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Les exercices de Bubnovsky à la maison sont des exercices thérapeutiques efficaces pour la colonne vertébrale, les articulations et le cou. Guide photo + vidéo

Il y a des millions d'années, lorsque le premier singe s'est redressé et a commencé à marcher sur deux jambes, elle a condamné les épines de milliards d'êtres humains pour effectuer un travail complexe.

Le dos droit est notre force, mais en même temps, en conservant la mauvaise image, et notre faiblesse.

Il existe des dizaines de différentes maladies et problèmes associés au dos. Ils peuvent être causés par des blessures mécaniques, des anomalies génétiques ou des maladies acquises..

Une chose en eux reste toujours inchangée, c'est une douleur qui accompagne une personne partout et ne la laisse pas aller même au lit.

Les exercices du Dr Bubnovsky à la maison peuvent soulager les symptômes et même soulager le problème de la pratique.

L'essence de la technique

Selon Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent nécessairement inclure un mouvement actif. C'est la clé pour se débarrasser de tout problème lié au système musculo-squelettique..

Ses cours incluent l'entraînement en force et l'étirement musculaire..

Une charge adéquate améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous permet de vous débarrasser de la stase et de l'inflammation du sang.

Le médecin pense que c'est l'inflammation qui se développe activement avec un mode de vie sédentaire qui provoque une douleur aiguë chez les patients.

Les exercices du dos à la maison Bubnovsky se sont développés indépendamment lorsqu'il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En appliquant et en développant sa technique, il a pu récupérer de lui-même et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire..

Il a identifié les principaux domaines à suivre, tels que:

  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine et innervation des tissus internes.

Les avantages de la technique sont:

  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques de chaque département de l'organisme;
  • charge uniforme sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine et de l'innervation dans le corps;
  • normalisation du fond hormonal, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • flexibilité accrue;
  • les cours peuvent avoir lieu à la fois dans le gymnase et à la maison.

Tous les exercices Bubnovsky peuvent être effectués avec un extenseur à la maison. Cela augmentera la vitesse de récupération avec une approche adéquate de leur utilisation..

Les postulats de la technique

Faire des exercices n'est pas la seule chose que le médecin propose. Ils sont un élément essentiel, sans lequel la récupération peut ne pas se produire..

Respiration droite

C'est la respiration qui est l'outil grâce auquel il est possible d'accélérer la restauration du système nerveux.

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. C'est à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons agir sur le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller la façon dont vous respirez. Cela devrait être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration.

Améliorer votre alimentation et augmenter l'apport hydrique

Un mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. En quête de temps, nous consommons de la restauration rapide et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans l'organisme et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à consommer des aliments contenant des macro et micronutriments essentiels..

De plus, la déshydratation peut entraîner un épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Cours de natation

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Comment faire des exercices

Ceux qui décident de commencer à faire les exercices Bubnovsky à la maison devraient commencer par les exercices les plus simples..

La première période de traitement est adaptative. Il vise le renforcement initial des muscles et des tendons, qui sera le principal fardeau au début des exercices.

Le médecin recommande le matin, sans se précipiter, de sortir du lit, d'effectuer les mouvements les plus simples au lit, afin de préparer le corps au travail.

Exercices sur le lit

  • Allongé sur le dos, commencez à alterner les mouvements avec votre orteil de vous, un léger effort, avec vos orteils vers vous.
  • Commencez les flexions latérales des pieds, en écartant légèrement vos jambes. Vous devez appliquer un peu de force pour une plus grande inclinaison, mais sans forcer.
  • Serrez vos orteils et étalez.
  • À son tour, tirez les talons vers les muscles fessiers, en glissant le long du lit.
  • Pliez vos genoux, écartez-les pour pouvoir incliner vos hanches vers l'intérieur. Inclinez vos jambes en alternance, en essayant de toucher le lit avec votre genou.
  • Essayez de mettre le genou au menton avec un genou, tout en gardant l'autre jambe immobile..

Ces exercices selon la méthode Bubnovsky à domicile doivent être effectués 10 à 20 fois, selon le niveau de douleur. S'ils sont faits pour la prévention, vous pouvez augmenter leur nombre.

Leçons complètes

Une fois la première étape au lit terminée, vous pouvez procéder à des exercices plus sérieux.

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif a souvent conduit à une détérioration du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y connectant progressivement des exercices plus difficiles.

Abaisser les fesses sur les talons (si possible), commencer à respirer profondément, ce qui devrait se terminer par une expiration aiguë.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et celle du dessus essaie d'atteindre le genou. Il est possible de soulever le corps en s'appuyant sur une main pressée au sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. Après avoir soulevé les pieds réduits du sol, commencez à remuer les fesses dans un sens et les pieds dans l'autre.

Tenez-vous droit avec les bras écartés à la largeur des épaules. Sur l'inspiration, levez les mains devant vous au niveau des yeux. Lorsque vous expirez, pliez lentement vos genoux, en abaissant vos paumes sur eux. Sur l'inspiration, redressez-vous et répétez la séquence.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos des exercices de Bubnovsky à la maison, sur lesquelles la technique d'exécution est clairement démontrée.

Conclusion

Les exercices de Bubnovsky à la maison corrigent la hernie, l'ostéochondrose et les réactions inflammatoires de la colonne vertébrale. C'est une excellente occasion de revenir à la normale pour ceux qui sont habitués à l'inconfort quotidien associé aux maux de dos..

L'exécution régulière, selon le créateur de la technique, non seulement éliminera les symptômes, mais guérira également certaines maladies.

Cela nous permet de recommander en toute confiance la mise en œuvre de la technique à tous ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et de prévenir leur apparition.

Le grand avantage de ces exercices est la simplicité de leur mise en œuvre et la possibilité de les réaliser à domicile, sans équipement supplémentaire.

Une sélection d'exercices efficaces avec un expandeur pour la maison

Avec l'aide de l'expandeur, la force et le tonus des muscles, ainsi que la partie supérieure des articulations du corps et des épaules, se développent très bien. Les cours avec lui peuvent être combinés en un ensemble distinct d'exercices, ou combinés avec d'autres exercices de fitness, ou avec des exercices du matin. L'avantage des cours est qu'ils peuvent être effectués à la maison sans aucune condition physique..

Qu'est-ce qu'un expandeur?

Un extenseur est un équipement de sport qui aide à développer les articulations des épaules et les muscles des mains. C'est un amortisseur avec un revêtement en caoutchouc et des poignées spéciales pour le rendre confortable à tenir.L'avantage principal est qu'avec l'aide d'un exercice avec un extenseur, il est possible de déterminer les principaux groupes musculaires.

L'extenseur est conçu pour une formation efficace et de qualité. De plus, cette chose est assez compacte et ne prend pas beaucoup de place dans la maison. Par conséquent, vous pouvez facilement l'emporter avec vous en le mettant dans votre sac sans interrompre vos entraînements..

En utilisant le simulateur, vous pouvez effectuer des exercices pour les jambes, les bras, le dos et les abdos presque partout. L'extenseur est utilisé en kinésithérapie par le célèbre docteur en sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Il est l'auteur d'une technique bien connue pour la réhabilitation du système musculo-squelettique.

L'expanseur Bubnovsky est une chose indispensable qui développe idéalement les muscles des mains et des articulations des épaules à la maison. Pour la kinésithérapie Bubnovsky, il existe un extenseur spécial. Sa longueur est de 1,25 mètre. Un paquet est inclus dans le kit d'un tel extenseur, qui peut être de quatre versions en fonction de la charge: rouge, jaune, bleu et vert. Aussi pour l'extenseur Bubnovsky fournit un verrou pour la porte ou le mur.

Règles de base pour effectuer des exercices avec un expandeur

  1. Chaque exercice avec l'expanseur Bubnovsky doit être répété au moins quinze approches 20-25 fois. Le premier entraînement peut être démarré avec une seule approche, en augmentant leur nombre chaque jour.
  2. Avant de commencer l'exercice, vous devez étirer le corps pour éviter de vous blesser. Vous devez vous méfier des secousses et des mouvements brusques. Après les cours, il est recommandé de faire un petit étirement pour restaurer le pouls.
  3. Le caoutchouc doit être constamment tendu pour un entraînement efficace..

Exercice Bubnovsky avec fixation supérieure de l'extenseur

  1. Fixez initialement l'expanseur à un support fiable juste au-dessus de la tête. Cela peut être fait grâce à un verrou spécial.
  2. Tenez-vous ensuite face au support et prenez l'expandeur. Cela doit être fait en utilisant la poignée supérieure..
  3. En tenant les poignées, il est nécessaire de s'éloigner du support, créant ainsi une légère tension.
  4. Vous devez vous tenir sur les genoux pliés, incliner le corps vers l'avant.
  5. À l'expiration, vous devez tirer délicatement l'expandeur sur les hanches, le fixer dans cette position pendant environ 5 secondes et revenir progressivement à sa position d'origine.
  6. Gardez vos bras tendus..

Les exercices Bubnovsky couvrent tous les muscles du dos.

Pour les hommes, il est recommandé d'utiliser un harnais tubulaire bleu, ou une combinaison de bleu et de rouge. Pour les femmes au stade initial, il est recommandé d'utiliser un garrot tubulaire rouge ou vert.

Exercice Bubnovsky avec fixation inférieure de l'extenseur

  1. Fixez initialement l'expandeur à un support fiable au niveau du pied à l'aide d'un verrou spécial.
  2. Tenez-vous ensuite face au support, en tenant la main de l'extenseur. Cela doit être fait en utilisant la poignée supérieure..
  3. En tenant les poignées, il est nécessaire de s'éloigner du support, créant ainsi une légère tension.
  4. Gardez votre dos aussi droit que possible, la poitrine doit être redressée.
  5. Sur l'inspiration, vous devez tirer l'expanseur vers le lombaire du corps. Tous les mouvements sont fluides et lents..
  6. Les coudes doivent être serrés fermement contre le corps.
  7. Lorsque les mains sont aussi proches que possible de l'estomac, une courte pause doit être effectuée, puis revenir à la position initiale.
  8. Il devrait y avoir une légère déviation dans le bas du dos, le corps doit être maintenu droit jusqu'à la fin de l'exercice.

Pour les hommes, il est recommandé d'utiliser un harnais tubulaire bleu, ou une combinaison de bleu et de rouge. Pour les femmes au stade initial, il est recommandé d'utiliser un garrot tubulaire rouge ou un garrot vert.

L'exercice de Bubnovsky en position «couchée»

  1. Fixez initialement l'expandeur à un support fiable en position basse à l'aide d'un verrou spécial.
  2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos avec votre tête sur le support et enrouler vos bras autour de l'expanseur pour créer une légère tension.
  3. Les jambes doivent être pliées au niveau des articulations du genou, les pieds pressés au sol et fixés dans cette position jusqu'à la fin de l'exercice. Afin d'éviter les blessures et les entorses, il est conseillé de porter des chaussures de sport.
  4. Les bras se plient aux coudes.
  5. Après cela, levez lentement les mains, puis avancez et revenez à la position de départ.
  6. Pour obtenir le meilleur effet, les exercices avec un extenseur doivent étirer vos bras vers l'avant.

Pour les hommes, il est recommandé d'utiliser un harnais tubulaire bleu, ou une combinaison de bleu et de rouge. Pour les femmes au stade initial, il est recommandé d'utiliser un garrot tubulaire rouge ou un garrot vert.

La technique Bubnovsky est idéale pour les hommes et les femmes. Il est nécessaire d'effectuer quotidiennement de tels exercices avec un extenseur pour le développement de la colonne vertébrale et cervicale.

Exercices pour les jambes minces avec un extenseur

Exercice 1

  1. Vous devez prendre une chaise et y faire face.
  2. Une des mains doit reposer sur une chaise et l'autre doit prendre l'expandeur.
  3. Le bord opposé du simulateur doit être accroché avec un pied, puis soulever cette jambe aussi haut que possible.
  4. Après quelques minutes, répétez l'exercice pour la deuxième jambe..

Exercice 2

  1. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites.
  2. Étendez le pied.
  3. Pliez vos coudes, tirez l'expanseur vers votre poitrine et prenez votre position de départ.

Les exercices pour les jambes doivent être effectués pour les hommes dans les 5 minutes sur chaque jambe et pour les femmes dans les 3 minutes sur chaque jambe.

Exercice Papillon Exercice

L'exercice papillon est simple et célèbre dans le monde. Il est conçu pour l'entraînement à domicile et le fitness dans le gymnase.

L'exercice affecte favorablement les muscles du dos, des hanches, des épaules et des bras. Il peut être effectué en position debout, assise et couchée..

Les exercices sont utiles et ne prennent pas beaucoup de temps. Afin d'effectuer des exercices pour les jambes en position assise, vous devez:

  1. Prenez une chaise et asseyez-vous dessus pour que le dos soit aussi droit que possible.
  2. Tenez un «papillon» entre les articulations du genou de sorte que la tête du simulateur soit en dessous.
  3. Ensuite, serrez l'expandeur avec vos hanches.

L'exercice avec l'expandeur en position debout doit être effectué:

  1. Les bras levés, dans lesquels l'expanseur est emmené.
  2. Il doit être serré et desserré.
  3. Les mains doivent être droites. Dans cette situation, l'épaule du corps travaille activement.

Afin d'effectuer des exercices pour les jambes en position «couchée», vous devez:

  1. Allongez-vous sur le tapis face vers le haut.
  2. Relevez et pliez les jambes dans les articulations du genou, entre lesquelles se trouve un extenseur.
  3. Ensuite, il doit être comprimé et desserré pour que la tension se fasse sentir dans les muscles de l'abdomen et de la presse.

Chaque type d'exercice doit être effectué environ 50-60 fois pour 2-3 approches pour les femmes et 3-5 approches pour les hommes.

Première orthopédie

La plupart des pathologies du système musculo-squelettique impliquent un traitement complexe, qui comprend également la réalisation d'exercices de gymnastique. Et s'engager dans une telle gymnastique est tout à fait acceptable à la maison. À ces fins, un simulateur universel a été créé - l'expandeur Bubnovsky. Cet appareil sera discuté ci-dessous..

L'extenseur est un ruban spécial en matériau polymère - silicone. Aux deux extrémités, cette bande est équipée de supports pratiques. Sa propriété principale est sa capacité à s'étendre sur une assez grande distance. Mais en même temps, il peut être utilisé comme corde à sauter. Selon le Dr Bubnovsky, dans certains cas, son extenseur est un substitut égal aux simulateurs, dont les cours devraient être dispensés en ambulatoire.

Des exercices d'expansion sont prescrits pour de nombreuses «plaies» articulaires. Cela s'applique particulièrement à l'ostéochondrose, la hernie, l'arthrite, etc..

Beaucoup utilisent l'expanseur à des fins préventives et pour maintenir leur système musculo-squelettique en bon état..

Un tel mini-simulateur a passé toutes les recherches et essais cliniques nécessaires, au cours desquels il a prouvé à plusieurs reprises son efficacité et sa sécurité. Avant utilisation, consultez un spécialiste..

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Caractéristiques

Contrairement aux appareils similaires à l'expandeur décrit, cette option est la plus appropriée pour la gymnastique adaptative. Tous les paramètres du simulateur sont strictement calculés et vérifiés afin que toute personne, quelle que soit sa constitution, son sexe ou sa forme physique, puisse y faire face sans nuire à la santé.

En faisant de l'exercice avec l'expanseur Bubnovsky, il est presque impossible de se blesser. Et le matériau à partir duquel il est fabriqué est hypoallergénique.

Les caractéristiques d'un tel appareil de gymnastique incluent le fait qu'il a de nombreuses variétés. Chacun d'eux diffère par sa portée et le niveau de condition physique requis pour les cours.

Variétés de simulateur Bubnovsky

L'extenseur de ruban classique existe en plusieurs variantes avec des couleurs différentes. Ainsi, pour une personne ayant un faible niveau de développement physique, un ruban jaune est plus adapté.

Le simulateur vert est conçu pour les femmes, car il est conçu pour un niveau de complexité doux. L'extenseur rouge est le plus souvent utilisé par les hommes qui viennent de commencer les cours et les femmes de niveau intermédiaire.

Viennent ensuite les expandeurs bleu et noir, conçus pour les athlètes professionnels et tous ceux qui sont habitués à un effort physique important.

Comment utiliser

Lorsque vous utilisez l'expanseur Bubnovsky, vous devez être guidé par les recommandations suivantes. Ainsi, afin de prévenir les blessures, une extrémité de la bande doit toujours être fixée quelque part. Il vaut mieux que ce soit la jambe d'un lit ou d'un canapé. Certains "fans" de ce simulateur équipent spécialement n'importe quelle salle pour de telles classes. Pour ce faire, des crochets sont vissés dans le mur à différentes hauteurs pour assurer la variabilité des classes..

Vous pouvez effectuer des exercices au sol et sur un banc d'entraînement spécial.

Avant de commencer une leçon, vous devez effectuer un échauffement. De plus, chaque exercice doit être effectué lentement, en écoutant attentivement l'état de votre corps. Au moindre soupçon d'une détérioration du bien-être, il faut interrompre la leçon.

En effectuant des exercices, vous n'avez pas besoin de secouer brusquement vos bras et vos jambes. Tous les mouvements doivent être fluides et mesurés. Chaque technique de gymnastique doit être répétée 15 à 20 fois, mais l'approche doit d'abord être une. Ce n'est qu'au fil du temps que le nombre d'approches devrait augmenter en fonction du bien-être.

Le résultat des cours sera meilleur s'ils sont réguliers. Par conséquent, il est nécessaire de choisir vous-même un jour et une heure spécifiques pour les exercices, et en aucun cas de s'écarter du programme.

Dans ce cas, il est conseillé de discuter de l'ensemble des exercices avec votre médecin.

Indications et contre-indications

Les indications

Les exercices avec l'expanseur Bubnovsky sont spécialement présentés aux personnes atteintes des diagnostics suivants:

  • Luxation articulaire (sans déplacement);
  • Arthrite;
  • Maladies du système génito-urinaire;
  • Hernie vertébrale;
  • Ostéochondrose cervicale, lombaire ou thoracique;
  • Obésité.

De plus, ces classes sont une bonne prévention des états dépressifs et névrotiques. Un extenseur est également utilisé pour le renforcement général du corset musculaire, ainsi qu'un bon moyen de rééducation postopératoire.

Contre-indications

Cependant, il existe des situations dans lesquelles il est impossible de dispenser les cours décrits. Il s'agit traditionnellement de:

  • Troubles de la coagulation sanguine;
  • Maladies oncologiques;
  • Fièvre.

Avantages de l'extenseur

Les avantages incontestables de l'équipement de gymnastique présenté comprennent:

  • Compacité;
  • Simplicité de construction;
  • Coût abordable;
  • Design lumineux;
  • Entraînement de tous les groupes musculaires;
  • Capacité à utiliser à tout âge;
  • Nombre minimum de contre-indications.

Règles de sélection

En choisissant l'extenseur Bubnovsky pour les cours, vous devez être guidé par le niveau de votre forme physique. Lors de l'achat, vous devez faire attention au degré de tension du ruban. En aucun cas, il ne doit s'affaisser. Si vous avez affaire à un tel expandeur défectueux, l'exercice n'aura aucun sens. Il vaut également la peine d'inspecter soigneusement et «d'essayer» la poignée du simulateur. Ils ne doivent pas glisser de leurs mains ni se frotter la paume..

La bande elle-même doit avoir une couleur uniforme. La présence de bosses ou de points blancs à sa surface indique un mariage lors de la fabrication. Avec n'importe quelle tension, un tel extenseur peut éclater et blesser une personne. Il vaut mieux acheter un simulateur dans un magasin spécialisé. Dans le même temps, il ne sera pas superflu de demander au vendeur la disponibilité de toutes les pièces justificatives nécessaires pour les marchandises.

Entretien du produit

L'extenseur Bubnovsky ne nécessite pas de soins particuliers. Il doit être conservé hors de portée des jeunes enfants. Si le ruban ou les stylos deviennent sales, ils peuvent être lavés avec de l'eau courante chaude et du savon et laissés à sécher. Avant chaque leçon, il est nécessaire de vérifier l'état de la bande, des supports et des fixations sur le simulateur.

Bubnovsky exercice machine-expander - exercices pour la maison

Des problèmes avec le système musculo-squelettique (ODE) se trouvent chez de nombreuses personnes. Le docteur en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé une technique efficace qui aide à surmonter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et des articulations sans intervention chirurgicale et sans médicaments. En savoir plus sur les exercices S.M. Bubnovsky à la maison ici.

Simulateur Bubnovsky

La base de sa méthodologie est des actions naturelles bénéfiques pour le corps, créant des conditions favorables pour la prévention, la réhabilitation et le traitement d'un grand groupe de maladies. Il suffit au patient d'effectuer régulièrement un ensemble d'exercices simples sur des simulateurs multifonctionnels spéciaux Bubnovsky (MTB).

L'efficacité de cette méthode est confirmée par l'utilisation à long terme de tels simulateurs pour la prévention et le traitement de l'APD, ainsi que la rééducation après des blessures.

Les développements uniques de Bubnovsky sont activement utilisés par les athlètes, y compris les professionnels, ainsi que de nombreux adeptes d'un mode de vie sain.

L'industrie produit plusieurs types de simulateurs Bubnovsky.

Modifications majeures:

Certains d'entre eux peuvent être installés à la maison. Le modèle le plus populaire pour une utilisation individuelle est MTB-1. Il se compose d'un seul rack en profilé d'acier 40x40 mm. En plus des attaches, l'appareil est livré avec des blocs, un câble en acier solide, un ensemble de charges (plus de 100 kg). Dimensions hors tout de la structure 70x80x220 cm, poids - 155 kg.

Pour organiser les cours, ils achètent en outre toutes sortes de poignées pour tiges, chaînes d'extension, ensembles de manchettes (souples / durs), bancs spéciaux, tapis de sport, etc..

Constructions

Les simulateurs ont une solution constructive différente, mais, en règle générale, ce sont des arcs (racks) fiables, des blocs mobiles, des matériaux de pondération qui créent l'effet de l'antigravité.

Les simulateurs Bubnovsky simples ont deux types de base («jambes»): droites et inclinées. Les deux types sont solidement fixés au mur. Les conceptions avec des «jambes» inclinées sont plus stables, avec des lignes droites plus compactes (elles sont installées dans de petites pièces).

Les simulateurs-expanseurs structurellement simples de Bubnovsky sont très populaires, ce qui est la meilleure option pour les devoirs..

Qu'est-ce qu'un expandeur??

L'équipement sportif tire son nom du mot latin expando - «stretch». Il est utilisé pour travailler avec les articulations, la colonne vertébrale et pour le développement des muscles. Le principal avantage est la capacité à travailler sur les principaux groupes musculaires du corps, à développer des articulations.

Les règles de base pour effectuer des exercices avec un expandeur:

  • Sur cet équipement sportif, il est important d'effectuer au moins quinze approches pour chaque exercice, avec le nombre de répétitions de 20 à 25.
  • Ils recommandent de commencer les cours avec une seule approche. Maîtrisez d'abord la technique du mouvement. La charge augmente progressivement.
  • Avant l'occupation, un échauffement est nécessaire pour bien réchauffer les muscles, développer les articulations. Cela augmentera l'efficacité de la formation et aidera à éviter les blessures..
  • Chaque mouvement doit être effectué techniquement, évitez les secousses, ne vous précipitez pas.
  • Terminez chaque séance d'entraînement avec un petit accroc, qui devrait consister en des exercices d'étirement, qui aideront à soulager rapidement la tension des muscles et à rétablir le pouls.

Machine d'exercice Bubnovsky

Le détendeur Bubnovsky a amélioré la partie principale de la structure - les amortisseurs à tubes (faisceaux). Amélioration du matériau à partir duquel ils sont fabriqués et de la mécanique de base. Les amortisseurs ont une tension uniforme. Cela a un effet positif sur le processus d'entraînement et la durée de vie de l'appareil de sport..

Et bien que les tubes élastiques soient souvent appelés silicone ou caoutchouc, ils sont faits de latex médical spécial et peuvent facilement résister à des étirements répétés (des milliers de cycles) sans compromettre leurs caractéristiques de qualité.

Le détendeur est de conception simple: cinq tubes en latex très résistants équipés de doubles attaches. Les tubes sont reliés par un ancrage commun, qui peut être fixé même sur la porte intérieure. Dans le processus de formation, vous pouvez utiliser tous les tubes, chacun individuellement ou une combinaison de plusieurs tubes.

Le kit comprend des accessoires utiles: un ensemble de poignées, des poignets pour diverses options d'entraînement. Lisez ici comment renforcer votre dos à la maison..

Avantages de l'extenseur universel Bubnovsky:

  1. Un excellent simulateur pour les skieurs, coureurs, athlètes, amateurs et professionnels.
  2. La possibilité d'ajuster la charge sur une large plage.
  3. Des programmes de formation efficaces pour tous les niveaux de formation.
  4. Une alternative valable à l'équipement d'exercice encombrant lors de l'organisation des séances d'entraînement à domicile.
  5. Le projectile se caractérise par un faible niveau de blessures et des performances élevées.
  6. Des prix abordables avec une fonctionnalité élevée et une qualité décente.

Pourquoi est-ce??

L'extenseur d'origine du Dr Bubnovsky est un excellent projectile, qui est considéré comme un remplacement pour l'entraînement avec des poids classiques (haltères, crêpes, haltères, équipement de musculation). La charge supplémentaire de type statodynamique est utile à absolument toutes les personnes menant un style de vie actif, ainsi qu'à tous ceux qui font du sport ou cherchent à contrôler leur poids.

Ce simulateur est utilisé dans le processus de rééducation après des luxations des articulations du coude et de l'épaule, des fractures. Les experts considèrent l'expanseur Bubnovsky comme le plus universel de tous les appareils de sport similaires.

Comment faire?

Il est important de donner des cours régulièrement (au moins trois fois par semaine) en même temps. Ne recommande pas d'ignorer les entraînements.

Lors de l'exécution de chaque exercice dans les groupes musculaires pour lesquels cet entraînement fonctionne, un effort doit être clairement ressenti visant la résistance ou la tension (l'amortisseur ne doit pas s'affaisser pendant l'exécution). Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la bonne longueur d'extenseur.

Le train devrait durer de 20 à 60 minutes.

Qui peut le faire?

Tout le monde peut faire ce simulateur indépendamment de l'âge, du sexe et du niveau de forme physique.

Il y a peu de contre-indications, mais elles existent toujours. Il s'agit de l'hypertension artérielle, des problèmes du système cardiovasculaire, de certaines autres maladies. Par conséquent, la consultation de spécialistes avant le début de la formation ne sera pas superflue.

Exercices avec un simulateur-expanseur Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky recommande des exercices efficaces avec son extenseur. Ils remplacent partiellement la formation sur le simulateur de VTT.

Exercice Bubnovsky avec fixation supérieure de l'extenseur

Les mouvements entraînent tous les groupes musculaires du dos.

  1. Fixez l'appareil sur un support fiable (il peut s'agir d'un mur, d'une porte intérieure). Le point d'attache est juste au-dessus de la couronne. C'est facile à faire, car l'appareil dispose d'un verrou spécial.
  2. Effectuez l'exercice en position debout, le dos est droit, le visage pour se tourner vers le support.
  3. Prenez l'expandeur en utilisant la poignée supérieure.
  4. Pour se retirer du support, à une distance telle que la partie élastique du projectile soit légèrement tendue.
  5. Pliez légèrement vos genoux, inclinez le corps vers l'avant.
  6. À l'expiration, tirez doucement l'expandeur sur les hanches, fixez cette position pendant environ cinq secondes, puis passez doucement à la position de départ.

Ne pliez pas vos bras pendant les mouvements!

Exercice Bubnovsky avec fixation inférieure de l'extenseur

  1. L'extenseur est fixé au-dessus du sol.
  2. Position de départ pour l'exercice: debout face au support.
  3. Saisissez les poignées du projectile avec la poignée supérieure.
  4. S'éloigner du point de fixation de l'appareil, à la distance de la légère tension des tuyaux en latex.
  5. Le dos est aussi droit que possible, les épaules se redressent, la poitrine doit être complètement redressée.
  6. En inspirant, tirez la coque vers le bas du dos. Déplacez-vous en douceur, à un rythme lent. Dans ce cas, les coudes sont fermement pressés contre le corps.
  7. Lorsque vos mains se rapprochent le plus possible de la presse, faites une courte pause. Allez ensuite à la position de départ.

Effectuer l'exercice, garder le niveau du corps!

L'exercice de Bubnovsky en position couchée

  1. Fixez le projectile à un support approprié en bas.
  2. Allongez-vous sur le tapis face vers le haut avec la couronne vers le support.
  3. Saisissez le projectile de sorte que la partie élastique soit légèrement étirée.
  4. Bras pliés aux articulations du coude, jambes - au genou.
  5. Appuyez les pieds sur le sol, fixez-les solidement. Il est conseillé de faire l'exercice dans des chaussures confortables (baskets, baskets) pour éviter les vergetures et les blessures..
  6. Déplacez lentement vos mains vers le haut, puis vers l'avant. Aller à la position de départ.

Exercices pour les jambes

Option 1:

  • Vous aurez besoin d'une chaise pour cet exercice. Tenez-vous face à lui. Appuyez-vous sur une chaise avec votre main droite, prenez l'expandeur avec l'autre.
  • Accrochez le bord opposé du projectile.
  • Levez la jambe aussi haut que possible. Verrouillez cette position.
  • Exécutez le mouvement autant de fois que prévu.
  • Changer la position des mains, répéter l'exercice pour la deuxième jambe.

Option 2:

  • Asseyez-vous sur le tapis. Jambes droites.
  • Expander poignées en mains.
  • Projectile (tuyaux) pour passer derrière les pieds.
  • Pliez vos coudes, tirez doucement l'expandeur vers votre poitrine.
  • Retour à la position de départ.

Important: les hommes effectuent ces exercices pendant 5 minutes sur chaque jambe, les femmes pendant 3 minutes.

Exercice papillon

Pour cet exercice, vous avez besoin d'un appareil (extenseur) de conception spéciale, appelé "papillon". L'exercice stimule les muscles du dos, des hanches, des épaules et des bras. Elle est réalisée debout, assise et couchée.

Position assise:

  • Asseyez-vous sur une chaise. Redressez votre dos. Placez le «papillon» entre les articulations du genou de sorte que la tête du projectile soit en bas. Hanche le projectile de manière intensive.

La position debout:

  • Prenez l'expandeur, levez les bras droits. Serrez et desserrez le "papillon" au-dessus de votre tête. Les muscles de la ceinture scapulaire travaillent activement. Lorsque vous effectuez des mouvements, ne pliez pas les bras.

Position couchée:

  • Allongez-vous confortablement face vers le bas sur le tapis. Levez vos jambes, pliez les genoux. L'extenseur est situé entre les articulations du genou. Serrez / desserrez le papillon. Les muscles abdominaux devraient ressentir de la tension.

Les exercices avec le "papillon" sont effectués de 50 à 60 fois. Les femmes font 2-3 approches, les hommes 3-5.

Où puis-je acheter un simulateur-expanseur Bubnovsky pour la maison?

Vous pouvez acheter un simulateur d'expansion à domicile et tous les accessoires nécessaires pour assurer des entraînements à domicile efficaces dans un réseau de distribution spécialisé de produits médicaux, dans les magasins de sport.

Il est pratique de ramasser un tel produit dans les magasins en ligne.

Fabriquer un appareil de musculation-expansion Bubnovsky pour une maison de vos propres mains

Faire un tel simulateur pour la maison de vos propres mains est tout à fait possible. Ce choix a ses avantages et ses inconvénients, que vous devez connaître et prendre en compte lors de la prise de décisions..

Avantages:

  • Les avantages comprennent des économies de coûts, comme les conceptions originales de haute qualité sont chères, et l'achat de contrefaçons moins chères peut se transformer en problèmes désagréables.

Désavantages:

  • Le montage de l'appareil par soi-même doit être effectué conformément à des normes strictes, conformément au schéma d'origine. Si l'assemblage n'est pas effectué correctement, l'efficacité du simulateur sera douteuse. Un rôle important est joué par la qualité des matériaux et des composants.

Les exercices avec le simulateur-expanseur Bubnovsky sont non seulement efficaces pour façonner un corps tonique, augmenter la force et l'endurance, mais aussi bénéfiques pour la santé. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, ils peuvent être effectués à un moment opportun à la maison.

Bubnovsky - exercices pour la colonne vertébrale et le soulagement de la douleur

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La gymnastique thérapeutique a longtemps été considérée comme un moyen efficace de lutter contre les symptômes de la hernie à n'importe quel stade de sa manifestation. L'intervention chirurgicale est utilisée très rarement, et par conséquent, le principal atout dans la tactique médicale du traitement de la hernie est un ensemble d'exercices de gymnastique, développé et breveté avec succès par le Dr Bubnovsky.

La hernie vertébrale est depuis longtemps un problème rare en médecine, et de plus en plus de personnes sont confrontées à une maladie aussi désagréable. Il peut affecter différentes parties de la colonne vertébrale, provoquant non seulement des symptômes désagréables, mais également sous une forme avancée, ce qui détériore considérablement la qualité de vie.

Hernie vertébrale

Le terme hernie intervertébrale fait référence au déplacement du noyau pulpeux du disque intervertébral, suivi de la rupture de l'anneau fibreux. Les hernies discales de l'espace intervertébral de la région sacro-lombaire sont plus courantes, environ 150 cas pour 100 000 habitants par an.

Plus rarement, les hernies se forment dans la colonne cervicale, encore moins dans la région thoracique. Dans 48% des cas, les hernies sont situées au niveau L5-S1 du sacro-lombaire, dans 46% des cas, la localisation est au niveau L4-L5, les 6% restants sont à d'autres niveaux ou à plusieurs niveaux du sacro-lombaire.

Les hernies de la colonne vertébrale se caractérisent par des symptômes très désagréables, selon leur emplacement, leur taille et leur forme.

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Les types de hernies vertébrales sont discutés plus en détail dans la deuxième partie du document..

Caractéristique de la douleur

Une hernie de la colonne lombaire est caractérisée par une douleur intense. Il peut être douloureux ou stupide de nature. La douleur peut être si prononcée que les mouvements du corps sont sévèrement limités, la douleur est aggravée par la toux, la position debout ou assise. Le soulagement se produit uniquement en position couchée, lorsqu'il n'y a pas de charge.

En effectuant des mouvements en présence d'une hernie de la colonne vertébrale, par exemple, un changement de position du corps ou des mouvements brusques, il y a une douleur aiguë dans la région lombaire.

Si la cinquième vertèbre lombaire est endommagée, le syndrome douloureux est localisé dans le pouce du membre inférieur. Si une saillie herniaire est située entre la vertèbre sacrée et lombaire, la douleur est localisée dans la région sacrée, l'arrière de la jambe.

La hernie sacro-lombaire est très dangereuse pour les femmes, car les organes pelviens sont situés à proximité. Si une hernie de la colonne lombaire se produit, des troubles circulatoires de ces organes peuvent commencer, ce qui peut entraîner à l'avenir un dysfonctionnement du cycle menstruel, ainsi que des maladies chroniques de l'utérus.

En raison de la pathologie de la colonne vertébrale, les muscles lisses de cette zone sont très tendus. Avec un stress prolongé, une courbure vertébrale est possible.

Avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire, une compression des racines nerveuses se produit. Cela entraîne une perte de sensibilité cutanée, qui se manifeste par une peau sèche.

Le syndrome douloureux s'intensifie avec le temps, la mobilité du corps diminue fortement. Parfois, le problème est si grave que la secousse du genou d’une personne peut temporairement disparaître et la sensibilité du gros orteil peut disparaître. À l'avenir, la maladie peut entraîner une paralysie des membres inférieurs.

Autres symptômes de hernie

Manifestations cliniques des modifications dégénératives du disque intervertébral de la colonne lombo-sacrée:

  • douleur locale dans la zone de projection du disque affecté - dans la région lombo-sacrée (lumbalgie), aggravée par l'effort;
  • douleur irradiant vers la fesse le long de la surface postérieure, postérieure de la cuisse et du bas de la jambe du côté affecté (ischalgia), engourdissement et picotements dans la zone d'innervation des racines affectées, faiblesse dans le membre inférieur;
  • faiblesse et sensation altérée dans les deux jambes;
  • violation des fonctions des organes pelviens - miction, défécation et puissance, engourdissement dans la région périanogénitale.

Manifestations cliniques des changements dégénératifs de la colonne cervicale:

  • douleur irradiant à l'épaule ou au bras;
  • vertiges;
  • augmente la pression artérielle;
  • une combinaison de maux de tête avec une augmentation de la pression artérielle et des étourdissements;
  • engourdissement des doigts.

Manifestations cliniques de changements dégénératifs de la colonne vertébrale thoracique:

  • douleur constante dans la poitrine lorsque vous travaillez en position forcée;
  • combinaison de douleur dans la colonne thoracique avec scoliose ou cyphoscoliose.

Diagnostique

Si vous présentez des symptômes suspectant une hernie vertébrale de la colonne lombaire, vous devez consulter un neurologue. Le médecin recueille une anamnèse pour découvrir les causes possibles de la maladie.

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L'examen aux rayons X ne donnera pas une image précise de la maladie, donc les patients sont référés pour l'imagerie par résonance magnétique.

L'IRM vous permet de déterminer la taille de la saillie herniaire, la largeur du canal intervertébral, la présence de protubérances, de changements inflammatoires et d'autres pathologies de la colonne vertébrale.

Un diagnostic précis déterminera davantage les tactiques de traitement..

Traitement d'une hernie lombaire

Selon la gravité de la maladie, une méthode conservatrice ou chirurgicale pour le traitement de la saillie herniaire de la colonne lombaire est prescrite.

La méthode opératoire est rarement utilisée, et pour ne pas y recourir du tout, les bonnes méthodes de thérapie conservatrice sont utilisées:

  1. La technique motrice - renforcer le squelette musculaire, augmenter la résistance globale du corps. De nombreux exercices vont de pair avec des charges d'entraînement. Pour éviter une détérioration du bien-être, la technique motrice est réalisée avec soin et sous la surveillance d'un médecin.
  2. Méthode manuelle - traitement par un chiropraticien et utilisation de l'acupuncture. La méthode est utile pour soulager la douleur et améliorer le bien-être général. Mais cette méthode ne peut pas arrêter la maladie.
  3. Les méthodes de physiothérapie sont des procédures douces. Ceux-ci incluent diverses options de massage, la réflexologie, les étirements.

En règle générale, ces méthodes sont utilisées en combinaison, les médecins établissent un plan individuel pour le traitement et la prévention des hernies intervertébrales sans risque significatif pour la santé.

Le complexe de mesures médicales comprend trois méthodes:

  1. Étirement de la colonne vertébrale.
  2. Massage et traitements spéciaux.
  3. Physiothérapie.

De nombreux experts recommandent une méthode efficace et très abordable - traitement et prévention de la hernie intervertébrale selon la méthode du médecin - le psychothérapeute Serghey Mikhailovich de Bubnov.

Cependant, de nombreuses méthodes de traitement, telles que la physiothérapie, ne peuvent être effectuées que dans un établissement spécialisé..

Gymnastique adaptative de Bubnovsky

Le médecin a développé et approuvé une technique spéciale, basée sur le traitement de la pathologie de la colonne vertébrale à l'aide d'un appareil spécial, qu'il a lui-même développé. L'appareil s'appelle le simulateur multifonctionnel Bubnovsky. La technique de traitement est appelée kinésiothérapie, ce qui signifie un traitement par le mouvement.

  • Le complexe de gymnastique consiste en des exercices d'un plan différent, qui ensemble visent à la commodité, au confort et à l'efficacité du patient.
  • Lors de l'exercice, chaque mouvement est répété 10 fois. Progressivement, le nombre et le rythme des approches augmentent.
  • Il est important de s'assurer que pendant l'exercice, le stress est concentré sur les muscles de la paroi abdominale antérieure, et non sur les muscles vertébraux.
  • Il est recommandé d'effectuer des exercices de trois à six fois par jour, en répartissant les séances d'entraînement en plusieurs groupes.
  • En outre, le Dr Bubnovsky conseille une gamme d'exercices physiques réalisables à la maison..

L'essence de la technique Bubnovsky

Le système utile est axé sur le traitement des maladies chroniques orthopédiques et neurologiques de la colonne vertébrale, des petites et grandes articulations sans médicament et l'utilisation de corsets spéciaux, ainsi que des interventions chirurgicales.

Bubnovsky a conçu le corps humain comme une "maison à trois étages" et sur cette base, sa méthode fonctionne:

  • Le premier est le bassin, les jambes et les pieds.
  • Le second - dos, poitrine, estomac.
  • Troisième - tête, épaules, cou.

En reliant les muscles du «premier étage», c'est-à-dire les membres inférieurs, aux exercices, le système circulatoire est stimulé et sa circulation s'améliore de bas en haut.

Ensuite, un groupe de muscles de la région thoracique et du dos est inclus dans le travail pour éliminer le syndrome douloureux. Après, ils commencent à activer l'appareil musculaire de la colonne cervicale, de la structure de l'épaule et des bras.

Pour le complexe d'entraînement à domicile, il est important de choisir des exercices qui aideront à développer la colonne vertébrale et les grosses articulations, à éliminer la douleur sans utiliser de médicaments.

Exercices de Bubnovsky pour une hernie de la colonne lombaire

L'ensemble d'exercices est très simple pour l'épanouissement personnel à la maison. En effectuant un entraînement, vous pouvez éliminer la douleur, soulager la tension musculaire, étirer la colonne vertébrale, accélérer la circulation sanguine dans la zone affectée du dos. Mais pour consolider le résultat, il est important de terminer l'ensemble du cours, en utilisant le simulateur du Dr Bubnovsky et d'être sous la supervision d'un médecin.

Comment faire les exercices:

Prenez position à quatre pattes. Posez vos coudes et vos genoux sur le sol. Détendez vos muscles autant que possible. Respirez profondément et cambrez lentement votre dos. Ensuite, expirez lentement, pliez le dos. Revenez à la position de départ. Effectuez 15-20 répétitions.

Si la douleur s'intensifie pendant les mouvements, n'effectuez pas temporairement cette étape de l'entraînement.

(2) - Pont des fesses

Prenez une position allongée sur le dos, étirez vos bras le long du torse. Respirez profondément. En expirant lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, en vous appuyant sur les pieds et les épaules. Essayez de monter à la hauteur maximale. À l'inspiration, abaissez le bassin. Il est recommandé d'effectuer au moins 15-20 répétitions, puis de faire une pause.

Pont de fesses

(3) - Complexe pour maintenir le corps en tension

Position de départ sur le dos, bras le long du corps. Levez vos jambes, attrapez vos mains autour de vos genoux. Soulevez lentement le boîtier. Appuyez le menton sur la poitrine. Ensuite, relâchez vos genoux sans changer de position et fixez la position pendant quelques secondes. Il n'est pas conseillé d'autoriser une surtension. Répétez l'exercice jusqu'à une légère sensation de fatigue.

(4) - Inclinable vers l'avant pour garder la coque à quatre pattes

Prenez position à quatre pattes. Effectuez le mouvement du corps droit, c'est-à-dire tirez-le vers l'avant, en essayant de ne pas plier les bras au niveau de l'articulation du coude. Les épaules avancent, les genoux et les paumes restent en place. Il est nécessaire d'avancer vers une tension confortable dans le bas du dos. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à sa position d'origine. Répétez le mouvement 15-20 fois.

Exercice "Ciseaux". Prenez une position horizontale sur le dos, les mains sur les coutures, pliez légèrement les genoux. Commencez lentement avec les jambes, sans faire de mouvements brusques. La respiration doit être uniforme.

Exercice "Ciseaux"

Torsion oblique (ou exercice "Vélo"). Allongez-vous sur le dos. Positionnez le membre supérieur gauche sous l'arrière de la tête. Déplacez lentement la jambe droite en la pliant au niveau du genou afin de toucher le coude de la main gauche. Dans le même sens, revenez à la position d'origine. Complétez 15 sets de chaque côté..

Exercice "Vélo"

(7) - Fesses marchant

Prenez une position assise sur le sol. Mains pour se placer derrière la nuque. Soulevez doucement les fesses gauche et droite à tour de rôle, avançant ainsi. De même reculer, prendre une position de départ.

Exercice pour la douleur dans une hernie dans la colonne cervicale

La formation médicale peut aider à rétablir le flux sanguin circulatoire à travers les artères vertébrales vers le cerveau. Il est possible d'exercer un effet sur l'appareil musculaire du dos et sur le système vasculaire en effectuant des tractions.

(1) - Travailler avec du caoutchouc

Vous devez vous asseoir sur une chaise. Effectuer la traction à l'aide d'un extenseur (simulateur de caoutchouc élastique). La poussée est effectuée à la main d'un côté à l'autre, c'est-à-dire en étirant le plus possible le simulateur.

(2) - Push-ups

Effectuez maintenant des pompes en se concentrant sur l'articulation du genou. Le corps doit rester droit et en contact avec tout le plan du sol. Les personnes sans formation font 5 pompes et seulement 10 sets avec une pause de 3 minutes.

Exercice avec haltère et exercices

(1) - Coupe du bois de chauffage

Exercice «sciage de bois de chauffage» en mettant l'accent sur l'articulation du genou. L'extenseur est monté sur le mur. Placez vos jambes, vos genoux et vos jambes sur un banc haut et appuyez votre main contre le mur. Avec la seconde main, faites des mouvements pour vous, pour vous-même. Avec cet exercice, les muscles de la colonne cervicale sont impliqués. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever du sol et l'abaisser.

Exercice "pullover". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur un banc horizontal avec le dos le long du banc, mettre les pieds sur le sol et placer la tête aussi près que possible du bord du banc. Au point de départ, l'haltère est tenu avec les bras tendus sur la poitrine. Lorsque vous inspirez, l'haltère doit être abaissé derrière la tête, sans plier les bras en même temps jusqu'à ce que les bras pendent en dessous du niveau du banc. Puis, lorsque vous expirez, vos mains soulèvent l'haltère jusqu'au point de départ..

(3) - Redresser le bras derrière la tête

Vous devez vous asseoir sur un banc, prendre un haltère, lever la main sur la tête, plier le bras au coude et placer l'haltère derrière la tête par derrière, soulever et recommencer. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque main. Toutes les actions sont lentes..

Exercices circulatoires importants

Les exercices thérapeutiques de ce groupe aident à améliorer la circulation sanguine dans la circulation pulmonaire et la circulation pulmonaire, le fonctionnement du muscle cardiaque, accélèrent l'absorption des nutriments dans les os et le cartilage de la colonne vertébrale.

Exercice # 1 - Squats

Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, pointez les chaussettes sur les côtés, gardez le dos droit, étirez les bras vers l'avant.

Inspirez et accroupissez-vous à un angle de 90 degrés, en expirant avec force avec de l'air, redressez vos jambes. Répétez 10 fois. Il est conseillé d'apprendre à compléter 4 approches en 30 jours, et 10 approches en six mois.

Pendant l'exercice, il est nécessaire de surveiller le pouls, un rythme cardiaque ne dépassant pas 140 battements par minute est autorisé. Vérifiez vos zones de fréquence cardiaque en utilisant la formule de Karvonen ou le MES (220 est l'âge.)

Si, après avoir effectué l'exercice, il y a des douleurs dans les membres inférieurs, vous pouvez prendre une douche de contraste ou vous frotter les muscles avec une serviette froide et humide.

La leçon n'est pas recommandée pour l'arthrose du genou.

Exercice numéro 2 - Pont fessier compliqué

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et installez-vous sur un banc ou une chaise.

Avec vos mains pour soutenir votre tête ou vous pouvez vous étirer le long du corps. Respire.

Lorsque vous expirez, soulevez lentement le haut de votre dos et étirez vos coudes vers vos genoux. Il suffira de déchirer les omoplates du sol, en attirant les muscles de la paroi abdominale antérieure.

Répétez 10 fois.

Pour stabiliser le rythme cardiaque, il est conseillé de s'allonger tranquillement.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Les cours de physiothérapie peuvent être utilisés comme prophylaxie des maladies de la colonne vertébrale, et le cas échéant.

Les exercices visent à développer un appareil musculaire profond, à élargir l'espace intervertébral, à soulager le stress des articulations et des disques intervertébraux. En outre, des séances d'entraînement utiles aident à éliminer le spasme des vaisseaux sanguins et des racines nerveuses, empêchant l'apparition de néoplasmes herniaires.

Complexe pour douleur aiguë dans le dos

Les exercices thérapeutiques aideront à améliorer la circulation sanguine des muscles lisses du dos, à soulager les tensions, à élargir l'espace intervertébral, à éliminer les douleurs aiguës.

Exercice # 1 - Marcher à quatre pattes

Prenez une pose à quatre pattes, en mettant l'accent sur les genoux et les paumes. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 10-15 minutes.

Lors du déplacement, il est nécessaire de prendre une expiration profonde. Des étapes étirées doivent être prises: bras-genou, jambe gauche - le bras droit et aussi vice versa. Asseyez-vous sur le membre gauche et tirez simultanément la droite vers l'arrière. Essayez de tirer votre jambe gauche vers l'avant, autant que possible et de tomber en dessous. Expirez à faire à la dernière étape de l'exercice.

Au moment du mouvement, vous devez probablement surmonter la douleur. 2 séries de 20 répétitions recommandées.

Exercice n ° 2 - torsion, genoux sur le poids

Prenez une position allongée sur le dos, pliez vos jambes aux genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Respirez et, pendant l'expiration, pliez le corps en arrachant les omoplates du sol, si possible. Les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Dès les premiers mouvements, des sensations douloureuses sont possibles, mais il ne faut pas avoir peur. Il est recommandé de répéter l'entraînement jusqu'à l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles de la paroi abdominale antérieure. Lorsque les mouvements deviennent plus synchronisés, en abaissant la tête, vous pouvez étendre les membres inférieurs lorsque vous abaissez la tête sur le tapis.

Exercice №3 - Buttock Bridge

Prenez une position couchée, les bras parallèles au torse. Respirez et expirez, essayez de déchirer le bassin du sol pour obtenir un demi-pont haut. À l'inspiration, descendez doucement au sol. Faites une pause de 2 secondes, répétez l'entraînement 25 fois.

Exercice numéro 4 - Marcher sur les fesses

Prenez une position assise sur le tapis, placez vos mains devant la poitrine. En réduisant les muscles fessiers, on commence à "marcher" sur eux d'avant en arrière pendant 20 minutes.

Exercice numéro 5 - Vis sur la barre transversale

Montez sur le banc, respirez, saisissez la barre horizontale avec vos mains, tirez les genoux vers la poitrine pendant que vous expirez. Une douleur lancinante peut apparaître dans la région lombaire, mais n'ayez pas peur. Abaissez lentement vos jambes sur le banc, puis sur le sol.

Préparation à la gymnastique à domicile

Pour que la mise en œuvre de la formation médicale apporte l'effet nécessaire, vous devez suivre un certain nombre de règles:

  1. L'exercice doit être régulier.
  2. Pour commencer les cours au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
  3. Il est nécessaire d'étirer les muscles et les articulations avant de commencer les cours (frottements, mouvements circulaires du corps).
  4. Après l'entraînement, prenez une douche, reposez-vous pendant environ une demi-heure.
  5. Pendant la gymnastique, respirez profondément et uniformément sans retenir votre souffle pendant longtemps.

Exercices de douleur nocturne

Parfois, le syndrome de la douleur peut ne pas déranger tout au long de la journée, cependant, avant d'aller au lit, une douleur douloureuse apparaît dans le bas du dos.

Exercice Bubnovsky avec déviation du dos

Prenez une position allongée sur le sol, positionnez les jambes de sorte qu'elles soient au-dessus de la tête, par exemple, sur une chaise. Pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Vous pouvez mettre du froid sous le bas du dos, par exemple, envelopper de la glace dans un chiffon dense. Déchirant la poitrine du sol, les mains tendues vers l'avant, vous devez soulever le corps jusqu'aux jambes 10 fois.
Prenez position à quatre pattes. Pliez le dos et arrondissez-vous comme un chat. Répétez les mouvements pendant que vous vous sentez à l'aise.

De plus, un extenseur est nécessaire pour la leçon. Fixez l'expanseur sur le mur, asseyez-vous en dessous. Retirez l'extrémité libre du simulateur en le fixant à la jambe.

Répétez les exercices cycliques. Avec la jambe droite - soulever - plier - redresser - abaisser. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Courez 10 fois sur chaque membre.

Prophylaxie de la colonne vertébrale sédentaire

Un mode de vie sédentaire, y compris au travail, peut provoquer des problèmes de colonne vertébrale. Souvent, pour soulager la douleur, une personne est obligée de prendre une position confortable. Dans de tels cas, le Dr Bubnovsky conseille régulièrement d'effectuer la série d'exercices suivante qui aide à étirer l'appareil musculaire du dos, des fesses et des jambes. Les exercices peuvent être effectués à la maison et au travail..

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez le boîtier vers l'avant et saisissez le support avec vos mains (dossier de la chaise, appui de fenêtre). Regarder droit. Effectuez plusieurs mouvements avec le tronc vers le bas, en étirant la colonne vertébrale. En expirant, relâchez le support en vous penchant plus bas vers les jambes. Essayez de baisser la tête aussi près que possible de vos genoux, essayez de la coller ainsi que vos mains entre vos jambes, sans vous plier les membres.

Prenez la position de départ. Effectuer plusieurs répétitions.

Placez la jambe redressée sur une table ou un rebord de fenêtre. Expirez, pliez le membre le plus près possible, essayez de vous allonger sur la cuisse avec votre corps et saisissez la chaussette avec vos mains. Redressez-vous lentement et répétez la même chose avec l'autre jambe..Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez le corps, en poussant le sol avec vos mains et expirez, jetez votre tête en arrière. Il faut se plier le plus possible. Verrouillez la position pendant 5 secondes et reprenez la position initiale. Répétez 5 à 10 fois.Prenez une position debout, avancez une jambe. En expirant, pliez-vous vers son corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Besoin d'étirer autant que possible, pendant 7 secondes. Les jambes restent droites. Redressez lentement, en gardant le dos et les jambes droits. Répétez avec l'autre jambe..

L'exécution d'exercices réguliers basés sur la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale et éliminera la douleur. Avant de commencer à vous entraîner, consultez votre médecin.

Avis médical

Avec les maladies du système musculo-squelettique, de bons résultats peuvent être obtenus sans l'utilisation de médicaments. Par exemple, avec une hernie de la colonne lombaire, la nomination de comprimés et d'injections ne donnera qu'un effet temporaire. La gymnastique appropriée est le principal élément du traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations..

Pour les personnes ayant une hernie de la colonne vertébrale existante, l'activité d'entraînement doit être dosée et correcte. Ne faites pas vous-même les mauvais exercices et faites des efforts.

Pour lutter contre la maladie, des complexes entiers d'exercices thérapeutiques ont été développés. Les médecins disent à l’unanimité que la thérapie par l’exercice est une méthode de traitement efficace et que le résultat dépend du désir du patient, de ses efforts et de sa discipline. En suivant les recommandations, en effectuant régulièrement et correctement les exercices, vous pouvez obtenir une amélioration durable de la santé.

Mais malgré tout, comme pour tout type de traitement, la gymnastique a des contre-indications:

  • Exacerbation de la maladie, avec douleur intense.
  • Fièvre.
  • Maladies des organes internes, à condition que la thérapie par l'exercice puisse aggraver l'état.
  • Métastases vertébrales.

Recommandations et règles

Avant de commencer une formation médicale, vous devez respecter les règles de leur mise en œuvre:

  1. Vous devez faire de la gymnastique tous les jours, de préférence même plusieurs fois par jour.
  2. Effectuez tous les mouvements correctement, évitez les mouvements brusques, les sauts et les secousses.
  3. Durée, intensité et nombre de redoublements pendant les cours, augmenter progressivement.
  4. Évitez le surmenage sévère pendant l'exercice.
  5. En pratiquant la gymnastique, vous devez vous concentrer sur l'emplacement de la hernie. Si le syndrome douloureux pendant l'exercice s'intensifie, un engourdissement apparaît dans le bas du dos, interrompez la leçon et consultez un médecin.

Conclusion

La gymnastique vous permet de stabiliser la circulation sanguine dans les muscles lisses et les disques intervertébraux, améliore les processus biochimiques.

La méthode Bubnovsky vise à activer les muscles vertébraux profonds. Les cours aident à soulager les spasmes, les tensions nerveuses, à soulager la douleur. La mobilité de toutes les articulations s'améliore, les dépôts de sel se décomposent.

Avec les bons mouvements, pendant l'exercice, le développement de la hernie s'arrête, sa taille diminue, les tissus déformés retrouvent progressivement leur forme d'origine.

Vidéos utiles sur la technique Bubnovsky avec des exercices d'auto-visualisation.

Fait intéressant, les hernies de la colonne vertébrale ont une division très détaillée, en fonction de la colonne vertébrale, de la forme, de la direction de la protrusion, etc..

Types de hernies vertébrales

Les hernies vertébrales, comme la plupart des néoplasmes, ont leur propre classification.

L'emplacement des hernies en fonction de la colonne vertébrale, les causes et la taille de la saillie herniaire

Les groupes suivants sont distingués:

Division par rapport aux départements de la colonne vertébrale dans lesquels se trouvent les protubérances herniaires:

  • lombaire - 65%;
  • département du minerai -31%;
  • colonne cervicale-4%.

La fréquence d'apparition d'une hernie à un endroit particulier est justifiée par la charge qu'un certain segment de la colonne vertébrale porte, ainsi que sa mobilité.

Saillies herniaires primaires et secondaires:

Dans cette section, la division des hernies est déterminée par la cause de leur apparition..

  • Les hernies primaires se produisent avec une blessure traumatique, ainsi qu'un effort physique excessif.
  • Les protubérances herniaires secondaires se forment lors des changements dégénératifs des disques intervertébraux, la destruction de leur structure.

Par la taille du fragment dépassant de l'espace intervertébral:

Une hernie peut dépasser de l'espace entre les vertèbres.

  • Saillie - saillie du disque jusqu'à 1-3 mm.
  • Prolapsus - prolapsus discal jusqu'à 3-6 mm.
  • Hernie développée jusqu'à 15 mm.

Il faut tenir compte du fait que la même taille de hernie a une formulation clinique différente lorsqu'elle est située dans différentes parties de la colonne vertébrale:

  • dans la hernie cervicale est considérée comme petite jusqu'à 2 mm, dans la lombaire - jusqu'à 4 mm.
  • taille moyenne - jusqu'à 4 mm dans le col utérin et jusqu'à 7 mm dans le lombaire.
  • grande taille - jusqu'à 6 mm dans le col utérin et jusqu'à 9 mm dans le lombaire.
  • taille énorme - jusqu'à 8 mm dans le col utérin et jusqu'à 9 mm dans le lombaire.

Selon la classification anatomique:

Division anatomique des hernies en raison de leur effet sur les organes voisins, le tissu vertébral ou les terminaisons nerveuses.

Hernie gratuite

Lorsqu'une partie du contenu du disque intervertébral pénètre à travers le ligament longitudinal postérieur, qui soutient la colonne vertébrale en position verticale, mais la connexion avec le disque reste.

Hernie errante

Déformation dans laquelle la connexion du fragment saillant avec le disque intervertébral est perdue. Une hernie est dangereuse car, si elle est présente, une inflammation auto-immune peut se développer en raison de l'effet compressif sur le tissu de la moelle épinière.

Hernie en mouvement

Se produit généralement avec une surcharge ou une blessure à la colonne vertébrale lors d'un déplacement.

Division topographique

En ce qui concerne les protubérances herniaires aux organes et aux vaisseaux sanguins.

  • Intra-rachidien - une saillie se produit dans le canal rachidien, violant son intégrité.
  • Postérieur (dorsal-médian) - situé dans la région lombaire, comprime la moelle épinière et les terminaisons nerveuses.
  • Presque médiane (paramédial / paramédian) - la moelle épinière est comprimée d'un côté ou des deux.
  • Postérolatéral (dorsal-latéral) - le type le plus courant lorsque les racines nerveuses sont comprimées d'un ou deux côtés.
  • Foraminal - situé dans l'espace intervertébral. Une hernie comprime les terminaisons nerveuses qui sortent par cet espace.
  • Latéral - provient de la partie latérale du disque, lorsque les symptômes sont pratiquement absents.
  • Avant - n'a pas de signification clinique, en raison de l'absence de symptômes.

Par type de chute de lecteur

La direction de perte d'un fragment du disque donne raison de diviser la hernie en:

  • Antérolatérale - viole la structure du ligament longitudinal antérieur, provoque une douleur intense due à l'introduction de plexus sympathiques dans le processus pathologique.
  • Postéro-latéral - pénétrant à travers la moitié postérieure de l'anneau fibreux.
  • Médiane - Perte médiane.
  • Ambulancier - tombant près de la ligne médiane.
  • Latéral - perte sur les côtés de la ligne médiane.

Par type de tissu

qui dépassent de l'espace intervertébral distinguent:

  • Pulpeux - dans le canal rachidien de la colonne vertébrale ou dans les parties antérieure et latérale de l'espace paravertébral, le noyau pulpeux fait saillie vers l'extérieur à travers des fissures dans l'anneau fibreux ou s'infiltre dans le tissu corporel d'une vertèbre supérieure ou inférieure (hernie de Schmorl).
  • Cartilage - fragments du cartilage intervertébral, qui a perdu plus d'élasticité en raison de processus inflammatoires chroniques que l'étiologie virale, avec des charges sur la colonne vertébrale, le cartilage endommagé est expulsé, comprimant le tissu environnant.
  • Os - en règle générale, chez les personnes âgées en raison du développement de la spondylose, les excroissances osseuses des bords des vertèbres (ostéophytes) commencent à comprimer les racines nerveuses et, avec de grandes tailles, peuvent même affecter la moelle épinière et la queue de cheval.