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Nager avec une hernie de la colonne vertébrale - le chemin de la guérison

La natation est un grand sport qui renforce le système immunitaire et aide au traitement de diverses maladies. Avec l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale thoracique, cervicale et également lombaire, la natation est incluse dans le schéma thérapeutique général. Nager avec une hernie de la colonne vertébrale aide à réduire la douleur et à détendre les muscles du dos. Les exercices dans la piscine sont une excellente méthode de prévention et de rééducation, ils font partie d'un traitement complet des hernies, protubérances, arthrose et autres maladies de la colonne vertébrale.

Nuances importantes

Il est recommandé de nager avec une hernie de la colonne vertébrale uniquement dans la piscine. Les réservoirs naturels ne conviennent pas pour effectuer les procédures de l'eau, car le flux naturel empêche une personne de se concentrer sur son corps, ce qui crée une charge supplémentaire pour le corps.

La température de l'eau dans la piscine pour la baignade thérapeutique doit être confortable, pas inférieure à 25-28 degrés. Si la température de l'eau est inférieure aux valeurs indiquées, il existe un risque d'inflammation..

Au stade initial, la durée de la formation ne doit pas dépasser 20 à 40 minutes. Selon les capacités physiques du patient, cette étape peut durer jusqu'à 3 mois. À l'avenir, lorsque le corps s'habitue à la charge, la durée de l'échauffement est augmentée à 50-90 minutes.

Il est interdit de faire des mouvements actifs et brusques avec une hernie de la colonne vertébrale, de sauter de la table de nuit ou de la tour.

Le cours général de l'exécution des procédures de l'eau dure 6 mois. Il est important que les exercices soient effectués sous la supervision d'un instructeur qualifié. Si, après avoir nagé dans la piscine, l'état général du patient s'aggrave ou que les symptômes de la maladie s'aggravent, il est nécessaire d'arrêter la formation et de consulter un médecin.

Styles de hernie vertébrale

De nombreux patients se demandent s'il est possible de nager avec une hernie de la colonne vertébrale. Les médecins sont sûrs que l'objectif principal de la natation dans la piscine est une récupération maximale en l'absence d'une charge importante. Par conséquent, vous devez vous engager dans la piscine, mais tous les styles de natation ne peuvent pas être appliqués avec une hernie. Considérez les options:

  • Brasse. En termes de caractéristiques externes, la brasse est similaire au mouvement d'une grenouille - une personne nage sur le ventre, effectuant des mouvements rythmiques avec ses bras et ses jambes. Le style brasse est idéal pour traiter les hernies thoraciques, il aide à renforcer les muscles du dos.
  • Sur le dos. Le style le plus calme, il contribue à une charge musculaire uniforme, ne permet pas la flexion de la colonne vertébrale. En position horizontale du corps, la colonne vertébrale est détendue, ce style de natation est donc recommandé pour le traitement des hernies lombo-sacrées.
  • Crawl. Le style de crawl est effectué de manière rythmée et rapide, il nécessite une certaine préparation physique. Vous ne devriez pas commencer la natation thérapeutique avec le style de crawl pour les débutants, les patients atteints de maladies du système respiratoire, ainsi que les personnes physiquement faibles. Il est recommandé que le crawl «approche» le style déjà à la dernière étape des procédures thérapeutiques de l'eau, lorsque le corps humain sera suffisamment préparé pour l'activité physique..

Certaines personnes choisissent leur propre style de natation pour les procédures aquatiques ("en forme de chien", sur le côté, etc.), dans ce cas, il est important de respecter les principes suivants:

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations. Lire la suite "

  • Nagez en douceur, ne faites pas de mouvements brusques.
  • Ne chargez pas un groupe musculaire spécifique, répartissez la charge sur le corps uniformément.
  • Alterner mouvements actifs et relaxation.

Il n'est pas recommandé de s'engager dans un style de coup de papillon, en particulier avec une hernie de la colonne cervicale, car le style est assez compliqué à exécuter et nécessite des mouvements brusques, ce qui est inacceptable en présence d'une hernie.

Exercices thérapeutiques en piscine

L'avantage de nager avec une hernie vertébrale est indéniable et consiste non seulement à renforcer le corset musculaire, la relaxation et l'étirement de la colonne vertébrale, mais aussi à l'effet global de guérison.

Avant de procéder à un entraînement thérapeutique dans l'eau, il est nécessaire de procéder à un léger échauffement à terre. Un tel entraînement préparera les muscles à la charge à venir, augmentera la circulation sanguine et donnera de la vitalité au corps. Le complexe d'exercices pour s'échauffer peut comprendre:

  • Inclinaison légère du corps.
  • Squats peu profonds.
  • Torse latéral.
  • Mains Mahi.
  • Rotation des bras aux coudes et aux épaules.

Les instructeurs ont développé un complexe spécial d'exercices aquatiques, qu'il est recommandé d'effectuer avec une hernie de la colonne vertébrale.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit fonctionnel, car ils perdront des clients! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d'années la recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et compréhensible. Lire la suite "

  1. Marcher dans l'eau. Pour plus de commodité et de confort, cet exercice doit être effectué dans une partie peu profonde de la piscine (idéal si l'eau de la piscine n'est pas plus haute que la poitrine). Effectuez des mouvements de progression le long du fond de la piscine, les marches sont larges, tandis que les genoux s'élèvent haut. Les mains imitent le mouvement du skieur et les membres inférieurs et supérieurs doivent bouger avec le temps. Durée - 5 minutes.
  2. Squats L'exercice est effectué dans l'eau, les mains doivent se tenir fermement aux mains courantes de la piscine. Les squats avec une pression sur l'une ou l'autre jambe se font à un rythme lent, s'attardant dans l'eau pendant 3-5 secondes. Montant recommandé - 12 fois par membre.
  3. Virages verticaux. Pour entrer dans une partie de la piscine où l'eau n'atteint que la poitrine et non plus haut. Faites tourner le corps à 360 degrés. Effectuez des mouvements alternativement - d'abord à droite, puis à gauche - 8 fois de chaque côté.
  4. Glissez. Prenez une position horizontale dans l'eau, poussez légèrement du côté de la piscine avec vos pieds, étirez-vous sur toute la longueur du bras, la tête immergée dans l'eau, les yeux fixés au sol. Détendez-vous, prenez une position de départ et répétez 4 fois.
  5. Virages horizontaux. Allongez-vous sur le dos dans l'eau et faites pivoter votre corps à 360 degrés. Faites 4 tours de chaque côté.

L'ensemble d'exercices ci-dessus est conçu pour les débutants, ainsi que pour les patients dont la taille de la hernie dépasse 7 mm. Nager dans la piscine réduit la douleur et réduit l'activité des symptômes concomitants. Pour obtenir un effet positif des procédures de l'eau, il est conseillé de pratiquer trois fois par semaine, la durée totale du cours est de 1 mois. Sur recommandation d'un médecin, dans les jours sans piscine, vous pouvez faire de la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie).

Si le patient présente des changements positifs, à partir du 2ème mois, vous pouvez augmenter la charge. Au complexe de formation ci-dessus s'ajoutent:

  • Dos avec deux mains pour une longueur de 400 m.
  • Rampez sur le dos - nagez sur le dos en alternant mouvements de la main droite et gauche - jusqu'à une longueur de 200 m.
  • Rampez sur la poitrine - longueur 200 m.
  • Brasse - 100 m.
  • Nager avec une planche spéciale.

Les types de natation sont choisis par l'instructeur dans chaque cas individuellement. La préparation physique du patient, son âge et sa capacité d'adaptation dans l'eau sont pris en compte..

La natation aide-t-elle à guérir une hernie? Bien sûr que oui! Mais l'effet ne sera atteint que si les exercices sont effectués régulièrement.

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent sérieusement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais cela ne doit pas avoir peur - vous devez agir! Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky. En savoir plus >>>

Nager avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Est-il possible de nager avec une hernie de la colonne vertébrale?

Nager avec une hernie de la colonne lombaire ne peut pas être considéré comme une innovation à la mode - il y a plusieurs décennies, les experts médicaux ont unanimement insisté sur ses avantages. Il est également important de comprendre que parfois ce sport reste le seul que les patients atteints de pathologies du système musculo-squelettique peuvent se permettre. Mais sans activité physique, une personne se sentira bien pire et la maladie elle-même commencera à progresser.

Les avantages de nager avec une hernie de la colonne vertébrale

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale remplit plusieurs fonctions importantes à la fois. Tout d'abord, il vise à renforcer le squelette musculo-squelettique: en bonne forme, les muscles résisteront plus activement aux changements négatifs. Nager sans exercice détend, aide à atteindre non seulement un confort physique, mais aussi psychologique. Si le patient souffre d'un excès de poids, les exercices aideront à perdre des kilos inutiles, sans faire d'efforts particuliers. Soit dit en passant, l'efficacité de la natation avec une hernie lombaire est plus éloquente dans les examens des patients qui ont déjà essayé ce type de thérapie de réadaptation sur eux-mêmes.

Comment nager?

Seul votre chirurgien, chirurgien orthopédiste ou spécialiste de la salle d'exercice physique est autorisé à donner des recommandations spécifiques. Mais des conseils généraux seront utiles pour tous les patients diagnostiqués avec une hernie de la section intervertébrale. Plus important encore - pas de mouvements brusques! S'amuser.

Dos crawlé

Nager sur le dos avec une hernie intervertébrale de la région lombaire est recommandé pour ceux qui commencent tout juste à faire de la physiothérapie et qui ont toujours peur d'aggraver la situation, ou qui ne peuvent tout simplement pas effectuer d'autres exercices en raison de la douleur ou de la faiblesse du squelette musculo-squelettique..

Une natation plus «avancée» qui, contrairement à la précédente, implique plusieurs groupes musculaires à la fois. Les mains et les pieds travaillent pendant les mouvements, en plus, le nageur doit garder sa posture: cela aide à prévenir d'autres maladies de la colonne vertébrale.

La natation rampante n'est recommandée qu'aux patients qui ont déjà de l'expérience dans les exercices aquatiques. Pour les débutants, de telles méthodes sont contre-indiquées, cela est dû à l'ignorance de la technique et, par conséquent, au risque d'aggraver le cours de la maladie et de ne pas y faire face. Lorsque vous nagez en rampant, il convient de garder à l'esprit que la charge que les exercices pour le dos portent avec une hernie doit alterner avec des périodes de repos, lorsque vous vous allongez simplement dans l'eau de la piscine et détendez tous les muscles du corps..

Complexes d'exercices aquatiques pour hernie

La thérapie réparatrice ne se limite pas à la natation: une variété d'exercices qui sont effectués dans la piscine avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale donnent également des résultats tangibles. Certains d'entre eux supposent de l'électricité statique, tandis que d'autres nécessitent un mouvement. Il est préférable d'effectuer des exercices sous la supervision d'un professionnel..

Entraînement du cou

Pour tonifier la colonne cervicale aidera les inclinaisons pas très intenses sur les côtés, en avant et en arrière, rotation dans le sens horaire et dans le sens opposé.

Entraînement pour le dos

Au début, ce type de traitement des hernies dans la piscine semble dangereux, mais en fait il s'avère que tout n'est pas si effrayant. Il y a beaucoup d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique, lombaire et sacrée: quel complexe vous convient, il est préférable de le déterminer par un instructeur ou un médecin expérimenté qui a prescrit une thérapie par l'exercice.

Marcher dans l'eau

Se déplacer dans la colonne d'eau est beaucoup plus difficile, car la pression ici est plus élevée que dans l'air. En déplaçant vos jambes le long du fond de la piscine, vous engagerez plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui aidera à les maintenir en bonne forme. Les mouvements doivent être calmes: essayez de marcher lentement et en aucun cas de courir, même s'il vous semble que ce sera tout aussi facile.

Tours latéraux

Renforce les muscles du dos, contribue à l'élimination progressive de la couche de graisse sur les côtés et à la taille. Devrait être prescrit exclusivement par un médecin, car il existe un risque de rupture définitive de l'anneau fibreux du disque intervertébral, si vous abordez les exercices avec un enthousiasme excessif.

Contre-indications aux exercices d'eau

Nager avec une hernie de la colonne lombaire donne des résultats visibles, mais tous les patients ne sont pas représentés. Quelqu'un ce type d'activité est strictement interdit. Parmi les contre-indications se détachent: la présence d'infections dans le corps, les maladies de la peau (dermatite atopique, psoriasis, eczéma, neurodermatite), les maladies cardiaques et vasculaires, la présence sur la peau de plaies ouvertes, de lésions fongiques, d'ulcères. Une contre-indication relative est ARVI et ARI - il est préférable de d'abord guérir un mal de tête, un écoulement nasal et une toux, afin de ne pas infecter les autres et d'atténuer leur propre condition.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace et le plus sûr de traiter les hernies intervertébrales. Dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale s'affaiblit et la résistance de l'environnement aquatique rend les mouvements brusques et les traumatismes impossibles aux segments endommagés de la colonne vertébrale.

Lignes directrices générales pour les activités de la piscine

Engagez-vous dans la piscine avec un diagnostic de hernie intervertébrale, en observant les règles suivantes:

  1. Lors de l'achat d'un abonnement (choix d'une piscine), faites attention à ce que la température de l'eau soit d'au moins 24 ° C, et qu'il n'y ait pas de courants d'air dans la piscine.
  2. Les cours devraient avoir lieu 2, et de préférence 3 fois par semaine.
  3. La durée optimale de la leçon est de 45 minutes..
  4. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans la hernie - arrêtez immédiatement de nager et sortez de l'eau.
  5. Avec tout type de hernie, sauter dans l'eau est strictement interdit. Vous ne pouvez entrer et sortir (!) Du bain de la piscine que par les rampes d'escalier.
  6. Avant le cours, prendre une douche, ne pas trop vaporiser le corps et, à la fin, rincer à l'eau froide (20-24 ° C). Lorsque vous quittez la douche, jetez une serviette sèche (!) Sur vos épaules ou votre taille, et retirez-la uniquement avant d'entrer dans l'eau.
  7. Assurez-vous de porter des lunettes spéciales. Ils vous aideront à ne pas fermer les yeux, ce qui signifie qu'ils ne vous permettront pas d'entrer en collision avec un autre nageur sur la voie ou avec le bord de la piscine, ce qui est très traumatisant, même sans hernie dans la colonne vertébrale.
  8. Lorsque vous prenez une douche finale, assurez-vous de la compléter avec des traitements contrastés..
  9. Après les cours, ne séchez pas vos cheveux et ne surchauffez pas votre tête sous un sèche-cheveux, mais faites particulièrement attention aux canaux auditifs qui sont complètement secs.

Contre-indications

Malgré tous les avantages, la natation thérapeutique avec hernies intervertébrales n'est pas disponible si:

  • une aggravation de la pathologie s'est produite et le syndrome de la douleur est revenu - nous devons attendre la restauration d'une rémission persistante sans douleur;
  • il y a de graves malformations cardiaques congénitales;
  • il existe des pathologies dans lesquelles il existe la possibilité de crises convulsives ou épileptiques;
  • il y a des maladies de la peau, y compris des éruptions cutanées allergiques pleureuses.

Attention! Si vous ne nagez pas bien, n'oubliez pas qu'en achetant un abonnement général pour effectuer un ensemble d'exercices dans l'eau avec des hernies intervertébrales, vous gênerez (ou serez dérangé) par des gens qui nageront le long de votre voie. Il est préférable de rechercher immédiatement une piscine où il est possible d'entrer dans un groupe spécialisé d'aquagym, dont les cours sont dispensés par un instructeur de thérapie par l'exercice..

Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale

Tout médecin recommandera certainement à un patient souffrant d'une hernie intervertébrale de visiter la piscine, mais pas tous les spécialistes - un orthopédiste ou un neurologue, seront en mesure de faire des recommandations pratiques sur le contenu du cours de natation.

Nous traitons les hernies discales cervicales avec la natation

Un moniteur de thérapie par l'exercice compétent et attentif sera certainement attentif au fait que l'instruction pour le traitement des hernies situées dans la colonne cervicale ne propose que deux types de natation:

  1. Nager avec le style Crawl, mais uniquement avec un masque et un tuba, lorsque la tête est constamment sous l'eau et que le visage regarde vers le bas.
  2. Plongée en position: bras tendus vers l'avant, toute la colonne vertébrale étendue en une seule ligne. Dans cette position, les jambes peuvent travailler dans le style du crawl ou de la brasse..

Nous ne publions pas de vidéo dans cet article, faites attention à la photo.

Il faut doser la charge en fonction du bien-être. Pendant la respiration, prenez position afin de ne pas gêner les autres nageurs dans la voie. A ce moment, il est souhaitable de faire des virages, des inclinaisons, dans différentes projections, et des mouvements circulaires dans le cou tout en étant dans une position où la ligne d'eau atteint à peine les lèvres.

Important! Sur le réseau, vous pouvez trouver des recommandations selon lesquelles avec les hernies intervertébrales, vous pouvez nager papillon. Nager avec un dauphin est catégoriquement contre-indiqué pour toute hernie de la colonne vertébrale; de ​​plus, il n'est pas recommandé d'effectuer des mouvements ondulatoires simultanés des jambes et du corps sans backswing.

Il est fortement déconseillé de nager la brasse avec des hernies et des protubérances dans la région cervicale et la jonction cervicothoracique, ainsi qu'avec des lésions des disques intervertébraux dans le bas du dos. Le prix pour une utilisation indépendante de ce style de natation est le même pour tout le monde - au lieu du bénéfice, exacerbation du syndrome douloureux et «rollback» du traitement plusieurs étapes en arrière.

Nager avec des hernies dans le bas du dos et la poitrine

Et comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, lombaire et lombo-sacrée (voir. Pour quelles raisons survient la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée - traitement et symptômes)? Nous proposons un complexe cyclique de tâches de natation séquentielles qui convient à ces types de saillies et hernies.

En règle générale, une personne sur deux a des hernies dans le bas du dos. Le blâme pour la charge inégale sur la colonne vertébrale. Aux stades aigus, lorsqu'une douleur intense est ressentie, les médicaments sont indispensables. Mais lorsque le stade de la rémission commence, il devient possible de procéder à des méthodes auxiliaires de traitement et de prévention des hernies. Cela comprend également la natation. Non sans raison, beaucoup de gens se souviennent de ce beau sport lorsque les problèmes de dos commencent..

L'eau et le corps humain

Les procédures de l'eau ont un effet merveilleux sur tout le corps humain. Après avoir mené une série d'études, les médecins ont conclu que nager avec des hernies sur la partie lombaire du corps est simplement nécessaire.

Avec un exercice régulier:

  • la douleur est réduite,
  • tous les processus métaboliques sont restaurés,
  • le corset musculaire se renforce,
  • l'apport sanguin à la région sacrée de la colonne vertébrale est rétabli,
  • la colonne vertébrale est étirée,
  • la congestion vertébrale diminue,
  • les processus métaboliques du corps sont normalisés,
  • le système nerveux est renforcé.

Un corps plongé dans l'eau perd du poids. L '«apesanteur» du corps humain dans l'eau vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale, de redresser les disques intervertébraux, et donc de supprimer la douleur.

La piscine, équipée d'hydromassage, est doublement utile. Le corps pendant la procédure est complètement détendu. Le processus de guérison des systèmes musculaire, nerveux et cardiovasculaire est beaucoup plus rapide. L'apport sanguin s'améliore, la circulation sanguine dans les veines, les crampes musculaires sont soulagées, les nutriments sont activés. L'hydromassage réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Aucun des types d'étirement de la colonne vertébrale ne donnera un résultat aussi efficace pour éliminer la douleur. Le système d'hydromassage a un excellent effet relaxant sur tout le corps.

La cause de la hernie sur la colonne vertébrale

Chez l'homme, la majeure partie de la journée, la colonne vertébrale est droite. Le levage de poids n'est pas correctement réparti. Le travail sédentaire provoque des maux de dos. La colonne vertébrale est la plupart du temps sous forte charge..

Au fil du temps, nous commençons à ressentir:

  1. Lourdeur, douleur au centre du cou.
  2. Mal de crâne.
  3. Faiblesse et douleur douloureuse dans les mains.
  4. "Stake" dans la poitrine.
  5. Douleurs tiraillantes dans les lombaires.

Il existe une maladie telle que l'ostéochondrose. La protrusion apparaît d'abord, puis les hernies.

Caractéristiques de la natation avec des hernies dans le bas du dos

Non catégoriquement:

  1. Prendre des procédures d'eau pendant la phase aiguë.
  2. Pour commencer des exercices sans moniteur.
  3. Plongez-vous dans l'eau dont la température est inférieure à 30 degrés.
  4. Sautez du piédestal.

Recommandé par:

  1. Commencer les cours uniquement pendant la période de rémission complète.
  2. Obtenez un ensemble d'exercices individuel développé par un spécialiste.
  3. Avant les cours, faites un échauffement (torse, virages, squats, agitez les bras et les jambes).
  4. Organisez des cours d'eau au moins trois fois par semaine. Durée de la leçon 45 minutes.
  5. Abaissez doucement la température de l'eau de trente degrés à vingt-trois.
  6. Surveillez la respiration. Respirez profondément et expirez rapidement. Fournir une ventilation.
  7. Évitez le surmenage du corps. Augmentez progressivement la charge.
  8. Choisissez un style de natation individuel.
  9. Le cours devrait durer au moins six mois. Ensuite, visitez la piscine cinq à six fois par mois.

Types de natation recommandés

Avec des hernies dans le bas du dos, les styles suivants sont recommandés:

Pour les problèmes de la colonne lombaire, le style de trait de papillon n'est pas recommandé. Il convient aux personnes en bonne santé avec un corps solide. Ce style utilise des mouvements nets. Ils ne peuvent que provoquer et intensifier la douleur..

  • Crawl. Convient à un corps préparé pour la natation. Le corset musculaire doit être suffisamment renforcé. Le système respiratoire humain ne devrait pas avoir de problèmes.
  • Sur le dos. Une vue dégagée de la baignade. Le corps est calme, la charge est presque absente, les muscles se relâchent, la colonne vertébrale s'étire. Il est recommandé de commencer les activités nautiques récréatives en nageant sur le dos..
  • Brasse. Ce style est indiqué pour les hernies dans la région lombaire et thoracique. Natation assez calme.

Le complexe d'exercices thérapeutiques en piscine

  1. Levant nos genoux haut, nous marchons dans l'eau. Le niveau d'eau doit atteindre la poitrine. Nous faisons des mouvements avec nos mains comme si nous skions avec des bâtons de ski. Cinq minutes.
  2. Nous sommes. L'eau doit atteindre le niveau des seins. Tournez le corps dix fois dans chaque direction.
  3. Nous inclinons à gauche et à droite. L'eau atteint la ceinture. Répétez six fois dans chaque direction..
  4. Accroupissez-vous en tenant les mains courantes avec vos mains. Alternativement, nous exerçons une pression sur une jambe, puis sur l'autre. Accroupissez-vous dix fois sur le pied gauche et droit. Ensuite, sur les deux jambes, dix squats.
  5. Nous tirons nos jambes jusqu'à la taille en nous tenant sur le côté. Douze fois.

Ce petit complexe est conçu pour les personnes souffrant de fortes douleurs dans la région lombaire, avec des hernies de plus de 10 mm, pour quelqu'un qui commence tout juste à nager. Cet ensemble de cours est indiqué pour un mois. Quatre leçons par semaine. Avec la participation d'un moniteur.

Après avoir réussi le premier mois de formation sur l'eau, vous pouvez compliquer les cours. Ajoutez la natation, augmentez la durée des procédures de l'eau. Avec la lordose d'une flexion pathologique de la colonne vertébrale dans la région de la poitrine, il faut nager sur le dos. Avec un dos bien plié, nagez sur le ventre. Choisissez vos propres postures qui aident à réduire la douleur.

Les exercices aquatiques durcissent, développent, renforcent le corps et l'esprit d'une personne. La natation est un traitement auxiliaire efficace pour les patients ayant une colonne lombaire..

Avec des hernies dans la colonne lombo-sacrée, commencez à nager et ne désespérez pas, profitez de moments agréables et utiles! Nous vous souhaitons un rétablissement complet.!

Nager avec une hernie du bas du dos - 7 règles, pour ne pas nuire

La natation thérapeutique et récréative est un type de culture physique au cours duquel un effet simultané de l'eau et des mouvements dynamiques se produit sur le corps humain.

Dans un milieu aqueux, les muscles fonctionnent de manière synchrone, recevant une charge mesurée. Les traitements à l'eau sont considérés comme une composante importante de l'effet bénéfique sur le patient..

La prévalence généralisée des maladies du système nerveux d'origine dégénérative-dystrophique détermine la nécessité d'utiliser de nouvelles méthodes de traitement. La natation permet de réaliser une régression des hernies discales (MTD).

Image clinique

Dans de nombreux cas, la douleur lombaire est associée à la présence d'une hernie discale. Cette pathologie du système musculo-squelettique est causée par le déplacement du noyau pulpeux du MTD avec rupture de l'anneau fibreux. Il se développe en raison d'une ostéochondrose de la colonne vertébrale, d'un traumatisme. Provoque la compression des structures nerveuses.

Contrairement à l'état normal de la colonne vertébrale avec hernies de la colonne lombaire, un schéma de déplacement vertébral est observé. Le danger du spondylolisthésis est le développement de douleurs chroniques, une faiblesse dans les membres inférieurs.

La manifestation la plus frappante de la hernie intervertébrale est la compression de la racine vertébrale avec développement de douleurs, de troubles sensoriels et moteurs dans la zone de son innervation. Hébergement commun de niveau L4-L5 et moi5-S1 MTD.

Les signes sont caractéristiques d'une hernie de la colonne lombaire:

  • douleur dans la région lombaire, qui dure plusieurs années;
  • mobilité réduite dans le segment moteur;
  • la palpation a déterminé la tension du muscle paravertébral;
  • une modification des virages physiologiques (aplatissement de la lordose lombaire);
  • troubles du système nerveux autonome (hyperhidrose, marbrure de la peau);
  • faiblesse, hypotension musculaire;
  • diminution des réflexes;
  • violation de la sensibilité (hypesthésie, anesthésie, hyperesthésie).

Aux stades initiaux de la maladie, seule une douleur sourde et lancinante périodique dans la région lombaire est dérangeante. La sévérité de la douleur augmente progressivement, plus tard le syndrome vertébral et radiculaire se joint. Exacerbations répétées, augmentation de la douleur lors de la levée de poids, tension musculaire typique. Au cours de la maladie, des symptômes pathologiques apparaissent:

  • Symptôme de Laseg - douleur dans les lombaires en soulevant la jambe droite en position couchée;
  • symptôme d'une impulsion de toux - douleur lancinante ou augmentation de son intensité dans la région de la racine nerveuse affectée lors de la toux ou des éternuements.

Sans traitement adéquat, il y a une perte de sensibilité génitale, une violation de la fonction des organes pelviens, comme l'incontinence urinaire et les selles.

Avantages et effets des procédures de l'eau

Avec une hernie lombaire, la natation récréative occupe une place importante parmi les moyens de corriger les troubles fonctionnels de la colonne vertébrale. En combinaison avec des méthodes biomédicales et pharmacopsychologiques, un résultat positif peut être obtenu en fonction de la localisation de la formation herniaire.

Selon le mécanisme d'exposition et d'efficacité d'une hernie de la colonne lombo-sacrée, les moyens optimaux de natation récréative comprennent:

  • exercices correctifs;
  • exercices isotoniques en nageant la brasse sur le côté;
  • exercices de relaxation (nage lente avec la planche);
  • étirement dans l'eau;
  • exercices de respiration près de la piscine dans l'eau ou en mouvement.

L'efficacité des cours dépend de l'établissement d'un diagnostic final et d'une sélection raisonnable d'équipements de natation. Dans l'eau, le corps est en apesanteur. Toutes les charges MTD compressives sont complètement supprimées.

L'environnement aquatique aide à réduire le tonus musculaire, la relaxation des tissus, à réduire l'intensité du syndrome douloureux.

La natation favorise le renforcement du tissu osseux, affecte positivement les articulations. Dans l'eau, une traction mécanique de la colonne vertébrale se produit. Cela conduit à la décompression des structures nerveuses, à l'amélioration de la circulation sanguine, à la réduction de l'œdème, à l'élimination des subluxations des articulations intervertébrales.

Recommandations générales

La natation est un sport idéal pour récupérer les disques vertébraux pendant le traitement. Il n'y a pas de gravité dans l'eau, donc les mouvements deviennent fluides, éliminant le risque de blessure.

Règles générales pour nager avec une hernie lombaire:

  • Avant de commencer les cours, une consultation du médecin est obligatoire, qui sélectionnera un ensemble d'exercices basé sur le tableau clinique général;
  • la natation n'est indiquée que pendant la période de rémission;
  • un échauffement à terre est obligatoire (exercices de respiration, échauffement musculaire);
  • devrait être pratiqué 2-3 fois par semaine dans la piscine couverte;
  • les charges doivent être strictement dosées, augmenter progressivement;
  • temps de formation au stade initial pas plus de 30-40 minutes;
  • température de l'eau pour les classes de 25 ° à 28 ° C.

En cas de hernies intervertébrales, il est strictement interdit de nager avec la tête surélevée.

Une mauvaise position de la tête surcharge les muscles de la colonne vertébrale, du cou et du dos.

Quel style choisir

Avec les hernies MTD, le corps en mouvement dans l'eau doit être soigneusement. Dans les cours, des complexes d'exercices de développement général avec des fragments de natation sportive sont utilisés. Étant donné que la natation est nécessaire pour ne pas aggraver la situation, avec une hernie de la colonne lombaire utilisant n'importe quel style, les jambes doivent travailler «à partir de la hanche». Cela signifie que toute la jambe est mise en mouvement, et non du genou vers le bas.

Le style de natation est sélectionné séparément, en tenant compte des capacités motrices. En cas de mal de dos, il est recommandé de nager à la manière d'un crawl sur le dos. La tête et le corps doivent être au même niveau que l'eau. En raison des mouvements vasculaires cérébraux des membres supérieurs, il y a des mouvements de rotation dans la région lombaire dans la direction antéro-postérieure, ce qui augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

La brasse sollicite inutilement les muscles du dos, il est donc préférable de ne pas l'utiliser aux stades initiaux. Il est préférable de choisir une brasse avec une forme allongée de glissement, nageant sur le dos avec les jambes de la brasse. Les mouvements brusques, les virages sont exclus. Il est recommandé d'utiliser des lunettes de sécurité et un tube..

Contre-indications

La natation avec des maladies dégénératives de la colonne vertébrale doit être effectuée avec l'autorisation d'un médecin, sous la supervision d'un instructeur. Les contre-indications générales à la nage avec une hernie et une hernie de la région lombaire en particulier sont:

  • exacerbation avec douleur intense;
  • plaie ouverte;
  • éruptions cutanées;
  • troubles ou infections intestinaux;
  • température corporelle élevée;
  • surmenage sévère;
  • période de récupération après des processus inflammatoires aigus.

L'inconfort pendant les cours est un signal pour les arrêter. Dans une piscine, s'il n'y a pas de contre-indications, la natation avec une hernie lombaire peut être remplacée par des exercices thérapeutiques: en piscine et sur terre.

Vidéo

Cause d'une hernie discale

Aquagym

En plus de nager avec des hernies de la colonne lombaire, l'aquagym est présenté - un type de culture physique récréative et récréative qui combine des exercices conventionnels et non traditionnels dans la piscine. L'entraînement est basé sur une combinaison d'exercices de natation, prophylactiques, de renforcement général et d'exercices locaux pour différents groupes musculaires. Différentes positions de départ sont utilisées: allongé, debout, en semi-squat, avec ou sans objets. Avec un support mobile, sans support et sur un support fixe.

La profondeur autorisée de la piscine est de 120 à 130 cm, ce qui vous permet de placer toutes les parties du corps dans le milieu aquatique et d'utiliser pratiquement tous les groupes musculaires pour décharger le système musculo-squelettique au maximum. Tout au long des cours, les mouvements sont effectués avec un niveau d'intensité faible, moyen et élevé. La sélection des exercices prend en compte la forme du dos dans le plan sagittal (cyphose ou lordose).

Avec la gymnastique, avec l'autorisation d'un médecin, l'hydromassage et une douche Sharko sont utilisés. Au cours de ces procédures, l'effet bénéfique se propage dans plusieurs directions. Il y a un effet bénéfique sur l'état des systèmes nerveux, respiratoire, musculaire et cardiovasculaire du corps.

La direction prioritaire de la réhabilitation complète des patients atteints de maladies dégénératives-dystrophiques du système musculo-squelettique est la natation. L'utilisation de la méthode aide à réduire la douleur, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale.

La clé de l'amélioration - une formation régulière.

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Comment nager dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

La principale raison du développement d'une hernie de la colonne vertébrale est une charge inégale. Pendant une exacerbation, ils sont traités avec des médicaments, mais pendant la rémission, vous pouvez utiliser des moyens auxiliaires. Pour les maux de dos, la natation donne de bons résultats. Des études récentes l'attribuent aux méthodes préventives et thérapeutiques obligatoires..

La piscine avec une hernie de la colonne lombaire

Une piscine est-elle utile pour une hernie vertébrale? Nager dans la piscine renforce les muscles du dos, qui supportent la majeure partie de la charge, soulageant ainsi le disque intervertébral endommagé.

Un entraînement régulier en piscine avec une hernie de la colonne vertébrale vous permet de:

    réduire la douleur; normaliser les processus métaboliques; étirer la colonne vertébrale; rétablir le flux sanguin naturel; pour renforcer les muscles; réduire la tension dans la colonne vertébrale.

Un corps dans l'eau perd du poids, crée une "apesanteur" et supprime la charge.

Malgré l'utilité de la piscine, il existe des contre-indications:

    période d'exacerbation s'engager sans qu'un instructeur ne saute d'un piédestal pour être dans l'eau à une température supérieure à 30 degrés.

Les recommandations suivantes doivent être suivies:

    Engagé en rémission. Exécuter uniquement un complexe sélectionné individuellement. Assurez-vous de vous échauffer un peu avant de plonger dans l'eau. Faites de l'exercice 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Surveillez la respiration pour une bonne ventilation: respirez profondément et expirez rapidement. La charge devrait augmenter progressivement. Choisissez un style de natation individuel. La durée du cours est de 6 à 8 mois, puis il suffit de pratiquer 5 à 6 fois par mois.

Un entraînement sec devrait inclure:

    coudes latéraux; squats pleins et incomplets; le corps tourne avec une petite amplitude; rotation dans le coude, les articulations des épaules; petites balançoires avec jambes, bras.

Cette gymnastique stimule la circulation sanguine, tonifie et prépare les muscles pour un exercice ultérieur..

La natation est mieux alternée avec des exercices.

Avec une hernie, vous pouvez nager dans trois styles:

1 Au dos. Le look le plus sobre qui puisse être utilisé pour tout effort physique du patient au début des activités nautiques. Pendant la natation, les muscles sont presque détendus, il n'y a pas de charge, la colonne vertébrale est étirée, ses positions non naturelles sont exclues. Nager dans le dos vous donne la possibilité de vous détendre après une journée de travail.

2 soutiens-gorge. Une natation calme, recommandée pour les hernies lombaires et thoraciques. Un homme nage sur le ventre, travaillant activement avec ses jambes dans ses mains, comme une grenouille. Il est nécessaire de surveiller le travail synchrone des bras et des jambes, et aussi de garder la posture.

3 Ramper. Convient aux personnes en bonne forme physique sans problème avec le système respiratoire.

Technique de natation rampante

Certaines personnes n'adhèrent pas à un certain style. La condition principale pour cela est de tout faire correctement:

    exclure les mouvements brusques; la qualité doit être supérieure à la vitesse; divers groupes musculaires devraient fonctionner; nage alternée avec relaxation et allongé sur l'eau; en cas de douleur, arrêtez l'exercice.

Pour tout style de natation, vous devez l'arrêter correctement. Avec un changement brusque de position, la colonne vertébrale subit une flexion non naturelle. À la fin de la baignade, vous devez vous rouler sur le ventre, puis redescendre sur vos pieds.

Séquence de natation recommandée:

    Avec une planche de natation, nagez à la manière d'un dauphin à 100m. Allongez-vous sur le dos et, en touchant en même temps des deux mains, nagez 400 m. Dans la même position, nagez 250 m, mais faites des recherches alternées avec vos mains. Krol 150 m. Brasse calme 100 m.

Exercices dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

Pour les personnes souffrant de douleurs intenses et d'une hernie de plus de 10 mm, un complexe spécial a été développé. Il doit être effectué 4 fois par semaine pendant un mois. Exercices de base:

    Marcher avec les genoux hauts, les mains imitent le ski. L'eau doit être au-dessus de la poitrine. Durée - 5 minutes. Debout dans l'eau, faites pivoter le corps 10 fois dans chaque direction. L'eau au niveau de la poitrine. Inclinez le haut du corps sur les côtés 6 fois. L'eau doit être au niveau de la ceinture. Effectuez des squats tout en tenant la main courante. Dans ce cas, la pression sur chaque jambe doit être alternée. 10 squats pour chaque jambe, puis le même montant pour deux. Pour presser les jambes contre l'estomac, en tenant un support. Exécutez 12 fois.

Après un mois d'entraînement, vous pouvez compliquer le complexe - entrer dans la natation, augmenter le nombre d'approches et la durée.

Les classes avec des appareils spéciaux peuvent remplacer les classes dans le gymnase.

S'il n'y a pas d'appareils spéciaux et de mains courantes pour la gymnastique aquatique dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices simples en utilisant les séparateurs de piste:

1 Allongez-vous sur le dos avec de l'eau. Diluez les mains, respirez profondément et calmement. Tous les muscles doivent être détendus..

2 Allongez-vous sur une corde, levez vos mains et abaissez-les dans l'eau. La charge maximale va à la poitrine.

3 Près du bord se trouvent sur le dos. Les pieds posés dessus, reposant dans l'eau avec un bassin. Écartez vos bras sur les côtés.

4 Allongez-vous sur la piste sur le dos ou le ventre (masqué), en fixant votre position avec vos mains et vos pieds sur les séparateurs. Il doit s'efforcer de maintenir une posture plate, à l'exclusion de la déviation.

Aérobic pour une hernie dans la piscine

Aqua-aérobic - mouvements de danse dans l'eau. Initialement, la technique a été créée par des médecins de l'URSS pour les athlètes, mais plus tard, les orthopédistes ont commencé à l'utiliser pour réhabiliter leurs patients. L'exercice améliore la circulation sanguine et améliore le métabolisme. Le soulagement du stress augmente la distance intervertébrale, éliminant les symptômes d'une hernie. De plus, le système vasculaire et respiratoire est stabilisé. Les cours d'aquagym sont autorisés à tout âge..

Aqua aérobic - un moyen idéal pour tonifier les muscles avec une hernie de la colonne vertébrale

Le complexe exact est sélectionné individuellement et est entièrement contrôlé par le formateur. La durée standard des cours est de 60 minutes, la fréquence est de 3 fois par semaine.

Un complexe léger est prescrit s'il y a des problèmes d'hypertension et de personnes après 60 ans. Les cours avec un équipement spécial peuvent compenser entièrement les exercices de force dans la salle. Aqua aérobic élimine complètement les blessures.

Vous devriez commencer par un petit échauffement des muscles. Dans le même temps, une attention particulière est accordée aux techniques de respiration - les inhalations doivent être rapides et modérées. Cela vous permettra d'entraîner les muscles intervertébraux et intercostaux.

Parmi les contre-indications figurent:

    maladies cardiovasculaires; maladies infectieuses; problèmes de peau.

Bassin après ablation d'une hernie de la colonne vertébrale

La natation vous permet de tonifier vos muscles du dos. La charge dans l'eau est minime. Cependant, les cours après la chirurgie sont prescrits un mois plus tard, lorsque le potentiel de rééducation augmente et que la cicatrice est complètement formée. Tout cela minimise le risque d'infection. Cependant, il convient de considérer un certain nombre de fonctionnalités:

    une cicatrisation complète de la plaie postopératoire est nécessaire; Avant le début du cours, vous devez suivre une thérapie par l'exercice; la présence constante d'un instructeur est requise; les exercices doivent alterner avec la natation.

Les cours complets dans la piscine ne sont autorisés qu'après 6 mois à compter de la date d'opération.

Les cours dans l'eau ont un effet bénéfique sur le bien-être du patient atteint d'une hernie rachidienne. En raison de la perte de poids, la colonne vertébrale subit un stress minimal et les muscles se renforcent. Les exercices doivent être sélectionnés individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps..

Traitement de la hernie lombaire avec baignade dans la piscine

Les exercices de natation sont indiqués pour les maux de dos.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace et le plus sûr de traiter les saillies intervertébrales. Dans l'eau, la charge sur le dos s'affaiblit et la résistance du milieu aquatique rend impossible les mouvements brusques et les traumatismes des segments endommagés de la colonne vertébrale.

Lignes directrices générales pour les activités de la piscine

Pour les joints problématiques, un rubanage préalable peut être nécessaire.

Engagez-vous dans la piscine avec un diagnostic de hernie intervertébrale, en observant les règles suivantes:

  1. Lors de l'achat d'un abonnement, veuillez noter que la température de l'eau dans la piscine n'était pas inférieure à 24 ° С, et qu'il n'y avait pas de courants d'air dans les locaux.
  2. Les cours devraient avoir lieu 2, et de préférence 3 fois par semaine.
  3. La durée optimale de la leçon est de 45 minutes..
  4. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans la hernie - arrêtez immédiatement de nager et sortez de l'eau.
  5. Avec tout type de hernie, sauter dans l'eau est strictement interdit. Vous ne pouvez entrer et sortir (!) Du bain de la piscine que par les rampes d'escalier.
  6. Avant le cours, prendre une douche, ne pas trop vaporiser le corps et, à la fin, rincer à l'eau froide (20-24 ° C). Lorsque vous quittez la douche, jetez une serviette sèche (!) Sur vos épaules ou votre taille, et retirez-la uniquement avant d'entrer dans l'eau.
  7. Assurez-vous de porter des lunettes spéciales. Ils vous aideront à ne pas fermer les yeux, ce qui signifie qu'ils ne vous permettront pas d'entrer en collision avec un autre nageur sur la voie ou avec le bord de la piscine, ce qui est très traumatisant, même sans hernie dans la colonne vertébrale.
  8. Lorsque vous prenez une douche finale, assurez-vous de la compléter avec des traitements contrastés..
  9. Après les cours, ne séchez pas vos cheveux et ne surchauffez pas votre tête sous un sèche-cheveux, mais faites particulièrement attention aux canaux auditifs qui sont complètement secs.

Contre-indications

Assurez-vous que votre entraîneur d'aérobic possède un diplôme d'instructeur d'éducation physique

Malgré tous les avantages, la natation thérapeutique avec hernies intervertébrales n'est pas disponible si:

  • une aggravation de la pathologie s'est produite et le syndrome de la douleur est revenu - nous devons attendre la restauration d'une rémission persistante sans douleur;
  • il y a de graves malformations cardiaques congénitales;
  • il existe des pathologies dans lesquelles il existe la possibilité de crises convulsives ou épileptiques;
  • il y a des maladies de la peau, y compris des éruptions cutanées allergiques pleureuses.

Attention! Si vous ne nagez pas bien, n'oubliez pas qu'en achetant un abonnement commun pour effectuer une série d'exercices dans l'eau avec des hernies intervertébrales, vous gênerez les gens qui nageront le long de votre voie. Il est préférable de rechercher immédiatement une piscine où il est possible d'entrer dans un groupe spécialisé d'aquagym, dont les cours sont dispensés par un instructeur de thérapie par l'exercice..

Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale

S'il y a une hernie, l'entrée de la "récession" latérale est également contre-indiquée - seuls les escaliers

Tout médecin recommandera certainement à un patient souffrant d'une hernie intervertébrale de visiter la piscine, mais pas tous les spécialistes - un orthopédiste ou un neurologue, seront en mesure de faire des recommandations pratiques sur le contenu du cours de natation.

Nous traitons les hernies discales cervicales avec la natation

Un entraîneur compétent en thérapie par l'effort sera certainement attentif au fait que l'instruction pour le traitement des hernies situées dans la colonne cervicale ne propose que deux types de natation:

  1. Nager avec le style Crawl, mais uniquement avec un masque et un tuba, lorsque la tête est constamment sous l'eau et que le visage regarde vers le bas.
  2. Plongée en position: bras en avant, toute la colonne vertébrale étendue en une seule ligne. Dans cette position, les jambes peuvent travailler dans le style du crawl ou de la brasse..

Nous ne publions pas de vidéo dans cet article, faites attention à la photo.

Bandeau et masque rampant et plongeant

Il faut doser la charge en fonction du bien-être. Pendant la respiration, prenez position afin de ne pas gêner les autres nageurs dans la voie. A ce moment, il est souhaitable de faire des virages, des inclinaisons, dans différentes projections, et des mouvements circulaires dans le cou tout en étant dans une position où la ligne d'eau atteint à peine les lèvres.

Important! Il existe des recommandations sur le réseau selon lesquelles avec les hernies intervertébrales, vous pouvez nager papillon. Nager avec un dauphin est catégoriquement contre-indiqué pour toute hernie de la colonne vertébrale; de ​​plus, il n'est pas recommandé d'effectuer des mouvements ondulatoires simultanés des jambes et du corps sans backswing.

Il est fortement déconseillé de nager la brasse avec des hernies et des protubérances dans la région cervicale et la jonction cervicothoracique, ainsi qu'avec des lésions des disques intervertébraux dans le bas du dos. Le prix pour une utilisation indépendante de ce style de natation est le même pour tout le monde - au lieu du bénéfice, exacerbation du syndrome douloureux et «rollback» du traitement plusieurs étapes en arrière.

Nager avec des hernies dans le bas du dos et la poitrine

Et comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, lombaire et lombo-sacrée (voir. Pour quelles raisons survient la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée - traitement et symptômes)? Nous proposons un complexe cyclique de tâches de natation séquentielles qui convient à ces types de saillies et hernies.

PhotoDescription de la tâcheLongueur de distance
Allongé sur le ventre, une planche de natation dans les mains, le visage plongé dans l'eau, la colonne vertébrale est droite, ses jambes fonctionnent à la manière de Crawl:

  • pour 4 chefs d'accusation - expirez;
  • sur "je" - un souffle, la tête tourne vers la droite, mais pour que le cou ne se plie pas;
  • pour 4 chefs d'accusation - expirez;
  • "I" - un souffle avec un but tournant à gauche.
1 piscine
Rampez sur le dos.
Ne pliez pas vos genoux!
2 piscines
Allongé sur le côté, la main droite droite repose sur la planche, la gauche le long du torse, les jambes fonctionnent dans le style de Croll.1 piscine
Exploration régulière.
Ne tirez pas la couronne hors de l'eau en tournant la tête pour l'inspiration (voir photo).
1 piscine
En position couchée, les mains tiennent la planche pressée contre le ventre et les jambes fonctionnent comme un «crapaud» - style laiton.1 piscine
Couché sur le côté gauche, le bras droit gauche repose sur la planche, le droit le long du torse, les jambes fonctionnent dans le style de Croll.1 piscine
En position couchée, les mains tiennent la planche près de l'abdomen et les jambes fonctionnent dans le style de Croll.1 piscine
Rampage simple sur le dos.
Essayez de ne pas vous plier dans le bas du dos.
2 piscines

Fille flottante

Répétez les tâches du cycle dans l'ordre ci-dessus autant de fois que le temps de la leçon d'abonnement le permet.

Entre les tâches séparées, assurez-vous de reprendre votre souffle. Rappelez-vous, tout d'abord, que les exercices ne visent pas à développer l'endurance, mais au renforcement en profondeur «doux» des muscles du dos desservant le segment affecté de la colonne vertébrale. Les cours de fitness et de Pilates peuvent également être bénéfiques..

Pendant les pauses de récupération en eau peu profonde, ne vous éloignez pas de la hauteur totale de l'eau et, tout en vous reposant près du côté de départ, ne tirez pas sur vos mains, en vous tenant au bord supérieur ou au support de départ.

Sur une note. De nombreux auteurs recommandent d'utiliser «nager en position couchée tout en jetant simultanément les deux mains» comme style principal. Leur recommandation n'est pas compétente et ils ne comprennent pas très bien quels groupes musculaires sont impliqués dans le travail avec une telle «brasse ou papillon sur le dos». Avec une hernie de la colonne vertébrale, ne nagez jamais de cette manière.

Papillon et brasse sur le dos - types de coordination difficiles de la PTF pour les jeunes nageurs

Et pour conclure, prenez un autre conseil. Avant d'acheter un abonnement, passez à la fin de la leçon que vous avez sélectionnée à temps. Discutez avec des personnes quittant votre entraînement.

Les instructeurs sont-ils toujours près des côtés? L'eau est-elle propre et chaude? Quelle est la température dans la piscine? Les réponses à ces questions aideront à déterminer le bon choix et non seulement à économiser le budget, mais aussi à sauver la santé.

Comment nager dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

La principale raison du développement d'une hernie de la colonne vertébrale est une charge inégale. Pendant une exacerbation, ils sont traités avec des médicaments, mais pendant la rémission, vous pouvez utiliser des moyens auxiliaires. Pour les maux de dos, la natation donne de bons résultats. Des études récentes l'attribuent aux méthodes préventives et thérapeutiques obligatoires..

La piscine avec une hernie de la colonne lombaire

Une piscine est-elle utile pour une hernie vertébrale? Nager dans la piscine renforce les muscles du dos, qui supportent la majeure partie de la charge, soulageant ainsi le disque intervertébral endommagé.

Un entraînement régulier en piscine avec une hernie de la colonne vertébrale vous permet de:

  • réduire la douleur;
  • normaliser les processus métaboliques;
  • étirer la colonne vertébrale;
  • rétablir le flux sanguin naturel;
  • pour renforcer les muscles;
  • réduire la tension dans la colonne vertébrale.

Un corps dans l'eau perd du poids, crée une "apesanteur" et supprime la charge.

Le résultat maximum peut être atteint dans la piscine avec hydromassage, ce qui accélère la restauration du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire. Les crampes musculaires sont réduites, le flux sanguin correct dans les veines est en cours d'établissement. L'hydromassage soulage le stress et détend. En termes d'efficacité, aucun type d'étirement ne peut lui être comparé..

Malgré l'utilité de la piscine, il existe des contre-indications:

  • période d'exacerbation
  • s'entraîner sans moniteur
  • sauter d'un piédestal
  • être dans l'eau avec une température supérieure à 30 degrés.

article: Les sangsues aident-elles avec la hernie spinale.

Les recommandations suivantes doivent être suivies:

  • S'engager en rémission.
  • Exécuter uniquement un complexe sélectionné individuellement.
  • Assurez-vous de vous échauffer un peu avant de plonger dans l'eau..
  • Faites de l'exercice 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
  • Contrôlez la respiration pour une bonne ventilation: respirez profondément et expirez rapidement.
  • La charge devrait augmenter progressivement.
  • Choisissez un style de natation individuel.
  • La durée du cours est de 6 à 8 mois, puis il suffit de pratiquer 5 à 6 fois par mois.

Un entraînement sec devrait inclure:

  • coudes latéraux;
  • squats pleins et incomplets;
  • le corps tourne avec une petite amplitude;
  • rotation dans le coude, les articulations des épaules;
  • petites balançoires avec jambes, bras.

Cette gymnastique stimule la circulation sanguine, tonifie et prépare les muscles pour un exercice ultérieur..

La natation est mieux alternée avec des exercices.

Avec une hernie, vous pouvez nager dans trois styles:

1 Au dos. Le look le plus sobre qui puisse être utilisé pour tout effort physique du patient au début des activités nautiques. Pendant la natation, les muscles sont presque détendus, il n'y a pas de charge, la colonne vertébrale est étirée, ses positions non naturelles sont exclues. Nager dans le dos vous donne la possibilité de vous détendre après une journée de travail.

2 soutiens-gorge. Une natation calme, recommandée pour les hernies lombaires et thoraciques. Un homme nage sur le ventre, travaillant activement avec ses jambes dans ses mains, comme une grenouille. Il est nécessaire de surveiller le travail synchrone des bras et des jambes, et aussi de garder la posture.

3Krol. Convient aux personnes en bonne forme physique sans problème avec le système respiratoire.

Technique de natation rampante

Ne nagez pas avec le papillon avec des problèmes au bas du dos. Des mouvements brusques peuvent intensifier la douleur, provoquer une séquestration (séparation) du noyau pulpaire.
Comment choisir la bonne technique de natation.

Certaines personnes n'adhèrent pas à un certain style. La condition principale pour cela est de tout faire correctement:

  • exclure les mouvements brusques;
  • la qualité doit être supérieure à la vitesse;
  • divers groupes musculaires devraient fonctionner;
  • nage alternée avec relaxation et allongé sur l'eau;
  • en cas de douleur, arrêtez l'exercice.

Pour tout style de natation, vous devez l'arrêter correctement. Avec un changement brusque de position, la colonne vertébrale subit une flexion non naturelle. À la fin de la baignade, vous devez vous rouler sur le ventre, puis redescendre sur vos pieds.

Séquence de natation recommandée:

  1. Avec une planche de natation, nagez à la manière d'un dauphin à 100m.
  2. Allongez-vous sur le dos et, en touchant en même temps avec les deux mains, nagez 400 m.
  3. Dans la même position, nagez 250 m, mais alternez avec vos mains.
  4. Krol 150 m.
  5. Brasse calme 100 m.

Exercices dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

Pour les personnes souffrant de douleurs intenses et d'une hernie de plus de 10 mm, un complexe spécial a été développé. Il doit être effectué 4 fois par semaine pendant un mois. Exercices de base:

  • Marcher avec les genoux hauts, les mains imitent le ski. L'eau doit être au-dessus de la poitrine. Durée - 5 minutes.
  • Debout dans l'eau, faites pivoter le corps 10 fois dans chaque direction. L'eau au niveau de la poitrine.
  • Inclinez le haut du corps sur les côtés 6 fois. L'eau doit être au niveau de la ceinture.
  • Effectuez des squats tout en tenant la main courante. Dans ce cas, la pression sur chaque jambe doit être alternée. 10 squats pour chaque jambe, puis le même montant pour deux.
  • Pour presser les jambes contre l'estomac, en tenant un support. Exécutez 12 fois.
  • Après un mois d'entraînement, vous pouvez compliquer le complexe - entrer dans la natation, augmenter le nombre d'approches et la durée.
  • Les classes avec des appareils spéciaux peuvent remplacer les classes dans le gymnase.
  • S'il n'y a pas d'appareils spéciaux et de mains courantes pour la gymnastique aquatique dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices simples en utilisant les séparateurs de piste:

1 Allongez-vous sur le dos avec de l'eau. Diluez les mains, respirez profondément et calmement. Tous les muscles doivent être détendus..

2 Allongez-vous sur une corde, levez vos mains et abaissez-les dans l'eau. La charge maximale va à la poitrine.

3 Près du bord se trouvent sur le dos. Les pieds posés dessus, reposant dans l'eau avec un bassin. Écartez vos bras sur les côtés.

4 Allongez-vous sur la piste sur le dos ou le ventre (masqué), en fixant votre position avec vos mains et vos pieds sur les séparateurs. Il doit s'efforcer de maintenir une posture plate, à l'exclusion de la déviation.

Aérobic pour une hernie dans la piscine

Aqua-aérobic - mouvements de danse dans l'eau. Initialement, la technique a été créée par des médecins de l'URSS pour les athlètes, mais plus tard, les orthopédistes ont commencé à l'utiliser pour réhabiliter leurs patients.

L'exercice améliore la circulation sanguine et améliore le métabolisme. Le soulagement du stress augmente la distance intervertébrale, éliminant les symptômes d'une hernie. De plus, le système vasculaire et respiratoire se stabilise.

Les cours d'aquagym sont autorisés à tout âge..

Aqua aérobic - un moyen idéal pour tonifier les muscles avec une hernie de la colonne vertébrale

Le complexe exact est sélectionné individuellement et est entièrement contrôlé par le formateur. La durée standard des cours est de 60 minutes, la fréquence est de 3 fois par semaine.

Un complexe léger est prescrit s'il y a des problèmes d'hypertension et de personnes après 60 ans. Les cours avec un équipement spécial peuvent compenser entièrement les exercices de force dans la salle. Aqua aérobic élimine complètement les blessures.

Vous devriez commencer par un petit échauffement des muscles. Dans le même temps, une attention particulière est accordée aux techniques de respiration - les inhalations doivent être rapides et modérées. Cela vous permettra d'entraîner les muscles intervertébraux et intercostaux.

Parmi les contre-indications figurent:

  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies infectieuses;
  • problèmes de peau.

Bassin après ablation d'une hernie de la colonne vertébrale

La natation vous permet de tonifier vos muscles du dos. La charge dans l'eau est minime. Cependant, les cours après la chirurgie sont prescrits un mois plus tard, lorsque le potentiel de rééducation augmente et que la cicatrice est complètement formée. Tout cela minimise le risque d'infection. Cependant, il convient de considérer un certain nombre de fonctionnalités:

  • une cicatrisation complète de la plaie postopératoire est nécessaire;
  • Avant le début du cours, vous devez suivre une thérapie par l'exercice;
  • la présence constante d'un instructeur est requise;
  • les exercices doivent alterner avec la natation.

Les cours complets dans la piscine ne sont autorisés qu'après 6 mois à compter de la date d'opération.

Les cours dans l'eau ont un effet bénéfique sur le bien-être du patient atteint d'une hernie rachidienne. En raison de la perte de poids, la colonne vertébrale subit un stress minimal et les muscles se renforcent. Les exercices doivent être sélectionnés individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps..

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Nager avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire, exercices, vidéo

Nager avec une hernie de la colonne lombaire aidera à étirer le dos, à renforcer les muscles, à restaurer les processus métaboliques et la circulation sanguine. Pendant l'entraînement en piscine, le risque de blessure est très faible - l'eau prend une partie de la charge et ne vous permet pas de faire des mouvements brusques.

Les bienfaits de la natation

La natation médicale avec une hernie de la colonne vertébrale, selon les spécialistes de la réadaptation, supprime la charge du bas du dos, forme doucement les muscles du dos.

Ce dernier est particulièrement important pour éviter une rechute de la maladie..

D'une part, les muscles reçoivent la charge nécessaire à la croissance, d'autre part, cette charge se propage dans tout le corps et ne blesse pas le bas du dos déjà endommagé par une hernie.

Avec une hernie lombaire, les exercices dans la piscine aident lentement mais correctement à gérer la douleur qui tourmente à la suite de spasmes musculaires..

La circulation sanguine dans la zone affectée s'améliore, le processus inflammatoire disparaît. Les cellules du cartilage normalisent leurs processus métaboliques et commencent à récupérer. Les drogues sont plus fortes.

Un étirement doux mais efficace de la colonne lombaire est effectué. La distance entre les vertèbres augmente, la pression sur les disques intervertébraux lésés de la région lombaire diminue.

Les processus métaboliques et la circulation sanguine dans le cartilage affecté sont améliorés..

  • N'oubliez pas de lire: est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale.

Un autre effet important de la pratique dans l'eau est la relaxation. En effet, les patients atteints de hernie lombaire de la colonne vertébrale éprouvent souvent des douleurs lors des mouvements, ne peuvent normalement pas profiter de la vie. La natation aidera à élever le fond émotionnel et il y a une humeur pour lutter contre la maladie.

Comment nager avec une hernie

Comme toute thérapie par l'exercice pour une hernie lombaire, la natation a un certain nombre de limites et de recommandations:

  • Vous ne pouvez pas nager si la douleur s'est aggravée. Dans cette situation, même de tels mouvements fluides peuvent endommager les disques et les nerfs rachidiens et causer des dommages au patient. Vous ne pouvez commencer des exercices physiques, y compris la natation, qu'après une longue rémission, avec la permission d'un neurologue et sous la supervision d'un instructeur;
  • Il est nécessaire de sélectionner correctement le volume et le type de charge. La natation sportive normale donne une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Le complexe de natation doit être développé par l'instructeur en collaboration avec le médecin traitant. Il est nécessaire de tenir compte de la force de la hernie, de sa rapidité de développement, des autres maladies observées dans le corps;
  • La charge la plus efficace sur la colonne vertébrale dans la piscine avec une hernie est le style du crawl et du dos. Ce sont ces styles qui entraînent les muscles du bas du dos, mais n'exercent pas de pression sur les disques intervertébraux;
  • Le patient doit écouter son corps, abandonner les mouvements qui provoquent une gêne. Si une crise de douleur survient pendant la natation, vous devez immédiatement arrêter la séance;
  • De nombreuses stations ont un système spécial qui simule un bain à remous. Un tel massage à l'eau a un bon effet sur les muscles, les détend et les tonifie en même temps;
  • Le massage à l'eau a des effets bénéfiques sur les poumons, le cœur, les nerfs et les muscles. Lisez les avis sur la piscine que vous vous apprêtez à visiter et choisissez celle qui est la plus équipée de divers soins.
  • Nous vous recommandons de lire: des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos

Notez également les points suivants:

  • Vous devez le faire régulièrement, au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois. Une session dure environ une heure;
  • Lors des premiers cours, une eau chaude de l'ordre de trente degrés sera préférable. Mais alors vous devez abaisser la température à 23. Pour abaisser son niveau, vous devez lentement, afin de ne pas irriter l'organisme de hernie lombaire déjà épuisé;
  • Pour avoir un effet bénéfique sur la circulation sanguine, vous devez respirer correctement en nageant. Inspirez profondément, expirez rapidement.

Style de natation

L'une des conditions préalables à une hernie de la région lombaire ou sacrée est l'ostéochondrose. Ce processus pathologique est observé chez la plupart des patients sujets à une hernie lombaire. En fonction des caractéristiques de l'ostéochondrose et d'autres processus pathologiques, vous devez choisir un style de natation:

  • Si le coude de la crête du sternum est aplati, vous devez constamment nager sur le dos. Dans cette position, elle retrouve ses virages physiologiques. Si vous nagez avec une telle pathologie sur le ventre, la condition ne peut qu'empirer;
  • Si le dos est trop plié en arrière, nager sur le dos est contre-indiqué. Après tout, il charge les muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, le dos est encore plus arrondi. Par conséquent, nous nageons uniquement sur la poitrine;
  • Lorsqu'une faible immunité est observée, ou que le patient a des années et que ses muscles sont affaiblis, les mouvements de grande amplitude ne doivent pas être autorisés, comme chez un lapin.
  • Lecture recommandée: Yoga pour une hernie sacrée

Programme d'exercices

Si de telles pathologies ne sont pas observées, un complexe de natation général est attribué à un patient souffrant d'une hernie lombaire:

  1. Nous prenons une planche de natation, confortable dans l'eau, avec nos pieds nous répétons le style dauphin, distance 100 m;
  2. On se couche sur le dos, en même temps on bouge les mains à une distance de 400 m;
  3. Sans changer de position, nous commençons à bouger nos mains à tour de rôle à une distance de 250 m;
  4. Nous nageons la distance de 150 m;
  5. Avant de terminer la séance, allez à une brasse tranquille et nagez 100 m.

Nous vous conseillons de lire: une hernie de la colonne vertébrale peut-elle passer d'elle-même ou diminuer?

Les mouvements de thérapie par l'exercice suivants peuvent être effectués:

  1. Nous inclinons le boîtier alternativement sur les côtés;
  2. Faites pivoter doucement le corps;
  3. À son tour, tirez les jambes vers l'estomac, en les pliant à l'articulation du genou.

Dans l'eau, vous pouvez non seulement nager, mais aussi effectuer des exercices dans la piscine. C'est pratique car dans la piscine avec une hernie lombaire, il est difficile de se blesser le dos - l'eau retient une partie de la charge, les mouvements brusques sont exclus.

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Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale, recommandations et conseils

Si une personne est diagnostiquée avec une hernie d'une partie de la colonne vertébrale, le traitement doit être commencé immédiatement. En plus des méthodes chirurgicales, il existe actuellement des méthodes physiothérapeutiques et thérapeutiques-gymnastiques. L'un des types de ce dernier nage dans la piscine.

Nager avec des hernies de la colonne vertébrale contribue à améliorer la circulation sanguine à la fois dans la zone à problème et dans toute la zone du dos, ainsi que l'entraînement musculaire, ce qui entraîne l'élimination de la douleur due à la relaxation de cette dernière. De plus, il y a un effet de relaxation de tout l'organisme, qui a également un effet bénéfique sur l'état général du patient.

Règles générales

Nager avec différents types de hernies est indiqué pour les patients pendant la rémission, mais pas pendant l'exacerbation de la maladie afin d'éviter les douleurs atroces pendant l'exercice. Vous ne devriez consulter votre médecin et commencer les cours qu'avec son accord. Alors, comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale avec une hernie?

La baignade dans la piscine est effectuée sous la supervision d'un médecin d'exercices de physiothérapie à l'aide d'un programme individuel développé à l'avance pour ce patient. C'est cette approche qui aidera à choisir la charge la plus optimale, la durée des cours, ainsi qu'un ensemble d'exercices.

Entre autres choses, il existe certaines exigences pour les mesures thérapeutiques:

  • Il est préférable de dispenser des cours dans la piscine, et non dans des réservoirs naturels, et de préférence dans des espaces clos - cela garantit une température optimale de l'eau et de l'air, ainsi qu'un suivi vigilant du patient et une assistance en temps opportun;
  • La température de l'eau dans la piscine doit être chaude - environ 30 degrés dans la première leçon, à l'avenir, il est recommandé de baisser progressivement la température à 23 degrés, en baissant de 1 à 2 degrés dans chaque leçon suivante;
  • Il n'est pas recommandé de s'écarter d'un programme donné et d'en faire trop pour éviter les complications et les blessures inutiles. Une leçon ne dure pas plus d'une heure, cours - deux ou trois fois par semaine pendant six mois.

Quels sont les avantages de la natation?

Nager avec des hernies de la colonne cervicale

La hernie de la colonne cervicale la plus fréquente n'est pas très gênante pour le patient. En plus de la douleur et des spasmes musculaires, une personne a des maux de tête sévères, une mobilité limitée et, dans les cas graves, des troubles circulatoires, se manifestant sous la forme de vertiges, d'évanouissements.

Nager avec une hernie de la colonne cervicale comme méthode auxiliaire vise à renforcer ce département et à soulager les symptômes désagréables.

Avant d'entrer dans la piscine, vous devez faire un petit entraînement de gymnastique sous la supervision d'un médecin - pour améliorer le flux sanguin vers les muscles. Après cela, vous devez entrer soigneusement dans l'eau et attendre le temps de vous adapter au nouvel environnement, à sa température. Ensuite, ils commencent à effectuer des exercices selon le programme sous la supervision d'un médecin. Voici quelques exemples de base:

  • Le patient retient son souffle, se couche horizontalement sur l'eau sur le ventre, plonge la tête sous l'eau. Il repose contre le côté avec ses pieds et étend ses bras en avant. Appuyez les jambes l'une contre l'autre et étirez tout le corps autant que possible, comme si vous faisiez une gorgée le matin. Après cela, détendez-vous et revenez en position verticale. Faites quatre à cinq répétitions.
  • En tenant ses mains sur le côté, le patient doit s'allonger sur le ventre, s'étendre sur les bras tendus et faire des balançoires avec ses pieds, en effectuant les «ciseaux» d'exercice. Dans ce cas, lors de l'inhalation, vous devez lever la tête au-dessus de l'eau et la tourner dans différentes directions, tout en expirant, abaissez-la sous l'eau.
  • Exercice pour les patients entraînés avec un système musculaire développé - culbutes dans l'eau. Effectuer des sauts périlleux vers l'avant et vers l'arrière, en pinçant le nez avec votre main ou une pince à linge spéciale.

Nager avec les hernies lombaires

Les hernies lombaires sont les plus courantes. Pour soulager un symptôme de douleur et renforcer les muscles de ce département, des exercices et certains types de natation libre sont recommandés. Comment nager avec une hernie de la colonne lombaire?

La natation sur le dos est parfaite pour les personnes de tous âges, ainsi que pour divers degrés de gravité de la hernie. Nager sur le dos ne porte pas de charge, ce qui évite à la fois la douleur et les complications. Cette vue détend les muscles et le corps du patient, l’aide à s’adapter au milieu aquatique..

Le laiton est un autre type de natation qui détendra les muscles du patient si vous nagez à basse vitesse et par intermittence.

La natation "crawl" ne convient pas à tout le monde. En plus du système musculaire développé, une personne ne devrait pas avoir de problèmes respiratoires et cardiaques, ce qui signifie que ce type doit être utilisé avec prudence ou pas du tout chez les personnes atteintes de maladies de ces organes. "Crawl" aide à "réchauffer" le complexe musculaire du dos, car une personne a besoin de surmonter la résistance à l'eau au détriment de ses propres forces.

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale avec une hernie sont divers et dépendent du cas clinique. Ainsi, les types suivants de hernies de la colonne lombaire sont les plus populaires et conviennent à la majorité:

  • Marcher dans l'eau avec les genoux levés, de plus, l'eau doit être sur la poitrine. Les mains ne doivent pas être inactives, elles doivent faire des mouvements "d'avant en arrière", comme lors de la course.
  • Étant au même niveau d'eau, faites dix à quinze tours du corps sur les côtés. L'exercice doit être fait avec soin sans provoquer de douleur..
  • En sortant de l'eau jusqu'à la taille, faites cinq à dix inclinaisons à gauche et à droite.
  • Exercices en utilisant le côté ou les mains courantes. Accrochant à ce support, accroupissez-vous. Vous devez d'abord vous accroupir sur une seule jambe, en les alternant. Après cela - accroupissez-vous sur les deux jambes. Répétitions - cinq à dix fois. Après un court repos, en tenant à nouveau le support, tirez les jambes vers la taille.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base pour les patients souffrant d'une hernie du bas du dos, poursuivant l'adaptation aux cours, soulageant la douleur et améliorant la circulation sanguine. Après avoir parcouru cette liste d'exercices, ils passent à des exercices plus complexes, augmentant la charge au besoin.

La natation aide-t-elle à l'arthrose du genou

Les avantages de nager avec des hernies

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est-il utile? Définitivement oui. L'eau, en tant que moyen supplémentaire pour une personne, contribue non seulement à la mise en œuvre d'exercices spéciaux, mais renforce également le corps dans son ensemble, suscite l'appétit et normalise le sommeil d'une personne.

Les bienfaits des exercices spécialisés dans l'eau sont indéniables - les muscles sont mieux alimentés en sang, et donc en oxygène, ce qui leur permet de mieux travailler, de se débarrasser des spasmes et des douleurs.

De plus, la colonne vertébrale elle-même reçoit une charge, toutes ses articulations fonctionnent, ce qui sera également bénéfique dans le traitement complexe des hernies de diverses parties de la colonne vertébrale.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale - le chemin de la guérison

La natation est un grand sport qui renforce le système immunitaire et aide au traitement de diverses maladies. Avec l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la natation est incluse dans le schéma thérapeutique général.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale aide à réduire la douleur et à détendre les muscles du dos.

Les exercices dans la piscine sont une excellente méthode de prévention et de rééducation, ils font partie d'un traitement complet des hernies, protubérances, arthrose et autres maladies de la colonne vertébrale.

Nuances importantes

Il est recommandé de nager avec une hernie de la colonne vertébrale uniquement dans la piscine. Les réservoirs naturels ne conviennent pas pour effectuer les procédures de l'eau, car le flux naturel empêche une personne de se concentrer sur son corps, ce qui crée une charge supplémentaire pour le corps.

La température de l'eau dans la piscine pour la baignade thérapeutique doit être confortable, pas inférieure à 25-28 degrés. Si la température de l'eau est inférieure aux valeurs indiquées, il existe un risque d'inflammation..

Au stade initial, la durée de la formation ne doit pas dépasser 20 à 40 minutes. Selon les capacités physiques du patient, cette étape peut durer jusqu'à 3 mois. À l'avenir, lorsque le corps s'habitue à la charge, la durée de l'échauffement est augmentée à 50-90 minutes.

Il est interdit de faire des mouvements actifs et brusques avec une hernie de la colonne vertébrale, de sauter de la table de nuit ou de la tour.

Le cours général de l'exécution des procédures de l'eau dure 6 mois. Il est important que les exercices soient effectués sous la supervision d'un instructeur qualifié. Si, après avoir nagé dans la piscine, l'état général du patient s'aggrave ou que les symptômes de la maladie s'aggravent, il est nécessaire d'arrêter la formation et de consulter un médecin.

Styles de hernie vertébrale

De nombreux patients se demandent s'il est possible de nager avec une hernie de la colonne vertébrale. Les médecins sont sûrs que l'objectif principal de la natation dans la piscine est une récupération maximale en l'absence d'une charge importante. Par conséquent, vous devez vous engager dans la piscine, mais tous les styles de natation ne peuvent pas être appliqués avec une hernie. Considérez les options:

  • Brasse. En termes de caractéristiques externes, la brasse est similaire au mouvement d'une grenouille - une personne nage sur le ventre, effectuant des mouvements rythmiques avec ses bras et ses jambes. Le style brasse est idéal pour traiter les hernies thoraciques, il aide à renforcer les muscles du dos.
  • Sur le dos. Le style le plus calme, il contribue à une charge musculaire uniforme, ne permet pas la flexion de la colonne vertébrale. En position horizontale du corps, la colonne vertébrale est détendue, ce style de natation est donc recommandé pour le traitement des hernies lombo-sacrées.
  • Crawl. Le style de crawl est effectué de manière rythmée et rapide, il nécessite une certaine préparation physique. Vous ne devriez pas commencer la natation thérapeutique avec le style de crawl pour les débutants, les patients atteints de maladies du système respiratoire, ainsi que les personnes physiquement faibles. Il est recommandé que le crawl «approche» le style déjà à la dernière étape des procédures thérapeutiques de l'eau, lorsque le corps humain sera suffisamment préparé pour l'activité physique..

Méthodes de traitement d'une hernie de la colonne cervicale

Certaines personnes choisissent leur propre style de natation pour les procédures aquatiques ("en forme de chien", sur le côté, etc.), dans ce cas, il est important de respecter les principes suivants:

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations... Lire la suite »

  • Nagez en douceur, ne faites pas de mouvements brusques.
  • Ne chargez pas un groupe musculaire spécifique, répartissez la charge sur le corps uniformément.
  • Alterner mouvements actifs et relaxation.

Il n'est pas recommandé de s'engager dans un style de coup de papillon, en particulier avec une hernie de la colonne cervicale, car le style est assez compliqué à exécuter et nécessite des mouvements brusques, ce qui est inacceptable en présence d'une hernie.

Exercices thérapeutiques en piscine

L'avantage de nager avec une hernie vertébrale est indéniable et consiste non seulement à renforcer le corset musculaire, la relaxation et l'étirement de la colonne vertébrale, mais aussi à l'effet global de guérison.

Avant de procéder à un entraînement thérapeutique dans l'eau, il est nécessaire de procéder à un léger échauffement à terre. Un tel entraînement préparera les muscles à la charge à venir, augmentera la circulation sanguine et donnera de la vitalité au corps. Le complexe d'exercices pour s'échauffer peut comprendre:

  • Inclinaison légère du corps.
  • Squats peu profonds.
  • Torse latéral.
  • Mains Mahi.
  • Rotation des bras aux coudes et aux épaules.

Les instructeurs ont développé un complexe spécial d'exercices aquatiques, qu'il est recommandé d'effectuer avec une hernie de la colonne vertébrale.

Un peu de secrets

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article - avec l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite, vous le savez déjà personnellement.

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  1. Marcher dans l'eau. Pour plus de commodité et de confort, cet exercice doit être effectué dans une partie peu profonde de la piscine (idéal si l'eau de la piscine n'est pas plus haute que la poitrine). Effectuez des mouvements de progression le long du fond de la piscine, les marches sont larges, tandis que les genoux s'élèvent haut. Les mains imitent le mouvement du skieur et les membres inférieurs et supérieurs doivent bouger avec le temps. Durée - 5 minutes.
  2. Squats L'exercice est effectué dans l'eau, les mains doivent se tenir fermement aux mains courantes de la piscine. Les squats avec une pression sur l'une ou l'autre jambe se font à un rythme lent, s'attardant dans l'eau pendant 3-5 secondes. Montant recommandé - 12 fois par membre.
  3. Virages verticaux. Pour entrer dans une partie de la piscine où l'eau n'atteint que la poitrine et non plus haut. Faites tourner le corps à 360 degrés. Effectuez des mouvements alternativement - d'abord à droite, puis à gauche - 8 fois de chaque côté.
  4. Glissez. Prenez une position horizontale dans l'eau, poussez légèrement du côté de la piscine avec vos pieds, étirez-vous sur toute la longueur du bras, la tête immergée dans l'eau, les yeux fixés au sol. Détendez-vous, prenez une position de départ et répétez 4 fois.
  5. Virages horizontaux. Allongez-vous sur le dos dans l'eau et faites pivoter votre corps à 360 degrés. Faites 4 tours de chaque côté.

Traitement efficace de la hernie vertébrale lombaire

L'ensemble d'exercices ci-dessus est conçu pour les débutants, ainsi que pour les patients dont la taille de la hernie dépasse 7 mm. Nager dans la piscine réduit la douleur et réduit l'activité des symptômes concomitants.

Pour obtenir un effet positif des procédures de l'eau, il est conseillé de pratiquer trois fois par semaine, la durée totale du cours est de 1 mois.

Sur recommandation d'un médecin, dans les jours sans piscine, vous pouvez faire de la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie).

Si le patient présente des changements positifs, à partir du 2ème mois, vous pouvez augmenter la charge. Au complexe de formation ci-dessus s'ajoutent:

  • Dos avec deux mains pour une longueur de 400 m.
  • Rampez sur le dos - nagez sur le dos en alternant mouvements de la main droite et gauche - jusqu'à une longueur de 200 m.
  • Rampez sur la poitrine - longueur 200 m.
  • Brasse - 100 m.
  • Nager avec une planche spéciale.

Les types de natation sont choisis par l'instructeur dans chaque cas individuellement. La préparation physique du patient, son âge et sa capacité d'adaptation dans l'eau sont pris en compte..

La natation aide-t-elle à guérir une hernie? Bien sûr que oui! Mais l'effet ne sera atteint que si les exercices sont effectués régulièrement.

Comment oublier les maux de dos et les articulations?

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent gravement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais vous ne devez pas en avoir peur - vous devez agir!
Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky... En savoir plus >>>

Nager avec une hernie de la colonne lombaire

Une hernie est traitée de nombreuses façons, et l'une d'entre elles nage. Les exercices de natation vont étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et rétablir la circulation sanguine. Pendant que vous nagez, la chance de se blesser est minime, tout cela en raison de la résistance de l'eau, il sera très difficile de faire des mouvements brusques dans l'eau.

HERNIE FITTING FOR THE SPINE

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale, la plupart des experts disent très utile. En nageant, il y a une charge minimale sur le bas du dos et le dos, mais cela entraîne les muscles.

Le développement musculaire est très important, s'il n'y a pas de développement musculaire, il peut y avoir des complications avec la maladie. La croissance musculaire s'étend sur tout le corps et ne blesse pas le bas du dos et la colonne vertébrale..

En améliorant la circulation sanguine dans le corps, vous supprimez le processus inflammatoire et les cellules commencent à récupérer.

Il y a aussi un gros plus pour les médicaments, ils commencent à agir beaucoup plus vite.

Nager avec une hernie va s'étirer, la ceinture a mis sur la colonne vertébrale et la distance entre les vertèbres sera beaucoup plus grande, ce qui réduira la pression sur les disques intervertébraux de la taille.

De plus, pendant les cours de natation, vous ne ressentirez aucune douleur, ce qui est un problème fréquent avec les mouvements..

Nager avec une hernie lombaire

Nager avec une hernie lombaire a ses propres caractéristiques qu'il faut respecter pour ne pas se blesser encore plus.

Si la douleur s'intensifie, la natation n'est en aucun cas impossible, car vous ne pouvez qu'endommager encore plus les disques vertébraux..

Vous devez commencer des cours de natation après une longue rémission, et avant cela, consultez un neurologue. Vous devez nager pour que l'entraîneur vous observe ou un instructeur qui vous arrêtera en cas de problème.

Nager avec une hernie lombaire

Vous devez choisir un programme de formation, afin qu'il n'y ait pas de charges inutiles. Dans les sports, il y a généralement une charge sur la colonne vertébrale, bien plus que la simple natation. Le programme de formation est mieux choisi par votre entraîneur, après avoir consulté votre médecin avec un neurologue.

Le programme de formation tiendra compte de tout, de la taille de la hernie et de sa vitesse de croissance. Il est préférable d'avoir un examen médical complet, vous pouvez avoir d'autres maladies.

Avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale, nagez mieux à la manière d'un crabe, sur le dos ou le ventre.

Ce style de natation a l'effet le plus positif sur les disques intervertébraux, tout en entraînant les bons muscles sans stress supplémentaire..

Nager avec une hernie de la colonne lombaire

Le patient doit sentir son corps, et s'il ressent un inconfort pendant l'exercice, il est préférable de ne pas le faire. Si vous ressentez une douleur intense, la meilleure chose à faire est de terminer l'entraînement. Si vous êtes engagé dans un sanatorium, il existe des piscines spéciales avec bain à remous, elles ont un bon effet sur la hernie vertébrale.

Si vous avez déjà commencé à nager à des fins médicinales, vous devez visiter la piscine environ trois fois par semaine et vous entraîner en même temps d'une heure à deux. Vous devrez commencer votre entraînement à partir de +30 degrés et réduire progressivement la température de l'eau à +24. Vous ne pouvez pas changer radicalement la température, afin de ne pas irriter encore plus le corps. N'oubliez pas non plus de bien respirer lorsque vous nagez.

STYLE DE NATATION HERNIUM

L'ostéochondrose est une maladie très courante. Nager avec une hernie cervicale aide très bien. Les styles de natation changent, tout dépend du type de hernie dont vous souffrez. Si vous avez des problèmes avec la crête dans la zone de la poitrine, il est conseillé de nager sur le dos, car vous retrouverez votre posture correcte et le problème disparaîtra.