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Gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky: exercices adaptatifs et complexes

De cet article, vous apprendrez: quelle est la gymnastique articulaire de Bubnovsky, ses caractéristiques, sous quelles maladies elle est efficace. Avantages et inconvénients du système Bubnovsky, la différence entre la gymnastique adaptative et articulaire. Analyse des exercices pour les devoirs.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Kinésithérapeute gymnastique (spécialiste des exercices de physiothérapie) Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention des pathologies articulaires, ainsi qu'à restaurer les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale après des interventions chirurgicales sévères ou des blessures.

Leçon au centre du Dr Bubnovsky

Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces pour:

  • ostéochondrose (destruction du disque intervertébral);
  • scoliose (altération de la posture);
  • hernie intervertébrale;
  • arthrose des articulations (déformation et destruction des articulations);
  • ostéoporose (os cassants);
  • instabilité de la colonne vertébrale (déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres);
  • autres pathologies du système musculo-squelettique (par exemple, polyneuropathie - lésions des fibres nerveuses, périarthrose - inflammation des tissus autour de l'articulation).

Quelle est la particularité de la gymnastique Bubnovsky? Contrairement aux exercices actifs des exercices de physiothérapie (LFK), la gymnastique Bubnovsky est une combinaison de méthodes actives et passives:

  • exercices de physiothérapie;
  • exercices de respiration;
  • physiothérapie (traitement au froid, massage);
  • mécanothérapie (traitement à l'aide de simulateurs et d'appareils spéciaux);
  • étirement de la colonne vertébrale et des articulations (pour en soulager le stress).

Centré sur le diagnostic du patient, le kinésithérapeute élabore un programme individuel, avec lequel il est possible de:

  1. Améliore le métabolisme et l'apport sanguin aux tissus.
  2. Renforce les ligaments, rétablit le tonus musculaire.
  3. Débarrassez-vous de la douleur.
  4. Restaurer la position correcte des os du squelette, des fonctions articulaire et vertébrale.
  5. Empêcher ou suspendre tout développement ultérieur de la pathologie.

Une partie importante du traitement est la formation sur les simulateurs et les étirements à l'aide de blocs spéciaux, ainsi que l'interaction constante du patient et du physiothérapeute. Ces cours ne sont disponibles que dans les centres de Bubnovsky. Il n'y a pas d'analogues dans d'autres centres d'exercices de physiothérapie. C'est pourquoi la meilleure option pour la récupération et le traitement postopératoires est des cours dans un centre de réadaptation sous la direction d'un spécialiste. Si cela n'est pas possible, certains exercices pour les articulations et la colonne vertébrale sont spécialement conçus pour un usage domestique..

La majorité des pathologies articulaires (arthrose, ostéochondrose) sont basées sur des changements irréversibles, elles ne peuvent donc pas être guéries non seulement par la gymnastique, mais aussi par d'autres méthodes.

Cependant, la méthode Bubnovsky donne un résultat positif même dans les cas les plus avancés, en mettant sur les pieds des patients auxquels un traitement chirurgical est fortement recommandé.

Les exercices du Dr Bubnovsky sont prescrits à la fois pour le traitement et pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique. La formation est également montrée à des personnes en parfaite santé - elles empêcheront le développement de maladies à l'avenir, renforceront les articulations et les muscles, amélioreront la circulation sanguine dans les tissus.

Tout physiothérapeute qualifié formé à cette technique de formation peut familiariser le patient avec le système Bubnovsky..

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky

Le système Bubnovsky n'est pas seulement un groupe d'exercices, c'est quelques complexes de base conçus pour les personnes:

  • d'âges différents;
  • forme physique différente;
  • avec des pathologies et des anomalies articulaires spécifiques.

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky:

Disponible pour toute personne affaiblie, même physiquement non préparée

L'attitude catégorique de Bubnovsky envers les analgésiques provoque un inconfort psychologique et même une panique chez de nombreux patients

Dans ce cas, le soutien du physiothérapeute avec lequel le patient est impliqué aide

Certains exercices sont conçus pour soulager les douleurs articulaires et les développer pendant la période d'exacerbation.

Une partie des exercices de Bubnovsky ne peut être effectuée que sur des simulateurs spéciaux (VTT - Simulateur multifonctionnel de Bubnovsky) sous la supervision d'un physiothérapeute

L'utilisation de la technique implique le rejet des dispositifs de soutien orthopédiques (corsets, orthèses (dispositifs de fixation des articulations - tissus ou avec ajout d'inserts métalliques et plastiques) et des médicaments nocifs pour le cartilage articulaire (AINS)

Les spécialistes des centres Bubnovsky composent un programme individuel unique pour chaque patient, en se concentrant sur son diagnostic et les résultats de l'examen

Vous pouvez prolonger l'effet des cours à la maison, en effectuant régulièrement quelques exercices simples

avantagesMoins
Simulateur spécial Bubnovsky "MTB". Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est déchiffré. Cependant, la gymnastique de Bubnovsky peut être pratiquée sans lui.

Deux principaux types de gymnastique

Les principaux types de gymnastique Bubnovsky:

  1. Gymnastique adaptative pour débutants, personnes âgées ou affaiblies. Il aide à s'habituer à la charge, à développer l'endurance, à se débarrasser de la douleur dans les articulations touchées..
  2. La gymnastique articulaire pour les personnes formées, habituées aux charges de personnes, vise à renforcer le corset musculaire, la restauration des fonctions articulaires et la mobilité vertébrale.

Une partie des exercices de ces complexes est effectuée sur une unité d'entraînement spéciale, mais si nécessaire, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, auquel cas le simulateur n'est pas nécessaire.

Règles pour faire des exercices à la maison

Pour les personnes qui ne peuvent pas contacter le centre Bubnovsky, un ensemble d'exercices a été développé qui peut être facilement effectué de manière indépendante à la maison. Comment diriger des cours aidera à comprendre les vidéos de formation spéciales.

Cependant, vous devez savoir comment exécuter correctement la gymnastique Bubnovsky à la maison:

  • augmenter la charge progressivement, mais régulièrement (tous les deux jours ou tous les jours);
  • répétez chaque exercice 10 à 20 fois, à un rythme modéré;
  • n'oubliez pas d'exhaler brusquement au sommet de l'exercice (lors d'efforts particuliers, tension maximale).

Il est recommandé de supprimer l'inconfort après l'exercice avec des épaississements froids (humidifier une serviette éponge dans de l'eau froide, l'essorer, l'essuyer rapidement avec le corps, les articulations).

Gymnastique adaptative pour débutants (à domicile)

Les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les débutants conviennent à la prévention et au traitement des pathologies articulaires. Y compris - pendant la période d'exacerbation.

Classiquement, un ensemble d'exercices peut être divisé pour différents groupes musculaires:

  • les genoux;
  • Articulations de la hanche;
  • la colonne vertébrale;
  • articulations de la cheville.

Les classes sont contre-indiquées en cas de pression élevée et constante, de menace de crise hypertensive, de pathologies cardiovasculaires sévères, de maladies oncologiques, de fractures et de rupture de ligaments.

Exercices pour les pieds et les chevilles

Faites pivoter vos pieds à gauche et à droite..

  • Répétez les mêmes mouvements en pliant légèrement les genoux et en les déchirant légèrement du sol.
  • Tirez le bout des pieds vers la tête.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

  • Soulevez le bout de vos doigts pendant 10 secondes, abaissez votre pied.
  • Tenez-vous sur vos talons, tirez vos chaussettes le plus loin possible (pendant 10 secondes), abaissez-vous jusqu'au pied. Exercices 4 et 5 pour les pieds et les chevilles
  • Pour les genoux

    Soulevez une jambe droite au-dessus du sol, maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez une jambe pliée au-dessus du sol, maintenez la pose, répétez l'opération pour l'autre jambe.

    Roulez sur le dos:

    Écartez vos jambes pliées aux genoux. Tirez un pied vers la fesse sans le soulever du sol (aidez-vous avec vos mains, gardez votre posture pendant 5 à 10 secondes).

    Jambes pliées au niveau des articulations des genoux, redressez-les et soulevez-les tour à tour au-dessus du sol, en les maintenant en position pendant quelques secondes.

    Redressez vos jambes, penchez-vous en avant, saisissez le bout de vos doigts avec vos mains, tirez-les vers vous sans plier les genoux.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

    Faites des squats en abaissant votre bassin à angle droit par rapport à vos genoux. Tenez votre dos bien droit. cliquez sur la photo pour l'agrandir

    A genou:

    Talons ensemble, abaissez votre bassin sur vos talons (asseyez-vous dessus).

    Placez vos talons de façon à ce que le bassin «s'insère» entre eux. Redescendez, asseyez-vous entre vos talons, montez à la position de départ.

    Pour les hanches

    Écartez légèrement les jambes, pliez les genoux, saisissez les chevilles avec vos mains, rapprochez vos pieds de votre tête.

    Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, en restant en position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Allongé sur une jambe droite, pliez le genou et prenez l'autre jambe en place, maintenez cette position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Roulez sur le dos:

    Pliez les jambes dans les articulations du genou, tirez l'une puis l'autre vers la poitrine. Enveloppez vos bras autour des deux, maintenez la pose pendant un moment.

    Pliez vos genoux, jetez vos mains derrière votre tête, connectez vos mains au château. Levez la tête et les bras (ne vous arrachez pas le dos au sol), étirez-les jusqu'aux genoux.

  • Pliez vos jambes ensemble, pliez les genoux. Gardez vos jambes à droite, puis à gauche, en essayant de toucher les genoux du sol. cliquez sur la photo pour l'agrandir
  • Écartez les jambes écartées, les genoux pliés. Pliez le sol avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin haut (dos droit).

    Tirez les jambes droites vers l'avant à tour de rôle, en bougeant sur les fesses. Répétez les exercices consécutifs (vice versa).

    Pliez vos genoux, arrachez vos pieds du sol. Essayez de faire l'exercice précédent tout en gardant vos pieds sur le poids..

    Mettez vos mains sur le sol derrière vous, redressez vos jambes, maximisez un côté, puis l'autre.

    Pour la colonne vertébrale

    Soulevez vos épaules, restez en position, abaissez.

    Tournez la tête à gauche puis à droite.

    Tenez votre menton sur votre poitrine, verrouillez votre position pendant quelques secondes.

    Tirez le pied vers l'avant, penchez-vous et attrapez-le avec vos mains, en essayant de saisir l'orteil.

    Écartez vos jambes plus larges que vos épaules, penchez-vous en avant, en tenant tout support avec vos mains. Pliez le dos plusieurs fois, puis relâchez le support, pliez-vous en essayant d'atteindre vos genoux avec la tête.

    Debout à quatre pattes:

    Pliez le dos, la tête en bas, au sol, attardez-vous. Pliez ensuite le dos vers le bas et levez la tête, étirez-la jusqu'au plafond.

    Exercice 6 pour la colonne vertébrale

    Exercices complexes de gymnastique articulaire (à domicile)

    Ces exercices peuvent être effectués en maîtrisant pleinement plus simple, adaptatif:

    Redressez une jambe, pliez l'autre au genou. Tirez son genou contre sa poitrine, redressez-vous. Faites un swing de jambe droite (de plus en plus bas). Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez le coude, posez vos paumes sur le sol, arrachez les deux jambes du sol. Faites des mouvements de va-et-vient de petite amplitude avec vos pieds.

    Soulevez et écartez vos jambes (vous obtiendrez un triangle sans base avec un sommet dans la région pelvienne). Soulevez la moitié supérieure du corps et des bras, étirez les paumes vers l'avant, entre les jambes.

    Soulevez la moitié supérieure du corps, les bras tendus jusqu'aux pieds (le dos sous les omoplates est pressé contre le sol). À tour de rôle, soulevez les jambes droites à un angle de 90 °, sans les plier aux genoux (plusieurs fois). À la fin, soulevez les deux jambes, roulez 4 à 5 fois sur le dos vers l'avant et vers l'arrière (ressemble au mouvement d'une chaise berçante). Abaissez vos bras et vos jambes.

    Debout à quatre pattes:

    Abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos bras le plus en avant possible (comme si vous adoriez une idole). "Déplacez" doucement le plus en avant possible, en pliant le dos autant que possible (le mouvement ressemble à un chat sirotant). Pliez également vos genoux doucement et essayez de toucher leur tête avec eux (dessinez la lettre «C» avec votre tête, votre dos et vos jambes).

    Ajustez le nombre de répétitions vous-même, en vous concentrant sur votre propre santé.

    Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

    • Guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodologique. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Mes genoux me font mal. Que faire? Mythes et idées fausses liés au traitement du genou, nouvelles approches du traitement de l'arthrite et de l'arthrose, restauration du genou après un traumatisme et une intervention chirurgicale, exercices pour le traitement de la douleur au genou. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

    La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui sont tourmentés par des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

    Ce que le Dr Bubnovsky recommande

    Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky estime que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec le rétablissement.

    Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Dans de nombreux cas, l'œdème est la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

    Pourquoi ai-je besoin de la gymnastique Bubnovsky

    Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médicament ni chirurgie.

    Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

    La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

    Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

    • Renforcement et développement des muscles du dos;
    • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
    • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
    • Circulation sanguine dans les organes malades.

    Comment commencer

    Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

    Une série d'exercices après le sommeil

    1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
    2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
    3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
    4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
    5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
    6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
    7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
    8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
    9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
    10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

    Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

    La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

    Gymnastique adaptative

    Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

    Complexe pour débutants

    1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
    2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
    3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
    4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
    5. Allongé, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos tibias. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
    6. Tournez à droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
    7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers votre côté gauche et faites l'exercice 6 en position couchée sur votre côté gauche..
    8. Mettez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
    9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

    Et après

    Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

    Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

    La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

    Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

    Comment améliorer l'état de l'ostéochondrose mammaire? Exercices Bubnovsky

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky - un médecin qui s'est remis sur pied après un grave accident. Il est le créateur de la technique de kinésithérapie, dont l'essence est le traitement du mouvement. Sur le territoire de la Fédération de Russie et au-delà, il existe un grand nombre d'établissements médicaux de Bubnovsky.

    Le rôle de la physiothérapie

    Dans la technique d'exercice développée par le médecin, plusieurs types de charges sont impliqués simultanément: tension et tension avec contractions alternées, qui entraînent bien les muscles. C'est ce complexe d'exercices thérapeutiques, selon Bubnovsky, qui améliorera l'état de santé et renforcera les muscles qui soutiennent les vertèbres.

    Un résultat plus efficace de la formation peut être obtenu en effectuant des exercices dans des centres spécialisés, cependant, le médecin a développé une technique spéciale qui peut être effectuée à domicile sans équipement supplémentaire. La thérapie par l'exercice est effectuée avec une charge possible à tout moment de la journée, mais il est recommandé d'éviter l'entraînement avant le coucher..

    L'essence de la technique de kinésithérapie

    La principale cause d'ostéochondrose thoracique est le fonctionnement insuffisant du système musculaire. Si les muscles fonctionnent mal et peu, alors la vertèbre ne reçoit pas la quantité nécessaire de nutriments et à cet égard les tissus s'atrophient.

    Il est nécessaire d'améliorer l'état de santé à l'aide d'un traitement complet, sélectionné individuellement. La prise de médicaments ne soulage que la douleur, l'inflammation ou l'enflure, mais ne régénère pas le liquide dans les disques intervertébraux.

    Le traitement systématique prescrit par le médecin après une série d'examens peut renforcer le corps et restaurer la vertèbre. Selon Bubnovsky, tout le monde, quel que soit son âge, son type d'activité, la nature de la douleur, la localisation et le stade de la maladie, peut utiliser des exercices thérapeutiques.

    La thérapie par l'exercice est effectuée indépendamment à la maison ou dans des simulateurs multifonctionnels spéciaux développés selon la méthode Bubnovsky. Le travail sur cette méthode vous permettra de répartir délibérément la charge sur une zone musculaire spécifique, d'éliminer la douleur et les crampes, ainsi que de soulager l'enflure.

    Avantages et inconvénients de la méthode

    Comme la plupart des systèmes de traitement, la méthode Bubnovsky a ses avantages et ses inconvénients..

    Les avantages comprennent:

    • les exercices pour l'ostéochondrose mammaire sont universels, car ils sont efficaces non seulement dans le traitement de la maladie, mais aussi pour la récupération après une intervention chirurgicale ou une blessure;
    • Effectuer une thérapie par l'exercice selon Bubnovsky peut être utilisé comme prophylaxie de l'ostéochondrose;
    • une telle gymnastique peut soulager les symptômes désagréables et guérir la maladie elle-même sans utiliser de médicaments;
    • absence de restrictions sur l'âge et le sexe;
    • tonus corporel accru;
    • métabolisme amélioré;
    • augmentation de l'humeur après l'éducation physique;
    • une longue durée de l'effet thérapeutique et l'exclusion des rechutes dans le diagnostic;
    • la gymnastique médicale augmente les fonctions protectrices du corps, renforce les muscles et élimine l'excès de poids.

    Les experts n'ont révélé aucun défaut dans la méthode de traitement de Bubnovsky, l'essentiel est que vous devez suivre le programme de formation, ne pas manquer les cours, suivre strictement toutes les recommandations du médecin.

    Efficacité

    La physiothérapie pour l'ostéochondrose ralentit son développement, rétablit les fonctions qui ont été altérées en raison de la maladie et est efficace à tout stade de la maladie.

    La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose présente plusieurs avantages, elle est donc très populaire, en particulier un entraînement de la colonne vertébrale est nécessaire pendant la phase aiguë et comme prophylaxie.

    Les experts disent que l'exercice régulier peut vous éviter des problèmes de colonne vertébrale. L'essentiel est de ne pas oublier d'effectuer des exercices dont la durée peut aller jusqu'à 20 minutes par jour.

    En savoir plus sur les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique ici..

    Indications pour la thérapie par l'exercice

    La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose est nécessaire à tout stade du développement de la maladie, car elle détend les muscles, augmente leur tonus et soulage la douleur.

    Parmi les indications de la thérapie par l'exercice, les médecins notent:

    • mal au dos;
    • troubles de la mobilité;
    • restriction des mouvements dans la région lombaire ou le cou;
    • mesures préventives;
    • l'apparition de douleur pendant le mouvement.

    En présence de ces indications, une personne doit se méfier, car certains changements se produisent dans le corps, dont le cours ne peut en aucun cas être commencé.

    Les exercices Bubnovsky sont une excellente option pour éliminer les symptômes du stade initial de la maladie, ce qui renforcera le corset musculaire et facilitera le bien-être d'une personne. Pour ce faire, vous devez vous familiariser avec la technique d'exécution de tous les exercices et ne vous y tenir que.

    Contre-indications et complications possibles

    Malgré le grand nombre d'avantages de la méthode de traitement selon Bubnovsky, il convient de connaître les contre-indications lorsque vous devez abandonner la physiothérapie:

    • après l'opération;
    • avec rupture des ligaments et des tendons;
    • maladies oncologiques;
    • risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

    Les règles de base de la formation

    La mise en place d'exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique nécessite le respect de certaines règles, qui détermineront la qualité des entraînements et leur sécurité.

    Avec la thérapie par l'exercice, il convient de savoir que la gymnastique devrait améliorer le bien-être et si, lorsqu'elle est effectuée, l'effet inverse est observé et que l'état du corps ne s'améliore pas dans les 7 jours, vous devez consulter un médecin et revoir la formation..

    Où commencer?

    1. Il est interdit de faire de l'exercice pendant la phase aiguë, il est recommandé de s'entraîner pendant la rémission.
    2. Au début, les exercices sont effectués sans poids supplémentaire, mais après quelques semaines, lorsque le corps s'habitue aux charges, vous pouvez utiliser des bâtons spéciaux, des matériaux de pondération, de la gomme.
    3. Le nombre d'approches augmente progressivement. Pour la première séance d'entraînement, 5-7 répétitions seront suffisantes, puis passer à 12.

    Comment bien faire?

    La physiothérapie n'est pas un sport actif, donc tous les exercices sont effectués à un rythme lent sans mouvements brusques. Pendant les cours, vous devez surveiller votre bien-être. Si elle s'est fortement aggravée, vous devez réduire considérablement l'intensité des exercices et exclure ceux qui provoquent une détérioration. Dans ce cas, la formation n'est pas recommandée..

    Aperçu des exercices du médecin

    Bubnovsky a créé un grand complexe d'exercices individuels. Ils peuvent être effectués à la maison, au travail ou en salle de gym avec un instructeur, avec ou sans équipement et à différents stades de la maladie.

    Charge facile

    Position de départ pour tous les exercices - debout, jambes écartées à la largeur des épaules:

    1. La tête s'abaisse lentement et est dans cette position pendant au moins 2 minutes. L'exercice statique chauffe bien les muscles des vertèbres cervicales et thoraciques..
    2. Joignez vos mains dans le château et placez-le derrière votre tête. Pliez le dos et restez debout pendant 4 à 7 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez jusqu'à 5 fois.
    3. Placez les paumes sur les côtés du torse, faites doucement des inclinaisons dans différentes directions. Répétez 8-10 fois de chaque côté.

    Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de la recharge pour les maladies de la colonne vertébrale thoracique, ainsi que regarder des exercices pour l'ostéochondrose ici..

    Au travail

    La plupart des exercices peuvent être effectués à la maison et au travail. Certains d'entre eux:

    1. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret. Tenez votre dos bien droit. Après vous pencher doucement en arrière, essayez de rejeter votre tête le plus loin possible. Répétez 6-8 fois.
    2. Assis sur une chaise, placez vos mains entre vos genoux. Tournez-vous de façon transparente pour incliner dans différentes directions.
    3. Position de départ: debout, jambes de 30 à 40 cm de large, en respirant profondément, pliez le dos. Ne retenez pas votre souffle, faites les exercices lentement. Répétez 10-12 fois.

    Pendant la rémission

    Lorsque le patient n'a aucun problème grave avec la colonne vertébrale, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices suivant:

    1. Position de départ: debout, jambes de 30 à 40 cm de large. Étendez votre bras vers le haut et inclinez-le vers la gauche, répétez avec l'autre côté. L'exercice est réalisé plusieurs fois 10 fois de chaque côté.
    2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Joignez vos mains dans le château et placez-les derrière votre tête. Touchez le coude gauche du genou droit, répétez avec l'autre côté. Faites-le en douceur, sans secousses.
    3. Agenouillez-vous, paumes sur le sol. Lorsque vous inspirez, levez la tête, pliez le dos et lorsque vous expirez - autour du dos, abaissez la tête vers le bas.

    Pour améliorer la respiration

    La gymnastique respiratoire comprend les exercices suivants:

    1. Asseyez-vous sur une chaise, joignez vos mains dans la serrure et placez-la derrière votre tête. Inspirez et resserrez la poitrine et les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, inclinez-vous sur les côtés.
    2. Assis sur une chaise, respirez profondément et inclinez la tête en arrière, tout en expirant, revenez à la position de départ.

    Avec fitball

    Pour le traitement de l'ostéochondrose, il est nécessaire d'effectuer une thérapie par l'exercice, consistant en des exercices avec fitball:

    1. Allongez-vous sur votre poitrine avec votre poitrine, reposez-vous contre le mur avec vos pieds, pliez vos mains, placez vos paumes sur le ballon et écartez vos coudes. En inspirant, soulevez la tête, le cou et la poitrine, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répétez 8 fois.
    2. Prenez la même position de départ. Tournez doucement votre tête sur le côté, en essayant de voir vos pieds. Répétez 4 fois.
    3. Allongez-vous sur le fitball, étirez un bras vers l'avant, l'autre vers l'arrière. Lors de l'expiration, changez la position des mains. Répétez 15 fois.
    4. Allongez-vous le ventre sur le fitball, abaissez les membres et détendez-vous. Soyez dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Après avoir regroupé et répété l'exercice.

    Avec bâton et barre horizontale

    Pour exclure la récurrence de l'ostéochondrose mammaire, vous devez constamment effectuer des exercices avec l'utilisation d'un équipement supplémentaire:

    1. Tenez-vous droit, placez vos paumes sur vos côtés. Faites des virages en douceur vers l'avant et revenez à la position de départ. Répétez 12-15 fois.
    2. Prenez un bâton et mettez-le sur vos épaules, placez vos paumes aux extrémités du bâton. Effectuez des virages dans des directions différentes 10 fois pour chacun.
    3. Montez le mur suédois et accrochez-vous aux mains. Soyez dans cette position aussi longtemps que possible. Tomber lentement au sol.

    En phase aiguë

    1. Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras et détendez-vous. Tirez doucement votre menton vers votre poitrine, en levant les mains. Répétez 5-8 fois.
    2. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du torse. À l'inspiration, rapprochez les omoplates, à l'expiration, revenez à la position de départ. Après chaque exercice, reposez-vous pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10-12 fois.
    3. Allongez-vous sur le côté et pliez légèrement votre jambe au genou. Dans cette position, levez lentement les jambes. Répétez 6-8 fois de chaque côté.

    Complexes pour le traitement à domicile

    Tous les complexes d'exercices thérapeutiques ci-dessus pour l'ostéochondrose mammaire sont parfaits pour se recharger à la maison. Ils peuvent être complétés par les exercices simples suivants:

    1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez vos épaules de haut en bas en même temps..
    2. Levez-vous droit. Sans changer la posture, épaule vers l'avant, arrondir le dos, puis redresser la poitrine, en essayant de fermer les omoplates.
    3. Tenez-vous droit, les bras verrouillés dans la serrure, positionnez-vous derrière votre dos et tournez-vous pour vous pencher.

    La prévention

    Tous les complexes d'entraînement ci-dessus de Bubnovsky sont parfaits pour la performance à titre préventif. Cependant, ils peuvent être complétés ou remplacés par une piscine ou du yoga.

    bassin

    Une visite à la piscine affecte non seulement l'état de la colonne vertébrale, mais également la santé générale du corps.

    Il vaut la peine d'observer les recommandations suivantes de spécialistes:

    • la natation récréative devrait être pratiquée sous la supervision d'un instructeur;
    • les exercices sont effectués au plus tôt une demi-heure après avoir mangé;
    • avant d'entrer dans l'eau, vous devez vous échauffer un peu;
    • ne le laissez pas froid, car cela réduirait l'effet thérapeutique;
    • le temps passé dans la piscine ne doit pas dépasser 30 minutes;
    • après la fin de la baignade bien-être, vous devez prendre une douche de contraste et boire du thé chaud.

    Il est prouvé depuis longtemps que le yoga peut guérir et prévenir de nombreuses maladies. Les asanas suivants sont efficaces contre l'ostéochondrose mammaire:

    1. Le mélange des pales. Mettez-vous à quatre pattes, la colonne vertébrale doit être parfaitement droite, l'estomac replié. Aplatissez les omoplates pendant 5-7 secondes, détendez-vous. Répétez 12 fois.
    2. Pose de chat Debout à quatre pattes, lorsque vous expirez, tournez votre dos, tout en inspirant, pliez. Répétez 12-15 fois.
    3. Pose de tigre Debout à quatre pattes, pliez votre jambe gauche et tirez-la vers l'arrière. Tirez le genou et l'orteil jusqu'aux fesses. Répétez 12 fois.

    Opinions et recommandations de spécialistes et de patients

    Les avis des médecins et des patients sur la technique Bubnovsky sont divers.

    Du point de vue de la plupart des médecins, le système de vergetures utilisé par Bubnovsky est très radical. Sergei Mikhailovich recommande de ne pas épargner, mais au contraire de charger la colonne vertébrale pour renforcer les muscles.

    Cependant, tous les patients traités par Bubnovsky n'étaient pas satisfaits du résultat. Il y a des critiques négatives, mais on ne sait pas si elles sont associées aux lacunes de la méthode de kinésithérapie ou à une approche frivole du traitement du patient.

    Ainsi, l'utilisation des méthodes de Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose mammaire n'est possible qu'après consultation avec un médecin. Pour obtenir un résultat efficace, il vaut la peine de suivre toutes les recommandations des spécialistes et d'effectuer régulièrement des formations.

    Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

    Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

    Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à domicile, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

    Règles importantes pour l'exercice

    • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
    • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
    • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
    • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

    Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

    1. Détente en arrière sur vos genoux

    Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

    2. Arche arrière

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

    Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

    3. L'étape d'étirement

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

    Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

    4. Pompage

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

    Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

    5. Étirement du dos

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

    Remarque: 5-6 répétitions.

    6. Étirement de l'abdomen

    Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

    Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

    7. Soulevez le bassin

    Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

    Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

    Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

    Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

    Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

    1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
    2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
    3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

    Gymnastique conjointe du professeur Bubnovsky pour les débutants

    La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale et aux articulations.

    Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec la guérison.

    Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

    Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médication ni chirurgie. Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens. La gymnastique thérapeutique de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et pour la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

    • Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:
    • Renforcement et développement des muscles du dos;
    • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
    • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
    • Circulation sanguine dans les organes malades.

    Comment commencer

    Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

    Une série d'exercices après le sommeil

    1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.

    2. Dans la même position, abaissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

    3. Faites des mouvements de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

    4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.

    5. Tirez les talons jusqu'aux fesses, en faisant glisser vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.

    6. Pliez légèrement les genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

    7. Pliez les genoux et écartez un peu les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.

    8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou qui ont un prolapsus des organes pelviens. Vous devez plier les jambes, appuyer les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.

    9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..

    10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez vos pieds sur le lit et croisez les mains sur le ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

    Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

    La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec le massage, les onguents spéciaux et les cryoprocédures. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

    Gymnastique adaptative

    Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

    Complexe pour débutants


    1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les par les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.

    2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".

    3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.

    4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.

    5. Couché, tissez les pieds, pliez les genoux, soulevez les jambes. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.

    6. Tournez vers la droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..

    7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers la gauche et effectuez l'exercice 6, couché sur le côté gauche.

    8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.

    9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

    Et après

    Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

    Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles..

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    Exercices pour le retour de Bubnovsky à la maison

    Le candidat des sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky est bien connu de tous. Sa popularité grandit, ainsi que le nombre de patients auxquels il a retrouvé la santé, soulageant à jamais des douleurs atroces. Bubnovsky a non seulement développé un certain nombre de complexes d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une technique fondamentalement nouvelle, basée cependant sur une vérité ancienne: la vie est mouvement.

    Que propose le Dr Bubnovsky? Technique non chirurgicale où un traitement sans traitement était auparavant impossible sans chirurgie. L'essence de la méthode est simple - le mouvement. Exécution régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

    Qu'est-ce que la kinésithérapie Bubnovsky

    En fait, c'est la même gymnastique thérapeutique, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans une combinaison de thérapie conservatrice et thérapeutique et réparatrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais il a été amélioré par Bubnovsky et élevé au rang dominant. Autrement dit, d'abord les exercices, puis tout le reste.

    Important! En bref sur l'essence du problème: le patient, par le mouvement, effectuant des exercices réguliers et soigneusement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

    Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour annuler la profession de chirurgien orthopédiste dans les archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky toute une liste de maladies qui peuvent être guéries sans chirurgie.

    1. Hernie intervertébrale.
    2. Ostéoarthrose.
    3. Dégénérescence du disque intervertébral.
    4. Polyarthrite rhumatoïde.
    5. Spondylose vertébrale.
    6. Luxation articulaire.
    7. Inflammation tendineuse.
    8. Nécrose de l'articulation de la hanche (avasculaire).
    9. Arthrose des genoux.

    Cela s'applique aux articulations, aux os et à la colonne vertébrale. Mais la liste ne s'arrête pas là. Dans plus d'une centaine de centres de santé qui fonctionnent selon la méthode Bubnovsky, ils guérissent à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et d'exercices respiratoires:

    • maladies chroniques de la prostate;
    • inflammation des ovaires;
    • en surpoids
    • dysfonction sexuelle;
    • hémorroïdes, même dans la phase aiguë opérable;
    • NAC;
    • omission d'organes internes;
    • migraine;
    • troubles psychosomatiques.

    En tant que réparatrice, la technique est utilisée après avoir souffert:

    • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
    • fractures vertébrales;
    • pose d'implants de l'articulation du genou ou de la hanche;
    • pontage aortocoronarien;
    • opérations sur les organes internes;
    • chirurgie de la colonne vertébrale.

    Si vous présentez schématiquement cette méthodologie dans une version tabulaire, voici ce que.

    Table. Les objectifs de la kinésithérapie et les méthodes pour les atteindre selon Bubnovsky.

    objectifFaçon d'atteindre
    Renforcement, étirement (augmentation de l'élasticité), développement des muscles spinauxLe complexe d'exercices pour le dos est adaptatif.
    Mobilité articulaire accrueExercices matinaux.
    Stimulation musculaire profondeComplexe spécial.
    Amélioration du fonctionnement des vaisseaux sanguins (perméabilité, élasticité)Exercices sur simulateur.
    Abaissement, conduisant à une pression artérielle normaleExercices sur simulateurs, complexes respiratoires.
    Décharger la colonne vertébrale, soulager la tension des vertèbres et des articulationsUn ensemble d'exercices, combiné avec des procédures à l'eau (cryo).
    Amélioration de la circulation sanguine des organes internesTraitements de l'eau, respiration et exercice.

    L'erreur la plus courante de la médecine moderne, selon Bubnovsky, est la tentative des patients souffrant de maladies du dos d'éviter le stress de toutes les manières possibles afin de ne pas aggraver leur état..

    Important! Le repos au lit est la pire chose qui puisse être prescrite à un patient souffrant d'une colonne vertébrale malade, le médecin en est sûr. La restriction de l'activité physique et l'intervention chirurgicale sont des mesures extrêmes. Et vous ne pouvez pas y recourir sans avoir d'abord essayé la kinésithérapie thérapeutique.

    Si l'activité musculaire est nulle, le flux sanguin est perturbé. Une quantité suffisante de sang n'atteint pas les organes, ce qui signifie que la quantité de nutriments suffisante pour un fonctionnement normal n'atteint pas. Cela affecte négativement l'état de l'organe malade et de tout l'organisme..

    La gymnastique thérapeutique ouvre l'accès aux organes du sang, de l'oxygène, améliore le processus métabolique. Si vous ajoutez de la cryothérapie, des exercices de respiration, buvant suffisamment de liquides et une alimentation équilibrée, vous pouvez restaurer les zones de destruction prématurée du corps et les régénérer, inversant les processus douloureux.

    Au fait. La technique de Bubnovsky n'est pas un développement scientifique théorique. Il y a plusieurs années, le médecin a eu un accident et est presque devenu invalide. Puis, commençant à effectuer certains exercices, il a été guéri et complètement rétabli..

    Exercices sur la colonne vertébrale

    L'axe du corps humain, son support et son support est la colonne vertébrale. La santé humaine dépend directement de sa santé. Si le patient ne peut pas se rendre au centre de bien-être pour effectuer des exercices sous la direction d'un instructeur, il peut très bien le faire à la maison. Bubnovsky a créé plusieurs séries d'exercices à domicile. Cet article traite de ceux qui concernent la colonne vertébrale et le dos. Les complexes sont construits dans une complexité croissante. Leur principe principal est un exercice cohérent et systématique..

    Un ensemble d'exercices pour soulager les maux de dos aigus

    Bubnovsky recommande de l'exécuter, malgré la douleur, le resserrement des articulations et d'autres facteurs de contention, en s'assurant que ces exercices ne nuiront en aucun cas, mais en aidant à soulager la douleur.

    N ° Exercices et illustrationLa description
    Rampant à quatre pattes. Dans ce cas, un nougat doit être alternativement attiré sur lui-même, et le second mis de côté, et dans cette position pendant une seconde ou deux s'attarder. Ainsi, malgré la douleur, vous pouvez faire de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour.
    Allongez-vous sur le dos et mettez une compresse froide sous le bas du dos. Mettez vos pieds sur vos pieds, pliez vos genoux. Paumes des mains posées sur les oreilles. Pliez le corps en soulevant la tête et la partie scapulaire de l'épaule, de sorte que les coudes «regardent» les genoux.
    Redressez vos jambes en position couchée. Gardez vos paumes sur vos oreilles. Pliez alternativement l'une ou l'autre jambe, tout en tournant simultanément le corps vers la jambe pliée de sorte que le coude touche le genou opposé.
    Mettez-vous à genoux et, en redressant le dos, avancez. Vous pouvez envelopper vos genoux avec un matériau doux.
    À partir d'une position debout sur le sol sur vos genoux, une descente jusqu'aux talons est effectuée. Tout d'abord, vous pouvez mettre à l'arrière des mollets un tapis de gymnastique enroulé dans un tube ou une sorte de rouleau. Ensuite, vous devez essayer d'enlever le rouleau (dans deux semaines) et vous asseoir complètement sur vos jambes avec vos fesses. Assis dans cette position prend environ cinq minutes.
    L'exercice suivant, qui soulagera les douleurs dorsales aiguës, doit être effectué lorsque les muscles sont déjà réchauffés, c'est-à-dire au milieu ou à la fin de l'ensemble du complexe. Vous ne pouvez pas démarrer le complexe en étirant les tendons du mollet. Par conséquent, deux exercices pour réchauffer les articulations du genou et de la cheville le précèdent. Position - assis sur le sol avec un dos droit. Les jambes sont droites. Un bras derrière le corps repose sur le sol. Le second atteint une jambe parallèle, qui se lève et couvre l'orteil. La chaussette atteint d'elle-même. La jambe et le bras sont droits, le dos ne se plie pas, la tête est relevée.
    La marche des fesses est un exercice populaire qui est inclus dans de nombreux complexes de perte de poids. Mais si vous l'exécutez pendant au moins un tiers d'une heure par jour, sans interruption, et marchez non seulement en avant, mais aussi en arrière, cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à redresser votre posture. Il est nécessaire de séparer les coudes sur les côtés et de garder les paumes parallèles à la poitrine. Le dos doit être droit et l'amplitude du mouvement des fesses - la plus large.
    Push-ups du sol de l'accent mis sur les genoux. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol et, sans essayer d'arracher vos genoux du sol, faites des pompes avec vos mains. Les pieds sont relevés de sorte que l'arrière des genoux forme un angle obtus. Les mains aux coudes se plient à quatre-vingt-dix degrés. Allez droit, regardez en avant.
    Ensuite, passez aux pompes classiques. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Les mains sont sur la même ligne avec eux. Le dos est redressé au maximum..

    Un ensemble adaptatif d'exercices pour les débutants

    Ce complexe vise à éliminer les maux de dos, les articulations ne sont pas aiguës. Elle est vivifiante et universelle. En l'exécutant tous les jours, vous ne rencontrerez jamais de nombreux problèmes de dos entraînant de graves conséquences..

    Pointe. Si certains exercices ne fonctionnent pas tout de suite, vous ne devez pas abandonner tout le complexe. Tout d'abord, ce qui est possible est réalisé, et des matériaux plus complexes sont progressivement maîtrisés. Ce n'est qu'après que ce complexe est devenu trop facile à réaliser que vous pouvez passer à d'autres exercices thérapeutiques.

    1. A genoux sur le sol, asseyez-vous sur vos talons et effectuez un exercice de respiration. Mettez-vous à genoux, ouvrez vos bras au-dessus de votre tête tout en inspirant. Tomber, fermer les bras et expirer autant que possible.

    Sur cela, la partie principale du complexe est terminée, suivie d'un tronçon.

      Assis au sol, pieds fermés devant. Inclinez lentement le corps vers les pieds en étirant les muscles. Les pieds avancent.

    Lisez dans notre nouvel article ce qu'est la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky, et apprenez également la technique de la performance et les indications après les exercices.

    Le Dr Bubnovsky lui-même convient que les exercices de ses méthodes ne sont en aucun cas faciles. Mais pour ceux qui les pratiquent régulièrement, comme il le dit «par la douleur», le médecin garantit un «dos en béton armé» et l'absence de problèmes de colonne vertébrale à tout âge.

    Vidéo - Gymnastique Dr. Bubnovsky

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