logo

Comment s'entraîner pour les douleurs articulaires?

Les douleurs articulaires sont un problème courant pour les sportifs, non seulement les professionnels, mais aussi les amateurs. Le plus souvent, les articulations du genou et du coude souffrent, dans une moindre mesure, des articulations de la cheville, du poignet et de la hanche. Pourquoi cela arrive-t-il? Que faire de l'inconfort et comment l'éviter? Ces questions et d'autres importantes sont traitées plus en détail..

Trois causes de douleur

L'inconfort dans les articulations après l'entraînement peut être causé par les raisons suivantes:

Douleur dans l'appareil tendino-ligamentaire. La surextension des tendons et des ligaments conduit à leur traumatisme et, par conséquent, à la douleur.

Douleur à l'intérieur de l'articulation:

Arthrite. Dans le cas de douleur après l'entraînement, on parle d'inflammation qui survient après une blessure (luxation, choc, etc.). L'articulation fait mal non seulement avec les mouvements, mais avec la palpation, il y a souvent une augmentation de la taille due à un œdème ou une augmentation de la quantité de liquide intra-articulaire.

Arthrose - destruction du cartilage articulaire résultant d'un microtraumatisme chronique.

Le célèbre culturiste Lee Labrada a déclaré: "Votre force, si elle est génétiquement limitée, n'est que la force et l'endurance de vos articulations." À la suite d'une charge excessive prolongée, une arthrose se produit, ce qui provoque par la suite douleur et raideur.

Certains entraîneurs et médecins sportifs croient que la douleur musculaire après une séance d'entraînement est une chose utile, montrant que le corps a reçu suffisamment d'exercice. Le slogan du bodybuilder: "Pas de douleur - pas de croissance." Cependant, cela ne s'applique pas aux articulations: certains exercices peuvent provoquer des douleurs, qui nécessiteront une intervention, non pas par un entraîneur, mais par un médecin. Un athlète expérimenté distinguera toujours la «bonne» douleur de la «mauvaise».

Caractéristiques de la défaite des articulations "traumatiques"

Douleur au coude

Ce problème est plus typique des représentants des sports motorisés: culturistes, haltérophiles, joueurs de hockey et joueurs de tennis dans une moindre mesure, mais tout entraînement en force peut entraîner des problèmes au coude.

Cette articulation est très tendre, par conséquent, elle a besoin d'une stabilité maximale lors des exercices de force. N'ayez pas l'intention de l'étirer ou de vous plier le long d'une trajectoire contre nature, les plus dangereux pour lui sont le développé couché français et les push-ups profonds sur des barres avec des poids. En outre, n'abusez pas des exercices isolés pour les biceps et les triceps, qui conduisent à un traumatisme chronique au cartilage de l'articulation du coude.

Douleur au genou

L'articulation du genou est un problème mondial pour tout athlète. Les sports actifs (football, ski, tennis, lutte, gymnastique, etc.) se caractérisent par des luxations, des ecchymoses et des dommages à l'appareil ligamentaire. Pour l'énergie (musculation, haltérophilie, powerlifting, etc.) - abrasion des membranes cartilagineuses et formation d'arthrose.

Une lésion des ligaments du genou se produit lors de mouvements dans l'articulation le long d'un chemin non naturel, après quoi il y a une rupture partielle ou complète des ligaments externes du genou. Une articulation avec une telle blessure commence à se plier non seulement d'avant en arrière, mais aussi à droite et à gauche.

Une rupture des ligaments internes du genou est également possible, tandis que son instabilité se produit (le bas de la jambe par rapport à la cuisse peut être déplacé comme un tiroir).

La défaite des ligaments du genou est une chose très grave, après quoi la carrière d'un grand nombre d'athlètes a été stoppée. Il se fait sentir immédiatement: la douleur survient immédiatement après une blessure, augmentant considérablement au fil du temps.

Blessure au ménisque

Les dommages au ménisque se produisent à la suite d'une abrasion mécanique prolongée du ménisque ou à la suite d'une exposition directe (coup au genou, luxation, etc.). Avec une telle blessure, la douleur survient fortement après un mouvement infructueux. Les fragments de ménisque d'Ingoda peuvent «caler» une articulation - entrer dans une position non naturelle rend les mouvements du genou presque impossibles en raison d'une douleur extrême.

Dommages au cartilage articulaire

Cette pathologie est également le résultat d'une abrasion mécanique prolongée, qui se produit en raison d'une surcharge monotone constante (course, vélo), ou en raison d'une charge verticale excessive (haltérophilie, musculation). Le poids lourd de l'athlète (sumo, musculation) est extrêmement nocif pour l'articulation du genou. Si le cartilage est endommagé, en plus de la douleur, le patient peut être dérangé par un resserrement lors des mouvements.

L'abrasion chronique du cartilage du genou conduit inévitablement à l'arthrose.

La douleur au poignet

Dans les poignets, la douleur après l'entraînement se produit, en règle générale, en raison de dommages à l'appareil ligamento-tendineux. La cause peut être une flexion ou une extension excessive (tennis, hockey, arts martiaux), ainsi qu'une charge électrique excessive sur les mains. L'arthrose dans cette articulation est extrêmement rare et est principalement déterminée génétiquement.

Douleur aux chevilles

La douleur dans les articulations du pied ainsi que dans les poignets est le résultat d'une blessure aux ligaments ou aux tendons. Avec une flexion artificielle vers l'intérieur ou vers l'extérieur, des fractures (ou plutôt des déchirures) des chevilles sont possibles. De plus, comme dans la main, l'arthrose de la cheville des athlètes est une rareté.

Traitement de la douleur

Si vous avez mal aux articulations, consultez votre médecin pour un diagnostic. Le médecin vous prescrira un traitement en fonction du problème identifié..

Mesures provisoires rapides:

  • Comme anesthésique, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens: diclofénac, ibuprofène, nimésulide, etc. Il est fortement recommandé de ne pas dépasser la dose recommandée, car ce groupe de médicaments peut provoquer des saignements dans l'estomac, une inflammation toxique dans le foie et une insuffisance rénale.
  • L'acide gras oméga-3 a un bon effet réducteur. On le trouve en grande quantité dans les poissons de mer gras, l'huile de poisson (extraite du foie de morue), ainsi que dans l'huile de lin. Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires à cette fin, mais un produit naturel est plus efficace et plus sûr.

Il est fortement recommandé de ne pas avaler d'analgésiques et de continuer l'entraînement avec la même charge.

Après avoir consulté votre médecin, assurez-vous de parler à votre entraîneur. Cela est nécessaire pour réduire la charge, pour corriger la technique des exercices ou même pour abandonner le sport pendant un certain temps.

Quatre mesures préventives importantes

Comme vous le savez, toute blessure est plus facile à prévenir qu'à traiter, donc chaque athlète doit suivre un certain nombre de règles simples pour ne pas avoir à consulter un médecin plus tard:

Suivez attentivement la technique d'exercice. Beaucoup d'adolescents dans les "chaises berçantes" du sous-sol sont engagés sans entraîneur, puis se plaignent de problèmes articulaires. Un entraîneur qualifié sélectionne non seulement une charge adéquate pour l'athlète, mais surveille également attentivement la technique d'exercice.

Ne négligez pas l'entraînement. Toute formation doit commencer par un échauffement. Il augmente le flux sanguin dans les muscles, augmente l'extensibilité des tendons, prépare le système cardiovasculaire et respiratoire. Tout professionnel vous dira: "l'absence d'échauffement est le chemin de la blessure".

Utilisez des orthèses - des pansements spéciaux qui fixent l'articulation. L'orthèse empêche l'articulation de se déplacer le long d'un chemin non naturel, et protège également les tendons, redistribuant la charge.

Dosez doucement la charge. Ne poursuivez pas les progrès rapides, les charges excessives et le surentraînement ne contribuent pas à la bonne technique d'exécution des exercices, et donc augmentent le risque de blessure.

Résumer

La douleur dans les articulations qui survient après avoir fait du sport est le résultat de blessures, d'une mauvaise technique d'exercice, du non-respect des précautions de sécurité pendant l'entraînement, ainsi que d'un effort physique excessif. Par conséquent, ce problème nécessite l'intervention non seulement d'un médecin, mais également d'un formateur expérimenté.

Pourquoi les genoux et les articulations font mal pendant l'entraînement?

Les douleurs articulaires sont un problème très courant, en particulier chez les athlètes et les personnes pratiquant un sport de manière non professionnelle, mais régulière. Pourquoi ce symptôme se produit-il? Est-il dangereux? Et comment puis-je le réparer?

L'essence des articulations pendant l'exercice

Pour découvrir les causes de la douleur, vous devez comprendre l'essence des articulations pendant l'effort physique. En général, l'articulation joue le rôle d'une sorte de charnière mécanique, assurant la mobilité des membres. Et pendant l'entraînement, des exercices assez complexes sont généralement effectués, impliquant des mouvements monotones et de nombreuses répétitions.

En conséquence, les tissus cartilagineux qui protègent les articulations de l'abrasion commencent à s'user progressivement, c'est pourquoi des problèmes surviennent. Dans un état normal, le corps humain est capable de restaurer ces tissus, produisant des substances spéciales glycosaminoglycanes. Mais si les séances d'entraînement sont intenses et que les charges augmentent, ces substances n'ont tout simplement pas le temps de se développer, ce qui entraîne une usure prématurée.

Pourquoi les articulations font mal?

Alors, pourquoi les articulations font mal pendant l'entraînement ou après. Voici les principales raisons:

  • Augmentation des charges. Si les séances d'entraînement sont intenses, le cartilage s'usera très rapidement et les articulations commenceront bien sûr à s'user.
  • Exercice inapproprié. Si vous effectuez des mouvements complexes de manière incorrecte, la charge sur les articulations peut augmenter plusieurs fois, ce qui entraînera une surcharge et, par conséquent, une douleur.
  • Maladies articulaires. Il existe de nombreuses maladies des tissus articulaires qui entraînent leur inflammation ou même leur destruction. Ceux-ci incluent, par exemple, l'arthrose, l'arthrite et autres. Soit dit en passant, non seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes sont exposés à de telles maladies aujourd'hui, donc personne n'est à l'abri d'eux.
  • Blessures. Même si la blessure a été reçue il y a plusieurs années, elle peut se faire sentir longtemps et parfois à vie..
  • Manque de substances dans le corps nécessaires au fonctionnement normal et à la restauration des tissus articulaires.

Zones à risques

Alors, quelles articulations font le plus souvent mal?

  • Tour. Les articulations du genou fonctionnent presque constamment, non seulement pendant l'entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne ordinaire, par exemple, lors de la marche. Et dans le gymnase, ils sont constamment impliqués. Et c'est pourquoi ces articulations s'usent plus rapidement que les autres..
  • La cheville souffre également assez souvent, car la charge sur elle est également très élevée, en particulier lors de la course, de la corde à sauter, des squats, etc. Le port de chaussures incorrectes et inconfortables peut aggraver les choses..
  • Les articulations des épaules blessent souvent ceux qui effectuent des exercices de force, tels que soulever un haltère ou un haltère, des pompes, s'entraîner sur des simulateurs tels que "papillon", etc..
  • Les articulations du coude peuvent également souffrir de l'entraînement en force, car elles sont également impliquées dans l'exécution d'exercices avec pondération.
  • Les mains blessent parfois les culturistes, les boxeurs, les lutteurs et les haltérophiles. Et l'usure des articulations du poignet est associée à un poids mal sélectionné ou à une distribution de charge irrationnelle.
  • Les articulations de la hanche blessent beaucoup moins souvent et principalement chez les coureurs professionnels.

Comment résoudre le problème?

Que faire si les articulations font mal pendant l'entraînement ou après? Tout d'abord, vous devez trouver les causes de la douleur. Pour ce faire, consultez un médecin et passez un examen complet.

Les mesures peuvent être les suivantes:

  • Si la cause de la douleur est l'arthrose ou l'arthrite, le traitement doit être immédiatement commencé. Avec l'exacerbation, des médicaments anti-inflammatoires, tels que Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen et quelques autres, sont généralement prescrits. De plus, les agents chondroprotecteurs sont recommandés pour protéger les articulations contre une nouvelle destruction, ainsi que pour les restaurer. Sélectionnez n'importe quel médicament doit être uniquement un médecin. Des procédures physiothérapeutiques sont également souvent prescrites, par exemple, une thérapie électromagnétique, une onde de choc, une échographie, etc. De plus, pendant le traitement, vous devrez réduire la charge.
  • S'il y a effacement prématuré du cartilage, il peut être arrêté. Comment? Reconstituer les réserves de glycosaminoglycanes, responsables de la restauration du cartilage. Le corps synthétise ces substances uniques à partir de deux composants: la glucosamine et la chondroïtine. Ils sont également produits dans le corps, mais, heureusement, peuvent y entrer de l'extérieur. Donc, aujourd'hui, il existe des additifs biologiquement actifs à base de chondroïtine et de glucosamine, qui vous permettent de reconstituer les fournitures et de démarrer le processus de restauration du cartilage. L'efficacité de ces fonds est prouvée et élevée, mais dans tous les cas, ils ne doivent être pris qu'après avoir consulté un médecin.
  • Si les causes de la douleur sont des charges accrues, elles devront être réduites. Ne vous entraînez pas «pour l'usure», cela ne mènera à rien de bon. Réduisez le nombre de répétitions, choisissez des exercices plus simples dans lesquels les articulations ne seront pas surmenées.
  • Si vous vous inquiétez des conséquences d'une blessure, cela peut indiquer que le tissu ne s'est pas rétabli. Et accélérer le processus de leur récupération peut aider certains médicaments et procédures qui déclenchent la régénération. Alors consultez un médecin et parlez de votre problème afin qu'il vous prescrive un traitement efficace.

La prévention

Seule une prévention opportune permettra d'éviter les problèmes. Voici ses principales mesures:

  1. Pendant les sports, assurez-vous de suivre l'exactitude de tous les exercices. Tout d'abord, tous les mouvements doivent être contrôlés par un entraîneur expérimenté qui peut corriger toutes les erreurs à temps. Ensuite, vous devez vous entraîner devant le miroir afin de maîtriser et mémoriser les exercices et amener leur mise en œuvre à l'automatisme..
  2. Choisissez les bons exercices, en tenant compte de votre état de santé, de votre forme physique, de votre poids et de certains autres paramètres. En général, un formateur expérimenté doit élaborer un programme de formation. Lui seul sera en mesure d'évaluer objectivement vos capacités et de choisir des exercices efficaces mais sûrs.
  3. Si vous vous blessez, même s'il vous semble mineur, consultez un médecin. Ainsi, de graves dommages au cartilage ou aux articulations peuvent être confondus avec une ecchymose banale. Et si vous continuez à vous engager dans le même rythme, la situation ne fera qu'empirer. Le stress sur les articulations blessées entraînera certainement de la douleur.
  4. Ne surchargez pas pendant la formation. Si vous ressentez une tension excessive dans les membres, faites une pause ou au moins passez à un autre exercice qui n'impliquera pas les mêmes articulations.
  5. Ne vous engagez pas trop souvent, à savoir tous les jours, voire plus d'une fois par jour. Ce n'est pas sans raison que les entraîneurs professionnels conseillent de fréquenter les gymnases deux à trois fois par semaine. Ce sont ces écarts entre les entraînements qui permettront au corps de récupérer et de reconstituer les réserves responsables de la restauration et du fonctionnement normal des glycosaminoglycanes du cartilage.
  6. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement. Il aidera à réchauffer et à préparer les muscles, les articulations et le cartilage..
  7. Une bonne nutrition est cruciale. Premièrement, les aliments riches en acides gras oméga-3 doivent être inclus dans l'alimentation (ils rendent les articulations et le cartilage plus élastiques et fonctionnent comme un lubrifiant naturel). Et ils sont contenus dans certaines huiles végétales et variétés de poissons gras. Deuxièmement, vous devez utiliser de la gélatine, qui est entièrement composée de collagène naturel (et le collagène est le principal composant du tissu cartilagineux). Troisièmement, n'oubliez pas le calcium contenu dans le lait fermenté et les produits laitiers..

Que vos articulations soient saines et fortes!

12 conseils pour savoir quoi faire si vos genoux vous font mal.

Et je veux m'entraîner. Et le resserrement est ennuyeux. Quelque chose doit être fait. Et voici ce que?

Mes genoux me faisaient souvent mal ces derniers temps. Dans le passé, il y avait des blessures et elles se faisaient sentir, et j'ai aussi une telle génétique. Les ligaments de l'enfance sont faibles, même si j'ai dansé toute ma vie. J'ai donc pensé que ce n'est pas ce que je fais, pourquoi mes genoux se sont sentis si persistants. Et elle a commencé à étudier, lire, se souvenir de l'anatomie, qu'elle a enseignée à l'université et qu'elle a transmise 4 d'ailleurs. Partager avec vous maintenant.

Structure commune

Commençons par les bases. L'articulation du genou est un mécanisme intelligent et qui fonctionne bien. Il se compose des extrémités de deux os - le tibia et le fémur, qui sont reliés par des ligaments et habillés d'une capsule articulaire. Il est également important de savoir que l'extrémité de chaque os (glande pinéale de manière scientifique) est fermée par le cartilage articulaire, pour une glisse douce les uns contre les autres. Et dans la capsule est le liquide articulaire.

C'est tout du sel. C'est une masse élastique épaisse remplissant l'articulation. Contient des nutriments du cartilage et assure une glisse fluide des os.

Et si, pour une raison quelconque, il devient plus petit que nécessaire, le cartilage des os commence à se frotter les uns contre les autres. Causant une inflammation et de la douleur en conséquence. Au fil du temps, si le problème n'est pas éliminé, la structure du cartilage est cassée, des excroissances et des dépressions y apparaissent, il devient rugueux et un resserrement du genou nous donne à le savoir. À l'avenir, nous attendons une violation de la mobilité articulaire.

Vidéo 3D du genou.

En règle générale, la douleur qui survient après l'entraînement est associée à un manque de production de liquide synovial..

Il y a des problèmes associés à la présence d'un excès de liquide synovial, mais la douleur au genou après l'entraînement est généralement associée à l'option ci-dessus..

Je propose de comprendre ce qu'il faut faire "avant" l'apparition de la douleur et ce qu'il faut faire "après", c'est-à-dire quand tes genoux te font déjà mal.

Mesures préventives - PRÉVENTION.

En tant qu'entraîneur et danseur d'expérience, j'ai tout vérifié sur moi-même. Dommage que je ne fasse pas tout. Surtout en ce qui concerne la charge, car vous voulez toujours travailler un peu plus. Je ne pèche pas du tout avec le premier paragraphe, c'est sacré. Alors que faire.

1.Échauffement et étirement.

Assurez-vous de vous échauffer avant de vous entraîner..

Et pas seulement 2 minutes pour le spectacle, mais joli. Vous devez réchauffer les muscles, améliorant ainsi la circulation sanguine, préparer les ligaments pour le travail, les rendant plus élastiques. Commencez par des mouvements de petite amplitude dans les articulations, réchauffez tout le corps et pas seulement une zone. À la fin de l'échauffement, assurez-vous de faire tourner vos hanches et vos genoux. Étirez-vous à la fin de chaque entraînement. Cela détend les muscles et réduit ainsi le stress sur les articulations..

2. Mode potable. Gardez une trace de la quantité que vous buvez, cela affecte directement la production de liquide synovial. Buvez avant l'exercice pendant 1-1,5 heures, un peu pendant et certainement après. Avec une inondation, nous perdons beaucoup de sels et leur niveau est également souhaitable pour reconstituer. Ce rôle peut

3. La charge. C'est l'une des choses les plus importantes. Si vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps, ne vous précipitez pas pour prendre de l'élan. Les genoux ont besoin de temps pour s'adapter à vos nouveaux besoins. Préparez-vous à compléter progressivement des éléments complexes et nouveaux. Et rappelez-vous que les charges doivent être régulières.

4. Nutrition. Nous, c'est ce que nous mangeons. Et ne doutez pas que cela affecte les articulations. Mangez des fruits et légumes frais, bouillis ou mijotés riches en oligo-éléments et vitamines. N'oubliez pas les protéines - fromage cottage, yaourt et graisses - poisson, viande.

5. Reposez-vous. Le repos est important pour vous et vos genoux. Équilibrez votre programme d'entraînement afin d'avoir le temps de récupérer. Dormez au moins 8 heures par jour, c'est utile.

Si vos genoux sont déjà douloureux, vous avez un problème. Et elle-même, peu importe combien elle n'oserait pas.

Nous traitons et restaurons.

Je ne parlerai pas délibérément des chondroprotecteurs ici. Premièrement, je ne suis pas médecin praticien, et deuxièmement, les médecins en qui j'ai confiance disent que le rapport efficacité / prix est très faible en eux. Cela signifie que vous pouvez dépenser 600 UAH. il n'y aura aucun effet sur le médicament. Vous pouvez discuter beaucoup sur ce sujet, mais c'est à vous et à votre médecin de choisir personnellement. Par conséquent, le premier point est précisément la consultation du médecin que je recommande.

1. Consultation d'un médecin. La douleur est un symptôme, c'est-à-dire une indication que quelque chose ne va pas avec l'articulation. Si c'est votre première fois, assurez-vous de contacter un bon traumatologue et suivez ses instructions.

2. Charge réduite. Si vous avez déjà rencontré un tel problème et savez que vous avez travaillé trop dur, alors pendant une semaine ou plus, si nécessaire (jusqu'à disparition de la douleur), réduisez la charge. Soit réduire leur nombre ou leur intensité. Sautez moins, ne faites pas de mouvements brusques et d'exercices avec une charge sur vos genoux.

3. Fixation. Utilisez des genouillères ou un bandage élastique pour l'effort physique. Cela limitera la mobilité de l'articulation et donc son traumatisme.

4. Le régime. J'ai écrit à ce sujet ci-dessus. Mangez des légumes, des fruits de mer, du poisson riche en graisses saines, des légumes. Et la gélatine, la viande en gelée et les produits similaires les plus importants. J'écrirai à ce sujet en détail dans le prochain article.

5. Vitamines. Il peut s'agir de potassium, de calcium et également riche en acides gras oméga 3. Toutes ces substances qui manquent à vos genoux. Pour prendre des vitamines, il est conseillé de consulter un médecin.

6. Onguents. Vous pouvez appliquer des pommades avec une substance active anti-inflammatoire - diclofénac, ibuprofène et autres. Il existe également de nombreuses pommades à base de plantes bénéfiques..

C'est probablement l'un des points les plus importants. Si vos genoux vous font mal, vous devez renforcer les muscles et les ligaments et vous habituer aux charges, et régulièrement. En savoir plus et regarder la vidéo dans l'article 10 de nouveaux exercices si vos genoux vous font mal.

J'espère que ces informations vous ont été utiles et je suis heureux de les partager avec vous. Si vous avez des questions, écrivez dans les commentaires. Dans le prochain article, j'écrirai sur les produits utiles pour les genoux et la gélatine.

Abonnez-vous à la page Facebook et suivez.

J'ai écrit, l'entraîneur Lena Mishchenko.

Je vais sourire à vos goûts (+100) et reposts.

Faites attention et soyez en bonne santé!

Les genoux font mal après l'entraînement: quand la vieillesse n'a rien à voir avec ça

La situation où les genoux font mal après l'entraînement est désagréable, voire dangereuse dans certains cas. Bien sûr, la douleur peut être le résultat d'un stress excessif ou d'un manque de repos, mais vous ne pouvez ignorer aucune probabilité. Dans cet article, nous énumérerons toutes les causes des douleurs au genou douloureuses après un entraînement et vous expliquerons également comment vous en débarrasser..

L'entraînement doit être bénéfique pour le corps, et en aucun cas nuire. Si quelque chose fait mal après la classe, quelque part le processus ne se déroule pas comme il se doit. Les plaintes aux genoux sont l'une des plus courantes. Pourquoi cela est-il ainsi? Parce qu'ils travaillent dans tous les types de charges - athlétisme, sports de force, fitness, arts martiaux, etc. L'articulation du genou, malheureusement, est l'une des plus vulnérables. Alors, pourquoi après l'entraînement et la forme physique, les genoux peuvent faire mal, expliquons les raisons.

Pourquoi mes genoux me font-ils mal??

Tout d'abord, nous réfuterons la croyance répandue selon laquelle lorsqu'un genou fait mal après un entraînement, c'est normal. Bravo, disent-ils, bien entraînés. C'est une opinion absolument fausse et même dangereuse. Ignorer le symptôme, et la douleur est un signal du corps que quelque chose ne va pas, peut entraîner de graves conséquences, à cause de quoi sur le sport, et il sera possible d'oublier.

Donc, si vos genoux vous font mal après l'exercice dans le gymnase, la raison peut être la suivante:

  • Charge excessive. L'articulation du genou est une conception étonnante qui peut supporter le poids corporel et la pression lors du déplacement. Cependant, ses possibilités ne sont pas infinies. Si une personne s'entraîne trop souvent et intensivement, et ne se donne pas assez de temps pour récupérer, le muscle interne et le tissu conjonctif de l'articulation peuvent s'enflammer. Le résultat le plus déplorable de l'ignorance d'un tel problème est la destruction complète du cartilage et la déformation du tissu osseux.
  • Changements liés à l'âge. Après une séance d'entraînement, le genou d'un enfant fait moins mal que celui d'un adulte après 35 ans. Malheureusement, c'est un fait avéré - la production de collagène diminue avec l'âge. Pendant ce temps, ce dernier est le principal composant du liquide articulaire, ce qui empêche l'abrasion du cartilage.
  • Dommages mécaniques causés par des blessures. Tout est banal - vous pourriez vous blesser au genou, c'est pourquoi cela fait mal. Si vous vous êtes vraiment étiré, luxé, frappé une articulation, consultez immédiatement un chirurgien orthopédiste. Ne pas se soigner soi-même.
  • Inflammation causée par des maladies spécifiques. Nous parlons de processus en cours, de blessures, d'entorses et de douleurs qui ont longtemps été ignorées. Ces inflammations sont appelées bursite. Ils se développent également en raison d'infections, d'une faible immunité, d'une surcharge, du stress, d'une carence en vitamines, d'une hypothermie, d'un abus de mauvaises habitudes. Ils se manifestent par une douleur aiguë dans l'articulation du genou et une atrophie complète du tissu musculaire environnant. En plus de la bursite, d'autres diagnostics sont souvent trouvés - synovite (accumulation de liquide pathologique dans l'articulation), tendinite (inflammation des tendons), arthrose (maladie chronique de la cupule articulaire).
  • Poids excessif. Malheureusement, chez les personnes obèses, les genoux après l'entraînement au gymnase font beaucoup plus mal que chez les personnes en forme. Chaque gramme supplémentaire crée une charge supplémentaire sur les articulations, et en conjonction avec l'activité physique, l'effet est dévastateur
  • Non-respect de la technique d'exercice. Si le genou fait mal après une flexion après l'entraînement, vous ne suivez probablement pas correctement la technique. Demandez à un entraîneur ou à un athlète expérimenté de vous contrôler dans toutes les phases du squat..
  • Si votre genou vous fait mal après avoir marché sur vos jambes après l'entraînement, vous avez peut-être choisi les mauvaises chaussures. Les baskets doivent être de taille, avec des semelles orthopédiques, douces et non lourdes. Dans le même temps, les baskets d'hiver sont différentes de leurs homologues d'été.
  • Maladies du squelette dues à la génétique. Le pied plat banal provoque la flexion de la rotule vers l'intérieur pendant la flexion, ce qui, sous de lourdes charges, entraîne une douleur aiguë au fil du temps.

Solutions

Ci-dessus, nous avons exprimé les raisons pour lesquelles, après la formation, les gens ont mal aux genoux. Comme vous pouvez le voir, l'athlète lui-même est souvent à blâmer, qui traite négligemment sa propre santé et ne suit pas la technique. Voyons ce qu'il faut faire si les genoux font mal après l'entraînement pour chacune des raisons ci-dessus:

  • Avec une charge excessive, bien sûr, elle doit être réduite. Passez en revue votre horaire, assurez-vous qu'il y a du repos entre toutes les journées d'entraînement. Le programme de formation peut également mériter un ajustement. Ne laissez pas les genoux participer activement à chaque entraînement. Pour une douleur intense 2-3 fois par jour, appliquez du froid sur l'articulation pendant un quart d'heure. Pour éliminer l'enflure, allongez-vous sur le canapé avec les jambes relevées. Vous pouvez utiliser une pommade spéciale pour les douleurs au genou après l'entraînement. N'oubliez pas que seul un médecin peut déterminer correctement comment traiter les genoux.
  • Il est inutile de se battre avec le temps, plus d'un classique a écrit à ce sujet. Après 35 ans, il est conseillé à tous les athlètes de boire périodiquement des suppléments contenant de la gélatine et du collagène, qui renforcent bien les ligaments, les tendons, les os et empêchent la destruction du tissu cartilagineux. Sous la supervision d'un médecin, vous pouvez prendre l'électrophorèse, le massage, etc. plusieurs fois par an..
  • En cas de blessure, l'articulation doit être immobilisée au maximum. Si vous ne pouvez pas marcher sur votre pied, appelez une ambulance directement au gymnase. Pour éviter les herbes, ne baissez jamais votre entraînement et votre accroc et suivez attentivement la technique pour effectuer tous les exercices. Cela est particulièrement vrai pour le travail avec des balances. Au fait, après la puissance, le bandage des bandages élastiques sauve parfaitement vos genoux.
  • Pour éviter la transition d'une inflammation aiguë (bursite, synovite, tendinite) au stade chronique, être traité en temps opportun. N'abusez pas des onguents chauffants et analgésiques, car ils ne traitent qu'un symptôme, pas la cause profonde. Seul un médecin qualifié déterminera correctement ce dernier.
  • Gardez un œil sur la nutrition, suivez une alimentation équilibrée. Si vous êtes en surpoids, n'abusez pas de glucides simples et d'aliments gras. Avec un poids très élevé, de nombreux exercices dans le gymnase sont contre-indiqués. Assurez-vous que vous n'êtes pas accro à l'un d'eux..
  • Si vous ne savez pas quoi faire, parce que vos genoux vous font constamment mal après la remise en forme, même avec la bonne technique, cela pourrait valoir un peu plus facile. Exclure temporairement le saut, la course à pied et les autres exercices du programme, dans lequel les deux pieds se détachent du sol. Respectez le schéma - moins de poids, mais plus d'approches. Si le résultat n'est pas observé, consultez un médecin.
  • Obtenez des équipements sportifs de haute qualité;
  • Boire beaucoup d'eau. N'oubliez pas que vous pouvez et devez boire de l'eau pendant l'entraînement, mais en quantité raisonnable;
  • Si vous avez eu des problèmes de genou dans le passé, évitez les chocs et la musculation. N'oubliez pas un bon repos et regardez le régime. Manger de la viande en gelée et de la gélatine, ronger le cartilage des os de boeuf.

Si le genou est enflé, que faire?

Nous avons donc trié toutes les situations possibles dans lesquelles, après l'entraînement, cela fait mal sous le genou. Il est également important de discuter d'un autre sujet - le gonflement. C'est elle qui ne se calme pas et avec une douleur croissante, indique le plus souvent un problème redoutable.

Dans quels cas l'articulation du genou est enflée?

  • En cas de blessure. Dans ce cas, la rotule après l'entraînement fait mal de sorte qu'il est impossible de supporter;
  • Inflammation pathologique des articulations. Dans cette situation, les genoux feront très mal et un mois après l'entraînement, surtout s'ils ne sont pas traités;
  • Le développement de l'arthrite ou de l'arthrose. Au début, le cartilage est détruit, ce qui provoque un amortissement du genou lors de la marche. En conséquence, l'articulation perd sa mobilité et se déforme. Dans la seconde, un étrange resserrement est observé le matin, le genou devient engourdi et devient inactif. Par la suite, la jambe peut se plier.

En plus du gonflement, il y a le plus souvent une forte rougeur de la zone, une douleur lors de la pression, une augmentation de la température corporelle. La nature de la douleur est différente. Quelqu'un après l'entraînement fait mal derrière le genou, tandis qu'un autre a une forte douleur dans la tasse pendant une secousse.

De tels symptômes sont une raison inconditionnelle de visiter un chirurgien orthopédiste..

Mesures de sécurité dans le hall

Le respect de règles simples augmente considérablement la probabilité de garder vos articulations saines et sûres. Même avec un entraînement intensif régulier.

  • Pendant les squats, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des chaussettes;
  • Dans la phase supérieure, après le levage, ne redressez jamais complètement l'articulation du genou. Laissez-le plié;
  • Pendant les squats, gardez toujours le dos droit, mais dans le bas du dos, vous pouvez vous pencher un peu;
  • Ne conduisez pas vos genoux sur le côté pendant le développé couché. Toujours se déplacer sur un axe.

N'oubliez pas que si votre genou vous fait mal, même après de simples exercices sur un vélo d'appartement, n'ignorez jamais le symptôme. Le cartilage n'est pas restauré, donc l'articulation détruite devra être remplacée par une articulation artificielle. Et c'est une opération très coûteuse. Les sports de fitness et de puissance doivent être pratiqués avec compétence et sans fanatisme. Ne faites pas d'exercices qui créent une charge artificielle sur l'articulation. Travaillez avec des poids adéquats et utilisez des bandages pour les genoux. être en bonne santé!

Douleurs articulaires: comment prévenir? Exercices et 3 conseils

Si les articulations font mal. Quels exercices faire, quels mouvements éviter

Le traitement articulaire est l'un des domaines les plus complexes et les plus recherchés de la médecine moderne. Les douleurs articulaires peuvent survenir à la fois à cause d'un stress accru, par exemple pendant l'entraînement au gymnase, et avec un manque de mouvement. L'entraîneur de danse Sergey Saltykov explique pourquoi les articulations peuvent faire mal et quels exercices éviteront un traitement articulaire à l'avenir.

Pourquoi les articulations font mal

Comme vous le savez, ce que nous utilisons activement, mais pas de manière excessive, dure plus longtemps en condition de travail. Cela s'applique aux os, aux muscles, aux articulations et aux ligaments..

Les articulations sont des articulations mobiles des os du squelette qui sont impliquées dans le mouvement des leviers osseux individuels les uns par rapport aux autres, dans le mouvement du corps dans l'espace et dans le maintien de sa position.

Les ligaments sont des formations élastiques qui servent à relier les os.

Les tendons servent à attacher les muscles aux os. À proprement parler, les tendons sont une extension des muscles. Ce sont des fibres relativement légères, élastiques et durables. Lorsque les muscles sont tendus jusqu'à la limite, l'étirement est transmis au tendon.

Les tendons et les ligaments sont constitués d'une substance appelée collagène. Les fibres de collagène s'entrelacent comme des fils dans une corde.

Les causes sous-jacentes des problèmes associés aux maladies des articulations et des ligaments sont très différentes. Ce processus peut se produire soudainement et pendant de nombreuses années..

Avec l'âge, même les articulations saines s'épuisent, s'usent et deviennent cassantes. Cela est dû aux processus de vieillissement irréversibles de tout l'organisme. Voici ce qui conduit principalement à la nécessité d'un traitement articulaire:

  1. perturbation circulatoire;
  2. congestion du sang veineux;
  3. thrombose;
  4. scories du corps;
  5. arthrose;
  6. infection chronique
  7. maladies endocriniennes;
  8. trouble métabolique;
  9. hérédité.

Comment garder les articulations: 3 conseils

Alors, que faut-il faire pour maintenir votre santé?

Tout d'abord, vous devez alterner exercices de flexibilité et exercices de force. Quelle que soit votre tâche pour renforcer ou étirer vos muscles, c'est cette méthode qui vous permettra d'obtenir le meilleur résultat. En renforçant les fibres musculaires, vous les rendez plus sensibles à toute charge et à l'étirement, y compris.

Si vous ne faites que des exercices sur la flexibilité, au fil du temps, vos muscles seront «envahis» et cesseront donc de supporter la fonction inhibitrice..

En vous étirant, vous structurez votre fibre. Vous avez des microfractures de fibres mal formées laissées par des blessures antérieures ou formées en raison de certaines caractéristiques naturelles. Ainsi, en étirant, vous améliorez la qualité de votre fibre musculaire et la rendez universelle - adaptée à toute charge.

La seconde - il est nécessaire de faire des mouvements circulaires dans les articulations principales à la fois avant la charge et juste à la maison pour l'échauffement et la prévention. Dans lequel? Cervicale - rotation de la tête. Articulations des épaules, coudes, rotation des mains. Rotation du torse - dans le lombaire. Rotation alternée de la hanche des jambes droite et gauche. Flexion-extension des genoux. Et le dernier - la rotation des pieds droit et gauche. Ce complexe simple vous prendra 10 minutes, et pour maintenir la santé et la mobilité des articulations vous aidera longtemps. Vous pouvez le faire à tout moment 4 à 5 fois par semaine.

Troisièmement, il faut comprendre que nous avons tous des données initiales différentes. Cela signifie qu'en choisissant un programme d'entraînement standard, nous risquons de nous blesser. Par exemple, une blessure à l'articulation du genou. Nos jambes bougent toujours et partout, pas seulement dans le gymnase. C'est pourquoi nos articulations du genou s'amincissent plus souvent et plus rapidement..

De plus, les muscles des jambes sont tous développés différemment, le degré de mobilité articulaire est différent, tout comme la quantité de liquide synovial - ce sont des caractéristiques individuelles. Quelqu'un avec l'âge ou en raison de certaines caractéristiques, il devient plus petit, ses genoux commencent à grincer, à croquer et même à se blesser. Il est nécessaire de réduire la charge, d'utiliser des genouillères ou des bandages et, peut-être, de commencer à prendre des suppléments nutritionnels de soutien.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Causes de la douleur au genou après l'entraînement et comment les résoudre

La croyance que la douleur après l'exercice est la norme est en fait fausse et peut entraîner un certain nombre de conséquences dangereuses. Oui, une légère sensation de brûlure dans les muscles est la norme, mais il faut être prudent en ce qui concerne les articulations. Donc, si vos genoux vous font mal après un entraînement dans le gymnase ou à la maison, surtout si cela se produit régulièrement et que l'inconfort persiste longtemps ou même s'intensifie à chaque leçon, vous devez réfléchir à la raison pour laquelle cela se produit et à ce qu'il faut faire dans une telle situation..

Surentraînement et douleur au genou

Si vous vous chargez régulièrement plus que nécessaire et que vous mangez mal en même temps, l'articulation du genou, qui est très vulnérable, vous le fera savoir avec des processus dégénératifs-dystrophiques. Bien que sa force soit assez considérable, car il rencontre constamment des charges, supportant le poids de votre corps, néanmoins, les possibilités de l'articulation ne sont pas illimitées. En négligeant votre santé, une inflammation interne des tissus peut apparaître, ce qui entraînera à l'avenir la destruction du cartilage et la déformation osseuse. Si vos genoux vous font régulièrement mal après l'entraînement, vous pouvez faire attention aux méthodes suivantes:

  • Appliquez quelque chose de froid sur vos genoux plusieurs fois par jour et maintenez pendant 10 à 15 minutes. Les basses températures combattent le gonflement des tissus mous.
  • Le soir, allongez-vous sur le dos, en levant les jambes au-dessus de votre tête et le lit est un rouleau sous vos genoux. Il aide également à lutter contre l'enflure et la fatigue articulaire..
  • Après l'entraînement, vous pouvez utiliser des pommades chauffantes et analgésiques pour soulager les douleurs aux genoux. Ils aideront à surmonter la douleur et à améliorer la circulation sanguine..

Si la douleur persiste plus de deux jours, quoi que vous fassiez, il est préférable de consulter un orthopédiste.

Changements d'âge

Il est difficile de contester les statistiques, mais cela montre que plus une personne est âgée, plus son risque de dommages au genou est élevé. La raison en est qu'au fil des ans, la synthèse de collagène dans le corps diminue. C'est un processus naturel, et il est difficile de discuter avec la nature..

Cependant, parfois, vous pouvez suivre des cours contenant de la gélatine et du collagène dans les cours. Ils contribuent à la restauration du cartilage, renforcent les os et les ligaments, réduisent la douleur dans les articulations. De plus, vous pouvez parfois suivre des cours de physiothérapie: massage, électrophorèse, amplipulse aide. Un autre excellent moyen de récupérer est la technique de marche sur les genoux que le Dr Bubnovsky conseille souvent aux patients..

Blessures

Si après l'entraînement, les genoux tombent malades, et ce n'est pas la première fois, il peut s'agir d'une ecchymose, d'une entorse, d'une rupture ou d'une autre blessure. Tout problème de cette nature nécessite un examen spécialisé, car au départ, vous devez faire le bon diagnostic.

Selon la blessure, la nature et l'emplacement de la douleur peuvent varier. Ainsi, lors de l'étirement ou de la rupture du ligament antérieur croisé, le genou peut perdre sa stabilité, devenir trop mobile. Et si après avoir entraîné la douleur derrière le genou, la cause peut être un traumatisme du fémur, ainsi qu'un nerf pincé dans la région lombaire avec ostéochondrose, qui cède au genou.

Pour éviter les blessures, tenez compte des points suivants:

  • Avant l'entraînement, assurez-vous de faire un échauffement, qui consistera en un échauffement facile et des exercices d'étirement. Cela permettra de maintenir la flexibilité des articulations et de réduire le risque de blessure..
  • Pour immobiliser les articulations du genou, vous pouvez utiliser le bandage de leurs bandages élastiques de deux mètres. En ce qui concerne la méthode d'enveloppement des jambes, il est préférable de vérifier avec le formateur.

Processus inflammatoires dans l'articulation du genou

L'inflammation peut se produire en raison d'ecchymoses répétées et de dommages aux articulations, d'une carence en vitamines, d'infections, de troubles métaboliques, d'une faible immunité, etc. Cependant, chez les athlètes, les causes les plus courantes de processus inflammatoires sont les blessures aux extrémités, et cela s'applique aux articulations du genou et du coude. Cela peut être une bursite - une inflammation de l'articulation du genou qui, si elle n'est pas traitée, peut entraîner une atrophie de tous les muscles situés dans le museau. La synovite est une accumulation de liquide dans la cavité articulaire, qui provoque une raideur des mouvements, une douleur intense et de la fièvre, et peut provoquer une arthrose. Tendinite - inflammation des tendons.

Les cas décrits ci-dessus sont très graves et l'automédication dans ce cas doit être exclue - vous devez consulter un médecin. Et pour la prévention de l'inflammation c'est toujours la même "Marcher à genoux".

en surpoids

Gardez à l'esprit que chaque kilogramme supplémentaire augmente la charge sur les articulations du genou six fois! En combinaison avec l'activité physique, un excès de poids peut affecter l'état des genoux extrêmement destructeur, ce qui vous fera ressentir de la douleur. Vous devez faire tous les efforts possibles pour perdre du poids. Limitez votre alimentation et éliminez-en les aliments nocifs, buvez beaucoup d'eau. Il est également important de prêter suffisamment d'attention aux entraînements cardio - ils visent à brûler directement les graisses.

Exercice inapproprié

Un exercice incorrect ou une construction incorrecte du programme d'entraînement est la raison la plus courante pour laquelle les genoux font mal après l'entraînement. Une gêne peut être ressentie dans les cas suivants:

  • Un enthousiasme excessif pour les exercices de force, à cause duquel la charge sur les articulations du genou sera plus élevée que le niveau de condition physique ne le permet.
  • Répartition incorrecte de la charge par l'athlète, à la suite de laquelle la friction sous la rotule augmente et la douleur apparaît.
  • Technique incorrecte pour effectuer certains exercices dans la salle. Par exemple, si, en vous accroupissant avec du poids, en vous levant, vous étendez complètement vos genoux, cela augmente la pression traumatique sur eux, d'où la douleur.

Pour déterminer la cause, essayez d'analyser à quel moment vous avez eu mal - quel exercice vous avez fait et avec quel poids. Si nécessaire, ajustez le programme ou remplacez les exercices par d'autres articulations moins stressantes. Une attention particulière doit être exercée dans les exercices tels que le soulevé de terre, divers types de fentes et de squats, car ils donnent une lourde charge aux genoux.

Tenez également compte des points suivants:

  • Si vos genoux vous font constamment mal après l'entraînement, essayez d'en exclure les exercices de «jarret», dans lesquels vous devez soulever les deux pieds de la surface..
  • Vous pouvez essayer d'effectuer des exercices avec moins de poids et une plus grande amplitude. Cela améliorera la nutrition cellulaire de l'articulation et restaurera les structures endommagées..

Maladies musculo-squelettiques ou anomalies génétiques

Parfois, la cause de la douleur dans les genoux est les pieds plats, car elle contribue au fait que, dans le processus de mouvement, la rotule tourne vers l'intérieur. Le cas peut également concerner des blessures qui, par le passé, n'étaient pas bien traitées, des complications après des maladies de nature infectieuse..

Prenons par exemple l'arthrite et l'arthrose. Dans le premier cas, le cartilage est détruit, ce qui assure une fonction d'amortissement et assure le glissement de certaines parties de l'articulation. Cela entraîne une douleur chronique au genou, qui ne cesse d'augmenter, et à l'avenir, les conséquences peuvent être plus graves jusqu'au handicap. En même temps, le genou gonfle en premier, la peau qui l'entoure devient rouge et ça fait mal.

L'arthrose commence par un resserrement, un engourdissement le matin, limité par la fonctionnalité du genou. À l'avenir, il peut progresser, entraînant des conséquences allant jusqu'à un changement du pied de sa forme. Il est donc important de ne pas ignorer les premiers symptômes de la maladie..

Si le genou fait mal et gonfle

Si le genou après l'entraînement fait non seulement mal quand il est plié, mais gonfle également, cela peut indiquer plusieurs pathologies: traumatisme, inflammation articulaire, exacerbation de l'arthrite ou de l'arthrose. De plus, le genou peut devenir rouge, blessé si vous appuyez dessus.

La nature de la douleur peut également différer. Elle peut être douloureuse, tirante, coupante, apparaître immédiatement après l'entraînement ou le lendemain matin, en état de mouvement ou de repos. Il est également possible d'augmenter la température, locale ou dans tout le corps. Ces symptômes devront être décrits au médecin - ils l'aideront à poser le bon diagnostic..

Douleur au genou: prévention et traitement

Que faire si vos genoux vous font mal après un entraînement? Tout d'abord, vous pouvez essayer d'utiliser les recommandations ci-dessus: utilisez des pommades, des bandages, appliquez du froid, réduisez la charge et ajustez le programme d'entraînement. Cependant, si cela ne donne pas de résultats, allez chez le médecin - la raison peut être très grave et plus tôt vous commencez à le combattre, plus il est probable que vous serez en mesure d'éviter des conséquences négatives.

Même si la douleur au genou ne vous dérange pas, il est préférable de prendre soin de prévenir ce problème. Sentant un resserrement, vous devriez déjà penser à la santé des articulations. À des fins préventives, essayez de vous donner une charge progressive, sans à-coups, en tenant compte de l'état de santé et de la forme physique. Ceci est particulièrement important pour les débutants, car ils exagèrent souvent la formation.

Il est important de subir régulièrement des examens médicaux afin que telle ou telle pathologie soit détectée à temps. La nourriture joue également un rôle. Mangez suffisamment d'aliments riches en vitamines et minéraux, car les composants dont les articulations ont besoin sont rapidement éliminés du corps, leurs réserves doivent être régulièrement réapprovisionnées. Essayez également de boire suffisamment d'eau. En particulier, le produit alimentaire est important pour ceux qui sont en surpoids..