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Exercices Bubnovsky à la maison: un cours complet de 20 exercices (vidéo) pour le traitement de la colonne vertébrale et des étirements

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui sont tourmentés par des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Ce que le Dr Bubnovsky recommande

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky estime que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec le rétablissement.

Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Dans de nombreux cas, l'œdème est la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

Pourquoi ai-je besoin de la gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médicament ni chirurgie.

Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • Circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

  1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
  5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
  6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
  9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
  5. Allongé, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos tibias. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
  6. Tournez à droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers votre côté gauche et faites l'exercice 6 en position couchée sur votre côté gauche..
  8. Mettez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Photo du site xochu-vse-znat.ru

La popularité des exercices Bubnovsky à la maison est due à la simplicité de leur mise en œuvre et de leur efficacité. La technique ne contredit pas les vues de la médecine traditionnelle, mais la complète seulement, vous permettant d'éliminer la douleur dans les articulations, le dos, le cou et les muscles.

Comment fonctionne la technique et qui est Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - médecin russe, professeur, auteur d'une méthodologie vraiment efficace pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique sans intervention chirurgicale. Enfant, il est devenu victime d'un accident de voiture, subissant des blessures graves que les méthodes de thérapie conventionnelles ne pouvaient éliminer..

Cependant S.M. Bubnovsky a refusé de supporter la situation et a décidé d'étudier la médecine par lui-même. Après ses études, il a commencé à développer son propre système de formation, qui visait à restaurer la fonction perdue des organes et des parties du corps touchés. Après avoir testé l'efficacité de son propre programme, le Dr Bubnovsky a commencé à l'appliquer activement dans la pratique quotidienne.

Les principales caractéristiques de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  • Physiologie. Toutes les séries d'exercices selon Bubnovsky conçues pour différentes parties du corps prennent en compte les caractéristiques du fonctionnement du corps humain, minimisant le risque de conséquences indésirables.
  • Charge uniforme sur tous les composants de l'appareil moteur - articulations, os, ligaments, muscles.
  • Stabilisation de la microcirculation dans les zones développées du corps.
  • L'exercice régulier contribue à une augmentation de la force musculaire, de l'élasticité des articulations, ainsi qu'à une tolérance accrue à l'exercice..
  • Commodité. La méthode Bubnovsky est une version particulière des exercices de physiothérapie qui peuvent être utilisés à la maison.

La technique est devenue la base de la formation d'une nouvelle direction en médecine - la kinésiothérapie. L'essence d'un tel système est d'améliorer le corps entier en effectuant certains exercices.

Indications et contre-indications

La gymnastique de Bubnovsky est basée sur le principe «le mouvement est la vie». Cependant, comme le dit l'auteur lui-même, un ensemble d'exercices mal sélectionnés peut aggraver encore les symptômes d'une maladie particulière..

Les indications d'une récupération appropriée sont:


En plus des maladies traditionnelles du système musculo-squelettique, des exercices correctement effectués selon Bubnovsky normaliseront la pression artérielle, élimineront les migraines, amélioreront l'humeur et le bien-être général.

Malgré la physiologie et la sécurité de la méthode, le professeur Bubnovsky admet que sa méthode ne convient pas à tout le monde. Les contre-indications au traitement approprié sont:

  • Chirurgie récente (jusqu'à 2 mois).
  • Rupture complète des tendons et des ligaments.
  • Hypertension artérielle non contrôlée avec risque de développer un AVC hémorragique (hémorragie cérébrale).
  • Maladies infectieuses aiguës.
  • Néoplasmes malins.
  • Pathologie organique sévère du cœur, des reins, du foie.

Dans toutes les situations ci-dessus, la gymnastique Bubnovsky provoque une détérioration de l'état du patient.

Recommandations générales

Avant la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices selon Bubnovsky, il est important de se rappeler que les exercices de physiothérapie nécessitent de la discipline et de l'endurance du patient.

Recommandations générales qui amélioreront l'efficacité du traitement et réduiront le risque de conséquences négatives:

  • Vous devez d'abord consulter un médecin compétent en kinésiothérapie..
  • Tous les exercices utilisés pendant la récupération sont associés à surmonter la douleur. L'inconfort musculaire indique une stagnation hydrique, ce qui perturbe le mouvement naturel du sang et de la lymphe.
  • Au cours des 2 premières semaines, il est recommandé de faire de la gymnastique quotidiennement. À l'avenir, il sera possible de réduire le nombre d'entraînements à 2-3 par semaine..
  • Pour minimiser l'inconfort, la charge de pointe pendant l'exercice doit être expirée.
  • Tous les mouvements doivent être fluides et précis..
  • Pour minimiser le risque d'œdème après l'entraînement, il est recommandé d'effectuer un essuyage à froid des articulations.

Le respect des recommandations simples ci-dessus vous permettra d'obtenir le maximum d'effet des exercices quotidiens du matin. L'essentiel est d'écouter son propre corps. Si le patient ressent une forte détérioration, vous devez contacter à nouveau le médecin pour corriger le complexe d'exercices.

Un ensemble adaptatif d'exercices pour les débutants

Le système du professeur Bubnovsky prévoit l’utilisation à la fois de techniques de physiothérapie conventionnelles et d’exercices sérieux avec l’utilisation de simulateurs de force. Cependant, tous les patients ne peuvent pas être soumis à un effort physique intense dès le début..

Selon Bubnovsky pour les débutants, il est conseillé aux patients qui ne connaissent que la méthode de kinésiothérapie de se familiariser avec la gymnastique adaptative. Il comprend des options légères pour l'activité physique, qui amélioreront la condition d'une personne et prépareront son corps à un entraînement plus sérieux.

Exemples d'exercices pour débutants:

  • Tenez-vous en position de prière (à genoux). Lors de l'inhalation sur toute la poitrine, il est nécessaire d'étirer les membres supérieurs devant vous et vers le haut, puis de les abaisser à l'expiration.
  • La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Cependant, vous devez vous asseoir complètement sur vos talons. À ce moment, les mains sont repliées sur le ventre. Un souffle est pris. Ensuite, vous devez laisser sortir l'air à travers les lèvres fermées, tout en prononçant le son "pf-f".
  • En position «repos» (couché avec les mains fermées derrière la tête), les jambes se plient vers le bassin. Ceci est suivi d'une respiration en pleine poitrine. Lorsque vous expirez avec vos mains, essayez d'atteindre vos genoux..

Ces exercices et d'autres simples que le médecin conseillera au patient vous permettront de vous «impliquer» dans le système Bubnovsky et d'apprendre les bases d'une récupération appropriée.

Complexes d'exercice

La plupart des patients qui demandent de l’aide au système du professeur Bubnovsky éprouvent des douleurs dans l’une ou l’autre partie du corps. La mise en œuvre correcte de la formation contribue à stabiliser la condition humaine. Tous les exercices analgésiques de la méthodologie d'un médecin russe sont divisés en fonction de la pathologie sous-jacente et de sa localisation. Plusieurs groupes d'exercices populaires seront décrits ci-dessous..

Exercices Bubnovsky avec ostéochondrose


Photo de fitnessera.ru

La gymnastique pour le cou et la colonne vertébrale selon Bubnovsky minimise les symptômes désagréables de l'ostéochondrose et stabilise le bien-être du patient. Exercices de base:

  • L'inclinaison douce de la tête à l'épaule. Vous devez d'abord atteindre votre oreille jusqu'à l'épaule gauche. En flexion maximale, la position est fixée pendant 4-5 secondes avec un retour à sa position d'origine. Ensuite, tout se répète pour le côté opposé.
  • Inclinaison lente du menton vers la poitrine. Après cela, la tête est étirée vers l'avant et doucement..
  • Une personne devrait jeter son menton 20-40 sur le dos. Après cela, des tours de tête lents sur les côtés sont effectués..
  • Cet exercice est la suite du précédent. La différence est que dans les virages, vous devez soulever et verrouiller les brosses au-dessus de votre tête.
  • Assis sur un tabouret, vous devez mettre vos mains avec vos paumes sur vos genoux. Prenez-les ensuite en douceur. En parallèle, il est important d'étendre la tête vers le haut et vers l'avant. Selon Bubnovsky, en utilisant des exercices similaires pour la colonne thoracique, la douleur et les pincements dans la zone correspondante peuvent être rapidement éliminés.
  • En position debout avec les mains «aux coutures», vous devez étirer la tête vers l'avant et la tourner en essayant de toucher l'épaule.

En plus des exercices décrits ci-dessus pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, la stabilisation du segment correspondant de la colonne vertébrale est effectuée en utilisant les charges suivantes:

  • "Fakir". Avec les mains fermées au-dessus de la tête, il doit être tourné en douceur dans chaque direction avec un retard au point final de 5-6 secondes.
  • 360 tours de tête lisses.

Exercices de Bubnovsky avec hernie intervertébrale

Pour le traitement complexe des pathologies de la colonne vertébrale, la technique Bubnovsky propose 20 exercices de base. Cependant, dans le cas des hernies intervertébrales, les plus efficaces seront:

  • «Chat». Le patient est dans une position qui dépend immédiatement de tous les membres (à quatre pattes). Après cela, vous devez arrondir votre dos autant que les chats et vous enfermer pendant quelques secondes. De plus, au moment de la détente, il y a un retour à la position de départ.
  • Déplacement sur les fesses. Assis sur le sol avec les jambes redressées aux genoux et les bras croisés sur la poitrine, vous devez "avancer" en avant et en arrière sur une distance de 1 mètre, en utilisant exclusivement des muscles fessiers.
  • "Bicyclette". En position couchée, le patient imite alternativement le mouvement sur un véhicule à deux roues dans les deux sens.

Des exercices similaires pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky contribuent à la stabilisation de l'appareil musculaire et ligamentaire, accélérant la récupération.

Bubnovsky exerce pour la douleur dans la colonne vertébrale

Les exercices pour le dos occupent une place importante dans l'ensemble du système de kinésiothérapie.

Trois exercices de base pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky:

  • L'exercice est similaire à «chat», mais après une cambrure maximale du dos, vous devez également vous plier, formant un creux. Tous les mouvements sont fluides..
  • Étirement musculaire. Le membre inférieur droit est rétracté et la personne s'assoit lentement sur la gauche. Ensuite, vous devez essayer de prendre votre jambe gauche aussi loin que possible, mais vous asseoir plus bas.
  • Torse lisse.

Exercices Bubnovsky pour les personnes âgées

Les exercices thérapeutiques pour les personnes âgées vous permettent de vous sentir bien même après des années. Les principales charges:

  • Chaise push ups.
  • Squats simples.
  • Les jambes en l'air.

Chaque patient âgé doit d'abord convenir d'un ensemble d'exercices avec le médecin traitant pour prévenir le risque de complications.

Quels problèmes peuvent survenir lors des exercices

Le traitement de l'ostéochondrose, de l'arthrose selon Bubnovsky ou d'autres maladies contribue à la restauration naturelle de la fonction des structures corporelles endommagées. Les principaux problèmes auxquels sont confrontés les patients pendant leur convalescence sont:

  • Paresse.
  • Douleur pendant l'entraînement, qui reste une réaction naturelle du corps à la charge en présence de pathologie. L'essentiel est qu'elle ne soit pas trop forte.
  • L'apparition d'un œdème local avec une charge excessive.

Thérapie par l'exercice pour la spondylarthrite ankylosante, l'ostéochondrose, pendant la rééducation après des blessures et des fractures, qui offre au Dr Bubnovsky - une méthode simple, physiologique et efficace pour stabiliser la santé humaine. Avec une sélection adéquate du complexe d'exercices, il est possible de restaurer la fonction presque perdue des parties individuelles du système musculo-squelettique, ce qui est prouvé par des milliers de patients récupérés.

Auteur: Denis Volynsky, docteur,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur les exercices Bubnovsky

Liste des sources:

  1. Blanc, N.A. Exercice thérapeutique et massage / N.A. Blanc. - M.: Sport soviétique, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Traitement préventif des manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombaire / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. agrandi typ., 2003. - S. 37–49.
  3. Dolzhenkov, A.V. La santé de votre colonne vertébrale / A.V. Dolzhenkov. - Iekaterinbourg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Culture physique thérapeutique / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment exécuter ce qu'elle donne

La gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. Au cœur d'une technique de candidat à la science médicale S. M. Bubnovsky est la kinésithérapie - la synthèse de différents types de traitement utilisant des mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux qui aident à combattre l'inactivité physique et les maladies qui en résultent. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend des exercices sur l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique spécial, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques en cas d'ostéochondrose, de hernie intervertébrale, de scoliose, d'ostéoporose, d'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de rééducation après une intervention chirurgicale sur l'articulation ou la colonne vertébrale. De plus, les exercices peuvent être effectués lors d'une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne,
  • combinaison d'activité physique avec exercices de respiration et cryothérapie (traitement par le froid),
  • renforcement du corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses méthodes, chacune étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe un ensemble d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi de pathologies des organes internes. De plus, pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique - adaptative et articulaire.

La gymnastique Bubnovsky est un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples affecte de manière globale le corps entier, le guérissant.

Plus loin dans l'article, vous découvrirez les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de leur mise en œuvre, les contre-indications pour la gymnastique Bubnovsky.

Deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. Gymnastique adaptative

Le système d'exercice adaptatif est conçu pour les débutants qui doivent étirer leur corps, s'habituer progressivement aux charges régulières, éliminer la douleur.

Cette gymnastique est réalisée sur un simulateur dans un centre médical. Mais s'il n'y a aucun moyen d'aller au gymnase ou d'acheter une unité de gymnastique - il existe un autre type de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de ce bloc visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants sélectionneront un programme individuel pour chaque patient, correspondant à son âge, sa condition physique et la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans utiliser de simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples par Bubnovsky

Ensuite, j'analyserai 9 exercices généraux de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations qui sont effectués à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour en faciliter la lecture.

Exercice 1

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À genoux, paume posée sur le sol.

Rampez à quatre pattes, en vous étirant alternativement loin vers l'avant, soit la main droite ou la main gauche, en tirant un genou sous l'autre. Faites 20-30 minutes.

Maux de dos aigus.

Étirer les muscles du dos, redresser (et redresser) les épines, éliminer la douleur.

Exercice 2

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La position de départ est la même, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules.

Pliez le dos en inspirant, pliez en expirant. Faites-le 20 fois.

Muscles du dos.

Exercice 3

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Allongé sur le dos, pliant légèrement les genoux et plaçant un rouleau à glace à travers le tissu sous le bas du dos.

Pliez votre torse avec vos coudes vers vos genoux.

Douleur dans la colonne vertébrale.

Étirement du ligament longitudinal postérieur de la colonne vertébrale; le froid soulage l'inflammation et l'enflure.

Exercice 4

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Tirez de manière synchrone le coude droit vers le genou gauche, en le soulevant et vice versa (faites comme vous expirez).

Restaurer la circulation sanguine dans la région lombaire, éliminer la douleur.

Exercice 5

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Allongé sur le dos, les membres étendus le long du corps.

Levez votre main droite droite, son lit sur le sol derrière la tête, puis en arrière. position, puis sur le côté à un angle de 90 degrés. Répétez avec votre main gauche..

Syndrome de douleur aiguë de l'articulation de l'épaule.

Soulager la douleur, réchauffer les muscles de la ceinture scapulaire.

Exercice 6

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Marchez à genoux avec un chiffon imbibé d'eau froide.

Douleur aiguë aux genoux accompagnée d'un gonflement.

À chaque mouvement, la douleur disparaît, qui disparaît complètement après plusieurs semaines de marche régulière.

Exercice 7

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À genoux, garder le dos droit.

Descendez sur vos talons. Mettez d'abord un rouleau torsadé sous vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons déjà sans lui. Durée des places jusqu'à 5 min.

Douleur dans les chevilles et les genoux, arthrose, arthrite, éperons.

En raison de l'étirement des muscles des jambes, la douleur augmente d'abord, puis disparaît.

Exercice 8

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Assis sur les fesses avec les jambes tendues et le dos droit. Les bras sont pliés aux coudes et levés devant vous au niveau des épaules.

Marchez sur les fesses d'avant en arrière, en déplaçant les jambes autant que possible les unes par rapport aux autres. Jouez tous les jours pendant 20 minutes.

Après environ deux semaines, la perte de poids atteindra 8 kg.

Exercice 9

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Suspendu au sol, reposant sur les mains et les genoux ou les orteils.

Poussez du sol en pliant les coudes jusqu'à 90 degrés

Ostéochondrose cervicale, maux de tête.

Amélioration de la circulation sanguine dans la colonne cervicale.

Soyez prêt à l'apparition de douleurs musculaires au stade initial de tout programme de gymnastique. Le bain aidera à les éliminer ou à frotter le corps ou l'articulation avec de l'eau fraîche, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une absence prolongée d'activité physique.

Quatre règles pour faire des exercices

Effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop rapide ni trop lent);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément au rythme de vos mouvements.

L'effet de la gymnastique sur le corps

  • Élimination des crampes musculaires dans une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
  • le développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après avoir terminé le cours des exercices);
  • une mobilité améliorée des articulations spécifiques et une restauration générale de la flexibilité vertébrale;
  • élimination de l'œdème;
  • normalisation des processus métaboliques, du flux sanguin et lymphatique dans la zone de pathologie.
  • amélioration générale de tout l'organisme;
  • le contrôle des émotions apparaît.

Huit contre-indications

début de période postopératoire,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture de tendon ou de ligament.

Sommaire

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée à la maison pour toute maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale sur une articulation ou une colonne vertébrale. En effectuant régulièrement les exercices, vous pouvez vous débarrasser de la maladie qui tourmente depuis longtemps sans médicaments (qui donnent beaucoup d'effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

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