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Gymnastique mixte Bubnovsky: comment performer?

Les pathologies articulaires sont extrêmement courantes, avec l'âge elles dépassent presque toutes les personnes. Le traitement de ces maladies doit être complet. Un rôle important est donné aux exercices thérapeutiques spéciaux pour les articulations. Il existe différentes méthodes, parmi lesquelles l'approche du Dr Bubnovsky se démarque avec une grande efficacité.

Quelle est la signification de la gymnastique?

Exercices conjoints développés par S.M. Bubnovsky, sont un ensemble universel d'exercices pour améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique. Ils aident à améliorer la mobilité des articulations des os, à optimiser la circulation sanguine et à prévenir la progression des maladies existantes.

La gymnastique de Bubnovsky est simple à réaliser, elle sera utile même pour les débutants. L'énorme avantage du complexe est qu'il convient à différentes catégories de personnes:

Les résultats de la gymnastique sont obtenus assez rapidement - sous réserve de performances régulières. Pendant les cours, vous pouvez apprendre à contrôler le corps, en plus, améliorer considérablement votre humeur, devenir plus confiant, plus durable. Les avantages de ces classes par rapport aux autres méthodes sont nombreux:

  • Manque de surcharge des groupes articulaires individuels;
  • Amélioration significative de l'activité motrice, élimination de la raideur musculaire;
  • Effet durable après avoir terminé le cours complet;
  • Sécurité pour la santé des articulations et du corps dans son ensemble;
  • Un petit nombre de contre-indications;
  • Saturation du corps entier en oxygène, optimisation du métabolisme et de la nutrition cellulaire;
  • Une occasion d'ajuster la gymnastique aux paramètres individuels et à un état de santé;
  • Accessibilité - vous pouvez faire des séances d'entraînement à la maison;
  • Lorsqu'il est effectué le matin - donne de la vigueur toute la journée..

À un stade précoce de la maladie, l'objectif des cours est d'empêcher le développement ultérieur de la pathologie et la restauration complète des articulations. Aux stades avancés, il est possible de soulager la douleur, d'améliorer la fonction articulaire, de réduire le taux de progression de la maladie.

Gymnastique mixte Bubnovsky - règles

Des classes du Dr Bubnovsky ont été développées pour chaque groupe spécifique d'articulations. Avant tout entraînement, un échauffement est important - vous pouvez inclure des exercices pour la guérison générale et les étirements (inclinaison, rotation des épaules, des mains, élévation des genoux, etc.). Il est conseillé de consacrer au moins 40 à 60 minutes par jour à une «procédure» - pour cela, vous devez choisir le matin ou à tout moment opportun..

Il y a quelques règles que vous devez suivre pour terminer correctement vos entraînements:

  • Avant la gymnastique, ne mangez pas au moins 1,5 heure, après - environ une heure. L'exercice à jeun peut entraîner des conséquences négatives..
  • N'oubliez pas la prise d'eau. Le corps a besoin de fluide en mode amélioré, car il sera consommé plus rapidement.
  • Faites des exercices avec une respiration régulière, sans essoufflement, interruptions et secousses. De plus, vous pouvez apprendre des exercices de respiration - ce sera un gros plus.
  • Chaque exercice doit être effectué au moins 10 fois et augmenter progressivement ce nombre (dans des limites raisonnables, généralement jusqu'à 20).
  • À la fin des exercices thérapeutiques, il est conseillé de suivre une procédure d'eau contrastée, de broyer les groupes articulaires élaborés avec un gant de toilette dur.

Pour la première fois, il est recommandé de ne faire que 1 à 3 exercices, ajoutez quelques exercices plus tard, jusqu'à ce que le moment optimal pour la durée de l'entraînement soit atteint. Vous ne pouvez pas surcharger immédiatement les articulations - cela peut provoquer une exacerbation. Dans les conditions suivantes, vous devrez renoncer à la formation:

  • Infection aiguë;
  • Maladies du sang, saignement;
  • Oncologie;
  • Une augmentation de la température pour une raison quelconque;
  • Inflammation aiguë dans l'articulation (arthrite aiguë);
  • Ankylose;
  • Maladies purulentes;
  • Opération récente.

Exercices de hanche

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations du bassin a des contre-indications supplémentaires. Ne le faites pas en présence de hernies dans la cavité abdominale, au début du cycle menstruel, avec une fracture récente du col fémoral. Si les articulations du bassin font mal, l'exercice sur le vélo, les squats et les exercices avec une flexion fréquente des jambes dans la région de la hanche auront un effet négatif.

Pendant de nombreuses années, sans succès aux prises avec des douleurs dans les articulations. "Un remède efficace et abordable pour restaurer la santé et la mobilité des articulations aidera en 30 jours. Ce remède naturel fait ce que seule la chirurgie était capable auparavant."

Les exercices les plus populaires pour les articulations des jambes sont les suivants (tous allongés sur le dos):

  • Inspirez, levez la jambe, jusqu'à ce que la force soit suffisante. Expirez, posez votre pied sur le sol. Répétez avec le deuxième membre.
  • Pliez doucement la jambe, tirez-la vers la poitrine. N'utilisez pas vos mains. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
  • Pliez légèrement vos genoux, secouez les abdominaux autant que possible. Appuyez fermement les talons sur le sol.

Ensuite, vous devez vous rouler sur le ventre et faire de tels exercices:

  • Étendez vos bras parallèlement au corps. Inspirez, tirez une jambe (droite) vers le haut. Elle ne devrait pas trop se décoller du sol. Essayez de maintenir le membre en l'air pendant plusieurs secondes, abaissez-le, expirez. Répétez la même chose avec la deuxième jambe..
  • Faites tout de la même manière que dans l'exercice précédent, mais ne tenez pas votre jambe, mais alternez les ascenseurs avec la deuxième jambe.
  • Dans la même position, soulevez les deux jambes à 15-20 cm du sol, écartées, plus basses. Tous produisent très bien.
  • Retournez-vous sur le côté, pliez le haut de la jambe, tenez la main pendant 10 secondes, relâchez. Répéter d'un autre côté.

Ensuite, vous devez vous asseoir sur le sol, étirer vos jambes devant vous. Penchez-vous sur le côté de vos genoux, essayez de mettre vos pieds avec vos mains et restez là pendant quelques secondes.

Exercice articulaire du genou

Les articulations du genou sont touchées par l'arthrose plus souvent que d'autres, en raison de la complexité de la structure et de la charge élevée sur elles. La gymnastique pour les articulations du genou est recommandée pour toutes les personnes après 35 à 40 ans, même en l'absence de douleur et d'autres troubles - dans ce cas, elle deviendra la prévention des maladies dégénératives.

Un ensemble approximatif d'exercices est donné ci-dessous (toutes les classes décrites pour une jambe, répétez pour la seconde):

  • Asseyez-vous sur une chaise, pliez vos genoux, gardez vos jambes sans tension. Redresser une jambe, en soulevant le sol, tenir pendant 10 secondes.
  • Levez-vous, les mains reposent un peu contre le dossier d'une chaise. Montez sur les orteils, restez debout pendant 15 secondes, revenez à la même position.
  • Effectuez un exercice similaire au précédent, ne montez que sur vos talons. Ensuite, tenez-vous alternativement sur les orteils de chaque jambe, en soulevant la seconde tout en.
  • Allongez-vous sur le dos. Soulevez doucement une jambe, pliez-vous au genou, tirez-la vers vous, puis ramenez-la.
  • Allongé sur le dos, amenez vos talons sous les fesses ou plus près d'eux (comme il s'avère), tout en faisant glisser vos pieds en douceur sur le sol. Vous pouvez aider vos jambes avec vos mains si vous ne pouvez pas terminer l'exercice.
  • Allongé sur le dos, pliez la jambe au genou, effectuez un mouvement latéral du pied, puis remettez la jambe dans sa position d'origine.
  • Secouez la presse de la manière standard. Pour ce faire, mettez les mains sous la tête, attachez avec une serrure, tenez vos jambes, accrochez-vous sur un lit ou un canapé.

Après la gymnastique, il sera utile de faire un léger massage des genoux - cela améliorera la circulation sanguine et détendra les ligaments. Avec un processus inflammatoire actif, vous devez reporter la formation.

Traitement des chevilles et des articulations des mains

Pour la prévention et le traitement des maladies de la cheville, la gymnastique articulaire de Bubnovsky sera utile. Cela peut être fait dans la phase chronique et la période subaiguë, avec une douleur intense, vous devez d'abord boire un traitement anti-inflammatoire. Les exercices sont les suivants:

  • Allongez-vous sur le dos. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Ensuite, installez un pied sur l'orteil, tout en étirant la cheville au maximum, redressez. Après 2 secondes, tenez-vous sur votre talon. Répétez la leçon pour la deuxième étape..
  • Allongez-vous dans la même position. Étendez vos bras, mettez vos jambes droites. Tirez vos pieds vers vous, étirez vos doigts pour resserrer la cheville, puis détendez vos jambes.
  • Dans une position similaire, tournez les pieds de sorte que l'articulation de la cheville soit engagée. Rotation dans le sens horaire, antihoraire.
  • En position couchée ou assise, écartez les orteils «éventail», maintenez-les pendant 10 secondes.
  • Vous pouvez choisir une chaise basse pour les cours, vous pouvez utiliser celle d'un enfant. Asseyez-vous dessus, appuyez sur votre dos. Mettez vos pieds sur le sol, faites semblant de marcher sur place. Faites quelques minutes.

En plus des exercices, il est recommandé de faire des exercices pour les articulations des mains. Par exemple, ramassez des haltères de 1,5 kg, écartez vos bras, puis revenez à vos épaules. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également faire des balançoires en imitant les ailes. Des pompes utiles - du sol, de la tête de lit ou du mur. Même les exercices les plus simples sont importants à faire sans secousses, en douceur - alors ils ne profiteront qu'aux articulations!

Les genoux font mal, que faire? Exercices Bubnovsky

Les maladies articulaires - inflammatoires ou dégénératives-dystrophiques - ne passent pas inaperçues chez l'homme. Ils se manifestent par deux symptômes principaux - la douleur et les troubles du mouvement..

L'articulation peut gonfler et s'enflammer, l'os décevant peut se déformer et des calcifications peuvent se déposer dans les ligaments. Mais ces manifestations sont le plus souvent secondaires et ne causent pas tant d'inconvénients à une personne. Ce sont la raideur et la douleur qui poussent les gens à chercher des moyens de résoudre ce problème..

Traitement articulaire

Les méthodes modernes de traitement des articulations sont diverses. La médecine traditionnelle suggère d'utiliser des décoctions, des teintures et des compresses de différentes plantes. Les physiothérapeutes prescrivent la magnétothérapie, l'électrophorèse, l'échographie. Les guérisseurs alternatifs utilisent l'acupuncture et l'apithérapie.

La médecine traditionnelle propose un traitement complet, comprenant:

  • médicaments;
  • exercices de physiothérapie;
  • physiothérapie;
  • traitement chirurgical.

Le rôle principal est joué par l'utilisation de médicaments - anti-inflammatoires non stéroïdiens, hormones, chondroprotecteurs.

Cette approche est-elle correcte? Les adhérents aux traitements alternatifs indiquent un manque d'efficacité et, dans certains cas, un manque total de résultats dans le traitement médicamenteux.

Traitement alternatif

Sergey Bubnovsky est l'un des adeptes du traitement alternatif. Contrairement à la médecine traditionnelle, elle déplace l'accent sur l'utilisation des méthodes de traitement conjoint..

En premier lieu, il détermine les exercices de physiothérapie et les effets physiothérapeutiques, ne laissant qu'un rôle auxiliaire aux médicaments.

Mais la physiothérapie et la physiothérapie de Sergey Bubnovsky sont différentes de ce que la médecine classique moderne nous offre.

Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux maladies des articulations du genou.

Maladie de l'articulation du genou

Les genoux sont une partie vulnérable du système musculo-squelettique. Malgré leur structure complexe, les charges sont souvent excessives.

Poids, mouvement, blessures - toute personne est confrontée à cela. Les personnes âgées et les athlètes sont particulièrement vulnérables aux blessures. Le premier - en raison d'une mauvaise vision, de la maladresse liée à l'âge et de la fragilité du tissu osseux, le second - en raison d'une formation insuffisante en cas d'abus de charges.

Selon le Dr Bubnovsky, les maladies des articulations du genou peuvent être divisées en deux groupes:

  1. L'arthrite est une maladie basée sur une inflammation des articulations. Les causes de l'arthrite peuvent être des infections, des processus auto-immunes, des réactions à une autre maladie, des lésions articulaires.
  2. Arthrose - destruction des articulations en raison d'une nutrition insuffisante et de charges excessives.

Les complications post-traumatiques se produisent également sous la forme de l'un de ces processus pathologiques. Les blessures aiguës conduisent à une inflammation articulaire, chronique - à la destruction progressive ou à la dégénérescence de l'articulation. Dans la vieillesse ou dans le cas de facteurs prédisposants, ces processus se produisent en parallèle, aggravant la situation.

Physiothérapie

Que faire à un homme dont les genoux lui font mal? Il se rend chez le thérapeute, le rhumatologue ou l'orthopédiste pour un traitement. Si les changements dans les articulations ne sont pas trop prononcés, la physiothérapie peut être la principale méthode de traitement. La physiothérapie traditionnelle utilise un effet chauffant sur les genoux douloureux. Cela a-t-il du sens?

Les genoux ne font pas toujours mal uniquement en raison d'une inflammation des tissus articulaires ou périarticulaires. Un compagnon fréquent de ces maladies est la tension musculaire, qui exacerbe la douleur. L'exposition à la chaleur soulage les spasmes musculaires et l'intensité de la douleur diminue considérablement. De plus, l'effet thermique agit comme un facteur gênant et sert d'analgésique supplémentaire.

Traitements thermiques contre l'arthrite

La chaleur traite-t-elle l'inflammation dans l'articulation? Tout processus inflammatoire provoque en soi une production de chaleur dans l'organe affecté. Cela se produit en raison de l'augmentation du flux sanguin et au début de la maladie a un caractère protecteur. Une circulation sanguine accrue signifie une nutrition adéquate, une détoxification, une fonction intense du système immunitaire.

Mais alors les mécanismes pathologiques sont connectés, et l'hyperproduction de chaleur provoque une augmentation locale de la température, des rougeurs de l'articulation. L'augmentation du débit sanguin entraîne un œdème, ce qui augmente la douleur et nuit à la mobilité articulaire.

La physiothérapie thermique peut soulager les symptômes de l'arthrite, mais prolonger la récupération.

Une absorption excessive de chaleur pendant l'inflammation des articulations entraîne une exacerbation prononcée du processus.

Procédures thermiques pour l'arthrose

Comme le principal processus pathologique de l'arthrose est la dystrophie ou la malnutrition de l'articulation, il est impossible de la guérir par exposition à la chaleur. Aucun échauffement des genoux ne peut augmenter le flux sanguin dans les muscles au point de rétablir sa nutrition normale. Cela est particulièrement vrai lorsque la destruction conjointe est allée trop loin..

Mais la physiothérapie thermique peut soulager la souffrance d'une personne dont les genoux lui font mal. Le mécanisme de son effet sera similaire à celui de l'arthrite..

En raison de la réduction de la douleur, les méthodes de physiothérapie classique sont populaires auprès des patients et des médecins. Mais leur effet est généralement de courte durée. Et la question se pose à nouveau devant la personne: "Que faire?"

Physiothérapie avec froid

Le Dr Bubnovsky propose la méthode opposée de traitement des articulations douloureuses - la thérapie par le froid. L'augmentation du flux sanguin au milieu de l'inflammation entraîne non seulement la nutrition et les cellules protectrices, mais également des substances nocives, stimule les récepteurs de la douleur.

En agissant sur une articulation douloureuse avec le froid, vous pouvez réduire l'intensité du processus inflammatoire, le ralentir. Le froid n'élimine pas les symptômes de la maladie, mais brise les chaînes pathologiques, contribuant à une récupération rapide.

Avec une exposition au froid, les vaisseaux se rétrécissent, la libération de liquide inflammatoire dans l'espace intercellulaire s'arrête - le gonflement de l'articulation diminue. Cela conduit à deux effets positifs:

  1. L'amplitude des mouvements du genou est restaurée.
  2. La douleur est réduite car les tissus œdémateux ne serrent plus l'articulation.

L'exposition au froid en médecine est connue depuis longtemps, mais de nombreux médecins ont toujours peur de traiter les articulations malades par le froid, afin de ne pas aggraver la situation. Et cela se produit souvent lorsque les gens commencent à s'automédiquer. La physiothérapie contre le rhume ne doit être effectuée que sous la supervision d'un spécialiste.

Physiothérapie

La physiothérapie en médecine traditionnelle reçoit moins d'attention qu'elle ne le mérite. Et ce ne sont pas toujours les exercices indiqués pour les maladies des articulations du genou qui sont indiqués. Parfois, lors de la gymnastique médicale, des sensations désagréables surviennent qui obligent les patients à abandonner d'autres études.

Mais il est important de comprendre qu'un ensemble d'exercices doit être fait en permanence. La gymnastique de routine, même avec une petite charge, peut parfois apporter plus d'avantages que des médicaments coûteux.

Une méthode de traitement du système musculo-squelettique par le mouvement est appelée kinésithérapie. Et c'est l'option des exercices de physiothérapie offerts par le Dr Bubnovsky pour le traitement de l'arthrose et de l'arthrite des articulations du genou.

Exercices thérapeutiques de Sergey Bubnovsky

Selon la méthode de Sergey Bubnovsky, les exercices pour les maladies des articulations du genou sont effectués sur un simulateur spécial VTT ou MTB-1. Mais vous pouvez faire des exercices thérapeutiques à la maison.

Pour ce faire, vous devez acheter un amortisseur en caoutchouc. Une extrémité est solidement attachée à un pied de meuble ou au mur, et la seconde - en forme de boucle - est portée sur le pied inférieur, dans sa partie inférieure. Pour éviter l'inconfort, la gymnastique est préférable de faire des chaussettes serrées..

Exercices de force

La tâche des exercices de force est de travailler les muscles durs. Dans le même temps, la circulation sanguine augmente, la nutrition des muscles et des articulations s'améliore et la fonction de drainage est restaurée.

Les exercices de force selon la méthode du Dr Bubnovsky sont représentés par le complexe suivant:

  1. Position de départ - allongé sur le ventre. L'amortisseur en caoutchouc est tiré par la jambe jusqu'à ce qu'il soit complètement plié au genou.
  2. Debout - Debout. Si vous devez utiliser deux articulations, vous devez faire des exercices en étant allongé sur le ventre. La tâche consiste à redresser la jambe dans l'articulation du genou avec un amortisseur en caoutchouc, qui est tenu par la main.
  3. Position - debout, l'amortisseur est tenu à la main. La tâche consiste à plier la jambe au genou avec la traction d'un amortisseur en caoutchouc. Il est important de faire l'exercice pour que le talon touche les fesses. Effectué en alternance pour chaque jambe.
  4. Position - assis latéralement au support. Un amortisseur est fixé derrière. La jambe droite est d'abord entraînée, puis pliée au maximum sur le côté. La deuxième jambe peut être pliée. Lors de ces exercices, une douleur peut apparaître à l'intérieur du genou. Jambes alternes.
  5. L'exercice est similaire au précédent, mais dans cette situation, la jambe est pliée le plus possible sur le côté, étirant l'amortisseur. La douleur peut être ressentie à l'extérieur du genou..
  6. Position - sur le dos, allongé. Il est nécessaire d'effectuer un développé couché avec un projet d'amortisseur à un ou deux pieds.
Exercices de décompression

Pour restaurer le fonctionnement normal de l'articulation, il ne suffit pas de faire des exercices de force seuls. Il est important d'améliorer la fonction de drainage de l'articulation et d'améliorer la circulation sanguine dans ses structures. Les exercices dans lesquels des conditions sont créées pour décharger les articulations sont appelés exercices de décompression..

Ils sont effectués comme suit:

  1. Position - debout à quatre pattes avec un amortisseur en caoutchouc tendu. La tâche consiste à faire avancer la hanche autant que possible. Le mouvement doit être net.
  2. Position - allongé sur le dos. L'amortisseur est fixé au support le plus haut possible, et la seconde extrémité à la jambe inférieure. La tâche consiste à toucher le talon du sol. L'exercice doit être fait sans plier les jambes.
  3. La situation est comme dans le deuxième exercice. Cependant, la jambe est tenue par les mains et se plie au genou. La tâche consiste à toucher le talon des fesses.
  4. L'exercice est similaire au second, uniquement effectué sur le côté.
  5. La position est à l'arrière le plus loin possible du support. Tâche - plier la jambe au genou, amener la cuisse à l'estomac.
  6. La position est de son côté. L'amortisseur est fixé sur la jambe, qui est située au-dessus. La tâche consiste à amener le genou en avant afin qu'il touche le sol devant l'estomac.

Lors des exercices de puissance et de décompression, des douleurs dans les muscles, des craquements dans les articulations sont possibles. Ce n'est pas une contre-indication aux exercices de physiothérapie selon la méthode de Sergey Bubnovsky.

La kinésithérapie, comme toute autre méthode de traitement, n'est pas une panacée pour les maladies articulaires. La thérapie par le mouvement peut être très efficace avec une approche compétente, mais avec un degré d'arthrose sévère, vous ne pouvez pas vous passer d'endoprothèses.

Le traitement des maladies articulaires doit être rationnel et complet, en utilisant les méthodes les plus appropriées dans chaque cas.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations. Exercices thérapeutiques

La kinésithérapie est une méthode spéciale de restauration des fonctions motrices du corps, dont l'auteur est le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Il a développé une série d'exercices uniques, à l'aide desquels il est devenu possible de relever les patients les plus désespérés et immobilisés. Ceux qui ont des fractures, des blessures de gravité variable ont presque perdu tout espoir de guérison. La gymnastique du Dr Bubnovsky dans la plupart des cas rétablit la performance musculaire et donne aux gens une chance de recommencer la vie sans injections ni pilules, sans béquilles ni aide extérieure, pour éviter les opérations lourdes.

Historique des méthodes

Sergei Mikhailovich lui-même sait de première main à quel point les fractures peuvent être graves. Même dans l'armée, il a eu un grave accident. Traversant une douleur intolérable, n'a toujours pas perdu l'espoir d'une guérison complète. Ayant développé et utilisé sa propre méthode, il s'est tenu debout et depuis de nombreuses années, il aide les autres à trouver la joie du mouvement. Derrière lui se trouvent deux instituts, dont l'un est médical, de nombreuses conférences et exercices pratiques.

Pour la santé par la douleur

L'essence de la méthode est que le patient effectue des mouvements à travers la douleur. Les principales indications pour effectuer de tels exercices sont une hernie intervertébrale, une spondylarthrite ankylosante, des douleurs d'origines diverses dans le dos, une ostéochondrose, une cyphose, une scoliose, diverses lésions articulaires. Avec de telles maladies, la douleur peut être insupportable pendant longtemps..

Une nouvelle idée pour le traitement de la colonne vertébrale

Habituellement, les médecins prescrivent des exercices de physiothérapie après l'élimination de la douleur. Connaissant ce processus, S. M. Bubnovsky a proposé une approche radicalement nouvelle pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique et l'élimination des problèmes qui leur sont associés. Un ensemble d'exercices est développé individuellement pour chaque.

Brevet d'invention

Les traitements traditionnels impliquent généralement du repos pour une articulation ou un dos douloureux. Les médecins recommandent rarement le mouvement pour soulager l'état du patient. Dans les maladies du dos et des articulations, on pense que le meilleur traitement est avec des pilules, des injections et l'immobilité. Étant donné que l'ostéochondrose se retrouve dans une certaine mesure chez tous les habitants de notre planète, il existe de nombreuses méthodes de traitement..

Causes des maux de dos

L'ostéochondrose est une maladie du millénaire, l'une des plus courantes. Il existe trois types - cervical, thoracique et lombaire. Presque chaque personne avec l'âge apparaît des changements atrophiques dans la colonne vertébrale, cela est inévitable. Mais même les très jeunes ont souvent mal au dos pour diverses raisons. Mauvaise répartition de la charge, blessure à la colonne vertébrale, exercice excessif, hypothermie, stress, faiblesse des muscles du dos, inactivité physique.

Une différence significative entre la kinésithérapie et la thérapie par l'exercice

La gymnastique Bubnovsky pour les lombaires présente une différence significative par rapport aux exercices de physiothérapie classiques. Ce département a la plus grande charge, et chaque cas est considéré séparément pour la sélection des exercices d'un programme individuel. Ces différences sont importantes. Étant donné que le complexe peut consister en des exercices qui sont non seulement rarement inclus dans la thérapie par l'exercice, mais impliquent également les groupes musculaires que nous utilisons nous-mêmes rarement. Tout le monde sait ce que sont les biceps et les triceps, mais peu connaissent les petits et gros muscles rhomboïdes. Mais ce sont eux qui peuvent causer des douleurs à la ceinture scapulaire, et vous pouvez vous débarrasser de la gymnastique Bubnovsky simple pour les débutants. Ce sont les exercices les plus simples mais les plus efficaces. Pour les cours à domicile, Sergei Mikhailovich a développé des complexes spéciaux qui doivent être exécutés tous les jours. Les virages, les squats, les gorgées sont très utiles pour diverses blessures de la colonne vertébrale et des articulations.

Respirer l'ouverture

Malgré le fait que les programmes sont compilés individuellement, presque tous peuvent inclure des exercices de respiration ou de cryothérapie. Lors de la compilation d'un ensemble d'exercices, Sergei Mikhailovich considère le corps comme un tout et accorde une attention particulière au diaphragme. Inutile de dire que les exercices de respiration, qui occupent une place importante dans les programmes de bien-être, doivent être effectués régulièrement.

Pour ce faire, vous devez vous allonger confortablement sur le dos et détendre vos muscles.

1. Mettez votre main droite sur votre ventre tout en bas, tandis que votre gauche devrait être sur votre poitrine. Cela vous permettra de vérifier l'exactitude des mouvements..

2. Inspirez la plus petite quantité d'air par le nez, augmentant à chaque fois le volume. Dans ce cas, la main gauche ne bouge pas et seule la droite se lève.

3. L'expiration doit être plus longue que l'inhalation.

4. Continuez la gymnastique pendant 20 à 30 respirations, en contrôlant le mouvement de l'abdomen. Seulement, il gonfle en inspirant et la poitrine reste immobile.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants

Certains exercices de respiration peuvent être utilisés non seulement en combinaison, mais aussi indépendamment. La pression élevée, qui est lourde de complications diverses jusqu'à un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, peut être réduite, apprendre à respirer correctement. La formation ne sera pas vaine. L'exercice soulagera le stress du cœur, le calme, détendra les muscles et le système nerveux. Il est recommandé de pratiquer le matin et le soir dans une pièce bien ventilée ou à l'extérieur, dans des vêtements confortables. Apprendre à respirer correctement avec le diaphragme est facile et l'effet positif est évident. Le sang est mieux saturé en oxygène, de ce fait, le travail du cœur, des poumons et du tube digestif est stabilisé. Les exercices de respiration Bubnovsky à la maison peuvent être une panacée pour de nombreux maux associés à la pression, aux vaisseaux sanguins, au cœur. De plus, il peut être effectué avec des exercices physiques, et un effet positif sera perceptible après plusieurs exercices.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'articulation est la partie la plus mobile de notre squelette. Sans cela, une personne ne pourra pas faire un seul mouvement indolore. Il est peu probable qu'il puisse se lever, s'asseoir ou marcher. En fait, les articulations sont responsables du mouvement des os dans l'espace. Dans ces articulations mobiles, les os sont séparés par du cartilage. Son fonctionnement normal est soutenu par le liquide synovial, qui remplit la cavité articulaire. Il nourrit également les cellules du tissu cartilagineux et sert d'amortisseur et de protection osseuse. Le manque de ce fluide est dangereux principalement pour les articulations elles-mêmes..

Pour ce faire, vous devez prendre une position couchée, assis confortablement sur le dos.

1. Levez une jambe vers le haut sur l'inspiration, plus bas sur l'expiration. Faites de même avec l'autre jambe..

2. Ensuite, tenez-vous de sorte que l'orteil soit sur une plate-forme surélevée et que le talon reste en dessous. Faites des mouvements élastiques de haut en bas.

3. Les étapes en place avec les genoux surélevés amélioreront l'élasticité du tissu périarticulaire.

Formateurs en efficacité

Malheureusement, nous manquons souvent le début de la maladie. Ne pas aller chez le médecin à temps, et à notre arrivée, un traitement sérieux est prescrit: pilules, injections, chirurgie. Pourquoi y a-t-il des problèmes avec les articulations? Rappelez-vous combien d'eau vous buvez par jour? Mais son manque est directement lié à l'état du cartilage. Une mauvaise répartition de la charge, en particulier le manque de mouvement peut être le début d'une formidable maladie. Alors peut-être vous inquiétez-vous à l'avance de votre santé? Je commence tout juste à faire de la gymnastique Bubnovsky pour les articulations tous les jours. Bien sûr, certains exercices nécessitent des simulateurs. Dans les centres, ils sont et sont fabriqués selon les dessins d'un célèbre médecin. Les appareils d'exercice augmentent considérablement l'efficacité de la gymnastique Bubnovsky pour les articulations et pas seulement pour eux. Chacun d'eux Sergey Mikhailovich se maîtrise d'abord.

Le mouvement c'est la vie, c'est indéniable

Beaucoup de personnes âgées commencent à réaliser et à accepter pour elles-mêmes un axiome qui ne nécessite pas de preuve. Oui, plus il y a de mouvements, plus il est facile de vivre. En pratiquant régulièrement la gymnastique Bubnovsky pour les articulations, vous pouvez maintenir leur mobilité pendant de nombreuses années. Mais vous ne devez pas oublier certaines règles..

Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé ou juste avant de manger. Vous ne devez attendre que deux heures, le corps a besoin d'une restructuration.

Il est bon de réchauffer les muscles avant la gymnastique et cela doit être fait de haut en bas, en commençant par le cou.

N'oubliez pas l'eau! Lors de la mise en œuvre de tous les exercices, il lui faudra environ 1,5 litre. Boire pour la santé!

Terminez mieux la gymnastique avec de l'eau fraîche sous la douche, puis frottez les articulations avec une serviette sèche pour améliorer la lubrification du cartilage. Et pas seulement les genoux, mais aussi les poignets. Combien de fois les oublions-nous.

N'oubliez pas de respirer! Il doit être équilibré et calme. La gymnastique n'a pas de contre-indications, elle peut être pratiquée à tout âge, s'il n'y a pas d'exacerbations.

Traitement de l'arthrose avec gymnastique selon la méthode du Dr Bubnovsky

Avec l'arthrose et d'autres pathologies articulaires, en plus du traitement médicamenteux, d'autres mesures thérapeutiques auxiliaires sont importantes. En particulier, gymnastique spéciale. Avec l'arthrose, le traitement de gymnastique selon la méthode du Dr Bubnovsky soutient le travail des articulations et ne permet pas de violations de leur structure. Il diffère de celui conservateur, mais de nombreux patients notent la grande efficacité de cette méthode et sa guérison rapide..

Informations sur l'auteur de la méthode

Sergei Mikhailovich Bubnovsky est connu bien au-delà des frontières de la Russie et des pays de la CEI. La technique de traitement par le mouvement de son auteur, appelée kinésithérapie, s'est répandue ces dernières années. Aujourd'hui, des milliers de patients atteints d'arthrose et d'autres pathologies articulaires sont traités dans des centres Bubnovsky spécialisés..

Le médecin est l'auteur de nombreuses publications sur sa technique, il a développé et mis en œuvre des méthodes de traitement des blessures sans chirurgie, ainsi que de l'ostéochondrose, de l'arthrite, de la goutte et de l'arthrose.

Au lieu de prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens contre la douleur, il suggère que les patients pratiquent la respiration diaphragmatique, protégeant ainsi le corps des substances nocives contenues dans ces médicaments. Grâce aux efforts du médecin, les principes de la médecine sportive visant à traiter les maladies du système musculo-squelettique ont été introduits dans la pratique des médecins russes.

En cas de fractures vertébrales, les patients peuvent subir une rééducation à l'aide d'un simulateur spécial - VTT. Son développeur est également Sergey Bubnovsky.

Caractéristiques de l'arthrose et de la thérapie

L'arthrose est principalement ressentie par les personnes âgées. Les jeunes en souffrent le plus souvent en raison de blessures. Les méthodes de traitement de la maladie sont les suivantes:

  • prendre des médicaments;
  • régime spécial;
  • procédures physiologiques;
  • physiothérapie;
  • intervention chirurgicale.
  • prendre des médicaments;
  • régime spécial;
  • procédures physiologiques;
  • physiothérapie;
  • intervention chirurgicale.

Cependant, la technique du médecin, développée à la suite de nombreuses années de recherche, vous permet de guérir la maladie uniquement en raison de l'activité motrice. Lors de la pratique de la gymnastique, l'arthrose Bubnovsky peut être vaincue sans médicaments. Il n'est pas nécessaire de porter des dispositifs spéciaux pour la fixation externe comme les corsets.

Des exercices spéciaux visent à renforcer le corps dans son ensemble et les articulations en particulier, grâce à eux, les capacités de régénération de la personne sont activées. Les tissus impliqués acquièrent mobilité et force, le corset musculaire naturel est restauré, grâce auquel les articulations et les os sont protégés du stress.

Les mouvements deviennent légers et plastiques, la microcirculation sanguine s'améliore, les changements dégénératifs et les dépôts de sel sont suspendus. Dans ce contexte, une personne se sent mieux, son état psycho-émotionnel est normalisé.

Cependant, Sergey Bubnovsky ne recommande pas de pratiquer de manière indépendante; l'observation par un spécialiste est nécessaire afin de ne pas aggraver son état.

Principaux principes et indications de traitement

La méthode de traitement selon Bubnovsky a ses propres caractéristiques et principes:

  • il est nécessaire d'abandonner complètement le traitement médicamenteux, en particulier les analgésiques. Si vous devez soulager des épisodes de douleur aiguë, il est recommandé de mettre des compresses ou des frottements;
  • les premières fois, les exercices doivent être effectués sous la direction d'un spécialiste qui peut vérifier l'exactitude des actions du patient;
  • la formation pour la première fois doit être courte - un exercice ne doit pas durer plus d'une minute. Au fil du temps, leur durée augmente;
  • des visites régulières au bain et une aspiration à l'eau froide sont recommandées. Cela aidera à renforcer le corps, à soulager l'inflammation des tissus près de l'articulation touchée, à détendre les muscles et à soulager l'enflure;
  • Support obligatoire pour un thérapeute. Un spécialiste expérimenté vous aidera à accepter le fait que vous pouvez récupérer sans médicament, ainsi qu'à vous débarrasser des peurs associées au démarrage d'une thérapie par le mouvement;
  • vous devez régulièrement faire de la gymnastique spéciale dans la salle réservée à cela sous la supervision d'un instructeur, pour certains exercices, un simulateur est utilisé, grâce auquel la charge est retirée de l'articulation malade;
  • il est nécessaire de pratiquer une respiration correcte, qui sature le corps d'oxygène et normalise l'état psycho-émotionnel du patient;
  • Chaque séance d'entraînement doit commencer par un massage, un échauffement ou un exercice. Cela vous permet de réchauffer vos articulations ou vos muscles avant l'entraînement. À la fin, il est recommandé de faire des étirements, ce qui réduira la douleur et soulagera la fatigue..

Les experts et les patients disent que de nombreuses maladies peuvent être guéries avec succès grâce aux exercices de Bubnovsky.

En plus de l'arthrose, nous parlons d'ostéochondrose, d'arthrite, de blessures, de pieds plats et de maladies de la colonne vertébrale. Mais vous ne devez pas attendre un résultat rapide, l'effet ne sera qu'après des cours de longue durée.

Les indications pour les exercices spéciaux sont les suivantes:

  • restauration des articulations après des blessures et des blessures;
  • traitement des maladies articulaires aux stades initiaux, lorsqu'elles ne progressent pas encore;
  • rééducation après processus inflammatoires;
  • raideur articulaire.

Même les enfants, les patients plus âgés, les femmes enceintes et les personnes souffrant de pathologies graves peuvent effectuer des exercices..

Recommandations d'exercice

Le complexe développé par le médecin vise à soulager les symptômes des maladies articulaires. Il procure un effet durable même après la fin du cours. Une personne se sent mieux, se débarrasse du stress et de la dépression. Parmi les exercices pour la douleur dans les articulations du genou:

  • la glace est prise et placée dans un tissu dense. L'articulation touchée est enveloppée du bandage résultant. Ensuite, vous devez vous agenouiller et vous accrocher à la chaise avec vos mains. Dans cette position, vous devez essayer de passer par plusieurs étapes, pour finalement les porter à 25;
  • agenouillé, vous devriez vous asseoir sur vos talons avec vos fesses. Cela va étirer les parois musculaires et améliorer le fonctionnement de l'articulation du genou. Sous les genoux, il est recommandé de remplacer le rouleau. Le délai de livraison recommandé est jusqu'à 3 minutes;
  • pour soulager la douleur dans l'articulation, il est nécessaire d'étirer la surface arrière fémorale et de la cheville. Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement ou vous allonger et tirer la chaussette le plus loin possible;
  • Un bon exercice est accroupi avec soutien. Dans ce cas, vous aurez besoin d'un bâton ou d'une chaise sur laquelle vous pourrez vous appuyer. Vous devez vous accroupir pour que votre dos soit aussi droit que possible et que vos jambes soient pliées à angle droit. La première fois, ils effectuent 20 squats, puis augmentent progressivement le nombre à cent;
  • l'expanseur est compressé dans la main, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les mains sont placées sur les jambes et font des mouvements similaires à la levée des haltères. La tête est maintenue dans une position, le menton doit s'étendre vers l'avant.

Lorsque vous marchez à genoux, vous ne pouvez pas mettre la rotule avec de la glace, mais si la douleur est trop douloureuse, vous ne pouvez pas vous en passer.

Cours d'arthrose

Avec une maladie telle que l'ostéoarthrose du cartilage, des processus dystrophiques pathologiques se produisent. Le but du traitement dans ce cas est de décharger les articulations. Pour les cours, le simulateur MTB est utilisé. Les exercices suivants sont recommandés:

  • un amortisseur est monté sur le simulateur, et le patient est à quatre pattes. En changeant de jambe à son tour, vous devez déplacer rapidement votre hanche vers l'avant;
  • allongé sur le dos, une extrémité de l'amortisseur est attachée à la jambe inférieure, et la seconde est attachée à une hauteur au-dessus de la position du corps. Les pieds doivent être droits, tout en essayant d'atteindre le sol avec vos talons;
  • dans une position allongée similaire, essayez de toucher le sol avec les fesses.

Tous les exercices doivent être effectués régulièrement. L'efficacité de la thérapie motrice dépend largement de la fréquence des cours. De plus, des exercices de respiration sont recommandés..

Les experts disent qu'au début, il y aura une douleur intense, mais ils doivent être soutenus afin d'atteindre le résultat souhaité.

Exercices universels

Parmi les exercices universels de Bubnovsky, pour la performance desquels des appareils spéciaux ne sont pas nécessaires, on distingue:

  • en position assise, les jambes sont pliées et vous devez vous appuyer sur vos mains. Les jambes, sans se plier, sont soulevées tour à tour 20 fois;
  • les jambes doivent être pliées, puis la jambe gauche est redressée, l'orteil se tourne vers le côté et s'étire vers lui-même. Le pied se détache du sol et monte légèrement. Le mouvement est répété 20 fois;
  • les jambes sont redressées devant vous, vous devez à leur tour les soulever de 45 degrés. Pour chaque jambe, répétez 5 fois;
  • les jambes devant vous devraient se plier. En position verticale, une jambe est levée et prise sur le côté. Le second en même temps est plié aux genoux et tourné sur le côté. Il y a 8 répétitions par jambe;
  • les genoux se plient et reposent sur les mains. Le dos est abaissé le plus près possible du sol et les jambes sont levées sur elles-mêmes. En même temps, les membres levés se redressent en pliant les bras;
  • allongé sur le dos, les genoux pliés. Une main est placée sous la tête et l'autre est redressée. Avec une jambe pliée, vous devez vous étirer vers la tête et avec votre main opposée - jusqu'au genou;
  • dans une position similaire, les mains sont placées sous la tête, les genoux sont pliés et tournés sur le côté. Soulever 15 fois le haut du dos et la tête;
  • dans la même position, les bras sont redressés et levés au-dessus de la tête en même temps que les jambes, puis rapprochés. L'exercice est répété 20 fois.

Effet attendu et contre-indications possibles

Parmi les résultats attendus de la thérapie:

  • la fonction motrice de l'articulation affectée s'améliore;
  • les tissus articulaires et cartilagineux sont mieux nourris;
  • les risques de ré-exacerbation et de développement de la maladie sont réduits;
  • l'amplitude des mouvements augmente;
  • les douleurs sont réduites.

Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications possibles de la gymnastique Bubnovsky. Sinon, il y a une probabilité de transition de la maladie à un stade plus sévère et d'aggravation de l'état du patient. Les contre-indications incluent:

  • Inflammation articulaire;
  • développement d'une forme aiguë d'arthrose;
  • exacerbation ou dernier stade de l'arthrose.

La kinésithérapie du Dr Bubnovsky peut réduire considérablement les manifestations des maladies articulaires. Grâce à la technique, il est possible de soulager la douleur, de restaurer la structure du cartilage, de restaurer l'articulation à sa pleine fonction. Il est également important que pendant le cours, vous n'ayez pas besoin de prendre de médicaments, ce qui est très important pour ceux qui ont des problèmes avec le tube digestif et d'autres organes internes.

Exercices pour la douleur au genou par Sergey Bubnovsky

Avantages des techniques de création

De nombreux spécialistes sont impliqués dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés:

  • le kinésiothérapeute Sergei Bubnovsky;
  • rhumatologue, psychophysiologue Evdokimenko;
  • chiropraticien Vitaliy Gitt.

Ce sont des personnes ayant des connaissances théoriques approfondies et une solide expérience pratique, auteurs de nombreux articles et livres. Ils sont régulièrement invités en tant qu'experts à des programmes télévisés sur des questions de santé. Tous ces spécialistes reçoivent personnellement les patients et leur enseignent leurs méthodes. Mais vous pouvez faire à la maison. Par exemple, le Dr Evdokimenko a décrit les exercices de l’auteur dans des livres, illustrés de photographies, et V. D. Gitt a enregistré un certain nombre de vidéos enseignant la technique de la micromotion.

Par contumace, vous pouvez maîtriser les exercices selon la méthode Bubnovsky. Sur Internet, il y a des exercices vidéo enregistrés par le Dr Bubnovsky pour les articulations du genou. L'auteur démontre la technique d'exécution correcte sur eux, met en garde contre les erreurs typiques, se concentre sur les nuances importantes.

Ce que vous devez faire avant de commencer l'exercice

La méthode Bubnovsky vous permet d'améliorer les articulations du genou, de vous débarrasser de la maladie à un stade précoce de développement et de refuser de prendre des médicaments.

Les exercices du Dr Bubnovsky aident à restaurer l'élasticité des tissus endommagés à la suite d'un traumatisme ou d'une inflammation, et activent également les zones impliquées dans le processus, ce qui améliore le métabolisme, accélère la récupération et soulage la tension musculaire.

Si vous décidez d'utiliser la méthode de traitement des articulations du genou proposée par Bubnovsky, procédez d'abord comme suit:

  • Visitez votre médecin.
  • Effectuez un examen complet du genou pour le diagnostic le plus précis. Très probablement, le médecin vous dirigera vers une radiographie, une échographie, une IRM ou une échographie.
  • Pendant le traitement selon la méthode Bubnovsky, vous devrez refuser de prendre des médicaments. Certains patients ont peur parce qu'ils craignent de fortes douleurs au genou..
  • Si le patient est psychologiquement dépendant des pilules, même inconsciemment, il devrait consulter un psychologue avant de commencer les séances d'entraînement..

Comment faire sur le simulateur?

Le Dr Bubnovsky vérifie chacun de ses simulateurs sur lui-même. Ils sont efficaces, sûrs et multifonctionnels..

Les simulateurs aident à lutter contre les maladies du système musculo-squelettique, dont les causes sont:

  1. Hernie intervertébrale.
  2. Pathologie congénitale.
  3. Tumeurs, arthrite, ostéomyélite.
  4. Évolution dégénérative de la maladie.

Beaucoup de maladies sont causées par l'inactivité physique, le travail sédentaire. Des spasmes se développent, les vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses sont pincés et alimentent mal les organes et les tissus musculaires.

La polyvalence des simulateurs est associée à:

  1. Soulager les symptômes de la douleur.
  2. Élimination des spasmes.
  3. Réhabilitation après blessures, opérations.
  4. Restaurer la mobilité articulaire et vertébrale.

Règles pour les cours de kinésithérapie au VTT:

  1. Régularité. Les deux premières semaines ont recommandé des performances quotidiennes, puis trois fois par semaine.
  2. Avant les cours, vous devez consulter un kinésithérapeute. Il diagnostiquera correctement, sur la base duquel il calculera la charge et sélectionnera le complexe.
  3. Une respiration diaphragmatique appropriée améliorera la pression artérielle et augmentera l'efficacité de l'exercice.
  4. Les pentes et les mouvements de retour doivent être effectués saccadés, lentement.

Un ensemble d'exercices sur le simulateur Bubnovsky pour le dos

Le premier exercice "tirer d'en haut"

  1. Allongez-vous sur le canapé.
  2. Tenez-vous fermement contre le mur.
  3. Prenez la poignée à une distance pratique.
  4. Lentement avec une respiration, levez vos bras, étirez votre colonne vertébrale et cambrez votre dos.
  5. Lorsque la poignée recule, expirez.

Faites 10-20 répétitions. Choisissez le poids des poids pour faire l'exercice jusqu'au bout.

Deuxième exercice «Haltère Deadlift»

  1. Pliez et reposez votre genou droit dans le canapé, en étendant le menton autant que possible. Cette posture améliorera la charge sur le torse supérieur et travaillera mieux les muscles.
  2. Pliez un peu le dos.
  3. Reprenez votre pied gauche.
  4. La main droite repose contre le banc, soulevez et abaissez l'haltère avec la main gauche. Lorsque vous expirez vers votre poitrine, inspirez.

Pour le meilleur résultat, vous devez tordre le corps autant que possible. Effectuez 12 fois sur chaque bras. Approches 2 à 6 fois.

Exercice "Traction depuis le bloc inférieur"

  1. Assis sur un banc, posez vos pieds sur le sol.
  2. Prenez une position assise à 90 degrés.
  3. Montage de l'extenseur depuis le bas du simulateur.
  4. Pliez complètement vers l'avant, vers l'arrière - jusqu'à 95 degrés.

Complexe pour le cou

Exercice "Shrugs"

Position de départ à la discrétion du patient: debout, assis, couché.

Le levage de la cargaison à l'aide de poignées se fait par le bas au niveau des hanches. L'amplitude est petite. Pour l'étude des muscles du cou et des épaules, lors de l'exécution, il est préférable de rétracter la tête.

Remplissage gratuit. Effectuer à l'échec.

Exercice 2

Position de départ: assis sur le sol, substituez un fitball sous le dos. Mains saisissant un extenseur monté sur le dessus.

Tirez vers vous-même en pliant les coudes et en vous appuyant légèrement sur le ballon.

Exercice 3

Position de départ: tournez le dos au simulateur. L'extenseur doit être légèrement en arrière et en haut.

  1. Prenez l'expandeur, les bras tendus.
  2. Abaissez vos bras sur les côtés.

Complexe pour les bras et les jambes

Position de départ: allongé sur le sol, en mettant l'accent sur les jambes du simulateur ou assis sur un banc (renforcé).

Le complexe de traction manuelle se déroule en trois étapes:

  1. Bras droit derrière la tête.
  2. Bras droit sur le côté.
  3. Plier le bras, porter au menton

Jouez à tour de rôle avec chaque main.

Exercice 2

La position de départ est la même..

  1. Les deux bras se lèvent au-dessus de votre tête.
  2. Pliez le coude.
  3. Retour à la position de départ.

Debout possible.

Exercice de développé couché

Position de départ: assis sur un banc, dos au simulateur.

Avec une main malade, saisissez la poignée et soulevez-la à la distance la plus élevée possible..

Répétez six fois.

Exercice 3

Position de départ: allongé sur le banc face cachée. Posez une jambe sur le sol, pliée au genou.

Soulever le poids avec la deuxième jambe, le genou doit pendre légèrement.

L'exercice rétablit la circulation sanguine, soulageant le stress du muscle cardiaque.

Gymnastique Dr. Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

La gymnastique développée par le médecin affecte positivement la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble des exercices décrits ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également son apparition:

  • Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos genoux et vos paumes. Dans cette position, vous devez vous déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à disparaître.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper les genoux avec un bandage, pendant cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être effectuées en douceur et étirées. Lorsque vous avancez la jambe gauche - la main droite doit également avancer, et vice versa.

Ensuite, un ensemble d'exercices est effectué, ce qui aide à se débarrasser des nerfs pincés dans la zone des disques intervertébraux, et peut également être utilisé pour améliorer l'étirement des disques intervertébraux de la région thoracique

  1. Prenez la position du corps comme dans l'exercice ci-dessus. Lors d'une expiration profonde, pliez doucement vers le haut, en expirant - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite plus haut. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant de maximiser le corps vers l'avant. Il est impossible de s'affaisser dans le dos pendant cet exercice. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale..
  3. Respirez profondément - pliez les bras au niveau des coudes, tout en expirant - tombez lentement. La prochaine inhalation consiste à augmenter en douceur, à expirer, à redresser les bras et à vous abaisser lentement vers le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long du torse. Respirez profondément, tout en expirant, arrachez la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Sur l'inspiration, ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Faites l'exercice en douceur 15 fois.

Règles importantes pour l'exercice

  • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
  • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
  • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
  • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

2. Arche arrière

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

3. L'étape d'étirement

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

4. Pompage

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

5. Étirement du dos

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

Remarque: 5-6 répétitions.

6. Étirement de l'abdomen

Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

7. Soulevez le bassin

Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

  1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
  2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
  3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

Vidéos populaires avec des exercices Bubnovsky pour la douleur dans le dos et les articulations

Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos sévères. Une «étape» d'étirement alternée, incluant les muscles des membres supérieurs et inférieurs, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est «coincé», vers les muscles des mains et des pieds, qui remplissent une fonction de drainage, soulageant l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. A genoux, posant ses mains sur le sol. Pour ce faire, vous devez ramper du lit au sol et commencer à vous déplacer à quatre pattes dans l'appartement, selon le principe: pied droit - main gauche. Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes fonctionnent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux avec un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en retirant les jouets pour enfants déroulés sous le lit et en frottant les plinthes. À l'avenir, vous pouvez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongé sur la poitrine avec un pouf (petit fitball). Tout est mieux que de s'allonger, de gémir et d'avaler des comprimés.

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Complexe d'exercice

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou est effectuée dans différentes positions: allongé sur le dos, allongé sur le ventre, debout à quatre pattes. Il est recommandé de commencer le complexe par l'échauffement des muscles par un massage et de terminer par un étirement. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice à un rythme modéré, en respirant de façon mesurée. La formation ne doit pas être trop longue, mais régulière, il est recommandé d'effectuer 3 entraînements quotidiens d'une durée de 10 à 20 minutes.

Un exercice dure de 30 secondes à 3 minutes, selon le niveau de préparation, de bien-être, 5 à 20 répétitions sont effectuées. Si l'amplitude des mouvements actifs dans le genou est limitée, vous devriez aider avec vos mains. Si pendant les exercices de Bubnovsky l'articulation du genou est très douloureuse, vous devez vous arrêter, mettre de la glace sur le genou.

Exercices couchés

Cette gymnastique avec arthrose du genou selon Bubnovsky est réalisée allongée sur le dos.

  1. Pliez alternativement vos genoux et tirez vers la poitrine.
  2. Redressez vos jambes, arrachez votre tête et vos épaules du sol. Tirez sur l'orteil de la jambe gauche, attardez-vous pendant 5 secondes. Détendez-vous, abaissez votre tête au sol, puis répétez pour le pied droit.
  3. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Pliez progressivement la jambe de plus en plus pour que le talon touche les fesses. Maintenez la position pendant 4-6 secondes, revenez à la position de départ, répétez pour l'autre jambe.
  4. Soulevez lentement les jambes étendues, verrouillez pendant 15 secondes, abaissez lentement.
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  6. Les pieds pliés aux genoux des jambes reposent sur le sol. Soulever et abaisser le bassin, déchirer les talons du sol, déplacer le bassin à droite et à gauche.
  7. Asseyez-vous sur le sol, jambes allongées. Enroule tes bras autour de ton pied, tire vers toi.

Et ces exercices de Bubnovsky avec arthrose des articulations du genou sont effectués allongé sur le ventre.

  1. Plier alternativement les jambes aux genoux, atteindre avec les talons jusqu'aux fesses, aider les mains.
  2. Arrachez la jambe du sol, pliez le genou à angle droit, fixez pendant 5 secondes, abaissez, répétez pour l'autre jambe.
  3. Détachez alternativement les jambes étendues du sol, soulevez-vous et maintenez pendant 5 secondes.

Exercices à genoux

Certains exercices sont effectués à partir d'une position à genoux..

  1. Vous devez baisser vos fesses sur vos talons en disant «Ha!» À l'expiration. Dans cette position, attardez-vous pendant 5 à 20 secondes. Si c'est difficile, vous pouvez d'abord réduire l'amplitude du mouvement en plaçant un rouleau. Progressivement, l'épaisseur du rouleau diminue et la durée de la position assise sur les talons est portée à 5 minutes.
  2. Les genoux sont divorcés, les fesses, tombantes, doivent toucher le sol entre les pieds.

Selon Bubnovsky, marcher sur les genoux sur une surface modérément dure est un autre élément du traitement de l'arthrose du genou. Comment marcher à genoux? S'agenouiller, le corps redressé, les bras pendants librement le long du corps. Avancez par petits pas, en soulevant légèrement le sol et en vous déplaçant vers l'avant de l'un ou l'autre genou. Si vos genoux vous font mal, appliquez des pansements avec de la chapelure..

Au début, vous pouvez utiliser une chaise comme support, commencer par 2 étapes, augmenter progressivement leur nombre à 15. La marche à genoux n'est pas pour tout le monde, vous pouvez la remplacer par une rampe avec un support sur les mains. Vous devez vous tenir à quatre pattes et vous appuyer sur vos paumes, puis ramper avec de longs pas.

  1. La jambe gauche, pliée au genou, avance, se plie encore plus, la main gauche repose sur le sol. Le corps s'approche du sol, la main droite s'étire en avant, la jambe droite se redresse progressivement.
  2. Le corps se lève et avance, la main gauche est tendue vers la droite, la jambe droite est pliée au genou, tirée vers la gauche. Littéralement pendant un moment, nous revenons à la position de départ, reposant sur nos genoux et nos paumes.
  3. Nous continuons à ramper, seulement maintenant le bras droit et la jambe droite marchent vers l'avant, et ainsi de suite pendant 20-30 minutes.

Le kinésithérapeute Sergei Bubnovsky est fermement convaincu que le patient ne doit pas être une cible passive, mais prendre une position active, faire des efforts pour récupérer. La principale composante du traitement des articulations selon Bubnovsky est la mise en œuvre d'exercices pour renforcer et étirer les muscles

Ils sont assez douloureux, il est important de distinguer les douleurs musculaires des douleurs articulaires

Le premier est un phénomène normal et transitoire, le second est un signal d'arrêt de l'entraînement. Le traitement selon Bubnovsky nécessite de la patience, de la persévérance, de la volonté, mais le résultat justifie l'effort. Après tout, les méthodes de formation ont aidé l'auteur à se remettre de blessures graves subies lors d'un accident.

Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «doucement» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation, réduisant l'enflure et l'inflammation dans la zone douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons au sol, les mains jointes au château derrière sa tête. Sous la longe se trouve une compresse froide. Pour le faire, congelez l'eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) dans le congélateur afin que seulement la moitié de la bouteille soit remplie d'eau. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez à faire de l'exercice.

À l'expiration de «Ha-a», essayez de déchirer les omoplates du sol et tirez les genoux pliés vers l'estomac de sorte que vos coudes touchent vos genoux.

Si cet exercice semble difficile à faire, essayez une option plus simple: lever alternativement vos bras et vos jambes. Dans ce cas, essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa - le genou droit avec le coude gauche.

Faites attention à rétracter l'abdomen vers la «colonne vertébrale». Alterner cet exercice, effectué «à l'échec» (c'est-à-dire le nombre maximum possible de répétitions de 10 à 50) avec ce qui suit

Caractéristiques de la technique

Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé son programme pour le traitement de diverses affections de l'articulation du genou. Il a un certain nombre de fonctionnalités:

  1. Le patient doit exclure complètement l'utilisation de médicaments, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lors de l'utilisation de ces fonds, le corps cesse de lutter contre la maladie elle-même.
  2. Si la douleur apporte un inconfort sévère et réduit la qualité de vie, vous pouvez la combattre avec des remèdes populaires. Ces méthodes comprennent l'utilisation de diverses compresses et frottements.
  3. Bubnovsky est un farouche adversaire de l'utilisation d'une attelle de genou. Il explique ce fait par le fait que dans ce cas les genoux ne peuvent pas fonctionner indépendamment, et la genouillère ne supporte pas toute la charge. De plus, ces appareils orthopédiques compressent le flux sanguin. Le port d'un bandage n'est possible qu'avec un effort physique sérieux des athlètes.
  4. Le médecin recommande également de visiter un bain russe. Après cela, une coulée à froid sera utile. Il estime que ce sont précisément ces changements brusques de température qui contribuent à la réduction de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème, qui à leur tour entraînent une diminution de la douleur. C'est aussi un excellent moyen de durcir votre corps..
  5. Par la méthode de Bubnovsky, l'utilisation de compresses froides est encouragée. Selon le médecin, la chaleur affecte négativement l'état de l'articulation endommagée, et c'est l'effet de refroidissement qui peut aider à faire face à la maladie.

Avec le respect des recommandations, Bubnovsky garantit une récupération plus rapide du patient.

Fauteuil à bascule

Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec la bonne technique pour effectuer des exercices, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement:

  1. Assis au sol ou sur une chaise, effectuez des mouvements de traction à l'aide d'expanseurs. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les élargisseurs sont attachés par le haut, la traction peut être effectuée sur la poitrine ou le menton, si par le bas, puis sur les genoux ou la poitrine.
  3. Assis par terre, étirez vos jambes. Respirez profondément et expirez, saisissez vos orteils avec vos pieds. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez d'avoir les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les chaussettes du sol. Répétez l'exercice environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos. Détendez vos muscles vertébraux. Respirez profondément en expirant en groupe (essayez de soulever vos jambes et votre torse, puis vous devez rapprocher vos coudes et vos genoux). Effectuez 10-20 fois.
  6. Allongez-vous à vos côtés. Avec la main qui se trouve sous le corps (au sol), mettez l'accent sur le sol. Respirez profondément. Lorsque vous expirez, tirez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Technique Bubnovsky

Selon Bubnovsky pour l'arthrose, il est nécessaire, tout d'abord, de subir un examen à l'aide d'un équipement spécial et une formation en diagnostic afin de développer un programme de formation individuel. Un traitement supplémentaire des articulations du genou est effectué sans l'utilisation de médicaments. Ses composants:

  • effectuer des exercices Bubnovsky pour les articulations du genou sur le simulateur ou sans celui-ci;
  • prendre la bonne respiration;
  • cryohydrothermothérapie - l'utilisation d'un bain russe et d'une police froide pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments, renforcer l'immunité. Ces procédures aident à se débarrasser de la douleur et de l'inflammation sans recourir aux analgésiques..

Le kinésithérapeute recommande, pour commencer, de suivre une formation d'initiation sous la direction d'un entraîneur personnel afin de maîtriser la technique. Vous devriez commencer par des exercices légers, chacun faisant une demi-minute, augmenter progressivement la charge et la durée. Lorsque la technique est maîtrisée, vous pouvez procéder à une formation indépendante. Les exercices pour la douleur dans les genoux selon Bubnovsky sont mieux effectués après des séances de psychothérapie.

De nombreux patients sont arrêtés par la peur de la douleur, qui s'accompagne de mouvements, et ils essaient d'assurer la paix des articulations. En conséquence, les processus stagnants sont aggravés, la dystrophie du cartilage causée par une circulation sanguine insuffisante progresse, les muscles s'affaiblissent

Il est important d'apprendre à surmonter la peur, à mobiliser les efforts pour lutter contre la maladie, à abandonner l'anesthésie médicamenteuse

Les exercices les plus efficaces pour l'articulation du genou avec arthrose selon Bubnovsky au 1er stade de développement de la maladie. La gonarthrose du 2e degré de l'articulation du genou est également bien traitable par la méthode de la kinésithérapie. Et même à un stade avancé, la technique Bubnovsky fonctionne, vous permet de surmonter la contracture articulaire et de restaurer les muscles atrophiés. De plus, la gymnastique selon Bubnovsky est montrée:

  • en préparation de l'opération d'endoprothèse;
  • pendant la rééducation postopératoire (mais pas immédiatement après la chirurgie);
  • après des blessures.