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Massage relaxant du dos

Un massage du dos relaxant est utile pour toute personne moderne, car il vous permettra de vous débarrasser de l'excès de stress par jour, de soulager la fatigue et de restaurer une bonne santé. De plus, toutes les techniques des tissus mous mises en œuvre conformément à la technologie peuvent protéger le corps contre les maladies, maintenir la santé du système musculo-squelettique, normaliser les processus métaboliques et améliorer la circulation sanguine.

Effets sur le corps

Le massage pour détendre les muscles du dos est célèbre pour ses énormes avantages que le corps apporte. Il est de nature irritante, tonifie donc la fibre, renforce les ligaments, les capillaires et les gros vaisseaux, les tendons. Une meilleure circulation sanguine a un effet positif sur le travail des organes internes.

Les principaux avantages du massage sont:

  • Se débarrasser de l'insomnie et des cauchemars.
  • Amélioration de l'humeur et du contexte psycho-émotionnel.
  • Normalisation des processus métaboliques dans le corps.
  • Débarrassez-vous de l'excès de masse grasse.
  • Belle peau lisse et soignée.
  • Renforcement musculaire.
  • Réduire la charge sur le muscle cardiaque.
  • Améliorer l'apport de nutriments dans les organes internes.

Les règles de base de la procédure

Le dos est l'un des endroits où se trouvent un grand nombre de terminaisons nerveuses. Mais le mode de vie moderne conduit à l'impact de divers facteurs négatifs sur lui, à cause desquels beaucoup de tension s'y accumule. Cela se produit généralement en raison de peurs et de dépressions constantes, de porter des sacs lourds, du manque de style de vie sain, des soucis, d'une mauvaise nutrition et d'être dans une position inconfortable.

Un seul massage relaxant peut soulager les tensions, améliorer l'état émotionnel et restaurer la bonne humeur. Mais une séance se déroule dans le respect de certaines règles. Ils sont nécessaires pour minimiser les risques d'exacerbation des pathologies chroniques existantes..

Les principaux sont:

  • La pièce avant le départ doit être bien aérée, dans le processus de maintien de la fenêtre, il est préférable de ne pas ouvrir, afin de ne pas créer de courant d'air. La température dans la pièce n'est pas inférieure à 20 degrés, mais pas supérieure à 25 degrés.
  • Les ongles du masseur ne doivent pas être longs ou avoir des extrémités pointues, car dans le processus, ils provoquent des microtraumatismes cutanés.
  • L'utilisation d'huiles aromatiques n'est autorisée que si la personne n'y a pas de réaction allergique.
  • Les mains du masseur doivent être chaudes, ce qui affecte l'efficacité de la procédure dans son ensemble.
  • La durée moyenne d'exposition est de 20 minutes. Il n'est pas nécessaire de dépasser cet indicateur, mais le processus ne doit pas être interrompu.
  • L'exposition à la colonne vertébrale elle-même est strictement interdite, car avec une forte pression, elle peut provoquer un déplacement du disque intervertébral.
  • Les mouvements dans le haut du dos sont effectués uniquement par la partie sensible de la paume et un massage vers le bas - par le dos.
  • L'effet de réchauffement est dirigé uniquement le long de la fibre musculaire pour éviter les blessures.

Un spécialiste qualifié expérimenté doit faire un massage du dos relaxant, sinon il y a un risque de violation de la technique et l'apparition de douleurs aiguës après la procédure. Vous pouvez vérifier le professionnalisme du maître par les documents sur l'éducation et les avis de clients satisfaits.

Techniques de base

La technique du massage relaxant comprend plusieurs techniques qui alternent les unes avec les autres en fonction du résultat souhaité. Les principaux sont:

  • Caressant. Toute session commence et se termine avec elle. Il vous permet de préparer les tissus mous pour une exposition future, les réchauffe. Tenu avec paumes ouvertes du col au bas du dos. Tous les mouvements doivent être lisses, ondulés ou en spirale, sans appuyer sur le dos.
  • Frottement. Si elle est effectuée correctement, elle contribue à un flux sanguin intensif vers la zone souhaitée, la saturant ainsi en oxygène au niveau cellulaire. Il existe plusieurs méthodes de broyage qui ressemblent au processus de sciage ou d'éclosion. La direction des mouvements doit être de haut en bas, plus ils sont intenses, plus la peau devient rouge rapidement. Après une coloration uniforme du dos, vous pouvez passer à l'étape suivante..
  • Pétrissage. Il s'agit du stade d'exposition au dos le plus intense, car il implique le déplacement d'une partie de la peau sous un certain angle. De telles actions vous permettent de travailler les muscles à un niveau profond, pour restaurer la légèreté et la paix du corps. Vous devez saisir un petit rouleau et le faire rouler sur le dos. Idéal pour tout le corps, mais plus couramment utilisé dans la poitrine et le bas du dos.
  • Vibration Elle effectue généralement toutes les manipulations précédentes. Mais il n'est effectué que sur un client complètement détendu, de sorte que le coton passe librement à travers le tissu. Vous devez les faire avec vos paumes pas trop pour que la personne ne ressente pas de douleur.

Afin de détendre le client autant que possible, de nombreux spécialistes utilisent divers appareils dans le processus. Ce sont généralement des rouleaux à pâtisserie, des bocaux, des bols en cuivre ou du bambou. Surtout comme l'intensité accrue de l'exposition aux hommes. Certains d'entre eux exigent que l'artiste interprète ou exécutant ait des compétences et des connaissances spéciales, d'autres exigent uniquement le respect de la technique d'exécution.

Comment se déroule un massage relaxant??

Faire un massage relaxant n'est pas difficile si vous connaissez les règles de base de sa mise en œuvre. La technique elle-même n'est pas difficile, mais elle ne doit pas être oubliée dans le processus. Une session se déroule en plusieurs étapes:

  1. Entraînement. Le lieu doit être propre, uniforme et suffisamment ferme. Idéalement, si le canapé a un évidement pour le visage pour assurer une position parfaitement uniforme de la colonne vertébrale. Le client doit se coucher et se détendre complètement.
  2. Massage. L'effet commence par les jambes, à savoir les fesses. Progressivement, il faut se déplacer vers les fesses. Lorsque vous vous frottez, vous devez vous déplacer le long de la colonne lombaire vers le haut.
  3. Il est strictement interdit d'affecter intensément les ganglions lymphatiques.
  4. Frottez votre dos dans le sens des côtés vers la colonne vertébrale. Après un impact qualitatif, il est nécessaire d'appuyer sur la zone avec les poings pour renforcer l'effet. Dans ce cas, les actions peuvent être rotationnelles.
  5. La transition de la taille doit être glissante, toutes les actions ne provoquent ni douleur ni inconfort.
  6. Aide à bien détendre les fibres musculaires, légers picotements. Ils doivent être effectués avec soin afin de ne pas causer de chatouillement ou de douleur aiguë.
  7. La séance se termine toujours par des coups légers qui s'étalent en douceur sur tout le dos..

Un massage relaxant correctement conduit soulagera les maux de dos et restaurera une sensation de légèreté. Mais tout effet excessif peut provoquer une exacerbation de la pathologie chronique, cela ne doit pas être oublié.

Massage relaxant sous vide

L'efficacité de l'utilisation de boîtes de conserve pour promouvoir la santé est bien connue de tous, donc cet appareil est dans chaque maison. Avec leur aide, vous pouvez non seulement traiter la bronchite, mais également effectuer des séances de massage relaxantes. Pour ce faire, effectuez une série d'actions:

  1. Lubrifiez généreusement le dos avec de l'huile spécialement conçue pour le massage..
  2. Trempez les bords du pot dans la même composition, retirez tout l'air du pot.
  3. Appuyez un objet sur la peau, assurez-vous qu'il est bien fixé.
  4. Conduisez lentement le sujet le long des lignes lymphatiques où l'exposition manuelle est interdite.
  5. Vous pouvez déplacer le pot en ligne droite, en zigzag ou en spirale.
  6. Vous devez vous déplacer de bas en haut du bas du dos au col, de la tête aux épaules.

Après la procédure, retirez facilement l'huile restante avec des serviettes en papier. Pour améliorer l'effet sur le dos, vous pouvez marcher avec une légère vibration.

Les principales contre-indications

Lors de la planification d'un massage à domicile, vous devez vous rappeler que tout effet sur le dos peut déclencher une exacerbation de la pathologie chronique. Toute manipulation en présence de telles pathologies est interdite:

  • Dermatite.
  • Toute rougeur ou éruption cutanée.
  • Psoriasis.
  • Hernie intervertébrale.
  • Spondylolisthésis.
  • Arythmie ou ischémie cardiaque.
  • Oncologie de toute localisation.
  • Fièvre.

Ce sont les principales contre-indications dans lesquelles il est interdit d'effectuer des procédures de massage. Sinon, le risque de développer des complications est élevé. En cas de doute, consultez votre médecin..

Un massage relaxant est un excellent moyen de se débarrasser des maux de dos et de restaurer un bon tonus musculaire. Grâce à la bonne technique d'exécution, il améliorera la circulation sanguine, rétablira une santé normale. Il est souvent prescrit à des fins préventives, pour prévenir les maladies du dos..

Massage du dos

Sur le dos se trouvent des muscles, principalement liés à des groupes de muscles plats, dans lesquels le masseur est complètement incapable de capturer complètement le muscle et de le retirer du lit osseux. Une autre caractéristique du dos est l'écoulement de la lymphe vers les ganglions situés à deux endroits opposés: dans les régions supraclaviculaire et axillaire - d'une part et dans l'inguinal - d'autre part. Des zones sont également incluses où le réseau de vaisseaux lymphatiques est fortement entrelacé et ils sont envoyés d'un côté et de l'autre. Une telle zone est approximativement une partie du dos vers le bas à partir des coins des omoplates..

Sur cette base, il a été suggéré que, selon toute probabilité, il existe deux courants opposés de liquide lymphatique dans le tégument du dos. Un courant est de haut en bas, l'autre de bas en haut. Il existe deux systèmes lymphatiques distincts, indépendants l'un de l'autre et situés dans des plans différents, l'un au-dessus de l'autre. Sur la base de cette hypothèse, il a été proposé de masser dans deux directions différentes - de haut en bas et de bas en haut..

Grâce au massage du dos, les muscles larges du dos, les muscles longs et le muscle trapèze sont massés (Fig.84).

Figure. 84. Le dos. Diagramme des directions des mouvements de massage. Emplacement des muscles: 1 - sternocleidomastoid m.; 2 - la partie supérieure du m trapézoïdal avec le m périosté sous-jacent; 3 - omoplate de pétoncle; 4 - la partie inférieure du trapèze m.; 5 - deltoïde m.; 6 - triceps M. Épaule; 7 - le plus large M. Retour; 8 - fesse m.

Larges muscles du dos

Ces muscles commencent à partir des processus épineux de la colonne vertébrale dans certaines parties du sacrum au milieu de la poitrine. La direction des fibres musculaires: de la colonne vertébrale vers l'extérieur, jusqu'à l'humérus. Le muscle ressemble à un éventail déplié, dont le bord fait face à la colonne vertébrale.

Le bord du muscle large du dos forme le bord postérieur de l'aisselle et est bien étiré pendant le massage. Le bras massant, étroitement attaché au muscle, issu des apophyses épineuses des cinq vertèbres lombaires, le long du bord de l'ilium, est dirigé vers l'attache musculaire dans la région de l'épaule. Dans ce cas, le pouce est d'abord dirigé verticalement vers le haut, le long de la ligne des apophyses épineuses jusqu'à la dernière vertèbre thoracique. D'autres doigts se déplacent vers la ligne axillaire arrière. Ayant atteint la dernière vertèbre thoracique, le masseur tourne son bras le long des fibres du muscle large de la colonne vertébrale jusqu'à l'aisselle. Caresser, presser, pétrir, tapoter, dénuder, hacher et même secouer sont effectués dans cette direction (tout le monde n'y parvient pas) (Fig.85).

Figure. 85. Soulagement des muscles du dos et de la ceinture scapulaire

Muscles du dos longs

Sous la couche des larges muscles du dos le long des deux côtés de la colonne vertébrale se trouvent, comme deux crêtes, les longs muscles du dos profonds sont les longs extenseurs dorsaux. Leur chemin va de la région occipitale au sacrum

Tout au long, ils sont attachés aux vertèbres et aux côtes avec leurs tendons. Le but des longs muscles est de redresser le dos. La violation de leurs fonctions entraîne diverses courbures de la colonne vertébrale.

Les muscles longs sont recouverts non seulement d'une couche de muscles larges, mais également d'un fascia dense, qui empêche l'impact direct des techniques de massage sur eux.

Le massage des muscles longs doit être énergique, mais pas impoli. Les meilleures techniques qui donnent de bons résultats sont la compression et le pétrissage de la deuxième version du massage sportif, simple et avec poids, frottant le bord de la paume (spirale). Toutes ces astuces alternent avec les caresses. À la fin, ils sont produits en frappant et en tapotant..

Muscle trapèze

Les fibres de ce muscle ont une direction triple. Une partie des fibres commence dans la zone de 6 à la vertèbre thoracique et est dirigée obliquement et vers le haut par des arcs convergents radialement, se fixant à l'arête scapulaire et au processus acromial de l'omoplate. L'autre partie des fibres commence dans la zone de 6 à la vertèbre thoracique et est dirigée plus ou moins horizontalement vers l'extérieur et vers le processus acromial. La troisième partie est située de la ligne frontière des cheveux jusqu'à la vertèbre thoracique et va jusqu'à l'extrémité acromiale de la clavicule, formant un arc, convexe à la ligne des apophyses épineuses et correspondant à la ligne occipitale-épaule.

La main se déplace également dans trois directions: ascendante, horizontale et descendante.

La direction ascendante commence à partir de la zone de la vertèbre thoracique. Le pouce glisse le long des apophyses épineuses jusqu'à la vertèbre thoracique et part à partir de là vers le processus acromial de l'omoplate. Le massage de la partie descendante du muscle trapèze est décrit dans la section sur le massage des muscles de l'avant-bras. La même zone est massée lors du massage de la nuque..

Des vibrations sur le dos se produisent sur les côtés de la colonne vertébrale, à proximité immédiate de celle-ci, à l'endroit des sorties des branches postérieures des nerfs spinaux. La vibration est effectuée à l'aide du coussin pour le pouce. Des deux côtés des apophyses épineuses, une pression est appliquée sur les branches postérieures des nerfs spinaux. La pression est produite en utilisant les coussinets des pouces des deux mains depuis le sacrum jusqu'à l'arrière de la tête. Ils appuient également avec les pouces sur les nerfs intercostaux, le long des espaces intercostaux, entre deux vertèbres adjacentes et deux côtes.

Comment faire un massage du dos à la maison?

Le massage de la colonne vertébrale aide à faire face à la fatigue, à se détendre après une journée bien remplie. Il aide également à réduire la douleur de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Mais tout le monde n'a pas le temps et la possibilité de visiter des spécialistes, vous pouvez donc faire un auto-massage du dos à la maison.

Qu'est-ce qu'un massage à domicile utile

Le massage du dos joue un rôle positif pour tout le corps. Il s'agit d'une procédure pour traiter les situations stressantes et les troubles nerveux fréquents. Après la première séance, une amélioration de l'humeur et du bien-être s'ensuivra. Faites-le vous-même est recommandé dans les cas suivants:

  • raideur des mouvements;
  • maux de dos périodiques;
  • grand stress physique et mental;
  • problèmes d'endormissement, fatigue chronique;
  • immunité réduite.

Au cours de la procédure, la respiration devient profonde, intense, à la suite de quoi les vaisseaux se dilatent, la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique s'améliorent et les spasmes des muscles du cou et du dos sont supprimés. Le cerveau reçoit une plus grande quantité d'oxygène, l'immunité et les réactions protectrices du corps sont restaurées.

L'auto-massage aide les muscles à gagner en souplesse et en plasticité, à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique, à améliorer l'état et la posture de la peau.

Après la procédure, les reins, le foie et les glandes fonctionnent à un rythme accéléré. Les toxines et autres substances nocives sortent du corps. En conséquence, le métabolisme s'améliore, le corps est nettoyé. Cela contribue à la perte de poids rapide et à la combustion de l'excès de graisse..

En massant les points de déclenchement du dos avec vos doigts, vous pouvez soulager la douleur, les spasmes et détendre les muscles. La procédure aidera à renforcer les ligaments et à accélérer la résorption des joints..

Règles d'exécution de base

Avant de faire vous-même un massage de la colonne vertébrale, vous devez apprendre des règles simples qui vous aideront à effectuer la procédure correctement et à ne pas nuire à votre santé:

  • il est interdit d'appuyer fortement sur la zone des reins et la ligne de la colonne vertébrale avec vos doigts;
  • toutes les influences doivent être lisses, douces et dirigées le long des ganglions lymphatiques, vers le flux lymphatique;
  • les muscles ne doivent pas être très tendus, vous devez vous détendre;
  • pendant la procédure, la douleur ne doit pas être ressentie; si cela se produit, il est nécessaire de réduire l'intensité de l'exposition aux mains;
  • vous devez tenir compte de la vitesse des mouvements et de leur rythme - il ne doit pas y avoir plus de 30 influences par minute;
  • les mouvements peuvent être alternés, mais il n'est pas recommandé de faire une pause entre eux.

La zone arrière est conditionnellement divisée en 3 zones:

  • la région de la colonne lombo-sacrée - la distance entre la ligne du coccyx et la côte inférieure;
  • thoracique - commence à partir de la côte inférieure et se termine au bord supérieur de l'omoplate;
  • collier cervical - va du début de l'omoplate supérieure à la base de la tête.

Il est recommandé de commencer le massage à partir de la partie inférieure (bas du dos), en remontant plus haut. Les derniers mouvements doivent se terminer dans le cou.

Massage classique du dos

La procédure est effectuée allongé sur le ventre ou assis en position droite sur une chaise avec le dos (face à lui). Il existe plusieurs techniques dans la technique de massage:

  1. Caressant. Ce mouvement vous permettra de normaliser vos muscles du dos et de les réchauffer avant l'intervention. Les mouvements fluides des deux paumes doivent se déplacer de bas en haut, capturant la zone des omoplates.
  2. Trituration. Les paumes devraient se déplacer plus intensément le long du dos, réchauffant ainsi les tissus plus fortement et améliorant le flux sanguin.
  3. Pétrissage. Les muscles doivent être pris avec vos doigts, pressés et roulés. Dans ce cas, la tension et les spasmes musculaires sont soulagés..
  4. Sciage. Bord des paumes mouvements de scie dans tout le dos.
  5. Pressant. Vous devez d'abord travailler sur le dos en utilisant les surfaces des paumes, puis le bout des doigts.
  6. Rabotage. Les doigts sont écartés et les coussinets ont un impact linéaire.
  7. Couper. Les mouvements sont effectués par les côtes des paumes situées à une distance de 3-4 cm les unes des autres.
  8. Tapoter. Les doigts se plient et giflent dans le dos. Cette action ne causera pas d'inconfort, car un coussin d'air est formé pour amortir les coups..
  9. Bobbing Les bras croisés et bougent intensément sur le dos.
  10. Secousses et vibrations. L'action est réalisée à deux mains. Ils agissent sur la colonne vertébrale avec des mouvements similaires aux vibrations..

Effectuer des mouvements de caresse, de frottement et de pétrissage dans un ordre strict est facultatif, l'ordre des effets peut varier, mais au début et à la fin de la procédure, il doit y avoir des mouvements de caresses. Répétez les actions 3 à 4 fois, en commençant par le bas et en terminant par la colonne cervicale.

Une procédure populaire est l'hydromassage - exposition avec des jets d'eau de différentes intensités. Elle est réalisée dans les salons SPA, ainsi que dans les resorts et resorts. Pour faire un tel massage à la maison, achetez une douche ou un bain spécial.

Pour étirer le dos, il y a un exercice. Pour sa mise en œuvre, une bouteille en plastique de 2 litres est nécessaire. Il doit être rempli d'eau chaude aux 2/3. Enveloppez ensuite avec une serviette, allongez-vous sur le sol sur le dos, placez une bouteille en dessous et roulez. Passez du coccyx au cou, effectuez 10 à 15 minutes par jour. Cette action améliorera l'état de la colonne vertébrale..

Contre-indications

Le massage du dos est une procédure courante que vous pouvez faire vous-même à la maison, elle ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Mais la procédure a des contre-indications:

  1. Fièvre causée par une maladie infectieuse ou inflammatoire.
  2. Présence d'inflammation cutanée et d'infections fongiques.
  3. Oncologie.
  4. Certaines maladies du système cardiovasculaire.
  5. Les femmes pendant la grossesse et les menstruations devraient mieux s'abstenir de la procédure.

Si de tels facteurs sont présents, le massage doit être reporté..

Conclusion

Le massage est une procédure qui a un effet positif non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur tout le corps. Il est utilisé pour traiter diverses maladies, renforcer l'immunité et reconstituer la vitalité. Pour l'exécuter, il n'est pas nécessaire de visiter les salons de beauté, vous pouvez faire de l'auto-massage à la maison. Pour ce faire, vous devez suivre certaines règles d'implémentation et appliquer les types classiques d'effets sur le dos. Il est également nécessaire de se rappeler qu'en plus du bénéfice, la procédure a des contre-indications.

Massage du dos et technique du massage du dos

Commencer un massage corporel doit se faire par l'arrière pour plusieurs bonnes raisons. Certains patients ont besoin de temps pour se détendre correctement et ce n'est que dans ce cas que le massage sera efficace. Le dos est une surface assez large et ne ressemble pas à quelque chose de très intime ou vulnérable, comme une poitrine ou un estomac. Dans le même temps, seuls les muscles du dos sont particulièrement sensibles au stress résultant du stress, d'une posture inconfortable ou d'une blessure.

Un massage complet du dos soulagera le corps entier si vous combinez différentes techniques pour préparer, apaiser, réchauffer et détendre les muscles. A des fins thérapeutiques, les spécialistes de notre société «Massage for Health» seront attentifs aux principaux domaines de tension: la colonne vertébrale, le bas du dos et les épaules.

Coût du massage du dos:

massage du dos (30 min.) - 1200 roubles.
massage du dos (1 heure) - 2000 roubles.

Téléphones pour enregistrer le massage:

Technique de massage du dos

Détente vertébrale

La première étape du massage du dos est la relaxation de la colonne vertébrale et de ses muscles de soutien.
Le spécialiste est situé derrière la tête du patient pour pouvoir effectuer une série de techniques de massage léger apaisant sur tout son dos. Ensuite, des tours de pression sont effectués pour soulager la tension le long de toute la colonne vertébrale.

Comment commence le massage du dos?

Le massage du dos commence par les techniques de base du massage léger, qui couvrent tout le dos, réchauffant les muscles et les tissus. Chaque technique est répétée jusqu'à cinq fois comme étape préparatoire. Mouvement continu.

  1. Pour commencer, le spécialiste place les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale, les doigts sont dirigés vers le bas du dos, transfère le poids corporel aux mains et les maintient lentement, étirant ainsi les muscles le long de la colonne vertébrale.
  2. Lorsque les mains atteignent le bas du dos, le massothérapeute les abaisse sur les côtés afin que les doigts touchent légèrement l'estomac.
  3. Doucement, mais sous pression, passe ses mains jusqu'à la taille et les côtés jusqu'aux omoplates. Fait tourner les brosses pour qu'elles glissent plus loin le long du bord intérieur des omoplates.
  4. Lorsque les mains sont sur les épaules du patient, transfère le poids corporel à la base des paumes, étirant ainsi les muscles tendus des épaules.
  5. Glisse doucement les paumes autour des articulations des épaules et, en tournant la brosse, les fait passer le long du haut des épaules.

Mouvements vibratoires

Les mouvements oscillatoires devraient se terminer en caressant les épaules - les mains se déplacent vers le cou et vers le haut vers la tête.

  1. Une fois que les mains du spécialiste sont du côté du patient, il les ramène à la base de la colonne vertébrale. Il pose sa main gauche sur le dessus de sa droite, augmentant ainsi le soutien. Il replie sa paume droite dans une tasse pour créer un effet de succion et se déplace rythmiquement le long de toute la colonne vertébrale, balançant la brosse d'un côté à l'autre.
  2. Il place ses paumes sur les épaules du patient au niveau du cou. Il transfère du poids à la base des paumes et se déplace du cou vers les articulations des épaules, en appuyant sur le muscle ou en le relâchant. Ce mouvement oscillatoire ressemble à l'action d'un chat lorsqu'il «pétrit» quelque chose de doux avec ses pattes..

Lissage

Pour détendre davantage le dos lors d'un massage du dos, le masseur effectue trois séquences de techniques de lissage. Massages vers le bas du dos, puis revient à sa position d'origine, en passant ses paumes sur ses côtés, comme avec un léger massage.

  1. Il met ses paumes des deux côtés de la colonne vertébrale dans le haut du dos, les doigts vers le bas du dos, et maintient le bord des omoplates; coulissant sur les côtés.
  2. Les mains du masseur répètent les contours des côtés du patient, puis remontent légèrement le long des côtes. Ici, le spécialiste étend les brosses et se connecte au centre du dos.
  3. Tourne les mains pour que les paumes reposent à plat sur les deux côtés de la colonne vertébrale, les doigts vers le bas du dos. Descend le long de la paume et répète le mouvement de lissage.

Réception double vergetures

Cette technique affecte les longs muscles du dos, ou les extenseurs de la colonne vertébrale, qui soutiennent la colonne vertébrale et permettent au corps de tourner. L'étirement et le frottement de ces muscles vous permettent de soulager la tension des muscles, de les réchauffer, de restaurer la mobilité et la flexibilité du dos.

  1. Le masseur place les deux mains sur les épaules du patient plus près de la colonne vertébrale. Les doigts sont tournés vers le bas. En utilisant une forte pression uniforme, maintient la main droite sur les muscles à gauche de la colonne vertébrale.
  2. La main droite, atteignant le bas du dos, touche l'os pelvien, revient à la base de la colonne vertébrale et remonte le long du muscle long. En même temps, la main gauche descend vers la droite de la colonne vertébrale.
  3. Le masseur continue de masser le dos des deux mains. La réception est répétée jusqu'à cinq fois, augmentant la vitesse et la pression, de sorte que les muscles deviennent chauds en se frottant. Lorsque les bras se déplaçant dans des directions opposées se rencontrent, un mouvement ondulatoire se produit dans les tissus.

Techniques avec pression le long de la colonne vertébrale

Il est maintenant temps d'augmenter la pression sur les muscles le long de la colonne vertébrale pour détendre les nœuds. Le spécialiste transfère lentement le poids corporel aux mains posées sur vos épaules. Les mains travaillent près de la colonne vertébrale, mais n'appuient pas sur les os. Ayant atteint la base de la colonne vertébrale, les mains glissent sur les côtés, se lèvent, à la position de départ et répètent la réception.

  1. En partant du haut du dos, le masseur place les coussinets des pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Porte du poids sur les pouces, le reste des doigts est libre. Effectue de petits mouvements circulaires avec les coussinets des pouces au bord même des os.
  2. Augmente la pression au moment où les pouces décrivent un demi-cercle vers le haut et loin de la colonne vertébrale, et réduit la pression lorsqu'ils décrivent la seconde moitié du cercle, revenant à la colonne vertébrale. Le mouvement des doigts ressemble à une spirale. Répète la réception, augmentant la pression.

Mouvements qui se chevauchent

Après les techniques de double étirement et de pressage, le masseur lisse les muscles longs, calme la zone avec des mouvements doux et doux. Caresse la colonne vertébrale plusieurs fois. Les mouvements sont courts, une main suit immédiatement l'autre, la bloquant, les doigts sont détendus et écartés.

Étirement des articulations

Pour compléter cette étape de massage du dos, un spécialiste effectue un étirement tonifiant avec les jointures.
En exécutant cette technique, le spécialiste travaille avec les jointures de ses doigts écartés. Les pouces croisés pour un meilleur maintien. En partant du bas du dos, il monte de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à ce que les articulations soient placées confortablement dans les couches plus profondes du tissu, puis redescend lentement le long de la colonne vertébrale pour étirer correctement les muscles.

Masser la colonne lombaire

Changement de position. Le spécialiste se tient près du bassin du patient face à sa tête. Maintenant, la tâche consiste à détendre la colonne lombaire. Cette zone est particulièrement sujette aux douleurs qui résultent de la contraction musculaire et de la tension due à une position inconfortable, un mouvement maladroit ou une longue séance. Bon nombre des techniques décrites ci-dessous profiteront aux muscles latéraux et à ceux qui vont de l'abdomen au dos - les muscles abdominaux obliques - soutenant les organes abdominaux et fléchissant la colonne vertébrale.

Massage léger

Un masseur commence par plusieurs mouvements relaxants d'un léger massage du dos avant de commencer à travailler directement avec les muscles entre le bassin et les omoplates..

  1. De larges mouvements faciles des bras commencent par le bas du dos. Le spécialiste place les deux paumes des deux côtés de la colonne vertébrale, les doigts face à la tête. S'appuie sur les mains et masse le dos vers les épaules.
  2. Les mains saisissent le corps du patient, descendent sur les épaules, puis sur les côtés jusqu'à la taille et le bas du dos.
  3. Dès que les mains atteignent le haut du dos, les écarte, comme si l'on ouvrait un ventilateur, et, sans interruption, se déplace vers les épaules.
  4. Tourne la brosse et avec un léger mouvement retourne au milieu du dos pour répéter la réception deux fois de plus.

Lisser

Le lissage avec une pression vers le cœur stimule la circulation sanguine. Le masseur commence par de petits mouvements de lissage et remonte jusqu'aux omoplates. Ensuite, il change de mouvement, capturant tout le haut du dos, avant de redescendre sur les côtés.

  1. Il pose ses mains des deux côtés de la colonne vertébrale, ses doigts face à la tête. Maintient, puis écarte les brosses sur les côtés.
  2. Embrassant avec la pression du côté, il descend. Développe les pinceaux et revient avec un léger mouvement à sa position d'origine.

Mouvements circulaires avec pression sur le bas du dos

Mouvements circulaires avec pression - un excellent moyen de soulager le stress dans un lombaire surchargé. Ils commencent très doucement et à mesure que les tissus se réchauffent, la pression augmente avec la base des paumes et le rythme des mouvements s'accélère. Se déplaçant en cercle vers le haut et sur le côté, le spécialiste augmente la pression. Puis, en tournant la brosse, complète le cercle, revenant au point de départ. La réception se termine par une légère caresse de tout le dos.

  1. Le masseur met ses paumes de chaque côté de la base de la colonne vertébrale. Les doigts sont légèrement décalés sur les côtés. La main droite décrit un cercle dans la direction de la colonne vertébrale vers les côtés, lissant les muscles.
  2. À ce moment, la main gauche commence à bouger. Alors que la main droite réduit la pression et revient à sa position d'origine, la gauche se déplace vers la gauche et vers le bas..

Mouvement circulaire doux

Pour effectuer la prochaine série de mouvements de massage, le masseur est situé sur le côté du patient, face à lui. Après avoir terminé la série, change de position et répète la réception de l'autre côté. De légers mouvements circulaires procurent à la peau une excellente sensation, l'exécution fluide de la technique soulage les tensions et étire les tissus mous. Le masseur part du côté opposé à lui et se déplace en spirale de la hanche au bord de l'omoplate. Sans interruption, se déplace vers la colonne vertébrale et masse le coccyx.

  1. Il place ses paumes à une distance de 10 cm l'une de l'autre du côté du patient opposé à lui. Les deux mains doivent se déplacer dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre.
  2. Lorsque la main droite décrit la première moitié du cercle, la soulève pour que la main gauche passe sous elle en mouvement continu.
  3. Alors que la main gauche continue de décrire le cercle sur le côté, le spécialiste place la main droite en travers avec la gauche et légèrement derrière..
  4. La main droite décrit un autre demi-cercle, puis se lève à nouveau, permettant à la gauche de boucler le cercle, se déplaçant vers le haut en spirale.

Frottez votre dos

En frottant le bas du dos, les mains du masseur se déplacent en parallèle vers l'avant et vers l'arrière, réchauffant les muscles. Le dos est d'abord massé entre les articulations de la hanche et les omoplates, puis dans le sens opposé. Les mains capturent complètement les deux côtés. Pour stimuler les muscles, la vitesse et la pression augmentent, puis, avant la fin de la réception, elle diminue, calmant ainsi les muscles.

  1. Le masseur pose sa main droite sur l'articulation de la hanche opposée à lui de sorte que les doigts vont un peu sur le ventre. Le bras gauche repose sur l'articulation de la hanche la plus proche. Les mains se rapprochent avec une pression suffisante, soulevant et roulant les muscles latéraux.
  2. Lorsque les bras se rencontrent au milieu du dos, la pression est réduite. Les mains sont sur les côtés opposés et, sans s'arrêter un instant, commencent à inverser le mouvement. Lors du massage de la région lombaire, les mains se déplacent d'avant en arrière.

Pétrissage

Stimuler le pétrissage des fesses, des hanches et des côtés aidera à éliminer les dépôts de graisse et à soulager les tensions dans le dos. Avec sa main droite, le spécialiste saisit la peau et les muscles en roulant vers sa main gauche. Sans s'arrêter, répète l'action avec la main gauche, ramenant la peau et les muscles à leur place dans des mouvements circulaires rythmiques.

  1. Le masseur pétrit la partie supérieure de la fesse et le côté opposé à lui, et continue de remonter la taille et les côtes. Plus la couche de graisse est épaisse à ces endroits, plus le spécialiste travaille énergiquement.
  2. Pétrit bien l'omoplate. Cela aidera le haut du dos à se détendre et votre épaule s'abaissera..

Étirements pour la cuisse, l'épaule et la colonne vertébrale

Cette technique d'étirement provoque une agréable sensation d'intégrité corporelle, car les bras se déplacent en diagonale de l'articulation de la hanche vers l'épaule opposée, lissez l'omoplate plusieurs fois. La réception se termine par un étirement doux de toute la colonne vertébrale.

    Le maître pose ses mains sur l'articulation de la hanche la plus proche de lui, les doigts pointant vers l'épaule opposée. Les mains bougent en diagonale, étirant doucement les muscles.

Maintient plusieurs fois les mains douces et détendues autour de l'omoplate, décrivant un triangle.

Il met ses deux mains sur la colonne vertébrale et se déplace le long de la colonne vertébrale dans des directions opposées - jusqu'au cou et au bas du dos. Le masseur s'arrête lorsque les mains atteignent les extrémités opposées de la colonne vertébrale, puis se trouve de l'autre côté du patient et répète toute la séquence de mouvements. Termine la réception en harmonisant les traits lumineux de tout le dos.


Massez le haut du dos

Les muscles du haut du dos sont également soumis à un stress. Les mouvements de massage ci-dessous aideront à soulager les tensions, à restaurer une sensation de liberté et de vitalité..

Mains entrecroisées.

Ces mouvements fonctionnent bien sur le muscle trapèze, soulevant et abaissant les épaules et la tête.

  1. Le masseur pose ses mains sur la colonne vertébrale approximativement au milieu du dos à un léger angle l'un de l'autre, les doigts de sa main droite reposent sans pression sur les doigts de sa gauche. La main droite se déplace vers l'épaule gauche, et la gauche - vers la droite, dans un mouvement transversal
  2. Sans s'arrêter, saisit les épaules pour que les doigts avancent un peu. L'augmentation de la pression des doigts et de la base des paumes, soulève et comprime les muscles. Il relâche et remet ses mains dans leur position d'origine. Maintenant, les pinceaux sont à nouveau parallèles les uns aux autres.

Les mains glissent vers les épaules, formant une lettre majuscule V. Encore une fois, saisit la partie supérieure des épaules avec les doigts, mais cette fois ramène les mains sans comprimer les muscles.

Pétrir les épaules

Le spécialiste pétrit les muscles des épaules entre le pouce et les quatre autres doigts, comme pour pétrir la pâte. Cela aidera à desserrer les nœuds de tension à la base du cou et des épaules.
Le maître travaille avec l'épaule opposée à vous et demande au patient de tourner la tête vers vous afin que la surface de l'épaule soit complètement ouverte.

Trituration

Le frottement soulage les tensions dans le haut du dos du fait que les muscles sont pressés contre l'os et étirés. Cette technique est appliquée après le pétrissage des parties charnues du corps ou un léger massage dans les zones où les os sont plus proches de la peau.

Nous aidons la colonne vertébrale

Les doigts sont un excellent outil de massage qui vous permet d'accéder aux tissus plus profonds autour des omoplates et de la colonne vertébrale. La technique suivante aidera à soulager la douleur des muscles endoloris et tendus.

    Le spécialiste place ses paumes des deux côtés de la colonne vertébrale, repose bien ses doigts sur les muscles et leur transfère le poids de son corps pour que les doigts se noient dans les tissus. Se déplace jusqu'aux épaules, en maintenant la pression.

  • Sans retirer vos doigts, remet la brosse dans sa position d'origine. Répète plusieurs fois le frottement avec vos pouces.
  • La technique suivante est conçue pour éliminer les toxines accumulées des muscles et implique une exposition au coussin du pouce, qui pressera le tissu sur l'os. D'une main, pousse le muscle vers le pouce de l'autre main. Les mouvements de l'autre main sont courts, le pouce étire les zones stressées, facilitant leur état.
  • Poignée apaisante

    Chaque étape du massage corporel doit se terminer par des mouvements apaisants et une prise en main.
    Complétez le massage du dos avec trois doses de massage léger, à partir desquelles la session a commencé. Le masseur met une main sur le cou du patient, l'autre sur la base de la colonne vertébrale et ne passe ensuite qu'à la séquence de techniques suivante.

    Finale apaisante

    Après le massage des tissus profondément localisés à l'aide du pétrissage et du broyage, il est nécessaire de mener une série de techniques douces et apaisantes de massage léger. Seulement, ils apporteront une sensation de relaxation complète dans le haut du dos.

    1. Le maître pose ses mains au milieu du dos des deux côtés de la colonne vertébrale. Les doigts font face à la tête. Tient les mains jusqu'aux épaules.
    2. Saisit en douceur et passe en douceur sur les épaules et les articulations des épaules.
    3. Les mains descendent sur les côtés jusqu'au milieu du dos. Tournez un peu les brosses pour qu'elles reviennent à leur position d'origine.

    Nous employons des spécialistes qualifiés avec une formation médicale et une vaste expérience.

    Comment faire un massage du dos: technique de massage à domicile

    Le contenu de l'article:

    Principes généraux du massage du dos

    Maîtriser un simple massage du dos est assez facile. La technique de massage pour hommes et femmes n'a pas de différences fondamentales. Après avoir étudié la théorie, vous devriez certainement regarder des vidéos gratuites avec des leçons, qui montrent comment effectuer correctement certains mouvements. À la maison, une masseuse novice ou un masseur, ainsi que tout non-professionnel, ne peut que faire un massage relaxant général. Le service de massage thérapeutique doit être commandé uniquement auprès de personnes ayant une formation médicale et une vaste expérience.

    L'efficacité du massage du dos dépend de la position dans laquelle se trouve le patient. Il est important de retirer la charge des muscles autant que possible, donc deux poses sont considérées comme classiques:

    1. La personne massée repose sur une surface élastique plate (elle ne doit pas être trop dure ou molle), étire ses bras le long du corps, tournant ses paumes vers le haut. La tête est située au même niveau que le corps (l'utilisation d'un oreiller est strictement interdite) et tourne latéralement, de préférence vers la personne qui produit le massage. Il sera donc plus facile pour le masseur d'observer la réaction du patient, d'identifier les zones les plus problématiques.
    2. La personne massée est assise sur une chaise «à cheval», c'est-à-dire face au dossier de la chaise. Les mains doivent être repliées sur le dos et la tête inclinée vers les mains. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez mettre un petit oreiller sous vos bras.

    Le massage du dos est effectué en trois zones: col, central et lombaire. Le début de la zone du col se situe à la base du crâne et l'extrémité au-dessus des omoplates. La zone centrale commence au bord supérieur de l'omoplate et se termine au niveau de la paire inférieure de côtes. Région lombaire - de la paire inférieure de côtes au coccyx.

    L'exécution de chaque élément de massage commence toujours par la région lombaire et le mouvement ascendant subséquent. Dans la dernière partie de la procédure, l'accent est mis sur le cou.

    En général, un massage classique du dos dure généralement de 25 à 35 minutes.

    Le massage sera plus efficace si, dans le processus, une plus grande attention est accordée aux zones à problèmes. Les zones à problèmes comprennent des zones dont le massage provoque une gêne chez le patient ou lorsque les muscles sont tendus et fermes même avec un maximum de relaxation. Le massage du dos aide à perdre du poids, mais pour cela, la procédure doit être effectuée régulièrement et au moins 10 répétitions dans chaque cours. Le massage au miel aidera à accélérer le processus de perte de poids, mais à condition que le miel ne provoque pas d'allergies.

    Avant de commencer la procédure, le massothérapeute doit se laver les mains avec du savon et de l'eau et les essuyer avec une serviette. Ensuite, vous devez utiliser une crème grasse ou une huile de massage spéciale. Ces produits amélioreront la glisse et préviendront les blessures cutanées..

    1-2 gouttes d'huile essentielle en plus de la crème créeront un effet thérapeutique supplémentaire et aideront à mieux se détendre..

    Parfois, un massage du dos régulier peut être remplacé par une canette. Cependant, les banques laissent des marques sur la peau qui peuvent passer dans les 2-3 semaines, et donc les filles et les femmes, en règle générale, préfèrent le massage manuel plus.

    Techniques de base des mouvements de massage

    Caressant

    C'est le début et la fin de toute procédure de massage à la main. Caresser détend et apaise les muscles. Il aide le massothérapeute à évaluer le degré de tension musculaire, à augmenter légèrement la température de la peau. Le caressage est effectué par toute la surface de la paume. Il est fermement pressé sur la peau du dos et se déplace en douceur sur toute la zone de la zone massée. Dans certains cas, les caresses sont effectuées avec le poing fermé, et de petites zones individuelles sont massées avec le dos des phalanges initiales des doigts.

    Trituration

    C'est un mouvement plus fort et plus énergique que les caresses. Les paumes des deux mains ou les coussinets des doigts doivent masser le dos avec des mouvements en spirale ou semi-circulaires. Le frottement vous permet de réduire les dépôts de sel, l'enflure, les ecchymoses, de soulager la tension musculaire, d'améliorer la circulation sanguine. De cette méthode, la peau devient généralement rouge, sa température augmente.

    Pétrissage

    Le principal des mouvements de base. Le pétrissage doit être fait avec les deux mains, en faisant attention à chaque groupe musculaire séparément. Ce mouvement rend le système cardiovasculaire plus actif et aide à éliminer les produits métaboliques des tissus.

    Tapoter

    Des palmiers forts et intenses provoquent la contraction des muscles du dos. Habituellement, des taches rouges apparaissent sur la peau, puis tout le dos devient rose foncé. Caresser irrite les terminaisons nerveuses. Le masseur doit contourner les omoplates et la colonne vertébrale, ainsi que la zone des reins. Le tapotement améliore la circulation sanguine..

    Vibration

    La vibration vise à améliorer les processus métaboliques dans les tissus, ainsi que la distribution des fluides sous-cutanés et intramusculaires. La paume doit être placée sur la zone souhaitée, puis commencer de petits mouvements intensifs, en les continuant pendant 15-20 secondes.

    Un cours de massage au moins une fois par an est nécessaire pour ceux qui sont constamment en situation de stress, mène également un mode de vie sédentaire..

    Technique de massage du dos

    Étape numéro 1. Entraînement

    Après avoir étalé la crème ou l'huile sur toute la surface à masser, vous devez commencer à caresser. Il s'agit d'un mouvement apaisant qui permet aux muscles de se détendre autant que possible. Procédez ensuite au broyage, en vous assurant que la peau se réchauffe et change de couleur.

    Étape numéro 2

    Le masseur doit imaginer que le dos est une pâte à pétrir. Bien sûr, cette comparaison est plutôt arbitraire, mais lors de la maîtrise de la technique de massage, elle vous permet de comprendre quel type de force et d'intensité devrait être le mouvement. Le massage doit commencer par la région lombaire. Écrasez bien le côté gauche, puis montez de plus en plus haut. Pour changer, parfois la peau peut être tapotée, légèrement retardée, faire des mouvements de pincement. Massez la partie sacrée du bout des doigts.

    Utilisez vos doigts pour vous propager le long des espaces intercostaux, comme si vous «peigniez» la peau avec des tampons. Après plusieurs répétitions, concentrez-vous sur la zone autour des omoplates. Pour certaines personnes, c'est un endroit assez sensible, dont le massage actif provoque des douleurs. N'oubliez pas les tapotements et les vibrations, mais le pétrissage doit rester le principal mouvement. Les mouvements près de l'aisselle doivent être intenses, mais ne pas causer de douleur à la personne massée.

    Lorsque vous atteignez les épaules, passez à la zone de la colonne vertébrale. Les gifles et les vibrations sont interdites ici, limitez-vous aux mouvements comme si vous frottiez la pommade sur la peau. Descendez la colonne vertébrale, avec les deux mains, traitez symétriquement la région sacrée, puis passez du côté droit du dos, en répétant toutes les mêmes techniques que celles utilisées pour la gauche.

    Étape numéro 3

    La dernière procédure de massage est l'étude de la zone du col. Pour commencer, il est nécessaire de le frotter intensément avec vos paumes jusqu'à ce que la peau se réchauffe. À partir de la base du crâne, effectuez 3 mouvements de sciage avec les côtes des paumes 3 fois de chaque côté. La peau ici est assez sensible, il est donc important de ne pas en faire trop avec la pression. Repérez le travail du bout des doigts sur les zones les plus denses et les plus douloureuses. Un massage régulier de la zone du col est obligatoire pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose.

    Étape numéro 4

    Le massage se termine par des mouvements de caresse apaisants horizontalement de la colonne vertébrale vers les côtés, se déplaçant de haut en bas: du col au sacrum.

    Les nuances du massage du dos

    • ulcères et plaies sur la peau;
    • maladies infectieuses;
    • hypertension, maladies du système cardiovasculaire;
    • asthme;
    • thrombophlébite;
    • maladies oncologiques;
    • syndrome ménopausique;
    • Diabète;
    • processus inflammatoires internes.

    Le massage du dos est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères allaitantes.

    Ce sont les principales contre-indications, mais seul un médecin après examen peut dire si une personne doit suivre un cours de massage et à quelle fréquence le répéter. La consultation d'un spécialiste est requise!

    Un massothérapeute novice finira par apprendre à reconnaître les zones à problèmes presque dès la première touche, à offrir un minimum d'inconfort au patient. Pratiquez mieux à la maison - c'est un moyen gratuit d'acquérir l'expérience pratique nécessaire. Massage classique du dos - complexe pas trop étendu de mouvements simples qui sont incroyablement efficaces.

    9 types de massage pour soulager les douleurs au cou et au dos

    Les gars, nous mettons notre âme dans Bright Side. Merci pour,
    que vous découvriez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule..
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    Nous sommes tous enclins au surmenage et nous devons tous pouvoir nous détendre. C'est à ça que sert le massage. C'est un excellent moyen de soulager les douleurs au dos et au cou, et il apaise également les nerfs. Les résidents américains visitent la salle de massage 230 millions de fois par an, et 88% conviennent que cette procédure est efficace comme anesthésique..

    Bright Side partage avec vous 9 types de massages qui soulagent les tensions dans les muscles du cou et du dos. Et n'oubliez pas de vérifier le bonus à la fin de l'article..

    Techniques d'auto-massage

    1. Acupression relaxante pour les douleurs aux épaules et au cou

    Selon la pratique et la recherche, c'est un moyen très efficace. Il s'avère que l'acupression et la réflexologie ont démontré un effet analgésique dans 9 études sur 10. Il existe de nombreux points d'acupuncture sur le corps humain.Par conséquent, avant de recourir à cette pratique, assurez-vous de consulter un spécialiste. Vous pouvez agir sur les points de massage associés au dos. Il y a des points pour détendre le cou et même tout le corps.

    1. Prenez votre temps, faites les mouvements lentement.

    2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.

    3. Détendez-vous, respirez profondément, fermez les yeux.

    4. Appuyez sur les points avec force, en effectuant de petits mouvements de rotation ou des mouvements de haut en bas.

    2. Soulagez les maux de dos avec une balle de tennis

    Les maux de dos peuvent être causés par un certain nombre de raisons, qui incluent généralement une surcharge musculaire et une mauvaise posture. Pour soulager votre condition et détendre votre dos, vous pouvez essayer un massage avec une paire de balles de tennis.

    1. Allongez-vous sur le dos. Les genoux doivent être pliés et les pieds doivent être au sol..

    2. Soulevez vos hanches et placez 2 balles de tennis sous votre dos..

    3. Allongez-vous dans cette position pendant 60 secondes..

    Vous pouvez expérimenter avec des balles en mouvement pour travailler différentes zones des muscles et trouver différents points de tension. Par exemple, vous pouvez faire rouler les balles de haut en bas. Attention toutefois à ne pas exercer de pression sur la colonne vertébrale avec une balle de tennis.

    3. Soulagez les maux de cou et de dos avec une serviette chaude

    Pour utiliser cette technique de massage, vous n'avez besoin que d'une serviette. Il suffit de le chauffer et, jusqu'à ce qu'il refroidisse, de lui masser le dos.

    1. Rouler une serviette douce dans un garrot serré.

    2. Mettez-le à l'arrière du cou, en tenant une extrémité de la serviette dans chaque main.

    3. Avec une pression modérée, déplacez la serviette de haut en bas du cou.

    4. Répétez la procédure 2-3 fois..

    Soulagement des douleurs au haut du dos

    Dans la vie de tous les jours, nous utilisons souvent les muscles du haut du dos. Vous pouvez supprimer indépendamment le stress d'eux au besoin:

    1. Tenez-vous droit.

    2. Appuyez légèrement avec votre main gauche sur la zone douloureuse, en descendant.

    3. Continuez à masser jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation dans la zone du point de massage. Prévoyez au moins 30 secondes pour chaque zone.

    4. Veillez à éviter une pression excessive..

    Massage professionnel

    1. Shiatsu

    Cette méthode de traitement est utilisée en médecine traditionnelle japonaise et chinoise. Littéralement, le terme peut être traduit par «pression des doigts». Il s'agit d'une technique éprouvée. Avec les pouces et les paumes, le masseur élabore certains groupes musculaires, ce qui aide à corriger divers troubles internes.

    2. Massage aux pierres chaudes

    Comme son nom l'indique, pour un tel massage, des pierres chaudes et lisses sont placées sur les principaux points du corps, et leur chaleur aide à soulager la tension des muscles et à les détendre. La chaleur des pierres permet au maître d'influencer mieux les couches musculaires profondes et de soulager la douleur.

    3. Massage ayurvédique Potli

    Originaire de la médecine ayurvédique indienne, le massage Potley implique l'utilisation d'herbes qui aident à détendre et à guérir les tissus de l'intérieur. L'effet est obtenu grâce à des sacs d'herbes chauffées (sueur) en combinaison avec de l'huile anti-âge, avec laquelle le maître frotte la peau. Chaque herbe a ses propres propriétés caractéristiques. Ce traitement relaxant vaut vraiment la peine d'être essayé.!