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Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui sont tourmentés par des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Ce que le Dr Bubnovsky recommande

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky estime que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec le rétablissement.

Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Dans de nombreux cas, l'œdème est la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

Pourquoi ai-je besoin de la gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médicament ni chirurgie.

Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • Circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

  1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
  5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
  6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
  9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
  5. Allongé, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos tibias. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
  6. Tournez à droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers votre côté gauche et faites l'exercice 6 en position couchée sur votre côté gauche..
  8. Mettez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

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La conférence a été prononcée par Sergei Mikhailovich Bubnovsky dans la ville médicale d'Autograd (Tolyatti) en octobre 2009..

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Diriger une série d'exercices: Veronika Alekseevna.

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Le groupe de santé est dirigé par Galina Shuklina.

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Gymnastique adaptative selon Bubnovsky des maux de dos.

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L'intrigue du centre médical du Dr S. M. Bubnovsky dans le programme "Health Formula" de P1 Channel (Kharkov).

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Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales, professeur, auteur de méthodes non chirurgicales fondamentalement nouvelles de traitement de la colonne vertébrale et des articulations, créateur d'une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, dans laquelle le patient lui-même est activement impliqué dans son rétablissement grâce aux réserves internes et à la compréhension de son corps.

EXERCICES DU PROFESSEUR BUBNOVSKY POUR VOTRE SANTÉ

Sergey Bubnovsky: Comment perdre du poids efficacement

Conseils d'un célèbre médecin

On me demande souvent pourquoi dans mes livres je ne fais pas attention à une bonne nutrition. Apparemment, je suis une personne très urbaine et aussi bourreau de travail. Et ces personnes mangent de façon extrêmement irrégulière et souvent incorrecte.

Après avoir étudié une science telle que la diététique et m'être assis pendant un certain temps sur différents types de régimes (j'ai même mon propre dossier - moins 36 kg en 3 mois, soit 12 kg par mois), je suis arrivé à la conclusion: il n'y a que de la névrose ( troubles du sommeil, irritabilité, syndrome de fatigue chronique, etc.) et l'ostéochondrose avec toutes ses manifestations décrites dans ce livre, les régimes ne peuvent pas conduire.

Idéal (mais difficile à réaliser), je considère la formule de A.P. Tchekhov, et essayez de la suivre:

«Je me suis levé de table affamé, ce qui signifie que j'en ai assez. Je me suis levé de table, ce qui signifie que j'ai trop mangé. Et si vous mangez trop, en vous levant de la table, cela signifie que vous êtes empoisonné ».

Mon ami Vladimir Abramov m'a rassuré à ce sujet, disent-ils, dans un corps sain - un poids santé. Bien sûr, cela dépend beaucoup du mode de vie. Je suis une personne sportive. Par conséquent, quand il est possible de skier, de faire du jogging sur le sable, de nager ou de marcher sur un terrain accidenté, je l'utilise et j'ajuste facilement mon poids sans perdre la qualité du corps (résistance, endurance et élasticité des articulations).

Et en général, je pense que la perte de poids de manière qualitative, c'est-à-dire sans perdre de muscle en même temps, ne peut se faire qu'en utilisant une combinaison de diverses charges aérobies, d'exercices de force et d'étirements (étirements musculaires) dans le contexte d'une alimentation équilibrée..

À l'exercice aérobie, qui peut y contribuer, j'inclus:

  • simple marche pendant au moins 2 heures à une vitesse de 6-8 km par heure (une heure suffit pour un terrain accidenté);
  • faire du jogging pendant 20-30 minutes sur le pouls jusqu'à 140-145 battements par minute;
  • ski (ski de fond) au moins 3-5 km;
  • nager (sans s'arrêter) au moins 1,5 à 2 km à votre allure maximale.

Le régime lui-même (à l'exception du régime des diabétiques et des personnes qui ont subi une ablation de la vésicule biliaire), de mon point de vue, est nocif, car les muscles qui ont l'énergie rapide nécessaire pour maintenir l'activité vitale du corps vont dans la chambre de combustion du corps, et seulement ensuite dans le tissu adipeux. étant de secours, c.-à-d. énergie lente.

Avec cette approche pour créer la figure idéale, les maladies dystrophiques (ostéochondrose, arthrose) et les maladies ischémiques associées à une insuffisance vasculaire apparaissent.

Par conséquent, vous devez perdre du poids correctement, car une mauvaise nutrition contribue également à l'apparition de l'ostéochondrose.

Je considère la technique du jeûne thérapeutique comme un médicament. Uniquement dans des cas particuliers et selon les directives d'un médecin.

Les principes d'une bonne nutrition que le Dr Bubnovsky suit:

1) manger des produits naturels non transformés (fruits, légumes, noix, œufs, céréales, grains entiers, poisson, volaille, viande de lapin, lait, fromage, fromage cottage);

2) refuser les aliments en conserve;

3) préparer des plats qui contiennent 2 ou 3 ingrédients différents («La nourriture est simple - vous vivrez jusqu'à cent ans»).

4) évitez le sucre et le sel, remplacez-les par des épices, des assaisonnements épicés, des sauces; par exemple, le sel peut être remplacé par du jus de citron ou de la sauce de soja, et le sucre raffiné par du sucre de canne, du miel, des fruits sucrés, du chocolat;

5) évitez l'alcool, surtout avec les repas. Le vin et l'eau, consommés avec les aliments, s'accumulent dans le tube digestif (tractus gastro-intestinal) et dissolvent les enzymes qui sont sécrétées pour décomposer les aliments. Par conséquent, le thé bu immédiatement après avoir mangé entraîne l'obésité et l'indigestion des aliments consommés. Pour le dessert, il est préférable de prendre de la pastèque ou d'autres fruits, comme des pommes;

6) exclure la caféine de l'alimentation comme aphrodisiaque. Le fait est que nous confondons souvent l'excitation avec la vigueur. Quelques heures après le café, une faiblesse, une irritabilité, des maux de tête apparaissent. C'est un stupéfiant et même stupéfiant (même si les amateurs de café ne sont pas d'accord avec moi).

De plus, il est nécessaire d'observer le bon régime de consommation, c'est-à-dire de boire au moins 3 litres d'eau par jour (12 verres). Par exemple, je préfère une boisson abondante le matin, avant la gymnastique («douche intérieure»), immédiatement après, avant le bain, avant de manger ou 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Vous devez boire beaucoup. Nous sommes composés d'eau, et plus nous la changeons, meilleur est le corps.

Je ne reconnais pas les jus en conserve dans les emballages, les diverses boissons gazeuses (Coca-Cola, Pepsi-Cola et ainsi de suite).

La meilleure eau est l'eau de source ou d'un puits que vous connaissez. Et pour les personnes souffrant de maladies articulaires et d'ostéochondrose, cette règle doit être strictement respectée..

Ainsi, sans un changement fondamental de mode de vie conduisant à un surpoids et, par conséquent, à une ostéochondrose, suivant uniquement des régimes à la mode, il est impossible d'obtenir les résultats souhaités dans la correction des figures, de mon point de vue.

Et plus loin. On me demande souvent comment manger le jour de la kinésithérapie. Je réponds.

30 à 40 minutes après l'entraînement en force, la soi-disant «fenêtre des protéines» ouvre, en d'autres termes, un appétit brutal.

Je recommande de prendre des aliments protéinés (produits laitiers, poissons, plats de viande), mais ne pas trop manger.

En cas de refus des aliments protéinés pour restituer l'énergie dépensée sur l'occupation ira non les tissus adipeux mais les muscles. Et au lieu de restaurer le corps à la normale, vous pouvez en venir à son atrophie.

Si, après l'exercice, prenez des glucides, alors au lieu du tissu musculaire, un tissu adipeux se formera, ce qui fait peur à ceux qui veulent perdre du poids.

Diet Bubnovsky

PETIT DÉJEUNER ET DÎNER

Porridge: sarrasin, millet, hercules, riz

  • 1/2 tasse de céréales dans 2 tasses d'eau. Versez de l'eau bouillante, faites cuire au feu pendant 4-5 minutes jusqu'à ce que l'eau bouillante. Sans sel!
  • + oignon, frit dans l'huile végétale jusqu'à jaunissement, ou sauce soja (au lieu de sel),
  • + tout légume (de préférence frais, vous pouvez verser légèrement de l'huile végétale): chou, betteraves, concombre, tomate, carotte.

DÎNER

  • Fromage cottage faible en gras avec de la confiture ou du miel,
  • lait écrémé (1,5% de matières grasses),
  • peut une tranche de pain brun grossier.
  • Soupe aux légumes (à partir de légumes surgelés),
  • Poisson cuit faible en gras (morue, glace, brochet)
  • + n'importe quel plat d'accompagnement de céréales ou de légumes.
  • Poitrine de poulet,
  • + n'importe quel plat d'accompagnement de céréales ou de légumes.

Important!

  1. Repas après 5-6 heures.
  2. Buvez beaucoup d'eau - au moins 4 litres par jour.
  3. Buvez de l'eau ou du thé non sucré entre les repas.
  4. Une fois par semaine 24 heures sur l'eau.
  5. Tous les jours: 2 heures de marche rapide ou 500 squats.

Tâche difficile, mais faisable! En même temps, vous pouvez tester votre volonté! Bonne chance!

D'après le livre du Dr Sergey Bubnovsky "L'ostéochondrose n'est pas une phrase!"

Sergey Bubnovsky: 5 secondes de traitement au froid ou des douleurs articulaires à vie?

Sergey Bubnovsky: À propos du traitement au froid

Les avantages incontestables des basses températures - qu'il s'agisse de nager dans le trou, de marcher pieds nus dans la neige, de faire du jogging avec un torse nu, diverses enveloppements froids, cryosauna - sont mentionnés dans de nombreuses publications. Rappelons, par exemple, Sebastian Kneipp, Porfiry Ivanov, Mikhail Kotlyarov, des personnes qui ont développé un système de traitement contre le froid efficace.

Le médecin-chef du Centre de kinésithérapie de Sokolniki, docteur en médecine Sergey Mikhailovich Bubnovsky, à la demande de la correspondante Svetlana Palmova pour un mode de vie sain, a consacré son prochain rendez-vous à l'histoire sur le rôle de la cryothérapie dans l'élimination des douleurs dorsales et articulaires.

Le fait que les effets du froid à court terme sur les articulations touchées soient bénéfiques, je le dis constamment. Et en conséquence, je reçois des questions perplexes: «Vais-je geler mes articulations? Vais-je attraper un rhume dans mes reins ou ma prostate? » etc. La réponse est sans équivoque: jamais! Mais des questions, y compris parmi les lecteurs en bonne santé, demeurent. Par conséquent, nous devons parler de ce sujet séparément, ce que j'essaierai de faire.

Il existe deux systèmes fonctionnels pour assurer la constance de l'environnement interne du corps. Il s'agit de la thermorégulation, c'est-à-dire la capacité du corps à répondre aux températures ambiantes hautes et basses sans perturber les fonctions des organes internes - les poumons, les reins, les organes du plancher pelvien et l'adaptation - la capacité du corps à travailler longtemps dans des conditions de chaleur ou de froid..

Ces deux réactions du corps aux influences extérieures du froid et de la chaleur sont présentes chez tous, quelle que soit leur condition physique. Mais, et ce n'est pas un secret, les personnes sans formation tolèrent la chaleur et surtout le froid. Ils m'écrivent à ce sujet, croyant que l'une des principales causes de maladies du dos et des articulations est l'hypothermie. Combien de fois avez-vous entendu: «J'ai été soufflé dans la rue, par la fenêtre, à la campagne...» En conséquence, en raison de cette causalité, diverses procédures de chauffage sont prescrites comme mesures thérapeutiques, car par le mot «hypothermie», elles signifient une inflammation.

Essayons de le comprendre. L'inflammation est une réaction des tissus mous à une violation de la microcirculation, qui, à son tour, se produit à la suite d'un spasme des muscles profonds de la colonne vertébrale et des articulations. Un spasme se forme depuis longtemps et est invisible pour une personne, mais il peut également résulter d'une longue position assise dans une position, d'une activité physique inadéquate.

Selon les lois de la thermorégulation, la chaleur est générée à l'intérieur du corps en réponse à l'influence externe du froid, la circulation sanguine est améliorée. Et en présence de stagnation dans les muscles profonds de la colonne vertébrale et des articulations, ce qui est typique des personnes non entraînées, la thermorégulation est perturbée. Chez ces personnes, les microvaisseaux - capillaires (et dans chaque cellule il y en a 3-4) plus souvent que dans les cellules entraînées, sont spasmodiques.

Oui, une exposition au froid externe peut provoquer des spasmes dans les muscles cassés. En médecine, cela s'appelle une «provocation» et non une «cause». Il n'y a pas de spasme capillaire dans les muscles qui travaillent et la microcirculation est rétablie à la suite des exercices, ce qui signifie que la circulation sanguine est augmentée en réponse au froid externe après les exercices. Et la douleur associée à un œdème des tissus mous, c'est-à-dire avec une violation de la microcirculation, disparaît. Quelle devrait être la durée de la procédure à froid?

Je ne me lasse pas de répéter: seulement 5 secondes! Des études récentes en physiologie ont prouvé la présence de protéines de stress produites par le cerveau lors des effets de choc (à court terme) du froid sur le corps. Ces protéines de stress sont une défense certaine des organes internes contre les processus ischémiques et les maladies oncologiques. Cela signifie que si nous nous immergons régulièrement dans un bain d'eau froide pendant 5 secondes, que nous nous tenons sous une douche froide pendant 15-20 secondes, cela nous aidera à éliminer les douleurs dans le dos et les articulations, ainsi qu'à nous empêcher de nombreuses maladies..

Avec un effet local sur l'articulation malade, nous avons mis la compresse avec de la glace pendant 5-7 secondes. Après l'une des procédures ci-dessus, le corps ou l'articulation réfrigérée est frotté à sec avec une serviette dure. La réponse sera la chaleur dans tout le corps ou l'articulation, c'est-à-dire que la microcirculation est rétablie.

Si nous préférons la cryothérapie, les onguents chauffants, les poils de chien, etc., puis, selon les lois de la thermorégulation, en réponse à la chaleur externe à l'intérieur, les microvaisseaux déjà spasmés seront spasmés. Par conséquent, après un soulagement à court terme, une arthrose se développe à l'avenir, au cours du traitement dont les analgésiques n'aident pratiquement pas.

Pensez et décidez par vous-même de ce qui est le mieux: 5 secondes de guérison du rhume ou des douleurs articulaires à vie...

Kinésithérapie: 20 exercices de Sergey Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, créateur d'une approche unique et moderne du traitement des maladies complexes associées à un système musculo-squelettique altéré, fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (dr. Grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - en langage humain c'est une forme de traitement du corps par l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Il s'agit de l'entrelacement de la médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques.

Ce qui contribue à la kinésithérapie - la guérison des maladies, ainsi que l'amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. C'est aussi un excellent moyen de rester en forme et en forme.!

20 exercices de base de Bubnovsky

Un ensemble d'exercices est effectué sur le soi-disant simulateur de VTT.

Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison et sans cet appareil..

Exercices pour aider à mettre en place les organes internes abaissés

Omission d'organes internes: où commencer le traitement

L'omission des organes internes est une localisation plus faible, par rapport à la normale, d'un ou plusieurs organes internes (estomac, foie, intestins, reins, etc.).

En raison de l'hypotension des muscles entourant la cavité abdominale et le plancher pelvien, leur fonction de soutien est perturbée: l'estomac, les intestins et les organes pelviens sont déplacés vers le bas et les ligaments qui les maintiennent s'étirent.

La maladie menace principalement les asthéniques à épaules étroites et à os mince avec un tissu conjonctif excessivement étiré. Leur intérieur peut tomber avec une tension physique constante et une fatigue excessive chronique, lorsque le tonus neuromusculaire diminue. Le prolapsus le plus fréquent de l'estomac, des reins, du côlon transverse, des organes pelviens.

Selon l'organe omis, certaines caractéristiques du tableau clinique de la maladie sont révélées. Mais pour toute forme d'omission, les symptômes de constipation, de perte d'appétit, de performance, de troubles du sommeil sont caractéristiques.

Les douleurs apparaissent avec le temps, progressivement et s'intensifient vers la fin de la journée de travail, alors qu'en même temps en position horizontale elles sont plus faibles. Avec une diminution de la force musculaire, l'appareil ligamentaire s'affaiblit, l'équilibre créé par la pression des organes internes les uns sur les autres est perturbé, le bas-ventre fait saillie.

Un certain rôle dans le maintien de la position normale des organes est joué par le tissu adipeux de la cavité abdominale. Avec une perte de poids importante, la couche de tissu adipeux diminue et tout le poids des organes internes repose sur les muscles.

Des douleurs intermittentes et douloureuses dans l'abdomen peuvent indiquer un prolapsus de l'estomac et des intestins. Les sensations désagréables se produisent généralement en position verticale et se calment lorsque vous vous allongez.

Lors de l'abaissement des reins, la douleur dans la région lombaire dérange.

Si une douleur de traction dans le bas-ventre et le sacrum s'est jointe, des épisodes d'incontinence urinaire sont apparus pendant la toux, les éternuements, les rires, l'effort physique, l'omission de l'utérus et du vagin est possible, ce qui se termine parfois par leur prolapsus.

SI LES OPÉRATIONS N'ONT PAS POUVÉ ÉVITER...

Aujourd'hui, la solution habituelle est la chirurgie, cependant, comme le montre la pratique, il existe une probabilité de rechute, en fonction de nombreuses raisons, et il est impossible de prendre en compte et de prévenir tous les facteurs. Si, malheureusement, il était nécessaire de subir une opération, après un certain temps, il sera toujours nécessaire d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, car le corps est encore plus affaibli par une intervention chirurgicale, ce qui signifie qu'il nécessite une attention constante et un renforcement systématique afin qu'il n'y ait pas besoin de répétition opérations. Ne vous fiez pas à un bandage - cela ne fera qu'exacerber le problème.

Après une amélioration temporaire, qui peut durer de 1 à 2 ans, les symptômes de la maladie commencent à s'aggraver avec une force triplée: la douleur augmente, une constipation incurable et des nausées apparaissent. Une faiblesse générale, de la fatigue et de l'irritabilité surviennent, le sommeil est perturbé. Il est déjà très difficile d'aider: les muscles, habitués à l'inaction sous le bandage, se sont finalement atrophiés et ne sont pas en mesure de fournir le moindre soutien aux organes tombants.

Où commencer le traitement?

L'omission des organes internes est très souvent associée à des problèmes de la colonne vertébrale - donc, tout d'abord, commencez par elle. Il est nécessaire de vérifier l'état de la colonne vertébrale.

Que faire de la gymnastique? Gonflez les muscles abdominaux, le dos, les muscles obliques, les muscles intercostaux. Les exercices pour cela sont très différents: torsion et inclinaison d'avant en arrière à partir de différentes positions et à différents angles, le nombre total de mouvements effectués par jour devrait être d'environ 1000.

DES EXERCICES SPÉCIAUX AIDERONT

Un grand nombre de personnes évitent avec succès les opérations associées au prolapsus des organes pelviens, après avoir passé plusieurs séances de thérapie musculaire de l'abdomen. En général, la tâche consiste à augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien, de la paroi abdominale, de la région lombaire et à améliorer l'état fonctionnel des organes digestifs dans le contexte du renforcement général du corps et de son état psycho-émotionnel.

Pour renforcer les muscles du plancher pelvien, la presse abdominale, la région lombaire et le diaphragme, augmenter la fonction motrice du tractus gastro-intestinal, tonifier les ligaments des organes internes, activer les processus redox dans le corps, des exercices spéciaux sont effectués.

  • Allongé sur le dos, sur un canapé avec une tête surélevée à 10-12 cm, effectuez des exercices de respiration statique (diaphragmatique, respiration complète). Effectuer des mouvements rythmiquement, à un rythme moyen, l'amplitude est pleine, la respiration est rythmée.
  • Allongé sur le dos, respiration diaphragmatique. Exercices pour les membres inférieurs - libres et avec tension.
  • Allongé sur le côté droit. Respiration diaphragmatique, mouvements des membres. Même côté gauche.
  • Genou-poignet, position genou-coude. Exercices pour les muscles des membres et du tronc.
  • Allongé sur le ventre. Exercices pour renforcer les muscles du dos (mouvement des membres inférieurs et du bas du corps).
  • Allongé sur le dos, respiration diaphragmatique. Exercices pour tous les muscles des membres inférieurs et du tronc (sans augmenter la pression dans le tiers supérieur de la cavité abdominale, la transition de la position allongée sur le dos à la position assise est exclue).

Le temps d'exécution de tous les exercices est de 15 à 20 minutes. Les exercices peuvent être effectués avec chaque jambe séparément. L'amplitude de mouvement est complète.

Au stade final, effectuez des exercices pour les petits et moyens muscles des membres, des exercices de respiration.

Allongé sur le dos. Exercices de respiration statique (diaphragmatique, complet) et dynamique impliquant les mains et les pieds. Exercices pour les muscles du tronc et des membres inférieurs en mettant l'accent sur les muscles du plancher pelvien, de la paroi abdominale, du bas du dos, du diaphragme. Debout sur les épaules ("bouleau"). Exercices pour les membres inférieurs. Assis sur une chaise. Exercices pour les muscles des membres et du tronc. Lorsque vous marchez avec des mouvements de la main, effectuez des exercices de respiration. Les exercices doivent être simples, lorsqu'ils sont effectués, les organes de la cavité abdominale doivent se déplacer vers le diaphragme - c'est le mouvement des membres inférieurs et du corps avec la montée de son extrémité inférieure.

Les exercices physiques doivent être effectués sur un plan incliné avec la jambe surélevée de 10 à 12 cm, s'il n'y a pas de contre-indications.

Les 6 à 8 premières semaines - allongé sur le dos, sur le côté, sur le ventre, debout à quatre pattes.

À partir de la 6-8e semaine après avoir obtenu un résultat positif stable (amélioration de l'état subjectif, de l'appétit, du sommeil, de la capacité de travail, de la normalisation des selles), des exercices sont introduits dans le complexe pour améliorer la posture en position debout initiale, excluant le torse en avant.

Au cours du traitement, il est conseillé de ne pas utiliser plus de trois séries d'exercices individualisés, en les changeant au plus tôt après 1-2 mois d'entraînement.

Durée des cours pendant la 1ère semaine de 15-20 minutes une fois par jour; 2-3 semaines - 20-30 minutes deux fois par jour; pendant les 4-8 semaines et plus - 30-40 minutes deux fois par jour.

À l'approche de la position du corps abaissé à la normale, les cours ont lieu une fois par jour. Je recommande de soulever des objets du sol, après s'être accroupi; En sortant du lit, vous devez d'abord vous tourner sur le côté, puis baisser simultanément les jambes et relever le torse. Pendant un an, je ne recommande pas le torse penché en avant, sauter, sauter, courir. Pour activer la fonction motrice du tractus gastro-intestinal, le massage de la région lombo-sacrée, le massage du côlon, l'auto-massage de l'abdomen sont présentés.

PLUSIEURS EXERCICES UTILES:

  • Assis sur le tapis, gardez le dos droit, les bras pliés aux coudes, comme lors de la course. Dans ce cas, il faut expirer et aspirer l'abdomen et le bassin (muscles du plancher pelvien). Expirez - "ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha". Et, ne bougeant qu'avec les jambes droites, commencez à bouger sur les fesses. D'abord en avant, puis en arrière.
  • Le prochain exercice est lié à l'action anti-gravité. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes aux genoux et penchez vos pieds (jambes légèrement écartées). Au décompte du «temps», soulevez votre bassin, tirez votre estomac «ha-ha-ha-ha» et touchez vos genoux. Donc: inspirez - les genoux écartés, expirez - les genoux se réduisent. Effectuez une telle inhalation-expiration au moins trois fois. Et maintenant descendez à la position de départ. Reposez-vous et répétez à nouveau.
  • Un autre exercice tiré du yoga: imaginez que vous êtes debout (ou assis sur une chaise), penché en avant, les mains sur les genoux. Respirez profondément, puis expirez en inclinant la tête, retenez votre respiration après l'expiration. Essayez de faire plusieurs mouvements respiratoires avec des seins pleins, mais sans air, en retenant votre souffle, tout en relaxant vos muscles abdominaux. Il devrait y avoir une rétraction active des organes abdominaux dans la poitrine, l'abdomen se collant à la colonne vertébrale. Pendant l'expansion thoracique, une pression négative devrait attirer les organes abdominaux vers l'intérieur. Pour une seule respiration (après expiration), vous devez effectuer plusieurs de ces mouvements soi-disant respiratoires. À chaque fois, les organes abdominaux vont monter et descendre (5 à 10 fois). Si quelque chose vous fait mal, ne faites pas cet exercice, attendez qu'il passe, vous devez le faire à jeun, il vaut mieux le matin à jeun ou 3-4 heures après avoir mangé. Au total, de tels «retraits» doivent être effectués 30 à 40 fois pour plusieurs retenues respiratoires, mais atteignent progressivement ce montant, après avoir attendu que toute la douleur dans l'estomac soit passée.

SERRER LE CORPS PELVIS

Lorsque vous avez tiré votre estomac, vous avez probablement remarqué que le bas-ventre n'est pas tiré, ne participe pas à la gymnastique. Mais ce serait bien de se débarrasser des kystes ovariens, des fibromes utérins, de l'endométriose, de la prostatite, de l'adénome de la prostate, des prolapsus et prolapsus, de l'incontinence, des hémorroïdes et d'autres problèmes.

Pour l'exercice précédent, vous devez faire un ajout important - en tirant le haut des organes pelviens afin qu'ils tombent dans la zone d'action de la pression négative créée par la poitrine. Cela se fait avec une forte contraction des muscles du bassin. Répétez plusieurs fois. À partir de maintenant et pour toujours, nous faisons ces deux exercices en combinaison.

Vous pouvez avoir un effet spécifique sur les organes pelviens avec l'exercice suivant: inspirez complètement avec la tête inclinée vers l'avant, expirez et retenez votre souffle, tirez l'estomac avec votre poitrine et laissez-le dans cette position, réduisez et détendez uniquement les muscles pelviens plusieurs fois, soulevez et abaissement des organes. Répétez plusieurs fois. Il est important de surveiller la respiration, les muscles abdominaux. Cela aide à restaurer et à augmenter les organes pelviens.

Vous pouvez avoir un effet spécifique sur les organes pelviens avec l'exercice suivant: inspirez complètement avec la tête inclinée vers l'avant, expirez et retenez votre souffle, tirez l'estomac avec votre poitrine et laissez-le dans cette position, réduisez et détendez uniquement les muscles pelviens plusieurs fois, soulevez et abaissement des organes. Répétez plusieurs fois. Il est important de surveiller la respiration, les muscles abdominaux. Cela aide à restaurer et à augmenter les organes pelviens.

QU'EST-CE QUE LA GASTROPTOSE FOURNIE

Je vais maintenant m'attarder spécifiquement sur les problèmes de prolapsus de l'estomac et des intestins - la gastroptose. La principale raison de la gastroptose acquise est un affaiblissement marqué du tonus musculaire de la paroi abdominale. Cela peut se produire en raison d'une perte de poids rapide, après l'ablation d'une grosse tumeur ou du pompage de liquide de la cavité abdominale, et chez les femmes également après une naissance prolongée ou rapide.

De plus, les femmes courent le risque d'acquérir un prolapsus de l'estomac lorsqu'elles soulèvent des sacs lourds, et les hommes - lors de l'haltérophilie et des sauts de hauteur. Soulever des poids conduit à étirer les ligaments qui fixent l'estomac et à affaiblir le tonus de la paroi musculaire de l'estomac. En conséquence, l'estomac se déplace au-dessous de sa position normale..

Trois degrés de gastroptose sont distingués: initial, modéré et fort - avec un déplacement prononcé de l'estomac vers le bas.

Changer la position correcte de l'estomac entrave sa fonction digestive, altère le péristaltisme et le mouvement des aliments dans les intestins. Dans le même temps, l'état des valves qui séparent la cavité de l'estomac de l'œsophage et du duodénum est perturbé. En raison de la fermeture incomplète des valves, l'air pénètre dans l'estomac par l'œsophage, ce qui provoque des éructations et la bile est jetée du duodénum. La bile provoque des brûlures d'estomac et corrode également la muqueuse gastrique et provoque une gastrite érosive et des ulcères gastriques.

Un prolapsus de l'estomac peut être indiqué par un certain nombre de symptômes. Tout d'abord, c'est des éructations, des brûlures d'estomac, une lourdeur dans l'estomac. La violation de la motilité de l'estomac provoque des ballonnements et des grondements dans l'abdomen, entraînant une sensation de surpopulation même avec une petite quantité de nourriture. En raison de la lente digestion des aliments, une mauvaise haleine apparaît, des troubles des selles se produisent - soit une constipation prolongée, soit des selles molles sous forme de diarrhée.

La gastroptose peut s'accompagner de changements d'appétit - une aversion pour la nourriture apparaît ou, au contraire, un «appétit de loup» se développe dans le contexte d'une perte de poids et d'une minceur malsaine. La miction devient plus fréquente. Avec une exacerbation des symptômes dans l'abdomen, une douleur intense apparaît, la température peut augmenter. Parfois, la gastroptose survient après une perte de poids importante, l'ablation de grosses tumeurs dans la cavité abdominale ou après l'accouchement, en particulier chez de nombreuses femmes qui accouchent.

Une privation prolongée de protéines, une carence en vitamines peuvent entraîner un prolapsus de l'estomac. Une maladie bénigne est généralement asymptomatique. Mais après avoir mangé, surtout en abondance, il y a une sensation de lourdeur, de plénitude, une sensation de surpopulation dans la région épigastrique. Il s'agit de graisse. Les masses de scories entre les organes de la cavité abdominale disparaissent très rapidement et, à la fin, un prolapsus gastrique peut en fait apparaître. Pendant cette période, vous devez manger plus de salades de tomates, concombres, choux rouges, bananes, arachides, miel, bleuets, cerises.

COMMENT ÉLEVER L'ESTOMAC

Je recommande de commencer le traitement avec des exercices pour remonter l'estomac.

Les cours se déroulent allongés sur un canapé avec les jambes levées. Dans cette position, l'estomac revient à sa place «légitime». Faites de l'exercice à un rythme calme, sans secousses ni secousses..

Ne commencez pas d'exercices thérapeutiques: aux stades ultérieurs et avec certaines maladies concomitantes, il est strictement contre-indiqué.

Position de départ - allongé sur le dos, bras le long du corps.

1. Soulevez les jambes droites tour à tour sans retenir votre respiration (4 à 5 fois chacune).

2. Pliez les genoux. Soulevez le bassin, reposant sur les pieds, les coudes, la nuque, formant un «demi-pont» (4-5 fois).

3. Inspirez, pliez la jambe au niveau du genou et pendant que vous expirez, tirez vos mains vers votre estomac (4-5 fois chacune).

4. En inspirant, soulevez les deux jambes, tout en expirant, abaissez (4-5 fois).

5. Imitation du vélo (4-5 fois).

6. Levez et abaissez vos mains (6-8 fois). Respiration arbitraire.

7. Inspirez, en expirant, tournez les jambes pliées aux genoux vers vous et vers la droite, revenez vers et. n. Ensuite, répétez la même chose, mais avec un virage à gauche (4-5 fois dans chaque direction).

8. Inspirez, en expirant, tirez les deux jambes vers l'estomac avec vos mains (4 à 8 fois).

Terminez les exercices avec un léger auto-massage de l'abdomen. Faites-le en vous allongeant sur le dos, en pliant les jambes aux genoux, en déplaçant votre bras dans le sens des aiguilles d'une montre. Après le cours, essayez de vous assurer que les organes abdominaux sont dans une position normale pendant 15 à 20 minutes. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur un canapé avec les jambes levées. La durée de la formation au cours des trois premières semaines est de 10 à 15 minutes une fois par jour, et plus tard - de 15 minutes à 2 fois par jour.

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Plus précisément, la colonoprose - prolapsus du gros intestin. En règle générale, d'autres organes sous-jacents sont impliqués dans le processus pathologique lorsque l'estomac est abaissé. Un estomac abaissé serre le petit et le gros intestin. Les patients atteints de prolapsus du gros intestin sont préoccupés par des douleurs dans le bas-ventre, des ballonnements, une constipation persistante prolongée.

Pour le traitement et la restauration de la position correcte des organes, en plus de la phytothérapie, je recommande l'acupression et l'acupuncture.

Assurez-vous de suivre le régime. La nourriture doit être légère, mais satisfaisante, après chaque repas, vous devez vous allonger pendant un certain temps. Une nutrition partielle est recommandée - 5-6 fois par jour en petites portions.

L'activité physique pendant le traitement doit être limitée.

Avec le prolapsus intestinal, il existe une telle méthode ancienne: prendre une boule de fils de laine de 20 centimètres de diamètre. Allongez-vous sur le ventre, mettez une balle dans le nombril et roulez autour de votre nombril pendant 5 à 10 minutes sous votre poids. Progressivement, les intestins se mettent en place.

Il existe également une méthode de massage abdominal, lorsque les organes internes sont soulevés avec vos mains et toujours retirés en grandes banques.

Autre méthode ancienne: il faut étaler l'estomac avec de l'huile végétale, mettre 2 pommes de terre autour du nombril, les couper en deux et y coller des allumettes, 5-6 chacune, et mettre le feu à ces allumettes. Ensuite, prenez un pot d'un litre avec un col large et placez-le de sorte que les allumettes soient à l'intérieur. Les matchs brûleront l'oxygène et la majeure partie de l'abdomen sera aspirée dans un bocal. Vous pouvez déplacer ce pot dans le sens horaire, il est facile de le déplacer dans le sens horaire. Et ainsi, non seulement l'estomac, les intestins, mais aussi les organes génitaux sont remplacés.

QUELQUES CONSEILS POUR LA PRÉVENTION DE L'OMISSION DES AUTORITÉS INTERNES:

  • apprendre à ne pas être nerveux, à se détendre;
  • mener un style de vie conforme à sa constitution naturelle;
  • manger selon la constitution naturelle: soit maintenir le «feu» digestif de l'estomac, soit au contraire le pacifier;
  • éliminer périodiquement la stagnation d'énergie et de sang dans le corps à l'aide d'exercices physiques simples, de massages, d'acupuncture, de mise en place de boîtes et d'autres procédures, éviter de soulever des poids.

N'oubliez pas que lors de l'abaissement des organes internes, le transport de lourdes charges dans les mains et les sacs à dos, effectuer des travaux à la maison et autour de la maison, associés à de grands efforts physiques, est interdit. Je recommande également à tous la technique développée par le professeur S.M. Bubnovsky. Pour que l'effet soit dirigé, il a développé un système de simulateurs spéciaux qui permettent de créer un mode «anti-gravité», c'est-à-dire permettant au patient de prendre une position de départ dans laquelle le bassin est au-dessus du niveau lombaire. Les appareils d'exercice sont les plus courants. Et la technique est unique, je l'ai personnellement testée sur moi-même. À la première étape, cela nécessite l'aide obligatoire d'un instructeur; à l'avenir, il est tout à fait possible pour une personne de faire de façon autonome. N'oubliez pas que le mouvement est la vie, vous seul devez apprendre à l'utiliser correctement!

Gymnastique Bubnovsky pour l'arthrose des articulations du genou et de la hanche

Un ensemble d'exercices pour la santé de vos articulations

La pathologie des articulations du genou et de la hanche est une maladie assez courante chez les personnes âgées et les personnes en âge de travailler. Cette maladie conduit souvent à une fonctionnalité et une activité limitées du patient, et peut parfois entraîner une invalidité. Et puisque l'articulation a un rôle énorme à jouer pour maintenir la colonne vertébrale et la masse corporelle entière, la physiothérapie (thérapie par l'exercice) est devenue un élément important dans la restauration complète des articulations..

Une gymnastique spéciale pour l'arthrose, complétée par un massage, est capable de prévenir les violations de la structure des tissus articulaires et de maintenir l'activité motrice du patient, ce qui maintient une qualité de vie satisfaisante.

Le professeur Bubnovsky, médecin spécialiste en thérapie de réadaptation et en réadaptation, a développé un système spécial d'exercices pour les maladies de l'appareil ostéoarticulaire. Ce système vise à rajeunir les gros membres qui se connectent et les petites articulations intervertébrales. L'un des domaines de travail les plus populaires est les exercices physiques spéciaux pour l'arthrose de l'articulation du genou..

Les principales indications de la gymnastique selon Bubnovsky avec arthrose

Le traitement des articulations de la hanche et du genou selon la méthode de ce professeur est prescrit dans de tels cas:

Pour restaurer les articulations après des blessures ou des blessures.

2. Pour la rééducation après des facteurs inflammatoires.

3. Pour les maladies des articulations au stade initial (il est important de ne pas aggraver la maladie avec d'autres méthodes de traitement ou médicaments).

4. Avec raideur des articulations.

Comment traiter l'arthrose selon Bubnovsky
Pour que les exercices thérapeutiques soient très bénéfiques, il est nécessaire de suivre strictement ces règles et les conseils du Dr Bubnovsky atteints d'arthrose:

  • il est recommandé de conduire les premiers cours sous la direction d'un instructeur, qui sera toujours en mesure d'aider à la mise en œuvre et contrôlera l'exactitude des mouvements
  • l'entraînement devrait commencer par une charge, un échauffement ou un massage pour s'échauffer et préparer les articulations et les muscles pour les cours;
  • la durée de l'entraînement doit être augmentée progressivement au fil du temps. Au début, 30 à 60 secondes suffisent pour un exercice, et avec le temps, il vaut la peine d'augmenter la durée à plusieurs minutes;
  • Il est recommandé de terminer un entraînement en l'étirant. Cela soulagera la fatigue et réduira légèrement la douleur..

Le respect de ces directives aidera à éviter une fatigue excessive et des douleurs intenses. N'attendez pas non plus un effet ou une réaction positive énorme après plusieurs cours. L'effet attendu peut être obtenu après un certain temps et uniquement s'il est traité avec la méthode du Dr Bubnovsky.
Une série d'exercices pour le traitement de l'arthrose du genou
Dans cet ensemble d'exercices pour l'arthrose, développé par le Dr Bubnovsky, des exercices thérapeutiques sont effectués en position couchée et assise. Cela minimise le stress sur les articulations et réduit les risques de blessures. La charge lors de l'exécution des cours doit être augmentée progressivement, en se concentrant sur l'état de l'articulation malade. De plus, avec l'arthrose du genou, les exercices à domicile doivent être effectués avec soin, en évitant les douleurs intenses.

Passons directement à la gymnastique:

  1. Nous posons le dos sur une surface dure. Nous plions les deux jambes à la fois dans les articulations de la hanche et du genou. Ensuite, pliez et pliez alternativement les jambes. Effectuez 20 fois.

2. Nous sommes dans la même position - allongé sur le dos. Nous étirons nos jambes, puis plions un genou et essayons de soulever le pied. Nous nous attardons dans cette position pendant plusieurs secondes et revenons à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe..

3. Allongez-vous sur le dos. Nous plions la jambe droite au genou. Et puis, en dépliant la jambe droite, nous plions la jambe gauche. Donc en alternance avec chaque pied.

4. Nous ne changeons pas la position. Nous nous couchons sur le dos, plions le genou, le pressons contre le corps et le fixons dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, nous nous détendons et revenons à la position de départ. Faites de même avec l'autre jambe.

5. La position de départ reste la même. Dans cette leçon, vous devez lever votre jambe droite à 30 cm du sol. Nous essayons de le maintenir pendant 5 à 10 secondes. Nous changeons de jambe et faisons de même.

6. Allongé sur le dos pour effectuer la leçon «vélo» - c'est la rotation alternée des jambes. Dans cet exercice, vous devez maintenir un rythme. Commencez à passer de lent à rapide.

7. Pour la prochaine leçon, vous devez vous retourner sur le ventre et plier le genou d'une jambe. Dans ce cas, vous devez essayer d'obtenir votre talon jusqu'à la fesse. Effectuez le mouvement lentement, sans rafales soudaines. Jouez alternativement avec les deux jambes.

8. Nous nous asseyons sur une chaise, levons une jambe et essayons de garder la jambe parallèle au sol avec un pied droit pendant 5 secondes. Il est important de créer une tension dans les muscles du bas de la jambe et de la cuisse. Jouez alternativement avec les deux jambes.

9. Nous mettons une chaise devant nous et la prenons par le dos avec nos mains. Relevez les jambes en alternance dans différentes directions.

10. Pour la prochaine leçon, nous devons trouver un point d'appui. Pour cela, le dossier d'une chaise, une table haute ou tout autre objet haut convient. Nous nous tenons près de cet objet et nous nous appuyons dessus avec votre main, donnant au corps une position stable. Effectuez des mouvements de swing avec le pied (d'avant en arrière). Nous tournons dans la direction opposée et effectuons cet exercice avec l'autre jambe..

Exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche selon Bubnovsky

Par la méthode du professeur, une telle gymnastique peut être effectuée simplement pour améliorer l'état des articulations et des ligaments. Ainsi, selon le professeur Bubnovsky, le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche implique d'effectuer quotidiennement des exercices légers et efficaces.

Les classes sont les suivantes:

  1. Nous nous asseyons sur le sol ou toute autre surface dure. Nous prenons nos mains sur le pied, qui est dévié sur le côté et non plié. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. Avec une forme physique suffisante, vous pouvez atteindre les deux jambes à la fois..

2. Nous répétons l'exercice ci-dessus, seulement déjà en position debout. Ainsi, nous nous concentrons sur les muscles lombaires.

3. Allongez-vous sur le ventre et soulevez alternativement les jambes droites jusqu'à une hauteur de 20-30 cm. Nous fixons la jambe pendant quelques secondes.

4. Retournez-vous dans le dos. Levez vos épaules et dirigez-vous pendant quelques secondes. Nous nous attardons dans cette position pendant quelques secondes. Effectuer jusqu'à ce que les muscles se fatiguent.

5. Allongé sur le dos, les bras le long de la taille. Relevez deux jambes en même temps.

6. Nous nous couchons de notre côté. Soulevez la jambe supérieure lentement et en douceur, fixez-la, abaissez-la. Répétez la même chose avec l'autre jambe..

7. Terminez la gymnastique allongée sur le dos avec les jambes pliées. Levez la tête et essayez d'atteindre vos genoux.

Résultats prévus

Sous réserve de tous les conseils et des procédures systématiques correctes dans le traitement de l'arthrose selon Bubnovsky, les changements suivants sont notés:

  • la fonction motrice articulaire s'améliore;
  • augmentation de la nutrition articulaire et cartilagineuse;
  • le syndrome douloureux diminue;
  • l'amplitude des mouvements augmente;
  • le risque de rechute est réduit.

Contre-indications

Il est interdit d'effectuer les exercices du Dr Bubnovsky:

  • avec des processus inflammatoires dans les articulations;
  • avec ankylose;
  • souffrant d'arthrite aiguë;
  • avec suppuration ou autres formes graves;
  • avec arthrose lors d'une exacerbation ou au dernier stade

Exercices efficaces pour une hernie de la colonne cervicale

Les maladies de la colonne vertébrale deviennent de plus en plus courantes, tandis que l'une des parties les plus vulnérables de la colonne vertébrale, dans laquelle se développent souvent des protubérances, des hernies et de l'ostéochondrose, est la colonne cervicale. Cette tendance est due au fait que les vertèbres cervicales sont très petites. De plus, les disques intervertébraux et la distance entre les vertèbres sont assez petits.

Avec la formation d'une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, il est important de procéder à un traitement complet. L'un des éléments importants d'une thérapie efficace est la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques spéciaux. Les exercices avec une hernie de la colonne cervicale peuvent améliorer considérablement l'état général du patient.

De plus, l'intensité modérée des exercices physiques pourrait bien garantir que la hernie de la colonne cervicale ne se forme pas.

Si le problème survient néanmoins, son traitement peut être effectué à domicile, en effectuant un ensemble d'exercices spécialement conçus par le médecin pour une hernie de la colonne cervicale.

Avant de pratiquer la gymnastique, consultez un médecin..

Règles fondamentales

Faire des exercices a ses contre-indications. Ceux-ci inclus:

  • douleurs aiguës;
  • certaines maladies chroniques associées à la colonne cervicale;
  • maladies cardiaques;
  • saignement - interne et externe.

Les exercices avec hernie cervicale ne doivent pas créer de charges électriques trop intenses, les mouvements brusques sont exclus.

En plus du fait que la thérapie par l'exercice doit être effectuée sous la supervision d'un neurologue ou d'un moniteur d'exercice (au moins initialement), il convient de respecter les règles suivantes:

  1. Vous devez vous entraîner régulièrement. La gymnastique est effectuée quotidiennement, les premiers entraînements devraient durer 5 minutes, leur durée augmente progressivement et est portée à 35–45 minutes par jour.
  2. Si les exercices provoquent une apparence de douleur ou une exacerbation de sensations douloureuses sourdes, ils doivent être abandonnés.
  3. Le meilleur moment pour charger est le matin. Si vous vous engagez le soir, la préférence devrait être donnée aux exercices de relaxation spéciaux. Avant d'aller au lit et immédiatement après avoir mangé, vous ne pouvez pas faire.
  4. Il est nécessaire d'abandonner les exercices associés aux sauts, aux chocs dans le cou, aux coups.

Une vidéo peut également être un bon indice, des exercices dans lesquels les instructeurs comprennent. Mais vous ne devez pas les choisir vous-même de toute façon. Par exemple, une bonne option serait les exercices de hernie de Bubnovsky, que l'auteur lui-même commente et explique en détail.

Il existe des centres médicaux spéciaux dans lesquels les patients sont réadaptés selon la méthode de l’auteur.

Avec une hernie de la colonne cervicale, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer les exercices suivants:

  1. Assis sur une chaise avec un dossier droit, il est nécessaire de commencer un mouvement en douceur de la tête vers l'épaule. Vous devez arrêter de courber la tête en cas de douleur. Il n'est pas nécessaire d'étirer le plus possible la colonne cervicale si cela provoque une gêne. Au point bas, la position est fixée pendant plusieurs secondes, puis la tête est redressée et la même inclinaison douce vers l'autre épaule est faite.
  2. Dans la même position de départ, sur une respiration lente, ils commencent à bouger la tête vers le haut et vers l'arrière. Il est nécessaire d'atteindre une position dans laquelle le regard sera dirigé vers le plafond. Après 3 secondes, vous devez revenir en douceur à sa position d'origine.
  3. Dans la même position, tournez la tête vers la droite, laissez-la tourner pendant 5 à 7 secondes, puis tournez à gauche.
  4. Dans la même position de départ avec un dos droit mais détendu, la tête est abaissée, détendant les muscles du cou. Il est conseillé que le menton atteigne la poitrine. Maintenez cette position pendant 5-8 secondes.

Complexes d'exercice pour différentes périodes de la maladie

La gymnastique doit nécessairement correspondre à l'état du patient. Dans l'inflammation aiguë, l'exercice n'en vaut pas la peine. Mais dès que les douleurs sévères disparaissent, vous pouvez commencer une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne cervicale pour faire face à la maladie le plus rapidement possible.
Exercices pour les phases aiguës et subaiguës

Si le patient a mal, les exercices doivent être doux. Il est préférable d'effectuer tous les exercices dans un collier spécial qui fixe la position des vertèbres cervicales.

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de s'allonger sur une surface plane et dure ou de s'asseoir sur un tabouret, selon le type d'exercice.

Vous devez effectuer le complexe suivant:

  1. Assis, les mains posées sur les hanches avec les paumes vers le bas. Les épaules font des mouvements circulaires d'avant en arrière. En conséquence, la circulation sanguine dans la région du cou s'améliore, la mobilité de l'articulation de l'épaule est restaurée.
  2. Assis, les mains s'abaissent librement. Les bras droits sont écartés, puis levés, rapprochant les paumes, puis écartés à nouveau sur les côtés au niveau des épaules, puis reviennent à leur position d'origine. L'exercice apporte le même effet que le précédent..
  3. Assis, les mains sont tenues le long du torse. Avec les bras droits, effectuez des balançoires avec les bras vers le haut sur les côtés et vers l'avant.
  4. Allongé sur le dos, les bras sont tirés le long du torse. Les doigts avec effort et à un rythme rapide doivent être serrés et desserrés. Cet exercice rétablit la circulation sanguine dans les mains et soulage les paresthésies..

Une série d'exercices en rémission

L'exercice régulier d'exercices plus intenses aidera à éviter les exacerbations. Les mouvements de torsion et soudains sont interdits dans tous les cas, mais l'amplitude des mouvements pendant l'exercice peut être plus grande.

Un exemple de complexe peut être le suivant:

  1. Assis ou debout, les bras sont étendus le long du torse. La tête se penche vers l'avant, le menton vers la poitrine, le dos le plus fort possible, à droite et à gauche, en essayant d'atteindre l'oreille jusqu'à l'épaule. Les épaules doivent rester immobiles - les inclinaisons sont effectuées exclusivement par la tête. En conséquence, la circulation sanguine dans le cou et le cerveau est améliorée, ce qui élimine les acouphènes et les maux de tête. La mobilité vertébrale est restaurée, les spasmes musculaires sont soulagés.
  2. Assis ou debout, vous devez effectuer des tours de tête vers la droite et la gauche. À chaque point extrême, il est nécessaire de fixer la position pendant 2 à 5 secondes. En conséquence, la mobilité de la colonne cervicale s'améliore, la circulation sanguine devient plus intense.
  3. Allongé sur le dos, sur une surface dure. La tête est levée de façon à former un angle de 45 degrés avec le sol. Cette position doit être maintenue de 2 à 10 secondes. Les muscles du cou et de la ceinture scapulaire se renforcent en conséquence et soutiennent mieux la colonne vertébrale.
  4. Debout, vous devez effectuer des mouvements circulaires des mains vers l'avant et vers l'arrière. Les muscles de la ceinture scapulaire deviendront ainsi plus forts.
  5. Également debout, prenez un haltère avec un petit poids. Les mains sont écartées au niveau des épaules et maintenues dans cette position pendant 2 à 10 secondes. L'exercice élimine les paresthésies dans les mains, améliore la mobilité des épaules, renforce les muscles de la ceinture scapulaire.
  6. Debout à quatre pattes, impatient. La tête est doucement abaissée, essayant de détendre les muscles autant que possible. Dans cette position, la colonne vertébrale elle-même doit s'étirer sous son propre poids. Cette position doit être maintenue de quelques secondes lors de la première séance d'entraînement à une minute. En conséquence, la colonne vertébrale retourne sa flexibilité, élimine la charge excessive.

Certains exercices de force peuvent être effectués à la fois pendant la période de rémission de la maladie et pour sa prévention. Tout exercice qui renforce les muscles du dos et du cou, assure une meilleure circulation sanguine dans ces zones, sera bénéfique..

Le complexe de formation devrait comprendre:

  1. Pullups Cet exercice sur la barre horizontale favorise l'acquisition de force par les muscles du dos et du cou, a un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux sanguins dans cette zone. Il est possible de remplacer les pull-ups par une poussée avec un expandeur, si le pull-up échoue.
  2. Des pompes. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois dans la position de départ classique - en mettant l'accent sur les paumes et les orteils, et dans une position simplifiée - reposant sur les paumes et les genoux. Pour la formation, il est conseillé d'effectuer au moins 50 pompes du sol, mais elles peuvent être divisées en ensembles - jusqu'à 10 ensembles de 5 répétitions.
  3. Expander pull down. L'extenseur doit être monté sur un support fixe. Plus ce soutien sera élevé, mieux ce sera. Il est nécessaire de tirer le bord libre de l'extenseur vers vous, puis, en desserrant la poignée, laissez l'expandeur revenir à sa position d'origine.
  4. Faites de l'exercice avec des haltères pour la poitrine. Allongé sur le sol, vous devez ramasser les haltères et les abaisser au sol derrière votre tête. Avec les bras tendus, vous devez soulever les haltères devant vous, puis les abaisser lentement en arrière. Effectuez au moins 12 à 15 répétitions.

De nombreux patients ne sont pas sérieux au sujet de la gymnastique. Cette composante importante d'un traitement complexe est souvent négligée, considérant une telle activité ennuyeuse et peu efficace. Cette opinion est erronée, car la thérapie par l'exercice apporte une amélioration significative de l'état du patient. Vous pouvez remarquer les premiers mouvements d'une semaine, et après un mois d'entraînement régulier, l'effet positif sera prononcé et durable.

Pour aider les patients à faire l'exercice le plus correct, une vidéo de charge peut être fournie, ce qui sera utile pour les hernies cervicales..