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Gymnastique pour la colonne vertébrale selon la technique Bubnovsky à domicile

La plupart des gens connaissent les sensations désagréables dans la colonne vertébrale. Le plus souvent, ils indiquent le développement d'une ostéochondrose - une maladie dégénérative des vertèbres, le cartilage. Les pilules, les onguents n'ont qu'un effet symptomatique et agissent très brièvement. Seule la thérapie par l'exercice est la méthode qui aidera à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à maintenir les vertèbres dans un état sain. Parmi diverses techniques, la gymnastique, fondée par le Dr Bubnovsky, est très efficace..

Objectifs d'exercice pour la colonne vertébrale

Le célèbre médecin Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé divers exercices pour la colonne vertébrale après sa propre blessure. La source de la méthode est la kinésithérapie ou la guérison par le mouvement. La gamme de classes implique d'améliorer l'activité motrice de la colonne vertébrale, des articulations et de créer une puissante réserve pour protéger le dos des dommages.

Que donne la gymnastique avec des exercices réguliers? Tout d'abord, les exercices aideront à éviter la chirurgie, même en présence de protubérances et de hernies. Ceci est réalisé en renforçant le corset musculaire, qui soutiendra la colonne vertébrale et empêchera la progression de la maladie. Les classes contribuent également à améliorer la microcirculation sanguine et le métabolisme, par conséquent, augmentent l'intensité de la nutrition du cartilage. Cela aide à restaurer les disques intervertébraux et à réduire la douleur..

Quels autres effets sont réalisables avec l'exercice? Les voici:

  • Amélioration des tissus paravertébraux mous - ligaments, tendons, muscles;
  • Créer une bonne posture, réduire la courbure avec scoliose, cyphose, aplatissement du dos;
  • Prévention de l'ostéoporose osseuse;
  • Réduire la charge sur les disques intervertébraux;
  • Temps de rééducation réduit après un traumatisme vertébral;
  • Suppression de la raideur dans le dos.

Si vous faites de la gymnastique pour la colonne vertébrale quotidiennement, l'état général du corps s'améliore, l'endurance augmente, une personne devient plus calme, plus confiante. La thérapie par l'exercice et le traitement médicamenteux simultanés améliorent l'efficacité des médicaments qui vont directement à la destination.

Indications et contre-indications

Tout complexe de thérapie par l'exercice, y compris la méthode Bubnovsky, doit être nommé par un spécialiste. La gravité des maladies de la colonne vertébrale n'est pas la même, par conséquent, pour certains patients, des charges excessives peuvent être nocives. La colonne vertébrale est particulièrement vulnérable en présence d'une hernie et d'ostéoporose - ici, vous devez agir avec une extrême prudence! Les charges seront différentes avec le même type de pathologie: par exemple, avec des saillies des disques liées à l'âge, les charges peuvent être plus faibles qu'avec des saillies traumatiques.

Le traitement de la colonne vertébrale Bubnovsky peut être effectué à tout âge. Les exercices du complexe adaptatif ne nécessitent pas d'entraînement physique et conviennent aux pathologies suivantes:

  • Ostéochondrose;
  • Scoliose;
  • Cyphose;
  • Hernie intervertébrale;
  • Saillie;
  • Arthrose des articulations vertébrales;
  • Rhumatisme;
  • Spondylarthrite ankylosante;
  • Sténose vertébrale;
  • Spondylose, etc..

Contrairement à un certain nombre d'autres méthodes, les exercices pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky peuvent être effectués dans la phase aiguë et subaiguë pour soulager la douleur - un complexe spécial a été développé à cet effet. Mais il y a des contre-indications aux cours, il faut les prendre en compte:

Pendant de nombreuses années, sans succès aux prises avec des douleurs dans les articulations. "Un remède efficace et abordable pour restaurer la santé et la mobilité des articulations aidera en 30 jours. Ce remède naturel fait ce que seule la chirurgie était capable auparavant."

  • Hypertension sévère, conditions avant un AVC, crise cardiaque;
  • Processus malins dans le corps;
  • Condition après la chirurgie sur le système musculo-squelettique (période précoce);
  • Blessure grave des tissus mous avec rupture des fibres.

Si, pendant l'exercice pour le dos, vous ressentez une douleur, un malaise, vous devriez consulter un spécialiste. Peut-être que la charge doit être réduite. Des séries distinctes d'exercices pour la colonne vertébrale ont été développées pour les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées.

Types de gymnastique

Il existe deux types de complexes d'entraînement arrière:

  • Adaptatif. Conçu pour ceux qui n'ont pas été auparavant engagés dans l'éducation physique - pour les débutants. Il enseigne l'échauffement, les étirements, l'accoutumance progressive aux charges. En outre, les exercices thérapeutiques adaptatifs pour la colonne vertébrale comprennent un complexe pour se débarrasser de la douleur. Les cours peuvent être dispensés à domicile, mais avec des pathologies vertébrales graves, l'adaptation a lieu sous la supervision d'un instructeur à l'aide de simulateurs spéciaux.
  • Articulaire. Lorsque les muscles et les ligaments sont suffisamment préparés pour les charges, vous pouvez procéder à ce bloc de cours. Il est plus complexe, visant à "pomper" les muscles et à améliorer la mobilité des ligaments. Habituellement, ce complexe est sélectionné individuellement. Il est préférable de le combiner avec l'entraînement de votre genou et d'autres articulations..

Vous ne pouvez pas commencer immédiatement les exercices les plus difficiles, même si la maladie n'est pas passée à un stade avancé. Dans les premiers jours, semaines, il est important de maîtriser progressivement le cours, en ajoutant de nouveaux exercices, tout en dosant la charge. Pour une mise en œuvre plus précise, vous pouvez étudier les exercices pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky dans la vidéo.

La technique de Bubnovsky pour soulager la douleur

L'exercice pour le dos peut réduire considérablement la douleur. Ceci est réalisé en relaxant les muscles qui spasmes et contraignent les racines nerveuses. Il n'est pas recommandé de commencer par un entraînement uniquement avec des douleurs dorsales aiguës - ici, les médicaments (anti-inflammatoires non stéroïdiens, relaxants musculaires) devraient venir en premier. Le nombre de répétitions d'exercices n'est pas important - jusqu'à 6-8.

Vous pouvez maîtriser les exercices à l'aide de vidéo, ils sont simples:

  • Mettez-vous à quatre pattes. Dans cette position, vous devez essayer de détendre complètement votre dos afin qu'aucun muscle ne soit tendu. Il faut 10 à 15 secondes pour être dans cette position.
  • Mettez-vous dans la même position. Inspirez, pliez lentement le dos, comme le font les chats, mais ne laissez pas la douleur s'intensifier. Tenez-vous comme ça, expirez, redressez le dos.
  • Levez-vous de la même manière. Accroupissez-vous sur une jambe, la seconde en tirant vers l'arrière. Un bras de fente est poussé vers l'avant. Répétez en changeant la position des jambes.
  • Asseyez-vous sur vos genoux et vos paumes, tirez le corps vers l'avant. Ne vous penchez pas dans le dos pendant l'exercice.
  • À partir de la même position que dans l'exercice précédent, pliez vos bras au niveau des articulations du coude tout en inspirant pour vous rapprocher du sol. Redressez vos bras lorsque vous expirez, abaissez votre bassin sur vos talons..
  • Asseyez-vous sur le dos, pliez vos membres inférieurs au niveau des genoux et faites vos bras parallèles au corps. Expirez, soulevez le bassin vers le haut, lors de l'inhalation, revenez à sa position d'origine.
  • Allongez-vous sur le dos, amenez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. Déplacer le menton vers la poitrine autant que possible. Expirez, pliez le corps pour toucher les genoux avec les coudes. Si cet exercice est effectué dans la phase aiguë de la pathologie, un sac de glace (forme pratique) peut être appliqué sous le bas du dos. Le froid aide à éliminer l'enflure et la douleur intense..

Si de tels exercices selon la méthode Bubnovsky ont été effectués correctement, la personne n'en a pas trop fait, alors la douleur diminue considérablement. En parallèle, il est recommandé d'utiliser des analgésiques ou des onguents rafraîchissants - l'effet sera plus élevé. De tels exercices peuvent être effectués à la fois pendant un syndrome douloureux et pendant une période «calme» pour renforcer les muscles. Ce sera le meilleur moyen de prévenir de nouveaux épisodes de douleur..

Gymnastique adaptative - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky pour les débutants implique une gymnastique adaptative. Il peut y avoir de nombreux exercices de ce type - ils doivent être sélectionnés en fonction de la tolérance, ce qui augmente progressivement la complexité. La durée d'un tel cours est individuelle, ce qui dépend de la disposition du patient à passer à une nouvelle étape. Vous ne pouvez pas trop vous précipiter, surtout avec un manque total de compétences en éducation physique.

Les principaux exercices de Bubnovsky à la maison du complexe adaptatif sont donnés ci-dessous:

  • Mettez-vous à quatre pattes, rampez dans la pièce en faisant des pas allongés. Dans le même temps, vous devez à tour de rôle étirer vos bras devant vous, les tenir pendant plusieurs secondes. Exercice pour faire jusqu'à 15-20 minutes.
  • Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Un à la fois pour plier les jambes dans les articulations du genou, les relever légèrement. Les coudes du côté opposé s'étirent vers les genoux. Lorsque vous touchez, vous pouvez vous attarder un peu. S'il est impossible de l'atteindre, essayez de vous rapprocher le plus possible..
  • Agenouillez-vous au sol. Mettez vos pieds sur le rouleau, asseyez-vous sur vos talons, restez comme ça pendant 1-2 minutes. Après - retirez le rouleau, asseyez-vous sans lui pendant 5 minutes.
  • Asseyez-vous sur les fesses, essayez de "marcher" sur elles jusqu'à 10-20 minutes / jour.
  • Effectuez des pompes classiques depuis le sol. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez le faire depuis la tête de lit, le canapé.
  • Asseyez-vous sur le sol, levez une jambe, tirez le pied vers vous. Essayez de ne pas plier ma jambe. Répétez pour la deuxième étape.

Selon la technique du Dr S.M. Bubnovsky, de tels exercices aideront non seulement à renforcer votre dos, mais aussi à perdre du poids si vous en avez..

D'autres activités

Après avoir maîtrisé les exercices de base pour la colonne vertébrale à la maison, vous devez commencer des entraînements plus complexes et les faire régulièrement. Mais ces cours ne doivent être sélectionnés qu'individuellement et d'abord effectués sous la supervision d'un thérapeute en réadaptation ou d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Il est encore plus efficace de faire de la thérapie par l'exercice sur des simulateurs dans le gymnase.

La gymnastique conjointe implique les trois sections de la colonne vertébrale. L'exercice étirera votre colonne vertébrale et renforcera vos muscles. En parallèle, il est recommandé de former la respiration afin de combiner les exercices de respiration avec ceux décrits ci-dessus - de sorte que l'état général du corps s'améliorera considérablement.

Les exercices de Bubnovsky à la maison sont des exercices thérapeutiques efficaces pour la colonne vertébrale, les articulations et le cou. Guide photo + vidéo

Il y a des millions d'années, lorsque le premier singe s'est redressé et a commencé à marcher sur deux jambes, elle a condamné les épines de milliards d'êtres humains pour effectuer un travail complexe.

Le dos droit est notre force, mais en même temps, en conservant la mauvaise image, et notre faiblesse.

Il existe des dizaines de différentes maladies et problèmes associés au dos. Ils peuvent être causés par des blessures mécaniques, des anomalies génétiques ou des maladies acquises..

Une chose en eux reste toujours inchangée, c'est une douleur qui accompagne une personne partout et ne la laisse pas aller même au lit.

Les exercices du Dr Bubnovsky à la maison peuvent soulager les symptômes et même soulager le problème de la pratique.

L'essence de la technique

Selon Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent nécessairement inclure un mouvement actif. C'est la clé pour se débarrasser de tout problème lié au système musculo-squelettique..

Ses cours incluent l'entraînement en force et l'étirement musculaire..

Une charge adéquate améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous permet de vous débarrasser de la stase et de l'inflammation du sang.

Le médecin pense que c'est l'inflammation qui se développe activement avec un mode de vie sédentaire qui provoque une douleur aiguë chez les patients.

Les exercices du dos à la maison Bubnovsky se sont développés indépendamment lorsqu'il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En appliquant et en développant sa technique, il a pu récupérer de lui-même et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire..

Il a identifié les principaux domaines à suivre, tels que:

  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine et innervation des tissus internes.

Les avantages de la technique sont:

  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques de chaque département de l'organisme;
  • charge uniforme sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine et de l'innervation dans le corps;
  • normalisation du fond hormonal, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • flexibilité accrue;
  • les cours peuvent avoir lieu à la fois dans le gymnase et à la maison.

Tous les exercices Bubnovsky peuvent être effectués avec un extenseur à la maison. Cela augmentera la vitesse de récupération avec une approche adéquate de leur utilisation..

Les postulats de la technique

Faire des exercices n'est pas la seule chose que le médecin propose. Ils sont un élément essentiel, sans lequel la récupération peut ne pas se produire..

Respiration droite

C'est la respiration qui est l'outil grâce auquel il est possible d'accélérer la restauration du système nerveux.

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. C'est à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons agir sur le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller la façon dont vous respirez. Cela devrait être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration.

Améliorer votre alimentation et augmenter l'apport hydrique

Un mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. En quête de temps, nous consommons de la restauration rapide et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans l'organisme et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à consommer des aliments contenant des macro et micronutriments essentiels..

De plus, la déshydratation peut entraîner un épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Cours de natation

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Comment faire des exercices

Ceux qui décident de commencer à faire les exercices Bubnovsky à la maison devraient commencer par les exercices les plus simples..

La première période de traitement est adaptative. Il vise le renforcement initial des muscles et des tendons, qui sera le principal fardeau au début des exercices.

Le médecin recommande le matin, sans se précipiter, de sortir du lit, d'effectuer les mouvements les plus simples au lit, afin de préparer le corps au travail.

Exercices sur le lit

  • Allongé sur le dos, commencez à alterner les mouvements avec votre orteil de vous, un léger effort, avec vos orteils vers vous.
  • Commencez les flexions latérales des pieds, en écartant légèrement vos jambes. Vous devez appliquer un peu de force pour une plus grande inclinaison, mais sans forcer.
  • Serrez vos orteils et étalez.
  • À son tour, tirez les talons vers les muscles fessiers, en glissant le long du lit.
  • Pliez vos genoux, écartez-les pour pouvoir incliner vos hanches vers l'intérieur. Inclinez vos jambes en alternance, en essayant de toucher le lit avec votre genou.
  • Essayez de mettre le genou au menton avec un genou, tout en gardant l'autre jambe immobile..

Ces exercices selon la méthode Bubnovsky à domicile doivent être effectués 10 à 20 fois, selon le niveau de douleur. S'ils sont faits pour la prévention, vous pouvez augmenter leur nombre.

Leçons complètes

Une fois la première étape au lit terminée, vous pouvez procéder à des exercices plus sérieux.

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif a souvent conduit à une détérioration du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y connectant progressivement des exercices plus difficiles.

Abaisser les fesses sur les talons (si possible), commencer à respirer profondément, ce qui devrait se terminer par une expiration aiguë.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et celle du dessus essaie d'atteindre le genou. Il est possible de soulever le corps en s'appuyant sur une main pressée au sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. Après avoir soulevé les pieds réduits du sol, commencez à remuer les fesses dans un sens et les pieds dans l'autre.

Tenez-vous droit avec les bras écartés à la largeur des épaules. Sur l'inspiration, levez les mains devant vous au niveau des yeux. Lorsque vous expirez, pliez lentement vos genoux, en abaissant vos paumes sur eux. Sur l'inspiration, redressez-vous et répétez la séquence.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos des exercices de Bubnovsky à la maison, sur lesquelles la technique d'exécution est clairement démontrée.

Conclusion

Les exercices de Bubnovsky à la maison corrigent la hernie, l'ostéochondrose et les réactions inflammatoires de la colonne vertébrale. C'est une excellente occasion de revenir à la normale pour ceux qui sont habitués à l'inconfort quotidien associé aux maux de dos..

L'exécution régulière, selon le créateur de la technique, non seulement éliminera les symptômes, mais guérira également certaines maladies.

Cela nous permet de recommander en toute confiance la mise en œuvre de la technique à tous ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et de prévenir leur apparition.

Le grand avantage de ces exercices est la simplicité de leur mise en œuvre et la possibilité de les réaliser à domicile, sans équipement supplémentaire.

Exercices Bubnovsky pour le cou à la maison: vidéo

Dans cet article, nous vous fournirons une gymnastique Bubnovsky unique pour le cou à la maison. De plus, ces exercices seront utiles pour toute la colonne vertébrale, et pas seulement pour le cou, les cours rétabliront et normaliseront le flux sanguin..

Qui est Bubnovsky et quel genre d'exercice unique a-t-il créé?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - le développeur d'une gymnastique de bien-être unique. Une telle gymnastique est appelée kinésithérapie, ce qui signifie littéralement «traitement du mouvement». Le professeur et docteur en sciences médicales a pu établir que certains mouvements ont un caractère curatif en cas de diverses maladies de la colonne vertébrale.

Bubnovsky a prouvé qu'il y a de la gymnastique, qui implique tous les muscles du cou, augmentant ainsi sa flexibilité et sa mobilité, réduisant les dépôts de sel, éliminant la douleur et les crampes. Le résultat est si efficace, la gymnastique normalise le flux sanguin vers le cerveau, en conséquence, les risques d'accident vasculaire cérébral sont réduits, le cou et la tête cessent de faire mal.

Les centres de réadaptation sanitaire de Bubnovsky sont très populaires en Russie et à l'étranger, car la gymnastique thérapeutique vous permet de vous débarrasser des pathologies graves sans recourir à des médicaments et à une intervention chirurgicale. Cependant, pour la commodité de la population, lorsqu'il est impossible d'assister à des cours coûteux au Centre, un certain nombre de leçons vidéo ont été développées qui aideront tous ceux qui en ont besoin à faire des exercices de guérison par eux-mêmes à la maison..

Pour effectuer les exercices Bubnovsky pour le cou, il n'est pas nécessaire de disposer de simulateurs coûteux!

Avec quelles maladies les exercices Bubnovsky aident-ils?

L'amélioration de la gymnastique aidera à:

Vidéo: exercices Bubnovsky pour le cou

Il est temps de se familiariser en détail avec la technique Bubnovsky.

Un merveilleux ensemble d'exercices pour restaurer la colonne cervicale. L'auteur de la technique est Sergey Mikhailovich Bubnovsky. La gymnastique est dirigée par: le directeur scientifique du Centre de santé et de bien-être Bubnovsky - candidat aux sciences médicales Alexander Yurievich Shishonin.

Selon Sergei Mikhailovich Bubnovsky lui-même, le secret n'est pas seulement dans les exercices

Le secret du succès de la kinésithérapie réside non seulement dans la gymnastique, mais également dans les règles suivantes:

  • bonne respiration pendant l'exercice;
  • classes régulières, une performance ponctuelle n'augmentera pas le résultat requis;
  • connaître et respecter les principes de répétition des mouvements thérapeutiques;
  • il est nécessaire de combiner la gymnastique thérapeutique avec des séances de massage bien-être;
  • Renforcez la charge et compliquez progressivement les exercices. Au stade initial, il est recommandé de commencer par 10-15 répétitions, puis le nombre de répétitions augmente, ainsi que la vitesse d'exécution (tout d'abord, tous les mouvements doivent être effectués en douceur et lentement);
  • lors de la gymnastique, quelle que soit la position et le type d'exercice, une personne doit se sentir à l'aise et se sentir mieux, et non l'inconfort;
  • lors des exercices, il est nécessaire de s'assurer que les muscles abdominaux sont tendus, sans forcer les muscles spinaux;
  • la gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, augmentant également progressivement le nombre de cours par jour;
  • classes divisées en étapes et les exécuter selon un calendrier distribué sur une journée. Ne surchargez pas le corps en essayant de remplir le nombre maximum de charges en une seule séance de gymnastique.

Avant de commencer, rappelez-vous que la gymnastique ci-dessus est contre-indiquée après une opération chirurgicale récente, en présence de pathologies oncologiques de divers endroits.

Il convient également de noter que des simulateurs médicaux ont été mis en vente, ce qui vous permet de vous débarrasser de toutes sortes de problèmes avec la colonne vertébrale de manière aussi efficace et extrêmement pratique (indépendamment à la maison). Le mouvement, c'est la vie. Et les bons mouvements sont la clé d'une bonne santé. En effectuant des exercices de bien-être, vous pouvez vous débarrasser des douleurs graves dans le cou du système musculo-squelettique sans recourir à un traitement médical et chirurgical.

Gymnastique adaptative et articulaire Bubnovsky - vidéo pour débutants

Une vidéo d'entraînement de la gymnastique adaptative par Bubnovsky pour les débutants gagne chaque année en popularité.

L'importance de faire du sport pour maintenir sa santé est incontestable pour la plupart des gens..

Cependant, ce sport peut être dirigé dans la bonne direction pour augmenter l'efficacité des cours.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique Bubnovsky, qui peut être utilisée comme méthode prophylactique ou thérapeutique, donne des résultats positifs..

Après des exercices spéciaux, la circulation sanguine augmente chez les patients, la mobilité articulaire s'améliore, les symptômes désagréables disparaissent.

But de gym

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

  • Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
  • Élimination de la douleur sans recours aux médicaments et à la chirurgie.
  • Amélioration de la circulation sanguine et de la saturation en oxygène des tissus.
  • Améliorer la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de forme physique.

Technique d'exécution

De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'en observant 3 règles de base de la méthodologie:

  1. Vous devez respirer correctement. La respiration doit être calme et profonde afin que l'oxygène soit distribué en quantité suffisante par le sang à toutes les cellules du corps..
  2. Une personne doit bien manger et boire suffisamment de liquides. Aliments à l'exclusion des repas qui contiennent beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau propre.
  3. Traitements obligatoires de l'eau. Ils terminent le complexe d'exercices de gymnastique.
    En règle générale, une douche fraîche et une serviette de bain sont utilisées comme procédures d'eau..

Exercices de gymnastique adaptative en vidéo

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. De plus, tous les groupes musculaires qui s'étirent et se détendent progressivement participent aux exercices de Bubnovsky..

Voici quelques exemples d'exercices:

  • Debout à quatre pattes, le patient plie le bas du dos tout en inspirant, tandis qu'à l'expiration, il se détend. Vous devez vous détendre autant que possible, en boitant la tête vers le bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. Il est idéal pour démarrer un complexe de gymnastique..
  • Accroupi, la jambe gauche recule. Dans cette position, des mouvements de ressort dont vous avez besoin pour étirer soigneusement le muscle. Après cela, répétez sur l'autre jambe..
  • Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. À l'inspiration, la jambe gauche se lève, alors qu'elle doit être maintenue droite aussi haut que possible. À l'expiration, la jambe tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe..
  • Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Avec le menton, vous devez essayer de vous appuyer contre la poitrine, tandis que le poêle ne doit pas être arraché du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
  • Allongé sur le côté, en inspirant, les genoux sont tirés vers l'estomac, en expirant, ils sont abaissés en arrière.

Si vous ne comprenez pas comment effectuer les exercices ou si vous voulez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder une vidéo en ligne sur YouTube dans laquelle les patients démontrent l'exactitude de la gymnastique.

Pour les patients débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés qui vous aideront à vous habituer à de nouvelles charges:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos fesses sur vos talons. Pendant que vous inspirez, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Pendant que vous expirez, descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. À l'expiration, levez-vous, inspirez - le bas du dos. Faites 20 répétitions. Après cela, expirez, soulevez le bassin, tout en inspirant - abaissez-le. Répétez 20 fois.
  • Mettez vos mains sur votre ventre et serrez fermement vos lèvres. Lorsque vous expirez, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En pratiquant régulièrement une gymnastique adaptative, le patient accoutume progressivement son corps à un bon travail et à l'endurance. L'exercice aide à activer la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène, à réduire l'inflammation.

Une activité physique modérée rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur la structure musculaire, qui fournit un soutien à la colonne vertébrale..

Après quelques mois, en combinant la gymnastique articulaire avec la respiration et en adhérant à une bonne nutrition, le patient peut remarquer le résultat clinique et améliorer son bien-être.

Quelle est l'utilité de la gymnastique articulaire?

De nombreux patients ont expérimenté la gymnastique adaptée selon la méthodologie de Sergey Bubnovsky. Les examens de ces exercices et le résultat qui en résulte sont pour la plupart positifs.

De nombreux chirurgiens orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des exercices de groupe en gymnastique adaptative ou de le faire eux-mêmes à la maison..

L'avantage de charger le Dr Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la possibilité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la technique n'a pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier..

Cependant, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement effectué les exercices techniquement et a également surveillé sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet complexe de ces facteurs aidera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur..

Contre-indications à la gymnastique de Bubnovsky

L'avantage de la technique est qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'exigences critiques ou difficiles..

Une caractéristique de la gymnastique adaptative de Bubnovsky est également que le schéma de traitement est compilé individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin donne des recommandations au patient concernant ses autres activités.

Les exceptions, en règle générale, sont les formes aiguës de maladies, qui s'accompagnent de douleurs intenses. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation avec un traitement médicamenteux traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

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Bubnovsky Sergey Mikhailovich - le créateur du système de neurologie alternative et d'orthopédie, dans lequel le point de repère dans le traitement des maladies chroniques du système musculo-squelettique n'est pas placé sur le traitement pharmacologique et l'utilisation de corsets, mais sur les réserves internes du corps humain et la compréhension de son corps.
Le Dr Bubnovsky a créé une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des maladies du système musculo-squelettique - la kinésithérapie (mouvement de la kinésie, le traitement de la terapia (lat.)), Dans laquelle le patient participe lui-même à son rétablissement en utilisant les effets des simulateurs de puissance de l'action locale étroite, locale et multifonctionnelle, et les médecins composer un programme de traitement individuel tenant compte des maladies concomitantes.

La technique de Bubnovsky est soumise non seulement aux maladies du système musculo-squelettique du système musculo-squelettique, telles que l'ostéochondrose avec des hernies discales, la polyarthrite rhumatoïde, la périarthrite épaule-épaule, la nécrose aseptique, la coxarthrose déformante, diverses formes de posture altérée chez les enfants, la spondylarthrite ankylosante, etc. et les moyens de se débarrasser de la toxicomanie dans les maladies coronariennes, l'hypertension, l'asthme, le diabète sucré de type II, la dépression endogène latente, les symptômes de sevrage, les maladies du plancher pelvien - prostatite, dneksite et un certain nombre d'autres maladies courantes.

Des programmes de formation ont été développés pour les femmes enceintes afin de prévenir les maux de dos, le surpoids, les varices et normaliser la pression artérielle, et des programmes d'exercices pour les nourrissons pour prévenir et traiter l'hypotrophie, la dysplasie de la hanche et les troubles de la posture. Il existe également des programmes pour les personnes âgées (cours de gérontologie).

Complexes d'exercices sur le système Bubnovsky à partir de sources ouvertes:

Titre: Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky
Genre: Matériel pédagogique
Participants: Dr. Bubnovsky et instructeur

43 réflexions sur "Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky”

Mon opinion personnelle
1. Concernant la vidéo - elle comporte 2 parties -
une partie d'aérobic et de relaxation - une parodie de yoga.
Par expérience personnelle - j'ai eu des problèmes de dos - je ne ferais jamais ces exercices.
D'un autre côté, on ne peut pas conclure de ce qui précède que j'ai quelque chose contre le vrai Bubnovsky et son vrai système.
Je suis plus que sûr que si vous venez à son centre avec vos problèmes, vous recevrez une assistance qualifiée.
Mais! L'approche sera individuelle..

La conclusion est que ce que nous voyons dans cette vidéo est l'aérobic pour les grosses tantes folles!
ils l'aiment.

Quelle est l'opinion du Dr Bubnovsky sur le lit de massage Seragem (Corée)? Elle aussi, comme disent les méthodologistes, "lance" les fonctions nécessaires de notre corps pour la guérison. remercier

n'a pas essayé de ne pas critiquer.
J'ai deux protubérances discales dans les lombaires. trois semaines 1 fois par jour pendant une heure. les boules sont parties complètement (tirées sur la jambe droite en se penchant devant. toutes les douleurs sont passées. Je me sens bien. Je continue de travailler. Bonne chance et santé!

La kinésithérapie a plus de 5000 ans (ce n'est pas l'essence du nom, bien que le nom soit également décent pendant des années) afin qu'il ne puisse pas le créer. Les appareils d'exercice ont plus de 60 à 70 ans. Il a joué sur une bonne publicité et un instructeur individuel pour chaque patient (n'importe quel caprice pour votre argent). bien fait, connaît la psychologie des gens, pas pour rien qu'un psychiatre

La kinésiothérapie fonctionne à 100%. Un gars avec une hernie de la colonne vertébrale (il allait être opéré - rien n'y fait) se sent bien... pendant qu'il est engagé: sourire:. Mais d'une manière différente...

Je peux aussi dire <не пробовали не критикуйте>En avril 2010, 3 hernies de la colonne lombaire ont été révélées à l'IRM. Il a commencé à étudier selon la méthode Bubnovsky. Après 3 mois d'entraînement, une hernie a nettement diminué <была 11 мм, стала 4 мм>. Et surtout, j'ai appris à combattre et à vaincre cette maladie <и не толко ее>.

Échange de vues gratuit.

Je suis sincèrement heureux que vous ayez des résultats positifs. Néanmoins, je reste avec mon opinion.
Vous devriez lire attentivement la deuxième partie de mon message.
Uniquement dans les centres et les simulateurs.
La vidéo ne peut pas être guérie.
De plus, j'ai personnellement assisté à de tels cours. Par pure curiosité.
C'est la folie de groupe. Il y a des tantes qui font du yoga asanas à une vitesse telle que vous pouvez simplement paralyser, alors que tout le monde est dans un bonheur complet.

Il y a encore une nuance. - selon Buba lui-même, il souffre toujours. et il est obligé de faire constamment des exercices - c'est-à-dire
en fait - il n'était pas guéri!

D'un autre côté, je n'ai pas eu de problèmes aussi graves, mais j'espère que ce ne sera pas.

Mon approche est le qigong.

Je soutiens principalement le jazzkitar - vous ne serez pas guéri par la vidéo. Tout dépend des problèmes spécifiques de chaque individu. Par conséquent, les spécialistes développent un ensemble individuel d'exercices pour chaque patient. et le message général de ces techniques et d'autres comme elles est «le mouvement est la vie». Il est vrai que la kinésithérapie existe depuis plus d'une douzaine d'années et Bubnovsky n'a rien inventé de fondamentalement nouveau. juste une autre technique d'un autre médecin. Soit dit en passant, sur la base du même qigong et du même yoga, inventé comme ils ne le savent pas par eux. Il en va de même, il y a une clinique médicale en Ukraine avec le Dr Pilyuko avec des programmes similaires pour diverses maladies, mais chaque patient a le sien. mais le sens est le même pour tout le monde - bouger, renforcer certains groupes musculaires. Mais LENTE OBLIGATOIRE!
Je sais de quoi je parle, à la hernie de la colonne vertébrale, j'ai passé un an avec des interruptions dans les hôpitaux, maintenant, lentement, autant que mon dos le permet, je suis engagé dans la méthodologie du professeur Shmyrev utilisée à l'hôpital clinique central de Moscou. Plus qigong, plus exercices Pilyuko, plus une piscine.
et tous ces complexes vidéo sont un ensemble de mouvements de base pour la personne moyenne avec des écarts de santé moyens. Vous pouvez traiter (et même avoir besoin) des personnes relativement en bonne santé, alors qu'il n'y a pas de pathologies graves. Et avec les pathologies - c'est mieux pour les spécialistes, pour les mêmes dicotypes, pilyuyko et bubnovsky. (Si vous avez beaucoup d'argent).

Bonjour, je suis tombé sur vos articles sur le site sur des critiques de gymnastique articulaire par Bubnovsky, je voulais vous interroger sur vos protubérances, quels segments et comment ils ont diminué après les cours sur ce complexe vidéo!
En attente d'une réponse, merci d'avance!

J'ai une coxarthrose à 2-3 degrés de l'articulation de la hanche, cette gymnastique peut être effectuée ?

En Ukraine, il existe également une clinique comme Bubnovsky. Il y a aussi de la gymnastique, mais sans fer ni appareil de physiothérapie. Qui a entendu Klingika Pilyuko? Juste intéressant à comparer.

J'ai entendu parler de Pilyuko en gymnastique. Mon ami le fait depuis six mois maintenant. Sa hernie vertébrale a été retrouvée et il a commencé à pratiquer. Ne boit pas, ne fume pas, marche et fait du jogging en plus de la gymnastique

Voir le yoga simplifié spécifiquement pour les hernies vertébrales http://www.youtube.com/watch?v=dY3ZnpptxPw&feature=related

Pilyuko est également psychiatre dans une vie passée, a un travail scientifique. Apparemment à des gens comme Bubnovsky et Pilyuiko, pour réaliser quelque chose, il fallait connaître la psychologie des gens. Bubnovsky en affaires a accompli plus, il a un réseau, Pilyuko est plus chambre. Et qui est le meilleur et où il vaut mieux être traité. Dur à dire

À mon avis, la meilleure méthode de traitement du dos et la seule disponible, sans médicament. Ceci est très important car la cause, et non le symptôme, doit être traitée.!

Pour commencer, s'il y a un centre pour y aller, sinon, achetez le livre de S. M. Bubnovsky "Toute la vérité sur l'articulation de la hanche", pour le développement général, vous pouvez également prendre "L'ostéochondrose n'est pas une phrase." Dans ces livres, vous trouverez des exercices qui peuvent et doivent être effectués en à la maison. Je travaille dans le centre selon la méthode de S.M. les opérations se poursuivront après la chirurgie Je m'engage dans le reste de ta vie.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui sont tourmentés par des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de cette technique est le mouvement.

Ce que le Dr Bubnovsky recommande

Le Dr Bubnovsky favorise le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky estime que la paix et le manque d'exercice, recommandés par d'autres médecins, n'interfèrent qu'avec le rétablissement.

Il suggère l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. C'est l'œdème dans de nombreux cas qui provoque des douleurs. Les charges régulent également l'apport sanguin à l'organe malade..

Pourquoi est-il nécessaire, cette gymnastique

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut guérir le corps sans médicament ni chirurgie.

Sergey Mikhailovich a développé la technique décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à un handicap, n'a pas accepté et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

C'est pourquoi la gymnastique médicale de Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et à des fins prophylactiques pour prévenir les maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • Circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Cependant, vous ne devez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

Une série d'exercices après le sommeil

  • Exercice 1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
  • Exercice 2. Dans la même position, abaissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher les pouces du lit.
  • Exercice 3. Faites des mouvements de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  • Exercice 4. Serrez vos orteils comme si vous saisissiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
  • Exercice 5, pour les genoux. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
  • Exercice 6, pour les articulations de la hanche. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  • Exercice 7. Pliez les genoux et écartez un peu les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
  • Exercice 8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou qui ont un prolapsus des organes pelviens.
    Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
  • Exercice 9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
  • Exercice 10. Un exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez vos pieds sur le lit et croisez les mains sur le ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

La gymnastique thérapeutique va bien avec les procédures de massage et de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky estime qu'un tel traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Après avoir terminé les exercices au lit, vous pouvez passer à des exercices plus sérieux. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais vous devez commencer par ceux qui ne causent pas de difficultés. Des exercices progressivement plus difficiles doivent être connectés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  • Exercice 1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
  • Exercice 2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
  • Exercice 3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
  • Exercice 4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, les jambes pliées aux genoux et légèrement écartées. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
  • Exercice 5. Couché, tissez les pieds, pliez les genoux, soulevez les jambes. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
  • Exercice 6. Tournez à droite, ne dégagez pas vos pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
  • Exercice 7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers la gauche et effectuez l'exercice 6, couché sur le côté gauche.
  • Exercice 8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
  • Exercice 9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

Et après

Il faut se rappeler que les exercices thérapeutiques donneront des résultats si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite ne comprend que les exercices avec lesquels le traitement commence. Ils sont simples et peuvent se faire à la maison. Les exercices plus complexes sont mieux effectués sous surveillance médicale..

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement musculaire. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire à la victoire sur la maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie pleine. Vous pouvez!

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

13 exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison. Effectuez correctement les exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison et soyez en bonne santé! Pour cela, il suffit de lire notre article.

Avez-vous ressenti une gêne dans le dos? Avez-vous des douleurs dans la région cervicale, thoracique ou lombaire? - Ne vous précipitez pas pour courir chez le médecin qui vous prescrira un tas de médicaments et de pommades.

Il existe des traitements alternatifs avec des effets à long terme et une amélioration supplémentaire de l'état général des articulations.

De l'inactivité physique à la kinésithérapie

La principale cause de problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations chez les personnes en bonne santé est un mode de vie sédentaire. C'est ce qu'on appelle l'inactivité physique - une diminution de l'activité musculaire humaine. Cependant, tous les mouvements ne sont pas utiles, par conséquent, il ne suffit pas de faire des exercices. Vous devez connaître le complexe d'exercices utiles (corrects) ou au moins inoffensifs pour le dos.

Le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky est connu pour traiter ses patients avec la méthode de kinétothérapie (kinésithérapie), qui comprend toute une gamme de procédures interconnectées impliquant des simulateurs multifonctionnels (fonctions de décompression et anti-gravité):

    exercices physiques à l'aide d'appareils et d'instruments spéciaux; massages; bonne respiration; bain / sauna avec immersion dans l'eau glacée (environ 5 degrés de chaleur); régime spécifique; accent mis sur la consommation suffisante d'eau.

Il s'agit d'un programme d'entraînement corporel original pour soutenir la santé et prévenir les maladies. Il est clair qu'à la maison, les appareils et appareils ne sont pas disponibles. Mais pour de tels cas, un ensemble séparé d'exercices est fourni, dont nous parlerons plus tard.

Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky

Vous devez commencer avec des options légères pour la gymnastique et progressivement, jour après jour, augmenter la charge et augmenter la complexité des exercices, chacun devant être répété 10 fois. Développer 2 versions de recharge domestique:

  1. avec le simulateur Bubnovsky MTB (pour ceux qui l'ont acheté);
  2. sans simulateur (avec expandeurs ou sur la barre horizontale).

Nous considérerons un ensemble de 13 exercices pour ceux qui vont les réaliser sans simulateur.

13 exercices de dos à la maison

Le médecin attire l'attention: la douleur n'est pas une contre-indication pour effectuer ces exercices. En commençant par un petit poids (ressorts minimum sur l'expandeur), vous devez augmenter la charge au quart de son poids. Il est recommandé d'effectuer un ensemble d'exercices au moins 3 fois par semaine. Optimal - tous les jours matin et soir.

Cervical

    Fixez solidement les longues extensions (deux pour les personnes plus fortes, une pour les personnes âgées) sur un crochet, une barre horizontale ou un support à la hauteur de votre taille près de l'endroit où vous allez faire les exercices. Assied-toi sur le sol. Pieds écartés à la largeur des épaules contre le mur. En prenant l'expandeur avec les deux bras tendus vers l'avant et en l'étirant, tout en inspirant, inclinez lentement le corps vers l'arrière, rapprochant les omoplates. Puis calmement avec une expiration, suivez l'expandeur vers l'avant, en étirant le dos. Répéter (10 fois ou plus).

L'exercice devrait simuler le mouvement sur le simulateur montré sur la photo:

Les personnes physiquement développées peuvent remplacer le même exercice en tirant sur la barre horizontale..

    Fixez solidement l'extenseur ci-dessous. Asseyez-vous par terre (ou sur un banc, un tabouret). Pieds écartés à la largeur des épaules contre le mur, pour ne pas bouger. Penché en avant derrière les expandeurs et en le prenant avec les bras tendus vers l'avant, inspirez lentement en arrière tout en inspirant, rapprochant les omoplates. Lorsque vous expirez, revenez calmement à la position de départ (inclinaison maximale vers l'avant) Répétez (10 fois).

L'exercice devrait simuler le mouvement sur le simulateur montré sur la photo:

En option pour les mains fatiguées, cet exercice peut être effectué sans traction (sans tenir les expandeurs).

Épaules

Exercice de trois mouvements consécutifs alternativement d'une main puis de l'autre.

    Allongé sur le dos. Les jambes écartées à la largeur des épaules sont redressées. Avec une main droite, sans plier, tirez l'extenseur par la tête, puis remettez la main dans sa position d'origine. Avec votre main droite, nous tirons l'expanseur sur le côté - et vers l'arrière. Nous plions le bras au niveau du coude (tirons le coude vers le haut), atteignant l'expanseur au menton - et vers l'arrière. Répéter (10 fois).

Faites ensuite cet exercice avec l'autre main..




Avec un simulateur, cet exercice peut être effectué en position allongée..

L'exercice précédent pour le travail simultané à deux mains consiste en deux mouvements qui peuvent être exécutés alternativement ou combinés en paire.

    Position assise (ou semi-assise, ou debout) en mettant l'accent sur les jambes écartées à la largeur des épaules. Attaché avec le bas de l'expandeur à deux mains, pliant les coudes, tirant l'inspiration vers le menton. À l'expiration, nous tendons nos mains après l'expander. Répéter Ensuite, la traction est réalisée avec les mains droites derrière la tête. Répéter Vous pouvez combiner ces deux mouvements dans une paire, en alternant les envies pour le menton avec la traction pour la tête.

Faites de l'exercice pour une main. Un par un.

    Position assise avec mise au point arrière. Le dos au point d'attache de l'extenseur. Montage inférieur de l'extenseur. Expander appuyez avec la main vers le haut (dépliez vers le haut). Abaissez (pliez) vers le bas. Rejouer.

Les deux mains fonctionnent.

    Position assise (semi-assise, couchée, debout). L'extenseur est fixé en bas. Levez vos épaules et tirez en même temps sur l'expanseur (rétractez le cou).Au lieu de l'extenseur, vous pouvez utiliser des haltères. Abaissez vos épaules. Répétez. [/ Su_list]


Bas du dos

Deux jambes fonctionnent de manière synchrone.

    Allongé sur le dos, dans le sens opposé au support de l'extenseur. Les mains au-dessus de la tête s'accrochent à un support fixe. Les pieds sont attachés à l'extenseur monté sur le dessus. Avec l'expiration forcée, nous synchronisons simultanément le menton et les genoux à la poitrine, en étirant l'expanseur. Nous libérons nos jambes derrière l'expandeur. Répéter.

Alternativement, cet exercice peut être effectué en tenant alternativement avec une main, et non avec deux.

Une jambe tourne alternativement.

    La position couchée, vers le montage de l'extenseur. Les mains au-dessus de la tête s'accrochent à un support fixe. Une jambe est attachée à l'extenseur monté sur le dessus. Nous levons la jambe après l'expandeur, puis l'abaissons avec la charge. Nous répétons. Puis la même chose avec l'autre jambe.

Une jambe tourne alternativement.

    La position couchée est en face du support de l'expandeur. Les mains s'accrochent à un support immobile. Une jambe est attachée à l'expanseur fixé sur le dessus. Tirez la jambe sur le côté en pliant le genou. Nous revenons après l'expander. Répéter.

Exercice pour une jambe à son tour.

    Allongé sur le côté vers le montage de l'extenseur. Les mains s'accrochent à un support immobile. Une jambe est attachée à l'expanseur fixé sur le dessus. Levez la jambe. Tirez vers le bas. Répétez. [/ Su_list]


Torsion

Exercice pour une jambe à son tour.

    Allongé sur le côté opposé au support (en bas) de l'extenseur. Les mains s'accrochent à un support immobile. Une jambe est attachée à l'extenseur. Pas une jambe de travail à angle droit est fixe couchée. Nous relâchons la jambe derrière l'expanseur, en nous redressant en tournant vers l'arrière. Répétez. [/ Su_list]

Une jambe tourne alternativement.

    La position couchée sur le banc en face du support (en bas) de l'extenseur. Les mains s'accrochent à un support immobile devant vous. Une jambe est attachée à l'extenseur. Pas une jambe de travail, pliée au genou, ne pend au sol. On plie la jambe au genou, on tire le talon jusqu'aux fesses. On relâche après l'expander, on se redresse. Rejouer.

Une jambe tourne alternativement.

    Positionnez-vous à quatre pattes en face du support (en bas) de l'extenseur. Une jambe est attachée à l'extenseur. Nous tirons le genou vers le menton. Nous relâchons la jambe derrière l'expandeur et avec tout le corps nous reculons (nous nous allongons sur la jambe non fonctionnelle pliée). Rejouer.

L'exercice peut être effectué à partir du sol et du banc:


L'essentiel est de ne pas se laisser paresseux et de développer l'habitude d'exercer régulièrement sa santé, procurant à tout le corps la joie des mouvements libres. À tout âge, la colonne vertébrale récupère tout aussi bien.

Vidéo: exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale

10 autres exercices que vous pouvez facilement effectuer à la maison: