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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du rachis cervical: recommandations pour les exercices, contre-indications

La thérapie d'exercice quotidien avec ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des moyens les plus efficaces de la traiter. Un entraînement régulier aide à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine dans la zone des disques intervertébraux et des vertèbres affectées par la pathologie. Les neurologues et les vertébrologues recommandent la physiothérapie comme prévention de l'ostéochondrose aux personnes qui passent beaucoup de temps à l'ordinateur et qui travaillent longtemps avec des documents..

Description générale de la maladie

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L'ostéochondrose cervicale est une maladie dégénérative-dystrophique qui commence à se développer en raison de l'incapacité des tissus cartilagineux des disques à retenir l'humidité. Leur destruction progressive entraîne une déformation des vertèbres, la formation de croissances osseuses (ostéophytes). Lorsqu'elles sont déplacées, elles blessent les tissus mous, pressent les racines vertébrales et les vaisseaux sanguins. Par conséquent, les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont la douleur dans le cou, le cou, les épaules, l'enflure, la raideur des mouvements, les étourdissements, les sauts de tension artérielle, la diminution de l'acuité visuelle et l'audition.

Prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le groupe à risque pour le développement de l'ostéochondrose comprend les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, soumettent les disques et les vertèbres à des charges excessives, ne traitent pas de manière aiguë, puis prennent une forme chronique de la maladie. Dans la plupart des cas, ils sont diagnostiqués avec une ostéochondrose après plusieurs années..

L'exclusion de tous les facteurs provoquant une destruction prématurée des disques permet d'empêcher un tel développement d'événements. Vous devriez visiter la salle de massage 2 à 3 fois par an, plus souvent à l'air frais, renoncer à l'alcool et fumer. Mais la meilleure prévention de l'ostéochondrose est l'exercice régulier, tout en améliorant la santé globale.

Règles pour la physiothérapie

La formation doit être effectuée dans un endroit bien ventilé, mais pas dans un courant d'air. Sinon, l'ostéochondrose est compliquée par une inflammation des muscles cervicaux, qui se manifeste par une douleur aiguë. Quelles règles doivent être suivies pendant le cours:

  • les vêtements doivent être choisis parmi des matériaux "respirants", libres, sans restreindre les mouvements;
  • Avant l'entraînement, vous devez évaluer votre bien-être, l'abandonner avec une pression artérielle élevée ou un rythme cardiaque rapide;
  • il n'est pas nécessaire d'effectuer l'ensemble du complexe à la fois - le matin, vous pouvez faire des exercices isométriques et le soir - dynamique;
  • pour augmenter l'effet thérapeutique des exercices de physiothérapie, il est nécessaire de s'engager régulièrement - jusqu'à 3 fois par jour;
  • avec détérioration du bien-être, apparition de sensations douloureuses, l'entraînement doit être arrêté, ne le reprendre qu'après un long repos.

L'effet prophylactique et thérapeutique des cours augmentera si vous les combinez avec des procédures de massage et de physiothérapie.

Que rechercher lorsque vous faites des exercices

Les médecins de la thérapie par l'exercice et les thérapeutes en réadaptation recommandent que pendant la formation, ils écoutent les sensations qui surviennent. Si un mouvement apporte du plaisir en raison de la tension de certains groupes musculaires, il doit être répété non pas 10, mais 20 fois. Et quand après l'exercice il y a des douleurs à l'arrière du cou ou un bruit dans la tête, il y a une sensation de manque d'air lors de l'inhalation, alors il faut l'exclure.

Contre-indications

Le médecin de la thérapie par l'exercice détermine le programme de formation, compose un ensemble d'exercices tenant compte de l'état général de la santé du patient. Les patients souffrant d'hypertension artérielle sévère, de glaucome et de myopie sévère devront abandonner les cours. Les contre-indications à la physiothérapie sont les arythmies, anévrisme de l'aorte, récemment victimes d'une crise cardiaque. Il est interdit de s'entraîner avec des infections virales respiratoires aiguës, la grippe, des lésions vertébrales graves.

Complexes d'exercice

Les patients atteints d'ostéochondrose cervicale de 2 et 3 degrés de gravité doivent combiner des exercices isométriques avec des exercices dynamiques pendant l'entraînement. C'est le seul moyen de renforcer rapidement les muscles, réduisant ainsi la gravité des symptômes, arrêtant l'implication des disques et des vertèbres sains dans le processus destructeur. Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose du 1er degré de gravité de consacrer plus de temps aux exercices dynamiques, qui contribuent à améliorer l'approvisionnement des tissus en nutriments nécessaires à leur régénération.

Règles de base pour la thérapie par l'exercice

Un médecin de thérapie par l'exercice ou un thérapeute en réadaptation doit expliquer au patient la signification des exercices réguliers de physiothérapie et de gymnastique. Leur objectif est de renforcer les muscles et d'améliorer la circulation sanguine dans le cou sans stress sur les disques et les vertèbres lésés. Cela ne peut être réalisé qu'en effectuant des mouvements doux et légèrement ralentis avec une petite amplitude. Pas besoin d'essayer de s'incliner ou d'incliner la tête autant que possible - seul un léger balancement est recommandé.

Isométrique: six exercices

Lors des exercices isométriques, seuls les muscles sont impliqués et la tête et le cou restent immobiles. Ils sont particulièrement utiles pour les patients qui souffrent souvent de maux de tête et d'une mauvaise coordination des mouvements, car cette méthode de renforcement des muscles squelettiques exclut toute possibilité de compression de l'artère vertébrale.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Quels sont les exercices isométriques les plus efficaces:

  • asseyez-vous, saisissez vos doigts dans la serrure, attachez-vous à votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant tout en résistant avec vos paumes;
  • répéter l'exercice en posant ses mains sur l'arrière de sa tête et en essayant de rejeter sa tête en arrière;
  • appuyez votre main droite contre la joue droite, essayez de baisser la tête dans la même direction, en résistant avec votre paume. Répétez l'exercice en utilisant le bras et la joue gauche;
  • levez-vous, avancez les bras pliés. Aplatissez vos coudes, puis écartez-les à la distance maximale;
  • inclinez la tête, placez les doigts croisés à l'arrière de la tête. Essayez de redresser le cou, de résister aux bras, de forcer les muscles;
  • mettre les paumes sous le menton, leur résister en inclinant la tête.

Si tous les mouvements sont effectués correctement, seuls les muscles du cou sont tendus et la tête reste immobile.

Dynamique: dix exercices

Les exercices dynamiques diffèrent des exercices isométriques par une plus grande intensité, par conséquent, avant l'entraînement, vous devez effectuer un échauffement. Vous devez vous promener dans la pièce, en levant les genoux haut, faire plusieurs virages vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés.

Position de départExercice dynamiqueNombre de répétitions
Tenez-vous droit, les jambes un peu écartées, les mains sur la ceintureInclinez lentement la tête d'abord d'un côté, puis de l'autre côté, comme si vous essayiez de toucher votre oreille à votre épaule10-15
Asseyez-vous sur un tabouret bas ou tenez-vous droitLevez vos bras au-dessus de votre tête, rapprochez vos paumes pendant que vous expirez et revenez à votre position de départ15-20
Pour vous tenir debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos brasFaites des rotations circulaires d'abord avec votre droite, puis avec votre épaule gauche, sans utiliser vos mains10-15
Levez-vous, écartez un peu les jambesReprendre la main gauche, tout en levant la droite haute. Répéter l'exercice, changer de bras10-15
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, abaissez vos bras, pliez légèrement vos jambes au niveau des genouxLevez la tête tout en la maintenant dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous5-10
Allongez-vous sur le ventre au lit, pendez la tête

Gardez la tête sur le poids pendant 10 secondes, puis détendez les muscles cervicaux. Allumez votre dos avec la tête baissée et dans cette position gardez le poids pendant 10 secondes5-10
Allongez-vous sur le ventre au lit, pendez la têteTournez à droite, puis à gauche, en tenant votre tête de chaque côté pendant 10 secondes5-10
Asseyez-vous sur une chaise, les bras tendus le long du corpsPliez les coudes, effectuez un mouvement de glissement le long du corps avec vos paumes jusqu'aux aisselles. Revenez également en douceur à la position de départ10-15
Asseyez-vous droit, les jambes un peu écartées, les bras tendus devant vousSerrer les mains puis desserrer20-25
Asseyez-vous droit, positionnez vos mains arbitrairementFaire tourner la tête à gauche et à droite, puis incliner d'avant en arrière10-15

Mini-complexes

À partir d'exercices dynamiques et isométriques, vous pouvez créer de petits complexes qui sont pratiques à effectuer pendant une pause de travail et même un long voyage. Par exemple, il est utile d'alterner les rotations circulaires avec les épaules et les inclinaisons de la tête avec la résistance.

Méthodes d'auteur

Les centres de réadaptation utilisent des ensembles d'exercices compilés par des médecins de spécialisations étroites - orthopédistes, traumatologues, chiropraticiens. L'objectif de l'entraînement selon les méthodes de l'auteur n'est pas seulement le renforcement musculaire, mais aussi la rééducation avec restauration partielle du cartilage et des structures vertébrales osseuses endommagées par l'ostéochondrose cervicale.

Exercices de physiothérapie par le Dr Ignatiev

Le médecin a développé des exercices thérapeutiquement efficaces pour améliorer rapidement le bien-être du patient. Leur mise en œuvre permet dans les plus brefs délais d'éliminer la douleur et la raideur. Pour ce faire, pendant l'entraînement, les mouvements doivent être combinés avec une respiration calme et profonde.

Exercices sur le système Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé une méthode de kinésithérapie - le traitement des pathologies chroniques de la colonne vertébrale par le mouvement, y compris la résistance. Les sessions de formation les plus efficaces ont lieu dans des centres de rééducation équipés de simulateurs spéciaux. S. Bubnovsky prétend que même si une personne peut se déplacer, elle est capable de récupérer.

Gymnastique au programme de Shishonin

Il s'agit d'une méthode d'auteur unique de formation médicale, développée pour les patients souffrant de douleurs cervicales fréquentes. L'exercice est recommandé pour une faible activité physique, le non-respect de la routine quotidienne comme prévention de l'ostéochondrose cervicale. Le complexe ne comprend que sept exercices qui devraient être effectués 3-4 fois par semaine.

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Exercices de récupération pour l'ostéochondrose cervicale

Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale sont prescrits par un médecin pour soulager la douleur et arrêter les troubles dégénératifs de la colonne vertébrale. L'exercice, lorsqu'il est correctement sélectionné et exécuté, aide à faire face au problème.

Mode de vie actif pour l'ostéochondrose cervicale

L'objectif principal de la thérapie est de soulager la douleur et l'inflammation. Cela nécessite une activité physique. Les cours de formation doivent être lancés immédiatement après la suppression de l'exacerbation, pendant la période de rémission. Au début, vous ne devez pas donner une forte charge sur le cou, mais elle doit être augmentée.

Les exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale renforcent les muscles et améliorent la circulation sanguine. Lorsque vous faites le dos doit rester plat.

La principale technique d'exercices de physiothérapie:

  • vous devez commencer par des tours de tête en douceur, jusqu'à 10 fois, vous pouvez vous asseoir;
  • inclinez la tête vers le bas, puis revenez à la position de départ, répétez jusqu'à 10 fois;
  • dévier le cou en arrière, rapprocher le menton de la tête;
  • le coude de la main droite est sur la table, la paume de la main droite est sur la tempe. En appuyant la paume de votre main sur la tempe, inclinez la tête, répétez jusqu'à 10 fois, puis changez de main;
  • levez vos épaules, rétractez votre tête, maintenez pendant 5-10 secondes, puis détendez-vous, effectuez 5-6 fois;
  • masser l'arrière de la tête avec vos doigts sans provoquer de douleur.

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale aide à soulager la douleur dans la tête. Convient aux personnes âgées, aux employés qui travaillent souvent à l'ordinateur. En faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez réduire les étourdissements, soulager les maux de tête et améliorer le bien-être..

Le but de la gymnastique est de restaurer le système musculaire du cou, d'augmenter la mobilité des disques vertébraux. Une leçon d'un entraîneur de physiothérapie aidera à former un ensemble d'exercices.

Gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale:

  • des rotations lisses de la tête vers la droite et la gauche, jusqu'à 10 fois, en position debout ou assise;
  • tendre les muscles du cou, toucher la poitrine avec le menton, la tenir un peu, se détendre;
  • mettez votre paume sur votre front, inclinez votre tête en avant, résistez à la paume.

Les effets des exercices thérapeutiques comme traitement de l'ostéochondrose:

  • renforce le système musculaire des vertèbres;
  • combat la congestion, élimine l'excès de liquide;
  • améliore l'élasticité des tissus;
  • améliore la posture, réduit la charge sur la colonne vertébrale;
  • accélère le métabolisme;
  • élimine les symptômes douloureux.
Après deux mois d'exercices de gymnastique, l'état de santé s'améliore, les douleurs au cou sévères causées par l'ostéochondrose disparaissent.

Exercices matinaux corrects

L'exercice du matin n'est pas l'élément principal dans le traitement du type cervical d'ostéochondrose, mais avec son aide, vous pouvez améliorer le bien-être du patient. Les exercices du matin peuvent être effectués à tout âge..

Les objectifs des exercices thérapeutiques pour le cou avec ostéochondrose:

  • amélioration de la circulation sanguine du cerveau;
  • soulagement de la douleur dans la tête;
  • normalisation de l'état général;
  • restauration de la mobilité du disque vertébral.

Les grands principes du succès des exercices matinaux avec ostéochondrose cervicale:

  • régularité;
  • les cours devraient avoir lieu en même temps - après le sommeil, avant le petit déjeuner;
  • lors du choix des exercices, il faut tenir compte de l'âge et de la santé générale du patient;
  • la leçon dure environ 30 minutes;
  • à des stades spécifiques, le contrôle d'un médecin est nécessaire;
  • les exercices sont effectués en douceur, les mouvements brusques sont interdits;
  • vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête pendant l'exécution.

Contre-indications pour la gymnastique de l'ostéochondrose:

  • traumatisme vertébral;
  • oncologie;
  • hypertension;
  • les maladies virales;
  • maladies du système cardiovasculaire.
Exercices du matin - une méthode de lutte contre l'ostéochondrose. L'exécution d'exercices aidera à se débarrasser des processus négatifs dans les disques vertébraux cervicaux..

Exercices de base pour les devoirs

Lors du choix des exercices, tenez compte des caractéristiques du patient, de son état de santé, des maladies passées, de l'âge. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter l'ostéochondrose dans le cou. Ils aident à restaurer les disques vertébraux.

Sans luminaires

Les exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale sont de deux types.

L'isométrie consiste à maintenir le corps dans une position pendant un certain temps, puis à revenir à la position de départ. Pendant la gymnastique, les vibrations corporelles ne devraient pas l'être. Grâce aux cours, la flexibilité se développe, la circulation sanguine s'améliore.

Dynamique - incliner la tête dans différentes directions pour des périodes de temps spécifiques. Ces actions détendent les muscles, soulagent les symptômes de la douleur..

Étapes d'exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervical étape par étape:

  • le dos reste plat, vous devez tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche;
  • la ceinture scapulaire est relevée, dans cette position maintenez-la pendant 10 secondes;
  • mettre une main sur l'arrière de la tête et faire reculer la tête;
  • la tête doit être droite, le cou plié en arrière.

Les cours de traitement de l'ostéochondrose doivent être donnés par jour pendant 15 minutes. Le régime d'entraînement doit être systématique, afin que les vaisseaux fonctionnent mieux. Les médecins ont développé plusieurs méthodes pour le traitement de la pathologie cervicale. Gymnastique Dikul aide à renforcer les disques intervertébraux, élimine la douleur.

Le Dr Bubnovsky conseille d'arrêter de fumer, et lorsque vous faites des exercices, utilisez des haltères pour une charge supplémentaire sur les muscles des épaules.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est réalisée avec une augmentation progressive de la charge. La procédure est acceptable si le bien-être permet des mesures thérapeutiques et qu'il n'y a aucun risque de protrusion ou de hernie de la colonne thoracique.

Types d'exercices de thérapie par l'exercice:

  • torsion;
  • agite tes mains;
  • accroché à la barre transversale;
  • mouvements relaxants.

Les exercices commencent par un échauffement, ils donnent un tonus aux muscles du cou, les réchauffent, se préparent aux charges. Vous pouvez diriger des cours sur la musique..

Lors de la torsion, la tête doit être rejetée en arrière, puis la torsion avec tout le corps est effectuée. Les cours sont effectués avant l'apparition de la chaleur dans tout le corps. Les mouvements des mains sont effectués comme suit: inclinez le corps vers l'avant, écartez les bras sur les côtés, déplacez les omoplates, effectuez des mouvements.

Mouvements de relaxation: tendez les muscles des épaules et maintenez-les pendant 15 secondes, dos droit, puis expirez et détendez-vous.

Les exercices pour l'ostéochondrose sont effectués avec soin et surtout - pas brusquement. Le choix du complexe est mieux confié au médecin - il donnera des conseils sur la mise en œuvre. Regardez comment le médecin fait de la gymnastique pour le cou dans cette vidéo:

Avec luminaires

Les attributs supplémentaires des exercices incluent l'applicateur Kuznetsov - un rouleau ou un tapis avec des pointes. Vous pouvez vous allonger dessus ou l'attacher à la région cervicale affectée par l'ostéochondrose. Il est permis d'utiliser 1 fois par jour pendant 10 jours.

Une traction vertébrale est réalisée avec un outil spécial. Cette procédure est effectuée selon les prescriptions du médecin en salle de physiothérapie et pas plus d'une fois par an.

L'exercice de la chondrose cervicale doit être effectué lorsque la douleur disparaît et que le stade d'exacerbation passe. Commencez par des exercices légers, puis renforcez le complexe.

Règles pour la mise en œuvre de l'ostéochondrose du cou:

  • les cours ont lieu dans une salle fraîche;
  • Avant l'exercice, ils se réchauffent, ce qui réchauffera le corps;
  • Vous pouvez effectuer un auto-massage ou frotter avec une serviette de bain;
  • vous devez respirer par le nez;
  • avec vertèbres cervicales instables, mettre un collier souple ou un corset.

Les exercices sont effectués en position debout, assise ou à quatre pattes, parfois la position allongée est acceptable.

Les cours d'ostéochondrose cervicale doivent être effectués avec un dos plat, ne jetez pas la tête en arrière. Dans le cas d'un diagnostic de maladie de grade 3 par un patient, l'exercice n'est pas nécessaire. Un collier est placé sur le cou du patient, la thérapie est effectuée à l'aide de médicaments sous la surveillance de la réaction du corps..

Durée

Avec un exercice régulier, vous pouvez soulager les douleurs au cou, augmenter le tonus musculaire, vous débarrasser de la dépression. Le cours de formation pour l'ostéochondrose du cou est de 2 mois, parfois cela peut prendre plus de temps.

Comment ne pas faire de gymnastique

Avec l'ostéochondrose cervicale, les médecins ne permettent pas certains types d'efforts physiques. Il y a des exercices qui ont des conséquences irréparables. Souvent, sans informations suffisantes, les patients nuisent au corps..

  1. En effectuant un échauffement avec une ostéochondrose cervicale, ils effectuent souvent des mouvements brusques des bras et des jambes pour allumer tout le corps, ce qui est souvent conseillé par les instructeurs du gymnase. Virages brusques de la tête - bas, haut, gauche, droite, mouvements circulaires - entraînent un pincement des vertèbres, une altération de l'approvisionnement en sang, un risque de glissement des vertèbres, des terminaisons nerveuses pincées.
  2. Lorsque vous placez vos mains derrière votre tête et l'inclinez vers vos genoux, la charge sur les vertèbres cervicales augmente, ce qui est inacceptable. Les exercices doivent être effectués avec le corps, les muscles du cou ne doivent pas être tendus.
  3. Lorsque vous pratiquez dans la piscine, la tête n'a pas besoin d'être élevée bien au-dessus de l'eau, cela peut provoquer un spasme. Lorsque vous nagez, la tête doit se pencher plus près de l'eau. Vous pouvez nager sur le dos pour reposer vos muscles.

Pour prévenir la maladie, vous devez adopter un mode de vie sain. Les questions qui se posent lors de la réalisation d'une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale à la maison, vous devez demander à votre médecin.

Ostéochondrose: le traitement le plus simple

L'exercice aide à renforcer le corset musculaire et à réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome douloureux et commencez à vous entraîner, l'effet ne prendra pas longtemps.

L'ostéochondrose est un phénomène courant parmi la population des pays développés. Aujourd'hui, cette maladie commence à se manifester plus tôt que, par exemple, il y a 15 ans. La maladie peut toucher n'importe quelle articulation, mais le plus souvent, elle affecte la colonne vertébrale d'une personne. L'une des méthodes de traitement dans ce cas est des exercices pour la colonne lombaire, ainsi que sa région cervicothoracique. Les exercices d'ostéochondrose à ce jour restent l'une des méthodes de thérapie les plus simples et les plus sûres..

Pourquoi la gymnastique est utile pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une lésion du cartilage de l'articulation. Avec l'âge, la nutrition du cartilage de l'articulation s'aggrave. Ceci, combiné à l'absence d'une quantité suffisante d'éléments nécessaires dans l'alimentation, conduit à une dystrophie du cartilage prématurée, à sa minéralisation et, en général, à la destruction. Une légère atrophie du tissu cartilagineux affecte déjà notre bien-être et est appelée ostéochondrose. L'ostéochondrose la plus dangereuse est localisée dans la colonne vertébrale. La moelle épinière passe à travers la colonne vertébrale, grâce à laquelle une connexion nerveuse est établie entre la tête et le reste du corps humain.

La destruction du tissu cartilagineux affecte la sécurité des racines nerveuses, qui peuvent être pincées - en conséquence, une personne cesse de ressentir les doigts, les mains, les pieds, éprouve des douleurs irradiant vers la jambe, le sacrum et d'autres parties du corps. L'ostéochondrose peut toucher d'autres parties du corps - partout où il y a des articulations, cette maladie peut survenir. Chez les personnes âgées, il peut être localisé dans l'épaule, l'avant-bras, la cheville, la hanche. En conséquence, la mobilité de l'articulation est sévèrement limitée, le bras ou la jambe ne bouge pas ou bouge très mal à cause de la douleur.

Il est étrange que se déplacer avec l'ostéochondrose soit douloureux, mais c'est précisément le mouvement dans ces situations qui aide. Le mouvement est l'un des fondements du traitement des problèmes de cartilage. Avec la consommation abondante de chondroïtine et de glucosamine, le complexe d'exercices pour l'ostéochondrose fait face à sa tâche. Il ne faut pas oublier que toute articulation est une structure statique, elle-même ne se mettra pas en mouvement. Et ses muscles bougent. Et les muscles le maintiennent également dans un état stable. Les muscles faibles ne sont pas en mesure de maintenir l'articulation dans une position optimale. En conséquence, il "casse" en avance sur le calendrier.

Le renforcement des muscles de la colonne vertébrale est particulièrement important. La gymnastique d'exercice est pertinente pour une zone spécifique de la colonne vertébrale, mais avec un amendement. Si le bas du dos vous fait mal, vous devez effectuer non seulement des exercices pour la colonne vertébrale sacrée lombaire, mais aussi pour le reste des services. Ceci est important à faire pour empêcher le développement d'une ostéochondrose du cou, par exemple. Après tout, si le bas du dos a souffert, cela signifie que le tonus musculaire dans sa région est insuffisant. Cela suggère que les muscles sont faibles ailleurs..

Si le cou fait mal, la gymnastique aide à l'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique. Soit dit en passant, elle aide non seulement en cas de maladie, mais aussi avant le début de la douleur. Essayez de voir par vous-même: pétrir périodiquement même un cou sain est non seulement utile, mais aussi agréable.

Gymnastique pour différentes parties de la colonne vertébrale

En thérapie par l'exercice, il existe de nombreux exercices différents pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il n'y a tout simplement aucun moyen de les amener tous ici, donc ce sont les options les plus simples et les plus pertinentes. J'attire votre attention sur le fait que lors de douleurs aiguës, il n'est pas nécessaire de donner une charge. Cela ne fera qu'empirer les choses. L'exception est, si le mouvement ne vous apporte pas de douleurs aiguës - alors vous pouvez vous entraîner.

La clé du succès est de donner aux classes suffisamment de temps, de ne pas se précipiter, de tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement vous sauvera de la chondrose.

L'exercice pour la colonne vertébrale est une charge que vous devez faire dans les premières étapes de votre «carrière» physique.

La gymnastique avec ostéochondrose cervicothoracique peut être représentée comme un complexe unique, mais je l'ai spécifiquement divisé en départements pour que ce soit plus facile et plus clair.

Commençons par le haut, le pont reliant le corps et la tête. Voici le cou. Sa santé est la clé de notre bien-être.

L'ostéochondrose cervicothoracique peut être interconnectée. Par exemple, lorsque le problème se situe au niveau de la première vertèbre cervicale, l'articulation entre celle-ci et la dernière thoracique souffre. De plus, l'ostéochondrose affecte rarement une seule articulation..

La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique devrait idéalement être utilisée non seulement pour déclarer la maladie, mais aussi pour la prévention, même avant qu'elle ne commence. Elle s'effectue en position assise: à la maison, dans le hall, au travail ou même dans les transports. Dans ce dernier cas, pensez à trembler pendant la conduite, les routes ne sont pas toujours lisses.

  • Tournez doucement et lentement votre tête dans le sens horaire et antihoraire.
  • Utilisez vos mains pour incliner la tête vers l'épaule droite et vers la gauche (exercice avec des éléments d'étirement).
  • Saisissez votre tête avec vos mains et essayez de pousser votre tête dans les 4 directions, en surmontant la résistance des mains. La tâche consiste à ressentir la résistance et à la surmonter, en contractant les muscles et en ne pliant pas le cou.
  • Avec vos mains, pétrissez l'arrière du cou de l'arrière de la tête aux épaules dans les muscles avec des mouvements circulaires et pressants..

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois lentement. Si vous ressentez de la douleur - arrêtez de jouer.

Poitrine

Certains exercices pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique sont similaires. Commençons par eux.

  • Assis droit, levez les épaules, abaissez-les. Avec ce mouvement, nous renforçons le muscle trapèze - son haut forme l'arrière du bas du cou, et le bas est situé près des omoplates.
  • Rassemblez vos épaules. Faites ce mouvement 10 fois en avant et en arrière.
  • Soulevez une épaule en premier, abaissez-la. Relevez maintenant votre deuxième épaule. Inférieur.
  • Levez d'abord une épaule, puis l'autre. Abaissez vos épaules en sens inverse.
  • Rond-points avec épaules - faites lentement 10 cercles dans le sens horaire et contre.
  • Fixez les genoux et le bassin, tournez autour de l'axe du bas du dos, en tournant la poitrine au maximum dans un sens et dans l'autre.

La gymnastique avec ostéochondrose mammaire, comme avec toute autre, se fait lentement. Tout mouvement imprudent soudain peut aggraver la situation.

Longe

Des exercices pour la colonne lombo-sacrée doivent également être effectués après que la douleur a été soulagée. Avec le bas du dos, c'est de plus en plus difficile; vous ne pouvez pas faire les exercices pour renforcer la colonne lombaire sur la chaise. À moins que vous ne puissiez vous pencher sur la chaise, formant une déviation naturelle dans le bas du dos, et en général pour déterminer la bonne posture.

Avant de faire des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos et d'autres exercices pour le dos souffrant d'ostéochondrose, tenez-vous sur la balance et regardez-vous dans le miroir. Si le nombre sur la balance est supérieur à votre taille (en cm) moins 100 et plus 10, vous devriez probablement penser à réduire le poids. Après tout, chaque kilogramme supplémentaire est un fardeau supplémentaire pour la colonne vertébrale. Un gros ventre déplace le centre de gravité du corps: il tire le bas du dos plus qu'il ne le devrait.

Souvent, l'ostéochondrose du bas du dos chez les personnes non associées à des sports professionnels se produit précisément en raison de l'abdomen volumineux. Effectuer des exercices pour l'ostéochondrose lombaire, en même temps, vous devez prendre soin de resserrer la figure et de ramener le centre de gravité à la normale.

Pour lutter contre les maux de dos, vous devrez travailler le bas du dos et les abdominaux. Cela se fait au niveau initial à la maison, allongé sur le tapis. Ensuite, vous pouvez déjà aller à la salle de fitness.

Les exercices les plus simples pour l'ostéochondrose lombaire:

  • Téléchargez la presse, allongé sur le tapis - les bras croisés sur la poitrine, les pieds au sol. Nous levons légèrement la tête du sol, le bas du dos est pressé, le dos est arrondi dans la région thoracique. Nous faisons 15 fois.
  • Nous nous allongons sur le dos, redressons nos jambes, mettons nos mains derrière nos têtes ou les abaissons le long de notre torse. De cette position, nous levons nos jambes une par une. Répétez le mouvement de chaque jambe 15 fois.
  • Nous nous retournons sur le ventre, étirons nos bras en avant. De cette position, nous élevons la partie supérieure du corps, sans rejeter la tête en arrière. S'il y a de la force, on lève les jambes. L'exercice s'appelle un bateau. En fait, c'est une variante de l'exercice d'hyperextension qui peut se faire à la maison. Vous pouvez vous balancer d'avant en arrière au point d'appui. Nous nous efforçons de terminer 10-15 répétitions.

Les exercices physiques pour les douleurs lombaires peuvent renforcer le corset musculaire et réduire la manifestation de la maladie. Dès que vous supprimez le syndrome douloureux et commencez à vous entraîner, l'effet ne prendra pas longtemps.

Le renforcement du muscle du dos dans l'ostéochondrose est primordial à la fois pour la région sacrée et pour toutes les autres parties du dos.

Il existe des exercices plus sérieux pour la colonne lombo-sacrée. Ils doivent être effectués après ceux indiqués ci-dessus. Il:

  • lever les jambes dans le coup (il n'y a aucune charge sur la colonne vertébrale, un étirement),
  • levage du torse sur un banc incliné,
  • hyperextension dans le simulateur.

Même avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, un bandage de divers degrés de rigidité sauve souvent. Consultez un médecin à ce sujet..

Soulage l'exacerbation

Les exercices pour renforcer les muscles du dos ne peuvent être effectués qu'après la disparition des douleurs. Pour les maux de dos, s'étendant à la jambe ou à une autre partie du corps, vous devriez consulter un neurologue. Le médecin déterminera l'emplacement du pincement et prescrira le traitement souhaité.

Lorsque la douleur commence à disparaître et disparaît progressivement - c'est le moment même de commencer à faire de l'exercice. Et rappelez-vous, faites seulement ce qui ne vous gêne pas!

Que faire ensuite?

La période aiguë est passée, vous avez diligemment fait tout ce qui est nécessaire pour renforcer les muscles du dos avec l'ostéochondrose (comment renforcer les muscles, on l'a dit plus tôt). Tu es bien fait!

Il existe deux autres scénarios:

  1. Vous pouvez quitter la gymnastique, revenir à votre mode de vie précédent et ressentir à nouveau tout le charme, par exemple, l'ostéochondrose des lombaires. Pour ce faire, vous devez vivre comme avant..
  2. Ou vous pouvez prendre le chemin de la santé - pour jeter un œil à votre alimentation, votre poids, faire les mêmes exercices pour les maux de dos et d'autres services. Au moins juste pour qu'il n'y ait plus de douleur.

Vous pouvez également trouver d'autres complexes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. L'exercice est le traitement le plus simple. Le choix t'appartient. publié par econet.ru.

P.S. Et rappelez-vous, juste changer notre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, une stratégie pour lutter contre la maladie

Le matériel a été préparé par l'équipe du site avec le soutien de nos experts: athlètes, entraîneurs et spécialistes de la nutrition. Notre équipe >>

    Temps de lecture: 7 min..
  1. Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.
  2. Comment la thérapie par l'exercice peut vous sauver de la douleur
  3. À propos des étourdissements
  4. Combien de temps la thérapie par l'exercice?
  5. Complexe de gymnastique pour le cou
  6. Exercices supplémentaires pour plus de flexibilité
  7. Éléments de massage

Pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, une thérapie par l'exercice est utilisée. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire si le cou me fait mal? Dans ce cas, les exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale viennent à la rescousse..

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables.

Le cou est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement soigneux. À travers elle passent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple) pénètrent dans le corps.

Notre cou est en tension pendant la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence sa tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à prendre, un long séjour à l'état stationnaire. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et rendant l'approvisionnement en sang difficile.

Les premiers problèmes avec la colonne cervicale surviennent précisément en raison de la fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont les fuites et la fatigue musculaire. Ce problème primaire est résolu par un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard..

Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes, de sorte que la discussion va plus loin sur le traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance de faire payer le cou dans l'ostéochondrose.

Comment la thérapie par l'exercice peut vous sauver de la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, tout d'abord, il est nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer le traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique du cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet souhaité. Après tout, sans un corset musculaire fort, la colonne vertébrale souffrira d'une pression gravitationnelle verticale.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginez maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge exerce une pression non strictement verticale. Par exemple, cela se produit lorsque nous, recroquevillés, assis à la table, immergés dans différents papiers.

Le cou est courbé, incliné à 45 degrés par rapport à la verticale, s'il est moyenné. En raison de la gravité de la tête, il y a un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral subit pour eux une charge inhabituelle qui finit par s'estomper et se déformer..

Normalement, même cette position est compensée par les muscles forts du cou, mais de quel type de muscles forts peut-on parler quand une personne ne bouge presque pas? C'est le problème.

Si vous approfondissez ce problème, il y a encore de la nutrition, ou plutôt, un manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux, et donc il est mis à jour lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien à renouveler.

Ainsi, la cause profonde de l'ostéochondrose est la gravité. Mais des muscles forts peuvent interférer avec ce processus. Ainsi, la faiblesse des muscles du cou est déjà une cause secondaire d'ostéochondrose. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème..

La thérapie par l'exercice renforce les muscles du cou, soulage les pinces et améliore la circulation sanguine. Il s'agit d'une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose et pour la prévention de sa progression à l'avenir..

Ainsi, le problème peut être résolu si nous influencons de manière globale toutes les raisons de son apparition:

  • Renforcez les muscles du cou en chargeant le cou avec l'ostéochondrose. Des exercices pour l'ostéochondrose cervicale seront donnés ci-dessous..
  • Évitez les postures incorrectes et la position assise immobile prolongée au même endroit.
  • Mangez des additifs spéciaux pour les articulations ou développez une alimentation complète pour vous-même.

C'est mieux de faire en même temps..

En plus de l'ostéochondrose, une autre chose désagréable peut arriver au cou - l'hypothermie. Dans ce cas, aucun exercice ne vous aidera jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse. Ne retardez pas le traitement longtemps.

Et une autre option, une mobilité limitée de la tête. Dans ce cas, vous devez pétrir soigneusement le cou et faire pour le cou avec une ostéochondrose à l'amplitude qui vous permet d'effectuer le mouvement sans douleur.

À propos des étourdissements

L'amincissement des disques intervertébraux dans la région cervicale entraîne un pincement des terminaisons nerveuses. En plus des nerfs, les vaisseaux souffrent également. Cela conduit à un manque d'oxygène dans le cerveau et se manifeste sous forme de vertiges. Il y a d'autres symptômes - maux de tête.

Il existe des exercices pour les étourdissements liés à l'ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que ceux de l'ostéochondrose. Leur sens est d'étirer les muscles serrés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces..

En général, tout exercice physique avec ostéochondrose (sans charges) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d'oxygène, ce qui affecte la productivité.

Les exercices pondérés ne sont pas recommandés pour l'ostéochondrose cervicale. Ils ne sauveront certainement pas de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais ils peuvent accélérer le processus de dégradation du cartilage.

Pour diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge, en général, doivent être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale à la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc., peuvent être exclus..

Combien de temps la thérapie par l'exercice?

La paresse humaine n'a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons de travailler dès que le problème disparaît. Un homme fait du fitness tout en perdant du poids. Dès qu'il a atteint le résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie.

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, vous devez traiter régulièrement votre cou. Cela se fait facilement à la maison. De plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation dans les muscles ne prendra pas longtemps.

Vous pouvez également acheter un col corset et le porter dans les périodes aiguës. Mais il y a des subtilités. Habitué au support artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie, car le corset tient sa tête à la place des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la colonne cervicale. Les muscles perdent enfin leur ton.

L'effet thérapeutique d'un exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous cessez de faire de l'exercice dès que les muscles perdent à nouveau leur tonus, vous courez le risque d'avoir des maux de tête et de la difficulté à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou dans ce cas jouent un rôle énorme dans le maintien du confort.

Alors décidez - faites des exercices pour l'ostéochondrose ou non.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice pour exacerber l'ostéochondrose cervicale. Les symptômes aigus doivent d'abord être soulagés par votre médecin. Après tout, si vous bougez la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples: ce sont les mouvements de la tête plus la tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.

Voici un ensemble approximatif d'exercices (nous conviendrons que la position initiale est assise droite, les mains sur les genoux):

  1. Dans la position initiale, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche. Sentez vos muscles du cou s'étirer. La nuance ici est la suivante: ils ont tourné la tête et essaient de les tourner un peu plus loin sans secousses, gardez cette tension pendant 5 secondes.En général, il est préférable de commencer tous les exercices pour la colonne vertébrale avec des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa résistance. Faites 5 tours dans chaque direction.
  2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté afin que votre oreille se rapproche de votre épaule. Pas besoin de lever l'épaule! Tout comme dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour appuyer votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements avec une amplitude indolore! Effectuer 5 inclinaisons à gauche et à droite.
  3. Faites maintenant des mouvements circulaires de la tête dans le sens horaire et antihoraire. 8 mouvements dans chaque direction. Lent! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. Il s'agit d'une gymnastique efficace pour l'ostéochondrose du cou..
  4. L'échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force: avec votre main droite appuyée contre la tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et, avec votre main, obstruez ce mouvement. Créez un tel effort qu'il est difficile, mais votre tête se déplace dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
  5. Maintenant, saisissez la tête à l'arrière (région occipitale) et, à travers la résistance des mains, essayez d'incliner l'arrière de la tête 5 fois, puis déplacez la tête 5 fois dans le plan horizontal. Sera publié au total 10 fois.
  6. Maintenant, placez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance des mains (tirez le menton vers la poitrine). Faites cela 10 fois, puis à travers la résistance, déplacez votre tête horizontalement vers l'avant (comme les pigeons en marchant).
  7. Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en soulevant et en abaissant les épaules. Relevé - retardé de 2-3 secondes (pull up), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
  8. Tirez votre cou dans différentes directions, la salle de gym est terminée. Faites tout cela une fois par jour. Il s'agit d'un excellent exercice cervical pour l'ostéochondrose..

Quels exercices peuvent encore être effectués? Par exemple, pour la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent également sur les tendons. Grâce à cela, votre cou sera plus mobile..

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: et votre cou dira "merci"!

Ces dernières années, l'ostéochondrose cervicale ne surprendra personne. Mal de dos, cales, dépôts de sel et douleur constante irradiant vers la tête - ce sont l'ensemble des symptômes standard, dont certains ont été rencontrés au moins une fois par tout le monde. Et pas étonnant - la vie, pourrait-on dire, vous oblige à vous adapter aux conditions environnantes. Le premier à souffrir, bien sûr, est notre colonne vertébrale et son département le plus fragile - le col utérin.

Fatigué de douleurs au cou douloureuses? Vous voulez vous débarrasser de l'inconfort pour toujours? Hélas, il n'y a pas de pilule magique. Mais il existe un ensemble d'exercices qui aideront à soulager le stress de la colonne cervicale, à ralentir et à prévenir l'ostéochondrose et à ramener le corps à la beauté et à la santé.

Contenu

Ce n'est pas un secret qu'un beau corps sain est impossible sans un effort physique compétent: c'est au cours d'exercices sportifs que le corps remplit proactivement les vaisseaux sanguins avec de l'oxygène, se débarrasse de tout ce qui est superflu, est chargé de tonus et d'énergie, et vous ressentez un soulèvement émotionnel et une satisfaction. La raison en est la soi-disant hormone de l'endorphine du bonheur, qui est produite pendant l'exercice. De plus, le sport peut littéralement prolonger la vie et la jeunesse du corps, étant une excellente prévention d'une variété de maladies.

"Oui, c'est évident", vous penserez et vous aurez absolument raison. Cependant, voici le paradoxe: il convient d'ajouter à l'éducation physique la définition de «médical», car dans l'esprit de la majorité cela se transforme instantanément en une routine ennuyeuse. Mais est-ce?

Mythes et légendes des exercices de physiothérapie

Qu'est-ce que les exercices de physiothérapie (LFK) et comment ils diffèrent fondamentalement des exercices physiques ordinaires?

À strictement parler, la thérapie par l'exercice est un complexe de gymnastique visant à traiter ou à prévenir un certain nombre de maladies et à contribuer à la restauration du corps. En fait, ce sont les mêmes exercices, mais compilés en tenant compte des facteurs naturels de la nature et correctement sélectionnés pour des tâches spécifiques d'amélioration de la santé.

Les types d'exercices de physiothérapie les plus courants comprennent les exercices d'étirement, la natation et la gymnastique, les pratiques respiratoires, le yoga, la méditation, les massages, etc. En un mot, toutes ces activités physiques qui renforcent doucement le corps en évitant les blessures et les surcharges.

Le plus souvent, la thérapie par l'exercice est prescrite en combinaison avec d'autres méthodes de traitement (médicaments, physiothérapie, etc.), mais de tels exercices peuvent bien exister par eux-mêmes..

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale: quels sont leurs avantages?

Ce n'est pas un hasard si l'ostéochondrose cervicale, avec la gastrite, les caries et les maladies du système respiratoire, est appelée l'une des maladies les plus courantes de notre temps. Selon les statistiques, environ 70% de la population souffre d'ostéochondrose dans le monde, et la raison en est le mode de vie sédentaire de l'homme moderne. Travail sédentaire, heures d'embouteillages au volant, gadgets utilisés en mode 24/7 - tout cela affecte négativement le système rachidien, entraînant une stagnation du sang et des tensions musculaires. Dans le même temps, des charges sportives irrégulières et irrégulières ne peuvent qu'aggraver la situation, tandis qu'un ensemble bien conçu d'exercices thérapeutiques peut efficacement soulager la douleur et devenir une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Que faire? Et si votre journée de travail implique une «communication» de huit heures avec un ordinateur? Attendez humblement le développement et les complications de l'ostéochondrose cervicale - ou jouez en avance sur la courbe?

Pour ceux qui choisissent la deuxième option, nous avons développé un petit «mémo» qui comprend un ensemble d'exercices simples pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi qu'un certain nombre d'exigences et de contre-indications. Devenez chargé!

Étape 1. Comment comprendre que vous avez besoin d'exercices pour le cou?

Parmi tous les types d'ostéochondrose, c'est le col utérin qui survient plus souvent que les autres - et il s'avère également être le plus dangereux en termes de conséquences et de complications.

Le fait est que dans la colonne cervicale, le corset musculaire est le plus mal développé, et les vertèbres elles-mêmes sont deux fois moins nombreuses et ont besoin d'un soutien et d'une attention particuliers. De plus, l'artère principale qui alimente les centres importants du cerveau passe par la région cervicale, de sorte que tout trouble de la circulation sanguine peut être lourd de conséquences..

Alors, est-il possible de déterminer indépendamment les symptômes de l'ostéochondrose cervicale à la maison? Assez. Voici quelques signes directs et indirects qui peuvent indiquer la présence d'une maladie:

  • douleur aiguë et intense ou sourde et douloureuse dans le cou, l'arrière de la tête et la tête;
  • difficulté à tourner le cou, les craquements et les maux de dos;
  • étourdissements, nausées, acouphènes, "mouches" devant les yeux;
  • faiblesse générale, engourdissement des bras et des jambes.

IMPORTANT! Pour établir un diagnostic et prescrire des exercices thérapeutiques, vous devez absolument consulter un médecin. L'automédication est extrêmement dangereuse et peut entraîner de graves complications au lieu de guérir.!

Étape 2. Quel exercice choisir? Consultation d'un médecin, indications et contre-indications

À strictement parler, tous les symptômes ci-dessus devraient indiquer un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, mais ils ne sont pas exhaustifs et suffisants pour l'exercice..

Ainsi, il existe un certain nombre de contre-indications ou de situations dans lesquelles le choix de la thérapie par l'exercice et des exercices doit être abordé avec une extrême prudence:

  • phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale;
  • blessures non cicatrisées;
  • une maladie infectieuse récente;
  • néoplasmes et tumeurs;
  • maladies du système cardiovasculaire (anévrisme cardiaque, arythmie, tachycardie);
  • hypertension;
  • Diabète;
  • problèmes de vue.

En l'absence de contre-indications et d'obtention de l'accord d'un médecin, vous pouvez élaborer un plan de traitement / prévention comprenant un ensemble d'exercices thérapeutiques. Une gymnastique correctement choisie empêchera non seulement l'aggravation (ou le développement) de l'ostéochondrose cervicale, mais aidera également à soulager les symptômes actuels.

IMPORTANT! Parmi les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale, il existe de nombreux adeptes d'un traitement exclusivement médical: il semblerait qu'il ait "noyé" la douleur avec des médicaments - et vivez plus calmement encore... Nous déconseillons fortement cette approche. Le fait est que les analgésiques sont efficaces principalement dans la phase aiguë de la maladie. Si vous ne les complétez pas à temps avec d'autres méthodes de traitement (physiothérapie, massage, thérapie par l'exercice, etc.), l'ostéochondrose cervicale ne fera que progresser.

Étape 3. Préparation pour effectuer des exercices d'ostéochondrose cervicale

La clé du succès en physiothérapie est sa régularité. Les meilleurs exercices sont ceux qui sont effectués quotidiennement, sans lacunes ni échecs..

De plus, pour que les cours aident vraiment, il est important de s'y préparer qualitativement. Voici quelques directives que nous vous recommandons de suivre:

  1. Faites un horaire des cours: choisissez un moment opportun que vous serez prêt à consacrer pleinement à la gymnastique. Les plus pratiques sont les heures du matin (charge) et les «cinq minutes» (pauses pendant la journée de travail).
  2. Choisissez les bons vêtements qui ne gêneront pas les mouvements.
  3. Commencez par un ensemble simple d'exercices et un nombre minimum de répétitions, augmentant progressivement la charge et la durée des cours. Dans ce cas, écoutez attentivement la santé.
  4. Ne négligez pas l'échauffement: marchez sur place, respirez, faites des exercices d'échauffement, étirez-vous.
  5. Si la douleur se développe ou s'intensifie, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile

Ce complexe de thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale est mieux effectué le matin pour réchauffer les muscles qui ont gelé après la nuit. Le complexe comprend huit répétitions de chaque exercice et est conçu pour dix minutes.

IMPORTANT! Avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, nous recommandons une version douce de la gymnastique.

Exercice 1

Exercice 2

Inclinez votre tête vers l'avant, appuyez votre menton contre votre poitrine. De cette position, tournez lentement le cou d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Pause. Répéter De même, faites l'exercice, la tête en arrière et essayez d'atteindre l'épaule avec votre oreille.

Option douce: inclinez la tête vers l'avant et vers l'arrière, sans tourner de gauche à droite.

Exercice 3

Tournez lentement votre tête vers la gauche de 90 degrés, le cou doit être droit, regardez devant vous, le menton en position extrême est situé au-dessus de l'épaule gauche. Même côté droit.

Option douce: en gardant la position de départ, amenez votre tête lorsque vous tournez vers un point acceptable et fixez-le pendant une à deux secondes.

Exercice 4

Soulevez vos épaules en les tirant vers vos oreilles. Maintenez et abaissez tout en tirant vers l'arrière. Sentez la tension dans votre cou et vos omoplates..

Option douce: En position haute, abaissez les épaules en arrière. Effectuez d'abord l'exercice pour les deux épaules, puis en alternance pour l'épaule gauche et l'épaule droite.

Exercice 5

Aplatissez et abaissez vos épaules. Inclinez doucement la tête vers l'arrière et à partir de cette position faites quatre mouvements circulaires, d'abord vers la gauche puis vers la droite.

Option douce: Au début des cours, les mouvements circulaires ne sont pas recommandés. Si l'état du corps le permet, au cours de la première semaine d'entraînement, nous vous recommandons de vous limiter à un demi-cercle. Pour ce faire, inclinez votre tête vers la gauche, en dirigeant votre oreille vers votre épaule, et déplacez-la doucement vers le côté droit, en décrivant le menton comme un arc (en regardant le sol). Revenez ensuite à gauche en suivant le même chemin. Répétez quatre fois et faites un demi-cercle similaire en rejetant la tête en arrière.

Prévention de l'ostéochondrose cervicale

Pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, un court échauffement de cinq minutes est parfait, que vous pouvez faire n'importe où: assis au travail, dans un embouteillage dans une voiture, dans le hall, à la maison, en marchant, etc..

Les avantages sont que dans cette simple gymnastique pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, seuls la tête et le cou sont impliqués (voir photo). 8 à 15 répétitions de chaque exercice suffisent.

Exercice 1.

Inclinable d'avant en arrière.
Inclinez doucement votre tête vers l'avant, en appuyant votre menton contre votre poitrine, puis tirez-la vers l'arrière, en guidant l'arrière de votre tête vers l'arrière de votre cou.

Exercice 2.

Exercice 3.

Exercice 4.

Exercice 5.

Techniques d'exercice alternatives pour l'ostéochondrose cervicale

Il existe des complexes de gymnastique alternative - à la fois pour une performance indépendante à la maison et sous la supervision de spécialistes.

  • Techniques de création développées par des médecins, des spécialistes de la thérapie manuelle: par exemple, des exercices avec un bâton, un rouleau ou visant à répéter une technique spécifique

Un exemple de la technique d'un auteur peut être trouvé dans les vidéo:

  • Procédures et exercices physiques réalisés avec la participation et la supervision d'un professionnel / formateur.
  • Techniques et complexes de massage bons pour les douleurs au cou.
    Veuillez noter que certaines techniques de massage ne peuvent pas non plus être utilisées pour exacerber l'ostéochondrose..

Cours sur le simulateur Drevmass avec ostéochondrose cervicale

Une version alternative d'exercices qui aident efficacement à l'ostéochondrose de la colonne cervicale est des cours sur le masseur Drevmass.

En fait, ce n'est pas seulement de la gymnastique, mais un complexe à part entière qui combine des massages et des exercices physiques visant à étirer la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la structure musculaire. Au cours d'une telle formation, vous pouvez influencer qualitativement toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris celles qui sont restées passives pendant de nombreuses années.

Vous pouvez faire les exercices sur le simulateur Drevmass vous-même, cependant, nous vous recommandons de consulter un médecin pour établir le programme d'entraînement correct..

Un exemple d'exercices sur le simulateur Drevmass se trouve dans rappel vidéo:

Si vous souhaitez consulter sur la prévention et l'auto-traitement de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale avec l'aide de simulateurs professionnels Drevmass, nous serons heureux de vous répondre en appelant la hotline gratuite 8 800-700-37-79 ou par e-mail [email protected]

Vous pouvez également commander rappel ou laissez votre examen / suggestion.

Nous espérons que ce matériel vous a été utile et vous souhaitons une bonne santé et une longue vie.!

Votre équipe Drevmass