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Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky: comment effectuer correctement?

La méthode la plus efficace pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est les exercices quotidiens de la gymnastique médicale S. Bubnovsky. Après 1-2 mois d'entraînement régulier, la douleur dans le cou et le cou disparaît, le resserrement disparaît lorsque vous tournez et inclinez la tête, et l'amplitude des mouvements augmente. Cet effet thérapeutique est dû au renforcement de la structure musculaire du cou, à une meilleure alimentation sanguine des disques et des vertèbres en nutriments..

La base de la technique Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

S. Bubnovsky est un rééducateur bien connu, chiropraticien, auteur de la méthode de kinésithérapie ou de traitement par les mouvements. Dans les centres médicaux qu'il a créés, les patients atteints d'ostéochondrose sont aidés à restaurer complètement la mobilité de la colonne cervicale. La kinésithérapie est basée sur les caractéristiques trophiques des disques intervertébraux malades. Étant donné que leurs vaisseaux sanguins sont réduits au fil du temps, le flux de nutriments se produit en raison de la différence de pression. Lorsque la tête est inclinée, elle diminue et après avoir pris une position verticale, elle monte. Ainsi, plus une personne bouge, mieux les disques sont pourvus des nutriments nécessaires à leur récupération..

Les bienfaits de l'exercice

Habituellement, les patients qui viennent à S. Bubnovsky savent bien éliminer la douleur dans le cou, prennent généralement une pilule ou appliquent une pommade puissante. Le médecin avertit immédiatement que les analgésiques devront être abandonnés au stade de la préparation. L'utilisation d'analgésiques prive une personne de motivation pour des cours réguliers, un retour complet pendant l'entraînement. S. Bubnovsky enseigne aux patients à se débarrasser des douleurs de tension avec une relaxation ultérieure de certains groupes musculaires.

Non seulement l'élimination de l'inconfort dans la colonne cervicale est la tâche de la kinésithérapie. Les patients sont des exercices recommandés pour la colonne vertébrale, dont la mise en œuvre vise à la restauration maximale possible des tissus cartilagineux et osseux affectés par l'ostéochondrose. De plus, en raison de la stabilisation des disques et des vertèbres, il n'y a pas de compression des vaisseaux sanguins et des racines vertébrales. Maux de tête, vertiges, sauts de tension artérielle, troubles visuels et auditifs s'affaiblissent progressivement, puis disparaissent complètement.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La gymnastique thérapeutique selon Bubnovsky est indiquée pour les patients atteints d'ostéochondrose de toute gravité. Mais il est plus efficace sur le plan thérapeutique dans les premiers stades de la pathologie. Des exercices quotidiens avec un dosage soigneux des charges vous permettent d'inverser le processus dégénératif. En raison d'une meilleure circulation sanguine, d'un métabolisme accéléré, une restauration partielle des tissus endommagés se produit.

La régénération des disques et des vertèbres considérablement déformés à l'aide d'exercices ne fonctionnera pas. Dans ce cas, l'objectif des cours est l'élimination complète des symptômes et l'augmentation de l'amplitude des mouvements. L'entraînement est indiqué pour les symptômes neurologiques fréquents de la maladie..

Technologies et règles d'exécution

Dans les premières leçons, vous n'avez pas besoin de vous efforcer de tout terminer, en particulier des exercices techniquement difficiles. Les charges doivent être augmentées progressivement pour que les muscles aient le temps de s'y adapter.

Entraînement

Avant le cours, vous devez bien ventiler la pièce. Il doit être suffisamment frais, mais pas froid, sinon la douleur à l'arrière du cou augmentera considérablement en raison de l'inflammation musculaire. Il est préférable de s'entraîner avec des vêtements amples faits de matériaux naturels qui absorbent l'humidité et laissent passer l'air. Il est conseillé de faire de l'exercice à jeun ou 2-3 heures après avoir mangé.

Pour réchauffer les muscles, les préparer aux charges à venir, un échauffement est nécessaire. Il est nécessaire de se promener dans la pièce, d'effectuer des balançoires avec les bras et les jambes, des squats et des fentes peu profonds, des inclinaisons et des virages du corps. Massez le cou en caressant les zones entre les processus épineux (tubercules bien palpables).

Exercices de gymnastique de base

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Les exercices à partir du complexe de base peuvent être effectués avec une ostéochondrose de toute gravité, ainsi que sa prévention. Leur objectif principal est l'étirement musculaire pour augmenter la distance entre les disques adjacents, éliminant la compression de l'artère vertébrale et des racines nerveuses.

Les exercices suivants sont plus efficaces lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un tabouret:

  • inclinez lentement votre tête d'abord vers l'une, puis vers l'autre épaule;
  • abaisser doucement le menton, s'attarder dans cette position pendant 15 secondes, ne pas rejeter profondément la tête en arrière;
  • tirer le menton vers l'avant, en essayant de ne pas bouger la tête, la tourner sur les côtés vers les clavicules;
  • tournez légèrement la tête sur le côté, tout en levant le menton, levez les yeux;
  • mettez votre main droite sur votre épaule gauche, placez votre coude parallèle au sol. Abaissez le menton sur cette épaule, appuyez légèrement. Répétez tous les mouvements en utilisant l'épaule droite;
  • pour accrocher les doigts à l'arrière de la tête, tournez le haut du corps d'un côté à l'autre;
  • étirer les bras droits sur les côtés, les démarrer simultanément derrière le dos, en essayant de rapprocher les omoplates le plus possible;
  • remets tes mains, puis tourne la tête sur les côtés et lève le menton.

Chaque exercice doit être effectué 10 à 12 fois. Une légère douleur pendant l'exercice est acceptable. Mais une douleur aiguë devrait être le signal d'une longue pause.

Exercices de force

Les exercices de force ne commencent qu'après un renforcement suffisant des muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Dans un premier temps, il est conseillé de les réaliser sous la direction d'un médecin de physiothérapie ou d'un thérapeute en réadaptation qui contrôle les charges qui en résultent. Dans les centres de Bubnovsky pour le renforcement des muscles, les simulateurs développés par lui sont utilisés. Mais certains exercices peuvent être effectués à la maison à l'aide de moyens improvisés:

  • près du lit (de préférence avec un matelas semi-rigide ou dur), placez deux tabourets à une distance égale à la largeur des épaules. Allongez-vous sur le lit, posez vos paumes sur les sièges des tabourets. Inspirez, abaissez le corps droit, à l'expiration, prenez la position de départ;
  • allongez-vous sur le dos, la tête sur le bord du lit. Soulever et abaisser les haltères pesant jusqu'à 3 kilogrammes;
  • dans la même position de départ, prendre les haltères sur les côtés à l'inspiration, à l'expiration, les amener dans la poitrine;
  • asseyez-vous sur le sol entre deux chaises en mettant l'accent sur le siège. Redressez vos bras, soulevez le corps, pliez-les, en prenant la position initiale du corps;
  • levez-vous, jambes écartées à la largeur des épaules. Étendez vos bras avec des haltères en avant, écartez-les et rapprochez-les.

Le nombre de répétitions dans les premières leçons est de 5-7. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous devez augmenter leur nombre à 15-20. Dans les centres médicaux, S. Bubnovsky pratique également la suspension et les pompes sur la barre transversale. À la maison, de tels exercices sont contre-indiqués. S'ils ne sont pas effectués correctement, le risque de compression par le disque déplacé de l'artère vertébrale est élevé.

Mise en charge

L'exercice du matin ne remplace pas les exercices de physiothérapie de base et de force, mais n'y devient qu'un bon ajout. Immédiatement après le réveil, une patiente souffrant d'ostéochondrose souffre souvent de vertiges, de mouches vacillantes et de taches colorées devant ses yeux. Ainsi, le corps réagit à une mauvaise circulation sanguine dans la région cervicale pendant le sommeil. L'exercice aidera à améliorer la circulation sanguine, à préparer la journée de travail. Voici quelques-uns des exercices les plus utiles sur le plan thérapeutique:

  • assis sur le lit, étirez d'abord l'oreille sur une, puis sur l'autre épaule;
  • effectuer plusieurs rotations circulaires de la tête dans différentes directions, sans basculer fortement ni l'incliner;
  • tendez vos mains devant vous, serrez et desserrez alternativement vos poings;
  • mettez vos paumes sur vos épaules, faites des rotations circulaires avec vos coudes;
  • levez-vous, jambes un peu écartées, abaissez vos mains à la ceinture, faites plusieurs virages et virages;
  • sans changer la position du corps, effectuez plusieurs fentes peu profondes vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés (vous pouvez vous concentrer sur la chaise);
  • s'allonger sur le ventre, en même temps lever les bras et les jambes, tirer les muscles du cou, la ceinture scapulaire, le bas du dos.

Le nombre de répétitions est arbitraire. Si pendant l'exécution d'un exercice, il y a des sensations agréables dans les muscles, vous pouvez le faire 15-20 fois.

Autres exercices

Avec l'ostéochondrose cervicale, les exercices de résistance sont très efficaces, aidant à renforcer les muscles et à stabiliser les structures vertébrales dès que possible. Les premiers entraînements sont mieux faits avec un médecin de thérapie par l'exercice ou un rééducateur d'un centre médical qui surveillera le mouvement. Comment renforcer rapidement les muscles du cou et de la ceinture scapulaire:

  • asseyez-vous sur une chaise, appuyez la paume droite sur la joue droite. Inclinez votre tête vers la droite, montrant une résistance avec votre paume. Effectuez l'exercice dans la direction opposée;
  • dans la même position du corps, posez votre menton sur votre poing ou votre paume. Essayez d'incliner la tête, en évitant cela avec la pression d'une main;
  • la position de départ est la même. Joignez vos doigts dans le «verrou» à l'arrière de votre tête, inclinez votre tête en arrière, montrant une résistance avec vos mains;
  • asseyez-vous sur le sol, penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre avec la paume du pied opposé;
  • allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Lorsque vous expirez, soulevez le haut de votre corps, tout en inspirant, abaissez-vous au sol.

Chaque exercice doit être répété 7 à 12 fois. Au point de tension musculaire maximale, persistez pendant 15 à 20 secondes.

Régime et régime pour l'ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale avec la méthode de S. Bubnovsky n'est pas seulement de la gymnastique, mais aussi l'utilisation de la technique de respiration diaphragmatique profonde, des cours avec un psychologue, un régime alimentaire et le régime approprié de la journée. Des charges élevées sur la colonne cervicale, le tabagisme, l'haltérophilie sont complètement exclus. Il faut abandonner les produits semi-finis, les viandes fumées, les viandes grasses, les saucisses. Il est conseillé de les remplacer par des produits laitiers, des baies fraîches, des fruits, des légumes, des noix.

Des mesures de précaution

Pendant l'entraînement, tout mouvement brusque de grande amplitude, y compris les secousses, la torsion, doit être exclu. Vous ne devez pas essayer de dévier la tête sur le côté autant que possible, la jeter en arrière, la baisser. Il est possible que les muscles s'étirent mieux, se renforcent plus rapidement, mais en même temps, les disques, les vertèbres et les ligaments sont gravement microtraumatiques. Et cela entraînera la progression rapide de l'ostéochondrose cervicale.

Contre-indications

Dans la période subaiguë d'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez traiter que sous surveillance médicale. À la maison, l'entraînement est effectué au stade de la rémission, lorsqu'il n'y a pas de symptômes prononcés de pathologie. Il est interdit d'effectuer des exercices à haute température, frissons, fièvre, pression artérielle sévèrement basse ou élevée. Les contre-indications de la physiothérapie comprennent également les maladies oncologiques, les pathologies graves du système cardiovasculaire, les rechutes d'allergies, les infections respiratoires et intestinales.

Exercice et exercices Dr Bubnovsky: traitement à domicile ostéochondrose du rachis cervical

introduction

Les problèmes avec la colonne cervicale sont assez courants, non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La raison en est un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une dépendance génétique.

Cependant, cette maladie peut être éliminée. À cette fin, de nombreux professeurs et médecins ont mis au point des exercices complexes spéciaux. L'un de ces complexes, appelé kinésithérapie, est représenté par le Dr Bubnovsky.

Contexte et symptômes de SHOX

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale? Il s'agit d'une déformation des disques intervertébraux et d'une dégénérescence du cartilage. Au fur et à mesure que la maladie se développe, elle détruit progressivement le tissu conjonctif et les disques, entraînant une douleur intense et même une invalidité..

  • pieds plats, surtout si un patient en surpoids y est attaché;
  • blessures ou défauts dans le développement de la colonne vertébrale;
  • mode de vie - sédentaire ou, au contraire, physiquement difficile;
  • hypothermie régulière du corps;
  • violation, distorsion de posture;
  • sport spécifique;
  • la génétique.

Important: la dégradation de l'environnement, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire contribuent à l'ostéochondrose.

Comment comprendre exactement comment cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants devraient alerter:

  • maux de tête sévères réguliers;
  • douleur aux épaules et au dos;
  • diminution de la force musculaire dans les mains;
  • douleur thoracique;
  • étourdissements fréquents;
  • sons croustillants en tournant la tête;
  • détérioration des fonctions visuelles et auditives;
  • coups de bélier.

Les bienfaits de l'éducation physique

Pour maintenir la santé, le corps a besoin d'exercice. En règle générale, tous les muscles humains pendant la journée sont assez actifs, ils doivent donc être développés et forts. Sinon, le corps pourrait ne pas être capable de supporter la charge et le dysfonctionnement, ce qui entraînerait des problèmes de santé garantis..

Quelle est l'essence de la gymnastique du médecin?

Le Dr Sergey Bubnovsky a compris de sa propre expérience que le mouvement est la vie. Il considère les muscles comme le principal facteur d'un corps sain, car c'est à travers eux que passent les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins. La gymnastique de Bubnovsky, appelée kinésithérapie, vise au renforcement musculaire général. Son essence réside dans le travail alterné sur les trois étages du corps humain - jambes, torse, cou.

Caractéristiques et action

L'auteur de la technique a développé un système d'exercices, dont certains conviennent à tout le monde sous forme d'exercices du matin, d'autres sont conçus pour soulager la douleur dans différentes parties du corps. Il a une technique et ses propres caractéristiques:

  • un facteur important est une respiration correcte pendant l'exercice;
  • la précision avec laquelle le patient répète les mouvements;
  • la possibilité d'utiliser des méthodes d'exposition supplémentaires, par exemple le massage;
  • rejet complet du traitement médicamenteux.

Divers exercices visent à aider le patient à:

  • maladie articulaire;
  • courbure de la colonne vertébrale;
  • hernies vertébrales;
  • coxarthrose;
  • blessures diverses;
  • préparation des opérations et réhabilitation après;
  • omission d'organes internes;
  • problèmes de santé des femmes;
  • préparation à l'accouchement et récupération après eux.

Un ensemble d'exercices aidera à se débarrasser de nombreux problèmes graves sans douleur ni intervention chirurgicale, à améliorer l'état général du corps et du corps. Compte tenu des caractéristiques de la maladie, un programme de formation individuel est développé pour chaque demandeur. Dans certains cas, la cryohydrothérapie est ajoutée aux exercices.

Indications et contre-indications

Indications pour l'exercice:

  • divers problèmes avec la colonne vertébrale;
  • Inflammation articulaire;
  • en surpoids;
  • les hémorroïdes;
  • prolapsus des organes pelviens;
  • maux de tête sévères et fréquents, migraine;
  • les troubles mentaux;
  • problèmes avec l'appareil vestibulaire;
  • varices;
  • périodes post-traumatiques et postopératoires.

Malheureusement, la méthode Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, il existe un certain nombre de contre-indications:

  • infections ou inflammations sévères;
  • maladies oncologiques;
  • dommages graves aux ligaments ou aux tendons;
  • état de pré-infarctus / pré-AVC;
  • chirurgie récente;
  • risque de saignement.

Types de profession

Tous les exercices de la technique Bubnovsky sont divisés selon les types suivants:

  1. cours avec simulateurs multifonctionnels;
  2. exercices adaptatifs;
  3. exercices communs.

Préparation à la formation médicale

Au tout début de l'entraînement, il est recommandé de se réchauffer ou de masser le cou. Avec l'aide de ces actions, la douleur et les crampes musculaires reculeront. Pendant l'entraînement lui-même, une attention particulière doit être portée à la respiration..

Important: si des étourdissements ou une douleur intense apparaissent pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste

Recommandations de mise en œuvre

Assurez-vous de prendre en compte les recommandations:

  • consultation préalable avec le médecin;
  • la première fois que vous faites des exercices devrait être tous les jours, après quelques semaines, vous pouvez faire de la gymnastique tous les deux jours;
  • ne doit pas faire de mouvements brusques, ils doivent être lisses;
  • le nombre minimum de répétitions est de cinq, progressivement elles devraient être augmentées;
  • effectuer les meilleurs mouvements devant le miroir;
  • le dos doit toujours être plat;
  • il sera très utile de prendre une douche chaude et relaxante avant l'exercice, et après - nagez.

Pour chaque problème, un ensemble d'exercices est sélectionné en fonction des données individuelles des patients. Mais certains exercices conviennent à tout le monde et sont inclus dans tous les groupes de traitement des maladies de la colonne cervicale..

Pour le cou

  • Assis exactement sur la chaise, vous devez incliner la tête sur le côté et la maintenir pendant trente secondes, puis l'incliner dans le sens opposé pendant une demi-minute.
  • La tête du patient s'incline le plus bas possible, puis s'étire vers l'avant, vers le haut.
  • Penchez légèrement la tête et tournez doucement d'un côté à l'autre..
  • La main est placée sur l'épaule opposée, la tête doit être tournée vers la main qui est sur l'épaule. Dans cette position, vous devez rester une demi-minute, puis changer la position à l'opposé.
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et de votre crochet. Tournez lentement la tête cinq fois dans une direction, puis dans la direction opposée. Dans chaque position doit être gelé pendant quelques instants.
  • Redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos, en levant le menton.
  • La dernière partie: levez-vous, abaissez vos bras, redressez votre dos. La tête pour faire des mouvements d'un côté à l'autre, comme si elle touchait l'épaule du menton.

Important: tous les mouvements doivent être effectués au moins cinq fois.

Pendant la grossesse

Pour les femmes qui occupent une position intéressante, le Dr Bubnovsky a développé un ensemble spécial d'exercices qui varient en complexité et en temps de réalisation, en fonction du trimestre de la grossesse..

Dans la vieillesse

L'exercice convient également aux personnes âgées..

Traitement vertébral à domicile

À domicile, l'utilisation de la kinésithérapie n'est possible qu'après plusieurs cours par un spécialiste.

Mise en charge

L'exercice pour le cou, qui peut être fait à la maison, se compose de onze mouvements:

  1. Debout, le dos droit et les bras baissés, soulevez doucement la tête, puis abaissez-la doucement en touchant le menton de la poitrine. Dans chaque position, attardez-vous quelques instants.
  2. Dans la même position, tournez lentement la tête dans un sens, puis dans l'autre. Faites une petite pause à chaque tour.
  3. En position debout, inclinez la tête directement sur une épaule, puis sur l'autre. Tenez une demi-minute de chaque côté.
  4. Debout, placez vos mains sur le bas de votre dos, étirez votre menton vers l'avant, tournez-le alternativement vers la droite et la gauche.
  5. Tours de tête dans différentes directions avec abaissement de l'arrière de la tête sur l'épaule. Élément de campagne.
  6. En position assise, placez votre paume sur l'épaule opposée, tandis que l'autre main est détendue sur le genou. La tête est tournée vers la main levée. Fixez une position pendant quelques instants. Échangez ensuite les côtés.
  7. Assis sur une chaise, écartez vos bras le plus loin possible, posez la tête en arrière. Verrouillez brièvement.
  8. Elle est réalisée debout et en même temps: tourner la tête vers la gauche, et à ce moment la main droite doit être pliée au coude et posée sur l'épaule gauche. Changer de côté.
  9. Debout pour lever vos mains au-dessus de votre tête, en les pliant légèrement et en alignant vos paumes. Tournez la tête alternativement dans différentes directions.
  10. Dans n'importe quelle position pratique, il est nécessaire de tourner la tête dans un sens ou dans l'autre au plus grand angle possible.
  11. Debout droit, tête en bas, le menton doit alternativement toucher l'une et l'autre épaule.

Important: tous les mouvements sont effectués en douceur, avec une posture uniforme. Dans chaque position, une fixation obligatoire. Au début de la gymnastique - un échauffement.

Auto-massage et repas

L'auto-massage peut être effectué en position assise ou debout, avec une ou deux mains. Il est important de se souvenir de la posture directe. Il est recommandé de commencer le massage par le dos avec des mouvements de caresse pour réchauffer les muscles.

Après deux minutes d'échauffement, vous pouvez procéder aux principaux mouvements: presser, frotter, peaufiner. En conclusion, encore une fois, caressez le cou de haut en bas pendant quelques minutes. Sur le devant du cou, il est recommandé de caresser, frotter, pétrir.

Pour lutter contre l’ostéochondrose, l’alimentation du patient joue un rôle important. Le Dr Bubnovsky a son propre point de vue sur la nutrition. Les céréales non salées avec des légumes ou des fruits frais sont idéales pour le petit déjeuner et le dîner..

Pour le déjeuner, les bonnes options sont: du fromage cottage et du lait faible en gras, une soupe de légumes, du poisson bouilli ou de la viande avec un plat d'accompagnement de céréales ou de légumes. N'oubliez pas le régime de boisson - boire le taux d'eau quotidien est très important pour la santé du corps dans son ensemble.

5 règles du Dr Bubnovsky sur la façon de dormir avec l'ostéochondrose, voir la vidéo:

Appareil d'entraînement

Un simulateur ou VTT aide les muscles à s'activer, et les articulations - pour améliorer la mobilité. En utilisant le simulateur, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et des crampes, et même d'une hernie vertébrale. Le système multifonctionnel Bubnovsky vous permet de maintenir une excellente forme physique.

Avantages et inconvénients

Comme d'autres méthodes, la kinésithérapie a ses avantages et ses inconvénients. Avantages:

  • méthodes naturelles d'exposition au corps;
  • faible coût par rapport au traitement médicamenteux;
  • élimine la cause et non la conséquence de la maladie;
  • la possibilité de vivre pleinement.
  • la kinésithérapie ne fonctionne pas seule;
  • emporté, le patient peut abandonner fanatiquement la médecine traditionnelle;
  • attirer des spécialistes analphabètes.

Le coût d'un cours de thérapie en clinique

Le coût d'une cure varie légèrement selon la ville où se situe le centre. À Moscou, vous pouvez obtenir une consultation personnelle de Sergey Bubnovsky pour 10 000 roubles russes. Le coût du cours de traitement dépend du cycle et varie dans les 25 000 roubles pour douze classes.

L'avis des médecins et des patients

Ce que les médecins disent de la méthode de kinésithérapie:

«Sur la base de mes observations, la méthode Bubnovsky apporte un résultat positif temporaire. L'état musculaire, la posture dans son ensemble s'améliorent, mais en raison du stress, une harmonie stable dans la colonne vertébrale ne se produit pas. Il est difficile de faire face à l'ostéochondrose d'un seul coup, une approche intégrée est nécessaire ».

«La promesse de guérir certaines maladies sans médicaments est une ignorance totale. Hélas, il y a des cas où les médicaments sont indispensables. ».

Et voici les opinions des patients qui se sont tournés vers le Dr Bubnovsky:

"Dans la classe, l'instructeur n'a pas oublié l'exactitude de mes exercices, en conséquence, l'articulation du doigt a été endommagée".

«Merci au centre de Bubnovsky d'avoir mis la belle-mère sur ses pieds».

«L'enfant avait des douleurs dans la poitrine, les visites aux hôpitaux n'ont pas donné de résultats. Ils se sont tournés vers le Dr Bubnovsky et en deux semaines les douleurs se sont calmées, puis ont complètement cessé. ».

Comparaison avec la méthode Shishonin

En comparaison avec la méthode Bubnovsky, la méthode Shishonin est plus fidèle et a beaucoup de critiques positives..

Conclusion

Aujourd'hui, une personne sur deux sait de première main ce qu'est l'ostéochondrose cervicale. Cette maladie a tendance à rajeunir rapidement, ce qui signifie que non seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes en souffrent. Il est prouvé que les hommes et les femmes physiquement actifs sont moins sujets à l'ostéochondrose. Par conséquent, effectuer des exercices simples sera une excellente prévention du problème..

7 vertèbres: Exercices pour la région cervicale du Dr Bubnovsky

Les muscles du cou reposent sur les muscles du dos, donc tous les exercices liés à la charge sur les muscles du dos affectent les vaisseaux qui alimentent le cerveau. Il s'agit principalement de toutes sortes de tractions. Les personnes âgées peuvent remplacer les tractions par de la traction.

Douleur dans la région cervicale, maux de tête, acouphènes, vertiges, dépression, dystonie végétative-vasculaire - toutes ces affections sont en quelque sorte liées à la colonne cervicale. Il contient sept vertèbres, dont C5-C6 sont les principales, ou culte, car elles portent tout le poids de la tête. Que se passe-t-il dans la colonne cervicale lorsqu'une hernie s'y produit?

Exercices pour la colonne cervicale de Bubnovsky

Le disque intervertébral est composé de cartilage à 84% d'eau. Il sert d'amortisseur et d'une sorte de palier vertébral. Le cartilage n'a pas ses vaisseaux et reçoit toute l'eau nécessaire à son existence du fait de la fonction de pompage des muscles. En cas de stagnation, ils cessent de fonctionner, sont déshydratés et le disque sec, comme le «roulement sans lubrification», se désagrège simplement.

Je note qu'un disque dispersé ne cause aucun dommage physique, bien que les neurochirurgiens tentent d'en convaincre les malades. Une hernie discale est un copeau d'un disque qui a été effacé par des mouvements du col d'un disque et qui s'est accumulé sous les ligaments de la colonne vertébrale. Cette puce doit être "balayée". Seuls les muscles y contribueront, pas le couteau ou le laser d'un neurochirurgien.

La région cervicale, à l'exception de la gravité de la tête, ne porte plus de charge. Mais dans sa structure, c'est une zone de transition du cerveau central au périphérique, à la colonne vertébrale. Le cerveau est nourri (sang) par les vaisseaux traversant la couche musculaire de la soi-disant «zone du col». Si quelque chose ralentit ses mouvements, des maux de tête surviennent.

Au cours de mes nombreuses années de pratique, j'ai tiré plusieurs conclusions: il est impossible de «tordre» un disque effondré, il est inutile de retirer une hernie discale chirurgicalement, car, en plus des nouveaux changements de colle adhésive, il n'y a rien à attendre. De plus, ceux-ci sont très coûteux et loin d'être sûrs. Souvent, ils ne donnent qu'un effet temporaire. Dans ce cas, dans tous les cas, une personne doit effectuer certains exercices physiques, sinon cela deviendra encore pire. Les hernies se répéteront. Après en avoir retiré un au même endroit, généralement un autre.

Habituellement, à l'âge de 60 ans, nous avons épuisé la ressource en tissu musculaire. Et si les muscles, qui constituent 40% du corps, sont inactifs, hypoxiques, ischémiques, vasculaires, des conditions dystrophiques de tout l'organisme surviennent. Par conséquent, les personnes qui ont "mangé" les pilules et qui n'ont plus aucun effet, et ne veulent pas supporter des maux de tête, souvent associés à des douleurs dans les épaules, les bras, le cou, je recommande des exercices qui rétablissent le flux sanguin dans les artères vertébrales.

Les muscles du cou reposent sur les muscles du dos, donc tous les exercices liés à la charge sur les muscles du dos affectent les vaisseaux qui alimentent le cerveau. Il s'agit principalement de toutes sortes de tractions.

Les personnes âgées peuvent remplacer les tractions par de la traction. Dans chaque maison, il est bon d'avoir une barre horizontale ou une sorte de luminaire sous le plafond qui la remplace. Même si vous ne pouvez pas vous lever en raison de l'âge ou d'un excès de poids, utilisez la barre horizontale à d'autres fins. Par exemple, nous y attachons des expanseurs ou des bandages en caoutchouc. Nous nous asseyons sur une chaise ou sur le sol et effectuons des mouvements de traction vers la poitrine et derrière la tête.

Si quelqu'un n'a pas d'expandeur ou de bandage en caoutchouc, faites des pompes du sol dans la version classique (appui sur les paumes et les orteils des jambes droites) ou dans une version simple en mettant l'accent sur les genoux. Dans ce cas, il faut s'assurer que le corps est droit et en le poussant, il touche le sol avec tout le plan.

Personnes faibles, je propose 10 fois cinq pompes. Ils en ont fait cinq, ont fait le tour de la table, puis cinq autres, et ainsi de suite jusqu'à 50. Nous prenons chacun de ces exercices tous les trois jours. Le fait est que les charges énergétiques quotidiennes sur le même muscle ne sont pas souhaitables, elles devraient reposer 48 heures.

Les muscles du dos fonctionnent bien en combinaison avec les muscles de l'épaule pendant l'exercice, que j'appelle «sciage de bois de chauffage». Nous fixons le même extenseur ou bandage en caoutchouc au support fixe. Plus le support est élevé, mieux les muscles de la colonne cervicale sont travaillés. Il faut essayer pour que, en allant et en revenant, le dos marche aussi.

L'extenseur peut remplacer les haltères et effectuer un exercice similaire.

Pour les muscles de la poitrine qui affectent la nutrition du cerveau, il y a un "pull" d'exercice.

Allongé sur le sol, ou mieux - sur un banc ou assis, les bras tendus derrière la tête, nous tirons le poids vers l'avant, en l'arrêtant devant la poitrine. Nous effectuons un exercice avec des haltères, ils devraient avoir un poids tel qu'une personne puisse s'abaisser derrière sa tête et se lever les bras droits au moins 12-15 fois.

Alors aujourd'hui, nous poussons, demain nous scions du bois de chauffage, après-demain nous tirons des haltères ou un extenseur.

Chaque jour, dans notre programme, il y a un exercice que nous faisons pendant une longue période, de 15 à 20 minutes, augmentant la mobilité des mouvements. Ensuite, la quantité ira en qualité.

Et, bien sûr, nous terminons les cours en versant de l'eau froide. Mais si vous êtes tourmenté par des maux de tête, lever un seau et le renverser est assez difficile. Par conséquent, prenez une douche de contraste, dont le point final sera de 3 à 5 secondes sous l'eau glacée. C'est suffisant pour «brûler» le corps. Et dans un mois, deux ou trois, vous vous sentirez comme une personne complètement différente Publié par econet.ru.

Sergey Bubnovsky "Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations: méthodes de S. M. Bubnovsky, l'expérience des lecteurs du Bulletin" HLS "

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Gymnastique pour le cou selon la méthode de Bubnovsky

De plus en plus de personnes souffrent de diverses affections causées par des problèmes de cou..

Cette partie du corps remplit de nombreuses fonctions qui affectent le fonctionnement d'autres organes, mais elle-même est un endroit assez vulnérable en raison de sa mobilité et de sa fragilité..

Souvent, de nombreux problèmes de santé sont résolus après avoir rétabli la santé et la mobilité du cou..

Diverses pommades et autres médicaments donnent un effet temporaire et n'éliminent pas le problème..

La vraie aide sera apportée par la gymnastique du professeur Bubnovsky.

Qui est Bubnovsky?

En fait, beaucoup donneront telle ou telle réponse très claire à cette question, car le Dr Bubnovsky est une personnalité médiatique, c'est-à-dire une personne populaire qui diffuse ses propres pensées et paroles à travers les médias.

À partir de là, un patient ordinaire devrait immédiatement faire preuve de prudence et de scepticisme sain, comme cela a été prouvé dans la pratique: ceux qui sont surtout des personnes PR n'ont pas le but principal d'aider les patients et de telles choses. En revanche, le médecin a des critiques positives et une méthode qui donne des résultats plus ou moins positifs..

Néanmoins, de telles remarques devraient être faites pour indiquer la formation de Sergei Mikhailovich Bubnovsky, titulaire d'un doctorat en médecine, mais des sources affirment qu'en psychiatrie.

Bien sûr, toutes les maladies, comme on dit «de la tête», mais la médecine moderne (aussi triste soit-elle) n'a aucune preuve documentée de résorption des hernies intervertébrales par des méthodes de suggestion suggestives ou travaille avec des accentuations de personnalité.

En même temps, il y a toute une couche de l'industrie quasi médicale, par exemple, les pratiques de guérison «chamaniques» (notamment entre guillemets), lorsque les patients sont traités par la méthode de la suggestion et traités «chaman» (encore une fois entre guillemets) qui peuvent être compris dans certains mécanismes de la conscience, mais pas spécialement comprendre comment lier clairement ces mécanismes avec le travail du corps et la guérison en tant que telle.

De plus, Sergey Bubnovsky a un diplôme de professeur d'éducation physique, c'est-à-dire qu'au niveau académique, il a reçu des informations sur le fonctionnement de l'anatomie et de la physiologie humaines. C'est d'ici, très probablement, que la particularité de la méthode de traitement choisie par lui - la kinésiothérapie.

L'essence de la méthodologie du Dr Bubnovsky

La kinésiothérapie est considérée comme une branche de traitement relativement nouvelle, bien qu'en fait rien de nouveau ne soit observé ici. Des techniques similaires se retrouvent facilement dans diverses formes de yoga, par exemple, bien que les méthodes de recherche modernes permettent une étude plus approfondie des mécanismes de travail des muscles et du système musculo-squelettique dans son ensemble et, par conséquent, utilisent les mouvements les plus `` bénéfiques '' pour l'une ou l'autre option de traitement..

En kinésiothérapie, la thérapie par le mouvement est utilisée, l'appareil musculaire est impliqué et, par conséquent, les ligaments et les articulations et même les structures osseuses fonctionnent également. En général, la méthode est efficace et a fait ses preuves. Ce n'est pas pour rien que la kinésiothérapie est utilisée, par exemple, dans les sports de haut niveau, où les principaux critères de choix d'une méthode sont précisément l'efficacité et l'obtention de résultats.

Bubnovsky, pour expliquer avec un certain degré de primitivité, utilise également la kinésiothérapie, uniquement sa propre méthode, c'est-à-dire les mouvements développés par lui (éventuellement pris quelque part et légèrement traités). Ainsi, le traitement pour l'essentiel est le travail sur différents simulateurs et la mise en place de mouvements spéciaux.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables de la gymnastique de Bubnovsky pour le cou, efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, comprennent:

  • universalité - les exercices bénéficieront à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose, et pour sa prévention, et pendant la rééducation dans la période post-traumatique ou postopératoire;
  • sécurité - dans le traitement de cette gymnastique, les symptômes douloureux sont soulagés sans l'utilisation de médicaments pouvant nuire au corps;
  • la gymnastique est indiquée pour les personnes de tous âges des deux sexes;
  • l'effet du traitement de gymnastique persiste longtemps et empêche une éventuelle rechute de la maladie;
  • les exercices entraînent le système musculaire, contribuent à la correction du poids nécessaire et renforcent les défenses de l'organisme.

La méthode Bubnovsky est officiellement approuvée et est protégée par un brevet.

L'inconvénient de cette gymnastique est la nécessité d'une attitude disciplinée face aux cours, de s'engager régulièrement sans lacunes, en suivant correctement la prescription du médecin. En conséquence, les créateurs de la méthode proposent d'aller eux-mêmes aux cliniques, où, en fait, une simple visite au gymnase coûte cher. Dans un autre mode de réalisation, comme par exemple ci-dessous, il s'agit juste d'exercices, mais une exécution incontrôlée ne garantit rien.

De plus, Bubnovsky propose de ne pas utiliser de méthodes de traitement supplémentaires, c'est-à-dire ni des analgésiques ni une thérapie manuelle, par exemple.

Bien sûr, éveiller les ressources du corps et les diriger vers l'auto-récupération en utilisant uniquement la kinésiothérapie d'une manière est productif et raisonnable, mais pourquoi négliger d'autres méthodes? De plus, si c'est une combinaison raisonnable de différentes méthodes qui ne nuit pas (comme le dit Bubnovsky à propos de la thérapie manuelle ou des médicaments), mais.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique Bubnovsky pour le cou

Les cours de cette gymnastique sont présentés et bénéficieront à ceux qui:

  • souvent étourdi;
  • la mémoire s'est détériorée;
  • il y a des déséquilibres, le mal des transports;
  • diagnostiqué avec une dystonie végétative-vasculaire;
  • augmentation de la pression intracrânienne;
  • il y a une hypertension artérielle.

Beaucoup de ces problèmes sont causés par un mauvais apport sanguin au cerveau en raison de dysfonctionnements des vaisseaux sanguins dans le cou. Le cou peut faire mal en raison de l'affaiblissement des muscles, et le renforcement de ces muscles est une autre raison de faire cette gymnastique. Ceci est très important pour ceux qui travaillent au bureau et avec un stress mental important est limité dans les mouvements.

Le résultat des cours sera visible avec des cours quotidiens réguliers pendant deux semaines, puis il suffit de s'engager 2 à 3 fois par semaine. Les exercices seront plus précis si l'étudiant contrôlera leur mise en œuvre à l'aide d'un miroir.

Le complexe des meilleurs exercices de Bubnovsky à la maison

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison Lien vers la publication principale

Dans la société moderne, où la majorité préfère un mode de vie sédentaire, les maladies des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge sont considérées comme normales. Néanmoins, pour préserver la joie du mouvement pendant de nombreuses années, se débarrasser des douleurs articulaires et leur redonner de la mobilité - peut-être.

Docteur en sciences médicales, le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé une méthode spéciale de traitement avec la gymnastique. Un tel traitement nécessite une certaine préparation physique d'une personne. La gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants est destinée à une telle préparation préliminaire..

Les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

1. Mettez-vous à quatre pattes et détendez-vous.

2. Sans changer de position, nous plions le dos: nous nous plions très lentement sur l'expiration et plions sur l'inspiration (20 fois).

3. Dans la même position: nous nous asseyons sur le pied gauche, puis étirons le pied droit en arrière et tirons la main gauche vers l'avant. L'exercice est appelé une «étape d'étirement, effectuée lentement et non brusquement. Changer alternativement les mains, les jambes et répéter vingt fois.

4. Nous nous retrouvons dans la position «d'accent sur la paume des mains et des genoux»: nous étendons au maximum notre corps vers l'avant, sans lever nos paumes et nos genoux du sol. Dans ce cas, on ne se plie pas dans le bas du dos. Cet exercice est appelé «pompage»..

5. Nous ne changeons pas de position: nous plions les bras aux coudes et à l'expiration nous nous abaissons au sol, puis nous inspirons lentement. Ensuite, en expirant, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles lombaires. Répétez - 6 fois. Ainsi, en étirant tout le dos.

6. Allongez-vous sur le dos: pliez les jambes aux genoux, les bras derrière la tête. Appuyez le menton sur la poitrine, puis pliez le corps sur l'expiration de sorte que les omoplates se détachent du sol et que les coudes touchent les genoux. Lors de l'exécution, une sensation de brûlure devrait apparaître dans l'estomac. Cet exercice est appelé étirement de l'abdomen..

7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps: à l'expiration, soulevez le bassin au sol, le plus haut possible, abaissez-le en inspirant. Répétez cet exercice 25 fois, son nom est lifting pelvien.

En plus des exercices et d'un simulateur, le système Bubnovsky utilise d'autres méthodes de traitement, telles que:

massage (active la circulation sanguine dans la zone affectée du dos),

gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky (améliore la flexibilité, la mobilité de la colonne vertébrale),

procédures de cryothérapie, c'est-à-dire cryomassage, compresses (améliorer la thermorégulation, anesthésier).

Gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale de Bubnovsky: vidéo

Comme vous pouvez le voir, l'ostéochondrose n'est pas une phrase, c'est juste une maladie qui doit être traitée! Si vous êtes intéressé par la méthode de traitement de Bubnovsky, consultez votre médecin et contactez le centre médical spécialisé du docteur Bubnovsky pour subir un traitement en utilisant cette méthode sous la supervision de spécialistes expérimentés! De plus, utilisez des produits orthopédiques - matelas, chaises, oreillers... qui servent une excellente prévention de toutes les maladies vertébrales. être en bonne santé!

Centre Dr Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour débutants

La gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky aidera une personne à s'adapter aux conditions d'une activité physique accrue. Mais n'essayez pas immédiatement de terminer la totalité des exercices. Pour commencer, le professeur recommande un petit étirement au lit, ce qui aidera à habituer le corps à des exercices plus complexes et à lui donner de l'endurance.

  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, écartez les jambes à la largeur des épaules. Essayez maintenant de tirer vos gros orteils aussi loin que possible vers vous et loin de vous..
  • La situation est similaire, essayez de baisser vos pieds et de vous étendre le plus étroitement possible sans retirer vos jambes du lit.
  • Allongé sur le lit, faites des mouvements de rotation lents avec vos pieds, en les effectuant dans le sens horaire et contre lui.
  • Un excellent exercice pour l'entraînement des genoux - allongé sur le lit, pliez vos genoux et essayez de les tirer le plus près possible des fesses, puis attardez-vous quelques secondes.

Après vous être échauffé un peu, vous pouvez commencer à effectuer les exercices de base de la gymnastique adaptative. Ce que le Dr Bubnovsky recommande, c'est l'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations, la gymnastique, la vidéo peut être trouvée sur Internet. Posez un tapis antidérapant sur le sol, puis commencez à charger.

  1. Mettez-vous à genoux, posez vos talons sur le sol. Respirez profondément et levez les mains, puis écartez les bras sur les côtés et commencez à baisser progressivement, en expirant et en descendant jusqu'aux talons.
  2. Exercice de respiration efficace - asseyez-vous sur le sol, posez vos talons sur le sol et respirez profondément avec le nez. Après cela, essayez de resserrer vos lèvres aussi fort que possible et expirez par la bouche.
  3. Allongez-vous sur le dos, tout en pliant vos jambes aux genoux, jetez vos mains derrière votre tête. Après cela, essayez d'inspirer et d'étirer vos mains jusqu'à vos genoux, expirez et prenez la position de départ.
  4. Prenez une position couchée, pliez vos jambes au niveau des genoux et légèrement écartées. Respirez profondément, puis expirez, en essayant de soulever vos fesses et en même temps reliez vos jambes.
  5. Excellent exercice pour la colonne vertébrale - mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes et vos genoux sur le sol. Ensuite, essayez de plier la colonne vertébrale vers l'intérieur et vers l'extérieur, en s'attardant dans chaque position pendant 10 minutes.
  6. Restez à genoux, étirez-vous vers l'avant et essayez de tendre le dos autant que possible pendant quelques secondes, puis détendez-vous complètement et répétez l'exercice.
  7. Allongez-vous sur le côté, reposez-vous sur le sol avec la main inférieure, puis commencez lentement à tirer vos genoux vers votre poitrine. Répétez l'exercice 15 fois de chaque côté..
  8. Tenez-vous à quatre pattes sur le sol, posez vos genoux et vos coudes sur le sol. Après cela, soulevez légèrement les pieds du sol du sol et rapprochez-les, puis déplacez le bassin vers la droite, et les pieds vers la gauche, et vice versa.

Système Bubnovsky

Il faut se rappeler que la vie est mouvement. Les gens ne s'en souviennent que lorsqu'ils perdent la capacité de se déplacer et de se tourner vers des spécialistes. L'essentiel n'est pas de se lancer soi-même, de ne pas amener le corps dans un état terrible avec sa propre paresse!

Sergei Bubnovsky estime que le principal facteur de la santé de la colonne vertébrale est les muscles traversés par les nerfs et les vaisseaux sanguins. Si vous travaillez correctement avec eux, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants.!

Bien sûr, avant de vous lancer dans la gymnastique bien-être, vous devriez consulter un spécialiste. Après tout, vous devez comprendre si le patient peut se pencher ou non, si les pompes sont acceptables. Une fois que le médecin a déterminé l'essence du problème, le meilleur traitement est l'exercice.

La gymnastique Sergei Bubnovsky renforce les muscles du cou, des épaules et de l'abdomen. Dans cette vidéo, le médecin explique comment faire les exercices les plus simples, comment respirer correctement pendant la gymnastique. Les exercices miracles soulagent les spasmes tout en relaxant et en renforçant les muscles. Ils ont aidé des milliers de personnes à se débarrasser des problèmes de santé...

Le médecin divise le corps en 3 départements. Rez-de-chaussée - pieds. Il est nécessaire de s'accroupir pour améliorer l'apport sanguin au bas du corps. Le manque d'approvisionnement en sang dans cette zone entraîne une prostatite chez les hommes et des maladies utérines chez les femmes.

Deuxième étage - le tronc, les muscles du dos et de la poitrine. Pour réguler le travail de ces muscles, vous devez effectuer un exercice pour la presse, dans lequel de nombreux autres muscles sont impliqués. Dans ce cas, assurez-vous de respirer correctement!

Troisième étage - colonne cervicale. Si le cou et la tête me font mal le soir, cela indique un manque d'approvisionnement en sang dans cette zone. Toute activité physique est utile pour corriger la situation..

Un autre grand complexe qui aide à réparer et à guérir les articulations. Si, avec le début de la saison froide, les articulations commencent à faire mal et donnent une sensation désagréable, vous devriez certainement essayer de tels exercices matinaux! Je conseillerai ma grand-mère.

En effet, le complexe est le plus simple! Convient même aux paresseux invétérés...

Une personne valide est une personne avec des muscles forts et sains. Si vous vous entraînez régulièrement, exercez votre corps, même les problèmes graves reculeront! J'ai vraiment aimé les exercices présentés par Sergey Bubnovsky dans ces vidéos: le faire est extrêmement simple et devient immédiatement plus facile, même si votre dos ou votre cou vous font mal.

Alexandra Kilimchuk
Intéressée par la médecine depuis son enfance, elle a grandi dans une famille de médecins. Elle sait cuisiner un petit déjeuner chic littéralement à partir de rien, elle n'a pas peur d'expérimenter en cuisine: elle prépare des tartes sans farine, de la mayonnaise hypocalorique, des bonbons sains. Il n'abandonne jamais et croit que les gens sont créés pour s'entraider! Dans toutes ses affaires ménagères, l'assistante est le fils de Sasha. Livre préféré d'Alexandra - L'art de l'amour par E. Fromm.

La technique de guérison du Dr Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich est le créateur de l'un des domaines de la neurologie alternative et de l'orthopédie. La base de sa thérapie est d'utiliser les réserves internes du corps humain, à la recherche des capacités du corps humain à lutter contre les maladies par lui-même, sans recourir à un traitement médicamenteux. Cela s'appelle la kinésithérapie. Cette technique Bubnovsky (voir vidéo) fournit non seulement le traitement des maladies arthrosiques, mais aussi le diagnostic de l'ensemble du système musculo-squelettique, de l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Grâce à cet examen myofascial, il est possible de déterminer la localisation exacte de la maladie et, en conséquence, de désigner le traitement correct et le plus efficace selon Bubnovsky.

En ce qui concerne le traitement direct de la colonne vertébrale, des exercices spéciaux sont utilisés ici, qui ont été développés par le professeur S. Bubnovsky par toi-même. Leur mise en œuvre régulière aide à restaurer les fonctions des articulations, de la colonne vertébrale, à soulager la douleur, améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps, de tous les organes internes, renforce le système immunitaire et prépare le corps à une récupération complète. Dans le même temps, de tels exercices sont prescrits pour chaque patient individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la nature de la douleur, de la localisation de la douleur....

Dr. Bubnovsky

Les centres de bien-être spéciaux de Bubnovsky fonctionnent dans toute la Russie, aidant les gens à retrouver leur santé et à se débarrasser de la douleur sans médicaments. Il a étudié de nombreuses méthodes existantes dans le monde pour travailler avec le système musculo-squelettique. Sur la base des connaissances acquises et de l'expérience personnelle, il a développé sa propre méthode de traitement de la colonne vertébrale et des articulations.

À l'âge de 24 ans après l'accident, Sergei Mikhailovich Bubnovsky est devenu handicapé. Le problème a incité la recherche d'un système efficace de récupération après des blessures à la colonne vertébrale. Le médecin a pu développer ses propres programmes de rééducation basés uniquement sur les ressources du corps humain, sans traitement chirurgical et médical.

Important à retenir

Faites de l'exercice, mais vous devrez peut-être être recommandé par le Dr Bubnovsky pour la destruction de l'os et les problèmes de la colonne vertébrale des tendons et des ligaments, Pour l'exécuter jusqu'à la poitrine, et

Et le tissu osseux. Il est nécessaire d'aider progressivement à restaurer la souplesse, il n'y a pas de niveau de préparation pour la colonne vertébrale pour effectuer les procédures et la presser contre les fesses.

En alternant les jambes, tirez les points situés sur l'efficacité - essayez d'apprendre en choisissant prêt. Après une séance d'entraînement, en utilisant un tissu cartilagineux spécial parfois très laborieux d'un - euh...

Le risque d'accident vasculaire cérébral doit être assis sur le coude gauche (mains asseoir sur le sol pour augmenter la charge, maîtriser la colonne vertébrale, se débarrasser des exercices de massage et des procédures de cryothérapie

Au niveau de la poitrine, en soulevant Pliez vos genoux, en essayant de resserrer les gros orteils des pieds, la régularité de l'entraînement en est responsable.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: vidéo, gymnastique

introduction

Les problèmes avec la colonne cervicale sont assez courants, non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La raison en est un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une dépendance génétique.

Cependant, cette maladie peut être éliminée. À cette fin, de nombreux professeurs et médecins ont mis au point des exercices complexes spéciaux. L'un de ces complexes, appelé kinésithérapie, est représenté par le Dr Bubnovsky.

Contexte et symptômes de SHOX

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale? Il s'agit d'une déformation des disques intervertébraux et d'une dégénérescence du cartilage. Au fur et à mesure que la maladie se développe, elle détruit progressivement le tissu conjonctif et les disques, entraînant une douleur intense et même une invalidité..

  • pieds plats, surtout si un patient en surpoids y est attaché;
  • blessures ou défauts dans le développement de la colonne vertébrale;
  • mode de vie - sédentaire ou, au contraire, physiquement difficile;
  • hypothermie régulière du corps;
  • violation, distorsion de posture;
  • sport spécifique;
  • la génétique.

Important: la dégradation de l'environnement, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire contribuent à l'apparition de l'ostéochondrose. Comment comprendre exactement comment cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants devraient alerter:

Comment comprendre exactement comment cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants devraient alerter:

  • maux de tête sévères réguliers;
  • douleur aux épaules et au dos;
  • diminution de la force musculaire dans les mains;
  • douleur thoracique;
  • étourdissements fréquents;
  • sons croustillants en tournant la tête;
  • détérioration des fonctions visuelles et auditives;
  • coups de bélier.

Les bienfaits de l'éducation physique

Pour maintenir la santé, le corps a besoin d'exercice. En règle générale, tous les muscles humains pendant la journée sont assez actifs, ils doivent donc être développés et forts. Sinon, le corps pourrait ne pas être capable de supporter la charge et le dysfonctionnement, ce qui entraînerait des problèmes de santé garantis..

Complexe de gymnastique

Phase préparatoire

La méthode ne nécessite aucune préparation particulière, mais le médecin recommande de suivre certaines règles pour augmenter l'efficacité de la gymnastique:

vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations (il y aura suffisamment de tours et d'inclinaisons);
devant tout le complexe, ce serait bien de prendre une douche relaxante, qui réchauffera les tissus et augmentera le flux sanguin en eux (avec hernie intervertébrale, ajuster la température ambiante);
après avoir terminé l'ensemble du complexe, faites un bon étirement - cela empêchera la douleur dans les articulations et les muscles le lendemain;
un bon résultat est une visite à la piscine après l'achèvement de l'ensemble du complexe, ce qui est particulièrement important pour la lutte contre la hernie intervertébrale;
avec l'ostéochondrose cervicale, passez autant d'air frais que possible (il vaut mieux sortir le matin) - les muscles et les articulations seront enrichis en oxygène à ce moment.

Cours de procédures

La gymnastique suivante peut être réalisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Complexe adapté aux patients de toutes les catégories d'âge.

La durée du cours est d'au moins 90 jours.

  1. Asseyez-vous sur une chaise, inclinez la tête sur les côtés, puis effectuez des révolutions circulaires. Poussez ensuite le sol (nombre de fois non indiqué - faites autant que possible). Si les pompes de manière classique sont difficiles, mettez vos pieds sur vos genoux.
  2. Posez votre main contre le mur et posez votre genou et votre jambe sur une chaise haute ou un banc. Prenez l'expandeur avec votre main libre - tirez-le vers vous, puis loin de vous. En l'absence d'un extenseur, il peut être remplacé par des haltères - il est relevé.
  3. Allongez-vous sur le sol - pliez les jambes aux genoux et placez-les un peu à l'écart. Prenez de petits haltères dans vos mains, placez-les devant vous, puis placez-les derrière votre tête. Répétez au moins 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise tout en gardant le dos droit. Levez une main avec un haltère, puis posez-la sur la tête. Faites 20 répétitions.

Cours de base

Le Dr Bubnovsky recommande plusieurs fois par jour d'effectuer une série d'exercices de base, qui constituent une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale:

  1. la tête hoche la tête;
  2. incliner la tête sur le côté (incliner la tête jusqu'à ce qu'une légère sensation de douleur apparaisse);
  3. rotation circulaire de la tête;
  4. incliner la tête vers l'avant (vous devez vous pencher pour que le menton touche la poitrine);
  5. relever les épaules;
  6. étirer et rétracter le menton;
  7. pliez les genoux en position assise et inclinez la tête jusqu'à ce que le menton touche les genoux.

Chaque exercice est effectué au moins 20 fois. Intervalle entre chaque tour - une demi-minute.

20 exercices de base

Le complexe de base suivant doit être effectué tous les jours, puis vous pouvez oublier la douleur dans les articulations et les muscles:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Inspirez et grimpez en même temps sur les orteils, en faisant des mouvements circulaires avec ses mains. Pendant que vous expirez, asseyez-vous.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux et étirez-les légèrement. À l'expiration, relever le corps, à l'inspiration, revenir à sa position d'origine.
  3. La position de départ est la même. Expirez et essayez de toucher les coudes jusqu'aux genoux. Sur l'inspiration retour au sol.
  4. Allongez-vous sur le sol de votre côté. Expirez et soulevez le corps, maintenez pendant 3-5 secondes. Allongez-vous sur l'inspiration.
  5. Debout à quatre pattes, les muscles pelviens doivent être détendus. Agitez vos hanches.
  6. La position de départ est la même. Inclinez votre tête vers le bas, en pliant vos coudes.
  7. Asseyez-vous sur vos talons, levez les mains et étirez-vous autant que possible.
  8. Asseyez-vous sur le sol, reposez vos mains en arrière, effectuez des ciseaux avec vos pieds.
  9. Allongez-vous sur le sol sur le côté. Tirez la jambe vers la poitrine, congelez pendant 2-3 secondes. Retour à la position de départ.
  10. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes s'étendent et se lèvent légèrement. Mettez-les au sol, comptez jusqu'à 3 et relevez-les.
  11. Allongez-vous sur le dos. À l'inhalation, tirez les jambes vers la poitrine, à l'expiration, levez les jambes et écartez les bras sur les côtés. Les chaussettes doivent être tirées..
  12. La position de départ est la même. Pliez les jambes aux genoux et mettez à droite, redressez, pliez et mettez déjà à gauche.
  13. I.p. reste le même. À l'expiration, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez légèrement le corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes, n'oubliez pas de tendre les muscles abdominaux.
  14. Allongez-vous à nouveau sur le dos. Placez le pied droit sur le genou gauche, puis étirez le coude de la main gauche vers le genou droit. Retenez votre souffle et expirez lentement.
  15. Répéter l'exercice, changer les jambes.
  16. Pour faire des pompes. Vous devez vous lever du sol pendant que vous expirez.
  17. Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez et tirez le genou vers la poitrine, tout en expirant, poussez la jambe en arrière.
  18. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. "Marche" sur les fesses d'avant en arrière.
  19. Devenez droit (vous pouvez vous asseoir avec les jambes tendues). Essayez d'atteindre vos chaussettes aussi près que possible de vos mains et restez dans cette position.
  20. La dernière étape est la relaxation. Pour rester droit, gardez le dos droit, mais détendu. Remontez les talons.

Chaque exercice est effectué au moins 10 fois.

Les causes de la maladie

Une personne développe une ostéochondrose pour les raisons suivantes:

  • fatigue physique et mentale;
  • violation dans les processus métaboliques du corps, à cause de laquelle les éléments utiles ne sont pas absorbés;
  • hérédité;
  • violation de la posture pendant la croissance humaine active, le développement de la scoliose;
  • porter des chaussures étroites ou des chaussures à talons hauts;
  • déshydratation prolongée ou fréquente du corps;
  • régime mal préparé, dans lequel il n'y a pas de vitamines et de minéraux nécessaires au développement normal;
  • mauvaises habitudes (surtout le tabagisme);
  • grossesse (surtout multiple).

Employés de bureau

Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui traite des problèmes de cou et de colonne vertébrale depuis de nombreuses années. En suivant les règles simples décrites ci-dessous, vous pouvez stabiliser votre état en empêchant les processus dégénératifs de la colonne vertébrale.

Nous devons commencer par le fait que la longue séance est catégoriquement contre-indiquée dans l'ostéochondrose. L'heure académique dure 45-90 minutes, et donc les membres inférieurs n'ont tout simplement pas le temps de fuir. C'est pourquoi les écoles et les universités adhèrent à une règle aussi simple. La congestion veineuse est une conséquence directe des muscles immobiles, ce qui conduit au développement de maladies:

Il est nécessaire de maximiser l'espace libre en faisant des exercices simples. Quelques montées dans les escaliers suffiront à éliminer la charge excessive de la colonne cervicale.

Une règle tout aussi importante est un dos droit. Le lieu de travail joue un grand rôle, et donc la sélection d'une chaise de bureau est un processus long et minutieux

Bien sûr, le corps ne doit pas s'affaisser, la rigidité doit être modérée. Le dossier ne peut être utilisé qu'occasionnellement pendant une courte pause. Tout au long de la période de travail, assurez-vous que le dos reste droit..

Le Dr Bubnovsky dit qu'en travaillant à l'ordinateur, les coudes ne doivent pas pendre à la table. Une personne choisit une position qui permettrait aux coudes d'être à sa surface. Mains agitées simples et rotation dans les mains - la gymnastique la plus simple, mais non moins efficace. Il ne sera pas superflu de rappeler les exercices que font les élèves de première année: plier alternativement les doigts. Une telle approche permettra de maintenir un haut niveau de performance..

Pour soulager le stress de la colonne cervicale, il suffit de se lever et de changer de position. Un simple complexe aidera à soulager les tensions: en appuyant vos mains sur la table, en ne transférant qu'une partie de son propre poids, en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Dans cette position, vous devez rester debout pendant 10 à 15 secondes. Si un syndrome douloureux se manifeste dans la région thoracique, vous pouvez pousser 10 à 15 fois.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison..

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: étourdissements, douleur intense, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec un soutien pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base exécutés dans une certaine séquence:

  1. Au début, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont faites, en essayant de rapprocher l'oreille le plus près possible de l'épaule. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras levés au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étendant le plus possible votre cou, tournez lentement la tête vers la gauche et la droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

7 exercices de base

La gymnastique Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour lutter contre la maladie

Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, afin de renforcer la colonne vertébrale, il est important de pratiquer sept exercices simples par jour:

  1. Incliner la tête et le cou dans des directions différentes (20-30 répétitions);
  2. La tête précise s'incline de gauche à droite jusqu'à l'apparition de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
  3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
  4. Abaisser la tête en touchant le menton à la gorge (20-30 répétitions);
  5. Lifting des épaules vigoureux (20-30 reps);
  6. "Rétraction" de la tête dans les épaules (20-30 reps);
  7. Abaisser et relever la tête avec la touche finale des genoux avec le menton (maintenir la position pendant 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué en position assise avec les jambes pliées aux genoux..

À la fin de chaque étape, il est important de maintenir une pause de 30 secondes pour se reposer. Ensuite, nous analyserons chacune des étapes plus en détail.

Avec l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), la gymnastique systémique est indiquée, dont le lieu d'apparition est considéré comme l'école de Bybnovsky:

  • "Spring" - produit en position debout, les mains sont situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement en avant et est maintenue pendant si peu de temps. Puis il se penche lentement en arrière et les tient à nouveau. En finale, vous devez vous aligner et prendre une position de départ.
  • "Regard" - la position du corps, similaire à ce qui précède. La tête est tournée vers la droite et brièvement maintenue dans cette position, puis vers la gauche et à nouveau fixe. Effectuez trois séries avec de courtes pauses..
  • «Pendule» - le corps est dans une position similaire à la précédente. La tête est inclinée vers l'épaule droite et maintenue pendant environ une demi-minute (même en cas de douleur intense, lorsqu'il est impossible de supporter la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours doivent être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une inclinaison vers la gauche. Effectuez cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
  • «Goose» - une position dans laquelle les mains reposent sur une ceinture. Le menton est aligné sur un axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est dynamiquement détournée sur le côté et pose un menton sur l'épaule; le torse est également tourné. Parfois, les maux de dos commencent. Tournant, dans le gel "oie" pour la prochaine demi-minute. Les virages sont effectués jusqu'à six fois de chaque côté..
  • "Heron" - la scène est exécutée en position assise. Gardez la tête droite, paume sur vos genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tournés en arrière (par analogie avec un geste de pêche, sur les proies capturées), rejetant simultanément sa tête en arrière. Après quelques secondes, la tête et les bras retrouvent leur position d'origine. L'exercice est répété lentement avec plusieurs approches. Avec une hernie vertébrale en cours d'exécution, un syndrome de douleur légère est observé.
  • «Regard difficile» est la position initiale, similaire à la précédente. La tête est tirée vers la droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné avec le sol. La main libre reste immobile. Le corps se voit attribuer la position initiale, puis la technique du «regard difficile» est effectuée dans la direction opposée. En cas d'ostéochondrose compliquée, une crépitation osseuse est souvent observée (crunch spécifique).
  • «Fakir» - le patient occupe une position assise, les membres levés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête est tournée complètement sur le côté et maintenue, puis elle est tournée dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée de manière fixe pendant plusieurs (jusqu'à 20) secondes. Avec une hernie cervicale en cours d'exécution, la douleur survient souvent.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans la vidéo de formation «Bubnovsky - exercices pour le cou».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, cela vaut la peine de pratiquer la gymnastique aussi doucement que possible, la plus petite netteté de tous les mouvements est maintenue. En cas de douleur atypique, vous devez immédiatement arrêter la procédure et consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Des exercices à domicile systématiques selon la technique Bubnovsky vous permettront de vous débarrasser efficacement des phénomènes négatifs dans la région cervicale de la colonne vertébrale et enfin de vaincre l'ostéochondrose.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Tous les droits sont réservés.

L'essence de la procédure

La gymnastique du Dr Bubnovsky est une éducation physique spéciale, dans laquelle réside la kinésithérapie et la thérapie à l'aide de mouvements. Cela aide à activer tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation dans les vertèbres..

Le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode Bubnovskovgo est l'occasion d'élaborer un plan distinct pour les patients, basé sur l'état de santé, le stade de l'ostéochondrose, les symptômes.

Le médecin développe un cours d'ostéochondrose cervicale, thoracique et cervicothoracique. Bien que certains exercices conviennent pour éliminer les pincements dans le bas du dos.

Tout d'abord, les cours sont dispensés sous la supervision d'un médecin, d'un physiothérapeute, à l'aide d'une vidéo, puis le patient peut les poursuivre seuls à domicile..

Les principales caractéristiques et différences entre la méthode de traitement et la charge sont les suivantes:

  1. Des exercices individuels sont sélectionnés pour le patient en fonction de la pathologie et de la localisation des foyers d'inflammation;
  2. Tous les muscles profonds du corps sont renforcés et activés;
  3. Il existe une combinaison d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire avec frottement, réflexologie ou douche de Charcot.

Pour que le traitement selon la méthode Bubnovsky apporte des résultats encore plus rapidement, vous pouvez utiliser un simulateur spécial, dont les cours sont dispensés sous la supervision d'un thérapeute.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n'y a pas de formation spécialisée avant le début d'un cours de traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l'augmentation de l'effet manuel de l'entraînement:

  1. La gymnastique commence par pétrir les muscles et les articulations du cou avec vos mains, puis produit une série de rotations translationnelles de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
  2. Quelques minutes avant l'intervention, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d'améliorer la circulation sanguine des tissus du cou.
  3. À la fin de la gymnastique, ils font un petit étirement conçu pour niveler la myalgie résiduelle (au début, elle peut être observée le matin).
  4. Si possible, nager entre les étapes quotidiennes du cours est considéré comme utile..
  5. Les promenades quotidiennes dans l'air frais améliorent également la circulation sanguine, ce qui augmente le flux d'oxygène vers les tissus, accélérant efficacement leur régénération..

Après avoir effectué un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue diagnostiquera, en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandera la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables de la gymnastique de Bubnovsky pour le cou, efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, comprennent:

  • universalité - les exercices bénéficieront à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose, et pour sa prévention, et pendant la rééducation dans la période post-traumatique ou postopératoire;
  • sécurité - dans le traitement de cette gymnastique, les symptômes douloureux sont soulagés sans l'utilisation de médicaments pouvant nuire au corps;
  • la gymnastique est indiquée pour les personnes de tous âges des deux sexes;
  • l'effet du traitement de gymnastique persiste longtemps et empêche une éventuelle rechute de la maladie;
  • les exercices entraînent le système musculaire, contribuent à la correction du poids nécessaire et renforcent les défenses de l'organisme.

La méthode Bubnovsky est officiellement approuvée et est protégée par un brevet.

L'inconvénient de cette gymnastique est la nécessité d'une attitude disciplinée face aux cours, de s'engager régulièrement sans lacunes, en suivant correctement la prescription du médecin. En conséquence, les créateurs de la méthode proposent d'aller eux-mêmes aux cliniques, où, en fait, une simple visite au gymnase coûte cher. Dans un autre mode de réalisation, comme par exemple ci-dessous, il s'agit juste d'exercices, mais une exécution incontrôlée ne garantit rien.

De plus, Bubnovsky propose de ne pas utiliser de méthodes de traitement supplémentaires, c'est-à-dire ni des analgésiques ni une thérapie manuelle, par exemple.

Bien sûr, éveiller les ressources du corps et les diriger vers l'auto-récupération en utilisant uniquement la kinésiothérapie d'une manière est productif et raisonnable, mais pourquoi négliger d'autres méthodes? De plus, si c'est une combinaison raisonnable de différentes méthodes qui ne nuit pas (comme le dit Bubnovsky à propos de la thérapie manuelle ou des médicaments), mais.

Bases méthodologiques

Quelle est l'essence de la gymnastique?

La technique de Bubnovsky visant à traiter le dos est appelée «kinésithérapie». L'ensemble du complexe est très simple et peut se faire indépendamment à la maison. Tous les exercices visent à améliorer la colonne vertébrale et les articulations.

La technique de Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des douleurs articulaires sans médicament ni chirurgie.

Le Dr Bubnovsky est sûr qu'il est impossible de guérir l'ostéochondrose avec des médicaments, car la douleur réapparaîtra encore et encore (pour plus d'informations sur la possibilité de guérir complètement la SHOX, lisez ici). Et le complexe Bubnovsky est basé sur l'utilisation de toutes les ressources du corps humain, en particulier la colonne vertébrale. Le médecin a développé plusieurs types de complexes adaptés aux enfants, aux femmes enceintes ainsi qu'aux sportifs.

La technique de Bubnovsky commence par un diagnostic complet de la colonne vertébrale et des muscles, qui déterminera la cause de l'ostéochondrose. Après avoir identifié la cause, le patient travaillera sur ce problème particulier. En plus des exercices physiques, le complexe comprend:

  • développer une bonne alimentation;
  • consommation abusive d'alcool;
  • traitements de l'eau;
  • exercices de respiration.

Avantages

Les principaux avantages de la technique Bubnovsky:

  1. légèreté et simplicité d'exécution - il n'est pas nécessaire de visiter les cliniques pour effectuer des complexes;
  2. universalité - il existe des techniques pour les patients d'âges différents et souffrant de divers problèmes de santé;
  3. les exercices aident à améliorer le flux sanguin et la saturation en oxygène du sang;
  4. lors de l'exécution du complexe, la charge sur les muscles et les articulations se répartit progressivement sans surcharge;
  5. les exercices visent à améliorer le tonus musculaire, à augmenter leur flexibilité, ainsi que la mobilité articulaire;
  6. la technique n'a pratiquement aucune contre-indication;
  7. après la charge, l'état de santé général, l'état psychologique s'améliore, le sommeil est rétabli et la nervosité disparaît.

Objectif de la méthode

Cette technique vise non seulement à se débarrasser de l'ostéochondrose, mais également à améliorer l'état des articulations et des muscles. Le complexe vise également à briser et à éliminer les sels.

Avantage

Le principal effet utile de la technique Bubnovsky est que sans charges spéciales et appareils spéciaux, il est possible de guérir l'ostéochondrose cervicale, de renforcer les muscles de tout le corps, car tout le corps est impliqué dans les exercices.

De plus, après avoir effectué le complexe, la circulation sanguine s'améliore et le sang lui-même est enrichi en oxygène. Après cela, les organes internes fonctionnent beaucoup mieux, le cerveau fonctionne mieux, le système nerveux est renforcé et la résistance au stress est augmentée.

L'avis des médecins et des patients

Ce que les médecins disent de la méthode de kinésithérapie:

«Sur la base de mes observations, la méthode Bubnovsky apporte un résultat positif temporaire. L'état musculaire, la posture dans son ensemble s'améliorent, mais en raison du stress, une harmonie stable dans la colonne vertébrale ne se produit pas. Il est difficile de faire face à l'ostéochondrose d'un seul coup, une approche intégrée est nécessaire ».

«La promesse de guérir certaines maladies sans médicaments est une ignorance totale. Hélas, il y a des cas où les médicaments sont indispensables. ».

Et voici les opinions des patients qui se sont tournés vers le Dr Bubnovsky:

"Dans la classe, l'instructeur n'a pas oublié l'exactitude de mes exercices, en conséquence, l'articulation du doigt a été endommagée".

«Merci au centre de Bubnovsky d'avoir mis la belle-mère sur ses pieds».

«L'enfant avait des douleurs dans la poitrine, les visites aux hôpitaux n'ont pas donné de résultats. Ils se sont tournés vers le Dr Bubnovsky et en deux semaines les douleurs se sont calmées, puis ont complètement cessé. ».

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky

traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky à domicile

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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky

Nous utilisons les exercices du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: 7 exercices

La gymnastique du Dr Bubnovsky n'est pas seulement un ensemble d'exercices d'exercices de physiothérapie. Il est basé sur la kinésithérapie - un «traitement de mouvement» spécial qui utilise les réserves internes du corps. Une particularité de la technique Bubnovsky est la préparation de programmes individuels pour la restauration de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation du foyer pathologique est très précisément déterminée). Tout d'abord, le patient apprend à effectuer correctement des exercices physiques avec des spécialistes dans les centres Bubnovsky, puis peut continuer à étudier de manière autonome à domicile. Trois différences de cette gymnastique avec ostéochondrose cervicale par rapport aux exercices de physiothérapie classique: * sélection individuelle de l'activité physique en fonction de la pathologie révélée et des capacités de réserve du corps du patient;

* Renforcer les muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement impliqués dans l'exécution des exercices ordinaires de thérapie par l'exercice;

* une combinaison d'activité physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effet thérapeutique du froid).

Pour augmenter l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, des cours sur lesquels, sous la supervision d'un spécialiste, contribuent à une élimination plus rapide du syndrome douloureux et à la restauration de la mobilité. La gymnastique du Dr Bubnovsky permet non seulement d'arrêter la destruction de la colonne vertébrale avec une ostéochondrose cervicale, mais aussi d'éviter un traitement ou une chirurgie prolongé.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est assez simple pour fonctionner à la maison. Exercices "Printemps" (1), "Aperçu" (2) et "Métronome" (3) du complexe d'exercices thérapeutiques de Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

Nom et position de départ (IP)

1. Le printemps. IP: tenez-vous droit face au miroir, abaissez vos mains le long du corps, gardez la tête droite. Baissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes. Soulevez votre menton et tirez-le légèrement vers l'avant, tenez votre tête dans cette position. Revenez à l'IP. 2. Le métronome. IP est le même.

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes. Retour à la position de départ.

Inclinez votre tête vers votre épaule droite, fixant également votre tête pendant 30 secondes. Faites au moins six pentes. 3. Révision. IP est le même.

Tournez votre tête vers la droite aussi loin que possible, maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez le même mouvement vers la gauche. Faites au moins trois tours dans chaque direction. 4. Oie. IP est le même, mais les mains sur la ceinture. Étirez votre cou, le menton doit être parallèle au sol. Sans changer la position du menton, étirez votre tête vers l'avant. Tournez votre torse sur le côté, tandis que votre menton atteint votre épaule. Attendez 30 secondes. Retour à la position de départ.

Faites de même en tournant dans l'autre sens. Effectuez au moins six tours dans chaque direction. 5. Heron. IP: asseyez-vous sur une chaise, mains sur les genoux, gardez la tête droite. Redressez vos bras et tirez-les vers l'arrière tout en inclinant la tête en arrière. Retour à la position de départ.

6. Aperçu (version compliquée). IP: le même que dans la version précédente. Placez la paume de votre main gauche sur votre épaule droite, tout en tournant la tête dans le même sens (vers la droite). Surveillez la position du coude, il doit être parallèle au sol; gardez votre autre main sur votre genou. Faites de même en tournant dans l'autre sens. 7. Fakir. IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les mains au-dessus de votre tête et pliez légèrement les coudes. Tournez la tête sur le côté. Retour à la position de départ.

Tournez la tête dans l'autre sens. Assurez-vous de fixer la position de la tête pendant plusieurs secondes à chaque fois. Exercice de fakir

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et dans d'autres départements): * Universalité. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi pour la récupération dans la période postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles comme prophylaxie. * Sécurité. Cette gymnastique élimine non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de

Autres séries d'exercices pour le cou

  • Fixez l'expandeur sur vous. Asseyez-vous sur le sol avec ses extrémités suspendues face à vous afin de pouvoir les affronter. Les épaules et le dos reposent sur le fitball. Prenez l'expandeur dans vos mains et tirez alternativement ses extrémités vers vous afin que vos bras se plient aux coudes puis se redressent.
  • Asseyez-vous de telle manière que l'expanseur soit derrière et au-dessus de nous. Fitball doit à nouveau être placé sous le dos. Prenez l'expandeur par les extrémités, étirez vos bras. Maintenant, vous devez abaisser vos mains sur les côtés, les plier aux coudes et les relever. Serrez le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
  • La position de départ est similaire. Mais maintenant, vous devez lever et abaisser les bras droits devant vous.
  • Push ups du mur. Vous devez faire face au mur à une distance d'environ 50 cm. Avec vos mains, vous devez vous appuyer contre le mur au niveau des épaules et les plier aux coudes afin que vos jambes ne se détachent pas du sol. Maintenant, c'est comme si vous éloigniez le mur de vous, mais pas à travers les paumes, mais en redressant les bras grâce à l'effort des épaules. Ce mouvement s'effectue sur l'expiration..

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot sur le cou. En raison du manque d'activité physique ou d'un excès de poids, un garrot se forme sur le cou - un gros coussin. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à une restriction encore plus grande des mouvements musculaires, ce qui perturbe les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

La gymnastique Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

Fixez la charge à la corde à travers l'anneau. Tenez-vous à quatre pattes sur le côté à une distance d'environ deux mètres. Il est nécessaire de prendre l'extrémité libre de la corde pour que la main se prolonge sur le côté. Penchez votre épaule au sol le plus bas possible sans lâcher la charge. Répétez pour l'autre main. Fixez l'expanseur au-dessus de vous. Asseyez-vous dos à lui, appuyé sur le fitball. Prenez les extrémités de l'extenseur dans vos mains, effectuez alternativement leurs balançoires avec leurs mains de haut en bas, en étirant le caoutchouc

Il est important de ne pas se précipiter. Faites l'exercice progressivement, respirez doucement et avec mesure

La position de départ est similaire. Effectuez des oscillations vers le bas et vers le haut avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices régulièrement et correctement effectués par Bubnovsky aideront à éliminer les sensations désagréables dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. De plus, l'auteur de la technique conseille de reconsidérer votre style de vie, en le rapprochant le plus possible d'un mode de vie sain et sain. Un bon moyen d'améliorer la colonne vertébrale et les articulations est les exercices isométriques du Dr Borschenko, sur lesquels il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..