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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky, ses avantages et ses inconvénients, exemples d'exercices

De cet article, vous apprendrez une série d'exercices pour le cou avec l'ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky. Efficacité, avantages et inconvénients de cette charge, gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Bubnovsky est recommandé de faire des exercices thérapeutiques avec l'ostéochondrose cervicale. L'exécution régulière de ces exercices élimine les symptômes de la maladie et empêche la destruction de la colonne vertébrale..

Le Dr Bubnovsky a développé un système d'exercices pour la colonne vertébrale simples mais efficaces, son complexe est également utile pour la rééducation après la chirurgie..

Caractéristiques de la technique Bubnovsky:

  1. Élaboration d'un programme individuel pour chaque patient. Le schéma d'exercices thérapeutiques est développé après l'examen, au cours duquel la localisation du processus pathologique est déterminée avec précision.
  2. Travailler avec des muscles et des tendons profonds qui ne sont pas impliqués dans le schéma habituel de la thérapie par l'exercice.
  3. La combinaison de l'activité physique avec des exercices de respiration.
  4. Sécurité: pas d'exercice qui pourrait provoquer des blessures.

Gymnastique Le Dr Bubnovsky s'est engagé dans des centres médicaux spécialisés avec l'utilisation de simulateurs. Tout d'abord, le patient apprend à effectuer des exercices selon Bubnovsky, puis il peut faire de la gymnastique à la maison..

En effectuant le complexe Bubnovsky et en suivant les recommandations d'un médecin bien connu, vous vous débarrasserez des douleurs au cou, améliorerez sa mobilité après 2 mois et éviterez également la transition de l'ostéochondrose vers une forme plus avancée.

Sergey Bubnovsky, l'auteur de la méthodologie, dans ses livres ("L'ABC de la santé: tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z", "Leçons de santé à domicile") dit que son schéma est plus efficace que la thérapie par l'exercice classique. Il avance les arguments suivants:

  • un ensemble d'exercices est construit en tenant compte des caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale et des articulations;
  • l'activation des muscles et des articulations pendant l'entraînement élimine non seulement les symptômes, mais supprime également la cause de la maladie;
  • les exercices exercent une charge uniforme sur les muscles et les ligaments, leurs dommages pendant l'entraînement sont exclus;
  • la gymnastique selon la méthode de Bubnovsky restaure le ton général du corps et normalise le fond hormonal.

Sergei Bubnovsky dans ses livres dit que sa méthode est efficace même avec une destruction importante du cartilage des articulations et de la colonne vertébrale (à 3 stades de l'arthrose, l'ostéochondrose), lorsque les médecins proposent un traitement chirurgical. Selon l'auteur, une série d'exercices peut guérir l'ostéochondrose cervicale. Mais dans le cadre de la médecine officielle, aucune recherche sur ce sujet n'a été effectuée, il n'y a donc pas de données fiables sur le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky.

La gymnastique thérapeutique selon Bubnovsky comprend des complexes préventifs et thérapeutiques. Un médecin d'une clinique publique ou privée peut leur recommander: thérapeute, chirurgien, neurologue, orthopédiste. Mais il vaut mieux s'engager dans des centres spécialisés de Bubnovsky sous la direction de spécialistes expérimentés. À l'avenir (après 3-6 mois d'entraînement), vous pourrez effectuer des exercices à domicile.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un neurologue et un spécialiste dans un centre médical.

Les bienfaits de la gymnastique Bubnovsky

Le complexe de l'auteur vous permet de:

  • pour renforcer les muscles du cou et du dos;
  • renforcer les tendons;
  • réduire la charge de la colonne vertébrale, y compris la charge sur les disques intervertébraux souffrant d'ostéochondrose;
  • améliorer l'apport sanguin au cartilage (en conséquence, ralentir l'aggravation de la maladie);
  • augmenter la mobilité et la flexibilité du cou et du dos.

Cette gymnastique assez simple et efficace présente de nombreux avantages:

  1. Contrairement à d'autres systèmes d'exercices de physiothérapie, il renforce non seulement les muscles, mais aussi les tendons. Cela permet de soulager le stress de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux avec une efficacité encore plus grande..
  2. Les exercices concernent non seulement les zones cibles qui souffrent d'ostéochondrose (cou, dos), mais l'ensemble du corps. Les cours aident à améliorer le bien-être général et à améliorer la santé, à éviter la survenue d'autres maladies associées à un mode de vie sédentaire.
  3. La technique ne prévoit pas de charges trop intenses sur les muscles et les tendons, elle peut donc être réalisée par des personnes ayant n'importe quel niveau de forme physique.
  4. Complexe polyvalent: peut être effectué pendant la thérapie, pour la prophylaxie, dans la période de rééducation après une chirurgie du cou.
  5. La gymnastique comprend à la fois des exercices simples pour effectuer des exercices à domicile et ceux pour lesquels des simulateurs sont nécessaires. Ces cours sont dispensés dans des centres spéciaux de réadaptation..
  6. Le complexe est sûr - ne contient pas de mouvements pouvant blesser une personne.

Inconvénients de la technique de l'auteur

Comme tout autre complexe, la gymnastique du Dr Bubnovsky a ses inconvénients:

  • En raison de l'absence de charges intenses, le résultat visible du renforcement des muscles et des tendons n'apparaîtra qu'après 2 mois d'entraînement régulier.
  • Puisqu'un résultat perceptible et durable n'apparaît pas immédiatement, la puissante motivation du patient à s'engager est importante. Tout le monde ne l'a pas..
  • Pour choisir les bons exercices, vous devez visiter un centre spécial spécialisé dans le traitement et la réadaptation selon les méthodes du Dr Bubnovsky.

  • Certains exercices sont effectués sur des simulateurs, ils ne fonctionneront donc pas à la maison..
  • Indications, contre-indications

    Bubnovsky a développé des exercices pour toutes les sections vertébrales, y compris le col utérin.

    Indications de mise en œuvre:

    • soulager les symptômes et ralentir la progression de l'ostéochondrose;
    • rééducation après des opérations sur la colonne cervicale;
    • prévention de l'ostéochondrose.

    À des fins préventives, il est recommandé d'effectuer des exercices si vous êtes à risque d'ostéochondrose cervicale:

    1. Conduisez souvent.
    2. Asseyez-vous longtemps tout en travaillant.
    3. Menez une vie sédentaire.
    4. Vous avez des problèmes de posture.
    5. en surpoids.

    Contre-indications

    Malgré la haute sécurité de la gymnastique selon le Dr Bubnovsky, il existe des contre-indications aux cours:

    • exacerbation de l'ostéochondrose;
    • maladies accompagnées de fièvre;
    • néoplasmes malins (le corps est trop faible pour lui donner même une charge minimale);
    • des troubles de la coagulation, tels que l'hémophilie (avec l'activité physique, des microtraumatismes et des microhématomes se forment, ce qui n'entraînera qu'une détérioration du système musculo-squelettique);
    • épilepsie (parfois des mouvements actifs de la tête peuvent déclencher une attaque);
    • début de la période postopératoire;
    • la période de cicatrisation des blessures graves: fractures vertébrales, déchirures musculaires, ligaments, tendons (en aucun cas vous ne devez charger la zone endommagée, car cela gêne la cicatrisation);
    • certains mouvements (par exemple, rejet de la tête en arrière) peuvent être contre-indiqués en cas d'instabilité des vertèbres cervicales (un déplacement peut survenir).

    Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un neurologue, un orthopédiste et un thérapeute pour éviter les contre-indications.

    Exemples d'exercices pour les devoirs

    Voici 6 exercices simples qui sont faciles à faire à la maison tous les jours..

    Répétez chaque exercice de 3 à 6 fois, le nombre de répétitions dépend du bien-être. Vous pouvez commencer avec 3 et augmenter progressivement jusqu'à 6.

    Exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky:

    1. Printemps

    Position de départ (IP): tenez-vous droit, les mains jointes, gardez la tête droite.

    • Abaissez le menton sur la poitrine, fixez cette position pendant quelques secondes.
    • Acceptez à nouveau l'IP.
    • Tirez le menton vers l'avant sans le soulever..
    • Accepter IP.

    Comment traiter l'ostéochondrose: les exercices Bubnovsky à la maison

    Pourquoi le dos fait mal, les mains s'engourdissent. Ostéochondrose de la colonne cervicale et lombaire

    Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

    De plus en plus, avec des maux de dos, les gens - jeunes et plus âgés - ne recherchent pas des pilules et des patchs, mais des exercices pour la colonne vertébrale. Avec des douleurs dorsales aiguës, un complexe d'exercices de Bubnovsky aidera à redresser et à restaurer l'activité. Et que peut-on faire pour traiter l'ostéochondrose? Dans ce cas, le Dr Bubnovsky a une gymnastique séparée, qui peut également être effectuée à la maison..

    Il y a une montagne de lettres sur mon bureau, et tant d'auteurs de ces lettres se plaignent du même problème. Nous parlons de maux de dos, et le nom de ce problème est l'ostéochondrose. La seule différence est que certains ont une ostéochondrose dans la région lombaire, d'autres - dans le cervicothoracique et d'autres. Est-il possible de se débarrasser des maux de dos sans prendre de médicaments?

    Pour commencer, je veux dire que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un châtiment pour l'incompréhension et l'ignorance de son propre corps. C'est ma profonde conviction.

    Étonnamment, beaucoup de gens qui viennent me voir se considèrent en bonne santé et la douleur est un accident. Ils expliquent qu'ils ont soulevé quelque chose de lourd, se sont pliés sans succès et se sont retournés brusquement. Et ils demandent: "Faites quelque chose pour que tout disparaisse tout de suite".

    Traitement de l'ostéochondrose

    Ça n'arrive pas! Pour vous débarrasser des maux de dos, vous devez travailler dur pendant longtemps. Je crois, et ma pratique médicale à long terme confirme que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Choisissez: être traité avant l'autodestruction, changer un comprimé en un autre, enfiler des corsets et faire des blocages qui tuent les nerfs périphériques, ou restaurer votre santé en abandonnant tout ce qui précède?

    Je dis souvent à mes patients: "Le corps va s'écraser si vous ne vous en occupez pas." Cela signifie qu'une personne qui n'exerce pas ses muscles contribue à leur atrophie. En conséquence, les muscles sont comprimés en volume et avec eux, les vaisseaux et les nerfs qui traversent les muscles sont comprimés, de sorte que le flux sanguin et la nutrition des articulations se détériorent. Ainsi, une personne a l'air tout à fait normale à l'extérieur, mais semble être resserrée à l'intérieur, et non seulement sa colonne vertébrale, mais tout son corps souffre.

    Si les articulations de la colonne vertébrale «rouillent» et que ses muscles profonds se durcissent, l'endurance disparaît, la force et la flexibilité sont perdues. Dans une telle situation, une personne ne peut parfois même pas attacher de lacets sur ses chaussures, car quand elle se penche, la douleur le perce. Le patient va chez le médecin, on lui diagnostique une ostéochondrose, puis - un traitement selon le plan connu de tous: comprimés, physiothérapie, corset.

    Les causes de l'ostéochondrose

    Dans la littérature médicale moderne, l'ostéochondrose est une maladie dans laquelle une variété de processus dystrophiques se produisent, à la suite de laquelle les vertèbres et les disques intervertébraux sont affectés et la nutrition est perturbée, dont les muscles volontaires sont responsables. Si au moins un muscle cesse de remplir ses fonctions, un «trou» apparaît dans lequel la maladie s'infiltre. Mais un muscle individuel ne s'atrophie pas - plusieurs muscles à la fois, plusieurs "coeurs" s'atrophient, apportant la nutrition à différents organes et tissus.

    Il s'agit d'un processus chronique qui commence inaperçu par l'homme et dure longtemps. Par conséquent, si des changements dystrophiques dans les vertèbres et les disques, c'est-à-dire l'ostéochondrose, sont visibles sur la photo, d'autres troubles sont également présents dans le corps - il peut s'agir de maux de tête, d'engourdissement des doigts, d'augmentation de la pression intracrânienne, d'arythmie, de douleurs lombaires, de problèmes avec les bronches et d'un certain nombre d'autres maux.

    En d'autres termes, l'ostéochondrose, ou maladie de la colonne vertébrale, n'est pas une maladie unique, mais un indicateur de l'attitude d'une personne envers ses propres muscles.

    Je m'occupe souvent des problèmes de maux de dos aigus - si aigus que le patient ne peut tout simplement pas penser à autre chose, mais en même temps, les images de sa colonne vertébrale ne montrent aucun changement pathologique. À l'inverse, il y a des photos de personnes âgées pour la plupart qui n'ont pas un seul segment entier de la colonne vertébrale, mais il n'y a pas de maux de dos. D'où vient un tel paradoxe?

    La réponse est simple. Une personne peut se plaindre d'une faiblesse générale et du fait que ses "jambes ne vont pas", mais en même temps, elle fait la meilleure gymnastique possible! Encore une fois, je tiens à vous rappeler que les muscles récupèrent à tout âge et à partir de n'importe quel état, mais ils doivent créer les conditions nécessaires pour cela - c'est-à-dire effectuer des exercices physiques qui restaurent la fonction de "pompage" des muscles. Grâce à la mise en œuvre régulière de ces exercices, les vaisseaux sanguins et les capillaires qui transportent le sang sont restaurés, ce qui signifie que la nutrition musculaire est améliorée et que l'inflammation est soulagée..

    Aimez-vous, votre corps, vos muscles et vos articulations et apprenez à en prendre soin, et pas seulement à les exploiter sans pitié. Suivant - des exercices simples mais efficaces qui aideront à faire face à l'ostéochondrose.

    Gymnastique avec ostéochondrose

    1. Allongé sur le dos, saisissez vos bras autour de la jambe pliée au genou et appuyez-la contre votre poitrine, en essayant de toucher le genou avec votre menton. Changez de jambe et continuez l'exercice..
    1. Exercices très utiles pour les muscles extenseurs de la colonne vertébrale - les muscles dits paravertébraux. Position de départ: allongé sur le ventre de la balle, le corps pend vers l'avant. À l'expiration, soulevez le corps parallèlement au sol et revenez à sa position d'origine. Faites 10-15 répétitions.

    Une autre option pour cet exercice consiste à soulever vos jambes de la position de départ, allongé sur le ventre avec le ventre.

    De nombreux lecteurs se plaignent de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et de la saillie discale. De plus, les doigts deviennent engourdis, la pression intracrânienne augmente. Dans ce cas, je leur «prescrit» deux recettes - ce sont deux exercices: des tractions et des tractions.

    1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos mains reposant sur deux chaises. À l'expiration, redressez vos bras, comme si vous vous étreigniez des chaises. Retour à la position de départ.

    Si l'exercice est difficile au début, les jambes peuvent être pliées aux genoux.

    1. Push-ups alternés avec pull-ups. Pour effectuer des tractions, installez une barre horizontale dans la porte - fixez le bâton à la hauteur des mains levées. Saisissez la barre horizontale avec vos mains et essayez de tirer le haut du corps. Ne vous découragez pas si rien ne se passe tout de suite - peut-être qu'au début, vous ne pouvez que légèrement monter au-dessus du sol. Continuez à faire des tractions régulièrement - au fil du temps, vous remarquerez que vous avez commencé à tirer de plus en plus haut, touchant presque le menton du bâton.

    Je vous conseille d'effectuer tous ces exercices de manière réfléchie, sans précipitation, en ressentant tous les muscles qui travaillent. Le nombre de répétitions devrait être progressivement augmenté. Essayez de marcher au moins une heure et demie à deux heures par jour.

    Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

    Exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose de la colonne cervicale: un ensemble d'exercices

    L'ostéochondrose est la rouille de la colonne vertébrale. Cette expression célèbre de Bubnovsky est connue de presque tous les patients. Le docteur en sciences médicales et le célèbre kinésithérapeute russe ont créé une technique unique pour le traitement du système musculo-squelettique et des maladies neurologiques en utilisant les ressources internes du corps. Les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky ont montré leur grande efficacité et ont gagné en popularité.

    Contenu:

    L'exercice pour le cou comprend des étirements et un ensemble d'exercices de force. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles de la colonne cervicale et crée un cadre supplémentaire pour maintenir les vertèbres dans un état anatomique. L'exercice aide à éliminer les nombreux symptômes concomitants de l'ostéochondrose. La gymnastique du médecin est irremplaçable avec hypertension, maux de tête et dystonie végétovasculaire.

    Caractéristiques de la charge selon Bubnovsky

    L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie chronique entraînant des complications et des troubles neurologiques. La réduction de la distance entre les corps vertébraux entraîne une friction, une compression des artères et des racines nerveuses, provoquant douleur et inconfort. La prise de médicaments soulage la douleur et améliore le bien-être, mais ne guérit pas la pathologie. La gymnastique quotidienne vous permet de soulager la compression, d'améliorer la circulation sanguine et de restaurer la position anatomique de la colonne vertébrale.

    L'éducation physique selon Bubnovsky a plusieurs caractéristiques:

    • les exercices sont sélectionnés individuellement pour chaque patient, en fonction de l'état et des capacités du corps;
    • les mouvements visent à renforcer les muscles profonds du dos;
    • stress combiné à des exercices de respiration;
    • la gymnastique peut se faire avec une douleur modérée.

    Pour une plus grande efficacité, le médecin a développé des simulateurs spéciaux qui favorisent le développement des muscles lisses et accélèrent la récupération.

    Sur une note. La gymnastique vous permet de refuser rapidement de prendre des pilules et de réduire la durée du traitement.

    Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le cou pour:

    • hypertension
    • ostéochondrose de la colonne cervicale;
    • maux de tête;
    • insomnie;
    • mauvaise durée d'attention;
    • travail sédentaire;
    • dystonie végétative.

    Les bienfaits des exercices selon la méthode Bubnovsky:

    • la circulation sanguine s'améliore;
    • la douleur disparaît;
    • la mobilité de la tête augmente;
    • les processus métaboliques sont accélérés;
    • le processus de récupération commence dans les tissus endommagés;
    • les maux de tête avec ostéochondrose de la région cervicale sont éliminés.

    Sur une note. La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement. Seul un travail constant sur soi donnera des résultats positifs. Pour les douleurs modérées, elles ne se limitent qu'à un échauffement..

    Physiothérapie

    Les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison. Aucun entraînement physique spécial n'est requis, tous les mouvements sont simples et compréhensibles.

    Les débutants doivent considérer plusieurs points importants:

    1. Le premier jour, vous n'avez pas besoin de faire un grand nombre de mouvements et de vous mettre dans un état débilitant. Si les muscles sont faibles, ils feront mal le lendemain matin..
    2. Ne laissez pas votre bouche sèche, buvez de l'eau par petites gorgées entre les exercices.
    3. Si la douleur n'est pas intense, continuez à faire de la gymnastique. Dans les syndromes de douleur aiguë, vous ne pouvez pas faire.
    4. Félicitez-vous après chaque exercice pour avoir surmonté votre propre faiblesse..

    Sur une note. Le Dr Bubnovsky ne conseille pas immédiatement de refuser de prendre des médicaments. Tout d'abord, vous pouvez réduire leur nombre, et après quelques leçons pour minimiser.

    Complexe principal

    Faites tous les exercices de base sans secousses, avec des mouvements fluides. Gardez le dos droit, tirez la tête vers le plafond et mettez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous tournez la tête, restez en position et comptez jusqu'à 10. Après avoir terminé l'exercice d'un côté, revenez à la position de départ et répétez dans l'autre sens. Dirigez vos yeux avec les tours de votre tête. Répétez les exercices 5 à 10 fois.

    Trouver des vidéos des classes du centre de Bubnovsky spécifiquement pour le cou est assez difficile. Nous vous proposons de voir le matériel suivant.

    Une série d'exercices:

    1. Étirement des muscles latéraux de la colonne cervicale. Tendez votre oreille à votre épaule, verrouillez-vous, levez la tête, étirez-vous dans l'autre sens.
    2. Abaissez votre menton sur votre poitrine, tenez-vous. Soulevez-le et tirez-le légèrement vers l'avant. La tête ne doit pas être rejetée en arrière.
    3. Étirez votre cou vers l'avant, le menton est parallèle au sol. Dans un arc, tirez-le jusqu'à l'aisselle, revenez à la position de départ, répétez dans l'autre sens.
    4. Tournez la tête vers la droite, levez le menton et regardez le plafond, répétez le mouvement vers la gauche.
    5. Avec la brosse gauche, appuyez sur l'épaule droite, soulevez le coude parallèlement au sol, tandis que l'épaule gauche monte automatiquement. Tournez votre tête vers lui et poussez votre menton. Répétez avec l'autre main..
    6. Levez vos mains, joignez vos paumes au-dessus de la couronne, étendez vos coudes sur les côtés. Tournez la tête aussi loin à droite, puis à gauche.
    7. Écartez vos bras sur les côtés et tirez vers l'arrière pour que les omoplates soient connectées. Faites l'exercice en soulevant un membre, en abaissant un peu l'autre, en le reprenant, en essayant de connecter les omoplates.
    8. Reprenez vos bras le plus loin possible, levez le menton.
    9. Levez vos mains au plafond et étirez-vous, en poussant votre menton vers l'avant.

    Après la gymnastique, vous devez faire un petit étirement, ce qui consolidera le résultat et détendra les muscles. De plus, le médecin recommande l'auto-massage avec ostéochondrose cervicale. Un ensemble d'exercices peut être effectué pour prévenir la maladie pendant le travail sédentaire..

    Gymnastique de force

    Selon le médecin, il est plus efficace de faire des exercices de force contre l'ostéochondrose cervicale. À l'école Bubnovsky, des simulateurs spéciaux sont utilisés, à la maison, vous pouvez utiliser des outils improvisés.

    Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicothoracique:

    1. Des pompes. Placez 2 chaises près du lit, à bout de bras et à la largeur des épaules. Placez vos jambes avec votre bassin sur le lit. Placez vos mains sur le siège de chaque chaise et commencez à pousser lentement. Abaissez lorsque vous expirez, montez lorsque vous inspirez. À mesure que les muscles se renforcent, augmentez la distance entre les chaises..
    2. Allongez-vous le dos sur le lit, placez votre tête sur le bord. Prenez des haltères ou des objets lourds dans vos mains et étirez-vous devant vous. Lorsque vous expirez, abaissez-les derrière votre tête, inspirez et laissez l'air revenir à la position de départ.
    3. Restez dans la même position, levez les mains avec des haltères devant vous. Abaissez sur le côté sous le lit et relevez.
    4. Asseyez-vous entre les chaises, placez vos mains sur le bord du siège. À l'expiration, redressez vos bras, faites des pompes, à l'inspiration, retournez au sol.

    Faites tous les exercices 5 à 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de mouvements. Il est nécessaire d'être engagé quotidiennement pendant 15 jours, puis la gymnastique peut être effectuée 3-4 fois par semaine.

    Ils travaillent bien les muscles de l'arrière du pull-up. Pour ce faire, vous pouvez acheter une barre horizontale spéciale et la placer dans l'embrasure de la porte. Ils recommandent de partir d'une petite hauteur, de sorte que assis sur le sol, vous puissiez atteindre la barre transversale. À mesure que les muscles se renforcent, la barre transversale est plus élevée.

    Contre-indications

    Malgré l'effet positif, la gymnastique Bubnovsky a des contre-indications. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Avec prudence, la gymnastique est prescrite aux personnes âgées, après un AVC, avec une immunité affaiblie et un diabète.

    • maladies oncologiques;
    • rupture du tendon;
    • intervention chirurgicale (l'interdiction est valable jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré).

    La charge avec ostéochondrose cervicale selon la méthode Bubnovsky a un effet positif sur tout le corps, vous permet de restaurer la mobilité de la tête, renforce le corset musculaire et aide à la correction du poids. La technique du médecin est reconnue comme médicament officiel et vous permet de faire face à la maladie sans prendre de médicament.

    Une série d'exercices pour le cou selon Bubnovsky

    Le mode de vie d'une personne moderne provoque une maladie fréquente du système ostéoarticulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour éliminer l'inflammation de la colonne cervicale, cela prend beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. Pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de nombreux spécialistes recommandent aux patients d'effectuer des exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale chronique.

    L'ostéochondrose du rachis cervical se rajeunit chaque année, de plus en plus de jeunes demandent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, vous pouvez appliquer la méthodologie du Dr Bubnovsky, dont le principe de traitement est basé sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser par vous-même à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant une vidéo. Mais il vaut mieux consulter votre médecin.

    Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

    Le lieu de travail implique très souvent une longue position assise, à la suite de laquelle les muscles ne bougent pas, et la circulation lymphatique et sanguine stagne. Les crampes fréquentes de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

    • troubles hormonaux;
    • rhumatisme;
    • hypothermie;
    • Blessure de la colonne vertebrale.

    À la suite de changements dans l'état de la colonne vertébrale, des pincements des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la colonne cervicale se produisent. À des stades avancés, en l'absence de traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

    Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a développé des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systématique soulage les spasmes et rend les vertèbres mobiles. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement la zone à problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste peut le faire, et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison de consulter un médecin.

    Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principaux signes sont:

    • migraines et maux de tête;
    • picotements dans les bras et les jambes;
    • engourdissement des membres;
    • étourdissements fréquents;
    • pincement ou sortie des vertèbres;
    • restriction de l'activité physique.

    Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs dans le cou, l'arrière de la tête, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule, et s'intensifier même avec une légère charge.

    Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser d'effectuer des exercices. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose mammaire sont également efficaces..

    Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

    L’objectif principal du traitement selon le système du Dr Bubnovsky est de renforcer les muscles de la colonne cervicale et de restaurer la fonction de l’appareil ligamentaire. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que le complexe d'exercices soit effectué régulièrement et consciencieusement, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

    1. Diminution et élimination ultérieure de la douleur.
    2. Spasme cervical.
    3. Restauration de la circulation sanguine normale et du flux lymphatique dans les tissus.
    4. Réduction du stress vertébral.
    5. Diminution et stabilisation des changements dystrophiques dans les tissus osseux et cartilagineux.
    6. Amélioration de la condition et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
    7. Améliorer la qualité de vie.

    La principale différence entre la formation médicale et la charge régulière est la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d'utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds..

    Pour soigner l'ostéochondrose cervicale encore plus rapidement, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

    Préparation à la formation médicale

    Une formation spéciale pour les exercices thérapeutiques selon cette technique n'est pas requise. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour augmenter l'efficacité de la formation:

    1. Vous devez d'abord étirer les muscles de votre cou et vos articulations avec vos mains ou faire incliner la tête en douceur de haut en bas, de gauche à droite.
    2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
    3. Une fois la charge terminée, un léger étirement est recommandé pour réduire la douleur le lendemain matin..
    4. Améliore l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après avoir terminé une série d'exercices.
    5. Les promenades matinales en plein air enrichissent les muscles du cou oxygénés, améliorant leur régénération.

    Le traitement selon la technique Bubnovsky est prescrit par le médecin après examen du patient. Les recommandations d'un spécialiste doivent être strictement respectées, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute diagnostiquera, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, une approche médicamenteuse intégrée peut être nécessaire..

    7 exercices Bubnovsky pour le col utérin

    L'ensemble des exercices selon Bubnovsky est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie par le mouvement. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation de la colonne vertébrale..

    Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

    • hochements de tête (20-30 fois);
    • incliner la tête sur le côté avant le début de la douleur (20-30 fois);
    • rotation de la tête (15-20 fois);
    • toucher le menton du cou tout en inclinant la tête vers l'avant (20-30 fois);
    • lever les épaules (20-30 fois);
    • étirer et rétracter le menton (20-30 fois);
    • en position assise avec les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher le menton avec les genoux (au moins 30 secondes).

    Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Nous analyserons chaque exercice plus en détail..

    Au stade de la rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr Bubnovsky:

    1. Printemps - se fait en position debout avec les mains le long du torse. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes. Après quoi la tête se penche en arrière, à cause de laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
    2. Présentation - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes, puis tournée vers la gauche et maintenue à nouveau pendant la même durée. Répétez trois fois.
    3. Un métronome est la même position corporelle. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice s'accompagne de douleurs ou de difficultés dans la colonne cervicale, le temps pour les premiers exercices doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position d'origine. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
    4. Oie - position, mains debout situées sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tendu vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule, le corps doit également être tourné un peu, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale, et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. les répétitions se font 6 fois de chaque côté.
    5. Héron - l'exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains couvrent les genoux avec les paumes. Après cela, les bras sont redressés et tirés en arrière (il semble que le pêcheur montre la taille du poisson pêché) et en même temps, sa tête doit être rejetée en arrière. Prenez ensuite la position de départ. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut apparaître. Cet exercice doit être effectué lentement..
    6. Un examen difficile est la position du corps, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite doit rester immobile sur le genou. Revenez à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté. Si l'ostéochondrose dans la colonne cervicale est commencée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut être entendu.
    7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise, les mains doivent être levées au-dessus de la tête et pliées un peu, à ce moment la tête doit être tournée sur le côté sur le côté et maintenue dans cette position, puis tourné la tête dans la direction opposée et à nouveau levée. Avec une hernie dans la colonne cervicale, une gêne passagère peut apparaître..

    Si au cours de l'ostéochondrose chronique, une exacerbation se produit et que vous devez effectuer un complexe de traitement, les exercices se font lentement et en douceur, en observant l'amplitude la plus faible possible. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour examen et correction du traitement.

    Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique par le Dr Bubnovsky vont rapidement se débarrasser des problèmes de la colonne cervicale et guérir l'ostéochondrose..

    Nous utilisons les exercices du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: 7 exercices

    La gymnastique du Dr Bubnovsky n'est pas seulement un ensemble d'exercices d'exercices de physiothérapie. Il est basé sur la kinésithérapie - un «traitement de mouvement» spécial qui utilise les réserves internes du corps.

    Un trait distinctif de la technique Bubnovsky est la préparation de programmes individuels pour la restauration de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation du foyer pathologique est très précisément déterminée).

    Tout d'abord, le patient apprend à effectuer correctement des exercices physiques chez des spécialistes des centres Bubnovsky, puis il peut continuer à s'entraîner de manière autonome à domicile.

    Trois différences de cette gymnastique avec ostéochondrose cervicale par rapport aux exercices de physiothérapie classiques:

    sélection individuelle de l'activité physique en fonction de la pathologie identifiée et des capacités de réserve du corps du patient;

    renforcer les muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement impliqués dans l'exécution d'exercices de thérapie par l'exercice ordinaire;

    combinaison d'activités physiques avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effet thérapeutique du froid).

    Pour augmenter l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, des cours sur lesquels, sous la supervision d'un spécialiste, contribuent à une élimination plus rapide du syndrome douloureux et à la restauration de la mobilité.

    La gymnastique du Dr Bubnovsky permet non seulement d'arrêter la destruction de la colonne vertébrale avec une ostéochondrose cervicale, mais aussi d'éviter un traitement ou une chirurgie prolongé.

    Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

    Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est assez simple pour fonctionner à la maison.

    Exercices "Printemps" (1), "Aperçu" (2) et "Métronome" (3) du complexe d'exercices thérapeutiques de Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

    (si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

    IP: tenez-vous debout face au miroir, abaissez vos mains le long du corps, gardez la tête droite.

    Baissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

    Soulevez votre menton et tirez-le légèrement vers l'avant, tenez votre tête dans cette position.

    Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes..

    Retour à la position de départ.

    Inclinez votre tête vers votre épaule droite, fixant également votre tête pendant 30 secondes.

    Faites au moins six pentes.

    Tournez votre tête vers la droite aussi loin que possible, maintenez-la pendant quelques secondes.

    Répétez le même mouvement vers la gauche.

    Faites au moins trois tours dans chaque direction.

    IP est le même, mais les mains sur la ceinture.

    Étirez votre cou, le menton doit être parallèle au sol.

    Sans changer la position du menton, étirez votre tête vers l'avant.

    Tournez votre torse sur le côté, tandis que votre menton atteint votre épaule. Attendez 30 secondes.

    Retour à la position de départ.

    Faites de même en tournant dans l'autre sens.

    Effectuez au moins six tours dans chaque direction.

    IP: asseyez-vous sur une chaise, mains sur les genoux, gardez la tête droite.

    Redressez vos bras et tirez-les vers l'arrière tout en inclinant la tête en arrière.

    Retour à la position de départ.

    6. Présentation (version avancée).

    IP: le même que dans la version précédente.

    Mettez la paume de votre main gauche sur votre épaule droite, tout en tournant la tête dans le même sens (à droite).

    Surveillez la position du coude, il doit être parallèle au sol; gardez votre autre main sur votre genou.

    Faites de même en tournant dans l'autre sens.

    IP: asseyez-vous sur une chaise, levez les mains au-dessus de votre tête et pliez légèrement les coudes.

    Tournez la tête d'un côté.

    Retour à la position de départ.

    Tournez la tête dans l'autre sens.

    Assurez-vous de fixer la position de la tête pendant quelques secondes à chaque fois.

    Exercice de fakir

    Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

    Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et dans d'autres services):

    • Universalité. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi pour la récupération dans la période postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles comme prophylaxie..
    • Sécurité. Cette gymnastique élimine non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
    • Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
    • Effet thérapeutique à long terme et prévention de la rechute de la maladie.
    • Un effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

    La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

    Parmi les "lacunes", on peut seulement appeler la nécessité de respecter strictement le régime prescrit par le chirurgien orthopédiste, de ne pas manquer les cours et d'effectuer correctement tous les exercices assignés.

    Cinq règles pour la performance en classe

    La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky donnera un résultat positif si les règles suivantes sont respectées:

    les deux premières semaines de cours doivent être effectuées tous les jours sans manquer;

    à l'avenir, le nombre de cours par semaine est déterminé individuellement par le médecin de la thérapie par l'exercice, ils ont généralement lieu jusqu'à huit fois par mois;

    pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

    des cours devant le miroir pour contrôler la précision des mouvements;

    la durée du traitement avec des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par le médecin de la thérapie par l'exercice, mais ce n'est pas moins de trois mois.

    Sommaire

    Avec des exercices réguliers et la bonne exécution de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous sauvera rapidement des problèmes de la colonne cervicale et aidera à guérir l'ostéochondrose sans prendre de médicaments, qui ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables..

    Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: vidéo, gymnastique

    Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky

    Presque une personne sur deux souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs variétés d'ostéochondrose; L'ostéochondrose de la colonne cervicale est le plus souvent trouvée. Avec l'ostéochondrose, les muscles du dos sont affaiblis et il y a une violation de l'intégrité des vertèbres, ce qui conduit à l'apparition d'un syndrome douloureux.

    Cette maladie doit être traitée avec soin, car la moelle épinière est contenue dans la colonne vertébrale, qui contrôle le travail de nombreux organes.

    Il existe de nombreux traitements pour l'ostéochondrose; l'une des méthodes les plus efficaces est un ensemble d'exercices développés par le Dr Bubnovsky.

    Ci-dessous, nous découvrirons les avantages de cette technique, ainsi que les exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale.

    Traitement classique et méthodes du Dr Bubnovsky

    Le plus souvent, l'ostéochondrose est traitée avec des médicaments. Les médicaments ralentissent le développement de l'ostéochondrose et renforcent également les fibres musculaires. Cela conduit à une diminution de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème douloureux. Cependant, vous devez comprendre que les médicaments ne guérissent pas la maladie, mais ralentissent seulement son développement.

    Vous devez également vous rappeler que les médicaments peuvent endommager la muqueuse de l'estomac, vous devez donc prendre des médicaments avec prudence.

    L'ostéochondrose est également souvent traitée par l'éducation physique, le massage thérapeutique et les méthodes physiothérapeutiques (échographie, électrophorèse, etc.). Les médecins recommandent également de combiner ces procédures avec l'utilisation de teintures à base de plantes pour renforcer les muscles..

    Sergey Bubnovsky a inventé sa propre technique pour le traitement de l'ostéochondrose. Cette technique est un complexe d'exercices physiques thérapeutiques. Cependant, il faut comprendre que la méthodologie du Dr Bubnovsky n'est pas seulement des exercices de physiothérapie.

    Une caractéristique clé de cette technique est la préparation de programmes individuels après de petits tests médicaux qui détermineront avec précision la localisation de la douleur.

    Après l'examen, une personne devrait consulter des médecins familiers avec la technique Bubnovsky afin d'apprendre des exercices spéciaux. Une fois l'entraînement terminé, une personne peut faire de la gymnastique seule à la maison.

    La technique de Bubnovsky reconnue par la médecine officielle.

    Les premiers résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais quand même très bientôt - après 5 à 10 jours. Pour être honnête, effectuer tous les exercices prescrits par le médecin, puis le syndrome de la douleur diminue, la mobilité de la colonne vertébrale est restaurée et l'état du corps dans son ensemble s'améliore.

    Des exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent également être effectués à des fins de prévention, ce qui peut réduire considérablement le risque d'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est à un stade avancé de développement, la technique Bubnovsky aura également un effet positif sur le corps, bien que l'amélioration se produise 15-20 jours après le début des exercices..

    Article dans le sujet: Gymnastique pour les articulations du genou du Dr Bubnovsky

    Caractéristiques et avantages de la technique Bubnovsky

    Quelle est la différence entre la méthodologie du Dr Bubnovsky et la méthodologie classique? Trois différences clés sont mises en évidence:

    • Le plan de gymnastique thérapeutique est compilé strictement individuellement. Le médecin doit prêter attention à la santé du patient, à l’intensité du syndrome douloureux, tenir compte des capacités physiques de la personne, etc..
    • En utilisant la technique Bubnovsky, vous pouvez renforcer le groupe musculaire du corset musculaire, qui, malheureusement, ne s'entraîne pas souvent lors des exercices classiques de physiothérapie.
    • L'activité physique est combinée avec des exercices de respiration. Le Dr Bubnovsky recommande également de combiner sa technique avec un massage thérapeutique..

    Comparaison de la méthode Bubnovsky avec la physiothérapie classique:

    Nom et position de départ (IP)Règles d'exécution
    Exercices de physiothérapie classiqueBubnovsky Method
    sécuritéHaute sécurité. Des médicaments peuvent être prescrits avec de l'exercice.Le traitement par cette méthode est absolument sûr et ne causera aucun dommage. La technique Bubnovsky n'utilise pas le traitement de l'ostéochondrose vertébrale avec des comprimés. Mais les pilules ont souvent des contre-indications et des effets secondaires..
    Effet thérapeutiqueLa région cervicothoracique et la région lombaire sont traitées.Récupération complète du corps. Après avoir terminé le cours de traitement, une personne se débarrassera non seulement des symptômes de l'ostéochondrose, mais guérira également le corps dans son ensemble.
    DuréeL'effet de l'application persiste longtemps, n'empêche pas la rechute de la maladie.L'effet de l'application dure longtemps; cela permet non seulement de guérir la maladie, mais aussi d'empêcher la récurrence de la maladie.
    PolyvalenceUne ostéochondrose légère à modérée peut être traitée..Vous pouvez traiter à la fois une légère douleur dans la colonne vertébrale et l'ostéochondrose au dernier stade. En outre, en utilisant la méthode Bubnovsky, une récupération postopératoire peut être effectuée..
    Effets secondairesIl a un petit nombre de contre-indications et d'effets secondaires..Il n'a aucun effet secondaire ni contre-indication. En d'autres termes, une personne de tout sexe et de tout âge peut effectuer des exercices simples; même si la gymnastique du Dr Bubnovsky est inefficace, la personne ne souffrira pas des effets secondaires du traitement.

    Conseils clés

    Avant d'envisager les exercices de base, nous apprenons quels conseils Sergey Bubnovsky lui-même donne concernant sa méthodologie:

    • L'efficacité du traitement dépend de l'adhésion ou non au plan de traitement prévu. Si vous n'oubliez pas d'effectuer les exercices, la maladie diminuera; si vous ne respectez pas le plan, l'efficacité du traitement sera assez faible.
    • Les 14 premiers jours d'exercice doivent être effectués tous les jours. Pas de laissez-passer.
    • Ensuite, le plan de traitement peut être ajusté. Lors de l'élaboration d'un plan de traitement ultérieur, les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que l'effet des 14 premiers jours de traitement, sont pris en compte.
    • Si les 14 premiers jours de traitement ont réussi et que les symptômes de l'ostéochondrose se sont atténués, la fréquence de l'exercice peut être réduite; si les symptômes de l'ostéochondrose ne se sont pas résorbés, un autre cours de gymnastique quotidienne doit être suivi pendant 14 jours. Dans la plupart des cas, les symptômes de l'ostéochondrose sont affaiblis et le médecin réduit la fréquence de l'exercice à 8 pièces par mois.
    • Pendant l'exercice, gardez le dos droit. Si la posture n'est pas contrôlée, alors l'effet du traitement sera faible.
    • La durée totale du cours est déterminée individuellement, mais le plus souvent le cours dure 3-4 mois.

    Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky

    Considérez maintenant les exercices de base qui doivent être effectués dans le traitement de l'ostéochondrose selon la technique Bubnovsky.

    Gymnastique pour le cou

    La charge de la région cervicale ressemble à ceci:

    • La rotation maximale. Tournez la tête dans différentes directions, augmentant progressivement l'angle de rotation jusqu'à atteindre la rotation maximale possible de la tête. Répétez ensuite l'exercice à nouveau.
    • Penchez votre tête vers votre poitrine. Abaissez lentement la tête jusqu'à ce que vous touchiez le menton de la poitrine. Répétez l'exercice plusieurs fois..
    • Les épaules levées. Levez vos épaules le plus haut possible.
    • Gardez votre tête entre vos mains. Cet exercice est très similaire au "Maximum Turn", mais lorsque vous tournez, vous devez tenir votre tête avec vos mains. Un effet doit être obtenu pour que les muscles du cou résistent aux bras..
    • Cadre. Tournez la tête dans différentes directions, mais lorsque vous tournez, placez d'abord votre main gauche sur votre épaule droite, puis - votre main droite sur votre épaule gauche.
    • Fakir. Mettez vos mains sur votre tête, puis tournez votre tête vers la gauche, puis vers la droite.
    • OIE. Tirez votre cou vers l'avant et vers l'arrière; lorsque vous atteignez la limite, tournez votre tête vers votre épaule. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant la tête.

    Exercices de force

    En outre, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices de force spéciaux. Vous devez les exécuter avec l'instructeur. L'instructeur peut également vous nommer un simulateur spécial.

    Les principaux exercices de force sont les suivants:

    • Tirant sur la barre horizontale. 5-6 tractions devraient être faites.
    • Si vous ne parvenez pas à vous relever, vous devez vous accrocher à la barre horizontale pendant plusieurs minutes pour détendre les muscles du cou.
    • Exercice avec l'expandeur numéro 1. Prenez l'expandeur et montez sur l'une des extrémités; l'autre extrémité doit être ramassée derrière la tête et tirée vers le haut.
    • Exercice avec l'expandeur numéro 2. Fixez l'expandeur au sol; puis asseyez-vous sur une chaise à côté de l'extenseur et tirez-le vers vous.

    Vidéo avec des exercices du Dr Bubnovsky

    Nourriture sur Bubnovsky

    De plus, la méthodologie du Dr Bubnovsky implique que vous ajusterez sensiblement votre alimentation et votre style de vie.

    Le médecin recommande ce qui suit:

    • Ne mangez que des aliments naturels.
    • Abandonnez les aliments en conserve.
    • Réduisez votre consommation de sucre et de sel..
    • Ne buvez pas et ne fumez pas..
    • Arrêtez de boire du café.
    • Buvez des compotes naturelles et de l'eau douce sans gaz.
    • Cuisinez des aliments simples avec un minimum d'assaisonnements; refusez la friture, préférez les plats cuisinés, ainsi que les plats à la vapeur.

    Exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

    Le mode de vie d'une personne moderne provoque une maladie fréquente du système ostéoarticulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale.

    Pour éliminer l'inflammation de la colonne cervicale, cela prend beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique.

    Pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de nombreux spécialistes recommandent aux patients d'effectuer des exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale chronique.

    L'ostéochondrose du rachis cervical se rajeunit chaque année, de plus en plus de jeunes demandent de l'aide médicale.

    À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, vous pouvez appliquer la méthodologie du Dr Bubnovsky, dont le principe de traitement est basé sur le mouvement.

    Les exercices sont faciles à réaliser par vous-même à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant une vidéo. Mais il vaut mieux consulter votre médecin.

    Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

    Le lieu de travail implique très souvent une longue position assise, à la suite de laquelle les muscles ne bougent pas, et la circulation lymphatique et sanguine stagne. Les crampes fréquentes de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

    • troubles hormonaux;
    • rhumatisme;
    • hypothermie;
    • Blessure de la colonne vertebrale.

    À la suite de changements dans l'état de la colonne vertébrale, des pincements des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la colonne cervicale se produisent. À des stades avancés, en l'absence de traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

    Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a développé des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systématique soulage les spasmes et rend les vertèbres mobiles.

    Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement la zone à problème et de poser le bon diagnostic.

    Seul un spécialiste peut le faire, et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison de consulter un médecin.

    Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principaux signes sont:

    • migraines et maux de tête;
    • picotements dans les bras et les jambes;
    • engourdissement des membres;
    • étourdissements fréquents;
    • pincement ou sortie des vertèbres;
    • restriction de l'activité physique.

    Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs dans le cou, l'arrière de la tête, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule, et s'intensifier même avec une légère charge.

    Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser d'effectuer des exercices. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose mammaire sont également efficaces..

    Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

    L’objectif principal du traitement selon le système du Dr Bubnovsky est de renforcer les muscles de la colonne cervicale et de restaurer la fonction de l’appareil ligamentaire. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que le complexe d'exercices soit effectué régulièrement et consciencieusement, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

    1. Diminution et élimination ultérieure de la douleur.
    2. Spasme cervical.
    3. Restauration de la circulation sanguine normale et du flux lymphatique dans les tissus.
    4. Réduction du stress vertébral.
    5. Diminution et stabilisation des changements dystrophiques dans les tissus osseux et cartilagineux.
    6. Amélioration de la condition et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
    7. Améliorer la qualité de vie.

    La principale différence entre la formation médicale et la charge régulière est la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d'utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds..

    Pour soigner l'ostéochondrose cervicale encore plus rapidement, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

    Préparation à la formation médicale

    Une formation spéciale pour les exercices thérapeutiques selon cette technique n'est pas requise. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour augmenter l'efficacité de la formation:

    1. Vous devez d'abord étirer les muscles de votre cou et vos articulations avec vos mains ou faire incliner la tête en douceur de haut en bas, de gauche à droite.
    2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
    3. Une fois la charge terminée, un léger étirement est recommandé pour réduire la douleur le lendemain matin..
    4. Améliore l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après avoir terminé une série d'exercices.
    5. Les promenades matinales en plein air enrichissent les muscles du cou oxygénés, améliorant leur régénération.

    Le traitement selon la technique Bubnovsky est prescrit par le médecin après examen du patient. Les recommandations d'un spécialiste doivent être strictement respectées, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale.

    Après l'examen, le thérapeute diagnostiquera, identifiera le site de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement.

    Parfois, une approche médicamenteuse intégrée peut être nécessaire..

    7 exercices Bubnovsky pour le col utérin

    L'ensemble des exercices selon Bubnovsky est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie par le mouvement. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation de la colonne vertébrale..

    Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

    • hochements de tête (20-30 fois);
    • incliner la tête sur le côté avant le début de la douleur (20-30 fois);
    • rotation de la tête (15-20 fois);
    • toucher le menton du cou tout en inclinant la tête vers l'avant (20-30 fois);
    • lever les épaules (20-30 fois);
    • étirer et rétracter le menton (20-30 fois);
    • en position assise avec les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher le menton avec les genoux (au moins 30 secondes).

    Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Nous analyserons chaque exercice plus en détail..

    Au stade de la rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr Bubnovsky:

    1. Printemps - se fait en position debout avec les mains le long du torse. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes. Après quoi la tête se penche en arrière, à cause de laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
    2. Présentation - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes, puis tournée vers la gauche et maintenue à nouveau pendant la même durée. Répétez trois fois.
    3. Un métronome est la même position corporelle. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice s'accompagne de douleurs ou de difficultés dans la colonne cervicale, le temps pour les premiers exercices doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position d'origine. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
    4. Oie - position, mains debout situées sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tendu vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule, le corps doit également être tourné un peu, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale, et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. les répétitions se font 6 fois de chaque côté.
    5. Héron - l'exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains couvrent les genoux avec les paumes. Après cela, les bras sont redressés et tirés en arrière (il semble que le pêcheur montre la taille du poisson pêché) et en même temps, sa tête doit être rejetée en arrière. Prenez ensuite la position de départ. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut apparaître. Cet exercice doit être effectué lentement..
    6. Un examen difficile est la position du corps, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite doit rester immobile sur le genou. Revenez à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté. Si l'ostéochondrose dans la colonne cervicale est commencée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut être entendu.
    7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise, les mains doivent être levées au-dessus de la tête et pliées un peu, à ce moment la tête doit être tournée sur le côté sur le côté et maintenue dans cette position, puis tourné la tête dans la direction opposée et à nouveau levée. Avec une hernie dans la colonne cervicale, une gêne passagère peut apparaître..

    Si au cours de l'ostéochondrose chronique, une exacerbation se produit et que vous devez effectuer un complexe de traitement, les exercices se font lentement et en douceur, en observant l'amplitude la plus faible possible. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour examen et correction du traitement.

    Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique par le Dr Bubnovsky vont rapidement se débarrasser des problèmes de la colonne cervicale et guérir l'ostéochondrose..

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    Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

    Tout le monde sait que la physiothérapie est utilisée pour de nombreuses maladies. Cette méthode de traitement est particulièrement efficace pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

    Après tout, la destruction des disques et les processus dégénératifs dans les vertèbres commencent le plus souvent en raison d'un manque d'activité motrice.

    Par conséquent, des exercices spéciaux aident à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques, à soulager la douleur et à restaurer la mobilité articulaire.

    Il existe plusieurs complexes différents utilisés pour les maladies de la colonne vertébrale, mais les exercices avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky sont considérés comme les plus efficaces.

    Ce célèbre médecin a développé sa technique spécifiquement pour aider les malades à retrouver leur liberté de mouvement. Bubnovsky est devenu chirurgien orthopédiste après avoir pu se remettre d'une blessure grave par lui-même.

    Il a compris comment les exercices spéciaux sont efficaces pour le traitement du système musculo-squelettique..

    Caractéristiques d'un ensemble d'exercices selon Bubnovsky

    Cette technique est conçue pour une utilisation à long terme. Elle n'apporte pas de résultats rapides. Mais avec un entraînement régulier et un exercice approprié, l'effet sera obligatoire.

    Cette gymnastique thérapeutique aide à restaurer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale, augmente la mobilité du cou, renforce les muscles. Il est efficace à tous les stades de développement de la maladie..

    Le Dr Bubnovsky estime que les fonctions de la colonne cervicale ne peuvent être rétablies qu'à l'aide de mouvements. Sa technique est basée sur le renforcement du corset musculaire et de l'appareil ligamentaire.

    Mais, en plus de la gymnastique, d'autres méthodes doivent être utilisées pour une guérison plus rapide. Le Dr Bubnovsky recommande de prêter attention à l'alimentation, de faire régulièrement des massages et des auto-massages du cou.

    Les centres spécialisés proposent également des procédures conjointes de gymnastique et de cryothérapie - traitement par le froid.

    Là, une approche individuelle de chaque patient est pratiquée, et la technique de traitement est sélectionnée en fonction de la gravité de la maladie..

    Comment bien faire

    Gymnastique Dr. Bubnovsky est conçu pour être utilisé dans une salle spéciale équipée d'un équipement d'exercice. Mais vous pouvez faire des exercices du cou à la maison. Bien que pour cela, vous devez suivre une formation au bureau du LFK ou étudier les principes de base de la formation sur une vidéo de formation. Le respect des règles en classe est obligatoire.

    • Avant de commencer la formation, vous devez consulter un médecin pour prendre en compte toutes les contre-indications et caractéristiques de la maladie.
    • Pendant les 2-3 premières semaines, vous devez vous entraîner quotidiennement. Ensuite, avec une évolution bénigne de la maladie, un entraînement en une journée suffira.
    • Pendant les cours, le dos doit être droit.
    • Tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, sans secousses. Le nombre de répétitions est suffisant 5 fois dans chaque direction au stade initial, puis elles peuvent être augmentées.
    • Le traitement de l'ostéochondrose lors de la réalisation de ce complexe est dû à l'étirement et à la relaxation des muscles du cou. En position extrême, vous devez vous attarder pendant une demi-minute, jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.

    En baissant la tête, vous devez rester dans cette position pendant une demi-minute, afin que les muscles s'étirent

    Exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

    Le complexe le plus populaire est simple, il ne comprend que 7 exercices. Tous visent à renforcer les muscles du cou, donc aucune adaptation n'est nécessaire pour eux. L'essentiel est de suivre les conseils d'un médecin. Tous les exercices, sauf le dernier, sont effectués en étant assis sur une chaise..

    Lire aussi: Yoga pour la colonne cervicale

    1. Lorsque vous effectuez le premier exercice, inclinez lentement votre tête sur une épaule et asseyez-vous un peu comme ça. Après environ une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens.
    2. Dans le deuxième exercice, la tête doit être inclinée vers l'avant en touchant le menton de la poitrine. Ensuite, étirez votre cou vers l'avant et vers le haut.
    3. Penchez légèrement la tête en arrière, tournez-la vers la droite, puis vers la gauche.
    4. L'exercice suivant est efficace pour l'ostéochondrose cervicothoracique. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Asseyez-vous dans cette position, sentant les muscles se resserrer.
    5. L'exercice suivant est effectué de manière similaire au troisième. Mais pendant les tours de tête, les mains doivent être levées et accrochées au-dessus de la tête.
    6. Dans la position initiale, les mains reposent sur vos genoux. Ils doivent être progressivement repris, tout en tirant le menton vers le haut. Dans ce cas, la colonne thoracique est efficacement travaillée..
    7. L'exercice final détend et étire les muscles du cou. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, baisser les mains. Étirez votre cou vers l'avant, tournez lentement votre tête sur le côté, en essayant de toucher le menton de votre épaule.

    Tous les exercices se font lentement, alors qu'il est souhaitable de suivre strictement la technique de leur mise en œuvre.

    Quels autres exercices le Dr Bubnovsky propose-t-il

    Le choix des exercices dépend de l'emplacement des vertèbres affectées, des caractéristiques de l'évolution de la maladie, du degré de distension musculaire et de la mobilité vertébrale.

    La gymnastique du Dr Bubnovsky est basée sur l'utilisation de simulateurs spéciaux. Mais les centres avec un tel équipement ne sont pas disponibles dans toutes les villes. Par conséquent, vous pouvez faire à la maison sans aucun appareil. En plus du complexe populaire déjà décrit, il existe plusieurs autres exercices conçus pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les principes de leur mise en œuvre sont les mêmes:

    • Levez vos épaules, touchez vos oreilles.
    • Tournez votre tête sur les côtés, posant vos mains contre la tempe.
    • Déplacez lentement votre tête d'avant en arrière, simulant les mouvements d'une danse orientale.
    • Accrochage et traction efficaces sur la barre horizontale.
    • Au lieu du simulateur, vous pouvez utiliser l'expanseur: vous devez le réparer et le déplacer sur vous-même, comme pour couper du bois de chauffage. Si vous le fixez plus haut, asseyez-vous sous une chaise et abaissez-le, les muscles de la ceinture cervicale et des épaules sont bien renforcés.

    La gymnastique du Dr Bubnovsky aide à restaurer la mobilité vertébrale dans les cas d'ostéochondrose les plus difficiles

    Si des exercices de force sont inclus dans le complexe, vous devez terminer l'entraînement avec une telle relaxation: asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds en parallèle, abaissez la tête, posez votre front sur vos genoux. Vous devez vous asseoir comme ça pendant au moins une minute.

    La gymnastique Bubnovsky, selon les critiques de personnes souffrant d'ostéochondrose, est le moyen le plus efficace pour soulager la douleur et restaurer la mobilité vertébrale. Après trois mois d'entraînement, la plupart des patients se sentent beaucoup mieux.

    Gymnastique Bubnovsky pour le cou: exercices pour la colonne cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky

    Photo de systavi.com

    Informations générales et résultat

    L'ostéochondrose du cou provoque des troubles circulatoires avec divers symptômes. Ainsi, les patients peuvent se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'acouphènes, d'évanouissements. La douleur peut également être localisée dans la ceinture scapulaire et dans tout le membre supérieur. Il peut y avoir une diminution de la vision et de l'ouïe, une gêne cardiaque.

    Les exercices Bubnovsky pour le cou sont basés sur la relaxation des fibres musculaires après un état d'étirement maximal. Dans ce cas, les muscles du cou sont renforcés, l'élasticité ligamentaire est restaurée.

    La gymnastique selon Bubnovsky pour restaurer la santé du cou avec des performances régulières en peu de temps entraîne de tels changements dans le corps:

    • les muscles du cou sont détendus, tandis que l'apport sanguin au cerveau et aux autres organes de la tête et du cou est normalisé;
    • l'effet de compression sur la colonne vertébrale est réduit;
    • augmentation du métabolisme dans les tissus de la zone du col du système musculo-squelettique, ce qui conduit à une diminution des phénomènes inflammatoires et à la stabilisation des processus dégénératifs destructeurs dans la colonne cervicale.

    Un tel effet complexe de la gymnastique Bubnovsky réduit la proportion et l'inconfort dans la transition cervicothoracique, élimine les maux de tête, les acouphènes, l'engourdissement des membres supérieurs et d'autres manifestations de l'ostéochondrose.

    La durée du complexe de gymnastique intensive est choisie personnellement par le vertébrologue, en fonction de la durée de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du corps du patient. Après le cours principal, des exercices de soutien constant sont nécessaires..

    Indications et contre-indications

    • Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure aideront les patients à se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'hypertension ou d'une pression artérielle basse, de faiblesse ou de douleur à l'arrière du cou et du tiers supérieur de la colonne thoracique..
    • Les indications pour la nomination du complexe sont:
    • La formation selon la méthode Bubnovsky pour le cou est interdite dans les cas:
    • violation mécanique de l'intégrité de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale;
    • la présence de maladies d'étiologie infectieuse;
    • pathologies sévères du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
    • hypertension du degré III;
    • conditions après la chirurgie;
    • problèmes oncologiques.

    Avant la première leçon, il est nécessaire d'obtenir des conseils de spécialistes afin d'identifier les contre-indications ou les restrictions pour la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

    Recommandations générales

    Pour que la gymnastique cervicale de Bubnovsky soit aussi efficace que possible, une petite préparation préliminaire du corps doit être effectuée avant le début des cours. Vous devez également faire attention à la période après la gymnastique..

    Une douche chaude aidera à adoucir et à détendre les muscles avant de commencer l'exercice. L'impact de l'eau chaude sur la zone du col améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera les processus de régénération.

    Pour améliorer l'effet thérapeutique et consolider le résultat dont vous avez besoin:

    • avant d'effectuer une série d'exercices pour réchauffer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. À cette fin, il est recommandé de broyer et d'étirer le groupe musculaire de la transition cervicothoracique et de la ceinture scapulaire. Après cela, vous pouvez effectuer des inclinaisons lisses et sans hâte de la tête dans différentes directions;
    • à la fin de chaque mouvement, la tête est fixée pendant quelques secondes. Progressivement pendant l'entraînement, le temps de fixation passe à une demi-minute;
    • chaque exercice est effectué 5 fois;
    • la charge musculaire en cours d'entraînement devrait augmenter progressivement;
    • les trois premières semaines de formation doivent être effectuées quotidiennement. À l'avenir, le complexe peut être effectué 2 à 3 fois par semaine;
    • pendant l'exercice, vous devez toujours surveiller la posture;
    • tous les mouvements doivent être lents et fluides;
    • après le complexe principal, il est recommandé d'étirer les muscles cervicaux pour éliminer les sensations résiduelles de "tiraillement".

    Il sera utile de renforcer la gymnastique cervicale de Bubnovsky avec diverses procédures physiothérapeutiques. Cela peut être de la phonophorèse, de la magnétothérapie, des équipements de vibration. L'exposition alternée à la chaleur et au froid offre également des performances élevées..

    Améliore considérablement l'effet thérapeutique et accélère la récupération si la gymnastique Bubnovsky pour le cou est complétée par une visite régulière de la piscine.

    Des exercices

    La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison..

    Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: étourdissements, douleur intense, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec un soutien pour le dos.

    La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base exécutés dans une certaine séquence:

    1. Au début, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont faites, en essayant de rapprocher l'oreille le plus près possible de l'épaule. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
    2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
    3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
    4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
    5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras levés au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
    6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
    7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étendant le plus possible votre cou, tournez lentement la tête vers la gauche et la droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

    Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

    L'effet thérapeutique maximal de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky n'est possible qu'avec des cours réguliers.

    Auto massage

    Éliminer la douleur dans le cou peut être beaucoup plus rapide si les exercices selon Bubnovsky sont complétés par un auto-massage du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. Une technique de massage simple vous permettra de restaurer rapidement l'amplitude des mouvements dans la zone du col et d'éliminer la douleur.

    Séquence d'auto-massage du cou:

    1. Initialement, les mouvements de caresses, frottements et pétrissages sont effectués dans le haut du dos entre les omoplates, les épaules et les côtes supérieures devant. La direction des mouvements de massage - de bas en haut.
    2. Ensuite, l'arrière du cou est massé. Pour ce faire, caressez, frottez avec le bout des doigts et le bord du coude de la main et serrez les muscles des doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.
    3. Ensuite, vous devez répéter l'étape 1.
    4. La procédure se termine par un doux caressage de la peau du cou et du haut du dos.

    Pendant l'exécution de tous les mouvements, il est interdit d'affecter les processus épineux des vertèbres.

    L'auto-massage du cou et du haut de la poitrine réchauffera les muscles, augmentera la circulation sanguine et augmentera l'écoulement lymphatique, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et une efficacité accrue de la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

    Les patients sujets à une pression artérielle élevée doivent terminer la procédure par un léger massage des muscles cervicaux.

    Nutrition

    La méthode Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend également des recommandations alimentaires. Le régime alimentaire quotidien doit comprendre des protéines, des vitamines des groupes B, C, A et D, ainsi que des oligo-éléments tels que le potassium, le phosphore, le magnésium.

    Par conséquent, la préférence devrait être accordée aux plats préparés à partir de ces produits:

    • viande, foie, poisson;
    • des œufs
    • les produits laitiers;
    • champignons;
    • légumes et fruits frais;
    • Fruit de mer.

    Il est également important de saturer le corps avec des chondroprotecteurs, qui aident à restaurer la structure des ligaments et du cartilage. Cela aidera les plats de viande et de poisson en gelée, les gelées de fruits et de baies.

    Il est nécessaire d'exclure ou de limiter l'utilisation du sucre, du sel et des cornichons, des produits épicés, en conserve et fumés, du café. Vous devez également abandonner les plats cuisinés et les fast-foods. Une telle nutrition maximisera l'efficacité de la gymnastique..

    Pour un métabolisme normal dans le conjonctif et le cartilage, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

    Appareil d'entraînement

    La gymnastique pour le cou du docteur Dr. Bubnovsky est également bien complétée par des exercices sur les simulateurs. Pour ce faire, vous devez vous rendre au bureau du LFK ou dans une salle de sport équipée de l'appareil d'Evminov et de la balançoire de Yalovitsyna.

    Vous avez également besoin d'une barre horizontale spéciale avec des ceintures de sécurité, sur laquelle vous pouvez vous accrocher à l'envers, fixant vos pieds sur la barre transversale.

    Les exercices pour la colonne cervicale sur de tels appareils ont un effet de décompression, ce qui aide à restaurer la structure et les fonctions des tissus vertébraux.

    En cas d'ostéochondrose du rachis cervical, afin d'éviter le développement de complications, il est interdit de le faire vis. Une telle charge entraînera une interruption de l'approvisionnement en sang des tissus cérébraux..

    1. À la maison, vous pouvez effectuer des exercices sélectionnés par le médecin de la thérapie par l'exercice avec l'aide d'un extenseur.
    2. La gymnastique du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale avec des performances régulières pendant une courte période de temps soulagera toutes les manifestations négatives des changements dégénératifs destructeurs dans la zone du col.
    3. Irina Ramazanova, médecin,
      spécialement pour Vertebrolog.pro

    Dr Bubnovsky: exercices pour le cou avec ostéochondrose de la colonne cervicale

    L'ostéochondrose de la colonne vertébrale, et en particulier de la colonne cervicale, est l'une des maladies les plus courantes du système ostéoarticulaire. L'activité physique est une partie importante du traitement d'une maladie..

    La gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky a bien fait ses preuves. Cette maladie rajeunit rapidement aujourd'hui, et tout le monde peut effectuer de simples exercices seuls pour le traitement et la prévention. L'essence de la technique Bubnovsky dans le traitement du mouvement.

    Les exercices sont assez simples, alors qu'ils donnent d'excellents résultats..

    Un peu sur la maladie

    Le mode de vie de la plupart des gens modernes peut être qualifié de sédentaire. Lorsque nous travaillons sur un ordinateur, nous sommes dans une position pendant longtemps, ce qui provoque une immobilité musculaire, une stagnation de la circulation sanguine et un flux lymphatique. Un spasme constant de la colonne cervicale provoque une augmentation de la charge sur les disques intervertébraux et une violation de leur intégrité et de leur élasticité.

    Un changement dans l'état de la colonne cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, à la suite duquel une personne ressent constamment un mal de tête. Avec des conditions avancées d'ostéochondrose, sans thérapie, un spasme persistant des vaisseaux est possible, ce qui entraîne de graves complications cérébrales.

    Un diagnostic correct et opportun permet d'obtenir d'excellents résultats en combinant le traitement médicamenteux et la gymnastique Bubnovsky. Le complexe doit être sélectionné individuellement par le médecin, mais il existe un ensemble d'exercices que tous les patients peuvent effectuer.

    L'objectif principal des exercices avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer le fonctionnement normal de l'appareil ligamentaire. Un exercice régulier et correct aide à atteindre les résultats suivants dans le traitement:

    • Élimination du cou de spam musculaire;
    • Diminution de la charge sur la colonne vertébrale;
    • Restauration de la circulation sanguine normale et du trophisme dans les tissus;
    • Diminution ou stabilisation des changements de nature dystrophique dans les tissus osseux et cartilagineux;
    • Augmentation des processus métaboliques dans les tissus enflammés et normalisation de leur état.
    • Diminution du niveau de douleur, une nette augmentation de la qualité de vie.

    Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky: caractéristiques

    La méthode de traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est conçue pour une utilisation à long terme. Ne vous attendez pas à ce que cela donne des résultats rapides, mais avec une exécution régulière et la bonne technique d'exercice dans tous les cas, cela donnera des résultats.

    Les exercices aident à restaurer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale, à renforcer les muscles et à augmenter la mobilité du cou. Ils seront efficaces à tout stade de la maladie..

    Le médecin estime qu'il est impossible de retrouver un fonctionnement normal sans mouvements vers la colonne cervicale. La technique est basée sur le renforcement de l'appareil ligamentaire et du corset musculaire. Cependant, il est important de combiner la gymnastique avec d'autres thérapies..

    Le spécialiste vous conseille de revoir votre alimentation et d'effectuer un massage du cou. Dans les centres spécialisés, vous pouvez recourir à la cryothérapie - traitement au froid, qui, selon l'auteur de la méthodologie, aide également parfaitement dans la lutte contre la maladie.

    La technique de traitement doit être choisie individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'état du patient et de la gravité de la maladie.

    Dans la version classique, la gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose est réalisée dans une salle de sport spéciale équipée de machines d'exercice. Cependant, vous pouvez l'exécuter à la maison. Mais d'abord, il est important d'étudier ses règles et principes de base, après avoir suivi une formation avec un spécialiste de la thérapie par l'exercice ou pour le faire par vidéo. Pour effectuer des exercices, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

    • Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un spécialiste pour prendre en compte les caractéristiques de la maladie et la présence / absence de contre-indications.
    • Pendant les 2-3 premières semaines, vous devez le faire tous les jours. Si la maladie disparaît facilement, un entraînement en une journée suffira.
    • Lors de l'exercice, vous devez observer une position droite.
    • Les exercices doivent être effectués en douceur, lentement, sans mouvements brusques ni secousses. Le nombre de répétitions à commencer est de 5 pour chaque côté, avec le temps il augmente.
    • Lors de l'exécution du complexe, l'effet thérapeutique se produit en raison de l'étirement des muscles du cou et de leur relaxation. Dans la position finale, vous devez essayer de vous attarder pendant 30 secondes, afin qu'il y ait une légère fatigue.

    Une préparation spécifique avant le complexe n'est pas nécessaire, cependant, pour améliorer l'efficacité, il est recommandé de respecter les recommandations suivantes:

    • Vous devez commencer la leçon en réchauffant les muscles et les articulations de la colonne cervicale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des inclinaisons floues de la tête dans différentes directions ou vers l'avant, ainsi que pétrir doucement le cou entre les mains..
    • Il est préalablement recommandé de prendre une douche, ce qui aidera à détendre les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine, ce qui accélère les processus de réparation des tissus. Si vous avez une hernie intervertébrale, la douche ne doit pas être trop chaude..
    • À la fin de la gymnastique, il est recommandé de faire un simple étirement, ce qui aidera à prévenir la douleur après l'exercice.
    • Un excellent résultat après l'exercice donne la natation dans la piscine - ceci est particulièrement utile pour les hernies intervertébrales.

    Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les promenades matinales en plein air sont très utiles. Cela contribuera à l'enrichissement des tissus enflammés en oxygène..

    Exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose du rachis cervical

    Le complexe le plus populaire est assez simple et ne comporte que sept exercices. Ils visent à renforcer les muscles cervicaux et ne nécessitent aucun appareil supplémentaire. Il est seulement important de respecter toutes les recommandations d'un spécialiste. Tous les exercices sauf le dernier sont effectués en position assise..

    Maintenant, le complexe d'exercices:

    • Lors du premier exercice, inclinez lentement la tête sur l'une de vos épaules et asseyez-vous un peu dans cette position. Après environ une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre côté..
    • Dans le deuxième exercice, inclinez la tête vers l'avant pour toucher le menton de votre poitrine. Étirez ensuite votre cou vers le haut et vers l'avant.
    • Inclinez légèrement la tête en arrière, tournez-la d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
    • L'exercice suivant donne également d'excellents résultats, y compris avec l'ostéochondrose cervicothoracique. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Maintenez cette position pendant un certain temps, ressentant une tension musculaire.
    • L'exercice suivant est effectué de la même manière que le troisième d'affilée, mais lorsque vous tournez la tête, vous devez lever les bras et les accrocher au-dessus de votre tête..
    • Position de départ - assis, placez vos mains sur vos genoux. Déplacez-les progressivement derrière votre dos tout en tirant le menton vers le haut. Cela contribuera à l'étude efficace de la colonne vertébrale thoracique..
    • Le complexe se termine par un exercice qui étire et détend les muscles du cou. Vous devez vous tenir droit, baisser les mains. Tirez votre cou vers l'avant, tournez doucement votre tête sur le côté, en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

    Les exercices sont effectués en douceur et lentement. Assurez-vous de suivre la bonne technique..

    • La gymnastique selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale peut inclure d'autres exercices, et leur choix sera déterminé par la localisation des vertèbres affectées, les caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie, le niveau de tension musculaire et la mobilité générale de la colonne vertébrale.
    • En plus des exercices déjà décrits dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, les éléments suivants peuvent également être utiles:
    • Levez vos épaules en essayant de toucher leurs oreilles.
    • Tournez votre tête sur les côtés, tout en vous reposant sur la tempe avec vos mains.
    • Bougez doucement votre tête d'avant en arrière, réalisant une sorte d'imitation des mouvements de danse orientale.
    • Vis fonctionne également bien, les tractions sur la barre horizontale.
    • Si vous avez un expandeur, vous pouvez le remplacer par des simulateurs spéciaux. Fixez-le et déplacez-vous comme si vous sciez du bois de chauffage. Vous pouvez également le fixer plus haut, vous asseoir en dessous sur une chaise et le tirer vers le bas - cela aide à renforcer qualitativement les muscles du cou et des épaules.

    Si le complexe comprend des exercices de force, à la fin de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer un exercice de relaxation: asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds sont parallèles, abaissez votre tête, posez votre front sur les genoux. Essayez de vous asseoir pendant au moins une minute..

    Sergey Bubnovsky: «L'ostéochondrose n'est pas une phrase»

    Dans le réseau, vous pouvez trouver et lire en ligne le livre de Sergey Bubnovsky "Ostéochondrose - pas une phrase." L'auteur y décrit à la fois la mise en œuvre d'exercices et d'autres méthodes de lutte contre l'ostéochondrose et de soulagement de la condition. Il conseille entre autres les précautions suivantes:

    • N'essayez pas de terminer tous les exercices en même temps dans un grand nombre de répétitions. Un stress excessif peut entraîner une détérioration. Commencez avec une petite charge et augmentez-la progressivement.
    • Au stade initial de la kinésithérapie, des douleurs musculaires et même des crampes sont possibles. Besoin d'être patient pendant que le corps s'adapte - au fil du temps, les phénomènes désagréables disparaîtront.
    • Si vous prenez constamment des médicaments qui normalisent l'activité cardiaque, vous ne pouvez pas les refuser brusquement. De plus, l'auteur recommande que le patient travaille avec un psychothérapeute, car beaucoup éprouvent une peur psychologique de la douleur et sont donc coincés avec des pilules.
    • Lors de l'exécution d'exercices, une attention particulière doit être accordée à la respiration du diaphragme.

    A en juger par les critiques des personnes qui ont testé la gymnastique sur eux-mêmes, cela aide parfaitement à soulager la douleur, restaure la mobilité des vertèbres. Après quelques mois, la plupart des patients se sentent beaucoup mieux. Un bon moyen d'améliorer la colonne vertébrale et les articulations est les exercices isométriques du Dr Borschenko, sur lesquels il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..

    Nous vous proposons de regarder une vidéo avec la méthode de traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale de Bubnovsky.