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Exercices avec périarthrite épaule-épaule et pas seulement

Des exercices quotidiens de gymnastique thérapeutique avec une périarthrite épaule-épaule aideront non seulement à éliminer les sensations douloureuses, mais aussi à prévenir leur apparition. Le renforcement de la structure musculaire de la ceinture scapulaire contribue à augmenter l'amplitude des mouvements, à améliorer la circulation sanguine dans les tissus mous et à arrêter la pathologie. Pour que les cours soient aussi efficaces que possible, vous devez vous entraîner régulièrement, en augmentant progressivement la charge.

Pourquoi la physiothérapie par l'exercice est nécessaire pour la périarthrite huméroscapulaire

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

La périarthrite de la glande de l'épaule affecte d'abord les tissus mous entourant l'articulation de l'épaule - muscles, ligaments, tendons, poches synoviales. Les changements dystrophiques qui s'y produisent conduisent au développement d'une inflammation réactive. Si la pathologie n'est pas traitée, une personne peut devenir handicapée après quelques années. L'inflammation et la douleur sont éliminées en prenant des médicaments. Et pour restaurer les ligaments et les tendons endommagés n'est possible qu'avec l'aide de la physiothérapie et de l'éducation physique.

Efficacité de l'exercice

Les orthopédistes, les neurologues et les traumatologues recommandent d'effectuer des exercices immédiatement après avoir soulagé la douleur et soulagé l'inflammation. Des exercices réguliers aident à se débarrasser complètement des poches, de la raideur des mouvements, des douleurs qui surviennent lorsque vous essayez de lever une main ou de la mettre derrière votre dos. Ils vous permettent d'éviter le développement du syndrome de "l'épaule bloquée", dans lequel même la mobilité partiellement restaurée dans l'articulation de l'épaule ne peut être réalisée que par la chirurgie.

Règles et exigences générales

Vous devez vous engager dans une pièce chaude et pré-ventilée. Pour l'entraînement, vous devez choisir des vêtements fabriqués à partir de matériaux naturels qui absorbent l'humidité et laissent passer l'air. Pour obtenir l'effet thérapeutique maximal dans un laps de temps relativement court, il est nécessaire d'observer les recommandations suivantes des médecins et des rééducateurs en thérapie par l'exercice:

  • Les mouvements brusques, les inclinaisons de grande amplitude, le levage de charges lourdes, la rotation intensive de l'épaule sont inacceptables;
  • les cours devraient avoir lieu tous les jours;
  • tous les mouvements sont effectués en douceur, lentement et avec précision avec une surveillance constante des sensations.

La règle de base de la physiothérapie est une augmentation progressive du stress. De nombreux exercices techniquement difficiles ne peuvent pas être effectués la première fois. Ils peuvent être traités après 1-2 mois d'entraînement régulier, lorsque les ligaments et les tendons deviennent suffisamment forts..

Un ensemble d'exercices contre la douleur

Dans la période subaiguë du cours de la périarthrite de l'épaule, il est conseillé de s'entraîner sous la direction d'un médecin de physiothérapie. Les douleurs qui surviennent à ce moment sont assez fortes et tout mouvement maladroit et excessivement aigu provoquera leur intensification.

La réalisation de quelques exercices améliorera votre bien-être:

  • asseyez-vous, posez vos mains sur la table, serrez et desserrez lentement vos poings, puis effectuez des rotations circulaires avec vos mains;
  • allongez-vous sur le dos, jambes écartées. Faites des rotations circulaires avec vos mains, tout en soulevant, en tournant les mains avec les paumes vers le haut;
  • allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, puis pliez-les au niveau des coudes, en touchant la paume droite de l'épaule gauche, et vice versa;
  • allongez-vous sur le dos, pliez les bras, écartez les coudes sur les côtés pour que les paumes se touchent;
  • asseyez-vous, placez vos paumes sur vos épaules, inspirez vos coudes, restez dans cette position pendant 5 secondes, expirez et revenez à la position de départ.

Au stade final de la formation, vous devez bien serrer les mains et frotter l'épaule douloureuse avec votre paume. Tous les exercices doivent être effectués 5-7 fois en 1-2 approches.

Exercices de récupération

Commencer l'entraînement principal n'est nécessaire qu'après un échauffement. Il est nécessaire de faire plusieurs fentes et squats peu profonds, de faire des tours et des inclinaisons de la tête, du corps, de marcher dans la pièce, en levant les genoux haut.

Exercices pour la périarthrite épaule-épaule pendant la rémission
Assis sur une chaise ou un tabouretPermanent
Joignez vos doigts dans la serrure, inspirez pour étendre vos bras, puis soulevez. Maintenez cette position pendant quelques secondes, expirez et abaissez vos mainsÉcartez un peu les jambes, faites des rotations circulaires avec vos mains en levant les mains. Répétez l'exercice avec les bras tendus sur les côtés
Levez les épaules, effectuez des rotations circulaires, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrièreÉcartez les jambes sur la largeur des épaules, effectuez d'abord des mouvements de va-et-vient, puis d'un côté à l'autre
Levez et enroulez vos mains derrière votre dos, en essayant de toucher l'omoplate opposée avec votre paumeLes bras tendus, pliez-les, touchant la paume des épaules. Ensuite, en position des bras sur les épaules, ramenez et abaissez les coudes

Exercices d'auteur

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Les thérapeutes en réadaptation et les chiropraticiens ont développé des techniques exclusives pour traiter la périarthrite épaule-épaule par des mouvements. Beaucoup d'entre eux pratiquent une combinaison de gymnastique avec des techniques de respiration profonde, de massage, d'exposition à la chaleur ou au froid affecté des épaules..

Gymnastique Popov

Pour éviter l'apparition de douleur avec périarthrite, une personne limite intentionnellement la mobilité de l'épaule. Les ligaments, les tendons, les muscles "s'habituent" à cette condition. Ils deviennent moins élastiques, durables, supportent mal les contraintes même après récupération. P. Popov a développé une série d'exercices dont la mise en œuvre améliore l'activité fonctionnelle de l'appareil ligamento-tendineux:

  • asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un tabouret, redressez-vous, écartez un peu les jambes. Lorsque vous expirez, soulevez l'avant-pied tout en faisant glisser vos paumes de la base de la cuisse jusqu'aux genoux. Expirez et déplacez doucement vos mains sur vos hanches;
  • levez-vous, levez les épaules, effectuez le mouvement de "huit". La tension ne doit pas seulement concerner les muscles de la ceinture scapulaire, mais également l'ensemble du dos;
  • tenez-vous droit, saisissez la paume de la main de l'autre main et tirez-la vers l'avant, tout en inclinant le corps vers l'arrière.

Si, pendant l'exécution d'un exercice, il y a des sensations désagréables, il peut être exclu du complexe en toute sécurité. P. Popov pense que les mouvements agréables ont un effet agréable.

Méthode Bubnovsky

Le principe de base pour le traitement de la périarthrite épaule-épaule selon la méthode de S. Bubnovsky est le mouvement par la douleur. Avant de commencer les cours, ce thérapeute manuel bien connu recommande que les patients cessent d'utiliser des médicaments. Vous devez vous débarrasser de la douleur non pas en prenant des analgésiques, mais en renforçant vos muscles, ce qui vous permet de contrôler l'inconfort qui se produit. Voici quelques exercices du complexe de S. Bubnovsky:

  • allongez-vous sur le dos, écartez les jambes, étirez les bras le long du corps, paumes vers le haut. Levez vos mains et le vent derrière votre tête en inspirant, en expirant, revenez à votre position de départ;
  • allongez-vous sur le dos, bras écartés. Effectuez des mouvements de glissement de haut en bas avec eux, sans arracher les brosses de la surface du sol;
  • allongez-vous sur le ventre, jambes écartées, bras tendus vers l'avant. Soulevez alternativement le bras droit et la jambe gauche, puis le bras gauche et la jambe droite.

S. Bubnovsky prévient que pendant l'entraînement, une douleur légère ou même modérée peut survenir. Mais vous devez arrêter les cours uniquement lorsqu'ils sont renforcés.

Gymnastique Dr. Evdokimenko

La tâche de s'entraîner selon la méthode de P. Evdokimenko est un retour aux schémas moteurs normaux. Cela signifie qu'au stade final de l'entraînement, l'articulation de l'épaule doit se plier et se déplier sans effort. Quels exercices sont inclus dans le complexe de traitement:

  • asseyez-vous sur un tabouret, écartez un peu les jambes, posez vos mains sur vos hanches, paumes vers le bas. Effectuez la première alternance, puis la rotation conjointe des épaules;
  • tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture. Déplacez vos épaules vers l'avant, puis tirez le plus loin possible;
  • en position debout, ramenez le bras blessé en arrière, aidant à une blessure à la main saine derrière le dos.

P. Evdokimenko estime que ce n'est qu'en ajustant le travail de l'appareil musculo-ligamentaire que le processus inflammatoire peut arrêter les structures saines des tissus mous de la ceinture scapulaire..

Exercices de Norbekov

M. Norbekov a développé une méthode pour le traitement de l'arthrite épaule-épaule, visant à l'amélioration simultanée de l'état physique et psycho-émotionnel d'une personne. En plus des exercices pour le développement de la ceinture scapulaire, des éléments de psychothérapie et des effets autogènes sont utilisés en thérapie. Cela vous permet d'éliminer tous les facteurs de stress, d'augmenter la résistance d'une personne à l'influence des situations externes. Le complexe peut comprendre de tels exercices:

  • levez-vous, étirez vos bras vers l'avant, serrez fermement et desserrez vos poings;
  • asseyez-vous, autour de votre dos, levez vos épaules en imitant les haussements d'épaules;
  • en position assise, effectuez des mouvements de rotation des épaules, en essayant de rapprocher les omoplates le plus possible.

Au stade final de l'entraînement, vous devez effectuer des mouvements d'étirement lisses et lents. Il devrait être bon de s'étirer vers le haut, en arquant le bas du dos, puis de se pencher en avant avec les bras devant vous.

Technique de Sarajevo

A. Saraev - un traumatologue orthopédiste, l'auteur de la méthode de restauration de l'articulation de l'épaule à l'aide d'exercices avec une balle ou un bâton de gymnastique. De tels dispositifs aident à renforcer rapidement les muscles qui stabilisent les structures endommagées de l'épaule. Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces sur le plan thérapeutique:

  • levez-vous, soulevez le bâton au-dessus de votre tête, penchez-vous en avant, cambrant le dos. Revenez à la position de départ, inclinez vers l'arrière;
  • levez-vous, en tenant le bâton derrière votre dos. Penchez-vous en avant tout en levant le bâton au niveau des omoplates;
  • debout, jambes écartées, largeur d'épaule écartée, bâton bâton devant vous. Tournez d'abord le boîtier dans un sens, puis dans l'autre sens.

Étant donné que les exercices sont effectués avec une amplitude maximale, l'entraînement doit être arrêté lorsque des sensations douloureuses prononcées apparaissent..

LFK Jamaldinova

M. Jamaldinov est l'auteur de la méthodologie de traitement des pathologies de l'articulation de l'épaule à l'aide de mouvements fréquemment répétés. Leur amplitude est si petite que parfois sur le côté, il est imperceptible qu’une personne effectue des exercices. Ce type de formation permet d'améliorer la circulation sanguine sans microtraumatisme des structures cartilagineuses et des tissus mous. Quels exercices sont recommandés par M. Jamaldinov:

  • asseyez-vous, écartez un peu les jambes, serrez les doigts et attachez-les à vos épaules. Effectuez des rotations fréquentes et à peine perceptibles du coude;
  • asseyez-vous, posez vos mains sur vos hanches, étirez votre épaule vers l'avant, comme si vous essayiez de les toucher sur le genou opposé;
  • en position debout, levez vos mains, saisissez vos doigts dans la serrure, faites une rotation circulaire avec eux.

Pendant l'entraînement, un léger inconfort est acceptable. Mais même une douleur modérée devrait être le signal d'un long repos.

Dans quels cas, il vaut mieux s'abstenir de la gymnastique et de la thérapie par l'exercice

En cas de périarthrite épaule-épaule aiguë, il est strictement interdit de s'y engager en raison de la forte probabilité de propagation du processus inflammatoire. La formation n'est pas effectuée si le patient ne se sent pas bien, par exemple, lors d'infections respiratoires ou intestinales et lorsque la pression artérielle saute.

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Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky avec la périarthrite épaule-épaule

Et voici ce que des conseils précieux pour la restauration des articulations malades ont donné au professeur Pak:

Dans quels cas, il vaut mieux s'abstenir de la gymnastique et de la thérapie par l'exercice

  • La physiothérapie ne doit être commencée qu'après élimination de la douleur aiguë..
  • Tous les mouvements doivent être effectués à un rythme lent, sans secousses.
  • Le nombre de répétitions d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la condition physique générale.
  • Si la gymnastique provoque une douleur aiguë à l'épaule, il est préférable de l'abandonner pendant un certain temps.
  • Il est recommandé de pratiquer 2-3 fois par jour pendant 5-15 minutes et assurez-vous chaque jour.

Pour le traitement complexe des maladies articulaires, la récupération après une intervention chirurgicale sur le système musculo-squelettique, le rôle le plus important est joué par les exercices thérapeutiques. Le travail de Pavel Valeryevich Evdokimenko est l'une des méthodes de droits d'auteur réussies des exercices physiques. Il a développé des complexes d'entraînement pour les lésions de toutes les articulations principales. Mais le principal mérite du médecin est que Pavel Valerievich n'a pas cessé de travailler après avoir reçu une reconnaissance mondiale, mais continue de participer activement au rétablissement des patients souffrant de pathologies du système musculo-squelettique.

En plus des activités médicales, le Dr Evdokimenko s'est imposé comme un écrivain talentueux, expliquant en détail et clairement aux patients comment surmonter rapidement la maladie. Plus de 10 livres de l'auteur, qui trouvent rapidement leurs lecteurs, ont été publiés à des millions d'exemplaires. Il y décrit non seulement des exercices de gymnastique pour soulager les douleurs articulaires, mais partage également les secrets de la prolongation d'une vie active. Les avis des patients sur Pavel Valerievich sont toujours positifs, émotionnels, témoignant des avantages pratiques de ses recommandations..

Rhumatologue et psychophysiologiste célèbre P.V. Evdokimenko travaille sur la santé des articulations depuis plus de 20 ans. De nombreuses publications imprimées intéressantes sont sorties de sous son stylo, révélant les secrets de la solution non pharmacologique aux problèmes du système musculo-squelettique.

Sur la base de nombreuses années d'expérience, le Dr Evdokimenko a développé une gymnastique simple et très efficace avec périarthrite de l'épaule, qui peut être réalisée à la fois dans la version habituelle et dans la version simplifiée:

  1. Allongé sur le dos, son bras est pris sur le côté et arraché du sol, se tenant dans cette position pendant 5 secondes. A l'inspiration, le membre est légèrement relevé, à l'expiration il revient. Pour compliquer les mouvements, un canapé ou un banc sert de support.
  2. Assis sur un banc, le bras affecté est plié et placé sur l'épaule opposée, puis le coude est lentement relevé jusqu'à la position maximale possible. Retardé dans cet état pendant 10 secondes. Pour compliquer l'exercice, le coude est poussé vers le haut avec l'autre main.

Pour que la physiothérapie profite vraiment, vous devez suivre des règles simples:

  • Faites des exercices dès le début de la maladie. Sinon, les cours seront peu profitables..
  • Pendant la gymnastique, évitez les contraintes excessives sur l'articulation. Si vous ressentez de la douleur, vous devez vous reposer ou transférer vos exercices à un autre jour..
  • Dans le complexe médical, inclure des exercices avec un ballon et un bâton de gymnastique, et avec une formation suffisante - haltères.
  • L'entraînement ne doit pas être long et trop intense. Des charges accrues seront très utiles..

La gymnastique thérapeutique de Popov, un rééducateur de renommée mondiale, est basée sur la répétition répétée du même exercice avec une amplitude en constante augmentation. En conséquence, il y a un étirement progressif des ligaments et des muscles, qui au fil du temps commencent à résister à des charges de plus en plus importantes.

La méthode de Popov est basée sur un effet complexe sur les structures molles et dures de l'épaule - cet effet est obtenu en sélectionnant des mouvements qui se succèdent dans une certaine séquence. De plus, pour chaque patient, cet ordre peut être son.

La gymnastique selon Popov avec une périarthrite épaule-épaule comprend des exercices simples:

  1. Pour réchauffer les muscles de la ceinture scapulaire, ils «marchent» avec leurs épaules - assis sur une chaise, mettent leurs mains sur leurs genoux et, en déchirant alternativement leurs talons du sol, effectuent des caresses de la cuisse dans un mouvement circulaire. L'amplitude de l'exercice dépend des capacités du patient.
  2. En position assise, les mains sont reliées dans un «verrou» et levées lentement autant que l'articulation le permet. Geler dans cet état pendant 5-6 secondes et revenir à leur position d'origine.
  3. Assis, effectuez des virages profonds sur le côté, tout en tirant l'épaule correspondante vers l'oreille.
  4. En baissant les bras et en vous relaxant, faites quelques mouvements circulaires de vos épaules d'avant en arrière, puis, en pliant le dos, rapprochez vos épaules.

Il est recommandé de pratiquer régulièrement une thérapie par l'exercice pour la périarthrite brachio-céphalique selon la technique de Popov, en prenant de 15 à 20 minutes par jour. Le lendemain matin, une douleur et une lourdeur dans les muscles peuvent apparaître - c'est un phénomène tout à fait normal, indiquant l'efficacité de l'entraînement.

Un médecin bien connu, professeur de sciences médicales S.Bubnovsky a créé son propre système pour la récupération des patients atteints de périarthrite épaule-épaule. Dans quelle mesure peut-elle être considérée comme une alternative à la gymnastique du Dr Popov.

La technique de Sergei Bubnovsky, appelée kinésithérapie, peut aider les patients les plus désespérés. Une caractéristique du système est la nécessité de simulateurs et la formation préalable du patient aux techniques de respiration appropriées.

Ainsi, selon Bubnovsky, l'idée principale de la thérapie par l'exercice pour la périarthrite huméroscapulaire est une combinaison d'exercices améliorant la santé avec une aide de consultation. Dans ses cours, le médecin essaie de faire comprendre à la personne que ses articulations ne lui font pas mal, mais les muscles et les ligaments qui lui sont adjacents. Cela place le patient vers le succès et élimine la peur de l'équipement d'exercice..

Avec un diagnostic de «périarthrite épaule-épaule», la série d'exercices de Bubnovsky doit être effectuée sous la direction d'un instructeur.

S'il n'est pas possible de visiter la salle de thérapie par l'exercice, certains exercices peuvent être effectués à la maison:

  1. À partir d'une position couchée avec les bras tendus le long du torse, les membres sont soulevés derrière la tête, puis ramenés à leur place et pris sur le côté à un angle de 90 °.
  2. Assis sur un banc avec les jambes écartées et les bras baissés librement, ils effectuent des mouvements circulaires des épaules, écrivant la figure huit.
  3. Debout contre le mur, les mains se lèvent lentement sur les côtés et vers le haut, s'accrochent à un «verrou» et en bas à droite devant vous.
  4. Depuis une position assise avec les mains posées sur les genoux, ils ramènent les épaules vers l'avant et les ramènent en redressant le dos.

Spécialiste de premier plan du centre Dikul, un célèbre traumatologue et orthopédiste Alexander Saraev a créé son propre programme pour la restauration des articulations touchées.

La technique comprend des mouvements avec une balle ou un bâton de gymnastique, vous permettant de maximiser l'utilisation et le développement de la couche musculaire de toute la zone des épaules:

  1. Debout, soulevez le bâton et penchez-vous en avant, en vous penchant dans le dos. Gardez vos mains devant vous.
  2. Debout, le bâton est dans les mains baissées derrière son dos. Faites trois inclinaisons vers l'avant en tirant le projectile vers le haut.
  3. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bâton sur les bras tendus levés. Faire tourner le bâton à gauche et à droite, en essayant de croiser les bras.

La périarthrite de la glande de l'épaule est une maladie inflammatoire dans laquelle les tissus périarticulaires sont affectés. La maladie se manifeste par une douleur à l'épaule et une altération de l'activité motrice de l'articulation touchée.

Si l'arthrite huméroscapulaire n'est pas traitée, elle se transformera bientôt en périarthrite brachiale aiguë, la douleur s'intensifiera et le traitement deviendra plus compliqué..

La thérapie de la périarthrite de l'articulation de l'épaule est complexe. Tout d'abord, le patient se voit prescrire du repos, en prenant des anti-inflammatoires et en visitant la physiothérapie. Une fois les symptômes éliminés, la deuxième étape du traitement commence, des procédures de gymnastique thérapeutique et de massage sont prescrites ici.

La gymnastique thérapeutique est l'une des meilleures méthodes thérapeutiques pour traiter et prévenir les maladies du système musculo-squelettique. Nos muscles et nos articulations ont besoin d'un mouvement constant, sinon ils commencent à s'atrophier et à s'effondrer..

Avec la périarthrite de l'articulation de l'épaule, la gymnastique aide à normaliser l'activité motrice de l'articulation après avoir retiré l'inflammation. Grâce aux exercices, le patient pourra se débarrasser des douleurs douloureuses, renforcer les muscles pour réduire la charge sur l'articulation et empêcher sa destruction à l'avenir.

L'exercice quotidien aidera à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée, grâce à quoi la nutrition des tissus périarticulaires est normalisée et leur guérison sera accélérée. La gymnastique a un effet bénéfique sur les ligaments et les tendons, empêchant l'apparition d'une instabilité articulaire.

Les avantages de la gymnastique avec périarthrite de l'articulation de l'épaule sont évidents, mais si le patient s'entraîne correctement. Si l'exercice n'est pas effectué correctement, il est possible de nuire à l'articulation malade, auquel cas le traitement sera retardé pendant une longue période. Pour rendre la formation aussi utile que possible, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

  • L'activité motrice est contre-indiquée en période d'exacerbation. Si l'articulation fait mal, vous devez consulter un médecin et suivre un traitement, la thérapie par l'exercice ne peut être lancée qu'avec l'autorisation d'un spécialiste.
  • Si après avoir retiré l'inflammation pendant l'entraînement, vous ressentez une légère douleur, vous ne devez pas interrompre les cours. Dans ce cas, les exercices sont effectués aussi précisément et lentement que possible. Si la douleur est intense, consultez un médecin..
  • Il est nécessaire de porter des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements. Ne faites pas d'exercice sur des surfaces glissantes.
  • Les charges doivent être augmentées progressivement, vous ne pouvez pas effectuer le nombre maximum de répétitions le premier jour.
  • Il est recommandé que la première leçon ait lieu sous la supervision d'un physiothérapeute qui peut enseigner au patient comment effectuer l'exercice correctement.
  • Il est très important de le faire tous les jours..

Avantage et efficacité

Les orthopédistes, les neurologues et les traumatologues recommandent d'effectuer des exercices immédiatement après avoir soulagé la douleur et soulagé l'inflammation. Des exercices réguliers aident à se débarrasser complètement des poches, de la raideur des mouvements, des douleurs qui surviennent lorsque vous essayez de lever une main ou de la mettre derrière votre dos. Ils vous permettent d'éviter le développement du syndrome de "l'épaule bloquée", dans lequel même la mobilité partiellement restaurée dans l'articulation de l'épaule ne peut être réalisée que par la chirurgie.

La périarthrite épaule-épaule est une maladie de nature dégénérative-inflammatoire, dans laquelle les tendons situés dans l'articulation de l'épaule sont impliqués dans des processus pathologiques. Bien que l'inflammation ne s'étende pas aux autres structures articulaires de l'épaule, la maladie est toujours considérée comme dangereuse car elle entraîne des conséquences négatives et des complications plus difficiles à traiter.

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la périarthrite brachiocephalic aidera à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée, à établir la nutrition. Grâce à cet effet, il sera possible de réaliser:

  • réduire la douleur et l'inconfort;
  • relaxation musculaire dans l'épaule et l'articulation épaule-coude;
  • normalisation du fonctionnement de l'articulation touchée;
  • augmenter la masse musculaire du haut du torse.

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la périarthrite brachiocephalic aidera à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée, à établir la nutrition. Grâce à cet effet, il sera possible de réaliser:

  • réduire la douleur et l'inconfort,
  • relaxation musculaire dans l'épaule et l'articulation du coude,
  • normalisation du fonctionnement de l'articulation atteinte,
  • augmenter la masse musculaire du haut du torse.

Complexe de gymnastique exemplaire

La charge par cette technique s'effectue en douceur, tous les exercices visent à l'étirement et à la reprise de la mobilité de l'articulation de l'épaule. Il est recommandé d'effectuer la série d'exercices suivante:

  • Asseyez-vous sur une chaise, le dos doit être uniforme, les articulations des épaules sont détendues et abaissées. Relever d'abord une épaule saine, puis une plaie.
  • Dans la même position, effectuez des mouvements de rotation dans les articulations elles-mêmes, tandis que les mains doivent être abaissées.
  • Allongez-vous sur le dos, levez la main. Effectuer lentement des mouvements simulant des ciseaux.
  • Dans la même position, soulevez le membre, pliez le coude, redressez et abaissez. Répétez de la même manière avec l'autre main..
  • Devenez droit, puis inclinez lentement le torse, essayez d'atteindre vos jambes et de toucher vos épaules jusqu'aux genoux.
  • Debout, levez la main droite, tournez à droite, puis faites de même en tournant à gauche.

Soulagement de la douleur

La méthodologie du Dr Popov a été prise comme base pour un ensemble d'exercices contre les symptômes du combat, qui a été développé par Muslim Jamaldinov. Pendant les cours, il est important de se déplacer lentement et en douceur, de ne pas faire de mouvements brusques, tandis que les muscles des articulations de l'épaule droite et gauche s'entraîneront efficacement. Les exercices de physiothérapie pour la périarthrose huméroscapulaire sont effectués en position assise, alors qu'il est important de contrôler la respiration:

  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise et imitez la marche, en mettant vos mains sur vos genoux et en les caressant, "réchauffant" ainsi la ceinture scapulaire.
  • Fermeture des paumes, tout en inspirant, en s'étirant lentement vers le haut, concentrer la charge dans le haut du corps.
  • Mettez votre main droite sur votre épaule gauche et penchez-vous vers la gauche. Faites de même avec l'autre côté..
  • Assis avec un dos plat, balancez-vous sur les côtés comme un pendule, augmentant progressivement l'amplitude.

Par Evdokimenko

Les exercices pour la périarthrose épaule-épaule développés par le Dr Evdokimenko sont effectués avec soin, sans tension ni secousses soudaines. Cette technique vous permettra de réchauffer les muscles le plus efficacement possible, tandis que l'amplitude de mouvement des membres sera minimale. Le complexe d'entraînement développé par le Dr Evdokimenko doit être effectué 3 à 5 fois. La charge est effectuée en position assise:

  • Si la douleur est concentrée dans l'articulation de l'épaule droite, elle doit être relâchée. Entourez l'autre main derrière la tête, en inclinant un peu vers la gauche et en suivant les sensations.
  • Mettez une main malade sur l'épaule opposée et aidez à maintenir une main saine dans cette position pendant 5-7 secondes, puis détendez-vous, détendez-vous pendant 20 secondes, répétez l'approche.
  • Remettez les deux mains en arrière, tirez doucement le patient avec sa main saine.

Pour restaurer le fonctionnement des articulations, il est recommandé de suivre la formation d'Alexandre Sarayev, méthodologue au centre Dikul. La thérapie par l'exercice pour la périarthrite de l'articulation de l'épaule comprend les exercices suivants:

  • Pour vous tenir droit, saisissez la barre dans vos mains et soulevez-la, en vous penchant en arrière et en concentrant la charge sur la partie supérieure du torse. Maintenez la position pendant 10-15 secondes., Revenez à la position de départ, détendez-vous..
  • Prenez la position semi-accroupie. Levez la main droite en vous penchant dans la direction opposée. Puis changez les membres.
  • Debout droit, prenez la barre dans une main endolorie, soulevez-la et maintenez-la pendant 15 à 20 secondes. Un membre sain doit être situé en dessous. Parce que les mains changent.
  • Dans la même position, étendez simultanément les bras droits avec la barre devant vous..

Selon Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé la gymnastique pour l'articulation de l'épaule, visant à développer l'articulation et à restaurer ses fonctions. Grâce au complexe de tels exercices, il sera possible d'améliorer l'élasticité musculaire, de soulager la douleur, de se débarrasser de l'inconfort. Il est recommandé d'utiliser le complexe d'entraînement suivant du Dr Bubnovsky:

  • Prenez dans une main endolorie une charge ne pesant pas plus de 200 g. Relevez un membre, maintenez-le pendant 3 à 5 secondes et abaissez-le. Répétez 20-30 fois.
  • En position debout, alternativement avec vos mains, faites de larges oscillations, d'abord en avant, puis en arrière.

La formation de base pour la périarthrite épaule-épaule:

  • Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude et essayez de fermer vos mains derrière votre dos. Au tout début, il peut ne pas être possible de connecter les paumes ensemble, mais à mesure que la flexibilité se développe, ces exercices peuvent être effectués sans problème.
  • Mettez-vous à quatre pattes. Inclinez votre épaule endolorie et essayez de toucher le bras opposé avec. Répétez ensuite l'approche, mais d'autre part.
  • Asseyez-vous par terre "en turc". Mettez vos mains derrière votre dos, fermez vos paumes avec vos doigts, puis abaissez.
  • En position debout, soulevez les membres et essayez d'atteindre le plafond autant que possible.

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En assignant des cours de physiothérapie, le médecin procédera à un briefing préliminaire et aidera le patient à effectuer les exercices nécessaires.

Pendant la période d'exacerbation calmante, les exercices Kodman sont efficaces, ce qui donne une légère charge sur l'articulation de l'épaule et ne provoque pas de douleur:

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Se pencher en avant. Libre de baisser les bras. Détendez votre ceinture scapulaire autant que possible. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes.
  2. Penchez-vous légèrement en avant, posant votre main saine sur le bord du tabouret. Balancer une main malade de gauche à droite.

Après le début de la rémission, vous pouvez passer à une gymnastique plus active. Les premiers cours sont effectués en position couchée. Lors de la formation ultérieure, il est permis d'effectuer debout ou assis:

  1. En une minute, serrez et desserrez vos doigts en un poing.
  2. Pour plier et déplier les pinceaux. Faites-les ensuite tourner en cercle.
  3. Abaissez vos bras le long du torse. En inspirant, levez les paumes des épaules, en expirant plus bas.
  4. Appuyez les paumes sur le corps. Lèves tes mains en l'air. Retour à la position de départ.
  5. Appuyez les paumes sur les épaules, les coudes - sur le corps. Relevez vos coudes en inspirant, abaissez vos coudes lorsque vous expirez.
  6. Prenez la patiente avec une main saine et, dans la mesure du possible, mettez-la par la tête. Étirez légèrement le membre affecté jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur modérée.
  7. Paumes appuyées sur les épaules. Écartez vos coudes sur les côtés. Retour à la position de départ.
  8. Gisant sur le sol. Écartez les bras. Poussez légèrement les paumes sur le sol.
  9. Gisant sur le sol. Levez et baissez les mains.
  10. Gisant sur le sol. Levez la main, secouez la main. Revenez à la position de départ. Détendez vos bras autant que possible.

Chaque exercice doit être répété 3 à 8 fois.

Position de départ - assis sur une chaise:

  1. Mains le long du corps. Basculez-les d'avant en arrière.
  2. Levez les deux mains. Maintenez la position pendant 2-3 secondes. Abaissez vos bras et faites-les 3-4 Mach d'avant en arrière.
  3. Placez une main saine derrière votre dos et touchez les omoplates du bout des doigts. Essayez de répéter la même chose avec un membre endolori.
  4. Abaissez vos bras le long du torse. Prenez votre bras en bonne santé sur le côté à un angle de 90º. Tirez-la. Maintenez une position pendant 3 à 5 secondes. Répétez l'exercice avec un bras endolori.
  5. Mettez les pinceaux sur vos épaules. Soulevez la jambe gauche et atteignez-la avec le coude de la main droite. Répétez avec le bras gauche et le pied droit..
  6. Abaissez vos bras le long du torse. Tournez lentement en cercle, d'abord avec une main saine, puis le patient.
  7. Baisse les mains. Effectuer des inclinaisons de tête d'avant en arrière et sur les côtés.
  8. Effectuez d'abord les rotations de la tête dans le sens horaire, puis dans le sens inverse. Si cet exercice provoque des étourdissements, il doit être temporairement exclu du complexe..
  9. Mettez vos paumes sur vos genoux. Levez-vous, écartez les bras. Asseyez-vous.

Position de départ - debout:

  1. Faites les balançoires avec les deux mains d'avant en arrière.
  2. Penché légèrement en avant, effectuez les mêmes mouvements de main simultanés, mais à gauche et à droite.
  3. Marchant sur place, agitant ses bras en grand.

Une fois le complexe terminé, il est recommandé de traiter le membre affecté avec position. Le patient doit s'allonger sur le sol, en tenant son bras droit et douloureux sur le côté à l'angle maximum possible.

Pour empêcher la main de «glisser» vers le bas, sous le poignet, le coude et l'avant-bras, des poids sont placés pesant environ 0,5 kg. Dans cette position, le patient doit rester pour la première fois 3-5 minutes. Avec chaque temps suivant, ce temps est augmenté de 2-3 minutes supplémentaires. La durée maximale autorisée du traitement est de 30 minutes. À la fin, vous devez vous tenir debout et secouer avec les deux mains pendant 30 secondes.

Au cours des 2 premières semaines, le traitement avec la position suffit pour être effectué une fois par jour, puis la procédure peut être répétée 2 fois par jour (matin et soir).

Ayant maîtrisé la méthodologie pour effectuer des exercices pour les patients atteints de périarthrite de l'épaule, vous pouvez non seulement soulager votre condition à la maison, mais aussi accélérer considérablement la récupération.

Au total, la durée de l'éducation physique selon cette technique ne doit pas dépasser 15 minutes. Cette gymnastique thérapeutique est organisée par plusieurs exercices. Le premier exercice se fait en position debout. L'abdomen ici est inhalé et le dos est plat. Dans ce cas, les jambes sont pliées et placées sur la largeur des épaules. Les deux bras se redressent en même temps, soulevant et tenant un bâton de gymnastique.

Maintenant, vous devez vous pencher légèrement en retenant votre souffle. Dans le même temps, les articulations sont étendues. Et ici, vous devez écouter l'articulation: si l'épaule est malade, la leçon s'arrête et l'amplitude des mouvements ultérieurs diminue. Cette manipulation est répétée 15 fois..

La deuxième manipulation suppose que la position d'origine est exactement la même que dans le premier cas. Cependant, ici, les brosses sont situées sur la largeur des épaules. A la sortie, l'épaule gauche doit être tirée vers l'arrière. Ici, le bâton de gymnastique jouera le rôle d'un levier. En même temps, la main droite doit être pliée au coude. Au stade de l'inhalation, les bras reviennent.

Quel que soit l'exercice effectué par cette technique, il doit être effectué en douceur. Si une douleur survient pendant l'exécution, leur champ d'action diminue. Répétez cette approche 15 fois, en augmentant progressivement l'intensité. Une telle éducation physique avec une pathologie de l'épaule doit être prescrite par un spécialiste. Pour le traitement de la périarthrite huméroscapulaire, il est important d'effectuer correctement toutes les manipulations qui forment le complexe thérapeutique.

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Se pencher en avant. Libre de baisser les bras. Détendez votre ceinture scapulaire autant que possible. Restez dans cette position pendant une seconde.
  2. Penchez-vous légèrement en avant, posant votre main saine sur le bord du tabouret. Balancer une main malade de gauche à droite.

Indications et contre-indications

Des exercices d'entraînement sont nécessaires pour l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose. La gymnastique thérapeutique est prescrite pendant la période de rééducation après fractures, luxations, contusions. Pour le traitement de la périarthrite huméroscapulaire, un ensemble d'exercices est également sélectionné pour aider à éliminer les symptômes désagréables. Cependant, dans certains cas, les cours sont contre-indiqués. Si une personne a au moins l'une des violations suivantes, la thérapie par l'exercice est interdite:

  • pathologie du système cardiovasculaire;
  • hypertension artérielle;
  • périarthrite, se présentant sous une forme aiguë avec une inflammation et une douleur sévères;
  • hémophilie;
  • augmentation de la température corporelle;
  • infections virales sous forme progressive;
  • maladies du système nerveux central;
  • accident vasculaire cérébral.

Tout ensemble d'exercices pour la périarthrite épaule-épaule a ses propres indications et contre-indications. En règle générale, les complexes d'un tel plan ont les indications suivantes:

  • la présence de douleur dans la zone touchée;
  • nature récurrente de ces douleurs;
  • violation des mouvements;
  • pendant le traitement, un inconfort tolérable peut survenir. Si elle est intense, l'entraînement thérapeutique s'arrête.

Les contre-indications pour une telle gymnastique sont:

  • période aiguë de développement de la pathologie;
  • inconfort sévère avec douleur;
  • pathologie circulatoire de nature chronique;
  • hypertension artérielle;
  • température corporelle élevée;
  • saignement, etc..

Lors de la mise en œuvre de tout complexe d'entraînement thérapeutique, la fréquence des charges devrait augmenter par étapes. Il est interdit d'utiliser des approches de force si les éléments de l'articulation ne sont pas préparés.

  • pathologie du système cardiovasculaire,
  • hypertension artérielle,
  • périarthrite aiguë avec inflammation et douleur sévères,
  • hémophilie,
  • fièvre,
  • infections virales progressives,
  • Maladies du SNC,
  • accident vasculaire cérébral.

Les exercices avec une périarthrite épaule-épaule, même effectués selon les règles, ne conviennent pas à tout le monde. Il y a un certain nombre de limitations à connaître:

  • insuffisance cardiaque, infarctus du myocarde récent, anévrisme aortique;
  • fièvre;
  • affections infectieuses ou respiratoires aiguës;
  • hypertension artérielle.

Une négligence des contre-indications considérées peut entraîner de graves problèmes.Par conséquent, avant de commencer la gymnastique, il est nécessaire de subir un examen médical complet et de passer des tests. Si aucune pathologie n'est détectée, vous pouvez commencer la formation en toute sécurité.

Tous les exercices pour la périarthrite de l'articulation de l'épaule doivent être effectués sous la supervision d'un praticien en physiothérapie qui est capable de vérifier l'exactitude des mouvements et de donner des recommandations compétentes. En cas de douleur persistante, le complexe de traitement doit être ajusté et complété avec des analgésiques.

Gymnastique thérapeutique avec périarthrite huméroscapulaire

Pour atténuer la condition, cela peut prendre un certain temps

Il est recommandé de répéter le cours des exercices parfois même jusqu'à la fin de la vie, malgré des améliorations significatives.

Cependant, la patience et la performance régulière de la gymnastique pour l'épaule avec périarthrite huméroscapulaire vous permettront finalement d'oublier l'inconfort et la douleur dans le membre.

  • Améliorations de la circulation sanguine et de la microcirculation dans la zone touchée.
  • Récupération du trophisme dans les tissus altérés.
  • relaxation des muscles et tendons excessivement tendus.
  • Soulagement des manifestations résiduelles de la maladie.
  • Renforcement des ligaments affaiblis.
  • Récupération du tonus musculaire perdu et prévention de leur contracture.
  • Restaurer une amplitude de mouvement normale.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour la périarthrite épaule-épaule permet de bloquer presque tous les liens dans l'apparition et le développement de cette pathologie. La gymnastique est une méthode de traitement à part entière, car elle nécessite également un suivi par un spécialiste.

  • N'utilisez pas de gymnastique dans la période aiguë de la maladie. Jusqu'à ce que les manifestations inflammatoires disparaissent, les tissus malades ont besoin de repos.
  • Une légère douleur pendant l'exercice n'est pas une raison pour annuler l'exercice. Mais une douleur intense est une contre-indication à l'exercice.
  • Soyez progressif en augmentant l'intensité de l'exercice. Si les complexes os-tendons de la zone affectée ne sont pas prêts pour des exercices de force, ne commencez pas à les effectuer. Il est important d'écouter vos sentiments et d'augmenter la charge en douceur..
  • Une douleur sévère ou une gamme limitée de mouvements peut être réduite en massant la zone des épaules ou en la réchauffant avant l'exercice.
  • Le complexe initial est un exercice dans lequel la position de départ est allongée sur le dos.
  • Pour obtenir de bons résultats lors de la réalisation d'exercices de physiothérapie, il faut passer par l'introduction d'un ensemble d'exercices dans différentes positions du corps. Divers appareils, tels qu'un ballon, des haltères, un bâton de gymnastique et un élastique, peuvent également être utiles..
  • Lors des exercices, les articulations les plus éloignées de l'épaule doivent être les premières à s'engager.

Les exercices doivent être effectués régulièrement, sinon leur efficacité diminuera considérablement.

Mais gardez à l'esprit qu'avec une maladie telle que la périarthrite huméroscapulaire, la gymnastique peut être contre-indiquée. Parmi les contre-indications à l'exercice, on distingue les suivantes:

  • Troubles circulatoires, insuffisance cardiaque chronique congestive;
  • Hypertension artérielle, mal contrôlée;
  • Exacerbation sévère de la maladie, accompagnée d'une douleur intense;
  • Fièvre;
  • Conditions où il existe un risque accru de saignement.
  • violation de la microcirculation dans la zone de pathologie;
  • l'élimination maximale possible des manifestations de la pathologie;
  • normalisation de la nutrition des cellules des tissus endommagés;
  • durcissement des ligaments;
  • relaxation musculaire;
  • normalisation de la fonction motrice.

Cependant, pour que la thérapie par l'exercice avec une périarthrite épaule-épaule donne un résultat approprié, il est nécessaire de choisir le bon algorithme d'exercice. De plus, toutes les manipulations sont effectuées sous la supervision d'un spécialiste.

Pour que le complexe d'exercices pour la périarthrite épaule-épaule apporte un bénéfice et une efficacité maximum, il est important de respecter les règles suivantes:

  • Tous les cours doivent être effectués en rémission, avec exacerbation, vous pouvez aggraver.
  • Si une douleur survient pendant l'exercice, vous devez en informer votre médecin. Si nécessaire, il changera d'approche.
  • L'intensité de la charge devrait augmenter progressivement.
  • Dans la période de récupération initiale, les exercices sont effectués en position allongée, puis la formation est élargie et de nouvelles approches plus complexes sont ajoutées..
  • La gymnastique avec périarthrite épaule-épaule doit être pratiquée régulièrement, sinon l'effet approprié ne peut être obtenu..
Le patient doit informer le médecin traitant de la douleur pendant l'exercice.
  • Les mouvements brusques, les inclinaisons de grande amplitude, le levage de charges lourdes, la rotation intensive de l'épaule sont inacceptables;
  • les cours devraient avoir lieu tous les jours;
  • tous les mouvements sont effectués en douceur, lentement et avec précision avec une surveillance constante des sensations.

Quelle est l'essence de l'exercice?

La périarthrite de la glande de l'épaule est une inflammation des tissus périarticulaires, souvent des ligaments et des tendons de l'épaule. Parallèlement aux médicaments, la thérapie par l'exercice est largement utilisée pour traiter la maladie, ce qui accélère considérablement le processus de guérison..

L'essence de la gymnastique avec périarthrite brachiale est de bloquer presque tous les mécanismes d'apparition et de développement d'une maladie articulaire.

Il s'agit d'un traitement complet qui a l'effet le plus bénéfique sur les tissus enflammés:

  • active la circulation sanguine dans la zone touchée;
  • soulage la douleur et empêche la destruction dégénérative-dystrophique de l'articulation;
  • augmente l'élasticité des ligaments;
  • détend les muscles tendus;
  • améliore le trophisme (nutrition) des tissus;
  • sert à prévenir les contractures;
  • rend la mobilité à l'articulation.

Il existe plusieurs méthodes efficaces visant à une récupération rapide du patient. Des médecins bien connus tels que Bubnovsky et Evdokimenko, l'académicien Norbekov, le rééducateur Dzhamaldinov «ont contribué» à leur développement.

Mais le système du Dr Popov est particulièrement populaire auprès des patients et des médecins. C'est lui qui a créé le système d'exercices le plus simple et le plus efficace pour la périarthrite épaule-épaule.

Souvent face à des maux de dos ou des douleurs articulaires?

Les gens doivent souvent souffrir de maux de dos et d'omoplates. Et chaque année, la douleur s'intensifie. Bien sûr, au début, les sensations ne seront pas très perceptibles, mais si vous n'y attachez pas d'importance, la situation ne pourra qu'empirer à l'avenir. Après tout, les douleurs de l'omoplate et de l'épaule peuvent être des signes de maladies très graves, par exemple la périarthrite épaule-épaule. Mais si elle est déjà apparue, les experts conseillent d'effectuer une série d'exercices pour cette maladie.

Seulement à propos de tout plus tard, vous devez d'abord comprendre de quel type de maladie il s'agit et quelles sont les causes de son apparition..

  • Vous avez un style de vie sédentaire?
  • Vous ne pouvez pas vous vanter d'une posture royale et essayer de cacher votre perche sous des vêtements?
  • Il vous semble que cela passera bientôt de lui-même, mais la douleur ne fait que s'intensifier.
  • Plusieurs façons essayées, mais rien n'y fait.
  • Et maintenant, vous êtes prêt à profiter de toute opportunité qui vous procurera un bien-être tant attendu!
  • Les douleurs articulaires limitent vos mouvements et votre vie...
  • Vous vous inquiétez de l'inconfort, du resserrement et de la douleur systématique...
  • Peut-être que vous avez essayé un tas de médicaments, crèmes et onguents...
  • Mais à en juger par le fait que vous lisez ces lignes, elles ne vous ont pas beaucoup aidé...

Causes de la périarthrite épaule-épaule

La périarthrite survient généralement soudainement. Il y a plusieurs raisons à cela: une chute, une surcharge physique, un coup violent à l'épaule, etc. Les personnes qui ne pratiquent pas de sport sont plus sujettes à cette maladie. Après tout, leurs articulations ne sont pas entraînées, donc elles peuvent être tirées même d'un mouvement brusque du bras.

Il y a d'autres raisons qui peuvent être attribuées à:

  • infarctus du myocarde;
  • maladie de la colonne cervicale;
  • problèmes de poitrine.

La maladie se manifeste sous deux formes: aiguë et chronique. Au début, il apparaît sous la forme d'une douleur légère, qui au fil du temps commence à s'intensifier. Pour cette raison, une personne ne dort pas bien et a une forte fièvre. Si la maladie n'est pas traitée, elle finit par devenir chronique. Mais même alors, vous devez consulter un médecin pour qu'il vous prescrive un traitement, car la maladie elle-même ne disparaîtra pas.

Exercices de Norbekov

Mirzakarim Norbekov est bien connu des personnes souffrant de pathologies articulaires. Le spécialiste a créé un système unique pour le traitement de la périarthrite épaule-épaule, basé sur l'unité de l'esprit et du corps.

Étant un représentant éminent de la médecine alternative orientale, Norbekov a été le premier à étudier non seulement le côté externe de la maladie, mais a également tenté de découvrir ses origines. L'essence de sa méthodologie est de créer une attitude positive commune et un désir interne de récupération.

Exercices Norbekova avec périarthrite épaule-épaule:

  1. Pour s'échauffer, faites un moulin ou des mouvements circulaires.
  2. Debout contre le mur, les épaules sont tirées vers l'avant, essayant de les relier, puis levées et finalement tirées vers l'arrière, rapprochant les omoplates.
  3. Se pencher en avant et détendre les membres, faire des mouvements circulaires avec les épaules ensemble ou en alternance.
  4. Assis sur un banc les mains baissées, maximisez vos allers-retours.

Les exercices du guérisseur traditionnel ne sont pas uniques en eux-mêmes. Au contraire, ils ressemblent à des exercices de physiothérapie ordinaires, par conséquent, la gymnastique avec périarthrite de l'épaule selon Norbekov peut être considérée comme un moyen de guérison générale et de renforcement de l'esprit.

LFK Jamaldinova

Le musulman Jamaldinov, le chef et le principal spécialiste du centre de réadaptation du Dr Popov, est connu de beaucoup aujourd'hui. Le programme de guérison qu'il a créé est efficace même en cas de douleur intense et de perte de mobilité. Le secret de cette polyvalence réside dans le préchauffage des muscles par massage.

Le résultat a été un système de récupération doux et complètement non traumatique pour l'articulation touchée:

  1. Pliez les membres aux coudes et dans cette position, "haussez les épaules".
  2. Assis sur un banc et mettant leurs mains sur leurs hanches, ils essaient d'atteindre leur épaule jusqu'au genou opposé.
  3. Après avoir connecté vos doigts au «château», faites des mouvements circulaires avec vos mains devant vous.

La gymnastique thérapeutique de Jamaldinov avec une périarthrite brachiale peut soulager la charge des structures osseuses, détendre les muscles, réduire la douleur et restaurer l'amplitude des mouvements.

Exercices simples

Si nous parlons d'exercices plus simples, le complexe d'exercices facilité, qui propose des exercices de physiothérapie (LFK), aide à traiter la périarthrite épaule-épaule.

Exercice numéro 1

Courir sur une chaise.

Les mains doivent être sur la ceinture et les coudes écartés. Dans une telle position, il est nécessaire de faire des mouvements d'épaule en cercle. Le mouvement doit se faire aussi lentement que possible. D'abord en avant puis en arrière.

Exercice numéro 2

Courir dans la même position.

Dans ce cas, le mouvement des épaules s'effectue le plus en avant possible, puis en arrière le plus loin possible. Répétez les étapes 6 à 7 fois.

Exercice numéro 3

En position assise, le membre blessé doit être amené le plus loin possible derrière le dos. Avec une main saine, le poignet doit tirer la partie endolorie du corps vers le bas.

Cela doit être fait de manière très fluide afin de ne pas ressentir de douleur, mais uniquement pour atteindre une tension musculaire. Et lorsque vous atteignez la position "maximale", vous devez vous arrêter pendant quelques secondes. Après cela, tendez votre bras et bloquez-vous pendant encore 10 secondes. Et puis, après avoir relâché le membre, tirez un peu plus dans la même direction. Il est nécessaire de répéter plusieurs cycles, l'essentiel est de prévenir l'apparition de douleurs.

Exercice numéro 4

Certains patients dont les mouvements sont sévèrement restreints se voient offrir un exercice encore plus facile..

Allongé sur le dos, votre main doit être redressée et la paume vers le haut. En respirant, vous devez lever légèrement la main, resserrer ses muscles et la maintenir pendant plusieurs secondes. À l'expiration, abaissez le membre vers le bas, puis détendez-le complètement. Un exercice similaire est effectué au moins cinq fois..

Il convient de rappeler que les exercices ci-dessus ne doivent être effectués qu'après avoir consulté un médecin. Et en parallèle pour traiter la maladie médicalement.