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Les bienfaits de la marche nordique avec hernie intervertébrale

Les contraintes quotidiennes et l'exploitation incorrecte du corps entraînent progressivement des perturbations dans les disques intervertébraux, jusqu'à la formation de hernies. Les vertèbres lombaires sont les plus sujettes à cette pathologie.

La médecine officielle sait s'il est possible de s'accroupir, de faire la barre et d'autres exercices pour une hernie de la colonne lombaire - les médecins du sport disent que des exercices physiques sont nécessaires.

Indications pour l'activité physique

Le traitement des hernies vertébrales nécessite une thérapie complexe. Ce n'est un secret pour personne qu'il est impossible de guérir le système musculo-squelettique avec des injections ou des comprimés seuls. Par conséquent, les experts ont développé une série d'exercices qui permettent;

  • éliminer la douleur;
  • soulager les crampes musculaires, la tension;
  • étirer la colonne vertébrale;
  • améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens;
  • renforcer le corset musculaire;
  • stimuler le système immunitaire;
  • activer les processus métaboliques.

Si le patient est capable de bouger, marcher avec une hernie est une procédure quotidienne nécessaire. Pour renforcer les muscles du dos, les médecins recommandent également la natation. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de visiter la piscine. Par conséquent, la marche nordique gagne en popularité. Les spécialistes ont reconnu que ce type de marche inhabituel était efficace pour les maladies du système musculo-squelettique..

La marche ne nécessite pas d'équipement coûteux, de vêtements spéciaux et vous pouvez le faire n'importe où. En raison du manque de neige, les skieurs scandinaves ne pouvaient pas s'entraîner naturellement, nous avons donc proposé de marcher avec des bâtons.

Une telle marche est utile en raison de la répartition uniforme de la charge sur les mains et la ceinture scapulaire en raison des bâtons, de sorte que la pression sur la colonne vertébrale et les articulations diminue.

Mais les bâtons de ski ordinaires ne conviennent pas à une telle promenade. Les fabricants produisent des bâtons spéciaux qui doivent être sélectionnés en tenant compte de la croissance humaine.

Utilisez un corset lors de l'exécution

Si vous décidez de faire du jogging, votre bas du dos doit être protégé par un corset et les chaussures doivent avoir un effet amortisseur. Les adeptes de la théorie qui parle des avantages de la course dans les maladies de la colonne vertébrale fondent leurs affirmations sur le fait qu'il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux d'un adulte, donc ils ne peuvent manger qu'en raison du processus de diffusion à partir d'autres tissus, ce qui provoque juste la course et marche rapide. Oui, cela est partiellement vrai, mais dans ce cas, nous parlons d'une personne adulte en bonne santé. Sans la «nutrition» appropriée, les disques intervertébraux s'usent et vieillissent rapidement, ce qui nous permet de tirer des conclusions sur les effets positifs de la course, qui est une excellente prévention de l'ostéochondrose et des maladies de la colonne vertébrale chez les personnes en bonne santé.

Le seul exercice physique que presque tous les médecins sont autorisés à faire est de marcher.

En même temps, vous ne pouvez pas marcher plus d'une heure par jour et assurez-vous d'écouter vos sentiments en même temps.Si vous vous sentez étourdi, que la pression augmente ou qu'un essoufflement sévère apparaît, vous devez immédiatement arrêter l'activité physique..

Marche nordique avec maladies du système musculo-squelettique

La randonnée en plein air est utile à tous, sans exception. Même avec les maladies les plus graves, les médecins recommandent de marcher, de bouger si la condition le permet. La marche nordique crée un certain fardeau pour le corps, donc avant de procéder, vous devriez discuter de tous les problèmes avec votre médecin. Habituellement, les personnes atteintes de hernies vertébrales sont en surpoids, ont un mode de vie sédentaire ou ont un travail sédentaire. Par conséquent, la marche nordique vous permet de résoudre ces problèmes. En marchant régulièrement avec des bâtons, vous pouvez:

  • perdre du poids;
  • améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire;
  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • posture correcte;
  • améliorer la coordination;
  • stabiliser la pression artérielle;
  • augmenter la circulation sanguine;
  • restaurer les processus métaboliques;
  • réduire le risque d'autres maladies;
  • améliorer l'état émotionnel.

Avec une hernie intervertébrale, une certaine activité physique peut non seulement intensifier la douleur, mais aussi nuire. La marche scandinave n'est pas contre-indiquée dans cette maladie si le patient est capable de bouger. Cependant, les classes doivent commencer avec des charges de travail minimales. Est-il possible de se lancer dans la marche nordique avec des hernies dans la colonne vertébrale, selon que la maladie est au stade aigu. Avec un fort processus inflammatoire, vous devez d'abord arrêter la douleur avec des médicaments, puis commencer l'entraînement.

Dans certains cas, vous devez effectuer des exercices quotidiens pour étirer la crête, et après un certain temps, vous pouvez commencer à marcher avec des bâtons. Il faut que la marche apporte du plaisir, et avec de fortes sensations douloureuses il est impossible d'y parvenir.

Ne vous engagez pas dans la marche nordique après la chirurgie pour enlever une hernie sur la colonne vertébrale. Il est important que le patient subisse une rééducation dans les 2 à 6 mois.

Problèmes vertébraux et santé

Au début de l'article, je voudrais m'attarder plus en détail sur le type de sport qu'est la marche nordique. Initialement, ce sport est apparu en Finlande, bien que ce pays ait un climat plutôt froid, cependant, la neige n'y reste pas toute l'année, donc les athlètes locaux - les skieurs ont dû proposer une longue option d'entraînement pour ne pas perdre la forme pendant la morte-saison. Plus tard, ce sport est devenu particulièrement populaire parmi les gens après 30 ans, car il n'a pratiquement aucune contre-indication. Même les personnes atteintes de maladies cardiaques, qui sont en surpoids, ainsi que les maladies du système musculo-squelettique peuvent être impliquées. La marche nordique avec des bâtons s'est avérée être une solution idéale pour les personnes ayant un diagnostic de hernie vertébrale. La spécificité de cette maladie exclut la course à pied, car avec elle, le disque intervertébral du patient peut être blessé..


Les avantages de la marche avec des bâtons sont évidents, cela aide à renforcer les muscles du dos, car ce sont les muscles du cou, du dos, de la presse, de la ceinture scapulaire qui fonctionnent. En conséquence, les muscles de tout le dos sont renforcés, ce qui est très important dans le traitement de la hernie, mais la charge sur la colonne vertébrale est réduite. La charge sur les articulations des jambes est également réduite. Récemment, ce sport est devenu particulièrement populaire, car il ne nécessite pas d'entraînement physique spécial ni d'endurance. Dans les rues des parcs, beaucoup de gens marchaient avec des bâtons. Cependant, si une personne bien informée les regarde de plus près, il devient évident que la plupart des gens pratiquent ce sport est absolument faux. Ce n'est certainement pas nocif, mais pas aussi utile que nous le souhaiterions.

Comment pratiquer la marche nordique et tirer le meilleur parti de ce sport? Commençons par la technique de marche. Puisque la marche nordique est toujours un sport, bien qu'elle soit appelée marche, par conséquent, comme avant les autres activités, il sera utile de faire un échauffement. L'échauffement comprend le balancement des bras, des jambes, la pointe des pieds, la flexion, l'inclinaison de l'extension. Peut être inclus dans un bâton d'échauffement.

Après avoir poursuivi la marche elle-même, nous commençons par mettre un pied sur le talon, puis, pour ainsi dire, faire défiler le pied du talon à l'orteil. Ce mouvement devrait rappeler la façon dont une roue se déplace. Dans ce cas, le genou doit être légèrement plié pour que les muscles des articulations du genou fonctionnent. Il est important de maintenir une bonne adhérence de la jambe avec le sol, mais pas sur toute la surface de la jambe. Le bâton, qui est à l'avant, fixé au niveau du talon du pied qui marche, il est important de déplacer une partie de son poids sur le bâton lors du déplacement. Il vaut mieux ne pas regarder sous vos pieds, garder le dos droit, respirer correctement, inspirer de l'air par le nez, expirer par la bouche. Il est conseillé de prendre de l'air frais, comme un parc, afin que le plus d'oxygène possible pénètre dans les poumons vers les tissus. La largeur de pas n'est pas définie, cela devrait vous convenir, c'est important, ne soulevez pas votre pied plus haut que d'habitude lorsque vous marchez, tout devrait être naturel et facile. Du côté, il peut sembler que vous ne faites pas beaucoup d'efforts, mais cela est trompeur.

Premièrement, - le poids est transféré sur le bâton. Deuxièmement, concentration sur le mouvement, mise en scène, posture, respiration correcte.

Les mains en marchant doivent être légèrement pliées aux coudes. Il est facile de tenir les bâtons, car ils sont structurellement fournis avec des fils spéciaux très durables. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la marche nordique, car ce sport ne nécessite pas de charges lourdes.

Ne traitez pas avec:

Les phases aiguës des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Angine de poitrine sous forme prononcée. Dans la période de récupération après des opérations complexes. Haute ou basse pression.

Séparément, sur les avantages de marcher avec des bâtons..

Si vous marchez correctement, vous êtes impliqué dans environ 90% des muscles du corps. Contrairement à la marche régulière, une fois et demie plus de calories sont brûlées, ainsi que moins de charge sur les articulations. Renforcer le système cardiovasculaire en raison des charges cardio-vasculaires, aide à abaisser la tension artérielle et le cholestérol.

Comment choisir les bâtons de marche nordique.

Vous devez choisir des bâtons adaptés à la croissance, vous pouvez également calculer la hauteur selon la formule - pour cela, vous devez multiplier votre taille par 0,67. La valeur résultante sera la longueur du bâton qui vous convient. Dans le magasin, en choisissant un bâton qui vous convient en longueur, assurez-vous de vérifier sa commodité en hauteur avant d'acheter. Le choix des bâtons dans les magasins de sport est assez large, les acheteurs se voient proposer: - des bâtons de longueur fixe. Leurs avantages sont la fiabilité et le prix. - Bâtons réglables - rappelant les tubes télescopiques, pratiques dans la mesure où plusieurs personnes de tailles différentes peuvent les utiliser. Puisqu'ils peuvent être déplacés pour s'écarter en hauteur. Il y a aussi des inconvénients de tels bâtons, c'est leur prix. - Les bâtons pliants sont très pratiques pour voyager, car ils se plient de manière compacte, cependant, car ils sont constitués de plusieurs parties, ils ne sont pas particulièrement fiables. Le choix du matériau à partir duquel les bâtons sont fabriqués est également diversifié, souvent en aluminium. Ce métal est assez léger. Il existe des variantes de matériaux modernes plus légers et encore plus légers, par exemple le carbone. Étant donné que de nombreuses personnes ont des bâtons de ski à la maison ou dans les sous-sols et les greniers, il est tentant de les utiliser pour la marche nordique, mais vous ne devriez pas le faire, car les bâtons spéciaux seront considérablement plus bas. Cela est dû au fait que lors du ski, une personne est repoussée par des bâtons et ne marche que peu de repos. La pointe du bâton de ski est en fer, ce qui ne convient pas du tout à la marche douce. Lorsque l'asphalte entre en contact avec le morceau de fer, il y a un retour au joint, contrairement aux pointes spéciales en caoutchouc. Cependant, il convient de noter qu'avec la bonne approche, vous pouvez toujours créer des produits scandinaves à partir de bâtons de ski.

Caractéristiques de la marche nordique

La marche nordique rappelle la marche intensive à l'aide de bâtons, qui vous permettent de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Au cours de cette promenade, les muscles des épaules, des bras, du cou, des membres supérieurs et inférieurs sont impliqués. En même temps, une personne ne court pas, mais marche, en poussant avec des bâtons. Pour cette raison, la charge sur le bas du corps est réduite, ce qui est important pour les hernies de la colonne lombaire.

Avec la marche normale, seulement 40% des muscles travaillent et avec la marche nordique, 90%. La charge rythmique sur tous les groupes musculaires dilate les vaisseaux sanguins, sature le corps d'oxygène, améliorant la nutrition des tissus endommagés de la colonne vertébrale.

Bien que ce type de marche soit assez simple, il est nécessaire de considérer les nuances suivantes;

  • faire un peu d'entraînement avant de commencer;
  • Ne commencez pas l'exercice avec une pression artérielle élevée;
  • la marche est interdite avec le SRAS;
  • avec un pas, le pied doit se déplacer en douceur du talon aux orteils;
  • Ne frappez pas tout le pied sur le sol;
  • en marchant avec le pied gauche, la main droite avance (même principe avec le pied droit);
  • vous devez compter sur le bâton, pousser avec vos mains, et pas seulement le réorganiser;
  • ne touchez pas le sol très fort avec les bâtons;
  • ajuster la charge sur les bras, le dos et les jambes en alternance.

Les femmes enceintes atteintes de hernies intervertébrales peuvent ressentir une gêne lombaire au cours du troisième trimestre. Par conséquent, les médecins peuvent conseiller la marche nordique comme des promenades et des mesures préventives. Si, lors d'une promenade avec des bâtons, une personne souffre d'essoufflement, d'assombrissement des yeux, de fatigue, de palpitations, de maux de tête, de nausées et de transpiration excessive, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement et de consulter un spécialiste..

Il y a beaucoup moins de contre-indications à la marche nordique que d'indications. Les hernies vertébrales ne sont pas une contre-indication à ce sport. Cependant, toutes les questions doivent être discutées avec votre médecin. Si l'entraînement augmente la douleur dans la colonne vertébrale ou les articulations, il est possible que la marche soit mal effectuée. Vous devez également ramasser des bâtons en hauteur. Gardez à l'esprit que plus le manche est haut, plus la charge est importante..

OrtoCure.ru La marche nordique vous aidera à surmonter votre maladie et à renforcer vos muscles

Améliorer la marche avec une hernie de la colonne vertébrale, selon des études de scientifiques et de médecins de l'Institut Cooper, est très utile. La charge courante sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois, elle est égale à deux poids corporels du patient. La marche normale aide à réduire la charge et est égale au poids du patient, la méthode de thérapie scandinave réduit la charge de 20% supplémentaires. Il est conseillé aux patients souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale de bouger davantage, ceci en réalisant la marche nordique.

Sports autorisés

Le médecin décide s'il est possible de commencer à faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale, individuellement pour chaque cas spécifique. Il vous indiquera également lequel des exercices vous pouvez commencer à faire. Les disciplines sportives doivent choisir moins traumatisantes, sans sauter.

Il s'agit notamment de sports calmes:

  • Pilates;
  • la natation;
  • yoga;
  • gymnastique Tai Chi;
  • aquagym;
  • sports et marche nordique.

Aquagym

Avec une hernie de la colonne vertébrale, l'aquagym peut et doit être fait. Des exercices rythmiques à la musique dans la piscine détendent les muscles, améliorent l'échange de gaz dans les tissus affectés, produisent un léger massage et décompressent les vertèbres..

Aptitude

Avec la hernie vertébrale, la forme physique peut et doit être aimée. À la suite de l'entraînement, la tension des muscles spasmodiques est soulagée et la microcirculation dans les disques intervertébraux s'améliore. Passer la douleur associée à l'irritation des terminaisons nerveuses voisines.

Caractéristiques de la forme physique pour la hernie

Les cours dans les salles de fitness peuvent apporter des avantages et des inconvénients. Ces centres disposent d'équipements adaptés aux personnes ayant un problème de dos..

Dans la zone d'entraînement cardio, vous pouvez vous entraîner sur des vélos d'exercice en mettant l'accent sur le dos, marcher sur un ellipsoïde sans bras.

Sur les simulateurs, il est permis de s'engager dans des charges statiques, en évitant la charge lombaire, en balançant correctement la presse.

Vous pouvez également faire du fitness avec une hernie lombaire en groupe, pour de tels exercices Pilates, aquagym et yoga conviennent.

Pilates

L'un des principes appliqués dans ce type de fitness est le «centrage» du corps. Pour cela, il est nécessaire de pincer les muscles du périnée, les soi-disant muscles de Kegel et d'essayer de tirer l'estomac vers l'arrière.

Avec un "centrage" correct, une augmentation de la pression intra-abdominale se produit et la charge est redistribuée de sorte que la charge principale ne va pas à la colonne vertébrale. Vous ne devriez pas commencer à pratiquer le Pilates avec des hernies sans consulter un podiatre.

Entraînement en force et planche

La barre est une forme statique d'entraînement en force. Il est possible ou impossible de faire la barre avec diverses hernies de la colonne vertébrale, selon la taille et l'emplacement de la hernie.

Les avantages d'une performance régulière:

  • Le stand est élémentaire, la technique de sa mise en œuvre est simple, adaptée au renforcement du corset musculaire et accessible à tous. L'exercice a plusieurs niveaux de difficulté. L'option la plus simple est la sangle de coude, il est donc recommandé de commencer par fabriquer la barre avec, mais il existe de nombreuses autres techniques efficaces pour le faire;
  • Effectuez d'autres modifications de l'exercice. La barre doit être démarrée progressivement, vous ne devez pas essayer immédiatement de rester debout longtemps;
  • La barre utilise non seulement les muscles profonds de l'abdomen, mais implique également les muscles de la cuisse, de l'épaule et du haut du dos;
  • Seul un tapis de yoga est requis pour les cours.

Conseils pour faire le bar:

  1. Commencez le compte à rebours à partir du moment où l'inondation est fixée;
  2. Il est nécessaire d'observer la bonne technique - gardez votre position sans remplir le bas du dos, il est préférable de faire 2-3 approches courtes avec la bonne technique qu'un lobe, tout en endommageant le bas du dos;
  3. Les talons doivent se toucher, les chaussettes reposent sur le sol - dans cette position, la barre est la plus efficace;
  4. Vous ne pouvez pas remplir la barre avec une exacerbation de la maladie.

Activité physique autorisée

Pour les blessures et les changements dégénératifs des disques intervertébraux, une variété d'exercices sont nécessaires. Au début, cela peut être juste des exercices de respiration, puis des manipulations pour éliminer les spasmes musculaires.

Pendant la période de rémission, vous pouvez commencer à marcher, faire des balades à vélo, en évitant la surcharge. Est-il possible de s'engager dans une salle de sport avec une hernie de la colonne vertébrale, dépend de l'état du corps en ce moment.

Quelle est l'essence de l'hyperextension

L'hyperextension est un exercice qui permet de développer le bas du dos, ainsi que le milieu et le haut du dos. Elle peut se faire au sol, allongé sur le tapis les bras levés, soulevant le haut du corps et les jambes autant que possible..

Dans les salles de fitness, une chaise romaine est utilisée pour cela, et elle est incluse dans la liste de ces simulateurs que vous pouvez pratiquer avec une hernie de la colonne vertébrale. Il peut être en exécution horizontale et inclinée. Le simulateur est réglable individuellement en hauteur.

Une autre option est le genou Superman quand un bras et une jambe opposée sont levés..

Tableau d'Evminov

La méthode Evminov est une technique complètement nouvelle pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale.

Il est basé sur l'activation des mécanismes d'auto-guérison des structures de la colonne vertébrale en effectuant des exercices spéciaux à l'aide d'un simulateur orthopédique, connu sous le nom de «Evminova Preventor». Cette méthode peut se substituer à la natation, elle a le même principe de traitement..

Presse jambes

En cas de problèmes avec la colonne lombaire, cet exercice doit être fait en position couchée pour exclure toute charge axiale sur la colonne vertébrale.

La technique suivante doit être respectée:

  • Vous pouvez faire l'exercice avec un pied d'abord, puis avec l'autre.
  • La longe doit être fermement pressée contre la surface du simulateur. Il faut faire attention non pas à l'angle de flexion du genou, mais à la densité de la contre-pression.
  • Les hanches doivent être parallèles les unes aux autres.
  • Il vous suffit de pousser la plateforme avec vos talons. La position confortable des pieds est choisie individuellement, elle doit être aussi naturelle que possible.
  • Il est impossible que les avant-bras soient autant que possible appuyés contre le support, cela conduit à un réflexe cervico-tonique, à une augmentation de la déflexion indésirable de la colonne vertébrale. Pour éliminer cela, placez un petit rouleau sous le cou;
  • vous pouvez faire plusieurs courts trajets.

Exercices pour les jambes droites

Avec les hernies lombaires, la flexion, l'étirement, la musculation sur les jambes droites sont interdits.

L'exception est les exercices d'étirement des ischio-jambiers pour une inclinaison appropriée.

Elle doit être réalisée exclusivement en raison de la flexion des articulations de la hanche.

Exercices de torsion

Est-il possible de gonfler la presse avec une hernie de la colonne vertébrale sans charger le bas du dos, dépend des exercices choisis.

Un exercice sûr peut être un «pont», où la charge tombe sur les muscles des muscles abdominaux, des hanches. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux en mettant l'accent sur la surface du tapis, serrer les muscles de l'abdomen, les fesses. Soulevez le dos et les fesses en une seule pièce sans tordre les vertèbres derrière les vertèbres.

Pour augmenter la complexité, diverses modifications peuvent être appliquées, comme un pont de pied et les bras levés en l'air.

Vous pouvez pomper la presse en toute sécurité à l'aide du «vélo» d'exercice ou des «ciseaux».

Caractéristiques de la musculation avec hernie

Afin d'acquérir une belle silhouette, de construire des muscles, mais sans nuire à votre santé, il est conseillé de faire de la musculation avec un entraîneur compétent. C'est lui qui doit décider s'il est possible de soulever des poids avec une hernie donnée.

Il ne faut pas oublier qu'il est souhaitable d'effectuer des exercices de force dans une ceinture d'haltérophilie ou un corset.

Une attention particulière doit être portée au respect de certaines règles:

  • n'utilisez pas de poids lourds;
  • commencer des exercices de force avec hyperextension;
  • refuser la compression cardio (course, corde à sauter, saut, squats profonds);
  • pour soulever des coquilles avec un dos droit;
  • suivre régulièrement des cours de massage manuel.

Marche nordique

Ce type de marche sportive a été inventé par des athlètes-skieurs finlandais ingénieux pour leur entraînement d'été. Il s'est avéré que marcher avec des bâtons est très utile et n'a pratiquement aucune contre-indication..

Avec une diminution de la charge sur les articulations des jambes et de la colonne vertébrale, la ceinture scapulaire et les muscles abdominaux sont également entraînés. Vous pouvez gérer la marche nordique avec des hernies de la colonne vertébrale, mais il est recommandé de commencer pendant la rémission, lorsqu'une personne n'est pas tourmentée par une douleur intense pendant le mouvement.

Avant l'entraînement, vous devez effectuer des exercices d'échauffement. La durée et la vitesse de marche doivent être augmentées progressivement. La formation peut se faire à intervalles, l'itinéraire est plus difficile.

Pour une plus grande efficacité, vous devez choisir un rythme de mouvement auquel le pouls fonctionne dans la zone anaérobie.

Marcher ou marcher

Malgré le fait qu'avec les hernies, les médecins recommandent d'éviter les charges axiales, pour une personne une position verticale est familière. Et comme nous ne renforçons que les muscles que nous entraînons, il est nécessaire de pomper les muscles pour une charge verticale.

Pour cela, la marche est la forme d'exercice la plus sûre et la plus naturelle. Vous devez commencer par marcher, lorsque le pouls ne dépasse pas 80 battements, et que vos muscles se renforcent et que votre endurance augmente, passez à la marche, qui est un sport olympique..

Cours sur la barre horizontale

Des exercices sur la barre sont nécessaires pour décompresser et renforcer les muscles. Lorsque les muscles sont étirés, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale est restaurée et les processus métaboliques s'améliorent. Avec les hernies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous tirer sur la barre horizontale ou d'autres coquilles.

Les exercices suivants sont recommandés:

  • vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale et faire des virages lisses du bassin "gauche - droite";
  • la montée de flexion au niveau des genoux des jambes à la poitrine sur l'expiration;
  • traction vers l'avant et vers l'arrière;

Le mouvement doit se faire en douceur, sans secousses. Le nombre de répétitions dépend du niveau de forme physique. Sautez doucement de la barre horizontale, sans compression.

La natation

Une excellente forme d'exercice aérobie pour la colonne vertébrale problématique. La densité de l'eau réduit le poids corporel et la charge sur le squelette, offre une liberté de mouvement. Cependant, il faut se rappeler que certaines oscillations et manœuvres corporelles sont nocives pour la colonne lombaire.

Si nager avec une hernie dans la piscine est mauvais, la condition peut empirer. Cela peut être évité en nageant sur le dos ou en nageant sur le ventre..

Lors de la natation ou de l'aquagym avec une hernie lombaire, vous devez vous efforcer de garder la ceinture scapulaire et les hanches au même niveau, sans plier la colonne vertébrale pour garder la tête au-dessus de l'eau. Pour ce faire, vous pouvez porter un masque et un tube.

Cette pratique du yoga oriental est basée sur le principe «ne pas nuire». Les asanas sont des poses contrôlées pour étirer et renforcer un bon corset musculaire, ainsi que pour soulager le stress psychologique des muscles spasmodiques.

Pour améliorer la mobilité de la colonne lombaire, vous pouvez utiliser doucement des poses allongées qui ne permettent pas une forte torsion: «chat», «vache» depuis la position genou-coude, «chien face vers le bas».

La position de l'enfant est une position de yoga qui est particulièrement utile pour une hernie de la colonne vertébrale. Pour effectuer cette pose, vous devez vous mettre à quatre pattes, puis vous étirer en arrière, en appuyant votre corps sur vos jambes. Les mains doivent être étendues vers l'avant et reposer librement sur le sol..

Cette pose crée des étirements et de la relaxation dans le bas du dos, il est donc utile d'effectuer cet exercice à la fin de la séance. Les hernies ont peur des courants d'air. Il est recommandé de ventiler la pièce avant l'entraînement.

Attention! Comment faire du yoga dans chaque cas de hernie, seul un spécialiste expérimenté et pratiquant dira.

Cours de Fitball

Cette balle est utilisée pour pomper les muscles sans charger le lombaire.

De nombreuses applications du ballon pour les exercices correspondent à différents niveaux de difficulté, et les avantages pour les patients souffrant de maux de dos peuvent être ressentis à tous les niveaux - de la simple position assise sur un ballon à la réalisation d'exercices aérobies structurés.

Vous pouvez courir avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire, mais cela doit être fait avec autant de soin que possible. La course à pied ne provoque pas de formation de hernie, mais peut s'aggraver en raison d'une alternance trop fréquente de compression et de décompression.

De nouvelles études sportives ont montré que les coureurs présentent de meilleurs niveaux d'hydratation et de polysaccharides dans l'espace intervertébral de la région lombaire inférieure que ceux qui ne pratiquent pas le sport.

Ces faits montrent que la charge axiale d'intervalle sur les vertèbres pendant la course peut être utile pour les personnes ayant des problèmes similaires. S'il y a une hernie, il est nécessaire d'inclure progressivement le fonctionnement dans le système de charge. Tout d'abord, vous pouvez courir sur un sol mou, alterner course et marche.

Une fois que les ligaments et les muscles sont forts, vous pouvez augmenter la durée et la vitesse.

Les avantages de la pratique du bâton

"Est-il possible de pratiquer la marche nordique avec une hernie rachidienne?". Une saillie du disque intervertébral permet de marcher avec des bâtons. La marche nordique est un sport doux. Engagé dans la marche nordique est certainement utile. Ce type de charge est naturel, presque tous les médecins recommandent de marcher pour restaurer le fonctionnement de la colonne vertébrale. Grâce aux bâtons, la charge sur le haut du corps est réduite, le poids est redistribué, les tremblements sont adoucis, les coups à la colonne vertébrale ne deviennent pas forts. Les avantages de la marche nordique:

  • grâce à cette technique, le poids est réduit, ce qui contribue au développement d'une hernie de la colonne vertébrale;
  • améliore la circulation sanguine dans les segments endommagés;
  • l'activité musculaire augmente, la marche nordique implique 90% des muscles du corps;
  • développe un sens de l'équilibre;
  • améliore la coordination;
  • renforce les muscles du dos;
  • le système respiratoire est rétabli, l'essoufflement disparaît;
  • la pression artérielle se normalise;
  • posture corrigée.

La marche nordique remplace toute une gamme d'exercices de routine recommandés par les médecins aux patients ayant un diagnostic de hernie vertébrale. Permettre aux personnes âgées, aux femmes enceintes de pratiquer ce sport. Pour les cours, il suffit d'acheter des bâtons spéciaux.

Recommandations pour les classes

Groupes musculaires travaillant dans diverses activités

Pour la marche nordique, vous devez choisir l'uniforme approprié. Suivez ces directives:

  1. Achetez des vêtements légers. Les vêtements ne doivent pas entraver les mouvements. Achetez des articles respirants, de préférence en matière naturelle..
  2. Lorsque vous pratiquez en hiver, prenez des gants ou des moufles doux et chauds avec un revêtement antidérapant, une veste appropriée, un pantalon chaud.
  3. Achetez des chaussures appropriées. Choisissez des chaussures durables, de préférence cousues, afin que vos pieds ne soient pas mouillés par temps de pluie. Achetez des chaussures d'hiver avec des pointes spéciales antidérapantes. En été, ils portent des baskets (mocassins), la semelle est respirante. Trouvez des bottines. Il n'est pas recommandé de lacer fortement les lacets; il y aura une violation de la circulation sanguine.

Les cours ne devraient pas faire souffrir. La marche nordique est exclue si le patient est sous l'influence d'analgésiques. Le patient doit ressentir la colonne vertébrale afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie, en travaillant la force.

Vaut-il la peine de charger à nouveau la colonne vertébrale?

En résumé, je voudrais donner une réponse définitive à la question: est-il possible de faire du jogging avec une hernie intervertébrale? Donc, ce sera négatif, même pour ceux qui ont déjà fait du sport. Vous ne pouvez pas exposer votre corps épuisé par la maladie à une secousse physique telle que la course, cela ne fera qu'aggraver votre bien-être et l'évolution de la maladie. Ne pensez pas qu'initialement, c'est la course à pied qui a causé une maladie aussi grave, en aucun cas, mais avec des secousses constantes, observées lors de mouvements rapides, le processus de réparation des disques intervertébraux endommagés ralentit considérablement.

Si vous voulez faire du jogging, mais en même temps accélérer votre récupération, essayez de remplacer ce sport traumatisant par une option plus douce qui ne créera pas une telle charge sur la région vertébrale. Dans ce type de maladie, l'éducation physique est très importante, mais elles doivent être sélectionnées en tenant compte de la gravité de votre état, de votre âge, de votre sexe et être réalisées dans des mesures raisonnables. Si vous ne trouvez pas une activité sportive à votre goût, vous aurez toujours accès à la randonnée. Personne ne parle des distances du marathon, marcher pendant une heure dans l'air frais, vous vous sentirez beaucoup mieux.

La médecine moderne a fait de grands progrès pour résoudre ces problèmes et la plupart des institutions médicales ont des gymnases spécialement équipés pour les besoins des personnes souffrant de blessures et de maladies du système musculo-squelettique. Une excellente alternative à la course régulière sera les cours sur un simulateur spécial. Le patient sera engagé sous la direction claire d'un instructeur dans une ceinture spéciale. Dans ce cas, la charge qui devrait apparaître sur la colonne vertébrale pendant la course normale sera complètement éteinte en raison du travail des genoux, des articulations de la cheville et des articulations du pied en bonne santé.

Les patients pensent qu'il est impossible de se promener ou de courir dans un corset spécial, car l'atrophie musculaire, ce n'est pas le cas. Grâce aux pinces, une ceinture ou un corset vous permet de maintenir votre posture, de répartir correctement la charge pendant l'exercice et en même temps ne contraint pas les mouvements pendant l'éducation physique. Un corset ne peut être endommagé que s'il est incorrect ou trop serré pour être porté pendant plusieurs mois.

Vous savez maintenant s'il est possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire et vous pouvez planifier correctement votre rééducation après un traitement prolongé sans nuire au corps. N'écoutez pas les amis et les voisins qui ont reçu un diagnostic similaire, la pertinence du jogging et de l'activité physique ne peut être déterminée que par le médecin traitant dans un mode individuel. Si vous faites du sport selon la méthode qui leur est prescrite, les exercices peuvent nuire à votre bien-être. Vous pouvez toujours trouver des recommandations encore plus utiles sur notre site Web.

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- C'est une activité assez nouvelle, mais qui est rapidement devenue populaire..

La technique est plus douce que la course, et contrairement à cette dernière a moins de contre-indications.

Mais tout le monde peut-il le faire? Dans chaque cas, la décision sur la possibilité de cours sera prise individuellement, en tenant compte de l'état du patient et d'un certain nombre d'autres points.

La justesse de la technique et le respect de toutes les règles jouent également un rôle important..

Contre-indications aux classes. Cotés négatifs

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le bas du dos. C'est la région lombaire la plus sujette à la formation d'une masse herniaire. La marche nordique doit être limitée dans les cas suivants:

  • la température corporelle a augmenté;
  • rhumes;
  • exacerbation de la pathologie dégénérative;
  • maladies infectieuses et inflammatoires;
  • formations malignes et bénignes;
  • la présence de métastases dans la colonne vertébrale;
  • violations graves dans le travail du système respiratoire, du système urogénital;
  • problèmes cardiaques, vaisseaux sanguins.

Une hernie lombaire de la colonne vertébrale entraîne une violation de la circulation sanguine dans les organes pelviens chez la femme. Pour le beau sexe, la pathologie dégénérative est un grave danger, elle provoque de graves violations du système reproducteur. Vous ne pouvez pas faire de marche nordique avec menstruations, problèmes de miction.

En marchant

Il convient de noter que même si la dynamique de la maladie est positive, la course à pied contribue à augmenter la charge verticale sur les disques intervertébraux et s'accompagne toujours d'une augmentation du stress, ainsi que de tremblements de la colonne vertébrale. Par conséquent, la récupération de disque sera plus lente.

C'est pourquoi il vaudra mieux marcher. Qu'il peut à juste titre être considéré comme un sport universel, ce qui est autorisé et sera utile à tous. En particulier, l'absence de phase de vol, lorsque les deux jambes décollent du sol, aide à éviter les tremblements de crête et la charge excessive sur le bas du dos. Des promenades régulières aident à augmenter l'endurance, tandis que la marche peut être effectuée partout, juste assez chaque jour sur le chemin du travail pour sortir du transport quelques arrêts plus tôt.

La principale chose à retenir est de ne pas courir après les records. La marche doit être amusante et ne pas provoquer de surmenage ou d'inconfort et de douleurs lombaires.

Marche nordique

Un sport que beaucoup considèrent excentrique - le ski avec des bâtons de ski peut avoir des effets encore plus positifs avec une hernie de la colonne vertébrale, mais comme la marche nordique est déjà considérée comme l'une des variétés d'exercices de physiothérapie, il est nécessaire de coordonner ce sport avec votre médecin..

Avantages de la marche nordique:

  • renforce le corset musculaire de la colonne vertébrale;
  • l'exercice régulier aide à réduire le poids (les calories sont brûlées plus rapidement qu'avec la marche régulière);
  • en raison de la réduction de poids, la charge sur la colonne vertébrale est réduite;
  • la pression se normalise;
  • aide à renforcer le muscle cardiaque et à entraîner presque tous les groupes musculaires.

La marche nordique est le meilleur choix.

De plus, la marche nordique contribue en partie au transfert de pression sur les mains, ce qui est particulièrement important avec une hernie de la colonne lombaire.

Pour les cours, vous aurez besoin de vêtements et de chaussures confortables, et en hiver, vous devez penser à une protection supplémentaire des mains. Le choix des bâtons est également important, car trop court ne donnera pas l'effet recherché, et trop haut ne contribuera pas à une répartition uniforme de la charge. La meilleure hauteur de manche est au milieu de l'avant-bras.

Au début, la marche nordique exigera de la concentration. Aussi, il ne faut pas oublier la sécurité et éviter les surtensions et les surcharges.

Caractéristiques des cours

Si l'entraînement a causé de la douleur, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice. Dans la leçon suivante, essayez de réduire la distance, très probablement, le patient a commencé à parcourir de longues distances tôt, ce qui a provoqué des sensations douloureuses. Vous ne pouvez pas surcharger le corps, surcharger la colonne vertébrale. Suivez les instructions de l'instructeur. L'instructeur a dit que vous devez parcourir une distance de 1 km, ce qui signifie que vous devez écouter l'avis de l'entraîneur.

Un entraîneur de marche nordique expérimenté sait mieux quelles mesures en bénéficieront, ce qui est contre-indiqué pour un patient souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale. La tâche principale de la formation est d'effectuer selon un calendrier. Un peu de pluie n'est pas un obstacle à la prochaine session de formation, vous devez être engagé sans manquer de cours. L'humeur du patient le jour de la formation n'est pas importante, l'essentiel est selon le planning. Il est strictement interdit de prendre le courage d'un athlète professionnel, de travailler à pleine puissance.

Pour faciliter la formation, vous devez acheter un podomètre. La première leçon est de mesurer le nombre de pas effectués. Il suffit d'aller de 100 à 200 pas dans les 2-3 premières classes. Ensuite, la distance augmente progressivement, à l'avenir, il sera possible de marcher 2 km en une seule séance. Ne vous efforcez pas de surmonter de longues distances après avoir vu le résultat des patients. Focus sur les sensations.

Est-il possible de marcher sur le dos à la maison

L'application d'une technique de massage des pieds pour ajuster spontanément les vertèbres cervicales, thoraciques ou lombaires à la maison ne vaut pas le risque, car dans cette condition, il est nécessaire d'utiliser des méthodes plus locales lors de la prise de contact avec un médecin.

Qui choisira une méthode de rééducation individuelle:

  • procédure de physiothérapie (application d'un champ magnétique, ultrasons);
  • réflexologie (utilisation locale des aiguilles);
  • thérapie manuelle.

Mais pour la relaxation des muscles tendus après une dure journée de travail, juste ce dont vous avez besoin.

Alors de quoi avons-nous besoin. Nous avons déjà un corps fatigué après le travail, il ne reste plus qu'à trouver un volontaire pour une promenade le long de la colonne vertébrale. La seconde moitié est bien adaptée à ce rôle, vous pouvez présenter des enfants, sous la surveillance d'un adulte, ils ne feront que se réjouir d'être dans le rôle d'un médecin. Bien sûr, tamponner un enfant dans le dos ne donnera pas un grand résultat, en raison du petit poids, mais il n'y aura certainement aucun mal.

S'il n'y a pas eu d'entraînement, vous ne pouvez pas vous allonger sur une surface dure. Pourquoi? Afin de ne pas casser les côtes et de ne pas nuire au lieu de bénéficier. Dans un endroit solide, le corps ne se plie pas sans s'entraîner, sous la pression de la masse du "massothérapeute", il n'a tout simplement nulle part où se plier. Et une grande charge repose sur les os, ici ils ne peuvent pas résister, et il y aura un déplacement, une fissure ou une fracture. Par exemple: essayez d'écraser un écrou sur l'asphalte ou l'herbe. Où a-t-il réussi?

Cette procédure doit être effectuée avec les pieds nus et secs, après avoir réchauffé les muscles avec vos mains. N'oubliez pas les règles de sécurité de base et ne démarrez pas le processus en état d'ébriété.

Il convient de rappeler qu'au moindre inconfort et douleur, arrêtez immédiatement la séance. Et une autre condition délicate obligatoire est la présence du bon sens. Avec une personne pesant 60 kg sous une pression de 100 kg, vous pouvez oublier la relaxation.

Dans ce cas, un support est nécessaire pour réduire la charge..

Technique de technique appropriée

La technique de marche est d'une importance capitale. C'est de la bonne exécution de la marche scandinave que dépend le début d'un résultat positif. Technique de marche nordique:

  1. Avant de commencer les cours, un échauffement est toujours effectué, il est important de préparer le corset des muscles du dos à une charge plus sérieuse.
  2. Enfilez les membres supérieurs dans des boucles spéciales. Tenez fermement le bâton. Les mouvements sont les suivants: main gauche - pied droit, main droite - pied gauche.
  3. Le bras devant est tendu, tient fermement au bâton, le membre supérieur rétracté de l'arrière est détendu.
  4. En passant à l'étape suivante, le membre inférieur, qui avance, met d'abord le talon en roulant doucement sur vos doigts. Le membre inférieur, laissé derrière, se tient sur l'orteil. Vous ne pouvez pas mettre vos pieds complètement sur le pied. Pliez un peu vos genoux.
  5. Le bâton doit être tenu sur le côté, à un léger angle - 45 degrés.
  6. Moins de balancements de mains - moins de pas. Moins de stress sur la colonne vertébrale.
  7. Cela devrait être fait 2-3 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.

S'appuyer sur des bâtons n'est pas trop recommandé. Une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale est créée. Ne vous laissez pas distraire par des bagatelles, concentrez-vous sur la marche. Surveillez votre colonne vertébrale, ne vous affaissez pas.

Pour courir ou pas?

Dire que courir avec un tel diagnostic est absolument contre-indiqué. Répondez sans ambiguïté à cette question dans chaque cas, seul le médecin traitant peut, sur la base du tableau clinique, du stade de la maladie et de l'état général du patient. De plus, parmi les médecins, il y en a assez pour ceux qui pensent que la course et la colonne vertébrale sont des concepts incompatibles. Cependant, beaucoup de gens croient que le jogging léger est utile pour renforcer les muscles et normaliser l'activité de tous les systèmes corporels..

Les partisans de la course à pied conseillent aux patients de pratiquer dans un corset spécial. De plus, il est fortement conseillé d'utiliser des chaussures à semelles spéciales amortissantes. Dans le même temps, il sera préférable d'éviter de longues charges. En faveur de courir avec ce diagnostic, il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les tissus des disques intervertébraux. Leur approvisionnement, comme tous les tissus cartilagineux du corps, est dû à l'absorption des tissus adjacents. Par conséquent, plus les processus métaboliques dans les tissus adjacents aux disques intervertébraux sont actifs, mieux est l'approvisionnement du disque lui-même en nutriments, micro et macro-éléments nécessaires au fonctionnement normal. La course, comme la marche rapide, contribue à l'activation des processus métaboliques dans les organes et les tissus du corps, contribuant ainsi à la nutrition normale du cartilage et les protégeant du vieillissement prématuré.

La principale chose qui devrait être guidée par le choix de l'activité physique et des types d'exercices est l'absence totale de douleur. Si les médecins autorisent le jogging, il est important de ne pas en faire trop et d'éviter un stress excessif. Sinon, les classes peuvent faire plus de mal que de bien, et le prolapsus du noyau pulpaire s'intensifiera, ce qui peut entraîner une douleur accrue et blesser les terminaisons nerveuses des lombaires..

Il est nécessaire d'observer certaines règles qui minimiseront les risques de blessures supplémentaires à la crête, ainsi que de vérifier l'état des articulations de la hanche et de la cheville.

La première chose et la plus importante à faire pendant l'entraînement est de ne pas continuer à force ou à surmonter la douleur. En cas de douleur, il est nécessaire de ne pas réduire l'activité physique, mais d'arrêter l'entraînement et, si possible, de consulter un médecin. Aucun inconfort et surtout aucune douleur pendant le sport ne devraient survenir. L'instructeur peut aider à ajuster la charge et la technique d'exécution des exercices, il est donc préférable d'effectuer la première formation sous sa direction.

Bonne technique de course

Si vous n'avez pas la possibilité de vous engager avec un coach, il est préférable de se souvenir des règles de base:

  • la course doit être mesurée, à un, une fois le rythme choisi, en évitant les secousses ou les accélérations soudaines;
  • la torsion du boîtier, les balancements de la main et d'autres mouvements brusques sont également tabous - ils peuvent provoquer un décalage supplémentaire des disques;
  • n'essayez pas de courir un marathon, et il vaut mieux faire une réservation à l'avance avec votre médecin;
  • divisez la distance parcourue en plusieurs parties. Un peu de repos pour le bas du dos sera juste le chemin.
  • la fatigue excessive ne doit pas être autorisée, la durée optimale des cours est de 40 minutes;
  • vous ne devez prendre aucun analgésique, car l'absence de douleur peut entraîner une surcharge.

Le plan de jogging aidera à la formation.

Le bon choix de bâtons

Pour les classes des promenades scandinaves apporté un maximum d'avantages devraient choisir des bâtons. Faites correspondre votre équipement à votre taille. Faites attention à la disponibilité de buses interchangeables qui vous permettent de pratiquer en hiver, en été, sur des chemins de terre.

Considérez la longueur des bâtons. La longueur est sélectionnée selon la formule suivante: la taille du patient est multipliée par 0,68. Par exemple, 160x0,68 = 108,8. Un patient de 160 cm doit acheter un bâton de 110–118 cm de long, il est préférable d'acheter des bâtons télescopiques télescopiques. Un tel appareil vous permet de changer la longueur, est autorisé à être utilisé par tous les membres de la famille.

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La marche nordique est un sport relativement nouveau en Russie, mais sa popularité augmente rapidement. C'est une alternative efficace et douce à la course à pied, déconseillée à tout le monde. La marche nordique est bonne pour la colonne vertébrale et les articulations, elle a un effet fortifiant sur tout le corps et avec son aide, vous pouvez simplement remonter le moral.

Contre-indications

Tout exercice sportif ou de physiothérapie doit être interrompu dans de tels cas:

  • fièvre;
  • rhumes ou infections virales;
  • exacerbation d'une hernie intervertébrale;
  • détection de néoplasmes (tumeurs);
  • troubles du travail des organes internes.

Comment guérir les articulations et se débarrasser définitivement des maux de dos - une technique à domicile

Avez-vous déjà essayé de vous débarrasser des douleurs articulaires? A en juger par le fait que vous lisez cet article, la victoire n'était pas de votre côté. Et bien sûr, vous savez de quoi il s'agit:

  • avec douleur et grincement, pliez les jambes et les bras, tournez, pliez vers le bas...
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Et maintenant, répondez à la question: cela vous convient-il? Est-il possible de supporter cela? Et combien d'argent avez-vous «versé» dans des crèmes inefficaces? C'est vrai - il est temps d'y mettre fin! Êtes-vous d'accord? C'est pourquoi nous avons décidé de publier une interview exclusive avec le docteur en sciences médicales, le professeur S.M.Bobnovsky, où il décrit une nouvelle méthode pour se débarrasser de la douleur dans les articulations et le dos...

Si une personne a mal au dos en marchant, cela peut indiquer la présence d'une pathologie. Mais pas toujours. Mais en tout cas, ce fait ne peut en aucun cas être ignoré. Afin de déterminer la cause, vous devez d'abord suivre le degré et la fréquence de la douleur.

Par exemple, si le dos ne fait mal qu'après un effort physique excessif, cela passera dans quelques jours. C’est tout autre chose quand la douleur s’accompagne depuis longtemps.

Le mal de dos lors de la marche peut survenir chez une personne en parfaite santé.

Cela se produit pour les raisons suivantes:

  1. Bas du dos.
  2. Souche nerveuse.
  3. Entorse musculaire.
  4. Long séjour dans une position.
  5. Travail sédentaire.
  6. Surentraînement et ainsi de suite.

Si la douleur est permanente, elle peut être:

  1. Blessure de la colonne vertebrale.
  2. Ostéochondrose.
  3. L'ostéoporose.
  4. Arthrite.
  5. Hernie.
  6. Instabilité vertébrale.
  7. Obésité.
  8. Grossesse.
  9. La manifestation d'un rhume.
  10. Troubles neurologiques.
  11. Pathologie rénale.
  12. Spasmes musculaires.

Types de douleur lombaire

Le principal type de maux de dos est les changements morphologiques de la colonne vertébrale. En règle générale, la raison en est une violation de l'appareil ligamentaire, des fibres nerveuses et des muscles. Douloureux et mineur.

L'espèce secondaire est caractérisée par un traumatisme, une infection et des néoplasmes. Dans ce cas, la douleur est permanente et les mouvements et engourdissements de la peau sont limités dans la zone affectée..

Avant d'aller à la clinique, portez une attention particulière à l'intensité et à la nature de la douleur. Le fait est que la douleur peut être coupante, douloureuse, piquée, etc. Ces symptômes indiquent une pathologie spécifique..

L'effet de la marche avec une hernie sur la colonne vertébrale

Toute intervention chirurgicale se termine par une période de rééducation. Si des exercices de respiration et une alimentation équilibrée sont nécessaires pendant la chirurgie cardiaque, la marche est considérée comme une partie importante après la chirurgie de la colonne vertébrale. En effet, pour les vertèbres sont très

il est important d'obtenir des nutriments et de l'humidité.

Un peu de secrets

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, onguents, injections, médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé... Et il y a une explication: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit fonctionnel, car ils perdront des clients! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d'années une recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et compréhensible. En savoir plus »

Pour cette période, il existe toute une gamme d'exercices spéciaux visant à renforcer et à récupérer. Mais seul le médecin traitant peut prescrire de la gymnastique et autoriser la marche après la chirurgie.

La marche est une forme d'activité efficace, car les principaux muscles sont activés et la fonctionnalité des vaisseaux sanguins, du cœur et du système respiratoire est améliorée. Pour cette raison, les processus métaboliques au niveau cellulaire sont accélérés et l'immunité est renforcée.

La marche n'a pas d'effets secondaires, car il n'y a pas de surtension excessive. Mais chaque personne doit choisir l'intensité de la marche, en fonction des capacités du corps.

Pour vérifier l'endurance et votre propre vitesse de mouvement, vous devez porter une attention particulière à l'état du corps après une marche. Si vous vous sentez gai, la charge est acceptable. Avec la fatigue et la léthargie, vous devez réduire le temps de marche ou l'intensité des mouvements.

Diagnostic et traitement des maux de dos

Pour vous débarrasser du syndrome douloureux, lorsque le dos vous fait mal en marchant, vous devez d'abord passer un examen. Il révélera la véritable cause des changements pathologiques dans le bas du dos.

Pour le diagnostic, la recherche sur le matériel est utilisée. Il s'agit de l'imagerie par résonance magnétique et de la tomodensitométrie. L'IRM peut détecter des anomalies dans les tissus mous et la TDM dans le système squelettique. Si cela ne suffit pas pour un diagnostic, la radiographie et l'échographie sont utilisées..

Le traitement commence toujours par l'élimination du symptôme de douleur, après quoi la cause est éliminée. Par exemple, si des maux de dos lors de la marche se produisent sur le fond d'une hernie, la hernie est traitée directement et la douleur est arrêtée. Les médicaments, la thérapie par l'exercice et la physiothérapie sont couramment utilisés..

Parmi les médicaments, "Naproxine", "Ibuprofène", "Aspirine" et "Acitaminophène" peuvent être prescrits. Dans certains cas, des anti-inflammatoires non stéroïdiens sont utilisés. En cas de douleur intense, la zone affectée peut être enduite de gels et de pommades spéciaux..

Le meilleur remède pour une hernie de la colonne lombaire est la mise en œuvre correcte des fonctions motrices d'une personne. Lorsque les vertèbres sont déplacées les unes des autres, le liquide retourne aux disques intervertébraux. Par conséquent, dans ce cas, vous pouvez simplement faire de la marche. Mais ici il faut aussi connaître la mesure sinon la condition empire. Alors, qu'est-ce que la marche avec une hernie de la colonne vertébrale et comment est-ce utile? Comprenons plus en détail.

Comment la marche nordique

La marche nordique est née grâce au ski dans les années 30. Initialement, cette technique était utilisée par les skieurs et biathlètes finlandais lors des entraînements d'été afin de ne pas perdre de forme. La course normale n'a pas donné la bonne charge aux muscles, les athlètes ont donc perdu leur forme au cours de l'été. Et les formateurs ont suggéré d'utiliser des bâtons. L'efficacité de ces formations a rapidement été évaluée dans d'autres pays et, en 1997, des bâtons spéciaux ont été lancés pour la première fois..

Progressivement, la marche scandinave (ou nordique, nordique, finlandaise) a commencé à être utilisée non seulement par les athlètes, mais aussi par les gens ordinaires pour maintenir le corps en bonne forme, renforcer la colonne vertébrale, résoudre les problèmes articulaires.

La marche nordique est plus sûre et plus efficace que la marche ordinaire, car les bâtons prennent une partie du poids et déchargent le corps. En général, la charge sur les articulations des jambes et des lombaires est réduite à 35%.

Les indications pour maîtriser la marche nordique sont les facteurs suivants:

  • Surpoids
  • Troubles du système locomoteur
  • Maladies du système cardiovasculaire
  • Insomnie et autres problèmes de sommeil
  • Formes légères de maladies du système respiratoire
  • Hernie vertébrale
  • La période postopératoire, s'il ne s'agit pas d'opérations abdominales

Indications pour les cours avec une hernie de la colonne vertébrale

En général, la marche nordique est l'une des rares activités autorisées avec une hernie intervertébrale.

. Si le patient est capable de bouger, cela n'est pas contre-indiqué. Mais vous devez commencer à vous entraîner avec des charges minimales.

De plus, si la marche est autorisée ou non, cela dépendra du stade aigu de la maladie. Si nous parlons d'un processus inflammatoire puissant, vous devez d'abord arrêter la douleur avec des médicaments, puis commencer progressivement à vous entraîner..

Contre-indications

Les contre-indications aux classes de hernie incluent une période d'exacerbation de la maladie, un processus inflammatoire puissant qui provoque un syndrome douloureux. Si le patient, en principe, n'est pas à l'aise avec les mouvements, la marche devra également attendre.

De plus, des contre-indications générales doivent être envisagées.

  • rhumes et maladies virales;
  • l'ostéoporose et d'autres problèmes articulaires graves;
  • certaines formes d'hypertension, d'hypotension, d'angine de poitrine.

Si une opération a récemment été effectuée pour retirer une hernie de la colonne vertébrale, les charges temporaires seront contre-indiquées

- le patient a besoin de rééducation pendant 2 à 6 mois.

Malgré tous les avantages de la marche scandinave et son effet positif sur le corps du patient, vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin pour les cours. Il évaluera votre état, prendra en compte toutes les caractéristiques de la maladie et donnera ensuite une réponse précise si ce sport vous est autorisé..

Vidéo: «Quels sont les avantages de marcher sur le jogging?»

Les bienfaits de la marche nordique

Restauration conjointe.

Cela est dû au fait que les mouvements effectués pendant la marche nordique activent le métabolisme des vaisseaux sanguins..

Abaisser la glycémie.

L'exercice assure une absorption rapide du glucose, de sorte que la marche suédoise réduit le risque de diabète et, dans les premiers stades, elle peut neutraliser une maladie naissante.

. L'activité physique accrue normalise le poids corporel, a un effet tonique.

Exercer tous les groupes musculaires.

Avec un mode de vie passif, il est extrêmement important de donner une charge à tous les muscles, ce que fait la marche nordique.

Un chargement en douceur sur le système osseux permet un renforcement progressif du tissu osseux.

Maintenir une hernie de la colonne vertébrale.

Cette maladie nécessite une approche prudente de l'activité physique, et la marche nordique est l'une des activités autorisées. Il donne une charge douce, de sorte qu'il ne provoque pas de complications et même avec une hernie de la colonne vertébrale vous permettra de vous maintenir en bonne forme.

L'exercice régulier, l'exercice en plein air, la bonne humeur sont les meilleurs moyens de prévenir les maladies..

Pendant les cours, vous pouvez soulager le stress émotionnel et «redémarrer» le système nerveux.

Avantages du massage thaï des pieds

Lorsque la colonne vertébrale fait mal, tout d'abord, assurez-vous de consulter un médecin. Le spécialiste diagnostiquera et prescrira un traitement. Conseillera s'il est possible de suivre un cours de massage en méthodes thaïlandaise ou turque, à savoir marcher sur le dos.

Si la permission est obtenue, inscrivez-vous à une procédure traditionnelle avec des spécialistes, car la technique de massage avec les pieds est effectuée uniquement à des fins préventives.

La technique de pétrissage des muscles avec les jambes aidera à détendre complètement le corps tout entier, à ressentir de la légèreté et convient également en cas de tels problèmes:

  • altération de la circulation sanguine;
  • stagnation de sang et d'engourdissement;
  • le stress et la dépression sont observés;
  • sensation de fatigue constante;
  • crampes musculaires.

Après cette procédure:

  • le corps se détend complètement des talons au sommet de la tête;
  • le sang et la lymphe ne stagnent pas;
  • le métabolisme s'améliore;
  • les vertèbres sont plus mobiles;
  • la douleur devient sourde ou disparaît complètement;
  • les ligaments deviennent plus élastiques;
  • passer des conditions stressantes;
  • l'excès de poids est perdu et le chiffre est ajusté;
  • l'humeur monte;
  • l'immunité augmente.

Faire un massage des pieds dans un salon ou à domicile avec des problèmes de dos, vous courez un risque sérieux et la responsabilité vous incombe. Alors ne prenez pas de risques en vain.

Malgré tous les avantages de cette méthode, comme tout autre exercice utile, le massage des pieds dans le dos a ses contre-indications et peut être nocif si vous l'utilisez avec les points énumérés ci-dessous:

  • fièvre et fièvre;
  • maladies oncologiques;
  • maladies du système cardiovasculaire (hypertension, crise cardiaque, angine de poitrine, maladie coronarienne, etc.);
  • grossesse;
  • avec des stades avancés d'ostéochondrose;
  • avec scoliose, lordose (seuls les professionnels le font, sinon la courbure peut augmenter);
  • avec une hernie du disque intervertébral.

Préparation en classe

Pour que la formation ne soit pas nuisible, suivez les recommandations des spécialistes:

  • Choisissez des vêtements confortables en fonction de la météo et des chaussures confortables. Des sous-vêtements thermiques et une combinaison de ski conviennent aux promenades hivernales..
  • Portez des chaussures confortables avec une semelle intercalaire élastique. Les baskets devraient fixer le pied, offrant un confort lors de l'escalade de routes rocailleuses et accidentées.
  • Assurez-vous de garder vos oreilles et votre cou au chaud..
  • Portez des vêtements respirants pendant les mois les plus chauds pour éviter les coups de chaleur..

La marche normale est-elle nocive?

Oui, marcher avec une hernie de la colonne lombaire est nocif dans certains cas. On pense que des maladies de la colonne vertébrale peuvent survenir en raison de la capacité de marcher. Ce phénomène s'explique par l'une des hypothèses les plus courantes: le corps humain n'est pas adapté à ce mode de vie. Les gens sont censés marcher pieds nus sur un sol mou, mais nous marchons sur des surfaces dures et dans des chaussures dures. Dans de telles conditions, des «coups» sont obtenus dans l'espace intervertébral à chaque pas.

Les ondes de choc se dispersent dans tout le corps, y compris les disques intervertébraux, ce qui peut conduire à des pathologies. Ce n'est pas seulement une hypothèse, elle a été confirmée par de nombreuses études. Des capteurs accélérométriques spéciaux ont été implantés dans des os humains. Ainsi, les scientifiques ont découvert qu'en marchant rapidement sur une surface dure moderne, il y a une énorme charge sur tout le corps, surtout sur les talons. Les coups atteignent la tête et la colonne vertébrale, ce qui entraîne pendant des décennies une hernie de la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire.

Technique de marche

Chaque leçon commence par un échauffement et se termine par un ralentissement: en réchauffant vos muscles de manière qualitative, vous éviterez les blessures.

Le mouvement est le suivant: la main gauche travaille avec le pied droit, la main droite avec le pied gauche. Le bâton est légèrement incliné sur le côté de la jambe.

Le bâton touche le sol, à ce stade, un pas est fait. L'étape commence par le talon, puis roule doucement sur l'orteil. Ne posez pas votre pied sur le sol avec votre pied plein. Pendant la flexion, pliez les genoux. L'accent mis sur les bâtons doit être éphémère: plus vous vous penchez fort, plus la charge sur le squelette est importante.

Gardez votre rythme à un rythme rapide, mais ne courez pas. La vitesse doit être telle qu'elle puisse ressentir la charge, mais pas provoquer de coliques sur le côté ou d'essoufflement.

De plus, il est important de suivre quelques recommandations qui rendront les cours non seulement efficaces, mais aussi agréables:

  • Augmentez la charge en douceur à mesure que vous vous y habituez..
  • Regardez en avant, pas sous vos pieds, gardez la tête droite.
  • Gardez vos épaules détendues.
  • Le dos doit être droit, sinon la majeure partie de la charge tombera sur la région lombaire et il y aura des sensations inconfortables.
  • Choisissez des pistes où il y a peu de transports et plus d'arbres. En marchant, respirez profondément et avec mesure.
  • La durée de la promenade est d'au moins 40 minutes. Si vous ressentez la force d'aller plus loin, marchez pour votre plaisir.
  • Sourire Profitez de la nature et du mouvement. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser du stress et prévenir l'apparition de nombreuses maladies..

Marche nordique avec une hernie discale: règles de pratique

Saviez-vous que...

Pour que les cours en bénéficient, vous devez suivre toutes les règles. En soi, le type d'activité est une marche intensive à l'aide de bâtons spéciaux qui vous permettent de répartir la charge sur tous les groupes musculaires.

Au cours de la marche, les muscles du cou, des épaules, des bras et des jambes sont impliqués.

. Dans le même temps, une personne ne court pas, mais marche spécifiquement, se poussant du sol avec des bâtons. Cela vous permet de réduire la charge sur le bas du corps, ce qui est important en présence d'une hernie.

La marche normale implique environ 40% des muscles, tandis que la Scandinavie - 90%

. En raison de la charge rythmique, le corps est saturé d'oxygène, améliore la nutrition dans le corps des tissus endommagés.

Malgré le fait que ce type de marche soit très simple, il existe un certain nombre de recommandations qui doivent être suivies pour n'obtenir que des bénéfices.

Tenez compte des éléments suivants au départ

  • Les vêtements et les chaussures doivent être confortables. Pour les promenades hivernales, il est recommandé d'utiliser une combinaison de ski et des sous-vêtements thermiques.
  • Choisissez des chaussures confortables avec des semelles à ressorts de dureté moyenne. Il est important que les baskets fixent le pied et offrent un maximum de confort lors de la marche sur des routes accidentées et rocheuses..
  • Les oreilles et le cou doivent être chauds..
  • Pendant les saisons plus chaudes, portez des vêtements respirants pour éviter les coups de chaleur..

Le point important est le choix des bâtons.

. Leur longueur est déterminée par la formule suivante: multipliez votre repos par un facteur de 0,7. La différence entre les bâtons est de 5 centimètres. Si la longueur que vous avez reçue vous permet de choisir entre deux coques, vous pouvez vous concentrer sur votre entraînement. Pour les débutants et les personnes contre-indiquées dans les charges graves, il est préférable de choisir des bâtons plus courts..

Les cours doivent commencer par un échauffement et se terminer par un accroc. Si vos muscles se réchauffent, vous éviterez les blessures..

Vous devez vous déplacer comme suit

: la main gauche travaille en tandem avec le pied droit, la droite - avec la gauche. Le bâton est situé sur le côté de la jambe à un léger angle.

Lorsque vous touchez le bâton de la terre, vous faites un pas. Il commence par le talon, puis roule en douceur sur l'orteil. Ne posez pas tout votre pied sur le sol. En marchant, les genoux se plient. Insistez brièvement sur les bâtons: plus vous vous penchez, plus la charge sur le squelette est grande.

Essayez d'aller vite, mais ne courez pas. La vitesse doit être telle que vous ressentiez la charge, mais les coliques sur le côté ou l'essoufflement sont inacceptables.

  • La charge doit être augmentée progressivement, à mesure que vous vous y habituez..
  • Vous ne devez pas regarder vers le bas, mais vers l'avant. Il est très important de garder la tête droite.
  • Les épaules doivent être détendues.
  • Gardez le dos droit, sinon les lombaires recevront la majeure partie de la charge, ce qui causera une gêne.
  • Il est préférable de marcher dans des zones où l'air est pur, sans transport et avec beaucoup de verdure. Essayez de respirer de façon mesurée et profonde..
  • La marche devrait durer au moins 40 minutes. Si vous ressentez la force de marcher davantage, vous pouvez le faire pour votre plaisir.
  • L'attitude psychologique est importante. Essayez de profiter de chaque mouvement et nature autour de vous. Cela permettra d'éviter le stress qui cause de nombreuses maladies..

Les femmes enceintes pendant une hernie intervertébrale éprouvent souvent une gêne lombaire au cours du troisième trimestre. Les médecins peuvent les conseiller sur la marche nordique pour prévenir et renforcer le corps. Cependant, dans tous les cas, il est important de se concentrer sur votre bien-être. Si pendant la marche vous ressentez une faiblesse, des maux de tête, des étourdissements, des nausées, un essoufflement, une transpiration accrue, arrêtez l'entraînement et consultez un médecin.

  • Lorsque la lésion cervicale est affectée, il est important de garder le dos droit et de ne pas baisser la tête. Évitez les douleurs au cou.
  • Si une hernie affecte la région thoracique, la marche nordique sera particulièrement utile. Il est important de se rappeler la position correcte du corps. Le choix correct de la hauteur du manche joue également un rôle..
  • Le plus souvent, une hernie affecte les lombaires. La marche nordique dans ce cas sera une excellente méthode de thérapie. Mais il est important d'éviter les mouvements brusques et asymétriques qui peuvent endommager encore plus le bas du dos. La posture est également importante..

Vidéo: «Comment exécuter correctement la marche nordique?»

Marche nordique pour perdre du poids

Vous pouvez également faire de la marche nordique pour ceux qui veulent simplement perdre du poids. Pendant une marche active, surveillez votre posture, tirez votre ventre et serrez vos fesses - cela vous aidera à former une belle silhouette. Si vous vous promenez dans la zone avec des élévations, vos jambes acquerront un soulagement expressif et, en agitant les bras, vous pomperez sur la ceinture scapulaire et le dos. Plus la marche est longue, plus les kilogrammes et les centimètres partiront vite..

Pour les passionnés de sport, l'apparition d'une hernie de la colonne vertébrale peut être un problème déprimant, interdisant le respect d'un mode de vie familier. Comme vous le savez, cette pathologie présente des symptômes désagréables qui font que le patient contrôle clairement son activité physique. Dans le même temps, l'exercice modéré est une méthode complète pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Une bonne activité physique aide à renforcer le corset musculaire autant que possible, ainsi qu'à restaurer une posture uniforme, et c'est de cette manière que le développement ultérieur d'une pathologie grave peut être efficacement empêché..

Et pourtant, les gens ont-ils le droit de courir avec une hernie de la colonne lombaire? Quels types de sports peuvent être pratiqués en présence d'une telle pathologie?

Que se passe-t-il avec la maladie

Une hernie intervertébrale peut survenir n'importe où dans la colonne vertébrale. Les dommages au disque intervertébral peuvent déclencher la libération de produits chimiques qui provoquent une inflammation. Cela peut provoquer des douleurs sans compression nerveuse..

Une hernie provoque des douleurs au bas du dos (lumbago) et des douleurs s'étendant à une jambe (sciatique). Habituellement, les hernies apparaissent avant l'âge de 40 à 45 ans. Le noyau pulpeux est encore en gelée et subit facilement une déformation. Après 60 ans, il «se dessèche» et le risque de formation d'une hernie peut diminuer.

Cette maladie peut être le résultat d'une usure générale, elle dépasse les personnes qui travaillent en position assise, les conducteurs, avec un style de vie sédentaire, en soulevant des poids. Parfois, la formation d'une hernie est associée à une dégénérescence de la colonne vertébrale liée à l'âge, mais est généralement causée par un traumatisme lors du levage ou de la torsion..

Les athlètes de sports de contact professionnels sont sensibles à cette pathologie discale. Cependant, vous pouvez toujours pratiquer des sports avec une hernie de la colonne lombaire.

Activité physique autorisée

Toute charge lors du diagnostic d'une hernie de la colonne vertébrale ne peut être effectuée qu'après consultation et approbation du médecin traitant.

Il faut se rappeler que chaque patient a toujours un tableau clinique individuel, respectivement, qui est utile pour l'un, l'autre peut nuire.

Il est également important de savoir que, quel que soit le degré de pathologie, lors d'une exacerbation, il est strictement recommandé à tous les patients de limiter toute activité physique, car la vie active peut contribuer au prolapsus de la moelle épinière, puis à un nerf encore plus pincé.

Pour prévenir le développement de la pathologie, ainsi que pour la guérir, certaines activités physiques sont autorisées:

  • Pilates;
  • yoga;
  • courir;
  • gymnastique légère;
  • physiothérapie;
  • marche nordique.

Exercice pour les patients atteints d'une hernie lombaire

Avec une hernie intervertébrale, une personne doit être constamment surveillée par des professionnels de la santé, mais parfois les patients se prescrivent une thérapie physique sans consulter leur médecin. Dans la plupart des cas, la gymnastique développée avec une hernie sans faute inclut la course à pied. Mais il est important de savoir que courir avec des blessures et des maladies de la colonne vertébrale est strictement interdit, car pendant le mouvement actif, une charge de choc constante se forme sur tous les disques. À chaque étape, la colonne vertébrale est étirée, les muscles et les tendons sont très tendus et la plus grande charge tombe sur le bas du dos et les genoux.

Pendant de nombreuses décennies, la recherche médicale moderne n'a pas été en mesure de parvenir à un consensus sur la possibilité de courir pendant une hernie. Après tout, il y a une théorie opposée. Certains médecins pensent que le jogging léger, en aucun cas, ne nuira pas au système musculo-squelettique d'une personne, mais, au contraire, tonifiera le corps, aidera à renforcer les muscles et normalisera la pression artérielle.

Comment courir avec une hernie de la colonne vertébrale?

Selon les statistiques, la forme d'activité physique légère la plus courante est une hernie rachidienne. Avant de commencer à courir, vous devez obtenir l'approbation du médecin. De plus, il est très important de préparer le corps à l'activité physique, juste pour cela, avant de courir, les experts recommandent de faire des sports plus doux, par exemple le Pilates ou le yoga - ils forment et renforcent le corset lombaire.

Une fois que le médecin est autorisé à courir et que le corps du patient est soigneusement préparé pour ce sport, il est important d'observer 2 principes plus importants:

  1. Choisissez les bonnes chaussures. La course à pied n'est autorisée que dans les baskets avec une semelle absorbant les chocs, elles aideront à éviter les conséquences désagréables (coller les disques) et vous aideront à faire votre sport préféré sans nuire au dos.
  2. Choisissez un endroit pratique pour faire du jogging. Un endroit idéal pour courir est un chemin de terre, seul un tel revêtement protège le patient contre le déplacement accidentel des pieds, ainsi que les terminaisons nerveuses pincées. Courir sur une route goudronnée avec une hernie intervertébrale lombaire n'est pas recommandé.

Cas individuels

La recherche montre que les cours de danse ont un effet bénéfique sur le système musculaire, la posture et le bien-être général. Quel genre de danse vous pouvez faire même avec une hernie de la colonne vertébrale, dépend des préférences et du tempérament d'une personne.

Tango lent, foxtrot et valse sont recommandés, comme danses avec un minimum de mouvements pointus.

L'exercice est nécessaire, mais vous ne pouvez et ne devez faire de l'exercice qu'après avoir consulté votre médecin. Il vous dira exactement quel type de sport vous pouvez pratiquer à votre stade de hernie.

Marche nordique - préjudice ou avantage?

Une hernie de la colonne lombaire n'est pas une phrase. Avec cette pathologie, il est nécessaire de mener un mode de vie correct, ce qui contribuera à une guérison rapide et à prévenir le développement de la maladie. La plupart des patients posent aux médecins une question très raisonnable: la marche est utile pour une hernie de la colonne lombaire. Les médecins dans ce cas répondent à l'unanimité: «Oui, la marche est utile. Ce sont des promenades régulières et régulières qui font partie intégrante d'une routine quotidienne saine et saine! »

La marche nordique moderne mérite aujourd'hui une attention particulière. Ce sport présente plusieurs avantages. Premièrement, la marche nordique peut être pratiquée même par une personne non préparée, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées. Deuxièmement, la marche nordique avec une hernie de la colonne vertébrale est un sport qui épargne le corps. De plus, ce sport contribue à l'amélioration de l'état général du patient, naturellement, pour cela il est nécessaire d'observer les conditions de régularité de l'activité physique sur le corps.

Pour que la marche avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire devienne un échauffement physique thérapeutique, il est nécessaire de choisir la bonne tenue:

  • Les vêtements pour les promenades thérapeutiques doivent nécessairement être légers et aussi confortables que possible, ils ne doivent pas gêner les mouvements humains;
  • Si la marche nordique est impliquée pendant la saison d'hiver, il est important de faire attention avant d'acquérir des gants chauds et doux qui ont un revêtement antidérapant;
  • La marche nordique appropriée implique un choix approprié de bâtons, qui sont sélectionnés individuellement en fonction de la taille de la personne. La longueur idéale des bâtons nordiques est la taille de l'équipement au milieu de l'avant-bras de l'athlète.

Quels sont les avantages de ce sport et marcher avec une hernie de la colonne vertébrale est-il utile? Les entraînements quotidiens contribuent à:

  • renforcer les muscles du dos;
  • élimination de l'excès de graisse corporelle dans la colonne vertébrale, ce qui crée une charge supplémentaire sur l'ensemble du corset vertébral;
  • normalisation de la pression artérielle.

La marche nordique est un sport assez simple, mais il est important que l'athlète prenne soin de son attention dans les premiers cours. Il est strictement interdit de prendre le courage d'un athlète professionnel avec une hernie de la colonne vertébrale, c'est-à-dire travailler physiquement à pleine force.

Si vous allez beaucoup marcher, la méthode scandinave vous aidera

Avec une hernie de la colonne vertébrale à un stade précoce, il est utile de marcher beaucoup, mais la marche doit inclure du matériel. Nous parlons maintenant de marche nordique, dont un attribut indispensable est le bâton de soutien. La longueur des bâtons est choisie en fonction de la taille du patient. Une option idéale est de soutenir une hauteur d'épaule.

Au stade aigu de la maladie, il est très important d'observer le repos au lit et de vous protéger complètement de tout effort physique, et tout d'abord de la course et de la marche. Si vous recevez un traitement chirurgical pour une hernie, toute charge est également contre-indiquée pour vous. Il est possible de pratiquer la physiothérapie uniquement selon les directives d'un médecin.

Donc courir avec une hernie fera moins de bien que de mal.

Un spécialiste qualifié, sur la base des résultats des analyses et du tableau général de la maladie, peut correctement choisir un ensemble d'exercices qui amélioreront votre condition. La règle la plus importante lors du choix de la physiothérapie est que tout mouvement, même le plus simple, ne doit pas causer de douleur au patient. Personne ne peut choisir les meilleurs exercices de gymnastique mieux que vous, en écoutant votre corps, vous pouvez orienter le médecin dans la bonne direction, et il choisira le régime de traitement optimal pour vous.

Les sauts sont-ils autorisés??

Un problème très courant est la question, est-il possible de sauter avec une hernie de la colonne vertébrale? Certains mouvements physiques deviennent inacceptables en présence d'une hernie de la colonne vertébrale. De nombreux médecins se réfèrent également à eux en sautant à la corde. Les médecins sont sûrs que sauter à la corde avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas pratique et n'est pas recommandé. L'interdiction principale vient du fait que le saut contribue à une compression accrue des parties inférieures de la colonne vertébrale, ce qui menace pour une personne l'apparition de complications graves. Dans le même cas, si une personne, avec une hernie de la colonne vertébrale, a un excès de poids, il est strictement interdit de sauter.

En plus du saut, il est interdit de s'engager dans:

  • musculation;
  • Football
  • basketball;
  • le hockey
  • ski professionnel;
  • la musculation.

Sports interdits

Avec les hernies, les sports qui peuvent charger la colonne vertébrale verticalement ne sont pas recommandés..

Il:

  • Musculation;
  • sports de saut;
  • vous ne pouvez pas sauter sur la grand-mère;
  • tous les types d'arts martiaux;
  • Grand saut;
  • ski;
  • le golf;
  • boxe (vous ne pouvez le faire qu'à un stade très facile avec la permission du chiropraticien);
  • course rapide.

Quels exercices ne pas faire

  • Exercice avec une hernie sur les jambes droites;
  • Développé couché avec deux jambes;
  • Musculation;
  • Torsion;
  • Vous pouvez tordre un cerceau ou un cerceau avec une hernie, mais pas plus de 20 minutes;
  • Squat profond, les squats ne sont autorisés qu'avec une très petite amplitude;
  • Il est également interdit de pousser avec une hernie.

Exercices musculaires du dos

  • Se pencher vers l'avant en se tenant debout et assis avec des poids.

D'une position couchée

  • Haltérophilie par les jambes;
  • Torse solide.

Depuis une position couchée

  • Développé couché en décubitus dorsal avec raccordement lombaire;
  • Exercices avec des éléments de torsion sur le fitball;
  • Élévation de la jambe droite.

Exercices de traction

  • Vergetures debout et assises;
  • Étirement du poids.

Le stress lors de maladies infectieuses doit également être évité, car l'inflammation peut aggraver la maladie..

Quels exercices physiques ne devraient pas être faits avec une hernie de la colonne lombaire

Le traitement des hernies vertébrales nécessite une thérapie complexe. Ce n'est un secret pour personne qu'il est impossible de guérir le système musculo-squelettique avec des injections ou des comprimés seuls. Par conséquent, les experts ont développé une série d'exercices qui permettent;

  • éliminer la douleur;
  • soulager les crampes musculaires, la tension;
  • étirer la colonne vertébrale;
  • améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens;
  • renforcer le corset musculaire;
  • stimuler le système immunitaire;
  • activer les processus métaboliques.

Si le patient est capable de bouger, marcher avec une hernie est une procédure quotidienne nécessaire. Pour renforcer les muscles du dos, les médecins recommandent également la natation. Cependant, tout le monde n'a pas accès à la piscine..

La marche ne nécessite pas d'équipement coûteux, de vêtements spéciaux et vous pouvez le faire n'importe où. En raison du manque de neige, les skieurs scandinaves ne pouvaient pas s'entraîner naturellement, nous avons donc proposé de marcher avec des bâtons.

Une telle marche est utile en raison de la répartition uniforme de la charge sur les mains et la ceinture scapulaire en raison des bâtons, de sorte que la pression sur la colonne vertébrale et les articulations diminue.

Vous devez également être conscient de ces types d'activité physique qui devraient être complètement éliminés, car ils peuvent aggraver le cours de la maladie et retarder la récupération.

De plus, ils entraînent souvent une augmentation de la douleur.

Donc, ce qui ne peut être fait en aucune circonstance:

  1. 1 Quelques asanas de yoga: pose de cobra, sphinx, poirier, déviations suffisamment fortes. La région lombaire pincée souffre déjà dans de telles positions, la saillie elle-même est comprimée par la vertèbre, ce qui entraîne des douleurs.
  2. 2 Exercice associé aux mouvements des jambes, arrachées du sol, en décubitus dorsal. Tout mouvement dans ce cas, et encore plus fort, peut entraîner une douleur terrible, car la pression augmente et le bas du dos est dans la position la plus défavorisée.
  3. 3 Exercices accompagnés d'une forte inclinaison. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements brusques..
  4. 4 Pose de bouleau. L'exercice bien connu des enfants dans les pathologies de cette zone est complètement exclu, car il existe un risque élevé de blessure non seulement au bas du dos, mais aussi au col de l'utérus.
  5. 5 Pont. L'exercice associé à une déflexion importante de la région lombaire entraîne encore plus de pincements.
  6. 6 Une forte torsion de la colonne vertébrale est également exclue, bien que la version Lite bénéficiera même.

Dans chaque cas individuel, un conseil spécialisé est requis. Les types d'activité physique autorisés ne peuvent être déterminés que sur la base de l'anamnèse et de la gravité de la douleur. Ce problème n'est pas résolu indépendamment, car il est associé au danger potentiel de blessure dans cette zone.

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En général, la marche nordique est l'une des rares activités autorisées avec une hernie intervertébrale. Si le patient est capable de bouger, cela n'est pas contre-indiqué. Mais vous devez commencer à vous entraîner avec des charges minimales.

De plus, si la marche est autorisée ou non, cela dépendra du stade aigu de la maladie. Si nous parlons d'un processus inflammatoire puissant, vous devez d'abord arrêter la douleur avec des médicaments, puis commencer progressivement à vous entraîner..

Contre-indications

Les contre-indications aux classes de hernie incluent une période d'exacerbation de la maladie, un processus inflammatoire puissant qui provoque un syndrome douloureux. Si le patient, en principe, n'est pas à l'aise avec les mouvements, la marche devra également attendre.

De plus, vous devez considérer les contre-indications générales:

  • rhumes et maladies virales;
  • l'ostéoporose et d'autres problèmes articulaires graves;
  • certaines formes d'hypertension, d'hypotension, d'angine de poitrine.

Il est interdit de pratiquer la marche nordique avec l'ostéoporose

Si une opération a récemment été réalisée pour retirer une hernie de la colonne vertébrale, les charges temporairement seront contre-indiquées - le patient doit être réadapté pendant 2 à 6 mois.

Malgré tous les avantages de la marche scandinave et son effet positif sur le corps du patient, vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin pour les cours. Il évaluera votre état, prendra en compte toutes les caractéristiques de la maladie et donnera ensuite une réponse précise si ce sport vous est autorisé..

La partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale est le bas du dos. C'est la région lombaire la plus sujette à la formation d'une masse herniaire. La marche nordique doit être limitée dans les cas suivants:

  • la température corporelle a augmenté;
  • rhumes;
  • exacerbation de la pathologie dégénérative;
  • maladies infectieuses et inflammatoires;
  • formations malignes et bénignes;
  • la présence de métastases dans la colonne vertébrale;
  • violations graves dans le travail du système respiratoire, du système urogénital;
  • problèmes cardiaques, vaisseaux sanguins.

Une hernie lombaire de la colonne vertébrale entraîne une violation de la circulation sanguine dans les organes pelviens chez la femme. Pour le beau sexe, la pathologie dégénérative est un grave danger, elle provoque de graves violations du système reproducteur. Vous ne pouvez pas faire de marche nordique avec menstruations, problèmes de miction.

Quelle marche peut être utile

À des fins préventives, les experts recommandent de choisir les bonnes chaussures et vous pouvez marcher sur une surface douce. Le rythme de la marche de bien-être est d'au moins 120 pas par minute. Il est non seulement utile de se promener sur des sols mous, des sentiers forestiers ou des jardins, mais il est également esthétique. De plus, c'est l'activité physique la plus accessible. Pendant le mouvement, la respiration fonctionne activement et de nombreux muscles et leurs groupes sont impliqués..

Les médecins recommandent de marcher au moins 7 à 8 km par jour et de faire 10 000 pas. Des études ont montré qu'au siècle dernier, les citadins parcouraient 5 fois plus de distances par jour que les citadins modernes. La marche pour le traitement de la hernie vertébrale des lombaires doit commencer avec une charge minimale. D'abord, une heure suffit pour parcourir 2-3 kilomètres.

À l'avenir, essayez de vous fixer des objectifs pour réussir de plus en plus. Par exemple: demain, faites 10 pas de plus qu'aujourd'hui. Et l'accent ne devrait être mis que sur l'endurance. Vous ne pouvez pas interrompre les cours lorsque vous avez déjà commencé à étudier, partez quelle que soit la météo et tous les jours. Dans quelques mois, vous vous y habituerez et il n'y aura pas de difficultés avec la marche quotidienne.

Information additionnelle

Il est très utile de marcher beaucoup de gens avec un excès de poids, car en seulement une heure de marche active, environ 35 grammes de graisse "brûlent". Mais c'est dangereux de courir, car avec une forte poussée du sol, il y a une grosse surcharge à cause de leur poids. Vous pouvez marcher pour travailler ou étudier, c'est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale. De plus, une activité physique élevée évite:

  • atrophie musculaire;
  • améliore la circulation sanguine.

Selon les normes généralement acceptées, lorsqu'elles disent qu'une personne marche rapidement, cela fait environ 130 pas par minute, en moyenne - 90-120, lentement - 80. Il est également important de le faire correctement, à savoir: ne pliez pas le dos, étirez le ventre et marchez avec les bras levés tête. Et en hiver, vous pouvez faire du ski, ce qui augmente l'endurance, développe le système cardiovasculaire, améliore les processus métaboliques, a un effet bénéfique sur l'état émotionnel général d'une personne.

Chaussures de marche

Des chaussures mal choisies peuvent provoquer des douleurs non seulement dans les jambes, mais dans l'ensemble du système musculo-squelettique. Décontracté ne convient pas, même avec une semelle plate. Des chaussures adaptées s'adaptent au pied, ne frottent pas et ne sont pas trop lâches. Il devrait également fixer la cheville.

Pour que l'asphalte ou toute autre surface dure ne soit pas si dur, pour vos pieds, vous pouvez renforcer la fonction d'absorption des chocs des baskets. Mettez des semelles intérieures en mousse souple, portez des chaussettes en laine épaisses. Les baskets doivent être pliables, en particulier dans la zone de la semelle. Grâce à cela, des muscles supplémentaires et de nombreuses articulations seront impliqués dans la marche. Les lacets doivent être lacés librement, pas serrés, afin que la circulation sanguine ne soit pas obstruée et que les articulations des membres inférieurs fonctionnent normalement.

En cas de hernie intervertébrale ou de saillie, il n'est pas interdit de simplement marcher. Une autre question: la longue marche est-elle autorisée? Est-il possible de marcher dans un style sportif (par exemple, scandinave)? Est-il possible de courir, et si oui, à quel rythme?

La décision de courir ou de marcher avec une hernie n'est prise que par votre médecin. De plus, pour différents patients, la réponse sera différente: tout dépend du stade, de l'emplacement et de la présence / absence de complications de la hernie.

Pour certains patients, la course et la marche peuvent être dangereuses, tandis que pour d'autres, elles auront un effet bénéfique..

Marche nordique

De plus, la marche nordique est devenue très populaire ces derniers temps. Au début, les Finlandais ont commencé à utiliser la technique dans les années trente du siècle dernier. C'étaient des skieurs qui voulaient donc faire du sport pendant les saisons quand il n'y avait pas de neige. Et ils ont juste traversé un terrain accidenté avec des bâtons, mais sans les skis eux-mêmes. Grâce à cela, ils se sont toujours maintenus en forme et ont réalisé des réalisations importantes dans les tournois et les olympiades.

Et à la fin du 20e siècle, les scientifiques ont mené des recherches sur la marche nordique. Les résultats ont prouvé que ce sport affecte favorablement l'état général du corps. Par conséquent, la marche nordique a été incluse dans le programme de nombreux centres de réadaptation. Elle est devenue très populaire dans de nombreuses stations balnéaires de la CEI et pas seulement. Les indications d'utilisation sont les suivantes:

  • excès de poids corporel;
  • maladies pulmonaires
  • du système cardio-vasculaire;
  • Troubles métaboliques;
  • les maladies du système musculo-squelettique, telles que la hernie vertébrale de la colonne lombaire, l'ostéochondrose, etc..

Mais en quoi la marche nordique est-elle différente de la normale, à l'exception de l'utilisation de bâtons? La principale différence est que lorsque vous vous déplacez avec soutien, environ 90% des muscles squelettiques sont impliqués dans le processus. Et avec la marche ordinaire, seulement 40%. Pour cette raison, la charge sur une personne augmente, ce qui entraîne une combustion de calories beaucoup plus importante et un renforcement des muscles. La circulation sanguine s'améliore également, les entraînements cardiaques et le volume pulmonaire augmentent.

Nous calculons la longueur des bâtons

Dans les sanatoriums, la marche nordique est pratiquée par des groupes de plusieurs personnes. Tout d'abord, ils procèdent à un petit échauffement et traversent le parc sur le territoire de l'établissement de santé. L'instructeur sélectionne des bâtons pour la croissance de chaque participant, car plus le projectile est long, plus la charge est importante. La longueur du bâton est calculée selon cette formule: la croissance est multipliée par un coefficient spécial, qui est de 0,68. La leçon se déroule à un rythme rapide, les patients doivent imiter les mouvements lors du ski, en roulant le talon sur l'orteil, ce qui prend environ 40 minutes et 3 fois par semaine..

Ce traitement n'a pas de limite d'âge. Il est impossible d'utiliser la technique uniquement pour les patients nécessitant une intervention chirurgicale lorsqu'une exacerbation d'une maladie chronique ou d'une infection aiguë est apparue. Le résultat du traitement est très efficace, car le tonus musculaire augmente, la colonne vertébrale se renforce, la mobilité articulaire et les processus métaboliques s'améliorent.