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Un coup de coude a tout décidé)

Il sera utile à tout le monde, pas seulement aux athlètes.

Vous trouverez ci-dessous l'expérience personnelle de l'auteur, ainsi que des informations provenant de sources compétentes, notamment des manuels de biochimie et de physiologie humaine, des protocoles de traitement pour diverses blessures, des conseils de médecins, de physiothérapeutes et d'athlètes professionnels. Toutes les données sont de nature consultative..

Ne vous auto-méditez pas. Tout d'abord, en cas de blessure, consultez un médecin du profil approprié. S'ils ne trouvent pas de violations graves, recommandez une physiothérapie simple, l'utilisation de pommades et de cataplasmes, puis utilisez les conseils ci-dessous. Ou utilisez-les simultanément avec la physiothérapie hospitalière. Mais tout d'abord - une visite chez un spécialiste et un examen.

Des blessures mineures hantent constamment. Et c'est ok

Le profane moyen est rarement blessé. Une ou deux fois par an, voire moins. Il s'est tordu la jambe, s'est foulé la cheville, s'est blessé, s'est coupé en coupant des pommes de terre en bortsch, etc., etc..

Si une personne travaille constamment avec des poids et est encore plus engagée dans le sport professionnel, divers types de déchirures musculaires, d'entorses, d'inflammation mineure des articulations et des ligaments la poursuivent constamment. Et c'est normal. Une charge constante use le tissu conjonctif et n'a pas toujours le temps de récupérer à temps. L'essentiel est de ne pas paniquer, de réagir rapidement et de ne pas provoquer de blessures graves. Et encore faut-il...

... garder un régime

Cela est particulièrement vrai pour la quantité de protéines consommée (1,5-2 / 2-2,5 + g par kg de poids corporel pour les femmes / hommes dans le sport). Après tout, le tissu conjonctif (ligaments, tendons) qui est constamment sous charge est la même protéine. Pour le restaurer, nous avons besoin d'acides aminés que nous obtenons des aliments protéinés. Il n'y aura pas de protéines, il n'y aura pas de récupération ou ce ne sera pas très efficace.

Le fait est que le corps libère principalement des acides aminés libres pour restaurer les organes internes vitaux. Et si ces acides aminés ne viennent pas assez avec la nourriture, ils proviennent de vos propres muscles et même du tissu conjonctif..

En termes simples, les articulations et les ligaments ne sont pas essentiels à la vie du corps et sont restaurés selon le principe résiduel. C'est pour cette raison que les personnes qui ont été blessées pendant des années par des blessures accidentelles ou portées à leurs genoux, coudes, articulations des épaules - il n'y a pas assez de ressources pour récupérer. Outre…

… Le mouvement c'est la vie!

Souvent, une personne restreint sévèrement la partie inquiétante du corps en mouvement, croyant qu'une paix complète résoudra le problème. Ce n'est pas vrai.

Par exemple, pour maintenir l'élasticité des disques intervertébraux et leur nutrition, un mouvement dans ce domaine est nécessaire. Pendant ce temps, le disque aspire des nutriments comme une éponge et abandonne les produits de décomposition. S'il n'y a pas de mouvement, il n'y a pas de circulation de substances, il y a une dégradation des disques intervertébraux, et plus tard - nerfs pincés, protrusion et autres troubles.

La situation des articulations est similaire, seul le liquide synovial est responsable de la circulation des nutriments. Aucun mouvement dans l'articulation - pas de circulation, ce qui signifie qu'il n'y a pas de récupération.

Mes protocoles parlent en faveur du traitement des articulations problématiques lorsqu'il n'y a pas d'inflammation grave ou de rupture des ligaments. En particulier, tout d'abord, l'articulation doit être anesthésiée, ce qui permettra à la personne de les déplacer activement et en même temps de les nourrir avec des substances utiles.

Les complexes glucosamine-chondroïtine de haute qualité sont construits sur le même principe, en plus de la glucosamine et de la chondroïtine, le méthylsulfonylméthane (MSM) est également inclus. Ce dernier a des propriétés anti-inflammatoires prononcées par rapport aux articulations. Il réduit considérablement la douleur, permettant un mouvement plus actif des membres. Plus de mouvement - plus rapide et plus de nutriments pour la restauration des articulations.

Mais tout cela était une théorie dont on peut encore parler longtemps. Pour nous, la pratique et les conseils spécifiques sont plus importants. Je vais vous parler des problèmes que j'ai rencontrés moi-même et que j'ai résolus avec succès.

Résolution des problèmes avec le lumbago

Lumbago, il est aussi un mal de dos - un phénomène assez courant, non seulement chez les athlètes, mais aussi chez les gens ordinaires. Quand j'ai rencontré ce problème pour la première fois, j'ai fait environ un mois et demi. Et tout cela parce que j'ai suivi les conseils traditionnels pour limiter les mouvements, pas de charge, la paix et c'est tout. Mais avec la croissance de l'expérience, j'ai appris à gérer le lumbago en 5-7 jours.

D'abord et avant tout, il est plus facile de prévenir un problème que de le résoudre. Pour ce faire, je vous recommande de consacrer 5 minutes par jour à des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de former les muscles extenseurs et les abdominaux. L'exercice «Vacuum» aide également à renforcer la colonne vertébrale..

Si le problème est survenu, nous avons lu les deux articles ci-dessous, dans lesquels j'ai décrit en détail quoi et comment faire (il y a des frais pour l'étirement vertébral):

Récupération des déchirures musculaires

Il semble que ce soit selon la théorie de la destruction lors de la croissance musculaire, en tout cas, ils se déchirent en travaillant avec des poids, mais en réalité ce n'est pas tout à fait vrai. Pendant l'entraînement, les myofibrilles sont déchirées à l'intérieur des muscles, mais pas la fibre musculaire elle-même. Il s'agit d'un microtraumatisme qui peut être éliminé en quelques jours. Mais si vous en faites trop et déchirez vraiment les fibres musculaires, nous nous blessons et cela peut prendre un mois ou plus pour récupérer, selon l'étendue de la tension..

Il y a toujours une séparation complète du muscle, une rupture des ligaments et d'autres troubles lorsqu'une intervention chirurgicale est nécessaire. Je n'ai pas rencontré de blessures aussi graves et ces problèmes ne sont résolus qu'à l'hôpital. Mais une rupture musculaire s'est produite récemment, juste avant la nouvelle année. J'ai essayé d'atteindre le maximum d'une répétition dans le développé couché et j'ai légèrement endommagé le faisceau avant du delta droit. Eh bien, comme "A Little"... Le matin du lendemain, je n'ai pas pu lever la main en avant, mais après un mois et demi, je me suis complètement remis.

Le fait qu'il s'agissait d'une déchirure, et non d'un détachement complet du delta ou d'une sorte de problème avec les ligaments, j'ai compris par la nature de la blessure (lorsque les fibres sont déchirées - c'est ressenti), et aussi par le fait qu'il n'y avait pas de changements visibles muscle, gonflement ou ecchymose. Il a déplacé sa main dans toutes les directions, mais en essayant de la soulever en avant, une douleur intense est survenue. Une telle krepatura dans un cube. Mais à part les paroles.

Alors, que faire pour récupérer après une légère tension musculaire. Tout comme nous le faisons pour la croissance musculaire. Nous avons besoin de mouvement, nous avons besoin de pompage de sang dans le muscle pour que les substances bénéfiques pénètrent et les produits de décomposition disparaissent, nous avons besoin d'un peu d'oppression musculaire (dans la mesure où la douleur le permet, et pour qu'il n'y ait plus de rupture des fibres voisines), afin que le corps donne l'ordre de restaurer activement les fibres musculaires de la manière comment cela se passe avec les myofibrilles à l'intérieur de ces mêmes fibres.

De plus, il est nécessaire de soulager l'inflammation et de soulager la douleur. Donc, le soir après la blessure, j'ai pris du paracétamol avec de l'ibuprofène (500 + 400 mg) et enduit le delta de Diclofénac. Le matin - de même, je suis allé pour l'entraînement en force. Fondamentalement, elle est allée comme prévu, à l'exclusion des exercices dans lesquels le delta endommagé était fortement ressenti. En particulier, il s'agit d'un développé couché avec une poignée large et étroite, des pompes des barres, une presse à haltères, un banc militaire. Alternatives trouvées, comme un développé couché à Hammer ou en français.

Naturellement, dans le premier exercice, je l'ai fait avec un petit poids, mais je l'ai quand même fait, malgré le delta douloureux. J'ai très bien pompé l'épaule à l'aide des fils d'un haltère léger sur le côté 40 à 50 fois. Téléchargé sur une pompe tangible. À la fin de l'entraînement, mon épaule me faisait mal, mais le soir, je pouvais tranquillement lever le bras en avant moi-même..

Naturellement, en cas de déchirures musculaires, la nutrition est également importante - une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation, une teneur en calories avec un léger plus par rapport à la consommation principale (10%).

Peu à peu, il a commencé à augmenter le poids lors du téléchargement du delta, puis - à faire un développé couché, en commençant par une charge minimale, et à le porter progressivement à l'échelle de travail. J'ai également progressivement connecté le banc avec une poignée étroite, et j'ai finalement pu faire des pompes à partir des barres. Cela s'est produit un mois et demi après la blessure, et à ce moment-là, j'avais complètement récupéré, bien que généralement dans des cas similaires, je me sois remis de deux mois ou plus (dans le passé, je me suis aussi déchiré la poitrine). La kinésiothérapie a contribué à accélérer le processus de récupération..

Kinésiothérapie pour les blessures

Les scientifiques et les grands luminaires médicaux avec un sourire se rapportent à cette pratique. Des études ont été menées selon lesquelles aucun effet grave de la kinésiothérapie n'a été observé. Mais la blague, c'est qu'ils ont essayé de guérir la blessure en utilisant cette méthode, mais en fait ce n'est qu'un adjuvant. Une autre option de physiothérapie qui fonctionne en synergie avec d'autres initiatives de restauration.

Faites attention aux Olympiens - coureurs, joueurs de volley-ball, joueurs de football - vous pouvez souvent voir des rubans colorés dessus. Ce sont des kinésiotypes qui activent le flux lymphatique dans la zone endommagée, soulagent en partie l'œdème et, en général, contribuent à la récupération la plus rapide.

Soit dit en passant, c'est aux Jeux olympiques de 1988 à Séoul que le kinesiotape est apparu dans l'équipe japonaise de volleyball. Après cela, d'autres physiothérapeutes, traumatologues et masseurs ont repris la pratique. Il a été développé encore plus tôt - en 1973 par le thérapeute manuel japonais Kenzo Kase. Puis il a commencé à appliquer cette procédure dans sa pratique, et en 1979, il a décrit ses principes de base et l'a lancée, pour ainsi dire.

Dans mon cas, le kinesiotape m'a permis d'accélérer la récupération de deux semaines. Peut-être que l'effet aurait été encore meilleur si je l'avais collé auparavant. Mais il est venu chez le spécialiste un mois seulement après la blessure. Des détails sur tout cela ont été racontés dans la vidéo ci-dessous:

Et voici l'examen final des résultats de la thérapie:

Restauration des articulations du coude et des ligaments

L'une de mes dernières pratiques est avec les coudes. De temps en temps, des douleurs sont survenues dans le coude gauche, puis dans la droite, blessant parfois légèrement les ligaments des avant-bras au niveau du coude et dispensées d'un bandage élastique et d'une simple injection (vous trouvez une position dans laquelle la douleur se fait sentir dans les ligaments du coude, et vous commencez à les charger doucement dans un bloc ou un haltère léger un grand nombre de répétitions à la sensation d'une pampa - ainsi qu'avec une déchirure des muscles).

Mais cette fois, pendant le processus de séchage, il en a fait trop et a réussi à tirer et à enflammer les ligaments à la fois des côtés extérieur et intérieur de l'avant-bras au niveau du coude droit et de l'intérieur de la gauche. Ce n'était pas une souche, mais plutôt surmené: tirant de 30 à 40 kg sur la ceinture et sans sangles, soulevé de terre jusqu'à 150 kg sans sangles, etc. Bien qu'il y ait un an et demi, j'utilisais les sangles, même quand 80- 100 kg ou en tirant sans poids supplémentaire sur la ceinture. Mais la formation pratique est une toute autre histoire. L'essentiel est que l'appareil articulaire-ligamentaire s'adapte à la charge un peu plus lentement que le corset musculaire, auquel ce type de blessure est associé.

C'était juste que le bandage élastique sur mes mains n'a pas vraiment aidé, il n'y avait pas de temps à télécharger dans le sens où il aide pendant un an et demi à deux mois, et j'avais prévu un repos actif avant de passer au programme d'entraînement suivant dans seulement deux semaines. Actif - c'est lorsque le poids des poids est réduit à 50-60% du travailleur et sans augmenter le nombre de répétitions ou d'approches.

J'ai décidé de suivre les conseils d'un joueur de tennis professionnel (les coudes sont leur problème éternel), qui a donné la recette suivante pour une compresse sur les coudes:

  • 1 ampoule de dexaméthasone;
  • 1 ampoule d'analgine;
  • 1 ampoule de lidocaïne;
  • 1 bouchon Dimexidum.

Tout cela est mélangé et une compresse est faite sur le coude et les ligaments du coude la nuit. J'ai trempé plusieurs couches de gaze, appliqué à l'endroit endommagé - la même pellicule plastique là-bas et enveloppé toute la structure avec un bandage élastique sans forte tension. Une portion par coude est décrite ci-dessus. Traitement recommandé - 10 jours.

L'effet est étonnant. Le coude gauche a été entièrement restauré, le coude droit est toujours ressenti, mais il ne reste plus qu'à se développer un peu. Je fais déjà le développé couché français avec des balances de travail (jusqu'à 5 kg) sans problème.

Je recommande également l'utilisation de pommades chauffantes. En particulier, je travaille avec finalgon (attention - très chaud, frottis avec un applicateur complet, une fine couche et pas plus qu'un pois) - ça aide avec les coudes et les genoux. Une alternative moins cruelle est la pommade apizatron. J'utilise immédiatement avant l'entraînement pour un échauffement rapide des articulations et des ligaments.

Suppléments pour aider en cas de blessure


L'un des meilleurs complexes avec glucosamine, chondroïtine, MSM et collagène. Disponible sur iHerb.com

Il existe de nombreuses opinions concernant l'efficacité des complexes glucosamine-chondroïtine, y compris les affirmations selon lesquelles ils sont complètement inutiles. Mais la théorie est une chose et la pratique en est une autre..

Ainsi, pour le fonctionnement efficace des complexes mentionnés, il est nécessaire d'avoir une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation (sinon les substances actives n'atteindront tout simplement pas les articulations et les ligaments), le mouvement et le développement des zones à problèmes, plus un temps suffisamment long pour l'utilisation de compléments alimentaires et de dosage.

Comme le montre la pratique personnelle, la dose de travail est de 1 200 à 1 500 mg de glucosamine, de chondroïtine et de MSM par jour. Prendre dans les 2-3 mois.

Pour rendre l'effet plus rapide et plus visible, vous pouvez utiliser des médicaments injectables du groupe des chondroprotecteurs.

Les onguents à base de glucosamine et de chondroïtine sont absolument inutiles (en fait c'est une protéine, et sa molécule est trop grosse pour passer à travers la peau) - ne dépensez pas d'argent pour eux.

La gélatine et le collagène hydrolysé aident à prévenir les problèmes articulaires et ligamentaires. Mais, encore une fois, soumis à une quantité suffisante de protéines dans l'alimentation et à la consommation des additifs ci-dessus pendant une longue période.

En général, pour la synthèse efficace du tissu conjonctif dans le corps, en plus des protéines et des acides aminés essentiels (de la gélatine ou du collagène hydrolysé), des oligo-éléments tels que la vitamine C, B6, PP, le cuivre, le fer et les flavonoïdes sont nécessaires. Donc un bon complexe multivitaminé pour aider.

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Coude de tennis ou coude de golfeur?

Inflammation des tendons de l'articulation du coude

Qu'est-ce qu'un coude de joueur de tennis et un coude de golfeur

Le coude d'un joueur de tennis est le nom philistin de l'épicondylite latérale (externe), c'est-à-dire inflammation des tendons situés sur la surface externe de l'articulation du coude. Si l'épicondylite se produit sur la surface interne de l'articulation du coude, on l'appelle le coude du golfeur. Le coude de tennis est plus courant que le coude de golfeur.

Le coude de tennis et le coude de golfeur ne sont pas une inflammation typique, comme on le pensait précédemment. Il s'agit plutôt d'une irritation locale de la douleur du lieu de fixation du tendon à l'os..

Deux types d'épicondylite

Coude du golfeur (douleur à la surface intérieure)

Tennis elbow (douleur sur la surface externe)

Coude de tennis et coude de golfeur: causes et facteurs de risque

Tous les muscles de l'avant-bras impliqués dans le mouvement des doigts et de la main sont attachés à l'humérus en deux points, l'épicondyle externe et interne. La surcharge de ces muscles entraîne des ruptures microscopiques, y compris dans les tendons.

Les charges sportives et la flexion prolongée des articulations du coude (même sans effort) peuvent provoquer une épicondylite. Dans la vie de tous les jours, l'épicondylite peut se développer chez les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur et lors de travaux manuels avec les bras pliés aux coudes.

Les symptômes de l'épicondylite

La douleur dans l'articulation du coude se produit avec une tension musculaire. Avec le coude d'un joueur de tennis, la douleur est localisée sur la surface externe de l'articulation du coude, et avec le coude d'un golfeur, la douleur est localisée.

Plus la force des muscles de l'avant-bras est grande, plus la douleur est intense. La douleur peut se propager à l'épaule et à l'avant-bras. En outre, il peut y avoir des plaintes de faiblesse des doigts émergente..

Initialement, la douleur survient uniquement lors de la contraction musculaire (poing fermé, prise en main, haltérophilie, etc.). Avec la progression de la maladie, la douleur est ressentie et au repos.

Prévention de l'épicondylite

Observez la biomécanique correcte des mouvements dans l'articulation du coude:

  • Jouez au tennis en utilisant la bonne technique. Si nécessaire, visitez un briefing spécial..
  • Utilisez une souris et un clavier ergonomiques lorsque vous travaillez sur un ordinateur pour réduire la tension musculaire de l'avant-bras.
  • Si vous effectuez un travail manuel, utilisez un outil sans fil.
  • Lors de la levée de poids, les paumes doivent être dirigées vers le haut.
  • Dosez la charge et faites des pauses régulières.

Traitement de l'épicondylite

Tout d'abord, il est nécessaire de modifier la biomécanique de l'articulation du coude comme lors d'un exercice ou d'un travail afin d'éliminer la cause de la douleur. Dans ce cas, les mesures thérapeutiques aideront rapidement à éliminer la douleur..

    Des pansements. Pour soulager la condition, de nombreux médecins recommandent d'abord d'utiliser des bandages sur l'articulation du coude. L'accouplement par compression et les inserts 3D en silicone affectent efficacement les muscles et les tendons, réduisant ainsi la douleur.

Pansements. Medi a créé un pansement spécial Medi Epibrace pour le traitement de l'épicondylite. Le pansement est doté d'un insert spécial qui réduit la tension des tendons et lisse les pics de charge..

Traitement chirurgical. Le traitement chirurgical est rarement utilisé pour traiter l'épicondylite, car un traitement conservateur est efficace dans la plupart des cas..

Des exercices d'étirement. L'exécution d'exercices excentriques (flexion, étirement de l'articulation du poignet et étirement des muscles de l'avant-bras) apporte un soulagement significatif à de nombreux patients et favorise la récupération. Des exercices d'étirement réguliers réduisent la tension des tendons.

Exercices pour entraîner la force. Les exercices de musculation aident à guérir l'épicondylite.

La chaleur et le froid peuvent aider dans le traitement de l'épicondylite. Dans la phase aiguë et immédiatement après des charges intenses, des compresses de refroidissement doivent être utilisées. L'exposition à la chaleur aide à traiter l'épicondylite chronique.

Massage. Le massage spécial (pétrissage profond), en tant que méthodes physiothérapeutiques, stimule la circulation sanguine.

Thérapie par ondes de choc. Si l'épicondylite est difficile à traiter ou si des calcifications sont trouvées dans le tendon, une thérapie par ondes de choc extracorporelles peut être utilisée. Son utilisation aide à initier des processus de récupération au sein du tendon..

  • Les séances d'acupuncture, les blocages d'injection et les analgésiques peuvent également être efficaces..
  • Une série d'exercices pour l'épicondylite

    Avec une épicondylite médiale (coude de golfeur) ou latérale (tennis elbow), les exercices excentriques et les exercices de musculation sont efficaces. Pour un effet optimal, les exercices doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine..

    Assurez-vous de demander à votre médecin si telle ou telle série d'exercices vous convient..

    Exercices de coude de joueur de tennis

    Tennis Elbow: musculation

    • non requis
    • l'exercice est effectué en position assise

    Prévention et traitement de la douleur au coude d'un joueur de tennis, joueur de badminton, joueur de squash

    Dans tous les sports, il existe des maladies professionnelles. Les athlètes qui jouent au tennis, au squash ou au badminton ne font pas exception. Souvent, lors des entraînements ou des compétitions, une douleur apparaît dans le coude, qui prend finalement un caractère chronique, une maladie similaire est souvent appelée «tennis elbow».

    Qu'est-ce qu'une maladie?

    «Tennis elbow» est une inflammation des muscles et des tendons du bras qui sont attachés à l'épicondyle externe de l'épaule. Cette maladie se développe progressivement sur plusieurs années. Cela commence par le fait que les muscles responsables de l'extension du bras sont en tension constante, en raison d'un stress inapproprié et excessif. Tension constante, vibrations nocives après un impact - tout cela se reflète dans la douleur, l'inflammation et l'enflure. Aux premiers stades de la maladie, en quelques jours, ces symptômes disparaissent. Mais, après un certain temps, la douleur devient plus forte et de plus en plus difficile à supporter.

    Dans les cas complexes et avancés, vous devez contacter un spécialiste. Mais je voudrais partager l'expérience du traitement d'une telle maladie à un stade où la maladie peut être essayée de guérir seule.

    1. Besoin de changer votre entraînement. En cas de légère douleur, continuez l'entraînement, mais sans jouer sur le compte, choisissez un adversaire faible. Si la douleur réapparaît, passez à un autre sport, où il y a une charge sur le bras, mais pas forte. Par exemple, commencez à jouer au tennis de table.
    2. Avant de jouer avec un adversaire faible ou de jouer au tennis de table, vous devez absolument mettre un gel cicatrisant, j'utilise généralement le gel Deep Reelif dans de tels cas, mais cela ne fonctionne que pendant l'entraînement, et uniquement en combinaison avec un coude chauffant. Il est très important de porter non pas une pièce de coude de fixation, mais une pièce chauffante - en laine de mouton, avec l'ajout de cachemire, etc. Ceux. pendant l'entraînement léger, le gel réchauffera le coude, soulagera la douleur et l'inflammation.

  • Pour améliorer l'élasticité du tissu conjonctif, qui s'aggrave avec l'âge, avec des douleurs chroniques au coude (épaule, genou), je prends généralement le médicament homéopathique Traumel C en gouttes, une cure de 1 à 3 mois. Habituellement, après 1 à 3 semaines, la douleur diminue et vous pouvez commencer à "pomper" les muscles près du coude, en utilisant divers exercices. Le principe principal du renforcement des exercices est qu'ils ne doivent pas provoquer de douleur lors de l'exécution..
  • Il est également important d'effectuer des procédures physiothérapeutiques - électrophorèse, phonophorèse, laser, thérapie UHF, thérapie à la paraffine, massage. Tous aident à améliorer la circulation sanguine au site de l'inflammation, à restaurer les muscles. S'il n'est pas possible de pratiquer la physiothérapie dans les établissements médicaux, vous pouvez acheter un appareil individuel pour la physiothérapie dans une pharmacie. Dans de tels cas, personnellement, «Vitafon» m'aide, bien qu'il existe de nombreux appareils similaires en vente.
  • Après avoir récupéré d'une blessure, nous devons analyser les facteurs qui y ont contribué..
    - Tennis Souvent au tennis, le choix d'une raquette lourde en revers à une main entraîne des blessures. Par exemple, vous avez follement aimé le jeu de Roger Federer, et vous avez commencé à battre comme lui avec une raquette de 343 grammes. Ou quelque part, ils ont lu que Marat Safin tirait une raquette avec Luxilon avec une force de 28/27 kg. C'est-à-dire que le jeu à une main sur la gauche par un amateur, une raquette lourde et trop d'étirement sont les causes les plus courantes de douleur au coude du joueur de tennis..
    - Écraser. La raison est la même - une raquette lourde et trop d'étirement, mais vous pouvez vous blesser au coude en squash en jouant le disque à gauche ou à droite. Dans les premières étapes du squash, essayez de ne pas utiliser les coups avec une force maximale jusqu'à ce qu'une bonne technique apparaisse.
    - Badminton. Le plus souvent, le coude commence à faire mal avec des transitions fréquentes d'un volant en plastique à une plume. Essayez de choisir une chose. Il est particulièrement dangereux de jouer avec du plastique après le stylo, et même avec une raquette très serrée. Lorsque vous jouez avec un volant en plastique, l'étirement doit être d'environ 10,5 / 11 kg
  • J'espère que mon expérience personnelle dans le traitement de telles blessures sera utile, mais je voudrais répéter encore une fois que dans les cas graves de blessures au coude, les médecins doivent être consultés dans des institutions médicales spécialisées avec de bonnes critiques et une bonne réputation.

    commentaires

    Ce simple exercice m'a aidé..

    Serrez, desserrez votre poing 20 fois, puis redressez votre main et tirez le bout des doigts avec votre autre main. Dans le même temps, la paume de la main se cambre dans l'articulation du poignet. Une fois sorti - en attente, une fois en dedans - en attente.

    J'ai fait 4-5 répétitions le matin et le soir. Et toujours avant l'entraînement.

    Qu'est-ce que le levier coudé et comment effectuer correctement la grange?

    Le levier du coude (English armbar - armbar) est une technique de rétention douloureuse dans les arts martiaux tels que le judo, le grappling et le jujitsu. Réalisé pour que votre ennemi se rende.

    TECHNIQUE DE PERFORMANCE

    Le levier du coude n'est pas réalisé de manière très simple, mais tout le monde peut l'apprendre. Comme cela est très dangereux, il est impératif d'effectuer ces techniques, comme indiqué:

    2. Pliez vos genoux et positionnez vos jambes de manière à ce que votre bras et votre coude soient entre vos jambes.

    • Tirez la main de votre partenaire et, en même temps, levez les jambes en direction du plafond. Assurez-vous de tenir sa main avec la brosse supérieure afin que vous et son corps soient dans la bonne position..

    3. Couchez les jambes de manière à ce qu’elles soient projetées sur la poitrine du partenaire. Gardez son bras droit, tirez la main de votre partenaire dans votre direction.

    • Tirez la main du partenaire vers la poitrine et en même temps, vous devez créer un haut de pression avec vos hanches.

    REPRÉSENTANTS YARIK DU BRAS

    Comme dans notre pays il y a beaucoup de bons athlètes qui pratiquent le judo ou le jujitsu, il n'est pas difficile de deviner qu'ils connaissent tous cette technique. Mais, les meilleurs représentants de cette technique sont des représentants du Muay Thai et de la lutte libre: Demetrius Chrisna Johnson, ainsi que la célèbre judoka Ronda Gene Rousey.

    COUDÉE | Symphonie biblique

    Dans la Bible, le mot «coude» revient 21 fois.

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    COUDÉE

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    Technique d'autodéfense. Coude

    Technique d'autodéfense. Coude

    Équipement militaire d'autodéfense et traditionnel à Tcheliabinsk. Approche individuelle. Pas un sport. ✆ + 7- (919) -114-18-27 ⚔

    # coach de combat Azamat Chinasov Tcheliabinsk #

    À qui est un entraîneur et à qui est Sensei.

    Semen Posté00: 02 - 25/07/2011

    Et nous avons appris en thaï à couder strictement horizontalement. Et gardez toujours les bras levés. En général, le coude est préférable de sauter.

    # fightcoach Azamat Chinasov Chelyabinsk # Posté11: 16 - 27/07/2011

    Oui, mais dans un combat de rue, devant un éventuel combat avec les bras levés dans le rack, vous aurez l'air au moins ridicule. Il est possible qu'il n'y ait pas du tout de combat. Par conséquent, le coup doit être effectué à la fois à partir du rack et des mains abaissées..

    Alla Publié21: 10 - 13/08/2011

    Après avoir lu l'article, j'ai trouvé quelques recommandations utiles pour l'autodéfense, merci!

    Alexandre Publié18: 04 - 18/12/2011

    Semyon: Je recommande de regarder la vidéo de Master K. sur ce sujet, surtout 13 elbow KO. Tout d'abord, c'est la meilleure vidéo de coude que j'ai vue d'un vrai maître thaïlandais de cette technique. Deuxièmement, vous verrez clairement qu'il y a beaucoup de coups de coude et qu'ils ne se limitent pas aux coups horizontaux. Voici quelques-uns (ceux que j'ai moi-même gagnés): horizontal latéral, latéral de haut en bas, coup de pied de haut en bas (uppercut avec coude), coup de haut en bas, coup de pied d'un virage, coup de pied en saut. + coups inversés pour chacun des éléments ci-dessus.

    # fightcoach Azamat Chinasov Chelyabinsk # Posté18: 11 - 18/12/2011

    Master K est vraiment une spéciale sympa, surtout dans le domaine du corps à corps-coudes-genoux. J'ai vu un film sur les coudes, mais pour un gars simple qui ne veut pas faire ça depuis longtemps, un coup horizontal suffit, l'essentiel c'est que.

    # fightcoach Azamat Chinasov Chelyabinsk # Posté 02: 22 - 16.07.2012

    La seule chose qui m'agace personnellement dans son exécution de coups de coude, c'est qu'il se penche constamment en arrière. Je comprends très bien que pour sa manière de combattre, c'est ce qu'il faut (j'ai regardé ses combats), se pencher en arrière est une excellente occasion de prendre du recul par rapport à un ennemi déchiré en corps à corps serré et de le choquer à l'entrée d'un coup de coude. Mais ce n'est pas très adapté à mon style de combat.

    # fightcoach Azamat Chinasov Chelyabinsk # Posté16: 32 - 28/03/2012

    Inséré à la fin de l'article une courte vidéo sur les coups de coude de Maître K.

    Travail sur les bugs: un sens du coude

    Combien de coudes à un ami?

    Combien de coudes à un ami?

    Aujourd'hui, nous allons traiter une petite faute d'orthographe gênante dans les mots «coude», «coudes» - ils se trouvent être écrits par la lettre g: logot, logti; et en même temps découvrir ce que la "sensation du coude".

    Dans la plupart des cas, la cause la plus probable de l'erreur est la contamination par des ongles et des griffes en raison de la négligence (par exemple, de la même manière, beaucoup écrivent inconsciemment «si» au lieu de «si»). Etymologiquement, et du point de vue du bon sens, ces mots sont complètement indépendants.

    Il est intéressant que maintenant, en règle générale, l'articulation du coude soit appelée le coude (pas le coude!), Cependant, l'avant-bras était ainsi appelé. Le coude est la partie entière du bras, de l'articulation de celui-ci au poignet, composée de deux os: le radial et l'ulnaire (V. Dal). D'où le nom de l'ancienne mesure russe de la longueur du coude, approximativement égale de l'articulation du coude à l'extrémité du majeur. Sam avec un souci - une barbe avec un coude.

    Eh bien, le sentiment d'entraide, la camaraderie, métaphoriquement appelé le sentiment du coude, vient de la coutume militaire de garder l'ordre: le voisin doit se tenir à proximité à une longueur de coude.

    Prévention et traitement de la douleur au coude d'un joueur de tennis, joueur de badminton, joueur de squash

    Dans tous les sports, il existe des maladies professionnelles. Les athlètes qui jouent au tennis, au squash ou au badminton ne font pas exception. Souvent, lors des entraînements ou des compétitions, une douleur apparaît dans le coude, qui prend finalement un caractère chronique, une maladie similaire est souvent appelée «tennis elbow».

    Qu'est-ce qu'une maladie?

    «Tennis elbow» est une inflammation des muscles et des tendons du bras qui sont attachés à l'épicondyle externe de l'épaule. Cette maladie se développe progressivement sur plusieurs années. Cela commence par le fait que les muscles responsables de l'extension du bras sont en tension constante, en raison d'un stress inapproprié et excessif. Tension constante, vibrations nocives après un impact - tout cela se reflète dans la douleur, l'inflammation et l'enflure. Aux premiers stades de la maladie, en quelques jours, ces symptômes disparaissent. Mais, après un certain temps, la douleur devient plus forte et de plus en plus difficile à supporter.

    Dans les cas complexes et avancés, vous devez contacter un spécialiste. Mais je voudrais partager l'expérience du traitement d'une telle maladie à un stade où la maladie peut être essayée de guérir seule.

    1. Besoin de changer votre entraînement. En cas de légère douleur, continuez l'entraînement, mais sans jouer sur le compte, choisissez un adversaire faible. Si la douleur réapparaît, passez à un autre sport, où il y a une charge sur le bras, mais pas forte. Par exemple, commencez à jouer au tennis de table.
    2. Avant de jouer avec un adversaire faible ou de jouer au tennis de table, vous devez absolument mettre un gel cicatrisant, j'utilise généralement le gel Deep Reelif dans de tels cas, mais cela ne fonctionne que pendant l'entraînement, et uniquement en combinaison avec un coude chauffant. Il est très important de porter non pas une pièce de coude de fixation, mais une pièce chauffante - en laine de mouton, avec l'ajout de cachemire, etc. Ceux. pendant l'entraînement léger, le gel réchauffera le coude, soulagera la douleur et l'inflammation.

  • Pour améliorer l'élasticité du tissu conjonctif, qui s'aggrave avec l'âge, avec des douleurs chroniques au coude (épaule, genou), je prends généralement le médicament homéopathique Traumel C en gouttes, une cure de 1 à 3 mois. Habituellement, après 1 à 3 semaines, la douleur diminue et vous pouvez commencer à "pomper" les muscles près du coude, en utilisant divers exercices. Le principe principal du renforcement des exercices est qu'ils ne doivent pas provoquer de douleur lors de l'exécution..
  • Il est également important d'effectuer des procédures physiothérapeutiques - électrophorèse, phonophorèse, laser, thérapie UHF, thérapie à la paraffine, massage. Tous aident à améliorer la circulation sanguine au site de l'inflammation, à restaurer les muscles. S'il n'est pas possible de pratiquer la physiothérapie dans les établissements médicaux, vous pouvez acheter un appareil individuel pour la physiothérapie dans une pharmacie. Dans de tels cas, personnellement, «Vitafon» m'aide, bien qu'il existe de nombreux appareils similaires en vente.
  • Après avoir récupéré d'une blessure, nous devons analyser les facteurs qui y ont contribué..
    - Tennis Souvent au tennis, le choix d'une raquette lourde en revers à une main entraîne des blessures. Par exemple, vous avez follement aimé le jeu de Roger Federer, et vous avez commencé à battre comme lui avec une raquette de 343 grammes. Ou quelque part, ils ont lu que Marat Safin tirait une raquette avec Luxilon avec une force de 28/27 kg. C'est-à-dire que le jeu à une main sur la gauche par un amateur, une raquette lourde et trop d'étirement sont les causes les plus courantes de douleur au coude du joueur de tennis..
    - Écraser. La raison est la même - une raquette lourde et trop d'étirement, mais vous pouvez vous blesser au coude en squash en jouant le disque à gauche ou à droite. Dans les premières étapes du squash, essayez de ne pas utiliser les coups avec une force maximale jusqu'à ce qu'une bonne technique apparaisse.
    - Badminton. Le plus souvent, le coude commence à faire mal avec des transitions fréquentes d'un volant en plastique à une plume. Essayez de choisir une chose. Il est particulièrement dangereux de jouer avec du plastique après le stylo, et même avec une raquette très serrée. Lorsque vous jouez avec un volant en plastique, l'étirement doit être d'environ 10,5 / 11 kg
  • J'espère que mon expérience personnelle dans le traitement de telles blessures sera utile, mais je voudrais répéter encore une fois que dans les cas graves de blessures au coude, les médecins doivent être consultés dans des institutions médicales spécialisées avec de bonnes critiques et une bonne réputation.

    commentaires

    Ce simple exercice m'a aidé..

    Serrez, desserrez votre poing 20 fois, puis redressez votre main et tirez le bout des doigts avec votre autre main. Dans le même temps, la paume de la main se cambre dans l'articulation du poignet. Une fois sorti - en attente, une fois en dedans - en attente.

    J'ai fait 4-5 répétitions le matin et le soir. Et toujours avant l'entraînement.

    Qu'est-ce qu'un backfist avec un coude et comment l'exécuter?

    Spinning Back Elbow (Rus. Backfist avec un coude) - c'est presque la même chose qu'un backfist classique, seul le coup est effectué avec le coude, pas avec le poing. Cette technique est une technique de boxe thaï et entre dans des combats sans règles..

    TYPES ET CONSEQUENCES

    Il est possible de diviser ce coup en espèces uniquement par le facteur avec lequel le coup de coude sera tiré. Le Spinning Back Elbow est un type de backfist qui n'est que légèrement différent du Spinning Back Fist..

    Avec cette technique, vous pouvez facilement envoyer votre adversaire à KO s'il n'essaie pas de se défendre contre un coup..