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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du rachis cervical: recommandations pour les exercices, contre-indications

La thérapie d'exercice quotidien avec ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des moyens les plus efficaces de la traiter. Un entraînement régulier aide à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine dans la zone des disques intervertébraux et des vertèbres affectées par la pathologie. Les neurologues et les vertébrologues recommandent la physiothérapie comme prévention de l'ostéochondrose aux personnes qui passent beaucoup de temps à l'ordinateur et qui travaillent longtemps avec des documents..

Description générale de la maladie

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L'ostéochondrose cervicale est une maladie dégénérative-dystrophique qui commence à se développer en raison de l'incapacité des tissus cartilagineux des disques à retenir l'humidité. Leur destruction progressive entraîne une déformation des vertèbres, la formation de croissances osseuses (ostéophytes). Lorsqu'elles sont déplacées, elles blessent les tissus mous, pressent les racines vertébrales et les vaisseaux sanguins. Par conséquent, les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont la douleur dans le cou, le cou, les épaules, l'enflure, la raideur des mouvements, les étourdissements, les sauts de tension artérielle, la diminution de l'acuité visuelle et l'audition.

Prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le groupe à risque pour le développement de l'ostéochondrose comprend les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, soumettent les disques et les vertèbres à des charges excessives, ne traitent pas de manière aiguë, puis prennent une forme chronique de la maladie. Dans la plupart des cas, ils sont diagnostiqués avec une ostéochondrose après plusieurs années..

L'exclusion de tous les facteurs provoquant une destruction prématurée des disques permet d'empêcher un tel développement d'événements. Vous devriez visiter la salle de massage 2 à 3 fois par an, plus souvent à l'air frais, renoncer à l'alcool et fumer. Mais la meilleure prévention de l'ostéochondrose est l'exercice régulier, tout en améliorant la santé globale.

Règles pour la physiothérapie

La formation doit être effectuée dans un endroit bien ventilé, mais pas dans un courant d'air. Sinon, l'ostéochondrose est compliquée par une inflammation des muscles cervicaux, qui se manifeste par une douleur aiguë. Quelles règles doivent être suivies pendant le cours:

  • les vêtements doivent être choisis parmi des matériaux "respirants", libres, sans restreindre les mouvements;
  • Avant l'entraînement, vous devez évaluer votre bien-être, l'abandonner avec une pression artérielle élevée ou un rythme cardiaque rapide;
  • il n'est pas nécessaire d'effectuer l'ensemble du complexe à la fois - le matin, vous pouvez faire des exercices isométriques et le soir - dynamique;
  • pour augmenter l'effet thérapeutique des exercices de physiothérapie, il est nécessaire de s'engager régulièrement - jusqu'à 3 fois par jour;
  • avec détérioration du bien-être, apparition de sensations douloureuses, l'entraînement doit être arrêté, ne le reprendre qu'après un long repos.

L'effet prophylactique et thérapeutique des cours augmentera si vous les combinez avec des procédures de massage et de physiothérapie.

Que rechercher lorsque vous faites des exercices

Les médecins de la thérapie par l'exercice et les thérapeutes en réadaptation recommandent que pendant la formation, ils écoutent les sensations qui surviennent. Si un mouvement apporte du plaisir en raison de la tension de certains groupes musculaires, il doit être répété non pas 10, mais 20 fois. Et quand après l'exercice il y a des douleurs à l'arrière du cou ou un bruit dans la tête, il y a une sensation de manque d'air lors de l'inhalation, alors il faut l'exclure.

Contre-indications

Le médecin de la thérapie par l'exercice détermine le programme de formation, compose un ensemble d'exercices tenant compte de l'état général de la santé du patient. Les patients souffrant d'hypertension artérielle sévère, de glaucome et de myopie sévère devront abandonner les cours. Les contre-indications à la physiothérapie sont les arythmies, anévrisme de l'aorte, récemment victimes d'une crise cardiaque. Il est interdit de s'entraîner avec des infections virales respiratoires aiguës, la grippe, des lésions vertébrales graves.

Complexes d'exercice

Les patients atteints d'ostéochondrose cervicale de 2 et 3 degrés de gravité doivent combiner des exercices isométriques avec des exercices dynamiques pendant l'entraînement. C'est le seul moyen de renforcer rapidement les muscles, réduisant ainsi la gravité des symptômes, arrêtant l'implication des disques et des vertèbres sains dans le processus destructeur. Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose du 1er degré de gravité de consacrer plus de temps aux exercices dynamiques, qui contribuent à améliorer l'approvisionnement des tissus en nutriments nécessaires à leur régénération.

Règles de base pour la thérapie par l'exercice

Un médecin de thérapie par l'exercice ou un thérapeute en réadaptation doit expliquer au patient la signification des exercices réguliers de physiothérapie et de gymnastique. Leur objectif est de renforcer les muscles et d'améliorer la circulation sanguine dans le cou sans stress sur les disques et les vertèbres lésés. Cela ne peut être réalisé qu'en effectuant des mouvements doux et légèrement ralentis avec une petite amplitude. Pas besoin d'essayer de s'incliner ou d'incliner la tête autant que possible - seul un léger balancement est recommandé.

Isométrique: six exercices

Lors des exercices isométriques, seuls les muscles sont impliqués et la tête et le cou restent immobiles. Ils sont particulièrement utiles pour les patients qui souffrent souvent de maux de tête et d'une mauvaise coordination des mouvements, car cette méthode de renforcement des muscles squelettiques exclut toute possibilité de compression de l'artère vertébrale.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Quels sont les exercices isométriques les plus efficaces:

  • asseyez-vous, saisissez vos doigts dans la serrure, attachez-vous à votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant tout en résistant avec vos paumes;
  • répéter l'exercice en posant ses mains sur l'arrière de sa tête et en essayant de rejeter sa tête en arrière;
  • appuyez votre main droite contre la joue droite, essayez de baisser la tête dans la même direction, en résistant avec votre paume. Répétez l'exercice en utilisant le bras et la joue gauche;
  • levez-vous, avancez les bras pliés. Aplatissez vos coudes, puis écartez-les à la distance maximale;
  • inclinez la tête, placez les doigts croisés à l'arrière de la tête. Essayez de redresser le cou, de résister aux bras, de forcer les muscles;
  • mettre les paumes sous le menton, leur résister en inclinant la tête.

Si tous les mouvements sont effectués correctement, seuls les muscles du cou sont tendus et la tête reste immobile.

Dynamique: dix exercices

Les exercices dynamiques diffèrent des exercices isométriques par une plus grande intensité, par conséquent, avant l'entraînement, vous devez effectuer un échauffement. Vous devez vous promener dans la pièce, en levant les genoux haut, faire plusieurs virages vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés.

Position de départExercice dynamiqueNombre de répétitions
Tenez-vous droit, les jambes un peu écartées, les mains sur la ceintureInclinez lentement la tête d'abord d'un côté, puis de l'autre côté, comme si vous essayiez de toucher votre oreille à votre épaule10-15
Asseyez-vous sur un tabouret bas ou tenez-vous droitLevez vos bras au-dessus de votre tête, rapprochez vos paumes pendant que vous expirez et revenez à votre position de départ15-20
Pour vous tenir debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos brasFaites des rotations circulaires d'abord avec votre droite, puis avec votre épaule gauche, sans utiliser vos mains10-15
Levez-vous, écartez un peu les jambesReprendre la main gauche, tout en levant la droite haute. Répéter l'exercice, changer de bras10-15
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, abaissez vos bras, pliez légèrement vos jambes au niveau des genouxLevez la tête tout en la maintenant dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous5-10
Allongez-vous sur le ventre au lit, pendez la tête

Gardez la tête sur le poids pendant 10 secondes, puis détendez les muscles cervicaux. Allumez votre dos avec la tête baissée et dans cette position gardez le poids pendant 10 secondes5-10
Allongez-vous sur le ventre au lit, pendez la têteTournez à droite, puis à gauche, en tenant votre tête de chaque côté pendant 10 secondes5-10
Asseyez-vous sur une chaise, les bras tendus le long du corpsPliez les coudes, effectuez un mouvement de glissement le long du corps avec vos paumes jusqu'aux aisselles. Revenez également en douceur à la position de départ10-15
Asseyez-vous droit, les jambes un peu écartées, les bras tendus devant vousSerrer les mains puis desserrer20-25
Asseyez-vous droit, positionnez vos mains arbitrairementFaire tourner la tête à gauche et à droite, puis incliner d'avant en arrière10-15

Mini-complexes

À partir d'exercices dynamiques et isométriques, vous pouvez créer de petits complexes qui sont pratiques à effectuer pendant une pause de travail et même un long voyage. Par exemple, il est utile d'alterner les rotations circulaires avec les épaules et les inclinaisons de la tête avec la résistance.

Méthodes d'auteur

Les centres de réadaptation utilisent des ensembles d'exercices compilés par des médecins de spécialisations étroites - orthopédistes, traumatologues, chiropraticiens. L'objectif de l'entraînement selon les méthodes de l'auteur n'est pas seulement le renforcement musculaire, mais aussi la rééducation avec restauration partielle du cartilage et des structures vertébrales osseuses endommagées par l'ostéochondrose cervicale.

Exercices de physiothérapie par le Dr Ignatiev

Le médecin a développé des exercices thérapeutiquement efficaces pour améliorer rapidement le bien-être du patient. Leur mise en œuvre permet dans les plus brefs délais d'éliminer la douleur et la raideur. Pour ce faire, pendant l'entraînement, les mouvements doivent être combinés avec une respiration calme et profonde.

Exercices sur le système Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé une méthode de kinésithérapie - le traitement des pathologies chroniques de la colonne vertébrale par le mouvement, y compris la résistance. Les sessions de formation les plus efficaces ont lieu dans des centres de rééducation équipés de simulateurs spéciaux. S. Bubnovsky prétend que même si une personne peut se déplacer, elle est capable de récupérer.

Gymnastique au programme de Shishonin

Il s'agit d'une méthode d'auteur unique de formation médicale, développée pour les patients souffrant de douleurs cervicales fréquentes. L'exercice est recommandé pour une faible activité physique, le non-respect de la routine quotidienne comme prévention de l'ostéochondrose cervicale. Le complexe ne comprend que sept exercices qui devraient être effectués 3-4 fois par semaine.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie accompagnée de la destruction progressive des disques intervertébraux. Les cartilages perdent leur élasticité et leur capacité à se déprécier, ce qui affecte négativement la condition physique du patient. Une partie importante du traitement de l'ostéochondrose est la physiothérapie, qui donne un résultat durable et favorise une récupération rapide..

Contenu

Après avoir lu l'article pendant seulement dix minutes, vous apprendrez à soulager l'état de l'ostéochondrose sans manipulations ni médicaments compliqués.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus dangereuses du système musculo-squelettique, dont le traitement intempestif peut entraîner une diminution de la qualité de vie et même un handicap. La particularité de la pathologie est qu'elle se développe progressivement, se fait sentir soudainement et ne se prête pas au traitement final.

L'ostéochondrose touche principalement la partie valide de la population âgée de 30 à 50 ans. Les personnes atteintes de malformations de la colonne vertébrale menant un mode de vie inactif, ayant des antécédents d'autres pathologies du système musculo-squelettique sont sensibles à la maladie. La prédisposition génétique n'est pas exclue. Les personnes qui ont souvent des cas d'ostéochondrose dans la famille doivent être particulièrement attentives à leur santé. Les femmes les plus vulnérables à cette maladie sont celles dont la pathologie est diagnostiquée deux fois plus souvent que les hommes.

Pendant l'ostéochondrose, une quantité insuffisante de nutriments pénètre dans les disques intervertébraux, ce qui entraîne leur amincissement progressif et une violation de l'intégrité. Au fil du temps, des saillies et des hernies commencent à apparaître, il est difficile pour le patient d'effectuer des mouvements élémentaires. Il est impossible de restaurer complètement les disques intervertébraux, seulement pour ralentir le processus irréversible.

Si vous avez des maux de dos qui s'aggravent pendant l'effort physique, vous ne devez pas annuler toute fatigue et attendre une récupération réussie. Plus tôt vous allez chez le médecin, passez un diagnostic et commencez le traitement, plus il y a de chances de retrouver un mode de vie sain plus rapidement.

Avec un traitement rapide et la mise en œuvre de toutes les recommandations d'un médecin, une rémission stable peut être obtenue. Mais pour cela, il faut non seulement prendre des médicaments, mais aussi assister régulièrement à des procédures physiothérapeutiques, une piscine, des massages. L'une des étapes importantes du traitement complet de l'ostéochondrose est la physiothérapie.

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Grâce à une bonne activité physique, il est possible de maintenir les muscles du dos, réduisant la charge sur la colonne vertébrale.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose:

  • Le métabolisme normal nécessaire à la régénération du tissu cartilagineux est rétabli.
  • Renforce le corset musculaire, ce qui empêche les vertèbres de bouger avec des mouvements brusques.
  • L'approvisionnement en sang tissulaire se normalise.
  • L'espace intervertébral augmente, la charge sur les disques diminue.
  • La posture devient plus douce et plus attrayante..
  • La performance et l'endurance du corps augmentent.
  • La ventilation s'améliore - avec l'ostéochondrose thoracique.

Indications et contre-indications

La thérapie par l'exercice est indiquée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les conditions suivantes:

  • Séjour forcé régulier dans une position inconfortable.
  • Diverses déformations de la colonne vertébrale, du pied bot, des pieds plats.
  • Blessures musculo-squelettiques graves.
  • Affaiblissement du système musculaire et des ligaments.
  • Vieillesse.

La thérapie par l'exercice peut être pratiquée à n'importe quel stade de l'ostéochondrose, à l'exception des aiguës. Avec une exacerbation, il est d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux, puis de continuer à renforcer le système musculo-squelettique.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice:

  • Instabilité du disque intervertébral;
  • la présence d'une inflammation dans les tissus paravertébraux;
  • compression de la moelle épinière avec hernie intervertébrale;
  • infections bactériennes et virales;
  • changements soudains de la pression artérielle;
  • tumeurs malignes de la colonne vertébrale.

Les personnes qui souffrent de maladies graves des systèmes respiratoire et cardiovasculaire doivent être très attentives à leur état lors de l'exercice. Pour éviter les complications, il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est rarement utilisée comme type de traitement indépendant. Pour obtenir un résultat rapide, il est recommandé de combiner exercices physiques avec massage, natation, magnétothérapie, acupuncture, etc..

Recommandations pour la thérapie par l'exercice

Une mauvaise technique pour effectuer des exercices avec ostéochondrose non seulement n'apportera pas de soulagement, mais aggravera encore l'état du patient. Par conséquent, les premières leçons doivent être effectuées sous la direction d'un spécialiste expérimenté. En fonction de votre diagnostic, de votre état de santé et de votre âge, un médecin pour des exercices de physiothérapie développera un complexe individuel que vous pourrez réaliser à domicile.

La thérapie par l'exercice ne donnera des résultats qu'avec une exécution régulière. Si vous négligez les cours, les faites de manière incomplète ou sautez souvent, un résultat positif ne viendra pas bientôt. La durée du traitement est déterminée individuellement - de plusieurs mois à un an.

La thérapie par l'exercice doit être effectuée régulièrement, mais sans charges supplémentaires. L'intensité et la fréquence des répétitions doivent être augmentées progressivement. Si vous ressentez une douleur suspecte pendant l'exercice qui n'est pas liée à la fatigue, arrêtez l'entraînement et consultez un médecin..

Les règles de base d'une thérapie d'exercice saine pour l'ostéochondrose:

  • Chaque séance devrait commencer par un échauffement - des mouvements simples aideront à préparer les muscles aux charges à venir et à réduire le risque de blessure. Les principaux mouvements pour s'échauffer sont les bras et les jambes qui se balancent, les squats, les inclinaisons et les tours du corps.
  • Pas de mouvements brusques ni de virages. Toutes les actions doivent être effectuées en douceur et progressivement..
  • Si des exercices de thérapie par l'exercice sont difficiles, ne vous fatiguez pas, en surmontant les douleurs insupportables dans les muscles et les articulations. Étirez vos inclinations à la distance la plus confortable pour vous. Un renforcement musculaire régulier augmentera votre capacité.
  • Contrôlez votre respiration - il sera plus facile de transférer des charges et de choisir le bon rythme.

Faites des exercices dans des vêtements confortables, de préférence à l'air frais. Si ce n'est pas possible, essayez de bien aérer la pièce avant la thérapie par l'exercice.

Étant donné que l'ostéochondrose est une maladie très insidieuse qui peut affecter diverses parties de la colonne vertébrale, des complexes distincts ont été développés pour chaque partie du corps.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui rajeunit chaque année. Auparavant, la plupart des personnes âgées se plaignaient de douleurs au cou et d'une sensation de raideur, mais maintenant les jeunes sont de plus en plus confrontés à de tels problèmes. La principale raison de cette tendance est un mode de vie sédentaire. Une façon de soulager la condition est des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique pour le cou avec ostéochondrose: ce qu'elle donne?

Il est difficile de surestimer les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Une bonne activité physique donnera de tels résultats positifs:

  • activation des processus métaboliques, qui contribue à la régénération du cartilage;
  • renforcer les muscles et augmenter leur capacité à maintenir les vertèbres dans la bonne position;
  • amélioration de l'approvisionnement en sang;
  • normalisation de la posture;
  • une augmentation de la capacité de travail du corps et une diminution de la fatigue.

La gymnastique dans l'ostéochondrose peut être un salut pour les employés de bureau, les personnes souffrant de malformations de la colonne vertébrale ou ayant subi des blessures du système musculo-squelettique.

Contre-indications pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale

Malgré tous les avantages de la thérapie par l'exercice, il existe des situations où vous ne pouvez pas faire un ensemble d'exercices. Les contre-indications sont les suivantes:

  • mobilité accrue des disques intervertébraux;
  • processus inflammatoires;
  • la présence d'une hernie comprimant la moelle épinière;
  • instabilité de la pression artérielle;
  • la présence de tumeurs malignes.

Dans d'autres cas, la thérapie par l'exercice apportera de réels avantages. Un succès significatif peut être obtenu en appliquant une technique telle que la gymnastique Shishonin avec ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices sont basés sur une étude approfondie des muscles, le processus ressemble à un espace de fitness moderne - callanetics.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez effectuer correctement les exercices. De ce fait, les premiers cours devraient être dispensés sous la supervision d'un spécialiste. Ce n'est qu'après avoir acquis des compétences que vous pouvez faire de l'exercice à la maison. Il est important de respecter un certain nombre de règles, notamment:

  • faire un échauffement;
  • mouvements fluides;
  • optimalité de charge;
  • contrôle de la respiration.

Les spécialistes Drevmass sont toujours prêts à vous fournir un support de conseil qualifié et à partager leurs connaissances sur la thérapie par l'exercice. Vous pouvez nous contacter par tout moyen qui vous convient - par téléphone ou en ligne.

Thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale

L'ostéochondrose de la région cervicale s'accompagne des symptômes les plus prononcés, car c'est dans cette partie du corps que se trouvent les vaisseaux fragiles. À la suite du patient, maux de tête fréquents, chutes de pression, diminution de l'activité mentale.

Pour améliorer la nutrition du cerveau et le bien-être général de la patiente souffrant d'ostéochondrose cervicale, deux séries d'exercices ont été développées - statique et dynamique.

Exercices statiques pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices statiques n'impliquent pas d'activité motrice excessive. Toutes les vertèbres restent dans la même position, il n'y a donc aucun risque d'affecter accidentellement les tissus enflammés ou les racines nerveuses. Une telle thérapie par l'exercice est possible même avec une douleur intense au cou.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Les mains doivent être fermées aux coudes et enroulées autour du cou. Inclinez ensuite votre tête aussi loin que possible en arrière, en résistant avec vos mains. Faites au moins 15 à 20 répétitions de ce type.
  2. Vous devez placer vos paumes sur votre front et incliner la tête, en appliquant une pression avec vos mains. Dans cette position, vous devez rester pendant 10 à 20 secondes, puis vous détendre pendant un certain temps et effectuer au moins 7 à 8 de ces approches.
  3. Maintenant, placez votre main dans la zone du temple et essayez d'incliner la tête dans cette direction, en résistant à nouveau. Restez dans cette position pendant au moins 15 minutes, puis faites 7 répétitions et tout de même avec l'autre côté. Cet exercice est conçu pour travailler efficacement les muscles latéraux du cou..
  4. Prenez une position couchée, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires, d'abord en avant, puis en arrière.
  5. Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement vos jambes et imitez la marche.
  6. Également allongé sur le dos, étirez vos bras et étirez-vous le plus haut possible, en soulevant vos omoplates du sol.
  7. Appuyez l'arrière de la tête plus près du sol.
  8. Mains le long du corps, soulevez le corps et essayez de ramener les omoplates autant que possible.
  9. Étendez votre main le long du corps en respirant - levez la main, abaissez-la pendant que vous expirez. Faites de même avec l'autre main..
  10. Allumez votre ventre, les paumes sous le menton. Pointez d'abord vos mains vers l'avant, puis écartez-vous et revenez à votre position d'origine.
  11. Étirez vos bras devant vous et simulez les mouvements de nage.
  12. Prenez une position assise, soulevez vos épaules le plus haut possible jusqu'à vos oreilles.
  13. Procéder à une rotation musculaire alternée dans différentes directions.
  14. Imitez le vélo.
  15. Inspirez, étendez vos bras sur les côtés. En expirant, serrez-vous dans la ceinture scapulaire..
  16. Assis, le dos plat, respirez et levez les mains pendant que vous expirez, descendez et serrez les genoux.

La thérapie par l'exercice, consistant en des exercices statiques, est recommandée d'être effectuée quotidiennement, en alternance avec d'autres complexes médicaux. Certains exercices peuvent être effectués même au travail, comme une séance d'entraînement et se débarrasser efficacement de la fatigue accumulée..

Exercices dynamiques pour l'ostéochondrose cervicale

Les mouvements dynamiques visent à restaurer la contractilité musculaire et sont des torsions et des tours d'amplitudes diverses.

Le complexe de la thérapie par l'exercice dynamique se compose d'un certain nombre d'actions:

  • Prenez position sur le ventre, les bras le long du corps, levez la tête, restez dans cette position, puis abaissez.
  • Déchirez la tête du sol, tournez à gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis répétez le même exercice pour le côté droit.
  • Prenez une position allongée sur le côté, étendez votre bras pour qu'il couvre votre oreille et effectuez des relevés de tête soignés. Répétez plusieurs fois, puis tournez-vous de l'autre côté.
  • Allumez votre ventre, les bras pliés et fermés derrière l'arrière de la tête, le front repose sur le sol. Levez la tête le plus haut possible et restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

Tous ces exercices doivent être effectués au moins 10 à 15 fois. Il n'est pas nécessaire de mettre en œuvre entièrement l'ensemble du complexe. Le médecin traitant sélectionnera les exercices les plus efficaces dans votre cas.

Thérapie par l'exercice de la poitrine

En raison des caractéristiques structurelles, la colonne vertébrale thoracique affecte moins souvent l'ostéochondrose que les autres parties du corps. L'ensemble d'exercices comprend des tours et des inclinaisons du corps, des étirements, des mouvements visant à étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique:

  • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras appuyés sur la poitrine. Levez vos jambes le plus haut possible, en soulevant le bas du dos du sol.
  • Les bras et les jambes sont redressés horizontalement au sol. Levez alternativement la main gauche avec le pied droit et vice versa.
  • Prenez position sur le ventre, prenez vos mains sur le côté, tout en levant la tête. Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
  • Allongé sur le dos, tenez vos mains derrière votre tête et étirez-vous bien, levez vos jambes pour atteindre du bout des doigts la surface derrière votre tête. Il s'agit d'un exercice assez difficile, qui n'est immédiatement obtenu que chez les personnes ayant une bonne forme physique..
  • Tournez-vous sur le côté, les genoux pliés, levez la jambe aussi haut que possible, en déplaçant la cuisse sur le côté. Tournez-vous de l'autre côté et répétez la même chose.
  • Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, respirez et levez la tête. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • La pose reste la même, seulement maintenant vous devez essayer d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

Thérapie par l'exercice pour le bas du dos

Le plus souvent, l'ostéochondrose est localisée dans la colonne lombaire. La raison en est la vulnérabilité des disques qui font régulièrement de l'activité physique. La thérapie par l'exercice aide à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée et soulage la douleur.

Pour le traitement de l'ostéochondrose à l'aide de la thérapie par l'exercice, deux séries d'exercices ont été développées - épargnant et intensif.

Un ensemble d'exercices économe pour le bas du dos

En cas de douleur intense, les exercices suivants doivent être effectués:

  • Prenez une position couchée, les bras et les jambes tendus. Tout en inspirant, levez vos mains, tout en expirant, abaissez vos mains.
  • Effectuez 6-8 rotations circulaires des pieds.
  • Écarter alternativement le bras et la jambe droite, puis la gauche.
  • Les mains dans la serrure derrière la tête, levez la tête et tirez les pieds vers vous.
  • En position couchée, imitez le vélo.
  • Placez vos mains sur votre ventre, respirez au moins dix fois profondément et expirez.
  • Placez votre main gauche le long du corps, la droite en haut, puis changez de position.
  • Pliez vos jambes et essayez de les rapprocher le plus possible de votre poitrine..
  • Tournez de votre côté, faites les balançoires avec la main et le pied gauche, répétez tout de l'autre côté.
  • Tenez-vous à quatre pattes et étendez vos bras sur les côtés.
  • Faites les balançoires d'abord à gauche, puis à droite du pied droit.
  • Tirez la jambe pliée au genou aussi près que possible de la poitrine, puis tirez-la vers l'arrière et redressez-la.
  • Concentrez-vous sur les bras tendus et pliez bien le dos, puis pliez. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour renforcer les muscles lombaires..

Le nombre de répétitions et l'intensité de l'augmentation des charges est déterminé individuellement par le médecin traitant.

Ensemble intensif d'exercices pour le bas du dos

En l'absence de maux de dos, toutes les forces peuvent être dirigées vers la formation d'un corset musculaire.

La formation à l'ostéochondrose lombaire comprend les exercices suivants:

  • Tenez vos mains derrière votre tête et faites des squats dans cette position.
  • Prenez une position couchée, prenez des haltères (1-2 kg.), Redressez vos bras et accroupissez-vous en même temps.
  • Mettez vos mains avec des haltères devant vous et déplacez-vous alternativement d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Les genoux doivent tendre dans la direction opposée..
  • L'étape suivante consiste à remettre vos mains, à les fermer dans la serrure, à vous pencher le plus possible et à relever la tête, à rester dans cette position pendant quelques secondes, puis à vous détendre brièvement et à faire quelques répétitions.
  • Pliez vos jambes en alternance au moins 20 fois.

Tous les complexes ci-dessus peuvent être effectués à domicile. Pour ceux qui apprécient leur temps et veulent prendre soin de leur santé, un «cinq minutes» spécial a été développé. Des exercices de renforcement musculaire simples mais bien affectants peuvent être effectués en 5 à 10 minutes.

Un ensemble rapide d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire:

  • Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes, soulevez le torse du sol et dans cette position, effectuez des tours alternés avec la tête gauche et droite. Cet exercice a un bon effet sur le renforcement des muscles de la colonne lombaire et cervicale..
  • Imaginez que vous nagez avec des bretelles, répétez ces mêmes mouvements, allongé sur le ventre.
  • Ramper un peu "dans un plastuski", en tirant doucement le genou vers le coude.
  • Allongé sur le ventre, faites les «ciseaux» d'exercice, puis répétez la même chose sur le dos. Essayez de ne pas devenir trop rapide et saccadé.

Dans un complexe rapide, 5-7 répétitions suffisent. Faites de meilleurs exercices le matin, au lieu de charger.

Thérapie par l'exercice sur fitball

Les exercices avec un ballon de gymnastique sont efficaces dans l'ostéochondrose à la fois lombaire et thoracique.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Il est nécessaire de s'allonger sur le ventre sur un fitball, de mettre les mains derrière le cou et de lever lentement le corps à la hauteur la plus élevée possible, en essayant de rester dans cette position pendant au moins quelques secondes.
  2. Les mains restent dans la même position, seulement maintenant vous devez vous allonger avec le dos sur le ballon. Ensuite, tournez le torse le long des côtés, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements.
  3. La situation reste la même, seulement maintenant vous devez redresser vos bras, vous lever au-dessus de vous et fermer la serrure. Effectuer des virages corporels comme dans l'exercice précédent.
  4. Allongez le ventre sur le ballon, posez vos mains sur le sol, levez lentement les jambes, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Un tel exercice est nécessaire pour une étude de qualité des muscles pelviens.
  5. Prenez une position assise, redressez votre dos, placez vos mains devant vous. Garder l'équilibre, étirer les bras le plus haut possible, s'attarder dans cette position, revenir à la position de départ.

Pour les cours de fitball, vous devez choisir des vêtements confortables non synthétiques qui ne glissent pas sur la surface du ballon.

Simulateur Drevmass

Les exercices de physiothérapie sont loin d'être la seule thérapie pour l'ostéochondrose. La maladie doit être traitée de manière globale..

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Le résultat de l'utilisation du masseur Drevmass:

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Les fabricants de Drevmass sont responsables de la qualité et de l'efficacité du simulateur, donc si trois mois après l'achat, vous ne voyez aucun résultat, tout l'argent dépensé sera remboursé en totalité. Vous pouvez commander un simulateur dans n'importe quelle localité de la Fédération de Russie avec paiement à la réception.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'auteur de l'ouvrage: L'utilisateur a caché le nom, 19 janvier 2012 à 20h12, résumé

Brève description

Contrôle conduite d'abord librement, puis sous tension. Contrôle pour la relaxation alterner avec l'exercice. traction. Contrôle pour les jambes effectuer séparément et en combinaison avec l'exercice. pour les mains. C'est donc pour le torse. Contrôle pour les muscles du cou en flexion, extension, flexions, circulaires, effectués indépendamment et en combinaison avec l'exercice. pour les bras et les jambes. Contrôle traction et traction. Ces types de contrôle. alterner constamment avec contrôle. se relaxer.

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MÉTHODES DE LFK À L'OSTEOCHONDROSE

Section
I.P.Des exercicesProd

Méthodique

Objectif de la leçonPréparatoireAllongéExercices élémentaires pour le tronc, les bras, les jambes (groupes musculaires moyens et petits). Contrôle respiratoire nature statique.10-13Lisse, sans grande amplitude de mouvement. Rythme lent.Préparer le patient pour la section principale de la leçon.PrincipaleAssis et deboutContrôle conduite d'abord librement, puis sous tension. Contrôle pour la relaxation alterner avec l'exercice. traction. Contrôle pour les jambes effectuer séparément et en combinaison avec l'exercice. pour les mains. C'est donc pour le torse. Contrôle pour les muscles du cou en flexion, extension, flexions, circulaires, effectués indépendamment et en combinaison avec l'exercice. pour les bras et les jambes. Contrôle traction et traction. Ces types de contrôle. alterner constamment avec contrôle. se relaxer.15-30Contrôle dépenser à un rythme moyen. La direction et l'amplitude des mouvements dépendent de la gravité de la douleur. L'amplitude de mouvement qui ne provoque pas de douleur augmente progressivement. Contrôle pour les muscles du cou, ne répétez pas plus de deux fois de suite. Soyez prudent lorsque vous conduisez. Contrôle la tension musculaire est d'abord réalisée librement, sans stress, puis avec un effort dû à la tension volitive avec une amplitude de mouvement maximale.Restaurer la mobilité, renforcer les muscles et maintenir un bon tonus corporel.FinalSéanceContrôle traction. Contrôle relaxation musculaire.10-15Contrôle réalisée à un rythme lent. Contrôle la traction est destinée aux muscles du bras affecté, de la ceinture scapulaire, de la poitrine. Les étirements sont effectués progressivement: d'abord uniquement de manière isolée pour les groupes musculaires ci-dessus, puis en combinaison. L'amplitude de mouvement diminueSoulagement de la douleur. Réduisez l'activité physique sur le corps. Accélération de la récupération et prévention de la progression de la maladie.

Une série d'exercices d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose dans la période aiguë.

  1. I.P. allongé. Flexion et extension des pieds et des doigts dans un poing.
  2. I.P. couché, jambe gauche pliée au genou. Flexion et extension de la jambe droite, glissant le talon sur le lit. Après 8-10 répétitions - la même chose avec l'autre jambe.
  3. I.p. allongé. Alterner les mains.
  4. I.P. couché, jambe gauche pliée au genou. Enlèvement de la jambe droite sur le côté. Après 8-10 répétitions - la même chose avec l'autre jambe.
  5. I.p. couché, mains sur les épaules. Cercles aux bras pliés d'avant en arrière.
  6. I.p. allongé, les jambes pliées. Plier les jambes pliées en alternance.
  7. I.p. allongé. Flexion du bras à l'épaule associée à la respiration.
  8. I.p. allongé, les jambes pliées. Enlèvement alterné des genoux sur les côtés.
  9. I.p. allongé, les jambes pliées. Les mains levées - inspirez, appuyez votre genou contre votre estomac - expirez. La même chose avec l'autre jambe..
  10. I.p. allongé. Respiration diaphragmatique.

Complexe LFK pour l'ostéochondrose cervicale

1. I.P. Allongé sur le dos, les jambes redressées. Mettez une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Inspirez peu profondément, resserrez les muscles. Respirez et détendez-vous. Répétez 5 fois.

2. I.P. Allongé sur le dos. Les jambes sont redressées, les bras le long du corps. Pliez les jambes dans les articulations du genou et saisissez-les avec vos mains. Tirez-le ensuite sur votre ventre. Levez la tête et touchez votre front avec vos genoux. Remettez-les doucement dans leur position d'origine. Répétez 4-5 fois.

3. I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des articulations des genoux, les bras écartés. Tournez le corps vers la droite et la gauche. Tournez 4-5 fois dans chaque direction.

4. I.P. Allongé sur le ventre, les jambes tendues. Mettez vos mains le long du corps. En vous appuyant sur vos jambes, votre ventre et le bas de votre corps, levez la tête et les épaules. Répétez 2 fois.

5. I.P. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés. Tournez légèrement le torse vers la gauche, sortez la paume gauche avec la main droite. Faites de même dans l'autre sens. Répétez 5-6 fois.

Complexe LFK pour l'ostéochondrose lombaire

1. I.P. - allongé sur le dos, les bras pliés aux coudes sont devant la poitrine. Lors de l'inhalation, écartez les épaules sur les côtés. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 5-6 fois, en gardant un rythme arbitraire et une respiration profonde.

2. I.P. - allongé sur le dos, les mains sont situées le long du corps. Sur l'inspiration, levez la main et écartez-vous. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 4-6 fois, en maintenant un rythme arbitraire et une respiration profonde.

3. I.P. - allongé sur le dos, les mains sont situées le long du corps. Sur l'inspiration, soulevez les jambes pliées au niveau des genoux jusqu'au niveau de la poitrine. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 4-6 fois.

4. I.P. - à genoux avec support sur les mains. Sur l'inspiration, levez la tête et penchez-vous. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 4-6 fois, en maintenant un rythme arbitraire. Pour la douleur, arrêtez l'exercice.

5. I.P. - à genoux avec appui sur les mains, tête en bas, dos arrondi. Sur l'inspiration, étirez la jambe en arrière, redressez le dos et levez la tête. À l'expiration, prenez la position de départ. Faites de même avec l'autre pied. Répétez l'exercice 4-6 fois.

6. I.P. - à genoux avec support sur les mains. Pliez les bras, touchez les avant-bras du sol et pliez. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 4-6 fois, en maintenant un rythme arbitraire.

7. I.P. - à genoux, asseyez-vous sur vos talons, posez vos mains sur le sol, abaissez votre tête entre vos mains. Lors de l'inhalation, en pliant les bras, touchez les avant-bras du sol, pliez, tout en soulevant votre bassin et votre tête. À l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 4-6 fois, en maintenant un rythme arbitraire: un-deux - inspirez, trois-quatre - expirez.

LFK pour l'ostéochondrose cervicale

Dans les cours de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, deux périodes peuvent être distinguées. La 1ère période (aiguë) est caractérisée par une douleur aiguë, une tension musculaire protectrice et une mobilité limitée dans la colonne cervicale. Dans la 2e période (rémission incomplète et complète), les phénomènes inflammatoires dans le segment affecté sont éliminés, ce qui s'accompagne d'une diminution de la douleur, de l'élimination de l'hypertonicité musculaire (V.A. Epifanov, 1988).

Tâches de thérapie par l'exercice dans la 1ère période:

- normalisation du tonus du système nerveux central;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne cervicale;

- favoriser la relaxation musculaire;

- augmentation de la taille verticale du foramen intervertébral;

- prévention des adhérences dans le canal rachidien;

- améliorer le fonctionnement des systèmes de base du corps.

L'utilisation d'exercices physiques dans la période aiguë nécessite le respect des exigences méthodologiques suivantes (3. V. Kasvande).

1. En lien avec la mobilité pathologique des segments vertébraux, des exercices thérapeutiques sont effectués dans le col en gaze de coton de Shants. Il est recommandé de le porter en permanence, tout au long du traitement. Cela crée une paix relative pour la colonne cervicale et empêche le microtraumatisme des segments affectés. Dans le même temps, les impulsions pathologiques de la colonne cervicale à la ceinture scapulaire diminuent.

2. Jusqu'au 10-15-20e jour après le début de l'exacerbation, les mouvements actifs dans la colonne cervicale sont exclus. Après cette période, ils commencent à effectuer des mouvements actifs de la tête - à un rythme lent, sans effort, en ne les répétant pas plus de 3 fois.

3. Tous les exercices de gymnastique alternent avec des exercices de relaxation. La relaxation des muscles de la ceinture scapulaire contribue à réduire leur impulsion pathologique vers la colonne cervicale. Surtout, il est nécessaire d'obtenir une relaxation des muscles trapèze et deltoïde, car avec cette pathologie, ils sont plus souvent impliqués dans le processus douloureux et sont dans un état d'hypertonie..

4. Dès les premiers cours de gymnastique thérapeutique, des exercices de résistance sont utilisés pour renforcer les muscles du cou. L’instructeur de physiothérapie essaie d’incliner la tête du patient vers l’avant ou vers l’arrière avec sa paume qui, en résistant, cherche à maintenir la position verticale de la tête.

5. Il est nécessaire de s'assurer que pendant l'exercice, le patient ne ressent pas de douleur accrue.

6. Étant donné que la posture analgésique et le syndrome de la douleur réduisent l'excursion thoracique, des exercices de respiration devraient être inclus dans les cours..

Dans la période aiguë, les exercices de physiothérapie comprennent des exercices physiques pour les petits et moyens groupes musculaires et articulaires, des exercices de relaxation des muscles de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs, réalisés en IP couché et assis sur une chaise. Mouvements d'oscillation largement utilisés pour les membres supérieurs dans des conditions de relaxation maximale des muscles de la ceinture scapulaire. Avec une contracture douloureuse dans l'articulation de l'épaule, le patient effectue des mouvements dynamiques légers (en raison du raccourcissement du levier ou de l'entraide) dans l'articulation.

En cas de périarthrose épaule-épaule, la technique de relaxation post-isométrique (PIR) est utilisée (O.G. Kogan, V.T. Malevik). Cette technique consiste à utiliser une variété de souches musculaires isométriques sélectionnées individuellement, puis à effectuer des mouvements passifs dans l'articulation de l'épaule pendant la période de relaxation post-isométrique. Les mouvements sont effectués dans tous les plans possibles: d'abord, traction (extension) - strictement le long des axes du membre; plus loin - flexion et extension, abduction et adduction, rotation. Le nombre de mouvements passifs dans chaque direction est de 3 à 5; cours de traitement - 20-25 procédures.

À mesure que la douleur diminue, les exercices thérapeutiques visent à renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Cependant, les mouvements actifs dans la colonne cervicale au cours de la première période et au début de la seconde sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner un rétrécissement du foramen intervertébral, provoquant une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins.

Pour renforcer les muscles du cou et améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, des exercices statiques sont utilisés, comme déjà mentionné,.

Parallèlement aux exercices thérapeutiques, les patients se voient prescrire des médicaments, de la physiothérapie et du massage de la zone du col, et en présence de symptômes radiculaires (douleur dans le bras), un massage des muscles de la main est effectué.

En plus du manuel, d'autres types de massage sont également utilisés: sous l'eau, vibration, acupression. De bons résultats sont obtenus par le massage par vibration d'acupression, qui a un effet analgésique prononcé et améliore le trophisme.

Tâches de thérapie par l'exercice dans la 2ème période:

- renforcer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire;

- favoriser la cicatrisation de l'anneau fibreux;

- restauration de la mobilité de la colonne cervicale;

- adaptation du patient aux charges domestiques et de travail.

Au début de la deuxième période, seuls les exercices statiques ci-dessus sont utilisés pour renforcer les muscles du cou. Les exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire se diversifient, en augmentant progressivement le poids; utiliser également des exercices de swing dans l'articulation de l'épaule et la relaxation post-isométrique.

Puis commencez soigneusement à appliquer des mouvements actifs de la tête - à un rythme lent, avec un petit nombre de répétitions et une augmentation progressive de l'effort, du nombre d'exercices et du rythme de leur mise en œuvre.

Dans la rééducation complexe des patients atteints d'ostéochondrose cervicale, la natation et les exercices dans l'eau sont également utilisés avec succès (hydrokinésithérapie).

abstrait

Selon "Culture physique"

"Education physique thérapeutique pour l'ostéochondrose du rachis cervical, thoracique et lombaire"

Kuftin Konstantin V-42

Principes et règles pour effectuer des exercices.

L'effet de la thérapie par l'exercice sur l'évolution de la maladie.

Prévention de l'ostéochondrose lombaire.

L'ostéochondrose est une maladie du système musculo-squelettique. Le diagnostic est nécessaire afin de découvrir les symptômes de la maladie, en plus d'être examiné et de poser un diagnostic précis. Les schémas thérapeutiques comprennent des éléments tels que la gymnastique médicale, l'utilisation d'anti-inflammatoires, si nécessaire des analgésiques, la rééducation, la thérapie physique pour l'ostéochondrose, l'utilisation de médicaments qui restaurent les disques vertébraux endommagés.

La lutte contre l'ostéochondrose doit être active et intégrée. Pour la prévention et le traitement de cette maladie sont les plus efficaces:

Massage ou auto-massage;

Les changements dans les vertèbres entraînent des symptômes névralgiques - douleur radiculaire de diverses localisations. Des étourdissements, des douleurs dans les mains et le cœur, des douleurs intercostales peuvent survenir. Si la prophylaxie n'est pas effectuée, ces symptômes augmentent.

Les exercices de physiothérapie combinent un ensemble d'exercices de gymnastique. L'objectif principal de ces exercices est de renforcer le squelette musculaire et d'améliorer la mobilité articulaire en agissant sur l'appareil ligamentaire. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est efficace à tous les stades de la maladie.

Principes et règles pour effectuer des exercices.

Bien sûr, les exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose sont quelque peu différents avec une localisation différente de l'objectif principal. Mais les principes généraux ne font qu'un et comprennent les règles suivantes:

Pour que l'éducation physique soit la plus utile possible, il est conseillé de la conduire dans la rue, dans les cas extrêmes, dans une pièce à l'air frais. En augmentant la concentration d'oxygène, les cellules des ligaments et des muscles deviendront plus sensibles à l'activité physique.

La robe dans la salle de classe doit porter des vêtements amples, car le patient sera plus à l'aise.

Les mouvements doivent être fluides et accompagnés d'une augmentation progressive de l'amplitude.

En cas de douleur, arrêtez l'exercice.

Au début et à la fin de la procédure, vous devez mesurer les paramètres de circulation sanguine (pouls et pression). Si les valeurs sont très différentes de la norme, la charge doit être réduite..

Il est conseillé d'observer la technique respiratoire lors de l'éducation physique avec ostéochondrose. Cela vous aidera à ne pas vous éloigner du rythme et à augmenter l'efficacité des cours. Habituellement, la contraction musculaire correspond à l'inspiration.

Pour que le patient conserve sa motivation à s'entraîner, vous devez rendre l'éducation physique aussi agréable que possible. Autrement dit, ne vous efforcez pas de surmener, mais augmentez progressivement le rythme sans efforts inutiles..

Les exercices doivent être effectués régulièrement, car ce n'est qu'ainsi que le résultat souhaité peut être atteint..

Il est fortement conseillé de coordonner toute la gamme d'exercices avec un médecin de physiothérapie avant de commencer l'éducation physique. Il est encore préférable d'assister à des séances de groupe au cours desquelles le médecin pourra corriger les mouvements corrects si nécessaire..

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Pour le traitement de l'ostéochondrose, principalement des méthodes de thérapie conservatrice sont utilisées, où le rôle principal est joué par la physiothérapie. Et bien que d'autres méthodes donnent également un certain effet, ce sont des exercices qui fournissent un résultat durable et conduisent à la récupération. Quelle est l'utilisation de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose et comment choisir le bon complexe pour chaque colonne vertébrale?

Caractéristiques de la pathologie

Avec l'ostéochondrose, une destruction lente des disques intervertébraux se produit, ce qui affecte le plus négativement la santé de la colonne vertébrale. Dans les disques, il y a du tissu cartilagineux qui, en raison de son élasticité, sert comme une sorte d'amortisseur pour les vertèbres, empêchant leur friction et leurs impacts les uns contre les autres. Avec le développement de l'ostéochondrose, l'apport de nutriments aux disques est perturbé et le cartilage perd progressivement son élasticité et avec lui la capacité d'absorption. Les disques deviennent plus denses, plus minces, l'intégrité de leurs membranes fibreuses est violée, entraînant la formation de protubérances et de protubérances herniaires.

Dans cette condition, la colonne vertébrale perd sa flexibilité et sa mobilité, la présence de hernies entraîne un pincement des fibres nerveuses et un syndrome douloureux se produit. La principale difficulté est que la maladie se développe très lentement et sans symptômes graves, et les premières manifestations caractéristiques ne se produisent qu'avec des changements structurels importants dans les tissus. Pendant ce temps, les disques fortement endommagés ne peuvent pas être restaurés et une ostéochondrose avancée peut entraîner une invalidité..

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Que proposent les cours d'éducation physique à l'ostéochondrose? Tout d'abord, l'activité physique vous permet de garder vos muscles du dos en bonne forme, ce qui rend la colonne vertébrale tolère facilement le stress quotidien. Des muscles et des ligaments forts et élastiques ne permettent pas aux vertèbres de se déplacer lors de mouvements brusques du corps ou de soulever des poids, et empêchent divers types de blessures. De plus, une charge régulière modérée contribue au métabolisme normal, nécessaire à la régénération des tissus, notamment du cartilage. Chez les personnes menant un mode de vie sédentaire, les processus métaboliques sont perturbés en premier lieu, ce qui conduit au développement de maladies du système musculo-squelettique.

LFK présente également d'autres avantages:

  • à l'aide d'exercices, l'apport sanguin est normalisé, les tissus sont saturés d'oxygène;
  • l'espace intervertébral augmente, la charge sur les disques diminue;
  • la posture est nivelée;
  • les crampes musculaires sont éliminées;
  • la capacité de travail augmente;
  • les terminaisons nerveuses pincées sont libérées, la douleur disparaît.

Vous pouvez le faire non seulement au bureau du LFK, mais aussi à la maison, l'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices. Étant donné que l'ostéochondrose peut affecter n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, il existe des complexes distincts pour les régions cervicale, thoracique et lombaire, dont l'action est dirigée vers les groupes musculaires correspondants.

Qui est montré et contre-indiqué la thérapie d'exercice

L'exercice thérapeutique est indiqué à tous les stades de l'ostéochondrose, à l'exception de la phase aiguë. Il est également prescrit pour les violations de la posture, la courbure de la colonne vertébrale, la névralgie, la présence de hernies intervertébrales. De plus, la thérapie par l'exercice est la meilleure prophylaxie des maladies de l'arthrose, par conséquent, de tels exercices sont recommandés pour les personnes à risque, c'est-à-dire celles qui sont obligées de soumettre la colonne vertébrale à de lourdes charges ou, à l'inverse, de mener une vie sédentaire.

Les contre-indications de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose comprennent:

  • une période d'exacerbation de la maladie, accompagnée d'une douleur intense;
  • compression de la hernie intervertébrale de la moelle épinière;
  • instabilité vertébrale;
  • la présence de processus inflammatoires dans les tissus paravertébraux.

Il existe des contre-indications générales, notamment des infections virales et bactériennes, des sauts soudains de la pression artérielle, la présence de tumeurs cancéreuses dans la colonne vertébrale.

Important! Les personnes souffrant d'anomalies cardiaques et de pathologies du système respiratoire, ainsi que celles qui ont récemment subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, ne peuvent être pratiquées dans la salle d'exercice physique que sous la supervision d'un spécialiste.

Règles pour étudier l'ostéochondrose

Il existe de nombreux complexes de gymnastique spécialement conçus pour le traitement de l'ostéochondrose. Tous sont basés sur des exercices de base et n'ont pas de différences fondamentales, mais le médecin doit toujours choisir la meilleure option. Il est très important de prendre en compte le degré de dommages à la colonne vertébrale, la présence de maladies concomitantes, l'état de santé général, et donc vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste. Pour que les cours donnent un résultat positif, vous devez non seulement respecter strictement les recommandations médicales, mais également suivre certaines règles.

    Les exercices doivent être effectués régulièrement, donnant des cours de 20 à 40 minutes chaque jour. Si possible, vous pouvez le faire deux fois par jour - le matin et le soir, mais sans zèle excessif afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale affectée par la maladie. La durée d'un tel traitement peut varier de 2 à 3 mois à un an ou plus, en fonction de la gravité des lésions vertébrales et de la dynamique de récupération.

Pointe. Pendant les cours, la charge devrait augmenter progressivement, donc ils commencent par des exercices légers, puis passent à des exercices plus complexes. Il en va de même pour la durée de la formation: la durée des premiers cours ne doit pas dépasser 20 minutes, à l'avenir elle est portée à 40 minutes, en ajoutant à chaque fois le nombre de répétitions.

Thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale

Les vertèbres cervicales sont les plus fragiles et les plus vulnérables, en outre, les vaisseaux qui alimentent le cerveau les traversent, et tout mouvement brusque peut entraîner des complications. Pour cette raison, vous devez être prudent, écouter attentivement vos sentiments. Pour la zone cervicale, il existe deux types d'exercices: dynamique et statique. Les premiers comprennent des mouvements standard sous forme d'inclinaisons et de virages d'amplitudes diverses, provoquant la contraction des muscles. Parmi ces exercices, le plus célèbre est la gymnastique de Shishonin..

Vidéo - Gymnastique Shishonin avec ostéochondrose cervicale

Le deuxième type comprend des exercices dans lesquels les muscles éprouvent des tensions, mais ne se contractent pas, c'est-à-dire des exercices sans activité motrice. Leur avantage est que les vertèbres restent dans la même position, ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de toucher accidentellement la racine nerveuse ou les tissus enflammés et de provoquer des douleurs. De tels exercices ont un minimum de contre-indications et peuvent être utilisés à n'importe quel stade de la maladie..

Table. Exercices statiques pour l'ostéochondrose cervicale

IllustrationLa description
Vous devez vous tenir droit, mettre vos mains derrière votre tête et, après avoir joint le verrou, appuyez fermement sur l'arrière de la tête. Maintenant, vous devez resserrer vos muscles et essayer d'incliner la tête en arrière, tout en résistant à vos paumes. Dans cette position, vous devez rester 15-20 secondes, après quoi vous pouvez détendre les muscles. Répétez plusieurs fois.
Maintenant, les mains sont appliquées sur le front. Vous pouvez les connecter au château ou simplement mettre les deux paumes sur votre tête, comme vous le souhaitez. Ils contractent à nouveau leurs muscles et essaient de pencher la tête vers l'avant, montrant une résistance avec leurs mains. Ils gèlent pendant 15 à 20 secondes, puis détendent les muscles. Faites un minimum de 7 répétitions.
Pour étudier les muscles latéraux, la paume droite repose sur la tempe, prenez le coude sur le côté et essayez d'incliner la tête vers la droite. La paume offre une résistance maximale. Vous ne pouvez pas mettre la main sur la tempe, mais du côté au menton, cela ne joue pas un grand rôle. Geler dans cette position pendant 15 secondes, détendre les muscles.
Effectuez les mêmes actions, mais sur le côté gauche. Ils essaient également de dévier la tête vers la gauche. Répétez plusieurs fois.

Ces exercices sont recommandés pour être effectués quotidiennement, en combinaison avec une gymnastique régulière. En règle générale, après 2-3 séances, le syndrome de la douleur diminue, la mobilité du cou s'améliore.

Thérapie par l'exercice de la poitrine

Dans la zone thoracique, cette maladie est rare, en raison de la structure anatomique. En raison du fait que les vertèbres thoraciques sont moins mobiles, les disques subissent moins de stress par rapport à la colonne cervicale et lombaire, et même avec le développement d'une pathologie, ils ne s'effondrent pas beaucoup. À l'aide d'exercices de physiothérapie (soumis à des cours réguliers, bien sûr), on peut presque toujours faire face à un problème.

Les exercices pour la région thoracique incluent siroter, incliner et tourner le torse, balancer, étirer la colonne vertébrale. Ils sont exécutés en position couchée, à quatre pattes, debout et également assis sur une chaise. L'accent principal est mis sur la déflexion de la colonne vertébrale dans la poitrine, l'étude des muscles de la ceinture scapulaire et des omoplates.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose thoracique

Thérapie par l'exercice pour le bas du dos

L'ostéochondrose lombaire est l'un des diagnostics les plus courants parmi les maladies de la colonne vertébrale. La longe subit des charges élevées quotidiennement, et donc les disques et les vertèbres sont très vulnérables ici, et les changements structurels sont assez prononcés. De plus, dans la région lombaire, les hernies intervertébrales se forment le plus souvent et des nerfs pincés se produisent..

Les exercices visent à renforcer les muscles de la zone lombo-sacrée et du bassin. Ils sont effectués en position couchée et à quatre pattes, y compris les déviations du dos, la torsion, les étirements de la colonne vertébrale, les mouvements des jambes.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Il existe également des séries d'exercices séparées avec un ballon de gymnastique, qui conviennent à la fois au lombaire et à la poitrine. En raison des propriétés d'amortissement de la balle, elle est beaucoup plus facile à gérer, car moins d'efforts physiques sont nécessaires pour la terminer. Dans le même temps, la réduction de la charge n'affecte pas la contraction musculaire et le résultat est plus efficace.

Tout ce qui est nécessaire pour les cours est une salle gratuite et un fitball de la taille appropriée.

    Le patient doit s'allonger sur la fitball avec son ventre, abaisser ses mains au sol, redresser ses jambes. Ensuite, les bras sont écartés sur les côtés parallèles au sol ou appliqués sur la tête, après quoi ils commencent à soulever et abaisser le corps, fixant la position supérieure pendant un certain temps. Les mouvements sont forcément fluides, attention, on ne peut pas trop se plier, surtout dans les premiers jours de cours.

Si pendant l'exercice il y a des douleurs aiguës, les cours doivent être arrêtés immédiatement et le corps doit se reposer. La formation continue peut être poursuivie après consultation avec votre médecin. Mais même si aucune gêne n'est ressentie, il est important de respecter la mesure et de respecter les recommandations ci-dessus. Une passion excessive pour la thérapie par l'exercice n'aidera pas à récupérer plus rapidement, mais faire du mal est tout à fait.

Les exercices de physiothérapie sont une partie importante du traitement de l'ostéochondrose, mais en aucun cas le seul. Quelles autres méthodes de traitement sont utilisées pour cette maladie, ainsi que leur efficacité et quelles contre-indications peuvent être trouvées sur notre site Web.

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