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Le tremblement du genou échoue

Shaking (shimmy en anglais, sheim en arabe) est l'un des éléments les plus spectaculaires de la danse orientale. De l'extérieur, il peut sembler que l'exécution de secousses prolongées est très difficile et nécessite beaucoup d'efforts de la part du danseur. En fait, en exécutant cet élément, vous devez trouver exactement le type de secousse qui convient à votre corps et vous pouvez même vous détendre un peu au milieu de la danse.

Comprendre le mouvement, le faire lentement, accélérer progressivement. Gardez le rythme. Au début, il se peut que vous secouiez bien pendant une minute ou deux, puis les muscles deviennent caillouteux et vous perdez le rythme des tremblements. Arrêtez, secouez chaque jambe, détendez vos muscles et recommencez. Le corps ne doit pas trembler de tension! Ce muscle détendu vibre selon votre volonté.

Le genou

Genoux en arrière
Position de départ: Redressez vos genoux autant que possible, jusqu'à ce que vous sentiez que vous repoussez l'articulation du genou. Maintenant, votre tâche consiste à repousser alternativement les genoux, en étirant fortement vos jambes. Les pieds ne se détachent pas du sol. Le bassin est fixe, ne oscille pas. Ce type d'agitation peut être effectué avec une grande amplitude. Son estomac tremble de façon intéressante d'un côté à l'autre. À proximité, cette secousse semble rugueuse, mais c'est l'une des rares secousses généralement visibles de loin lorsque vous dansez sur scène.

Alternance - Position de départ: rapprochez vos jambes, pliez légèrement vos genoux et ne les pliez pas complètement tout le temps en tremblant. Maintenant, poussez alternativement vos genoux vers l'avant, comme si vous les frottiez l'un contre l'autre. Laissez le bassin se balancer en suivant les mouvements des genoux. Détendez votre estomac, laissez-le trembler. Augmentez la vitesse, essayez différentes amplitudes de mouvement. C'est une façon classique de secouer, facile à expliquer, qui a l'air spectaculaire sur n'importe quelle figure, bien adaptée aux débutants. S'appuyer sur vos genoux libère votre dos et votre abdomen.

Synchrone
La même chose, ne travaillant qu'en même temps avec nos pieds. Fesse
La position de départ est la même que pour les tremblements de genoux, secouant les fesses, comme si "secouant la queue".

Le tremblement du genou échoue

Secouant la méditation

Cette technique d'amélioration de la santé - «Shaking Meditation» - composée de quatre parties, couvre avec son effet tous les niveaux de notre être humain: corps, biofield, psychisme.
La technique est bonne pour sa simplicité et son naturel incroyables. Il n'y a rien de compliqué, d'abstrus dedans. Une personne de tout niveau de développement peut la maîtriser..
Il n'y a pas de restrictions d'âge. Au moins les petits enfants peuvent pratiquer cette technique, même les personnes profondément âgées.
La maîtrise de cette technique nous ouvrira d'énormes opportunités pour restaurer et maintenir notre santé..

Bien que cette méditation dynamique se compose de quatre parties, l'essentiel de tout ce processus est la technique du tremblement. En fait, toutes les autres parties améliorent et complètent simplement cet effet..

La technique d'agitation a un effet très, très multiforme sur notre corps. Tout d'abord, il s'agit bien sûr d'une amélioration significative de la circulation capillaire.

En savoir plus sur ce sujet clé pour la santé ici..

Pourquoi la technique d'agitation est-elle si étroitement liée à la circulation capillaire?

Tout est très simple: telle est notre nature.
Rappelez-vous juste de la réaction de notre corps au froid - LE CORPS COMMENCE À SE SECOUER.
Si le froid devient plus fort, alors nous commençons déjà à "battre".

Rappelons-nous comment nous appelons le froid féroce de la vie quotidienne - le «batteur», c'est-à-dire en fait, nous associons directement le froid à de fortes secousses.

La question est: comment la secousse (ou la "pâte") nous réchauffe?

Il s'avère que cela est dû à la stimulation du flux sanguin à travers les capillaires.
En secouant, il y a une accélération du mouvement du sang à travers les capillaires, et le sang est chaud.
En conséquence, le corps devient plus chaud.

Bien sûr, nos ancêtres observateurs ont remarqué il y a longtemps cette propriété du corps et ont commencé à utiliser les secousses comme moyen de guérison.

Si nous regardons cette question dans une perspective historique, nous verrons que les mouvements rythmiques comme le tremblement, ou quelque chose entre le tremblement et la danse, sont connus dans tous les groupes ethniques archaïques..

Soit dit en passant, les instruments de musique les plus anciens sont les tambours. Et maintenant, tous ces mouvements rythmiques comme le tremblement étaient toujours accompagnés de jouer de la batterie.

Oui, et dans toutes les danses les plus modernes de tous les peuples du monde (à savoir les danses folkloriques), nous trouvons des éléments de tremblements ou de petits tremblements: rappelez-vous juste les danses arabes, les danses espagnoles, les danses russes, les fameux "gitans" - PARTOUT nous voyons des éléments de tremblements et des vibrations rythmiques du corps.
Eh bien, bien sûr, toute personne qui a dansé au moins une fois dans sa vie, comme on dit, du cœur, se souvient à quel point le corps devient chauffé après une telle danse.

Le problème ici est que la danse avec nous est généralement toujours associée à une sorte d'événement social - des vacances, un mariage, une célébration de quelque chose. Et dans la vie de tous les jours, nous ne dansons pas. Comme, les choses sont avec nous. se soucier. quelle danse là-bas.
Ceux. nous n'avons pas une perception de la danse comme un processus de guérison, mais seulement de la danse comme un élément de célébration.

Il faut corriger cette approche! :)

Et maintenant, revenant à la secousse, nous voyons que depuis les temps anciens cette propriété "brûlante" de la secousse a été remarquée et, bien sûr, a été utilisée dans la guérison.

Par exemple, dans la guérison chamanique.

Et puis il y avait divers rituels de guérison dans lesquels les gens commençaient à bouger rythmiquement, à se balancer, à trembler.

Et maintenant, notre Shaking Meditation est la version la plus moderne de cette technique, absolument adaptée à notre psychotype moderne, à notre style de vie moderne, dépourvue de toute "confessionnalité" ou de toute autre appartenance. Il s'agit d'un processus de guérison vraiment pur..

À cet égard, il convient de noter que le mot «méditation» dans notre perception actuelle est associé à quelque chose d'oriental.

Bien que ce soit un mot complètement occidental.

Le mot anglais méditation signifie d'abord la contemplation, c'est-à-dire détachement du monde extérieur, ou, dans l'expression du plus grand maître de la méditation XXv. Bhagwan Sri Rajneesh est un "état de non-esprit".

Ceux. la méditation est un état dans lequel nous nous éloignons des processus mentaux rationnels, pratiques et pragmatiques - pour nous en reposer.

L'esprit, comme toute structure de notre être, doit se reposer.

Et comment peut-il se détendre?

Bien sûr, nous devons sortir du cadre de notre travail, la sphère de congestion.

Mais pour sortir, il faut sortir.
Et ce «quelque part» ne devrait pas être une sorte de vide, pas seulement une sorte de «ne rien faire», mais un processus «extra-mental» spécifique.

Lorsque nous, sortant de l'agitation des affaires, allons simplement «nulle part», notre esprit lui-même ne peut généralement pas se calmer et continue d'être actif.

Les anciens ont remarqué et compris tout cela depuis longtemps une telle chose: POUR SIMPLIFIER L'ESPRIT, IL EST NÉCESSAIRE DE LE FAIRE PAR TOUT PROCESSUS SPÉCIALISÉ.

Et juste un tel processus en anglais est appelé par ce mot - méditation.

Ceux. chaque fois que nous nous trouvons dans un état où l'esprit est silencieux, c'est la méditation.

Par exemple, lorsque nous regardons un film ou une production théâtrale avec enthousiasme - c'est de la méditation.
Quand nous écoutons de la bonne musique de façon désintéressée et que nous sommes "emportés" par nous - c'est de la méditation.
Quand nous skions ou faisons du snowboard et toute l'attention dans ce processus rapide est la méditation.
Quand nous aimons "perdre la tête" - c'est aussi de la méditation..
Lorsque nous sommes profondément immergés dans la prière (dans le service au temple ou dans la solitude) - c'est aussi de la méditation.

En général, la méditation est un état NATUREL..

Et laissez-nous, en particulier les personnes proches de la culture orthodoxe, ne pas être embarrassés, pas repoussés par ce mot, car il a maintenant une réputation très ambiguë - comme si ce mot était lié à une sorte de cultes orientaux, de sectes destructrices, de zombies, etc..
Ce concept décrit un processus complètement naturel, avec le sommeil ou la créativité..

Une autre chose est que toutes sortes de sectes et sectes destructrices utilisent souvent diverses techniques méditatives à leurs fins destructrices, eh bien, elles utilisent la prière pour cela, offrant de prier et d'adorer n'est clair pour personne et quoi. Ils déforment généralement tout ce qui est dans la nature humaine - pour cela ce sont des cultes destructeurs.

Si nous abordons la question de manière purement pratique, du point de vue du simple bon sens, alors la méditation tremblante en quatre parties que nous considérons n'est qu'un processus "extra-mental" naturel, en entrant dans lequel nous pouvons donner à l'esprit un repos.

Et comme il s'agit d'un processus associé à l'activité motrice, cela s'appelle "MÉDITATION DYNAMIQUE".

Dans la forme sous laquelle nous pratiquons cette méditation, elle a pris forme grâce au très Bhagwan Sri Rajneesh.
C'est un homme qui avait une excellente formation universitaire occidentale, un docteur en philosophie, un professeur et en même temps une personne qui connaissait profondément la culture spirituelle indienne.
Il a créé un certain nombre de techniques méditatives saisissantes, y compris tout un ensemble de méditations dynamiques, y compris cette méditation tremblante..

Comme je l'ai dit, cette méditation a un effet de guérison extrêmement divers - à la fois physique, bioénergétique et psychologique.

Décrire tout cela sous forme de texte est une longue affaire, d'autant plus que j'ai une histoire assez détaillée sur cette technique, enregistrée sur un enregistreur vocal.

Et donc, nous venons de publier ce matériel audio sous la forme d'une vidéo sur ma chaîne dans Yu-Tube.

Voici l'enregistrement audio:

Étant donné que cette conversation a été menée dans le cadre d'un cours de formation en massage, le début de cette conversation a été consacré au yoga spontané en tant qu'outil d'auto-guérison du massothérapeute..

Et donc, pendant les 10 premières minutes, nous parlons de massage, et de l'importance que la pratique de l'auto-guérison a pour un massothérapeute pratiquant mon massage holistique.

Mais, bien sûr, tout ce qui concerne l'effet curatif de cette technique s'applique pleinement non seulement aux massothérapeutes, mais aussi à toute personne.

Le discours sur la méditation tremblante commence à 9 h 20.

De plus, j'y parle autant que possible de la secousse et de ses divers effets sur l'homme: bienfaits pour le corps, bienfaits pour l'énergie, bienfaits pour la psyché.

Après cela, je parle des avantages qu'une combinaison de secousses nous donne avec d'autres parties de cette méditation: danse, assis immobile et couché immobile.

Et à la fin, je parle de la façon dont nous pouvons assembler ces quatre parties, selon que nous avons du temps libre pour pratiquer.

Eh bien, à la toute fin de la conversation, nous parlons déjà des aspects techniques de la secousse.

Et voici une vidéo dans laquelle nous avons également montré ces moments très techniques de tremblement. Car, quand j'ai commencé à donner aux clients cette technique, j'ai été surpris de constater que souvent les gens ne comprennent tout simplement pas comment faire cela? Comment secouer?

Je pense qu'après tous ces matériaux détaillés et illustratifs, la méditation tremblante sera facilement maîtrisée par quiconque.

Et voici l'accompagnement musical de cette méditation en quatre parties:

Quelques nuances de pratique

Pour les personnes en bonne santé qui vont pratiquer la méditation en secouant comme remède de santé réparateur et général, il n'y a aucune restriction dans cette pratique.

Si vous avez déjà une sorte de système d'entraînement physique, une sorte de système d'entraînement, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité avant de vous entraîner et après - au moins 15 minutes
Dans ce cas, la secousse fonctionnera comme un excellent ajout à tout exercice..

Je dirai avec toute la responsabilité: si vous donnez une secousse pendant une demi-heure de votre pratique régulière, alors vous ne perdrez RIEN dans votre pratique, mais au contraire, vous gagnerez une nouvelle dimension, une nouvelle ligne de santé dans votre système.

Après tout, ce n'est qu'au début, un aspect superficiel, le tremblement n'est pas aussi «cool» qu'une sorte d'exercices et de systèmes d'entraînement «intelligents», «en circuit».
Mais en fait - les secousses ont une telle ampleur d'effets bénéfiques pour la santé sur le corps, que presque aucun exercice «intelligent» n'a. Car tous - «intelligents» - sont par définition de l'hémisphère gauche. Et secouer est une technique hémisphérique.
Ils ne peuvent pas être comparés, tout comme il est impossible de comparer, disons, un instrument de musique (par exemple, une guitare ou une flûte, ou un piano) et la musique elle-même.
Oui, ils sont très interconnectés, mais - en même temps, ils sont très différents.

C'est ainsi que le tremblement est relatif à tous les exercices de «circuit»: le tremblement est comme de la musique. Musique corporelle.

Si vous n'avez pas de pratique physique régulière régulière (et que vous êtes un représentant de cette «majorité hypodynamique» :)), alors je vous recommande de pratiquer les secousses régulièrement - avec le degré de régularité qui sera possible.

C'est possible deux fois par jour - le matin et le soir.
Peut une fois par jour.
C'est possible en une journée.
Vous pouvez - en deux.
Eh bien et ainsi de suite.

L'option la plus optimale - de sorte qu'en plus des avantages de la secousse elle-même, vous avez également l'effet CAPITAL - vous devez vous entraîner JUSQU'À DEUX JOURS.
Avec cette approche, chaque secousse ultérieure sera renforcée par la précédente, c'est-à-dire en secouant, des couches plus profondes de problèmes accumulés seront révélées.

Avec un intervalle de plus de 2 jours, l'effet cumulatif ("cumulatif") est perdu (bien que le bénéfice de l'agitation elle-même, bien sûr, reste)

Eh bien, c'est, dans l'ensemble, pour les personnes en bonne santé - dans le sens standard, médical, clinique.

Si vous allez vous entraîner à trembler, ayant déjà une sorte de maladie, alors, bien sûr, cette technique doit être abordée avec prudence, c'est-à-dire commencer la pratique régulière très progressivement.

Par exemple, au début (environ 2 semaines) pour s'entraîner à secouer dans un style de «balancement» très doux, et dans le temps - pas plus de 15 minutes.
Après ces 15 minutes de secousses, vous devez vous reposer pendant au moins une demi-heure, d'abord assis, puis couché.

Si pendant la secousse, la douleur commence à se faire sentir dans une partie du corps, vous devez bien sûr réduire l'intensité des secousses et rester debout pendant un certain temps, en dirigeant votre respiration vers l'endroit où la douleur est ressentie, comme si vous "expiriez" à cet endroit..

Si la douleur ne se relâche pas, vous devez terminer la secousse et passer immédiatement à la partie statique de la méditation - asseyez-vous, asseyez-vous, puis allongez-vous et allongez-vous, en regardant votre respiration.

Vous devez comprendre que tous les moments négatifs qui surviennent au cours du tremblement ne sont rien de plus qu'un nettoyage trop actif des capillaires obstrués.
Il suffit juste de réduire l'intensité des secousses et tout reviendra à la normale.

La même chose - si en train de trembler, il y a des états émotionnels descendants: paresse, apathie, ennui, un sentiment de non-sens, d'incrédulité, de scepticisme, d'irritation.
Ce n'est rien d'autre qu'un PLAN ÉMOTIONNEL DE NETTOYAGE.
Tous ces états remontent simplement à la surface, deviennent plus lumineux, mais le fait de leur apparition indique que ces états se sont déjà accumulés dans la psyché, de la même manière que divers dépôts inutiles pour le corps s'accumulent dans le corps.

À chaque fois, la douleur et les ondes émotionnelles descendantes deviendront de moins en moins, et les vagues joyeuses et montantes de plus en plus.

La chose principale ici, à mon avis, il est important de comprendre - la technique décrite par moi ne s'applique pas à la PROCÉDURE MÉDICALE!

Pas besoin d'essayer de secouer quoi que ce soit.!

Les médecins doivent être traités.

Mais il faut secouer la santé - la santé en tant que phénomène intégral et valorisant.

Combattre les maladies et guérir ne sont pas du tout la même chose, dont je parle ici un peu plus en détail, dans une conversation sur le massage holistique. Tout ce que je dis là sur le massage holistique s'applique pleinement à la méditation tremblante..

La combinaison de secousses et d'autres méthodes alcalines de guérison

La secousse va bien avec toutes les techniques alcalines.
Tout simplement génial.

Tout d'abord, bien sûr, il convient de dire à propos de l'auto-massage viscéral.
L'auto-massage viscéral est mieux fait AVANT de secouer la méditation (au fait, j'aime particulièrement secouer les balles avant de secouer - comme indiqué dans la deuxième partie du tutoriel vidéo sur l'auto-massage viscéral).
Étant donné que l'auto-massage viscéral est une technique plus précise, plus profonde et plus pénétrante, il est préférable d'envisager de secouer dans ce faisceau comme une sorte de DÉVELOPPEMENT, un raffinement de ce que nous faisons grâce à l'auto-massage viscéral.

La combinaison de l'auto-massage viscéral et de l'agitation donne, sans aucun doute, l'effet le plus puissant du nettoyage des capillaires.

La secousse n'est pas moins bien combinée avec des procédures alcalines externes: bain alcalin, bain de pieds alcalin, frottement alcalin, chaussettes alcalines - en général, avec toutes les procédures décrites en détail ici.

Mais toutes ces procédures doivent être effectuées après agitation..
Secouant - «chasse» les éléments stagnants des capillaires et le bain aide à les éliminer.
Bien sûr, pendant un tel bain, il vaut la peine de boire plus d'eau (vous pouvez avec un petit ajout de soda - qui est décrit plus en détail ici)

En ce qui concerne la consommation de soda en général en relation avec les secousses, nous pouvons dire que vous pouvez boire du soda à la fois avant de secouer (en 10-15 minutes) et immédiatement après avoir secoué (c'est-à-dire après la partie statique de la méditation).

Secouer avec la respiration est particulièrement puissant..

Nous pratiquons généralement la respiration après agitation, car la pratique de la respiration est une puissante technique d'élimination des scories..

Souvent, après les deux premières parties dynamiques de la méditation tremblante, nous mettons simplement sur l'une des pistes de la pratique de la respiration et de la pratique sous cette piste.

Toutes les pistes avec la pratique de la respiration sont ici (et il y a aussi notre conversation sur cette pratique, dans laquelle vous pouvez apprendre beaucoup de nuances pratiques précieuses de cette pratique de la respiration)

De plus, beaucoup de précieuses informations sur la pratique de la respiration se trouvent dans mes autres conversations, présentées dans la correspondance sur la pratique de la respiration.

Si nous prévoyons de combiner la méditation tremblante et la pratique de la respiration, alors au lieu de pistes statiques, nous enregistrons immédiatement le pranayama audio et après la danse, nous nous asseyons et commençons la pratique de la respiration. Et dans le processus de cette pratique elle-même, à un moment donné, nous nous couchons et continuons à respirer la pratique déjà couchée.

Ou vous pouvez immédiatement vous allonger et pratiquer immédiatement la respiration en vous allongeant.

Voilà comment nous pouvons combiner la technique d'agitation avec d'autres techniques de guérison alcalines.

Si quelqu'un a des questions sur ces combinaisons (par exemple, personne n'a annulé les moments individuels aussi), je serai heureux de répondre personnellement, par correspondance.

Chevrolet Lacetti 5D B L △ C K ›Journal de bord› Résoudre le problème des secousses soudaines

Bonjour à tous. Récemment, j'ai écrit un article disant que la voiture a soudainement commencé à trembler lors du déplacement et a tremblé exactement jusqu'au moment où vous vous arrêtez complètement. Ensuite, tout va bien jusqu'à un certain point dans le temps, lorsque la secousse est réapparue.
Je pensais que c'était parce que j'avais ramassé une frontière ce jour-là et mis la roue au carré, ou Dieu ne plie pas quelque chose dans la hodovka.
Mais à la station-service lors de l'inspection, ils ont dit que tout allait bien, et la suspension est toujours vive.

Tout s'est avéré plus simple, j'ai serré le frein à main ce jour-là. J'ai fait 3 clics et bien sûr cela s'est avéré être trop, lâchez le serrage du frein de stationnement et le problème ne se répète plus.
Un message pour ceux qui ont rencontré un problème similaire, car il n'y a pas tellement d'informations sur une demande similaire sur le réseau, vous devez étudier les forums. Merci à tous ceux qui ont aidé, en particulier à petruha18. Mais le problème avec la signalisation n'a pas été résolu, il hurle quand même, mais sans aucune régularité particulière, même si je n'ai pas encore essayé de résoudre le problème: D

Un peu plus tard, j'écrirai enfin un post sur les impressions que laisse la voiture, j'ai déjà parcouru environ 4000 km en 2 mois :)

Le tremblement du genou échoue

1. En tenant vos chevilles ensemble ou légèrement écartées, pliez votre jambe gauche au genou et redressez-vous brusquement avec un coup de genou en arrière - sentez les fesses trembler
2. Le même autre côté

*** Les tremblements commencent à se produire avec les muscles abdominaux détendus. L'estomac doit se déplacer finement d'un côté à l'autre.

*** Les pieds se tiennent sur le sol, les genoux se redressent complètement

*** La partie supérieure est stationnaire

*** En danse, le tremblement est très rapide avec moins d'amplitude

Le tremblement du genou échoue

Lyudmila Borisovna Lavrinenko

Danses arabes. Didacticiel

Merci à Rod, qui m'a appelé à la vie; une famille qui me réchauffe le cœur; Centre HABIBI, qui donne du sens à ma vie; les villes qui remplissaient mon âme d'un esprit militaire; La Russie, qui me fait agir; La Terre, qui remplit l'espace qui m'entoure de beauté; Au soleil qui apporte la lumière; mon mentor, qui m'enseigne le vrai chemin; l'école de yoga, qui reliait le monde autour de moi en un tout; À l'enseignant qui énigme; Aux dieux qui m'aident; Un univers qui m'aime; Un monde qui est entier; Une nature juste.

La danse du ventre est le seul genre de chorégraphie auquel vous pouvez venir quand vous le voulez, c'est-à-dire à tout âge.

Le fait est que chaque femme est naturellement plastique, et peu importe quand cette plasticité est utilisée - à 18 ou à 48 ans. Pensez par vous-même: pour apprendre des mouvements gracieux et sexuels, vous n'avez pas à vous tenir sur les doigts les ballerines le font (ce qui, soit dit en passant, est presque impossible à l'âge adulte!). Et plus encore, la danse du ventre ne vous oblige pas à être mince comme une gazelle, mais au contraire, les danseuses «savoureuses» et «alléchantes» sont appréciées. Laissez-la avoir une taille fine, un ventre replié, mais elle devrait quand même être «dans le corps», et ne pas ressembler à un mannequin hagard. Engagé dans la danse arabe, vous pouvez jeter en toute sécurité tous les complexes (à la fois "artificiels" et vraiment existants) et monter sur scène. Je veux rassurer immédiatement les lecteurs: on ne peut pas dire quel teint est le plus approprié pour pratiquer des danses arabes. Notre problème est que nous sommes habitués à obéir à la mode, un idéal universel qui nous est imposé par la publicité, en nous regardant depuis les pages des magazines et des écrans de télévision sur papier glacé. Dans l'esprit de nombreuses femmes, la norme universelle a été mise de côté: 90-60-90, hauteur - quatre-vingt mètres, poids - cinquante kilogrammes. Et si vous n'êtes pas comme ça, alors vous n'êtes pas beau. C'est la meilleure façon de tuer une femme dans sa foi en sa beauté et son attrait: une femme qui doute de soi est plus facile à gérer.

Croissance "à la mode", couleur des yeux "à la mode", silhouette "à la mode", maquillage "à la mode"... Imaginez ce que l'humanité deviendrait si nous étions tous pareils! Mêmes visages, mêmes formes, cheveux. Les mêmes rouages ​​dans un mécanisme plus complexe, les mêmes pensées. En fait, c'est effrayant. Mère nature a de nombreux visages, elle s'exprime ainsi que sa générosité à travers nous de différentes manières. Chaque personne a ses propres tâches dans la vie, ses intérêts, ses aspirations, ses espoirs, ses facettes et ses stades de développement, son attitude envers certaines choses. Par conséquent, transformer une personne en rouage d'un mécanisme, l'unification en tout n'est qu'un moyen de gérer. Faites confiance à la nature, pas à la publicité! Vous êtes unique. Oui, c'est toi! Vous considérez-vous pas assez brillant? Regardez la hauteur d'un été étouffant sur la steppe brûlée par le soleil - elle semble si distante, mystérieuse, dans une brume gris-bleu. Regardez maintenant votre reflet dans le miroir - il semble? La steppe ne peut pas être brillante - elle était brillante au début de l'été. J'espère que vous avez fait la bonne conclusion!

Un autre complexe féminin est un petit sein. Mais c'est génial si vous pouvez nourrir un bébé jusqu'à trois ans avec un si petit sein! De plus, le gros coffre a un inconvénient - il doit être traîné partout.

Es-tu petit? Mais c'est tellement merveilleux que nous avons encore de petites femmes fragiles! Près de chez vous, les hommes se sentent comme de vrais hommes.

Êtes-vous au contraire très grand? Capable d'arrêter un cheval pour une balade? Reste en bonne santé! Peut-être qu'il n'y a personne d'autre pour faire ça à part toi.

Vous êtes un enfant et vous êtes encore très jeune? Bien! Votre danse étonnera avec une telle pureté authentique, votre apparition sur scène générera le plus brillant en eux, et vos paroles seront perçues comme la vérité!

Êtes-vous une fille fragile? Votre corps est encore «tout neuf», capable d'une variété de tours de danse et est tellement beau. Vous avez toutes les chances de devenir un bon danseur!

Vous n'êtes pas du tout une fille, mais plutôt une grand-mère? Par exemple, j'aime surtout la danse de ces femmes: j'y vois une profonde sagesse et un charme surnaturel.

Alors pour commencer, aimez-vous pour qui vous êtes. Et essayez de comprendre la nature - ce n'est pas pour rien qu'elle vous a rendu si!

Après avoir accepté toutes vos forces et vos faiblesses, essayez de vous exprimer à travers la danse, et alors ce sera unique, divin et unique. Les gens prendront un exemple de vous, votre taille, la couleur de votre peau ou de vos cheveux, l'odeur de votre parfum entrera en vogue...!

Éléments de danse arabe et leur reflet dans l'image

Se réalisant dans une danse du ventre, une femme passe par plusieurs niveaux de formation, plusieurs éléments. Habituellement, si une femme a déjà commencé à pratiquer la danse arabe, l'élément de la Terre est "ami" avec elle. Sinon, cette femme ne pourra pas se consacrer longtemps à la danse, mais abandonnera immédiatement les cours - à cause des difficultés domestiques et matérielles, comme dans la fable "Libellule et la Fourmi".

Les femmes de la Terre viennent à l'école de danse généralement à l'âge où elles ont enfin pu subvenir à leurs besoins matériels et avoir du temps libre. Vous devez admettre que toutes les personnes dans l'enfance ou la jeunesse n'ont pas une telle opportunité. Le plus souvent, ces dames se produisent dans la catégorie dite «Signor». Le costume de ces femmes est généralement fait de matériaux plus lourds, les mouvements sont solides, les accessoires sont massifs et le look étonne par sa sagesse.

Les femmes de l'eau sont ludiques, sexy, émotionnelles, douées en créativité. Ils sont en plastique, parfois trop timides et pointilleux. En règle générale, ils se souviennent bien de l'ordre de la danse, mais doivent périodiquement être «reprogrammés», sinon la superposition de divers programmes les prive de toute orientation et efficacité. Les vêtements et les accessoires coulent, parfois ces femmes en danse ressemblent aux branches flexibles d'un saule ou représentent un serpent.

Les femmes de feu entendent très bien le rythme, elles sont déterminées, elles aiment rivaliser, rivaliser. Le froid de la raison et le feu du cœur y trouvent leur harmonie. Le sourire de ces femmes pénètre l'âme des gens, elles aiment avoir le pouvoir sur les autres, les manipuler. Leur danse et leur costume sont comme un feu. Ce sont les dirigeants. Dans le costume des femmes de feu, il peut y avoir beaucoup d'images de pièces de monnaie.

La femme de l'air ne rentre pas dans le cadre de la danse, qui s'appelle arabe, car l'Air est étroitement à l'intérieur de ses frontières. L'air gravite vers les classiques - il a besoin d'un "sens du vol". En partie, il est compensé en sautant la danse Saidi, en travaillant avec un châle.

La différence entre les clubs de fitness et les écoles de danse

De quoi une femme n'est pas capable, pour prolonger sa jeunesse, pour préserver la beauté et la santé, et surtout, pour rester toujours désirée. Mise en forme, fitness, aérobic, équipement d'exercice, toutes sortes de régimes (ou même de famine, entraînant des évanouissements), des pilules dangereuses, des suppléments douteux pour brûler les graisses, des smoothies et des thés amincissants, et... des chirurgies plastiques. Mais la recette de la beauté et de l'attrait des femmes, combinée à une bonne santé, a été créée il y a plusieurs siècles - on sait depuis longtemps que les danses arabes ont la plus forte énergie.

Aujourd'hui, des éléments de la danse arabe sont inclus dans de nombreux styles de danse, ce qui n'est pas surprenant. En 2005, la bellidance est devenue la direction de danse la plus en vogue en Russie, respectivement, la demande de services de danseurs et de professeurs de danses orientales a augmenté. Des programmes de danse avec des éléments de danse arabe peuvent être vus sur la scène, dans les boîtes de nuit, les discothèques et, bien sûr, dans les clubs de fitness. Il est généralement admis que la danse est un art et le fitness est un sport. En est-il ainsi? Et si vous prenez les danses arabes comme forme de fitness, par quels critères devez-vous choisir un instructeur? Convenez que l'athlète et le chorégraphe sont toujours des professions différentes.

Comment faire une secousse du genou de l'abdomen? Quelle est la bonne technique pour faire cet élément?

la question de la danse orientale. si vous y êtes engagé, alors comment pouvez-vous ne pas savoir que le tremblement du genou de l'abdomen est accompli à l'aide des genoux uniquement. debout avec tout votre pied sur le sol, vos jambes sont légèrement pliées et vos genoux vont et viennent.
Si vous soulevez le talon du sol au moment où la jambe est redressée, cela augmentera encore l'amplitude de mouvement des hanches.
Si vous faites plus d'amplitude dans les genoux, cela entraînera également une augmentation de l'amplitude des hanches.
Assurez-vous simplement que cette secousse est effectuée correctement. Au-dessus de la taille, le corps doit être complètement immobile, les bras et le dos non tendus.

Le texte du livre "Belly Dance. Leçons de maître. Niveau avancé"

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Payé, mais je ne sais pas quoi faire ensuite?

Auteur du livre: Tatyana Vedekhina

Genre: Divertissement, Maison & Famille

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Secouant en combinaisons

Shaking (du shimmy anglais) est l'un des éléments les plus spectaculaires de la danse orientale. À première vue, il semble que sa mise en œuvre demande beaucoup d'efforts. Cependant, en fait, lors des tremblements, les muscles du danseur se détendent par la volonté de la vibration (l'exception est le tremblement vertical avec tout le corps en raison de la forte tension des muscles des cuisses et des fesses et du mouvement très rapide simultané des genoux d'avant en arrière).

Une habile performance de secouage peut conduire à l'extase du spectateur le plus expérimenté. Néanmoins, la danse est célèbre pour la variabilité des mouvements eux-mêmes et de leurs combinaisons. En danse orientale, les parties supérieures et inférieures du torse sont capables et «aiment» danser chacune leur propre solo, comme les mains d'un pianiste jouant chacune de ses propres parties. Ainsi, la danse du ventre peut à juste titre être appelée la polyphonie du corps. Un solo interprété par les hanches se superpose à un solo interprété par la poitrine, et les variations des mouvements des mains soulignent la beauté des deux, tandis que le corps entier se déplace dans l'espace, dessinant une grande variété de formes et de motifs géométriques.

Ainsi, nous allons à nouveau combiner des mouvements, en les superposant à la recherche de belles combinaisons et combinaisons. Examinons plusieurs façons de diversifier les secousses. Et nous commencerons par des tremblements de genoux - l'un des rares visibles de loin par le spectateur, lorsque le danseur le joue sur scène.

Position de départ: le dos est droit, la béquille est sur tout le pied, les jambes sont légèrement écartées (pas plus que la largeur du pied) et sont situées sur la même ligne parallèlement les unes aux autres, les genoux sont complètement redressés, le ventre est détendu, les bras sur les côtés.

Rappelez-vous comment la secousse du genou classique est effectuée.

Les genoux se plient à leur tour, puis se redressent complètement jusqu'à la fin, l'accent étant mis sur le mouvement du genou vers l'arrière. Imaginez frapper l'arrière de votre genou contre un mur. Les pieds ne se détachent pas du sol lors du déplacement. Le bassin est fixe et ne se balance pas, mais l'estomac est détendu: laissez-le trembler librement d'un côté à l'autre. Ce type de secousse est effectué dans un état détendu..

Les tremblements du genou peuvent être effectués avec une grande amplitude: une augmentation supplémentaire de l'amplitude du mouvement des hanches conduira à une telle technique lorsque le talon est arraché du sol au moment où la jambe est redressée.

Plus l'amplitude des mouvements des genoux est grande (lorsque vous essayez de plier et de plier davantage vos jambes), plus l'amplitude des mouvements des hanches est grande.

Ajoutons le mouvement du sein à la secousse du genou.

Glissement ou contreventement avec la poitrine: déplacez doucement la poitrine d'un côté à l'autre, en vous assurant que les épaules ne bougent pas.

Nous essayons de réaliser un gars avec une amplitude maximale pour que le mouvement soit prononcé. La ligne d'épaule reste toujours parallèle au sol. Les muscles principalement latéraux fonctionnent.

Déplacement de la poitrine dans le plan horizontal en direction de va-et-vient: poussez séquentiellement la poitrine vers l'avant - revenez à sa position d'origine - ramenez-la (mouvement "en soi").

Basculement de la poitrine: soulevez (poussez) la poitrine vers le haut en raison de la déviation dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. C'est comme si nous prenions une profonde respiration, écartant les côtes sur les côtés. Puis abaissez, tirez légèrement la poitrine vers l'arrière. Nous veillons à ce que les épaules restent au même endroit, tandis que le corps ne s'incline pas. Lors du déplacement de la poitrine, seuls les muscles du dos sont impliqués. L'abdomen reste détendu. Répétez le mouvement vers le haut de la poitrine - revenez à la position de départ, etc..

Rotation circulaire de la poitrine dans le plan horizontal dans le sens horaire et contre elle. Pour ce faire, il suffit de combiner le mouvement de la poitrine d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. De la position de départ, nous poussons la poitrine vers l'avant, puis de gauche à l'arrière vers la droite et de retour à la position de départ, connectons en douceur les quatre points et dessinons un cercle imaginaire dans le plan horizontal avec la poitrine. La tête et les épaules restent en même temps immobiles, les hanches après la poitrine ni sur le côté ni d'avant en arrière.

Rotation circulaire de la poitrine dans un plan vertical. De manière cohérente et en douceur, nous effectuons le mouvement de la poitrine le long des quatre points qui composent le cercle: soulevez la poitrine - déplacez-la vers la gauche - abaissez-la - déplacez-la vers la droite - à nouveau vers le haut, fermez le cercle. Nous effectuons ce mouvement, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée: vers la droite - vers le bas vers la gauche - dans la même séquence (par points), en les reliant en un cercle lisse.

Nous complétons le mouvement principal par un mouvement des mains (mains).

Combinez les tremblements du genou avec le mouvement de la tête.

Le glissement de tête est un mouvement venu de la danse orientale d'Asie centrale. Il s'agit d'un étirement doux du cou d'un côté à l'autre, sans tourner ni bouger d'avant en arrière.

La tête glisse d'avant en arrière. Tirez le menton vers l'avant le long d'une ligne horizontale imaginaire parallèle au sol. En même temps, nous gardons la tête droite, les muscles du cou sont détendus. On fait plusieurs mouvements rythmiques avec le menton: vers l'avant - retour à la position de départ - vers l'avant, etc. Ensuite, on ramène la tête le plus en arrière possible, on ne lève pas le menton, les muscles du cou sont encore détendus. N'oubliez pas même de respirer.

La tête glisse d'un côté à l'autre. En regardant droit devant nous, nous commençons à déplacer lentement notre tête vers la droite (tandis que le menton se déplace strictement parallèlement au sol le long de l'horizon), puis vers la gauche. On ne lève pas les épaules, on ne penche pas la tête aux épaules, on ne se tourne pas sur le côté.

Le mouvement sera facile si les muscles de la nuque sont détendus..

Nous relions le mouvement d'avant en arrière et de gauche à droite dans des mouvements circulaires de la tête: comme si nous décrivions le menton dans un plan horizontal parallèle au sol, le cercle - d'abord de gauche à droite, puis, vice versa, de droite à gauche, plusieurs mouvements dans une direction et plusieurs dans l'autre.

Maintenant, nous mettons nos pieds ensemble et, en continuant à trembler les genoux, nous nous élevons jusqu'aux «demi-doigts». Le poids corporel tombe sur les coussinets des orteils et des articulations des deux premiers doigts. En douceur sur les côtés, nous levons les mains avec des mains «douces», magnifiquement posées, vers le haut. En gardant vos mains levées au-dessus de votre tête, nous enroulons lentement une croix de brosse sur une croix après l'autre. Ensuite, nous abaissons doucement nos mains sur les côtés..

Combinez les tremblements du genou avec des hanches à bascule d'avant en arrière ("en vous-même" et "loin de vous").

Vous pouvez reproduire le mouvement des hanches avec un mouvement similaire des mains: nous prenons des mains droites mais «douces», naturellement pliées aux coudes, le long de la trajectoire du demi-cercle inférieur dans le plan frontal; les mains se lèvent. Ensuite, nous portons nos mains en avant, en tournant les mains avec les paumes vers le haut.

Essayez de vous déplacer dans le plan frontal le long de la trajectoire de l'arc inférieur du demi-cercle. Rappelez-vous la posture: les épaules baissées, le dos droit.

Nous écartons la largeur des épaules de nos pieds, transférons progressivement et en douceur le poids du corps (passer) d'un pied à l'autre et combinons simultanément les tremblements du genou avec la vague.

Une vague peut être effectuée à la fois vers l'avant («loin de vous») et vers l'arrière («loin de vous»).

Et maintenant, essayons de faire des genoux avec des hanches qui se balancent, en déplaçant votre corps dansant dans l'espace (dans le plan horizontal) en huit, à la fois vers l'avant («en vous-même») et vers l'arrière («de vous-même»). Comme vous vous en souvenez, le chiffre huit est l'un des mouvements de base, assez simple à exécuter, mais efficace et facilement combinable en danse avec d'autres éléments.

Il est plus difficile (mais rien n'est impossible) de combiner la performance de la genou tremblante avec les hanches «baril» qui nous sont déjà familières - un élément commun de la direction égyptienne en danse.

Ramenez les hanches le plus loin possible, puis transférez-les doucement vers la gauche..

Tenez votre dos bien droit. Poursuivant le mouvement, nous déplaçons le bassin très en avant, puis déplaçons doucement les hanches vers la droite jusqu'à la limite. Gardez le dos droit et, si possible, pliez légèrement le bas du dos. En continuant le cercle, on recule encore les hanches, etc..

Nous vous rappelons que la particularité du «canon» est que si les hanches décrivent le cercle autour de l'axe central, le torse et les jambes les suivent.

Nous combinons les tremblements du genou avec le mouvement des hanches en demi-cercle: nous enlevons les hanches, décrivant le demi-cercle avant imaginaire dans un plan horizontal d'un côté à l'autre.

Avant de passer à la prochaine combinaison d'éléments de danse, remettons nos pieds ensemble..

Les genoux sont bien combinés avec le «pendule» - les huit hanches dans un plan vertical dans une direction éloignée de vous (boucle gauche avec la hanche gauche, boucle droite avec la hanche droite).

Et maintenant les genoux tremblants plus le pas Suher Zaki, ou «marchait»: on avance par petits pas en avant, en baissant alternativement les talons du pied gauche ou droit au sol. Abaissez le talon de la jambe gauche - la cuisse gauche descend, puis soulevez le talon de la jambe gauche, revenez à sa position d'origine (sur les orteils) et abaissez le talon de la jambe droite. Nous nous déplaçons, effectuant simultanément des tremblements du genou et une «marche», d'abord en avant, puis en arrière.

Rappelez-vous la bonne exécution de l'étape Suher Zaki: il est nécessaire de maintenir la «douceur» du pied. Lorsque la cuisse et la jambe sont relevées, le pied est détendu, l'orteil regarde vers le bas. Nous le retirons du sol en dernier (après avoir soulevé le talon du sol), et posons le pied sur le sol, en commençant par l'orteil.

Nous combinons les tremblements du genou avec une décharge de la cuisse (mouvement de haut en bas de la cuisse): dans ce cas, la jambe de soutien, la droite, effectue la secousse en tant que telle. Le dos est droit et légèrement incliné vers l'arrière. La main droite est levée, la gauche est abaissée ou les bras sont écartés. Si le mouvement «dumping de la hanche» est compliqué par le retrait de la jambe, alors une nouvelle combinaison de danse sera obtenue: genoux tremblants plus la «clé classique» (dumping de la hanche avec l'extension de la jambe). Bien sûr, le tremblement en tant que tel n'est toujours effectué que par la jambe de support.

Nous changeons la jambe d'appui (de droite à gauche) et, par conséquent, la position des mains. Maintenant, travaillons sur la hanche droite. Tout d'abord, nous effectuons des secousses avec une réinitialisation, puis - avec la "clé".

Combinez le genou tremblant avec la vague avec tout le corps. Bras écartés.

Et maintenant, nous effectuons des tremblements du genou avec une "plaque" (un petit cercle avec des hanches). Nous commençons le mouvement dans le sens antihoraire. Nous tirons les hanches "en nous-mêmes", tirons l'estomac, puis, sans soulever les talons du sol, levons la cuisse droite (tirez jusqu'à l'aisselle), menons vers la droite et vers le haut. Pliant fortement dans le bas du dos, nous dessinons un cercle avec les hanches remontant. Sans soulever vos talons du sol, tirez la cuisse gauche jusqu'à l'aisselle. Enfin, nous dessinons un cercle: tirant à nouveau les hanches "in" et tirant dans l'estomac.

Nous vous rappelons: lors de la réalisation de la "plaque", le dos doit rester plat, les épaules doivent être immobiles; la poitrine se lève, les omoplates sont réduites.

La position de départ est la même: on se tient droit, le dos est droit et légèrement incliné vers l'arrière, l'estomac est tiré, tous les muscles sont détendus. Les mains sont légèrement pliées aux coudes et écartées sur le côté avec des brosses «loin de vous». Tous les muscles sont détendus.

Tout d'abord, rappelons-nous la technique de secouer les épaules.

Amenez l'épaule gauche en avant.

Ensuite, nous le remettons à sa place - dans sa position d'origine (mais pas en arrière, sinon le mouvement ne fonctionnera tout simplement pas pour vous), et avancer l'épaule droite vers l'avant. Nous continuons à un rythme rapide pour travailler alternativement avec deux épaules: nous poussons la gauche en avant, et la droite en même temps que nous la reprenons (à sa position d'origine). Détendez vos mains, les mains ne doivent pas bouger.

Compliquons l'exercice. En continuant à travailler avec deux épaules alternativement, nous faisons un pas en avant avec le pied gauche et, en transférant doucement le poids du corps à la jambe devant, en même temps nous sortons le corps vers l'avant (en allant de bas en haut): d'abord, les épaules, puis la poitrine et enfin le ventre. On reprend le corps en transférant le poids du corps sur la jambe droite, la jambe gauche reste debout devant l'orteil. Et encore une fois, avec un transfert de poids corporel (on met le pied gauche sur un pied plein), on fait avancer le corps avec la vague, en continuant à travailler alternativement avec deux épaules. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des mouvements de brosse circulaires rythmiques.

Et encore une fois, nous compliquerons la combinaison: nous ajoutons à la secousse des épaules des mouvements circulaires alternés, soit avec la gauche soit avec l’épaule droite en arrière, plus «mains serpentines». Les jambes sont à nouveau sur la même ligne. L'épaule gauche (travaillant en tremblement) dessine un cercle dans le plan frontal, la main gauche fait un mouvement ondulatoire dans un plan parallèle au miroir devant vous (c'est-à-dire horizontal). On commence à lever la main avec le coude, puis le poignet et, enfin, la main, paume vers le bas (doigts connectés). Nous l'omettons dans la même séquence, et l'autre main (droite) capte le mouvement ondulatoire, et l'épaule droite, ne cessant toujours de travailler en tremblant, fait un mouvement circulaire vers l'arrière dans le plan frontal. Ajouter une avance en arrière (trois à quatre étapes).

Et maintenant, nous allons effectuer la combinaison suivante: secouer les épaules plus les mouvements circulaires de la poitrine, à savoir:

• demi-cercle inférieur dans le plan horizontal;

• cercle vers la gauche dans le plan horizontal;

• cercle vers la droite dans le plan horizontal;

• cercle en avant dans le plan frontal.

Et encore une fois, nous répétons l'exécution des épaules tremblantes plus:

• mouvements circulaires avec les épaules en arrière dans le plan frontal plus des «mains serpentines» avec une marche arrière pas à pas (trois à quatre pas);

• mouvements circulaires avec les épaules en arrière dans le plan frontal plus des «mains serpentines» avec une marche avant pas à pas (trois à quatre pas).

Donc, la position de départ: debout, jambes jointes, dos droit, fesses tirées.

À un rythme rapide, rythmiquement avec une amplitude naturelle, nous tournons les hanches vers la droite et la gauche, comme si nous les faisions tourner autour de l'axe de la colonne vertébrale.

Les genoux, les bras et les épaules restent immobiles lorsqu'ils sont tordus, mais détendus.

Attention à ne pas trop forcer les bras. Si pendant les cours, cela se produit toujours, tout en faisant la torsion, essayez de faire simultanément des mouvements circulaires en douceur avec la main devant vous (mouvement depuis l'épaule, le rayon du cercle est égal à la longueur de la main de la ceinture scapulaire au bout des doigts).

Agitation-torsion plus «baril» (grand cercle avec hanches).

En continuant à effectuer des secousses-torsions, nous retirons le bassin le plus en avant possible, puis le transférons doucement vers la gauche jusqu'à la limite. N'oubliez pas que vous devez garder le dos droit. Poursuivant le mouvement en secouant en cercle, on ramène le bassin loin en arrière (visage et poitrine tournés vers l'avant). Déplacez ensuite doucement les hanches jusqu'à la limite à droite. En continuant le cercle, on repousse encore les hanches, etc. Essayez de ne pas trop agiter les bras pour ne pas détruire l'harmonie de ce mouvement complexe.

Secouant la torsion plus la figure horizontale huit. Nous commençons à dessiner avec les hanches, qui travaillent constamment en secouant, la boucle gauche de la figure imaginaire huit dans le plan horizontal: nous déplaçons le bassin vers l'avant vers la gauche, l'enlevons, comme dans une ligne de hauban, sur le côté autant que possible, puis revenons et revenons au centre conditionnel de la figure imaginaire huit. Enveloppez légèrement le bassin vers l'avant, comme si vous aspiriez l'air dans les hanches loin de vous, et amenez-le vers la gauche. En continuant à dessiner une boucle, on prend le bassin le plus à gauche possible, puis on recule et on revient au point de départ du mouvement sur la figure huit. N'oubliez pas de faire des mouvements de rotation en douceur des mains / mains.

Agitation-torsion et mouvement de la main. Nous avons mis nos pieds ensemble et, continuant à trembler-tordre, levons lentement et lentement nos mains et dansons quelques mesures dans cette position. Nous regardons les brosses effectuant simultanément des mouvements de rotation du miroir. Puis, comme doucement et lentement, nous abaissons nos mains sur les côtés vers le bas.

Secouant la torsion plus une étape de retour. Jambes jointes, bras pliés aux coudes et écartés. Augmentez le rythme des secousses et des torsions et ajoutez une étape de retour.

Rappelez-vous l'essence de couler en sens inverse. En se déplaçant vers la gauche, la jambe droite se déplace tout le temps vers la gauche strictement le long de la ligne horizontale. La jambe gauche fait alternativement des pas en avant, puis en arrière, c'est-à-dire des pas en arrière et se déplace exclusivement dans un plan perpendiculaire au mouvement de la jambe droite. Nous prenons la jambe gauche en avant, la mettons sur l'orteil et lui transférons le poids corporel - avec le pied droit, nous faisons un pas vers la gauche, transférons le poids corporel vers lui. Avec le pied gauche, nous faisons un pas en arrière, le posons sur l'orteil et lui transférons à nouveau le poids corporel. Encore une fois, faites un pas avec le pied droit vers la gauche et transférez-y des poids, etc. Donc, les pas avec le pied droit nous portent vers la gauche, tandis que le pied gauche recule (dans le plan frontal). Vers la droite, respectivement, nous nous déplaçons grâce à des pas avec le pied gauche, et celui de droite effectue des pas de retour.

Il n'est pas nécessaire de se déplacer avec une étape de retour: vous pouvez effectuer la même combinaison de mouvements en restant immobile.

Agitation-torsion plus une étape supplémentaire. Faites un pas à gauche avec le pied gauche - ils mettent le pied droit, et encore une fois à gauche avec le pied gauche - ils mettent le pied droit. Et deux ou trois étapes supplémentaires avec l'exécution simultanée de secousses-torsion vers la gauche.

Nous changeons la direction du mouvement en secouant et modifions légèrement l'étape ajoutée. La jambe droite sera désormais toujours devant et le pied gauche, respectivement, derrière. En se déplaçant vers la droite en secouant, nous répétons la même séquence d'étapes sur le côté, mais en même temps les jambes marchent le long de lignes horizontales parallèles les unes aux autres. Effectuez cinq à six étapes vers la droite.

Secouage-torsion et marche croisée. Nous reculons avec une torsion tremblante. Prenez la jambe devant (à droite) sur le côté le long de l'arc du demi-cercle imaginaire (dans le plan horizontal) en arrière et placez-le de plein pied derrière et un peu plus loin, c'est-à-dire à gauche de la jambe gauche (le premier pas de croix). La jambe gauche s'est avérée en avance. Nous passons à l'étape suivante: dans un cercle, nous portons le pied à gauche et à l'arrière, posons un pied plein derrière et un peu plus loin, c'est-à-dire à droite du pied droit (deuxième pas croisé). Nous transférons le poids corporel à la jambe gauche, remettons le bassin.

Genou-secouant plus Branches dans le vent. En agitant les genoux, vous pouvez vous détendre un peu: levez progressivement les bras tendus devant vous, les mains sont détendues. Faire l'exercice "Branches dans le vent".

Position de départ: se tenir debout sur un pied plein, les jambes légèrement écartées (environ la largeur du pied) et parallèles les unes aux autres, le corps est légèrement incliné vers l'arrière, le dos est droit, l'estomac est détendu, les bras sur les côtés, les genoux sont «mous».

Rappelez-vous ce qui se cache derrière le mot «chaise berçante» qui sous-tend cette secousse.

Nous travaillons dans le plan frontal le long de la trajectoire de l'arc inférieur du demi-cercle: nous resserrons les hanches, réduisant fortement les muscles des fesses de sorte que le bassin s'incline légèrement vers le haut. Maintenez quelques secondes dans cette position. Puis on reprend les fesses le plus loin possible, les jambes et le corps restent immobiles - cambrés. Encore une fois, serrez les muscles des fesses de sorte que le bassin s'incline légèrement vers le haut («en lui-même»). On détend les fesses, le bassin revient à sa position d'origine. Et encore une fois, le mouvement du bassin en avant - en arrière - encore "en soi" - et encore en arrière et en haut. Nous essayons de surveiller la bonne posture: épaules baissées, dos droit.

Répétez le mouvement, augmentant progressivement le rythme. Le mouvement du bassin vers l'avant vers le haut - vers le haut, met au point le plus éloigné de ce mouvement l'accent - encore "dans" - encore et encore, l'accent, etc. Nous exécutons le fauteuil à bascule encore plus rapidement, en passant progressivement au tremblement des hanches. Continuez à trembler même..

Rocking-rocking, plus un grand cercle de hanches ("baril"). Faites un pas vers la gauche et mettez votre pied gauche en plein pied. Nous nous entraînons à effectuer des secouements, tout en transférant le poids corporel d'un pied à un autre. Ensuite, nous mettons un grand cercle sur les hanches tremblantes ou, comme le disent souvent les danseurs, nous nous déplaçons en secouant le long du «tonneau».

Nous effectuons le rocking-rocking dans la figure huit, puis le rocking-rocking plus squats. Lentement, avec deux squats, nous levons nos mains sur les côtés (ou en les tenant devant nous) vers le haut, les mains sont détendues et pendent doucement comme de lourdes grappes de raisins. Puis tout aussi doucement et lentement, sur deux squats, nous les abaissons devant nous; les mains tournèrent les paumes vers le visage.

Nous relions les hanches à secousses frontales d'avant en arrière avec le mouvement en cercle dans un plan vertical (parallèle au miroir devant vous). Pour rendre le mouvement visuellement plus prononcé, dessinez le demi-cercle inférieur dans le semi-squat et le haut - debout sur les «demi-doigts».

Bascule bascule plus un demi-cercle dans le plan vertical.

Nous allons travailler séparément sur les éléments de la combinaison précédente: d'abord, le demi-cercle inférieur d'un côté à l'autre et avec un léger squat au milieu du mouvement plus bascule-bascule, puis le demi-cercle supérieur avec levage à «demi-doigts» au milieu du mouvement plus bascule-bascule.

Nous travaillons avec une hanche

Faites attention à la pose que nous recommandons pour les mouvements de la cuisse..

Position de départ: se tenir dans un demi-tour demi-accroupi vers un miroir ou un spectateur imaginaire. Le corps (haut du torse) regarde vers l'avant, les hanches et les jambes sont tournées sur le côté à un angle de 45 °. Nous plaçons la jambe la plus proche du spectateur (l'ouvrier dans ce mouvement) devant celle derrière, sur l'orteil, et exposons sa cuisse et la tournons vers l'avant (vers le spectateur), autant que le corps le permet.

Depuis que nous commençons à travailler avec la hanche droite, la jambe droite et la hanche droite, qui est plus proche du spectateur, sont les travailleurs.

Le corps est légèrement incliné vers l'arrière, le dos est droit, les omoplates sont rapprochées, la poitrine est dirigée vers le haut. Position de la main: l'un d'eux (dans ce cas, celui de gauche) est relevé, et l'autre est abaissé et légèrement enroulé derrière la hanche, comme pour l'encadrer.

La main levée allonge visuellement la silhouette.

Soulevez la jambe droite, pliée au genou. Attention: l'orteil doit rester baissé..

Dans cette position - en tenant la jambe droite sur le poids, pliée au genou, avec l'orteil étendu vers le bas - nous commençons à travailler avec la cuisse droite: nous la tirons jusqu'à l'aisselle, puis l'abaissons.

Nous ne posons pas nos pieds sur le sol, mais gardez-les en poids tout le temps. Effectuez cinq à six mouvements. Si vous trouvez difficile de maintenir l'équilibre, vous pouvez changer la position des bras et les écarter pour équilibrer.

Et maintenant, nous mettons la chaussette (pas le pied) de la jambe droite pliée au genou sur le sol et, en redressant la jambe au genou, comme si vous frappiez les hanches, mais seulement moins fortement, amenez doucement la cuisse droite en avant.

Encore une fois, levez la jambe droite, pliée au genou, vers le haut.

Combinez et alternez ces deux éléments: en gardant votre pied sur le poids, tirez la cuisse jusqu'à l'aisselle, puis abaissez-la; posez votre pied sur vos orteils par terre et poussez votre cuisse en avant.

Et maintenant, nous allons combiner en tirant alternativement la cuisse vers le haut avec la jambe tenue sur le poids avec un autre élément: toujours pas en abaissant la jambe pliée sur le genou au sol, prendre la cuisse en arrière et la tirer (ou les fesses) vers le haut, tout en redressant le poids pied droit. (Si vous et moi, comme des chats gracieux, avions une queue, l'expression "soulever la queue" serait utilisée dans la description de cet élément...)

Comme vous pouvez le voir, afin de maintenir l'équilibre tout en effectuant des mouvements avec le pied maintenu sur le poids, en équilibrant correctement, en distribuant le centre de gravité, vous devez vous entraîner pendant un certain temps.

Répétez l'alternance des deux éléments précédents:

• en gardant votre pied sur le poids, tirez la cuisse jusqu'à l'aisselle, puis abaissez-la;

• posez votre pied sur la pointe des pieds par terre et poussez votre cuisse en avant.

Nous changeons la jambe / hanche de travail et effectuons la séquence complète des mouvements effectués par la hanche gauche.

1. En tenant la jambe gauche, pliée au genou, avec l'orteil étendu vers le bas, nous la tirons vers le haut, jusqu'à l'aisselle - l'abaissons - encore une fois nous la resserrons - l'abaissons (hanche, pas jambe et pas au sol).

2. Nous mettons la chaussette de la jambe gauche, qui est toujours pliée au genou, sur le sol et en redressant le genou, nous soulevons la cuisse vers le haut - encore une fois, nous soulevons la jambe de travail, pliée au genou, vers le haut - encore une fois, un coup doux de la cuisse gauche à la jambe gauche placée sur l'orteil (sur le sol).

3. Alterner les deux éléments précédents: garder le pied sur le poids, tirer la cuisse jusqu'à l'aisselle, puis l'abaisser; mettez votre pied sur votre orteil sur le sol et poussez votre cuisse gauche en avant.

4. Tirez la cuisse vers le haut avec la jambe droite pliée au genou, maintenue sur le poids, - tirez la cuisse droite vers le haut, tout en redressant la jambe droite, maintenue sur le genou, en même temps, - tirez à nouveau la cuisse droite avec la jambe droite pliée au genou jusqu'à l'aisselle, en tenant la jambe sur le poids, etc. Mains écartées.

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