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Gymnastique thérapeutique en ostéochondrose - complexes d'exercices améliorant la santé

Une personne qui rencontre souvent des douleurs dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, surtout après une longue conservation d'une posture inconfortable statique, doit effectuer régulièrement les exercices qui composent la gymnastique pour l'ostéochondrose. En l'absence de la maladie, ils agiront comme prévention, et si elle est présente, ils vous aideront à vous sentir mieux et à empêcher l'aggravation de la condition..

Qu'est-ce que l'ostéochondrose

Le mot "ostéochondrose" en médecine signifie une maladie associée à des changements dystrophiques dans les tissus du cartilage articulaire. Selon les statistiques, la fréquence des dommages aux disques intervertébraux est supérieure à celle des articulations elles-mêmes. Pour traiter l'ostéochondrose, vous devez comprendre la raison de son développement:

  • Âge - en raison de la réduction progressive du lit vasculaire des disques intervertébraux (en particulier chez les personnes de plus de 35 ans), des changements dans leur schéma nutritionnel se produisent, ce qui rend difficile leur restauration.
  • Blessures au dos.
  • en surpoids.
  • Violation de la posture (congénitale ou acquise).
  • Mobilité accrue des segments vertébraux.
  • Corset de muscle faible.
  • Activité physique excessive dans le dos.
  • Préservation à long terme des poses inconfortables.
  • Trouble métabolique, malnutrition.

Le principal symptôme est une douleur au dos douloureuse, qui peut être aggravée par une sensation de paralysie des membres. Si l'ostéochondrose est une maladie chronique, une perte de poids et une atrophie des membres apparaîtront parmi les symptômes. La douleur ne peut être observée que dans un seul secteur - cervicothoracique, lombaire, etc., ou se propager dans tout le dos, donner au cœur, au sacrum, à la tête, accompagnée de vertiges, "voler" devant les yeux.

Gymnastique avec ostéochondrose

La thérapie conservatrice est utilisée à la plupart des stades de cette maladie - les médecins ont rarement recours à une intervention chirurgicale, et l'une des méthodes les plus importantes est appelée physiothérapie ou gymnastique. Elle est sélectionnée en fonction de la gravité de l'état du patient, de la présence / absence de changements liés à l'âge, des maladies concomitantes. La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose est non seulement un moyen de bloquer le développement de la maladie, mais peut également être utilisée à des fins prophylactiques.

Ce qui est nécessaire pour

Les exercices d'ostéochondrose ont plusieurs objectifs: dans les premiers stades, ils stimulent le processus de régénération du tissu cartilagineux et de décompression des racines nerveuses, et empêchent par la suite la destruction des disques intervertébraux. Avec leur aide, vous pouvez rapidement obtenir une relaxation musculaire, soulager la condition en cas d'exacerbation du syndrome douloureux. Après le premier mois de cours réguliers, la gymnastique thérapeutique se fera sentir:

  • l'élasticité musculaire augmentera;
  • la posture sera corrigée;
  • le processus de renforcement du corset musculaire commencera;
  • la mobilité de la colonne vertébrale reviendra;
  • la circulation sanguine est activée et le métabolisme est amélioré;
  • la fréquence des rémissions diminuera.

Méthodes de copyright

Si la prévention de la maladie peut être la callanétique, le yoga ou le Pilates, le traitement est sélectionné individuellement, souvent parmi 8 techniques de gymnastique de base pour l'ostéochondrose. Tous sont adaptés aux conditions de la maison, vous n'avez donc pas besoin de visiter le centre médical. L'effet thérapeutique le plus évident est donné par:

  • Complexe Butrimov - basé sur les méthodes chinoises, nécessite matin et soir.
  • Gymnastique thérapeutique de Dikul pour l'ostéochondrose - exercices isométriques pour le cou et exercices avec un bâton et une balle.
  • La gymnastique à la shishonine convient aux patients souffrant d'inactivité physique, est dépourvue de contre-indications, mais protège plus qu'elle ne traite.
  • Les exercices de physiothérapie selon Bubnovsky - la kinésithérapie, adaptée à tous, peuvent agir comme prévention de l'ostéochondrose. Il n'est transféré dans ses conditions d'origine qu'après une formation avec un spécialiste.

Règles d'exercice

L'essentiel est que les complexes de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale soient sélectionnés conjointement avec un médecin pour chaque département du dos individuellement et en tenant compte des éventuelles maladies concomitantes qui interdisent l'activité physique. Quelques règles plus importantes:

  • La gymnastique thérapeutique n'est pas de l'éducation physique, pas du sport: tous les exercices sont effectués en douceur, sans secousses.
  • Surveillez votre santé: la gymnastique ne doit pas provoquer d'exacerbations de l'ostéochondrose.
  • Augmentez le nombre d'approches progressivement, à mesure que le corps s'habitue à.
  • La gymnastique thérapeutique du dos avec ostéochondrose n'est pas pratiquée dans le contexte d'exacerbation: uniquement lors des rémissions.

Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Les maladies du système musculo-squelettique sont lourdes de conséquences négatives graves pour la santé de l'organisme tout entier. Il est nécessaire de lutter contre de telles maladies, à partir du tout début de leur développement. Il est très important de ne pas manquer les principaux symptômes de la maladie afin de consulter un médecin en temps opportun. L'une des maladies les plus insidieuses et les plus courantes est l'ostéochondrose. Certains patients croient que son développement est une étape standard du vieillissement et qu'il n'est pas réaliste d'éviter le problème. Une telle attitude irresponsable envers sa santé entraîne de tristes conséquences. Le danger de l'ostéochondrose est que, sans traitement en temps opportun, il passe dans la protrusion, la hernie intervertébrale, la sciatique et d'autres maladies chroniques. Si vous ne les traitez pas à ce stade, cela menace de paralysie complète ou partielle.

Des complications graves peuvent être évitées si les symptômes sont remarqués en temps opportun et consulter un médecin. Il n'y a pas de pilules magiques pour l'ostéochondrose, mais des mesures complexes, basées sur la thérapie par l'exercice et la physiothérapie, donnent un excellent résultat. Des exercices de rééducation et de restauration pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire peuvent renforcer la structure musculaire du dos, arrêter la destruction dégénérative du cartilage.

Exigences de base pour les exercices d'ostéochondrose

Pour comprendre comment la gymnastique thérapeutique fonctionne avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, vous devez comprendre de quel type de maladie il s'agit, pourquoi elle survient, quelles conséquences elle peut entraîner..

Notre colonne vertébrale se compose de vertèbres individuelles, entre lesquelles se trouvent les disques intervertébraux du cartilage. Ils remplissent une fonction d'amorti, donnent la flexibilité du dos. Avec l'âge, le tissu cartilagineux perd son élasticité, il ne remplit plus ses fonctions. Le cartilage est progressivement abrasé, la distance entre les vertèbres diminue. Déjà à ce stade, lors de l'examen de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose peut être détectée. Lorsque le contenu du disque intervertébral dépasse à travers l'anneau fibreux, une hernie se développe.

Ces manifestations s'accompagnent toujours de processus inflammatoires des tissus mous environnants. En raison de leur gonflement, les racines des terminaisons nerveuses situées à côté de la colonne vertébrale sont pincées. Un tel pincement peut conduire à une paralysie à l'avenir..

La tâche du médecin et du patient est d'abord de supprimer l'inflammation, puis de procéder à une charge d'ostéochondrose pour renforcer le squelette musculaire.

Il existe un certain nombre d'exigences pour la thérapie par l'exercice:

  • une série d'exercices est strictement interdite à effectuer dans la période aiguë de la maladie;
  • La thérapie par l'exercice doit être effectuée sous la supervision d'un instructeur expérimenté, rééducateur;
  • en cas de moindre inconfort ou douleur pendant le cours, il faut l'arrêter immédiatement et le moniteur doit en être informé;
  • tous les mouvements doivent être fluides, doux, sans secousses;
  • la régularité est la règle principale de la thérapie par l'exercice, les cours doivent être effectués avec une certaine fréquence, sans les manquer.

Si vous suivez ces règles simples, vous pouvez obtenir un excellent succès pendant la période de réadaptation..

Règles de gymnastique

La gymnastique avec ostéochondrose lombaire est prescrite au patient par son médecin traitant. Il sélectionne individuellement un complexe approprié et des exercices individuels. Cette maladie affecte parfois la colonne cervicale et thoracique, mais le plus souvent elle est localisée dans le lombo-sacré. Si le traitement n'est pas commencé à temps, alors au fil du temps, la seule façon de se débarrasser des conséquences de la maladie sera une opération neurochirurgicale grave..

Les règles d'exercice de la gymnastique sont les suivantes:

Pendant de nombreuses années, sans succès aux prises avec des douleurs dans les articulations. "Un remède efficace et abordable pour restaurer la santé et la mobilité des articulations aidera en 30 jours. Ce remède naturel fait ce que seule la chirurgie était capable auparavant."

  • ne commencez la leçon que lorsque vous vous sentez bien;
  • porter des vêtements de sport confortables qui ne gênent pas les mouvements;
  • si vous étudiez à la maison, faites-le devant un grand miroir, il vous sera donc plus facile d'ajuster la technique de chaque mouvement.

Les entraînements à domicile sont acceptables, mais seulement si vous avez déjà pratiqué avec l'instructeur, il a ajusté la technique pour effectuer chaque mouvement. Certains patients préfèrent faire de l'exercice physique sur les nombreuses vidéos disponibles gratuitement. Cette approche est fondamentalement erronée. La plupart des complexes présentés sur YouTube n'ont aucun effet thérapeutique. Et certains d'entre eux sont complètement dangereux pour la santé..

Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un médecin. Ne vous auto-méditez jamais. Ne contactez pas de spécialistes douteux dans le traitement de l'ostéochondrose - thérapeutes manuels, chiropraticiens.

En science médicale, une direction telle que la vertébrologie se développe activement. Elle consiste à rechercher des méthodes non chirurgicales de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Les vertébrologues ont une formation médicale, ils coopèrent activement avec les neurologues, les neurochirurgiens, qui sont également impliqués dans le traitement de l'ostéochondrose. Vous pouvez contacter ces spécialistes. Ils offriront un traitement complet de la maladie, qui comprendra non seulement la gymnastique, mais aussi le massage, diverses méthodes de physiothérapie. Ensemble, cela donnera un effet positif rapide..

Le complexe d'exercices thérapeutiques

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices physiques simples pour l'ostéochondrose lombaire, qui ne nécessitent pas de formation et de connaissances particulières. Vous devez toujours commencer le complexe avec un échauffement. Vous devez préparer les muscles, les articulations pour les charges à venir. Un échauffement est également nécessaire au fonctionnement normal du système cardiovasculaire. Les charges augmentent progressivement. Le cœur a le temps de se préparer à l'entraînement.

Après l'échauffement, le bloc principal d'exercices suit. Ils peuvent jouer debout, assis, allongé. En tant qu'appareils supplémentaires, une chaise, un tapis, des rouleaux de massage spéciaux sont utilisés. Des haltères, des bandes élastiques et des bandes élastiques pour le fitness peuvent être nécessaires. Si vous ne disposez pas de tels équipements et accessoires de sport, vous pouvez vous en passer..

Après l'ensemble principal d'exercices pour l'ostéochondrose, un léger étirement suit. Cette étape est également obligatoire. De cette façon, vous adaptez les muscles. Le lendemain, vous n'aurez pas de sensation de raideur.

Exercice aigu

La période aiguë de développement de l'ostéochondrose est caractérisée par une douleur intense. Pendant cette période, le patient est mis au repos complet. Il ne peut pas être déplacé activement. Toute activité physique est interdite. La seule chose que le patient peut faire est de s'étirer doucement en étant allongé dans son lit. Tendez les bras, sentez chaque vertèbre autant que possible. De cette position, essayez de tourner le bassin d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Si ce mouvement s'accompagne immédiatement de douleur et d'inconfort, arrêtez-le.

Dans la période aiguë, il est parfois difficile pour le patient de sortir du lit. Vous devez le faire selon certaines règles. Vous ne pouvez pas augmenter brusquement. Vous devez d'abord vous allonger sur le côté, puis rouler doucement sur le ventre. À partir de cette position, tenez-vous en position genou-coude. Restez dedans pendant quelques minutes. Vous pouvez vous balancer légèrement d'avant en arrière si de tels mouvements ne causent pas d'inconfort. Lorsque la colonne vertébrale s'habitue à cette position, levez-vous soigneusement et redressez le dos.

Ramper à quatre pattes est un autre exercice de rééducation qui est autorisé dans la période aiguë. De cette façon, la colonne lombaire est déchargée. Vous vous reposez, mais vous entraînez en même temps la structure musculaire du dos.

Exercices subaigus

Après avoir quitté la période aiguë, le patient entre dans le stade subaigu de la maladie. À ce stade, la douleur est déjà mineure, mais elle n'a pas complètement disparu. Il est déjà possible de commencer la réhabilitation, mais cela doit être fait avec autant de soin que possible.
C'est à ce moment que vous devez vous inscrire à une thérapie par l'exercice ou aller à des cours individuels avec un rééducateur. Il fera une série d'exercices individuels qui aideront à se débarrasser de toutes les conséquences de la maladie et à éviter les rechutes..

Réchauffer

Pendant l'échauffement, vous devez travailler toutes les articulations du corps. Commencez par la tête, en descendant progressivement. S'il vous est difficile de faire des exercices en position debout, asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit, abaissez vos bras le long de votre torse ou placez-le sur votre ceinture. Effectuer des inclinaisons alternées de la tête d'avant en arrière, sur les côtés, jusqu'aux épaules. Chaque mouvement doit être aussi lent et fluide que possible. Les mouvements circulaires de la tête ne doivent pas être effectués, cela peut provoquer des étourdissements. Vous pouvez tenir légèrement la tête avec vos mains, mais pas les écraser.

Lorsque vous travaillez votre cou, vous pouvez aller à la ceinture scapulaire. Les mouvements circulaires d'épaule traditionnels sont également lents. Assez 20 répétitions, d'abord en avant puis en arrière. Vous pouvez utiliser les outils disponibles pour effectuer cet exercice. Vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique ou d'une longue ceinture. Prenez-le avec une prise large, abaissez vos mains. Maintenant, soulevez-les au-dessus de votre tête et enveloppez-les doucement derrière votre dos sans plier les coudes. Revenez à la position de départ. S'il vous est difficile de faire cet exercice, prenez une ceinture ou un bâton encore plus large..

Pour étirer le bas du dos, penchez-vous en avant, abaissez vos bras et sentez comment chaque vertèbre s'étire sous le poids du corps. Ce mouvement ne doit jamais se faire brusquement. Les courbures latérales ne doivent pas être effectuées pendant la période subaiguë d'ostéochondrose.

Exercices visant à la formation du corset musculaire du dos

L'exercice le plus simple et le plus efficace pour pomper les muscles du dos dans l'ostéochondrose est «l'hirondelle» de la position couchée et «l'hirondelle» des genoux. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Soulevez doucement et soigneusement vos bras et vos jambes à une hauteur de 10 cm du sol. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis glissez lentement vers le bas. Faites 10 répétitions.

La «déglutition» des genoux est un exercice plus difficile. Mettez-vous à genoux avec vos paumes reposant sur le sol. Les genoux et les hanches doivent être dans le même plan vertical. Les mains doivent être perpendiculaires au sol, le poignet aligné avec l'articulation de l'épaule. En même temps, avancez la main droite gauche et le dos - la jambe droite. Changez les bras et les jambes. Essayez de garder votre équilibre. Si cela ne fonctionne pas, abaissez légèrement le bras et la jambe levés. Ces mouvements doivent également être effectués en douceur et avec soin..

Si vous effectuez ces exercices simples quotidiennement, après deux semaines, vous ressentirez un soulagement notable. La douleur disparaîtra complètement, les muscles du dos se renforceront progressivement. Mais vous ne devez pas vous détendre. Les rechutes et les exacerbations peuvent être évitées de la seule manière - pour effectuer constamment une thérapie par l'exercice, subir périodiquement un massage, d'autres procédures. En plus de renforcer le dos, les exercices thérapeutiques offrent de nombreux autres avantages. Dans la zone touchée, la circulation sanguine s'améliore, les tissus sont saturés d'oxygène, les substances utiles, l'inflammation et l'enflure sont soulagés, le risque de pincement des racines des terminaisons nerveuses est réduit.

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Exercices de rémission

Lorsque les patients entrent en rémission, beaucoup d'entre eux se détendent et oublient leur maladie. Ils croient s'en être complètement remis, mais l'ostéochondrose est insidieuse. Il est récurrent. Pour éviter cela, vous devez constamment pratiquer un sport. Seule une activité physique régulière permet de consolider le résultat..

Pendant la rémission, vous pouvez élargir considérablement la gamme d'exercices. La natation donne d'excellents résultats. Vous pouvez vous inscrire dans la piscine, une telle formation a un effet bénéfique sur l'ensemble du système immunitaire. Assurez-vous de ne pas geler pendant et après l'entraînement. Le sous-refroidissement est lourd d'une rechute d'ostéochondrose.

Les patients ayant des antécédents de cette maladie peuvent visiter le gymnase. Il est conseillé de contacter un formateur ayant une expérience de travail avec ces clients. Dans les bons centres de fitness, où ils se soucient non seulement de la condition physique des athlètes, mais aussi de leur santé, ils sont toujours intéressés à savoir si vous souffrez de maladies chroniques. Ne soyez pas surpris si vous êtes invité à fournir un certificat de votre médecin que vous pouvez faire du sport.

La règle de base de l'entraînement au gymnase pour les personnes atteintes d'ostéochondrose en rémission est que tout exercice est nécessaire avec de petits poids libres ou avec votre propre poids.

Pour un pompage sûr du dos, un exercice d'hyperextension est prévu. Elle est réalisée sur un simulateur spécial. De cette façon, la force des muscles des dos redresseurs peut être développée de manière significative. Les tractions en graviton donnent également d'excellents résultats. Ces simulateurs sont dans presque tous les gymnases, mais il est nécessaire de s'engager ici sous la supervision d'un entraîneur.

En prophylaxie de l'ostéochondrose, le yoga ou le Pilates est parfait. Ces directions vous permettent de douceur, sans blessures et efforts excessifs pour maintenir l'élasticité des ligaments, des tissus conjonctifs et cartilagineux. Mais la course à pied, le vélo, le ski et d'autres sports extrêmes restent interdits.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice, vont au gymnase, à la piscine ou à un entraînement intensif en groupe, moins susceptibles à l'ostéochondrose.

Exercice correct et éprouvé pour l'ostéochondrose lombaire

La principale mesure thérapeutique, qui donne un succès garanti en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, est de renforcer les muscles du dos, des fesses et des hanches. C'est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose des lombaires.

Vous ne pouvez commencer les cours qu'après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués, ou seuls certains exercices peuvent être autorisés..

Exercices pour le bas du dos à la maison. clique sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la période de rémission (la douleur est minime voire absente).

Il est important de respecter strictement le plan de leçon et de ne pas mélanger les exercices de différents blocs.

Vous pouvez pratiquer la physiothérapie à tout moment de la journée, l'essentiel est qu'après avoir mangé, une heure ou plus se soit écoulée.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne doit pas provoquer de douleur. Sinon, c'est un signal pour abandonner un exercice particulier ou réduire son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est nécessaire:

  • à faire quotidiennement;
  • effectuer des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail des muscles;
  • rappelez-vous de la bonne respiration;
  • informer le médecin traitant de tous les résultats et des problèmes émergents.

Préparation: vêtements et équipement

Les principales exigences pour les vêtements:

  • Il ne doit pas gêner les mouvements, mais ne doit pas non plus être trop spacieux.
  • Les vêtements doivent être légers, fabriqués à partir de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne devienne pas froide. La meilleure option est un tissu en coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour la physiothérapie, vous aurez besoin d'un rouleau épais qui est placé sous le bas des jambes pendant l'exercice en position couchée - cela supprime la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir un angle droit entre la hanche et le bas de la jambe.

Eh bien, passons à la pratique.

Une série d'exercices dans la période aiguë

Étant donné que dans la période aiguë d'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, le complexe d'exercices de thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et se renforce généralement. Elle est réalisée en décubitus dorsal sur le lit (s'il y a un matelas orthopédique dur dessus) ou sur un tapis épais (sur lequel un tapis de gymnastique est posé). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais moins est possible (selon le bien-être).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous le bas des jambes pour qu'il y ait un angle droit entre la cuisse et le bas de la jambe. Pliez alternativement vos doigts en un poing et dépliez. Pliez et étendez alternativement les jambes dans l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche est pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse doit être pointu, la jambe droite est redressée et repose sur le lit. Lentement, en faisant glisser le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite à la position de la gauche, puis pliez également lentement. Répétez 8 fois. Changer la position des jambes, faire un exercice pour l'autre jambe.

Position de départ (ci-après dénommée IP) exercices 1, bras étendus le long du corps. Soulevez alternativement lentement vos bras redressés derrière votre tête.

SP exerce le numéro 2 de ce bloc. Déplacez lentement votre jambe droite sur le côté. Répétez 8 fois. Changez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

SP n ° 1. Étendez vos genoux alternativement. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées aux genoux, les pieds reposant sur la surface du lit. Tirez alternativement les jambes pliées vers l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend complètement de la douleur.

IP est le même (n ° 6). Prenez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

SP n ° 1. Tournez les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre à tour de rôle.

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, allongées, les bras le long du corps avec les paumes vers le haut. Pliez les deux mains dans l'articulation du coude - respiration profonde, pliez - expirez.

SP n ° 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: à l'inhalation, poussez le plus possible votre estomac, tout en expirant, tirez-le vers vous.

Ce complexe d'exercices de physiothérapie peut être effectué 2 à 3 fois par jour, selon l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les abdos et les fesses. Avant de procéder à ce bloc, complétez l'ensemble précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées aux genoux, les pieds reposant sur la surface du lit. Sur l'inspiration, soulevez lentement le sacrum vers le haut, en vous appuyant sur la colonne thoracique inférieure, attardez-vous pendant 1 seconde au point le plus haut, expirez lentement sur l'expiration.

IP est le même. Respirez profondément, pendant que vous expirez, levez lentement la tête, contractant vos abdos. Retour à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, allongées, les bras le long du corps avec les paumes vers le bas. Inspirez, expirez et serrez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, respirez profondément.

IP est le même. Faites glisser votre talon sur le lit, tirez-le lentement aussi près que possible de la fesse, restez dans cette position pendant quelques secondes, redressez lentement votre jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du corps, jambes pliées aux genoux, sous le tibia, de sorte qu'un angle droit reste entre la cuisse et le bas de la jambe. Sur l'inspiration, en posant vos pieds sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes, tout en expirant, revenez lentement à sa position d'origine.

Mettez-vous à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos pinceaux sur le lit, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Retour à la position de départ.

Mettez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est détendue, le menton est proche de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Respirez profondément et pliez lentement la colonne lombaire ("chat"), attardez-vous quelques secondes dans cette position, au moment de l'expiration, revenez à sa position d'origine. Ne pliez pas le dos, ne levez pas la tête!

Treize exercices de thérapie par exercice en rémission

Les exercices thérapeutiques dans la période subaiguë de l'ostéochondrose lombaire incluent progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période subaiguë sont mieux faits sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent. Pliez et étendez alternativement les jambes dans le bas de la jambe.

Contrôle 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, bras tendus le long du torse, jambes tendues, étendues. Soulevez alternativement lentement les bras redressés derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant, en revenant à sa position d'origine.

Contrôle 4 premières étapes de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou et tirée vers le haut, la jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Relevez lentement votre jambe droite. Changer la position des jambes, répéter pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du torse, les jambes pliées aux genoux, les pieds pressés contre le tapis. En utilisant les muscles de la presse et de la cuisse, soulevez lentement le bassin vers le haut à l'entrée, restez dans cette position pendant plusieurs secondes, revenez lentement à sa position d'origine sur l'expiration.

Allongez-vous sur le dos, bras croisés sur la poitrine, jambes pliées aux genoux, pieds pressés contre le tapis. À l'expiration, soulevez lentement la tête et les épaules, en tendant les muscles de la presse, à l'inspiration, revenez à la position de départ.

Contrôle 3 secondes étapes de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux, appuyez vos pieds sur le tapis. Lorsque vous expirez, levez lentement les deux jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine, aidez-vous avec vos mains si nécessaire. Maintenez quelques secondes dans cette position, inspirez lentement pour revenir à sa position d'origine.

Contrôle 6 deuxième étape de la période aiguë.

Mettez-vous à quatre pattes. Dépliez lentement (prenez) la jambe gauche en arrière, tout en maintenant l'équilibre, attardez-vous 5 secondes dans cette position, revenez à sa position d'origine. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, bras sur les côtés. Respirez profondément, levez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez la tête droite, ne vous penchez pas en arrière, regardez en avant!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton repose sur les mains. Respirez profondément, soulevez lentement vos jambes et votre bassin au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous dans sa position d'origine et expirez. Lors de l'exécution du cou, ne pas forcer, ne jetez pas la tête en arrière!

Tout complexe d'exercices de physiothérapie doit être complété par 2-3 minutes de respiration diaphragmatique.

Il s'agit de la principale thérapie par l'exercice pour les lésions du bas du dos avec ostéochondrose, dont l'effet est garanti. Faites de l'exercice régulièrement et restez en bonne santé!

Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, lombaire ou thoracique


L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes de l'homme moderne, qui ne menace pas directement la vie, mais aggrave considérablement sa qualité. La maladie est multifactorielle, caractérisée par une variété de symptômes cliniques et est le plus souvent détectée au stade de la destruction active des disques intervertébraux. Il peut affecter n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, plus souvent le col utérin et lombaire.

Actuellement, les médecins spécialistes du monde entier luttent littéralement contre l'ostéochondrose, à partir de l'identification précoce des facteurs de risque et de l'élimination des causes de la maladie et se terminant par le développement de méthodes de traitement efficaces. Est-il possible de se débarrasser de l'ostéochondrose pour toujours? Malheureusement, il s'agit d'une maladie chronique avec laquelle le patient devra apprendre à vivre. Et à quoi ressemblera cette vie dépend beaucoup des patients eux-mêmes. Seule la mise en œuvre inconditionnelle des recommandations du médecin arrêtera le processus pathologique et mènera une vie normale et active jusqu'à la vieillesse..

Dans l'article d'aujourd'hui, nous parlerons d'une méthode de traitement abordable et rentable: des exercices physiques que tout le monde peut maîtriser et effectuer à la maison. Une telle activité n'interférera pas avec des personnes en bonne santé, empêchera cette maladie et améliorera la santé.

Règles générales pour pratiquer la gymnastique à domicile

Comme les autres méthodes de thérapie, les exercices pour l'ostéochondrose ont leurs propres caractéristiques, contre-indications et limites, qui sont combinées dans des règles générales qui exigent une observance inconditionnelle:

  • Vous ne pouvez pas prescrire vous-même un traitement sans consulter un médecin! Les symptômes qui semblent indiquer une ostéochondrose peuvent se révéler être une clinique d'une autre maladie dans laquelle l'activité physique peut nuire! Le diagnostic et la nomination du traitement sont à la charge du médecin.
  • D'autres maladies concomitantes doivent être envisagées, dans lesquelles, peut-être, l'activité physique est contre-indiquée.
  • Il est strictement interdit de conduire des entraînements en période aiguë. La maladie est cyclique et se caractérise par des périodes de rémission et d'exacerbation, et pendant la période aiguë, la tâche principale du traitement consiste à éliminer la douleur et l'inconfort, qui sont très importants, dès que possible. La gymnastique dans ce cas ne fera qu'aggraver l'état du patient. L'activité physique est également interdite aux stades terminaux de la pathologie, lorsque le tissu osseux des vertèbres est déjà détruit. Dans ce cas, le traitement ne peut être que chirurgical..
  • Vous ne pouvez pas vous entraîner les jours de mauvaise santé générale, non associée à la maladie sous-jacente, à la fièvre, au rhume, à l'hypertension, etc..
  • Pour l'entraînement, vous devez choisir en même temps (de préférence le matin), un endroit libre et confortable (de manière optimale - au sol, sur un tapis de gymnastique spécial), ainsi que des vêtements confortables. La pièce doit être bien ventilée avant les cours. La formation a lieu tous les jours pendant la période de rémission..
  • Vous pouvez manger une heure avant le cours.
  • Avant l'entraînement, vous pouvez prendre une douche chaude: cela réchauffera le tissu musculaire et le préparera pour la charge à venir. Une alternative est une serviette chaude qui doit être placée sur la zone affectée pendant plusieurs minutes.
  • Il est impératif d'effectuer un échauffement léger: balançoires avec les bras, mouvements circulaires des épaules, marche active en place, inclinaison sur les côtés et vers l'avant avec une petite amplitude, lever et abaisser les épaules en position debout et bras sur la ceinture et autres.
  • Tous les exercices et techniques sont exécutés à un rythme calme, sans mouvements brusques et saccadés ni insuffisance respiratoire. Certains médecins demandent aux patients d'imaginer qu'ils font des exercices sous l'eau: les mouvements doivent être si fluides.
  • Au fil du temps, vous devez apprendre à respirer correctement: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Il est très important de ne pas retenir votre souffle au sommet de la charge - cela se produit chez 100% des personnes non formées, donc cela prend du temps et de la pratique.
  • La douleur pendant et après l'entraînement ne devrait pas se produire! S'il y a de la douleur, la gymnastique est mal exécutée ou la charge autorisée pour un organisme particulier est dépassée. Fatigue musculaire, une vague de chaleur dans les muscles - ce sont des sensations normales qui peuvent survenir après l'exercice.
  • N'essayez pas immédiatement de compléter l'ensemble du complexe, vous devez être très sensible à l'état du corps et aux sensations internes. La charge et le nombre d'approches doivent être augmentés progressivement et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.
  • Après les cours, vous devez vous détendre et au moins 1 heure ne quittez pas la maison. Vous pouvez faire un auto-massage facile, prendre une douche chaude.

En plus des règles décrites, pour chaque personne, le médecin peut donner ses recommandations, qui doivent également être prises en considération. Chaque patient, en fonction de la gravité du processus pathologique et des antécédents, se voit attribuer un ensemble individuel d'exercices, qui est maîtrisé sous la direction d'un médecin de physiothérapie! Nous vous demandons d'en tenir compte et de ne pas croire que les nombreuses publicités sur Internet que le complexe de gymnastique qui vous est proposé guérira complètement la maladie.

Que donnent les exercices et lancent-ils vraiment le processus de régénération du cartilage des disques intervertébraux

Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose font partie d'un traitement complet de la maladie, qui contribue au succès de la thérapie. En ce qui concerne la régénération du cartilage, la capacité d'auto-réparation n'est préservée que dans les premiers stades de la maladie, et au milieu de la maladie, lorsque les disques ont déjà des fissures et des déformations, même les chondroprotecteurs les plus puissants et les plus chers ne peuvent pas restaurer complètement ces structures anatomiques, mais ils peuvent s'arrêter leur nouvelle destruction.

Les cours réguliers entraînent les effets positifs suivants:

  • Le tissu musculaire est renforcé (les muscles superficiels et profonds du dos), un corset musculaire fort est formé qui maintient la colonne vertébrale dans la bonne position;
  • La stagnation dans les tissus est éliminée, l'excès de liquide tissulaire et la lymphe sont excrétés;
  • Les muscles deviennent plus élastiques;
  • La posture s'améliore, le déséquilibre de la charge sur les différentes parties de la colonne vertébrale est éliminé;
  • La charge sur les vertèbres endommagées est réduite;
  • Le métabolisme dans la zone affectée de la colonne vertébrale s'améliore en raison de l'activation de la circulation sanguine;
  • La mobilité de la colonne vertébrale est rétablie;
  • Les douleurs chroniques et autres symptômes désagréables de la maladie sont éliminés ou considérablement affaiblis;
  • La période de rémission augmente.

En général, les cours réguliers ont un effet positif sur la condition, rendent le corps plus entraîné, résistant aux effets des facteurs environnementaux défavorables. Après 1-2 mois de cours réguliers, l'humeur et le bien-être général s'améliorent sensiblement, l'inactivité physique est éliminée.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le plus souvent, l'ostéochondrose affecte la colonne cervicale. Chaque année, la maladie rajeunit et survient chez presque toutes les personnes après 25-30 ans. Il y a plusieurs raisons à cela. Le processus pathologique dans la région cervicale provoque de nombreux symptômes désagréables qui rendent impossible de vivre et de travailler normalement.

Des exercices réguliers pour l'ostéochondrose cervicale, plus encore que les médicaments, aident à se débarrasser des symptômes désagréables. Il existe de nombreux complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervical et leurs combinaisons. Voici 10 exercices de base efficaces qui doivent être effectués chaque jour pendant 15 minutes.

I.P.: debout / assis, bras le long du corps, dos droit. Effectuez alternativement des rotations de tête douces vers les positions extrême droite et gauche, de sorte que le menton soit situé au-dessus de l'épaule. Répétez 5-10 p. de chaque côté.

Si vous ne pouvez pas tourner la tête de manière significative ou lorsque vous essayez de le faire, une douleur survient - les virages sont effectués uniquement dans une position confortable et indolore.

Technique d'exécutionImage
1.
2.I.P.: debout / assis, bras le long du corps, dos droit. Effectuez une inclinaison tête en bas jusqu'à ce que le menton touche la cavité thoracique, en essayant de détendre le plus possible les muscles du dos du cou. Lorsque la tête est en position extrême, essayez de l'abaisser encore plus bas avec de légers mouvements élastiques. Répétez 5-10 p.
3.I.P.: debout / assis, bras le long du corps, dos droit. Gardez la tête dans une position uniforme, tirez votre cou vers l'arrière, tirez votre menton en vous. Répétez 5-10 p.
4.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Mettez la paume de votre main sur votre front et appuyez dessus sur votre tête, tout en inclinant votre tête vers l'avant. Une contre-réaction de la tête et de la paume est créée. Répétez 10 p. 10 sec. à chaque réception.
5.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Placez la paume de votre main droite sur la tempe droite et appuyez dessus sur votre tête, tout en inclinant la tête vers la droite. Il crée une réaction similaire à la paume et à la tête décrite ci-dessus. Répétez de chaque côté 10 p., Passer 10 secondes pour chaque réception.
Une fois ces exercices maîtrisés, vous pouvez compliquer le complexe avec d'autres méthodes qui sont également efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices ci-dessous seront utiles pour l'ostéochondrose cervicothoracique..
6.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Prenez la main gauche derrière le dos, jetez la main droite sur la tête par le haut et inclinez la tête vers le côté droit, en tenant 3 secondes en position extrême. Nous changeons de mains et effectuons un tour similaire dans l'autre sens. Répétez 10 p. de chaque côté.
7.I.P.: assis sur une chaise, dos droit. Placez le bout des doigts de la main droite sur la tempe droite, tournez la tête vers la droite, en essayant de voir la tempe, tout en résistant avec votre main. Maintenez la position pendant 3 secondes en position extrême. Faites de même pour le deuxième côté. Répéter de chaque côté 10 p.
8.I.P.: debout sur le sol, les mains sont détendues et pendent calmement le long du corps. Levez vos épaules le plus haut possible, maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément jusqu'à ce que vous sentiez que vos bras descendent vos épaules. Répétez 5-10 p.
9.I.P.: Allongé sur un lit sur le ventre, pendre la tête. Maintenez votre tête sur le poids pendant 10 secondes, puis détendez les muscles du cou. Allumez le dos avec la tête penchée et dans cette position, gardez votre tête sur le poids pendant 10 secondes. Tournez à droite, puis à gauche, et aussi pendant 10 secondes. tenez votre tête de chaque côté. Répétez l'opération pour 5 p. dans chaque position.
dix.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, bras le long du corps, jambes pliées aux genoux. Levez la tête et maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5-10 p.

Il est strictement interdit de faire de l'exercice avec un rejet brusque de la tête en arrière, ainsi que des mouvements de rotation brusques et intenses dans le cou..

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Les lésions dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux dans la région thoracique se développent moins fréquemment. Cela est dû au fait que la colonne vertébrale de ce département est renforcée par des côtes. Dans la plupart des cas, une forme combinée est observée: les changements affectent à la fois les régions cervicale et thoracique. Considérez les exercices les plus efficaces du complexe de base pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique:

I.P.: Debout. Lorsque vous expirez, abaissez lentement votre tête, dans un mouvement fluide, jusqu'à ce que le menton touche la cavité thoracique. Fixez la pose, essayez de détendre les muscles du dos et en même temps, tendez et rétractez les muscles de la presse abdominale.

Inclinez le haut du corps vers l'avant et vers le bas, détendant vos mains, ce qui devrait faire tomber l'inertie avec le corps. Il est conseillé de toucher les pieds avec vos doigts, mais pas forcément. Maintenez cette position pendant 5-6 secondes, puis redressez lentement. La dernière chose dont vous avez besoin pour détendre votre cou. Répéter 5 r.

Technique d'exécutionImage
1.I.P.: Posture en T: tenez-vous droit et étirez vos bras sur les côtés. Abaissez vos épaules, réduisez légèrement les omoplates à la colonne vertébrale. Essayez de détendre le cou, les abdominaux, les hanches et les genoux autant que possible. Gardez la position des mains et tournez doucement la colonne vertébrale vers la droite dans la taille, tout en conservant la position d'origine du bassin et des hanches. Maintenez cette position pendant 25-30 secondes., Prenez la position d'origine, reposez-vous 10-20 secondes. et répétez la torsion vers la gauche.
2.
3.Position de départ: debout, mains jointes sur les côtés. Alternativement, inclinez-vous sur le côté avec les bras complètement détendus. Ensuite, saisissez vos mains et soulevez-les lentement au-dessus de votre tête et saisissez le poignet de votre main gauche avec votre main droite, en vous étirant vers la droite, en essayant de vous étirer. Répétez la même chose de l'autre côté, en changeant de main. À la fin de l'exercice, étirez-vous et abaissez doucement vos bras sur les côtés.
4.Variation de l'exercice "bateau". I.P.: couché sur le ventre, les bras tendus sur les côtés, à un angle d'environ 90 degrés par rapport au corps. À l'expiration, levez lentement les bras, tirez en arrière, ramenez les omoplates. En même temps, pliez vos jambes aux genoux et essayez de saisir vos chevilles avec vos mains. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Relâchez ensuite lentement et en douceur vos jambes, abaissez-les au sol avec vos mains. Pendant l'exercice, il est important de tendre les muscles du dos, pas les bras. Répéter 5 r.
5.I.P.: Debout à quatre pattes. Il devrait être possible de plier le dos vers le haut pendant l'expiration et de rester dans cette position pendant 4 secondes maximum. Sur l'inspiration, revenez lentement à la position de départ en cambrant doucement votre dos. Répéter 5 r.
Une fois ces techniques maîtrisées et exécutées à la légère, vous pouvez compléter le complexe avec d'autres exercices efficaces dans l'ostéochondrose mammaire. Mais il est important de se rappeler: il est interdit d'étirer les vertèbres et de maximiser la tension musculaire!
6.I.P.: allongé sur le dos. Un petit oreiller ou coussin doit être placé sous la colonne vertébrale thoracique (partie inférieure). Placez vos mains derrière votre tête. Essayez de soulever lentement le haut du corps en sollicitant les muscles de la colonne vertébrale et les abdominaux, mais pas le cou. Répétez 3-4 p., Puis déplacez le rouleau un peu plus haut et répétez l'exercice.
7.I.P.: allongé sur le ventre, écartant les bras dans différentes directions. Essayez de lever la tête et les mains en même temps et gardez-les au moins 3 secondes. Répéter 5 r.
8.I.P.: allongé sur le ventre, posez vos pieds contre le mur (ou demandez à vos proches d'appuyer vos pieds sur le sol avec vos mains), posez vos mains derrière votre tête (comme lorsque vous appuyez sur la presse) et soulevez lentement le corps, essayez de fixer la position au point haut pendant quelques secondes et abaisser le corps lentement. Répéter 5 r.
9.I.P.: debout, pieds larges, entre les mains d'un bâton de gymnastique (ou d'un objet de forme similaire). Tenez-le avec les mains tendues et soulevez-le autant que possible, ramenez-le. Essayez d'atteindre le corps entier avec vos mains, assurez-vous que la posture reste droite. Répétez 3-4 p.
dix.I.P.: assis sur une chaise, les mains tiennent la chaise. À l'inspiration, inclinez le corps alternativement vers la droite et la gauche, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répéter de chaque côté pendant 5 r.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

La principale mesure thérapeutique à domicile, qui donne un succès garanti dans la destruction des disques intervertébraux dans les parties lombaires et sacrées de la colonne vertébrale, est de renforcer le tissu musculaire du dos, des fesses et des jambes. Considérez les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire:

Technique d'exécutionImage
1.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, les bras légèrement allongés sur les côtés, les jambes relevées et pliées aux genoux. Vous devez imiter le vélo avec vos pieds: effectuez 8 rotations à partir du pied droit et 8 rotations supplémentaires à partir du pied gauche.
2.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, serrez les doigts et placez vos paumes sous la tête. Les pieds reposent sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Soulevez lentement la tête et le haut du corps au-dessus du sol lors de l'expiration, de sorte que la tension musculaire dans le bas du dos se produit. Sur l'inspiration, baissez la tête et détendez-vous. Répéter 5 r.
3.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, saisissez vos doigts dans la serrure et placez vos paumes sous votre tête (les coudes sont au sol). Pliez les jambes aux genoux, posez les pieds sur le sol et rapprochez-les le plus possible du bassin. Tournez et placez les genoux alternativement à gauche et à droite du corps afin que les bras et la tête ne se détachent pas du sol. Répéter 10 p.
4.Position de départ: allongé sur le dos sur une surface plane, pieds écartés à la largeur des épaules, pliés aux genoux, en appui contre le sol. Mains - le long du corps, librement. À l'inspiration, soulevez lentement le bassin au-dessus du sol afin que l'abdomen et les hanches forment une ligne droite, resserrez les muscles du bas du dos. À l'expiration, abaissez le bassin. Répétez 5-10 p.
5.I.P.: allongé sur le dos, les pieds appuyés au sol et les jambes pliées aux genoux. Avec un mouvement lent sur l'expiration, levez les deux jambes et tirez les genoux vers la poitrine, si nécessaire, aidez-vous avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, prenez une position de départ sur l'inspiration. Répétez 5-10 p.
6.I.P.: allongé sur le dos sur une surface plane, les jambes écartées à la largeur des épaules, plié aux genoux et posé sur le sol. Sur l'inspiration, levez les bras et étirez-les, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, soulevez le genou d'une jambe jusqu'à l'estomac et serrez-le dans vos mains. Effectuez 5 séries avec chaque jambe.
7.I.P.: sur le ventre, les mains reposent sur les paumes. Soulevez le bassin au-dessus du sol, pliez d'abord le lombaire, puis pliez le dos avec un arc vers le haut. Répétez 5-7 p.
8.I.P.: À quatre pattes. Soulevez le bras et la jambe en face l'un de l'autre parallèlement au sol, maintenez pendant plusieurs secondes, abaissez-les au sol. Changez de membre et faites de même. Répéter pour chaque paire de bras / jambe 10 p.
9.I.P.: allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, les jambes jointes. En même temps, levez vos bras et vos jambes, maintenez la pose dans cette position pendant quelques secondes et abaissez-vous au sol. Répétez 4-5 p.
dix.I.P.: allongé sur le ventre, posez ses mains avec ses paumes sur le sol. Soulevez le haut du corps au-dessus du sol, en essayant de vous pencher dans la région lombaire, restez dans cette position pendant quelques secondes. et tomber au sol. Répéter 5 r.

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose - méthodes de l'auteur

En plus de ceux décrits ci-dessus, il existe de nombreux autres complexes. Voici une brève description des techniques de création les plus populaires.

  • Gymnastique pour le cou de Shishonin. Les cours selon la méthode de l'auteur unique sont présentés aux personnes souffrant d'inactivité physique, menant un mode de vie sédentaire, ne respectant pas la routine quotidienne, avec des douleurs chroniques dans le cou. Le complexe comprend 7 exercices simples qui doivent être effectués quotidiennement et avec moins de douleur - passez à 3-4 répétitions par semaine. Plus indiqué pour la prévention de l'ostéochondrose.
  • Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose. Une méthode de traitement unique est appelée kinésithérapie et est basée sur la mobilisation des forces internes du corps. Il est positionné par l'auteur comme le plus efficace même dans les cas les plus graves. Exclut l'utilisation de drogues. En fait, c'est un traitement par mouvements, qui est indiqué pour de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique et pas seulement. La gymnastique pour l'ostéochondrose selon Bubnovsky est adaptée individuellement pour chaque patient: un complexe personnel est compilé au centre de kinésithérapie, où le patient subit un traitement initial sous la supervision de spécialistes.
  • Exercices de Norbekov pour la colonne vertébrale. Une autre technique basée sur la capacité du corps à se guérir. Selon l'académicien Norbekov, la gymnastique en cas d'ostéochondrose de la colonne vertébrale est une auto-hypnose à 99% et seulement 1% consiste en des exercices.
  • Exercices d'ostéochondrose Gitt. Un thérapeute manuel expérimenté est l'auteur de la théorie de la micromotion. Il offre une technique spéciale pour effectuer des tours simples et abordables, faciles à réaliser à la maison..
  • Une série d'exercices pour l'ostéochondrose selon Ignatiev. Le spécialiste a développé des exercices efficaces qui aideront à éliminer les symptômes désagréables de la maladie en peu de temps. L'essentiel est de combiner des techniques avec une respiration calme et équilibrée, ce qui augmentera l'efficacité du traitement.
  • Gymnastique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale selon Bonina. Le médecin de la thérapie par l'exercice a développé plusieurs séries d'exercices qui combinent la thérapie par l'exercice et la forme physique, visant à traiter les différents stades de l'ostéochondrose et conçues pour les personnes ayant différents niveaux de forme physique. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose se complique progressivement, ce qui vous permet de renforcer doucement le tissu musculaire sans stress pour le corps.

Vaut-il la peine de combiner des exercices généraux de base pour le dos avec ostéochondrose avec la méthode selon l'auteur décrite ci-dessus? Non. Cela ne vaut pas la peine de surcharger le corps, de donner aux muscles une charge excessive: cela peut non seulement conduire à une exacerbation - il est facile de perdre les changements positifs qui ont été obtenus lors du traitement complexe de la maladie.

Pour la prévention de la maladie, il est recommandé de sélectionner 4 à 5 exercices de chaque complexe pour différentes parties de la colonne vertébrale et de les combiner en une seule session, qui doit être effectuée au moins 2 fois par semaine. La natation, la marche nordique, les exercices de respiration et les promenades actives sont également des moyens efficaces de prévenir la maladie accessible à tous..

Quels exercices faire avec l'ostéochondrose dans la période aiguë

Dans la période aiguë, seuls les exercices de respiration sont autorisés, puis si cela n'entraîne pas une augmentation des symptômes. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur une surface en pente dure afin que la tête soit située au-dessus des jambes. Le tibia doit être légèrement soulevé en plaçant un petit rouleau sous eux. Dans cette position, vous devez respirer lentement mais profondément avec le diaphragme. Un tel exercice aide à soulager les spasmes musculaires et, par conséquent, à réduire la gravité de la douleur..

Quoi d'autre est utile pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Si la condition le permet, il y a du temps et un désir d'apprendre de nouvelles méthodes alternatives de traitement, alors un bon effet avec toutes les formes d'ostéochondrose est:

Dans chaque cas, la possibilité d'utiliser une méthode particulière doit être convenue avec le médecin. Ne vous efforcez pas d'appliquer simultanément toutes les méthodes possibles: cela peut entraîner une exacerbation de la maladie. Par exemple, le matin, vous pouvez effectuer une série d'exercices et le soir, faire une promenade en utilisant la méthode scandinave. Ce sera assez pour garder la maladie sous contrôle et empêcher sa progression..

Exercices pour l'ostéochondrose du dos à la maison - il est abordable, utile et efficace. L'essentiel est le désir d'améliorer votre santé, ce qui représente au moins la moitié d'un traitement réussi!