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Comment éliminer et se débarrasser des maux de dos

Beaucoup ont été confrontés à une situation où tout à coup le corps entier est transpercé par une douleur aiguë sans merci dans le bas du dos. Comment supprimer le pouvoir de la douleur et se débarrasser complètement de la douleur? C'est possible? Il existe toute une série de mesures qui vous permettront d'oublier ce fléau et d'empêcher sa réapparition.

Selon les statistiques, environ 85% des habitants de notre planète sont obligés de ressentir du stress, de l'inconfort et des douleurs dans le bas du dos.

La cause de la douleur peut être non seulement les maladies et les blessures, mais aussi le surpoids, un mode de vie sédentaire, des conditions stressantes. Excluant avec l'aide d'un médecin, les maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez combattre la douleur, la physiothérapie et le massage.

Causes possibles de douleur

Les causes les plus courantes de douleur dans les lombaires comprennent:

Lumbago (lumbago) - ce syndrome d'ostéochondrose peut être caractérisé par une douleur aiguë soudaine qui survient après un mouvement brusque, une inclinaison, une levée de poids. La douleur est très intense, jusqu'aux fesses et aux membres inférieurs.

Lumbalgie - la douleur est chronique, moins aiguë. La raison peut être la préservation d'une posture inconfortable, l'hypothermie. La douleur peut augmenter ou diminuer sur plusieurs jours..

Syndrome de Piriformis - se manifeste par un inconfort sourd, car le nerf sciatique est altéré. Le plus souvent, la maladie se manifeste sous forme aiguë. Dans ce cas, le patient éprouve une douleur «flamboyante» en essayant de se tenir sur le membre affecté.

Hernie discale. Elle peut se manifester par des douleurs de nature très différente, allant de la pulsation à la traction. Dans ce cas, une douleur peut survenir aux membres inférieurs, même aux orteils.

Pour établir le bon diagnostic, vous devez consulter un médecin. Selon le type de maladie et les recommandations d'un spécialiste, un programme d'exercices sera également élaboré. Les exercices et le massage sont l'un des facteurs puissants de la prévention et du traitement des manifestations de la douleur au bas du dos..

Exercices pour les douleurs lombaires

Période aiguë

Si la douleur survient soudainement, essayez de vous déplacer lentement vers la position d'arrêt sur les genoux (de manière simple à quatre pattes). En poussant soigneusement vos bras vers l'avant, abaissez vos aisselles au sol. Si en même temps la douleur ne s'intensifie pas, attardez-vous dans cette position et essayez de vous étirer, les bras en avant et les fesses en arrière. Puis montez lentement en mettant l'accent sur les genoux. Arrondissez votre dos, puis pliez-le avec un minimum d'effort. Répétez plusieurs fois.

Si, lorsque vous essayez de vous étirer, la douleur acquiert un caractère pulsatoire, ou même juste s'intensifie, étirez doucement votre jambe du côté où la douleur est moindre. Roulez lentement sur le côté, puis sur le dos. Pliez vos genoux, appuyez le bas de votre dos contre le sol.

En cas de douleur intense, tout exercice est interdit. Il est nécessaire de fournir du repos au segment malade du dos, de prendre du nimésil ou de faire une injection d'olfène. Puisque, en se défendant, le corps est obligé de répondre avec des spasmes musculaires, il est nécessaire de boire l'un des relaxants musculaires, par exemple, Sirdalud. Sous le bas du dos, il est conseillé de mettre une serviette en lin humide et chaude et de s'allonger dessus pendant 30 à 40 minutes. En outre, un bon effet sera obtenu si vous lubrifiez le bas du dos avec du miel, puis vous allongez sur un chiffon en lin. Une thérapie physique supplémentaire peut être poursuivie après une diminution de la douleur et le début de la rémission. Et surtout, après avoir établi un diagnostic précis.

La période initiale de rémission

"L'horloge". Nous nous couchons sur le dos, nous étendons nos bras sur les côtés, nous posons nos paumes sur le sol. Nous étendons les jambes et de la hanche tourner à gauche et à droite.

"Broche". Nous continuons de mentir sur le dos. Le pied de la jambe droite est sous le genou gauche, la paume gauche sur le genou droit. Ils ont pris sa main droite sur le côté et posé sa paume sur le sol. Avec votre main gauche, nous appuyons le genou droit vers la gauche, jusqu'au sol. Échangez les jambes et les bras et commencez tout dans l'autre sens. Aucun effort drastique ne doit être fait. L'exercice est fluide.

"Reste à tes côtés." Rouler doucement sur le côté gauche. Avec votre main droite, saisissez le genou droit, appuyez-le contre votre poitrine, relâchez et redressez. Appuyez de nouveau sur. Ensuite, nous faisons les mêmes mouvements de l'autre côté.

"Pendule". Roulez doucement sur l'estomac. Les coudes sont au niveau des épaules. Les paumes reposent sur le sol. Pliez le tibia perpendiculairement au sol et faites-le pivoter lentement de gauche à droite..

"Ciseaux sur le côté." Nous sommes idéalement situés sur le côté droit, nous posons notre tête sur la paume d'un bras plié. Nous avons mis notre main gauche devant nous, reposant sur notre paume. Soulevez la jambe gauche jusqu'à la butée et abaissez-la. D'abord, lentement, puis plus vite. On tourne de l'autre côté et on exécute l'autre jambe autant de fois.

"Des pompes dans le bar." Debout en position de planche en mettant l'accent sur les genoux, nous plions et déplions nos bras au niveau des coudes. Au début de la rémission, assurez-vous que l'angle dans l'articulation de la hanche est de 90 ° C. Dans la période de rémission stable, on peut procéder à effectuer avec un torse redressé et même à partir de la position de la barre classique. Lorsque vous effectuez des pompes, il est important de ne pas oublier de fatiguer les muscles abdominaux. De cette façon, vous sécurisez votre dos et rendez votre ventre magnifique.

"Squat." Tenez-vous les pieds sous les épaules. Nous mettons nos mains en avant ou derrière la tête. Tenez le boîtier droit. Accroupissez-vous lentement sans soulever vos talons du sol. Essayez d'abaisser votre bassin vers le sol. Puis redressez calmement.

"Hérisson". Imaginez que vous êtes un hérisson qui veut se rouler en boule. En position debout, inclinez lentement la tête, puis tournez la partie thoracique supérieure, en dirigeant mentalement le front vers l'estomac. On avance un peu le bassin et on resserre les muscles fessiers. Ensuite, nous nous détendons et revenons à la position à partir de laquelle l'exercice a commencé.

"Face à l'est." Nous nous installons assis sur nos tibias. Nous avons mis nos mains derrière notre dos. Penchez-vous lentement vers l'avant avec un dos redressé, puis avec le même dos, nous effectuons une inclinaison du torse vers l'arrière.

"Geler." De l'exercice précédent, déplacez-vous vers la position, allongé sur le ventre. Mettez vos mains sous votre ventre. Tendez et affaiblissez les vagues dans un muscle, en commençant par les jambes et en terminant par les épaules. Donc, répétez plusieurs fois, puis détendez-vous et allongez-vous, restaurer le pouls.

Une période de rémission soutenue. À ce stade, vous pouvez connecter des exercices qui couvriront différents groupes musculaires. Vous pouvez les exécuter à un rythme plus rapide et avec plus d'efforts..

"Le chat s'est réveillé." Avec toya, le bassin donne un peu en avant. Les jambes sont pliées. Nous prenons nos mains dans la serrure et tirons vers l'avant, en arrondissant le dos. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

"Rond". Nous devenons, en plaçant les pieds sous les épaules. Mettez vos mains derrière votre tête. Effectuez une rotation circulaire du bassin, d'abord à un rythme lent, puis de plus en plus vite. Ensuite, nous faisons la même rotation, mais dans la direction opposée.

"L'homme de la tondeuse." La position du corps, comme dans l'exercice précédent, seuls les bras sont repliés devant vous comme un élève à un bureau. Nous faisons des tours rapides du corps, abaissant nos mains au niveau de la ceinture, puis remontant au niveau des épaules. Se concentrer sur l'expiration active.

"Skieur". Les jambes sont légèrement pliées aux genoux, le bassin est avancé. Nous levons les bras, redressons les jambes et nous étirons le plus haut possible, puis nous nous baissons avec un dos rond, écartant nos mains en arrière. Et nous nous redressons à nouveau. Répétez l'exercice à plusieurs reprises pendant 100 secondes.

"Pompe". Les pattes sont élevées à une largeur de 20 à 30 centimètres. N'oubliez pas d'avancer un peu le bassin. Effectuez des virages en alternance profonds sur les côtés, sans retirer vos mains de vos hanches.

"Ballet". Debout sur un certain support et le tenant légèrement, nous effectuons des mouvements de swing avec le pied vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté. On fait au moins 50 swing avec le pied gauche, puis le droit. Résistez à la tentation de vous accrocher à un support. Ne vous penchez pas dans le dos en balançant votre jambe en arrière.

"Indice". On se couche sur le dos, on avance les mains, on plie les jambes pliées vers la poitrine. Tout en poussant le bas du dos vers le sol, nous levons les épaules et la tête, et avec nos mains nous nous serrons contre les hanches. Nous occupons cette position pendant au moins 100 secondes. Respirez au hasard. Concentrez-vous sur la tension musculaire dans l'abdomen et le bas du dos. Détendez-vous et étirez-vous, allongez-vous sur le sol.

"Verre". Assis par terre, arrachez vos jambes du tapis, serrez-vous par les genoux et roulez de la fesse gauche vers la droite. Roulez régulièrement le long des vertèbres de bas en haut, en éloignant la poitrine des genoux. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur agréable dans le coccyx..

"Cobra". Nous nous asseyons, croisant nos jambes en turc. Nous avons mis nos mains sur nos genoux. Nous effectuons une rotation circulaire dans la colonne lombaire. 1,5 minute dans un sens puis 1,5 minute dans l'autre sens. L'exercice en même temps est une excellente prévention des maladies des organes génitaux féminins..

Massage pour les douleurs lombaires

Dans la période aiguë, avec de fortes douleurs pulsatiles, nous ne pouvons que recommander l'utilisation de l'applicateur Kuznetsov, en plaçant un chiffon en lin entre celui-ci et le corps.

Il convient de noter que dans la pathogenèse de la lombalgie, le syndrome douloureux se produit en raison de la violation des arcades méniscoïdes. S'il s'agit d'un fait véritablement établi, une thérapie manuelle peut être utilisée. La méthode de relaxation post-isométrique est très utile et justifiée. Son essence est d'étirer les muscles bloqués, après un stress statique. Pour le bas du dos, l'exercice suivant peut être recommandé, qui est également un élément de la thérapie manuelle indépendante.

Pour ce faire, vous avez besoin d'une table haute, d'un canapé ou d'un lit. La surface ne doit pas être molle. Allongez-vous sur le côté, sur le bord de la table. Si la douleur se manifeste d'un côté, allongez-vous du côté sain. Si la douleur est bilatérale, effectuez alternativement du côté gauche et du côté droit. Le dos est légèrement plié. Le bas de la jambe doit être plié au genou et à la cuisse. Supérieur - suspendu au bord d'une table ou d'un canapé. Le bassin doit être tourné vers la table. Nous tournons la tête et les épaules dans la direction opposée à la jambe suspendue. Tenez le bord le plus éloigné de la table avec votre main supérieure. Pendant que vous expirez, regardez où vous avez tourné la tête et les épaules. Se détendre. Sous le poids de la jambe, le lombaire entre en précontrainte. Si cela se produit, soulevez le membre de quelques centimètres, expirez lentement et profondément, retenez votre souffle pendant 30 secondes. Sur l'inspiration, regardez vers la jambe tombante. Ensuite, détendez-vous complètement, abaissez votre jambe sous la force de la gravité et expirez.

Comment vous faire masser sans aide extérieure?

Les situations où il n'y a personne à côté d'une personne qui pourrait lui donner un massage de guérison sont assez courantes. Si votre dos est grippé, la meilleure façon est de vous aider..

Il est nécessaire de s'installer confortablement en surface, rigide et uniforme, pour obtenir la plus grande relaxation possible. Pouce fermement attaché au bas du dos, genoux pliés.

Des mouvements de caresses soigneux sont effectués, vous devez vous déplacer de haut en bas, en vous dirigeant vers le coccyx. Plus vous irez loin, plus la procédure sera efficace..

Après avoir consacré ces mouvements à environ 3 minutes, vous devez commencer à caresser. Le pouce se déplace en douceur le long des côtes, passant sur les côtés de la colonne vertébrale. A chaque répétition, il est nécessaire de réaliser l'abaissement ci-dessous.

Après avoir terminé avec un côté, vous devriez certainement vous détendre quelques minutes. Ensuite, toutes les actions sont répétées de l'autre côté..

Ce n'est qu'un exemple de programme d'action pour les maux de dos. Face à des attaques douloureuses constantes, vous devez absolument consulter un spécialiste. Seul un médecin déterminera la pertinence des exercices et des massages, proposera le programme optimal, dont la mise en œuvre sera bénéfique et ne nuira pas au patient.

L'acupression reste disponible pour les douleurs lombaires

Assis sur le ventre, avec la main droite, nous effectuons des manipulations ponctuelles le long de l'arc, en commençant par la fossette dans la région lombaire et en se déplaçant le long du nerf sciatique.

Une serviette ou un rouleau plié doit être placé sous le ventre.

La séquence des manipulations est la suivante:

pétrissage des doigts;

réception des vibrations des doigts Toutes les manipulations sont effectuées avec les mains chaudes. Concentrez-vous sur la puissance des phalanges, pas sur les mains.

Après avoir traversé les zones indiquées avec vos doigts, pliez votre main en un poing et massez avec un peigne à poing.

Massage de finition, il est possible d'exécuter les mouvements vibrants et tremblants. Pour ce faire, saisissez le muscle fessier, tirez-le légèrement et secouez-le.

Lors de l'auto-massage ne doit pas être négligé par les masseurs et les applicateurs. En réchauffant la surface de la peau, ces appareils vous permettent d'augmenter le flux sanguin vers la zone à problème.

Les masseurs suivants ont été largement utilisés:

rouleaux et courroies en divers matériaux (bois, caoutchouc, plastique, pierres naturelles). Tous les dispositifs ci-dessus peuvent être utilisés sans interférence extérieure et peuvent affecter efficacement non seulement le bas du dos, mais aussi le renforcement du corps dans son ensemble.

S'il n'y a rien à portée de main, alors une bouteille en plastique fera l'affaire. Versez de l'eau chaude dedans, mettez-la sous votre dos et roulez doucement.

Pour les maux de dos, différents types de massages sont utilisés:

La tâche principale est de soulager les spasmes musculaires et d'augmenter le flux sanguin dans le segment affecté. Le type, la durée et le nombre de séances spécifiques doivent être prescrits par un spécialiste.

Si vous avez un désir irrésistible d'être en bonne santé, mettez un peu de travail et de persévérance. Les résultats vous surprendront agréablement..

Traitement et prévention des maladies de la colonne vertébrale à l'aide de la prophylaxie Evminov

Seulement 2 exercices éliminent les douleurs aiguës au bas du dos en seulement 5 minutes

Éducation: Institut médical de Moscou I. M. Sechenov, spécialité - "Affaires médicales" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".

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La douleur dans le bas du dos est probablement familière à presque toutes les personnes modernes. Un grand nombre de raisons différentes peuvent affecter la capacité de travailler. Parmi eux - lumbago, sciatique, ostéochondrose et autres changements pathologiques dans la colonne lombo-sacrée. Ne faites pas attention à cela, car les maux de dos.

Une douleur de traction constante dans le bas du dos est un symptôme de nombreuses maladies, à la fois de la colonne vertébrale et des articulations, et des organes internes. La colonne vertébrale humaine porte une grande charge, dont la partie principale tombe sur le bas du dos. Cette section de la colonne vertébrale est obligée de faire face au poids corporel, elle est donc le plus souvent affectée.

Le plus souvent, la douleur lors de la marche est évaluée comme des coutures, des lancinements ou des douleurs. L'apparition de douleurs caractérisées par des «maux de dos» indique de graves problèmes de colonne vertébrale. Les causes de la douleur peuvent être différentes. Il peut provoquer des maladies de la colonne vertébrale, des organes internes ou des problèmes de nature neurologique.

Si la douleur survient régulièrement le matin, vous devez absolument subir un examen. Mais avant cela, il faut observer pendant plusieurs jours, peut-être même écrire sur un morceau de papier: quels sont les soucis, quelle est la nature de la douleur, quand elle survient et quand elle passe. Faites attention à la façon dont l'activité physique affecte: la douleur s'intensifie le lendemain matin ou, inversement, diminue.

Le symptôme le plus souvent rencontré dans la pratique médicale est le mal de dos. Dans 80% des cas, les patients se plaignent de douleurs dans la région lombaire. Le plus touché par les personnes âgées de 30 à 60 ans. La survenue de tels symptômes peut survenir pour diverses raisons. Les syndromes de manifestation de la douleur primaire et secondaire sont distingués..

Premiers soins pour les douleurs lombaires. Auto-assistance

Commençons par ce que vous ne pouvez pas faire. Il est strictement interdit de prendre des analgésiques. La raison s'explique facilement. La douleur est toujours une réaction protectrice du corps qui accomplit deux tâches principales et très importantes. Premièrement: signaler que quelque chose ne va pas dans le corps et qu'il ne peut pas y faire face pour le moment (c'est-à-dire qu'une aide extérieure est peut-être nécessaire). La deuxième fonction, non moins importante: protéger la zone déjà endommagée contre d'autres dommages. Et si une personne boit un anesthésique, rien ne l'empêche de faire le mouvement, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement grave du segment moteur vertébral, une hernie discale ou des conséquences encore plus graves..

Il est particulièrement dangereux de soulager la douleur lombaire avec des pilules. Si vous buvez des analgésiques et que vous effectuez ensuite des mouvements inconfortables, vous pouvez obtenir encore plus de nerf rachidien pincé, et le pincement résultant provoquera à son tour ou intensifiera la douleur dans la jambe..

Que pouvez-vous faire MAINTENANT pour lâcher le bas de votre dos?

La chose la plus importante est de DÉCHARGER le bas du dos!

Première option - Prenez une position couchée avec un coussin ou plusieurs oreillers sous vos genoux et avec un oreiller sous votre tête.


La deuxième option est couchée sur le ventre avec un ou plusieurs oreillers sous le ventre et le bassin. Le nombre d'oreillers sous l'estomac et l'épaisseur du rouleau de la couverture sont déterminés par vous en fonction de vos sentiments. Le sentiment que le dos, pour ainsi dire, est libéré même avec une douleur persistante, l'apparition d'une légère sensation de traction le long des vertèbres lombaires suggère que la position est choisie correctement.


La troisième option est allongée sur un côté sain avec un oreiller. La hauteur de l'oreiller doit être telle qu'il n'y ait pas de courbure entre la colonne cervicale et la colonne thoracique. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre un oreiller entre les genoux, si cela ajoute une sensation de détente et de légers étirements dans le bas du dos..


La durée de conservation de ces positions de «déchargement» dépend de l'intensité de la douleur. Par conséquent, cela peut varier de 30 minutes à plusieurs jours. En moyenne, 2 à 3 heures suffisent pour "lâcher" votre dos et cela devient beaucoup plus facile.

Comment se lever pour que le bas du dos ne se coince pas?

De plus, si vous êtes allongé sur un lit ou une table de massage, vous devez vous lever correctement. Pour les maux de dos, sortir du lit ou d'une table de massage peut être assez difficile. Afin de protéger votre dos contre les blessures et les surcharges supplémentaires, vous avez besoin de:

- déplacez-vous doucement vers le bord du lit.

- Tournez latéralement vers le bord.

- Asseyez-vous très soigneusement sur le bord du lit, en poussant votre main du lit et abaissez vos jambes au sol. Ainsi, vous garderez votre dos bien en place, assurerez des mouvements doux et doux et protégerez complètement le bas de votre dos contre les surcharges.

Exercices de base pour les douleurs lombaires.

L'exercice le plus simple consiste à porter vos genoux à votre poitrine. Grâce à cet exercice, vous pouvez rapidement "désactiver" le processus de blocage de toute la colonne vertébrale avec les muscles.

1. La position couchée. Il est nécessaire de resserrer fortement l'abdomen afin de renforcer la région lombaire et de la maintenir rétractée tout au long de l'exercice. Les épaules et la tête sont fixes, pendant l'exercice, elles ne doivent pas du tout être arrachées de la surface sur laquelle vous vous allongez.

2. Saisissez vos genoux avec votre main et tirez doucement une jambe vers votre poitrine. Ensuite, soulevez votre deuxième jambe contre votre poitrine et croisez vos chevilles. Et - attention - ne commencez jamais l'exercice avec des mouvements brusques, sinon vous risquez encore plus de dommages au dos!


Élever d'abord vos genoux vers votre poitrine peut être très difficile. Une douleur aiguë peut survenir - dans ce cas, il est recommandé d'étendre largement les genoux sur l'estomac.

N'essayez pas de mettre la tête droite avec vos genoux, l'exercice doit être confortable. Et rappelez-vous que la tête, le cou et la colonne vertébrale thoracique doivent reposer à plat sur le sol.

3. En serrant les genoux avec vos mains, tirez lentement les deux jambes vers vous jusqu'à la frontière de confort et loin de vous. Entre le bas de la jambe et la cuisse, nous maintenons un angle de 90 degrés. Effectuez l'exercice aussi détendu que possible. Vous pouvez juger comment vous avez réussi à vous détendre en faisant attention à votre visage. Les muscles du visage se resserrent généralement immédiatement avec des efforts excessifs. Il est important de terminer cet exercice sans effort et en même temps d'entrer dans un rythme de balancement facile..

Effectuez cet exercice devrait durer de 5 à 10 minutes. Les critères de réalisation sont toujours les mêmes: les maux de dos s'atténuent ou disparaissent complètement, la sensation de relaxation, l'émancipation augmente.

4. Si le mal de dos abandonne dans la jambe, nous continuons cet exercice sous la forme suivante: la position couchée, la tête, le cou et les épaules ne se déchirent pas le sol, les mains sont situées le long du corps, reposent sur le sol. Les jambes sont relevées, comme le montre la photo (entre la cuisse et l'angle du corps de 90 degrés). Essayez de déplacer toute la charge du bassin vers les mains - cela aidera à soulager la pression du segment enflammé.


L'exercice est effectué allongé sur le dos, balancer les genoux d'avant en arrière, en soulevant le bassin le plus haut possible du sol. Dans ce cas, la charge entière devrait être sur les mains et les muscles de l'abdomen. Lorsque vous ramenez les jambes à leur position d'origine, assurez-vous qu'elles ne tombent pas en dessous de 90 degrés, sinon la colonne vertébrale pourrait se plier. Répétez cet exercice 15 fois..


5. Il est préférable de compléter un cycle d'exercices pour soulager la douleur dans la colonne lombaire avec des fissures dans le dos. Il est strictement interdit d'effectuer des rouleaux sur un lit moelleux. La surface doit être rigide, donc l'exercice doit être effectué sur le sol, il est possible sur le tapis.
Soulevez vos hanches. L'angle entre les hanches et les jambes doit être de 90 degrés. Saisissez vos hanches avec vos mains. Levez la tête et le cou pour que votre dos se cambre en forme de fauteuil à bascule. Essayez de ne pas rapprocher vos jambes très près du corps, alors la colonne lombaire sera travaillée spécifiquement.


Se balancer doucement.


Effectuez des lancers en 15 à 30 secondes. Pour vous reposer, abaissez d'abord une jambe, puis l'autre. Les genoux restent pliés.


Un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles du bas du dos.

Ce centre de bien-être est conçu par des instructeurs de Hatha Yoga certifiés par O.F.A., ce qui signifie «activité physique optimale». Le principe de base par lequel les exercices sont construits est "Ne faites pas de mal!" La sécurité est donc en premier lieu dans la description des performances de chaque asana, donc une grande attention est accordée aux détails. Si vous décidez de vous engager dans les complexes décrits, vous devez suivre clairement les instructions pour chaque asana. Il est interdit d'apporter des modifications aux exercices décrits, vous ne pouvez pas non plus modifier la séquence des asanas.

Afin de protéger votre colonne vertébrale contre les blessures, lors d'un exercice indépendant, vous devez respecter plusieurs règles:

  1. Les épaules et le bassin doivent être dans le même plan ou dans des plans parallèles. Toutes les asanas de tous les complexes de bien-être de ce site sont sélectionnées sur la base de ce principe fondamental d'une approche correcte de la colonne vertébrale. Cela signifie que toute torsion est exclue, ainsi que les asanas avec torsion de la colonne vertébrale.
  2. Élimine le risque de sur-extension de la colonne vertébrale. Les asanas associés à l'extension de la colonne vertébrale sont exclus de l'ensemble des exercices, à l'exception d'un - chalabhasans (le nom russe est l'hirondelle). Shalabhasana est extrêmement important pour renforcer les muscles du dos, en plus il est techniquement impossible de déplier le dos tout en le maintenant.

Garder la colonne vertébrale dans une position optimale. Comment faire? Tout d'abord, vous devez lisser la déflexion lombaire (lordose) en raison d'un petit mouvement du bassin vers l'avant et en repliant le coccyx sous vous. Deuxièmement - les muscles abdominaux doivent être tendus en raison de la rétraction faible mais constante de l'abdomen. Troisièmement - les épaules doivent être redressées en raison du mouvement des articulations des épaules de haut en bas. Quatrièmement - le haut doit s'étirer vers le haut et, à travers cette extension, redresser le dos. Et, enfin, pour les praticiens expérimentés - nous excluons une déflexion excessive de la colonne thoracique en raison de la compression des côtes inférieures vers l'intérieur.

Les cours doivent commencer au moins 3 heures après le moment où vous avez mangé un repas copieux. Il est permis de prendre des fruits et légumes une heure avant l'entraînement. Une heure avant le cours, pendant l'entraînement et une heure plus tard, il est permis de boire de l'eau peu et par petites gorgées.

Le degré de préparation de chacun est différent et, bien sûr, de nombreux asanas ne seront pas immédiatement obtenus sous la forme sous laquelle ils sont représentés sur la photo. Le plus important pour vous est une sensation d'étirement ou de tension musculaire CONFORTABLE et le maintien de la colonne vertébrale dans une position optimale. La photographie n'est qu'une indication générale moyenne. L'enseignant le plus important pour vous est votre langage corporel, vos propres sentiments. Le yoga ne consiste pas à se dépasser pour obtenir des résultats dans le futur, c'est plutôt un ajustement agréable et confortable de son corps à l'état optimal dans le PRÉSENT. Par conséquent, il est si important de passer constamment de votre attention des pensées errantes aux sensations corporelles qui surviennent à ce moment.

Lors de l'exécution des asanas, n'oubliez pas que la technique est plus susceptible de vous protéger des blessures, tandis que l'effet de guérison dépend à 90% de votre état interne. Si vous êtes ennuyé, attristé ou éprouvez d'autres émotions négatives, avant de commencer la leçon, faites la méditation suivante: fermez les yeux et surveillez votre respiration. Une attention particulière doit être accordée à l'expiration et à l'écart entre l'expiration et l'inhalation. Dans cet intervalle, vous plongerez dans un état de silence intérieur, et ainsi - écoutez ce silence avec une sensibilité particulière. 5 minutes suffisent généralement pour revenir à un état d'équilibre interne.

Si vous visez des résultats sérieux, engagez-vous dans un complexe qui correspond à votre formation, 3-4 fois par semaine. Vous n'avez pas à vous forcer et à le casser, si vous n'avez pas envie de vous entraîner, mieux vous écouter - le désir d'exercer votre santé se manifestera plus souvent, il vous suffit de l'attraper et de le traduire dans la réalité. Avant chaque complexe, prenez 3 à 4 minutes d'échauffement articulaire. Rotations dans les articulations du poignet, les coudes, les épaules, les articulations de la cheville, les articulations du genou et de la hanche. Les rotations doivent être effectuées lentement, sans mouvements brusques et amplitudes maximales. Le rythme est arbitraire, confortable pour vous. Gardez l'attention sur la zone développée. C'est formidable si vous ressentez une réponse physique dans la zone que vous développez. Cela peut être une sensation de chaleur, de légèreté, de pulsations subtiles. L'échauffement prépare les muscles, les ligaments et les articulations à la charge à venir.

1. Inclinez-vous en étant assis à genoux. Position - assis sur vos genoux. Le dos est uniformément rond. Les épaules sont redressées, le cou est allongé. Les mains jointes derrière le sacrum. La sensation de traction doit être aussi confortable que possible. Tous les mouvements pour entrer et sortir des asanas sont lents et fluides. Temps de maintien optimal: 30 secondes.


Une option compliquée pour les personnes flexibles: les bras droits sont serrés avec les mains dans les serrures derrière le dos, le front touche le tapis.


2. Compression du bas du dos. La longe est pressée au sol, le dos est également arrondi, les bras tendus vers l'avant, l'estomac est en bon état. Si vous ressentez une gêne dans le cou, vous devez mettre vos mains derrière votre tête et tenir votre cou. Temps de maintien optimal: 2 minutes.


3. Rouleau. Enveloppez vos bras autour de vos jambes et pliez votre dos pour que votre front se rapproche de vos genoux. Nous effectuons des rouleaux rythmiques dans les deux sens. À l'expiration - en arrière, à l'inspiration - en avant. Nombre de répétitions: 7 - 10 fois.


4. Pose acridienne, variation. Le nom russe est Swallow. Pronation. Abaissez votre front au sol. Rassemblez vos jambes et étendez vos bras le long du torse. Levez vos bras, votre tête, votre cou, vos épaules, votre torse et vos jambes ensemble le plus haut possible au-dessus du sol. Nous effectuons le levage sans secousses. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains écartées sur les côtés, parallèlement au sol. La respiration dans cet asana est mesurée: une longue respiration et une longue expiration. Shalaphasana. Temps de maintien optimal: 2 minutes.


Une variante plus complexe d'un asana avec les bras derrière et les jambes droites:


La variation la plus difficile d'un asana avec les bras en avant:


Temps de fixation asana optimal avec les bras vers l'avant: 1 minute.

5. Pose de la charrue. À partir d'une position couchée, jetant nos jambes derrière la tête lentement, aidant avec nos mains. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou. LE PLUS IMPORTANT: l'accent est mis sur la colonne vertébrale et les épaules thoraciques! Il est nécessaire d'exclure toute pression supplémentaire sur le cou. Le cou est détendu. La respiration est gratuite. Sortez de l'asana: en tenant le bassin avec vos mains, lentement, la vertèbre derrière la vertèbre, abaissez le dos au sol. Temps de fixation - 30-60 secondes.


6. Planche avec avant-bras. Position de départ couchée sur le ventre. Pour replier le coccyx avant d'entrer dans l'asana, vous devez faire un léger mouvement du bassin vers l'avant et fixer le bassin dans cette position. Pendant l'asana, le corps doit être maintenu même, comme un bâton, en mettant l'accent sur les avant-bras des deux mains. Les avant-bras sont situés à la largeur des épaules, sous les articulations des épaules. Les paumes sont situées sous le visage, fermement pressées contre le sol. Le coccyx est replié, l'estomac est replié. En raison de la tension des muscles abdominaux supérieurs, nous pressons les côtes vers l'intérieur, ce qui ne nous permettra pas de plier la colonne thoracique. Temps de maintien optimal: 2 min.


7. Étirement de la colonne vertébrale en position couchée. Allongé sur le dos. Les mains derrière la tête, le corps tendu en ficelle. Sur l'inspiration, nous étirons la moitié droite du corps: étirez le bras droit et le talon droit loin de nous. Pendant que vous expirez, détendez-vous.

Au prochain souffle, nous répétons la même chose sur le côté gauche: nous étendons la main gauche et le talon gauche loin de nous. Pendant que vous expirez, détendez-vous.
Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.


8. Traction latérale. Position de départ: allongé sur le côté droit avec la tête baissée sur l'épaule. Jambes jointes, chaussettes tirées. Nous nous reposons avec la main gauche sur le sol. Nous respirons et tout en retenant notre souffle, nous déchirons les jambes droites du sol. En conservant cette position, nous maintenons une respiration calme. Durée: 5 à 10 secondes.


Répétez le même exercice de l'autre côté. Répétez 2 à 3 fois d'un côté.

Douleurs dorsales aiguës: causes, prévention et premiers secours

Gardez à l'esprit

Les douleurs dorsales aiguës peuvent être causées par diverses causes. Elle peut être provoquée par des problèmes musculaires ou ligamentaires: entorses, spasmes, fatigue excessive après avoir soulevé quelque chose de lourd, tourné sans succès, resté longtemps dans une position inconfortable et forcée.

Une autre cause fréquente est des problèmes avec la colonne vertébrale: ostéochondrose, une hernie du disque intervertébral, arthrose des articulations facettaires. Changer la «géométrie» naturelle de la colonne vertébrale peut entraîner un serrage des racines nerveuses et une douleur intense.

Premiers secours

Que faire en cas de forte douleur au dos?

Tout d'abord - allez vous coucher, sur un matelas dur ou semi-rigide, sur le dos. Cette position assure la paix aux muscles du dos et des disques intervertébraux, de sorte que les muscles se détendent, le spasme diminue légèrement et la douleur diminue.

Enduisez la zone affectée d'une pommade à effet anesthésiant ou chauffant..

Si la douleur n'a pas diminué après cela, prenez 'href =' https: //aif.ru/health/leksprav/nesteroidnye_protivovospalitelnye_sredstva_sistemnogo_deystviya '> anti-inflammatoire non stéroïdien. Ces fonds donnent un effet analgésique rapide. Cependant, rappelez-vous: vous ne pouvez pas les prendre en grande quantité - ils ont de nombreux effets secondaires. Avant de contacter un médecin, vous ne pouvez utiliser ces médicaments que lorsque cela est nécessaire, lorsque la douleur devient intolérable..

Au médicin!

Le plus souvent, les maux de dos disparaissent en 10-14 jours. Mais, même si vous vous sentez déjà bien, vous devez consulter un médecin et découvrir la cause de son apparition. L'insidiosité des maux de dos est que si le facteur qui les provoque n'est pas éliminé, il revient. Selon les statistiques, moins d'un an après la première attaque, 50% des patients en ont une seconde, et dans beaucoup, la douleur devient chronique.

De plus, les maux de dos dans le contexte de l'ostéochondrose ou des spasmes musculaires sont une option désagréable, mais pas la plus dangereuse. Le dos peut être douloureux en raison d'une fracture de la vertèbre, de tumeurs, de lésions inflammatoires des disques intervertébraux, en raison d'une altération de la fonction rénale. Par conséquent, des conseils spécialisés sont nécessaires.

Gymnastique

Pendant longtemps, les médecins souffrant de douleurs dorsales aiguës ont recommandé de respecter un repos au lit strict pendant plusieurs jours. Aujourd'hui, l'approche est différente: le premier jour, vous devez vraiment vous allonger, mais le manque de mouvement est nuisible, si possible, vous devez vous lever. Et aussi - pour pratiquer la gymnastique, ce qui améliore la circulation sanguine vers les muscles du dos, vous permet de maintenir le corset musculaire en bonne forme.

Vous devez effectuer des exercices allongés sur le dos, avec une petite amplitude, sans tension ni mouvements brusques. Chaque - 8-10 fois.

Pliez votre jambe gauche au genou. Pliez et dépliez votre jambe droite au genou, en faisant glisser votre talon sur le lit. Changer les jambes.

La position de départ est la même. Maintenant, la jambe droite, sans se plier, vous devez la retirer. Faites de même avec votre pied gauche.

Allongé sur le dos, pliez les deux jambes au niveau des genoux, les pieds reposent sur le lit. Prenez vos genoux côte à côte.

Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Si possible, tirez la jambe droite pliée vers l'estomac, puis la gauche.

Placez un rouleau doux ou un oreiller large et pas trop mou sous vos pieds. Allongé comme ça, levez alternativement les mains, puis - vers la tête.

Avec le rouleau sous vos pieds, sans plier les genoux, relevez alternativement vos jambes autant que possible.

Comment soulager les maux de dos sans quitter la maison

Les maux de dos peuvent être à court terme ou de longue durée, être insignifiants ou insupportables. Dans cet article, nous traitons exclusivement de la façon de soulager les maux de dos..

Si vous avez pris du recul et n’avez nulle part où aller et que vous ne savez pas quoi en faire, vous devez prendre des mesures urgentes, car il n’est pas toujours pratique d’aller à l’hôpital, surtout lorsque vous ne le souhaitez pas. Par conséquent, nous parlerons de soulager la douleur à la maison, et après tout, vous devez toujours prendre du temps et traiter les causes des maux de dos et prendre les mesures de traitement appropriées et la prévention de la maladie..

Comment éliminer les maux de dos à la maison

Les remèdes maison suivants conviennent à ceux qui souffrent de maux de dos associés à une augmentation du tonus musculaire, de la raideur, des douleurs musculaires, des traumatismes ou des tensions. Si vous ressentez une douleur, une faiblesse ou un engourdissement dans vos jambes, ou si vous ne pouvez pas contrôler vos intestins ou votre vessie, vous devriez immédiatement consulter un médecin..

Ne prenez pas de position couchée

Le bon sens suggère que passer du temps au lit (quelques jours, voire des semaines) peut être le meilleur remède contre les maux de dos. Cependant, un nombre croissant de médecins recommandent à leurs patients de sortir du lit le plus tôt possible et d'éviter autant que possible le repos au lit. Des études récentes montrent que le repos au lit pendant une longue période non seulement n'accélère pas le soulagement des douleurs au bas du dos, mais peut également aggraver votre état.

Si vous pensez que votre dos douloureux doit reposer, la meilleure position est de vous allonger sur le dos avec deux oreillers sous les genoux. Ne vous allongez jamais (sur le ventre), car cette position vous fera tordre la tête et peut causer des douleurs au cou. Faites un effort dès que possible pour vous lever et vous déplacer dans votre maison, lentement et avec précaution. Plus de trois jours d'alitement peuvent affaiblir les muscles et les rendre plus sujets à un stress excessif..

Réchauffer

Si vous êtes toujours au lit, il est recommandé de vous lever et d'étirer périodiquement le dos. Il suffit de se lever et d'étirer et de tordre doucement le corps, de marcher environ dix minutes et de se recoucher. Cela aidera à retirer la pince et à supprimer la tension dans le dos. Mais, en aucun cas ne commencez à forcer les choses et à charger votre dos trop intensément, ni à aucun mouvement brusque ni haltérophilie. Si la cause des maux de dos est l'arthrite ou autre chose, les exercices suivants peuvent vous aider - Exercices pour les maux de dos et du bas du dos avec arthrite.

Attachez de la glace

L'application de glace sur une zone douloureuse pendant 24 heures après une blessure peut aider à minimiser l'inflammation et à soulager l'inconfort en réduisant la capacité des nerfs à envoyer des signaux de douleur au cerveau. Placez les glaçons dans un sac en plastique, puis fixez-le au point sensible après avoir enveloppé le sac de glace dans une serviette mince. Laissez le sac de glace pendant 20 minutes, retirez-le pendant 30 minutes, puis fixez-en un nouveau pendant 20 minutes supplémentaires.

Prenez un bain chaud

Si plus de 24 heures se sont écoulées depuis la blessure, la glace n'aidera pas à réduire la douleur ou l'inflammation. Dans ce cas, la chaleur peut aider à augmenter légèrement l'élasticité musculaire, alors essayez d'arriver dans un bain à remous pendant 20 minutes ou plus. Cependant, les femmes enceintes ne doivent pas prendre de bain chaud ni s'asseoir trop longtemps dans l'eau chaude, car une élévation de la température corporelle supérieure à 37,8 ° C pendant une longue période peut provoquer des malformations congénitales ou des fausses couches. Si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant d'essayer de vous échauffer. En savoir plus sur les avantages d'un bain chaud ici - Hot Bath: Health Benefits.

Achetez un nouveau matelas

Un matelas mou et affaissé peut contribuer à des problèmes de dos ou aggraver un problème existant. Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau matelas, placez une feuille de contreplaqué sous la feuille actuelle de 20 mm afin que votre colonne vertébrale ne prenne pas une position non naturelle pendant le sommeil. Quant aux matelas à eau, il n'est pas encore tout à fait clair s'ils soulagent les maux de dos. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages d'un matelas orthopédique sur cette page - Les avantages d'un matelas orthopédique (matelas en mousse à mémoire).

Dormez suffisamment

Lorsque vos muscles du dos sont tendus, une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante. Il est préférable de vous allonger sur le côté, les genoux pliés et un oreiller entre eux. Si vous êtes allongé sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux.

Massage

Demandez à votre bien-aimé, à un ami ou à un colocataire de vous masser. Allongé sur le ventre sur un lit ou un canapé, demandez à votre masseur d'étirer vos muscles du dos. Vous pouvez également appeler un massothérapeute local à la maison et obtenir de l'aide professionnelle si vous ne pouvez pas visiter l'un d'eux vous-même. Vous pouvez trouver un massothérapeute dans l'annuaire des entreprises Pages Jaunes ou sur Internet, ou vous pouvez demander des conseils à votre médecin ou à un ami. Vous pouvez également vous masser le dos en utilisant votre propre poing. Massez chaque jour la plaie et la douleur passera progressivement.

Applicateurs Lyapko

Ce sont des plaques spécialement conçues en caoutchouc avec des aiguilles intégrées en divers métaux, sur lesquelles il est nécessaire de reposer pendant 20 à 30 minutes. Ils vous permettront de soulager rapidement les maux de dos. Au début, bien sûr, il sera douloureux de se coucher sur les aiguilles, mais après quelques minutes, la douleur n'est plus ressentie et cela devient beaucoup plus facile. En cas d'inconfort qui ne passe pas dans les 10 à 15 minutes, vous devez vous lever et répéter la procédure après 5 à 10 heures. C'est l'un des moyens les plus efficaces d'éliminer les maux de dos..

Plus de chaleur

Enveloppez le point douloureux dans une couverture chaude ou enveloppez-le avec un foulard. De plus, s'il y a une pommade chauffante dans l'armoire à pharmacie, avant de l'envelopper, enduisez-la de l'endroit où le nerf est pincé. Finalgon aide très bien dans cette situation, mais n'en faites pas trop si l'étaler avec une couche épaisse va brûler. Vous pouvez également coller un patch de poivre, ce qui aidera à soulager l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine.

Se détendre

De graves maux de dos peuvent survenir à la suite d'une augmentation du tonus musculaire associée à une tension émotionnelle. Apprenez à pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, ou essayez des exercices de respiration comme fermer les yeux, respirer lentement et profondément, en comptant de 100 à 0 dans la direction opposée.

Prenez une anesthésie

La prise d'un analgésique comme l'aspirine, le paracétamol ou l'ibuprofène peut aider à soulager vos maux de dos. Cependant, il ne faut pas oublier que tous les médicaments, même ceux en vente libre, ne conviennent pas à tous. Les femmes enceintes, par exemple, ne doivent prendre aucun médicament sans consulter au préalable un médecin. Les personnes souffrant d'un estomac et d'un ulcère duodénal doivent éviter les analgésiques contenant de l'aspirine.

Ne prenez aucun médicament pour éliminer les maux de dos sans avoir d'abord étudié ses effets secondaires possibles et consulté votre médecin. Passez en revue la liste des précautions à observer lors de l'utilisation d'analgésiques. Les scientifiques ont prouvé que la prise d'analgésiques tue les émotions et émousse l'esprit.

Comment prévenir les maux de dos

De nombreuses activités et activités quotidiennes, telles que s'asseoir, soulever des poids, se pencher et transporter des objets, peuvent mettre une charge excessive sur le dos, ce qui peut entraîner des maux de dos au fil du temps. Les méthodes et recommandations suivantes peuvent vous aider à prévenir les maux de dos et à assurer une bonne santé du dos pour les années à venir..

Utilisez un oreiller

La plupart des sièges de voitures et de camions ne sont pas conçus pour soutenir le bas du dos, bien que certains des sièges d'auto modernes offrent toujours un soutien lombaire réglable, au moins pour le conducteur. Si le siège de votre voiture n'est pas conçu pour soutenir le bas de votre dos, achetez un petit oreiller et placez-le derrière votre dos à chaque fois pour fournir le soutien manquant. Cela s'applique également aux fauteuils et canapés ordinaires. Malgré le fait que votre mère vous ait toujours dit de vous asseoir droit, vous pencher en arrière à un angle d'environ 110 degrés est idéal pour votre dos. Si vous êtes assis pendant de longues heures, vous devez vous lever et marcher régulièrement pour augmenter le flux sanguin et réduire le tonus musculaire..

Mettez votre bras ou votre rouleau derrière votre dos

Si vous êtes assis pendant une longue période sur une chaise qui ne supporte pas le bas du dos et que vous n'avez pas d'oreiller, essayez de tordre une serviette ou un pull pour qu'il ait la même circonférence que votre avant-bras. Insérez ensuite le tissu plié entre le bas du dos et le dossier du siège. En dernier recours, pour alléger la charge sur le dos, vous pouvez simplement placer votre avant-bras entre le bas du dos et le dossier de la chaise. Même avec un meilleur soutien du dos, vous ressentirez toujours une tension excessive dans vos muscles de la colonne vertébrale, alors essayez de faire de petits changements dans le coude du bas du dos toutes les quelques minutes..

Aller nager

De nombreux experts conviennent que la natation est le meilleur exercice aérobie pour un problème de dos. Nager dans la piscine peut aider à tonifier et à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, ce qui aide à maintenir la colonne vertébrale, tout en restant dans l'eau les soulage temporairement du travail, en ce qui concerne le maintien du poids corporel. La marche est le deuxième meilleur choix pour prévenir les maux de dos..

Soulevez des objets du sol avec vos genoux pliés

Les gros muscles des jambes et des fesses sont mieux équipés pour supporter un poids lourd que vos muscles du dos. Afin de vous assurer que vous soulevez correctement les objets, imaginez que vous avez un bol de soupe sur la tête et que vous ne devez pas en renverser une goutte. Pour soulever quelque chose du sol, gardez le dos droit et ne pliez que les genoux sans vous plier à la taille. Lors du levage, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles des jambes pour pousser le haut du corps et l'objet à soulever en position debout, encore une fois sans vous plier à la taille. Le renforcement des muscles des jambes et des fesses simplifiera l'accroupissement et le levage du dos avec une charge telle qu'un sac d'épicerie ou un petit enfant.

Transportez des objets près du corps

Lorsque vous soulevez et transportez des objets lourds, rétractez vos coudes et tenez le sujet près de votre corps. Lorsque vous prenez un objet massif sur une étagère haute, placez-vous sous lui et essayez de placer cet objet sur votre tête. Ainsi, la charge est redistribuée à toute la colonne vertébrale, tout en réduisant la charge sur les muscles du dos.

Faites attention

L'activité négligente est la cause la plus fréquente de blessures au dos. Par conséquent, vous devez être extrêmement prudent si vous avez déjà souffert de maux de dos. Essayez d'éviter de plier, de tordre et de soulever des poids en pliant le dos autant que possible. N'oubliez pas les situations qui ont causé des blessures au dos dans le passé et faites tout votre possible pour les éviter à l'avenir. Vous devrez peut-être payer quelqu'un pour transférer les meubles et autres charges, car il vaut mieux dépenser de l'argent aujourd'hui pour éviter la douleur de demain.

Surveillez votre poids

Le maintien d'une masse corporelle normale peut aider à soulager la tension des muscles de la colonne vertébrale en réduisant la charge sur eux. De plus, la présence d'un excès de tissu adipeux dans l'abdomen et son affaissement peuvent augmenter considérablement la charge sur les muscles du dos, ce qui peut entraîner des maux de dos ou l'aggraver..

Mais il convient de noter un point important: vous pouvez éliminer les douleurs aiguës ou aiguës dans le dos avec les méthodes ci-dessus, mais vous devez être sûr que la douleur ne provient pas des organes internes, mais de la colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas sûr, contactez toujours votre médecin immédiatement pour un diagnostic précis de la maladie. Parce que, en l'occurrence, la douleur peut être causée par une crise cardiaque, une maladie rénale ou pulmonaire..

Et pour que le dos ne se fasse pas ressentir avec une douleur aiguë, vous devez régulièrement faire de l'exercice, bouger pour renforcer les muscles du dos, puis vous n'aurez tout simplement pas de question - comment soulager les maux de dos.

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6 moyens rapides de se débarrasser des maux de dos dus au travail sédentaire

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Environ 80% des adultes souffrent de maux de dos tout au long de la journée. Les statistiques sont alarmantes. C'est la raison la plus courante pour sauter le travail. Les médicaments aident, mais il vaut mieux se protéger de leurs effets secondaires..

Chez Bright Side, les auteurs essaient souvent toutes sortes de façons d'éviter les maux de dos. Aujourd'hui, nous voulons partager certains d'entre eux avec vous.

1. Flexion de la colonne vertébrale à quatre pattes à l'aide d'une chaise

La flexion de la colonne vertébrale aidera à étirer votre dos et à réduire la tension musculaire. Mais vous pouvez affiner cet exercice en utilisant une chaise. C'est particulièrement agréable après une dure journée où il n'y a plus de force pour faire du yoga ou des étirements.

Vous avez seulement besoin d'un oreiller moelleux sur une chaise ou un tabouret. Agenouillez-vous et placez votre torse sur le siège de la chaise. Détendez tout votre corps et laissez votre colonne vertébrale s'étirer. La tête doit être abaissée.

Restez dans cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation musculaire..

2. Utilisez du kinesiotape

C'est simple et efficace. Un ruban spécial réduit la pression et la douleur, fournit un soutien, améliore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à guérir. Adhérée au corps, elle soulève doucement la peau. On pense que cela aide à créer un petit espace entre la peau et les tissus en dessous. Très souvent, le soulagement est ressenti immédiatement.

Comment coller:

  1. Lavez et séchez d'abord la zone à problème.
  2. Coupez le patch de la longueur souhaitée. Déchirez le support papier au centre et la moitié libre de la bande coupée.
  3. Lors du collage, fixez une extrémité de la bande à la peau, puis tirez-la un peu et, en retirant le support papier restant, fixez l'autre moitié à l'arrière. La dernière extrémité collée du ruban doit reculer légèrement.
  4. Après avoir collé la bande, frottez doucement la bande pendant quelques secondes. La chaleur entraîne la substance collante. La liaison complète se produit généralement en 20 minutes.

Veuillez consulter votre médecin pour savoir comment coller correctement le ruban adhésif..

3. Pierres thermales pour la guérison et la relaxation

Vous pouvez acheter des pierres dans un magasin ou trouver sur la plage et vous détendre à la maison. La seule condition est qu'ils doivent être ronds. En plaçant des pierres chaudes dans les zones à problèmes, vous pouvez vous débarrasser des tensions dans le corps et démarrer le processus de récupération.

Avant d'utiliser des pierres thermiques, assurez-vous de consulter votre médecin.

Comment préparer et utiliser des pierres:

  1. Chauffez les pierres en les plaçant dans de l'eau chaude. La température de l'eau ne doit pas dépasser 54 ° C.
  2. Appliquez un peu d'huile de massage sur les pierres.
  3. Déplacez lentement la pierre sur votre dos (ou demandez à un être cher de vous aider) avant de la remettre en place. Ne placez pas de pierres chaudes sur votre dos!
  4. Abaissez votre visage vers le bas. Disposez les pierres sur toute la longueur de la colonne vertébrale et détendez-vous. La chaleur des pierres commencera à agir sur la colonne vertébrale en 3-4 minutes.
  5. Retirez les pierres quand elles commencent à refroidir (après environ 20 minutes).

Lombalgie aiguë

La douleur soudaine au bas du dos est un symptôme que la plupart des personnes de plus de 25 ans ont connu. Ce symptôme peut s'accompagner d'une restriction de la mobilité dans le bas du dos, il est alors difficile pour une personne de se redresser. Le plus souvent, des sensations douloureuses provoquent des pathologies de la colonne vertébrale, par exemple, ostéochondrose, spondylose, hernie du disque intervertébral, blessure au bas du dos. Mais souvent, l'inconfort est causé par des maladies des organes abdominaux, du petit bassin ou de la poitrine.

Pour connaître l'origine des douleurs lombaires, vous devez consulter un médecin. Le spécialiste prescrira les études nécessaires et établira un diagnostic précis. Les tactiques de traitement dépendent de la cause du début de la douleur. Lorsque ce symptôme apparaît, vous ne devez pas établir de diagnostic de façon indépendante et vous engager dans un traitement, de sorte que vous ne pouvez qu'aggraver votre état.

Douleurs lombaires aiguës associées à des problèmes de colonne vertébrale

Selon les statistiques, environ 80% de la population adulte au moins une fois dans sa vie a ressenti des maux de dos aigus dans la région lombaire. Cette zone est le plus souvent touchée, car le segment lombaire de la colonne vertébrale est soumis à d'énormes charges chaque jour, gardant le poids de tout le corps.

Les médecins ont identifié les principaux facteurs qui provoquent une douleur aiguë dans le bas du dos:

  • Des blessures à la région lombaire, par exemple, une chute infructueuse, un accident, un exercice trop intense. Souvent pendant l'entraînement, les athlètes étirent leurs muscles, ce qui provoque une réaction douloureuse qui disparaît en une semaine environ. Mais si l'inconfort ne disparaît pas pendant longtemps, vous devez consulter un médecin, car il existe un risque de fracture.
  • Un mode de vie passif, une position assise prolongée dans une position inconfortable peuvent provoquer des changements dégénératifs de la colonne vertébrale et des douleurs intenses. Pour l'affaiblir, il est recommandé de faire des exercices quotidiens pour le dos afin de renforcer votre corset musculaire..
  • Position de sommeil incorrecte ou matelas inapproprié. La douleur en position debout survient après avoir dormi sur le ventre. Essayez de dormir sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux ou roulez sur le côté et tenez le rouleau entre vos jambes.
  • Porter des chaussures anatomiquement incorrectes (trop serrées, en talons). Acheter des chaussures orthopédiques.
  • Roulement de poids fréquent. Essayez de réduire le poids des sacs ou des sacs que vous portez ou répartissez uniformément la charge sur la colonne vertébrale, en prenant des objets dans les deux mains.
  • Exercice excessif. La douleur peut survenir si une personne est emportée par un nouveau sport en l'absence d'activité physique plus tôt. Les activités irrégulières peuvent également provoquer une gêne..
  • En surpoids. Avec l'obésité, la charge sur les lombaires augmente.

De plus, le stress fréquent, l'hypothermie, le tabagisme, etc. peuvent provoquer des lumbago..

Référence. Pendant la grossesse, des douleurs au bas du dos se produisent du fait que le centre de gravité se déplace, la charge sur la colonne lombaire (POP) augmente. Des corsets ou des bandages spéciaux aideront à réduire l'inconfort..

Le plus souvent, une réaction douloureuse dans la région lombaire provoque les maladies et affections de la colonne vertébrale suivantes:

  • Déplacement des vertèbres à la suite d'un traumatisme mécanique, d'une activité physique excessive ou de modifications dégénératives-dystrophiques prolongées de la colonne vertébrale. Ensuite, il y a une douleur aiguë que le patient ne peut pas redresser.
  • Ostéochondrose à 3 stades avec une hernie discale. Une saillie comprime les nerfs rachidiens, provoquant une douleur aiguë, un engourdissement dans la zone qui dessert le nerf endommagé. La douleur est aggravée par le mouvement.
  • Spondylose - l'apparition d'ostéophytes (excroissances osseuses) aux bords des corps vertébraux. Ces formations peuvent également endommager les racines nerveuses émergeant de la moelle épinière, ce qui provoque une réaction douloureuse..
  • Rétrécissement du canal rachidien sur fond de spondylose ou d'ostéochondrose. La douleur descend du bas du dos à la jambe après une position debout ou une marche prolongée.
  • Syndrome de la queue de cheval - lésion ou inflammation d'un faisceau de nerfs s'étendant de la moelle épinière terminale. Ensuite, il y a un syndrome douloureux qui donne aux fesses, à l'aine, aux jambes. De plus, la fonctionnalité des intestins inférieurs et des organes pelviens est altérée. L'inconfort est pire en marchant, en se levant, en se pliant, en éternuant, en toussant..
  • Syndrome myofascial - l'apparition d'une réaction douloureuse causée par l'apparition de zones de déclenchement dans les muscles.
  • Avec la fibromyalgie, une douleur musculo-squelettique généralisée se produit..
  • Infections du tissu osseux, par exemple, ostéomyélite (processus purulent-nécrotique dans l'os).
  • Maladies inflammatoires des POP, par exemple, spondylarthrite ankylosante (inflammation des vertèbres, des articulations), dont le symptôme est une douleur douloureuse, pire le matin.
  • Cancer de la colonne vertébrale.
  • L'ostéoporose (fragilité osseuse accrue) s'accompagne de douleurs sous le bas du dos (dans les jambes).


Référence. Le syndrome de douleur piquante (lumbago) est plus souvent observé après avoir soulevé des objets lourds, des mouvements brusques. La sciatique est une douleur le long du nerf sciatique, qui survient à la suite d'un pincement.

Les causes des douleurs lombaires aiguës associées aux maladies du dos sont nombreuses, une personne ordinaire ne pourra pas le découvrir. Par conséquent, en cas d'inconfort, vous devriez consulter un spécialiste et subir un examen complet.

Douleur lombaire causée par des pathologies des organes internes

Une réaction douloureuse dans le bas du dos peut être causée par des maladies des organes internes:

  • Les maladies rénales, telles que la pyélonéphrite, provoquent des douleurs douloureuses du côté gauche ou droit.
  • La colique rénale est une douleur aiguë dans le bas du dos causée par une violation de l'écoulement d'urine du rein.
  • L'anévrisme de l'aorte abdominale (expansion ou protrusion d'une partie du vaisseau) provoque un syndrome de douleur pulsatoire qui peut se propager au bas du dos ou à l'aine.
  • Avec l'inflammation du pancréas, une douleur abdominale constante apparaît, qui en l'absence de traitement devient plus prononcée. Il peut s'agir d'une ceinture ou d'une pulsation. En pathologie chronique, l'inconfort ne peut se produire que du côté gauche ou droit.
  • Un ulcère de l'estomac ou du duodénal provoque une réaction de douleur paroxystique aiguë, brûlante, aiguë, éclatante, qui se propage de l'abdomen vers le dos. De plus, le patient souffre de nausées, de vomissements, de brûlures derrière le sternum, etc..

La douleur au-dessus du bas du dos peut provoquer un infarctus du myocarde, une angine de poitrine, une cholécystite, une appendicite, des pathologies rénales, des maladies œsophagiennes, une pneumonie, une pleurésie (inflammation de la membrane externe des poumons).

Symptômes importants pour identifier la cause de la douleur

Si vous voulez comprendre à peu près ce qui a causé la douleur lombaire, faites attention à son type et à sa localisation:

  • Lorsque les vertèbres sont déplacées les unes par rapport aux autres, une gêne apparaît dans le bas du dos, les fesses, les jambes.
  • L'urrolithiase provoque une réaction de douleur aiguë uniquement à gauche ou à droite.
  • Avec inflammation du nerf sciatique, le bas du dos et une jambe font mal.
  • L'ostéochondrose provoque des maux de dos ou des douleurs de couture dans le bas du dos.
  • Avec la fibromyalgie, une douleur musculo-squelettique généralisée apparaît.
  • En présence de ganglions musculaires, le syndrome douloureux peut être localisé ou généralisé (fesses, hanches).

Et cela vaut également la peine de faire attention au moment et à la position dans lesquels vous vous sentez mal à l'aise:

  • En cas de problèmes articulaires faciaux, la douleur augmente lorsque le patient se lève, se penche en arrière ou se retourne.
  • La sciatique provoque une douleur aiguë sans raison apparente, ce qui provoque une sensation de crépitement.
  • Avec l'ostéochondrose, le syndrome douloureux est pire en position assise.
  • La sténose vertébrale provoque une gêne qui s'intensifie lorsque le patient marche et s'affaiblit en position assise ou penchée en avant.

Si le bas du dos fait mal périodiquement tout au long de la journée, cela peut être causé par des maladies des organes internes (reins, pancréas).

Souvent, la douleur lombaire s'accompagne d'une violation de la sensibilité, de la faiblesse. Avec le déplacement des vertèbres, les muscles du dos, ainsi que les jambes, sont affaiblis. La sténose se manifeste par une faiblesse pendant le mouvement, une sciatique - une violation de la mobilité d'une jambe. Dans les maladies infectieuses, une faiblesse générale se produit, la température augmente. Le syndrome de la queue de cheval est caractérisé par un engourdissement de l'aine et de la surface interne des jambes.

Avec le spondylolisthésis et l'arthrite réactive, la mobilité lombaire est limitée.

Mesures diagnostiques

Si votre bas du dos vous fait mal, dépêchez-vous de consulter un médecin. Le diagnostic commence par une histoire. Selon le tableau clinique, un spécialiste peut effectuer plusieurs tests neurologiques:

  • Pour identifier les maladies de l'articulation sacro-iliaque, un test de Patrick est effectué. Pour ce faire, le médecin demande au patient de s'allonger sur le dos et tourne la cuisse. Si le syndrome douloureux s'est manifesté, des problèmes de connexion osseuse sont présents.
  • Pour déterminer une hernie discale, le médecin soulève la jambe droite du patient. La réaction douloureuse indique une ostéochondrose lombaire de stade 3.
  • La douleur lors de la cambrure du dos indique une sténose du canal rachidien.

Des analyses de sang en laboratoire aideront à identifier les maladies infectieuses.

La radiographie est utilisée pour détecter les fractures, les excroissances osseuses sur les corps vertébraux. Cependant, les rayons X sont inefficaces pour évaluer l'état des tissus mous.

L'imagerie par résonance magnétique ou calculée permettra une étude détaillée des tissus mous autour de la colonne vertébrale, de ses vertèbres et des disques qui les séparent. Des études hautement informatives aident à déterminer la hernie discale, le rétrécissement du canal rachidien, les modifications dégénératives des articulations osseuses.

La scintigraphie vous permet d'examiner en profondeur le tissu osseux. Pendant la procédure, une petite quantité de substance radioactive est utilisée. Cette étude est utilisée pour diagnostiquer le cancer des os et l'ostéoporose..

L'électromyographie est indiquée pour la violation de la sensibilité, ainsi que les maux de dos dans le bas du dos. Cette méthode de diagnostic est utilisée pour évaluer l'état des fibres nerveuses et des muscles. Avec son aide, il est possible d'identifier les hernies intervertébrales, la sténose spinale.

Principes de traitement

Un neuropathologiste est impliqué dans le traitement de la douleur lombaire. Dans certains cas, vous devez consulter un gastro-entérologue, un endocrinologue, un oncologue, un gynécologue, un urologue.

Que faire si votre dos vous fait mal, le spécialiste vous le dira. Après le diagnostic, le médecin établit un plan de traitement, qui comprend généralement les mesures suivantes:

  • Prendre des médicaments à effets anti-inflammatoires, analgésiques et chondroprotecteurs.
  • Physiothérapie pour accélérer la réparation des tissus endommagés.
  • Exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles, augmenter l'élasticité des ligaments, améliorer l'état général.

Et le massage, la thérapie manuelle peuvent également être utilisés. Le traitement chirurgical n'est indiqué que pour les troubles neurologiques sévères..

Dans les maladies des organes internes (pyélonéphrite, pancréatite, ulcère), un traitement spécifique est prescrit.

Le plus souvent, le bas du dos fait mal en raison de changements dégénératifs-dystrophiques dans la colonne vertébrale. Par conséquent, le patient doit ajuster le mode de vie et en exclure également le facteur qui a provoqué la pathologie.

Règles pour traiter la douleur lombaire causée par des problèmes vertébraux:

  • Respect du repos au lit pendant au moins 2 jours.
  • Reposez-vous sur un matelas orthopédique et un oreiller de dureté moyenne.
  • Exclusion de toute activité physique.
  • Respect du régime alimentaire, refus des aliments gras, frits et autres malbouffe.
  • Élimination des mauvaises habitudes (alcool, tabac).

Pour accélérer la récupération, il est recommandé de prendre des complexes vitamino-minéraux, par exemple Pikovit, Supradin, Vitrum, Macrovit.

Si la douleur a été prise par surprise pour la première fois, prenez des analgésiques en vente libre, couchez-vous sur une surface dure. Consultez un médecin dès que possible.

Thérapie médicamenteuse

Les formes injectables de médicaments aideront à soulager les douleurs aiguës au bas du dos. À cette fin, prescrire des médicaments contenant des vitamines B, des anesthésiques (Novocain, Lidocaine). Il s'agit notamment de Milgamma, Kombilipen, Neurobion, Trigamma. Ils restaurent la fonction des nerfs endommagés, accélèrent les processus métaboliques.

En cas de douleur intense, les solutions pour injections du groupe AINS sont indiquées: Diclofenac, Meloxicam, Ketoprofen, Movalis, Ortofen, Flamax, etc. Leur effet thérapeutique se manifeste quelques minutes après l'administration: diminution de l'inflammation, douleur, diminution du gonflement.

Pour corriger le résultat après un traitement avec des AINS injectables, les médicaments du même groupe aideront, mais sous forme de comprimés ou de gélules.

Pour détendre les muscles, affaiblir la réaction douloureuse, des relaxants musculaires sont utilisés, par exemple, Midokalm, Sirdalud, Tolperizon, Baclofen. Pour ralentir les processus pathologiques des POP et accélérer la restauration du cartilage, des chondroprotecteurs sont utilisés: Arthra, Don, Structum, Teraflex.

Les remèdes externes (crèmes, gels, onguents) aideront à compléter le traitement:

  • Onguents chauffants: Capsicam, Finalgon, Apizartron, Viprosal.
  • Remèdes homéopathiques: Goal T, Traumeel C.
  • Onguents anti-inflammatoires: Voltaren, Ibuprofène, Bystrumgel, Dolobene.
  • Fonds externes du groupe des chondroprotecteurs: Sofia avec chondroïtine, Teraflex, Honda.

La décision de prescrire des médicaments est prise par le médecin traitant et uniquement après un diagnostic approfondi.

Physiothérapie

Les procédures physiothérapeutiques sont lancées après le soulagement de la douleur aiguë et de l'inflammation. Ils aident à normaliser les processus métaboliques dans la zone endommagée, à arrêter les changements dégénératifs, à accélérer la réparation des tissus.

En cas de douleur lombaire, les procédures physiothérapeutiques suivantes peuvent être utilisées:

  • Électrophorèse avec des médicaments (AINS, analgésiques, anesthésiques, chondroprotecteurs), qui sont injectés à travers la peau sous l'influence d'impulsions électriques.
  • La thérapie par ultrasons accélère le flux sanguin, sature la colonne lombaire de nutriments et de substances biologiquement actives, ainsi que d'oxygène moléculaire.
  • La thérapie au laser rétablit la circulation sanguine, les processus métaboliques, améliore le tissu trophique, aide à nettoyer la colonne vertébrale des toxines.
  • La magnétothérapie active la circulation sanguine.

Pour obtenir un effet thérapeutique, il est recommandé de suivre un cours de procédures (5-10 séances). Cela arrêtera les changements pathologiques, arrêtera la douleur, restaurera la mobilité lombaire.

Physiothérapie

Une thérapie complète doit être complétée par une physiothérapie. Les exercices spéciaux incluent les muscles et les ligaments, ce qui aide à restaurer la nutrition de la colonne vertébrale. Pendant l'entraînement, la circulation sanguine est accélérée et c'est le sang qui transporte les nutriments et l'oxygène vers tous les tissus. De plus, des muscles forts soulagent une partie de la charge de la colonne vertébrale endommagée..

Le fondateur de la kinésithérapie moderne S. M. Bubnovsky propose un complexe efficace et sûr pour restaurer la fonctionnalité du POP dans la douleur:

  • Mettez-vous à genoux, déplacez-vous dans la pièce, bougez en même temps avec votre main et votre pied droit, puis avec vos membres gauches. Ce mouvement aidera à soulager une douleur intense..
  • Allongez-vous, pliez vos jambes au niveau des genoux, étreignez vos mains derrière votre tête, mettez une compresse froide sous le bas du dos. Lorsque vous expirez, soulevez le haut du corps et les jambes en même temps, en essayant de toucher vos coudes avec vos genoux. Il existe une option plus simple - tirez le coude gauche vers le genou droit, puis vice versa.
  • Restez sur le dos, les bras le long du corps, posez vos paumes sur le sol. Lorsque vous expirez, déchirez vos fesses du sol, puis abaissez-vous. Étirez vos fesses, votre dos, vos abdos tout en soulevant.
  • Tenez-vous debout, écartez vos jambes plus large que vos épaules, tour à tour plus bas, en essayant d'atteindre vos pieds avec vos doigts. Tenez votre dos bien droit. Ensuite, essayez d'enrouler vos bras autour de vos talons et regardez en arrière, en abaissant votre tête entre vos jambes.

Et aussi avec des problèmes avec le bas du dos, il est très utile de s'accrocher à la barre horizontale, c'est ainsi que la colonne vertébrale s'étire. Si vos bras sont assez forts, vous pouvez essayer de tirer vos genoux vers votre poitrine ou vos jambes redressées vers la barre.

Autres traitements

En plus des méthodes de traitement ci-dessus, pour la douleur lombaire, une traction (extension) de la colonne vertébrale est utilisée. Les médecins conseillent de privilégier une méthode de traction sans charge, car elle est plus sûre que la traction avec une charge. Après la procédure, le trophisme des disques affectés s'améliore, leur récupération est accélérée, la taille de la hernie diminue.

Le massage thérapeutique aide à normaliser le tonus musculaire dans le bas du dos, à améliorer la circulation sanguine, le métabolisme.

Le traitement avec des sangsues peut réduire le processus inflammatoire en présence d'une hernie discale, soulager la douleur. Et l'acupuncture est également largement utilisée, ce qui active la circulation sanguine, les processus métaboliques, réduit l'inconfort dans la zone touchée..

Le plus important

Comme vous pouvez le voir, les douleurs au bas du dos peuvent être causées par divers problèmes. Le plus souvent, l'inconfort survient avec des maladies de la colonne lombaire. Bien que souvent des sensations douloureuses dans le bas du dos provoquent des maladies des organes internes. N'essayez pas d'établir vous-même un diagnostic, car cela ne peut être fait qu'après un diagnostic approfondi à l'aide d'études instrumentales. Après avoir clarifié les causes du syndrome douloureux, le médecin établit un schéma thérapeutique. Il est important d'effectuer un traitement complexe et de suivre strictement les recommandations du médecin traitant.