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Exercices pour les articulations du genou selon Bubnovsky à la maison

Dans cet article, vous découvrirez les exercices de Bubnovsky pour les articulations du genou: les caractéristiques distinctives de cette technique d'éducation physique. Quelles maladies ces exercices aideront-ils lorsqu'ils sont contre-indiqués? Analyse du complexe, gymnastique à domicile.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices Bubnovsky - la technique de gymnastique médicale de l'auteur par Sergey Bubnovsky, développée en tenant compte des caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale et des articulations.

Dr Sergey Bubnovsky

Caractéristiques de ce système d'exercice:

  1. Le complexe individuel n'est pas compatible avec les médicaments - lorsque vous effectuez un programme de rééducation, vous devez refuser de prendre des analgésiques et des anti-inflammatoires.
  2. Psychothérapie obligatoire - tous les patients travaillent avec un psychologue pour vaincre la dépression causée par des années de thérapie inefficace, croient en eux et accordent un traitement à long terme.
  3. Il est recommandé de soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires après un exercice avec un rhume. Les patients font une compresse de glace ou prennent une douche froide pendant 10-15 secondes.
  4. La technique développée donne une charge uniforme sur les articulations et les muscles, élimine leurs dommages pendant l'entraînement.

Ce sont ces moments qui distinguent la technique Bubnovsky des exercices thérapeutiques conventionnels pour la colonne vertébrale et les articulations.

Comme les autres entraînements, les exercices réchauffent les muscles et les ligaments, améliorent leurs processus métaboliques, augmentent le flux sanguin, chargent une personne de vigueur et de bonne humeur.

Exercices de rattrapage selon le système Bubnovsky pour les articulations du genou:

  • améliorer la circulation sanguine et la nutrition des tissus périarticulaires;
  • renforcer les muscles, augmenter l'élasticité des ligaments;
  • réduire la charge sur les surfaces articulaires;
  • anesthésier et stimuler la restauration des fonctions du genou (mobilité);
  • prévenir le développement de complications (déformation et destruction de l'articulation).

Les exercices Bubnovsky sont recommandés dans de telles conditions:

  • arthrite - inflammation de l'articulation;
  • arthrose - destruction du cartilage articulaire;
  • bursite - inflammation des poches synoviales situées autour de l'articulation;
  • tendinite - inflammation des ligaments de l'articulation;
  • condition après une lésion articulaire (fracture du ménisque, luxation).

Indications pour les cours:

  1. Maladies chroniques des articulations du genou (arthrite, arthrose).
  2. Blessures et complications postopératoires.
  3. Les conséquences des maladies et blessures des articulations (raideur, faiblesse musculaire, amplitude de mouvement insuffisante).

Les exercices thérapeutiques selon Bubnovsky aident à réduire la charge sur le genou, à restaurer l'amplitude des mouvements dans l'articulation, à éliminer la douleur et à prévenir le développement de complications (nouvelle destruction du cartilage et déformation de l'articulation du genou).

  • prévenir la destruction du cartilage dans les premiers stades de l'arthrose et de l'arthrite;
  • restaurer la fonction du genou et dans les stades les plus avancés, lorsque le patient est fortement recommandé une intervention chirurgicale pour remplacer l'articulation (mais il n'y a aucune preuve fiable pour cette déclaration, et les praticiens ne recommandent pas la gymnastique Bubnovsky comme alternative à la chirurgie).

Si le patient a commencé à s'engager au stade 1 du développement de l'arthrose et de l'arthrite, il peut restaurer l'amplitude des mouvements de l'articulation en 3-6 mois de pratique régulière.

Aux 3 étapes du développement du processus, plus de temps est nécessaire - jusqu'à 12 mois.

Cependant, avec une destruction importante du cartilage, la gymnastique est inefficace. La rétroaction positive des patients sur la restauration complète de l'articulation aux 3 stades de développement de la maladie est très douteuse. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas de gymnastique à leurs patients au 3ème stade de développement de la maladie, lorsque l'opération est déjà indiquée. Aucune étude clinique sur cette question n'a été menée et vous ne pouvez vous concentrer que sur l'opinion subjective des patients..

La sélection d'exercices spécifiques dépend du diagnostic, de l'état du genou, des muscles et des ligaments environnants. Par exemple, en cas d'arthrose, il n'est pas recommandé de faire tourner le «vélo», car le frottement des surfaces articulaires les unes contre les autres peut accélérer la destruction du cartilage.

La plupart des exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Au stade initial du traitement, il est préférable de contacter l'un des centres Bubnovsky pour étudier sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Effectuer des exercices Bubnovsky sur un simulateur spécial sous la direction d'un instructeur

À l'avenir, les exercices les plus simples peuvent être effectués à la maison, en utilisant un élastique en caoutchouc au lieu d'un simulateur. Le reste de l'article répertorie les exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison. Pour pratiquer avec le simulateur, vous devez vous inscrire dans un centre de kinésithérapie spécialisé.

L'exercice de Bubnovsky sur le genou avec du ruban élastique en caoutchouc

Tout physiothérapeute peut introduire le complexe Bubnovsky. Cependant, la méthode est basée sur une approche individuelle, par conséquent, pour développer un programme de traitement et de réadaptation personnel, il est préférable de contacter un centre spécial Bubnovsky.

Qu'est-ce que la kinésithérapie, le complexe Bubnovsky

La kinésithérapie est une forme d'exercices thérapeutiques. Ses principes de base:

  • lors de l'exécution de mouvements passifs et actifs, une personne atteint un effet thérapeutique spécifique - améliore la fonction articulaire;
  • l'objectif du traitement n'est pas seulement la restauration du système musculo-squelettique, mais aussi la prévention des exacerbations;
  • des résultats élevés peuvent être obtenus par un contact étroit avec un physiothérapeute, car une partie du traitement est l'effet pédagogique et psychothérapeutique sur le patient.

Le complexe Bubnovsky est un système complet développé en tenant compte des caractéristiques individuelles (âge, état de santé) et du diagnostic du patient.

Il comprend divers exercices - force (avec charge supplémentaire), décompression (étirement), statique et autres.

Certains d'entre eux sont exécutés sur des simulateurs spéciaux par Bubnovsky sous la supervision d'un instructeur. Il contrôle le processus, aide à effectuer correctement la gymnastique, en réduisant ou en augmentant la charge..

Quand l'exercice est contre-indiqué

L'exercice physique sur le genou est contre-indiqué dans un certain nombre de maladies et de pathologies:

  1. Exacerbation de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres maladies chroniques.
  2. Inflammation purulente aiguë de l'articulation et des tissus adjacents.
  3. Ossification des tissus de l'articulation (ankylose).
  4. Déformation sévère et destruction des surfaces articulaires.
  5. L'hypertension, une menace de crise.
  6. Maladies infectieuses.

Comment faire cette gymnastique à la maison

Si vous prévoyez de travailler sur le système Bubnovsky dans un centre de réadaptation, un instructeur professionnel vous conseillera.

Effectuer des exercices pour les articulations du genou sur des simulateurs spéciaux Bubnovsky

Si vous étudiez chez vous par vous-même - voici les règles pour faire les exercices:

  • Chargez le genou lentement, surtout si le diagnostic est une arthrose. Des mouvements actifs dans la destruction des surfaces articulaires peuvent aggraver l'état de l'articulation. Le nombre optimal de répétitions pour un départ est de 3 à 5. Au fil du temps, le nombre d'approches peut être porté à 20.
  • Suivez le rythme des mouvements - il ne doit pas être rapide pour éviter l'apparition de douleurs ou de gênes graves. Fissures et craquements des articulations pendant la gymnastique, ainsi que douleurs musculaires, inconfort et même léger gonflement le lendemain est normal.
  • Préparez vos genoux avant l'exercice - frottez, massez légèrement, secouez les muscles des hanches et des jambes.
  • Effectuez le complexe sélectionné 3 fois par semaine. Un total de 1 leçon doit être alloué 30 minutes.

Exercices articulaires du genou

Le complexe de cours pouvant être dispensés à domicile est divisé en 2 groupes:

  1. Exercices simples - statiques et de décompression (avec vaincre la résistance).
  2. Exercices difficiles (cela nécessite un niveau de forme physique adéquat).

1. Exercices simples

Statique simple

Les cours commencent mieux par des exercices statiques. La tension musculaire sans mouvements actifs aidera à renforcer les muscles et à préparer l'articulation au stress.

Le but de chaque exercice est d'atteindre la position maximale possible, qui ne provoque pas de douleur et d'inconfort sévère, de le fixer pendant 40 secondes, tout en sollicitant les muscles.

  • Allongez-vous sur le ventre, pliez la jambe au niveau du genou autant que possible et soulevez-la à 15 cm au-dessus du sol.Tenez votre pied dans cette position pendant 40 secondes, puis répétez cet exercice pour l'autre jambe..

  • Allongez-vous sur le ventre, écartez les jambes à la largeur des épaules, pliez-les au niveau des genoux. Lentement, sans soulever du sol, tirez le pied vers les fesses autant que possible (vous pouvez aider avec votre main). Bloquer pendant 40 secondes dans cette position, répéter pour l'autre jambe.
  • Asseyez-vous au sol, redressez vos jambes, essayez de saisir votre pied dans vos mains, sans plier les jambes. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Exercice statistique avec les jambes redressées, assis sur le sol

    Décompression simple

    Pour effectuer des exercices de décompression selon la méthode de la maison Bubnovsky, vous devez acheter un ruban élastique en caoutchouc.

      Fixez une extrémité du ruban (attachez-le à la jambe du canapé), faites une boucle confortable à l'autre extrémité et mettez-la sur votre pied (assurez-vous qu'elle n'écrase pas les vaisseaux). Allongez-vous sur le ventre, pliez la jambe au genou, essayez de tirer le pied vers les fesses, en surmontant la tension de la bande.

    Mettez-vous à quatre pattes, pliez et tirez le genou vers la poitrine, surmontant la tension de la bande élastique.

    Allongez-vous sur le dos, pliez alternativement vos genoux, en tirant vos genoux aussi près de votre poitrine que possible.

  • À partir de la même position, relevez les jambes droites à tour de rôle, en essayant de tirer la chaussette le plus possible vers la tête.
  • Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes à la largeur des épaules, mettez du ruban élastique sur vos chevilles, connectez les extrémités ensemble (avec la lettre "O"), marchez sur la base de la lettre "O" avec un pied. Redresser l'autre jambe au genou, surmontant la résistance de la bande.
  • Faites de l'exercice lentement, faites 3 à 5 séries à la fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être porté à 20.

    2. Exercices difficiles

    Les exercices complexes doivent être abordés progressivement, car ils nécessitent une certaine préparation physique, alors maîtrisez d'abord les mouvements statiques simples.

    Ensuite, passez à la prochaine étape de gymnastique:

    1. Placez vos mains sur la table ou le dossier de la chaise. Écartez la largeur des épaules de vos pieds. Faites des squats, en abaissant lentement le bassin de sorte qu'entre les hanches et le bas des jambes, vous obtenez un angle droit (90 degrés). Gardez le dos droit, répétez les squats 10 fois (jusqu'à 20 avec le temps).

  • Allongez-vous sur le dos, jetez vos mains derrière votre tête et fermez-vous dans une "serrure". Tirez le genou gauche et le coude droit l'un vers l'autre, puis inversement (10 à 20 fois). Exercice du coude au genou
  • Asseyez-vous sur le sol, redressez le dos, levez la jambe, tirez l'orteil de la jambe droite aussi près que possible, en la serrant avec la main, attardez-vous dans cette position pendant 20 à 40 secondes. Répétez 10 à 20 fois.

    Exercices pour une douleur intense au genou

    Les exercices suivants aideront à faire face à une douleur intense aux genoux:

    • Mettez-vous à quatre pattes, prenez vos mains loin devant (posture de «prière»). Tirez fortement la jambe pliée sous vous (le genou est dans ce cas au niveau de la poitrine) sans la soulever du sol. Étirez-vous vers l'avant, tirez l'autre jambe, faites de larges "rampes" ou "marches" d'avant en arrière dans la pièce. L'exercice contre la douleur est effectué pendant 20 à 30 minutes. Exercice d'exploration à quatre pattes
    • Mettez-vous à genoux, abaissez lentement les fesses jusqu'aux talons, atteignez l'objectif, fixez la position. Pour commencer, vous pouvez maintenir l'équilibre en vous appuyant sur une chaise en face de vous et en mettant un rouleau doux plié sous une serviette sous vos genoux, en réduisant progressivement sa taille (il est difficile pour les personnes atteintes d'arthrose d'effectuer cet exercice sans rouleau). Vous devez vous asseoir de cette façon pendant 5-6 minutes par jour (le résultat est donc obtenu progressivement, pas immédiatement).

  • Mettez une compresse de glace pilée sur votre genou, enveloppez des serviettes sur le dessus (le but est de refroidir, pas de blesser le genou). Tenez-vous dessus et commencez à vous déplacer dans la pièce sans retirer vos jambes et vos pieds du sol. Faites des «pas» en avant dans la salle (commencez de 3 à 5, ce qui porte à 20 au fil du temps).
  • Allongez-vous sur le dos, placez un sac de glace sous le bas de votre dos, écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez les genoux. Jetez vos bras derrière votre tête, commencez à soulever légèrement la moitié supérieure du corps vers le haut, en la pliant au niveau de la poitrine, comme pour «pomper la presse». Tirez vos coudes vers vos genoux, mais pas serrés, ne déchirez pas le bas du dos du sol (5-6 minutes). L'exercice aide à soulager le bas du dos et améliore en même temps la circulation sanguine vers les articulations de la hanche et du genou..

    Le Dr Bubnovsky prévient qu'au début, les exercices provoquent une douleur intense, mais progressivement l'inconfort disparaît.

    Pourquoi il n'y a peut-être pas de résultats de gymnastique

    De nombreux patients qui ont étudié selon le système de la maison Bubnovsky l'ont trouvé inefficace.

    La raison en est un certain nombre de facteurs:

    • manque de préparation aux cours - manque de formation professionnelle et de contrôle par un instructeur expérimenté;
    • ignorance des mécanismes d'apparition de la douleur et d'autres symptômes - ne permet pas d'évaluer correctement les exercices qui peuvent aider à lutter contre la maladie;
    • un exercice inapproprié ne peut que blesser l'articulation.

    Au début, il est généralement recommandé que les exercices sur les simulateurs de Bubnovsky soient effectués uniquement dans les centres.

    Une exception est réservée aux patients qui ont déjà suivi un cours de réadaptation et savent comment y faire face correctement. Dans ce cas, le simulateur peut être installé à domicile..

    Sans le soutien constant d'un médecin ou d'un instructeur, l'enthousiasme du patient disparaît rapidement. La gymnastique Bubnovsky doit être pratiquée au moins 3 fois par semaine, et un effet notable se produit des mois plus tard.

    Dans les cours avec un instructeur, les résultats peuvent être obtenus en 15 jours. Cependant, avec de nombreuses maladies, des exercices de gymnastique devront être effectués tout au long de la vie..

    Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodologique. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Y. Bubnovsky S. M., 2014.

    Exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky avec coxarthrose de l'articulation de la hanche

    Arthrose - pathologies articulaires qui s'accompagnent d'un amincissement du tissu cartilagineux et de l'exposition des os articulaires sous-jacents. Étant donné que les articulations du genou et de la hanche ont une charge maximale, elles subissent le plus souvent une déformation. La pathologie des articulations de la hanche est appelée coxarthrose, caractérisée par des changements dégénératifs et dystrophiques dans les tissus articulaires.

    Selon les statistiques, les femmes âgées de 45 ans et plus sont plus susceptibles de souffrir de coxarthrose. Il existe de nombreux traitements pour cette maladie, y compris des exercices Bubnovsky efficaces pour la coxarthrose de l'articulation de la hanche. Cet ensemble d'exercices vous permet d'arrêter la progression de la coxarthrose et de soulager ses symptômes.

    La coxarthrose est l'une des maladies les plus courantes du système musculo-squelettique. La maladie s'accompagne de la destruction de l'intégrité du tissu cartilagineux due à des troubles métaboliques.

    La maladie se développe lentement, affectant d'abord un côté du bassin, puis l'autre. Le cartilage élastique et lisse contribue à l'amortissement de la friction osseuse. Avec la détérioration du cartilage, le tissu osseux commence à se développer, ce qui entraîne une diminution de la fonction motrice.

    La technique unique de Bubnovsky a été développée selon un système spécial qui aide à restaurer la fonction et les performances du moteur.

    Raisons du développement

    La coxarthrose peut être causée par les facteurs suivants:

    • charge excessive sur l'articulation de la hanche due à une activité physique régulière pendant la grossesse et le processus de naissance chez les femmes;
    • en surpoids;
    • perte de force dans le tissu musculaire qui soutient l'articulation;
    • détérioration des nerfs périphériques, entraînant des mouvements soudains ou non coordonnés;
    • changements hormonaux et métabolisme anormal;
    • accumulation excessive de produits métaboliques due à des troubles circulatoires dus à la détérioration du flux sanguin dans les veines pelviennes;
    • maladies articulaires accompagnées d'un processus inflammatoire;
    • pathologie rachidienne: hernie discale, scoliose, sciatique, spondylose, etc..
    • lésions articulaires de la hanche: ecchymoses, fractures du col fémoral, luxations, maladies congénitales des articulations, etc.;
    • mode de vie sédentaire;
    • facteur génétique.

    L'apparition de cette maladie se produit soudainement. Le premier degré de coxarthrose se produit presque imperceptiblement pour le patient, sans aucune manifestation. Après un certain temps, la progression commence, qui s'accompagne de processus dangereux: amincissement du cartilage articulaire, perte des propriétés de dépréciation et prolifération des formations osseuses.

    Symptômes

    Avec l'arthrose de l'articulation de la hanche, les symptômes suivants se produisent:

    • fatigue rapide en marchant, perte de mouvement confortable;
    • douleur dans la région des articulations du bassin, en particulier lors de la descente ou de la montée des escaliers;
    • douleur pendant ou après l'exercice;
    • gonflement des tissus mous dans la zone de l'articulation de la hanche;
    • après le sommeil, le matin, l'apparition de douleurs aiguës;
    • une sensation de lourdeur et de raideur dans les articulations du bassin;
    • boiterie, changements de démarche, raccourcissement du membre;
    • «clics» désagréables et un resserrement lors du déplacement;
    • pendant la progression de la maladie, douleur intense et atrophie du tissu musculaire.

    Il existe 3 degrés de coxarthrose:

    1. Premier degré. Il se caractérise par des douleurs mineures pendant l'effort physique ou après. Pendant cette période, les petites excroissances ne touchent pas l'os de la hanche.
    2. Second degré. Renforcer la douleur et l'apparition de boiterie. La douleur survient dans la région inguinale. A ce stade, le diagnostic radiographique permet de constater une grande déformation de l'articulation de la hanche et un épaississement du col fémoral.
    3. Troisième degré. À ce stade, les patients doivent se déplacer avec des béquilles. La douleur est permanente. Dans l'os de la hanche, il y a une forte expansion et des croissances osseuses importantes.

    Le Dr Sergey Bubnovsky exhorte instamment à voir un médecin avec une douleur constante dans les articulations pelviennes et une raideur des mouvements. Vous ne pouvez pas permettre le développement d'une pathologie à des symptômes dangereux: atrophie musculaire, boiterie ou raccourcissement du membre. Il est nécessaire de consulter un spécialiste si la douleur persiste dans les 4 à 5 jours.

    Diagnostique

    Tout d'abord, le médecin prescrit un cours de diagnostic, y compris de telles procédures:

    • examen de palpation et interrogatoire du patient;
    • analyse biochimique et en laboratoire du sang et de l'urine;
    • radiographie;
    • imagerie par résonance magnétique (IRM).

    Pour exclure les maladies présentant des symptômes similaires, une IRM est réalisée, car la radiographie ne donne pas un tableau clinique détaillé de l'état des régions périarticulaires.

    Traitement de la coxarthrose

    Après diagnostic et diagnostic précis, le patient se voit attribuer un programme de traitement. En règle générale, il comprend plusieurs techniques:

    • thérapie médicamenteuse;
    • la médecine traditionnelle;
    • aliments diététiques;
    • procédures physiothérapeutiques;
    • Thérapie par l'exercice;
    • massage et thérapie manuelle;
    • intervention chirurgicale (endoprothèse);
    • méthodes préventives des maladies de la coxarthrose.

    L'utilisation de médicaments est combinée avec la technique Bubnovsky pour la coxarthrose des articulations de la hanche.

    Le cours du traitement médicamenteux comprendra ces médicaments:

    1. Chondroprotecteurs. Restaurer le cartilage des articulations. Les chondroprotecteurs comprennent des médicaments tels que: Arthra, Glucosamine, Artroflex, etc..
    2. Anti-inflammatoires non stéroïdiens qui soulagent la douleur et l'inflammation articulaire. Les AINS comprennent: l'indométacine, le diclofénac, l'ibuprofène, etc..
    3. Relaxants musculaires. Réduit le tonus et les spasmes des muscles squelettiques (Flexen, Meprotan, Sirdalud, etc.).
    4. Corticostéroïdes. Médicaments hormonaux injectés dans l'articulation.
    5. Agents vasculaires qui améliorent la circulation sanguine dans l'articulation pelvienne (Trental, Nikoshpan, etc.).
    6. Compresse pour le soulagement de la douleur en utilisant de la bile médicale, du dimexidum et d'autres moyens. Appliquer des onguents pour soulager l'enflure et l'inflammation.

    Le cours de physiothérapie comprend: échographie, électrophorèse et magnétothérapie.

    Gymnastique Bubnovsky

    Le professeur Sergei Bubnovsky a déjà été victime d'un accident de voiture, après quoi il a souffert de blessures graves par lui-même. Après avoir récupéré complètement, il a développé un cours thérapeutique de gymnastique qui aide efficacement même les patients qui ont été refusés par d'autres médecins.

    Le médecin ne s'est pas limité à un ensemble d'exercices, mais a créé plusieurs simulateurs pour restaurer la fonction motrice. Bubnovsky a développé des programmes pour les athlètes, les femmes enceintes et les personnes de différentes catégories d'âge.

    Le principe principal de la méthode selon Bubnovsky est d'obtenir une nutrition cartilagineuse stable grâce à une meilleure circulation sanguine et au fonctionnement normal des muscles périarticulaires. Le traitement du mouvement (kinésithérapie) est utilisé après le remplacement articulaire. Pour une guérison complète, toutes les règles de la gymnastique thérapeutique doivent être respectées..

    La méthode selon Bubnovsky pour tous les types d'arthrose de 1 à 2 degrés est présentée. La kinésithérapie est recommandée pour les varices, pour ceux qui ont une pression artérielle élevée et un excès de poids. De plus, les femmes enceintes tentent de passer par ce complexe de gymnastique..

    Contre-indications au complexe médical:

    • la présence d'une pathologie sous forme aiguë;
    • maladies inflammatoires aiguës;
    • insuffisance pulmonaire;
    • maladies du système cardiovasculaire;
    • la dernière phase de la coxarthrose nécessitant une intervention chirurgicale.

    Pendant la gymnastique, le patient doit non seulement adhérer à la bonne technique pour effectuer des exercices, mais aussi ne pas oublier une bonne respiration.

    Si vous ressentez une gêne ou une douleur, vous devez arrêter. Pour ce faire, écoutez attentivement vos sentiments..

    Les premières classes devraient avoir lieu avec une charge minimale. Vous pouvez augmenter l'intensité des mouvements tous les jours sous la supervision d'un spécialiste. Le patient ne doit ressentir ni douleur ni inconfort.

    La gymnastique doit être régulière, sans lacunes, sinon on ne peut pas parler de récupération. Le patient ne doit pas faire d'exercices par la force, exposant le corps à la torture. Habituellement, 10 à 15 répétitions doivent être effectuées avec de petites pauses chaque jour..

    Les exercices se font lentement et en douceur, avec une respiration correcte..
    Si des convulsions mineures se produisent, vous n'avez pas besoin d'avoir peur. Pour éliminer l'inconfort, vous pouvez faire un léger massage sans arrêter la session. En cas de douleur intense, la gymnastique doit être arrêtée.

    Un ensemble d'exercices selon Bubnovsky implique l'implication non seulement de la zone de la hanche: la gymnastique est conçue pour les articulations de la cheville et du genou.

    En classe selon la méthode Bubnovsky, une musique agréable sera utile. Pour un effet maximal, vous devez effectuer des exercices de bonne humeur et avec foi en la guérison.

    Après les cours, selon l'état du corps, il est recommandé de prendre un bain chaud ou de nager dans la piscine.

    Règles de gymnastique selon la méthode Bubnovsky:

    Il existe un programme étape par étape selon la méthode du Dr Bubnovsky:

    • faire le bon diagnostic après le diagnostic;
    • détermination de l'état du tissu musculaire;
    • développement d'un programme de formation individuel avec répartition de la charge;
    • contrôle précis du patient pour ajuster l'exercice et la respiration.
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    Exercices sur le système Bubnovsky

    Le complexe selon la méthode du Dr Bubnovsky comprend des exercices en position couchée:

    1. Pliez vos genoux. Nous tirons les deux jambes vers la poitrine à tour de rôle et nous nous attardons dans cette position, serrant la jambe avec nos mains, jusqu'à 5 secondes. Les membres sont fixés au sol en douceur. Faites 10 répétitions sur chaque jambe..
    2. Nous étirons nos jambes et les soulevons à 20 cm du sol. Restez dans cette position pendant 2 à 4 secondes et abaissez doucement vos jambes au sol.
    3. Allongé sur le dos, écartez les genoux sur les côtés le plus large possible.
    4. Nous plions nos genoux, mettons nos mains le long du corps avec les paumes vers le bas. Nous poussons nos pieds sur le sol, déplions nos jambes et étendons nos chaussettes sur nous-mêmes. Retour à la position de départ.
    5. Pliez vos genoux et écartez-les. Nous faisons l'inclinaison des jambes pliées vers l'intérieur, sans les redresser. Le bassin doit rester immobile et les genoux doivent toucher le sol.
    6. Pliez vos jambes et rapprochez-les. Avec une bonne respiration, nous élevons et abaissons nos jambes de manière synchrone. Inspirez l'air en soulevant, expirez en abaissant les jambes.
    7. Les deux jambes se plient aux genoux en se couchant sur le dos. Levez la tête et essayez de l'atteindre jusqu'aux genoux.

    Après les exercices de rééducation endoprothétique:

    1. En position debout, accrochez-vous au dossier de la chaise. Effectuer les jambes pivotantes alternativement dans différentes directions, vers l'avant et vers l'arrière.
    2. Nous nous asseyons sur une chaise et nous nous penchons. Nous essayons d'atteindre nos orteils avec nos doigts..

    Ces exercices peuvent réduire la douleur dans l'articulation de la hanche, améliorer la circulation sanguine après la chirurgie, augmenter l'élasticité musculaire.

    En plus de la gymnastique médicale, les chirurgiens orthopédistes sont invités à appliquer en plus des méthodes alternatives: faire des bains thérapeutiques, des compresses, des infusions et des frottements.

    Par exemple, une compresse de raifort râpé et de pommes de terre aide à soulager la douleur et l'inflammation. Les bains doivent être faits avec l'ajout de bardane, de ledum ou de thym.

    Les teintures de sureau, de ficelle, de bleuets et de millepertuis sont une excellente aide. Versez 2 cuillères à soupe de chaque herbe dans un récipient et versez de l'eau bouillante. Insistez et buvez pendant la journée à petites gorgées.

    Conclusion

    Un plan de traitement individuel est développé pour chaque patient selon Bubnovsky. Le médecin prend en compte l'âge du patient, le degré de développement de la pathologie, les caractéristiques du corps et les maladies associées. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter toutes les règles de la méthodologie et les recommandations du médecin.

    Parallèlement, les patients doivent manger rationnellement: exclure les produits de boulangerie, les plats trop salés et sucrés, les viandes et bouillons gras, les produits fumés et marinés. Le menu du jour devrait contenir plus de légumes, de fruits, de céréales à base de grains entiers et de produits laitiers fermentés. Il ne faut pas oublier un mode de vie actif et sportif sans effort physique excessif.

    En conclusion, il faut dire que le médecin doit être consulté sans délai dès les premiers symptômes de la maladie afin d'éviter une progression et la survenue de manifestations dangereuses. Après que le médecin a prescrit un programme complet de traitement de la coxarthrose, toutes les recommandations doivent être suivies.

    En combinaison avec les exercices du Dr Bubnovsky, toutes les méthodes de thérapie aideront à une récupération rapide. De plus, cette technique est une prévention idéale des maladies du système musculo-squelettique.

    N'oubliez pas que ce n'est qu'avec votre attitude positive et votre confiance en vous que vous pourrez restaurer la fonctionnalité de l'articulation de la hanche affectée..

    Gymnastique pour l'articulation de la hanche, guérir l'arthrose ou non?

    Plus une personne vieillit, plus il est difficile de bouger en raison d'un dysfonctionnement des grosses articulations. Cela est dû à la destruction du tissu osseux et au vieillissement de la surface du cartilage. Lorsqu'une articulation de la hanche est affectée, ces problèmes limitent fortement les capacités d'une personne, ce qui nécessite la recherche de mesures de traitement pertinentes..

    Le plus souvent, c'est sur une telle destruction des articulations que les patients commencent à s'engager dans un traitement. Mais il est trop tard non seulement pour faire de la gymnastique, mais pour effectuer d'autres procédures.

    Tout le monde n'est pas prêt à réaliser immédiatement que la seule option radicale pour se débarrasser de la douleur et des difficultés de mouvement dans l'articulation est l'endoprothèse de l'articulation de la hanche. La gymnastique médicale est l'un des moyens de restaurer la performance articulaire dans la coxarthrose. Malgré le fait qu'ils ne sont pas en mesure de sauver l'articulation, ils peuvent aider au développement de l'appareil ligamento-musculaire, ce qui affectera positivement la période postopératoire.

    L'essence de l'entraînement physique

    Le principal problème qui active la destruction de l'articulation de la hanche est une diminution de la quantité de liquide synovial. Pour sa production, les glandes de la membrane du même nom tapissant la cavité articulaire sont responsables. Dès que le liquide synovial devient plus petit, la mobilité des surfaces articulaires est altérée et la friction entre elles augmente. Cela conduit à un rétrécissement de l'écart articulaire, qui dans des situations graves immobilise complètement le patient. Donc, l'arthrose de l'articulation de la hanche se produit.

    Il s'agit d'une image réelle de la tête fémorale aux stades 2-3 de l'arthrose. Regardez attentivement et pensez si la gymnastique vous aidera dans ce cas.?

    Les médicaments peuvent ralentir la progression de la maladie, mais le processus ne peut plus être arrêté. À un moment défavorable, l'arthrose entraînera un syndrome douloureux grave, qui affectera considérablement la qualité de vie. Cependant, même au moment où il devient clair que l'opération d'endoprothèse ne peut plus être effectuée, les exercices thérapeutiques seront extrêmement utiles pour améliorer le fonctionnement de l'articulation, avant et après les soins chirurgicaux.

    L'effet des exercices effectués à domicile est le suivant:

    • stimulation du flux sanguin autour de l'articulation endommagée;
    • restauration des performances musculaires et prévention de leur atrophie;
    • stimulation des glandes de la membrane synoviale en raison d'un apport sanguin intensif;
    • réduction de la progression de l'arthrose;
    • entorse et mobilisation de l'appareil ligamentaire;
    • renforcement général du corps et du système immunitaire.

    Après tout exercice de gymnastique, l'humeur s'améliore, ce qui entraîne une augmentation de la capacité de la personne à lutter contre la maladie.

    Un réseau de vaisseaux sanguins qui alimente les tissus avec des substances bénéfiques qui contribuent à la régénération rapide de la surface du cartilage.

    Cependant, non seulement le facteur psychologique d'influence sur le patient joue un rôle dans l'amélioration des processus de récupération dans l'articulation de la hanche. Il y a des changements assez tangibles que le patient ressentira après le traitement à travers des cours réguliers. Ceux-ci inclus:

    • augmentation de l'amplitude des mouvements dans l'articulation;
    • suppression de la douleur;
    • augmentation de la force du membre;
    • marche plus facile;
    • une diminution de la fréquence des rhumes;
    • améliorer la qualité de vie.

    Bien que la gymnastique ne changera pas radicalement la situation, l'articulation devra encore être prothétisée, elle contribuera à réduire le temps de rééducation et la récupération rapide de l'activité physique dans la période postopératoire. Cela sera possible grâce à des muscles et des tendons bien développés, ainsi qu'à un flux sanguin stable dans l'articulation de la hanche.

    Il existe de nombreuses options pour les exercices de gymnastique effectués à domicile. Mais l'efficacité de leur traitement est complètement différente. La formation la plus pertinente offerte par un instructeur professionnel LFK, ainsi que les méthodes classiques d'Evdokimenko et Bubnovsky. Une vidéo des cours avec un spécialiste des exercices de physiothérapie montre clairement l'ensemble optimal d'exercices.

    Gymnastique Evdokimenko

    Depuis le début des années 2000, la pratique des exercices médicaux par le Dr Evdokimenko s'est généralisée dans la pratique médicale. Aujourd'hui, c'est un rhumatologue bien connu, spécialiste de la restauration des articulations à l'aide d'un entraînement physique. Il a le statut d'un académicien dans l'une des universités techniques de Moscou. La carrière médicale a commencé en 1984, lorsque le futur spécialiste a reçu une formation d'assistant médical. La nouvelle période est liée aux travaux pratiques et aux études à l'institut, que Pavel Evdokimenko a obtenu en 1994. A partir de ce moment, il a choisi comme spécialisation la direction d'exercices de physiothérapie pour diverses pathologies ostéoarticulaires.

    De nouveaux travaux au centre d'arthrose de Moscou, puis des améliorations ultérieures sur la base de l'Institut de recherche en rhumatologie de l'Académie russe des sciences médicales, ont encouragé le médecin à développer un ensemble d'exercices pour aider à prolonger la fonction active des articulations. En 2003, le premier livre a été publié détaillant la méthodologie de Pavel Evdokimenko. Aujourd'hui, les exercices sont reconnus dans le monde entier et aident à ralentir la progression de la coxarthrose. Même dans les situations les plus difficiles, lorsque l'intervention chirurgicale est déjà inévitable, l'utilisation d'exercices thérapeutiques peut réduire considérablement la rééducation postopératoire.

    Bien que l'arthrose soit une gymnastique curative, elle n'est pas en mesure de remplacer complètement l'installation de la prothèse. Cependant, il existe des qualités positives importantes qui sont discutées ci-dessous..

    • Renforcer les muscles des cuisses. Plus leur atrophie est petite, plus il est facile de faire des mouvements avec un membre. Un cadre musculaire renforcé aidera à réduire la charge sur l'articulation douloureuse, ralentissant ainsi la progression de l'arthrose.
    • Activation du flux sanguin dans la membrane synoviale. L'amélioration de l'apport sanguin à la cuisse affectée contribue à réduire le taux de diminution de l'espace articulaire. Ceci est réalisé en augmentant la production de liquide synovial. En conséquence, la friction dans l'articulation est réduite et la fonctionnalité est augmentée..
    • Réduction de l'ostéoporose. Atteint en augmentant les mouvements actifs dans l'articulation. Les processus de raréfaction du tissu osseux sont réduits, car le travail des ostéoblastes est activé.
    • Renforcement du cadre arrière. Étant donné que lors de l'entraînement physique, l'activité musculaire est stimulée non seulement dans la cuisse, mais également dans la région des fesses et des lombaires, la charge sur l'articulation et la colonne vertébrale affectées est encore réduite. Cela facilite les mouvements et soulage également la douleur..
    • Résistance accrue des articulations à l'effort physique. Ceci est réalisé par de longs entraînements..
    • Adaptation facile en période postopératoire avec remplacement articulaire. Étant donné que les muscles, ainsi que l'appareil ligamentaire, sont dans un état de développement optimal, même les premières étapes après la chirurgie sont plus faciles à tolérer, et la rééducation sera courte et indolore.

    Tous les exercices selon la technique Evdokimenko sont effectués à plusieurs reprises. Pendant un mois d'entraînement, aucun changement grave ne se produira dans l'articulation, vous avez donc besoin d'au moins six mois. Mais l'utilisation systématique de la gymnastique contribue à une amélioration clinique significative. Le patient ressentira un soulagement important de la marche, ainsi qu'une diminution de la douleur.

    Liste des exercices pour Evdokimenko

    L'auteur propose les 10 exercices les plus pertinents qui aideront à stabiliser l'articulation le plus rapidement possible. Au total, le cours de gymnastique thérapeutique comprend plus de 50 options d'entraînement différentes, mais Pavel Evdokimenko pense que vous ne pouvez pas vous passer des dizaines des plus importantes. La liste complète des exercices pour le traitement de la coxarthrose est présentée ci-dessous..

    • Lifting des jambes. Un exercice simple qui est effectué au ralenti. Il est nécessaire de commencer par l'articulation touchée. Debout sur une surface dure, soulevez la jambe pliée au genou. Maintenez-le ensuite pendant 45 secondes, puis abaissez-le lentement. Répétez avec une jambe saine. Multiplicité de performances - 2 fois par jour.
    • Lifting dynamique des jambes. Répétez le premier exercice à un rythme rapide. Gardez votre pied sur le poids pendant pas plus de 2 secondes. Le nombre de répétitions - 15. Multiplicité - deux fois par jour.
    • Relève les jambes en position couchée. Position de départ - le dos au sol, les jambes légèrement écartées. Le membre plié au genou doit être lentement soulevé et maintenu pendant 60 secondes. Assez d'exécution unique. Répétez ensuite à un rythme dynamique, au moins 15 fois avec chaque pied.
    • Levage et reproduction des jambes. L'exercice ne convient qu'aux personnes formées. En position couchée sur le dos, vous devez lever les membres fermés, sans vous plier, en haut, tenir dans cette position pendant 5 secondes, puis vous séparer, sans vous abaisser. Fermez vos jambes et allongez-vous sur le sol. Répétez au moins 7 fois.
    • La jambe latérale se lève. Position de départ - allongé sur la moitié droite du corps. Les jambes sont superposées. Soulevez la jambe gauche, maintenez pendant 10 secondes, puis abaissez-la. Répétez 10 fois, puis roulez sur le côté gauche et faites l'exercice avec le pied droit.
    • Montée latérale du pied avec rotation. Position de départ - couché sur le côté droit. La jambe gauche redressée doit être relevée le plus haut possible, puis tourner le pied dans le sens des aiguilles d'une montre. Membre inférieur, répéter 10 fois. Rouler ensuite sur le côté gauche et faire un exercice avec le pied droit.
    • Soulevez le bassin. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, vous devez reposer vos coudes sur le sol et soulever les fesses au-dessus de la surface à l'aide des membres. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis abaissez. Répétez 10 fois. Avec des capacités physiques, la vitesse d'exercice peut être augmentée, ainsi que le nombre d'approches.
    • Long penché en avant. Position de départ - assis sur le sol, les jambes sont redressées et écartées sur une largeur ne dépassant pas 10 cm.L'essentiel de l'exercice est d'atteindre vos pieds avec vos mains, de tirer le corps vers l'avant et de rester dans cette position pendant 1 minute. Les exercices quotidiens étirent l'appareil ligamentaire. Multiplicité d'exécution - seulement 1 fois par jour.
    • Relève les jambes en position assise. Position de départ - assis sur une chaise. Les jambes sont baissées et pliées au niveau des articulations du genou. Il est nécessaire de relever les membres afin de la hauteur maximale possible, mais en ne tenant pas plus de 5 secondes. Répétabilité - au moins 15 fois avec chaque jambe.
    • Inclinaison du genou. Il s'agit d'un exercice légèrement difficile à comprendre, plus facile à réaliser par étapes. Pour commencer, prenez une position de départ assise, en appuyant votre dos contre le mur. Les jambes sont redressées et écartées à la largeur des épaules. L'étape suivante consiste à plier la jambe endolorie dans l'articulation du genou, mais ne détachez pas le talon du sol. Ensuite, avec vos mains, atteignez l'articulation du genou et doucement, en vous balançant un peu, essayez de la rapprocher le plus possible d'une jambe saine. Il y aura des sensations désagréables dans l'articulation de la hanche, mais alors vous devez vous détendre et compresser les muscles de la cuisse. La douleur disparaîtra rapidement. Répétez jusqu'à 10 fois une fois par jour.

    Tous les exercices sont effectués quotidiennement, il est donc important d'allouer du temps et de ne pas manquer les cours. Après un mois d'entraînement, des résultats tangibles apparaîtront. Si vous devez effectuer une opération pour remplacer l'articulation de la hanche, une telle durée du cours d'exercices suffit pour une excellente préparation à la manipulation chirurgicale. Si, sur l'avis d'un médecin, les endoprothèses peuvent être différées, les cours doivent se poursuivre jusqu'à six mois. L'option idéale est celle dans laquelle l'entraînement quotidien est fait pour la vie. Une vidéo de tous les exercices de Pavel Evdokimenko donnera une idée claire de la technique de leur mise en œuvre.

    Gymnastique Bubnovsky

    L'un des célèbres spécialistes de la kinésithérapie - traitement du mouvement, est le professeur Sergey Bubnovsky. Depuis ses jours d'étudiant, toute sa carrière a été consacrée aux maladies articulaires. Le but de l'ensemble d'exercices développé est d'augmenter l'activité motrice de l'articulation de la hanche, empêchant ainsi le développement de l'ankylose. L'essence de la technique est simple - plus le patient fait des mouvements actifs dans l'articulation, plus le liquide synovial y restera longtemps. Cela ralentit la progression de la coxarthrose et les patients ont la possibilité de reporter l'opération. Il n'y a que deux conditions principales pour effectuer la formation - les mouvements doivent être fluides et les cours doivent avoir lieu quotidiennement.

    Voici les exercices les plus célèbres du professeur Bubnovsky.

    • Plier les genoux. Un exercice simple accessible même aux personnes peu formées. Il est nécessaire de se pencher sur le dos avec un effort maximal pour les jambes dans les articulations du genou, puis de se détendre immédiatement. Il n'est pas nécessaire de se tenir en position pliée, car la fréquence des mouvements est importante. Répétez 15 fois.
    • Tirant le genou vers l'estomac. Il est important d'effectuer l'exercice avec un maximum de dévouement, même avec un peu de douleur. Son essence est simple - allongé sur le dos, levez le genou, saisissez-le avec vos mains et essayez d'atteindre l'estomac. Multiplicité de performances 15 fois avec chaque jambe.
    • Lifting des fesses. Allongé sur le dos pour plier les jambes au niveau des articulations des genoux, sans lever les talons du sol. Ensuite, en utilisant la tension des muscles des membres, soulevez les fesses aussi haut que possible. Les mains ne peuvent pas aider. Répétabilité - jusqu'à 15 fois.
    • Soulève la jambe. Position de départ - allongé sur le ventre. Les jambes sont aussi droites que possible, sur une surface dure. Il est nécessaire de relever alternativement la jambe redressée et de l'abaisser immédiatement. Répétez jusqu'à 20 fois.
    • Pieds reproducteurs. Position de départ - assis sur une chaise. Jambes serrées l'une contre l'autre. Il faut écarter les pieds en essayant de les pousser le plus loin possible. Il y aura une légère douleur dans l'articulation de la hanche, mais ce n'est pas un obstacle pour continuer l'entraînement. Répétabilité - 10 fois.

    Malgré les nombreuses différences, il existe de nombreuses similitudes dans les exercices de Bubnovsky et Evdokimenko. L'essentiel est que dans les deux cas, il est possible de stabiliser l'articulation de la hanche, ce qui affecte positivement non seulement la préservation de sa mobilité, mais également l'accélération de la rééducation en période postopératoire. Le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky a proposé une série d'exercices spécialement conçus pour une récupération précoce après une endoprothèse. Leur essence réside dans l'élevage lent et la flexion des jambes dans les articulations du genou, en commençant par les mouvements les plus simples. Des développements similaires ont été suggérés par le Dr Sergey Makeev, mais ses exercices sont complétés par des exercices de respiration et d'auto-massage de l'articulation de la hanche. Cela aide à enrichir le corps en oxygène, ce qui augmente le taux métabolique dans l'articulation touchée, inhibant ainsi la progression de l'arthrose. Vous pouvez en savoir plus sur les exercices de Sergey Makeev en regardant la vidéo..

    Gymnastique avec arthrose

    Les lésions de l'articulation de la hanche se produisent avec une fréquence allant jusqu'à 10% dans tous les groupes de population. Si nous ne prenons que l'âge de plus de 50 ans, la prévalence de la pathologie est considérablement plus élevée. Jusqu'à 70% des personnes souffrent de coxarthrose, et un autre tiers de ce chiffre - des dommages aux tendons. Une telle maladie est appelée trochantérite. Cela se produit en raison d'une surcharge dans le travail du membre. Les tendons s'étirent, des microfissures apparaissent, puis une inflammation aseptique se développe. La trocharterite non traitée entraîne une restriction des mouvements de l'articulation de la hanche, ce qui contribue à la progression de l'arthrose.

    Aux rayons X, l'arthrose peut être distinguée de la trochantérite. Dans le second cas, l'espace commun ne change pas.

    Quels que soient les symptômes, la gymnastique facilitera leur soulagement, ce qui affectera positivement l'activité du patient. Cependant, souvent, l'exercice ne suffit pas. Les médecins de diverses spécialités appliquent différents schémas thérapeutiques pour la maladie. Voici les plus pertinents..

    • Plasmaphérèse. L'essence de la procédure est de nettoyer le sang des complexes immuns qui affectent le tissu osseux. La méthode n'est pas mauvaise dans la prévention de la progression de la maladie, mais elle n'est pas en mesure de restaurer les fonctions articulaires déjà altérées. Il est nécessaire de répéter la procédure plusieurs fois, car les complexes immuns s'accumuleront à nouveau dans le plasma.
    • Réception des AINS. La pharmacothérapie vise uniquement à soulager l'inflammation aiguë et la douleur. Ne réduit pas la progression du rétrécissement de l'espace articulaire. Affecte négativement le tractus gastro-intestinal, provoquant une érosion et des ulcères dans les parties supérieures.
    • La natation. L'exercice en piscine aide à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations. Ces séances d'entraînement peuvent compléter votre salle de gym à domicile..
    • L'introduction de cellules souches. La publicité de la méthode est excellente - le vieillissement ralentit, ce qui signifie que les processus destructeurs dans l'articulation sont réduits. En pratique, la technique ne fonctionne pas, comme en témoignent de nombreuses études contrôlées, elle n'est donc plus appliquée.
    • Gymnastique de guérison unique. C'est la principale méthode qui a des résultats vraiment positifs sur l'articulation. La professeure de neurologie Irina Bubnova considère que cette méthode de traitement est obligatoire pour toutes les catégories de patients.

    Cependant, aucune méthode ne peut être comparée en termes d'efficacité avec l'arthroplastie. Seule une opération peut changer radicalement la qualité de vie d'un patient souffrant d'arthrose déformante de l'articulation de la hanche. Mais comme une aide supplémentaire aux patients pour faciliter la rééducation postopératoire ou ralentir la progression de la coxarthrose, l'exercice aide mieux que les autres traitements.

    Conclusion

    Ainsi, les exercices de gymnastique, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, contribuent brièvement à la stabilisation de l'articulation de la hanche affectée. Ils aident pendant une courte période à restaurer l'activité de l'appareil musculo-ligamentaire, ce qui affectera efficacement la rééducation après la chirurgie. Grâce aux exercices régulièrement utilisés, les symptômes de la maladie sont légèrement soulagés. Mais peu importe à quel point l'entraînement physique est bon, seul le traitement chirurgical - les endoprothèses de l'articulation de la hanche peuvent rendre au patient la joie des mouvements à part entière.

    Dr Bubnovsky: exercices de bien-être pour les articulations du genou et de la hanche

    La douleur dans les articulations des jambes est l'une des raisons les plus courantes pour aller chez le médecin dans notre pays. Selon les statistiques, les maladies du système musculo-squelettique, y compris les articulations du genou et de la hanche, occupent la 3e place après les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. La médecine moderne a longtemps développé un schéma thérapeutique basé sur l'utilisation de divers médicaments, mais dans tous les cas, une telle thérapie n'atteint pas le résultat souhaité, et parfois une personne est obligée de souffrir tout au long de sa vie du fait que ses articulations des jambes lui font mal.

    Mais avec des méthodes conservatrices de traitement des maladies articulaires, il existe également des moyens alternatifs de se débarrasser de la douleur et de l'inflammation dans les articulations, et la gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky est reconnue comme l'une des plus efficaces aujourd'hui..

    L'essence de la méthode du Dr Bubnovsky

    Depuis plus de 25 ans, le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky travaille sur sa propre méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique. Il soutient: si les articulations du patient sont douloureuses et enflammées, elles peuvent être guéries sans l'utilisation de médicaments et d'opérations coûteuses complexes.

    Les méthodes traditionnelles de traitement de maladies telles que l'arthrite et l'arthrose des articulations du genou et de la hanche impliquent l'utilisation de médicaments puissants, la physiothérapie et le massage manuel. Dans certaines situations, les médecins décident si une intervention chirurgicale est nécessaire. Toutes ces manipulations, explique le Dr Bubnovsky, non seulement n'améliorent pas l'état du patient, mais peuvent également le compliquer..

    Pour les personnes atteintes d'arthrite et d'arthrose, leurs diagnostics sonnent comme une phrase: il leur est interdit d'exposer leur corps au stress, afin de ne pas provoquer un autre processus inflammatoire. Par conséquent, les patients ne peuvent plus vivre pleinement et, à bien des égards, se nient si leurs jambes leur font mal. Mais Bubnovsky soutient: il est impossible de guérir le système musculo-squelettique d'une personne qui est conçue par la nature elle-même pour le mouvement et le soutien, un état statique constant. En réalité, le patient doit faire face à diverses charges chaque jour, et souvent elles dépassent la marque autorisée de 3 kg. Dans ces cas, le corps, affaibli par le manque d'activité motrice, subit un stress énorme, ce qui contribue davantage au développement de la maladie.

    Sur cette base, le médecin a développé son propre système de réadaptation des personnes présentant des écarts dans le travail de la colonne vertébrale et des articulations, qui comprenait des exercices spéciaux - les mouvements dits impeccables biomécaniques. À l'aide de tels exercices, effectués progressivement et dans le bon ordre, vous pouvez non seulement arrêter le développement de la maladie, mais aussi restaurer complètement l'état normal de la colonne vertébrale et des articulations des jambes. Bubnovsky a pris comme base la théorie selon laquelle une personne est capable d'activer les forces internes de son corps et de les remettre sur la bonne voie afin d'apporter un bénéfice maximal à sa propre santé.

    L'efficacité de la méthode du Dr Bubnovsky est cliniquement confirmée. De plus, cette méthode de traitement a été brevetée et est aujourd'hui utilisée avec succès dans les centres de kinésiothérapie non seulement en Russie, mais aussi dans d'autres pays..

    Gymnastique pour les genoux

    La gymnastique articulaire Bubnovsky est utilisée depuis de nombreuses années dans le traitement de certaines maladies des articulations du genou, par exemple l'arthrose au stade initial. C'est également une excellente méthode de thérapie de réadaptation, utilisée après des blessures et un processus inflammatoire. La gymnastique est efficace si une personne éprouve occasionnellement une raideur dans les articulations de ses jambes ou lorsque ses genoux lui font périodiquement mal. Cependant, aux stades aigus ou sévères des pathologies articulaires, l'exercice thérapeutique est contre-indiqué. Ainsi, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices dans la phase aiguë de l'arthrite du genou, en présence d'une concentration purulente dans les articulations du genou, ainsi que dans des maladies telles que l'ankylose et la synovite des genoux.

    Si vous débutez avec cette méthode, la gymnastique à domicile n'est pas recommandée: le risque est trop élevé pour causer des dommages encore plus importants à votre santé en raison d'actions inappropriées. Par conséquent, si vous allez commencer la gymnastique de Bubnovsky pour la première fois, essayez de le faire avec un instructeur qui suivra vos mouvements et les corrigera si nécessaire. Peu à peu, vous pouvez commencer à faire des exercices vous-même.

    Le complexe de mouvements récréatifs selon Bubnovsky, conçu pour le traitement des articulations du genou, contient les exercices suivants:

    1. Allongez-vous sur le dos, pliez alternativement l'articulation du genou, puis la droite, puis la jambe gauche. Essayez d'appuyer votre genou contre votre poitrine.
    2. Couché sur le dos, pliez les genoux, soulevez votre pied au-dessus de la surface et maintenez-le dans cette position pendant 5 secondes. Bas de jambe, répéter avec l'autre jambe.
    3. Allongé sur le dos, levez légèrement la jambe et pliez lentement, puis pliez-la. Répétez la même chose avec le pied droit. Changez de jambe en quelques minutes.
    4. Allongez-vous sur le dos, levez une jambe, pliez et tirez le genou vers la poitrine, en restant dans cette position pendant 10 secondes. Courez à nouveau avec l'autre jambe.
    5. En position couchée, placez la jambe à une distance de 40 cm de la surface, maintenez la position pendant 10 secondes, puis prenez la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
    6. Allongez-vous sur le dos, les bras s'étendent le long du corps. Levez vos jambes pliées aux genoux. Faites des mouvements similaires à des pédales de vélo tordues, augmentant au fil du temps l'intensité et la vitesse de l'exercice.
    7. Allongez-vous sur le ventre et essayez d'atteindre vos fesses avec les jambes pliées.

    Peu à peu, la complexité des cours peut être augmentée, mais avant cela, vous devez consulter un spécialiste. N'oubliez pas que les exercices pour les jambes selon Bubnovsky nécessitent un échauffement préalable facile des muscles, ce qui peut être fait en frottant. Le médecin recommande également de compléter le complexe de traitement avec des procédures aquatiques, des massages thérapeutiques et des exercices de respiration.

    Gymnastique Bubnovsky pour les articulations de la hanche

    Les perturbations dans le travail des articulations de la hanche sont une pathologie qui survient aussi souvent que l'arthrose du genou. Il est très important de commencer le traitement à temps, sinon l'activité motrice de la personne est considérablement réduite et, dans les situations les plus avancées, les maladies de l'articulation de la hanche peuvent entraîner une invalidité.

    Les exercices thérapeutiques pour les jambes selon Bubnovsky comprennent des exercices conçus pour augmenter la mobilité des articulations de la hanche et l'élasticité des ligaments, améliorer la circulation sanguine et soulager la sensation de raideur des membres inférieurs.

    Les mouvements suivants sont considérés comme les plus efficaces (la pose sur le dos est effectuée):

    1. Relevez alternativement vos jambes sans plier les genoux. Les mouvements ne doivent pas être trop vifs et trop rapides.
    2. Relever autant que possible les jambes pliées au niveau des genoux.
    3. Mettez vos mains le long du corps, pliez vos genoux. Des pieds pour faire de tels mouvements comme si vous poussiez un objet avec votre pied: l'orteil s'étend vers lui-même, le talon s'étend vers l'avant, le genou se redresse jusqu'à la fin.
    4. Pliez les jambes au niveau des genoux, mettez-les de côté, inclinez tour à tour l'intérieur, d'abord la droite, puis la jambe gauche. Dans ce cas, vous devez essayer de maintenir l'immobilité de la ceinture de hanche.
    5. Pliez vos genoux et maintenez-les ensemble. Relevez et abaissez les deux jambes en même temps. En levant les jambes, inspirez et abaissez - expirez.
    6. En même temps, levez la tête de la surface et étirez vos jambes pliées aux genoux jusqu'au menton.

    Ces exercices sont efficaces principalement dans le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche, mais ils peuvent également être utilisés à la maison pour prévenir les maladies articulaires, si vous avez souvent des jambes douloureuses et des mouvements raides dans les membres inférieurs..

    La gymnastique articulaire selon Bubnovsky est un exercice unique qui vous permet de vous débarrasser des douleurs articulaires sans médicament et opérations chirurgicales complexes. De nombreux patients notent une amélioration significative de leur état après les cours réguliers selon Bubnovsky et déclarent fermement: l'arthrose n'est pas une phrase!