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Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Les douleurs articulaires et dorsales sont un phénomène courant pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologiques, orthopédiques, rhumatologiques, vertébrologiques.

introduction

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Il ne suffit pas de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens seuls, ils ne peuvent que soulager l'inflammation et soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas renverront à nouveau les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir la raideur dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et de douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

Plus d'une génération de médecins a réfléchi aux exercices spécifiques pour la colonne vertébrale qui sont nécessaires pour prévenir l'apparition de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et pour prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont utilisées pour soulager l'état des patients. Le Dr S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la méthode non chirurgicale de la colonne vertébrale. Avec l'aide de ces méthodes simples, que chacun de nous est tout à fait capable de faire, nous pouvons oublier longtemps ce que sont la douleur et les articulations douloureuses, les coups de feu et la douleur tirante dans le bas du dos donnant à la jambe et à d'autres endroits..

Techniques des composants de Bubnovsky S.M.

La technique du médecin repose sur trois postulats principaux:

  • Exercices de respiration;
  • Une bonne nutrition et beaucoup de boisson;
  • Traitements de l'eau;

Ce sont ces trois composantes qui sont réalisées en combinaison qui vous permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une bonne nutrition, des procédures abondantes de consommation d'eau et d'eau doivent être présents dans la vie d'une articulation et d'un dos sains tous les jours, l'un ne doit pas remplacer ou exclure l'autre. Le principe principal est la cohérence et la cohérence.

L'essence des méthodes du médecin et les vertus de la gymnastique médicale

L'ensemble d'exercices est conçu en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise à une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, affectant avantageusement les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur confère élasticité, flexibilité, mobilité et tonus. Un ensemble d'exercices conçu pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  1. Prendre en compte toutes les caractéristiques du corps humain.
  2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
  3. Apport de nutriments, d'oxygène aux muscles et aux tissus.
  4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  5. Apporter une énergie, une vigueur et une bonne humeur.
  6. Mobilité, élasticité, tonicité et apparence accrues des articulations, des muscles et des vertèbres.
  7. Vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison..

Le complexe d'exercices Bubnovsky

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant votre entraînement..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points à la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

résultats

Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
  5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

  • Le traitement des douleurs dorsales et articulaires ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthodologie du Dr Bubnovsky lui-même ne sont pas une garantie de guérison d'une maladie, donc la consultation de votre médecin traitant et les médicaments prescrits par lui sont obligatoires.
  • Ne vous inquiétez pas si les méthodes kinésithérapeutes provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui signifie que vous faites tout bien.
  • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour..
  • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez par vous-même. Prendre une décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux professeurs d'éducation physique croient que faire des exercices en vaut la peine lorsqu'une personne ressent de la gaieté et de l'énergie. Une telle horloge est déterminée par les rythmes biologiques d'une personne et si le hibou est une personne ou un «lève-tôt».

La méthode de S.M. Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à elle, ils soulagent la douleur et la souffrance d'une personne atteinte de maladies et de phénomènes tels que:

  1. Ostéochondrose de toute colonne vertébrale.
  2. Hernie intervertébrale du lombaire.
  3. Spondylose de la colonne vertébrale (toute partie de celle-ci).
  4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
  5. Inflammation des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc...
  6. Luxations (fractures) et période de récupération après celles-ci.
  7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de S. M. Bubnovsky notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur dans leurs mouvements ont disparu. Pour aujourd'hui, chers lecteurs, partagez les exercices dans les commentaires qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale..

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Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales, professeur, auteur de méthodes non chirurgicales fondamentalement nouvelles de traitement de la colonne vertébrale et des articulations, créateur d'une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, dans laquelle le patient lui-même est activement impliqué dans son rétablissement grâce aux réserves internes et à la compréhension de son corps.

Exercices Bubnovsky à la maison

Si vous souffrez de maladies du système musculo-squelettique accompagnées de douleur, les exercices de Bubnovsky vous aideront à faire face à cette catastrophe..

Dans les maux de dos aigus, nous éprouvons généralement des désirs typiques: boire des analgésiques, s'allonger et «ne pas respirer». Cependant, il existe une méthode de traitement plus efficace, bien que plus laborieuse - les exercices Bubnovsky à la maison. Il s'agit d'une thérapie d'exercice spéciale, qui est effectuée pour les douleurs dans le dos, les genoux et les chevilles. Il n'y a pas beaucoup d'exercices, mais avec des performances quotidiennes, ils apportent des résultats incroyables. Après environ 2 semaines, vous oublierez votre maladie et perdrez même 8 kg. C'est du moins ce que nous promet le professeur Bubnovsky..

Le médecin estime que ce n'est qu'en renforçant le corset musculaire que nous pouvons abaisser le seuil de sensibilité de l'articulation malade, la protéger des dommages et des charges excessives. Par conséquent, les exercices Bubnovsky à la maison sont conçus pour détendre et renforcer les muscles..

Pour soulager la douleur causée par une surcharge excessive des terminaisons nerveuses des muscles, l'effet doit être dirigé vers les tissus mous. Veuillez noter que les exercices, même ceux de force, sont sélectionnés en tenant compte des spécificités des maladies du système musculo-squelettique, adaptées aux maux de dos aigus.

N'expérimentez pas votre santé en ajoutant des éléments de formation supplémentaires et consultez votre médecin avant de commencer l'entraide à domicile..

Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: un ventre large ou "suspendu" à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Massage de l'abdomen en bâton rond

I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu" ou "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de "Ha-ha", en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une flexion simultanée du tronc et une expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

Balle à cheval

I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

Semi-charrue

I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

Torsion pelvienne

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

Contre-indications:

  • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Rouleau

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Fauteuil à bascule

Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Le complexe des meilleurs exercices de Bubnovsky à la maison

Que propose le Dr Bubnovsky? Technique non chirurgicale où un traitement sans traitement était auparavant impossible sans chirurgie. L'essence de la méthode est simple - le mouvement. Exécution régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

SP. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Pendant son service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de se déplacer avec des béquilles pendant une longue période. Toutes les méthodes de traitement développées par lui ont d'abord été testées par lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'il était encore étudiant dans une université de médecine, le jeune Bubnovsky a été approché par des personnes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles. Le système de guérison de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du cœur, de l'estomac, du système nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet..

La plupart de la technique est basée sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes de votre corps. Le travail du centre de rééducation Bubnovsky est basé sur cette technique..

Une attention particulière dans la restauration est accordée aux muscles, car c'est le seul tissu qui peut récupérer complètement.

Ce que le Dr Bubnovsky recommande

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky estime que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec le rétablissement.

Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Dans de nombreux cas, l'œdème est la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

Les principes de base de la méthode de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne vraiment, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à respirer.
  • Respect de la technique d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Refus de médicaments.

Les avantages de l'utilisation de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et une charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps grâce à des processus de récupération accélérés.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, il est donc possible de jouer à la maison.

La liste des exercices présentée ci-dessous, qui a été développée par Bubnovsky, vise à la restauration rapide de la colonne vertébrale et à l'élimination des crampes musculaires qui causent de la douleur. Ces exercices aident également à réduire la probabilité d'une hernie intervertébrale..

Exercices Bubnovsky: contre-indications

Le traitement selon le programme développé par le Dr Bubnovsky n'est pas toujours bénéfique. Vous devez abandonner complètement les exercices ou reporter les exercices pour plus tard dans les conditions suivantes:

  • fièvre causée par une infection ou une inflammation sévère;
  • la présence d'une tumeur maligne;
  • rupture d'un tendon ou d'un ligament;
  • état d'avant accident vasculaire cérébral ou de pré-infarctus;
  • chirurgie récente dans le passé;
  • maladies dans lesquelles la charge électrique peut provoquer des saignements (par exemple, avec une tendance aux saignements utérins).

Gymnastique Dr. Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

La gymnastique développée par le médecin affecte positivement la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble des exercices décrits ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également son apparition:

Réchauffer:

  • Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos genoux et vos paumes. Dans cette position, vous devez vous déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à disparaître.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper les genoux avec un bandage, pendant cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être effectuées en douceur et étirées. Lorsque vous avancez la jambe gauche - la main droite doit également avancer, et vice versa.

Attention! Lors de l'exécution de l'exercice décrit, il n'est pas recommandé d'envelopper étroitement les genoux. La circulation sanguine doit être libre.

Ensuite, un ensemble d'exercices est effectué, ce qui aide à se débarrasser des nerfs pincés dans la zone des disques intervertébraux, et peut également être utilisé pour améliorer l'étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. Prenez la position du corps comme dans l'exercice ci-dessus. Lors d'une expiration profonde, pliez doucement vers le haut, en expirant - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite plus haut. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant de maximiser le corps vers l'avant. Il est impossible de s'affaisser dans le dos pendant cet exercice. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale..
  3. Respirez profondément - pliez les bras au niveau des coudes, tout en expirant - tombez lentement. La prochaine inhalation consiste à augmenter en douceur, à expirer, à redresser les bras et à vous abaisser lentement vers le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long du torse. Respirez profondément, tout en expirant, arrachez la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Sur l'inspiration, ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Faites l'exercice en douceur 15 fois.

Exercices Bubnovsky: indications pour l'exécution

L'indication la plus importante pour utiliser la méthode inhabituelle est votre intention sincère de vaincre la maladie, de retrouver la possibilité de vivre une vie dynamique et de ne plus jamais souffrir de douleur. Il vaut également la peine de maîtriser l'ensemble des exercices si un diagnostic parmi les suivants est répertorié dans les antécédents médicaux:

  • ostéochondrose de la colonne vertébrale, courbure de la colonne vertébrale de gravité variable, hernie intervertébrale;
  • nerfs pincés dans la colonne vertébrale;
  • inflammation et dégénérescence des articulations (par exemple, gonoarthrite, coxarthrose, etc.);
  • excès de poids corporel critique;
  • hémorroïdes, lésions inflammatoires des organes reproducteurs;
  • prolapsus de la cavité abdominale et du bassin;
  • maux de tête, migraines prolongées;
  • état émotionnel déprimé, troubles mentaux;
  • troubles vestibulaires.

En outre, en utilisant la méthode Bubnovsky, il est possible d'empêcher le développement de la courbure de la colonne vertébrale, des varices, des troubles de la sphère génito-urinaire dus à l'inflammation. Des complexes d'exercices développés par un médecin talentueux sont désormais inclus dans le programme de rééducation après chirurgie vertébrale et implantation d'articulations artificielles.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d'abord faire le bon diagnostic, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendent les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Baissez la tête pendant quelques secondes, puis remontez, après quoi il revient à sa position d'origine. Vous devez essayer d'atteindre votre poitrine avec votre menton. Effectuez 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête de gauche à droite, en s'attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuez des rotations de la tête autant que possible, de chaque côté la tête s'attarde pendant 10 secondes. Jouez lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers l'arrière, tout en inclinant la tête. Répétez l'exercice 10 fois.

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Gymnastique avec hernie intervertébrale

Des cours réguliers selon la méthode proposée aideront à se débarrasser des douleurs désagréables dans la colonne vertébrale sans intervention médicale. Il faut être prudent lorsque la protrusion de la hernie intervertébrale.

Avec la bonne technique pour effectuer des exercices, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement:

  1. Assis au sol ou sur une chaise, effectuez des mouvements de traction à l'aide d'expanseurs. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les élargisseurs sont attachés par le haut, la traction peut être effectuée sur la poitrine ou le menton, si par le bas, puis sur les genoux ou la poitrine.
  3. Assis par terre, étirez vos jambes. Respirez profondément et expirez, saisissez vos orteils avec vos pieds. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez d'avoir les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les chaussettes du sol. Répétez l'exercice environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos. Détendez vos muscles vertébraux. Respirez profondément en expirant en groupe (essayez de soulever vos jambes et votre torse, puis vous devez rapprocher vos coudes et vos genoux). Effectuez 10-20 fois.
  6. Allongez-vous à vos côtés. Avec la main qui se trouve sous le corps (au sol), mettez l'accent sur le sol. Respirez profondément. Lorsque vous expirez, tirez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Hernie vertébrale

Le terme hernie intervertébrale fait référence au déplacement du noyau pulpeux du disque intervertébral, suivi de la rupture de l'anneau fibreux. Les hernies discales de l'espace intervertébral de la région sacro-lombaire sont plus courantes, environ 150 cas pour 100 000 habitants par an.

Plus rarement, les hernies se forment dans la colonne cervicale, encore moins dans la région thoracique. Dans 48% des cas, les hernies sont situées au niveau L5-S1 du sacro-lombaire, dans 46% des cas, la localisation est au niveau L4-L5, les 6% restants sont à d'autres niveaux ou à plusieurs niveaux du sacro-lombaire.

Les hernies de la colonne vertébrale se caractérisent par des symptômes très désagréables, selon leur emplacement, leur taille et leur forme.

Les types de hernies vertébrales sont discutés plus en détail dans la deuxième partie du document..

Gymnastique avec scoliose de la colonne vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est requise.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices dans la bonne technique, la douleur dans la colonne vertébrale qui provoque la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. A genoux, pliez vos coudes. La tête est impatiente. Respirez profondément, tout en expirant, déplacez lentement le poids du corps vers les talons, en vous penchant en avant. Répétez cet exercice 20 fois..
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps à sa position d'origine.
  3. Agenouillé, pliant le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. Lorsque vous expirez, baissez la tête et ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Effectuez jusqu'à 20 fois. Pendant toute la durée de cet exercice, aucune douleur ne devrait survenir au niveau de la colonne vertébrale.
  4. Des pompes. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas sur des pompes complètes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d'effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuez 25 fois en 3 sets.


Exercices de scoliose

Exercices de base pour le dos selon Bubnovsky

La méthode du Dr Bubnovsky est considérée comme universelle, car l'économie de la gymnastique pour les muscles peut être effectuée non seulement sur le simulateur. Naturellement, toutes les personnes n'ont pas la possibilité de se rendre dans un centre médical spécialisé pour un traitement sous la supervision de médecins. Cependant, selon Bubnovsky, il existe des complexes entiers d'exercices qui peuvent être effectués à la maison. Vous devez le faire tous les jours, pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau. Après 1 à 2 semaines d'entraînement régulier, il y a une amélioration significative du bien-être.

Il y a les soi-disant trois exercices de base selon Bubnovsky, ils sous-tendent de nombreux complexes de gymnastique axés sur diverses zones problématiques du corps. Vous devez les exécuter en douceur, sans secousses:

  1. Le premier exercice - les pompes - entraîne non seulement les muscles de la région thoracique, mais améliore également l'apport sanguin à la colonne vertébrale, réduit la douleur et augmente l'endurance. Allongez-vous sur le ventre, les paumes au niveau des épaules, reposez-vous sur le sol. Après avoir fait un effort, redressez vos bras et expirez tout en soulevant le corps au-dessus du sol. Répétez 10 fois.
  2. Le deuxième exercice vise à renforcer les muscles abdominaux et fait partie d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky. En raison de ses performances régulières, la circulation sanguine dans la colonne cervicale est normalisée, les voies biliaires et les fonctions digestives sont stimulées. Si vous avez déjà fait des torsions standard en secouant la presse, vous maîtriserez rapidement cet exercice. Asseyez-vous sur le sol, appuyez votre dos contre la surface du sol, pliez légèrement vos genoux et placez vos bras droits près des oreillettes et allongez-vous sur le sol derrière votre tête. Levez légèrement la tête, le menton vers votre poitrine. Expirez lorsque vous sentez de l'air s'échapper de votre estomac. Sans arracher vos pieds du sol ou changer la position de votre corps, arrachez vos bras, omoplates et haut du dos du sol. Essayez de le faire en douceur 10 fois.
  3. Le dernier exercice entraîne la colonne vertébrale dans le bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, sur le ventre, tenez vos paumes sur le sol au niveau de la taille (vos mains sont légèrement pliées aux coudes). Expirez et levez une jambe aussi haut que possible. Faites 20 swing de cette position. Travaillez également avec l'autre jambe..

Lorsque vous effectuez une charge simple, conservez la séquence, commencez par plusieurs approches et augmentez progressivement la charge. Trois exercices de base peuvent toujours être inclus dans des cours destinés à d'autres départements du système musculo-squelettique, par exemple, à un ensemble d'exercices selon Bubnovsky pour les articulations:

Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

Exercices pour la colonne cervicale. Ces exercices sont universels pour les personnes de tous âges. En plus de l'effet thérapeutique, ils sont utilisés pour la prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, passez aux pompes. Si l'extension classique en flexion des bras en décubitus dorsal est difficile, il faut passer par des pompes incomplètes (en mettant l'accent sur les genoux). Faites de l'exercice jusqu'à la force.
  2. Posez votre main contre le mur, le genou et le bas de la jambe pour souligner le banc haut. Avec votre main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice agit sur les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et positionnez un peu plus large que les épaules. Les haltères sur les bras droits doivent être portés derrière la tête, puis revenir à leur position d'origine. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et ramenez-le en pliant votre bras au niveau du coude. Ensuite, soulevez et remontez. Répétez l'exercice pas plus de 20 fois pour chaque bras.

Caractéristique de la douleur

Une hernie de la colonne lombaire est caractérisée par une douleur intense. Il peut être douloureux ou stupide de nature. La douleur peut être si prononcée que les mouvements du corps sont sévèrement limités, la douleur est aggravée par la toux, la position debout ou assise. Le soulagement se produit uniquement en position couchée, lorsqu'il n'y a pas de charge.

En effectuant des mouvements en présence d'une hernie de la colonne vertébrale, par exemple, un changement de position du corps ou des mouvements brusques, il y a une douleur aiguë dans la région lombaire.

Si la cinquième vertèbre lombaire est endommagée, le syndrome douloureux est localisé dans le pouce du membre inférieur. Si une saillie herniaire est située entre la vertèbre sacrée et lombaire, la douleur est localisée dans la région sacrée, l'arrière de la jambe.

La hernie sacro-lombaire est très dangereuse pour les femmes, car les organes pelviens sont situés à proximité. Si une hernie de la colonne lombaire se produit, des troubles circulatoires de ces organes peuvent commencer, ce qui peut entraîner à l'avenir un dysfonctionnement du cycle menstruel, ainsi que des maladies chroniques de l'utérus.

En raison de la pathologie de la colonne vertébrale, les muscles lisses de cette zone sont très tendus. Avec un stress prolongé, une courbure vertébrale est possible.

Avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire, une compression des racines nerveuses se produit. Cela entraîne une perte de sensibilité cutanée, qui se manifeste par une peau sèche.

Le syndrome douloureux s'intensifie avec le temps, la mobilité du corps diminue fortement. Parfois, le problème est si grave que la secousse du genou d’une personne peut temporairement disparaître et la sensibilité du gros orteil peut disparaître. À l'avenir, la maladie peut entraîner une paralysie des membres inférieurs.

Autres symptômes de hernie

Manifestations cliniques des modifications dégénératives du disque intervertébral de la colonne lombo-sacrée:

  • douleur locale dans la zone de projection du disque affecté - dans la région lombo-sacrée (lumbalgie), aggravée par l'effort;
  • douleur irradiant vers la fesse le long de la surface postérieure, postérieure de la cuisse et du bas de la jambe du côté affecté (ischalgia), engourdissement et picotements dans la zone d'innervation des racines affectées, faiblesse dans le membre inférieur;
  • faiblesse et sensation altérée dans les deux jambes;
  • violation des fonctions des organes pelviens - miction, défécation et puissance, engourdissement dans la zone péri-génitale.

Manifestations cliniques des changements dégénératifs de la colonne cervicale:

  • douleur irradiant à l'épaule ou au bras;
  • vertiges;
  • augmente la pression artérielle;
  • une combinaison de maux de tête avec une augmentation de la pression artérielle et des étourdissements;
  • engourdissement des doigts.

Manifestations cliniques de changements dégénératifs de la colonne vertébrale thoracique:

  • douleur constante dans la poitrine lorsque vous travaillez en position forcée;
  • combinaison de douleur dans la colonne thoracique avec scoliose ou cyphoscoliose.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble d'exercices présenté par Bubnovsky améliore le fonctionnement de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Écrasez la glace, enveloppez-la dans un chiffon et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 étapes, puis chaque jour les étapes doivent être augmentées.
  2. Assis sur le sol avec les jambes tendues, essayez de saisir l'orteil et de le tirer vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus en oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant les mains pour le soutien, accroupies avec un dos plat. Les genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche, pour atteindre progressivement 100.
  4. Les mains agenouillées s'étiraient en avant. A l'expiration, il faut descendre en douceur entre les pieds. Faites l'exercice 30 fois.


Exercice conjoint

Méthode Bubnovsky: principes fondamentaux

Les exercices pour les articulations et la colonne vertébrale, qui sont pratiqués par S. M. Bubnovsky, sont appelés une option de guérison alternative dans le domaine de la neurologie et de l'orthopédie. La kinésithérapie est basée sur les capacités cachées du corps, que nous ne pouvons même pas deviner. Mais nous tous, sans exception, savons comment, grâce aux réserves internes du corps, une personne a réussi à survivre dans les situations les plus défavorables liées aux blessures et au stress.

Bubnovsky est sûr que la nature a investi en nous la capacité de s'auto-guérir, donc il s'appuie sur une volonté de vie cachée, qui est cachée dans les entrailles du corps humain, et complète le programme de récupération avec des charges de stress systématiques. Le médecin estime également que la médecine officielle dans le traitement du système musculo-squelettique donne un effet rapide mais à court terme: la personne traitée avec les pilules y reviendra encore et encore. La méthode de Bubnovsky est autre chose: une longue récupération, mais une personne récupère une fois pour toutes.

Le fait que la méthode du Dr Bubnovsky soit spéciale est mis en évidence par les dispositions suivantes de son programme de bien-être:

  1. En cas de violations de l'état et du fonctionnement du système musculo-squelettique, ce ne sont pas les os qui font mal, mais les muscles, donc, pendant le traitement, une attention particulière est portée au squelette musculaire du corps. Un tissu musculaire fort assure la santé de la colonne vertébrale: la soutient, maintient tous ses virages naturels dans la même position, empêche le développement de la courbure, réduit considérablement la charge pendant l'activité physique.
  2. La circulation sanguine est la prochaine chose à laquelle le médecin fait attention. Avec le sang, tous les tissus corporels reçoivent des nutriments et de l'oxygène. La violation de la circulation sanguine entraîne une diminution de l'activité des processus oxydatifs, à cause de laquelle de nouvelles cellules tissulaires cessent de se former et de mûrir.
  3. Le dernier facteur important qui sous-tend la méthode Bubnovsky était la microcirculation. Ce processus maintient le cartilage, les vertèbres et les articulations en bon état. Ces «nœuds» du système musculo-squelettique ne sont pas inclus dans le système circulatoire général et ne sont donc alimentés que par les tissus mous enveloppants. Ce n'est pas un hasard si les exercices Bubnovsky pour l'arthrose soulagent considérablement les personnes malades - la gymnastique de l'auteur stimule le mouvement du sang dans les réseaux de capillaires et améliore la circulation des micronutriments dans les zones à problèmes.

L'effet de guérison à vie dans le traitement d'une maladie n'apparaît que sous la condition d'un effet complexe sur ces trois facteurs. Selon le Dr Bubnovsky, le corps ne peut pas se livrer sous forme de médicaments, le corps lui-même trouvera le meilleur moyen de récupérer.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer la structure musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un AVC.

Les exercices sur le simulateur doivent être sélectionnés individuellement par un médecin. Il est également nécessaire d'effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Tous les exercices doivent être effectués lentement en respirant correctement..

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, appuyez contre le mur avec vos mains, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez vos bras en vous penchant en avant. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la colonne vertébrale s'étire, le dos fléchit, les omoplates convergent.
  • Tout en étant assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez la poignée vers vous, tout en pliant les coudes.
  • Assis dos au simulateur, tenez la poignée avec une main malade, en la soulevant autant que possible.

Qu'est-ce que la kinésithérapie Bubnovsky

En fait, c'est la même gymnastique thérapeutique, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans une combinaison de thérapie conservatrice et thérapeutique et réparatrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais il a été amélioré par Bubnovsky et élevé au rang dominant. Autrement dit, d'abord les exercices, puis tout le reste.

Important! En bref sur l'essence du problème: le patient, par le mouvement, effectuant des exercices réguliers et soigneusement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour annuler la profession de chirurgien orthopédiste dans les archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky toute une liste de maladies qui peuvent être guéries sans chirurgie.

  1. Hernie intervertébrale.
  2. Ostéoarthrose.
  3. Dégénérescence du disque intervertébral.
  4. Polyarthrite rhumatoïde.
  5. Spondylose vertébrale.
  6. Luxation articulaire.
  7. Inflammation tendineuse.
  8. Nécrose de l'articulation de la hanche (avasculaire).
  9. Arthrose des genoux.


Le Dr Bubnovsky a développé une méthode pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique

Cela s'applique aux articulations, aux os et à la colonne vertébrale. Mais la liste ne s'arrête pas là. Dans plus d'une centaine de centres de santé qui fonctionnent selon la méthode Bubnovsky, ils guérissent à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et d'exercices respiratoires:

  • maladies chroniques de la prostate;
  • inflammation des ovaires;
  • en surpoids
  • dysfonction sexuelle;
  • hémorroïdes, même dans la phase aiguë opérable;
  • NAC;
  • omission d'organes internes;
  • migraine;
  • troubles psychosomatiques.


Les centres du Dr Bubnovsky résolvent le problème de l'excès de poids et diverses maladies des organes internes

En tant que réparatrice, la technique est utilisée après avoir souffert:

  • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
  • fractures vertébrales;
  • pose d'implants de l'articulation du genou ou de la hanche;
  • pontage aortocoronarien;
  • opérations sur les organes internes;
  • chirurgie de la colonne vertébrale.


La kinésithérapie Bubnovsky aide à récupérer même après des fractures vertébrales

Si vous présentez schématiquement cette méthodologie dans une version tabulaire, voici ce que.

Table. Les objectifs de la kinésithérapie et les méthodes pour les atteindre selon Bubnovsky.

objectifFaçon d'atteindre
Renforcement, étirement (augmentation de l'élasticité), développement des muscles spinauxLe complexe d'exercices pour le dos est adaptatif.
Mobilité articulaire accrueExercices matinaux.
Stimulation musculaire profondeComplexe spécial.
Amélioration du fonctionnement des vaisseaux sanguins (perméabilité, élasticité)Exercices sur simulateur.
Abaissement, conduisant à une pression artérielle normaleExercices sur simulateurs, complexes respiratoires.
Décharger la colonne vertébrale, soulager la tension des vertèbres et des articulationsUn ensemble d'exercices, combiné avec des procédures à l'eau (cryo).
Amélioration de la circulation sanguine des organes internesTraitements de l'eau, respiration et exercice.

L'erreur la plus courante de la médecine moderne, selon Bubnovsky, est la tentative des patients souffrant de maladies du dos d'éviter le stress de toutes les manières possibles afin de ne pas aggraver leur état..


La récupération est impossible sans mouvement

Important! Le repos au lit est la pire chose qui puisse être prescrite à un patient souffrant d'une colonne vertébrale malade, le médecin en est sûr. La restriction de l'activité physique et l'intervention chirurgicale sont des mesures extrêmes. Et vous ne pouvez pas y recourir sans avoir d'abord essayé la kinésithérapie thérapeutique.

Si l'activité musculaire est nulle, le flux sanguin est perturbé. Une quantité suffisante de sang n'atteint pas les organes, ce qui signifie que la quantité de nutriments suffisante pour un fonctionnement normal n'atteint pas. Cela affecte négativement l'état de l'organe malade et de tout l'organisme..

La gymnastique thérapeutique ouvre l'accès aux organes du sang, de l'oxygène, améliore le processus métabolique. Si vous ajoutez de la cryothérapie, des exercices de respiration, buvant suffisamment de liquides et une alimentation équilibrée, vous pouvez restaurer les zones de destruction prématurée du corps et les régénérer, inversant les processus douloureux.


La gymnastique aide à améliorer le flux sanguin et la régénération des tissus.

Au fait. La technique de Bubnovsky n'est pas un développement scientifique théorique. Il y a plusieurs années, le médecin a eu un accident et est presque devenu invalide. Puis, commençant à effectuer certains exercices, il a été guéri et complètement rétabli..

Extenseurs et simulateurs manuels

Une série d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

Les exercices de Fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Allongé sur le ballon, l'accent devrait être mis sur la poitrine, les jambes reposant contre le mur. Lors de l'inhalation, soulevez le corps vers le haut, lors de l'expiration, abaissez. Répétez l'exercice, combien de force suffit.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Saisir le ballon avec ses mains, s'agenouiller, essayer de se relever, ne pas charger la colonne vertébrale.


Un ensemble d'exercices sur le ballon

Traitement d'une hernie lombaire

Selon la gravité de la maladie, une méthode conservatrice ou chirurgicale pour le traitement de la saillie herniaire de la colonne lombaire est prescrite.

La méthode opératoire est rarement utilisée, et pour ne pas y recourir du tout, les bonnes méthodes de thérapie conservatrice sont utilisées:

  1. La technique motrice - renforcer le squelette musculaire, augmenter la résistance globale du corps. De nombreux exercices vont de pair avec des charges d'entraînement. Pour éviter une détérioration du bien-être, la technique motrice est réalisée avec soin et sous la surveillance d'un médecin.
  2. Méthode manuelle - traitement par un chiropraticien et utilisation de l'acupuncture. La méthode est utile pour soulager la douleur et améliorer le bien-être général. Mais cette méthode ne peut pas arrêter la maladie.
  3. Les méthodes de physiothérapie sont des procédures douces. Ceux-ci incluent diverses options de massage, la réflexologie, les étirements.

En règle générale, ces méthodes sont utilisées en combinaison, les médecins établissent un plan individuel pour le traitement et la prévention des hernies intervertébrales sans risque significatif pour la santé.

Le complexe de mesures médicales comprend trois méthodes:

  1. Étirement de la colonne vertébrale.
  2. Massage et traitements spéciaux.
  3. Physiothérapie.

De nombreux experts recommandent une méthode efficace et très abordable - traitement et prévention de la hernie intervertébrale selon la méthode du médecin - le psychothérapeute Serghey Mikhailovich de Bubnov.

Cependant, de nombreuses méthodes de traitement, telles que la physiothérapie, ne peuvent être effectuées que dans un établissement spécialisé..

Gymnastique adaptative de Bubnovsky

Le médecin a développé et approuvé une technique spéciale, basée sur le traitement de la pathologie de la colonne vertébrale à l'aide d'un appareil spécial, qu'il a lui-même développé. L'appareil s'appelle le simulateur multifonctionnel Bubnovsky. La technique de traitement est appelée kinésiothérapie, ce qui signifie un traitement par le mouvement.

  • Le complexe de gymnastique consiste en des exercices d'un plan différent, qui ensemble visent à la commodité, au confort et à l'efficacité du patient.
  • Lors de l'exercice, chaque mouvement est répété 10 fois. Progressivement, le nombre et le rythme des approches augmentent.
  • Il est important de s'assurer que pendant l'exercice, le stress est concentré sur les muscles de la paroi abdominale antérieure, et non sur les muscles vertébraux.
  • Il est recommandé d'effectuer des exercices de trois à six fois par jour, en répartissant les séances d'entraînement en plusieurs groupes.
  • En outre, le Dr Bubnovsky conseille une gamme d'exercices physiques réalisables à la maison..

Expander Spine Exercise

Aujourd'hui, les extenseurs sont une coque universelle, qui est disponible dans presque toutes les maisons et prend en même temps beaucoup d'espace. Mais peu de gens savent qu'ils ont été initialement conçus à des fins de restauration..

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expanseurs de la société Smartelastic sont particulièrement populaires. Dans les magasins d'équipements sportifs, cette entreprise est très populaire et en demande..

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l'expandeur entre vos mains. Rentrez dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ. Répétez de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l'expanseur dans la partie inférieure des jambes. Ensuite, nous commençons à tirer sur nous-mêmes. Vous devez tirer autant que vous avez suffisamment de force. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement..
  3. L'extenseur est solidement fixé au mur. Rapprochez-vous du mur, en tenant fermement les extrémités dans vos mains. Tirez lentement l'expandeur vers la poitrine, le dos doit être droit pendant l'exercice, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Effectuez plusieurs approches 5-6 fois.

Méthode Bubnovsky: exercices sur le simulateur et procédures supplémentaires

Afin d'augmenter l'efficacité de la technique, sous la direction de Sergei Mikhailovich Bubnovsky, un simulateur multifonctionnel a été créé. La conception spéciale aide une personne à reproduire la plus large gamme de mouvements à travers laquelle les muscles de tout le corps recevront l'impulsion nécessaire pour le travail, la récupération et le renforcement.

La médecine officielle a reconnu que l’invention du médecin était efficace. Ses caractéristiques structurelles et son effet spécial sur les muscles du corps lui confèrent:

  • réduction des charges de poids au minimum tout en maintenant un effet de force ciblé sur les muscles du patient. Cela est possible en raison des propriétés anti-gravité du simulateur;
  • direction clairement vérifiée de tous les mouvements du patient, ce qui élimine en principe la possibilité de blessures aux muscles, aux ligaments et aux articulations. Ainsi, le système de traction du simulateur fonctionne;
  • contrôle précis de la charge en fonction des besoins individuels du patient.

Pour travailler sur le simulateur, des ensembles spéciaux d'exercices ont été développés qui permettent au corps humain de restaurer ses fonctions à un rythme accéléré. Le cours de traitement sur le simulateur selon la méthode Bubnovsky stimule le développement de la structure musculaire naturelle pour une position fiable de la colonne vertébrale. Exercices particulièrement efficaces sur le simulateur selon la méthode Bubnovsky pour la hernie lombaire, la scoliose, l'arthrite, l'ostéochondrose.

Vous pouvez suivre un traitement dans une salle de sport spécialement équipée dans l'un des centres médicaux spéciaux, qui comptent actuellement plus de 100. Le système du Dr Bubnovsky implique une approche individuelle de chaque patient en tenant compte du degré et de la gravité de sa maladie. Parallèlement à l'entraînement en force sur le simulateur, d'autres activités récréatives sont également pratiquées dans de telles institutions, ce qui, selon le médecin, aide à mettre sur pied même les patients les plus désespérés. Dans la liste des procédures supplémentaires, nous devons noter les éléments suivants:

  • massage;
  • exercices de respiration;
  • régime;
  • cryothérapie.

Exercices de récupération pour fracture vertébrale

IMPORTANT! Effectuer ces exercices afin de récupérer d'une fracture de la colonne vertébrale sous la stricte supervision d'un spécialiste!

Après les premiers résultats positifs, le patient peut suivre une formation à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans un dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, tenez un support stable et stable avec vos mains. L'extenseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement le pied avec l'extenseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15-20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est effectué 5-6 fois pour 2-3 approches.
  3. Allongé sur la poitrine avec vos pieds contre le sol, une jambe est fixée avec un expandeur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes avec un large pas. Se déplacer de cette façon doit être extrêmement lent et il est nécessaire de prendre des mesures aussi largement que possible. La durée de l'exercice est de 5 à 30 minutes.
  5. Allongez-vous sur le ventre sur un banc haut en vous tenant sur le bord, abaissez vos jambes en dessous du niveau du banc, en pliant légèrement les genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en respirant profondément et en expirant. Effectuez 10-20 fois, 2-3 séries.


Exercices de fracture vertébrale

Comment commencer

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

  1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
  5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
  6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
  9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

Faire payer les personnes âgées

Les exercices de santé pour les personnes âgées devraient avoir lieu 3 fois par semaine ou quotidiennement. Le choix de la fréquence d'exercice dépend de l'état de santé et des caractéristiques du corps d'une personne âgée.

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Push-ups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice pour effectuer 5-6 fois.
  2. Tenez la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les jambes doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution du complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, pour 2-3 séries.
  3. Allongé sur un banc, les mains derrière la tête, effectuez un soulèvement en douceur des jambes à un angle de 90 degrés, sans oublier de respirer correctement. Effectuez 5 à 10 fois en 2 sets.

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Avis sur l'utilisation des exercices Bubnovsky

Rhumatologue avec de nombreuses années d'expérience et auteur du site nehrusti.com. Plus de 20 ans aident les gens à gérer efficacement diverses maladies articulaires.

Diagnostique

Si vous présentez des symptômes suspectant une hernie vertébrale de la colonne lombaire, vous devez consulter un neurologue. Le médecin recueille une anamnèse pour découvrir les causes possibles de la maladie.

L'examen aux rayons X ne donnera pas une image précise de la maladie, donc les patients sont référés pour l'imagerie par résonance magnétique.

L'IRM vous permet de déterminer la taille de la saillie herniaire, la largeur du canal intervertébral, la présence de protubérances, de changements inflammatoires et d'autres pathologies de la colonne vertébrale.

Un diagnostic précis déterminera davantage les tactiques de traitement..

Améliorer votre alimentation et augmenter l'apport hydrique

Un mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. En quête de temps, nous consommons de la restauration rapide et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans l'organisme et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à consommer des aliments contenant des macro et micronutriments essentiels..

De plus, la déshydratation peut entraîner un épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Respiration droite

C'est la respiration qui est l'outil grâce auquel il est possible d'accélérer la restauration du système nerveux.

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. C'est à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons agir sur le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller la façon dont vous respirez. Cela devrait être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration.

Recommandations et règles

Avant de commencer une formation médicale, vous devez respecter les règles de leur mise en œuvre:

  1. Vous devez faire de la gymnastique tous les jours, de préférence même plusieurs fois par jour.
  2. Effectuez tous les mouvements correctement, évitez les mouvements brusques, les sauts et les secousses.
  3. Durée, intensité et nombre de redoublements pendant les cours, augmenter progressivement.
  4. Évitez le surmenage sévère pendant l'exercice.
  5. En pratiquant la gymnastique, vous devez vous concentrer sur l'emplacement de la hernie. Si le syndrome douloureux pendant l'exercice s'intensifie, un engourdissement apparaît dans le bas du dos, interrompez la leçon et consultez un médecin.

Ce qui donne une charge quotidienne

On a beaucoup parlé des avantages des exercices matinaux. Des arguments médicaux et des preuves scientifiques sont présentés selon lesquels une activité physique modérée sur une base régulière a un effet bénéfique sur le corps humain, prévenant diverses maladies et aidant à guérir les maladies existantes.

Mais la plupart des gens trouvent toujours l'activité physique superflue et facultative. Au moins jusqu'à ce que la maladie les rattrape. Lorsqu'un médecin prescrit une thérapie par l'exercice, il est trop tard pour parler de prévention. La meilleure option consiste à effectuer de manière indépendante un ensemble adéquat d'exercices chaque jour à titre de charge.


À quoi sert l'exercice du matin?

Oui, surtout pour ceux qui ont négligé l'activité physique toute leur vie, ont un travail intellectuel sédentaire, il est difficile de commencer soudainement à faire des exercices. Mais ce sont eux qui en ont besoin, car les pathologies rachidiennes surviennent dans la plupart des cas en raison d'un mode de vie sédentaire.


Mode de vie passif

Pointe. Si vous commencez à exécuter l'ensemble d'exercices sélectionné et à le faire quotidiennement pendant soixante jours, une habitude se développera qui vous permettra à l'avenir de ne pas manquer les cours et d'observer leur régularité..

Prophylaxie de la colonne vertébrale sédentaire

Un mode de vie sédentaire, y compris au travail, peut provoquer des problèmes de colonne vertébrale. Souvent, pour soulager la douleur, une personne est obligée de prendre une position confortable. Dans de tels cas, le Dr Bubnovsky conseille régulièrement d'effectuer la série d'exercices suivante qui aide à étirer l'appareil musculaire du dos, des fesses et des jambes. Les exercices peuvent être effectués à la maison et au travail..

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez le boîtier vers l'avant et saisissez le support avec vos mains (dossier de la chaise, appui de fenêtre). Regarder droit. Effectuez plusieurs mouvements avec le tronc vers le bas, en étirant la colonne vertébrale. En expirant, relâchez le support en vous penchant plus bas vers les jambes. Essayez de baisser la tête aussi près que possible de vos genoux, essayez de la coller ainsi que vos mains entre vos jambes, sans vous plier les membres.

Prenez la position de départ. Effectuer plusieurs répétitions.

Placez la jambe redressée sur une table ou un rebord de fenêtre. Expirez, pliez le membre le plus près possible, essayez de vous allonger sur la cuisse avec votre corps et saisissez la chaussette avec vos mains. Redressez-vous lentement et répétez la même chose avec l'autre jambe..
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez le corps, en poussant le sol avec vos mains et expirez, jetez votre tête en arrière. Il faut se plier le plus possible. Verrouillez la position pendant 5 secondes et reprenez la position initiale. Répétez 5 à 10 fois.
Prenez une position debout, avancez une jambe. En expirant, pliez-vous vers son corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Besoin d'étirer autant que possible, pendant 7 secondes. Les jambes restent droites. Redressez lentement, en gardant le dos et les jambes droits. Répétez avec l'autre jambe..

L'exécution d'exercices réguliers basés sur la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale et éliminera la douleur. Avant de commencer à vous entraîner, consultez votre médecin.

Que faire du VTT?

Pour créer indépendamment un simulateur Bubnovsky, vous aurez besoin de ces outils:

  • roulette;
  • une scie à métaux pour le métal ou une meuleuse avec des roues de coupe;
  • Machine de soudage;
  • perceuse électrique;
  • agrafeuse de construction;
  • fichier.

Pour la fabrication d'arches, utilisez des tubes profilés en acier. Sa section transversale dépend de la cargaison qui sera utilisée. Si l'agent de lestage sur chaque arc ne dépasse pas 105 kg, un profil métallique d'une section de 60 × 60 mm est utilisé. Cependant, un seul simulateur MTB-1, même avec des matériaux de pondération de 105 kg, est composé de tuyaux d'une section transversale de 40 × 40 mm.

Chaque unité est équipée d'un élément de connexion (pivotant) pour assurer une rotation libre autour de l'axe vertical.

Les câbles métalliques doivent supporter le poids des poids utilisés dans les exercices. Un mousqueton est fixé à une extrémité de chaque câble auquel le brassard est fixé à l'aide d'un anneau en acier d'une épaisseur de 3 à 5 mm. Le brassard est fait d'un matériau doux mais durable qui ne frotte pas, par exemple, le cuir.

Il est important que le matériau soit durable, car s'il se casse, un patient suspendu peut tomber et être gravement blessé. Par conséquent, il est préférable d'acheter des manchettes prêtes à l'emploi, qui sont faites en deux tailles: 29 × 6 × 1 cm et 33 × 10 × 2 cm.Les produits achetés sont très durables et doux, résistent jusqu'à 120 kg s'ils sont destinés aux mains, et rigides qui peuvent supporter 150 kg si destiné aux jambes.

Pour faire un banc, vous avez besoin de ces matériaux:

  • bande d'acier 40 × 4 mm;
  • tube profilé d'une épaisseur de paroi de 2 mm;
  • coin en acier à angle égal 32 × 32 mm;
  • tuyau carré 40 × 40 mm;
  • panneaux de particules (panneaux de particules ou OSB) d'une épaisseur de 20 mm;
  • caoutchouc;
  • section en similicuir (pour le rembourrage).

Pour effectuer certains exercices, vous aurez également besoin de:

  • Chaînes;
  • poignées de barre en acier;
  • tapis;
  • sandales en cuir.

Parfois, des expanseurs avec des tresses en caoutchouc de 1,25 m de long sont utilisés. handicapées.

Traitement de l'ostéochondrose mammaire

La liste des techniques développées par le Dr Bubnovsky contient un ensemble d'exercices de gymnastique qui sont utilisés pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique en dehors de la phase aiguë. Améliorez les processus métaboliques et régénératifs dans ce domaine, ces exercices aideront à:

  • Assis sur une chaise, il est nécessaire d'étirer les membres inférieurs vers l'avant et de fixer verticalement le dos. Ensuite, vous devriez essayer d'atteindre le bout de vos doigts avec vos doigts;
  • Allongés sur le côté droit ou gauche, les bras et les jambes sont redressés le long de la ligne du corps. Ensuite, il est nécessaire, étant dans la position de départ, de rouler de l'autre côté sans la participation des membres;
  • Debout à quatre pattes, vous devez vous appuyer sur vos coudes et relever alternativement les jambes droite et gauche;
  • En position debout, vous devez vous pencher en essayant d'atteindre votre pied gauche avec votre main droite et vice versa;
  • En position debout, les mains sont fixées sur la ceinture et le corps tourne d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle.

Le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer les exercices de gymnastique énumérés quotidiennement le matin. La durée de la session est de 15 à 20 minutes.

Problème planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que plus souvent et à un plus jeune âge), de nombreuses personnes commencent à souffrir de maux de dos récurrents. Au fil des années, cette douleur s'intensifie, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la grande majorité des cas, la cause de ces symptômes désagréables est des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette zone. Une telle hernie saillante appuie sur les nerfs du dos à proximité et provoque la douleur correspondante. De plus, le plexus nerveux lombaire qui innerve les membres inférieurs peut être affecté par une hernie. Dans ce cas, la douleur peut se propager aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et s'affaiblir..

Charge selon la méthode de Bubnovsky

Afin d'éviter la progression des symptômes, de prévenir leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est utilisée. Cette thérapie par l'exercice a été développée spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par l'exercice habituelle est inefficace.

Le complexe de manipulations gymniques utilisées dans les processus dégénératifs de la colonne lombaire a beaucoup en commun avec le complexe d'exercices utilisés chez les patients atteints de hernie intervertébrale du bas du dos..

Avec l'ostéochondrose du bas du dos, les techniques suivantes sont recommandées:

  • Allongé sur le dos, vous devez redresser les deux mains et les croiser dans la serrure à l'arrière de la tête. Après cela, une profonde inspiration est prise et les mains reviennent à leur position d'origine;
  • En position allongée, les bras sont alignés le long du corps, les jambes sont pliées aux genoux et se lèvent. Après cela, un cycle lent est simulé;
  • Allongé sur le dos, les jambes se plient aux genoux, tandis que les talons restent appuyés sur le sol ou le lit. Dans une position donnée, vous devez vous étirer en essayant d'atteindre vos genoux avec vos mains.

Le Dr Bubnovsky recommande de pratiquer la gymnastique non seulement en position couchée, mais aussi debout à quatre pattes, posant ses mains sur le sol. Dans cette position, il faut plier le dos en arc de cercle vers le sol, puis vers le plafond. Chaque mouvement doit être effectué avec soin, en se concentrant sur vos propres sentiments.

Comment faire un simulateur Bubnovsky à la maison selon votre propre dessin

La conception du simulateur est relativement simple pour l'auto-fabrication. Voici la séquence d'actions.

Banc

Étapes de fabrication du banc:

  1. Le tuyau profilé pour le cadre et le coin est coupé en ébauches, puis des trous y sont percés conformément au dessin.
  2. Ensuite, commencez l'assemblage. Dans les endroits soumis aux plus grandes charges, les pièces sont reliées par soudage, dans d'autres endroits (pièces chargées de régler la position) - au moyen de boulons.
  3. Le cadre fini est traité avec un apprêt et peint.
  4. L'assise et le dossier en panneaux de particules ou OSB sont boulonnés au châssis. Les trous dans ces pièces sont percés de sorte que les têtes de boulons soient cachées.
  5. La mousse est collée au dossier et au siège, après quoi ils sont recouverts de similicuir, qui est attaché par le bas au panneau de particules avec une agrafeuse de construction.

Chaque arc est une structure en forme de U, qui est formée de sections d'un tube profilé de 60x60 mm par soudage. Un bloc avec un pivot est boulonné à la barre transversale supérieure. Les «pieds» inférieurs des arches sont équipés de plaques de support.

Au total, 4 arches seront nécessaires. Ils sont installés par paires face à face. Chaque paire est reliée par le haut par un segment horizontal du tube profilé, qui est soudé aux barres transversales des arcs. Ensuite, les segments sont interconnectés à l'aide de deux segments supplémentaires, de sorte que, par conséquent, une structure de trame unique est obtenue.


Ceci est la conception du cadre du simulateur MTB 1-4 après assemblage

Comme agents alourdissants, des crêpes pour la barre sont utilisées. Le support pour eux est fabriqué à partir d'un segment de tuyau auquel une plaque métallique est soudée d'un côté. C'est cette conception qui supportera le poids des crêpes portées sur le support, par conséquent, une attention particulière est accordée au soudage.

D'autre part, les tubes de support forent deux trous opposés les uns aux autres dans les murs. Un boulon est inséré ici, qui s'étend simultanément dans la boucle du câble (il doit être inséré à l'intérieur du support) et fixe ainsi le support avec des crêpes sur le câble.

L'essence de la technique Bubnovsky

Le système utile est axé sur le traitement des maladies chroniques orthopédiques et neurologiques de la colonne vertébrale, des petites et grandes articulations sans médicament et l'utilisation de corsets spéciaux, ainsi que des interventions chirurgicales.

Bubnovsky a conçu le corps humain comme une "maison à trois étages" et sur cette base, sa méthode fonctionne:

  • Le premier est le bassin, les jambes et les pieds.
  • Le second - dos, poitrine, estomac.
  • Troisième - tête, épaules, cou.

En reliant les muscles du «premier étage», c'est-à-dire les membres inférieurs, aux exercices, le système circulatoire est stimulé et sa circulation s'améliore de bas en haut.

Ensuite, un groupe de muscles de la région thoracique et du dos est inclus dans le travail pour éliminer le syndrome douloureux. Après, ils commencent à activer l'appareil musculaire de la colonne cervicale, de la structure de l'épaule et des bras.

Pour le complexe d'entraînement à domicile, il est important de choisir des exercices qui aideront à développer la colonne vertébrale et les grosses articulations, à éliminer la douleur sans utiliser de médicaments.

Ce qui complète la gymnastique

Les techniques de gymnastique qui ont été développées par le Dr Bubnovsky pour le dos et la colonne vertébrale sont exécutées de manière indépendante et avec l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires. En plus des techniques avec un extenseur, des exercices sur le ballon sont utilisés pour étirer la colonne vertébrale. Si une personne est tourmentée par une douleur chronique ou aiguë dans la colonne vertébrale, alors sur le simulateur Bubnovsky pour cette situation, toutes les conditions nécessaires sont fournies. Grâce à des simulateurs spéciaux, le personnel du centre de traitement et de réadaptation est capable de lutter efficacement non seulement contre les manifestations d'ostéochondrose, mais également contre les protubérances de l'une des colonnes vertébrales.

Le complexe de gymnastique pour le traitement des patients atteints de maladies du système musculo-squelettique comprend l'utilisation d'appareils qui fournissent des effets de décompression et anti-gravité, à l'exclusion de la charge axiale sur la colonne vertébrale. Ces exercices sont tout aussi efficaces pour le rachis cervical et sacré..

En plus des techniques d'étirement du dos et de renforcement du corset musculaire, la kinésithérapie est réalisée par cryothérapie et hydrothermothérapie. L'utilisation de ces techniques peut éliminer la douleur et améliorer la thermorégulation du corps dans son ensemble.

Important! La lutte contre une maladie aussi courante et insidieuse appelée ostéoporose comprend non seulement la prise de médicaments qui normalisent le métabolisme du calcium, du phosphore et de la vitamine D3 dans le corps, mais aussi l'effet moteur sur le corps. La gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéoporose comprend des exercices de résistance, la charge de puissance, ainsi que des techniques pour améliorer la flexibilité.

Le centre de l'exercice Bubnovsky pour la colonne vertébrale utilise uniquement ceux qui sont largement disponibles sur Internet et que tout le monde peut télécharger si vous le souhaitez. La seule différence est que dans les murs d'un établissement médical et de réadaptation, une personne est sous la supervision de médecins spécialistes qualifiés qui surveillent la séquence et l'exactitude de l'exécution de certaines manipulations de gymnastique.

Pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles squelettiques, des exercices utilisant l'expanseur sont largement introduits. Smartelastic produit des expanseurs professionnels utilisés pour les séances de thérapie par l'exercice. L'utilisation d'un extenseur sera pertinente dans les cas où des exercices d'étirement et de renforcement du dos sont effectués. En fonction des objectifs poursuivis, les équipements sportifs sont sélectionnés individuellement pour la colonne vertébrale inférieure, thoracique et cervicale.

Quelle que soit la partie de la colonne vertébrale qui présente un problème, la règle principale d'une gymnastique efficace est la nature systématique de sa mise en œuvre. Si une personne ne donne pas de séances de physiothérapie plus d'une fois par semaine, vous ne pouvez pas compter sur un résultat positif. La pause maximale entre les cours est d'un jour. Une pause de plus de 14 jours réinitialise l'effet positif précédemment obtenu..

Avis médical

Avec les maladies du système musculo-squelettique, de bons résultats peuvent être obtenus sans l'utilisation de médicaments. Par exemple, avec une hernie de la colonne lombaire, la nomination de comprimés et d'injections ne donnera qu'un effet temporaire. La gymnastique appropriée est le principal élément du traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations..

Pour les personnes ayant une hernie de la colonne vertébrale existante, l'activité d'entraînement doit être dosée et correcte. Ne faites pas vous-même les mauvais exercices et faites des efforts.

Pour lutter contre la maladie, des complexes entiers d'exercices thérapeutiques ont été développés. Les médecins disent à l’unanimité que la thérapie par l’exercice est une méthode de traitement efficace et que le résultat dépend du désir du patient, de ses efforts et de sa discipline. En suivant les recommandations, en effectuant régulièrement et correctement les exercices, vous pouvez obtenir une amélioration durable de la santé.

Mais malgré tout, comme pour tout type de traitement, la gymnastique a des contre-indications:

  • Exacerbation de la maladie, avec douleur intense.
  • Fièvre.
  • Maladies des organes internes, à condition que la thérapie par l'exercice puisse aggraver l'état.
  • Métastases vertébrales.

Impact

La gymnastique thérapeutique active les processus biochimiques les plus importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (y compris dans les disques intervertébraux), stabilise la circulation sanguine et le flux lymphatique.
La gymnastique Bubnovsky vise à travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale. Les exercices permettent de soulager les spasmes et les douleurs, d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la crête, de réduire les dépôts de sel, d'activer la circulation sanguine.

Des mouvements correctement sélectionnés arrêtent le développement d'une hernie, entraînent une diminution de sa taille, à la suite de quoi les tissus déformés voisins reviennent progressivement à leur position naturelle.

Système de Bubnovsky pour la colonne vertébrale: préparation

Avant de commencer les exercices, étudiez les recommandations suivantes:

  • Un ensemble d'exercices que vous devez faire tous les jours, si vous vous sentez normal.
  • Vous devez étudier l'estomac vide, car au moins deux heures doivent s'écouler entre manger et faire de l'exercice.
  • Avant de commencer la gymnastique, faites un échauffement qui aide vos muscles à se réchauffer. Pétrir les mains, les genoux, le bas des jambes en mouvements circulaires, etc..
  • Après avoir terminé votre séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et détendez-vous..
  • Respirez correctement et profondément.

Zone de la colonne cervicale

Ces manipulations gymniques, qui seront décrites ci-dessous, sont largement utilisées pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi que pour une hernie du disque intervertébral dans le cou. Un ensemble complet d'exercices de gymnastique pour le traitement des maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne cervicale comprend de telles techniques:

  • Une personne doit s'asseoir sur une chaise haute ou être debout. Après cela, il est recommandé de se détendre et de commencer à effectuer des mouvements de tête nets, lents et en hochant la tête. Afin d'éviter des conséquences négatives, il est recommandé d'éviter les virages serrés et de relever la tête;
  • Pour effectuer le prochain exercice, vous devez vous asseoir droit et essayer de vous détendre. Il est important de sentir que les muscles du cou, du col et des épaules se détendent. Ensuite, vous devez mettre une paume sur le front et appuyer légèrement dessus. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez imiter la résistance de la tête et de la paume, tout en sentant comment les muscles du cou se resserrent;
  • En position debout ou assise, il est nécessaire de se détendre et d'effectuer des mouvements lents précis de la tête d'un côté à l'autre. Il est important de se rappeler que tout mouvement soudain entraînera un pincement des racines nerveuses et une intensification du syndrome douloureux;
  • Afin d'effectuer l'exercice suivant, vous devez prendre une position verticale avec les bras aussi droits et étendus que possible. Dans ce cas, la pose ressemblera à la lettre T. Après cela, vous devez effectuer de 7 à 10 mouvements de rotation des mains dans le sens horaire. Après cela, des mouvements similaires sont effectués, mais dans le sens antihoraire. Au cours de la réception, il est recommandé que les brosses restent immobiles;
  • En position assise, il faut soulever les épaules avec un mouvement brusque, en essayant de les atteindre au niveau des oreilles. Il est recommandé de rester dans cette position pendant 3 à 5 secondes, après quoi les épaules reviennent à leur position d'origine.

Après que les méthodes de thérapie par l'exercice mentionnées ci-dessus ont été effectuées dans leur intégralité, il est recommandé d'effectuer un auto-massage du cou facile, dont la durée ne dépasse pas 3 minutes.

Nom de la manipulation gymnastique et position initiale du corpsTechnique d'exécution
Exercice "Printemps". Position du corps - debout exactement près du miroir, les bras sont situés le long du corps
  1. La tête descend et se maintient dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
  2. La tête se lève, de sorte que le plafond est visible et tient pendant 5 à 10 secondes.
  3. Retour à la position de départ
Exercice «enquête». Position du corps - similaire à «Spring»
  1. La tête tourne vers la droite et tient pendant 5 à 10 secondes.
  2. Une manipulation similaire est effectuée à gauche.
Exercice «métronome». Position du corps - similaire à «Spring»
  1. La tête se penche vers l'épaule droite et tient pendant 15 secondes
  2. Retour à la position de départ
  3. Répéter l'inclinaison vers l'épaule gauche
Exercice "Heron". Position du corps - assis sur une chaise, paumes allongées sur les genoux, tête stable
  1. Les bras redressés sont tirés en arrière, tout en rejetant la tête en arrière
  2. Retour à la position de départ

Important! Si, avec des changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne cervicale, l'instabilité d'une ou plusieurs vertèbres cervicales a été diagnostiquée, la prudence est recommandée lors de l'exécution de cette gymnastique. Avant d'utiliser les méthodes de thérapie par l'exercice, il est recommandé de consulter un neurologue.

Cours de natation

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Types de hernies vertébrales

Les hernies vertébrales, comme la plupart des néoplasmes, ont leur propre classification.

L'emplacement des hernies en fonction de la colonne vertébrale, les causes et la taille de la saillie herniaire

Les groupes suivants sont distingués:

Division par rapport aux départements de la colonne vertébrale dans lesquels se trouvent les protubérances herniaires:

  • lombaire - 65%;
  • département du minerai -31%;
  • colonne cervicale-4%.

La fréquence d'apparition d'une hernie à un endroit particulier est justifiée par la charge qu'un certain segment de la colonne vertébrale porte, ainsi que sa mobilité.

Saillies herniaires primaires et secondaires:

Dans cette section, la division des hernies est déterminée par la cause de leur apparition..

  • Les hernies primaires se produisent avec une blessure traumatique, ainsi qu'un effort physique excessif.
  • Les protubérances herniaires secondaires se forment lors des changements dégénératifs des disques intervertébraux, la destruction de leur structure.

Par la taille du fragment dépassant de l'espace intervertébral:

Une hernie peut dépasser de l'espace entre les vertèbres.

  • Saillie - saillie du disque jusqu'à 1-3 mm.
  • Prolapsus - prolapsus discal jusqu'à 3-6 mm.
  • Hernie développée jusqu'à 15 mm.

Il faut tenir compte du fait que la même taille de hernie a une formulation clinique différente lorsqu'elle est située dans différentes parties de la colonne vertébrale:

  • dans la hernie cervicale est considérée comme petite jusqu'à 2 mm, dans la lombaire - jusqu'à 4 mm.
  • taille moyenne - jusqu'à 4 mm dans le col utérin et jusqu'à 7 mm dans le lombaire.
  • grande taille - jusqu'à 6 mm dans le col utérin et jusqu'à 9 mm dans le lombaire.
  • taille énorme - jusqu'à 8 mm dans le col utérin et jusqu'à 9 mm dans le lombaire.

Selon la classification anatomique:

Division anatomique des hernies en raison de leur effet sur les organes voisins, le tissu vertébral ou les terminaisons nerveuses.

Hernie gratuite

Lorsqu'une partie du contenu du disque intervertébral pénètre à travers le ligament longitudinal postérieur, qui soutient la colonne vertébrale en position verticale, mais la connexion avec le disque reste.

Hernie errante

Déformation dans laquelle la connexion du fragment saillant avec le disque intervertébral est perdue. Une hernie est dangereuse car, si elle est présente, une inflammation auto-immune peut se développer en raison de l'effet compressif sur le tissu de la moelle épinière.

Vidéo: gymnastique articulaire

Les exercices communs ont plusieurs directions. Pour une personne ignorante, la tâche de leur mise en œuvre semblera simple. N'oubliez pas que «le bon mouvement guérit et les mauvais estropiés». Par conséquent, la gymnastique Bubnovsky pour les débutants nécessite la supervision d'un spécialiste. Avant de commencer les cours, consultez votre médecin, surveillez attentivement vos sensations dans le corps, ne surchargez pas. Gymnastique articulaire Le Dr Bubnovsky renforcera les articulations. Vous pouvez facilement trouver gratuitement un ensemble d'exercices sur Internet.

Conseils pour les débutants


Gymnastique articulaire adaptative selon la méthode Bubnovsky

Gymnastique pour les articulations

Vidéo, avec gymnastique thérapeutique Bubnovsky S.M

Gymnastique adaptative

Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer des exercices adaptatifs selon Bubnovsky pour les débutants à la maison. Il s'agit d'un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. C'est très important dans sa respiration. Une respiration profonde et le soi-disant «nettoyage» sont nécessaires. Pour prendre une profonde inspiration, mettez-vous à genoux. Inspirez et poussez le diaphragme tout l'air, tombant avec le son "Ha-ha." Si vous le faites bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, comprimer fermement les joues et les lèvres. À travers les lèvres fermées, expulsez l'air avec votre diaphragme, tirant votre estomac vers votre dos. Le critère de correction est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort comme une trompette.

Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Le nombre d'approches que vous pouvez contrôler vous-même. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, déchirez vos épaules du sol et touchez vos genoux avec vos mains. Retour à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, pendant que vous expirez, soulevez vos fesses et rapprochez vos genoux. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  • En position couchée, saisissez les pieds et soulevez le tibia jusqu'à un angle droit. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. À l'expiration, remettez les épaules et la tête dans la position de départ, en laissant les pieds engagés.
  • De la position précédente, tournez vers la droite, tendez la main droite sur le côté et maintenez-la sur la surface. Atteignez les genoux avec votre coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Abaissez-vous sans toucher vos pieds et votre tête au sol. Faites de même pour la seconde main..
  • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et arrachez-les du sol. Effectuer balancer les hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol. Posez vos pieds en antivol.
  • Depuis la position précédente, étirez-vous comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante pour la gymnastique. La charge doit être augmentée en douceur et progressivement, sous la supervision d'un spécialiste. Nous vous proposons de regarder une vidéo sur le thème de l'exercice de Bubnovsky pour les débutants.

Exercices circulatoires importants

Les exercices thérapeutiques de ce groupe aident à améliorer la circulation sanguine dans la circulation pulmonaire et la circulation pulmonaire, le fonctionnement du muscle cardiaque, accélèrent l'absorption des nutriments dans les os et le cartilage de la colonne vertébrale.

Exercice # 1 - Squats

Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, pointez les chaussettes sur les côtés, gardez le dos droit, étirez les bras vers l'avant.

Inspirez et accroupissez-vous à un angle de 90 degrés, en expirant avec force avec de l'air, redressez vos jambes. Répétez 10 fois. Il est conseillé d'apprendre à compléter 4 approches en 30 jours, et 10 approches en six mois.

Pendant l'exercice, il est nécessaire de surveiller le pouls, un rythme cardiaque ne dépassant pas 140 battements par minute est autorisé. Vérifiez vos zones de fréquence cardiaque en utilisant la formule de Karvonen ou le MES (220 est l'âge.)

Si, après avoir effectué l'exercice, il y a des douleurs dans les membres inférieurs, vous pouvez prendre une douche de contraste ou vous frotter les muscles avec une serviette froide et humide.

La leçon n'est pas recommandée pour l'arthrose du genou.

Exercice numéro 2 - Pont fessier compliqué

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et installez-vous sur un banc ou une chaise.

Avec vos mains pour soutenir votre tête ou vous pouvez vous étirer le long du corps. Respire.

Lorsque vous expirez, soulevez lentement le haut de votre dos et étirez vos coudes vers vos genoux. Il suffira de déchirer les omoplates du sol, en attirant les muscles de la paroi abdominale antérieure.

Répétez 10 fois.

Pour stabiliser le rythme cardiaque, il est conseillé de s'allonger tranquillement.