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Sergey Bubnovsky Sore à genoux quoi faire lire en ligne gratuitement

La souffrance d'une personne qui a perdu la capacité de plier une jambe dans un genou sans douleur est incommensurable. Les tentatives des chirurgiens pour remplacer les ligaments et l'articulation elle-même, retirer les ménisques ne conduisent qu'à des résultats temporaires.

Grâce à la rééducation selon la méthode originale du Dr Bubnovsky, les patients après des blessures au genou et des opérations complexes gagnent des médailles d'or aux Jeux Olympiques, aux Championnats d'Europe et du Monde, et les personnes loin du sport, même après 70 ans, oublient les béquilles et arrêtent de boiter!

Le livre contient des exercices spécialement développés par l'auteur, discute des mythes et des idées fausses liés au traitement du genou, décrit en détail le traitement de l'arthrite et de l'arthrose de l'articulation du genou, la récupération d'un traumatisme et des opérations.

Seulement dans notre bibliothèque le livre de Sergei Bubnovsky genoux endoloris quoi faire lire en ligne gratuitement!

Critiques du lecteur sur le livre «Mes genoux me font mal. Que faire?":

Il y a deux ans, un genou a commencé à faire mal, les médecins ont été étonnés de la santé. Comment pourrais-je manquer une explication simple de ce livre que ce n'est pas l'articulation qui fait mal, mais les muscles adjacents, car ils sont plus courts que nécessaire!

J'ai fui les médecins qui m'ont dit: «que voulais-tu, mon ami! Âge!" et essayer d'interdire l'activité.

Maintenant, j'ai une théorie sur ma pratique de la fuite. Je suis très content d'avoir lu le livre! Beaucoup s'est mis en place.

Bubnovsky, disons-le, n'est pas un écrivain, mais la langue est vivante, très compréhensible. C'est le point de vue d'un médecin. Au début, je suis arrivé à des conclusions similaires à partir de mon expérience de vie, puis je n'ai découvert que Bubnovsky. Seulement, je n'ai pas de formation médicale et Bubnovsky est médecin.

Ce qui est toujours un bon livre - il est plus pratique de l'utiliser que les vidéos, et la quantité de matériel utile est plus grande qu'à la télévision.

Bubnovsky mal aux genoux quoi faire lire gratuitement

La souffrance d'une personne qui a perdu la capacité de plier une jambe dans un genou sans douleur est incommensurable. Les tentatives des chirurgiens pour remplacer les ligaments et l'articulation elle-même, en enlevant les ménisques ne conduisent qu'à des résultats temporaires. Grâce à la rééducation selon la technique originale du Dr Bubnovsky, les patients après des blessures au genou et des opérations complexes gagnent des médailles d'or aux Jeux Olympiques, aux Championnats d'Europe et du Monde, et les gens qui sont loin du sport même après 70 ans, ils oublient les béquilles et cessent de boiter! Le livre contient des exercices spécialement conçus par l'auteur, discute des mythes et des idées fausses liés au traitement du genou, décrit en détail le traitement de l'arthrite et de l'arthrose récupération de l'articulation du genou après une blessure et une intervention chirurgicale.

12 exercices indispensables pour le genou du professeur Bubnovsky

12 exercices de Sergey Bubnovsky, recommandés pour la restauration des articulations du genou, ainsi que les précautions de sécurité à respecter lors de leur réalisation.

Je veux parler plus en détail des exercices de base que vous devez effectuer pour restaurer vos articulations et que je recommande à presque toutes les personnes sous forme de prévention et de traitement. Ces exercices, bien sûr, ont été créés grâce à l'apparition du simulateur de VTT, qui est utilisé à la fois dans les centres de traitement spécialisés et à domicile. Mais toutes les personnes n'ont pas de telles opportunités, donc je recommande de faire ces exercices avec un amortisseur en caoutchouc..

Sergey Bubnovsky: 12 exercices pour le genou

Pour commencer, je rappelle les règles de sécurité de base lors de l'exécution de ces exercices:

1) l'amortisseur en caoutchouc doit être fixé sur la partie inférieure de la jambe inférieure avec une boucle, de préférence sur un orteil serré. L'autre extrémité est fixée à un support lourd fixe, tel qu'un pied de canapé, de lit ou d'armoire. Mais il est préférable de visser tout type de supports de charnière dans le mur de support de la maison ou de la pièce à différentes hauteurs, pour lesquelles il serait possible de fixer l'extrémité libre de l'amortisseur pour effectuer des exercices au sol ou sur le banc;

2) un amortisseur en caoutchouc, et maintenant il y en a un en silicone, il devrait avoir des poignées aux extrémités, comme un extenseur. La longueur doit être telle que la tension se fasse sentir dans les muscles des jambes et que l'amortisseur ne s'affaisse pas. Les exercices doivent être effectués sur la base de 15 à 20 répétitions dans une série. Ces exercices les deux à trois premières semaines doivent être effectués assez facilement, c'est-à-dire sans force excessive lors de l'étirement de l'amortisseur en caoutchouc. Avec chaque cycle d'entraînement (12), le nombre d'amortisseurs peut être augmenté, suite à l'augmentation de la force des jambes. Vous ne devez pas piétiner sur un seul effort. Il est nécessaire de ressentir un certain inconfort avec la tension, c'est-à-dire de surmonter. Mais il n'est pas nécessaire de se précipiter avec une augmentation du nombre d'amortisseurs;

3) chaque mouvement doit être effectué en douceur, avec le même effort du début à la fin. Pas besoin de tirer l'amortisseur avec votre pied et de jeter votre pied brusquement dans sa position d'origine;

4) les muscles, les ligaments et les tendons qui effectuent ces exercices pour la première fois peuvent craquer, se fissurer et blesser le lendemain. Les gonflements et les crampes ne sont pas exclus. Il s'agit d'une réaction normale d'adaptation à la nouvelle vie du corps jusqu'à ce que les fibres musculaires se redressent et rétablissent le passage des vaisseaux sanguins en elles-mêmes. Réfléchissez mieux à ce qui se passera si vous cessez de faire ces exercices. Voulez-vous retourner à la médecine et à la souffrance?

5) le nombre minimum de cours par semaine est de trois. La durée de la leçon est d'au moins 20 minutes et pas plus de 60. Avec chaque semaine et chaque mois, essayez d'augmenter le nombre d'exercices effectués sur une certaine période de temps;

6) décider immédiatement à quelle heure de la journée vous réaliserez ce programme de traitement, et en aucun cas refuser de le terminer dans le délai imparti;

7) si vous souffrez de maladies concomitantes, telles que les maladies coronariennes, et que vous prenez des médicaments, il n'est pas recommandé de les refuser immédiatement. Dans le même temps, faites attention à l'état de santé après les cours et décidez de prendre la prochaine pilule si elle s'améliore? Essayez de déplacer progressivement les pilules de votre vie, en les remplaçant par des exercices;

8) une mauvaise santé ne devrait pas être une raison pour sauter des cours, car ces exercices aident à s'en débarrasser;

9) il est conseillé d'effectuer les exercices avec un accompagnement agréable ou devant l'écran du téléviseur;

10) Préparez-vous à la récupération, car en effectuant ces exercices, vous créez les conditions pour restaurer votre propre santé.

Le premier groupe d'exercices est le pouvoir.

Des exercices de force sont nécessaires pour restaurer les «pompes» musculaires. Ces "pompes" ne fonctionnent que sous une seule condition: contraction-relaxation du muscle, c'est-à-dire l'élément moteur du mouvement.

Exercice numéro 1 (voir photo 1 a, b)

Position de départ (ci-après IP): allongé sur la poitrine. Traction d'un amortisseur en caoutchouc à la flexion maximale de la jambe dans l'articulation du genou.

L'exécution de cet exercice aide à étirer les muscles spasmodiques de la zone poplitée et à améliorer la fonction de drainage des muscles de la cuisse, ce qui élimine le gonflement (gonflement) de l'articulation du genou survenant après des blessures directes et indirectes.

Une blessure directe est une blessure qui survient immédiatement après qu'un genou frappe un objet dur ou qu'un objet frappe le genou. Une blessure indirecte est une blessure associée à un étirement de l'appareil musculo-ligamentaire de la jambe, entraînant un gonflement (gonflement) de l'articulation du genou, ce qui empêche le genou de se plier et de se plier complètement..

Si les exercices de drainage ne sont pas effectués contre les poches ou l'enflure, c'est-à-dire ceux dans lesquels les muscles au-dessus et en dessous du genou commencent à exercer une fonction de pompage (éliminer l'œdème), l'enflure augmente et le genou prend la forme d'un sac rempli de liquide. Habituellement, dans de tels cas, les actions des médecins pour le drainage artificiel de l'œdème à l'aide d'une seringue Janet peuvent entraîner une pathologie articulaire sévère, jusqu'à l'arthrose.

Dans le cas où vous ne prenez aucune mesure et utilisez des compresses et des onguents de toute composition, l'œdème peut fixer le genou, le portant à la contracture, c'est-à-dire l'impossibilité d'extension. De plus, une élimination prolongée de l'œdème peut entraîner une suppuration du liquide inflammatoire.

Par conséquent, il est proposé d'effectuer des exercices avec étirement des muscles de la cuisse et du bas de la jambe avec un amortisseur en caoutchouc, dont une extrémité est fixée à la partie inférieure de la jambe inférieure, et l'autre est fixée au support fixe à différentes hauteurs de sorte que lors du redressement, la jambe ne soit pas complètement pliée et lorsqu'elle est pliée au maximum possible flexion de la jambe au genou vers la fesse.

Si la personne effectuant cet exercice est allongée sur le sol, sous le genou, il est conseillé de mettre un oreiller dense ou un coussin chauffant rempli d'eau non chaude. S'il est à genoux, il est souhaitable que la jambe avec laquelle il effectue le mouvement de traction-flexion repose sur un support fixe (banc à surface souple, pouf, tabouret).

Dans les premiers jours de cours, la tension de l'amortisseur doit être telle que la personne effectuant l'exercice puisse librement plier et redresser la jambe en 20 à 25 répétitions. Les jours suivants, la tension doit être augmentée soit en augmentant la distance de fixation de l'extrémité libre de l'amortisseur (par rapport au mur), soit en augmentant le nombre d'amortisseurs (deux, trois, quatre).

Vous devez savoir qu'en effectuant cet exercice, dans les premiers jours, l'élève peut entendre des craquements, des craquements, des clics dans l'articulation de travail. Il s'agit d'une réaction normale de muscles spasmodiques et fonctionnant mal dans la zone d'attache à l'articulation du genou. Après avoir terminé un tel exercice, vous pouvez couvrir votre genou avec une compresse froide pendant quelques secondes.

De nombreux patients, même des jeunes, ont d'abord peur de ces sons. Il leur semble que quelque chose est déchiré, fissuré, déplacé. Mais c'est une illusion alimentée par la peur. L'exercice est totalement sûr s'il est possible d'effectuer au moins 10 répétitions.

Mais lorsque vous effectuez cet exercice, vous ne pouvez pas tirer la jambe et la rejeter brusquement. Les mouvements brusques ne peuvent pas perturber l'intégrité de l'articulation du genou, bien que les muscles puissent être étirés, provoquant de nouvelles douleurs.

Et encore une remarque. S'il vous plaît, sans fanatisme! Autrement dit, un super effort n'est pas nécessaire, mais en même temps, les muscles doivent sentir qu'ils se contractent et s'étirent. Essayez simplement d'effectuer cet exercice 15 à 20 fois, en améliorant à chaque fois l'impact de l'amortisseur sur les muscles qui travaillent..

Le principal avantage de cet exercice est la décompression des surfaces articulaires de l'articulation du genou. Autrement dit, ils ne se touchent pas lors de l'exécution de ces mouvements.

Remarque. Le même exercice est recommandé pour la bursite de l'articulation du genou, la rééducation après l'ablation des ménisques ou la transplantation des ligaments croisés de l'articulation du genou.

Dans les gymnases pour cela, le simulateur MTB-1 (n ° 19) est utilisé à l'aide d'un banc universel.

Faites tous les exercices pendant la phase de puissance (flexion, traction) sur l'expiration "Ha-a"!

Exercice numéro 2 (voir photo 2 a, b)

Extension de la jambe dans l'articulation du genou avec traction d'un amortisseur en caoutchouc à partir d'une position debout ou couchée sur le ventre (dépend du degré de dommage aux articulations du genou). Si une articulation est blessée, cet exercice peut être effectué à partir de I.P. debout sur une jambe saine. Avec la défaite de deux articulations - I.P. allongé sur le ventre.

Au premier I.P. (debout sur une jambe saine), la jambe avec l'amortisseur est légèrement pliée vers l'arrière et vers le haut (environ 30 degrés), tandis que le talon avec l'amortisseur s'élève autant que possible au-dessus du sol, mais sans torse en avant.

Si vous avez un support fixe élevé (par exemple, un mur suédois), fixez-y l'extrémité libre de l'amortisseur en caoutchouc et, lorsque vous faites cet exercice, posez vos mains contre le mur devant votre poitrine, en gardant votre dos en position verticale..

L'exercice est effectué en raison de l'extension de la jambe dans l'articulation du genou jusqu'au redressement complet. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez ressentir une gêne dans l'appareil musculo-ligamentaire du genou. Vous n'avez pas à y prêter beaucoup d'attention..

L'exercice est considéré comme correctement effectué si, lorsque les jambes sont étendues, le quadriceps de la cuisse (muscle avant) est complètement tendu. Le degré de tension de l'amortisseur en caoutchouc est déterminé de la même manière que dans l'exercice n ° 1. Lors de l'extension des jambes, essayez de ne pas toucher le pied du sol.

Au deuxième I.P. (allongé sur le ventre), la jambe impliquée dans l'exercice est posée sur un rouleau élastique haut ou une couverture dense tordue en rouleau, dont la hauteur doit être telle que lorsque les jambes sont étendues dans l'articulation du genou, la chaussette ne touche pas non plus le sol.

L'exercice est effectué en alternance avec chaque jambe le même nombre de répétitions. Si une jambe est nettement plus faible que l'autre, elle doit effectuer cet exercice deux fois plus.

Remarque. En cas de bursite sévère, c'est-à-dire de gros gonflement ou gonflement, il est recommandé d'effectuer cet exercice sur une compresse avec de la glace. Si l'enflure n'est pas très prononcée, la compresse avec de la glace peut être appliquée sur le genou pendant plusieurs secondes après l'exercice.

Dans les gymnases, le simulateur MTB-1 (n ° 20) est utilisé pour cela..

Exercice numéro 3 (voir photo 3 a, b)

Flexion de la jambe dans l'articulation du genou avec un amortisseur de tir en position debout.

I.P. en position debout, l'amortisseur est fixé sur la partie inférieure de la jambe inférieure, son autre extrémité est fixée sur la main libre. Pliez la jambe au genou, en essayant de toucher les fesses avec le talon. Gardez le genou dans une position sans le déplacer de la ligne verticale du corps.

Lors de la flexion, la circulation sanguine dans la zone poplitée s'améliore. Lors de l'abaissement des jambes, les muscles de la cuisse et de la jambe inférieure sont étirés avec le déchargement complet de la cuisse et de la jambe inférieure. Dans la salle de kinésithérapie, cet exercice porte le nom de code «28». Elle s'effectue en alternance: d'abord avec un pied, puis avec l'autre.

L'exercice est recommandé non seulement pour l'arthrite et l'arthrose de l'articulation, mais aussi pour la bursite, la tendovaginite, après les opérations sur l'appareil ligamentaire de l'articulation, ainsi que les lésions du ménisque. De plus, le gymnase peut être utilisé pour traiter la douleur dans l'articulation du genou, récupérer des blessures et des opérations, des exercices de force pour la flexion et l'extension de la cuisse.

Dans les gymnases, le simulateur MTB-1 (n ° 28) est utilisé pour cela..

Exercice n ° 4 (voir photo 4 a, b)

I.P. assis latéralement sur un support fixe, pour lequel une extrémité de l'amortisseur en caoutchouc est fixée, l'autre extrémité est fixée à la partie inférieure de la jambe ou du pied inférieur du côté du support fixe, amenez le pied avec l'amortisseur en caoutchouc, puis prenez-le le plus loin possible, tandis que la jambe est droite, l'autre peut être pliée.

Lors de cet exercice, une douleur dans la zone interne du genou est possible. Il s'agit d'une réaction normale des muscles attachés à cette zone et ne fonctionnant pas depuis longtemps. Si la douleur persiste pendant l'exercice, appliquez une compresse avec de la glace pendant 10 à 15 secondes.

Essayez de terminer cet exercice avec au moins 10 à 15 répétitions dans une même approche. La même chose avec l'autre jambe (même dans le cas d'une articulation du genou saine). La force peut être réduite ou augmentée en modifiant la position initiale, en étant plus proche ou plus éloigné du point de fixation de l'amortisseur, ainsi qu'en augmentant ou en diminuant le nombre d'amortisseurs en caoutchouc.

Mais vous devez vous rappeler: plus l'angle de la jambe sur le côté est grand, plus l'effet de cet exercice est important.

Cet exercice a également un grand effet de rééducation en cas de fracture du ménisque ou après une opération de retrait du ménisque..

L'une des options pour effectuer cet exercice peut être reproduite à partir de I.P. debout sur une jambe, latéralement à un support fixe, sur lequel un amortisseur en caoutchouc est fixé, mais il est nécessaire de fixer l'amortisseur le plus haut possible (au-dessus de la taille d'une personne).

Remarque: en cas de douleur dans le bas du dos, les deux versions de cet exercice peuvent être remplacées en le faisant passer d'une position couchée sur le côté à un support fixe.

Dans les gymnases pour cela, le simulateur MTB-1 (n ° 21) est utilisé.

Exercice numéro 5 (voir photo 5 a, b)

Un autre exercice, I.P., est similaire au précédent, mais dans ce mode de réalisation, la jambe est autant que possible mise de côté. Et avec cet exercice, vous pouvez ressentir de la douleur à la surface externe du genou dans la zone de fixation de la surface de travail des muscles.

L'exercice est effectué 15-20 fois, tandis que vous devez essayer de le faire avec une amplitude de mouvement maximale.

Explications: ces deux types d'exercices sur les adducteurs et les abducteurs de la cuisse sont si efficaces qu'ils peuvent remplacer l'opération d'élimination des ménisques en cas de destruction. De plus, il est recommandé de masser les muscles dans la zone des surfaces latérales de l'articulation par la douleur, en appliquant une compresse froide après.

Dans les gymnases pour cela, le simulateur MTB-1 est utilisé (n ° 22).

Exercice n ° 6 (voir photo 6 a, b)

Développé couché en IP. Cet exercice est effectué après que l'effet de flexion et d'extension de la jambe dans l'articulation du genou est atteint..

Il peut être appelé marcher dans les airs, s'il est effectué simultanément avec deux jambes avec deux amortisseurs en caoutchouc. La flexion de la jambe dans l'articulation du genou à chaque leçon suivante doit être plus profonde et le redressement complet de la jambe.

Dans les gymnases pour cela, le simulateur MTB-1 (n ° 18) est utilisé.

2e groupe d'exercices - exercices de décompression, c'est-à-dire que lorsqu'ils sont effectués, les surfaces articulaires ne se frottent pas les unes contre les autres.

Ils sont nécessaires pour remplir la fonction de drainage des articulations, c'est-à-dire pour pomper le liquide inflammatoire de l'articulation et améliorer sa microcirculation. Habituellement effectué après des exercices de force ou en alternance avec eux.

Exercice numéro 7 (voir photo 7 a, b, c)

De I.P. à quatre pattes (bras-jambes) un amortisseur est fixé à la jambe endolorie pour la partie inférieure de la jambe inférieure. L'autre extrémité de l'amortisseur est fixée au support fixe à différentes hauteurs (plus elle est haute, mieux c'est). L'amortisseur doit être tiré aussi fort que la corde de remorquage.

Le mouvement est reporté en avant poussé, assez brusquement, comme un coup porté au ballon. La tête ne doit pas être abaissée. La poussée de la hanche doit être effectuée selon les règles ci-dessus (15-20 répétitions).

Cet exercice peut être compliqué en augmentant la distance entre la position de départ et le support fixe ou le nombre d'amortisseurs fixés à la jambe.

Explication: L'exercice permet de restaurer la longueur anthropométrique des muscles de la cuisse et du bas de la jambe afin d'éliminer leur rigidité (raccourcissement). La douleur pendant l'exercice disparaît les 3-4 jours après le début des cours.

Les exercices n ° 1, 2 et 6 aident à renforcer les ligaments collatéraux et transversaux du genou, rétablissant ainsi la possibilité de mouvement dans l'articulation après le retrait ou l'endommagement du ménisque. L'exercice est également utilisé pour la bursite..

Exercice numéro 8 (voir photo 8 a, b)

I.P. allongé sur le dos avec la tête sur un support immobile élevé, tel qu'un mur suédois. L'amortisseur en caoutchouc, comme dans tous les exercices précédents, est attaché à la partie inférieure de la jambe inférieure et à l'autre extrémité - pour le plus haut point d'appui fixe possible.

Le sens de l'exercice est d'abaisser la jambe droite jusqu'à ce que le talon touche le sol avec l'amortisseur en caoutchouc aussi serré que possible.

Cet exercice est très bon (peut-être meilleur que d'autres) étire le groupe musculaire du dos de la cuisse et du bas de la jambe. De plus, les ligaments internes de l'articulation du genou sont renforcés - cruciforme.

L'une des principales caractéristiques de cet exercice est qu'il doit être effectué à travers une douleur suffisamment prononcée des muscles qui sont étirés par l'amortisseur. Cette douleur se manifeste principalement dans la zone poplitée. N'ayez pas peur d'elle.

De plus, il faut entrer dans la douleur, la surmonter à chaque fois, ce qui rétablira la norme anthropométrique de la longueur de ces muscles. Je veux rappeler que c'est la rigidité, c'est-à-dire le raccourcissement de ces muscles de la cuisse, qui conduit à la plupart des syndromes de compression fonctionnelle du système musculo-squelettique - arthrose, arthrite, ostéochondrose avec hernies de la MTD.

Par conséquent, la mise en œuvre de cet exercice et le fait de surmonter les douleurs soulagent non seulement la douleur et l'enflure de l'articulation du genou, mais aident également à prévenir, et dans les douleurs aiguës, le traitement de ces maladies..

Les exigences pour l'exercice sont les mêmes que pour tout le monde.

Exercice n ° 9 (voir photo 9 a, b)

Flexion de la jambe dans l'articulation du genou à partir d'une position couchée avec fixation de la jambe par les mains.

I.P. le même. Mais la jambe est pliée à l'articulation du genou. Essayez de toucher les fesses avec le talon. L'exercice est extrêmement utile après une intervention chirurgicale sur les ligaments croisés (les deux) et une bursite totale (gonflement complet du genou).

Sa particularité est que plus l'amortisseur est fixé, plus l'exercice est efficace. De plus, cet exercice est très utile pour la rééducation du tendon d'Achille après une blessure ou une intervention chirurgicale..

Exercice n ° 10 (voir photo 10 a, b)

Abaisser la jambe droite avec la traction de l'amortisseur en caoutchouc depuis la position couchée (VTT - «côté»).

I.P. comme dans l'exercice précédent, uniquement sur le côté. Cet exercice améliore les ligaments collatéraux du genou, renforçant ainsi les zones du ménisque, les protégeant de la destruction et aidant à restaurer la nutrition en cas de chirurgie.

Lorsque vous effectuez les deux derniers exercices, vous devez savoir que depuis I.P. l'efficacité de l'exercice dépend, c'est-à-dire que plus l'amortisseur est fixé au support (le mur suédois), mieux les muscles sont étirés et plus vite ils restaurent la «pompe» musculaire..

L'essentiel dans tous ces exercices est une contraction douce et un étirement musculaire non moins lisse, c'est-à-dire qu'il n'est pas recommandé de tirer sur un amortisseur en caoutchouc pour l'étirer. Il est conseillé de combiner des exercices de force et d'étirement tous les deux jours, mais le nombre de séries de ces exercices peut être porté à 6.

Exercice n ° 11 (voir photo 11 a, b)

I.P. allongé sur le dos, les jambes sur un support fixe à la distance maximale possible. La jambe malade est reliée au support fixe par un amortisseur en caoutchouc. D'une part, puis de l'autre, vous devez vous accrocher à un support, par exemple la jambe d'un canapé.

Pour tirer la cuisse vers le corps de la position d'une jambe allongée jusqu'à ce que la cuisse touche le bas de l'abdomen. S'il est impossible d'effectuer ce mouvement, seulement, disons, avec votre pied gauche vous pouvez vous aider avec votre main gauche, en le mettant sur le genou.

En effectuant cet exercice, nous étirons l'avant de la cuisse à travers laquelle les muscles quadriceps de la cuisse saisissent et fixons la genouillère.

C'est l'un des meilleurs exercices pour traiter la bursite de la rotule. Il aide également à la rééducation de la jambe après l'ablation des ménisques et les opérations sur les ligaments croisés (en particulier, la partie antérieure).

Exercice n ° 12 (voir photo 12 a, b)

I.P. le même, mais couché sur le côté opposé à la jambe fixé par l'amortisseur. Tirer la jambe de sorte que la jambe soit complètement tordue dans l'articulation de la hanche jusqu'à ce que le genou touche le sol devant l'estomac. Lorsque le pied revient à sa position d'origine, il se déroule, tandis que le talon regarde strictement le sol.

Caractéristiques de l'exercice: lorsque la jambe tourne dans l'articulation de la hanche, des crissements, des crépitements et même des douleurs de tir légères sont possibles. Étant donné que l'exercice est de nature à décompression, ces sons peuvent indiquer une négligence de l'appareil ligamentaire en termes d'hypokinésie, ce qui signifie qu'il s'agit d'un phénomène normal..

Sergey Bubnovsky "Mes genoux me font mal. Que dois-je faire?"

Si vous avez des questions, posez-les ici.

P.S. Et rappelez-vous, juste changer notre consommation - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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Exercices thérapeutiques pour la douleur dans les genoux selon Bubnovsky

L'articulation du genou est une conception incroyablement complexe, en outre, de grandes charges sont régulièrement placées dessus. Par conséquent, les gens souffrent souvent de douleurs au genou, ainsi que de maladies, dont ils sont un symptôme. À l'heure actuelle, il existe un grand nombre de méthodes de traitement conjoint. Selon Bubnovsky, l'un d'entre eux mérite une attention particulière: les exercices pour la douleur aux genoux. Le médecin Sergey Bubnovsky a développé une méthode unique de traitement par le mouvement, qui vous permet de restaurer la capacité de travail de l'articulation et de soulager la douleur sans médicament ni chirurgie. Le médecin lui-même affirme que les exercices spéciaux aident à soulager la douleur, à guérir les maladies du système musculo-squelettique et du système musculo-squelettique et à améliorer la qualité de vie. Voyons plus en détail ce qu'est cette technique et comment effectuer des exercices.

Un peu sur l'auteur de la technique

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un médecin kinésithérapeute, professeur, docteur en sciences médicales, qui est devenu le fondateur d'un nouveau type de thérapie, qui a été reconnu comme efficace dans le monde entier. La kinésithérapie consiste dans le besoin de mouvement, qui devrait surmonter la douleur et charger la zone à problème. En effectuant régulièrement les exercices de Bubnovsky pour la douleur au genou, de nombreuses maladies peuvent être surmontées..

Pourquoi les douleurs aux genoux apparaissent-elles?

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maladies articulaires occupent la première place parmi toutes les causes d'incapacité temporaire et la troisième maladie la plus courante parmi la population mondiale. Les causes suivantes peuvent provoquer des douleurs aux genoux:

  • arthrose de l'articulation du genou et de la hanche;
  • polyarthrite rhumatoïde - inflammation des articulations;
  • périarthrite - inflammation des tendons du genou;
  • méniscopathie - inflammation du ménisque;
  • blessures des tendons, du cartilage, du sac périarticulaire;
  • insuffisance musculaire;
  • les infections
  • Kyste de Baker;
  • Maladie d'Osgood-Schlatter.

Indications et contre-indications

Les exercices Sergei Bubnovsky peuvent être la réponse à la question de savoir quoi faire si vos genoux vous font mal. Cette technique de traitement est prescrite dans les cas suivants:

  • raideur des articulations;
  • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
  • inflammation des articulations et des tendons du genou;
  • méniscopathie;
  • insuffisance musculaire;
  • blessures et dommages divers.

Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'il existe également des contre-indications à cette technique. Par conséquent, vous ne devez pas démarrer de cours dans les cas suivants:

  • opérations récemment transférées;
  • maladies oncologiques;
  • conditions de pré-infarctus ou pré-AVC.

Caractéristiques de la technique

L'essence de la gymnastique thérapeutique est qu'elle permet au corps de faire face à tout changement dégénératif sans aide extérieure. Pour éliminer la douleur au genou, vous devez respecter ces exigences:

  • Examiné par un médecin. Seuls les diagnostics peuvent déterminer la cause des processus dégénératifs. Il est important de subir une radiographie, une IRM, une échographie.
  • Exercice régulier. Pour effectuer les exercices, il est recommandé d'utiliser des simulateurs spéciaux. La charge principale devrait être sur les muscles, pas sur les articulations.
  • Pour améliorer l'efficacité des exercices, il est recommandé de dialoguer avec un instructeur qui surveillera votre charge et suivra les progrès..
  • L'auteur de la technique recommande d'abandonner les analgésiques. Pour soulager la douleur, il conseille de visiter le bain, puis de prendre une douche rafraîchissante. Il aide les muscles à se détendre, soulage l'enflure et élimine l'inconfort..
  • Il est également conseillé aux patients de travailler avec un psychothérapeute. Un spécialiste de ce profil aide à surmonter la peur de la douleur que nous avons l'habitude de noyer avec des médicaments..

Les exercices proposés pour la douleur dans les genoux aident à réchauffer l'articulation du genou, ce qui améliore les processus métaboliques. C'est une méthode assez compliquée, mais en même temps efficace qui nécessite des efforts constants de votre part..

Passons maintenant au très complexe d'exercices. Ils doivent être effectués avec une augmentation progressive de la charge. Évitez les fortes douleurs. La gymnastique aidera avec l'arthrite et l'arthrose, avec une douleur au genou caractéristique des athlètes. Il aide également à l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée. L'exercice aide à étirer les muscles qui se contractent et se contractent, ce qui aide à rétablir leur fonctionnement normal et à améliorer l'état de l'articulation du genou elle-même..

Avant de commencer les exercices, étudiez les recommandations suivantes pour les débutants:

  • Pré-passer l'examen et consulter un spécialiste qui vous aidera à déterminer le degré de charge requis.
  • Le volume et le nombre d'exercices doivent être augmentés progressivement, à mesure que la condition s'améliore.
  • Vous devez commencer les cours avec un massage. Il est nécessaire de réchauffer les muscles, de préparer les ligaments et les articulations pour plus de stress.
  • Vous devez le faire régulièrement - trois fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
  • Vous devez d'abord terminer chaque exercice pendant 30 secondes, et au fil du temps, augmenter ce temps à trois minutes.
  • Terminez l'entraînement avec un massage léger et extensible..
  • Bubnovsky lui-même pense que la cryothérapie est très efficace dans le traitement - thérapie par le froid.

Donc, si les genoux font mal, Bubnovsky recommande les exercices suivants.

Exercices en décubitus dorsal

Le médecin considère que le mouvement et le froid sont la clé du succès, il conseille donc de verser régulièrement de l'eau froide sur la plaie. Les exercices ci-dessous doivent être effectués 5 fois d'abord, puis augmenter ce montant à 20. En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

  • Tirez alternativement les jambes pliées au genou vers la poitrine.
  • Soulevez votre dos et pliez-le. Tirez sur votre orteil et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe..
  • Pliez vos jambes et pliez-les une à la fois, en essayant de rapprocher le plus possible vos pieds des fesses.
  • Soulevez lentement vos jambes étendues au-dessus du sol et restez dans cette position pendant 15 secondes.
  • Effectuez l'exercice "vélo", en faisant tourner des médailles invisibles dans l'air.
  • Pliez et dépliez les jambes pliées aux genoux pour que le bassin soit soulevé.

Ces exercices aident à renforcer les muscles, à rendre les ligaments plus élastiques, à soulager la douleur et à améliorer la circulation sanguine. En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez remarquer les premiers résultats positifs en un mois.

Exercices à genoux

Vous devez effectuer des exercices à travers la douleur, en commençant par quelques répétitions et après avoir augmenté leur nombre à 10-15 fois.

  • Avant de commencer l'exercice, mettez des bandages remplis de glace pilée sur vos genoux. Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur une chaise et marchez sur vos genoux au moins deux fois. Au fil du temps, vous devez augmenter le nombre d'étapes.
  • Exercice pour étirer les muscles avant de la cuisse. Vous devez abaisser lentement les fesses sur les talons. Pour faciliter l'entraînement, vous pouvez mettre un rouleau sur les mollets. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Après avoir terminé les exercices, faites un léger massage du genou, en évitant une pression trop forte.

Exercices abdominaux

Ces exercices aideront à réduire la douleur au genou, seront utiles dans le traitement et la prévention des changements articulaires dégénératifs-dystrophiques. Besoin de vous allonger sur le ventre.

  • Les jambes pliées aux genoux tirent alternativement sur les fesses.
  • À son tour, pliez vos jambes à angle droit, en maintenant cette position pendant cinq secondes. Faites 40 répétitions.
  • Soulevez alternativement les jambes droites au-dessus du sol et maintenez pendant cinq secondes.

Vous pouvez également utiliser des squats. Tenez-vous contre un mur ou un autre support, pliez vos jambes pour qu'elles forment un angle droit. Tenez votre dos bien droit. Maintenez enfoncé pendant 3 à 5 secondes. Répétez l'exercice 5-7 fois.

Avantages et inconvénients de la technique

Les exercices de Bubnovsky ne sont pas pour tout le monde. Ils ont des avantages et des inconvénients, et vous devez d'abord les évaluer tous.

Les avantages de la technique sont les suivants:

  • La gymnastique aide à éviter d'avoir à prendre des médicaments, qui ont généralement un certain nombre d'effets secondaires..
  • La gymnastique articulaire peut être utilisée pour prévenir les maladies articulaires.
  • L'exercice normalise le métabolisme, améliore l'état général du corps.
  • Si vous effectuez correctement la gymnastique, vous pouvez arrêter le développement de changements dégénératifs dans l'articulation du genou. La chirurgie peut également être évitée..
  • L'exercice aide une personne à devenir plus sûre d'elle et plus autonome.

Quant aux défauts de la méthode, ils sont associés, tout d'abord, à un certain nombre de ses caractéristiques. Ainsi, ceux qui envisagent de pratiquer doivent être préparés à une formation longue et régulière, à une stricte adhésion à toutes les recommandations du médecin et à ce que vous deviez surmonter la douleur. De plus, toutes les indications et contre-indications doivent être prises en compte. Dans tous les cas, vous devez éviter les performances amateurs et faire confiance à un spécialiste qui vous dira quelle méthode de thérapie sera la plus appropriée spécifiquement dans votre cas.

Nous vous proposons de regarder une vidéo avec les exercices de Bubnovsky pour la douleur au genou.

Que conseille Bubnovsky si les genoux font mal?

Eh bien, la question de savoir quoi faire si vos genoux vous font mal peut aider à répondre au médecin bien connu en Russie, Sergei Mikhailovich Bubnovsky, le fondateur d'une méthode alternative de traitement des affections associées aux dommages aux genoux. Son système innovant est basé sur le traitement de la pathologie du genou grâce à l'identification et l'utilisation des réserves internes dans chaque corps..

Pathologies articulaires dans lesquelles la technique Bubnovsky peut être utilisée

Parfois, il y a tellement de pression sur les genoux que les articulations deviennent vulnérables aux dommages, ce qui entraîne inévitablement des blessures ou des maladies des articulations. Un risque accru de blessure survient dans un groupe de personnes âgées et d'athlètes.

Arthrite

L'arthrite est une maladie qui est causée par une inflammation des articulations et affecte finalement tout le corps. Les causes peuvent être diverses infections ou processus auto-immunes. En outre, la pathologie peut apparaître en raison d'une ecchymose ou d'une autre blessure..

Arthrose

L'arthrose de l'articulation du genou est une maladie causée par des dommages au cartilage qui, en raison de la pathologie, subit une destruction lente. Progressivement, une telle destruction peut entraîner une atrophie des tissus conjonctifs et une déformation articulaire..

Caractéristiques de la technique

Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé son programme pour le traitement de diverses affections de l'articulation du genou. Il a un certain nombre de fonctionnalités:

  1. Le patient doit exclure complètement l'utilisation de médicaments, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lors de l'utilisation de ces fonds, le corps cesse de lutter contre la maladie elle-même.
  2. Si la douleur apporte un inconfort sévère et réduit la qualité de vie, vous pouvez la combattre avec des remèdes populaires. Ces méthodes comprennent l'utilisation de diverses compresses et frottements.
  3. Bubnovsky est un farouche adversaire de l'utilisation d'une attelle de genou. Il explique ce fait par le fait que dans ce cas les genoux ne peuvent pas fonctionner indépendamment, et la genouillère ne supporte pas toute la charge. De plus, ces appareils orthopédiques compressent le flux sanguin. Le port d'un bandage n'est possible qu'avec un effort physique sérieux des athlètes.
  4. Le médecin recommande également de visiter un bain russe. Après cela, une coulée à froid sera utile. Il estime que ce sont précisément ces changements brusques de température qui contribuent à la réduction de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème, qui à leur tour entraînent une diminution de la douleur. C'est aussi un excellent moyen de durcir votre corps..
  5. Par la méthode de Bubnovsky, l'utilisation de compresses froides est encouragée. Selon le médecin, la chaleur affecte négativement l'état de l'articulation endommagée, et c'est l'effet de refroidissement qui peut aider à faire face à la maladie.

Avec le respect des recommandations, Bubnovsky garantit une récupération plus rapide du patient.

Traitement

Sergey Bubnovsky est partisan des schémas thérapeutiques alternatifs. Il est sûr que si vous refusez de prendre des médicaments et que vous êtes guidé par la mise en place d'exercices thérapeutiques et de physiothérapie, vous pouvez guérir les articulations du genou.

Physiothérapie

Une attention particulière portée à une approche alternative à la question de savoir comment traiter les genoux, Bubnovsky se consacre aux procédures physiothérapeutiques. La physiothérapie est plus efficace à un stade précoce du développement de la maladie.

Exposition à la chaleur

Les genoux ne font pas toujours mal uniquement en raison de la manifestation de la maladie, parfois la douleur s'intensifie en raison de la tension dans les muscles.L'exposition à la chaleur peut aider à réduire les spasmes, ce qui peut soulager considérablement l'inconfort. De plus, l'exposition à la chaleur sur la zone affectée peut agir comme analgésique..

Important! Il convient de rappeler que dans le traitement de l'arthrite, la thermothérapie peut soulager la douleur, mais le processus de guérison sera considérablement retardé..

Cela est dû au fait qu'avec l'inflammation, l'exposition à la chaleur peut exacerber la pathologie.

En ce qui concerne le traitement de l'arthrose en particulier, la thermothérapie sera inutile, car elle ne peut pas provoquer une ruée de sang vers les genoux au point de restaurer leur nutrition normale. Dans ce cas, une telle thérapie ne peut que soulager de manière significative la douleur, mais le traitement de l'arthrose avec cette méthode est contre-indiqué.

Il est également recommandé de lire un autre article sur la douleur au genou en s'accroupissant et en se levant..

Exposition au froid

Le Dr Bubnovsky lui-même, dans les situations où ses genoux lui font mal, offre une alternative à la thérapie par le réchauffement, à savoir l'exposition au froid. Selon lui, la méthode de réchauffement conduit au fait que la ruée vers le sang transporte non seulement des nutriments, mais aussi des éléments nocifs qui affectent négativement l'articulation endommagée.

Avec la méthode de refroidissement de l'exposition, le processus d'inflammation est réduit. À l'aide d'une compresse froide, vous pouvez non seulement éliminer les symptômes de la maladie, mais également briser la chaîne pathologique qui a conduit à sa formation. Le rétrécissement des vaisseaux sanguins du froid vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  1. Soulage le gonflement des tissus qui compressent les terminaisons nerveuses.
  2. Arrêter le flux de liquide inflammatoire dans le sac synovial.
  3. Soulager la douleur.
  4. Rétablir la mobilité articulaire.

Cette méthode est particulièrement efficace pour la gonarthrose..

Physiothérapie

Selon Bubnovsky, la place de leader dans le régime alternatif de traitement des maladies du genou est donnée à la physiothérapie, développée par Sergei lui-même. La technique est appelée kinésithérapie, qui stipule que si le patient fait des efforts importants pour éliminer la pathologie, les chances de guérison sont considérablement augmentées.

L'utilisation de cette technique est indiquée dans certains cas:

  • en cas de blessure;
  • pendant la période de réadaptation;
  • degré de dommages non libéré;
  • s'il y a des problèmes de mobilité.

La gymnastique Bubnovsky vous permet de restaurer l'élasticité des ligaments qui ont été blessés ou affectés par la maladie et de soulager les symptômes de la douleur.

La mise en œuvre correcte de la thérapie par l'exercice garantit:

  • réduction de la charge d'articulation;
  • augmentation de l'amplitude des mouvements de l'articulation;
  • métabolisme amélioré;
  • minimisation de la tension musculaire;
  • récupération accélérée.

Une gymnastique régulière et une bonne respiration contribuent à une rééducation rapide du genou.

Contre-indications

LFK a un certain nombre de contre-indications, qui sont obligatoires pour la familiarisation:

  • la présence de maladies qui ne se prêtent pas à un traitement alternatif;
  • arthrite aiguë;
  • arthrose aiguë.

Les contre-indications sont dues au fait que la charge à ce stade de la pathologie ne fera qu'aggraver l'état du patient.

Complexe d'exercice

Des éléments d'éducation physique sélectionnés individuellement pour chaque patient permettent d'obtenir l'effet maximal dans des cas spécifiques. Lors de la sélection, la cause de la maladie et l'âge du patient sont pris en compte.

La gymnastique du Dr Bubnovsky pour les articulations du genou est conçue de telle manière que même l'impossibilité de visiter un gymnase spécialement équipé n'annule pas l'exercice. Ils peuvent être facilement répétés à la maison..

Gym dans l'abdomen

Les éléments sont effectués allongés sur le ventre. Le corps doit rester strictement droit, s'étirer et en même temps faire des oscillations assez intenses avec les pieds. Tout d'abord, cela vaut la peine de commencer avec une petite amplitude de mouvement, plus tard vous pouvez augmenter.

Que faire en cas de fuite d'une rotule? Lisez ici.

Sur le dos

La mise en œuvre de ce complexe se fait allongé sur le dos. Ils commencent par effectuer des mouvements de flexion dans l'articulation du genou, tirant le pied vers les fesses. Il est impossible de l'arracher de la surface sur laquelle repose le patient. Les jambes doivent être légèrement écartées. Si pendant l'exécution des éléments il y a une résistance aux articulations du genou, ce qui ne permet pas de terminer l'exercice jusqu'à la fin, vous devez tirer indépendamment la jambe avec votre main vers les muscles fessiers. L'élément d'exercice est lent. En cas de douleur insupportable, il vaut la peine d'arrêter l'exécution des éléments.

Aux genoux

Les éléments de gymnastique sont exécutés en se tenant debout sur des jambes pliées. Dans cette position, vous devez ramper avec une grande amplitude de pas. Les mains doivent être constamment étendues vers l'avant. Il faut 20 à 25 minutes pour terminer. Au stade initial, il est préférable de vous aider avec un support - une chaise. Au fil du temps, vous pouvez commencer à compliquer la mise en œuvre des éléments de la gymnastique. Au début, les muscles seront douloureux, mais le corps s'habituera à la charge.

L'éducation physique doit être complétée en effectuant des étirements avec relaxation musculaire ultérieure.

Ces exercices ne sont pas seulement une charge, mais un remède. Comme pour les médicaments, la discipline et le strict respect des instructions sont requis. Certains éléments peuvent être éliminés et remplacés par des éléments similaires, tout dépend des spécificités de la maladie. La gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou ne portera ses fruits que si la maladie n'est pas à un stade avancé. Pour plus de clarté, il est conseillé d'étudier attentivement le clip vidéo "Dr. Bubnovsky: exercices vidéo pour les articulations du genou".

Pourquoi certains exercices peuvent être complètement exclus ou remplacés par d'autres, et dans quels cas cela est autorisé, vous pouvez vous renseigner auprès d'un médecin de physiothérapie. Avec la conduite régulière des éléments sous la supervision du médecin traitant, la maladie peut être éliminée. En témoignent les milliers de cas de patients guéris utilisant la méthode du Dr Bubnovsky.

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Les genoux font mal, que faire? Exercices Bubnovsky

Conseils utiles de Bubnovsky lors des exercices

La gymnastique Bubnovsky pour les lombaires présente une différence significative par rapport aux exercices de physiothérapie classiques. Ce département a la plus grande charge, et chaque cas est considéré séparément pour la sélection des exercices d'un programme individuel. Ces différences sont importantes. Étant donné que le complexe peut consister en exercices qui sont non seulement rarement inclus dans la thérapie par l'exercice, mais impliquent également les groupes musculaires qui sont rarement utilisés par nous-mêmes.

Tout le monde sait ce que sont les biceps et les triceps, mais peu connaissent les petits et gros muscles rhomboïdes. Mais ce sont eux qui peuvent causer des douleurs à la ceinture scapulaire, et vous pouvez vous débarrasser de la gymnastique Bubnovsky simple pour les débutants. Ce sont les exercices les plus simples mais les plus efficaces. Pour les cours à domicile, Sergei Mikhailovich a développé des complexes spéciaux qui doivent être exécutés tous les jours. Les virages, les squats, les gorgées sont très utiles pour diverses blessures de la colonne vertébrale et des articulations.

Malheureusement, nous manquons souvent le début de la maladie. Ne pas aller chez le médecin à temps, et à notre arrivée, un traitement sérieux est prescrit: pilules, injections, chirurgie. Pourquoi y a-t-il des problèmes avec les articulations? Rappelez-vous combien d'eau vous buvez par jour? Mais son manque est directement lié à l'état du cartilage.

Une mauvaise répartition de la charge, en particulier le manque de mouvement peut être le début d'une formidable maladie. Alors peut-être vous inquiétez-vous à l'avance de votre santé? Je commence tout juste à faire de la gymnastique Bubnovsky pour les articulations tous les jours. Bien sûr, certains exercices nécessitent des simulateurs. Dans les centres, ils sont et sont fabriqués selon les dessins d'un célèbre médecin..

La technique est basée sur l'exercice. Une formation complexe et fastidieuse n'est pas prévue - une leçon ne dure pas plus de 40 minutes. Pour certaines maladies, des approches courtes sont nécessaires plusieurs fois par jour. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la localisation de la pathologie, du niveau de préparation physique du patient.

L'éventail des maladies pour lesquelles une activité physique rationnelle est nécessaire est assez large - ce ne sont pas seulement les maladies du système musculo-squelettique, mais aussi les pathologies des organes internes, du système nerveux et certaines maladies mentales. Chez les personnes en bonne santé, les exercices thérapeutiques remplissent des fonctions préventives.

La kinésithérapie a un effet positif polyvalent sur le corps. Les résultats les plus notables sont une meilleure santé, moins de douleur et une meilleure mobilité. Il apparaît après environ 2 semaines d'entraînement régulier. L'amélioration de l'humeur et une meilleure résistance au stress sont déjà visibles dès les premières leçons.

Au fil du temps, le patient améliore la tolérance à l'effort physique, la sensation de fatigue constante disparaît, la gravité de l'œdème sur les jambes diminue, le teint s'améliore et le système immunitaire se renforce. Dans les maladies chroniques des organes internes, les exacerbations se produisent moins fréquemment. Le flux d'oxygène et l'amélioration de la circulation sanguine stimulent l'activité mentale.

La kinésithérapie facile à utiliser donne un bon résultat, car les patients peuvent avoir l'impression qu'il s'agit d'un remède universel pour toute maladie. Cette opinion est fausse - des espoirs trop élevés peuvent réduire considérablement le résultat des cours. Néanmoins, en tant que moyen de prévention, le traitement par le mouvement n'a pas d'égale efficacité et rapidité pour obtenir des résultats.

L'un des domaines de la thérapie par l'exercice est la kinésithérapie, Sergei Mikhailovich Bubnovsky effectue le traitement de l'arthrose selon cette technique. Il a consacré de nombreuses années à son développement et à sa vulgarisation. Selon la théorie de la kinésithérapie, la fonction musculaire affecte tous les autres systèmes du corps. Et le système musculaire est le seul qu'une personne puisse apprendre à contrôler.

En effectuant correctement un ensemble d'exercices sélectionnés individuellement selon la méthode de kinésithérapie (traitement par le mouvement), il est possible de normaliser les processus métaboliques et la nutrition tissulaire. À savoir, leur violation est l'une des principales raisons pour lesquelles le cartilage articulaire commence à s'effondrer et une arthrose de l'articulation du genou se développe..

Selon Bubnovsky, la douleur au genou ne doit pas être supprimée avec des pilules et des injections, elles n'affectent pas la cause de la maladie. Des méthodes naturelles doivent être appliquées: mouvement, exposition à des températures basses et élevées.

Les méthodes de kinésithérapie sont divisées en:

  • actif - exercices du patient lui-même, pour les enfants - jeux d'extérieur;
  • passive - mécanothérapie (effectuer des mouvements à l'aide d'appareils spéciaux, appareils), massage, extension des articulations, kinésionique. Les méthodes récentes sont proches des méthodes de thérapie manuelle..

Sergey Mikhailovich a développé un simulateur multifonctionnel (VTT) de l'auteur avec un système anti-gravité qui élimine le risque de blessures et de surcharges. Avec l'aide du VTT, les exercices Bubnovsky peuvent être effectués pour divers groupes musculaires et articulaires, pour la colonne vertébrale. De plus, les cours aident à améliorer le système génito-urinaire, digestif et nerveux, à normaliser le sommeil, à éliminer l'excès de poids..

Selon Bubnovsky, les exercices pour l'articulation du genou avec arthrose produisent l'effet suivant:

  • la production et la circulation du liquide synovial sont activées, la nutrition du cartilage articulaire s'améliore;
  • la circulation sanguine et les processus métaboliques sont activés;
  • les crampes musculaires sont éliminées;
  • les muscles sont renforcés, l'élasticité des muscles et des ligaments est augmentée, la charge sur les articulations est réduite;
  • la mobilité des genoux augmente;
  • la douleur est éliminée, le gonflement disparaît.

Le traitement selon la méthode Bubnovsky est appelé kinésithérapie. La gymnastique articulaire spécialement développée vous permet de traiter efficacement l'arthrite ou l'arthrose à un stade précoce de développement.

Pour effectuer de tels exercices, des simulateurs uniques ont été créés - MTB et MTB-1. Si vous n'avez pas la possibilité d'effectuer des activités de réadaptation dans un hôpital, vous pouvez procéder en toute sécurité à la formation à domicile, mais avant cela, assurez-vous de consulter un médecin.

Vous pouvez créer vous-même un simulateur de VTT à partir de moyens improvisés. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'une petite partie de l'amortisseur en caoutchouc. Fixez une extrémité à un mur ou à un meuble stable et placez l'autre sur le bas de la jambe. Un traitement spécial selon Bubnovsky implique d'effectuer deux types d'exercices - la puissance et la décompression. Examinons chaque type de formation plus en détail..

L'entraînement en force selon Bubnovsky vous permet de renforcer les muscles des membres inférieurs, d'activer la circulation sanguine dans l'articulation du genou, d'améliorer la nutrition des tissus, de restaurer la fonction de drainage.

Regardons quelques exemples d'exercices de force simples que vous pouvez effectuer à la maison..

  • Position de départ - allongé sur le ventre. Pour ne pas être aussi ferme, utilisez un tapis de gymnastique spécial. Pliez le genou avec l'amortisseur fixé de sorte que le talon touche les fesses. Répétez plusieurs fois pour chaque membre..
  • Restez sur le ventre. Pliez votre jambe avec un amortisseur et maintenez l'autre extrémité de l'élastique dans votre bras tendu. Pliez doucement votre genou.
  • Allez droit. Commencez à plier la jambe avec le tapis roulant attaché de sorte que le talon touche les fesses. La deuxième extrémité du câble doit être tenue en main. Membres alternés.
  • Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique, fixez l'amortisseur sur le côté. Soulevez légèrement la jambe redressée et écartez-la autant que possible. Le deuxième membre reste plié. Répéter plusieurs fois et alterner les jambes.
  • Position de départ - allongé sur le dos. Soulevez les jambes en alternance avec le câble, surmontant la résistance. Peut être effectué alternativement pour chaque membre et simultanément pour deux jambes.

Une telle activité physique vous permettra d'entraîner rapidement les muscles des membres inférieurs, de vous débarrasser de la douleur et d'améliorer l'articulation. Si faire les exercices vous donne une douleur et un inconfort importants, entraînez-vous pendant les premiers jours sans utiliser de simulateur spécial.

La gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky est l'un des éléments de la méthodologie de l'auteur du médecin, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les moyens de fixation externe (corsets et autres). Le rôle de ces derniers devrait être exercé par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas entièrement la ressource dans le processus de vie..

Le complexe médical et gymnastique vise à la mise en œuvre adaptative des capacités de restauration du corps humain. Les tissus et structures élaborés au cours des exercices gagnent en force et en mobilité, restaurent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Compte tenu de cela, il crée son propre corset musculaire et tissulaire, protégeant les articulations et les os malades des charges excessives..

Le traitement par gymnastique articulaire permet non seulement d'augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Lorsqu'elle est effectuée, la circulation sanguine, la circulation des fluides articulaires s'améliore, les processus dégénératifs et les dépôts de sel s'arrêtent. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son bien-être, son humeur émotionnelle et son endurance..

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

  • soulagement de la douleur
  • élimination des douleurs et engourdissements dans les articulations;
  • assurer une circulation sanguine et une nutrition normales des tissus articulaires.

L'exercice régulier vous permet d'oublier les lumbago dans l'articulation, l'enflure, la raideur des mouvements.

Pour vous débarrasser complètement de la maladie, faites le plein de persévérance et de patience - car le résultat en vaut la peine.

  1. La technique unique de Bubnovsky prévoit des exercices et des exercices réguliers sur des simulateurs spéciaux.
  2. Suivez votre programme d'entraînement pour obtenir le résultat dont vous avez besoin..
  3. Faites les exercices correctement: la charge principale ne doit pas être sur l'articulation ou l'articulation, mais sur les muscles.
  4. Nous vous recommandons de mener vos premiers cours avec un entraîneur professionnel.
  5. Ne vous arrêtez pas si la douleur persiste après les premières séances.
  6. Visiter le bain et se baigner ensuite dans la piscine ou sous une douche froide aidera à éliminer la douleur..
  • Augmente la mobilité du système musculo-squelettique.
  • Libère les articulations, les ligaments, améliore la circulation sanguine et l'état général.
  • Effet bénéfique sur le bien-être.
  • Convient à tout âge..
  • Empêche le développement de maladies articulaires.
  • Restaure la mobilité articulaire après des blessures en rémission.

Gymnastique avec arthrose du genou selon Bubnovsky

Les méthodes alternatives modernes de traitement de diverses maladies ne sont pas immobiles. Exercices pour la douleur dans les genoux selon Bubnovsky - une confirmation vivante de cela.

Le médecin a développé une technique unique - le traitement par le mouvement, qui aide à restaurer la capacité de travail, à soulager la douleur sans recourir à des médicaments et à une intervention chirurgicale. Sergei Mikhailovich affirme qu'avec l'aide d'exercices physiques spéciaux, il est possible de guérir et de soulager la douleur du système musculo-squelettique et du système musculo-squelettique, d'améliorer considérablement la qualité de vie du patient.

Les articulations du genou sont la structure la plus complexe et la plus durable de notre corps. Mais, en attendant, c'est sur eux que la plupart des charges (poids, mouvement) tombent, le genou est le plus sujet aux blessures. Le kinésithérapeute dit à plusieurs reprises aux patients: «Le mouvement des articulations, c'est la vie».

La réalisation des exercices proposés par l'auteur améliore la circulation sanguine, fournit de l'oxygène et des nutriments au liquide tissulaire des articulations malades..

Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Burdenko. Stagiaire clinicienne et neurologue BUZ VO Polyclinique de Moscou Poser une question >>

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maladies articulaires occupent la première place parmi les causes d'incapacité temporaire et la troisième maladie la plus courante de la population mondiale. La douleur au genou peut provoquer:

  • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
  • polyarthrite rhumatoïde - inflammation des articulations;
  • périarthrite du sac de pied d'oie - inflammation des tendons du genou;
  • méniscopathie - dommages au ménisque;
  • blessures (dommages aux tendons, cartilage, sac périarticulaire);
  • les infections
  • insuffisance musculaire;
  • Kystes de Baker;
  • Maladie d'Osgood-Schlatter.

Les exercices suivants pour le genou doivent être effectués 10-20 fois pendant 20-30 minutes par jour.

Position de départ - allongé sur une surface dure. Les mains sont situées le long du corps. Jambes pliées et dépliées alternativement, atteignant les talons jusqu'aux fesses.

Couché, redressez le dos, mains - paumes vers le bas sur les côtés. Sans vous lever, tour à tour, étreignez vos jambes avec vos mains, en les pressant autant que possible contre la poitrine, en essayant d'atteindre votre genou avec votre menton.

Pourquoi certains exercices peuvent être complètement exclus ou remplacés par d'autres, et dans quels cas cela est autorisé, vous pouvez vous renseigner auprès d'un médecin de physiothérapie. Avec la conduite régulière des éléments sous la supervision du médecin traitant, la maladie peut être éliminée. En témoignent les milliers de cas de patients guéris utilisant la méthode du Dr Bubnovsky.

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Exercices Bubnovsky pour déformer l'arthrose des articulations du genou - la meilleure technique!

Les exercices Bubnovsky pour déformer l'arthrose des articulations du genou sont une alternative efficace au traitement conservateur de la maladie. Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé sa propre méthode de guérison des maladies complexes du système ostéoarticulaire, étant lui-même invalide. Par son exemple et un grand nombre de personnes guéries dans ses centres, il confirme la viabilité de la méthode de kinésiothérapie qu'il a créée.

Caractéristiques du complexe médical Bubnovsky

En position couchée, bras - sur les côtés, reliez les pieds et les jambes dans les genoux. Élevez le bassin le plus haut possible, en sollicitant les muscles fessiers.

Siège talon

Asseyez-vous sur le sol, les jambes sous vous, posant vos talons contre les muscles des baies.

Dans cette position, vous devez tenir pendant 5 minutes.

La douleur et l'inconfort dans les genoux peuvent entraîner de nombreux inconvénients dans la vie quotidienne, limitant l'activité motrice du patient. Les médecins recommandent souvent de traiter les maladies inflammatoires du genou avec une combinaison de médicaments, de physiothérapie et de physiothérapie.

La méthode Bubnovsky vous permet d'améliorer les articulations du genou, de vous débarrasser de la maladie à un stade précoce de développement et de refuser de prendre des médicaments.

Les exercices du Dr Bubnovsky aident à restaurer l'élasticité des tissus endommagés à la suite d'un traumatisme ou d'une inflammation, et activent également les zones impliquées dans le processus, ce qui améliore le métabolisme, accélère la récupération et soulage la tension musculaire.

Si vous décidez d'utiliser la méthode de traitement des articulations du genou proposée par Bubnovsky, procédez d'abord comme suit:

  • Visitez votre médecin.
  • Effectuez un examen complet du genou pour le diagnostic le plus précis. Très probablement, le médecin vous dirigera vers une radiographie, une échographie, une IRM ou une échographie.
  • Pendant le traitement selon la méthode Bubnovsky, vous devrez refuser de prendre des médicaments. Certains patients ont peur parce qu'ils craignent de fortes douleurs au genou..
  • Si le patient est psychologiquement dépendant des pilules, même inconsciemment, il devrait consulter un psychologue avant de commencer les séances d'entraînement..

L'articulation du genou est une conception incroyablement complexe, en outre, de grandes charges sont régulièrement placées dessus. Par conséquent, les gens souffrent souvent de douleurs au genou, ainsi que de maladies, dont ils sont un symptôme. À l'heure actuelle, il existe un grand nombre de méthodes de traitement conjoint. Selon Bubnovsky, l'un d'entre eux mérite une attention particulière: les exercices pour la douleur aux genoux.

Le médecin Sergey Bubnovsky a développé une méthode unique de traitement par le mouvement, qui vous permet de restaurer la capacité de travail de l'articulation et de soulager la douleur sans médicament ni chirurgie. Le médecin lui-même affirme que les exercices spéciaux aident à soulager la douleur, à guérir les maladies du système musculo-squelettique et du système musculo-squelettique et à améliorer la qualité de vie. Voyons plus en détail ce qu'est cette technique et comment effectuer des exercices.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maladies articulaires occupent la première place parmi toutes les causes d'incapacité temporaire et la troisième maladie la plus courante parmi la population mondiale. Les causes suivantes peuvent provoquer des douleurs aux genoux:

  • arthrose de l'articulation du genou et de la hanche;
  • polyarthrite rhumatoïde - inflammation des articulations;
  • périarthrite - inflammation des tendons du genou;
  • méniscopathie - inflammation du ménisque;
  • blessures des tendons, du cartilage, du sac périarticulaire;
  • insuffisance musculaire;
  • les infections
  • Kyste de Baker;
  • Maladie d'Osgood-Schlatter.

Le médecin considère que le mouvement et le froid sont la clé du succès, il conseille donc de verser régulièrement de l'eau froide sur la plaie. Les exercices ci-dessous doivent être effectués 5 fois d'abord, puis augmenter ce montant à 20. En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

  • Tirez alternativement les jambes pliées au genou vers la poitrine.
  • Soulevez votre dos et pliez-le. Tirez sur votre orteil et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe..
  • Pliez vos jambes et pliez-les une à la fois, en essayant de rapprocher le plus possible vos pieds des fesses.
  • Soulevez lentement vos jambes étendues au-dessus du sol et restez dans cette position pendant 15 secondes.
  • Effectuez l'exercice "vélo", en faisant tourner des médailles invisibles dans l'air.
  • Pliez et dépliez les jambes pliées aux genoux pour que le bassin soit soulevé.

Ces exercices aident à renforcer les muscles, à rendre les ligaments plus élastiques, à soulager la douleur et à améliorer la circulation sanguine. En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez remarquer les premiers résultats positifs en un mois.

Vous devez effectuer des exercices à travers la douleur, en commençant par quelques répétitions et après avoir augmenté leur nombre à 10-15 fois.

  • Avant de commencer l'exercice, mettez des bandages remplis de glace pilée sur vos genoux. Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur une chaise et marchez sur vos genoux au moins deux fois. Au fil du temps, vous devez augmenter le nombre d'étapes.
  • Exercice pour étirer les muscles avant de la cuisse. Vous devez abaisser lentement les fesses sur les talons. Pour faciliter l'entraînement, vous pouvez mettre un rouleau sur les mollets. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Après avoir terminé les exercices, faites un léger massage du genou, en évitant une pression trop forte.

Docteur en sciences médicales, S.M. Bubnovsky, l'auteur de nombreux articles et inventions médicales, traite depuis des années les problèmes du système musculo-squelettique. Dans le centre de kinésithérapie qu'il a créé, il traite avec succès des maladies telles que la goutte, l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Selon Bubnovsky, l'un des développements uniques a été la gymnastique avec arthrose du genou, qui a redonné aux patients l'espoir d'une vie sans douleur ni handicap.

Pendant de nombreuses années, sans succès aux prises avec des douleurs dans les articulations.?

Lisez l'article où j'ai dit COMMENT JE GUÉRISSE LES JOINTS en utilisant quatre plantes et la technologie soviétique de la 83e année

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Les douleurs articulaires - genou, hanche - sont fréquentes chez les personnes de «plus de 50 ans», et elles sont souvent associées à l'âge: disent-elles, les articulations s'usent progressivement. Mais alors pourquoi les genoux jeunes et actifs font-ils mal? La réponse est le Dr Bubnovsky. Il propose également des exercices pour le traitement des articulations du genou sans injections et autres manipulations. Faites simplement de la gymnastique - et non seulement la douleur dans les articulations, mais aussi dans le dos diminuera.

Il est généralement admis que la douleur dans les articulations du genou survient le plus souvent avec une gonarthrite, une gonarthrose de grade 1–2 ou une ostéoarthrose déformante (AOD).

En fait, la douleur dans les articulations du genou est née en raison de la faiblesse (atrophie) des propres muscles et ligaments des jambes et de leur traumatisme ultérieur. Par exemple, une personne dont les muscles des jambes sont affaiblis commence soudainement à courir, à se débarrasser de l'obésité, à jouer au soccer, au hockey, au volleyball, au tennis.

Il y a des blessures invisibles pour lui. Les muscles gonflent (deviennent enflammés) et la nutrition du cartilage articulaire se détériore. L'arthrite commence d'abord - elle peut être guérie sans chirurgie, et un peu plus tard l'arthrose, qui est visible sur les radiographies et l'IRM. Autrement dit, tout va à l'endoprothèse - remplacer une articulation par un implant - et uniquement grâce à l'opération des jambes avec des muscles faibles.

Par conséquent, la course, les jeux doivent être remplacés par des exercices plus corrects. Et prévenir les prothèses aidera à la mise en œuvre régulière des exercices que nous vous présentons aujourd'hui. Une légère douleur pendant leur exécution est autorisée.

L'exercice le plus universel pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose et hernies des disques intervertébraux, ainsi que pour les articulations des membres inférieurs. L'exercice est également utile pour les douleurs dans le bas du dos, avec des maladies du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. Il étire parfaitement les muscles de la surface arrière de la jambe, à l'intérieur desquels passe le nerf sciatique. N'a pas de contre-indications.

Option 1. I.P. Allongé sur le dos, la tête à un support fixe, une extrémité de l'amortisseur en caoutchouc est fixée au tiers inférieur de la jambe inférieure, l'autre au support fixe au point le plus haut. Ou demandez de l'aide à votre partenaire. À l'expiration, abaissez la jambe droite pour toucher le talon du sol, puis revenez à sa position d'origine. Le nombre de répétitions - 20.

Option 2. I.P. Allongé sur le dos, dirigez-vous vers le simulateur, les bras droits s'accrochent à des poignées spéciales. La jambe est fixée au bloc supérieur du simulateur.

Impact humain

L’activité physique, si elle correspond à l’état de santé du patient, est toujours utile.

Son effet bénéfique est le suivant:

  • le renforcement musculaire et l'entraînement, la formation d'un corset musculaire qui soutient la posture et réduit la charge sur la colonne vertébrale;
  • élimination des «pinces musculaires» - conditions pathologiques qui entravent le fonctionnement normal des muscles;
  • améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations;
  • rétablissement de la mobilité après des blessures et des opérations;
  • augmentation de la circulation sanguine dans les muscles;
  • renforcer le muscle cardiaque, augmenter la tolérance à l'exercice;
  • stimulation de la respiration profonde, augmentation du débit d'oxygène;
  • avec des classes prolongées - stimulation de la circulation sanguine dans les organes internes et le cerveau;
  • amélioration du bien-être dans les maladies chroniques, prévention des exacerbations;
  • augmenter l'humeur, soulager le syndrome de fatigue chronique, augmenter la résistance au stress.

Ces effets se manifestent pleinement avec les cours réguliers, une seule séance d'entraînement n'apportera pas de résultats significatifs..

Techniques originales de gymnastique articulaire

Bubnovsky Sergey Mikhailovich est le créateur de l'un des domaines de la neurologie alternative et de l'orthopédie. La base de sa thérapie est d'utiliser les réserves internes du corps humain, à la recherche de la capacité du corps humain à combattre seul les maladies, sans recourir à un traitement médicamenteux.

Cela s'appelle la kinésithérapie. Cette technique Bubnovsky (voir vidéo) fournit non seulement le traitement des maladies arthrosiques, mais aussi le diagnostic de l'ensemble du système musculo-squelettique, de l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Grâce à cet examen myofascial, il est possible de déterminer la localisation exacte de la maladie et, en conséquence, de désigner le traitement correct et le plus efficace selon Bubnovsky.

En ce qui concerne le traitement direct de la colonne vertébrale, des exercices spéciaux sont utilisés ici, qui ont été développés par le professeur S. Bubnovsky par toi-même. Leur mise en œuvre régulière aide à restaurer les fonctions des articulations, de la colonne vertébrale, à soulager la douleur, améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps, de tous les organes internes, renforce le système immunitaire et prépare le corps à une récupération complète. Dans le même temps, de tels exercices sont prescrits pour chaque patient individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la nature de la douleur, de la localisation de la douleur....

Les méthodes modernes de traitement des articulations sont diverses. La médecine traditionnelle suggère d'utiliser des décoctions, des teintures et des compresses de différentes plantes. Les physiothérapeutes prescrivent la magnétothérapie, l'électrophorèse, l'échographie. Les guérisseurs alternatifs utilisent l'acupuncture et l'apithérapie.

La médecine traditionnelle propose un traitement complet, comprenant:

  • médicaments;
  • exercices de physiothérapie;
  • physiothérapie;
  • traitement chirurgical.

Le rôle principal est joué par l'utilisation de médicaments - anti-inflammatoires non stéroïdiens, hormones, chondroprotecteurs.

Cette approche est-elle correcte? Les adhérents aux traitements alternatifs indiquent un manque d'efficacité et, dans certains cas, un manque total de résultats dans le traitement médicamenteux.

Sergey Bubnovsky est l'un des adeptes du traitement alternatif. Contrairement à la médecine traditionnelle, elle déplace l'accent sur l'utilisation des méthodes de traitement conjoint..

Mais la physiothérapie et la physiothérapie de Sergey Bubnovsky sont différentes de ce que la médecine classique moderne nous offre.

Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux maladies des articulations du genou.

Les maladies articulaires sont très courantes de nos jours. Leur traitement doit être complexe et comprendre à la fois des médicaments et un certain nombre de procédures physiothérapeutiques, des massages, etc. Une mesure importante est également les exercices de physiothérapie. Gymnastique articulaire bien établie de Bubnovsky.

Il s'agit d'un ensemble de mouvements spécifiques et de contractions musculaires visant à renforcer et restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergei Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que cela représente.

Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les herbes chroniques et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les hernies discales et l'ostéochondrose. En plus du fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble.

La gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchis et sélectionnés individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

Les avantages de la charge pour les articulations du Dr Bubnovsky sont les suivants:

  • C'est simple et abordable. Vous pouvez l'exécuter à la maison à tout moment de la journée.
  • La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque aucune contre-indication.
  • Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à sa meilleure saturation en oxygène..
  • Après la charge, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
  • La gymnastique aide à augmenter le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité des articulations.
  • Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques structurelles du corps humain.

Selon les statistiques, environ 75% de la population mondiale souffre de maladies du système musculo-squelettique, et ce ne sont pas seulement des personnes âgées, mais aussi des jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée par le sport, et avec ces objectifs, il a développé une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont courants chez les personnes ayant un mode de vie inactif. Une charge simple selon Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

  • Bonne respiration;
  • Précision dans les exercices;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires tels que le massage.
  • Refus de médicaments.

Selon l'auteur de la technique, elle aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, à améliorer le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

  • Élimination des maux et des douleurs.
  • Relaxation et tonification musculaire.
  • Élimination de l'inflammation.
  • Développement conjoint.
  • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
  • Accélération métabolique.
  • Optimisation de la nutrition tissulaire.
  • Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à domicile par ceux qui ne peuvent pas visiter le centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires.

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médical de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire: le tissu musculaire est bloqué, et alors seulement il y a une pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique fonctionne avec des exercices, vous devez suivre les règles:

  • Gardez votre souffle droit.
  • Appliquer la technique d'exercice.
  • Connaître les principes de répétition des mouvements.
  • Utiliser des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
  • Abandonner complètement le traitement médicamenteux.

Sergei Mikhailovich lui-même sait de première main à quel point les fractures peuvent être graves. Même dans l'armée, il a eu un grave accident. Traversant une douleur intolérable, n'a toujours pas perdu l'espoir d'une guérison complète. Ayant développé et utilisé sa propre méthode, il s'est tenu debout et, depuis de nombreuses années, aide les autres à trouver la joie du mouvement.

Derrière lui se trouvent deux instituts, dont l'un est médical, de nombreuses conférences et exercices pratiques. Tout d'abord, il a testé leur efficacité sur lui-même. La gymnastique de Sergey Bubnovsky n'a pratiquement pas d'égal en performance. Son expérience et ses connaissances ont aidé de nombreuses personnes atteintes de maladies et d'autres handicapées..

Habituellement, les médecins prescrivent des exercices de physiothérapie après l'élimination de la douleur. Connaissant ce processus, S. M. Bubnovsky a proposé une approche radicalement nouvelle pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique et l'élimination des problèmes qui leur sont associés. Un ensemble d'exercices est développé individuellement pour chaque.

La gonarthrose peut être guérie si une thérapie complexe est utilisée. Les spécialistes prescrivent non seulement des médicaments, mais recommandent également fortement d'autres procédures tout aussi importantes pour aider à éliminer la douleur, restaurer la zone affectée et assurer une circulation sanguine normale. Méthodes de traitement:

  1. Thérapie à l'ozone Il est attribué aux moyens les plus efficaces d'éliminer la maladie. L'ozone est appliqué sur le genou blessé ou est utilisé comme injection. De nombreux patients ont noté cette technique comme positive. Parce que le processus de récupération ne prend pas beaucoup de temps. Un avantage important de cette thérapie est l'absence d'effets secondaires et de contre-indications..
  2. Kinésithérapie. Également considéré comme l'un des moyens les plus populaires. Cette option implique l'utilisation d'exercices physiques spéciaux qui ont différents niveaux de charge. Pour chaque degré de progression de la pathologie, une approche individuelle est utilisée. Cette technique ne nécessite pas d'équipement spécial.
  3. Les première et deuxième options peuvent être combinées ensemble en utilisant des additifs biologiques modernes (compléments alimentaires) en conjonction avec un ensemble de formation. C'est une excellente alternative aux médicaments..

L'arthrose nécessite une approche intégrée pour résoudre le problème. Le programme de l'un des médecins les plus célèbres - S. Bubnovsky, est basé sur cela. Il a soigneusement étudié les effets de la gymnastique sur le corps souffrant d'arthrose et a développé son système non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention de cette pathologie.

  • Examiné par un médecin. Seuls les diagnostics peuvent déterminer la cause des processus dégénératifs. Il est important de subir une radiographie, une IRM, une échographie.
  • Exercice régulier. Pour effectuer les exercices, il est recommandé d'utiliser des simulateurs spéciaux. La charge principale devrait être sur les muscles, pas sur les articulations.
  • Pour améliorer l'efficacité des exercices, il est recommandé de dialoguer avec un instructeur qui surveillera votre charge et suivra les progrès..
  • L'auteur de la technique recommande d'abandonner les analgésiques. Pour soulager la douleur, il conseille de visiter le bain, puis de prendre une douche rafraîchissante. Il aide les muscles à se détendre, soulage l'enflure et élimine l'inconfort..
  • Il est également conseillé aux patients de travailler avec un psychothérapeute. Un spécialiste de ce profil aide à surmonter la peur de la douleur que nous avons l'habitude de noyer avec des médicaments..
  1. Le patient doit exclure complètement l'utilisation de médicaments, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lors de l'utilisation de ces fonds, le corps cesse de lutter contre la maladie elle-même.
  2. Si la douleur apporte un inconfort sévère et réduit la qualité de vie, vous pouvez la combattre avec des remèdes populaires. Ces méthodes comprennent l'utilisation de diverses compresses et frottements.
  3. Bubnovsky est un farouche adversaire de l'utilisation d'une attelle de genou. Il explique ce fait par le fait que dans ce cas les genoux ne peuvent pas fonctionner indépendamment, et la genouillère ne supporte pas toute la charge. De plus, ces appareils orthopédiques compressent le flux sanguin. Le port d'un bandage n'est possible qu'avec un effort physique sérieux des athlètes.
  4. Le médecin recommande également de visiter un bain russe. Après cela, une coulée à froid sera utile. Il estime que ce sont précisément ces changements brusques de température qui contribuent à la réduction de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème, qui à leur tour entraînent une diminution de la douleur. C'est aussi un excellent moyen de durcir votre corps..
  5. Par la méthode de Bubnovsky, l'utilisation de compresses froides est encouragée. Selon le médecin, la chaleur affecte négativement l'état de l'articulation endommagée, et c'est l'effet de refroidissement qui peut aider à faire face à la maladie.

Les principes de base de la technique Bubnovsky

La kinésiothérapie implique l'utilisation de simulateurs spéciaux. Mais selon l'auteur de la technique de traitement, vous pouvez vous entraîner seul à la maison.

Bubnovsky dit également que pendant la thérapie, la médecine traditionnelle peut être utilisée, mais uniquement en complément.

Ce sont des personnes ayant des connaissances théoriques approfondies et une solide expérience pratique, auteurs de nombreux articles et livres. Ils sont régulièrement invités en tant qu'experts à des programmes télévisés sur des questions de santé. Tous ces spécialistes reçoivent personnellement les patients et leur enseignent leurs méthodes. Mais vous pouvez faire à la maison.

Par contumace, vous pouvez maîtriser les exercices selon la méthode Bubnovsky. Sur Internet, il y a des exercices vidéo enregistrés par le Dr Bubnovsky pour les articulations du genou. L'auteur démontre la technique d'exécution correcte sur eux, met en garde contre les erreurs typiques, se concentre sur les nuances importantes.

Le proverbe «Il vaut mieux voir une fois que d'entendre cent fois» à propos de la gymnastique pour les articulations du genou peut être reformulé comme suit: «Il vaut mieux voir une fois que lire la description cent fois». La visibilité est le principal avantage des vidéos de formation du Dr Bubnovsky.

  • effectuer des exercices Bubnovsky pour les articulations du genou sur le simulateur ou sans celui-ci;
  • prendre la bonne respiration;
  • cryohydrothermothérapie - l'utilisation d'un bain russe et d'une police froide pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments, renforcer l'immunité. Ces procédures aident à se débarrasser de la douleur et de l'inflammation sans recourir aux analgésiques..

Le kinésithérapeute recommande, pour commencer, de suivre une formation d'initiation sous la direction d'un entraîneur personnel afin de maîtriser la technique. Vous devriez commencer par des exercices légers, chacun faisant une demi-minute, augmenter progressivement la charge et la durée. Lorsque la technique est maîtrisée, vous pouvez procéder à une formation indépendante. Les exercices pour la douleur dans les genoux selon Bubnovsky sont mieux effectués après des séances de psychothérapie.

De nombreux patients sont arrêtés par la peur de la douleur, qui s'accompagne de mouvements, et ils essaient d'assurer la paix des articulations. En conséquence, les processus stagnants sont aggravés, la dystrophie du cartilage causée par une circulation sanguine insuffisante progresse, les muscles s'affaiblissent. Il est important d'apprendre à surmonter la peur, à mobiliser les efforts pour lutter contre la maladie, à abandonner l'anesthésie médicamenteuse.

Les exercices les plus efficaces pour l'articulation du genou avec arthrose selon Bubnovsky au 1er stade de développement de la maladie. La gonarthrose du 2e degré de l'articulation du genou est également bien traitable par la méthode de la kinésithérapie. Et même à un stade avancé, la technique Bubnovsky fonctionne, vous permet de surmonter la contracture articulaire et de restaurer les muscles atrophiés. De plus, la gymnastique selon Bubnovsky est montrée:

  • en préparation de l'opération d'endoprothèse;
  • pendant la rééducation postopératoire (mais pas immédiatement après la chirurgie);
  • après des blessures.

Des programmes spéciaux ont été développés pour les femmes enceintes et les personnes âgées, il existe peu de contre-indications à l'utilisation de la méthode Bubnovsky pour les articulations du genou. Ce sont des conditions de pré-infarctus et pré-AVC, des maladies oncologiques.

Ses traitements uniques sont basés sur le physique. exercices pour les articulations du genou. Les médicaments et les vêtements de compression ne sont pas utilisés..

Un peu sur la technique et son auteur:

  1. Le Dr Bubnovsky est engagé dans la recherche médicale depuis longtemps et a conclu que le corps humain est capable de faire face à n'importe quelle maladie par lui-même. Il suffit d'avoir de la patience et de la volonté de récupérer, puis de commencer à faire des exercices physiques simples.
  2. Le traitement selon Bubnovsky ne sera efficace que si le patient y croit sincèrement et se prépare à un résultat positif. La gymnastique thérapeutique contribuera à rendre les muscles plus élastiques, à soulager les tensions et à contribuer à la restauration rapide de l'articulation du genou..
  3. Vous devez bouger davantage pour vous débarrasser de la douleur. Les entraînements quotidiens aident à garder vos muscles plus forts et à réduire le stress articulaire..
  4. Il faut se souvenir: avant de commencer à pratiquer selon Bubnovsky, avant la première séance d'entraînement, vous devez consulter votre médecin.
  5. Les méthodes du célèbre médecin S. M. Bubnovsky n'ont fait leurs preuves que du côté positif, aidant à faire face à l'arthrose de l'articulation du genou à la maison.

Comment se débarrasser des douleurs atroces dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite, de l'arthrose et de la gonarthrose?

Il vaut la peine de faire régulièrement des exercices conjoints, docteur en médecine alternative Sergey Mikhailovich Bubnovsky, remplissant toutes les conditions nécessaires.

La médecine alternative connaît des méthodes alternatives pour se débarrasser de la maladie, soulager la condition, qui comprend des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky.

Un médecin hautement qualifié a breveté une nouvelle technique et a déjà réussi à obtenir de nombreuses critiques positives sur son efficacité. Traitement utilisé dans des cliniques spécialisées situées dans les grandes villes du pays.

Avant de prescrire une thérapie, le médecin examine le patient, fait une radiographie, tous les tests nécessaires, puis prescrit de la physiothérapie et donne d'autres recommandations.

Les caractéristiques du traitement selon la méthode Bubnovsky comprennent:

  • Un refus total de prendre des médicaments, en particulier des médicaments à effet analgésique. La prise de médicaments n’a pas l’effet approprié sur l’état du patient et ne contribue pas à la lutte contre la maladie. Les remèdes populaires aideront à soulager les épisodes aigus de douleur lors d'une exacerbation de la maladie: frottements, compresses de pommade.
  • Il est nécessaire de visiter régulièrement le bain classique, après quoi vous devez certainement être aspergé d'eau froide. La réalisation d'une telle procédure contribue au renforcement général du corps, améliore le bien-être, soulage l'inflammation des tissus autour de l'articulation malade, favorise la relaxation musculaire, supprime l'enflure du genou avec l'arthrose.
  • Un fait important au cours du traitement est de travailler avec un psychologue. C'est une condition préalable du Dr Bubnovsky dans le traitement de la maladie. Travailler avec un psychologue aide le patient à accepter le fait que la lutte contre la maladie est possible sans prendre de médicaments et empoisonner le corps avec des éléments chimiques. La thérapie aide à prendre confiance en soi, en ses forces et en ses capacités, ce qui aide à se débarrasser de la peur du mouvement.
  • Effectuer des exercices thérapeutiques, qui doivent être effectués sous la stricte supervision d'un instructeur dans un gymnase spécial. Plus d'exercices sur des simulateurs spéciaux qui utilisent certains muscles, soulageant la charge de l'articulation.
  • Un rôle important est joué par une respiration correcte, qui aide au processus de guérison, affecte favorablement l'état psycho-émotionnel et fournit de l'oxygène aux cellules du corps..
  • Une compresse de glace pilée aidera à soulager la douleur, à soulager la condition. Le médecin pense que la chaleur est porteuse de négativité et que le froid peut aider au traitement.
  • Pour obtenir un résultat efficace, vous devez respecter les prescriptions du médecin, suivre toutes les recommandations.

Pour le traitement de l'articulation du genou, une gymnastique spéciale est indiquée dans de tels cas:

  • Avec le développement de la maladie aux stades initiaux, lorsque le processus de son développement n'a pas été aggravé par des médicaments et d'autres méthodes de traitement.
  • Afin de restaurer l'articulation après une blessure, des dommages.
  • Lorsque la raideur articulaire se produit en raison de divers facteurs.
  • Pour la rééducation après des processus inflammatoires dans l'articulation du genou.

Selon les statistiques, le plus souvent, cette maladie affecte la partie du système musculo-squelettique, qui a chaque jour la plus grande charge - les genoux.

Selon Bubnovsky, le moyen non médicamenteux le plus efficace pour lutter contre cette maladie est les exercices pour l'articulation du genou atteints d'arthrose..

Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé sa propre méthode de guérison des maladies complexes du système ostéoarticulaire, étant lui-même invalide.

Par son exemple et un grand nombre de personnes guéries dans ses centres, il confirme la viabilité de la méthode de kinésiothérapie qu'il a créée.

La kinésithérapie (qu'est-ce que c'est pour le patient et quels avantages cela donne) est une méthode complexe de traitement et de récupération qui est efficace en combinaison avec d'autres méthodes, y compris les médicaments.

  • la possibilité d'une utilisation indépendante à domicile;
  • ne nécessite pas de connaissances particulières des patients - il suffit que le méthodologiste montre une fois les exercices correctement effectués;
  • Il n'a aucun effet secondaire s'il est effectué correctement;
  • un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement;
  • restaure de manière fiable la mobilité articulaire;
  • a un effet complexe sur le corps;
  • relativement peu de contre-indications.

Des exercices thérapeutiques peuvent être effectués pour les maladies de toutes les articulations et parties de la colonne vertébrale - pour chaque zone touchée, son propre complexe est sélectionné. Les cours ne sont pas contre-indiqués chez les personnes en bonne santé ayant un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique.

  • Pas besoin de prendre des médicaments qui perturbent le tube digestif et d'autres organes.
  • Amélioration de l'état général du corps.
  • Avec l'exercice régulier, les changements dégénératifs de l'articulation du genou disparaissent et le besoin de chirurgie disparaît.
  • La gymnastique est également utilisée comme mesure préventive contre les maladies articulaires..

Les inconvénients de la gymnastique incluent les caractéristiques de sa mise en œuvre, donc si vous voulez réussir et récupérer plus rapidement, soyez prêt à observer ces points:

  • Faites des exercices tous les jours pendant longtemps.
  • Suivre strictement les recommandations du médecin traitant et de l'instructeur personnel.
  • Devra surmonter la douleur, en suivant les règles du mouvement Bubnovsky.

Les patients souffrant de douleurs constantes au dos ou aux articulations savent de quoi il s'agit:

  1. Douleurs régulières et aiguës;
  2. Incapacité de se déplacer facilement;
  3. Tension musculaire du dos;
  4. Crunch et cliquetis pointus dans les articulations;
  5. Mal de dos désagréable dans la colonne vertébrale;
  6. Douleur sans cause dans les articulations;
  7. Incapacité de s'asseoir dans une pose pendant longtemps.
  • La gymnastique aide à éviter d'avoir à prendre des médicaments, qui ont généralement un certain nombre d'effets secondaires..
  • La gymnastique articulaire peut être utilisée pour prévenir les maladies articulaires.
  • L'exercice normalise le métabolisme, améliore l'état général du corps.
  • Si vous effectuez correctement la gymnastique, vous pouvez arrêter le développement de changements dégénératifs dans l'articulation du genou. La chirurgie peut également être évitée..
  • L'exercice aide une personne à devenir plus sûre d'elle et plus autonome.
  • élimination d'un symptôme de douleur;
  • restauration de la structure du tissu cartilagineux hyalin;
  • traitement sans médicament;
  • le retour à l'articulation de ses fonctions naturelles et de ses capacités motrices en pleine.

désavantages

Les inconvénients de la méthode sont très arbitraires, ils sont souvent associés à des attentes élevées des patients qui souhaitent obtenir rapidement le résultat..

Parmi eux, on peut citer:

  • la nécessité de cours réguliers (tous les jours ou plusieurs fois par jour);
  • la durée du traitement ne peut pas être réduite et tous les exercices exclus des cours - alors l'effet thérapeutique est considérablement réduit;
  • 30-40 minutes nécessaires. temps libre et espace pour l'exercice;
  • l'incapacité d'effectuer le complexe de traitement au travail ou à l'extérieur - tous les patients ne voudront pas faire des exercices avec des étrangers;
  • la nécessité d'un traitement complet - une combinaison avec la physiothérapie, les médicaments, le massage;
  • sensation de fatigue physique, surtout au début du cours.

C'est le dernier point qui fait souvent refuser aux patients d'effectuer des exercices thérapeutiques. Les patients n'ont pas le temps de ressentir l'effet thérapeutique, mais ils sont très fatigués et arrêtent de s'entraîner.

Indications pour l'utilisation

Les exercices pour les articulations du genou de Bubnovsky ont des contre-indications qui doivent être considérées avant de commencer le traitement.

Le Dr Bubnovsky insiste sur le fait qu'une méthode correctement choisie joue un rôle décisif. Ce n'est qu'alors que l'efficacité du traitement augmentera et que l'état de l'articulation du genou se normalisera.

Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky est idéal pour les patients au stade initial de la maladie.

Les exercices ne doivent pas être effectués dans les formes aiguës d'arthrite, d'arthrose ou de gonarthrose, car au pic de développement, la charge aggravera l'état de l'articulation du genou.

La bonne performance de la gymnastique par le Dr Bubnovsky aide à réduire la charge sur les articulations affectées par le processus pathologique.

Le mouvement devient libre, améliorant l'effet thérapeutique. La méthode aide également à la douleur au genou, car l'activation du mouvement est la tâche principale de la méthode.

L'application de la méthode de S. M. Bubnovsky est montrée dans de telles situations:

  • Pendant la période de réhabilitation;
  • Si la mobilité de l'articulation malade est altérée;
  • Avec l'apparition des symptômes de la maladie;
  • Après des blessures.

Les exercices Sergei Bubnovsky peuvent être la réponse à la question de savoir quoi faire si vos genoux vous font mal. Cette technique de traitement est prescrite dans les cas suivants:

  • raideur des articulations;
  • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
  • inflammation des articulations et des tendons du genou;
  • méniscopathie;
  • insuffisance musculaire;
  • blessures et dommages divers.

Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'il existe également des contre-indications à cette technique. Par conséquent, vous ne devez pas démarrer de cours dans les cas suivants:

  • opérations récemment transférées;
  • maladies oncologiques;
  • conditions de pré-infarctus ou pré-AVC.

La gymnastique articulaire est contre-indiquée dans la période d'exacerbation de toutes les maladies des articulations, de la colonne vertébrale, ainsi que de l'entorse et de la rupture des ligaments. Il n'est toujours pas recommandé de traiter après des blessures, des opérations, il est nécessaire de récupérer complètement et de commencer la formation uniquement sur recommandation du médecin traitant.

Le traitement des articulations du genou à l'aide d'exercices Bubnovsky est prescrit pour:

  • raideur des articulations;
  • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
  • inflammation des articulations et des tendons du genou;
  • méniscopathie;
  • insuffisance musculaire;
  • blessures et blessures.

Il convient de rappeler que la gymnastique thérapeutique de l’auteur, en plus de ses avantages importants, présente également des contre-indications. Ne commencez pas les cours si le patient:

  • a récemment subi une intervention chirurgicale;
  • a des maladies oncologiques;
  • est dans un état de pré-infarctus ou pré-AVC.

De plus, si une rupture des ligaments ou des tendons s'est produite, vous n'avez pas besoin d'espérer que les exercices amélioreront la condition.

Dans ces cas, seul un spécialiste qualifié sera en mesure de prescrire un traitement et un traitement adéquats..

Sergei Bubnovsky affirme que certains exercices pour la douleur dans les articulations sont contre-indiqués. Il s'agit tout d'abord d'un «vélo» dont la mise en place, notamment avec des ligaments malades, efface la surface de l'articulation.

Avant de procéder aux exercices, il est nécessaire de connaître les règles de la technique d'exécution afin de ne pas aggraver la situation et ne pas endommager les articulations. De plus, avant de commencer la gymnastique, il est recommandé d'effectuer un petit échauffement, même sans sortir du lit. Pour ce faire, vous devez bien vous étirer, tendre vos mollets et tirer les chaussettes vers vous et vous-même.

Effectuez un exercice aussi simple pendant au moins 10 minutes.

Toute activité physique équilibrée est une excellente prévention des maladies articulaires pour les personnes de tous âges. Tôt ou tard, tout le monde se tourne vers une sorte de gymnastique, essayant de retrouver la santé. Mais pour revenir, à une personne qui l'a perdu, un grand art! Il est important de surveiller constamment votre état et de maintenir constamment le corps en bonne forme.

La plupart des athlètes professionnels, produisant une charge uniforme sur les mêmes groupes musculaires, soumettent constamment les articulations à une inflammation, à l'apparition de microfissures. En conséquence, une douleur chronique tourmentante se produit souvent. Par conséquent, les exercices par la méthode de Sergey Bubnovsky conviendront à toutes les personnes, indépendamment du sexe, de l'âge ou de la profession.

Il n'y a qu'une seule méthode, mais chaque patient a une approche individuelle et des exercices appropriés.

Le mouvement dans n'importe quel volume est toujours nécessaire pour une personne. Dans des conditions sévères, même les actions quotidiennes les plus simples peuvent être considérées comme une sorte de kinésithérapie, s'il s'agit de l'amplitude maximale des mouvements que le patient peut se permettre.

Indications pour le rendez-vous des exercices:

  • maladies chroniques du système musculo-squelettique;
  • période de récupération après des blessures;
  • rééducation après une crise cardiaque et un AVC;
  • syndrome de fatigue chronique, névrose;
  • traitement et prévention de l'atrophie musculaire.
Les principes de base de la kinésithérapie.

Les patients au repos au lit se voient prescrire des exercices passifs (avec l'aide d'un méthodologiste). Les exercices actifs sont sélectionnés en fonction de l'état du patient. Dans certains cas, des exercices mentaux sont utilisés - une représentation des mouvements qui peuvent réduire le degré d'atrophie musculaire.

Malgré le fait que le mouvement est un état naturel d'une personne, il existe également des contre-indications. Si le patient est assigné à un alitement strict, toute activité est complètement contre-indiquée. Le repos au lit implique des exercices passifs et, en petite quantité, des exercices actifs. Les activités ménagères sont possibles avec le mode demi-lit.

Contre-indications aux exercices:

  • ruptures des ligaments et des muscles, fractures, luxations;
  • saignement, fragilité des vaisseaux sanguins;
  • thrombose aiguë;
  • maladies oncologiques;
  • exacerbations de maladies chroniques;
  • fièvre, douleur aiguë et autres conditions d'urgence;
  • état de pré-infarctus et pré-AVC.

L'exercice dans de telles situations ne peut qu'aggraver l'état du patient et constituer une menace pour sa santé. Si, pendant une blessure, le patient n'est pas en mesure de déplacer le membre affecté, cela n'exclut pas complètement le mouvement dans d'autres parties du corps.

Les principes de base de la technique Bubnovsky

L'exercice pour les articulations du genou lorsqu'elles sont mal effectuées peut causer des dommages irréparables à la santé humaine.

L'organisation d'une formation commune doit être réalisée en tenant compte des principes de base:

  • la régularité (l'ensemble d'exercices le plus simple est recommandé de le faire quotidiennement. Sinon, avec des charges aiguës sur l'articulation du genou non préparée, vous pouvez déchirer les ligaments, obtenir une entorse ou même endommager l'os lui-même);
  • il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge (les exercices les plus simples doivent être effectués pendant au moins 1 à 2 semaines. Si après le temps spécifié, la charge initiale est toujours productive, il n'est pas conseillé d'augmenter la complexité des exercices);
  • il n'est pas recommandé de pratiquer une gymnastique articulaire pendant plus de 30 à 40 minutes (sinon, un surentraînement du corps peut être atteint, ce qui entraînera une douleur aiguë dans les membres inférieurs ou une détérioration générale de l'état de l'articulation);
  • la nécessité d'effectuer des exercices dans les 3-5 premiers jours sous la supervision d'un entraîneur de fitness (si les cours ont lieu dans le gymnase) ou du personnel médical (si les exercices sont effectués par le patient dans le cadre d'un programme de rééducation après la chirurgie);
  • la nécessité d'engager les articulations des deux jambes lors de l'entraînement (quelle que soit l'articulation la plus affectée);
  • l'exercice doit être strictement sans douleur aux genoux.

Kinésithérapie - ce que c'est, comment choisir les bons exercices - avec cela, vous devez consulter un médecin. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient, en tenant compte de ses caractéristiques et contre-indications.

L'algorithme de sélection d'un ensemble de classes est le suivant:

  1. Inspection, analyse et remplissage d'un questionnaire spécial pour identifier les indications et contre-indications.
  2. L'exercice devrait couvrir tous les groupes musculaires..
  3. La plus grande attention doit être accordée à la colonne vertébrale et aux articulations où les problèmes sont les plus importants..
  4. Le complexe devrait comprendre des exercices de respiration et des exercices d'étirement.
  5. Le complexe peut être ajusté - plus facile lorsque le patient ne se sent pas bien et plus difficile lorsque le patient effectue des exercices en toute confiance.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations. Exercices thérapeutiques

Tout d'abord, le médecin propose de remplir un certain nombre de conditions lors de la conduite d'une gymnastique spéciale:

  1. Refusez complètement les analgésiques. Cela peut sembler une condition impossible, mais des cours obligatoires avec un psychologue, qui sont également inclus dans le complexe de traitement selon Bubnovsky, aident à surmonter la peur de la douleur et à croire en soi.
  2. Utilisation de la respiration diaphragmatique comme anesthésique. Il consiste à prononcer le mot «ha» sur l'expiration après chaque exercice. À ce moment, la relaxation psychologique se produit, une personne, pour ainsi dire, exhale la maladie elle-même. De plus, une telle expiration aide à éliminer la douleur au moment de l'exercice.
  3. Une condition préalable à la réalisation d'exercices de gymnastique du Dr Bubnovsky est une visite périodique au bain, au cours de laquelle il est recommandé de verser de l'eau froide. De telles procédures ont un effet bénéfique sur tous les systèmes corporels. Et la douche de contraste, qui est une sorte de stress pour le corps, relance les mécanismes de régénération des tissus cartilagineux.
  4. Une gymnastique spéciale est requise sous la direction d'un spécialiste qui devrait avoir sous la main des tests, une radiographie et les antécédents médicaux du patient. Il est conseillé de ne pas reporter un voyage chez un spécialiste, car aux dernières étapes du développement de l'arthrose, la charge ne sera plus possible.

De nombreux médecins sont sceptiques quant au traitement du Dr Bubnovsky, le qualifiant de grossier et cruel pour une personne souffrant d'arthrose des articulations, mais de telles méthodes se justifient auprès d'un grand pourcentage de personnes qui ont guéri.

Gymnastique vidéo sur Bubnovsky.

En développant une série d'exercices, le Dr Bubnovsky a établi certaines règles qui doivent être suivies lors du traitement de l'arthrose du genou avec ses exercices. Ils ressemblent à ceci:

  1. Les premiers cours ont lieu avec un moniteur qui surveille la bonne exécution des exercices et le bien-être du patient.
  2. Chaque entraînement commence par un entraînement obligatoire. Les muscles et les articulations doivent être suffisamment réchauffés pour que l'exercice puisse en bénéficier..
  3. La durée de l'entraînement au début des cours est de 30 à 60 secondes pour chaque exercice. Ensuite, le temps d'exécution est augmenté, le portant à plusieurs minutes pour chaque exercice.
  4. Complétez les exercices d'étirement. Il est nécessaire pour soulager la fatigue accumulée et soulager la douleur.

Pour que la kinésithérapie soit bénéfique, il est important de faire de l'exercice correctement. Pour ce faire, vous devez toujours commencer les cours sous la direction d'un praticien en physiothérapie - il expliquera la mise en œuvre correcte de chaque exercice, s'assurera que chaque patient dispose d'une approche individuelle.

  • un ensemble d'exercices dont vous avez besoin pour commencer avec un échauffement;
  • pendant l'exécution, vous devez surveiller attentivement l'équilibre et la respiration;
  • il est impossible de changer le complexe sans les instructions du coach;
  • si vous vous sentez pire, vous devez consulter un médecin, vous ne pouvez pas continuer la session;
  • vous devez compléter la leçon avec des exercices d'étirement légers;
  • Vous pouvez le faire vous-même à la maison si le patient exécute correctement les exercices (en règle générale, les formateurs sont autorisés à poursuivre des études indépendantes assez facilement).

La gymnastique thérapeutique des articulations est recommandée pour presque toutes les personnes à de rares exceptions près, elle est particulièrement utile pour l'arthrite (état inflammatoire des articulations, sans douleur aiguë), l'arthrose (destruction des articulations à cause d'un effort excessif ou de l'âge) et les blessures (encore une fois après que la douleur aiguë a été éliminée).

Dans ce matériel, nous considérerons des exercices qui peuvent être effectués sans équipement spécial à la maison pour le traitement et la restauration des articulations.

1. La formation doit être effectuée quotidiennement pendant 5 à 15 minutes.

2. Les exercices ne devraient pas causer de douleur intense, seul un léger inconfort (douleur), qui devrait passer avec le temps, est possible.

3. La règle principale lors de l'entraînement des articulations est le chargement progressif. N'augmente l'amplitude du mouvement qu'avec le temps.

4. Les mouvements dans une articulation douloureuse doivent être effectués en douceur, sans à-coups et à un rythme lent.

5. Au début, le nombre de répétitions de chaque mouvement devrait être petit, 3-4 fois, augmenter progressivement à 15-20 fois.

6. La symétrie de l'exercice si vous avez une articulation douloureuse du coude sur la main gauche, alors les exercices doivent être effectués pour les mains gauche et droite. Cette règle s'applique à toutes les articulations symétriques du corps humain..

7. N'essayez pas de traiter toutes les maladies articulaires avec de la gymnastique, les exercices réguliers ont un énorme potentiel de guérison pour le corps, mais ils ne remplaceront pas la consultation et le traitement par un spécialiste.

Il est préférable de sélectionner les exercices individuellement et c'est une tâche assez simple, surtout lorsque les directions naturelles des mouvements dans différentes articulations sont connues. Découvrez quels mouvements sont les plus caractéristiques de votre articulation douloureuse et, en vous basant sur ces connaissances, choisissez quelques exercices simples qui sont les plus faciles à pratiquer pendant la journée..

Le développement de nombreuses pathologies articulaires est dû à l'inactivité physique. Le style de vie moderne d'une personne se déroule souvent en position assise, tous les mouvements sont effectués en métro, en voiture et il n'y a tout simplement pas de charge sur les membres. Pour cette raison, une gymnaste pour les articulations est très importante pour les renforcer, maintenir la mobilité et prévenir le développement de pathologies. L'exercice thérapeutique est indiqué dans le traitement de l'arthrose, de la goutte, de l'ostéochondrose et d'autres types d'arthrite.

Pour qu'un traitement articulaire selon la méthode Bubnovsky apporte des résultats maximaux, un certain nombre de règles doivent être observées:

  • Ne mangez pas avant l'exercice. L'intervalle entre le repas et l'occupation doit être d'au moins 1,5 à 2 heures.
  • Avant de commencer la gymnastique, réchauffez vos muscles. Pour cela, un échauffement de cinq minutes est suffisant, qui s'effectue de haut en bas - du cou aux jambes.
  • Il est important de boire beaucoup - au moins 1,5 litre d'eau par jour.
  • Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez vos articulations avec une serviette de bain sèche.
  • À la fin de l'exercice, permettez à votre respiration et à vos battements de cœur de récupérer, puis passez ensuite aux activités principales.
  • Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme - pour que les tissus reçoivent un maximum d'oxygène.
  • Augmentez progressivement la charge. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais à chaque séance suivante, augmentez-les.
  • Les exercices doivent être répétés en cycles. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le principal critère qui détermine la qualité des exercices est le degré de confort que vous ressentez lorsque vous les faites.
  • Vous n'obtiendrez des résultats que si vous vous entraînez régulièrement. Pour un effet thérapeutique durable, vous devez effectuer des exercices pendant plusieurs mois.
  • Il est important que pendant l'exercice vous vous sentiez de bonne humeur et de bonne humeur.
  • Pour les débutants, des crampes musculaires sont possibles pendant le processus d'exécution. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Massez le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur..

La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky est bien établie dans le monde entier. Elle implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

La kinésithérapie est une méthode spéciale de restauration des fonctions motrices du corps, dont l'auteur est le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Il a développé une série d'exercices uniques, à l'aide desquels il est devenu possible de relever les patients les plus désespérés et immobilisés. Ceux qui ont des fractures, des blessures de gravité variable ont pratiquement perdu tout espoir de guérison.

Les articulations du genou sont soutenues par des fibres musculaires et des ligaments élastiques. Leur concentration la plus élevée se situe dans la région poplitée des membres inférieurs.

Les principales fonctions de cette partie du corps sont:

  • extension;
  • pliant;
  • rotation du tibia par rapport au fémur.

Changer la position des jambes implique l'utilisation de nombreuses formations anatomiques étroitement liées. S'il y a une violation dans le fonctionnement d'un segment, la qualité de fonctionnement des autres diminue. En présence de maladies évolutives, une thérapie efficace doit inclure non seulement l'activité physique, mais également des médicaments.

Ce n'est que de manière globale qu'il sera possible d'obtenir un effet thérapeutique en effectuant des exercices pour renforcer les articulations:

  • augmentation de la force ligamentaire;
  • renforcer le corset musculaire;
  • élasticité accrue des tendons;
  • augmentation de l'endurance physique générale des membres inférieurs;
  • soulagement du mouvement des jambes (particulièrement pertinent pour les personnes âgées subissant des changements corporels liés à l'âge).

Le renforcement des articulations du genou, éliminant le risque d'aggravation de la condition, n'est possible que si les recommandations des spécialistes de la thérapie par l'exercice sont respectées:

  • élaborer un programme de formation pour les maladies articulaires existantes est autorisé exclusivement avec l'accord du médecin traitant, ayant une idée des caractéristiques du corps d'une personne particulière;
  • en cas d'affections aiguës après l'achèvement du complexe (par exemple fièvre, inflammation de l'articulation, etc.), il est nécessaire de consulter un thérapeute dès que possible pour programmer un examen complémentaire et réorganiser le programme de formation;
  • il est recommandé d'alterner des exercices difficiles avec des exercices de respiration visant à normaliser le rythme cardiaque d'une personne;

Les exercices des articulations du genou sont mieux faits à l'extérieur

  • la gymnastique articulaire est nécessaire à un rythme lent, en évitant les secousses et les mouvements brusques du corps ou des membres;
  • Avant de commencer une séance d'entraînement, il est important de préparer le corps à de nouveaux exercices en effectuant un complexe d'échauffement;
  • lors de la pratique de la gymnastique articulaire dans le cadre d'un programme de rééducation après une blessure aux genoux, il est nécessaire d'utiliser des bandages élastiques placés sur la zone affaiblie du membre;
  • pour rendre la leçon aussi confortable que possible, il est recommandé de préparer à l'avance l'équipement sportif nécessaire (par exemple, un tapis de gymnastique, un ballon, un rouleau de massage, etc.).
  • Avantages et inconvénients de la technique

    Les exercices Bubnovsky présentent de nombreux avantages:

    • ils sont faciles à réaliser;
    • accessible même aux débutants;
    • ne prenez pas beaucoup de temps;
    • il n'y a pas de contre-indications;
    • arrêter la progression de la maladie;
    • à la fin du cours, les ligaments deviennent plus élastiques.

    Les inconvénients de la gymnastique articulaire sont associés aux caractéristiques de performance.

    Pour que le patient obtienne des résultats, il doit être préparé au fait qu'il devra:

    • effectuer régulièrement et avec persistance le complexe;
    • suivre toutes les recommandations;
    • surmonter la douleur pour que les exercices donnent un effet positif.

    Exercices circulatoires

    Pour renforcer le système circulatoire, des charges dynamiques sont nécessaires qui sont effectuées à grande vitesse, mais sans beaucoup de poids. Aucun équipement spécial n'est requis - les cours peuvent avoir lieu à domicile. L'intensité des mouvements est d'une importance critique - elle devrait augmenter le pouls juste au-dessus de la valeur normale (combien - le médecin vous indiquera).

    • Les squats sont effectués à partir d'une position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser un support supplémentaire, par exemple, un poteau.
    • Marcher et courir sur place. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez le remplacer par un soulèvement élevé du genou. Prérequis - mouvements rythmiques.
    • Marcher au moins une heure.
    • Vélo d'appartement ou vélo.

    Sur la base des principes de la kinésithérapie pour le cœur et de divers éléments de la gymnastique et de l'aérobic des steppes, des directives cardio en fitness et en aérobic sont apparues. Ils visent à maintenir la forme physique et à prévenir les maladies cardiaques chez les personnes en bonne santé, de sorte que les charges en eux sont assez graves.

    Avec ostéochondrose cervicale

    La gymnastique pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky se caractérise par sa douceur, son efficacité et sa direction d'action. Comme les patients le remarquent, les symptômes de la douleur disparaissent littéralement après les premières séances.

    Avec des dommages à la colonne vertébrale, ce système propose la série d'exercices suivante:

    • pliez le dos comme un chat, debout à quatre pattes, tout en inspirant le dos, cambrez l'arche, tout en expirant, pliez le plus bas possible, faites 15 à 20 répétitions;
    • faites des inclinaisons qui étirent votre dos, effectuez-les en position à genoux, avec vos mains sur le sol, étirez votre corps vers l'avant autant que possible, sans déviation dans la région lombaire, taux de répétition - 20 fois;
    • étirez vos muscles du dos à partir d'une position, à genoux, posez vos mains sur le sol, étirez alternativement une jambe en arrière et asseyez-vous sur la seconde avec vos fesses, répétition - 20 fois;
    • Un autre exercice efficace pour étirer les muscles du dos est le suivant: en se tenant à quatre pattes, en expirant, pliez vos bras aux coudes et tirez le corps plus près du sol, tout en inspirant, alignez vos mains et asseyez-vous sur vos talons, en appliquant les efforts de vos mains seules. Répétez - 15-20 fois;
    • afin d'influencer la région lombaire, il est recommandé de faire l'exercice «demi-pont», allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps, tout en expirant, soulevez le bassin le plus haut possible, tout en inspirant, revenez à la position de départ.

    Cet ensemble d'exercices est recommandé d'appliquer à la fois pour éliminer les symptômes de la maladie et pour prévenir leur apparition. L'auteur lui-même recommande qu'après la gymnastique, il soit impératif de prendre un bain chaud ou d'aller au bain pour que les muscles se détendent et ne causent pas de douleur après les cours.

    L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps devenues une maladie courante chez les personnes de tout âge. Si vous souffrez de problèmes de dos depuis longtemps, le complexe développé par le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à domicile, vous aidera.

    Pour que le traitement selon la méthode Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez le meilleur de vous-même. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est assez efficace, même si vous n'avez pas de simulateur spécial.

    • Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d'obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement pendre pour supprimer la compression - vous devrez également lever les jambes pliées aux genoux en disant le son: «Ha-ha!». Au début, l'exercice créera des sensations douloureuses d'un caractère douloureux, et à l'avenir, ils se calmeront (le dos se renforce).
    • En suspendant la barre horizontale, soulevez les jambes droites - pour renforcer le processus de guérison. Si votre corps n'est pas si entraîné et que vous ne pouvez pas soulever vos membres - faites cet exercice, allongé sur le sol, les mains tenant le support.
    • Si vous ressentez une douleur intense - versez de l'eau froide après avoir fait la séance d'entraînement. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui entraînera l'élimination de l'enflure des tissus, aidera à anesthésier l'inconfort.
    • Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, une charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez déjà besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

    La kinésithérapie pour la colonne vertébrale est l'exercice le plus diversifié visant à améliorer la flexibilité et à construire un corset musculaire. De tels exercices peuvent être effectués s'il n'y a pas d'exacerbation de l'ostéochondrose et des lésions vertébrales non traitées..

    • Ramper - le patient doit se tenir à quatre pattes et se déplacer dans la pièce, en étirant chaque bras vers l'avant à tour de rôle, la durée de l'exercice est de 30 minutes.
    • Flexion-extension du corps à partir d'une position couchée (connue sous le nom de «swing the press») et ses modifications - avec les genoux pliés, sur un simulateur spécial, etc..
    • Inclinable vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté.
    • Torse debout et couché.
    • Marcher sur les fesses - vous devez vous asseoir sur le sol pour plier vos genoux et les presser contre votre poitrine, vous déplacer dans la pièce, en réduisant uniquement les muscles fessiers.
    • Marcher et courir.
    • Sauter.
    • Exercices de flexibilité.

    Basé sur les principes du traitement des maladies de la colonne vertébrale, la tendance Pilates s'est formée - il s'agit d'un type de gymnastique préventive pour les personnes en bonne santé avec un corset musculaire faible.

    La hernie du disque intervertébral n'est corrigée que dans les premiers stades, lorsqu'elle n'était pas pincée. Les symptômes d'une hernie sont des douleurs dans le bas du dos, s'étendant aux jambes, une démarche altérée et une sensation des jambes (le plus souvent faible). Les exercices sont effectués à un rythme calme sans mouvements brusques, visant à renforcer les muscles du dos.

    • Inclinaisons et torsions - il vaut mieux les faire juste après une séance d'entraînement.
    • Entorse - sans plier les genoux, pliez-vous au plus haut niveau possible, restez dans cette position pendant un moment avec un dos détendu. Puis, sans tourner le bassin, tournez le corps vers la droite et la gauche.
    • Les exercices de presse peuvent être effectués en bonne santé.
    • "Chat".
    • Exercices relaxants de Fitball.
    • Exercices d'étirement musculaire.

    Si des symptômes de hernie pincée sont observés - douleur aiguë dans le bas du dos, perturbation soudaine de la démarche, «lumbago» dans la jambe, inconfort ou perte de sensation dans les jambes - l'exercice n'est pas recommandé. Le patient doit s'asseoir ou se coucher dans une position confortable et appeler une ambulance.

    La kinésithérapie (qu'est-ce que c'est pour une hernie dans la colonne cervicale, il est important de connaître ceux qui souffrent de douleur dans ce service) aide ceux qui souffrent d'une hernie. Le cou est la section la plus vulnérable, qui perd facilement sa mobilité. Symptômes de hernie - douleur dans le cou, la poitrine, les bras ou la tête, localisation constante qui se produit lors du déplacement ou, inversement, prolongé assis devant l'ordinateur.

    • Étirement des muscles du cou - lorsque vous inclinez la tête sur le côté, vous devez appuyer légèrement dessus avec votre main et lorsque vous inclinez vers l'avant - avec deux mains verrouillées dans la serrure.
    • Exercices de flexibilité pour la colonne vertébrale thoracique et lombaire - inclinaison du corps vers l'avant et vers l'arrière, pont et demi-pont.
    • Avec une bonne santé - inclinaison de la tête sur les côtés, rotation de la tête.

    Ses symptômes sont une douleur aiguë, une incapacité à se déplacer dans une certaine direction, une douleur dans la tête, les bras et la poitrine du côté de la lésion. Cette condition est facilement confondue avec une crise cardiaque, il est donc conseillé d'appeler une ambulance pour une telle douleur. L'activité physique est complètement éliminée..

    Ostéochondrose cervicale - la plus courante chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

    Pour éviter les exacerbations, vous devez effectuer une série d'exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou:

    • La tête s'incline d'avant en arrière.
    • De côté.
    • Tours latéraux.
    • Tourner la tête.
    • Rotation des épaules.
    • Exercices d'étirement du cou et des épaules.
    • Lever et baisser les mains.
    • Push-ups et pull-ups sur la barre horizontale.

    Il est conseillé de combiner ces exercices avec des exercices pour d'autres parties de la colonne vertébrale, ainsi qu'avec des massages thérapeutiques. Un ensemble d'exercices doit être fait plusieurs fois par jour - pendant les exercices du matin, pendant une pause sur le lieu de travail et avant le coucher.

    Pendant l'exacerbation, l'activité physique est strictement limitée - elle n'est possible que sous la forme de petits tours de tête prudents et d'une rotation des épaules. Il est conseillé de consulter un médecin pour prescrire un traitement complet.

    2. Sans changer de position, nous plions le dos: nous nous plions très lentement sur l'expiration et plions sur l'inspiration (20 fois).

    3. Dans la même position: nous nous asseyons sur le pied gauche, puis étirons le pied droit en arrière et tirons la main gauche vers l'avant. L'exercice est appelé une «étape d'étirement, effectuée lentement et non brusquement. Changer alternativement les mains, les jambes et répéter vingt fois.

    4. Nous nous retrouvons dans la position «d'accent sur la paume des mains et des genoux»: nous étendons au maximum notre corps vers l'avant, sans lever nos paumes et nos genoux du sol. Dans ce cas, on ne se plie pas dans le bas du dos. Cet exercice est appelé «pompage»..

    5. Nous ne changeons pas de position: nous plions les bras aux coudes et à l'expiration nous nous abaissons au sol, puis nous inspirons lentement. Ensuite, en expirant, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles lombaires. Répétez - 6 fois. Ainsi, en étirant tout le dos.

    6. Allongez-vous sur le dos: pliez les jambes aux genoux, les bras derrière la tête. Appuyez le menton sur la poitrine, puis pliez le corps sur l'expiration de sorte que les omoplates se détachent du sol et que les coudes touchent les genoux. Lors de l'exécution, une sensation de brûlure devrait apparaître dans l'estomac. Cet exercice est appelé étirement de l'abdomen..

    7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps: à l'expiration, soulevez le bassin au sol, le plus haut possible, abaissez-le en inspirant. Répétez cet exercice 25 fois, son nom est lifting pelvien.

    massage (active la circulation sanguine dans la zone affectée du dos),

    gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky (améliore la flexibilité, la mobilité de la colonne vertébrale),

    procédures de cryothérapie, c'est-à-dire cryomassage, compresses (améliorer la thermorégulation, anesthésier).

    Conseils pour effectuer une thérapie par l'exercice pour les articulations du genou

    L'articulation est la partie la plus mobile de notre squelette. Sans cela, une personne ne pourra pas faire un seul mouvement indolore. Il est peu probable qu'il puisse se lever, s'asseoir ou marcher. En fait, les articulations sont responsables du mouvement des os dans l'espace. Dans ces articulations mobiles, les os sont séparés par du cartilage. Son fonctionnement normal est soutenu par le liquide synovial, qui remplit la cavité articulaire..

    Il nourrit également les cellules du tissu cartilagineux et sert d'amortisseur et de protection osseuse. Le manque de ce fluide est dangereux principalement pour les articulations elles-mêmes. S'il n'est pas complètement lubrifié, il commence à s'effondrer et provoque une douleur intense lors du déplacement. Dans les cas extrêmes, cela menace de subir une intervention chirurgicale. La gymnastique Bubnovsky pour les articulations peut devenir un obstacle à la destruction du cartilage.

    Pour ce faire, vous devez prendre une position couchée, assis confortablement sur le dos.

    1. Levez une jambe vers le haut sur l'inspiration, plus bas sur l'expiration. Faites de même avec l'autre jambe..

    2. Ensuite, tenez-vous de sorte que l'orteil soit sur une plate-forme surélevée et que le talon reste en dessous. Faites des mouvements élastiques de haut en bas.

    3. Les étapes en place avec les genoux surélevés amélioreront l'élasticité du tissu périarticulaire.

    Les exercices pour les articulations du genou de Bubnovsky vous permettent de vous débarrasser rapidement des différentes pathologies de l'appareil du genou.

    L'articulation du genou est un système complexe qui comprend les muscles, les tendons, le ménisque, les ligaments, les os articulaires et le cartilage. Si un seul des éléments cesse de fonctionner, l'ensemble du système commence à fonctionner incorrectement.

    Le professeur V. M. Bubnovsky traite les pathologies articulaires en utilisant une technique unique.

    La gymnastique Dr Bubnovsky pour les articulations du genou est très populaire, car à l'aide d'exercices, le processus de rajeunissement des ligaments, des articulations et des articulations intervertébrales est activé.

    Les genoux endoloris deviennent un véritable problème pour toute personne. Une telle connexion osseuse complexe peut subir diverses maladies articulaires et changements pathologiques. Dans ce cas, un syndrome douloureux intense commence à apparaître, ce qui empêche une personne de mener une vie active habituelle. Il est possible de faire face à un tel symptôme non seulement par le biais de médicaments. Si vos genoux vous font mal, la gymnastique du professeur Bubnovsky vous aidera.

    Santé du dos et des articulations »Traitement

    La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou est une composante essentielle d'un schéma thérapeutique complet. Cette maladie survient lorsque les processus métaboliques du cartilage sont perturbés, ce qui s'accompagne de sensations douloureuses et d'une diminution de la mobilité du genou..

    Un ensemble d'exercices correctement sélectionné aidera à maintenir la force et l'élasticité des muscles et des ligaments qui soutiennent la capacité de travail de l'articulation. Ils sont effectués simultanément avec d'autres méthodes de traitement: l'utilisation de médicaments, la physiothérapie, le massage et d'autres méthodes.

    L'exercice régulier est un moyen de restaurer la fonction du genou et d'empêcher la progression de la maladie..

    Les genoux sont une partie vulnérable du système musculo-squelettique. Malgré leur structure complexe, les charges sont souvent excessives.

    Poids, mouvement, blessures - toute personne est confrontée à cela. Les personnes âgées et les athlètes sont particulièrement vulnérables aux blessures. Le premier - en raison d'une mauvaise vision, de la maladresse liée à l'âge et de la fragilité du tissu osseux, le second - en raison d'une formation insuffisante en cas d'abus de charges.

    Selon le Dr Bubnovsky, les maladies des articulations du genou peuvent être divisées en deux groupes:

    1. L'arthrite est une maladie basée sur une inflammation des articulations. Les causes de l'arthrite peuvent être des infections, des processus auto-immunes, des réactions à une autre maladie, des lésions articulaires.
    2. Arthrose - destruction des articulations en raison d'une nutrition insuffisante et de charges excessives.

    Les complications post-traumatiques se produisent également sous la forme de l'un de ces processus pathologiques. Les blessures aiguës conduisent à une inflammation articulaire, chronique - à la destruction progressive ou à la dégénérescence de l'articulation. Dans la vieillesse ou dans le cas de facteurs prédisposants, ces processus se produisent en parallèle, aggravant la situation.

    En cas d'arthrose de l'articulation du genou, le traitement doit être complet et inclure sans faute des exercices de kinésithérapie, des exercices spéciaux pour les articulations. Idéalement, avec l'arthrose du genou, vous devriez vous adresser à un spécialiste de la rééducation physique, qui sélectionnera un complexe de gymnastique pour les articulations du genou et lui apprendra comment effectuer correctement.

    Par conséquent, si vous sélectionnez indépendamment des exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou, faites attention aux méthodes de l'auteur. Il s'agit notamment de la technique Bubnovsky.

    Il est recommandé de renforcer les articulations du genou à l'aide d'exercices étroitement ciblés avec:

    • exercice régulier dans les sports motorisés (particulièrement pertinent pour les haltérophiles professionnels);
    • travail impliquant un long séjour (par exemple, vendeur, hôtesse, administrateur, spécialiste des services de nettoyage, etc.);
    • douleur récurrente au genou;
    • s'il y a une sensation de raideur dans le coude de la rotule (indique une grande accumulation de sels dans le corps humain);
    • tendance d'une personne à prendre du poids;
    • prédisposition génétique aux maladies des articulations et du système squelettique.

    Si les maladies des articulations du genou n'ont pas été diagnostiquées par les médecins, pour maintenir la santé, il est recommandé d'effectuer un ensemble de base d'exercices universels. Lors d'un traitement, il est permis de s'engager dans le renforcement articulaire uniquement après avoir soulagé la douleur aiguë et seulement après avoir convenu du programme de la formation à venir avec le thérapeute.

    Des exercices pour les articulations du genou visant à les restaurer ou à les renforcer, après consultation avec le médecin traitant, peuvent être effectués à domicile.

    Exercices de la hanche

    • Elle est réalisée allongée sur le dos, les jambes au niveau des genoux pliés. Il est nécessaire de soulever et d'abaisser les genoux, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements. Répétez 10-15 fois.
    • Allongé sur le dos, la jambe redressée s'élève et s'abaisse à la hauteur la plus élevée possible. Cela se fait 10 fois avec chaque pied..
    • Debout, appuyé sur le dossier de la chaise, posez une jambe sur un petit support. Balancer d'avant en arrière avec l'autre pied, augmentant l'amplitude des mouvements. Changez ensuite de jambes. Pour chaque jambe, 12 max..

    Voici quelques exercices pour les articulations principales des jambes. Une gymnastique régulière pour les articulations contribuera à les maintenir dans un état «de travail» pendant longtemps. S'il existe déjà des maladies articulaires, les exercices atténueront les symptômes et amélioreront les résultats du traitement médicamenteux. Seulement pour les maladies articulaires, assurez-vous de consulter un médecin au sujet des exercices de gymnastique.

    La coxarthrose est un processus inflammatoire dans l'articulation de la hanche, ce qui entraîne une diminution de sa mobilité. La difficulté de traiter cette maladie est que l'articulation est extrêmement difficile à entraîner et que les muscles ne sont généralement pas en mesure de former un corset musculaire suffisamment efficace..

    Différents types de squats sont utilisés pour renforcer les muscles - des squats profonds, incomplets et de soutien. Il est important que les talons ne se détachent pas du sol - alors les muscles des cuisses ont la charge maximale.

    La rotation de la hanche, appelée ouverture et fermeture, améliore la mobilité. Pour cela, la jambe est pliée au genou, levée et tournée vers le côté (ouverture de la cuisse). Le mouvement inverse est appelé fermeture de la hanche. Utile sont d'élever les jambes vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté. Ces exercices soutiennent le tonus musculaire et aident en même temps à réduire le poids et à améliorer la forme des fesses..

    Pour rendre la souplesse des articulations, il est nécessaire de faire des fentes, des exercices sur la machine pour étirer les jambes, la ficelle transversale et longitudinale. Tous ces exercices sont plus efficaces avec un tonus musculaire général élevé..

    Gymnastique pour les articulations: un ensemble d'exercices thérapeutiques

    Des éléments d'éducation physique sélectionnés individuellement pour chaque patient permettent d'obtenir l'effet maximal dans des cas spécifiques. Lors de la sélection, la cause de la maladie et l'âge du patient sont pris en compte.

    La gymnastique du Dr Bubnovsky pour les articulations du genou est conçue de telle manière que même l'impossibilité de visiter un gymnase spécialement équipé n'annule pas l'exercice. Ils peuvent être facilement répétés à la maison..

    Après cela, vous devez vous agenouiller à nouveau, puis vous asseoir sur vos talons. À ce moment, vous pouvez conserver un certain soutien avec vos mains. Dans cette position doit être fixée pendant dix secondes. Cela fera mal, mais vous devez être patient. Il est important de surveiller votre respiration. Lorsque vous abaissez le corps jusqu'aux talons, vous pouvez faire un bruit fort, en expirant une grande quantité d'air.

    Pour faciliter la mise en place d'un tel exercice pour les premières fois, vous pouvez mettre un rouleau ou une serviette roulée sous vos genoux. Être dans cette position devrait durer environ cinq minutes. Après cela, vous devez vous asseoir sur le sol et étirer vos jambes devant vous. Les mains devraient saisir les gros orteils et essayer de les tirer sur vous.

    Grâce à cet exercice, les fibres musculaires et ligamentaires endommagées, situées en dessous et au-dessus de la rotule, seront étirées. Dans le même temps, la circulation sanguine s'accélérera, la nutrition des tissus enflammés s'améliorera et la perte de mobilité commencera à revenir. Ces exercices de Bubnovsky sont considérés comme les plus simples. Vous pouvez commencer la gymnastique avec eux, puis passer à des exercices plus difficiles.

    Élimine la douleur au genou avec des squats avec les jambes écartées

    Vous devez vous tenir les jambes écartées, saisir tout support avec vos mains et commencer à s'accroupir lentement. Et vous devez le faire pour que les genoux soient à angle droit et que le dos reste absolument plat. Au début, il suffira de faire une vingtaine de squats. Par la suite, ce chiffre passe à cent. Et vous devez alors essayer de faire des squats sans aucun soutien.

    La gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou est effectuée dans différentes positions: allongé sur le dos, allongé sur le ventre, debout à quatre pattes. Il est recommandé de commencer le complexe par l'échauffement des muscles par un massage et de terminer par un étirement. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice à un rythme modéré, en respirant de façon mesurée.

    Un exercice dure de 30 secondes à 3 minutes, selon le niveau de préparation, de bien-être, 5 à 20 répétitions sont effectuées. Si l'amplitude des mouvements actifs dans le genou est limitée, vous devriez aider avec vos mains. Si pendant les exercices de Bubnovsky l'articulation du genou est très douloureuse, vous devez vous arrêter, mettre de la glace sur le genou.

    Toute maladie des articulations nécessite un complexe de mesures thérapeutiques, qui doivent nécessairement inclure une thérapie physique. La gymnastique pour les pieds atteints d'arthrose aide à renforcer les muscles autour de l'articulation et à améliorer la circulation sanguine, ce qui entraîne un ralentissement des processus destructeurs et une diminution de la douleur.

    Caractéristiques de la gymnastique Bubnovsky

    La médecine moderne n'est pas immobile et aujourd'hui de nombreuses méthodes modernes plus efficaces et efficientes de traitement des maladies du système musculo-squelettique ont été créées. L'une de ces techniques est la gymnastique Bubnovsky pour les débutants..

    L'auteur de cette technique est le créateur du système alternatif de neurologie et d'orthopédie. Tous ses travaux visent à créer des complexes de gymnastique non traditionnels capables d'activer les réserves protectrices du corps et de stimuler ainsi la récupération.

    L'exposition au corps est réalisée à l'aide d'exercices spéciaux. S. M. Bubnovsky est sûr que la plupart des maladies peuvent être traitées par kinésithérapie, c'est-à-dire en effectuant des mouvements spéciaux qui contribuent à une récupération rapide. Dans une telle situation, le rétablissement du patient dépend de ses efforts.

    Plusieurs règles doivent être régulièrement suivies pour que le traitement de kinésithérapie soit efficace:

    • l'exercice quotidien
    • surveiller la bonne respiration;
    • effectuer tous les mouvements lentement et en douceur;
    • surveiller la santé globale.

    En médecine traditionnelle, la gymnastique de Bubnosky est de plus en plus prescrite dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique et des muscles. Mais la liste des maladies traitées efficacement par la kinésithérapie est beaucoup plus longue. Des maladies telles que les maladies coronariennes, l'asthme bronchique, l'obésité, l'expansion veineuse des veines, répondent très bien au traitement avec l'utilisation du complexe LFK selon Bubnovsky.

    L'auteur de la technique a créé de nombreux complexes conçus pour une catégorie d'âge différente, ainsi que pour le niveau de forme physique du patient. Il existe 3 principaux types de gymnastique:

    • adaptatif - conçu pour les débutants;
    • niveau moyen - utilisé pour les patients formés
    • pour les patients physiquement préparés - qui est effectué à un rythme rapide et est saturé d'éléments de gymnastique complexes.

    L'auteur divise l'ensemble du complexe d'exercices en trois étapes:

    • dynamique - le patient effectue des exercices de base à un rythme, renforce une certaine partie du corps;
    • Stretching - effectuer des exercices d'étirement lorsque tous les muscles sont déjà réchauffés et prêts pour une telle charge;
    • la méditation est la plus courte (jusqu'à 5 minutes), mais l'étape la plus agréable du complexe, lorsque le patient se détend, médite et se repose complètement.
    • Pré-passer l'examen et consulter un spécialiste qui vous aidera à déterminer le degré de charge requis.
    • Le volume et le nombre d'exercices doivent être augmentés progressivement, à mesure que la condition s'améliore.
    • Vous devez commencer les cours avec un massage. Il est nécessaire de réchauffer les muscles, de préparer les ligaments et les articulations pour plus de stress.
    • Vous devez le faire régulièrement - trois fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
    • Vous devez d'abord terminer chaque exercice pendant 30 secondes, et au fil du temps, augmenter ce temps à trois minutes.
    • Terminez l'entraînement avec un massage léger et extensible..
    • Bubnovsky lui-même pense que la cryothérapie est très efficace dans le traitement - thérapie par le froid.

    Donc, si les genoux font mal, Bubnovsky recommande les exercices suivants.

    Le traitement selon la technique Bubnovsky a reçu une énorme quantité d'avis positifs.

    Cours avec Bubnovsky

    La performance quotidienne d'un ensemble simple d'exercices a un effet bénéfique sur l'état du patient et vous permet de:

    • Rendre l'articulation touchée par la maladie plus mobile;
    • Réduisez l'entorse;
    • Débarrassez-vous de la douleur des membres inférieurs.

    Avant de commencer les exercices selon la méthode Bubnovsky, vous devez toujours consulter un médecin. L'intensité de la charge et la durée des cours dépendent du degré de développement de l'arthrite ou de l'arthrose. S'il y a une telle opportunité, demandez à un formateur professionnel ou à un rééducateur de développer un programme de traitement individuel pour vous.

    Si vos genoux commencent à vous faire très mal pendant l'exercice, vous devez réduire l'intensité de la charge - faites simplement moins de répétitions de l'exercice, mais en aucun cas n'arrêtez pas l'entraînement.

    Au cours de la première semaine d'entraînement selon la méthode Bubnovsky, n'effectuez pas plus de 4 à 5 répétitions de chaque exercice individuel. Un traitement ultérieur implique une augmentation du nombre de répétitions jusqu'à 20-30 fois. Des exercices de bien-être doivent être effectués quotidiennement, la durée de la leçon est d'au moins 20 minutes. Pour obtenir le résultat souhaité, le patient devra être patient, car au tout début, certains exercices feront mal.

    Une technique spéciale développée par le professeur Bubnovsky est très efficace dans les premiers stades du développement de la pathologie de l'articulation du genou. Faites des exercices simples et vous n'aurez besoin d'aucun anti-inflammatoire ou analgésique. Certains médecins recommandent de se débarrasser de la douleur au genou avec des compresses chaudes. Chauffer l'articulation vous permet vraiment de soulager temporairement un symptôme désagréable, mais très vite il revient.

    Une réponse claire à la question: que faire si vos genoux vous font mal, donne Sergey Bubnovsky. Le professeur suggère d'utiliser le froid plutôt que la chaleur pour améliorer les articulations. Le fait est qu'une augmentation de la température corporelle dans une zone affectée par l'arthrite améliore la circulation sanguine, d'où l'afflux non seulement de nutriments bénéfiques, mais aussi d'éléments destructeurs nocifs.

    De plus, une compresse chaude irrite les récepteurs de la douleur. Le traitement du genou froid peut réduire l'inflammation, se débarrasser rapidement du syndrome douloureux, briser la chaîne pathologique. Les médecins ont prouvé qu'une compresse froide resserre activement les vaisseaux sanguins situés dans l'articulation, tandis que la libération de liquide inflammatoire est bloquée, l'œdème est éliminé.