logo

Comment faire un massage du dos

Le massage du dos est une procédure bénéfique et agréable pour chaque personne. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'utiliser les services de masseurs professionnels. Mais ne désespérez pas - l'art du massage peut être maîtrisé indépendamment et appliquer avec succès cette compétence, ravissant vos parents et amis.

Muscles du dos: un peu d'anatomie

Les muscles les plus puissants et les plus gros du corps humain se trouvent sur le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques excessifs - nous ne vous dirons que la théorie nécessaire au bon massage.

À l'arrière, il y a une énorme quantité de muscle, chacun travaillant sous son propre angle. Les muscles spinaux sont divisés en superficiels, ayant deux couches, et profonds. Afin d'utiliser toutes les couches musculaires, pendant le massage, elles doivent être soigneusement et profondément travaillées..

1. Le muscle trapèze est un muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la contraction de tous les faisceaux de ce muscle, l'omoplate s'approche de la colonne vertébrale; avec la réduction des faisceaux supérieurs, l'omoplate monte, les bas tombent. En se contractant d'une part, le muscle trapèze incline la tête de ce côté, et en se contractant des deux côtés, ces muscles font dévier la tête en arrière. Les muscles trapèzes sont importants pour une bonne posture.

2. Le latissimus est un muscle superficiel qui occupe tout le bas du dos. Ses faisceaux supérieurs passent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est d'amener l'épaule au corps et de ramener le bras à la ligne centrale, avec une rotation vers l'intérieur. Si le bras est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le corps de lui et élargit également la poitrine pendant la respiration. Cela fait d'elle un muscle respiratoire auxiliaire..

3. Muscles rhomboïdes - plaques en forme de losange situées sous les muscles trapèzes. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate jusqu'à la colonne vertébrale et fixe également le bord intérieur de l'omoplate en position sur la poitrine.

4. Le redresseur du dos est le muscle le plus fort et le plus long du dos, situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: la costale vertébrale, la plus longue et l'épineuse. Sa fonction est l'extension de la colonne vertébrale et sa fixation. Le muscle du dos est très important pour maintenir une bonne posture. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles, plus petits, sont également impliqués, qui se développent pendant la flexion, la flexion, l'élévation des bras et du tronc.

5. Le gros muscle rond - le muscle se trouvant sous le latissimus. Conçu pour abaisser le bras levé et conduire les bras vers le bas et le dos. L'entraînement du gros muscle rond vous permet d'élargir le dos dans la partie supérieure.

Dessins du corset musculaire du dos

Sur les figures, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est un ensemble de muscles qui sont situés en plusieurs couches. Certains muscles sont situés sous d'autres, et en dessous, à leur tour, sont les suivants. Par conséquent, en massant cette zone, vous devez masser soigneusement chaque zone pour atteindre les muscles les plus profonds..

Cliquez pour agrandir.

L'importance du massage du dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et l'état des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liés. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale surviennent en raison de spasmes des muscles interépineux, lombaires et latéraux du dos. Ces crampes peuvent durer plusieurs années, ce qui conduit à un blocage des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la véritable cause du blocage est précisément le spasme musculaire et non la prolifération osseuse des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être stressés pendant des jours. Une mauvaise posture, acquise en raison d'un mode de vie sédentaire, entraîne une faiblesse musculaire, ce qui entraîne à son tour un stress excessif et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et atroces, limitent la mobilité et altèrent la qualité de vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une conception rigide et fiable qui peut durer sans faute pendant au moins 70 ans. En même temps, c'est le dos qui nous ajoute des années supplémentaires et nous prive de nombreux plaisirs de tous les jours. Et la raison principale en est l'état des muscles.

Tout peut provoquer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et un blocage ultérieur du disque: hypothermie, une maladie antérieure, un virage infructueux ou une flexion excessive du corps. Une longue tension statique du dos, qui se produit lorsque le sac est constamment porté sur une épaule, ainsi que dans une position inconfortable (par exemple, lorsque vous travaillez sur un ordinateur), est également dangereuse..

Un autre problème courant est la douleur dans le bas du dos. En règle générale, elle est causée par les mêmes crampes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée d'une surcharge des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, comme on dit, de façon inattendue, "tire dans le dos". La lombalgie peut passer aux fesses, aux hanches et aux jambes, ce qui réduit considérablement la mobilité du corps.

Souvent, les maux de dos sont associés à une inflammation de la racine nerveuse causée par la compression. La compression radiculaire résulte du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très intense et se propage aux jambes et à la région pelvienne..

Le massage aidera à se débarrasser des problèmes liés à une tension excessive des muscles du dos. Le massage régulier du dos est une excellente méthode pour le traitement et la prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des crampes musculaires..

Comment se fait le massage du dos?

Le massage du dos est un complexe de techniques réalisées par les mains d'un masseur sur le dos. Lors d'un massage du dos, les techniques suivantes sont utilisées:

  • caresser
  • trituration;
  • pétrissage;
  • vibration (tapotement).

Tout d'abord, vous devez placer la personne à qui vous allez masser sur un canapé ou un lit confortable. Il devrait s'allonger sur le ventre, tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter que les muscles du cou ne s'affaissent, la position de la tête devra être changée toutes les 2-3 minutes. Un oreiller peut être placé sous la poitrine du patient si cela lui convient plus. Pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau, il est recommandé d'utiliser de l'huile de massage. Avant de commencer le massage, il doit être chaud..

1. Caressant

Le massage du dos commence par des mouvements de caresses lisses et rythmés effectués par toute la paume. Des coups légers sont effectués du bas du dos jusqu'au cou. Alternativement, vous pouvez effectuer des caresses à deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers les côtés. Commencez par le bas du dos et déplacez-vous progressivement vers les épaules. Les mouvements peuvent alterner - c'est bien mieux que le modèle et les traits monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes, afin que le patient soit complètement détendu et prêt pour une étude plus approfondie des muscles.

2. Frottement

La prochaine étape est de se frotter. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente - vous devez faire un effort pour ressentir l'effet sur les muscles. Commencez par le bas du dos et traitez uniformément toutes les parties du dos. Le broyage n'a pas besoin d'être effectué pendant plus de 10 minutes.

3. Pétrir

Lors du pétrissage (ils sont également appelés serrage), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être la plus petite et l'effort et la pression plus importants. Le pétrissage doit être effectué en douceur et en douceur afin que le patient n'ait pas de sensations douloureuses. Pour augmenter la pression sur les muscles, placez un bras au-dessus de l'autre. Le pétrissage doit commencer par l'avant-bras, travailler les muscles d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. La durée de cette étape est de 10 à 12 minutes..

4. Points

Comme mentionné ci-dessus, les muscles du dos sont situés en plusieurs couches les unes au-dessus des autres. Atteindre les muscles les plus profonds vous aidera à masser les points. L'acupression se fait avec les pouces. Trois lignes d'acupression sont situées le long du dos. Le premier est le long de la colonne vertébrale. Le second au centre du muscle (reculez 1-2 doigts de la colonne vertébrale). Et la troisième ligne est derrière le muscle (dos 3-4 doigts de la colonne vertébrale). Appuyez avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Déplacez-vous en douceur le long de la colonne vertébrale le long de la première ligne du bas du dos au cou et au dos. Faites de même sur les 2e et 3e lignes. La deuxième option pour l'acupression du dos est la pression sur les points avec une petite rotation circulaire. Pour ce faire, cliquez d'abord et entrez le point, puis faites de très petites rotations circulaires.

5. Vibration

La dernière étape est la vibration ou le tapotement, qui se fait sur toute la surface du dos. Pour cette technique, vous pouvez utiliser le dos du poignet, le bout des doigts ou la paume de votre main, assemblés par un «bateau». Les mains ne doivent pas être tendues, essayez de les garder dans un état détendu.

À la fin de la séance de massage, les mouvements de caresse légers décrits dans la première étape sont répétés..

Massage à domicile

La technique du massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur lequel repose le patient doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Sous la tête, il est recommandé de mettre un petit oreiller plat ou les mains du patient. Un petit oreiller ou coussin est également placé sous le bas des jambes. Afin d'obtenir une relaxation complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

L'huile de massage peut être achetée au magasin ou préparée indépendamment d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles ne contiennent ni additifs chimiques ni arômes artificiels. Les huiles de massage les plus adaptées: noix de coco, sésame, amande, huile de pépins de raisin et avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, au moins quatre séances de massage sont nécessaires. L'option idéale consiste à étirer quatre séances pendant deux semaines, en laissant suffisamment de temps aux muscles pour récupérer. En règle générale, le soulagement intervient après deux séances. Si le spasme persiste, essayez une autre technique de massage..

Règles de base pour le massage du dos

Regardons quelques points importants à considérer dans ce massage..

  1. Les mouvements de massage sont effectués vers le haut à partir de la région sacrée.
  2. Le mouvement vers le haut se fait avec l'intérieur des paumes, le mouvement vers le bas avec le dos.
  3. Pour les personnes présentant une irritabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et fortes d'exposition aux muscles ne sont pas souhaitables.
  4. Les mains du masseur doivent être aussi chaudes et détendues que possible..
  5. La durée de la première séance de massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume corporel, de l'âge et du bien-être du patient.
  6. Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer vos mains du corps du patient, interrompant le contact tactile.
  7. Une séance de massage doit se terminer en se caressant le dos.
  8. Les frottements et les caresses doivent alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
  9. Pendant le massage, la rythmicité des mouvements est très importante.
  10. Le frottement est effectué des deux côtés de la colonne vertébrale, à l'aide de deux mains. Les mouvements sont effectués en direction des longs muscles de la colonne vertébrale.
  11. Vous ne pouvez pas effectuer de frappe et de tapotement dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence..
  12. Lors de l'exécution de la technique de «vibration», alterner les mouvements de battements et de tapotements.
  13. Le pétrissage en profondeur est effectué comme suit - les muscles sont capturés et fléchis entre le pouce et le reste des doigts.
  14. La séance commence par un léger caressage et se termine par une exposition plus intense..

Plusieurs technologies de massage IR

Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter.

Appliquez un peu d'huile sur tout le dos et effectuez des mouvements doux sur tout le dos avec des mouvements doux et calmes. Votre tâche principale consiste maintenant à appliquer de l'huile et à vous réchauffer un peu le dos. Déplacez-vous du bas du dos vers le haut le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers les côtés.

Comment masser? Règles et technique de base

Dans l'article, nous parlerons de la façon de masser correctement. Beaucoup sont intéressés par ce problème, mais ne savent pas où chercher des informations détaillées et correctes. L'article est écrit à des fins éducatives, il est donc préférable de suivre des cours spéciaux et d'acquérir des connaissances importantes de la bouche des professionnels. Nous considérerons les points principaux et ferons attention au massage des différentes parties du corps..

Histoire courte

Commençons par une petite histoire. Ainsi, les chercheurs ne peuvent toujours pas parvenir à un point de vue commun sur l'origine et le moment du massage. Il est impossible de l'attribuer aux «inventions» de personnes particulières, car partout dans le monde ces techniques se sont développées presque simultanément. Il est prouvé que les habitants des îles de l'océan Pacifique ont utilisé des techniques de massage, ce qui signifie qu'elles étaient accessibles aux peuples primitifs. Le massage le plus répandu était en Indonésie, où il était utilisé pour un traitement local ou général. Les guerriers de Rome ont utilisé diverses méthodes d'impact physique sur le corps après les batailles, de sorte qu'il n'y avait pas d'ecchymoses et autres traces. Dans la Chine ancienne, il y avait des écoles de médecins où le massage était l'une des disciplines nécessaires. Des mentions sont également trouvées dans les écrits médicaux d'Hippocrate et d'Avicenne..

Lorsque le christianisme est arrivé, les gens ont oublié comment se masser correctement, car cette technique était considérée comme païenne et a été éradiquée de toutes les manières. Il faut dire que longtemps après ces événements, le massage n'était pas considéré comme une discipline méritant des connaissances scientifiques particulières..

Plus tard, il a été développé par des scientifiques et des médecins tels que Peter-Heinrich Ling, le professeur Mozengeil, etc..

règles

Alors, comment masser? Pour cela, il faut non seulement maîtriser parfaitement toutes les techniques et savoir quand chacune d'elles est appropriée, mais aussi connaître les règles qui posent les bases du massage. Considérez les règles de base:

  1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers le tractus lymphatique. Par exemple, le dos doit être massé de la colonne vertébrale vers les côtés, la poitrine - de l'abdomen à l'aisselle, les hanches - des genoux à l'aine. Travailler uniquement avec l'estomac dans le sens des aiguilles d'une montre.
  2. Les mamelons et les ganglions lymphatiques ne sont jamais massés chez les hommes ou les femmes.
  3. Pour que le massage soit le plus efficace possible, tous les muscles doivent être détendus..
  4. Chaque réception est répétée de 5 à 8 fois.
  5. La règle de l'alternance de tours agressifs et calmes.
  6. Pendant l'exposition, aucune douleur ne devrait survenir. La force de pression sur le muscle doit correspondre à son ton.
  7. Vous pouvez effectuer la procédure à travers un chiffon ou des sous-vêtements, mais un effet plus important sera lorsque vous travaillez avec un corps nu. Dans ce cas, la température de l'air ne doit pas être inférieure à 20 degrés.
  8. Afin de stimuler la circulation sanguine, le massage commence par de grandes parties du corps. De plus, cela contribue au pompage de la lymphe des membres..
  9. Avant de commencer la session, une personne doit prendre une douche ou s'essuyer avec une serviette humide. Diverses huiles sont utilisées pour améliorer le glissement de la main, ainsi que pour détendre une personne. Dans ce cas, les poudres peuvent être utilisées si les mains du masseur transpirent et que le patient a trop de cheveux.
  10. Un professionnel doit travailler exclusivement avec des mains propres. Ils ne doivent pas avoir de bracelets, bagues, etc. Il est préférable de travailler à deux mains pour que la charge soit uniforme. Dans ce cas, le corps du patient doit être à une hauteur appropriée.
  11. Séparément, le rythme et le rythme du mouvement doivent être sélectionnés en fonction de l'objectif du masseur. Les mouvements actifs tonifient le système nerveux, l'intensité moyenne harmonise et équilibre, et les faibles et lents ont un effet relaxant et calmant..
  12. La transition entre les techniques d'exposition doit être fluide, mais sans pause..

Nous avons examiné les règles de base qui guident chaque professionnel..

Réceptions

Sachant comment masser correctement en fonction des bases, parlons des techniques d'exposition. Il y en a peu, mais chacun peut être décomposé en quelques sous-espèces supplémentaires. Par tradition, nous considérerons la chose la plus importante pour comprendre comment bien masser à la maison.

Chaque personne, faisant un massage non professionnel, d'une manière ou d'une autre, utilise les techniques acceptées. Au total, il y en a 8, dont 2 auxiliaires. Ces derniers sont utilisés comme un levier d'influence supplémentaire pour affaiblir ou renforcer l'effet des principales techniques.

La première astuce que nous allons examiner est de caresser. C'est avec eux que la procédure commence et se termine. La procédure est effectuée avec de légers mouvements de la main. Pour effectuer correctement la réception, quatre doigts doivent être bien fermés et le plus grand doit être mis de côté au maximum. Vous devez également savoir que les caresses peuvent être en spirale, rectilignes et combinées. L'effet en spirale détend la personne autant que possible et les mouvements combinés contribuent à éliminer le stress physique et mental. De plus, pendant les caresses, la couche morte de l'épiderme est enlevée, la respiration cutanée, le teint et l'élasticité de la peau sont améliorés, l'écoulement du sang veineux et de la lymphe est amélioré, la tension nerveuse passe, la douleur et les crampes disparaissent.

La deuxième méthode est la compression, qui est effectuée en utilisant les bords de la paume. Les doigts sont légèrement pliés et situés à travers la zone massée. Pour améliorer l'effet, les mains sont empilées les unes sur les autres. Il y a déjà un effet non seulement sur la peau, mais aussi sur les tissus adipeux, la couche superficielle des muscles et les tissus conjonctifs. L'utilisation de la technique supprime l'œdème, améliore les processus métaboliques dans les tissus. Dans ce cas, le corps est tonique, le système nerveux central est stimulé. Un tel massage est souvent utilisé par les athlètes avant les compétitions importantes..

La troisième technique est le pétrissage. Il est dans le massage principal, donc presque la moitié du temps lui est donné. Dans ce cas, le muscle est soit fixe, soit étiré, puis étiré. La réception a un effet important sur le tissu sous-cutané et le système musculaire humain. Le métabolisme est amélioré, ce qui contribue à la croissance du tissu musculaire. La réception a un effet tonique.

Trucs apaisants

Le tremblement est une technique qui n'est utilisée qu'en cas de relaxation musculaire maximale. Il soulage le stress, calme le système nerveux, stimule l'écoulement du sang et de la lymphe, combat parfaitement la fatigue musculaire et aide à restaurer la force. Car toutes ces propriétés sont très appréciées des sportifs.

Le frottement est une technique utilisée dans presque tous les types de massage. Il vous permet de soulager la douleur et de restaurer la fonctionnalité des articulations après des blessures ou des surcharges. Affecte fortement les tendons, les ligaments, les articulations et le fascia. La réception augmente considérablement la mobilité des articulations, empêche l'apparition de dépôts. Les professionnels préfèrent les frottements circulaires et rectilignes, qui sont effectués du bout des doigts.

Donc, maintenant nous savons exactement comment masser correctement en utilisant les techniques de base pour influencer le corps humain.

Mouvements de guérison

Il existe trois types de mouvements thérapeutiques:

  1. Conduite avec résistance, lorsque le massothérapeute doit surmonter la résistance consciente à la lumière du patient.
  2. Mouvements passifs effectués dans l'état le plus détendu avec une amplitude maximale. Ces mouvements augmentent l'élasticité musculaire, leur performance.
  3. Mouvements actifs qui activent le système nerveux et contribuent à la restauration et au renforcement du système musculaire. Peut être exécuté indépendamment.

Comment faire un massage facial? Nous en parlerons maintenant, mais nous préciserons qu'il existe un domaine plus spécifique traitant de ces questions - Facebook. Vous devez d'abord nettoyer complètement votre visage des cosmétiques. Ensuite, il doit être cuit à la vapeur. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer le massage. Elle est nécessairement réalisée sur des lignes de massage. Il y a tellement de schémas qui expliquent la direction du mouvement. Du nez, vous devez vous déplacer vers le centre du front et vers les sourcils. Du nez, ils se déplacent vers la partie supérieure des oreilles, des narines vers la partie inférieure des oreilles. Le mouvement sur le menton se termine sous la mâchoire. L'intérêt de ce massage est qu'il doit être régulier.

Le massage du cou n'est effectué qu'après avoir soigneusement nettoyé et cuit à la vapeur cette zone. Vous pouvez appliquer une crème hydratante. Tous les mouvements doivent être doux et lisses, car la peau du cou est très délicate. Le massage consiste à caresser doucement et à frotter de la gorge au cou. Il n'y a pas d'autres exercices. Il est très efficace de «frapper» la langue sur le palais supérieur, car cela empêche l'apparition d'un deuxième menton. L'exercice n'est pas moins efficace lorsqu'une personne tire sa mâchoire inférieure vers l'avant, ce qui tend fortement son cou. Vous savez maintenant vous masser le cou, mais il vaut mieux consulter un spécialiste.

Retour

Faire un massage du dos seul ou avec un professionnel n'est possible qu'après avoir consulté un médecin. N'oubliez pas que la règle principale est de ne pas nuire. Une personne doit s'allonger sur le ventre, avec des rouleaux spéciaux sous la poitrine, le ventre et le front. La procédure commence par un meulage doux à deux mains. Mouvement - de bas en haut. Après chaque technique, des caresses sont effectuées. Le massage se termine par des vibrations. Si une personne est en bonne santé, un spécialiste peut utiliser des techniques actives telles que hacher, tapoter ou frapper. Vous savez comment faire un massage du dos, mais tous les experts recommandent fortement de ne pas le faire vous-même. De plus, même lorsque vous venez au salon, le maître vous demandera un certificat du médecin que vous êtes en bonne santé et sans pathologie.

Massage anticellulite

La question de savoir comment faire correctement le massage anti-cellulite peut être répondue par un spécialiste dans ce domaine. Cependant, chaque femme peut le faire elle-même à la maison. L'essentiel est d'être en bonne santé et de savoir que vous ne vous ferez pas de mal. Le plus souvent, un tel massage est effectué dans la zone de l'intérieur de la cuisse. Les mouvements sont vifs, forts, provoquant parfois des douleurs. À des fins de perte de poids, un massage avec des bocaux est également utilisé. Comment le faire correctement, le spécialiste vous le dira. Il vaut mieux ne pas le faire à la maison, afin de ne pas provoquer diverses violations de la peau.

Pieds

Le massage des pieds est le plus sûr. Tout le monde peut le faire. Cependant, il est considéré comme l'un des plus efficaces, car il existe des points d'acupuncture sur le pied, dont l'effet correct affecte tout le corps. Quelle est la caractéristique du massage des pieds? Comment bien faire? L'essentiel est qu'ici, vous pouvez agir de manière intuitive et indépendante. S'il n'y a pas de désir, vous pouvez acheter un tapis de massage.

Comment masser un enfant?

La règle principale est de confier cette procédure à un professionnel. Il est beaucoup plus difficile pour un adulte de faire du mal, car son corps est en forme et solide. Les os et les articulations des enfants sont trop sensibles, donc un mauvais mouvement peut être nocif. Les parents qui font le massage eux-mêmes suivent des cours spéciaux ou reçoivent des informations complètes d'un médecin qui permet un exercice indépendant. Agir de manière intuitive ou selon des informations provenant de sources non vérifiées revient à donner de l'expérience à votre enfant.

À quoi sert le massage?

Pourquoi et pour quel massage est nécessaire, plusieurs personnes posent cette question. Jusqu'à présent, dans la conversation, j'entends souvent les phrases suivantes que le massage est:

  • "Chouchouter"
  • "Privilège de la bourgeoisie"
  • pour les handicapés, etc..

J'ouvre le "secret", tout le monde a besoin d'un massage, dès la naissance. Même si rien ne fait mal et que tu es comme un concombre vert et en verrues énergique.

Au 21e siècle, les priorités ont changé et, si le massage antérieur était plus souvent pratiqué à des fins thérapeutiques, le massage est devenu un moyen de guérison, comme la forme physique, une bonne nutrition et d'autres mesures de stabilisation végétative..

Qu'est-ce qu'un massage utile

Le massage - en tant qu'agent thérapeutique et prophylactique physiologique et naturel, existe depuis des millénaires et cela confirme une fois de plus l'efficacité et la pertinence pour l'homme. Le massage est utilisé avec succès aux fins suivantes.

La prévention

Augmente les ressources du système musculo-squelettique et du corps dans son ensemble.
À cet effet, le massage classique, général et local, convient..

Traitement

Il traite et restaure après les blessures et les maladies. Possède une grande liste d'indications et de contre-indications.
À des fins thérapeutiques, appliquez:

  • massage cicatrisant et réparateur
  • techniques ostéopathiques
  • libération myofasciale et autres techniques médicales.

Psychologie

Notre corps manque inconsciemment ces émotions et expériences émotionnelles, des touches qui sont restées dans une enfance insouciante.

Le corps réagit au stress, toute émotion négative et positive qui ne se déroule pas dans un état critique entraîne une tension musculaire. Le massage est nécessaire pour éliminer les sensations «figées» dans le corps que vous avez oubliées, mais le corps se souvient encore. Compensez la faim tactile.

À cette fin, ils utilisent - classique, relaxant

Hédonisme

Pour le plaisir. Le massage favorise la production d'endorphine.

Endorphines - un groupe de composés chimiques polypeptidiques qui ont une action similaire aux opiacés (composés de type morphine)

C'est une autre façon d'obtenir des émotions et des sentiments agréables, en plus des avantages pour la santé. Pendant le massage, les changements biochimiques, la sérotonine et la dopamine sont libérés, le niveau de cortisol (hormone du stress) diminue.

Parfois, je remarque que certains clients, pour commander un massage pour le plaisir, trouvent des raisons (douleurs au cou, etc.).
Vous devez comprendre, vous avez le droit de vous faire un tel cadeau, peut-être même sans raison ni raison. Plus besoin d'attendre ou de rechercher une maladie pour justifier l'arrivée d'un massothérapeute.

Types appropriés tels que:

  • classique
  • hawaïen
  • relaxant
  • sensuel
  • Rituels SPA

Esthétique

À des fins de modelage corporel, facial, cutané, etc..
Convient -

  • cellulite
  • drainage lymphatique
  • mon chéri
  • enveloppements

Comment faire un massage du dos: technique de massage à domicile

Le contenu de l'article:

Principes généraux du massage du dos

Maîtriser un simple massage du dos est assez facile. La technique de massage pour hommes et femmes n'a pas de différences fondamentales. Après avoir étudié la théorie, vous devriez certainement regarder des vidéos gratuites avec des leçons, qui montrent comment effectuer correctement certains mouvements. À la maison, une masseuse novice ou un masseur, ainsi que tout non-professionnel, ne peut que faire un massage relaxant général. Le service de massage thérapeutique doit être commandé uniquement auprès de personnes ayant une formation médicale et une vaste expérience.

L'efficacité du massage du dos dépend de la position dans laquelle se trouve le patient. Il est important de retirer la charge des muscles autant que possible, donc deux poses sont considérées comme classiques:

  1. La personne massée repose sur une surface élastique plate (elle ne doit pas être trop dure ou molle), étire ses bras le long du corps, tournant ses paumes vers le haut. La tête est située au même niveau que le corps (l'utilisation d'un oreiller est strictement interdite) et tourne latéralement, de préférence vers la personne qui produit le massage. Il sera donc plus facile pour le masseur d'observer la réaction du patient, d'identifier les zones les plus problématiques.
  2. La personne massée est assise sur une chaise «à cheval», c'est-à-dire face au dossier de la chaise. Les mains doivent être repliées sur le dos et la tête inclinée vers les mains. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez mettre un petit oreiller sous vos bras.

Le massage du dos est effectué en trois zones: col, central et lombaire. Le début de la zone du col se situe à la base du crâne et l'extrémité au-dessus des omoplates. La zone centrale commence au bord supérieur de l'omoplate et se termine au niveau de la paire inférieure de côtes. Région lombaire - de la paire inférieure de côtes au coccyx.

L'exécution de chaque élément de massage commence toujours par la région lombaire et le mouvement ascendant subséquent. Dans la dernière partie de la procédure, l'accent est mis sur le cou.

En général, un massage classique du dos dure généralement de 25 à 35 minutes.

Le massage sera plus efficace si, dans le processus, une plus grande attention est accordée aux zones à problèmes. Les zones à problèmes comprennent des zones dont le massage provoque une gêne chez le patient ou lorsque les muscles sont tendus et fermes même avec un maximum de relaxation. Le massage du dos aide à perdre du poids, mais pour cela, la procédure doit être effectuée régulièrement et au moins 10 répétitions dans chaque cours. Le massage au miel aidera à accélérer le processus de perte de poids, mais à condition que le miel ne provoque pas d'allergies.

Avant de commencer la procédure, le massothérapeute doit se laver les mains avec du savon et de l'eau et les essuyer avec une serviette. Ensuite, vous devez utiliser une crème grasse ou une huile de massage spéciale. Ces produits amélioreront la glisse et préviendront les blessures cutanées..

1-2 gouttes d'huile essentielle en plus de la crème créeront un effet thérapeutique supplémentaire et aideront à mieux se détendre..

Parfois, un massage du dos régulier peut être remplacé par une canette. Cependant, les banques laissent des marques sur la peau qui peuvent passer dans les 2-3 semaines, et donc les filles et les femmes, en règle générale, préfèrent le massage manuel plus.

Techniques de base des mouvements de massage

Caressant

C'est le début et la fin de toute procédure de massage à la main. Caresser détend et apaise les muscles. Il aide le massothérapeute à évaluer le degré de tension musculaire, à augmenter légèrement la température de la peau. Le caressage est effectué par toute la surface de la paume. Il est fermement pressé sur la peau du dos et se déplace en douceur sur toute la zone de la zone massée. Dans certains cas, les caresses sont effectuées avec le poing fermé, et de petites zones individuelles sont massées avec le dos des phalanges initiales des doigts.

Trituration

C'est un mouvement plus fort et plus énergique que les caresses. Les paumes des deux mains ou les coussinets des doigts doivent masser le dos avec des mouvements en spirale ou semi-circulaires. Le frottement vous permet de réduire les dépôts de sel, l'enflure, les ecchymoses, de soulager la tension musculaire, d'améliorer la circulation sanguine. De cette méthode, la peau devient généralement rouge, sa température augmente.

Pétrissage

Le principal des mouvements de base. Le pétrissage doit être fait avec les deux mains, en faisant attention à chaque groupe musculaire séparément. Ce mouvement rend le système cardiovasculaire plus actif et aide à éliminer les produits métaboliques des tissus.

Tapoter

Des palmiers forts et intenses provoquent la contraction des muscles du dos. Habituellement, des taches rouges apparaissent sur la peau, puis tout le dos devient rose foncé. Caresser irrite les terminaisons nerveuses. Le masseur doit contourner les omoplates et la colonne vertébrale, ainsi que la zone des reins. Le tapotement améliore la circulation sanguine..

Vibration

La vibration vise à améliorer les processus métaboliques dans les tissus, ainsi que la distribution des fluides sous-cutanés et intramusculaires. La paume doit être placée sur la zone souhaitée, puis commencer de petits mouvements intensifs, en les continuant pendant 15-20 secondes.

Un cours de massage au moins une fois par an est nécessaire pour ceux qui sont constamment en situation de stress, mène également un mode de vie sédentaire..

Technique de massage du dos

Étape numéro 1. Entraînement

Après avoir étalé la crème ou l'huile sur toute la surface à masser, vous devez commencer à caresser. Il s'agit d'un mouvement apaisant qui permet aux muscles de se détendre autant que possible. Procédez ensuite au broyage, en vous assurant que la peau se réchauffe et change de couleur.

Étape numéro 2

Le masseur doit imaginer que le dos est une pâte à pétrir. Bien sûr, cette comparaison est plutôt arbitraire, mais lors de la maîtrise de la technique de massage, elle vous permet de comprendre quel type de force et d'intensité devrait être le mouvement. Le massage doit commencer par la région lombaire. Écrasez bien le côté gauche, puis montez de plus en plus haut. Pour changer, parfois la peau peut être tapotée, légèrement retardée, faire des mouvements de pincement. Massez la partie sacrée du bout des doigts.

Utilisez vos doigts pour vous propager le long des espaces intercostaux, comme si vous «peigniez» la peau avec des tampons. Après plusieurs répétitions, concentrez-vous sur la zone autour des omoplates. Pour certaines personnes, c'est un endroit assez sensible, dont le massage actif provoque des douleurs. N'oubliez pas les tapotements et les vibrations, mais le pétrissage doit rester le principal mouvement. Les mouvements près de l'aisselle doivent être intenses, mais ne pas causer de douleur à la personne massée.

Lorsque vous atteignez les épaules, passez à la zone de la colonne vertébrale. Les gifles et les vibrations sont interdites ici, limitez-vous aux mouvements comme si vous frottiez la pommade sur la peau. Descendez la colonne vertébrale, avec les deux mains, traitez symétriquement la région sacrée, puis passez du côté droit du dos, en répétant toutes les mêmes techniques que celles utilisées pour la gauche.

Étape numéro 3

La dernière procédure de massage est l'étude de la zone du col. Pour commencer, il est nécessaire de le frotter intensément avec vos paumes jusqu'à ce que la peau se réchauffe. À partir de la base du crâne, effectuez 3 mouvements de sciage avec les côtes des paumes 3 fois de chaque côté. La peau ici est assez sensible, il est donc important de ne pas en faire trop avec la pression. Repérez le travail du bout des doigts sur les zones les plus denses et les plus douloureuses. Un massage régulier de la zone du col est obligatoire pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose.

Étape numéro 4

Le massage se termine par des mouvements de caresse apaisants horizontalement de la colonne vertébrale vers les côtés, se déplaçant de haut en bas: du col au sacrum.

Les nuances du massage du dos

  • ulcères et plaies sur la peau;
  • maladies infectieuses;
  • hypertension, maladies du système cardiovasculaire;
  • asthme;
  • thrombophlébite;
  • maladies oncologiques;
  • syndrome ménopausique;
  • Diabète;
  • processus inflammatoires internes.

Le massage du dos est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Ce sont les principales contre-indications, mais seul un médecin après examen peut dire si une personne doit suivre un cours de massage et à quelle fréquence le répéter. La consultation d'un spécialiste est requise!

Un massothérapeute novice finira par apprendre à reconnaître les zones à problèmes presque dès la première touche, à offrir un minimum d'inconfort au patient. Pratiquez mieux à la maison - c'est un moyen gratuit d'acquérir l'expérience pratique nécessaire. Massage classique du dos - complexe pas trop étendu de mouvements simples qui sont incroyablement efficaces.

Soins de base du corps: auto-massage à domicile

Pourquoi dépenser beaucoup d'argent pour un cours de massage si vous pouvez le faire vous-même à la maison. Apprendre à faire de l'auto-massage pour différentes parties du corps à la maison.

L'auto-massage à domicile aidera à se débarrasser des spasmes musculaires et à revigorer tout le corps. La plupart des techniques d'auto-massage peuvent être effectuées avec les doigts, les mains et les coudes..

Ce que vous devez vous rappeler avant de commencer l'auto-massage:

  • L'auto-massage facile ne dure que quelques minutes. Pour un long auto-massage, cela prendra environ 5 minutes.
  • L'auto-massage d'une partie spécifique du corps doit être répété 2 fois par jour pour ressentir un soulagement.
  • Pendant le massage, commencez par une légère pression et passez ensuite à une forte, mais tolérante.
  • À la fin du massage, étirez doucement la zone travaillée.

Comment faire un auto-massage à la maison

Massage facial auto-rides

Pour l'auto-massage des rides, vos principaux outils sont l'huile pour le visage et les doigts.

  • Auto-massage autour des yeux

Pour éliminer l'enflure autour des yeux, répétez la mini-série d'exercices chaque matin. Appliquez un peu de crème et du bout des doigts commencez à piétiner pour distribuer le produit cosmétique. Technique correcte - avec une légère pression, déplacez vos doigts du sourcil vers le coin externe des yeux, puis de la paupière inférieure vers le coin interne. Une direction correcte aidera à éliminer l'excès d'humidité..

  • Auto-massage avant le coucher

Ensuite, effectuez une minute d'auto-massage du visage contre les rides avant le coucher. Pliez trois doigts de chaque main et commencez à vous frotter doucement le front en dessinant de petits cercles. Ce massage prévient les rides fines et profondes..

  • Auto-massage pour le teint

Nous nous tournons vers l'auto-massage efficace pour le ton des joues. Placez votre index et votre majeur directement sous les pommettes, près de la bouche, et commencez à pétrir la zone, en soulevant les joues.

  • Auto-massage pour le contour du visage

Pour maintenir l'élasticité de l'ovale du visage, placez les pouces des deux côtés de la mâchoire. Commencez à pincer doucement la peau sur tout le visage, en passant du menton aux oreilles. Répétez l'exercice 5 fois.

Cou auto-massant

Travailler à l'ordinateur toute la journée peut vous apporter du bonheur, mais pas sur le dos et le cou. Pour soulager la douleur dans la colonne cervicale, faites un auto-massage cervical relaxant tous les jours..

Tout ce dont vous avez besoin pour le massage est vos mains et votre huile grasse.

Tag: Massage du dos

Pendant la journée, chaque seconde, nous testons notre dos pour la force: nous le maintenons en position verticale en position debout et en marchant, en inclinant, en soulevant, en tournant, en tournant le torse, en étant assis dans une position inconfortable, en pesant. Nos muscles sont constamment en bonne forme, étant excités et se contractant sous l'influence d'impulsions provenant du système nerveux central, et la colonne vertébrale subit de grandes surcharges. Parfois, la marge de sécurité imposée par la nature n'est pas suffisante, et des douleurs, des raideurs, des spasmes apparaissent, des processus pathologiques du système musculo-squelettique se développent.

Pour que ces symptômes douloureux ne deviennent pas familiers, vous devez apprendre à soulager la tension croissante avec le temps. Et rien de mieux que le massage du dos.

Les indications

En l'absence de contre-indications évidentes, la procédure sera très bénéfique à la fois pour une personne en parfaite santé et pour quelqu'un qui a de graves problèmes de santé. Il peut sembler à un observateur ignorant que les mains d'un massothérapeute n'affectent que les structures de surface de notre corps. En fait, à ce moment, tous les composants du corps sont activés, des mécanismes complexes d'autorégulation et de récupération sont lancés. Un massage général de la zone du dos est prescrit pour:

  • améliorer la circulation sanguine: éliminer la congestion veineuse, ouvrir les capillaires de réserve dans les muscles, ce qui permet aux tissus et aux organes de recevoir plus d'oxygène et de nutriments, la fonction cardiaque est facilitée;
  • pour détendre les muscles et leur donner de l'élasticité, éliminer les crampes, l'hypertonie, libérer les vaisseaux pincés et les fibres sensibles;
  • accélérer les processus métaboliques en augmentant localement la température dans les tissus de la zone massée;
  • pour calmer le système nerveux, améliorer le bien-être grâce à des niveaux plus faibles de cortisol - l'hormone du stress;
  • avoir un effet réflexe sur les organes de la poitrine et de la cavité abdominale, allongés au loin, irritation des points biologiquement actifs du dos;
  • étirer la colonne vertébrale, retirer les pinces, les blocs, l'inflammation;
  • soulager la douleur en stimulant la synthèse de l’anesthésique naturel du corps - l’endorphine;
  • activer le système nerveux central en agissant sur des récepteurs sensibles, situés en grand nombre dans la peau du dos;
  • améliorer l'état de l'épiderme, le nettoyer des particules kératinisées, ajuster les glandes sébacées et sudoripares.

La science médicale confirme l'effet préventif et thérapeutique de cette procédure de massage et la recommande pour:

  • douleur dans le dos, le bas du dos, la zone du col cervical;
  • migraines
  • blessures et fractures des os, des côtes, de la colonne vertébrale;
  • ostéochondrose;
  • violation de la posture;
  • radiculite;
  • arthrite;
  • névralgie;
  • myosite;
  • sténose vertébrale;
  • paralysie locale;
  • rééducation après une crise cardiaque ou un AVC;
  • gastrite;
  • maladies respiratoires: pneumonie, asthme bronchique;
  • atrophie musculaire;
  • cellulite;
  • névrose, dépression;
  • diabète sucré;
  • immunité diminuée.

Des mouvements légers du dos sont effectués même pour les femmes enceintes en fin de grossesse ou les femmes parturientes pour soulager la douleur et la tension lors des contractions. Dans cette condition, ainsi qu'avec la mastopathie et l'allaitement, la procédure ne doit pas être effectuée en position couchée sur le ventre: une femme doit s'asseoir sur une chaise ou s'allonger sur le côté.

La procédure n'a pas de limite d'âge. On lui prescrit un enfant à partir de sept semaines. Le massage du dos pour lui est un entraînement précoce qui aidera le bébé à apprendre à tenir sa tête en toute confiance, à renforcer le corset musculaire et la colonne vertébrale, à préparer l'enfant à s'asseoir, à ramper, à se tenir seul et à faire les premiers pas. Une gymnastique quotidienne spéciale viendra compléter et consolider le résultat..

Dans quels cas vous ne pouvez pas faire de massage

Le massage est un outil puissant qui peut provoquer une restructuration sérieuse du corps humain. Ces changements ne sont pas toujours positifs et, dans certains cas, peuvent entraîner de graves problèmes de santé..

Il est strictement interdit de se masser le dos avec:

  • température élevée;
  • processus inflammatoires aigus;
  • rachitisme;
  • tuberculose osseuse;
  • cardiopathie;
  • hépatite;
  • fibromes utérins;
  • oncologie;
  • VIH
  • l'athérosclérose;
  • insuffisance cardiaque;
  • crise d'hypertension;
  • saignement d'origines diverses;
  • intoxication à l'alcool et aux drogues;
  • problèmes rénaux et vésiculaires;
  • douleur aiguë dans l'abdomen ou derrière le sternum.

Massez soigneusement les endroits avec des grains de beauté saillants, des verrues, des plaies fraîches, des égratignures. Avec les calculs rénaux, une pression intense sur la région lombaire est évitée..

Le massage est indiqué pour les jeunes mères pour renforcer et restaurer la capacité de travail des muscles du dos, qui ont subi un stress énorme tout au long de la grossesse. Mais la procédure ne peut être effectuée qu'un mois après la naissance ou six mois après une césarienne, après avoir consulté le médecin.

Préparation de la session

L'histoire du massage classique remonte aux temples bouddhistes de l'Orient antique, où la procédure de guérison était assimilée à un rite religieux sacré. Avant la séance, le patient et le massothérapeute devaient vider leur esprit des pensées étrangères, lire certains mantras et se concentrer pleinement sur l'échange d'énergie afin d'atteindre un état de conscience divin.

Maintenant, la procédure ne nécessite pas une préparation aussi complexe, mais certaines mesures qui améliorent son efficacité valent toujours la peine d'être prises:

  1. Rencontrez un massothérapeute à l'avance. Il est important que la personne inspire confiance et vous soit agréable.
  2. Signalez les contre-indications et les réactions allergiques..
  3. Effectuer la procédure à jeun: s'abstenir de manger une heure avant et après la séance.
  4. Videz la vessie et les intestins avant le massage..
  5. Supprimer tous les bijoux.
  6. Prenez une douche ou un bain chaud. L'eau nettoiera le corps et détendra les muscles tendus. N'utilisez pas d'aromatiques puissants..
  7. Traitez les blessures, écorchures ou égratignures mineures avec un antiseptique.
  8. Essayez de vous calmer et de vous détendre complètement, chassant les mauvaises pensées et l'anxiété.

Il est important que le patient s'accorde mentalement à la procédure, ne le traite pas avec méfiance ou scepticisme. Comme les observations l'ont montré, l'humeur du résultat améliore à plusieurs reprises l'effet thérapeutique du massage. La procédure peut être effectuée le matin, pour la vigueur, ou le soir pour restaurer l'énergie après une journée de travail..

Anatomie rachidienne

Pour que la procédure ait un effet thérapeutique et ne se transforme pas en caresses inutiles habituelles, le massothérapeute doit avoir une connaissance de l'anatomie topographique. La connaissance de l'emplacement et de la structure des muscles est particulièrement importante, car ces structures représentent le principal impact pendant la session.

Différents d'apparence, de taille et de fonction, ils constituent à l'arrière un réseau multicouche dense couvrant la zone allant du bassin au cou.

Les muscles profonds sont appariés, situés en trois couches:

  • les plus basses sont les nervures interépineuses, transversales et élévatrices de la structure;
  • au centre passe le muscle épineux transverse, dont les faisceaux de différentes tailles forment des groupes fonctionnels indépendants: semi-axial, multipartite et rotateurs;
  • les muscles de la ceinture de la tête et du cou sont superposés sur le dessus, ainsi que le muscle qui redresse la colonne vertébrale; cette dernière au niveau de la zone lombaire est divisée en trois parties: ilio-costale, la plus longue et épineuse.
Photo: muscles profonds

Ils forment tous la base des muscles du dos et remplissent des fonctions importantes: ils étendent le cou et la tête, permettent de les faire pivoter dans différentes directions, sont responsables de la stabilité de la colonne vertébrale, se plient, s'inclinent, se tournent, nourrissent et protègent les structures osseuses et cartilagineuses.

Les muscles superficiels plats du dos sont attachés aux os de la ceinture scapulaire et sont situés en deux couches:

  • le premier est formé par le trapèze et le latissimus dorsi;
  • le second - grands et petits extenseurs rhomboïdes, supérieurs et inférieurs dentés du dos, ainsi que le muscle qui soulève l'omoplate.
Photo: muscles du dos superficiels

Ces structures conduisent les mains au corps, tirent le corps lorsque vous vous accrochez à un équipement de sport, inclinez la tête en arrière, maintenez le dos en position verticale, sont responsables de la flexion, de la flexion, de l'inclinaison sur le côté, duvez, faites pivoter et rapprochez les omoplates de la colonne vertébrale.

Le schéma des mouvements de massage

Un professionnel, contrairement à un amateur amateur, effectuera tous les mouvements dans des lignes de massage strictement définies. Ils sont planifiés en tenant compte de l'emplacement des muscles, de la colonne vertébrale, des organes internes, des faisceaux nerveux, de la densité de la peau, de la direction du flux sanguin et de la lymphe. Au dos, tous les mouvements sont effectués selon le schéma montré dans l'image:

  1. De la région sacrée (numéro 9) le long du canal rachidien en passant par les redresseurs et les muscles dentés (6) jusqu'aux épaules.
  2. De la zone sternocléidomastoïdienne (1) aux omoplates, couvrant le bord supérieur du trapèze.
  3. De la région lombaire à travers les muscles latissimus (7) jusqu'à la zone des aisselles.
  4. Des structures deltoïdes (4) aux omoplates.
  5. Des fesses à l'épaule, en traversant les muscles latissimus, et vice versa. Cette trajectoire est due au mouvement bilatéral de la lymphe dans cette zone..
  6. Du sacrum vers les muscles obliques (10) de l'abdomen.
  7. Dans le sens horaire sur la région lombaire.
Lignes de massage

Habituellement, les maîtres massent toute la surface du dos, tout en travaillant simultanément les lignes des deux côtés de la colonne vertébrale. Mais certaines personnes préfèrent diviser la zone massée en sections: se tenir à gauche du patient, travailler avec le côté droit de son corps et vice versa.

Huiles usagées

Parmi les nombreux produits de massage sur le marché, un professionnel est susceptible de choisir l'huile. Créée à partir d'ingrédients naturels, elle est rapidement absorbée, hydrate la peau, procure la glisse nécessaire, a une odeur agréable, guérit et détend le corps. A en juger par les critiques, les huiles ont un bon effet:

  • olive: riche en vitamines A, C, E, elle nourrit et hydrate parfaitement la peau, particulièrement sèche et sensible, possède des propriétés hypoallergéniques;
  • abricot: combat la cellulite et les problèmes dermatologiques grâce aux minéraux et vitamines qui composent sa composition, tonifie parfaitement, sent bon;
  • sésame: la base de ce produit est l'acide linoléique, qui est célèbre pour son effet régénérateur, élimine l'inflammation, élimine les toxines et restaure les cellules.

Les huiles essentielles pures ne peuvent pas être appliquées sur la peau. Mais quelques gouttes ajoutées à la base naturelle de base ont un effet sur le corps humain:

  • la lavande détend, calme le système nerveux, soulage l'insomnie, élimine les crampes et les tensions musculaires;
  • le géranium aide à se débarrasser de la dépression, a un effet bénéfique sur le système nerveux, a des propriétés désinfectantes;
  • la menthe élimine les conditions spastiques, l'enflure, améliore la circulation sanguine;
  • le romarin combat les douleurs musculaires, soulage la cellulite.

Avant d'utiliser le produit, faites attention à sa composition. La base doit être un minéral naturel et des composants végétaux encore meilleurs. Les complexes de vitamines et une quantité modérée de substances essentielles sont acceptables comme additifs. La présence de conservateurs, épaississants, parfums et autres ingrédients artificiels n'est pas la bienvenue: leur effet sur la peau, renforcé par des techniques de massage, peut conduire au développement de réactions allergiques sévères. Avant la première session, testez l'huile pour l'absorption et l'intolérance individuelle, en appliquant une petite quantité de la composition sur le coude.

Sida

En plus des huiles, divers dérivés cosmétiques sont utilisés pour préparer la peau au massage: crèmes, gels, émulsions. Pendant la procédure de traitement, ils sont remplacés par des onguents anti-inflammatoires prescrits par un médecin. Surtout pour les athlètes faire des extraits de plantes médicinales - sports. Rouge - réchauffe, car il contient du poivre et du camphre, bleu, à base de menthol - refroidit.

Mais vous pouvez faire un massage et des remèdes populaires:

  1. Le miel - un produit riche en vitamines et minéraux, est rapidement absorbé et a un effet thérapeutique sur le dos douloureux. Il est appliqué en couche mince sur la peau, pressé sur la surface collante de la paume, puis déchiré brusquement. Les mouvements sont effectués le long des lignes de massage, en évitant l'exposition aux ganglions lymphatiques et à la colonne vertébrale. La procédure combat les maladies du système musculo-squelettique, du système respiratoire, du système nerveux.
  2. Sel - roche ou mer, en mélange avec de l'huile végétale, a des effets anti-inflammatoires et brûle-graisses, combat les dépôts de sel et les tissus sous-cutanés. Le massage avec ce remède élimine la douleur dans l'ostéochondrose, soulage la tension dans les muscles du dos, réduit le garrot - formation dans la 7e vertèbre cervicale.

Le soulagement survient après la première procédure, mais un cours de 10 à 15 séances aidera à restaurer pleinement la santé du dos.

Quelles sont certaines techniques de massage pour le dos?

Les historiens ont prouvé que les techniques de massage étaient familières même aux personnes primitives, comme en témoignent les peintures rupestres trouvées dans leurs parkings. Même alors, une personne a utilisé la force et l'énergie de ses mains pour se débarrasser de la douleur et de la fatigue en frottant ou en pétrissant un endroit problématique. L'art du massage n'est pas tombé dans l'oubli, mais, au contraire, est devenu encore plus populaire, enrichi de nouvelles techniques efficaces qui ont été apprises dans le monde entier. À notre époque, les espèces populaires sont:

Classique

Cette technique est plus populaire que d'autres. En l'absence de contre-indications évidentes, il sera utile à la fois au nourrisson et à l'adulte. Il est pratiqué comme agent prophylactique ou thérapeutique, et la liste des indications de la procédure est assez large..

L'algorithme d'exécution est simple et contient des techniques de base familières. Commencez le massage avec l'étude des zones sacrées et lombaires, en dirigeant le mouvement vers les ganglions lymphatiques les plus proches. Ensuite, ils se déplacent progressivement vers le haut, couvrant le pectoral et le SHV, la région scapulaire, les muscles deltoïdes et trapèzes.

Les techniques de massage pour hommes et femmes sont les mêmes. Mais, comme les muscles masculins sont plus volumineux, la force de pression, l'intensité des mouvements et la durée de la procédure devraient être plus longues.

Médical

Il est prescrit pour les maux de dos, les modifications pathologiques des structures musculaires, les problèmes de la colonne vertébrale tels que l'ostéochondrose, les saillies, la spondylose, les hernies, les processus atrophiques du cartilage, la scoliose. Effectuez la procédure en utilisant des techniques classiques, en respectant strictement un certain schéma de mouvements de massage, dont la direction coïncide avec l'écoulement du sang et de la lymphe:

  • à partir des muscles carrés de la zone lombaire, des mouvements sont effectués vers les ganglions lymphatiques inguinaux voisins;
  • de la poitrine sont envoyés à l'aisselle;
  • de la zone du col cervical au claviculaire.

Il convient de considérer que l'effet principal devrait être sur le tissu musculaire et non sur les os. Par conséquent, vous ne pouvez en aucun cas toucher la colonne vertébrale elle-même: seul un chiropraticien peut la corriger.

La première procédure ne devrait pas durer plus de 10-15 minutes, après la disparition des sensations désagréables, la séance est prolongée. Le traitement est répété au moins 2 fois par an, et si le problème s'aggrave, tous les mois.

thaïlandais

L'une des techniques anciennes a été inventée il y a 3000 ans en Chine. Puis les moines l'ont transportée en Thaïlande, retravaillant et ajoutant des techniques de réflexologie et de yoga. Le massage thaï guérit le corps et l'esprit, rétablissant les canaux d'énergie.

La technique de la procédure diffère de celle européenne:

  1. Exposition à travers les vêtements.
  2. Le patient n'est pas allongé sur le canapé, mais par terre sur les nattes.
  3. Le masseur n'applique ni huiles ni crèmes. Des outils à sa disposition ne sont que les doigts, les mains, les coudes, les genoux et même les pieds (pour plus de détails, voir l'article: "Massage avec les jambes sur le dos").

Selon la philosophie orientale, la terre est la principale source d'énergie, donc la procédure commence par un lavage relaxant des pieds et un traitement des points actifs des pieds. Puis ils se déplacent vers l'arrière, effectuant une pression douce, pétrissant et s'étirant le long des méridiens d'énergie. Les zones douloureuses et problématiques sont soigneusement étudiées. Le massage des muscles longitudinaux du dos vous permet d'ajuster la position des vertèbres déplacées, par conséquent, un craquement est souvent entendu pendant la procédure. L'effet est complété par des exercices spéciaux de yoga.

chinois

Les philosophes orientaux soutiennent que l'énergie vitale de Qi imprègne l'univers entier, y compris le corps humain. Ces flux se déplacent le long de canaux spéciaux - les méridiens. Là où l'écoulement est perturbé, un problème se pose, la pathologie. La tâche du massage est d'éliminer l'obstacle, de régler les forces internes du corps pour lutter contre les maladies. Les experts chinois le font avec:

  • Technique ponctuelle: chaque méridien d'énergie arrive à la surface du corps sous forme de points actifs. En les stimulant à l'aide de pressions, de réglages, de vibrations, le maître n'affecte pas seulement les tissus, le sang et les vaisseaux lymphatiques. Tout d'abord, il restaure le mouvement de l'énergie, reconstruisant la structure du corps, déclenchant une puissante impulsion pour récupérer.
  • Massage à la gouache: l'effet sur les points actifs et les méridiens est effectué par des grattoirs en jade (comme sur la photo).

On pense que cette pierre est capable de soulager la douleur, de nettoyer les vaisseaux sanguins, d'accélérer la régénération des tissus, de calmer les nerfs excités. Son effet thérapeutique est renforcé par des techniques de massage: pressage, frottement et pétrissage au niveau des points actifs et le long des méridiens énergétiques. Les ecchymoses, les rougeurs et les ecchymoses qui sont apparues après une telle exposition deviennent une sorte de carte, «lecture» que le massothérapeute fera un diagnostic correct.

Faire correctement un massage chinois des muscles du dos ne peut être effectué que par un spécialiste. Une procédure effectuée en violation de la technique est susceptible de provoquer l'effet inverse: les tissus maintiendront la tension, ce qui conduira tôt ou tard au surmenage, au stress, à la dépression nerveuse.

Baguettes en bambou

Le dos est massé non seulement avec les mains. Les créoles, résidents de l'île mauricienne de l'océan Indien, utilisent le «cho» à cet effet - des bâtons de bambou de différents diamètres.

Pour commencer, les plus gros bâtons sont utiles. Réalisant frottements, pressions et vibrations, le maître chauffe les muscles du dos. Il les étudie ensuite avec des baguettes de plus petit diamètre, augmentant la vitesse et la profondeur d'exposition. En conséquence, le tapotement rythmique est effectué jusqu'à 120 fois par minute, en alternance avec le caressage de la paume de la main..

Un tel massage est souvent choisi par les filles, car il contribue à la perte de poids, exerçant un effet de drainage lymphatique, éliminant les dépôts graisseux, la cellulite, rendant la peau belle et souple. En savoir plus dans l'article: «Massage avec des bâtons de bambou».

Boîtes à vide

Cette technique est le plus souvent utilisée à des fins thérapeutiques dans la pathologie du système musculo-squelettique, pour améliorer les articulations, éliminer les cicatrices, les cicatrices, améliorer la circulation sanguine et se débarrasser de la graisse sous-cutanée. En suivant les instructions étape par étape, n'importe qui peut gérer cette procédure:

  1. Nous prenons des pots d'aspiration: pour le dos, ceux en verre ou en latex conviennent, avec un volume de 40 à 200 ml.
  2. Lubrifiez la zone massée avec de l'huile, de la crème ou de la vaseline pour faire glisser librement les boîtes sur la surface du corps.
  3. Créer un vide, mettre les banques sur le dos.
  4. Nous les déplaçons en continu, en suivant les lignes de massage, en mouvements circulaires ou en spirale.

Après 20-30 minutes d'exposition, la peau gonfle et rougit, une légère sensation de brûlure et une sensation de chaleur apparaissent. C'est tout à fait normal. Mais la douleur et les ecchymoses indiquent que la technique de la conduite de massage peut être altérée. En savoir plus sur la procédure dans l'article: «Massage du dos avec les banques».

Méthodes d'auteur

Les partisans d'un mode de vie sain sont sûrs que le massage est une alternative valable aux médicaments coûteux et même aux méthodes chirurgicales de traitement.Par conséquent, ils étudient avec intérêt de nouvelles méthodes d'auteur si populaires aujourd'hui..

Mardinsky

Médecin avec 27 ans d'expérience, le chef des centres de massage partage ses connaissances dans une série de cours vidéo spéciaux, y compris ceux dispensés en ligne. Dans sa technique, il combine des éléments du classique, du sport et de l'acupression, en le recommandant après un effort physique quotidien, par exemple, aux résidents d'été.

Le massage du dos selon Mardinsky commence par une exposition aux muscles soutenant la colonne vertébrale, puis selon le schéma classique: bas du dos - région thoracique - zone du col cervical. Dans le même temps, en plus des techniques de base, les spécialistes effectuent une étude approfondie des points de déclenchement qui répondent avec douleur aux problèmes du corps. Ils sont développés jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse complètement..

Le masseur considère le dos comme une grande zone réflexe. En agissant dessus, vous pouvez vous débarrasser des maux de tête, détendre le système nerveux, normaliser la pression et la respiration, renforcer l'immunité.

L'expérience d'Andrei Yakovlev

Les sensations désagréables dans le dos, selon ce maître, sont la maladie la plus courante. La raison de leur apparition est une tension musculaire prolongée, ce qui entraîne une hypertonie et une altération de l'apport sanguin. En conséquence, les tissus se dégradent, les cartilages se dessèchent et les ligaments et les tendons perdent de leur élasticité.

Tout cela crée des conditions favorables au développement de l'ostéochondrose. Andrei Yakovlev est convaincu que le massage, qui peut être effectué régulièrement à la maison, aidera à prévenir les maux de dos. Une attention particulière devrait être accordée aux zones de transition des structures mobiles aux structures fixes. Ce sont les articulations:

  • colonne vertébrale et sacrum;
  • crâne et colonne cervicale;
  • thoracique et lombaire.

Dans sa vidéo de formation «No Back Pain», Yakovlev donne une explication des principales méthodes d'exposition et montre comment diagnostiquer: sentir les muscles, prêter attention aux zones douloureuses problématiques, les phoques, la peau moins mobile, les changements de couleur et de température.

Selon Jacques

La technique est apparue à la fin du XIXe siècle et porte le nom de son auteur - un dermatologue français, qui a développé une technique de massage à pincement spéciale. Il est basé sur une capture profonde des structures du dos, qui est effectuée brièvement et rapidement par les coussinets du pouce et de l'index. Ces techniques alternent avec les caresses, frottements et pétrissages de base.

La procédure élimine les crampes musculaires, les adhérences pathologiques et les adhérences dans les fibres, nettoie la peau, ouvre les canaux sébacés, exfolie la couche supérieure de l'épiderme, accélère la régénération cellulaire.

Coût dans les salons

En regardant la liste des prix des salons à Moscou et à Saint-Pétersbourg, vous pouvez voir que le prix d'une séance varie en fonction du type de procédure:

  • le massage classique coûte à partir de 1200 roubles;
  • médical - à partir de 1500 roubles;
  • segmentaire - à partir de 800 roubles;
  • miel - à partir de 2000 roubles;
  • vide - à partir de 1600 roubles.

Pour le massage des muscles du dos à l'aide de bols chantants tibétains, le prix est négociable.

Bonne exécution à domicile

Il sera utile pour chacun de nous d'apprendre les techniques de base du massage, afin qu'à tout moment nous puissions nous aider nous-mêmes et nos proches gratuitement. Tout d'abord, vous devez respecter le schéma général de la procédure:

  1. Au stade initial, des mouvements et des compressions classiques sont effectués, relaxant les muscles du dos et les préparant à une étude plus intensive.
  2. La partie principale est basée sur le frottement, l'échauffement, le pressage, le tapotement et les vibrations. Il y a un effet sur les muscles profonds et les structures du dos.
  3. La procédure se termine par une légère caresse apaisante..

Pendant la séance, rappelez-vous qu'ils massent toujours, sans affecter la colonne vertébrale, et la zone des reins et la zone interscapulaire sont travaillées avec de légers mouvements superficiels.

Des masseurs spéciaux aideront à faire de l'auto-massage:

  • rouleau;
  • balles en caoutchouc à pointes;
  • masseurs vibrants manuels avec aimant intégré et émetteur IR;
  • masseurs de papillons montés sur les zones problématiques;
  • L'applicateur de Kuznetsov sous la forme d'un tapis;
  • housses de chaise de massage: des plus simples, assemblées à partir de nombreuses boules en bois rotatives, aux appareils électroniques sophistiqués qui imitent les techniques de massage classiques;
  • cartables;
  • colliers.

Ne vous inquiétez pas s'il n'y avait rien de tel à la maison. Vous pouvez adapter des moyens improvisés pour le massage du dos: barres à roulettes de cuisine, bouteilles d'eau en plastique, serviettes éponge, balles de tennis, brosses à poils naturels ou en silicone.

Vidéos

Vous pouvez apprendre à masser professionnellement votre dos avec vos propres mains, même sans suivre de cours. Il suffit de regarder les ateliers de formation proposés par des masseurs expérimentés. Par exemple, Nikolay Filimonov, un praticien des techniques de massage occidentales et orientales, enseigne une technique de relaxation simple

  1. Pour établir le contact avec le patient, nous mettons une main sur sa tête, l'autre sur le sacrum, en accordant mentalement un massage pendant une minute.
  2. Effectuez une «vague» avec la main droite, tandis que la gauche se trouve dans le sacrum.
  3. Les caresses en douceur sont effectuées par des mouvements circulaires doux et lisses, dirigés d'abord de bas en haut, puis dans différentes directions. Nous travaillons avec les paumes et les doigts détendus.
  4. Pétrir le tissu, créer un roulement musculaire et rouler la peau du bas du dos aux épaules.
  5. Étirez les muscles en diagonale en raison du poids pour soulager la raideur et la douleur dans les tissus.

De telles techniques vous aideront à vous détendre et à soulager la fatigue après une journée de travail, vous procureront facilité de mouvement, activité et joie de vivre..