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Les secrets d'un bas du dos sain

L'une des maladies les plus courantes de l'homme moderne est l'ostéochondrose cervicale. Le plus souvent, elle résulte d'un long séjour dans la même position, par exemple devant un ordinateur ou lors de travaux monotones. Dans le traitement et la prévention de cette maladie, diverses méthodes de traitement sont utilisées. L'une de ces techniques est un ensemble d'exercices d'Alexandra Bonina.

Qui est l'auteur et quelle est la méthodologie?

En 2014, elle est diplômée de l'Université médicale d'État de l'Oural (Iekaterinbourg) avec un diplôme en éducation physique médicale et sportive, et en 2017, elle a obtenu la qualification d'un entraîneur de fitness de classe internationale avec un parti pris en médecine du sport.

Alexandra Bonina est un développeur de programme et auteur de livres sur l'amélioration de la santé de la colonne vertébrale grâce à la forme physique. Après ses études, Bonina a travaillé comme médecin du sport dans un club de remise en forme et a parallèlement ouvert son blog et sa chaîne YouTube, dans lesquels elle publie régulièrement des vidéos sur le thème de la santé de la colonne vertébrale..

La technique d'Alexandra Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile consiste à effectuer un ensemble d'exercices pouvant être effectués directement sur le lieu de travail (pour d'autres exercices pouvant être effectués à la maison, lire ici). Dans le même temps, il n'est pas nécessaire d'assister à des cours de formateur, vous pouvez les conduire à distance en utilisant des vidéos, des recommandations et des séminaires.

Le programme de Bonina utilise les techniques de base éprouvées pour soigner la colonne vertébrale, les examine attentivement et examine les erreurs commises par les débutants. Vous pouvez choisir le complexe approprié individuellement pour chaque patient, car les exercices sont proposés séparément pour la colonne cervicale, lombaire ou thoracique.

Programme

Le programme Bonina aide à identifier les symptômes alarmants du développement de l'ostéochondrose cervicale, notamment les étourdissements, les acouphènes, l'inconfort dans les membres et autres. En outre, le programme vise à suivre un cours de physiothérapie à part entière et à prévenir les maladies pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un club de remise en forme et mener une vie sédentaire. Dans le même temps, le cours comprend plusieurs étapes qui doivent être maîtrisées progressivement.

Pourquoi ça marche?

La technique de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est basée sur l'expérience personnelle de l'auteur, et montre donc clairement son efficacité. De plus, les exercices de Bonina sont conçus pour différents publics, même pour ceux qui ne se sont pas auparavant chargés de telles activités physiques..

Les indications

Un ensemble d'exercices Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est recommandé dans les cas suivants:

  1. Lors d'un mode de vie sédentaire, y compris pour les étudiants.
  2. En présence de maladies articulaires telles que l'arthrite.
  3. Pour la douleur dans le bas du dos ou la région cervicale.
  4. Avec spondylose et ostéochondrose.
  5. Avec scoliose et troubles idiopathiques de la posture.
  6. Avec crises de panique et névrose.
  7. Avec essoufflement, hypertension et arythmies.
  8. Pour la faiblesse musculaire.

Contre-indications

Les exercices pour renforcer la colonne cervicale et traiter l'ostéochondrose n'ont pratiquement aucune contre-indication, la principale condition de l'efficacité de ce complexe est la bonne répartition de la charge. Vous devez également faire attention aux personnes âgées ayant des problèmes de colonne vertébrale qui connaissent une période aiguë de la maladie. Cet ensemble d'exercices ne doit pas être effectué à des températures élevées, des rhumes et une pression artérielle élevée.

Passez le complexe de la thérapie par l'exercice pour un cou

Cette section décrit une petite série d'exercices pour renforcer et traiter le cou, qui peuvent être effectués quotidiennement sans beaucoup de préparation. Leur essence est très simple et il ne faudra pas plus de 10 à 15 minutes pour terminer, ce qui peut être découpé pendant la journée de travail. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de surveiller le bien-être, de ne pas faire de mouvements brusques, et si la condition s'aggrave, de les arrêter.

Gymnastique

Un ensemble d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale comprend plusieurs étapes. Les exercices décrits sont recommandés pour une exécution quotidienne, quel que soit le stade de développement de l'ostéochondrose et l'emplacement.

Réchauffer

L'échauffement est la première partie du complexe, dans laquelle vous devez effectuer les exercices suivants:

  1. Mouvement circulaire avec épaules. Pour ce faire, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires complexes d'avant en arrière 10 à 15 fois. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez écouter votre corps - aucune douleur ne devrait survenir.
  2. Flexion et extension des bras. Pour effectuer cet exercice, vous devez serrer vos mains dans un poing et les porter à vos épaules. À partir de cette position, vous devez étirer vos bras, les amener dans une position parallèle au sol et les ramener aux épaules. Ce mouvement doit être effectué 10 à 15 fois, en observant un rythme mesuré.

Partie principale

Cette étape du complexe comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord croiser les mains dans une serrure et les placer sur votre front, tout en y résistant et en inclinant la tête vers l'avant. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous pouvez sentir la tension des muscles du cou. Après avoir compté jusqu'à 5, les muscles doivent être détendus, puis répéter l'exercice plusieurs fois de suite.
  2. Cette fois, les mains croisées doivent être placées à l'arrière de la tête. Dans ce cas, les muscles du cou se resserrent également et les mains résistent à la tête, qui doit être maintenue en place. Cet exercice doit également être répété plusieurs fois..

Attelage

Cette étape comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord amener les épaules devant, les tenir pendant quelques secondes, puis les prendre lentement sur les côtés et les réduire également dans les omoplates..
  2. L'exercice suivant est la répartition correcte de la respiration. Pour ce faire, inspirez l'air à pleine poitrine, écartez les bras, puis abaissez-les et expirez.

Cours avec chaise

Cette partie du complexe, dans laquelle la chaise est impliquée, vous permet d'étirer et de renforcer les muscles du cou et de la partie supérieure de la colonne vertébrale:

  1. Vous devez vous asseoir sur une chaise et placer vos jambes parallèles les unes aux autres. Ensuite, il est nécessaire de plier et de plier le corps jusqu'aux genoux, en ne laissant que la tête et le cou à l'extérieur, tandis que le dos est détendu. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis vous lever lentement et expirer. Cet exercice est répété plusieurs fois..
  2. Le deuxième exercice commence également par une position assise, les jambes restent parallèles, le dos détendu. En inspirant lentement, vous devez incliner la tête autant que possible vers le menton. En maintenant cette position pendant plusieurs secondes, vous devez expirer et revenir à sa position d'origine. L'exercice est répété 5 fois.

La prévention

Ils aideront non seulement à éviter le développement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi à maintenir une posture saine et à maintenir le tonus du corps. Ce complexe comprend un certain nombre d'exercices, dont certains sont décrits ci-dessous..

L'éducation physique pour un cou sain

  1. L'un des exercices populaires pour la prévention des maladies dans le cadre du programme Bonina est appelé l'exercice "Dove". Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, redresser la tête, baisser les mains le long du torse. Ensuite, vous devez lentement ramener la tête en avant et en arrière. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
  2. Un autre exercice similaire, Dunno, est effectué en position assise. Pour ce faire, vous devez vous redresser, abaisser vos mains le long du corps. Ensuite, vous devez relever vos épaules, essayer de toucher leurs oreilles, représentant une personne qui ne connaît pas la réponse à la question. L'exercice est effectué 5 à 10 fois.
  3. L'exercice «Relax» vise à détendre les muscles du cou après une longue journée difficile. Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, mettre vos mains dans le verrou et le placer à l'arrière de la tête, soutenant ainsi la tête et facilitant le cou. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. L'exercice est répété plusieurs fois..

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur la mise en place d'exercices physiques selon la méthode d'A. Bonina:

Efficacité

Le programme pour renforcer la colonne vertébrale et traiter l'ostéochondrose par Alexandra Bonina permet non seulement de se débarrasser de la maladie, mais a également un effet bénéfique sur l'état du patient, augmente la forme physique du corps et le rend résistant aux facteurs externes défavorables. Il comprend plusieurs niveaux qui vous permettront de déterminer quand il est préférable de commencer sa mise en œuvre, quels exercices effectuer à un moment ou à un autre, ainsi que quoi faire avec une exacerbation de la maladie.

Les bienfaits de la thérapie

Le programme présente les aspects positifs suivants:

  1. La technique de Bonina aide non seulement à soulager l'état de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi à empêcher son développement à l'avenir.
  2. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps pour les terminer; donnez-leur juste quelques minutes par jour.
  3. Faire de la gymnastique selon la technique Bonina n'implique pas l'utilisation de simulateurs ou d'appareils, elle peut être effectuée dans n'importe quelle pièce et à n'importe quel moment, même en étant assis sur le lieu de travail.
  4. Les exercices peuvent améliorer la circulation sanguine dans le cou, éliminer l'excès de liquide des tissus, corriger la posture et augmenter l'élasticité musculaire.
  5. Les différentes séries d'exercices proposées par l'auteur visent à corriger la situation dans une zone particulière de la colonne vertébrale, en assurant son renforcement général et sa récupération.

Y a-t-il des exacerbations de la maladie?

L'ostéochondrose cervicale peut s'aggraver en négligeant la maladie et en négligeant sa santé. L'ensemble d'exercices de Bonina aidera à restaurer la mobilité du cou, à augmenter l'élasticité musculaire et à empêcher le développement de la maladie sans intervention médicale.

Avis de personnes

Les opinions sur la série d'exercices de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose aideront les étrangers à se faire une idée de l'essence de la performance et de l'efficacité pour la santé.

  • Irina: L'ordinateur est en fait la source de nombreux problèmes de colonne vertébrale. En position assise pendant une longue période, le cou devient engourdi, il est parfois impossible de tourner la tête. Merci Bonina pour la charge, m'a vraiment aidé. Maintenant, faites-le tous les jours au bureau.
  • Marina: Merci à Alexandra pour sa description détaillée du complexe. Je ne souffre pas d'ostéochondrose, mais le cou et la tête sont constamment tendus, de sorte que sans prévention, cela ne peut pas être évité. C'est bien que tous les exercices soient décrits non seulement dans le texte, mais aussi dans la vidéo, c'est beaucoup plus clair. L'essentiel est de les faire constamment.
  • Julia: Les exercices sur le livre de Bonina ne sont qu'une trouvaille pour moi, car ils m'ont aidé même pendant la grossesse. Après plusieurs cours, les maux de dos ont diminué et après un mois, j'ai oublié que j'avais une fois eu des problèmes de colonne vertébrale. Selon ses recommandations, je réalise la prévention de la maladie, et quand je travaille à l'ordinateur je fais des pauses pour les cours.

L'ostéochondrose provoque non seulement de la douleur et de l'inconfort, mais modifie également la posture, la démarche et l'apparence d'une personne. Pour corriger la situation, vous pouvez effectuer le traitement approprié en combinaison avec le complexe d'exercices A. Bonina, qui peut être maîtrisé par le cours vidéo. Dans le même temps, il est important de s'engager régulièrement dans la méthodologie et de répartir correctement la charge pour éviter les conséquences indésirables.

Colonne vertébrale saine en 2 semaines, 86 exercices essentiels, Traffic Light System, Bonina A., 2017

Colonne vertébrale saine en 2 semaines, 86 exercices essentiels, Traffic Light System, Bonina A., 2017.

Selon les statistiques, environ 80% des habitants du monde souffrent d'ostéochondrose! Un mode de vie sédentaire, la malnutrition, le manque de charge naturelle sur la colonne vertébrale - et le diagnostic d'ostéochondrose devient normal pour les 30 ans, sans parler des personnes âgées. Et pour une raison quelconque, en plus du diagnostic, il y a une forte conviction que «cela n'est pas traité», que les pilules et les onguents ne soulagent que les symptômes. Le docteur en physiothérapie et médecine du sport, auteur de cours pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, Alexander Bonin affirme: "Vous pouvez et devez traiter la colonne vertébrale!" Dans ce livre, elle montrera en détail et clairement comment traiter à domicile l'ostéochondrose cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le livre donne un ensemble universel d'exercices "Traffic Light" qui a prouvé à plusieurs reprises son efficacité et a reçu des milliers de critiques élogieuses. Le «feu de circulation», c'est 86 exercices simples d'exercices de physiothérapie, disponibles à tout âge et à tout niveau de condition physique. Tous les exercices sont décrits en détail et fournis avec de nombreuses illustrations. L'ensemble d'exercices "Traffic Light" est une véritable chance d'oublier à jamais la douleur dans la colonne vertébrale.!

Une colonne vertébrale saine commence par un muscle!
Dans un état normal, les muscles sont le principal support de la colonne vertébrale. Grâce à eux, la charge sur la colonne vertébrale est répartie uniformément, ce qui la protège des blessures et des «détériorations» prématurées. Mais si les muscles perdent leur tonus ou sont fatigués d'une tension constante, alors ils "se déconnectent" de leur travail principal. Toute la charge va à la colonne vertébrale, ce qui provoque d'abord l'affaissement des disques intervertébraux, leur déformation, puis la formation de protubérances et de hernies.

Contenu.
DE L'AUTEUR.
J'ai trouvé mon chemin.
Le mouvement c'est la vie!
Comment je suis devenue Alexandra Bonina.
Pour le bien des autres!
Quelle est l'unicité de ma technique de feux tricolores??
Qui s'adaptera à mon système?.
HISTOIRE DE MES CLIENTS.
RENFORCER LES MUSCLES DU SPIN ET RESTAURER LEUR ÉQUILIBRE AVEC L'UTILISATION DU SYSTÈME «TRAFFIC».
PRINCIPES DE RÉALISATION DE COMPLEXES D'EXERCICES POUR CHAQUE ÉTAPE DU SYSTÈME.
Comment faire vous-même des complexes d'exercice?
EXEMPLES D'EXERCICES POUR CHAQUE ÉTAPE DU SYSTÈME.
Exercices pour la colonne cervicale lors d'une exacerbation.
Exercices pour la colonne cervicale pendant la rémission.
Exercice thoracique.
Exercices pour la colonne lombaire.
Exercices respiratoires.
Exercices de respiration statique sur le tapis.
Exercices de respiration dynamique.
Exercices pour la colonne vertébrale sur la route.
Exercices de gymnastique sur la colonne vertébrale.
Gymnastique du matin.
Exercices en piscine.
MOT FINAL DE L'AUTEUR.

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Colonne vertébrale saine en 2 semaines. 86 exercices essentiels. Système de feux de circulation

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À propos du livre "Colonne vertébrale saine en 2 semaines. 86 exercices les plus importants. Système de feux tricolores"

Selon les statistiques, environ 80% des habitants du monde souffrent d'ostéochondrose! Un mode de vie sédentaire, la malnutrition, le manque de charge naturelle sur la colonne vertébrale - et le diagnostic d'ostéochondrose devient normal pour les 30 ans, sans parler des personnes âgées. Et pour une raison quelconque, en plus du diagnostic, il y a une forte conviction que «cela n'est pas traité», que les pilules et les onguents ne soulagent que les symptômes. Le docteur en physiothérapie et médecine du sport, auteur de cours pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, Alexander Bonin affirme: "Vous pouvez et devez traiter la colonne vertébrale!" Dans ce livre, elle montrera en détail et clairement comment traiter à domicile l'ostéochondrose cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le livre donne un ensemble universel d'exercices "Traffic Light" qui a prouvé à plusieurs reprises son efficacité et a reçu des milliers de critiques élogieuses. Le «feu de circulation», c'est 86 exercices simples d'exercices de physiothérapie, disponibles à tout âge et à tout niveau de condition physique. Tous les exercices sont décrits en détail et fournis avec de nombreuses illustrations. L'ensemble d'exercices "Traffic Light" est une véritable chance d'oublier à jamais la douleur dans la colonne vertébrale.!

L'œuvre appartient au genre de la littérature pédagogique. Il a été publié en 2016 par AST. Le livre fait partie de la série "Comment devenir en bonne santé. Un tutoriel moderne." Sur notre site Web, vous pouvez télécharger le livre "Une colonne vertébrale en bonne santé en 2 semaines. 86 exercices les plus importants. Le système de feux tricolores" au format fb2, rtf, epub, pdf, txt ou lire en ligne. La note du livre est de 2 sur 5. Ici, vous pouvez également consulter les critiques de lecteurs qui connaissent déjà le livre et obtenir leur avis avant de le lire. Dans la boutique en ligne de notre partenaire, vous pouvez acheter et lire un livre papier.

Secrets d'un bas du dos sain (enregistrement en atelier)

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Comment résoudre les problèmes avec le bas du dos - voir les enregistrements du séminaire par Alexandra Bonina.

Attention! Le son de l'enregistrement apparaît à la 3e minute.

«Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, assurez-vous de regarder mon discours. De là, vous comprendrez d'où viennent ces problèmes et, surtout, comment y faire face. » © Alexandra Bonina

Infos vidéo

Source: Tout sur le traitement de l'ostéochondrose.
Auteur de la vidéo: Alexandra Bonina - Physiotherapy and Sports Medicine Physician.
Format vidéo: *.mp4
Durée: 03:32:00
Taille du fichier: 648 Mo.

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Bonina bas du dos en bonne santé

À partir de ce cours, vous apprendrez à restaurer la colonne vertébrale.
en 2 semaines, soit 27 minutes par jour.

Malheureusement, souvent notre bien-être ne coïncide pas avec nos envies. Et encore une fois, vous êtes tourmenté par un inconfort dans le dos ou le cou, des étourdissements, une raideur,
maux de dos et autres symptômes de votre compagnon constant - ostéochondrose.

Bien sûr, vous pouvez supporter cela et vous dire que cette condition ne peut plus être corrigée. Dites, puisque l'ostéochondrose est,
alors qu'il en soit ainsi.

Mais il y a une autre option. Vous pouvez rencontrer votre vieil ennemi face à face et riposter.

En fait, peu de gens savent que l'ostéochondrose peut être prise en charge seule à la maison, sans médicaments ni opérations.

Et dans ce cours, je vais vous dire et vous montrer comment tout faire
dans 2 semaines!

Comment restaurer la santé de la colonne vertébrale aussi rapidement et de manière fiable que possible?

Dans ce cours, vous trouverez toutes les informations nécessaires.
sur la façon de restaurer votre colonne vertébrale au cas où
vous avez des problèmes - douleurs au dos et au cou, craquements, crampes, mouvements limités, etc..

  • Apprenez les mécanismes de base de l'ostéochondrose
  • Comprendre pourquoi les méthodes de traitement habituelles
    n'ont qu'un effet temporaire
  • Vous pouvez vous débrouiller seul avec les exacerbations de l'ostéochondrose
  • Assurez-vous que l'exercice est l'une des techniques de récupération de la colonne vertébrale les plus efficaces
  • Comprendre les types et le but des exercices médicaux
  • Savez-vous de quels exercices vous avez besoin?
    à un stade particulier
  • Faites un ensemble efficace d'exercices et serez engagé, sans quitter la maison

Ce système basé sur des exercices physiques thérapeutiques vous aidera même si vous avez essayé
toutes les méthodes possibles et déjà désespérée d'éliminer les symptômes
ostéochondrose thoracique!

"Le corps fonctionne de la même manière pour tous. Par conséquent,
"a déjà aidé des milliers de mes clients, vous aidera aussi!"

Par conséquent, vous devez traiter la région thoracique le plus tôt possible!

Si vous avez déjà des symptômes de douleur, vous devez agir TRÈS URGENT, car vous êtes déjà à ce stade,
lorsque les changements structurels de la colonne vertébrale ont commencé!

Et c'est quelque chose qui est presque impossible à éliminer sans opérations! Effectuer des exercices à ce stade renforcera vos muscles.
et éliminer les symptômes qui vous dérangent. Mais l'image dans les images que vous avez restera la même, vous devez comprendre cela. Cependant, quand rien ne vous dérange, vous verrez
ne fera pas attention :)

À partir de ce cours, vous apprendrez à restaurer la colonne cervicale en 12 jours et, par conséquent, à vous débarrasser de tous les problèmes qui lui sont associés - douleur et craquements dans le cou, vertiges, maux de tête, acouphènes, anxiété, végétative-vasculaire la dystonie et bien d'autres.

La raison de tout ce «recrutement» est le plus souvent la soi-disant «ostéochondrose cervicale» - ce sont des changements spéciaux dans la colonne cervicale qui se produisent en parallèle avec la faiblesse et le surmenage des muscles du cou.

Je ne veux pas entrer dans l'anatomie et la structure de la colonne cervicale maintenant. Après tout, vous devez vous débarrasser de problèmes spécifiques, et non d'une explication de leur origine, n'est-ce pas?

Sachez simplement qu'avec l'ostéochondrose cervicale, vos muscles du cou sont en tension chronique, ce qui affecte négativement les vaisseaux du cou et l'apport sanguin au cerveau.

De plus, les muscles surmenés ne sont pas en mesure de maintenir la colonne cervicale dans une position normale. Et cela aggrave la situation..

Traitement et restauration du nerf sciatique à l'aide de méthodes de thérapie par l'exercice.

Voici quelques symptômes d'atteinte du nerf sciatique:
- sensations désagréables dans la région lombaire, qui se transforment rapidement en douleur aiguë aux jambes
- augmentation de la douleur brûlante dans la fesse et l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe, ce qui donne parfois au talon et aux orteils
- picotements et engourdissements de la peau du bas du dos, des fesses et des jambes, altération de la sensibilité
- incapacité à bouger - le moindre mouvement, les éternuements (et parfois la respiration) intensifient la douleur

De plus, vous avez peut-être remarqué que votre démarche a changé. En effet, pour réduire la douleur, une personne, en marchant, s'appuie sur une jambe saine et penche en sens inverse.
En fin de compte, cela entraîne une courbure de la colonne vertébrale.

Si vous trouvez certains de ces symptômes, vous devez agir très rapidement, ces symptômes peuvent indiquer le début d'un processus irréversible, qui peut être arrêté au stade initial, si vous ne retardez pas son traitement.

En appliquant les informations de ce séminaire, vous assurerez l'apport de la bonne quantité de nutriments à votre colonne vertébrale, vos articulations, vos ligaments et vos muscles, et ce sont ces substances dont dépend le travail normal et l'activité vitale de tout votre corps.!

Quelle est la relation entre la nutrition et la santé de la colonne vertébrale et des articulations?

En l'absence de nutriments nécessaires ou de leur carence, votre colonne vertébrale et vos articulations sont à risque - le travail des muscles, des ligaments est perturbé, des saillies peuvent apparaître, etc..

Cette situation est exacerbée par un excès de poids qui se produit avec une alimentation déséquilibrée, ce qui crée une charge accrue sur la colonne vertébrale et les articulations.

Même si vous entraînez des muscles, mais que votre nutrition laisse beaucoup à désirer, les muscles se renforceront très mal. Pas étonnant que les gymnases soient pleins de "stingers" qui "swinguent" tous les jours, mais en même temps restent minces et faibles.

Vous savez très bien à quel point une personne avec une posture correcte et des épaules fièrement tournées est avantageuse dans le contexte de ces personnes qui se penchent constamment, ont des distorsions dans la colonne vertébrale, etc..

Les gens autour de lui perçoivent une telle personne comme plus sûre d'elle et ayant un statut élevé. Ces personnes ont tendance à mieux réussir dans leur carrière et leurs relations personnelles. C'est le premier avantage sérieux d'avoir une posture royale..

Le deuxième avantage est qu'en raison de diverses courbures de la colonne vertébrale, vous pouvez avoir des charges accrues sur la colonne vertébrale avec le risque de développer une ostéochondrose et des hernies, une pression sur les organes internes et une hypoxie (manque d'oxygène) en raison de la compression constante de la poitrine.

Par conséquent, vous devez avoir une posture royale idéale, car elle est importante pour votre santé et votre réussite dans la société.

Si vous avez une courbure de la colonne vertébrale (voûte, scoliose, etc.), je vous recommande d'acheter le cours Royal Posture (c'est le nom de ce programme visant à corriger les troubles de la posture).

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    L'ostéochondrose thoracique est apparue brutalement en octobre 2014. Elle n'a pas été diagnostiquée tout de suite, une cardiopathie a d'abord été suggérée. Après une radiographie, une ostéochondrose mammaire a été diagnostiquée. Elle a subi un traitement, mais la douleur est restée, ne pouvait pas bouger pendant plus de deux minutes.

    Cela m'a encouragé à acheter plusieurs cours d'Alexandra, parmi lesquels le cours «Élimination de l'ostéochondrose thoracique».

    La structure des cours est très compétente, elle comprend un échauffement, une partie principale et un attelage. Chaque exercice d'Alexandre montre et explique en détail ce qui peut et ne peut pas être fait, ce qui est très important et précieux..

    Je suis très content de l'achat, je n'ai pas besoin de chercher un médecin de kinésithérapie, d'aller en cours, j'économise beaucoup de temps et d'argent.

    Et malgré le fait que je ne puisse pas le faire tous les jours à cause de diverses circonstances, le résultat me satisfait complètement: j'ai appris à maintenir une posture correcte, à surveiller mon dos, à faire des mini-séries d'exercices entre les travaux, je n'ai pas mal au dos et le cou, la sensation de brûlure dans la région scapulaire a disparu, le décalage a disparu, je dors bien, je me réveille en bonne santé et je suis devenu beaucoup plus confiant!

    Je suis très reconnaissante à Alexandra pour son travail et pour son soutien, elle est toujours disponible et répond toujours aux questions. Je vous souhaite toute santé et joie de vivre!

    Cours vidéo "Les secrets d'un bas du dos sain"

    Présentation du cours vidéo par Alexandra Bonina 1 leçon, 00:00:54

    • À propos du cours vidéo
    • Caractéristiques

    Fatigué des recherches inutiles pour une position confortable dans laquelle le bas du dos ne fera pas mal? Devenez plus énergique, commencez à vivre pour votre propre plaisir, donnez-vous un dos sain et fort!

    Le cours vidéo "Les secrets d'un bas du dos sain" est la technique éprouvée d'un entraîneur sportif et d'un médecin certifié en thérapie par l'exercice..

    Comment se débarrasser de manière fiable de l'ostéochondrose lombaire? Pour commencer, vous devez comprendre que la principale cause de problèmes avec la colonne lombaire est la faiblesse du corset musculaire.

    Quels résultats obtiendrez-vous en étudiant le cours vidéo:

    • Vous pouvez travailler et renforcer tous les groupes musculaires;
    • Revenez à votre style de vie habituel et dynamique, commencez à faire du sport et passez du temps avec vos amis;
    • Améliore la circulation sanguine dans le dos, le bassin et les membres inférieurs;
    • Débarrassez-vous des maux de dos fatigués et renforcez les muscles respiratoires;
    • Vous serez en mesure de faire face beaucoup plus facilement aux tâches quotidiennes et de retrouver dans votre vie un sentiment de santé et de jeunesse.

    Obtenez votre propre système de gestion de la douleur lombaire avec des exercices de guérison!

    Aperçu des cours d'Alexandra Bonina «Healthy Spine» et «Secrets of a Healthy Neck»

    Tout le monde rêve d'avoir une belle posture. Malheureusement, un mode de vie inapproprié, une faible activité physique et des abus entraînent le développement progressif de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Une personne commence à souffrir de douleurs dans différentes parties du dos: dans la région lombaire, dans la poitrine, le cou. Vous pouvez choisir une méthode de traitement passive - avalez de nombreuses pilules, allez chez le médecin. Et vous pouvez vous guérir indépendamment de la maladie et répondre «non» à l'ostéochondrose, en utilisant le complexe spécial de thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie), qui a été développé par Alexander Bonin.

    Un peu sur l'auteur

    Alexandra Bonina, selon ses propres mots, a une formation médicale supérieure. Après avoir obtenu son diplôme de l'Académie, elle s'est engagée dans des activités médicales et a en même temps étudié les caractéristiques de la médecine réparatrice et de la thérapie par l'exercice pendant le stage. Parallèlement, Alexandra Bonina a étudié dans la spécialité "personal fitness trainer".

    Ayant appris de sa propre expérience ce qu'est l'ostéochondrose initiale, Alexandra Bonina a approfondi l'étude du problème et a développé sa propre série d'exercices pour la thérapie par l'exercice. Actuellement, l'auteur propose plusieurs cours d'exercices du cycle «Votre colonne vertébrale en bonne santé», enregistrés sur vidéo et disponibles à l'achat:

    • Colonne vertébrale saine en 2 semaines. Alexandra Bonina estime que pour obtenir une colonne vertébrale saine, il est nécessaire d'aborder de manière également responsable l'étude physique de toutes les parties du dos: cou, bas du dos et poitrine. Et dans cette déclaration, il y a un lien rationnel. Peu importe à quel endroit vous ressentez des symptômes désagréables, la gymnastique et la thérapie par l'exercice devraient affecter chaque partie de la colonne vertébrale. La leçon est enregistrée sur vidéo.
    • Ostéochondrose - non! Une série quotidienne de 50 exercices de base pour une colonne vertébrale saine: sections du cou, du bas du dos et de la région thoracique enregistrées sur vidéo. Alexandra Bonina souligne que votre colonne vertébrale saine dépend entièrement de vous. Pour éliminer les problèmes accumulés au cours des années d'un mauvais style de vie, vous devez faire quelques efforts. Des exercices spécialement conçus révèlent les secrets de la thérapie par l'exercice et conduisent à une colonne vertébrale saine..
    • Élimine l'ostéochondrose thoracique. Ce n'est un secret pour personne que c'est un problème pour un grand nombre de personnes. Les femmes ont même un symptôme spécial qui accompagne l'ostéochondrose mammaire, le «symptôme du fermoir de soutien-gorge», lorsque les douleurs sont projetées exactement à l'endroit où le fermoir de cette pièce de lingerie est en contact avec le corps. Un ensemble quotidien d'exercices de base de 20 minutes enregistrés sur vidéo restaurera rapidement la force et la flexibilité perdues, développera la poitrine et soulagera l'inconfort.
    • Les secrets d'un cou sain. La gymnastique pour la colonne cervicale est présentée aux personnes qui travaillent depuis longtemps sur un ordinateur à une table avec la tête inclinée, c'est-à-dire à toute personne qui doit être dans une posture statique, mais non physiologique, depuis longtemps. C'est l'ostéochondrose du cou qui conduit non seulement à l'apparition d'un syndrome douloureux, mais aussi à une détérioration du système nerveux due à une diminution de la circulation sanguine. Les sels serrent les artères importantes qui transportent le sang vers le cerveau, ce qui est lourd d'apparition de maux de tête, de vertiges, d'une sensation de repos inférieur après le sommeil. Le cours Secrets of a Healthy Neck vous aidera à vous débarrasser des symptômes ci-dessus et à restaurer la santé de votre cou.

    La thérapie par l'exercice de la colonne cervicale prendra jusqu'à 25 minutes par jour et apportera des avantages tangibles en quelques semaines, ce qui est confirmé par les critiques des gens. Tous les exercices pour un cou sain sont présentés en détail dans la vidéo, ce qui facilite le processus d'apprentissage..

    La thérapie par l'exercice pour n'importe quelle partie du dos aidera à se débarrasser des symptômes désagréables, à développer les muscles du bas du dos et du cou. Le complexe vous dévoilera les secrets de la beauté de la posture, et votre colonne vertébrale saine vous en remerciera..

    Techniques les plus populaires

    Tous les cours de l'auteur sont bien connus pour leur efficacité, mais il existe les méthodes les plus populaires de thérapie par l'exercice pour le dos. Nous analyserons en détail leurs principes de base, buts et objectifs:

    • Colonne vertébrale saine en 2 semaines. C'est un cours express intensif pour les personnes qui ne veulent pas aller au résultat pendant longtemps. L'auteur du cours souligne qu'il ne sera pas possible de retrouver une colonne vertébrale parfaitement saine en 2 semaines, car les problèmes se sont accumulés depuis des années, voire des décennies. En fonction de la négligence des changements morphologiques, le cours peut être prolongé jusqu'à plusieurs mois, cependant, vous ressentez vraiment les premiers changements après 2 semaines.

    À l'intérieur du cours «Colonne vertébrale saine en 2 semaines», vous trouverez un ensemble d'exercices pour le cou, le bas du dos et le dos dans son ensemble, enregistrés sur vidéo. L'ensemble du cours est divisé en 2 parties:

    1. Une leçon sur les caractéristiques de la thérapie par l'exercice, dans laquelle Alexandra Bonina explique comment créer correctement des cours, ce qui est nécessaire pour eux.
    2. Vidéo directement avec des exercices pour le dos. Seulement 10 complexes. Ils sont construits sur le principe de 5 + 5. Lorsque vous venez de découvrir les secrets d'une colonne vertébrale saine, c'est-à-dire que vous commencez les cours, chaque jour (5 jours), vous devez effectuer une série de 5 exercices. Après avoir besoin d'une pause de 2 jours, vous devez ensuite passer au 2e bloc de 5 exercices.

    Si vous n'êtes pas sûr que les cours d'Alexandra Bonina vous conviennent, alors avant d'acheter une unité à part entière, il est recommandé de vous familiariser et d'essayer de faire de la thérapie par l'exercice en regardant la vidéo d'introduction sur la chaîne YouTube..

    Bonina Alexandra propose aux personnes suivantes d'essayer les cours:

    1. Si vous avez actuellement un processus de rémission. Le cours aidera à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose, voire à les prévenir complètement.
    2. Pour la prévention, le cours peut être donné aux personnes présentant des facteurs de risque de développer des maladies de la colonne vertébrale, qui ont une charge accrue sur la région lombaire, la colonne cervicale ou thoracique.

    Les cours eux-mêmes ne nécessitent pas une longue préparation. Un vêtement pratique, de préférence un tapis de gymnastique et 20 minutes de temps libre - c'est tout ce qu'il faut pour commencer la pratique.

    • Les secrets d'un cou sain. Avec l'aide du cours Secrets of a Healthy Neck, nous éliminons non seulement la pathologie de la colonne vertébrale, mais avons également un effet bénéfique sur le système nerveux, améliorant la circulation sanguine. Sur le site d'Alexandra Bonina, vous pouvez trouver des informations sur les symptômes qui devraient vous alerter et vous faire subir un examen standard afin de détecter une ostéochondrose cervicale:
    1. Projection correspondante de la douleur.
    2. Étourdissements, acouphènes, vision trouble.
    3. Engourdissement des membres, sensation de ramper et autres paresthésies.

    De plus, le cours «Les secrets d'un cou sain», selon l'auteur, est parfait pour les personnes qui veulent prévenir une maladie, c'est-à-dire celles qui mènent une vie sédentaire, qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase et aux clubs de fitness, ainsi que les personnes âgées. Le programme comprend plusieurs niveaux de formation que vous devez maîtriser et réussir:

    1. Début. Dans ce bloc de secrets, Bonina Alexandra présente à ses abonnés les bases de l'apprentissage, c'est-à-dire, explique comment gérer correctement et en toute sécurité.
    2. Renforcement théorique. Comprend 2 sous-sections. Dans la première, l'auteur du cours des secrets parle des causes de la maladie, de ses manifestations, de ses conséquences. Décrypte pourquoi certaines personnes les rencontrent, tandis que d'autres ne le font pas, introduit des contre-indications aux classes. Le deuxième bloc est directement consacré aux exercices de physiothérapie. Bonina Alexandra indique quels exercices sont productifs pour l'ostéochondrose du cou et lesquels ne le sont pas. Il éclaire les tâches de charge et le but ultime, qui, bien sûr, est d'améliorer la colonne cervicale.
    3. Nous éliminons les causes de la maladie. La dernière section est pratique. Le bloc est entièrement consacré aux exercices pour la colonne cervicale, mais il est divisé en 2 parties. Dans la première, l'auteur enseigne les règles de comportement lors d'exacerbations. Les exercices sont simples et il est recommandé de les réaliser autant que possible..

    La deuxième partie comprend 2 complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale pendant la période de rémission. L'unité principale des cours d'Alexandra Bonina comprend un complexe d'éducation physique supplémentaire pour la prévention de l'ostéochondrose épaule-épaule. Le kit comprend également un guide gratuit sur l'auto-massage, un entraînement express sur le lieu de travail et un résumé à l'appui pouvant être imprimé.

    Il n'y a aucune contre-indication aux cours de thérapie par l'exercice. L'essentiel est de répartir correctement la charge - c'est ce sur quoi les experts se concentrent. Il n'y a pas non plus de différence quelle partie de la colonne vertébrale souffre: la poitrine ou le bas du dos. Jusqu'à ce que vous commenciez vous-même à faire des efforts pour résoudre le problème, l'ostéochondrose ne peut pas être vaincue. Faites le premier pas vers la santé et dites la maladie - non!

    Le cours "Les secrets d'un bas du dos sain"

    La santé lombaire est la clé d'une vie pleine et d'un bon fonctionnement de tout l'organisme. Hélas, presque tout le monde connaît les problèmes du bas du dos, et ce n'est plus une maladie de la vieillesse. Les heurts sont à la fois pleins de force et sains, à première vue, hommes et femmes. Même les enfants, ce problème ne passe pas. C’est pourquoi une attention de plus en plus étroite est accordée à cette question maintenant. Cependant, tous les médecins, même avec les connaissances les plus modernes, ne savent pas comment aborder le problème, comment l'éliminer à la racine et éviter de nouvelles rechutes. Et tout cela parce que l'approche utilisée est traditionnelle, approuvée par les ministères et départements, ce qui, en fin de compte, aide quelqu'un, pas tellement à quelqu'un. Aujourd'hui, il est proposé de prêter attention à un algorithme plus efficace, mais malheureusement pas très courant pour le traitement des affections de la colonne lombaire, qui est proposé dans le nouveau cours en ligne d'Alexandra Bonina, "Les secrets d'un bas du dos sain 2.0"..

    En quoi consiste le cours

    Il s'agit d'un cours en quatre étapes, et chaque étape est conçue pour 4 semaines. Le principe de base et le but de ce cours sont assez simples: vous faire passer d'une personne à problème, avec un inconfort constant dans la région lombaire, à une personne saine et heureuse qui a tout fonctionné, un grand nombre de plans et qui a complètement oublié les maux dans la région lombaire.

    Autrement dit, après avoir terminé ce cours, vous pouvez facilement dire au revoir à la douleur et à d'autres éléments d'inconfort dans la région lombaire. L'étude systématique et le renforcement des muscles associés à la région lombaire conduiront à ce résultat..

    Plan de cours

    1. Déchargement de la région lombaire;
    2. Renforcer la paroi abdominale antérieure et d'autres groupes musculaires auxiliaires;
    3. Renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale elle-même;
    4. Stabilisation du bas du dos et ajustement de l'équilibre corporel correct;

    Comme déjà mentionné, chaque étape est conçue pour quatre semaines. Ce cours n'est pas seulement un ensemble d'exercices, c'est un système qui est débogué et affiné dans les moindres détails, qui, étape par étape, vous conduira à la santé de votre bas du dos. Une attention particulière est accordée à la prévention des problèmes de bas du dos à l'avenir, car pour obtenir un résultat ne suffit pas, il doit être correctement fixé.

    Quel est le résultat?

    En conséquence, vous verrez comment ce système vous conduira systématiquement à la stabilisation de la colonne lombaire, et la stabilisation, à son tour, c'est la protection la plus fiable de la colonne vertébrale contre toutes sortes de blessures, blessures, hernies. Frottement excessif entre les vertèbres.

    Nous pensons que chacun de nous se souvient parfaitement de l'état où vous n'avez tout simplement pas remarqué votre bas du dos. Pourquoi? Parce qu'elle ne t'a pas dérangé. Avec ce programme, ce sentiment vous reviendra, et très bientôt!

    Colonne vertébrale saine en 2 semaines. 86 exercices essentiels. Système de feux tricolores PDF

    Selon les statistiques, environ 80% des habitants du monde souffrent d'ostéochondrose! Un mode de vie sédentaire, la malnutrition, le manque de charge naturelle sur la colonne vertébrale - et le diagnostic d'ostéochondrose devient normal pour les 30 ans, sans parler des personnes âgées. Et pour une raison quelconque, en plus du diagnostic, il y a une forte conviction que «cela n'est pas traité», que les pilules et les onguents ne soulagent que les symptômes.

    Le docteur en physiothérapie et médecine du sport, auteur de cours pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, Alexander Bonin affirme: "Vous pouvez et devez traiter la colonne vertébrale!" Dans ce livre, elle montrera en détail et clairement comment traiter à domicile l'ostéochondrose cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le livre donne un ensemble universel d'exercices "Traffic Light" qui a prouvé à plusieurs reprises son efficacité et a reçu des milliers de critiques élogieuses.

    Le «feu de circulation», c'est 86 exercices simples d'exercices de physiothérapie, disponibles à tout âge et à tout niveau de condition physique. Tous les exercices sont décrits en détail et fournis avec de nombreuses illustrations. L'ensemble d'exercices "Traffic Light" est une véritable chance d'oublier à jamais la douleur dans la colonne vertébrale.!

    Un style de vie sédentaire est comme l'eau ne coule pas sous une pierre couchée et puis tout gèle, il n'y a pas d'échange de courant et de fluide, et la vie devient terne à partir de cela... d'autres personnes et moi-même un formateur. Prenez et faites de l'exercice et maintenez votre corps en bonne forme et en bonne santé. Merci pour un merveilleux livre.

    En effet, beaucoup d'exercices différents pour toutes les parties de la colonne vertébrale et pour différentes occasions (merci spécial pour les exercices sur la route).

    Mais l'avantage le plus important du livre est qu'il explique comment déterminer où vous êtes, et où, avec quels exercices bouger pour retrouver la santé. Bien sûr, le complexe fini, vous devez vous faire vous-même. Mais il vaut mieux en faire quelques-uns, comme je l'ai dit, pour différents cas.

    Peut-être que quelqu'un n'aimera pas le fait que le livre soit écrit selon le modèle du "business de l'information". Il y a beaucoup de critiques enthousiastes sur les programmes d'Alexandra, une longue histoire sur l'auteur, quelques contradictions amusantes. Mais mettez la balle de côté et regardez l'essentiel. Le livre est vraiment utile.

    P.S. 2 semaines est une décision marketing :)

    Je suis massothérapeute et instructeur du groupe de santé 55+. Ce livre est un excellent outil dans mon travail. Un grand merci à Alexandra Bonina! Exercices terminés sous une forme accessible et dans le bon ordre. Je le recommande à tout le monde, même pour un usage personnel.

    J'attendais plus du livre. Acquis dans l'espoir de trouver des exercices pour composer un ensemble d'exercices pour la rééducation de la colonne lombaire. Malheureusement, les exercices de ce livre ne conviennent pas à la période aiguë. Le livre sera utile aux personnes qui n'ont pas de problèmes prononcés avec la colonne vertébrale..

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