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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale butrimova

Le processus de récupération après des pathologies de la colonne vertébrale prend beaucoup de temps. Les exercices visant à normaliser les vertèbres et les muscles nécessitent une exécution soigneuse et correcte - les mouvements vifs et irréfléchis sont interdits. Par conséquent, la gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale sera un excellent choix - elle mettra non seulement l’ordre corporel en ordre, mais deviendra également une mesure préventive..

Souffrez-vous d'ostéochondrose: un test de flexibilité

Butrimov, un spécialiste bien connu de la réflexologie, a créé non seulement un ensemble d'exercices, il comprend également un test de flexibilité, qui vous permet de déterminer si vous avez été victime d'ostéochondrose. Si vous effectuez facilement les actions proposées, vous n'avez aucune pathologie. Sinon, consultez immédiatement un médecin - les processus destructeurs peuvent déjà avoir commencé.

  1. Secouez doucement la tête en avant, inclinez. Le menton touche doucement la poitrine.
  2. De la même manière, ramenez soigneusement votre tête en arrière sans bouger votre corps (il est droit, le dos est droit).
  3. Penchez la tête vers la gauche ou la droite. Le bord de l'oreille du côté que vous avez choisi doit être aligné avec le bord inférieur de l'autre.

Important! Les difficultés dans le test de flexibilité n'indiquent pas du tout le développement d'une pathologie de la colonne vertébrale. Il est possible que vous ayez simplement des problèmes de mobilité. Dans ce cas, le spécialiste recommandera également les exercices de Butrimov..

Les avantages des exercices de Butrimov

La gymnastique thérapeutique élimine avec succès la plupart des signes d'ostéochondrose qui ne pouvaient pas être vaincus avec des méthodes médicales et chirurgicales. Les avantages de l'exercice sont les suivants:

  • la fonction cérébrale s'améliore, l'activité mentale normale reprend, les maux de tête disparaissent;
  • la circulation sanguine est rétablie, les problèmes respiratoires disparaissent;
  • le patient oublie l'apathie, les dépressions nerveuses. Il n'est plus gêné par la dépression, la mauvaise humeur et l'irritabilité;
  • les muscles sont renforcés.

Ce dernier point est particulièrement important. Tout d'abord, une personne avec un corset musculaire peu développé souffre d'ostéochondrose cervicale. Le cou doit également être renforcé, plus résistant pour éviter des problèmes à l'avenir..

Caractéristiques de la gymnastique

Butrimov lui-même a formé la principale différence entre sa propre technique et les autres - le patient doit se détendre complètement. Les exercices sont effectués au repos et en relaxation intérieure profonde. Pour cette raison, le meilleur résultat est obtenu..

Les fonctionnalités suivantes ont également été remarquées:

  • les mouvements sont fluides, avec une large amplitude. Ils sont exécutés de manière inextricable, s'écoulant lentement de l'un à l'autre. La fin de chaque exercice est le début du suivant;
  • le patient doit s'arrêter s'il ressent de la douleur. Les sensations désagréables ne devraient pas survenir - l'action est spécialement effectuée exactement jusqu'au moment où des difficultés surviennent, afin de ne pas fixer cette réaction;
  • le cou se déplace dans plusieurs directions à la fois - d'une manière tridimensionnelle.

Ces petites choses importantes font de la gymnastique de Butrimov un outil précieux pour la récupération, populaire auprès de nombreux patients à travers le monde..

Contre-indications

Les exercices thérapeutiques ont leurs contre-indications. Le patient doit se familiariser avec sa liste avant de procéder à la gymnastique. Il est interdit dans de tels cas:

  • avec exacerbation des pathologies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, protrusion, hernie);
  • en présence d'une tumeur dans le cou;
  • automédication. Il est nécessaire de consulter votre médecin, discuter avec lui de la possibilité de récupération en utilisant la gymnastique de Butrimov.

Les exercices ne sont effectués qu'avec l'accord d'un spécialiste. N'oubliez pas qu'une performance unique ne signifie pas une garantie de récupération complète. Il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale.

Important! La gymnastique de Butrimov n'est pratiquée qu'après l'élimination des principaux symptômes de la douleur. Ignorer cette règle, l'une des plus importantes, entraîne la probabilité d'une rechute et d'une intervention chirurgicale, après quoi la mobilité de la colonne vertébrale est souvent perdue.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Les mouvements sont mesurés, nets, avec une précision maximale. Au début, ne poursuivez pas le résultat - faites simplement les exercices extrêmement correctement. Pour cela, vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un médecin, sous la supervision duquel la première formation aura lieu..

  1. Inclinez votre tête vers l'épaule gauche, attardez-vous un peu dans cette position. Répétez ensuite doucement l'action pour l'épaule droite.
  2. Les basculements d'avant en arrière sont effectués avec soin afin de ne pas endommager les vertèbres déjà fragiles. Le menton doit toucher la poitrine.
  3. Les virages à droite et à gauche se font en douceur, en étirant doucement les muscles. Attention aux mouvements brusques.
  4. Inclinez la tête vers l'avant, puis faites lentement des virages circulaires vers la droite. Après quelques répétitions, changez de direction.
  5. Imaginez un point sur le mur, la soi-disant marque. Elle doit être au niveau de la bouche ou du nez. Si c'est difficile à imaginer - dessinez sur un morceau de papier, puis collez-le avec du ruban adhésif. L'essence de l'exercice est la suivante: vous devez vous tourner latéralement vers le mur, puis - tourner progressivement la tête vers le point.
  6. Faites attention au plafond, tout en effectuant des virages circulaires vers la droite (gauche). Il est conseillé de ne pas détacher votre regard du point imaginaire ci-dessus.

Le complexe d'exercices thérapeutiques se termine par cette action: redresser le dos, mettre les paumes sur les épaules. Tirez fortement votre cou et laissez vos mains serrer vos épaules. Ne pliez pas la colonne vertébrale! Pour la première fois, évitez les fortes tensions, car les muscles ne sont pas encore complètement renforcés..

L'action de la gymnastique de Butrimov est incroyablement efficace, mais elle n'est pas magique - le résultat n'apparaîtra pas immédiatement. Il y a un long travail à accomplir, qui consiste non seulement à effectuer des exercices, mais aussi à la motivation interne, à fixer les bons objectifs et à réviser le régime alimentaire. Essayez de faire des mouvements correctement, ne vous précipitez pas pour ne pas nuire aux vertèbres et à vous-même.

La gymnastique pour le cou ne supporte pas l'agitation. Un mouvement imprudent - et avec une ostéochondrose cervicale sévère avec un syndrome de l'artère vertébrale, des étourdissements soudains et graves peuvent survenir, entraînant une altération de la coordination des mouvements et même des chutes. L'un des meilleurs complexes pour un problème de cou est le complexe d'exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale. Qui est ce médecin Butrimov et pourquoi ses exercices ont gagné en confiance chez les patients atteints d'ostéochondrose?

Les exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale font fonctionner tous les éléments de la colonne cervicale

Aujourd'hui, le Dr Butrimov, ancien diplômé d'un des internats sportifs, est considéré comme l'un des meilleurs thérapeutes de qigong et adepte des traditions des arts martiaux chinois. Il est également spécialiste en psychothérapie et réflexologie..

Comme vous le savez, les problèmes d'ostéochondrose cervicale dus aux spécificités de ce département vont au-delà des symptômes habituels qui surviennent avec la même maladie, mais dans un département différent. Cette maladie provoque:

  • Troubles de l'approvisionnement en sang du cerveau et de sa famine en oxygène
  • Dystonie végétative-vasculaire
  • Dépression, insomnie, doute de soi, crises de panique

Par conséquent, les personnes souffrant d'ostéochondrose de la colonne cervicale deviennent souvent des patients du Dr Butrimov, qui a proposé le meilleur traitement avec des exercices quotidiens qui font fonctionner toutes les vertèbres, les articulations et les ligaments du cou.

Caractéristiques de la gymnastique cervicale Butrimov

Ce qui distingue cette merveilleuse gymnastique des autres complexes?

Son complexe n'est pas un ensemble d'exercices purement automatiques, qui sont suffisants pour mémoriser et effectuer:

  1. En faisant les exercices du complexe, vous êtes immergé mentalement dans votre corps, à savoir dans votre colonne cervicale malade, devenant une partie d'un tout
  2. Ils sont effectués en douceur, avec étirement des muscles, avec une large gamme de mouvements. La fin du mouvement précédent devient le début du prochain
  3. En même temps, les exercices ne se font pas par la force et la tension; ils ne doivent pas passer par surmonter la douleur. Un tour ou une inclinaison du cou est effectué au point d'inconfort et de douleur, de sorte que l'esclavage musculaire ne se produit pas
  4. Les mouvements du cou sont tridimensionnels, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas effectués strictement dans un seul plan, mais dans plusieurs directions à la fois

Avertissement avant d'exécuter le complexe

Tous les exercices doivent être effectués en douceur, pour aider à étirer les muscles du cou et ne pas causer de douleur

Avant de démarrer le complexe, Butrimov prévient que:

  • Une personne doit se sentir en mesure d'effectuer cet exercice. Avec la moindre incertitude, il vaut mieux le refuser
  • Initialement, les exercices peuvent provoquer des étourdissements, et cela ne doit pas être craint: avec le temps, ils passeront
  • Aussi, il ne faut pas avoir peur d'un éventuel «crunch» dans le cou: les blocages à long terme sont supprimés dans les vertèbres
  • Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer que les épaules restent immobiles: le mouvement ne doit être effectué que par le cou, la couronne de la tête et le menton

Test de flexibilité du cou

Pour ceux qui ne sont pas confiants dans leur capacité à compléter le complexe, le Dr Butrimov propose le test suivant pour déterminer la flexibilité de la colonne cervicale:

  1. Essayez d'incliner la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
  2. Tenez-vous droit avec votre torse droit. Regardez strictement vers le haut ou en regardant légèrement sur le côté, tout en inclinant la tête en arrière
  3. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche ou droite. Le bord supérieur de l'oreille gauche ou droite (éloigné lorsqu'il est incliné de la ligne des épaules) doit reposer sur la même ligne verticale que le bord inférieur de l'oreille opposée (le plus proche de l'épaule)
  4. Tracez une marque sur le mur au niveau de votre nez et tournez-vous dessus avec votre côté droit ou gauche. Tournez ensuite lentement la tête vers la marque. Si elle était juste devant son nez, tant mieux.!

Vous pouvez maintenant analyser les résultats:

  1. La réalisation de l'ensemble du test sans difficulté indique l'excellent état de votre colonne cervicale et sa souplesse.
  2. Si les exercices sont terminés, mais "avec un grincement" - le cou est en bon état
  3. La moitié du travail a échoué - la flexibilité est mauvaise
  4. Si vous avez échoué à l'ensemble du test, cela signifie que l'ostéochondrose a pris racine assez profondément et atteint avec vos mains sales à votre axe même de la vie - la colonne vertébrale

Que faire dans le cas le plus déplorable

Augmentez progressivement la complexité des exercices dont vous avez besoin. Cela vaut également la peine de changer l’ancien mode de vie.

Embrassez-vous immédiatement et changez votre style de vie:

  • Commencez la gymnastique médicale, faites-le tous les jours, tournez ou inclinez lentement votre cou un jour de plus
  • Afin de ne pas vous blesser, n'essayez pas de tourner immédiatement la colonne cervicale à 180 degrés, comme le fait le Dr Butrimov. Ce qu'il montre, vous devez le réaliser, peut-être en un an de formation ou même plus
  • Ne restez pas assis longtemps dans une pose tendue gelée. Ayez pitié de votre cou - faites de petits entraînements pour elle, même en étant assis devant un ordinateur
  • Mangez correctement: la nourriture que vous mangez doit nourrir les disques intervertébraux appauvris, qui, par votre faute, sont dépourvus de protéines, vitamines essentielles, acides aminés et minéraux
  • Aidez également vos disques cervicaux avec des chondroprotecteurs spécialement conçus

Les exercices du Dr Butrimov peuvent restaurer la flexibilité et la mobilité perdues de la colonne cervicale.

Vidéo: Complexe pour la colonne cervicale dans l'ostéochondrose du Dr Butrimov

Gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale

Au cours du traitement de presque toutes les maladies articulaires, il existe des exercices de physiothérapie qui soutiennent l'endurance physique du corps, augmentent la mobilité et améliorent le bien-être humain. Par conséquent, nous parlerons plus en détail de la gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale et des caractéristiques de sa mise en œuvre.

L'essence de la gymnastique Butrimov et ses avantages

Gymnastique du Dr Butrimov - une technique spécialement développée pour restaurer la colonne vertébrale, renforcer les muscles et éliminer les symptômes de l'ostéochondrose.

Référence. Butrimov V.A. - spécialiste dans le domaine de la réflexologie, thérapie qigong, psychothérapie.

L'ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale selon Butrimov est le résultat de nombreuses années d'étude de ces pratiques et techniques.

La gymnastique développée présente les avantages suivants:

  • améliore la fonction cérébrale;
  • élimine un mal de tête;
  • normalise l'approvisionnement en sang et la nutrition du cerveau;
  • élimine la douleur et l'inconfort dans le cou;
  • normalise la circulation sanguine dans la zone touchée;
  • élimine les problèmes de sommeil, l'irritabilité;
  • renforce le corset musculaire.

Dans ce cas, la particularité de la gymnastique est que le patient doit effectuer des exercices dans des conditions de relaxation et de repos maximales, ce qui garantira l'obtention du meilleur résultat.

Un autre point important est la technique d'exercice. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, lentement, avec une large amplitude et ne pas causer de douleur.

Les indications

Cet ensemble d'exercices s'avère être exécuté non seulement avec l'ostéochondrose, mais avec de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale.

Référence. L'exercice n'est pas en mesure de se débarrasser complètement de la maladie, mais peut considérablement soulager l'état du patient en éliminant les symptômes douloureux..

La mise en œuvre de la thérapie par l'exercice aura un résultat positif dans les circonstances suivantes:

  1. Maladies de la colonne cervicothoracique - spondylose, spondylolisthésis.
  2. Hernie intervertébrale du rachis cervical.
  3. Spondylarthrite ankylosante.
  4. Scoliose stades 1 et 2.
  5. Spasmes musculaires.
  6. Douleur et inconfort après un exercice prolongé (travail sédentaire ou monotone).
  7. Inflammation musculaire.
  8. Irritation ou terminaisons nerveuses pincées.
  9. Ecchymoses vertébrales.

De plus, les cours aideront à renforcer le corset musculaire, à éliminer les manifestations de dépression, les troubles du sommeil et les maux de tête..

Contre-indications

Les exercices de Butrimov pour la colonne cervicale ont un certain nombre de contre-indications pour.

Important! Vous devez d'abord consulter un médecin sur l'opportunité d'appliquer la technique.

Il est interdit de pratiquer la gymnastique en présence des maladies et circonstances suivantes:

  • saignement dans cette force et non massive;
  • syndrome de douleur intense;
  • ostéochondrose sévère;
  • scoliose des derniers stades;
  • maladies infectieuses;
  • blessures récentes à la colonne vertébrale;
  • processus inflammatoires locaux;
  • période d'exacerbation d'une maladie chronique;
  • maladies chroniques du système cardiovasculaire;
  • la présence d'une anomalie de Kimmerle;
  • la présence d'une tumeur dans le cou.

De plus, vous ne pouvez pas faire de tels exercices en l'absence de la possibilité d'une performance indépendante.

Exercices complexes thérapeutiques

Le complexe développé par le spécialiste consiste en des exercices simples.

Référence. Lors de la gymnastique, il est nécessaire de s'assurer que les épaules sont immobiles et qu'il n'y a pas de sensations désagréables, de douleur.

En outre, sous une forme schématique, un complexe spécial du Dr Butrimov pour la colonne cervicale.

Non. P / p.Position de départ (I.P.)Règles d'exécution
1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture
  • tirer le menton vers l'avant;
  • retourner à I.P..
2
  • tournez la tête vers la droite en étirant votre menton le long de la ligne des épaules;
  • même gauche.
3Tournez lentement la tête vers la gauche et la droite, tout en essayant de regarder en arrière.
4Inclinez la tête alternativement vers la gauche et la droite, tout en étirant les muscles (excluez les mouvements brusques).
5Sur le mur, mettez une marque au niveau du nez. Tournez-vous vers son côté gauche. Tournez la tête vers la gauche pour que la marque reste au niveau du nez lorsque vous tournez la tête. Répétez à droite.
6Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, incliner le corps vers l'avantTournez la tête à gauche et à droite en regardant vers le plafond.
7Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceintureRelevez la tête en étirant vos muscles. Inclinez la tête vers la gauche et la droite, tirez la couronne le plus loin possible.
8Debout, mains sur les épaules.Tirez la tête vers le haut et poussez vos épaules avec vos mains, comme si vous les abaissiez.

Après l'entraînement, vous devez rétablir la respiration, pour laquelle vous devez reprendre votre souffle, retenir votre respiration pendant 10 secondes, expirer et vous détendre. Répétez plusieurs fois.

Pour obtenir l'effet maximal, l'entraînement doit être effectué 2 à 3 fois par jour, en ne prenant que 10 à 15 minutes de votre temps. Avec des cours réguliers, les premiers résultats seront visibles après 14 jours.

Cours préventif

Vous pouvez utiliser cet ensemble d'exercices non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi pour la prévention.

Pour éviter le développement de la maladie, il suffit d'effectuer les mêmes exercices seulement 1 fois par jour. Cela réduira considérablement la probabilité de pathologie dans tous les groupes d'âge.

N'oubliez pas non plus une bonne nutrition, la reconstitution des réserves de l'organisme avec les substances nécessaires, le renforcement de l'immunité et une bonne relaxation.

Conclusion

Le manque d'activité physique peut entraîner une détérioration de l'état général d'une personne et, en présence d'une pathologie articulaire, aggraver le cours. Par conséquent, un ensemble spécial d'exercices est nécessaire pour que le corps maintienne son fonctionnement et facilite le processus d'évolution de la maladie.

Exercices Butrimov pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

La colonne cervicale est soumise à de lourdes charges et à une pression constante, donc même avec des blessures mineures ou des blessures, de graves complications peuvent survenir. Un grand nombre de terminaisons nerveuses, d'artères et de vaisseaux sanguins passent par le cou. Toutes ces structures sont interconnectées, par conséquent, lorsqu'un processus pathologique se produit, il existe un risque de développer un grand nombre de maladies.

Un mode de vie sédentaire et inactif conduit au développement de maladies dégénératives diffuses de la colonne vertébrale. Au début, la gymnastique du Dr Butrimov sera plus efficace. Le spécialiste est engagé dans le traitement et la restauration de la fonctionnalité normale de la colonne vertébrale. Le complexe développé aide à accélérer ces processus et à fournir un effet cicatrisant sur tout le corps.

Test Butrimov pour la flexibilité

L'ostéochondrose au stade initial n'apparaît souvent en aucune façon. Pour comprendre la santé de la colonne cervicale, Butrimov propose de passer un test de flexibilité et d'effectuer des exercices simples. La gymnastique doit être pratiquée avec douceur et réflexion, en contrôlant vos sensations.

  1. Abaissez lentement votre tête, mettez votre menton sur votre poitrine.
  2. Gardez le corps droit, inclinez doucement la tête en arrière. Regardez vers le haut ou vers l'arrière.
  3. Inclinez votre tête vers la droite, puis vers la gauche, en étirant votre cou. La tête doit se déplacer sur un seul plan.
  4. Face au mur, marque le nez. Après avoir aligné la colonne vertébrale, faites pivoter le corps de 90 degrés par rapport au mur. Tournez lentement la tête vers la marque. Suivez la même direction. Si votre nez et la marque sur le mur sont toujours au même niveau, c'est un bon signe..


Faites le test Butrimov et découvrez dans quel état se trouve votre colonne cervicale..

Si vous avez facilement terminé le complexe de test proposé, la colonne cervicale est en parfait état. Si la gymnastique vous a été donnée avec des difficultés mineures, c'est probablement une mauvaise mobilité des vertèbres. Ce problème peut être résolu par la gymnastique de Butrimov. La moitié des exercices effectués indiquent une mauvaise flexibilité du cou. Si le test échoue complètement et que la douleur s'exprime pendant les tâches, l'ostéochondrose s'est profondément enracinée, vous devez consulter un médecin et commencer le traitement.

Les principaux objectifs de la gymnastique

Le Dr Butrimov est un spécialiste de premier plan qui traite et restaure la fonctionnalité de la colonne vertébrale. La zone du cou ne fait pas exception. Les maladies dans ce domaine peuvent entraîner de graves complications, telles que:

  • détérioration de la circulation cérébrale, entraînant une faible activité cérébrale;
  • se sentir pas bien;
  • maux de tête persistants;
  • troubles du sommeil et apathie;
  • problèmes de pression artérielle.

Afin de protéger votre corps contre ces phénomènes, il est nécessaire de subir des examens médicaux à temps. De telles procédures aideront à identifier la pathologie aux premiers stades de développement, ce qui facilitera le processus de traitement..

Avec l'aide de la gymnastique, il est possible de se débarrasser des symptômes désagréables et des maladies de la colonne vertébrale. Des exercices particulièrement efficaces dans les premiers stades de la maladie, par conséquent, dès les premiers signes de pathologie, consultez un médecin pour déterminer le diagnostic.

Caractéristiques et avantages de cette gymnastique

Le mode de vie moderne laisse constamment sa marque sur la santé humaine, en particulier sur sa colonne vertébrale. La région cervicale subit la plus grande charge, en particulier pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur ou bougent un peu. Au fil du temps, une ostéochondrose cervicale se développe, qui, sans traitement, devient chronique.


Au début, les exercices peuvent provoquer une sensation de vertige léger, avec une performance supplémentaire, il passera.

La gymnastique thérapeutique est le moyen le plus efficace de résoudre les problèmes associés à l'ostéochondrose.

Les exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale peuvent normaliser la circulation sanguine dans le cou et ramener les vertèbres à leur juste place. Écoutez votre corps. En cas de doute, il est préférable de reporter la gymnastique. Coordonnez-vous avec votre médecin afin de ne pas aggraver la situation..

Au début, l'exercice peut provoquer une sensation de vertige léger. Pas besoin de s'inquiéter, avec davantage de pratique, des étourdissements et un resserrement du cou passeront. En pratiquant la gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale, il est conseillé de ne pas déplacer les cris. Seuls le cou, la couronne de la tête et le menton fonctionnent.

Chaque exercice du complexe implique une immersion mentale dans votre corps. La gymnastique de Butrimov est exécutée dans un état de relaxation complète, lentement, sans secousses. C'est ainsi que le meilleur résultat est obtenu. L'accent principal est mis sur la tension musculaire et l'amplitude des mouvements. Un exercice passe de façon transparente à un autre. Chaque mouvement est effectué avant le début de l'inconfort..

L'ensemble d'exercices thérapeutiques selon Butrimov présente un grand avantage à tous les stades de l'ostéochondrose:

  • Le travail du cerveau est rétabli, le niveau d'activité mentale augmente, les maux de tête disparaissent.
  • La circulation sanguine s'améliore dans la zone à problème, les problèmes respiratoires disparaissent.
  • La dépression, l'irritabilité, l'apathie et les dépressions nerveuses appartiendront au passé.
  • Les muscles du cou se renforcent.

La gymnastique pour améliorer l'état de la colonne cervicale, inventée par le Dr Butrimov, est devenue un outil populaire dans de nombreux pays.

Le concept de base de la méthode

  • lorsque vous travaillez avec la tête et le cou, n'utilisez pas la poitrine et les épaules;
  • la gymnastique ne doit pas être une performance mécanique d'exercices appris: chaque mouvement effectué par le cou ou la tête doit être ressenti par une personne, il est important d'apprendre à entendre son corps;
  • les exercices sont choisis de telle manière que les muscles du cou doivent travailler dans trois domaines;
  • en aucun cas ne vous surchargez s'il y a une sensation d'inconfort: chaque exercice doit être effectué avec désir et plaisir;
  • tous les exercices doivent être effectués de manière très fluide: chacun d'eux est effectué avec une amplitude maximale, et la fin de l'exercice précédent est le début d'un nouveau mouvement;
  • après les cours, un resserrement du cou et des étourdissements légers sont possibles - ces effets ne comportent aucune menace ni danger.

Cette vidéo fait partie d'un programme spécial pour l'amélioration de la colonne vertébrale..

Technique d'exercice

Pour effectuer qualitativement les exercices Butrimov, cela ne prendra que 15 minutes. La condition principale est des mouvements calmes et une respiration correcte..

  1. Après avoir incliné la tête vers l'épaule, étirez-vous dans la direction opposée. Inclinaison vers l'autre épaule.
  2. Tirez votre cou vers l'intérieur et à partir de cette position tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche, en vous étirant alternativement vers l'une et l'autre épaule. Essayez de ne pas lever les épaules..
  3. Inclinez votre tête vers le bas, tirez-la, comme si vous glissiez sur votre poitrine, puis levez la tête et inclinez-la.
  4. Tournez complètement la tête vers la droite, en essayant de regarder derrière votre dos. La même chose - à gauche.
  5. On penche la tête et de cette position on fait des virages à droite et à gauche, on lève les yeux.
  6. Inclinaison de la tête et extension de la couronne - d'abord sur une épaule, puis sur l'autre.
  7. Nous rétractons la tête, puis, en la tournant vers la droite, nous nous étirons jusqu'à l'épaule, puis nous décrivons le cercle et nous nous étirons jusqu'à l'épaule gauche, encore une fois nous rétractons la tête. Même chose dans l'autre sens.
  8. Légère inclinaison de la tête en arrière. De cette position, nous tournons la tête vers la droite et regardons le sol. Faites de même dans l'autre sens..
  9. Étirez votre tête vers le bas, puis inclinez-vous vers la droite, étirez la couronne et relevez la tête.
  10. Incliner vers l'épaule droite, rouler la tête vers le bas, puis tourner vers l'épaule gauche et se redresser. Répétez dans l'autre sens.

Et enfin, tenez-vous droit, mettez vos mains sur vos épaules. Nous étendons notre cou le plus haut possible, avec nos mains poussées sur nos épaules. Rétablir la respiration en prenant une profonde respiration et expirez pendant 10 chefs d'accusation.

Cette technique selon Butrimov est très efficace dans le traitement de l'ostéochondrose du rachis cervical. Mais n'attendez pas des résultats instantanés. Faites le plein de patience et de motivation interne, revoyez votre alimentation, fixez-vous des objectifs. Dans quelques mois, l'ostéochondrose perdra sa position.

Un ensemble d'exercices dynamiques pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose s'accompagne non seulement de douleurs dans la colonne cervicale, mais également de symptômes désagréables:

  • mal de crâne
  • vertiges
  • déficience visuelle

Cela est dû au fait que les disques vertébraux mal positionnés commencent à comprimer les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins. Cela conduit souvent à:

  • privation d'oxygène du cerveau (en raison du manque de substances)
  • dystonie végétative-vasculaire
  • dépression et troubles du sommeil

La gymnastique avec l'ostéochondrose cervicale de Butrimov aidera à soulager en douceur ces symptômes et éventuellement à guérir complètement..

1. Pendant les exercices, avec toute votre attention vous plongerez dans la partie douloureuse de la colonne vertébrale et sentirez sa relation avec tout le corps.

2. Travaillez les muscles avec des mouvements dans plusieurs plans à la fois et tirez le meilleur parti des exercices.

3. Étirez doucement et doucement tous les ligaments.

4. Admirez la facilité d'effectuer chaque mouvement. Toutes les parties du gymnase sont conçues pour un entraînement sans douleur au point où vous êtes à l'aise.

5. Vous apprécierez le complexe, comme une danse dans laquelle la fin d'un mouvement devient le début d'un autre.

Une caractéristique de la gymnastique statique est l'absence de mouvements de balayage. L'isométrie joue en 2 rôles: est-ce un échauffement avant la partie dynamique ou une gymnastique de base dans les cas où les exercices intensifs ne sont pas encore disponibles.

Les exercices isométriques exercent une pression sur les mains opposées avec votre tête..

Plusieurs types d'arrêts ont été développés:

  • occiput;
  • front;
  • zones latérales.

Commencez par une tension à court terme (3 s), augmentant progressivement à 7 s. Il est nécessaire d'observer le rythme de la respiration.

Les mouvements d'amplitude, ainsi que les mouvements statiques, impliquent non seulement les muscles cervicaux, mais aussi la majorité de l'appareil musculaire (colonne vertébrale, dos, bas du dos, poitrine, épaules, bras).

  1. Allongé sur un lit plat, un tapis de sol, appuyez sur l'oreiller sous votre tête pendant quelques secondes. Augmenter constamment l'effort.
  2. Mains le long du corps horizontal, paumes vers le bas. Relever la tête, tourner le cou vers la droite et la gauche.
  3. De la même position, essayez de mettre le menton sur la poitrine pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale adjacente.
  4. Efforcez-vous d'atteindre le menton avec les genoux tirés vers vous. Attention! Le temps de toute charge pour le cou est de 10-25 minutes.
  5. Pour écarter les mains sur les côtés, paumes vers le bas. En même temps, tournez la tête et le corps vers les côtés opposés (par exemple, la tête vers la gauche, le corps vers la droite).
  6. Retournez-vous sur le ventre. Levant le menton, tournez la tête sur le côté. Dans le bloc suivant, tenez-la, regardant droit. Ensuite, ajoutez un ascenseur au cou, aux épaules.

Un bâton ou un morceau de tuyau en plastique est sélectionné de sorte que le dos ne s'incline pas en dessous de 70 ° lorsque les bras droits tiennent l'extrémité supérieure.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison:

    Debout à la largeur des épaules, tenez la coquille avec les bras tendus vers l'avant. Rotation synchrone du haut du corps et du bras sur le côté.

  • De la même position, imitez une «hélice» à rotation lente, abaissant alternativement les extrémités du manche vers le bas.
  • Sans plier les bras, soulevez et abaissez d'abord le projectile plusieurs fois, puis allez sur les pentes.
  • À partir d'une position sur le dos, levez les bras tendus et abaissez derrière votre tête.
  • De plus, déplacez lentement la coque horizontalement d'un côté à l'autre au-dessus du corps et derrière la tête.
  • Pendant les mouvements de torsion, les bras tendus vers le haut décrivent un arc de gauche à droite. Le corps et la tête sont immobiles.
  • L'entraînement en force est autorisé après avoir réussi les étapes précédentes:

    1. Effectuer des frappes avant avec des matériaux de pondération.
    2. Déplacez de manière synchrone les haltères de la poitrine vers les côtés afin que les omoplates se ferment.
    3. Penchez-vous, appuyez les obus sur la poitrine. Effectuer un volet comme des ailes.
    4. Levez vos bras par les côtés vers le haut, d'abord à partir de l'épaule, à mesure que les muscles s'accumulent - à partir de la ceinture, de la hanche.

    La prophylaxie de l'entraîneur honoré V. Evminov est une planche inclinée avec des mains courantes mobiles. Il est accroché aux barres transversales du mur suédois ou suspendu avec son extrémité supérieure sur un câble, changeant l'angle d'inclinaison. La conception vous permet d'effectuer un étirement en douceur de la colonne vertébrale sur toute la longueur, pour obtenir un tonus musculaire accru dans tous les départements.

    Les exercices au distributeur sont divisés en 3 catégories:

    • épargnant avec un petit angle d'inclinaison - de chutes de tension artérielle, de spasmes musculaires, d'une circulation sanguine inadéquate;
    • réhabilitation avec une pente moyenne - pour se remettre de blessures, opérations;
    • intensive avec un angle de 70-80 ° - pour la prévention, réduisant le risque de rechute.
    Gymnastique douce
    1. Allongé sur le dos, saisissez les mains courantes au-dessus de votre tête. Tirez vos orteils pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
    2. Pliez les genoux sur le côté et revenez en arrière.
    3. Serrez vos genoux le plus haut possible - tour à tour et simultanément.
    Réhabilitation
    1. Sur le ventre, tenez les mains courantes avec les mains tendues. Tirez les talons vers les fesses, après 5-10 s de détente.
    2. Sur le dos, soulevez d'abord chaque genou jusqu'à la poitrine, puis les jambes droites à un angle de 90 ° avec le corps et la planche.
    3. Soulevez la partie inférieure du corps sur le côté, en pliant légèrement les genoux.
    4. Retournez votre ventre à l'envers, attrapez vos pieds sur les mains courantes. Avec les mains à l'arrière de la tête, ouvrez la planche et maintenez la partie supérieure du corps en l'air.
    Cours intensif
    1. Pour commencer, faites de la gymnastique de rééducation sur une pente raide.
    2. Glissant le long de la planche sur le ventre, tirez doucement vos mains.
    3. Au dos à l'envers, faites pivoter la presse, fixant au point haut.

    L'entraîneur de fitness, la femme la plus puissante de la planète, a créé un grand complexe de gymnastique pour le cou, le garrot, le dos, ce qui élimine les problèmes douloureux et en même temps réduit le poids. A. Kurkurina donne ses cours au centre de fitness uniquement sous la conduite de musique.

    1. 5-8 minutes., Avec le menton constamment baissé vers la poitrine, soulevez légèrement les épaules et le dos, également doucement. La vitesse minimale au début de l'exercice augmente au moment de l'achèvement.
    2. Pour faire des mouvements ondulés de gauche à droite et vice versa avec chaque main.
    3. Touchez vos doigts à l'épaule du même nom, transférez-les au-delà de l'arrière de la tête vers l'autre épaule, revenez à la première. Sans vous arrêter, redressez votre main sur le côté et répétez le bloc entier plusieurs fois en premier. Même chose dans l'autre sens.
    4. À partir de la position le long du torse, les bras droits ressortent avec élasticité. En plus du but direct, l'exercice élimine le relâchement cutané sous les bras.
    5. Prenez 0,5 kg d'agents lestants, posez les bras pliés sur les côtés de la poitrine (les poings tournent vers l'avant). Déplacez les haltères d'avant en arrière avec une petite amplitude. Dans le même temps, les muscles de l'épaule, de la colonne vertébrale et du col utérin travaillent activement. Après environ 20 secondes, reposez-vous autant en position debout. Effectuez 2-3 approches, atteignez le temps avec le temps 10. La session de formation entière peut consister en cet exercice. En cas de fatigue sévère, effectuer sans pondération.
    6. Glissez avec chaque main (droite) sur la cuisse et au-dessus, en soulevant et en reprenant l'épaule. Accédez aux mouvements du pendule d'avant en arrière avec le bras tendu. La zone scapulaire doit fonctionner.
    7. Étirez-vous en appuyant l'arrière de la tête sur les mains fermées. Ensuite, asseyez-vous peu profond afin que vos bras se rencontrent sous vos genoux. Étirez votre dos.

  • Avec des haltères, reprenez vos coudes, dévoilant la poitrine et fermant les omoplates. L'ordre d'exécution est similaire au paragraphe 5.
  • Jambe tendue vers l'avant, les bras droits se lèvent au plafond. Penchez-vous en avant pour que les jambes soient tendues et que le dos plat reçoive une charge (2 min.). Détendez-vous "tombant" sur le sol avec les mains molles. Idem sur l'autre jambe.
  • La gymnastique est assez complexe, elle nécessite des compétences:

      Allongez-vous sur le tapis, mettez une bouteille d'eau de 1,5 à 2 litres sous le cou (pas pleine pour qu'il y ait amortissement). Effectuer un balancement de la tête d'avant en arrière, sur le côté, en cercle.

  • Appuyez vos épaules sur le sol, posez vos mains dessus. Déplacez 1 côté vers la tête, arrêtez, déplacez le second, arrêtez. Déplaçant ainsi les omoplates sur la tête de plancher en premier.
  • Enveloppez vos bras autour de vos genoux pliés. Swing sur un dos rond dans les directions longitudinale et transversale.
  • Sur le ventre, étirez-vous simultanément avec les mains en avant et les pieds en arrière, de sorte que la colonne vertébrale s'étend du cou au coccyx.
  • Le complexe se compose d'un échauffement dynamique et d'une partie principale statique. L'auteur l'a essayée sur elle-même dans la période aiguë..

    Dans l'échauffement, faites:

    • mouvements circulaires des épaules ensemble, alternativement;
    • la même chose avec les bras sur les épaules;
    • rapprocher les coudes: devant vous avec l'arrière des bras tendus vers le bas, derrière le dos - jusqu'à ce que les omoplates se rejoignent.

    Dans la partie principale, contrecarrez la tête pendant 3-8 s:

    • paumes sur le temple;
    • glands dans la serrure à l'arrière de la tête;
    • poing sous le menton;
    • paumes sur le front;

  • poing près du coin de la bouche (coude écarté).
  • Seulement 3 fois dans chaque sens avec relaxation lors de l'inhalation.

    Les barres horizontales sont dans chaque cour, elles peuvent être utilisées pour s'affaisser à l'envers, tirer sur les mains avant et arrière.

    À la maison, tout le monde n'a pas la possibilité de pratiquer dans la piscine, mais certains exercices utiles peuvent être effectués dans le bain - tourner la tête, lever les genoux. Les vertèbres cervicales écrasées par la chondrose sont alignées, la colonne vertébrale est étirée à 5-15 mm.

    Directement dans la piscine, vous devez nager 30 m pour 1 approche avec un oreiller gonflable dans les bras et les jambes. Il est utile de glisser après l'accident vasculaire cérébral en poussant les jambes. Les styles les plus adaptés sont le dos, la brasse.

    Un examen des techniques sportives révèle beaucoup de points communs. Cela confirme une fois de plus l'efficacité des exercices à domicile. Avec une tendance à l'ostéochondrose cervicale, vous devez faire toute votre vie.

    Conception de l'article: Oleg Lozinsky

    À qui il est contre-indiqué

    La gymnastique thérapeutique de Butrimov n'est pas présentée à tout le monde. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices au stade aigu de l'ostéochondrose, des protubérances, des hernies et des douleurs intenses. La gymnastique est également contre-indiquée en cas de blessures à la colonne vertébrale, de maladies inflammatoires et de néoplasmes malins sur le cou. Dans le processus de traitement de l'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas porter d'appareils qui étirent les vertèbres.


    Il est contre-indiqué de faire des exercices avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale.

    Ne vous auto-méditez pas. Il est préférable d'effectuer les exercices du Dr Butrimov pour améliorer l'état de l'ostéochondrose cervicale après avoir consulté un spécialiste. Toutes les manipulations avec la colonne vertébrale ne sont effectuées qu'après l'élimination de la condition aiguë, sinon une rechute est possible jusqu'à la nécessité d'une intervention chirurgicale.

    Contre-indications

    Les exercices pour la colonne cervicale du Dr Butrimov accélèrent le processus de guérison. Mais il convient de rappeler que le patient doit d'abord consulter un médecin qui confirmera sa capacité à effectuer des exercices physiques. Cela est dû à la présence d'un certain nombre de contre-indications, dans lesquelles il est interdit d'adhérer à la série d'exercices présentée.

    La gymnastique du Dr Butrimov n'est prescrite que lorsque le syndrome douloureux est complètement arrêté. Dans ce cas, le médecin traitant doit prendre des analgésiques. Une fois la douleur éliminée, le patient peut commencer à effectuer un complexe spécial.


    Ce n'est qu'après un examen qualifié par un spécialiste et l'absence de contre-indications qu'une personne peut commencer à effectuer un complexe spécial du Dr Butrimov

    Malgré l'élimination complète du syndrome douloureux, il est interdit au patient de suivre des cours dans de tels cas:

    • La présence de maladies dégénératives sous forme aiguë. Dans ce cas, le patient présente des symptômes graves, difficiles à éliminer avec des médicaments.
    • La présence de néoplasmes malins ou bénins qui ont affecté en quelque sorte le changement structurel dans la région cervicale. En présence de tumeurs cancéreuses, il est nécessaire d'exclure toute activité physique pouvant affecter le cours de la pathologie.
    • Le patient n'a pas contacté de spécialiste et a décidé de suivre indépendamment le complexe spécial. Tout d'abord, vous devez consulter un spécialiste qualifié qui choisira le bon traitement.
    • Instabilité vertébrale. Ce phénomène s'observe lorsque les vertèbres sont légèrement déplacées de leur place, du fait de ligaments affaiblis. Une telle activité pathologique est une contre-indication à de nombreux exercices physiques..

    Dans certains cas, le médecin peut identifier d’autres pathologies du cou dans lesquelles les exercices du Dr Butrimov doivent être reportés..

    Avis d'expert: faisabilité de la mise en œuvre

    L'ostéochondrose de la colonne cervicale provoque une violation de la circulation sanguine normale dans les vaisseaux, une dystonie végétative-vasculaire, une dépression, des crises de panique et de nombreux autres symptômes désagréables.

    La restauration de la colonne vertébrale avec ostéochondrose cervicale n'est pas un processus rapide. Seule une approche intégrée du traitement donne de bons résultats. Physiothérapie régulière, massage, pharmacothérapie, la gymnastique Butrimov élimine la douleur, améliore la circulation sanguine et renforce les muscles du cou.

    Gymnastique Gitt avec ostéochondrose cervicale

    V.D. Gitt est un thérapeute manuel, créateur de la théorie des mouvements thérapeutiques de faible amplitude. L'essence de sa méthode est la répétition répétée de 2 exercices qui ne blessent pas le cartilage affecté.

    Même avec un cou enchaîné, les mouvements dosés de façon homéopathique rétablissent soigneusement l'approvisionnement en sang, nutrition et oxygène des tissus durs et mous. Pendant 3-4 mois. fonction d'absorption des chocs, la synthèse des fluides articulaires est améliorée.

    1. Appuyé avec un dossier droit sur une chaise, effectuez de petits hochements de tête. Écart par rapport à la position verticale vers l'avant pas moins de 25 et pas plus de 30 °.
    2. Assis en tournant la tête dans les deux sens, voulant exprimer le déni, le déni. Angle de rotation similaire.

    Les deux phases de gymnastique sont combinées en 1 heure, mais avec un petit écart entre elles. Répétez - toutes les heures tout au long de la journée, dans n'importe quel endroit pratique..

    Gymnastique avec ostéochondrose cervicale par Tatyana Chekalova

    Tous les efforts visent à étirer lentement et à pétrir le cou. La position principale est de serrer les épaules dans le sol, le cou dans le ciel. L'amplitude augmente progressivement.

    1. Balançant sa tête de haut en bas, de droite à gauche sur son épaule, accompagnant le mouvement des yeux. Le cou reste solide.
    2. Balancement latéral en mettant l'accent sur l'étirement de l'oreille supérieure vers le ciel.
    3. Dessinez des ovales face aux deux côtés sans vous pencher en arrière.
    4. Dessiner un cercle avec une barbe - pour vous, loin de vous, comme si une balle était attachée au cou.
    5. Placez vos mains dans la serrure sur votre front. Reposez votre tête pendant 3-4 secondes. Levez la tête pour tirer les muscles avant du cou, détendez-vous.
    6. Après s'être arrêté avec la tête en arrière, se détendre avec le cou baissé.
    7. Après le repose-mains sur la tempe, par exemple à droite, étirez le cou vers la gauche avec la main gauche, placé à travers la couronne sur l'oreille gauche. Avec la même main, remettez le cou en position droite. Renforcez l'étirement avec le bras droit étendu latéralement - paume vers le bas, doigts vers le haut.
    8. Faites que l'attelage tourne vos épaules.
    9. Déplacez vos bras sur les côtés avec les pouces vers le haut. Baissez la tête et baissez les pouces en même temps. Revenant en arrière, continuez à déplacer les pouces plus en arrière. Inclinez la tête vers l'arrière et vers le haut, en contractant les muscles latéraux du cou.

    En conclusion, allongez-vous sur le ventre ou le dos, placez votre front ou l'arrière de votre tête sur les bras croisés. Dans cette position, la régénération musculaire a lieu et vous devez donner autant de temps que la charge.

    Cours préventif

    Vous pouvez utiliser cet ensemble d'exercices non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi pour la prévention.

    Pour éviter le développement de la maladie, il suffit d'effectuer les mêmes exercices seulement 1 fois par jour. Cela réduira considérablement la probabilité de pathologie dans tous les groupes d'âge.


    Le complexe peut être réalisé pour prévenir la maladie

    N'oubliez pas non plus une bonne nutrition, la reconstitution des réserves de l'organisme avec les substances nécessaires, le renforcement de l'immunité et une bonne relaxation.

    Causes et manifestations de la maladie

    Avec une tension prolongée dans les muscles du cou, qui se produit lorsque la tête est fixée pendant une longue période, la capacité de soutien des muscles diminue fortement. La majeure partie du fardeau du maintien de la tête va à la colonne vertébrale.

    En raison de l'action d'un certain nombre de facteurs défavorables à ce niveau de charge, les disques intervertébraux cartilagineux commencent à s'effondrer, leur épaisseur diminue et la colonne vertébrale s'affaisse. Les vaisseaux et les nerfs situés entre les vertèbres, avec ostéochondrose, commencent à subir une pression et sont endommagés.

    Dans une telle situation, une personne commence à se plaindre de douleurs dans le cou, le long des troncs nerveux, un torticolis peut se produire en raison d'un travail incohérent des muscles cervicaux. L'ostéochondrose de cette partie de la colonne vertébrale se développe lentement, mais est plus sévère.

    Dans les cas particulièrement graves, l'artère vertébrale, qui alimente des parties importantes du cerveau, peut être compressée. Cela provoque des symptômes tels que maux de tête, vertiges, assombrissement des yeux, même dépression et sauts de tension artérielle. Par conséquent, il est important de prévenir le développement de cette maladie ou de commencer à la traiter dès les premiers stades.

    Gymnastique Alexandra Bonina avec ostéochondrose cervicale

    Le médecin du sport A. Bonina propose une charge à partir des trajectoires de l'arc:

    1. Les mains inspirées planent au-dessus de la tête et divergent légèrement sur les côtés. Sur inspiration, ils se connectent au plus haut point et tombent. Le cou n'est pas impliqué.
    2. Les épaules en secouant dessinent des arcs d'avant en arrière.

  • Le cou fléchit vers l'avant.
  • Le menton dessine un arc du point d'inclinaison à la poitrine jusqu'à l'épaule et le dos. Aussi dans l'autre sens.
  • La tête et l'épaule montante se rencontrent à mi-chemin.
  • Mains à la taille, tête droite. Le menton se déplace dans un arc horizontal à partir du centre, passe sur l'épaule un peu en arrière.
  • Pour atteler le cou, le nez tire d'épaule à épaule un arc incurvé vers le haut. Pour attacher vos épaules, vous devez les secouer lentement.

    Les effets positifs de la gymnastique

    Les activités physiques malades pour une seule personne sont utiles, développent un col utérin et renforcent le corps. Pour une partie de la colonne vertébrale, la fonctionnalité de l'ensemble est altérée, une charge normale n'est pas possible, l'amplitude doit être prescrite et un complexe d'étirement spécial est prescrit.

    La fin physique de la colonne cervicale du médecin précédent devrait donc devenir sous son contrôle. Au début, cela peut se faire dans des conditions de mouvement, si le patient ne le dérange pas, il est à la maison, en se concentrant sur les cours. Les avantages de cette prochaine charge se manifesteront de plusieurs façons:

    • la circulation sanguine est faite;
    • suppression des exercices de douleur;
    • renforcement musculaire.

    Toute tension de la colonne cervicale doit être combinée avec une respiration correcte et surmontée, cela devrait aider à leur efficacité. De plus, l'apparition d'une respiration profonde permettra à l'inconfort de charger l'esclavage thoracique, en le travaillant avec le temps.

    Exercices Butrimov pour la colonne cervicale: gymnastique, complexes spéciaux pour l'ostéochondrose, vidéo

    Il faut beaucoup de temps pour se remettre de pathologies vertébrales. Il est important de comprendre qu'un ensemble d'exercices conçus pour améliorer l'état des vertèbres et des muscles doit être doux et effectué initialement sous la supervision d'un médecin. Tous les mouvements brusques sont contre-indiqués.

    La gymnastique thérapeutique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale est la bonne décision. Tous les exercices visent à une restauration soigneuse de la colonne vertébrale et constituent une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

    Au cours de la gymnastique de Butrimov, le tonus musculaire s'améliore, la circulation sanguine est rétablie, le processus de vieillissement ralentit.

    Test Butrimov pour la flexibilité

    L'ostéochondrose au stade initial n'apparaît souvent en aucune façon. Pour comprendre la santé de la colonne cervicale, Butrimov propose de passer un test de flexibilité et d'effectuer des exercices simples. La gymnastique doit être pratiquée avec douceur et réflexion, en contrôlant vos sensations.

    1. Abaissez lentement votre tête, mettez votre menton sur votre poitrine.
    2. Gardez le corps droit, inclinez doucement la tête en arrière. Regardez vers le haut ou vers l'arrière.
    3. Inclinez votre tête vers la droite, puis vers la gauche, en étirant votre cou. La tête doit se déplacer sur un seul plan.
    4. Face au mur, marque le nez. Après avoir aligné la colonne vertébrale, faites pivoter le corps de 90 degrés par rapport au mur. Tournez lentement la tête vers la marque. Suivez la même direction. Si votre nez et la marque sur le mur sont toujours au même niveau, c'est un bon signe..

    Faites le test Butrimov et découvrez dans quel état se trouve votre colonne cervicale..

    Si vous avez facilement terminé le complexe de test proposé, la colonne cervicale est en parfait état. Si la gymnastique vous a été donnée avec peu de difficulté, c'est probablement une mauvaise mobilité des vertèbres..

    Ce problème peut être résolu par la gymnastique de Butrimov. La moitié des exercices indiquaient une mauvaise flexibilité du cou.

    Si le test échoue complètement et que la douleur s'exprime pendant les tâches, l'ostéochondrose s'est profondément enracinée, vous devez consulter un médecin et commencer le traitement.

    Caractéristiques et avantages de cette gymnastique

    Le mode de vie moderne laisse constamment sa marque sur la santé humaine, en particulier sur sa colonne vertébrale. La région cervicale subit la plus grande charge, en particulier pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur ou bougent un peu. Au fil du temps, une ostéochondrose cervicale se développe, qui, sans traitement, devient chronique.

    Au début, les exercices peuvent provoquer une sensation de vertige léger, avec une performance supplémentaire, il passera.

    La gymnastique thérapeutique est le moyen le plus efficace de résoudre les problèmes associés à l'ostéochondrose.

    Les exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale peuvent normaliser la circulation sanguine dans le cou et ramener les vertèbres à leur juste place. Écoutez votre corps. En cas de doute, il est préférable de reporter la gymnastique. Coordonnez-vous avec votre médecin afin de ne pas aggraver la situation..

    Au début, l'exercice peut provoquer une sensation de vertige léger. Pas besoin de s'inquiéter, avec davantage de pratique, des étourdissements et un resserrement du cou passeront. En pratiquant la gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale, il est conseillé de ne pas déplacer les cris. Seuls le cou, la couronne de la tête et le menton fonctionnent.

    Chaque exercice du complexe implique une immersion mentale dans votre corps. La gymnastique de Butrimov est exécutée dans un état de relaxation complète, lentement, sans secousses. C'est ainsi que le meilleur résultat est obtenu. L'accent principal est mis sur la tension musculaire et l'amplitude des mouvements. Un exercice passe de façon transparente à un autre. Chaque mouvement est effectué avant le début de l'inconfort..

    L'ensemble d'exercices thérapeutiques selon Butrimov présente un grand avantage à tous les stades de l'ostéochondrose:

    • Le travail du cerveau est rétabli, le niveau d'activité mentale augmente, les maux de tête disparaissent.
    • La circulation sanguine s'améliore dans la zone à problème, les problèmes respiratoires disparaissent.
    • La dépression, l'irritabilité, l'apathie et les dépressions nerveuses appartiendront au passé.
    • Les muscles du cou se renforcent.

    La gymnastique pour améliorer l'état de la colonne cervicale, inventée par le Dr Butrimov, est devenue un outil populaire dans de nombreux pays.

    Technique d'exercice

    Pour effectuer qualitativement les exercices Butrimov, cela ne prendra que 15 minutes. La condition principale est des mouvements calmes et une respiration correcte..

    1. Après avoir incliné la tête vers l'épaule, étirez-vous dans la direction opposée. Inclinaison vers l'autre épaule.
    2. Tirez votre cou vers l'intérieur et à partir de cette position tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche, en vous étirant alternativement vers l'une et l'autre épaule. Essayez de ne pas lever les épaules..
    3. Inclinez votre tête vers le bas, tirez-la, comme si vous glissiez sur votre poitrine, puis levez la tête et inclinez-la.
    4. Tournez complètement la tête vers la droite, en essayant de regarder derrière votre dos. La même chose - à gauche.
    5. On penche la tête et de cette position on fait des virages à droite et à gauche, on lève les yeux.
    6. Inclinaison de la tête et extension de la couronne - d'abord sur une épaule, puis sur l'autre.
    7. Nous rétractons la tête, puis, en la tournant vers la droite, nous nous étirons jusqu'à l'épaule, puis nous décrivons le cercle et nous nous étirons jusqu'à l'épaule gauche, encore une fois nous rétractons la tête. Même chose dans l'autre sens.
    8. Légère inclinaison de la tête en arrière. De cette position, nous tournons la tête vers la droite et regardons le sol. Faites de même dans l'autre sens..
    9. Étirez votre tête vers le bas, puis inclinez-vous vers la droite, étirez la couronne et relevez la tête.
    10. Incliner vers l'épaule droite, rouler la tête vers le bas, puis tourner vers l'épaule gauche et se redresser. Répétez dans l'autre sens.

    Et enfin, tenez-vous droit, mettez vos mains sur vos épaules. Nous étendons notre cou le plus haut possible, avec nos mains poussées sur nos épaules. Rétablir la respiration en prenant une profonde respiration et expirez pendant 10 chefs d'accusation.

    Cette technique selon Butrimov est très efficace dans le traitement de l'ostéochondrose du rachis cervical. Mais n'attendez pas des résultats instantanés. Faites le plein de patience et de motivation interne, revoyez votre alimentation, fixez-vous des objectifs. Dans quelques mois, l'ostéochondrose perdra sa position.

    À qui il est contre-indiqué

    La gymnastique thérapeutique de Butrimov n'est pas présentée à tout le monde. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices au stade aigu de l'ostéochondrose, des protubérances, des hernies et des douleurs intenses. La gymnastique est également contre-indiquée en cas de blessures à la colonne vertébrale, de maladies inflammatoires et de néoplasmes malins sur le cou. Dans le processus de traitement de l'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas porter d'appareils qui étirent les vertèbres.

    Il est contre-indiqué de faire des exercices avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale.

    Ne vous auto-méditez pas. Il est préférable d'effectuer les exercices du Dr Butrimov pour améliorer l'état de l'ostéochondrose cervicale après avoir consulté un spécialiste. Toutes les manipulations avec la colonne vertébrale ne sont effectuées qu'après l'élimination de la condition aiguë, sinon une rechute est possible jusqu'à la nécessité d'une intervention chirurgicale.

    Avis d'expert: faisabilité de la mise en œuvre

    L'ostéochondrose de la colonne cervicale provoque une violation de la circulation sanguine normale dans les vaisseaux, une dystonie végétative-vasculaire, une dépression, des crises de panique et de nombreux autres symptômes désagréables.

    La restauration de la colonne vertébrale avec ostéochondrose cervicale n'est pas un processus rapide. Seule une approche intégrée du traitement donne de bons résultats. Physiothérapie régulière, massage, pharmacothérapie, la gymnastique Butrimov élimine la douleur, améliore la circulation sanguine et renforce les muscles du cou.

    Conclusion

    De nombreux patients ont déjà évalué les exercices du Dr Butrimov visant à traiter l’ostéochondrose cervicale. Avec cette gymnastique, le processus de récupération est beaucoup plus rapide qu'après la prise de médicaments. Vous voulez redonner à votre cou son ancienne souplesse et mobilité? Faites des exercices simples, ne vous asseyez pas dans la même position, mangez bien et votre colonne vertébrale sera toujours jeune.

    Gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale

    Le mode de vie moderne est souvent associé à un stress constant sur la colonne vertébrale, il est donc très important de prêter l'attention nécessaire au maintien de sa santé.

    La colonne cervicale souffre le plus, en particulier chez les personnes dont l'activité implique un long séjour en position assise, à la fois des charges excessives et l'absence de tels effets négatifs.

    Une distribution incorrecte du volume d'activité motrice au fil du temps peut déclencher la survenue d'un certain nombre de maladies, dont la plus courante est l'ostéochondrose cervicale.

    Pour prévenir le développement de la pathologie, à des fins préventives, la gymnastique doit être effectuée quotidiennement. Cela aidera non seulement à éviter les processus de destruction prématurés, mais renforcera également considérablement les muscles du cou.

    Aujourd'hui, l'une des gymnases les plus populaires est la série d'exercices du Dr Butrimov, spécialement conçue pour la prévention et la rééducation de la colonne cervicale. Avec cela, de nombreux patients ont pu obtenir des résultats positifs beaucoup plus rapidement que prévu..

    Test de flexibilité du cou

    Pour les personnes qui n'ont pas confiance en leurs capacités ou qui ne connaissent pas complètement le tableau clinique de leur maladie, le Dr Butrimov a développé un ensemble de mouvements de test. Ils aideront le patient à déterminer le degré de préparation à la thérapie cervicale à l'aide d'exercices de gymnastique. Effectuer de telles manipulations doit être tranquille, détendu, sans fanatisme excessif.

    Nous vous conseillons également de lire: Micro gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov

    • Inclinez votre tête vers l'avant et touchez votre menton à votre poitrine.
    • Ensuite, vous devez vous pencher en arrière, tout en vous assurant que le corps reste dans la même position, tandis que votre regard doit être dirigé vers le plafond, vous pouvez même un peu en arrière.
    • Après cela, il est nécessaire d'incliner la tête vers l'épaule droite, tout en gardant le bord supérieur de l'oreille droite au ras du bord inférieur de l'oreille gauche. Les mêmes manipulations se répètent dans l'autre sens..
    • Au niveau de votre nez, vous devez dessiner une marque sur le mur. En gardant une posture droite, vous devez tourner de 90 degrés vers la gauche et tourner la tête vers le mur. Le bout du nez doit être exactement en face de la marque tracée. Tout de même se répète à droite..

    Si lors de l'exécution de ces exercices il n'y a pas eu de difficultés, la flexibilité de la colonne cervicale est excellente, l'ostéochondrose est absente. En cas de gêne lors des mouvements, la colonne cervicale est en bon état, mais il y a du travail à faire..

    Si seulement la moitié du test a été maîtrisée, cela signifie que la flexibilité du cou n'est pas satisfaisante et des mesures doivent être prises immédiatement.

    La situation dans laquelle il n'a pas été possible d'effectuer des exercices pour la colonne cervicale ou il y avait une douleur intense, indique le développement de l'ostéochondrose.

    Dans ce cas, il est nécessaire de ne pas retarder le voyage chez le médecin, car plus tôt la maladie est détectée, plus son traitement sera rapide et efficace..

    Complexe de gymnastique

    Le traitement complet des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale est toujours complété par des exercices thérapeutiques. Il aide à normaliser la circulation sanguine, vous permet de restaurer la position anatomiquement correcte des vertèbres et de restaurer la gamme de mouvement précédente.

    Il convient de rappeler que la nomination indépendante d'exercices thérapeutiques peut nuire à la santé

    À ce jour, le complexe médical et sanitaire du Dr Butrimov jouit d'une popularité particulière. Pendant plus de trente ans, Vladimir A. Butrimov a maîtrisé diverses techniques visant à restaurer la fonctionnalité de la colonne vertébrale, tout en créant son propre ensemble d'exercices.

    La gymnastique du cou, développée par Butrimov, comprend les exercices suivants:

    1. Avec précaution et en douceur, il est nécessaire d'incliner la tête vers l'épaule droite, tandis que vous devez vous étirer dans la direction opposée. Répétez les mêmes étapes sur l'autre épaule..
    2. La tête doit être abaissée jusqu'au cou, puis effectuer lentement des mouvements circulaires vers le côté droit, puis répéter les mêmes mouvements dans la direction opposée et rétracter le cou.
    3. Incline la tête d'avant en arrière. En effectuant cet exercice, vous devez soigneusement atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine. Faire demi-tour aussi soigneusement que possible, sans rejeter la tête en arrière.
    4. Pentes alternées à droite et à gauche. Vous devez incliner lentement la tête, étirer progressivement vos muscles et essayer d'éviter les mouvements brusques.
    5. Au niveau du nez ou de la bouche, tracez une marque sur le mur, puis tournez-vous vers lui et tournez lentement la tête dans sa direction. Vous pouvez commencer l'exercice à droite et à gauche..
    6. Penchez-vous légèrement et tournez la tête de gauche à droite, tandis que votre regard doit être dirigé vers le plafond. Chaque mouvement doit être effectué lentement et soigneusement..
    7. L'exercice se déroule comme suit: la couronne est inclinée et étendue, tandis que les muscles sont étirés au maximum. Par exemple, si l'inclinaison est effectuée vers le côté gauche, le côté droit est considérablement étiré. Ainsi, l'effet est sur le col utérin et thoracique. Pour effectuer l'exercice, vous n'avez pas besoin d'essayer de baisser la tête, dans ce cas, vous devez vous étirer sur le côté.
    8. Pour effectuer le prochain exercice, vous devez redresser votre poitrine, mettre vos mains sur vos épaules. Avec la plus grande force possible, vous devez étirer votre cou vers le haut, tout en tirant vos épaules vers le bas avec vos mains. Cet exercice devrait compléter le complexe de gymnastique..

    Si vous ressentez une gêne ou une douleur, il est recommandé d'arrêter

    La gymnastique thérapeutique doit être effectuée quotidiennement pendant 10 à 15 minutes. Tous les exercices nécessitent un rythme calme et une respiration correcte, car les effectuer dans des conditions hâtives n'apportera aucun résultat. La relaxation complète du patient est une condition préalable au traitement de l'ostéochondrose cervicale. Un effet positif se fait sentir en quelques mois.

    Contre-indications

    Le complexe spécial du Dr Butrimov favorise la restauration rapide des vertèbres cervicales endommagées, augmente la mobilité vertébrale et renforce les ligaments du cou.

    Cependant, il est nécessaire de commencer la gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose seulement après l'arrêt complet du syndrome douloureux et la disparition de tous les symptômes désagréables.

    Pour cela, un traitement médicamenteux est prescrit au patient, après quoi vous pouvez procéder à une gymnastique réparatrice.

    De plus, de tels exercices de gymnastique ont un certain nombre de contre-indications qui doivent être prises en compte lors de la prescription du complexe - il est interdit d'effectuer des exercices au stade d'exacerbation de la maladie et en cas de sensations douloureuses prononcées, il est également impossible de recourir à la gymnastique en présence d'une tumeur cervicale.

    Toute gymnastique a ses contre-indications, et une série d'exercices du Dr Butrimov ne fait pas exception

    De plus, les exercices de gymnastique ne sont pas recommandés si le patient présente les conditions pathologiques suivantes:

    • saignement dans la région des vertèbres;
    • processus inflammatoires locaux aigus, par exemple, sciatique;
    • maladies cardiaques et vasculaires chroniques;
    • maladies inflammatoires courantes du stade aigu (grippe, méningite, rubéole);
    • blessures traumatiques de la colonne vertébrale;
    • ostéochondrose au dernier stade, accompagnée d'une compression des artères intervertébrales.

    Pour éviter des conséquences indésirables, assurez-vous de consulter un spécialiste qualifié. Il n'est pas recommandé de choisir soi-même un ensemble d'exercices.

    Gymnastique thérapeutique efficace du Dr Butrimov (leçon vidéo)!

    • Beaucoup de gens souffrent aujourd'hui de maux de tête et d'inconfort dans le dos..
    • Cela est dû en partie à un mode de vie sédentaire, au travail monotone au bureau et au manque d'activité physique.
    • Pour que les douleurs qui en résultent ne se transforment pas en une maladie grave, il faut les combattre.
    1. L'une des méthodes les plus efficaces est la gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale..
    2. Si vous souffrez d'ostéochondrose associée à un déplacement des vertèbres dans le rachis cervical, le complexe d'exercices proposés vous sera très utile.
    3. Cependant, comme pour toute maladie, il est préférable de consulter d'abord un médecin..

    La région cervicale de notre colonne vertébrale souffre constamment de stress, car elle est située verticalement. Avec l'âge, les vertèbres de cette section sont démorphes, ce qui provoque l'apparition d'une ostéochondrose.

    Une série d'exercices du Dr Butrimov

    Butrimov - un célèbre thérapeute du qigong, psychothérapeute et spécialiste en physiothérapie.

    Sa méthodologie a été largement adoptée et a été reconnue comme efficace..

    Le spécialiste Butrimov a consacré une seule année à l'étude des maladies du dos, en particulier l'ostéochondrose. Il a développé un ensemble spécial d'exercices de gymnastique visant à améliorer le bien-être.

    Grâce à la normalisation de la circulation sanguine dans la colonne cervicale, les vertèbres se mettent en place, ce qui conduit à l'élimination des symptômes de l'ostéochondrose.

    Ces exercices sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin, prévient Butrimov..

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    • Les principes fondamentaux de la technique du qigong résident dans le traitement spécial des problèmes associés au dysfonctionnement de notre colonne vertébrale.
    • Consacrez du temps aux exercices matin et soir.
    • Si vous avez encore plus de temps pour eux, cela ne fera que s'améliorer, surtout si vous êtes souvent en position assise tout au long de la journée..

    La règle principale pendant les cours est la relaxation complète. Le Dr Butrimov conseille de détendre les muscles du cou, car cette condition particulière aidera à développer les muscles et à améliorer le bien-être..

    Pour mieux comprendre les spécificités des exercices, vous devez regarder attentivement cette vidéo. Cela fait partie de la gymnastique thérapeutique de Butrimov. Avant de faire les exercices, il est préférable de montrer également la leçon vidéo à votre médecin afin que vous sachiez quels exercices vous pouvez faire et lesquels vous conviennent le mieux..

    Nous espérons que l'ensemble des exercices vous aidera, vous et votre dos.!

    Basé sur des matériaux de socfit.info

    Exercices pour la colonne cervicale Dr Butrimova - vidéos, exercices, avis

    En Orient, les exercices sont largement utilisés non seulement pour maintenir une bonne forme physique, mais aussi pour combattre diverses maladies. Dans ce but, il y a environ 45 ans, le professeur Guande, maître d'arts martiaux, a commencé à développer un complexe unique de taoins. Le complexe était basé à la fois sur les compétences Wushu et les éléments de Qigong - gymnastique traditionnelle chinoise.

    Complexe Daoyin avec éléments Wushu et Qigong

    Aujourd'hui, l'association daoyin existe dans notre pays. Son fondateur était le Dr V. Butrimov. Qigun Butrimova est un système de classes visant à promouvoir la santé, à prévenir et à traiter les maladies courantes.

    Qigun Butrimova est un système de classes visant à promouvoir la santé, à prévenir et à traiter les maladies courantes.

    L'Association Daoin en Russie, dirigée par Vladimir Alexandrovitch Butrimov, aide des milliers de personnes à gagner en santé, en longévité et en beauté.

    Association Daoin en Russie

    Complexe Butrimov - la sagesse de la gymnastique orientale contre les maux de dos

    Par exemple, il existe un complexe Butrimov distinct pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et de ses exacerbations. La gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale comprend des exercices qui renforcent délibérément les ligaments et les muscles situés ici. Il aide à former une sorte de corset qui soutiendra doucement la colonne vertébrale, empêchant le déplacement des vertèbres individuelles.

    Gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale

    Au cours de l'exécution de ces exercices, la nutrition des disques intervertébraux est améliorée, qui reçoit la majeure partie des nutriments de manière passive, par diffusion à partir des muscles environnants.

    Plus le flux sanguin dans les muscles est actif, plus les nutriments pénètrent dans le disque..

    De nombreux experts dans le domaine de la neurologie, de la rhumatologie et de l'orthopédie adhèrent au point de vue que l'inactivité physique et la faible activité motrice des muscles du cou en particulier sont la principale cause des processus destructeurs et de l'inflammation dans ce département..

    De plus, la gymnastique pour le cou de Butrimov, dont nous présentons la vidéo à votre attention, aide à soulager les spasmes musculaires. La tension excessive des muscles du cou est un problème courant chez les employés de bureau, les caissiers et les utilisateurs d'ordinateurs actifs..

    La gymnastique aide à améliorer la nutrition des disques intervertébraux, à améliorer la circulation sanguine et à soulager les spasmes musculaires.

    L'ensemble principal d'exercices

    1. Tirer le menton vers l'avant et tirer vers l'arrière. Nous essayons d'étirer les muscles.
    2. Tournez la tête à gauche et à droite. On s'étire le long de l'horizon avec le menton jusqu'aux épaules.
    3. Menton incliné vers le bas et l'arrière. Faites l'exercice doucement.

    Dr Butrimov - gymnastique cervicale (vidéo):

    Gymnastique Butrimov pour le cou (vidéo):

    Dr Butrimov complexe spécial pour la colonne vertébrale:

    Développé par le Dr Butrimov complexe spécial pour la colonne vertébrale. Mais, bien sûr, il sera utile de le remplir pour tous ceux qui se soucient de leur propre santé, et en particulier pour ceux qui ont les conditions préalables au développement de l'ostéochondrose cervicale.

    Colonne vertébrale du Dr Butrimov (partie 1):

    Colonne vertébrale du Dr Butrimov (partie 2):

    Exercices pour la colonne cervicale отзывы:

    Pour moi, en tant que personne souffrant d'un mal de dos, tout cela est très intéressant. Je vais essayer! Le médecin a dit que dans mon cas, seule la gymnastique régulière serait utile. (alevita)

    Gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale: les meilleurs exercices

    • Rhumatologue de la catégorie la plus élevée Oleg Valentinovich
    • 48960
    • Date de mise à jour: septembre 2019

    La gymnastique Butrimov avec ostéochondrose cervicale peut arrêter la progression de la maladie et réduire les symptômes. Il est recommandé à toutes les personnes qui mènent une vie sédentaire ou passent beaucoup de temps devant l'ordinateur. Une simple série d'exercices sera un véritable salut pour les employés de bureau.

    La gymnastique de Butrimov aide-t-elle?

    Faites de la gymnastique au moins deux fois par jour: matin et soir

    La technique de Butrimov est basée sur l'alternance de tension et de relaxation des muscles du cou. Des exercices simples aident à réduire la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins en relaxant les muscles du cou et en soulageant les spasmes. Dans le même temps, des exercices réguliers renforcent le corset musculaire, améliorent la posture et empêchent la progression de la maladie.

    La gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale peut être pratiquée par n'importe qui, mais après avoir consulté un médecin. L'exercice bénéficiera et améliorera rapidement le bien-être, mais nécessite de la prudence et un strict respect des instructions.

    Un ensemble d'exercices a été créé par un réflexologue qualifié qui sait à quel point il est important de détendre correctement les muscles afin de les renforcer et d'obtenir un effet cicatrisant. Dans le même temps, l'ostéochondrose n'est pas la seule indication pour la mise en œuvre du complexe. Les exercices du Dr Butrimov aideront à soulager les maux de tête, y compris ceux résultant de l'ostéochondrose cervicale.

    Les indications

    Les exercices du Dr Butrimov aident à traiter:

    • ostéochondrose de la colonne cervicale;
    • ostéochondrose des autres parties de la colonne vertébrale;
    • dystonie végétovasculaire;
    • céphalée;
    • accident vasculaire cérébral.

    L'éducation physique pour le cou, ou la gymnastique de Butrimov, est également recommandée pour toutes les personnes qui souffrent souvent de stress. La technique vise à la relaxation, qui affecte positivement l'état du système nerveux.

    L'exercice régulier aidera à faire face à la dépression, aux sautes d'humeur, au stress sévère et à l'insomnie..

    L'exercice de gymnastique sature le cerveau d'oxygène, ce qui réduit la fréquence des crises de migraine et améliore la fonction cognitive en normalisant la circulation sanguine.

    Les exercices de gymnastique de Butrimov sont utiles pour tous les types d'ostéochondrose. Le fait est que toutes les parties de la colonne vertébrale sont interconnectées.

    La perturbation de la nutrition des disques intervertébraux dans la région cervicale au fil du temps entraînera inévitablement des problèmes dans la région thoracique et plus bas.

    Il en va de même pour l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée - en raison d'une violation de la répartition de la charge sur cette partie du dos, les régions thoracique et cervicale deviendront plus tendues, ce qui entraînera éventuellement des problèmes dans ces zones..

    La gymnastique de Butrimov est utile à la fois pour le traitement et pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale. Il est recommandé de l'apprendre à toutes les personnes qui travaillent de nombreuses heures à table tous les jours. L'exercice régulier vous aide à éviter les problèmes de colonne vertébrale..

    La gymnastique de Butrimov pour la colonne cervicale peut être effectuée sans restrictions pour l'ostéochondrose du 1er et du 2e degré. Dans d'autres cas, le patient doit d'abord consulter un médecin sur la pertinence d'une telle méthode..

    Contre-indications et précautions

    Avec des étourdissements, la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale est contre-indiquée

    Refuser d'effectuer le complexe est nécessaire dans les cas suivants:

    • néoplasmes tumoraux dans la colonne cervicale;
    • étourdissements sévères et autres symptômes aigus d'ostéochondrose;
    • syndrome de douleur aiguë;
    • limitation sévère de la mobilité du cou en raison de spasmes;
    • hernie intervertébrale.

    Avec les hernies, la gymnastique ne peut pas être effectuée indépendamment. Il existe des exercices spéciaux pour cette maladie, mais ils doivent être effectués exclusivement sous la supervision d'un médecin dans la salle de thérapie par l'exercice de la clinique la plus proche..

    Comment faire de la gymnastique?

    L'ensemble des exercices est très simple et ne nécessite pas de préparation physique particulière. En fait, Butrimov a créé toute une technique pour traiter l'ostéochondrose, les exercices les plus simples sont donnés ici. Vous pouvez vous familiariser avec le cours complet par des leçons vidéo du médecin lui-même. Exercices de base:

    1. Inclinez lentement votre tête en alternance avec les épaules droite et gauche, en étirant les muscles latéraux du cou.
    2. Faites lentement des mouvements de rotation, décrivant le cercle le plus large possible avec le menton.
    3. Inclinez la tête aussi loin que possible vers l'avant, en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à la fossette entre les clavicules.
    4. Tournez la tête vers la droite et la gauche en alternance, cambrant le cou autant que possible en tournant, mais sans forcer la région thoracique.
    5. Mettez la brosse sur les épaules, redressez la poitrine. À partir de cette position, étirez la tête aussi loin que possible, sans forcer les autres muscles sauf le cou.

    Les exercices doivent être répétés pendant 1 à 2 minutes. Ils doivent être effectués lentement, sans effort. Entre chaque exercice, une courte pause est faite pendant une demi-minute, pendant laquelle les muscles se détendent. C’est un moment de relaxation, très important dans la gymnastique de Butrimov..

    Les exercices doivent être effectués en douceur et sans stress. En fait, la gymnastique de Butrimov est une combinaison de yoga et de qigong, donc il n'accepte pas le rush et la tension.

    Vous pouvez effectuer des exercices depuis n'importe quelle position. Il est pratique d'alterner la pose - faites de la gymnastique en étant debout le matin et assis le soir. L'avantage de cette technique est la facilité de mise en œuvre. Les exercices peuvent être effectués assis à la table du bureau, car chaque employé disposera probablement de plusieurs minutes pendant la journée de travail pour renforcer les muscles du cou.

    Recommandations et astuces

    Les mouvements du cou sont en trois dimensions, non seulement dans un seul plan, mais immédiatement après quelques directions

    Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans effort. Pendant l'entraînement, seuls les muscles du cou doivent fonctionner. La colonne thoracique et les muscles du dos n'ont pas besoin d'être tendus - cela réduira la charge sur les muscles du cou, l'entraînement sera inefficace.

    Avec les spasmes musculaires, la gymnastique ne fonctionnera pas, car il ne sera pas possible d'obtenir la relaxation nécessaire du cou. Dans ce cas, vous devez d'abord éliminer les spasmes musculaires par d'autres méthodes, puis aller à la gymnastique pour le traitement et la prévention.

    Pour garder le cou en bonne santé, les exercices doivent être effectués avec un long séjour dans une position. Cette gymnastique est recommandée aux employés de bureau à des fins de prévention. Dans ce cas, le complexe suffit à faire quotidiennement pendant 5 minutes.

    En ostéochondrose, la gymnastique doit être pratiquée deux fois par jour pendant 5 minutes.

    Dans les premiers stades de la maladie, il peut être utilisé comme un outil indépendant, mais avec une ostéochondrose avancée avec des symptômes vifs, un traitement complexe est nécessaire.

    Vous devez d'abord éliminer les symptômes aigus avec des médicaments, puis consulter votre médecin pour un traitement ultérieur. La gymnastique de Butrimov peut compléter le cours de thérapie par l'exercice, la physiothérapie ou le massage.

    Exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale: caractéristiques

    La gymnastique pour le cou ne supporte pas l'agitation.

    Un mouvement imprudent - et avec une ostéochondrose cervicale sévère avec un syndrome de l'artère vertébrale, des étourdissements soudains et graves peuvent survenir, entraînant une altération de la coordination des mouvements et même une chute.

    L'un des meilleurs complexes pour un problème de cou est le complexe d'exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale. Qui est ce médecin Butrimov et pourquoi ses exercices ont gagné en confiance chez les patients atteints d'ostéochondrose?

    Exercices de Butrimov pour l'ostéochondrose cervicale

    Aujourd'hui, le Dr Butrimov, ancien diplômé d'un des internats sportifs, est considéré comme l'un des meilleurs thérapeutes de qigong et adepte des traditions des arts martiaux chinois. Il est également spécialiste en psychothérapie et réflexologie..

    Comme vous le savez, les problèmes d'ostéochondrose cervicale dus aux spécificités de ce département vont au-delà des symptômes habituels qui surviennent avec la même maladie, mais dans un département différent. Cette maladie provoque:

    • Troubles de l'approvisionnement en sang du cerveau et de sa famine en oxygène
    • Dystonie végétative-vasculaire
    • Dépression, insomnie, doute de soi, crises de panique

    Par conséquent, les personnes souffrant d'ostéochondrose de la colonne cervicale deviennent souvent des patients du Dr Butrimov, qui a proposé le meilleur traitement avec des exercices quotidiens qui font fonctionner toutes les vertèbres, les articulations et les ligaments du cou.

    Caractéristiques de la gymnastique cervicale Butrimov

    Ce qui distingue cette merveilleuse gymnastique des autres complexes?

    Son complexe n'est pas un ensemble d'exercices purement automatiques, qui sont suffisants pour mémoriser et effectuer:

    1. En faisant les exercices du complexe, vous êtes immergé mentalement dans votre corps, à savoir dans votre colonne cervicale malade, devenant une partie d'un tout
    2. Ils sont effectués en douceur, avec étirement des muscles, avec une large gamme de mouvements. La fin du mouvement précédent devient le début du prochain
    3. En même temps, les exercices ne se font pas par la force et la tension; ils ne doivent pas passer par surmonter la douleur. Un tour ou une inclinaison du cou est effectué au point d'inconfort et de douleur, de sorte que l'esclavage musculaire ne se produit pas
    4. Les mouvements du cou sont tridimensionnels, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas effectués strictement dans un seul plan, mais dans plusieurs directions à la fois
    • Avertissement avant d'exécuter le complexe
    • Avant de démarrer le complexe, Butrimov prévient que:
    • Une personne doit se sentir en mesure d'effectuer cet exercice. Avec la moindre incertitude, il vaut mieux le refuser
    • Initialement, les exercices peuvent provoquer des étourdissements, et cela ne doit pas être craint: avec le temps, ils passeront
    • Aussi, il ne faut pas avoir peur d'un éventuel «crunch» dans le cou: les blocages à long terme sont supprimés dans les vertèbres
    • Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer que les épaules restent immobiles: le mouvement ne doit être effectué que par le cou, la couronne de la tête et le menton

    Test de flexibilité du cou

    Pour ceux qui ne sont pas confiants dans leur capacité à compléter le complexe, le Dr Butrimov propose le test suivant pour déterminer la flexibilité de la colonne cervicale:

    1. Essayez d'incliner la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
    2. Tenez-vous droit avec votre torse droit. Regardez strictement vers le haut ou en regardant légèrement sur le côté, tout en inclinant la tête en arrière
    3. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche ou droite. Le bord supérieur de l'oreille gauche ou droite (éloigné lorsqu'il est incliné de la ligne des épaules) doit reposer sur la même ligne verticale que le bord inférieur de l'oreille opposée (le plus proche de l'épaule)
    4. Tracez une marque sur le mur au niveau de votre nez et tournez-vous dessus avec votre côté droit ou gauche. Tournez ensuite lentement la tête vers la marque. Si elle était juste devant son nez, tant mieux.!

    Vous pouvez maintenant analyser les résultats:

    1. La réalisation de l'ensemble du test sans difficulté indique l'excellent état de votre colonne cervicale et sa souplesse.
    2. Si les exercices sont terminés, mais "avec un grincement" - le cou est en bon état
    3. La moitié du travail a échoué - la flexibilité est mauvaise
    4. Si vous avez échoué à l'ensemble du test, cela signifie que l'ostéochondrose a pris racine assez profondément et atteint avec vos mains sales à votre axe même de la vie - la colonne vertébrale
    1. Que faire dans le cas le plus déplorable
    2. Embrassez-vous immédiatement et changez votre style de vie:
    • Commencez la gymnastique médicale, faites-le tous les jours, tournez ou inclinez lentement votre cou un jour de plus
    • Afin de ne pas vous blesser, n'essayez pas de tourner immédiatement la colonne cervicale à 180 degrés, comme le fait le Dr Butrimov. Ce qu'il montre, vous devez le réaliser, peut-être en un an de formation ou même plus
    • Ne restez pas assis longtemps dans une pose tendue gelée. Ayez pitié de votre cou - faites de petits entraînements pour elle, même en étant assis devant un ordinateur
    • Mangez correctement: la nourriture que vous mangez doit nourrir les disques intervertébraux appauvris, qui, par votre faute, sont dépourvus de protéines, vitamines essentielles, acides aminés et minéraux
    • Aidez également vos disques cervicaux avec des chondroprotecteurs spécialement conçus

    Les exercices du Dr Butrimov peuvent restaurer la flexibilité et la mobilité perdues de la colonne cervicale.

    Vidéo: Complexe pour la colonne cervicale dans l'ostéochondrose du Dr Butrimov

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    Gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale

    La gymnastique de Butrimov avec ostéochondrose cervicale aide à faire face aux conséquences de la maladie. L'objectif principal du complexe est de renforcer la structure musculaire du cou et de prévenir l'exacerbation de la maladie. Son efficacité est confirmée par des personnes qui ont pu obtenir une rémission stable de l'ostéochondrose par l'exercice..

    • Les indications
    • Contre-indications
    • Gymnastique Butrimova
    • Conclusion

    Exercices thérapeutiques Butrimov avec ostéochondrose cervicale

    Les indications

    Le Dr Butrimov est recommandé de faire de la gymnastique pour les personnes atteintes d'ostéochondrose à tout moment. L'exercice est également utile pour prévenir les maladies..

    Si le patient ressent une détérioration notable, accompagnée de maux de tête et de raideur dans les mouvements du cou, il est probable que la cause soit l'ostéochondrose cervicale. Les indications pour l'utilisation de la gymnastique Butrimov sont également:

    • acouphène;
    • engourdissement périodique des membres, en particulier des doigts;
    • étourdissements avec un changement brusque de position corporelle;
    • diminution de la réponse aux stimuli externes;
    • déficience visuelle et auditive;
    • problèmes de mémoire et de perception de l'information.

    Tous ces symptômes indiquent une hypoxie du tissu cérébral, que la gymnastique de Butrimov est appelée à combattre. Plus les disques intervertébraux de la colonne cervicale sont blessés, plus les symptômes de la maladie sont intenses.

    Contre-indications

    Malgré la grande efficacité de l'ensemble d'exercices développé par Butrimov, vous devez les faire avec soin, en suivant quelques recommandations. La gymnastique a un certain nombre de contre-indications, qui doivent être prises en compte lors du traitement.

    La principale limitation est l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Lorsqu'un patient ressent une douleur intense, l'exercice est interdit, même si des analgésiques ont été pris. Avant de commencer le cours pratique, vous devez soulager l'exacerbation et l'inflammation avec des médicaments et de la physiothérapie.

    La présence de tumeurs de toute étiologie dans le traitement du cou avec une telle éducation physique ne le permet pas non plus. Cela est particulièrement vrai pour le goitre thyroïdien.

    Si un patient a une hernie du disque intervertébral dans la colonne cervicale, il est impératif de consulter un médecin avant de commencer le traitement. Il convient également de considérer que la douleur peut survenir pendant l'exercice. Dans ce cas, les exercices doivent être arrêtés immédiatement et consulter un spécialiste.

    Gymnastique Butrimova

    Il existe plusieurs caractéristiques de la gymnastique selon Butrimov. L'essentiel est la commodité et le confort d'une personne lors de sa mise en œuvre. La gymnastique est précédée d'une relaxation complète du patient. C'est la clé du succès..

    Une autre caractéristique distinctive est la douceur et l'interdépendance des exercices eux-mêmes. Il n'y a pas d'approches comme dans les exercices thérapeutiques habituels. La fin d'un exercice est un groupe et le début du suivant. Leur amplitude est généralement très large.

    Le mouvement du cou ne se produit pas dans une ou deux directions, mais immédiatement dans tous. Cela permet de travailler tous les groupes musculaires dans cette zone et de renforcer la structure musculaire du cou..

    Des exercices

    La condition principale de la gymnastique selon Butrimov est le calme et la précision. Il vaut mieux ne pas commencer à travailler si vous devez vous précipiter quelque part ou si quelqu'un vous distrait du processus.

    La charge ne doit pas être effectuée à la hâte

    La gymnastique quotidienne consiste en un certain nombre d'exercices:

    • Inclinaisons lentes de la tête vers l'épaule droite et gauche. Cela se fait en douceur et aussi précisément que possible. En position d'épaule, ils s'attardent un peu. Assez de 10 à 15 répétitions dans chaque direction.
    • Incline la tête vers l'avant vers la cavité jugulaire et vers l'arrière. Vous n'avez pas besoin de forcer vos muscles et essayez d'appuyer votre menton ou votre cou contre le corps. C'est une sorte d'échauffement et d'étirement des muscles..
    • Tourne à gauche et à droite. Au point final, vous devez fixer pendant 7 à 10 secondes et remettre votre tête dans sa position d'origine. Si de longs retards provoquent de la douleur et de l'inconfort, le temps peut être raccourci..
    • Mouvement de la tête en demi-cercle. De la position naturelle de la colonne vertébrale, la tête est légèrement étendue vers l'avant. Après avoir fait rouler la tête de l'épaule droite vers la gauche et vice versa.
    • Transforme le corps en fixant le regard à un moment donné. Vous pouvez l'imaginer ou accrocher un morceau de papier avec un point dessus. Puis le corps est tourné à gauche ou à droite, sans détourner le regard. Tout en se déplaçant lentement.

    Après la leçon, ils stabilisent la position des vertèbres et renforcent l'effet de la gymnastique. Pour ce faire, des paumes ouvertes sont placées sur les épaules, tandis qu'il est permis de croiser les bras. Après avoir tendu le cou et appliqué une force maximale à cela. En même temps, les mains tentent de contrer le cou et les épaules pointant vers le haut.

    l'effet

    La gymnastique thérapeutique ne peut pas devenir cette pilule très magique qui peut sauver une personne de l'ostéochondrose. Il faut beaucoup de travail pour obtenir des résultats visibles..

    La gymnastique du Dr Butrimov donne des résultats positifs après un mois d'entraînement constant. La colonne cervicale et la zone du col qui y est attachée deviennent plus fortes et plus résistantes.

    Ils sont capables de maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomique. Cela soulage non seulement la douleur et le colmatage musculaire, mais détend également les muscles. Cela réduit à son tour la pression sur les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine..

    Le tissu cérébral reçoit suffisamment d'oxygène et peut fonctionner normalement..

    Avec la normalisation de la nutrition en oxygène cérébral, de nombreux symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale disparaissent. Des muscles forts empêchent toute destruction supplémentaire des disques intervertébraux et du tissu osseux des vertèbres.

    Amélioration des effets

    Afin de guérir plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire d'utiliser un traitement complexe. Gymnastique Dr. Butrimov n'est qu'un maillon de ce processus.

    Pour améliorer l'effet de l'entraînement des muscles, il est recommandé de leur appliquer des onguents chauffants. Cela améliore le flux sanguin vers la peau dans cette zone, ce qui entraîne une rougeur de la peau. Les vaisseaux sanguins dilatés réduisent la pression artérielle et améliorent le tissu trophique du cerveau.

    Le composant chauffant peut être d'origine végétale ou synthétique. La meilleure option est une pommade à base de poudre de piment rouge. Les venins d'abeille ou de serpent ont également un effet bénéfique. Ils ont un effet de réchauffement prononcé et améliorent la perméabilité capillaire..

    Vous ne pouvez pas appliquer de telles pommades sur les zones endommagées de la peau: cela provoque une irritation et des brûlures. Les personnes allergiques doivent également être prudentes..

    Un complexe spécial pour la colonne cervicale du Dr Butrimov.► MINI-COMPLEX LFK pour l'ostéochondrose cervicale. Simple et efficace!

    Conclusion

    La gymnastique selon Butrimov est très simple. Pour un traitement utilisant cette technique, il n'est pas nécessaire d'avoir des compétences spéciales ou un équipement sportif. Cela prend aussi un peu de temps: seulement 10-15 minutes par jour peuvent sauver définitivement une personne des manifestations de l'ostéochondrose.

    Des mouvements fluides excluent la possibilité de blessure, mais l'utilisation de la technique lors d'une exacerbation de la maladie peut entraîner de nombreux problèmes de santé..

    L'ensemble d'exercices Butrimova avec ostéochondrose cervicale

    L'ostéochondrose de la colonne cervicale est un véritable fléau de la société moderne. Le travail sur ordinateur, un mode de vie sédentaire, une écologie malsaine et une alimentation déséquilibrée contribuent à la généralisation de cette pathologie..

    Il est très difficile de créer des conditions de vie et nutritionnelles idéales, mais il est possible de prévenir efficacement cette maladie à l'aide d'exercices physiques spéciaux - l'une de ces méthodes est un ensemble d'exercices pour le cou du Dr Butrimov, efficace dans l'ostéochondrose.

    Causes et manifestations de la maladie

    Avec une tension prolongée dans les muscles du cou, qui se produit lorsque la tête est fixée pendant une longue période, la capacité de soutien des muscles diminue fortement. La majeure partie du fardeau du maintien de la tête va à la colonne vertébrale.

    En raison de l'action d'un certain nombre de facteurs défavorables à ce niveau de charge, les disques intervertébraux cartilagineux commencent à s'effondrer, leur épaisseur diminue et la colonne vertébrale s'affaisse. Les vaisseaux et les nerfs situés entre les vertèbres, avec ostéochondrose, commencent à subir une pression et sont endommagés.

    L'amincissement des disques entraîne une mobilité réduite de la colonne cervicale, ce qui crée un inconfort supplémentaire.

    Dans une telle situation, une personne commence à se plaindre de douleurs dans le cou, le long des troncs nerveux, un torticolis peut se produire en raison d'un travail incohérent des muscles cervicaux. L'ostéochondrose de cette partie de la colonne vertébrale se développe lentement, mais est plus sévère.

    Dans les cas particulièrement graves, l'artère vertébrale, qui alimente des parties importantes du cerveau, peut être compressée. Cela provoque des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, un assombrissement des yeux, voire une dépression et une augmentation de la pression artérielle..

    Par conséquent, il est important de prévenir le développement de cette maladie ou de commencer à la traiter dès les premiers stades.

    Le rôle de l'activité physique dans le traitement de cette condition

    Habituellement, avec l'ostéochondrose, un ensemble assez riche et diversifié de produits pharmaceutiques est prescrit - anti-inflammatoire, chondroprotecteurs, vitamines, hormones.

    Mais un rôle non moins important dans le traitement de cette condition est joué par divers ensembles d'exercices pour le cou.

    Ils vous permettent d'augmenter la mobilité de cette partie de la colonne vertébrale, de stimuler une ruée de sang artériel dans la zone touchée, de renforcer les muscles cervicaux.

    L'essentiel est que les complexes et les exercices soient correctement sélectionnés dans chaque cas, car le cou est une zone très vulnérable du corps humain. Surtout en présence d'un problème tel que l'ostéochondrose.

    Le complexe du Dr Butrimov est intéressant en ce qu'il aborde la solution du problème de deux manières - purement scientifique, du point de vue de la physiologie moderne, et de la bioénergie, selon les canons des enseignements anciens de l'Orient.

    À la suite de cette imbrication des cultures, un complexe universel a été obtenu qui a un effet positif sur le cou dans l'ostéochondrose et sur la sphère psycho-émotionnelle d'une personne, qui est souvent en dissonance en raison de la présence de cette pathologie.

    Ce que vous devez faire avant le cours

    S'il y a des symptômes prononcés de la maladie, une préparation spéciale n'est pas nécessaire - vous pouvez commencer en toute sécurité à effectuer des exercices.

    Mais l'ostéochondrose de la région cervicale est très insidieuse et il est souvent difficile de déterminer les étapes initiales du processus pathologique.

    Par conséquent, le thérapeute en qigong exceptionnel Butrimov recommande de faire un test sous la forme de plusieurs exercices simples pour déterminer l'état de la colonne vertébrale dans le cou:

    • Tout d'abord, nous plions la tête vers la poitrine jusqu'à ce que le menton soit pressé contre le sternum;
    • Ensuite, nous inclinons la tête à gauche et à droite. La ligne passant par les bords supérieurs des oreillettes doit être strictement verticale;
    • Lorsque vous faites face au mur, notez près du bout du nez. En tournant latéralement vers le mur, avec une marque, tournez notre tête vers le mur jusqu'à ce que le bout du nez soit en face de la marque.

    Si tous les exercices ont été effectués sans problème, la colonne vertébrale est en parfait état. Si certains éléments n'ont pas pu être complétés complètement ou s'il y a eu une douleur, cela indique une ostéochondrose au stade initial. Lorsque tous les exercices ont échoué, vous devez prendre d'urgence des mesures pour traiter la maladie, par exemple, faire des exercices que Butrimov recommande.

    Quels éléments sont inclus dans la collection médicale de classes

    Le complexe proposé par Butrimov peut varier considérablement, car l'ostéochondrose de la colonne cervicale à différents stades et chez différentes personnes peut nécessiter une approche plus individuelle. Mais il y a une certaine série d'exercices de base de ce merveilleux spécialiste:

    1. Nous effectuons la traction et la traction du menton vers l'arrière. Étirez votre cou vers l'avant.
    2. Tournez lentement votre tête sur les côtés, essayez d'atteindre avec votre menton sur vos épaules.
    3. Inclinez votre tête vers l'avant en appuyant le menton contre le sternum et tirez-le vers le bas de la poitrine.
    4. Tournez votre tête vers la droite et la gauche aussi loin que possible en regardant en arrière.
    5. Inclinez la tête vers le bas, tournez-vous sur les côtés dans cette position.
    6. Nous inclinons la tête sur les côtés tout en étirant le cou.

    Lors de la gymnastique, le Dr Butrimov conseille d'observer plusieurs principes - pour ne pas permettre l'apparition de sensations douloureuses, tous les mouvements doivent être lisses et doux. Nous ne devons pas oublier la composante psychologique - il faut mentalement se concentrer sur les vertèbres cervicales et améliorer leur état.