Cette déformation vertébrale est appelée scoliose et peut être soit C soit S.

Il existe de nombreuses raisons pour le développement de cette pathologie, des anomalies congénitales des systèmes neuromusculaire et squelettique, à une maladie acquise due à un mode de vie sédentaire, à des violations non corrigées de la posture dans l'enfance ou à la suite de blessures et d'opérations.

Néanmoins, il est nécessaire d'identifier et de corriger la scoliose le plus tôt possible, car une maladie négligée n'est pas seulement la laideur externe, mais aussi des problèmes graves des organes internes:

  • troubles du cœur et du tractus gastro-intestinal;
  • difficulté à respirer
  • pied plat;
  • douleur due à la compression des nerfs de la colonne vertébrale.

4 exercices avec un bâton de gymnastique

Avec la scoliose, une charge accrue est inacceptable, par conséquent, les poids, les haltères et les haltères ne peuvent pas être utilisés. Des exercices avec un bâton de gymnastique en bois ou en plastique sont recommandés. Ils normalisent la circulation sanguine, les processus métaboliques du métabolisme, régulent le système nerveux, améliorent la mobilité articulaire.

Le bâton de gymnastique au niveau initial de préparation doit être tenu avec une prise large (supérieure à la largeur des épaules), progressivement la distance entre les bras doit diminuer.

La plupart des exercices sont effectués à partir d'une position de départ en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules:

  1. 1. Levez les bras droits avec un bâton sur la tête, tirez-les vers l'arrière. Ne pliez pas vos bras. Répétez jusqu'à 7 fois.
  2. 2. Levez vos mains avec un bâton le plus haut possible, pliez légèrement la colonne vertébrale. Répétez jusqu'à 10 fois.
  3. 3. Redressez vos bras avec un bâton sur votre tête. Faites des mouvements circulaires avec le corps dans le sens horaire, puis contre lui, l'écart par rapport à l'axe ne doit pas dépasser 30 degrés. Répétez jusqu'à 10 fois dans un sens et dans l'autre.
  4. 4. Redressez vos bras avec un bâton sur votre tête. Soulevez une jambe sur le côté et abaissez-la, puis l'autre. Répétez jusqu'à 10 fois.
  5. 5. Levez les bras droits avec un bâton au-dessus de votre tête. Reprenez une jambe. Effectuer des déviations élastiques dans la colonne vertébrale. Répétez avec l'autre jambe, jusqu'à 10 fois (5 de chaque).
  6. 6. Élevez alternativement vos jambes en avant, en tenant vos mains avec un bâton au-dessus de votre tête. Répétez jusqu'à 10 fois.

Les exercices aident à étirer la colonne vertébrale, vous apprennent à garder le dos droit, sans se pencher ni gonfler les omoplates.

À l'aide d'un bâton de gymnastique, vous pouvez effectuer de nombreux autres mouvements qui ont un effet thérapeutique. Cependant, ils sont sélectionnés par un spécialiste de la thérapie par l'exercice. Par exemple, en tenant un bâton juste en dessous du niveau de la clavicule (mains pressées sur les côtés), effectuez l'inclinaison, tournez le corps, levez les bras.

La position stick-to-body est efficace. Il est placé sur le cou, sur les épaules, au niveau des omoplates. Les bras sont pliés. Vous pouvez également tenir le bâton derrière votre dos avec vos bras pliés aux coudes, au niveau de la taille ou légèrement plus haut. De ces positions, les inclinaisons, les tours du corps, s'accroupissent, lèvent et abaissent les mains. L'homme redresse instinctivement le dos et le tient dans cet état.

L'ensemble d'exercices thérapeutiques de base pour la scoliose

L'ensemble de base des exercices de thérapie par l'exercice comprend des exercices qui ont un caractère correctif et un effet de renforcement sur les muscles du tronc, et ceux qui effectuent des étirements dosés de la colonne vertébrale, ce qui aide à obtenir la posture correcte. Parmi les règles de base qui doivent être suivies pendant la physiothérapie pour la scoliose, lors de l'exécution de tout exercice, il y a:

  • vous devez commencer avec une charge minimale, qui devrait augmenter progressivement;
  • le dosage des exercices doit être effectué en tenant compte du bien-être du patient;
  • il est permis d'utiliser uniquement la traction passive de la colonne vertébrale, vous ne devez donc pas vous accrocher à la barre - un tel exercice peut causer des dommages irréparables au corps;
  • l'exclusion de tous les exercices visant à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et à inclure la rotation verticale du corps - une tâche importante des exercices.

Assurez-vous d'alterner les exercices qui affectent les muscles de la ceinture scapulaire et des bras avec des exercices qui prédéterminent la charge des muscles des jambes.

Règles de base pour les exercices de base

Les exercices de base pour la scoliose devraient inclure un échauffement, une partie principale et finale

Lors d'un échauffement, il est important d'essayer de maintenir une bonne posture. Pour ce faire, vous pouvez vous plaquer contre le mur, le toucher avec les talons, les muscles du tibia et les fesses, puis faire 2 pas en avant, tout en conservant une bonne posture

Il est important de respirer sans tarder..

Avec la scoliose, les enfants effectuent des exercices plus simples pour la colonne vertébrale.

Ensuite, vous devez séparer la largeur des épaules de vos pieds, lever les mains, respirer, étirer et baisser les mains, tout en expirant

Il est également important de maintenir une bonne posture. Pour vous échauffer, vous pouvez utiliser des mouvements circulaires des épaules, plier les jambes dans l'articulation du genou tout en les tirant simultanément vers l'estomac, en inclinant le corps vers l'avant avec les bras tendus

Vous pouvez utiliser des squats simples, qui doivent être effectués à un rythme lent, ce qui est important lors de l'utilisation d'exercices - un autre type de thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants, chez les personnes ayant une respiration superficielle, n'est pas souhaitable, car des squats trop intenses peuvent provoquer des étourdissements, des maux de tête, une tachycardie et une mauvaise santé. La section principale devrait inclure une liste d'exercices qui sont compilés par un médecin expérimenté - un spécialiste de la correction de la posture

Ils dépendent du degré de courbure de la colonne vertébrale et des caractéristiques anatomiques et physiologiques du patient.

Dans ce cas, une attention particulière doit être portée à la bonne mise en œuvre des exercices sélectionnés, au respect de leur séquence et à une formation systématique

Dans la plupart des cas, la dernière partie comprend la marche sur les orteils et les talons, ainsi que la marche avec les hanches relevées ou avec un «écrasant» le bas de la jambe.

Exercices pour la scoliose en forme de S

La thérapie par l'exercice avec ce type de scoliose vise à corriger les déformations de la colonne vertébrale dans la région thoracique et dans la région lombaire, ainsi qu'à renforcer les paravertébrales et latissimus dorsi. Avec une telle scoliose, les exercices suivants sont utilisés:

  1. Asseyez-vous sur un banc, les mains derrière la tête. Tournez la ceinture scapulaire vers la gauche pour former un angle droit et les jambes restent immobiles (ce que l'on appelle la «torsion» de la colonne vertébrale). Ensuite, vous devez vous allonger afin que les omoplates soient placées sur le bord du banc. Se pencher sur le bord du banc et s'accrocher, se détendre, ainsi que réaliser des mouvements catalytiques à un angle de 30 ° de haut en bas.
  2. Allongez-vous sur le banc avec le ventre de sorte que le bord du banc soit dans la région de la ceinture, les mains derrière la tête. Penchez-vous vers la formation d'un angle droit, puis maximisez le pliage. Si de tels exercices sont faciles, vous pouvez les effectuer avec une petite charge (jusqu'à 3 kg).
  3. Pull-ups simples sur la barre.

Les symptômes de la scoliose de la colonne vertébrale

Le signe le plus frappant est la courbure apparente de la ligne vertébrale. Un changement dans la configuration de la posture peut être facilement vu en demandant à une personne d'exposer son dos et de se tenir debout. Les symptômes confirment également la scoliose:

  • Hauteur d'épaule différente. Le bras inférieur indique de quel côté la colonne vertébrale est incurvée;
  • Angles debout inégaux de l'omoplate;
  • En position debout du patient - écarts inégaux entre la ligne du bras et l'angle de la taille, car la forme de la poitrine change.
  • Il existe des signes secondaires de posture scoliotique - asymétrie des traits du visage, dents inégales, pieds plats. Tout cela se développe dans une période ultérieure de scoliose, quand il y a une violation générale de la structure du squelette humain entier.
  • La scoliose du deuxième degré et plus dans la plupart des cas s'accompagne de modifications du système cardiovasculaire, d'une altération du fonctionnement du système respiratoire. Dans la colonne vertébrale courbe, les nerfs et les vaisseaux sanguins qui passent sont «pincés». En conséquence, une condition de syncope incompréhensible, une dystonie végétovasculaire, des maux de tête chroniques et des étourdissements peuvent se développer..

IMPORTANT! Aux endroits où la courbure de la colonne vertébrale est la plus importante, les modifications dystrophiques des tissus osseux et cartilagineux, c'est-à-dire l'ostéochondrose, se développent rapidement

Remèdes populaires

Il convient de noter que vous pouvez également utiliser diverses méthodes folkloriques pour vous débarrasser du problème. Il peut s'agir d'infusions pour administration orale, de pommades et de mucilages à usage externe. Cependant, avant de les utiliser, vous devez absolument consulter votre médecin et vous assurer que cela ne nuira pas au corps..

La scoliose de la colonne vertébrale est une maladie qui affecte souvent les enfants et les adolescents. En l'absence de traitement opportun, cette pathologie persiste avec une personne à vie. Parfois, une scoliose peut survenir à l'âge adulte, sous l'influence de certains facteurs. La scoliose complique considérablement la vie d'une personne - à la fois physiquement et psychologiquement. Il est beaucoup plus difficile de traiter la scoliose de la colonne vertébrale chez l'adulte que chez l'enfant, car le tissu osseux est déjà complètement formé.

La scoliose chez l'adulte survient le plus souvent à la suite d'un traitement incomplet ou incorrect de cette pathologie à un jeune âge, ou de l'absence de traitement en tant que tel. Mais d'autres facteurs qui provoquent des phénomènes dégénératifs de la colonne vertébrale peuvent conduire au développement de cette maladie:

  • blessures entraînant des défauts dans la colonne vertébrale;
  • maladies de la colonne vertébrale - ostéochondrose, protrusion, hernie, lordose, déplacement du disque et autres;
  • opérations antérieures sur la colonne vertébrale;
  • l'ostéomalacie est une pathologie dans laquelle le tissu osseux de la colonne vertébrale se ramollit;
  • ostéoporose - une diminution de la force, un amincissement du tissu osseux;
  • néoplasmes malins localisés dans la région de la colonne vertébrale, ou donnant des métastases aux vertèbres;
  • les maladies infectieuses - par exemple, l'ostomyélite ou la tuberculose peuvent affecter l'état du tissu osseux;
  • causes idiopathiques, c'est-à-dire les facteurs de formation des maladies ne peuvent pas être établis avec précision.

L'obésité, une mauvaise posture, le manque d'activité physique peuvent également affecter le développement de la scoliose adulte de la colonne vertébrale. Il est catégoriquement contre-indiqué de prendre toute mesure d'auto-guérison. Les blagues sont mauvaises avec la colonne vertébrale et, avec une approche analphabète du traitement, vous pouvez considérablement aggraver votre santé.

La scoliose se caractérise par des symptômes prononcés, dont le principal est une douleur dans le dos. De plus, les symptômes suivants sont observés:

  • rachiocampsis;
  • la formation d'une bosse costale, qui devient plus visible dans la position inclinée du tronc;
  • visuellement, il y a une différence dans la longueur des membres supérieurs;
  • difficultés, inconfort lors des mouvements;
  • disposition asymétrique des épaules, du dos, des omoplates;
  • dessin des douleurs dans les mains;
  • dysfonctionnements des organes internes, à la suite desquels le patient est sujet à des rhumes fréquents;
  • boiterie, fatigue accrue avec station debout prolongée;
  • engourdissement des extrémités associé à la compression des terminaisons nerveuses dans la colonne vertébrale endommagée;
  • troubles digestifs;
  • chez les femmes - troubles hormonaux, inflammation de l'utérus et des ovaires, cholécystite; chez les hommes - dysfonction sexuelle.

Dans les cas graves, la scoliose peut se manifester par une insuffisance cardiaque, un dysfonctionnement du système nerveux, des maladies des reins et du tractus gastro-intestinal. En l'absence de soins médicaux, la maladie peut entraîner un certain nombre de complications dangereuses, vous ne pouvez donc pas retarder son traitement.

Cours dans la salle de gym pour la scoliose

Une cause fréquente de courbure latérale de la colonne vertébrale est le développement inégal des muscles du dos. Pour résoudre ce problème, vous devez effectuer des exercices de force symétrique.

Beaucoup des exercices habituels ne peuvent pas être effectués avec une scoliose. Par exemple, les éléments qui créent des charges de compression et contribuent à tordre la colonne vertébrale sont interdits:

  • squats;
  • soulevé de terre;
  • tractions sur la barre horizontale;
  • pentes avec une barre sur les épaules;
  • développé couché de l'armée.

Nous proposons un exemple de plan d'entraînement sûr pour un renforcement uniforme des muscles du dos:

  1. Échauffement: 5 à 7 minutes de marche calme dans un vélo elliptique.
  2. Pullups dans le gravitron (ou poussée du bloc supérieur): 3x20.
  3. Poussée à la poitrine sur le bloc inférieur assis: 3x20.
  4. Poussée dans une pente à une ceinture avec un extenseur en caoutchouc: 3х20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pull en crossover avec cachet de signature directe: 3х20.
  7. Sangle avant-bras: 3 séries de 20-30 secondes.

Choisissez le poids d'exercice pour ne pas ressentir d'échec lors des dernières répétitions. Votre tâche n'est pas de construire un dos puissant, mais de renforcer les muscles. Si vous ressentez une douleur dans la colonne vertébrale lors de l'exécution d'un élément, jetez-le et informez le formateur. Entre les séries, repos jusqu'à récupération complète.

Venez à la clinique chaque mois pour un examen. Le médecin évaluera les résultats de la formation et donnera des recommandations sur la sélection des charges.

Traitement des 3e et 4e degrés de scoliose

Cela nécessite une gymnastique régulière avec massage, un corset, peut-être même une intervention chirurgicale. Un médecin orthopédiste individuellement, mais assurez-vous de prescrire un ensemble de mouvements thérapeutiques. La thérapie par l'exercice doit être effectuée au moins 3 fois par semaine, et mieux souvent. Pour les enfants avec un troisième degré de courbure, la course, les squats, les sauts périlleux, l'haltérophilie, les jeux de plein air sont contre-indiqués. Fondamentalement, le médecin prescrit des exercices de mensonge. Si l'angle de courbure dépasse 50 degrés, une opération est nécessaire.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

  • Échauffez-vous d'abord pour bien réchauffer les muscles
  • Assurez-vous d'avoir un petit rythme.
  • Les exercices excluent les objets lourds (seuls les sacs de sel sont autorisés).
  • Commencez les cours de physiothérapie uniquement après que le médecin vous a prescrit.

Le complexe améliorant la santé a 3 composantes: échauffement, début, conclusion. Tous les exercices ci-dessus sont basiques et symétriques. Ils ne nuisent pas à la santé, ne déforment pas la colonne vertébrale, mais renforcent uniquement les muscles. Le risque de leur mise en œuvre est minime.

Avec l'aide d'exercices de physiothérapie, les enfants atteints de scoliose à un stade précoce renforcent le corps, augmentent leur vitalité. La charge peut être effectuée non seulement à des fins médicinales, mais également à des fins de prévention. Pour atteindre le résultat souhaité, une formation doit être effectuée régulièrement. Comment effectuer des exercices de thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants, l'instructeur doit expliquer.

Avec une courbure vertébrale de degré 1, les exercices de base suivants sont effectués:

  • ayant pris la position de départ en position debout, nous commençons à marcher sur place, le dos droit;
  • tenez-vous sur des chaussettes, étirez vos bras, puis abaissez lentement;
  • levez alternativement une main, reprenez l'autre;
  • mettre la jambe gauche sur le côté, étirer le bras vers la droite, puis incliner vers le côté opposé;
  • ayant pris une position de départ allongée sur le dos, levez légèrement les jambes et commencez à les rapprocher et à les écarter dans des directions différentes (exercice «ciseaux»);
  • en pliant les genoux, nous essayons d'obtenir le genou gauche avec le coude droit et vice versa;
  • les jambes pliées aux genoux sont tirées sur la poitrine, on fixe la position pendant 5 secondes;
  • prenez la position de départ couchée sur le ventre, pliez le dos (voir vidéo), pendant que les mains sont dans la serrure derrière la tête;
  • se penchant dans le dos, essayez de soulever les membres le plus haut possible (exercice "bateau").

Il n'est pas recommandé aux enfants atteints de scoliose du 1er degré de plier fortement le dos pendant la charge, de faire des culbutes et de garder l'équilibre sur une jambe. Il est interdit d'utiliser des barres horizontales, des appareils d'exercice et des murs suédois pour étirer le dos sans soutien.

Le complexe d'exercices pour la scoliose chez les enfants est divisé en trois étapes:

  1. Mise en charge.
  2. LFK et gymnastique - la partie principale.
  3. L'étape finale.

Ces étapes sont présentes dans n'importe quel complexe, quel que soit le degré de scoliose chez un enfant. Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose se compose d'échauffement, d'exercices de base et de la dernière partie, tous les exercices sont symétriques et de base

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose se compose d'échauffement, d'exercices de base et de la dernière partie, tous les exercices sont symétriques et de base.

De tels exercices sont adaptés pour effectuer une thérapie par l'exercice à la maison en raison de l'impact moindre sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s'il n'est pas effectué correctement. Les espèces asymétriques sont plus efficaces, mais le médecin doit faire le choix..

Chaque exercice doit être répété 5 à 10 fois:

  1. Appuyez-vous contre une surface verticale droite, les fesses, les muscles du mollet et les talons doivent la toucher. Faites 2 pas en avant avec une posture droite, la respiration est uniforme, depuis la position de départ (jambes écartées à la largeur des épaules, bras le long du corps), accroupissez-vous avec un dos plat, étirez vos bras vers l'avant. Inspirez - accroupissez-vous, expirez - grimpez.
  2. À partir de la position de départ Au détriment de «un», inspirez et levez les deux mains, «deux» tirez vers le haut, au détriment de «trois» - expirez, abaissez vos mains, votre dos doit rester droit.
  3. À partir de la position de départ, faites 4 mouvements circulaires avec les épaules en arrière, puis la même quantité en avant.
  4. Debout pour soulever la jambe pliée au genou aussi haut que possible, tenir la crémaillère pendant plusieurs secondes, abaisser la jambe à sa position d'origine, répéter 5 fois, changer la jambe.

Physiothérapie

La gymnastique vertébrale est l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la courbure. Le médecin prescrit le complexe sur la base des données obtenues lors de l'examen. Des exercices correctement sélectionnés arrêteront le processus de déformation, augmenteront la flexibilité des fibres musculaires et amélioreront le bien-être général. Les principes de base de la formation seront:

  • Avec une courbure sévère, toutes les actions sont effectuées strictement sous la supervision du médecin traitant.
  • Toutes les approches doivent être fluides, sans mouvements brusques, avec contrôle de la respiration.
  • Dans le processus d'exécution, vous ne pouvez pas faire l'action par la force, surtout si vous ressentez une douleur.
  • La correction de la scoliose nécessite la mise en œuvre d'exercices non seulement pour renforcer le squelette musculaire du dos, mais aussi pour engager les muscles des épaules, de la ceinture, des membres inférieurs.
  • La technique d'entraînement consiste à maintenir une bonne respiration, c'est la clé d'un bon résultat.

Une telle thérapie comprend un grand nombre d'exercices, avec lesquels même une personne avec un entraînement physique minimal n'a pas de difficultés

Il est important d'exclure les activités sportives de la vie qui peuvent aggraver l'état des vertèbres. Ceux-ci incluent la course rapide, le saut, les sauts périlleux, la suspension sur la barre horizontale, la rotation du torse

Exercices d'exercices pour la colonne vertébrale

Le nombre d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de l'état du patient. La charge augmente progressivement afin de ne pas surcharger les articulations et la structure musculaire. Si vous effectuez les exercices régulièrement, le résultat ne vous fera pas attendre. Les approches suivantes sont considérées comme les plus efficaces:

  • Faites des pentes douces, en essayant de tendre la paume vers le sol. Dans ce cas, vous devez absolument sauter pour réduire la charge sur la colonne vertébrale.
  • Allongez-vous sur le dos, levez les jambes du sol et effectuez des mouvements croisés. L'exercice est appelé «ciseaux» car l'action ressemble au fonctionnement de cet outil.
  • Mettez-vous à quatre pattes et essayez de relever votre dos en le pliant autant que possible. Après un court délai, revenez à la position de départ.

La gymnastique en soi n'est pas un médicament efficace et n'est utilisée qu'en combinaison avec d'autres méthodes d'exposition. La durée des cours est en moyenne de 2 à 3 mois, car la correction se produit généralement lentement, même si le corps est encore jeune. Chaque leçon de physiothérapie est réalisée avec un plan d'entraînement afin que le corps obtienne le maximum d'effet. Cela ressemble à ceci:

  • Réchauffer. Il vous permet de préparer efficacement le système musculo-squelettique pour effectuer des charges. Il stimule la circulation sanguine dans les tissus musculaires, établit le rythme respiratoire.
  • Le complexe principal. Il vous permet d'ajuster la pathologie, stimule l'activité du système musculaire et renforce les systèmes internes du corps.
  • Conclusion Vous devez démarrer le complexe en douceur et le terminer, en réduisant progressivement la charge. Ceci est fait pour soulager le stress et normaliser le rythme respiratoire..

La thérapie par l'exercice pour la scoliose est la principale méthode de thérapie, car les vertébrologues et les orthopédistes du monde entier y ont recours. C'est cet effet qui nous permet de corriger les changements pathologiques de la colonne vertébrale dans les premiers stades. La physiothérapie pour chaque type de scoliose (côté gauche, côté droit, combiné) a ses propres particularités, de sorte que le complexe de thérapie est sélectionné individuellement.

Mesures préventives

Un ajout important à la thérapie par l'exercice sera des mesures préventives qui aideront à arrêter la progression de la maladie. Tout d'abord, vous devez essayer de mener une vie active, de pratiquer des sports non traumatisants.

  1. Asseyez-vous toujours droit, ne pliez pas trop votre corps et inclinez la tête en avant le moins possible.
  2. La hauteur des chaises et des fauteuils doit être choisie sur la longueur de la jambe inférieure, donc en position assise, votre jambe ne doit pas pendre, mais reposer contre le sol.
  3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous éloigner toutes les 20 minutes et, si possible, de vous échauffer un peu.
  4. Pendant la journée, faites régulièrement des virages lents en arrière, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
  5. Lorsque vous devez rester debout longtemps, essayez de vous pencher alternativement sur une jambe puis sur l'autre. Changez de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
  6. Ne transportez pas de charges lourdes dans une main, répartissez toujours uniformément la charge sur les deux mains.
  7. Pour la détente, utilisez un lit avec un matelas mi-dur, prenez un oreiller de petite taille pour que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

En conclusion, je voudrais noter qu'il n'est pas nécessaire de développer indépendamment un complexe de thérapie par l'exercice pour vous-même, ainsi que d'appliquer des exercices asymétriques complexes sans le consentement d'un médecin qualifié. N'oubliez pas que de telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation, entraîner des complications et accélérer le développement de la maladie..

Caractéristiques de thérapie

Dans le traitement de la scoliose, la gymnastique seule n'est souvent pas suffisante. Par conséquent, le médecin, compte tenu de la gravité de la courbure, peut prescrire des mesures de traitement supplémentaires. Voici un tableau des mesures thérapeutiques pour les différents stades de la maladie:

Stade de la scolioseCourbe caractéristique (angle)Méthodes d'exposition
jejusqu'à 10 degrésmassage; physiothérapie; la natation.
IIjusqu'à 25 degrésen plus des procédures de base, le port d'un corset de soutien spécial est recommandé.
IIIjusqu'à 50 degréscorset correctif est utilisé, et des procédures spéciales sont attribuées (hotte).
IVplus de 50 degréstraitement chirurgical indiqué.

Un ensemble de thérapie par l'exercice pour la scoliose

Si vous avez une légère courbure et que l'orthopédiste vous a autorisé à faire de l'exercice à la maison, nous vous recommandons d'utiliser l'ensemble d'exercices suivant. Si vous avez une scoliose de 2 ou 3 degrés, consultez votre médecin sur la sécurité des éléments proposés spécialement pour vous.

Exercices allongés sur le dos:

  1. Rapprochez vos pieds, mains sur les côtés. Inspirez, tirez doucement le genou jusqu'à ce qu'un angle droit se forme entre la cuisse et le corps. Expirez et abaissez le membre. Répétez avec l'autre jambe..
  2. Écartez vos bras sur les côtés, en prenant la position de la "croix". Inspirez et soulevez lentement les membres supérieurs au-dessus de la poitrine. Placez vos paumes l'une sur l'autre et, en expirant, abaissez vos mains au sol.
  3. Pliez vos genoux à un angle de 40 à 50 °, ne soulevez pas vos pieds du sol. Placez vos mains le long du corps. Serrez vos abdominaux, inspirez et soulevez votre région pelvienne. Lorsque vous expirez, abaissez-vous à votre pose d'origine..
  4. Fermez vos jambes et éloignez vos chaussettes de vous. Inspirez et serrez-vous doucement sur les épaules opposées, en imitant un «câlin». Lorsque vous expirez, étendez lentement vos bras sur les côtés.
  5. Placez vos mains sous les fesses. Relevez vos jambes pour que des angles droits se forment entre le corps et les hanches, ainsi que dans les articulations des genoux. À l'inspiration, redressez vos genoux, à l'expiration - revenez à la position de départ. Ne mettez pas de talons sur le sol.
  6. Prenez votre main droite derrière votre tête, tenez l'autre main près de votre corps. Inspirez et changez simultanément la position des membres supérieurs. Prenez une courte expiration, puis inspirez à nouveau et changez de mains à nouveau.
  7. Rapprochez vos pieds, pliez vos genoux à un angle de 40 à 50 °. En inspirant, redressez vos jambes verticalement et écartez-les. Lorsque vous expirez, pliez et abaissez les membres inférieurs à la position de départ sur le sol.
  8. Étirez-vous sur une seule ligne. Pliez vos bras, touchez vos épaules avec vos doigts. Effectuez 7 à 8 mouvements circulaires du coude vers l'avant. Répétez l'exercice.
  9. Placez vos mains sous le bas du dos. Levez vos jambes droites à 35–40 cm du sol. Inspirez et croisez les jambes. Lorsque vous expirez - séparez-vous.
  10. Rassemblez les jambes, les mains pressées sur les côtés. Inspirez, pliez un genou (ne détachez pas le talon du sol) et prenez en même temps la main opposée derrière la tête. Prenez une courte expiration, puis inspirez à la position de départ et répétez le mouvement avec d'autres membres. Effectuez 7 à 8 mouvements similaires de chaque côté.

Exercices effectués en étant allongé sur le ventre:

  1. Tendez vos bras devant vous, les jambes jointes. En inspirant de l'air, étirez vos paumes vers l'avant et les pieds dans la direction opposée. Étirez doucement votre colonne vertébrale pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez.
  2. Pliez vos bras devant vous et abaissez votre front sur vos avant-bras. Inspirez, pliez les genoux et essayez de toucher les fesses avec vos talons. Pendant l'expiration, abaissez doucement les membres inférieurs, mais ne vous allongez pas sur le sol.
  3. Gardez votre front sur vos avant-bras. Inspirez et soulevez doucement la ceinture scapulaire et les bras. Maintenez la position pendant une seconde, puis expirez vers le bas de votre poitrine jusqu'au sol.
  4. Restez allongé avec votre tête sur votre avant-bras. Pliez vos genoux à angle droit. Alternativement, tout en inspirant, levez vos jambes. En même temps, essayez de maintenir un angle dans les articulations du genou..
  5. Écartez vos bras sur les côtés. Inspirez en soulevant le haut du corps et une jambe en même temps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis expirez à la position initiale sur le ventre. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
  6. Tirez les membres supérieurs vers l'avant. Inspirez et soulevez simultanément le bras et la jambe opposés à 20-30 cm du sol. Congelez pendant quelques secondes, puis baissez pendant que vous expirez. Répétez l'exercice dans l'autre sens..
  7. Écartez vos bras sur les côtés, soulevez votre poitrine du sol et maintenez-le sur le poids. Effectuez des mouvements circulaires avec vos mains, simulant la natation. Faites 7 à 8 répétitions d'avant en arrière.
  8. Tendez vos bras devant vous. À l'inspiration, arrachez les membres supérieurs et inférieurs du sol en même temps. Maintenez la position du bateau pendant 5 secondes. Essayez de plier le dos dur.
  9. Inspirez, soulevez simultanément les membres supérieurs et inférieurs et écartez-les. La position finale devrait ressembler à une étoile. Maintenez la position pendant 5 secondes, pendant que vous expirez, abaissez-vous.
  10. Fermez vos paumes à l'arrière de votre tête dans la serrure. Inspirez et tirez vos coudes vers le haut. Ne déchirez pas la tête et la poitrine du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis pendant que vous expirez, abaissez vos mains au sol.

Essayez d'éviter les mouvements saccadés. Il est préférable de raccourcir l'amplitude, mais de conserver une douceur et un étirement doux. Nous vous recommandons de faire le complexe présenté tous les jours. Si vous ressentez de la douleur lors d'un exercice, jetez-le et informez votre médecin.

1 Le but de la physiothérapie pour la scoliose

Un ensemble d'exercices pour corriger la posture, avec un massage thérapeutique, une thérapie BOS et des procédures physiothérapeutiques, est l'une des méthodes conservatrices pour traiter la scoliose. La maladie est une déformation rachidienne congénitale ou acquise qui se trouve généralement dans l'enfance..

Les exercices de physiothérapie peuvent aider si la maladie est encore à 1 ou 2 degrés. À 3 et 4 degrés de scoliose, la thérapie est prescrite avec des méthodes chirurgicales. Si la maladie est congénitale, elle peut être causée non seulement par la courbure latérale de la colonne vertébrale, mais par des malformations des organes et des structures internes. Par conséquent, le cours de thérapie par l'exercice ne devrait commencer qu'après consultation avec un orthopédiste, car dans certains cas, il sera inutile et aggravera parfois la condition. Avec une courbure de 3e année, l'enfant est partiellement exempté des cours d'éducation physique à l'école, car le saut et les sauts périlleux sont contre-indiqués.

Degrés de scoliose du premier (léger) au quatrième (grave)

LFK est nommé dans le but de:

  1. 1. Corrections de posture.
  2. 2. Renforcer le corset musculaire du dos, éliminer le déséquilibre des muscles et des ligaments.
  3. 3. Suppression de la charge excessive sur la colonne vertébrale.
  4. 4. Fournir un effet de renforcement général sur le corps.

Les exercices pour la correction de la scoliose sont sélectionnés par un médecin, un spécialiste des exercices de physiothérapie individuellement pour chaque patient. Il prend en compte la localisation de la courbure, la forme et le stade de la maladie, l'âge. Avec la forme de scoliose en forme de c, la courbure est en un seul endroit, la forme en s en deux, la forme en z en trois.

Pour corriger chaque variété, des exercices spéciaux sont nécessaires..

Exercices thérapeutiques de Katarina Schrot - exercices de respiration

La gymnastique respiratoire, les exercices de force et de récupération pour le traitement de la scoliose par la physiothérapeute Katarina Schrot sont utilisés avec succès dans les centres de rééducation du monde entier. Souffrant d'une courbure de la colonne vertébrale de degré 2, Katarina a mené des expériences sur son corps. En 1921, Schrot a ouvert la première clinique dans laquelle elle a réussi le traitement de la scoliose.

Une bonne respiration est la base de la technique de Katarina Schrot et sans elle, il est impossible d'éliminer la diminution de l'espace intercostal dans le domaine de la pathologie. Après avoir vu une balle avec une bosselure, elle a découvert que la poitrine est impliquée asymétriquement dans la respiration et qu'un des poumons ne s'ouvre pas correctement lorsqu'il est inhalé. Sa fille Krista Lenart Schrot a continué à développer la technique et a résumé ses connaissances dans le livre «Thérapie tridimensionnelle de la scoliose».

L'essence de l'orthopédie respiratoire de Katharina Schrot est qu'un physiothérapeute à l'aide de moyens supplémentaires - une balle, un rouleau, un mur suédois, définit une certaine position du corps du patient. En effectuant des exercices avec inhalation avec une force de traction, les côtes sont amenées dans la bonne position. Expirer pendant l'exercice à travers des lèvres presque compressées, réduit la distance entre les côtes du côté à problème.

Avec le système Schrot, même des degrés complexes de scoliose peuvent être guéris. Des médecins expérimentés pour chaque patient développent un programme de formation individuel. Afin de se débarrasser complètement de la courbure de la colonne vertébrale, une thérapie par repas doit être effectuée régulièrement.

À retenir:

1. Scoliose - une maladie de la colonne vertébrale ayant le plus souvent acquis des causes dans l'enfance, se manifestant dans la région thoracique.

2. La courbure vertébrale est classée par forme et a 4 degrés de gravité.

3. Les méthodes de traitement comprennent: massage, thérapie par l'exercice, intervention chirurgicale à 4 stades de la maladie.

4. En suivant les règles d'exécution, vous pouvez faire des exercices pour la prévention et le traitement de la scoliose à domicile.

5. La technique de Katarina Schrot est efficace dans le traitement de la courbure de la colonne vertébrale 2 et 3 degrés.

Quels exercices peuvent être faits avec la scoliose?

Les processus scoliotiques peuvent être arrêtés en pratiquant certains sports qui renforcent le tissu musculaire spinal. Un tel traitement est particulièrement recommandé pour les patients pédiatriques et ceux qui ont des processus scoliotiques aux premiers stades de développement afin que la maladie ne se développe pas davantage..

Renforcer le système musculo-squelettique, entraîner les muscles, la posture et la colonne vertébrale aidera les procédures de massage, la natation, le Pilates ou le yoga, ainsi que la technique Bubnovsky.

Faites du yoga pour la scoliose en images

Toutes ces mesures empêcheront les blessures aux systèmes et organes internes..

Un point important dans la sélection du complexe de gymnastique est la nature des éléments exécutés, qui peuvent être symétriques ou asymétriques.

Les premiers ont un effet uniforme sur tous les groupes musculaires situés symétriquement par rapport aux vertèbres. Ces éléments contribuent à renforcer le tonus du tissu musculaire, à développer l'endurance et la force. Ils sont généralement prescrits dans les premiers stades du processus de scoliose..

Le complexe d'éléments asymétriques affecte inégalement les muscles. Une telle gymnastique fait relaxer le tissu musculaire tonique, tandis que ceux affaiblis, au contraire, s'entraînent. Ces exercices doivent être surveillés par l'instructeur, car des techniques d'exécution inappropriées peuvent entraîner des conséquences néfastes..

Un ensemble d'exercices pour la scoliose - comment choisir le bon

La scoliose est un diagnostic courant qui cause beaucoup de désagréments à tout âge. La maladie est caractérisée par une courbure externe de la colonne vertébrale. Se produit principalement avec une mauvaise posture et un long séjour dans la posture antalgique.

La distorsion de la colonne vertébrale qui en résulte ne peut pas être alignée, mais une détérioration supplémentaire peut être évitée en effectuant des exercices de scoliose. Il est nécessaire de choisir un ensemble d'exercices visant à la relaxation musculaire. Il est également important de considérer dans quelle partie du dos une courbure s'est produite..

Physiothérapie pour la courbure de la colonne vertébrale

Dans un premier temps, la thérapie par l'effort pour la scoliose doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste, puis à domicile. Cela élimine l'occurrence de techniques d'exécution incorrectes, ce qui peut aggraver l'état actuel. Habituellement, la scoliose se manifeste par une gêne dans le dos et à l'examen visuel - une courbure en forme de C ou S de la colonne vertébrale vers la droite ou la gauche est visible. Il peut y avoir une déformation dans les épaules - une sera plus haute et la seconde plus basse.

Les règles pour la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice pour la scoliose comprennent:

  1. L'exercice commence après un échauffement complet. Sans échauffement, le risque de blessure augmente..
  2. Tous les exercices sont effectués en douceur et lentement, sans secousses ni secousses, couché ou debout. L'exécution rapide et précise est lourde de blessures du disque intervertébral.
  3. Il est impossible de soulever des poids pendant la période de réadaptation, ce qui entraîne une aggravation de la scoliose.
  4. Méthodes pour travailler la thérapie d'exercice pour la scoliose - étirement et renforcement statique des muscles du dos. Il est important de déterminer non seulement le segment de la crête où la maladie est localisée, mais aussi complètement tous les muscles. Redresser la colonne vertébrale en éliminant la tension musculaire.
  5. L'ensemble d'exercices correct ne peut être sélectionné que par un rééducateur ou un spécialiste de la thérapie par l'exercice. Après tout, il est nécessaire non seulement de redresser la crête, mais également de renforcer les muscles situés dans l'hypotone.

Il est important de considérer le stade de la maladie. La gymnastique la plus efficace dans la scoliose entraînera la présence du premier ou du deuxième stade de la maladie. Dans les situations avancées, un contrôle strict et des effets complexes sont nécessaires, y compris la physiothérapie et le traitement médicamenteux.

En plus de la gymnastique, avec scoliose, un massage est prescrit. Avec la scoliose, le massage est conçu pour détendre les muscles tendus. En combinaison avec la thérapie manuelle et la physiothérapie, le massage peut soulager considérablement la condition..

Gymnastique avec scoliose

Une leçon à part entière de gymnastique thérapeutique consiste en un échauffement, des exercices de base et un accroc. L'échauffement est nécessaire pour éviter les blessures lors des exercices de base, il est donc préférable de commencer par cela.

Comment s'effectue l'échauffement d'entrée de gamme pour la scoliose:

  1. Fixation de la colonne vertébrale en position verticale. Allez au mur et appuyez votre dos contre celui-ci, en appuyant vos talons contre le sol. Le cou, les omoplates, la nuque et les fesses doivent être en contact avec le mur. Dans cet état fixe, éloignez-vous du mur sans changer la position du corps dans la zone du corps. La respiration doit être calme et régulière..
  2. Squats lents en position debout. Commencez à vous accroupir, les pieds écartés. Lors de l'abaissement, étirez les bras vers l'avant, parallèlement au sol. Cette position vous permet de garder votre dos uniforme. Lorsque vous abaissez, inspirez et lorsque vous vous redressez, expirez.
  3. Mouvements circulaires des épaules avec des muscles détendus du cou et du dos.
  4. Extraction de la crête. Prenez une position confortable et libre avec vos mains vers le bas. Levez vos mains, étendez le corps et reculez autant que possible après vos mains. Cette phase d'échauffement rappelle la dégustation ordinaire après le réveil du sutra. La couronne se lève également. Ensuite, abaissez-vous doucement et étirez vos bras le long du corps pendant que vous expirez.

Ce complexe d'exercices préparatoires se fait sans faute avant chaque début de la leçon principale.

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Exemples d'un ensemble d'exercices pour la scoliose, mouvements de base:

  1. Jambes oscillantes, imitant des ciseaux. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes avec votre bassin. Il est conseillé de fixer le boîtier avec vos mains afin qu'il ne tombe pas. Ensuite, faites des balançoires en forme de croix avec vos pieds. Le deuxième mode de réalisation, sans soulever le corps - soulevez les jambes gauche et droite à 15-20 cm du sol et effectuez les mêmes mouvements à tour de rôle. Dans cette option, les muscles abdominaux sont activement impliqués dans le travail. Durée d'exécution - 15-20 max chaque jambe. Le nombre d'approches - 1-4, selon la préparation physique du patient.
  2. Mettez-vous à quatre pattes et, sans enlever vos mains du sol, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Ensuite, utilisez vos paumes pour déplacer le torse dans un plan horizontal, se déplaçant vers la droite et la gauche. Sur le côté, il semble se balancer d'un côté à l'autre, effectuer des mouvements en douceur et onduler. Un débutant devrait commencer par quelques répétitions. Un utilisateur plus avancé fait au moins 10.
  3. L'exercice classique du chat. Cela peut se faire à la maison. Mettez-vous à quatre pattes et commencez à plier progressivement la colonne vertébrale dans la région lombaire, et dans la direction opposée, vous devez vous plier dans la région thoracique, mais vers le haut. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 dans 4 approches. À la fin, la crête doit être redressée.
  4. Hyperextension. Vous pouvez jouer à la maison, mais c'est problématique. Il est préférable de faire des extensions dans le gymnase sur des machines spéciales. Cet exercice implique des extenseurs du dos, mais le mouvement du corps est effectué en raison de la force des muscles fessiers. Allongez-vous dans le simulateur, en verrouillant soigneusement vos jambes. Redressez votre dos et mettez vos mains derrière votre tête. Descendez et montez. La répartition de la charge dépend de l'angle du projectile. Si la machine est à un angle de 90 degrés, les muscles - extenseurs du dos seront plus chargés. Si à un angle de 45 degrés, alors les fesses et les biceps de la cuisse. Option d'adaptation à domicile - allongé dans le bassin sur l'oreiller.
  5. Étirement du dos, des hanches et des épaules. Afin de faire l'exercice, tenez-vous en position genou-coude et croisez alternativement vos bras et vos jambes, en obtenant une position horizontale des membres. Le nombre de répétitions recommandé est de 15 à 20 dans 4 approches.
  6. Retour d'entraînement. Allongez-vous sur le sol, écartez vos bras perpendiculairement au corps et tournez-les les paumes vers le bas. Pliez les jambes aux genoux et appuyez les pieds sur le sol. Aussi, rotation simultanée de la tête vers la gauche. Prenez ensuite une position de départ. La deuxième répétition est avec la tête tournant vers la droite et encore avec le retour à sa position d'origine. Répétez 5 à 10 fois dans chaque sens en une fois.

Après un échauffement et des exercices, un attelage obligatoire suit. Cela doit être fait pour détendre les muscles afin qu'ils récupèrent plus rapidement pour la prochaine leçon. Avec la scoliose, un attelage est très utile..

  1. Une série d'exercices d'attelage pour la scoliose: asseyez-vous sur le sol et enroulez vos bras autour de vos genoux. Commencez à rouler en vous reposant doucement sur le dos, de l'arrière de la tête au coccyx. Cet exercice détend le dos, masse la colonne vertébrale, améliore la microcirculation et la structure musculo-squelettique est nourrie. Répétez plusieurs fois.
  2. Marcher sur des talons avec des mains enroulées derrière le dos. Durée d'exécution - pas plus d'une minute. Le dos est maintenu stable pendant l'exécution.
  3. Marcher sur les orteils avec les mains levées et le dos plat pendant une minute.
  4. Marcher dans un endroit avec des hanches hautes pendant une minute.
  5. Normalisation de la respiration. Levez vos mains lorsque vous inspirez et abaissez-les lorsque vous expirez.

L'attelage se déroule lentement. Un ensemble d'exercices est effectué chaque jour..

Pour les cours sur simulateur, la règle ne nécessite pas d'entraînement physique spécial. Notre ensemble d'exercices convient aux personnes de diverses professions, quel que soit leur âge et leur sexe.

Exercices pour différents types de scoliose

Il existe 3 types de courbure vertébrale:

  1. En forme de C ou uni. Le dos est plié par une arche, avec un biais à droite ou à gauche.
  2. En forme de S. La courbure vertébrale est observée dans deux départements.
  3. En forme de Z. Le type le plus dur. Il y a une courbure en trois points. Une telle scoliose est difficile à traiter..

De plus, la maladie a 4 stades de développement:

  1. Le premier degré est caractérisé par la présence d'un angle de courbure à moins de 10 degrés. Avec une scoliose de stade 1, la courbure n'est pas visible, si vous ne regardez pas de près la hauteur des épaules.
  2. Scoliose du 2e degré - se plie à moins de 11-25 degrés, un arceau dans la pente des épaules est très visible, dont la hauteur est visuellement différente.
  3. En présence de la troisième étape, une forte déviation de la position verticale est observée, ce qui entraîne certaines difficultés dans la vie quotidienne. Dans certaines parties du dos, une hypertonie intermittente et une atonie musculaire sont observées, qui se manifestent par des douleurs. La condition est lourde de développement d'une insuffisance cardiaque ou pulmonaire.
  4. Le stade terminal de développement est caractérisé par de fortes déformations externes qui perturbent le fonctionnement des organes internes et nuisent gravement à la qualité de vie. Une telle personne est handicapée.

La gymnastique avec scoliose n'est efficace qu'en présence de type 1 degré C ou S. La thérapie par l'exercice est prescrite dans la deuxième étape avec l'aide d'un rééducateur expérimenté.

En présence du troisième stade de la maladie, un corset de soutien est nécessaire. Il est préférable d'acheter un corset médical à Moscou auprès d'un spécialiste de confiance. Avec la scoliose, le corset supprime la charge du bas du dos, ce qui aidera à soulager l'inconfort. Ils ne recommandent pas de porter longtemps, car ils peuvent affaiblir les muscles du cortex. Lorsqu'il est combiné avec la gymnastique Schrot, une atrophie partielle peut être évitée..

Le quatrième degré de scoliose ne peut être corrigé que par la chirurgie. La consultation du médecin traitant est requise. La thérapie conservatrice dans cette situation est inefficace.

Pour corriger la posture, des types de charge asymétriques et symétriques sont nécessairement utilisés. La gymnastique avec scoliose n'est effectuée qu'après un échauffement complet du corps..

Un exemple d'un complexe de base comprend de telles actions:

  1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos épaules. Faites pivoter vos coudes d'avant en arrière 10 fois en 3 séries.
  2. Dans la même position, commencez à avancer vos épaules vers l'expiration et à l'inspiration, reprenez-la en redressant la poitrine. Suivez le même nombre de répétitions et d'approches.
  3. Répétez l'exercice, mais écartez simplement les épaules. Cet exercice est nécessaire pour l'étude et la divulgation du dos thoracique.
  4. Tirez vos bras vers le bas avec une traction, et tirez votre cou et votre tête vers le haut. Le dos doit rester plat. Répétez plusieurs fois tout en maintenant la tension statique pendant 5 secondes. Si c'est facile, ajoutez quelques approches supplémentaires.
  5. Allongez-vous sur le ventre, détendez votre corps et placez vos mains le long du corps. Relevez ensuite doucement la tête et abaissez-la. Le nombre de répétitions - 5-10.
  6. Répétez l'exercice précédent, mais avec vos mains posées sur le sol.
  7. En position couchée, levez alternativement les jambes. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 et les approches peuvent aller jusqu'à 3..
  8. Levez les bras et les jambes alternativement en position couchée.

N'oubliez pas les précautions de sécurité, pour corriger la courbure, vous devez travailler à un rythme lent. Sinon, l'effet sera le contraire..

Exercices contre-indiqués pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison

Il n'est pas recommandé d'effectuer les types d'activité physique suivants:

  1. Un fonctionnement rapide est une contre-indication relative. Vous ne pouvez pas courir avec 3, 4 étapes, ainsi qu'avec la progression rapide de la pathologie.
  2. Tous les exercices effectués sur une jambe. Il s'agit notamment des fentes, des squats. Avec ces types d'activité physique, la charge sur la région pelvienne est inégalement répartie. La plupart des patients atteints de scoliose ont un bassin asymétrique.
  3. Ne vous asseyez pas en position du lotus.
  4. Tongs en raison de l'augmentation des blessures.
  5. Danses et exercices dans les disciplines sportives de gymnastique.
  6. Tous les exercices avec une charge axiale verticale dans le gymnase.
  7. Les jeux de sport rapides tels que le football, le badminton et le volleyball sont également contre-indiqués en raison des virages brusques du corps.

D'autres contre-indications incluent:

  1. Assis dans une position pendant plus de 15 à 20 minutes.
  2. Mouvements nets et dynamiques, y compris la course à grande vitesse.
  3. Il n'est pas recommandé de monter souvent des escaliers, car la charge sur la colonne vertébrale dans cette position augmente.
  4. Ne patinez pas, ne patinez pas ou ne faites pas de vélo. Cela crée également une charge inégale..
  5. Il vaut mieux remplacer le sac et le diplomate porté sur une épaule par un sac à dos afin de ne pas augmenter l'inclinaison.
  6. Le massage est contre-indiqué pendant l'exacerbation.

Parmi les exercices qui peuvent être inclus dans un ensemble d'exercices de physiothérapie, les visas sur les barres horizontales sont interdits, car une charge accrue sur la colonne vertébrale est créée en raison de la gravité du corps et les disques intervertébraux sont étirés. Chez la plupart des gens, le vis crée un inconfort, donc cet exercice n'est plus utilisé en rééducation et est obsolète..

Si vous ressentez une gêne lors de la thérapie par l'exercice, vous devez revenir à la position de départ et arrêter de faire de l'exercice. Blessure possible.

Prévention de la scoliose

Habituellement, la maladie se développe à l'âge scolaire en raison d'une mauvaise posture, d'un corset musculaire faible et d'un appareil ligamentaire. Les parents envoient rarement leurs enfants dans des clubs de sport où ils peuvent renforcer leurs muscles du dos. L'école ne surveille pas non plus la posture, donc la plupart des personnes à l'âge adulte ont une scoliose.

Pour éviter le développement d'une pathologie, il est nécessaire dès l'enfance d'apprendre à un enfant à s'asseoir correctement, à ne pas se courber le dos et à ne pas tomber en marchant ou assis d'un côté.

La deuxième étape de la prévention est l'exercice. Vous pouvez envoyer votre enfant à la section sportive ou faire de la gymnastique avec lui seul. Les exercices devraient être simples et viser à travailler la poitrine, la colonne cervicale et lombaire. Dans l'enfance, même les exercices les plus élémentaires seront efficaces. Des exemples de complexes sont indiqués ci-dessus dans l'article.

Une autre étape de prévention est le port d'une mallette confortable, de préférence sous la forme d'un sac à dos sur le dos. Il n'est pas recommandé d'acheter des sacs par-dessus votre épaule. Vous devez également surveiller la démarche du bébé afin qu'il ne se recroqueville pas dans la poitrine.

Toutes ces recommandations sont pertinentes pour les adultes, mais dans l'enfance, il est plus facile de prévenir l'apparition de la scoliose. La prévention de la courbure vertébrale chez l'adulte vise à prévenir le développement de complications ou la progression d'une maladie existante.

Le plus grand avantage parmi les sports de scoliose est la natation. C'est un passe-temps agréable qui aide à soulager la tension de la colonne vertébrale. À des fins thérapeutiques, vous devriez faire affaire avec un instructeur. Avec un entraînement régulier, le renforcement musculaire se produit, vous pouvez redresser la scoliose imprévue et en même temps effectuer des exercices élémentaires dans l'eau. Activité utile - aquagym. Il renforce le corps, ne nuit pas à la santé, car le risque de blessures est minime.

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Cet ensemble d'exercices doit être effectué au moins 1 fois par jour. En plus de cela, d'autres moyens d'exercices de physiothérapie doivent être inclus dans le cours de rééducation.

Opinion éditoriale

Les exercices de physiothérapie ont des avantages indéniables précisément sur la colonne vertébrale, révélant les sections serrées et apportant du tonus aux muscles. Les méthodes Schrot sont très efficaces si le patient porte un corset. Gymnastique Schrot vise à restaurer le modèle moteur correct, élimine les changements atrophiques dans les muscles.

La gymnastique avec scoliose vise à aligner le dos et à détendre, à renforcer les muscles. La circulation sanguine s'améliore également, la douleur disparaît. La sélection correcte d'exercices complexes est nécessaire.