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Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Les douleurs articulaires et dorsales sont un phénomène courant pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologiques, orthopédiques, rhumatologiques, vertébrologiques.

introduction

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Il ne suffit pas de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens seuls, ils ne peuvent que soulager l'inflammation et soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas renverront à nouveau les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir la raideur dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et de douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

Plus d'une génération de médecins a réfléchi aux exercices spécifiques pour la colonne vertébrale qui sont nécessaires pour prévenir l'apparition de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et pour prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont utilisées pour soulager l'état des patients. Le Dr S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la méthode non chirurgicale de la colonne vertébrale. Avec l'aide de ces méthodes simples, que chacun de nous est tout à fait capable de faire, nous pouvons oublier longtemps ce que sont la douleur et les articulations douloureuses, les coups de feu et la douleur tirante dans le bas du dos donnant à la jambe et à d'autres endroits..

Techniques des composants de Bubnovsky S.M.

La technique du médecin repose sur trois postulats principaux:

  • Exercices de respiration;
  • Une bonne nutrition et beaucoup de boisson;
  • Traitements de l'eau;

Ce sont ces trois composantes qui sont réalisées en combinaison qui vous permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une bonne nutrition, des procédures abondantes de consommation d'eau et d'eau doivent être présents dans la vie d'une articulation et d'un dos sains tous les jours, l'un ne doit pas remplacer ou exclure l'autre. Le principe principal est la cohérence et la cohérence.

L'essence des méthodes du médecin et les vertus de la gymnastique médicale

L'ensemble d'exercices est conçu en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise à une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, affectant avantageusement les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur confère élasticité, flexibilité, mobilité et tonus. Un ensemble d'exercices conçu pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  1. Prendre en compte toutes les caractéristiques du corps humain.
  2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
  3. Apport de nutriments, d'oxygène aux muscles et aux tissus.
  4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  5. Apporter une énergie, une vigueur et une bonne humeur.
  6. Mobilité, élasticité, tonicité et apparence accrues des articulations, des muscles et des vertèbres.
  7. Vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison..

Le complexe d'exercices Bubnovsky

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant votre entraînement..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points à la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

résultats

Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
  5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

  • Le traitement des douleurs dorsales et articulaires ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthodologie du Dr Bubnovsky lui-même ne sont pas une garantie de guérison d'une maladie, donc la consultation de votre médecin traitant et les médicaments prescrits par lui sont obligatoires.
  • Ne vous inquiétez pas si les méthodes kinésithérapeutes provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui signifie que vous faites tout bien.
  • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour..
  • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez par vous-même. Prendre une décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux professeurs d'éducation physique croient que faire des exercices en vaut la peine lorsqu'une personne ressent de la gaieté et de l'énergie. Une telle horloge est déterminée par les rythmes biologiques d'une personne et si le hibou est une personne ou un «lève-tôt».

La méthode de S.M. Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à elle, ils soulagent la douleur et la souffrance d'une personne atteinte de maladies et de phénomènes tels que:

  1. Ostéochondrose de toute colonne vertébrale.
  2. Hernie intervertébrale du lombaire.
  3. Spondylose de la colonne vertébrale (toute partie de celle-ci).
  4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
  5. Inflammation des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc...
  6. Luxations (fractures) et période de récupération après celles-ci.
  7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de S. M. Bubnovsky notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur dans leurs mouvements ont disparu. Pour aujourd'hui, chers lecteurs, partagez les exercices dans les commentaires qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale..

Bubnovsky

Dans le monde moderne des super vitesses et des contraintes constantes, un nombre croissant de personnes sont confrontées d'une manière ou d'une autre à des problèmes associés aux maladies du système musculo-squelettique (OA). Malheureusement, ces maladies ne dépendent pas de l'âge ou du statut social d'une personne. Parmi ces problèmes et maladies, l'ostéochondrose des disques intervertébraux (parfois avec des hernies), les maladies articulaires (y compris la spondylarthrite ankylosante et la polyarthrite rhumatoïde), ainsi que les conséquences des opérations et des blessures antérieures, sont plus courantes que d'autres. Pas la dernière place n'est occupée par les maladies de la colonne vertébrale thoracique, dont le traitement et le diagnostic méritent attention.

Traitement au centre de Bubnovsky

Si vous rencontrez de tels problèmes, vous avez probablement déjà le temps d'offrir un traitement de la colonne vertébrale, un traitement articulaire utilisant des schémas thérapeutiques standard utilisant différents types d'anti-inflammatoires et d'analgésiques, un cours de blocage, le port de corsets et de bandages et, bien sûr, des restrictions de mouvements et charges.

En d'autres termes, le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations se résume à la formule: «Pas de stress, plus de médicaments. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale! "
Tout cela conduit à un seul résultat - les muscles et les ligaments qui sont privés de la charge, et par conséquent de la nutrition, s'affaiblissent et s'atrophient, ce qui entraîne une perturbation métabolique encore plus grande dans la zone touchée. Cela, à son tour, signifie le développement ultérieur de maladies de la colonne vertébrale ou des articulations - avec un manque de nutrition, les articulations et la colonne vertébrale s'usent et deviennent cassantes.

Il est difficile d'imaginer que le traitement de la colonne vertébrale, le traitement articulaire avec cette approche sera efficace!

Dans le même temps, pour une raison quelconque, tout le monde oublie que la charge la plus dangereuse pour une personne souffrant de muscles faibles du tronc est de déplacer son propre poids dans l'espace!

Au moment de décider quel traitement de la colonne vertébrale ou du traitement articulaire est nécessaire, il est extrêmement important de prendre en compte l'état du tissu musculaire du patient. Ce sont les muscles qui nourrissent les vertèbres et les articulations avec tout le nécessaire, car les faisceaux neurovasculaires traversent les muscles. Et, naturellement, en cas de violation de la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations, leur fonction est perturbée.

D'où les maux de dos, la mobilité réduite des articulations, l'ostéochondrose, etc..

Mais curieusement, la médecine médicinale ne fait pas attention à ce tissu conjonctif très important du corps.

Un traitement efficace de la colonne vertébrale et un traitement articulaire sont-ils possibles sans chirurgie ni médicament?

Depuis plus de 20 ans, les problèmes de traitement des maladies du système musculo-squelettique ont été résolus avec succès dans des cliniques travaillant selon les méthodes du professeur Bubnovsky dans plus de cinquante villes en Russie, dans la CEI et à l'étranger.

Le professeur Bubnovsky, fondateur de la kinésithérapie moderne, est le créateur d'une approche fondamentalement différente de la question de savoir comment traiter la colonne vertébrale et les articulations. Le traitement selon son système unique - sans médicaments ni interventions chirurgicales - permet aux gens de retrouver une qualité de vie décente et de retrouver une pleine capacité de travail.

Traitement articulaire, traitement de la colonne vertébrale selon le système du professeur Bubnovsky

Le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations avec la kinésithérapie est un traitement du mouvement. Le manque de mobilité de notre mode de vie modifie l'état des muscles profonds, entraînant leur atrophie, qui, à son tour, perturbe le système de nutrition articulaire par la circulation sanguine.

Le composant le plus important du traitement selon S.M. Bubnovsky utilisant la kinésithérapie sont des exercices thérapeutiques spéciaux qui sont sûrs pour les articulations et la colonne vertébrale, qui sont effectués par le patient sur les simulateurs multifonctionnels de décompression et anti-gravité Bubnovsky (MTB). La combinaison d'une gymnastique spécialisée, d'un bain russe et de procédures de cryothérapie constitue la base du système du professeur Bubnovsky.

Le traitement efficace de la colonne vertébrale et le traitement des articulations selon la méthode Bubnovsky se produisent en raison de l'inclusion dans l'activité active et la restauration des muscles profonds qui fournissent aux articulations et à la colonne vertébrale tout ce qui est nécessaire. Sergei Mikhailovich a prouvé que l'activation des muscles cassés est la base fondamentale du traitement de la plupart des problèmes articulaires et vertébraux. Les muscles au ralenti s'atrophient avec le temps, et cela ne fait que compliquer le traitement des articulations, le traitement de la colonne vertébrale.

Le principal critère de récupération selon le système du professeur Bubnovsky est la restauration de la constante musculaire du patient, qui se caractérise par la capacité à effectuer des exercices de mise en charge (exercices thérapeutiques sûrs) sans douleur.

Aux centaines de milliers de personnes qui sont venues dans les centres Bubnovsky, nous proposons une approche fondamentalement différente, ce qui rend le traitement articulaire et le traitement de la colonne vertébrale réussis. Une approche individuelle qui ne reconnaît pas les solutions standard, car nous sommes convaincus que même avec des diagnostics similaires, il n'y a pas de patients identiques!

Avoir subi un traitement de la colonne vertébrale ou des articulations au «Centre Dr Bubnovsky» sur Khodynka et au «Centre Dr Bubnovsky» sur Dm. Ulyanova, vous pouvez surmonter la peur du mouvement de guérison et réaliser que vous pouvez et devez vous passer de médicaments, car ils ne sont pas en mesure de restaurer votre santé sans vos efforts, votre patience et vos propres efforts..

La clinique du Dr Bubnovsky est équipée de tout le nécessaire pour un séjour confortable des patients, à votre disposition sont des vestiaires confortables, des douches, une armoire. Nous avons un sauna et des salles de massage.

Seul le mouvement peut vous donner une vie pleine!

Professeur de gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky est appelé kinésithérapie. Il représente le principe d'une approche de décompression mesurée pour la restauration du système musculo-squelettique. La charge est supprimée de la colonne vertébrale et des articulations, le travail du tissu musculaire s'améliore, les indicateurs de force augmentent, la circulation sanguine dans les muscles profonds se normalise.

L'essence de la technique

Selon la technique de Bubnovsky, se débarrasser des problèmes de dos et du bas du dos est possible sans médicament. La kinésithérapie est prescrite pour toutes les maladies de la colonne vertébrale. Cela implique d'effectuer des exercices simples et de s'entraîner sur des simulateurs.

La gymnastique Sergei Bubnovsky diffère de la thérapie par l'exercice. Le facteur de guérison est le système musculaire. C'est en elle que se trouvent toutes les ressources du corps - tous les vaisseaux, les veines, les artères et les nerfs y passent. C'est le seul système qui peut être restauré à tout âge en présence de conditions de base - les mouvements. Ceci est particulièrement clairement illustré en ce qui concerne les personnes âgées qui ont dépassé le seuil de 70 ans et qui ont une ostéochondrose «chronique» naturelle, des hernies discales, de l'arthrose et de l'arthrite des articulations.

Les principales indications de charge:

  • ostéochondrose thoracique, lombaire, cervicale ou lombo-sacrée;
  • l'ostéoporose;
  • hernie;
  • Hernie de Schmorl;
  • saillie.

Pour restaurer les fonctions de la colonne vertébrale chez les patients "complexes" du complexe médical, des simulateurs spéciaux sont utilisés. Cela vous permet de normaliser la nutrition des tissus et des articulations. Le complexe est basé sur une étude approfondie des muscles profonds de la colonne vertébrale. La vitesse et la qualité de la récupération de la santé dépendent de l'âge, du degré de la maladie, de la présence de pathologies concomitantes.

Recommandations générales pour la gymnastique

La gymnastique pour la colonne vertébrale du professeur S. Bubnovsky devrait commencer par un échauffement ou un massage. Cela aidera à réchauffer et à préparer les articulations et les muscles..

Il est nécessaire de commencer le traitement de la colonne vertébrale avec cette méthode avec de petites charges. Dans les premières leçons, les exercices doivent être effectués pendant 30 à 60 secondes. Progressivement, le temps passe à plusieurs minutes. Terminez l'entraînement en vous étirant. Cela vous permet de soulager la fatigue et de réduire l'intensité de la douleur..

Complexes d'exercices et règles pour leur mise en œuvre

Des exercices visant à améliorer la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky, il est conseillé de le faire tous les jours. Ils peuvent être effectués à la fois sous la supervision d'un médecin et de façon autonome à domicile. Au début, les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un chiropraticien.

Avec ostéochondrose cervicale

Des exercices d'étirement sont effectués. Ils empêchent le développement de l'ostéochondrose et éliminent ses symptômes. Lors de leur exécution, vous devez travailler à un rythme lent, en accordant une attention particulière non pas au nombre de répétitions, mais à la qualité.

  • Mettez vos jambes aussi larges que possible sur les épaules, écartez les bras sur les côtés. Inclinez lentement vers la gauche. Utilisez votre main gauche pour toucher le sol ou la jambe..
  • Levez la main droite droite autant que possible. Les jambes doivent être droites, le corps parallèle au sol..
  • Tournez lentement la tête, regardez les doigts de votre main levée. Il faut voir les doigts, fixer le regard sur eux et sentir le flux chaud de sang qui traverse les muscles.
  • Développez votre torse, changez de main, faites de même.
  • Quittez l'exercice lentement, pliez-vous vers l'autre jambe. Faire la même chose.
  • Allongez-vous par terre. La tâche consiste à étirer au maximum les muscles de la colonne cervicale le long de sa surface postérieure. Allongé sur le dos, levez lentement la tête et étirez soigneusement votre cou. Essayez de regarder vos orteils.

Lorsque vous travaillez dans la région thoracique, vous pouvez entendre des crépitements articulaires. C'est normal: les articulations de la colonne vertébrale sont étirées et crépitent. Au fil du temps, avec un exercice régulier, le son désagréable disparaît.

Après la gymnastique, il est conseillé de prendre une douche froide et de bien frotter la colonne cervicale avec un gant de toilette. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un masseur ou une serviette humide. En sortant de la douche, vous devez vous frotter immédiatement avec une serviette sèche.

Il n'est pas recommandé de faire une telle gymnastique pour les personnes dont l'ostéochondrose cervicale survient au stade aigu et s'accompagne de maux de tête, de vertiges, du syndrome de fatigue chronique.

Avec hernie intervertébrale

Le programme est basé sur des mouvements actifs. Il est conseillé d'effectuer les exercices sous la supervision d'un kinésithérapeute. Sinon, avec tout mouvement imprudent, un fort lumbago peut apparaître..

Avant la formation, les diagnostics fonctionnels sont obligatoires. Avec son aide, le médecin détermine avec quelle puissance la session peut commencer.

Le patient est allongé sur le ventre sur un simulateur de gravité (généralement une grosse balle joue ce rôle), le poids est attaché à ses jambes.

La tâche principale de la gymnastique n'est pas le pompage musculaire, mais l'étirement de leur microcirculation.

  • Torsion. Allongez-vous à vos côtés. Pliez une jambe au genou et redressez l'autre. La jambe supérieure est attachée au simulateur. Tirez le genou vers vous, puis relâchez doucement votre jambe: la charge elle-même la tirera vers l'arrière. Cet exercice vous permet d'augmenter la longueur des muscles de la cuisse. Les muscles actifs agissent en même temps comme une pompe, fournissant des nutriments aux disques.
  • Placez 2 morceaux de glace sur le tapis de gym. Posez-les de manière à ce qu'ils soient en contact avec la zone affectée. Prenez une position horizontale, pliez vos jambes au niveau des genoux. Attendez 10 secondes, essayez de vous détendre autant que possible. N'oubliez pas de respirer profondément et d'exhaler. Ensuite, soulevez et abaissez le bassin plusieurs fois. Cet exercice a un effet analgésique..

Après la gymnastique, vous pouvez prendre un bain froid et vous immerger dans l'eau avec votre tête pendant 5-7 secondes. Dans ce contexte, le corps commence à inclure un système de thermorégulation. Ainsi, l'état de drainage lymphatique augmente, le gonflement disparaît.

Pour les maux de dos

En présence de sensations douloureuses, il est recommandé d'effectuer un ensemble d'exercices de base par le Dr Bubnovsky pour le dos et la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique, d'un fitball et d'un amortisseur en caoutchouc (bande élastique, extenseur).

Technique d'exercice:

  • Allongez-vous sur votre fitball avec vos hanches et votre bassin. Les mains saisissent tout objet fixe. Baissez le plus possible vos jambes. Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes le plus haut possible. À la fin du mouvement, faites un léger retard. Lors de cet exercice, les muscles de la cuisse et du bassin, ainsi que le dos. Cet exercice vise à lutter contre la cellulite, ainsi qu'à renforcer les muscles fessiers et le plexus lombo-sacré. Faites 10-20 répétitions.
  • Effectuez des tractions en étant assis sur le sol. Pour vous faciliter la tâche, utilisez des amortisseurs en caoutchouc. Ils peuvent être fixés au mur suédois. En appuyant vos pieds contre le mur (plus haut est le mieux le dos s'étire), saisissez bien les poignées. Lorsque vous expirez, abaissez-vous au sol. Faites 10-20 répétitions.
  • Étirez vos muscles du dos et des jambes. Asseyez-vous sur le sol, les jambes se redressent. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant et essayez de «serrer» vos pieds. Ne pliez pas les genoux, regardez droit devant. Sentez les muscles du dos des membres inférieurs s'étirer.

Ces exercices étirent la colonne lombo-thoracique et cervicale. Les muscles "profonds" de la colonne vertébrale sont étirés et détendus - le corps devient plus souple et plus sain.

Pour les personnes âgées

Pour les patients plus âgés, des simulateurs de décompression sont utilisés. Pendant l'entraînement, il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale et les articulations, mais en même temps, les muscles travaillent activement, ce qui améliore la nutrition des tissus, des os et du flux sanguin.

  • Effectuez des pompes en position assise. Utilisez fitball et expandeurs. L'exercice aide à soulager la pression intrathoracique. Les muscles de la poitrine s'étirent bien, toutes les articulations des membres supérieurs fonctionnent.
  • Faites travailler les muscles de vos jambes. Allongez-vous sur le tapis, saisissez les jambes du simulateur avec vos mains. Lorsque vous expirez, abaissez votre jambe attachée au simulateur. Cet exercice permet d'améliorer la nutrition du col fémoral. Les muscles du bas de la jambe et de la cuisse sont étirés et la circulation sanguine des organes du plancher pelvien est normalisée. En conséquence, le risque de fractures est réduit. Le levier principal est l'articulation de la hanche. Il se renforce à presque chaque mouvement.
  • Effectuez des exercices abdominaux (supérieur et inférieur). Levez vos jambes au-dessus de votre tête (elles sont attachées au simulateur). Tout en inspirant, tirez vos genoux vers votre poitrine, tout en expirant, abaissez-les et redressez-les. Lors de cet exercice, les organes internes - le cœur, les reins et les intestins - sont simultanément massés. La colonne lombaire est étirée, la circulation sanguine est normale. Le sang se balance des jambes au cœur et à la tête.

Les squats, les mouvements brusques ne peuvent pas être effectués - cela peut exacerber le problème. Toutes les actions doivent être fluides et douces. La gymnastique doit se faire à un rythme calme, en se concentrant sur vos propres sentiments.

Il est impossible d'effectuer ces exercices à la maison - vous devez contacter le centre médical, où ils travaillent selon Bubnovsky.

Contre-indications et limitations

Les contre-indications sont divisées en 2 groupes: absolues et relatives. Le premier groupe comprend les maladies qui affectent le système cardiovasculaire: thrombose, infarctus du myocarde, maladie coronarienne sévère. Les pathologies suivantes s'y appliquent également:

  • oncologie;
  • tuberculose;
  • asthme bronchique (évolution sévère);
  • myopathie (dystrophie musculaire).

Les contre-indications relatives incluent les processus inflammatoires aigus (exacerbation de bronchite ou gastrite chroniques), l'hypertension artérielle et la fin de la grossesse.

Avis des patients

De véritables critiques de personnes impliquées dans le système Bubnovsky.

Vladislav. J'ai eu des problèmes avec le bas du dos (le nerf sciatique était pincé). Sur les conseils d'un médecin, il a commencé à soigner le dos par kinésithérapie. L'effet était très bon - je me suis levé en une semaine.

Marina. Des exercices simples mais très efficaces qui aident vraiment à soulager la douleur. J'avais une hernie. Ils voulaient opérer, mais une bonne personne m'a conseillé sur la technique Bubnovsky. Il a été guéri en quelques mois, l'opération a été annulée.

Gymnastique Dr. Bubnovsky: améliorer la colonne vertébrale et les articulations

La douleur dans le dos et les articulations est un problème qui inquiète beaucoup. Ses causes peuvent être différentes: neurologiques, rhumatologiques, orthopédiques, vertébrologiques. La prise de médicaments peut atténuer le symptôme, mais n'élimine pas sa cause. Dr S.M. Bubnovsky conseille d'effectuer un ensemble spécial d'exercices qui aideront à prévenir les maladies des articulations et de la colonne vertébrale et leur rechute. La gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale peut être pratiquée à la maison. Considérez ce que c'est.

Fondements de la technique Bubnovsky

Les principaux postulats auxquels la méthode de S.M. Bubnovsky, ce qui suit:

  • des exercices;
  • nutrition adéquat;
  • traitements de l'eau.

C'est en combinaison que ces composants contribuent à progresser..

Les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont conçus en tenant compte des caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale et des articulations. Ils visent à donner à la colonne vertébrale une charge uniforme qui affectera positivement tous les muscles, ligaments, vertèbres et articulations.

La gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente les avantages suivants:

  • Il prend en compte toutes les caractéristiques du corps..
  • Donne une charge uniforme sur les muscles, les articulations, les ligaments et les vertèbres.
  • Aide à saturer le tissu musculaire avec des nutriments.
  • Améliore les processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  • Apporte vigueur, énergie et bonne humeur.
  • Augmente la mobilité, l'élasticité du tonus des articulations, des muscles et des vertèbres.
  • Les exercices peuvent être effectués à la maison..

Les exercices pour la colonne vertébrale Bubnovsky sont basés sur les éléments suivants:

  • Relaxation et cambrure du dos.
  • Étirement des muscles des jambes et des bras.
  • Étirement des abdominaux et des vertèbres vertébrales.
  • Lifting des fesses.
  • Pied d'entraînement.

Système de Bubnovsky pour la colonne vertébrale: préparation

Avant de commencer les exercices, étudiez les recommandations suivantes:

  • Un ensemble d'exercices que vous devez faire tous les jours, si vous vous sentez normal.
  • Vous devez étudier l'estomac vide, car au moins deux heures doivent s'écouler entre manger et faire de l'exercice.
  • Avant de commencer la gymnastique, faites un échauffement qui aide vos muscles à se réchauffer. Pétrir les mains, les genoux, le bas des jambes en mouvements circulaires, etc..
  • Après avoir terminé votre séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et détendez-vous..
  • Respirez correctement et profondément.

La technique de Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale: exercices

Envisagez quelques exercices qui incluent la gymnastique Bubnovsky pour améliorer les articulations et la colonne vertébrale:

  • Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, tenez-vous à quatre pattes et, reposant vos genoux et vos paumes sur la surface, détendez-vous autant que possible.
  • Dans la même position, expirez autant que possible des poumons et pliez la poitrine avec un arc vers le haut. Sans inhaler, restez dans cette position pendant dix secondes, détendez-vous et après quelques secondes répétez l'exercice. Cet exercice comprend des exercices pour la colonne thoracique selon Bubnovsky, il aide à prévenir l'ostéochondrose cervicale et thoracique.
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit et reculez votre pied gauche. Étirez vos muscles en déplaçant votre jambe gauche en arrière et votre pied droit en avant et vice versa. Si vous faites tout correctement, vous ressentirez une légère douleur dans les muscles des hanches. Cet exercice est utile pour soulager les spasmes musculaires et éliminer les racines nerveuses pincées..
  • Sans changer la position de départ, tirez le torse vers l'avant et pliez le dos. Gardez-la dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Exercice pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton contre la poitrine et soulevez les omoplates le plus haut possible du sol. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans les muscles abdominaux.
  • Exercice pour les fesses. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus placés sous les fesses avec les paumes vers le bas. Dans cette position, vous devez arracher le bassin le plus possible. Répétez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. Prenez une position couchée sur le ventre et, lorsque vous inspirez, soulevez d'abord la jambe gauche aussi haut que possible, puis la jambe droite, tout en expirant, abaissez-la. L'exercice est particulièrement utile pour ceux qui ont des articulations des jambes problématiques..
  • Les chaussettes doivent être sur une surface élevée, les talons doivent pendre au sol. Les mains doivent s'accrocher à une sorte de support pour «se décoller» avec les pieds de haut en bas. Cet exercice est utile pour traiter les petites articulations du pied..
  • Les étapes à un endroit avec une élévation du genou élevée sont utiles pour réchauffer les muscles et améliorer la circulation sanguine..
  • Dans la même position de départ avec les bras pliés aux coudes, en inspirant, abaissez le corps au sol. À l'expiration, tout en vous déplaçant vers les talons, redressez vos bras. Cet exercice est utile à la fois pour l'ostéochondrose et les hernies intervertébrales et la fusion vertébrale..

De plus, les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale de Bubnovsky ont fait leurs preuves. Ils sont utiles pour la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et juste pour la prévention, aident à se débarrasser de la douleur et accélèrent le processus de guérison..

Considérez plusieurs de ces exercices:

  • Asseyez-vous sur le fitball et redressez votre dos, mais ne le pliez pas. Mettez vos mains sur vos genoux. Étirez-vous la tête en bas pour ressentir un léger étirement de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes, puis revenez à la position de départ.
  • L'exercice suivant se fait contre le mur. Le ballon doit être placé sous le dos, les jambes un peu plus larges que les épaules. Accroupissez-vous doucement en faisant rouler la balle autour de votre colonne vertébrale. Répétez jusqu'à cinq fois. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire l'exercice.
  • L'essence du prochain exercice est que, debout contre le mur, vous devez sauter un peu avec le dos sur le fitball, en le faisant légèrement tourner de haut en bas. Cette action aide à stimuler la fonction musculaire et à éliminer les pinces..
  • Exercice, utile pour la scoliose et pour sa prévention. Il faut mettre l'accent sur les mains, les tibias reposent contre le fitball. À tour de rôle et réorganisez en douceur les brosses, simulant ainsi la marche.
  • Ensuite, allongez-vous sur le fitball avec votre dos, mettez vos mains derrière votre tête, posez-les et vos pieds sur le sol. Essayez de rester dans cette position pendant une demi-minute, puis reposez-vous et répétez l'action.
  • Le troisième exercice se fait sur le sol. Vous devez vous allonger sur le dos, reposer vos pieds sur le ballon. Soulevez le boîtier et verrouillez-le en position. Le torse avec les jambes doit former une ligne droite. Tendez vos bras vers l'avant, fixez votre regard au plafond. Faites 15 répétitions.
  • Le prochain exercice vise à détendre les muscles du dos. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, posez vos mains et vos pieds sur le sol, tout en vous relaxant le plus possible. Après 3-5 minutes, changez de position et allongez-vous sur le fitball avec le dos. Les jambes dépassent comme un support. Faites rouler la balle sous la colonne vertébrale pendant plusieurs minutes.
  • Asseyez-vous sur le sol, mettez une balle sous votre dos, qui devrait reposer contre le mur. Déplacez le corps de gauche à droite, offrant ainsi un massage doux des vertèbres. Ce complexe est utile à la fin d'une journée difficile - il aide à soulager le stress et à se détendre..

Tous ces exercices, que le docteur Bubnovsky recommande pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, contribuent à améliorer considérablement la condition. Pour en tirer le meilleur parti, tenez également compte des recommandations suivantes:

  • Il n'est pas toujours possible de se débarrasser des problèmes existants avec des exercices seuls. Dans tous les cas, vous devez consulter un médecin et prendre les mesures prescrites par lui, en particulier la prise de médicaments.
  • N'ayez pas peur de la douleur dans les muscles des articulations. Ils signifient que vous faites tout correctement..
  • Augmentez progressivement la charge et la durée du gymnase.
  • Vous pouvez choisir vous-même quand faire de la gymnastique - le matin ou le soir. Concentrez-vous sur vos rythmes biologiques. Mais il vaut mieux le faire tous les jours à la même heure..

Ceux qui pratiquent régulièrement des exercices à la maison selon la méthode du Dr Bubnovsky pour soigner la colonne vertébrale et les articulations, notent qu'ils se sentent beaucoup mieux qu'ils ont pu se débarrasser de la douleur et de la raideur des mouvements. L'exercice aide au traitement des maladies de la colonne vertébrale, mais il est préférable de les faire pour la prévention avant même qu'elles n'apparaissent - afin que vous puissiez maintenir la santé du système musculo-squelettique et ne pas rencontrer de symptômes désagréables.

Les exercices de Bubnovsky à la maison sont des exercices thérapeutiques efficaces pour la colonne vertébrale, les articulations et le cou. Guide photo + vidéo

Il y a des millions d'années, lorsque le premier singe s'est redressé et a commencé à marcher sur deux jambes, elle a condamné les épines de milliards d'êtres humains pour effectuer un travail complexe.

Le dos droit est notre force, mais en même temps, en conservant la mauvaise image, et notre faiblesse.

Il existe des dizaines de différentes maladies et problèmes associés au dos. Ils peuvent être causés par des blessures mécaniques, des anomalies génétiques ou des maladies acquises..

Une chose en eux reste toujours inchangée, c'est une douleur qui accompagne une personne partout et ne la laisse pas aller même au lit.

Les exercices du Dr Bubnovsky à la maison peuvent soulager les symptômes et même soulager le problème de la pratique.

L'essence de la technique

Selon Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent nécessairement inclure un mouvement actif. C'est la clé pour se débarrasser de tout problème lié au système musculo-squelettique..

Ses cours incluent l'entraînement en force et l'étirement musculaire..

Une charge adéquate améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous permet de vous débarrasser de la stase et de l'inflammation du sang.

Le médecin pense que c'est l'inflammation qui se développe activement avec un mode de vie sédentaire qui provoque une douleur aiguë chez les patients.

Les exercices du dos à la maison Bubnovsky se sont développés indépendamment lorsqu'il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En appliquant et en développant sa technique, il a pu récupérer de lui-même et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire..

Il a identifié les principaux domaines à suivre, tels que:

  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine et innervation des tissus internes.

Les avantages de la technique sont:

  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques de chaque département de l'organisme;
  • charge uniforme sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine et de l'innervation dans le corps;
  • normalisation du fond hormonal, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • flexibilité accrue;
  • les cours peuvent avoir lieu à la fois dans le gymnase et à la maison.

Tous les exercices Bubnovsky peuvent être effectués avec un extenseur à la maison. Cela augmentera la vitesse de récupération avec une approche adéquate de leur utilisation..

Les postulats de la technique

Faire des exercices n'est pas la seule chose que le médecin propose. Ils sont un élément essentiel, sans lequel la récupération peut ne pas se produire..

Respiration droite

C'est la respiration qui est l'outil grâce auquel il est possible d'accélérer la restauration du système nerveux.

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. C'est à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons agir sur le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller la façon dont vous respirez. Cela devrait être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration.

Améliorer votre alimentation et augmenter l'apport hydrique

Un mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. En quête de temps, nous consommons de la restauration rapide et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans l'organisme et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à consommer des aliments contenant des macro et micronutriments essentiels..

De plus, la déshydratation peut entraîner un épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Cours de natation

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Comment faire des exercices

Ceux qui décident de commencer à faire les exercices Bubnovsky à la maison devraient commencer par les exercices les plus simples..

La première période de traitement est adaptative. Il vise le renforcement initial des muscles et des tendons, qui sera le principal fardeau au début des exercices.

Le médecin recommande le matin, sans se précipiter, de sortir du lit, d'effectuer les mouvements les plus simples au lit, afin de préparer le corps au travail.

Exercices sur le lit

  • Allongé sur le dos, commencez à alterner les mouvements avec votre orteil de vous, un léger effort, avec vos orteils vers vous.
  • Commencez les flexions latérales des pieds, en écartant légèrement vos jambes. Vous devez appliquer un peu de force pour une plus grande inclinaison, mais sans forcer.
  • Serrez vos orteils et étalez.
  • À son tour, tirez les talons vers les muscles fessiers, en glissant le long du lit.
  • Pliez vos genoux, écartez-les pour pouvoir incliner vos hanches vers l'intérieur. Inclinez vos jambes en alternance, en essayant de toucher le lit avec votre genou.
  • Essayez de mettre le genou au menton avec un genou, tout en gardant l'autre jambe immobile..

Ces exercices selon la méthode Bubnovsky à domicile doivent être effectués 10 à 20 fois, selon le niveau de douleur. S'ils sont faits pour la prévention, vous pouvez augmenter leur nombre.

Leçons complètes

Une fois la première étape au lit terminée, vous pouvez procéder à des exercices plus sérieux.

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif a souvent conduit à une détérioration du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y connectant progressivement des exercices plus difficiles.

Abaisser les fesses sur les talons (si possible), commencer à respirer profondément, ce qui devrait se terminer par une expiration aiguë.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et celle du dessus essaie d'atteindre le genou. Il est possible de soulever le corps en s'appuyant sur une main pressée au sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. Après avoir soulevé les pieds réduits du sol, commencez à remuer les fesses dans un sens et les pieds dans l'autre.

Tenez-vous droit avec les bras écartés à la largeur des épaules. Sur l'inspiration, levez les mains devant vous au niveau des yeux. Lorsque vous expirez, pliez lentement vos genoux, en abaissant vos paumes sur eux. Sur l'inspiration, redressez-vous et répétez la séquence.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos des exercices de Bubnovsky à la maison, sur lesquelles la technique d'exécution est clairement démontrée.

Conclusion

Les exercices de Bubnovsky à la maison corrigent la hernie, l'ostéochondrose et les réactions inflammatoires de la colonne vertébrale. C'est une excellente occasion de revenir à la normale pour ceux qui sont habitués à l'inconfort quotidien associé aux maux de dos..

L'exécution régulière, selon le créateur de la technique, non seulement éliminera les symptômes, mais guérira également certaines maladies.

Cela nous permet de recommander en toute confiance la mise en œuvre de la technique à tous ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et de prévenir leur apparition.

Le grand avantage de ces exercices est la simplicité de leur mise en œuvre et la possibilité de les réaliser à domicile, sans équipement supplémentaire.

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne subit un stress important et a donc besoin de repos et de relaxation. Oubliant, nous nous condamnons à faire mal au dos.

Si ce problème vous est familier, le système d'exercice développé par le Dr S.M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre..

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre de la méthodologie du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois principaux types de mouvements.

Les classes de la méthode sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode Bubnovsky adapté aux personnes avec n'importe quel niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnomment «docteur du dos», cet ensemble d'exercices peut également guérir:

  • Migraines et maux de tête.
  • Prostatite, hémorroïdes, dysfonction sexuelle.
  • Diverses omissions d'organes internes.
  • en surpoids.

La technique développée par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos..

Un des avantages incontestables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans la "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode du Dr Bubnovsky

Le but principal de la technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure de la colonne vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus grâce à la mise en œuvre de 5 règles d'or:

  1. Se déplacer!
  2. Faites des exercices de respiration;
  3. Mettez le corps dans une bonne nutrition;
  4. Faire des procédures d'eau à une température comparable à la température du corps humain;
  5. Boire plus pendant les périodes d'entraînement que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky stimule l'élasticité des ligaments, renforce le corset musculaire.

Non seulement des cours préventifs sont recommandés, mais aussi avec des maux de dos existants.

Si des douleurs dans la colonne vertébrale sont prises par surprise, vous avez besoin d'aide le plus tôt possible, c'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté aux performances à domicile.

En tant que prophylactique, la formation doit être régulière..

Pour les douleurs dans le bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée de tissu, placée sous le dos avec douleur. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour un usage domestique, la préparation de la glace à l'avance n'est pas du tout difficile..

Le temps consacré aux exercices de Bubnovsky est spécialement conçu pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les principaux mouvements que contient le programme Bubnovsky sont:

  • Relaxation (affaissement) et flexion ultérieure du dos (même s'il y a des maux de dos);
  • Étirement de l'espace intervertébral;
  • Lever les fesses d'une position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, l'un des complexes inclus dans la méthodologie du médecin élabore la région thoracique, fournit un travail adéquat sur la colonne vertébrale et fournit un renforcement musculaire (après tout, il est connu qu'un dos sain n'est possible que lorsque les muscles de tout le corps fonctionnent correctement).

Quels problèmes avec la colonne vertébrale la méthode Bubnovsky résout-elle??

Les règles de mouvement développées par le médecin sont applicables dans une variété de cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes dans la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire, au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous "vous êtes retrouvé" dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la technique.

La gymnastique thérapeutique Bubnovsky se produira à la maison

Les exercices suivants sont les plus simples pour la méthode ci-dessus..

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des photos.

Ambulance pour les maux de dos

  • Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, abaissez-vous au sol et "marchez" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. 20-30 minutes.
  • Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant vos coudes vers vos genoux. 15 à 20 minutes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulevez le corps tout en déplaçant simultanément le coude de la main droite vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même chose avec l'autre main et le pied. 10-15 minutes.
  • Position de départ - assis sur le sol, jambes droites devant vous. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant-haut. Même chose avec l'autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous aideront en cas de manque de temps pour vous rendre au cabinet du médecin et en l'absence de douleurs articulaires..

Exercices de douleur nocturne

Il y a des moments où pendant la journée au travail - en position verticale ou assise - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir avec des douleurs de traction, il suffit de s'allonger.

  • Position de départ - allongé sur le sol, placez vos jambes de sorte qu'elles soient au-dessus de votre tête (par exemple, sur une chaise ou un fauteuil).
    Les jambes doivent être pliées aux genoux et les bras doivent être derrière la tête..
    Il est préférable de mettre quelque chose de froid sous le bas du dos (le plus simple est la glace dans le tissu). En déchirant la section thoracique du sol, soulevez le corps vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez le dos et arrondissez-le, simulant une sirotation féline. Le nombre de répétitions - tout en étant confortable.
  • L'exercice nécessite un extenseur et une balle. Fixez l'expanseur sur le mur, asseyez-vous sous celui-ci, mettez une grosse boule sous le dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur pour le fixer à la jambe.
    Répétez plusieurs cycles: lever la jambe droite - plier - redresser - abaisser la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5 à 10 fois chacune.

Une gymnastique aussi douce à la maison nécessite moins d'efforts que la thérapie par l'exercice, mais n'aide pas pire. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prophylaxie de la colonne vertébrale sédentaire

  • Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Les bras inclinés vers l'avant, saisissez le support (appui de fenêtre, table, dossier de la chaise). 3-4 fois pour "s'affaisser" et, relâchez le support, inclinez-vous vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - jambe debout et redressée pour garder un support (appui de fenêtre bas, chaise). Expirez, penchez-vous. 5 à 10 fois pour chaque jambe.
  • Position de départ - couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Pendant que vous expirez, soulevez le corps en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, chaque fois que vous vous attardez dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
  • La position de départ est la même. Soulevez les jambes et les bras droits en même temps, en vous étirant vers l'avant et vers l'arrière. 5-10 fois.
  • Position de départ, une jambe devant. En expirant, penchez-vous vers elle, pliez le bas du dos. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes droites. Chaque jambe a 5-7 pistes.

Préparation à la gymnastique à domicile

Afin de n'obtenir qu'un effet positif de ces cours, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

  1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
  2. Commencez les exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
  3. Étirer les articulations et les muscles avant de commencer la gymnastique (mouvements circulaires ou frottements).
  4. Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche, donnez au corps au moins une demi-heure de repos.
  5. Respirez profondément et calmement avec votre nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Les avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement par le mouvement, est une approche globale qui n'a pas d'effets secondaires et, en l'absence de contre-indications, fournit un outil fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les gens qui ne sont pas habitués à l'activité physique préfèrent les drogues. Dans certains cas, il s'agit d'une approche absolument justifiée..

Mais dans le cas de maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne soulagent que les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur..

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients devraient être raides dans leurs mouvements, augmenter le processus inflammatoire et parfois la nécessité d'une intervention chirurgicale devient apparente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale, qui est adaptée pour une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

  • Prise en compte des changements liés à l'âge dans les articulations et la colonne vertébrale,
  • Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
  • Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
  • Stimulation de l'apport sanguin au corset musculaire et aux articulations,
  • Développement de la flexibilité, maintien de la mobilité et du tonus,
  • Amélioration des processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations est le plus efficace avec un effet complexe, c'est-à-dire que les exercices à la maison seuls ne suffisent pas; il faut changer les habitudes alimentaires et essayer de prévenir l'hypothermie, afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L'école Bubnovsky a prouvé son efficacité dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ses enseignements sont très répandus. La gymnastique mixte est présentée aujourd'hui à la fois dans les centres médicaux et dans les publications sur Internet..

Les centres médicaux proposent des simulateurs spécifiques pour étirer les muscles, mais comment le faire à la maison?

Les exercices les plus simples peuvent être effectués à la maison, cela vous aidera avec un petit bâton en bois pour accentuer, ainsi que la présence d'un extenseur avec une balle - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Ainsi, vous pouvez télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites sérieux sur l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

L'exercice régulier en combinaison avec d'autres recommandations de la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale, éliminera les maux de dos et empêchera leur récurrence..

Avant de commencer un cours indépendant, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre du Dr Bubnovsky.