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Gymnastique pour le cou de Bubnovsky

L'ostéoporose de la colonne cervicale est une maladie assez courante, même chez les jeunes. Un point important dans le traitement, ainsi que pour la prévention est l'activité physique, un mode de vie sain. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky donne d'excellents résultats, utilisée par de nombreux bureaux du LFK et centres de rééducation. L'auteur lui-même a souffert d'une pathologie sévère et a développé une technique par laquelle il a effectué son propre rétablissement.

Méthodologie des cours de Bubnovsky: description et informations générales

  • soulager les crampes musculaires;
  • charge réduite sur la colonne vertébrale;
  • normalisation de la circulation sanguine;
  • élimination des phénomènes dystrophiques dans le cartilage, les tissus osseux.

Il est important de changer votre façon de vivre. Même après le complexe de traitement, la longue position assise devant l'ordinateur peut rapidement revenir à son état antérieur..

Indications de mise en œuvre

Le caractère unique du complexe est qu'il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Il est utilisé comme exercice pour le cou, simplement en l'incorporant dans le complexe de gymnastique du matin..

Le Dr Bubnovsky conseille d'appliquer quotidiennement la technique pour la zone des épaules et du cou afin d'exclure l'apparition d'ostéochondrose. Après tout, tout le monde sait que toute maladie est plus facile à prévenir.

Si des signes sont déjà apparus, il est préférable de commencer l'exécution dès que possible. Les symptômes suivants devraient alerter:

  • douleur en tournant, en inclinant la tête;
  • étrange crunch;
  • vertiges;
  • engourdissement des doigts;
  • est apparu "garrot" sur le dos dans le cou;
  • tension dans les muscles cervicaux.

Ce sont les symptômes qui accompagnent l'ostéoporose. Gymnastique pour le cou par le Dr Bubnovsky vidéo.

Ne manquez pas d'autres recommandations pour éliminer les problèmes de colonne vertébrale. Voici les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, qui peuvent être répétés à tout moment de la journée. Mais un traitement efficace sera si la gymnastique est effectuée le matin ou le soir après le travail en même temps..

Important! Si un craquement se fait entendre lorsque la tête est inclinée vers l'épaule, la gymnastique pour le cou selon Bubnovsky est déjà nécessaire pour vous.

Efficacité complexe

Ne vous attendez pas à ce que le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky donne un résultat instantané. Cependant, un léger soulagement survient après la première leçon:

  • la raideur musculaire disparaît;
  • les mouvements du cou sont plus faciles;
  • le resserrement disparaît, la douleur dans la colonne vertébrale dans le cou;
  • les maux de tête disparaissent;
  • l'humeur s'améliore.

Cela suffit déjà à comprendre - l'entraînement des muscles de la colonne cervicale doit être effectué quotidiennement. Dur au début. Ce sera plus facile chaque jour. Après tout, il est nécessaire d'éliminer le problème et d'obtenir un résultat durable.

À qui il est contre-indiqué

Avant de commencer la gymnastique médicale Bubnovsky, il est conseillé de consulter un médecin. Les esculapiens connaissent bien les méthodes de leurs collègues et ils recommanderont certainement à quoi prêter attention et à quoi refuser. De plus, il existe toute une liste de contre-indications qui ne peuvent être ignorées pour ne pas provoquer une rechute d'un autre problème.

Les exercices Bubnovsky sont contre-indiqués:

  • à haute température;
  • dans la période postopératoire;
  • en présence de maladies infectieuses;
  • pathologie cardiaque;
  • hypertension;
  • oncologie;
  • grossesse.

La bonne humeur est un facteur important dans la lutte contre toute pathologie. De simples exercices de maux de tête peuvent le soulager. C'est pourquoi la consultation préalable est importante..

Gymnastique pour le cou

L'ostéochondrose de la colonne cervicale dans ses symptômes peut ressembler à des maladies des articulations de l'épaule, à des pathologies cardiaques. Par conséquent, chaque complexe est sélectionné individuellement ou convenu avec un médecin. Idéalement, s'il est possible d'effectuer les premiers cours dans une salle de thérapie par l'exercice ou sous la supervision d'un médecin.

Les médecins recommandent souvent de combiner les exercices du Dr Bubnovsky avec une pharmacothérapie. Mais selon Sergei: «Plus on prend de pilules, moins la santé devient».

S'il y a une possibilité de refuser des pilules, vous devez le faire. Les maux de tête disparaissent après les premiers cours, et l'état des vaisseaux sanguins, des plexus nerveux s'améliore un peu plus tard.

La technique de gymnastique pour les articulations et les muscles est simple et directe. Parfois, les exercices sont effectués sans dispositifs spéciaux, et parfois un équipement spécial créé par le professeur lui-même est requis.

Comment se préparer à l'exécution

La principale catégorie de clients potentiels est celle des personnes qui ont franchi le cap des quarante ans et celles dont le travail les oblige à passer des heures en position assise. Les jeunes ne font pas souvent attention aux symptômes mineurs. C'est dommage que la gymnastique industrielle, qui était une prévention exceptionnelle pour la colonne cervicale, soit partie avec l'URSS.

Donc, la décision a été prise, les visiteurs chez le médecin, vous pouvez commencer les activités préparatoires avant la gymnastique.

Ce sont des recommandations de base simples qui doivent être respectées:

  • procéder à la série d'exercices de Bubnovsky après avoir réchauffé les muscles;
  • se livrer à la chasse, sans stress;
  • refuser la gymnastique avec un mal de tête ou un malaise;
  • effectuer tous les mouvements en douceur, sans secousses;
  • répéter 5 fois, augmentant progressivement à 10;
  • le dos doit être de niveau pendant l'exercice.

Au fil du temps, vous pouvez sélectionner un petit nombre d'exercices et les effectuer quotidiennement. Après le début du soulagement, il n'est pas nécessaire de réaliser le complexe Bubnovsky complet. 3-5 exercices suffisent, mais toujours tous les jours pour maintenir la colonne vertébrale en parfait état..

Complexe d'exercice

Avant d'effectuer des exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, il est nécessaire de s'échauffer.

Il peut s'agir de squats, de pompes. Ensuite, prenez une douche et frottez votre cou avec une serviette de bain, ce qui aidera à réchauffer les muscles du cou et à éliminer l'apparition de symptômes désagréables.

Il est important que la tête et le dos restent de niveau pendant l'échauffement. Après le préchauffage, vous pouvez effectuer les exercices du Dr Bubnovsky.

Le complexe se compose de 11 exercices, a un brevet.

  1. Gardez le dos, les épaules droites pendant toute la performance. Abaissez lentement votre tête vers le bas, touchez votre poitrine, maintenez pendant trois secondes, déplacez lentement votre tête vers votre dos, la fixation, revenez à la position de départ. (5 fois).
  2. Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Le dos et les épaules sont plats. Tournez alternativement lentement la tête sur les côtés, maintenez pendant 3 secondes. Répétez 5 fois par jour en augmentant d'un mouvement. Porter à 10, plus besoin d'augmenter.
  3. Le prochain exercice de gymnastique selon le Dr Bubnovsky - inclinez lentement la tête vers l'épaule, la fixation, retournez à l'ip Répétez en sens inverse.
  4. Tirez le menton vers l'avant, mais pas au détriment de la mâchoire. Tournez lentement votre tête sur le côté, touchez votre épaule, verrouillez, revenez à l'original. Répétez dans l'autre sens.
  5. Penchez un peu la tête en arrière. Tournez alternativement sur le côté en essayant de toucher la nuque.
  6. Assis sur une chaise, les épaules et le dos sont droits, droits. Placez la paume de votre main droite sur l'épaule opposée. Coude parallèle au sol. Tournez votre tête dans la direction opposée à la paume de votre main. Courez 5 fois de chaque côté.
  7. Restez sur la chaise, écartez les bras, touchez l'arrière de la tête avec l'arrière de votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à l'original. Répétez 5 fois.
  8. Le complexe est un peu comme charger. Besoin de sortir de la chaise. Répétez l'exercice précédent.
  9. Levez vos bras au-dessus de votre tête, connectez vos paumes, en pliant légèrement vos coudes. Effectuez alternativement des tours de tête sur le côté. S'attarder après chaque tour.
  10. Tournez votre tête côte à côte autant que possible. Maintenez, revenez à la position de départ, répétez de l'autre côté.
  11. Debout légèrement pour pousser la tête en avant, tournez-vous sur le côté, touchez le menton de l'épaule. Verrouiller, répéter dans le sens opposé.

C'est un complexe simple, mais les classes régulières donneront rapidement des résultats positifs. Il peut être imprimé ou réécrit et conservé à portée de main. Pour ceux qui ne sont pas à l'aise pour lire et mémoriser, les mêmes exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être vus dans la vidéo.

Exécution sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique du cou présentée selon Bubnovsky de 11 exercices ne nécessite pas que le patient soit supervisé par un spécialiste. Mais la gymnastique selon Bubnovsky ne se limite pas seulement au cou.

Il est l'auteur de techniques impliquant le traitement de nombreuses maladies. La base est l'élimination de la pathologie du système musculo-squelettique. 11 exercices peuvent être effectués à la maison, mais il existe des exercices efficaces qui nécessitent la présence d'un spécialiste.

Devoirs

La pathologie du système musculo-squelettique et l'ostéochondrose cervicale sont le fléau de l'homme moderne. Ceci est lié au mode de vie. Il semble que tout le monde soit pressé, courant quelque part, actif, mais la plupart du temps, la plupart des gens passent sur une chaise devant un écran d'ordinateur. De retour à la maison et en train de dîner, beaucoup s'assoient à nouveau devant un ordinateur portable ou un téléviseur. Mais à la maison, vous pouvez passer du temps plus efficacement. Même assis devant la télévision, effectuez 11 exercices du complexe Bubnovsky.

L’auteur ne prétend pas que tous doivent être exécutés dans l’ordre, comme dans la liste du complexe des méthodes de Bubnovsky. Vous pouvez changer de lieu, voire exclure quelque chose. Mais il vaut mieux terminer les 11 et le faire quotidiennement.

Dans l'une des émissions en direct, le médecin a déclaré qu'en plus de cette gymnastique, il était nécessaire d'effectuer des pompes qui sont efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui passent toute la journée de travail assis. Vous pouvez le faire au travail et à la maison..

Vidéo "Gymnastique pour le cou de Bubnovsky"

Recommandations de charge

La technique de Bubnovsky est unique. Mais si vous ne suivez pas les recommandations d'un médecin qui s'est lui-même remis de la paralysie, il est difficile de réussir.

Par conséquent, il est important de savoir ce qu'il recommande avant de commencer les cours..

  • procéder au complexe après un échauffement préalable;
  • les cours ont lieu tous les jours et uniquement l'estomac vide;
  • prendre une douche régulièrement (avant et après l'exercice);
  • surveiller de près la nutrition et le mode de vie;
  • éliminer les mauvaises habitudes, passer des promenades plus actives au grand air.

Des recommandations similaires sont connues de tous depuis l'enfance. Mais leur non-conformité réduit tous les efforts à zéro.

Simulateur Bubnovsky et l'effet de son utilisation

Le complexe spécial de gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale peut être réalisé sur un simulateur développé par l'auteur.

Pendant les cours, un effet de décompression sur les muscles profonds de la colonne vertébrale est effectué, l'élasticité des ligaments est retournée. Cela permet de se débarrasser de la douleur sans traitement médical, de réduire la taille de la hernie et de restaurer la mobilité des vertèbres.

Pendant l'entraînement pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, le corps du patient est dans un état suspendu. Cela permet d'éliminer complètement la charge des muscles et d'étirer calmement les vertèbres.

Le simulateur présente un certain nombre d'avantages. La formation à ce sujet élimine même le besoin d'utiliser d'autres analogues.

L'effet de l'utilisation est évident:

  • prévention de l'ostéoporose;
  • élimination de l'excès de poids;
  • croissance et renforcement musculaire.

Le simulateur de Bubnovsky aidera à se débarrasser de la douleur et à oublier complètement l'ostéoporose de la colonne cervicale.

Thérapie et prévention de l'ostéochondrose

Dans l'un de ses livres, le Dr Bubnovsky souligne que l'ostéochondrose ne peut pas être considérée comme une phrase. Pour le traitement de la pathologie, il recommande la kinésithérapie ou la thérapie par le mouvement. Ce n'est pas seulement un style de vie actif, mais aussi un exercice spécial.

Sa thérapie exclut les méthodes médicamenteuses. Les médicaments traitent l'un et détruisent l'autre. Des exercices simples et une bonne nutrition soulageront définitivement la pathologie.

Pas un seul employeur ne sera intéressé par l'état de votre colonne vertébrale, donc aucune minute de déchargement n'est prévue dans aucun bureau. Les employés ne vous regarderont pas étrangement si vous effectuez quelques exercices simples sans même vous lever de votre chaise. Mais n'oubliez pas que le dos et les épaules doivent être plats. Effectuez les 5 fois. Tous les virages, les inclinations font comme vous expirez.

  • asseyez-vous droit, tournez lentement la tête vers la droite, fixez-le, revenez à la position d'origine et répétez de l'autre côté;
  • inclinez votre tête vers votre poitrine, puis translatez lentement vers votre dos, en vous fixant dans les deux positions;
  • restez en position assise, essayez d'incliner la tête pour que votre oreille touche votre épaule.

Même ces trois exercices, effectués une fois par jour, suffisent à prévenir l'ostéoporose. Gardez vos épaules et votre torse au niveau de la journée. Garder votre posture deviendra une habitude, et c'est une autre méthode préventive..

Auto-massage et repas

Bubnovsky recommande le traitement de l'ostéochondrose cervicale, en commençant non seulement par le mouvement actif, mais aussi par l'amélioration de la circulation sanguine.

Un massage aidera à disperser rapidement le sang et déjà après les exercices. Le médecin recommande l'utilisation d'huiles essentielles pour le massage, qui non seulement améliorent l'effet, mais ont également un effet bénéfique sur le système nerveux.

Vous pouvez réaliser vous-même un massage du cou:

  • confortable pour s'asseoir sur une chaise, le dos et les épaules sont uniformes;
  • avec de légers mouvements caressants pour réchauffer l'arrière du cou - de l'arrière de la tête vers l'arrière et le dos;
  • avec des coups légers pour réchauffer les parties latérales du cou - avec la main opposée de l'oreille jusqu'à l'épaule en arrière;
  • du bout des doigts, frottez les monticules situés derrière les oreilles;
  • masser la partie occipitale du cou avec des mouvements en spirale des doigts - de la nuque vers le dos, affectant la zone du garrot;
  • pincer l'arrière du cou avec le pouce et l'index, capturant non seulement la peau, mais aussi les muscles;
  • pincer les épaules;
  • zone de massage caressant pour terminer la session.

Les gens modernes prêtent peu d'attention à leur alimentation en raison du manque de temps pathologique. Ayant décidé de commencer le traitement de l'ostéoporose selon la méthode Bubnovsky, certains exercices ne suffiront pas. Sans une alimentation équilibrée, tous les exercices, les pompes, les tours de tête dans différentes directions seront tout simplement hors de propos.

Le traitement sans médicament est également complexe, comme en pharmacothérapie. Et ce complexe comprend des exercices réguliers, des massages et une bonne nutrition. Ce n'est que de cette manière que la pathologie peut être guérie.

Même au lit le matin, le médecin recommande de faire quelques exercices utiles pour enfin se réveiller..

  1. Étirez-vous sur le lit, mettez vos mains derrière votre tête. En appuyant sur l'arrière de la tête, essayez de surmonter la résistance des mains avec votre tête.
  2. Avec votre main gauche, saisissez l'épaule droite et tournez la tête vers la gauche. Et vice versa. 5 fois dans chaque direction suffiront.
  3. Essayez d'atteindre avec votre genou, en joignant ses mains à son front. La tête doit être levée.
  4. Asseyez-vous sur le lit et effectuez le massage du cou décrit ci-dessus.

La nutrition doit faire l'objet d'une attention particulière. Il ne doit pas y avoir d'aliments nocifs dans l'alimentation, les mauvaises habitudes doivent être abandonnées. Le menu du jour devrait comprendre:

  • des légumes;
  • des fruits;
  • céréales;
  • fromage;
  • Cottage cheese;
  • des œufs
  • viandes maigres, en particulier la viande de lapin.

Bubnovsky soutient qu'en mangeant des aliments simples mais sains, vous pouvez vivre jusqu'à cent ans. Il n'exclut pas les médicaments pour le traitement de cette pathologie, mais seulement dans des cas exceptionnels, lorsque le médecin ne voit pas d'autre voie.

Avis des patients

Des milliers de personnes se sont déjà débarrassées de la maladie qui, pendant de nombreuses années, les a privées d'une vie pleine. Grâce à cela, l'intérêt pour les enseignements de Bubnovsky ne fait que croître.

Maria Sergeyevna, Moscou: «Absolument par hasard, je suis arrivée au centre de Bubnovsky. Le médecin traitant m'a recommandé, mais j'ai pensé qu'il n'y avait pas de temps pour cette affaire. Fatigué de traiter l'ostéoporose avec des pilules. Déjà le foie est indigné par tant de médicaments. Après quelques cours, elle a commencé à réaliser que mes douleurs avaient disparu, il n'y avait aucun symptôme d'ostéoporose. Le simulateur du Dr Bubnovsky a donc aidé.

Svetlana, Voronezh: «J'ai trouvé une fois une vidéo sur le Web où Bubnovsky s'est vu proposer une gymnastique spéciale pour les douleurs au cou. Elle a commencé à l'appliquer quotidiennement à la maison et à plusieurs exercices au travail. Deux semaines plus tard, la tête a cessé de faire mal, le syndrome douloureux a quitté la colonne cervicale. N'est-ce pas un miracle! Et avant, j'ai tout étouffé avec des poignées de pilules. ".

L'ostéoporose apparaît comme un mal de tête, il n'y a personne à blâmer. L'homme lui-même est à blâmer pour cela en raison d'un mode de vie sédentaire.

Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

Photo de systavi.com

Informations générales et résultat

L'ostéochondrose du cou provoque des troubles circulatoires avec divers symptômes. Ainsi, les patients peuvent se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'acouphènes, d'évanouissements. La douleur peut également être localisée dans la ceinture scapulaire et dans tout le membre supérieur. Il peut y avoir une diminution de la vision et de l'ouïe, une gêne cardiaque.

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont basés sur la relaxation des fibres musculaires après un état d'étirement maximal. Dans ce cas, les muscles du cou sont renforcés, l'élasticité ligamentaire est restaurée.

La gymnastique selon Bubnovsky pour restaurer la santé du cou avec des performances régulières en peu de temps entraîne de tels changements dans le corps:

  • les muscles du cou sont détendus, tandis que l'apport sanguin au cerveau et aux autres organes de la tête et du cou est normalisé;
  • l'effet de compression sur la colonne vertébrale est réduit;
  • augmentation du métabolisme dans les tissus de la zone du col du système musculo-squelettique, ce qui conduit à une diminution des phénomènes inflammatoires et à la stabilisation des processus dégénératifs destructeurs dans la colonne cervicale.

Un tel effet complexe de la gymnastique Bubnovsky réduit la proportion et l'inconfort dans la transition cervicothoracique, élimine les maux de tête, les acouphènes, l'engourdissement des membres supérieurs et d'autres manifestations de l'ostéochondrose.

La durée du complexe de gymnastique intensive est choisie personnellement par le vertébrologue, en fonction de la durée de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du corps du patient. Après le cours principal, des exercices de soutien constant sont nécessaires..

Indications et contre-indications

Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure aideront les patients à se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'hypertension ou d'une pression artérielle basse, de faiblesse ou de douleur à l'arrière du cou et du tiers supérieur de la colonne thoracique..

Les indications pour la nomination du complexe sont:

  • ostéochondrose cervicale;
  • rétrécissement de la lumière du canal rachidien;
  • disques herniés dans la colonne cervicale;
  • arthrose déformante du cou;
  • inflammation chronique des articulations vertébrales, entraînant une limitation de l'amplitude des mouvements du cou (spondylarthrite ankylosante);
  • déplacement des vertèbres par rapport au sous-jacent.


La formation selon la méthode Bubnovsky pour le cou est interdite dans les cas:

  • violation mécanique de l'intégrité de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale;
  • la présence de maladies d'étiologie infectieuse;
  • pathologies sévères du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
  • hypertension du degré III;
  • conditions après la chirurgie;
  • problèmes oncologiques.

Avant la première leçon, il est nécessaire d'obtenir des conseils de spécialistes afin d'identifier les contre-indications ou les restrictions pour la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Recommandations générales

Pour que la gymnastique cervicale de Bubnovsky soit aussi efficace que possible, une petite préparation préliminaire du corps doit être effectuée avant le début des cours. Vous devez également faire attention à la période après la gymnastique. Une douche chaude aidera à adoucir et à détendre les muscles avant de commencer l'exercice. L'impact de l'eau chaude sur la zone du col améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera les processus de régénération. Pour améliorer l'effet thérapeutique et consolider le résultat dont vous avez besoin:

  • avant d'effectuer une série d'exercices pour réchauffer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. À cette fin, il est recommandé de broyer et d'étirer le groupe musculaire de la transition cervicothoracique et de la ceinture scapulaire. Après cela, vous pouvez effectuer des inclinaisons lisses et sans hâte de la tête dans différentes directions;
  • à la fin de chaque mouvement, la tête est fixée pendant quelques secondes. Progressivement pendant l'entraînement, le temps de fixation passe à une demi-minute;
  • chaque exercice est effectué 5 fois;
  • la charge musculaire en cours d'entraînement devrait augmenter progressivement;
  • les trois premières semaines de formation doivent être effectuées quotidiennement. À l'avenir, le complexe peut être effectué 2 à 3 fois par semaine;
  • pendant l'exercice, vous devez toujours surveiller la posture;
  • tous les mouvements doivent être lents et fluides;
  • après le complexe principal, il est recommandé d'étirer les muscles cervicaux pour éliminer les sensations résiduelles de "tiraillement".

Il sera utile de renforcer la gymnastique cervicale de Bubnovsky avec diverses procédures physiothérapeutiques. Cela peut être de la phonophorèse, de la magnétothérapie, des équipements de vibration. L'exposition alternée à la chaleur et au froid offre également des performances élevées..

Améliore considérablement l'effet thérapeutique et accélère la récupération si la gymnastique Bubnovsky pour le cou est complétée par une visite régulière de la piscine.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison..

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: étourdissements, douleur intense, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec un soutien pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base exécutés dans une certaine séquence:

  1. Au début, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont faites, en essayant de rapprocher l'oreille le plus près possible de l'épaule. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras levés au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étendant le plus possible votre cou, tournez lentement la tête vers la gauche et la droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

L'effet thérapeutique maximal de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky n'est possible qu'avec des cours réguliers.

Auto massage


Photo de z-portal.net

Éliminer la douleur dans le cou peut être beaucoup plus rapide si les exercices selon Bubnovsky sont complétés par un auto-massage du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. Une technique de massage simple vous permettra de restaurer rapidement l'amplitude des mouvements dans la zone du col et d'éliminer la douleur.

Séquence d'auto-massage du cou:

  1. Initialement, les mouvements de caresses, frottements et pétrissages sont effectués dans le haut du dos entre les omoplates, les épaules et les côtes supérieures devant. La direction des mouvements de massage - de bas en haut.
  2. Ensuite, l'arrière du cou est massé. Pour ce faire, caressez, frottez avec le bout des doigts et le bord du coude de la main et serrez les muscles des doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.
  3. Ensuite, vous devez répéter l'étape 1.
  4. La procédure se termine par un doux caressage de la peau du cou et du haut du dos.

Pendant l'exécution de tous les mouvements, il est interdit d'affecter les processus épineux des vertèbres.

L'auto-massage du cou et du haut de la poitrine réchauffera les muscles, augmentera la circulation sanguine et augmentera l'écoulement lymphatique, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et une efficacité accrue de la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Les patients sujets à une pression artérielle élevée doivent terminer la procédure par un léger massage des muscles cervicaux.

Nutrition

La méthode Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend également des recommandations alimentaires. Le régime alimentaire quotidien doit comprendre des protéines, des vitamines des groupes B, C, A et D, ainsi que des oligo-éléments tels que le potassium, le phosphore, le magnésium.

Par conséquent, la préférence devrait être accordée aux plats préparés à partir de ces produits:

  • viande, foie, poisson;
  • des œufs
  • les produits laitiers;
  • champignons;
  • légumes et fruits frais;
  • Fruit de mer.

Il est également important de saturer le corps avec des chondroprotecteurs, qui aident à restaurer la structure des ligaments et du cartilage. Cela aidera les plats de viande et de poisson en gelée, les gelées de fruits et de baies.

Il est nécessaire d'exclure ou de limiter l'utilisation du sucre, du sel et des cornichons, des produits épicés, en conserve et fumés, du café. Vous devez également abandonner les plats cuisinés et les fast-foods. Une telle nutrition maximisera l'efficacité de la gymnastique..

Pour un métabolisme normal dans le conjonctif et le cartilage, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Appareil d'entraînement

La gymnastique pour le cou du docteur Dr. Bubnovsky est également bien complétée par des exercices sur les simulateurs. Pour ce faire, vous devez visiter le bureau du LFK ou une salle de sport équipée de l'appareil Evminov et de la balançoire de Yalovitsyn. Nous avons également besoin d'une barre horizontale spéciale avec des ceintures de sécurité, sur laquelle nous nous accrochons à l'envers, fixant nos pieds sur la barre transversale. Les exercices pour la colonne cervicale sur de tels appareils ont un effet de décompression, ce qui aide à restaurer la structure et les fonctions des tissus vertébraux.

En cas d'ostéochondrose du rachis cervical, afin d'éviter le développement de complications, il est interdit de le faire vis. Une telle charge entraînera une interruption de l'approvisionnement en sang des tissus cérébraux..

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices sélectionnés par le médecin de la thérapie par l'exercice avec l'aide d'un extenseur.

La gymnastique du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale avec des performances régulières pendant une courte période de temps soulagera toutes les manifestations négatives des changements dégénératifs destructeurs dans la zone du col.

Auteur: Irina Ramazanova, médecin,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur la gymnastique de Bubnovsky pour le cou

Liste des sources:

  1. Bubnovsky S.M. Cours de santé à domicile. Gymnastique sans équipement d'exercice. 60 exercices. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Ostéochondrose - pas une phrase! Hernie vertébrale n'est pas une phrase! (collection). - M.: Eksmo, 2015.

C'est important de savoir! Bubnovsky: "Si vous avez mal au cou, je vous en prie, faites ça..."

La colonne cervicale est l'une des sections les plus mobiles et non protégées du système musculo-squelettique, qui subit divers changements dégénératifs avec l'âge. D'où la diminution de la mobilité et l'apparition de douleurs. Les exercices de gymnastique pour le cou selon Bubnovsky sont un véritable salut pour des millions de personnes, car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps et leur efficacité a été prouvée dans la pratique.

La récupération vous dira comment vous débarrasser des douleurs au cou et renforcer les muscles selon la méthode simple du Dr Bubnovsky. 7 exercices simples créeront l'impossible. L'essentiel est de ne pas être paresseux!

Exercices de renforcement du cou

Ces exercices simples et efficaces peuvent être maîtrisés en 1-2 séances d'entraînement à tout âge, ils peuvent être inclus dans le complexe pour les exercices du matin ou effectués séparément. Avant de commencer les cours, faites un échauffement léger ou un auto-massage d'échauffement du cou. Une telle astuce aidera à accélérer la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique, ainsi qu'à arrêter les spasmes musculaires..

Si des étourdissements et des malaises surviennent en position debout, des exercices doivent être effectués en position assise. Si la douleur ou l'inconfort s'intensifie, la leçon doit être arrêtée et consultée par un instructeur ou un médecin. Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué sur l'inhalation et le retour à la position de départ - sur l'expiration.

    "Métronome"
    Le premier exercice est la lente inclinaison de la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Redressez votre dos et inclinez doucement votre tête vers votre épaule droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Après être revenu à la position de départ, effectuez la même manipulation dans la direction opposée. Répétez 5 fois.

"Printemps"
Inclinez votre tête vers l'avant avec votre menton sur votre poitrine. Étirez ensuite doucement votre cou vers l'avant et vers le haut. Faites 5 répétitions.

"Héron"
Au cours de cet exercice simple, les muscles du cou et de la colonne vertébrale thoracique sont parfaitement travaillés. En position assise, redressez votre dos et posez vos mains sur vos genoux. Mettez progressivement vos mains derrière votre dos, tout en tirant le menton vers le haut. Tendez doucement vos muscles et restez dans cette position pendant 30 secondes. Faites 5 répétitions.

"Un regard dans le ciel"

"Fakir"
Cet exercice répète partiellement le précédent. Levez vos bras pliés à vos coudes et accrochez-les au-dessus de votre tête. Tournez doucement votre tête vers la gauche et la droite, en restant dans chaque position pendant 15 à 30 secondes. Faites 6 répétitions.

"Cadre"
Cet exercice est efficace pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique. Mettez votre main gauche sur votre épaule droite, puis tournez lentement votre tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, en changeant la position de la main, répétez dans la direction opposée. Faites 5 répétitions en douceur. Sentez vos muscles se resserrer?

"OIE"
Le dernier exercice pour renforcer les muscles du cou est effectué en position debout. Il détend et étire les muscles de manière extrêmement efficace, procurant une sensation de libération et de relaxation. Tenez-vous droit, les bras tendus au niveau des coutures. Le cou doit être droit, le menton et les épaules parallèles au sol..

Étirez votre tête vers l'avant, tournez-vous sur le côté et étirez votre menton jusqu'à votre épaule, en essayant de toucher cette dernière. Répétez la même action dans la direction opposée. Effectuez 5 répétitions pour chaque épaule.

Selon le Dr Bubnovsky, se débarrasser de la douleur au cou peut se faire assez rapidement, mais seulement avec l'exécution régulière et correcte de ces exercices simples et accessibles pour tout le monde. De plus, il ne faut pas oublier une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes. Un peu d'effort et d'auto-organisation, et très bientôt vous vous débarrasserez de la douleur débilitante dans le cou. Être en bonne santé!

N'oubliez pas de partager ces exercices utiles avec vos amis sur les réseaux sociaux..

Gymnastique Bubnovsky pour le cou et la colonne vertébrale

Bubnovsky est médecin et titulaire d'un doctorat en psychiatrie. Possède un diplôme de professeur d'éducation physique. Il a inventé une gymnastique spéciale qui aide à renforcer les ligaments de la colonne cervicale..

Le principe de la gymnastique, bénéfices, résultats

Causes de l'ostéochondrose cervicale: mode de vie sédentaire, mauvaise posture, malnutrition, blessures au cou, infections chroniques.

Le cours Bubnovsky se compose de plusieurs exercices. Après l'entraînement, les rides du col disparaissent, la vision s'améliore et les maux de tête disparaissent. Pour atteindre le résultat, vous devez augmenter progressivement la charge, faire de l'exercice régulièrement, prendre une douche froide après la charge.

La gymnastique est utile non seulement pour l'ostéochondrose, mais aussi pour l'ostéomyélite, l'ostéoarthrose, les hernies intervertébrales, la spondylarthrite ankylosante, la sténose vertébrale et le spondylolisthésis.

Si vous ressentez constamment une douleur aiguë, il est contre-indiqué d'être traité à domicile. Comment faire des exercices? Consultez d'abord un médecin. Faites ensuite des exercices tous les jours pendant 2-3 semaines. Augmentez progressivement la charge. Tenez votre dos bien droit.

Pour enregistrer le résultat, vous devez constamment faire des exercices. Plus de détails sur chaque exercice.

La signification principale de la méthode Bubnovsky

La principale caractéristique de son traitement est l'exclusion totale des médicaments et l'absence d'intervention chirurgicale. Le cours se compose de plusieurs exercices conçus individuellement pour chacun. Lors de leur préparation, l'âge, le diagnostic, la pathologie sont pris en compte.

Pendant la charge, le patient ne fait pas trop d'efforts, se sent à l'aise. Un tel entraînement physique aide à rétablir la pression et une personne devient plus gaie.

Certains types d'exercices sont adaptés à un usage domestique. Le cours de thérapie dure environ trois mois. Les cours visent à guérir le système ligamentaire du cou et de la colonne vertébrale..

À la suite de la formation:

  • les rides et les plis disparaissent au niveau du col;
  • les maux de tête disparaissent;
  • la vision s'améliore.

Pour obtenir un résultat élevé, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

  • la charge doit être augmentée progressivement;
  • les cours devraient avoir lieu régulièrement;
  • combiner la gymnastique avec la physiothérapie;
  • Après la charge, prenez une douche froide.

Qui est Bubnovsky?

En fait, beaucoup donneront telle ou telle réponse très claire à cette question, car le Dr Bubnovsky est une personnalité médiatique, c'est-à-dire une personne populaire qui diffuse ses propres pensées et paroles à travers les médias.

À partir de là, un patient ordinaire devrait immédiatement faire preuve de prudence et de scepticisme sain, comme cela a été prouvé dans la pratique: ceux qui sont surtout des personnes PR n'ont pas le but principal d'aider les patients et de telles choses. En revanche, le médecin a des critiques positives et une méthode qui donne des résultats plus ou moins positifs..

Néanmoins, de telles remarques devraient être faites pour indiquer la formation de Sergei Mikhailovich Bubnovsky, titulaire d'un doctorat en médecine, mais des sources affirment qu'en psychiatrie.

Bien sûr, toutes les maladies, comme on dit «de la tête», mais la médecine moderne (aussi triste soit-elle) n'a aucune preuve documentée de résorption des hernies intervertébrales par des méthodes de suggestion suggestives ou travaille avec des accentuations de personnalité.

En même temps, il y a toute une couche de l'industrie quasi médicale, par exemple, les pratiques de guérison «chamaniques» (notamment entre guillemets), lorsque les patients sont traités par la méthode de la suggestion et traités «chaman» (encore une fois entre guillemets) qui peuvent être compris dans certains mécanismes de la conscience, mais pas spécialement comprendre comment lier clairement ces mécanismes avec le travail du corps et la guérison en tant que telle.

Sergey Bubnovsky est titulaire d'un doctorat en médecine et d'un diplôme de professeur d'éducation physique

De plus, Sergey Bubnovsky a un diplôme de professeur d'éducation physique, c'est-à-dire qu'au niveau académique, il a reçu des informations sur le fonctionnement de l'anatomie et de la physiologie humaines. C'est d'ici, très probablement, que la particularité de la méthode de traitement choisie par lui - la kinésiothérapie.

Le principe de la gymnastique

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky consiste à restaurer et à renforcer les fonctions des ligaments de la colonne cervicale. Un exercice consciencieux et régulier donne les résultats suivants:

  • Réduction du stress vertébral.
  • Soulagement de la douleur.
  • Spasme cervical.
  • Restauration de la circulation sanguine dans les tissus et les flux lymphatiques.
  • Tissu osseux et cartilagineux.
  • Accélérer la récupération des tissus enflammés.

La principale différence entre la gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky par rapport à l'exercice habituel est une approche individuelle de chaque maladie. Cette technique est capable d'utiliser des tissus musculaires profonds qui, lors de l'exécution d'un ensemble d'activités prescrites, sont renforcés et tonifiés..

Bubnovsky a également développé un simulateur spécial qui accélère le processus de traitement, mais son utilisation n'est possible que sous la supervision d'un médecin.

caractéristiques générales

La technique de Bubnovsky est un ensemble de formations basées sur la kinésithérapie (un domaine séparé de la FL (exercices de physiothérapie), basé sur les disciplines médicales de base et visant le bien-être psychophysique du patient). La kinésithérapie signifie littéralement «traitement du mouvement».

Le complexe est individuel. L'individualité dépend d'un examen myofascial spécial (évaluation manuelle et visuelle des ligaments, des articulations et des muscles). Lors de l'évaluation, l'attention est attirée sur l'amplitude des mouvements des articulations individuelles et sur l'état des muscles.

Certains muscles profonds (par exemple, la région cervicale), rarement impliqués dans les exercices des programmes classiques de la FL (exercices de physiothérapie) et dans la vie quotidienne, sont développés par cette technique de manière approfondie et délibérée.

Renforce le squelette musculaire. De plus, l'activité physique de ce cours est accompagnée d'exercices de respiration, cryothérapie, massage.

Grâce aux exercices du Dr Bubnovsky, vous pouvez renforcer la structure musculaire du cou

Le Dr Bubnovsky a créé un simulateur spécial pour soulager rapidement la douleur et restaurer la mobilité. Le simulateur est applicable en ambulatoire et est sûr..

C'est une conception simple, équipée de blocs mobiles, d'arches et de lestage (offrant des fonctions de décompression et anti-gravité) qui soulagent le stress sur la colonne vertébrale. Dans le même temps, les muscles travaillent activement..

Les centres du Dr Bubnovsky sont situés dans tout le pays. Ils enseignent des techniques et des procédures pour effectuer des exercices sélectionnés individuellement. Après l'entraînement, le patient fait tout à la maison, ce qui est un autre avantage de cette technique..

La formation peut être effectuée dans plusieurs modes. Un régime d'épargne est utilisé pour exacerber les processus inflammatoires et les douleurs intenses. Le régime de récupération convient à des fins de réadaptation et le régime d'entraînement convient comme mesures thérapeutiques supplémentaires.

Types d'exercices

Tous les types d'exercices selon Bubnovsky sont effectués dans l'ordre strict suivant. Vous devez d'abord entraîner le corps en chauffant les muscles. Cela peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à genoux.

Ensuite, vous devez plier les mains lors de l'inhalation et les redresser lors de l'expiration. Dans ce cas, le corps doit être uniforme et droit, sans déflexion arrière, essayez de concentrer vos yeux à un moment devant vous. Pendant les échauffements, la tête ne doit pas être inclinée vers l'avant. Pour le cou, des exercices sont effectués qui sont sélectionnés individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté..

Les types d'exercices dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

  • exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
  • exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
  • cours préventifs.

De plus, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée avec des maux de tête fréquents du patient, avec insomnie la nuit et somnolence pendant les heures de travail actives. Exercices utiles et avec dystonie végétovasculaire, avec insomnie.

Causes de l'ostéochondrose cervicale

Nous provoquons nous-mêmes l'apparition d'une maladie lorsque nous enfreignons les règles d'une vie saine.

  1. Nous nous asseyons beaucoup au travail et à la maison, notre meilleur ami est un ordinateur ou une télévision. En raison de la faible activité physique, les muscles du dos s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sont comprimés, déformés, leurs fonctions sont perturbées.
  2. Nous oublions la posture, nous sommes paresseux pour garder le dos. Un état voûté est gênant pour la colonne vertébrale, surtout pendant une longue période, une courbure est obtenue. Ensuite, il y a des problèmes.
  3. Manger incorrectement. Le métabolisme est altéré si le corps manque de potassium, de phosphore, de magnésium, de manganèse, de vitamine D. La colonne vertébrale souffre sans les éléments nécessaires.
  4. Nous nous blessons au cou en secouant des poids. Autres blessures - bosses, exercice excessif.
  5. Infections chroniques Par exemple, tuberculose ou complications après la grippe.

Ils parlent de prévention des maladies à la maternelle. Mais il n'y a aucune envie de faire même de la gymnastique minimale, nous expliquons tout par le manque de temps. Dans le cas de la région cervicale, les bras et les épaules s'affaiblissent. Tout d'abord, la nutrition musculaire est perturbée, les disques intervertébraux sont détruits.

Vient ensuite le tour du cerveau. OMS corrige: dans la liste des ostéochondroses, le col de l'utérus prend une triste deuxième place après le lombaire.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail implique très souvent une longue position assise, à la suite de laquelle les muscles ne bougent pas, et la circulation lymphatique et sanguine stagne. Les crampes fréquentes de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant leur intégrité et leur élasticité.

Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • hypothermie;
  • Blessure de la colonne vertebrale.

À la suite de changements dans l'état de la colonne vertébrale, des pincements des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la colonne cervicale se produisent. À des stades avancés, en l'absence de traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a développé des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systématique soulage les spasmes et rend les vertèbres mobiles.

Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement la zone à problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste peut le faire, et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison de consulter un médecin.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principaux signes sont:

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les bras et les jambes;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • restriction de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs dans le cou, l'arrière de la tête, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule, et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser d'effectuer des exercices.

Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose mammaire sont également efficaces..

Les bienfaits de l'exercice

L'utilisation d'exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky est l'effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l'aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation d'un système holistique du corps et vous permettent de vous débarrasser de l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la technique Bubnovsky est l'occasion d'élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d'efficacité du traitement préliminaire..

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l'ostéochondrose cervicale, ainsi que de la poitrine et du cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements lombaires.

Les bienfaits de l'exercice sont indispensables pour de tels symptômes:

  • pincements vertébraux;
  • premiers signes d'ostéochondrose cervicothoracique;
  • à la sortie des vertèbres;
  • processus inflammatoires;
  • lourdeur dans le dos;
  • avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
  • avec maux de tête sévères, migraines et vertiges;
  • sensations inconfortables dans la zone du col cervical du dos;
  • engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués pour la prévention et après la chirurgie. Au premier stade de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet de l'entraînement dure très longtemps et empêche la rechute.

Charge pour le cou de Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais elle n'est pas non plus protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans le cou, avec différents plans et une amplitude suffisamment élevée, ce département est soumis à des températures extrêmes, à d'autres influences externes.

Le facteur âge affecte également - avec l'âge, des changements dégénératifs se produisent dans la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales, ce qui provoque de la douleur et une mobilité réduite de la colonne vertébrale.

Dans le cou, ainsi que les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus nerveux et des conducteurs, ici la trachée, une partie de l'œsophage passe. Ci-dessous est la glande thyroïde.

Si ces organes sont affectés par le processus pathologique, divers symptômes peuvent se développer, se manifestant comme suit:

  • douleur avec un niveau d'intensité différent;
  • augmentation ou, inversement, pression artérielle basse;
  • maux de tête et vertiges;
  • faiblesse dans les muscles cervicaux.

Très souvent, le diagnostic révèle que la cause de ces symptômes désagréables est précisément la défaite de la colonne cervicale ou du tissu musculaire qui l'entoure. En conséquence, ils nécessitent un traitement.

La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky sera très efficace dans les pathologies suivantes:

  • traitement de la chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • ostéoarthrose;
  • hernie intervertébrale;
  • Spondylarthrite ankylosante;
  • sténose vertébrale;
  • spondylolisthésis.

Contre-indications

En cas de problèmes avec la colonne vertébrale, il est préférable de consulter votre médecin ou votre médecin de la thérapie par l'exercice, mais cela ne fera pas de mal de le faire s'il n'y a pas de tels problèmes. Les exercices doivent être effectués lentement et avec précision, éliminant la possibilité de douleur. Sinon, au lieu de bénéficier, le corps peut être blessé..

Préparation à la formation médicale

Une formation spéciale pour les exercices thérapeutiques selon cette technique n'est pas requise. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour augmenter l'efficacité de la formation:

  1. Vous devez d'abord étirer les muscles de votre cou et vos articulations avec vos mains ou faire incliner la tête en douceur de haut en bas, de gauche à droite.
  2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
  3. Une fois la charge terminée, un léger étirement est recommandé pour réduire la douleur le lendemain matin..
  4. Améliore l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après avoir terminé une série d'exercices.
  5. Les promenades matinales en plein air enrichissent les muscles du cou oxygénés, améliorant leur régénération.

Le traitement selon la technique Bubnovsky est prescrit par le médecin après examen du patient. Les recommandations d'un spécialiste doivent être strictement respectées, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale.

Après l'examen, le thérapeute diagnostiquera, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, une approche médicamenteuse intégrée peut être nécessaire..

Comment faire des exercices

La majorité des patients sont des personnes après 40 ans qui travaillent dans un travail sédentaire, souvent avec une position forcée de la colonne cervicothoracique, ne bougent pas beaucoup, mangent de manière irrégulière et incorrecte.

Le résultat est une ostéochondrose cervicothoracique, qui perturbe la difficulté de mouvement dans le cou, souvent avec un craquement ou des clics, une douleur avec des radiations à la tête ou aux membres supérieurs, l'apparition d'engourdissement ou de paresthésie dans la zone du col cervical.

La gymnastique de Bubnovsky aidera à guérir la "bosse de la veuve"

En outre, chez les patientes, dans de nombreux cas, il y a ce qu'on appelle la «bosse de veuve», ou garrot, qui inflige des dommages cosmétiques importants à la femme. Cette pathologie peut être associée à des défauts des dernières vertèbres cervicales ou thoraciques, avec des spasmes musculaires, une circulation sanguine insuffisante et un drainage lymphatique..

Les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, effectués sous la supervision d'un spécialiste, régulièrement et systématiquement, peuvent soulager les patients de tous les symptômes désagréables, guérir de la douleur, restaurer la mobilité du cou, restaurer l'humeur psychologique, augmenter l'estime de soi.

Il est important de respecter les exigences suivantes:

  • consultation initiale obligatoire avec un médecin;
  • les 2-3 premières semaines de cours devraient être quotidiennes, puis - tous les deux jours;
  • les mouvements doivent être fluides, sans effort ni secousses excessifs;
  • le nombre de répétitions, commençant par 5 fois, augmente progressivement;
  • essayez de garder votre dos droit, ce qui fournira un effet maximal.

Avant les cours, vous devez consulter un médecin

Comme déjà mentionné, chaque patient a besoin d'un ensemble d'exercices individuel qui correspond à son niveau de santé et au stade de l'ostéochondrose cervicale. Parmi la variété, plusieurs exercices peuvent être distingués, qui sont inclus dans la plupart des complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale.

Ils sont effectués en position assise et sont destinés non seulement à une salle de gymnastique spéciale, mais également aux conditions domestiques, et peuvent également être effectués pendant une pause de travail:

  • Exercice «métronome»: redressez le dos, inclinez la tête dans un sens et maintenez-la pendant 30 secondes, puis dans l'autre sens, répétez 5 fois;
  • exercice "printemps": inclinez d'abord votre tête aussi bas que possible, puis étirez doucement votre cou vers l'avant et vers le haut, répétez 5 fois;
  • penchez un peu la tête en arrière et dans cette position tournez-la doucement vers la droite et la gauche, 5 fois dans chaque direction;
  • Exercice «cadre»: placez votre main gauche sur votre épaule droite et tournez votre tête vers la gauche, asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis faites-le dans l'autre sens, seulement 5 fois. Cet exercice est excellent pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique;
  • exercice "fakir": levez vos bras au-dessus de votre tête et saisissez-le, tournez doucement votre tête vers la droite et la gauche 5 fois, en vous attardant dans chaque position pendant plusieurs secondes;
  • exercice héron: redressez le dos le plus possible, mettez vos mains sur vos genoux; puis les ramener et en même temps lever le menton; en même temps, la colonne cervicale et thoracique est en cours d'élaboration;
  • l'exercice final est effectué debout, le dos droit et les bras baissés: tournez la tête sur les côtés, en essayant de toucher votre épaule avec votre menton, 5 fois.

Ces exercices simples peuvent être entièrement maîtrisés après 1-2 leçons à tout âge, ils peuvent être inclus dans le complexe d'exercices quotidiens du matin ou combinés avec un jogging, car les centres spéciaux avec des machines d'exercice ne sont pas disponibles pour tous les patients.

En plus d'eux, il existe d'autres exercices effectués dans diverses positions, à partir desquels des complexes individuels sont formés.

Il est nécessaire de faire des exercices d'échauffement légers ou un massage du cou chauffant (vous pouvez le faire vous-même) avant de commencer les cours. Cela aidera à arrêter efficacement les spasmes et les douleurs musculaires, à accélérer la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique. Nous ne devons pas oublier le contrôle de leur bien-être..

Si des étourdissements apparaissent en position debout, les exercices doivent être effectués en position assise, si la douleur ou l'inconfort s'intensifie, la séance doit être arrêtée et l'instructeur doit être consulté. Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué par inhalation, et le retour à la position de départ - par expiration.

Selon le Dr Bubnovsky, se débarrasser des manifestations de la chondrose cervicale et des symptômes d'autres maladies de la colonne vertébrale et des articulations peut se faire assez rapidement, mais sous réserve de complexes d'exercices réguliers. De plus, vous ne devez pas oublier une bonne nutrition et renoncer aux mauvaises habitudes..

7 exercices de base

La gymnastique Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour lutter contre la maladie.

Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, afin de renforcer la colonne vertébrale, il est important de pratiquer sept exercices simples par jour:

  1. Incliner la tête et le cou dans des directions différentes (20-30 répétitions);
  2. La tête précise s'incline de gauche à droite jusqu'à l'apparition de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
  3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
  4. Abaisser la tête en touchant le menton à la gorge (20-30 répétitions);
  5. Lifting des épaules vigoureux (20-30 reps);
  6. "Rétraction" de la tête dans les épaules (20-30 reps);
  7. Abaisser et relever la tête avec la touche finale des genoux avec le menton (maintenir la position pendant 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué en position assise avec les jambes pliées aux genoux..

À la fin de chaque étape, il est important de maintenir une pause de 30 secondes pour se reposer. Ensuite, nous analyserons chacune des étapes plus en détail..


Avec l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), la gymnastique systémique est indiquée, dont le lieu d'apparition est considéré comme l'école de Bybnovsky:

  • "Spring" - produit en position debout, les mains sont situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement en avant et est maintenue pendant si peu de temps. Puis il se penche lentement en arrière et les tient à nouveau. En finale, vous devez vous aligner et prendre une position de départ.
  • "Regard" - la position du corps, similaire à ce qui précède. La tête est tournée vers la droite et brièvement maintenue dans cette position, puis vers la gauche et à nouveau fixe. Effectuez trois séries avec de courtes pauses..
  • «Pendule» - le corps est dans une position similaire à la précédente. La tête est inclinée vers l'épaule droite et maintenue pendant environ une demi-minute (même en cas de douleur intense, lorsqu'il est impossible de supporter la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours doivent être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une inclinaison vers la gauche. Effectuez cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
  • «Goose» - une position dans laquelle les mains reposent sur une ceinture. Le menton est aligné sur un axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est dynamiquement détournée sur le côté et pose un menton sur l'épaule; le torse est également tourné. Parfois, les maux de dos commencent. Tournant, dans le gel "oie" pour la prochaine demi-minute. Les virages sont effectués jusqu'à six fois de chaque côté..
  • "Heron" - la scène est exécutée en position assise. Gardez la tête droite, paume sur vos genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tournés en arrière (par analogie avec un geste de pêche, sur les proies capturées), rejetant simultanément sa tête en arrière. Après quelques secondes, la tête et les bras retrouvent leur position d'origine. L'exercice est répété lentement avec plusieurs approches. Avec une hernie vertébrale en cours d'exécution, un syndrome de douleur légère est observé.
  • «Regard difficile» est la position initiale, similaire à la précédente. La tête est tirée vers la droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné avec le sol. La main libre reste immobile. Le corps se voit attribuer la position initiale, puis la technique du «regard difficile» est effectuée dans la direction opposée. En cas d'ostéochondrose compliquée, une crépitation osseuse est souvent observée (crunch spécifique).
  • «Fakir» - le patient occupe une position assise, les membres levés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête est tournée complètement sur le côté et maintenue, puis elle est tournée dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée de manière fixe pendant plusieurs (jusqu'à 20) secondes. Avec une hernie cervicale en cours d'exécution, la douleur survient souvent.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans la vidéo de formation «Bubnovsky - exercices pour le cou».

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Maintenant, nous passons directement au complexe d'exercices de Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il est important ici de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prendra pas beaucoup de temps.

Réchauffer

Pour commencer la mise en œuvre du complexe devrait être avec des activités d'échauffement - massage du cou et exercices d'échauffement. Si vous ressentez des étourdissements, faites les exercices en position assise.

Les exercices les plus simples pour le cou de la gymnastique Bubnovsky

Le complexe d'exercices №1

Les exercices de ce complexe ne conviennent pas à tout le monde. Malgré le fait qu'ils appartiennent à la catégorie «épargnant», il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices lors d'une exacerbation de maladies rachidiennes. Cependant, il n'est pas question d'une interdiction absolue, il est recommandé de consulter un médecin.

1) Asseyez-vous sur une chaise haute. Alternativement, la position debout est acceptable. Détendez-vous complètement, la tête due à la relaxation devrait légèrement pendre sur la poitrine. Commencez à faire de légers mouvements oscillatoires de la tête (acquiesçant). Les nœuds devraient être faibles et à peine perceptibles..

2) Asseyez-vous droit. Détendez-vous autant que possible. La relaxation s'étend, y compris aux épaules et à toute la région du col dans son ensemble. Mettez une paume sur le front, appuyez légèrement sur la tête.

Le cou dans cet exercice sert de "contrepoids". La tête doit faire un mouvement, comme si elle souhaitait repousser la main. Une telle résistance a un bon effet sur les muscles, les tonifie et les met en mouvement.

3) Prendre une position identique à celle pratiquée dans l'exercice "1". Faites balancer la tête légèrement d'un côté à l'autre. La force des mouvements doit être minimale, sinon le risque de blessures ou de pincement des racines nerveuses est élevé. Jouez pendant deux minutes.

4) Effectuez l'exercice "2" en déplaçant sa main de son front vers la région temporale. Il faut maintenant faire des mouvements de tête dans le sens de la main, comme pour «bouger» le membre. Effectuez 7 à 12 fois. Chacun de ces «temps» de durée ne devrait pas dépasser 2-3 secondes. L'augmentation du temps n'affecte pas l'efficacité.

5) Prenez une position verticale. Redressez vos bras autant que possible et écartez-vous sur le côté. La pose doit ressembler à la lettre "T". Vous devez maintenant effectuer 10-12 mouvements circulaires des aiguilles dans le sens horaire et 10-12 mouvements dans le sens antihoraire.

Important! Le mouvement se fait depuis l'épaule, les coudes et les mains restent immobiles.

6) Prenez une pose assise. Avec un mouvement vif, soulevez vos épaules, en essayant d'atteindre vos oreilles. Gardez la position pendant quelques secondes. Abaissez également fortement vos épaules. Le cou doit rester immobile tout ce temps..

7) Massez le cou. Un léger massage devrait durer au moins 1 à 3 minutes. Mouvement - Circulaire.

8) Asseyez-vous droit. Abaissez vos épaules autant que possible tout en essayant d'étirer votre cou. L'exercice est effectué lentement afin qu'il n'y ait pas de blessures. Durée - 8-10 fois.

Le complexe d'exercices №2

Ce complexe convient à tous les patients..

1) Prenez une position verticale. Détendez tout votre corps. Abaissez lentement le menton vers la poitrine. Vous n'avez pas besoin d'appuyer dessus.

Relevez ensuite brusquement la tête et revenez à la position d'origine.

L'exercice vous permet d'alterner la tension et la relaxation musculaire, ce qui entraîne une normalisation de leur tonus.

2) Lève-toi. Détendez tous vos muscles. Selon le compte «un», tournez votre tête vers la droite autant que possible. Revenez à la position de départ sans hâte. Tournez ensuite également à gauche. La hâte dans cet exercice est dangereuse; tous les virages doivent être lisses et naturels..

3) Tenez-vous exactement comme dans les exercices précédents. Penchez lentement la tête en arrière, restez dans cette position pendant quelques secondes.