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Exercices pour les articulations du genou selon Bubnovsky à la maison

Dans cet article, vous découvrirez les exercices de Bubnovsky pour les articulations du genou: les caractéristiques distinctives de cette technique d'éducation physique. Quelles maladies ces exercices aideront-ils lorsqu'ils sont contre-indiqués? Analyse du complexe, gymnastique à domicile.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices Bubnovsky - la technique de gymnastique médicale de l'auteur par Sergey Bubnovsky, développée en tenant compte des caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale et des articulations.

Dr Sergey Bubnovsky

Caractéristiques de ce système d'exercice:

  1. Le complexe individuel n'est pas compatible avec les médicaments - lorsque vous effectuez un programme de rééducation, vous devez refuser de prendre des analgésiques et des anti-inflammatoires.
  2. Psychothérapie obligatoire - tous les patients travaillent avec un psychologue pour vaincre la dépression causée par des années de thérapie inefficace, croient en eux et accordent un traitement à long terme.
  3. Il est recommandé de soulager les tensions musculaires et les douleurs musculaires après un exercice avec un rhume. Les patients font une compresse de glace ou prennent une douche froide pendant 10-15 secondes.
  4. La technique développée donne une charge uniforme sur les articulations et les muscles, élimine leurs dommages pendant l'entraînement.

Ce sont ces moments qui distinguent la technique Bubnovsky des exercices thérapeutiques conventionnels pour la colonne vertébrale et les articulations.

Comme les autres entraînements, les exercices réchauffent les muscles et les ligaments, améliorent leurs processus métaboliques, augmentent le flux sanguin, chargent une personne de vigueur et de bonne humeur.

Exercices de rattrapage selon le système Bubnovsky pour les articulations du genou:

  • améliorer la circulation sanguine et la nutrition des tissus périarticulaires;
  • renforcer les muscles, augmenter l'élasticité des ligaments;
  • réduire la charge sur les surfaces articulaires;
  • anesthésier et stimuler la restauration des fonctions du genou (mobilité);
  • prévenir le développement de complications (déformation et destruction de l'articulation).

Les exercices Bubnovsky sont recommandés dans de telles conditions:

  • arthrite - inflammation de l'articulation;
  • arthrose - destruction du cartilage articulaire;
  • bursite - inflammation des poches synoviales situées autour de l'articulation;
  • tendinite - inflammation des ligaments de l'articulation;
  • condition après une lésion articulaire (fracture du ménisque, luxation).

Indications pour les cours:

  1. Maladies chroniques des articulations du genou (arthrite, arthrose).
  2. Blessures et complications postopératoires.
  3. Les conséquences des maladies et blessures des articulations (raideur, faiblesse musculaire, amplitude de mouvement insuffisante).

Les exercices thérapeutiques selon Bubnovsky aident à réduire la charge sur le genou, à restaurer l'amplitude des mouvements dans l'articulation, à éliminer la douleur et à prévenir le développement de complications (nouvelle destruction du cartilage et déformation de l'articulation du genou).

  • prévenir la destruction du cartilage dans les premiers stades de l'arthrose et de l'arthrite;
  • restaurer la fonction du genou et dans les stades les plus avancés, lorsque le patient est fortement recommandé une intervention chirurgicale pour remplacer l'articulation (mais il n'y a aucune preuve fiable pour cette déclaration, et les praticiens ne recommandent pas la gymnastique Bubnovsky comme alternative à la chirurgie).

Si le patient a commencé à s'engager au stade 1 du développement de l'arthrose et de l'arthrite, il peut restaurer l'amplitude des mouvements de l'articulation en 3-6 mois de pratique régulière.

Aux 3 étapes du développement du processus, plus de temps est nécessaire - jusqu'à 12 mois.

Cependant, avec une destruction importante du cartilage, la gymnastique est inefficace. La rétroaction positive des patients sur la restauration complète de l'articulation aux 3 stades de développement de la maladie est très douteuse. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas de gymnastique à leurs patients au 3ème stade de développement de la maladie, lorsque l'opération est déjà indiquée. Aucune étude clinique sur cette question n'a été menée et vous ne pouvez vous concentrer que sur l'opinion subjective des patients..

La sélection d'exercices spécifiques dépend du diagnostic, de l'état du genou, des muscles et des ligaments environnants. Par exemple, en cas d'arthrose, il n'est pas recommandé de faire tourner le «vélo», car le frottement des surfaces articulaires les unes contre les autres peut accélérer la destruction du cartilage.

La plupart des exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Au stade initial du traitement, il est préférable de contacter l'un des centres Bubnovsky pour étudier sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Effectuer des exercices Bubnovsky sur un simulateur spécial sous la direction d'un instructeur

À l'avenir, les exercices les plus simples peuvent être effectués à la maison, en utilisant un élastique en caoutchouc au lieu d'un simulateur. Le reste de l'article répertorie les exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison. Pour pratiquer avec le simulateur, vous devez vous inscrire dans un centre de kinésithérapie spécialisé.

L'exercice de Bubnovsky sur le genou avec du ruban élastique en caoutchouc

Tout physiothérapeute peut introduire le complexe Bubnovsky. Cependant, la méthode est basée sur une approche individuelle, par conséquent, pour développer un programme de traitement et de réadaptation personnel, il est préférable de contacter un centre spécial Bubnovsky.

Qu'est-ce que la kinésithérapie, le complexe Bubnovsky

La kinésithérapie est une forme d'exercices thérapeutiques. Ses principes de base:

  • lors de l'exécution de mouvements passifs et actifs, une personne atteint un effet thérapeutique spécifique - améliore la fonction articulaire;
  • l'objectif du traitement n'est pas seulement la restauration du système musculo-squelettique, mais aussi la prévention des exacerbations;
  • des résultats élevés peuvent être obtenus par un contact étroit avec un physiothérapeute, car une partie du traitement est l'effet pédagogique et psychothérapeutique sur le patient.

Le complexe Bubnovsky est un système complet développé en tenant compte des caractéristiques individuelles (âge, état de santé) et du diagnostic du patient.

Il comprend divers exercices - force (avec charge supplémentaire), décompression (étirement), statique et autres.

Certains d'entre eux sont exécutés sur des simulateurs spéciaux par Bubnovsky sous la supervision d'un instructeur. Il contrôle le processus, aide à effectuer correctement la gymnastique, en réduisant ou en augmentant la charge..

Quand l'exercice est contre-indiqué

L'exercice physique sur le genou est contre-indiqué dans un certain nombre de maladies et de pathologies:

  1. Exacerbation de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres maladies chroniques.
  2. Inflammation purulente aiguë de l'articulation et des tissus adjacents.
  3. Ossification des tissus de l'articulation (ankylose).
  4. Déformation sévère et destruction des surfaces articulaires.
  5. L'hypertension, une menace de crise.
  6. Maladies infectieuses.

Comment faire cette gymnastique à la maison

Si vous prévoyez de travailler sur le système Bubnovsky dans un centre de réadaptation, un instructeur professionnel vous conseillera.

Effectuer des exercices pour les articulations du genou sur des simulateurs spéciaux Bubnovsky

Si vous étudiez chez vous par vous-même - voici les règles pour faire les exercices:

  • Chargez le genou lentement, surtout si le diagnostic est une arthrose. Des mouvements actifs dans la destruction des surfaces articulaires peuvent aggraver l'état de l'articulation. Le nombre optimal de répétitions pour un départ est de 3 à 5. Au fil du temps, le nombre d'approches peut être porté à 20.
  • Suivez le rythme des mouvements - il ne doit pas être rapide pour éviter l'apparition de douleurs ou de gênes graves. Fissures et craquements des articulations pendant la gymnastique, ainsi que douleurs musculaires, inconfort et même léger gonflement le lendemain est normal.
  • Préparez vos genoux avant l'exercice - frottez, massez légèrement, secouez les muscles des hanches et des jambes.
  • Effectuez le complexe sélectionné 3 fois par semaine. Un total de 1 leçon doit être alloué 30 minutes.

Exercices articulaires du genou

Le complexe de cours pouvant être dispensés à domicile est divisé en 2 groupes:

  1. Exercices simples - statiques et de décompression (avec vaincre la résistance).
  2. Exercices difficiles (cela nécessite un niveau de forme physique adéquat).

1. Exercices simples

Statique simple

Les cours commencent mieux par des exercices statiques. La tension musculaire sans mouvements actifs aidera à renforcer les muscles et à préparer l'articulation au stress.

Le but de chaque exercice est d'atteindre la position maximale possible, qui ne provoque pas de douleur et d'inconfort sévère, de le fixer pendant 40 secondes, tout en sollicitant les muscles.

  • Allongez-vous sur le ventre, pliez la jambe au niveau du genou autant que possible et soulevez-la à 15 cm au-dessus du sol.Tenez votre pied dans cette position pendant 40 secondes, puis répétez cet exercice pour l'autre jambe..

  • Allongez-vous sur le ventre, écartez les jambes à la largeur des épaules, pliez-les au niveau des genoux. Lentement, sans soulever du sol, tirez le pied vers les fesses autant que possible (vous pouvez aider avec votre main). Bloquer pendant 40 secondes dans cette position, répéter pour l'autre jambe.
  • Asseyez-vous au sol, redressez vos jambes, essayez de saisir votre pied dans vos mains, sans plier les jambes. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Exercice statistique avec les jambes redressées, assis sur le sol

    Décompression simple

    Pour effectuer des exercices de décompression selon la méthode de la maison Bubnovsky, vous devez acheter un ruban élastique en caoutchouc.

      Fixez une extrémité du ruban (attachez-le à la jambe du canapé), faites une boucle confortable à l'autre extrémité et mettez-la sur votre pied (assurez-vous qu'elle n'écrase pas les vaisseaux). Allongez-vous sur le ventre, pliez la jambe au genou, essayez de tirer le pied vers les fesses, en surmontant la tension de la bande.

    Mettez-vous à quatre pattes, pliez et tirez le genou vers la poitrine, surmontant la tension de la bande élastique.

    Allongez-vous sur le dos, pliez alternativement vos genoux, en tirant vos genoux aussi près de votre poitrine que possible.

  • À partir de la même position, relevez les jambes droites à tour de rôle, en essayant de tirer la chaussette le plus possible vers la tête.
  • Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes à la largeur des épaules, mettez du ruban élastique sur vos chevilles, connectez les extrémités ensemble (avec la lettre "O"), marchez sur la base de la lettre "O" avec un pied. Redresser l'autre jambe au genou, surmontant la résistance de la bande.
  • Faites de l'exercice lentement, faites 3 à 5 séries à la fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être porté à 20.

    2. Exercices difficiles

    Les exercices complexes doivent être abordés progressivement, car ils nécessitent une certaine préparation physique, alors maîtrisez d'abord les mouvements statiques simples.

    Ensuite, passez à la prochaine étape de gymnastique:

    1. Placez vos mains sur la table ou le dossier de la chaise. Écartez la largeur des épaules de vos pieds. Faites des squats, en abaissant lentement le bassin de sorte qu'entre les hanches et le bas des jambes, vous obtenez un angle droit (90 degrés). Gardez le dos droit, répétez les squats 10 fois (jusqu'à 20 avec le temps).

  • Allongez-vous sur le dos, jetez vos mains derrière votre tête et fermez-vous dans une "serrure". Tirez le genou gauche et le coude droit l'un vers l'autre, puis inversement (10 à 20 fois). Exercice du coude au genou
  • Asseyez-vous sur le sol, redressez le dos, levez la jambe, tirez l'orteil de la jambe droite aussi près que possible, en la serrant avec la main, attardez-vous dans cette position pendant 20 à 40 secondes. Répétez 10 à 20 fois.

    Exercices pour une douleur intense au genou

    Les exercices suivants aideront à faire face à une douleur intense aux genoux:

    • Mettez-vous à quatre pattes, prenez vos mains loin devant (posture de «prière»). Tirez fortement la jambe pliée sous vous (le genou est dans ce cas au niveau de la poitrine) sans la soulever du sol. Étirez-vous vers l'avant, tirez l'autre jambe, faites de larges "rampes" ou "marches" d'avant en arrière dans la pièce. L'exercice contre la douleur est effectué pendant 20 à 30 minutes. Exercice d'exploration à quatre pattes
    • Mettez-vous à genoux, abaissez lentement les fesses jusqu'aux talons, atteignez l'objectif, fixez la position. Pour commencer, vous pouvez maintenir l'équilibre en vous appuyant sur une chaise en face de vous et en mettant un rouleau doux plié sous une serviette sous vos genoux, en réduisant progressivement sa taille (il est difficile pour les personnes atteintes d'arthrose d'effectuer cet exercice sans rouleau). Vous devez vous asseoir de cette façon pendant 5-6 minutes par jour (le résultat est donc obtenu progressivement, pas immédiatement).

  • Mettez une compresse de glace pilée sur votre genou, enveloppez des serviettes sur le dessus (le but est de refroidir, pas de blesser le genou). Tenez-vous dessus et commencez à vous déplacer dans la pièce sans retirer vos jambes et vos pieds du sol. Faites des «pas» en avant dans la salle (commencez de 3 à 5, ce qui porte à 20 au fil du temps).
  • Allongez-vous sur le dos, placez un sac de glace sous le bas de votre dos, écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez les genoux. Jetez vos bras derrière votre tête, commencez à soulever légèrement la moitié supérieure du corps vers le haut, en la pliant au niveau de la poitrine, comme pour «pomper la presse». Tirez vos coudes vers vos genoux, mais pas serrés, ne déchirez pas le bas du dos du sol (5-6 minutes). L'exercice aide à soulager le bas du dos et améliore en même temps la circulation sanguine vers les articulations de la hanche et du genou..

    Le Dr Bubnovsky prévient qu'au début, les exercices provoquent une douleur intense, mais progressivement l'inconfort disparaît.

    Pourquoi il n'y a peut-être pas de résultats de gymnastique

    De nombreux patients qui ont étudié selon le système de la maison Bubnovsky l'ont trouvé inefficace.

    La raison en est un certain nombre de facteurs:

    • manque de préparation aux cours - manque de formation professionnelle et de contrôle par un instructeur expérimenté;
    • ignorance des mécanismes d'apparition de la douleur et d'autres symptômes - ne permet pas d'évaluer correctement les exercices qui peuvent aider à lutter contre la maladie;
    • un exercice inapproprié ne peut que blesser l'articulation.

    Au début, il est généralement recommandé que les exercices sur les simulateurs de Bubnovsky soient effectués uniquement dans les centres.

    Une exception est réservée aux patients qui ont déjà suivi un cours de réadaptation et savent comment y faire face correctement. Dans ce cas, le simulateur peut être installé à domicile..

    Sans le soutien constant d'un médecin ou d'un instructeur, l'enthousiasme du patient disparaît rapidement. La gymnastique Bubnovsky doit être pratiquée au moins 3 fois par semaine, et un effet notable se produit des mois plus tard.

    Dans les cours avec un instructeur, les résultats peuvent être obtenus en 15 jours. Cependant, avec de nombreuses maladies, des exercices de gymnastique devront être effectués tout au long de la vie..

    Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodologique. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Y. Bubnovsky S. M., 2014.

    Que conseille Bubnovsky si les genoux font mal?

    Eh bien, la question de savoir quoi faire si vos genoux vous font mal peut aider à répondre au médecin bien connu en Russie, Sergei Mikhailovich Bubnovsky, le fondateur d'une méthode alternative de traitement des affections associées aux dommages aux genoux. Son système innovant est basé sur le traitement de la pathologie du genou grâce à l'identification et l'utilisation des réserves internes dans chaque corps..

    Pathologies articulaires dans lesquelles la technique Bubnovsky peut être utilisée

    Parfois, il y a tellement de pression sur les genoux que les articulations deviennent vulnérables aux dommages, ce qui entraîne inévitablement des blessures ou des maladies des articulations. Un risque accru de blessure survient dans un groupe de personnes âgées et d'athlètes.

    Arthrite

    L'arthrite est une maladie qui est causée par une inflammation des articulations et affecte finalement tout le corps. Les causes peuvent être diverses infections ou processus auto-immunes. En outre, la pathologie peut apparaître en raison d'une ecchymose ou d'une autre blessure..

    Arthrose

    L'arthrose de l'articulation du genou est une maladie causée par des dommages au cartilage qui, en raison de la pathologie, subit une destruction lente. Progressivement, une telle destruction peut entraîner une atrophie des tissus conjonctifs et une déformation articulaire..

    Caractéristiques de la technique

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé son programme pour le traitement de diverses affections de l'articulation du genou. Il a un certain nombre de fonctionnalités:

    1. Le patient doit exclure complètement l'utilisation de médicaments, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lors de l'utilisation de ces fonds, le corps cesse de lutter contre la maladie elle-même.
    2. Si la douleur apporte un inconfort sévère et réduit la qualité de vie, vous pouvez la combattre avec des remèdes populaires. Ces méthodes comprennent l'utilisation de diverses compresses et frottements.
    3. Bubnovsky est un farouche adversaire de l'utilisation d'une attelle de genou. Il explique ce fait par le fait que dans ce cas les genoux ne peuvent pas fonctionner indépendamment, et la genouillère ne supporte pas toute la charge. De plus, ces appareils orthopédiques compressent le flux sanguin. Le port d'un bandage n'est possible qu'avec un effort physique sérieux des athlètes.
    4. Le médecin recommande également de visiter un bain russe. Après cela, une coulée à froid sera utile. Il estime que ce sont précisément ces changements brusques de température qui contribuent à la réduction de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème, qui à leur tour entraînent une diminution de la douleur. C'est aussi un excellent moyen de durcir votre corps..
    5. Par la méthode de Bubnovsky, l'utilisation de compresses froides est encouragée. Selon le médecin, la chaleur affecte négativement l'état de l'articulation endommagée, et c'est l'effet de refroidissement qui peut aider à faire face à la maladie.

    Avec le respect des recommandations, Bubnovsky garantit une récupération plus rapide du patient.

    Traitement

    Sergey Bubnovsky est partisan des schémas thérapeutiques alternatifs. Il est sûr que si vous refusez de prendre des médicaments et que vous êtes guidé par la mise en place d'exercices thérapeutiques et de physiothérapie, vous pouvez guérir les articulations du genou.

    Physiothérapie

    Une attention particulière portée à une approche alternative à la question de savoir comment traiter les genoux, Bubnovsky se consacre aux procédures physiothérapeutiques. La physiothérapie est plus efficace à un stade précoce du développement de la maladie.

    Exposition à la chaleur

    Les genoux ne font pas toujours mal uniquement en raison de la manifestation de la maladie, parfois la douleur s'intensifie en raison de la tension dans les muscles.L'exposition à la chaleur peut aider à réduire les spasmes, ce qui peut soulager considérablement l'inconfort. De plus, l'exposition à la chaleur sur la zone affectée peut agir comme analgésique..

    Important! Il convient de rappeler que dans le traitement de l'arthrite, la thermothérapie peut soulager la douleur, mais le processus de guérison sera considérablement retardé..

    Cela est dû au fait qu'avec l'inflammation, l'exposition à la chaleur peut exacerber la pathologie.

    En ce qui concerne le traitement de l'arthrose en particulier, la thermothérapie sera inutile, car elle ne peut pas provoquer une ruée de sang vers les genoux au point de restaurer leur nutrition normale. Dans ce cas, une telle thérapie ne peut que soulager de manière significative la douleur, mais le traitement de l'arthrose avec cette méthode est contre-indiqué.

    Il est également recommandé de lire un autre article sur la douleur au genou en s'accroupissant et en se levant..

    Exposition au froid

    Le Dr Bubnovsky lui-même, dans les situations où ses genoux lui font mal, offre une alternative à la thérapie par le réchauffement, à savoir l'exposition au froid. Selon lui, la méthode de réchauffement conduit au fait que la ruée vers le sang transporte non seulement des nutriments, mais aussi des éléments nocifs qui affectent négativement l'articulation endommagée.

    Avec la méthode de refroidissement de l'exposition, le processus d'inflammation est réduit. À l'aide d'une compresse froide, vous pouvez non seulement éliminer les symptômes de la maladie, mais également briser la chaîne pathologique qui a conduit à sa formation. Le rétrécissement des vaisseaux sanguins du froid vous permet d'obtenir les résultats suivants:

    1. Soulage le gonflement des tissus qui compressent les terminaisons nerveuses.
    2. Arrêter le flux de liquide inflammatoire dans le sac synovial.
    3. Soulager la douleur.
    4. Rétablir la mobilité articulaire.

    Cette méthode est particulièrement efficace pour la gonarthrose..

    Physiothérapie

    Selon Bubnovsky, la place de leader dans le régime alternatif de traitement des maladies du genou est donnée à la physiothérapie, développée par Sergei lui-même. La technique est appelée kinésithérapie, qui stipule que si le patient fait des efforts importants pour éliminer la pathologie, les chances de guérison sont considérablement augmentées.

    L'utilisation de cette technique est indiquée dans certains cas:

    • en cas de blessure;
    • pendant la période de réadaptation;
    • degré de dommages non libéré;
    • s'il y a des problèmes de mobilité.

    La gymnastique Bubnovsky vous permet de restaurer l'élasticité des ligaments qui ont été blessés ou affectés par la maladie et de soulager les symptômes de la douleur.

    La mise en œuvre correcte de la thérapie par l'exercice garantit:

    • réduction de la charge d'articulation;
    • augmentation de l'amplitude des mouvements de l'articulation;
    • métabolisme amélioré;
    • minimisation de la tension musculaire;
    • récupération accélérée.

    Une gymnastique régulière et une bonne respiration contribuent à une rééducation rapide du genou.

    Contre-indications

    LFK a un certain nombre de contre-indications, qui sont obligatoires pour la familiarisation:

    • la présence de maladies qui ne se prêtent pas à un traitement alternatif;
    • arthrite aiguë;
    • arthrose aiguë.

    Les contre-indications sont dues au fait que la charge à ce stade de la pathologie ne fera qu'aggraver l'état du patient.

    Complexe d'exercice

    Des éléments d'éducation physique sélectionnés individuellement pour chaque patient permettent d'obtenir l'effet maximal dans des cas spécifiques. Lors de la sélection, la cause de la maladie et l'âge du patient sont pris en compte.

    La gymnastique du Dr Bubnovsky pour les articulations du genou est conçue de telle manière que même l'impossibilité de visiter un gymnase spécialement équipé n'annule pas l'exercice. Ils peuvent être facilement répétés à la maison..

    Gym dans l'abdomen

    Les éléments sont effectués allongés sur le ventre. Le corps doit rester strictement droit, s'étirer et en même temps faire des oscillations assez intenses avec les pieds. Tout d'abord, cela vaut la peine de commencer avec une petite amplitude de mouvement, plus tard vous pouvez augmenter.

    Que faire en cas de fuite d'une rotule? Lisez ici.

    Sur le dos

    La mise en œuvre de ce complexe se fait allongé sur le dos. Ils commencent par effectuer des mouvements de flexion dans l'articulation du genou, tirant le pied vers les fesses. Il est impossible de l'arracher de la surface sur laquelle repose le patient. Les jambes doivent être légèrement écartées. Si pendant l'exécution des éléments il y a une résistance aux articulations du genou, ce qui ne permet pas de terminer l'exercice jusqu'à la fin, vous devez tirer indépendamment la jambe avec votre main vers les muscles fessiers. L'élément d'exercice est lent. En cas de douleur insupportable, il vaut la peine d'arrêter l'exécution des éléments.

    Aux genoux

    Les éléments de gymnastique sont exécutés en se tenant debout sur des jambes pliées. Dans cette position, vous devez ramper avec une grande amplitude de pas. Les mains doivent être constamment étendues vers l'avant. Il faut 20 à 25 minutes pour terminer. Au stade initial, il est préférable de vous aider avec un support - une chaise. Au fil du temps, vous pouvez commencer à compliquer la mise en œuvre des éléments de la gymnastique. Au début, les muscles seront douloureux, mais le corps s'habituera à la charge.

    L'éducation physique doit être complétée en effectuant des étirements avec relaxation musculaire ultérieure.

    Ces exercices ne sont pas seulement une charge, mais un remède. Comme pour les médicaments, la discipline et le strict respect des instructions sont requis. Certains éléments peuvent être éliminés et remplacés par des éléments similaires, tout dépend des spécificités de la maladie. La gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou ne portera ses fruits que si la maladie n'est pas à un stade avancé. Pour plus de clarté, il est conseillé d'étudier attentivement le clip vidéo "Dr. Bubnovsky: exercices vidéo pour les articulations du genou".

    Pourquoi certains exercices peuvent être complètement exclus ou remplacés par d'autres, et dans quels cas cela est autorisé, vous pouvez vous renseigner auprès d'un médecin de physiothérapie. Avec la conduite régulière des éléments sous la supervision du médecin traitant, la maladie peut être éliminée. En témoignent les milliers de cas de patients guéris utilisant la méthode du Dr Bubnovsky.

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    Est-il possible de faire des exercices Bubnovsky pour l'arthrose articulaire

    Douleur au genou, douleur à la hanche: traitement par l'exercice

    Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

    Avec l'arthrose de la hanche ou du genou - en fait, leur destruction - les médecins proposent une intervention chirurgicale pour remplacer l'articulation. Mais est-ce toujours, si l'articulation fait mal - est-ce un symptôme d'arthrose? Que faut-il faire pour poser un diagnostic? Et qu'est-ce qui aidera à soulager les douleurs articulaires, même si la chirurgie est à venir? Recommandations et exercices de Bubnovsky - pour ceux qui sont préoccupés par la douleur aux genoux et aux hanches.

    Quels exercices Bubnovsky fait-il avec l'arthrose de l'articulation du genou?

    Est-il possible de s'engager dans un vélo stationnaire avec un diagnostic d'arthrose, de marcher à genoux et de faire des squats - l'un des principaux exercices du système du Dr Bubnovsky?

    Avec l'arthrose des articulations du genou, les squats et la marche sur les genoux doivent être abandonnés. Ces exercices conviennent au traitement de l'arthrite des articulations du genou, mais sont contre-indiqués dans l'arthrose. Il existe une différence significative entre ces maladies..

    L'arthrite est une inflammation des muscles qui entourent l'articulation, tandis que l'articulation elle-même est intacte. En d'autres termes, avec l'arthrite, les surfaces articulaires sont préservées, et de ce fait, un liquide synovial est produit qui lubrifie l'articulation. Cependant, les ligaments et les muscles de l'articulation sont affaiblis et enflés, il y a donc une douleur dans l'articulation. Par conséquent, avec l'arthrite de l'articulation du genou, les exercices de Bubnovsky aideront à soulager la douleur et à préserver l'articulation.

    L'arthrose indique la destruction des surfaces articulaires: le cartilage synovial est détruit et le liquide synovial n'est pas sécrété. Pronostic de l'arthrose: remplacement d'une articulation par un implant.

    Ainsi, un vélo d'exercice pour l'arthrose sera non seulement inutile, mais même nocif, car il contribue à un effacement et une destruction plus rapides des surfaces articulaires qui sont en contact étroit les unes avec les autres pendant un tel mouvement.

    Mais avec l'arthrose du genou, les exercices avec un amortisseur en caoutchouc conviennent. Un amortisseur en caoutchouc (ou un extenseur, ou un bandage en caoutchouc) est attaché à une extrémité à un support fixe et à l'autre extrémité à une jambe (à un tibia ou à un pied). Vous pouvez fixer l'amortisseur au pied à l'aide d'un brassard en cuir spécial (comme un bracelet de montre et avec un anneau pour fixer l'autre extrémité) ou un bandage en caoutchouc. Cet attachement permet d'activer les muscles des jambes sans contact avec les surfaces articulaires..

    Flexion du genou

    Fixez une extrémité de l'amortisseur en caoutchouc sur un support fixe - par exemple, sur la jambe d'un canapé ou d'une table. Il est préférable de le fixer plus haut (pour le montant de la porte ou le mur suédois). Fixez l'autre extrémité de l'amortisseur en caoutchouc à la partie inférieure de la jambe inférieure. Allongez-vous sur le ventre, les jambes sur un support immobile.

    Lorsque vous expirez, pliez votre jambe avec un bandage en caoutchouc vers votre fesse. Effectuez ce mouvement 15 à 20 fois.

    Essayez de choisir un niveau de résistance qui étirera le simulateur de caoutchouc 20 fois, et la 21e répétition sera difficile à terminer. Si vous étirez facilement l'amortisseur 20 fois, augmentez la charge en augmentant le nombre d'amortisseurs. Je suggère de placer un petit rouleau sous le genou de la jambe «de travail»..

    Effectuez cet exercice avec l'autre jambe..

    Apporter la jambe droite

    Le bandage en caoutchouc (amortisseur) est fixé de la même manière que dans l'exercice précédent. Asseyez-vous sur le sol sur le côté pour un support fixe. La jambe fixée du côté du support est droite, la deuxième jambe est pliée au genou. Tirez le pied avec l'amortisseur en caoutchouc vers la jambe pliée pendant que vous expirez.

    Le nombre de répétitions est de 15 à 20. Faites de même avec la deuxième étape. Vous pouvez effectuer ces exercices quotidiennement, tandis que le nombre d'approches doit être progressivement augmenté..

    Exercice de couteau pliant

    Cet exercice d'étirement du dos de la cuisse sera un bon complément aux deux premiers.

    Asseyez-vous au sol, étirez vos jambes vers l'avant, les pieds pressés contre le mur. Avec un dos droit sur l'expiration, étirez lentement vos bras vers l'avant et essayez d'atteindre le pied du bout des doigts. Si vous parvenez à toucher le pied, maintenez pendant quelques secondes dans cette position.

    Lors de l'exécution de cet exercice, la douleur musculaire sous le genou est autorisée.

    Quels exercices peuvent être faits avec la coxarthrose?

    A commencé à faire de la gymnastique Bubnovsky - l'articulation de la hanche a commencé à faire mal. Le médecin a diagnostiqué une coxarthrose et propose une intervention chirurgicale. Que faire?

    Psychologiquement, un tel rapport médical est très difficile, car il oriente le patient vers la chirurgie. Une femme se plaint de douleurs dans l'articulation de la hanche et le médecin, sans effectuer de diagnostic myofascial de cette articulation (c'est-à-dire diagnostiquer l'état fonctionnel de tous ses muscles et ligaments), a diagnostiqué une coxarthrose. Mais la coxarthrose, c'est-à-dire la déformation de la surface articulaire de la tête de l'articulation de la hanche et du cotyle, n'est pas sur les photos. Par conséquent, il n'y a aucune indication pour l'opération non plus.

    La douleur dans l'articulation de la hanche doit être combattue, rétablissant les fonctions des muscles du dos et des jambes - c'est-à-dire grâce à des exercices spécialement sélectionnés. Les squats doivent être exclus, mais les exercices du dos doivent être inclus..

    Exercice Dragon

    Il s'agit de la traction du genou vers l'estomac en position couchée sur le côté ou debout à quatre pattes. Dans le même temps, un amortisseur en caoutchouc doit être fixé à la partie inférieure de la jambe inférieure, dont l'autre extrémité doit être fixée pour le point supérieur du support fixe.

    Exercice "Retour"

    Il s'agit d'une jambe droite poussée vers le bas sur un amortisseur en caoutchouc fixé au sommet d'un support fixe. Joué en position couchée.

    Ces exercices doivent être effectués en 20 répétitions dans une série, et vous devez terminer les exercices avec une douche froide aux pieds.

    Ces exercices sont sans danger pour les articulations de la hanche déjà affectées, car ils sont effectués en position couchée, sans charge axiale et avec un amortisseur en caoutchouc, ce qui vous permet de décharger les surfaces articulaires, ce qui fait travailler les muscles.

    Pourquoi les médicaments n'aident pas

    Pourquoi le traitement médicamenteux de l'arthrose des articulations de la hanche ne donne pas de résultats?

    Aucun médicament, qu'il s'agisse d'analgésiques, de chondoprotecteurs ou d'antibiotiques, n'a jamais aidé à rétablir la santé des articulations. Les médicaments créent l'illusion d'un traitement, c'est-à-dire qu'ils peuvent temporairement soulager la douleur. Mais il y a beaucoup d'effets secondaires des analgésiques!

    De plus, ces médicaments affectent le foie et les reins - les organes qui sont les principaux filtres de notre corps. Les anesthésiques perturbent la structure de ces organes et obstruent ainsi ces filtres.

    De plus, les médicaments prescrits pour la douleur dans le dos et les articulations «cassent» la conduction neuromusculaire: une personne cesse de sentir son corps et devient désarmée face à toute maladie. Les analgésiques contribuent à une destruction plus rapide de la colonne vertébrale et des articulations, car ils privent le système nerveux central d'informations sur la maladie. Avec chaque nouvelle dose médicamenteuse, la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations devient de plus en plus mauvaise, et en outre, le risque de développer un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral est sérieusement augmenté..

    Toute personne à qui on a prescrit des antibiotiques pour les maux de dos doit savoir que les antibiotiques sont un remède contre les maladies infectieuses et non dégénératives-dystrophiques, notamment l'arthrose et l'ostéochondrose. Dans ce cas, le bon régime alimentaire vous aidera davantage. Buvez beaucoup d'eau, c'est-à-dire «rincez-vous» de l'intérieur vers l'extérieur. Lorsque vous effectuez des exercices physiques, assurez-vous de boire de l'eau: après chaque exercice - une gorgée d'eau.

    Pour me "rincer" à l'extérieur, je vous conseille de suivre trois types de procédures à l'eau. La plus douce d'entre elles est une douche de contraste. Après une douche chaude, vous devez en prendre une froide - cela améliore la microcirculation des vaisseaux sanguins, entraîne le système immunitaire et aide à éliminer les toxines. Faites cette procédure de contraste 2-3 fois et assurez-vous de la terminer avec de l'eau froide. La peau "boit" aussi!

    La deuxième procédure à l'eau est plus stricte, et donc plus efficace: ce n'est qu'une douche froide avec une tête. Restez en dessous pendant 10-15 secondes. Le troisième traitement de l'eau - un bain froid avec une tête pendant 5-10 secondes.

    Ces procédures peuvent être effectuées en alternance tout au long de la journée - et toujours pendant la douleur. Après avoir effectué des exercices de gymnastique, il est préférable de prendre une douche de contraste et un bain froid ou une douche froide le matin et le soir.

    Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

    Mes genoux me font mal. Que faire? - Sergey Bubnovsky

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      Contenu
    ChapitrePage.
    Introduction au sujet1
    Partie I Question 1: Quelle est la différence entre l'arthrite et l'arthrose, ou une maladie appelée arthrite4
    Partie II Analyse de la maladie ou comment ne pas traiter le genou8
    Que faire ou comment aider Galina Feodosievna?dix
    Anatomie dynamique du genouOnze
    Physiologie fonctionnelle du genou12
    Pourquoi les genoux font-ils mal aux personnes âgées?treize
    Partie III Question deux: la douleur au genou est-elle toujours une manifestation d'une maladie du genou lui-même14
    1er conseilquinze
    2e conseilseize
    Partie V Blessures sportives et péri-sportives du genoudix-huit
    Partie VI Douze exercices essentiels du genouvingt
    Partie VII Que peut-il arriver si vous confiez le traitement de l'arthrite du genou au chirurgien, ou comment devenir24
    Un peu positif...26
    Conditions supplémentaires ou pour utiliser l'aide27
    Partie IX: Poignet, coudes, épaules ou exercices pour la ceinture des membres supérieurs pour la polyarthrite28
    Articulation du genou et endoprothèsetrente
    Au lieu d'une postface31

    Ce matériel est présenté non pas comme dans un manuel, mais comme une conversation ou un débat.

    Le fait est qu'il existe de nombreux manuels, manuels et monographies. Mais chaque médecin se contente de sa bibliothèque, recommandée par sa faculté de médecine. Par conséquent, il est parfois difficile de trouver un terrain d'entente si les points de vue sur le traitement et la maladie sont différents. Surtout si les vues sont diamétralement opposées. Mais je pars principalement des besoins des patients qui se tournent vers moi en tant que médecin, et ils ne sont pas très intéressés par la classification des maladies articulaires. Ils sont généralement intéressés par deux problèmes - la douleur articulaire et une méthode de traitement qui aidera à se débarrasser de cette douleur et à ramener l'articulation à la normale..

    Ce livre est principalement basé sur les problèmes de l'articulation du genou. Mais nous aborderons d'autres sujets tout aussi importants. Parlons de la complexité de la structure anatomique de l'articulation du genou. Cela doit être dit, ne serait-ce que parce que les médecins peuvent regarder ce livre ou même le lire. Du moins pour qu'il n'y ait aucun sentiment d'amateurisme. Comme le montre la pratique, le traitement de l'articulation du genou en médecine conventionnelle n'est envisagé qu'à partir de deux positions:

    1) traitement par anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et chondroprotecteurs [1] entrecoupés d'hormonothérapie et de physiothérapie;

    2) la chirurgie articulaire, qui a acquis ces dernières années une échelle véritablement universelle.

    J'offre ma position dans le traitement de l'articulation du genou, qui est fondamentalement différente de ces deux. Il existe des recettes populaires largement promues par les médias, mais je n'en discuterai pas, car l'analyse de la plupart de ces recettes a montré leur primauté et leur échec. De toutes les formes de lésions articulaires, j'en considérerai deux principales - l'arthrite et l'arthrose [2]. J'essaierai de prouver la validité d'une telle mini-classification en discutant avec l'Association des médecins généralistes de la Fédération de Russie et l'Association des rhumatologues de Russie [3].

    D'autres questions soulevées dans ce livre - les blessures sportives de l'articulation du genou, la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante, je pense, ne seront pas moins intéressantes pour le lecteur qui en a rencontré une d'une manière ou d'une autre.

    Je pense que la réponse à la majorité des spécialistes de ces associations sera des pierres dans mon jardin, je ne leur en veux pas, mais l'argument principal dans un tel différend est le résultat d'un traitement. Pas une seule personne ayant des problèmes articulaires entrant dans le cabinet du spécialiste ne veut devenir handicapée après avoir suivi un traitement ou subir des restrictions ménagères (corset, corset, canne, etc.) qui réduisent fortement sa qualité de vie.

    Nous en parlerons.

    Un petit homme entra dans le bureau, se balançant d'un côté à l'autre comme un drake. Roue des jambes [4], face au mécontentement et à l'irritation. Eh bien... Il a été littéralement amené de force au Centre de kinésithérapie contemporaine [5], ce qui interdit de porter des genouillères, de faire des compresses thermiques sur les articulations qui l'aident, quoique pendant une courte période, et ne recommande même pas l'utilisation de chondroprotecteurs, pour lesquels il a déjà dépensé beaucoup d'argent.

    "Ici, vous voyez, ils sont traités avec des exercices sur certains simulateurs, et, ce qui ne va pas du tout dans les portes, avec des packs de glace qui sont appliqués sur les articulations douloureuses".

    Il a 64 ans. Il n'a pas besoin d'apprendre à se guérir. Il sait tout sur ses articulations mieux que n'importe quel médecin.

    Alors, pensa le patient suivant, ayant franchi le seuil de mon bureau. On lui a dit qu'il souffrait d'arthrose des articulations du genou et que, disent-ils, cela n'est plus traité par autre chose que des endoprothèses, c'est-à-dire le remplacement de l'articulation native par un implant. Peut-être que vous ne pouvez pas supporter la maladie et continuer à être traité avec les mêmes méthodes et signifie qu'il est déjà habitué et que vous ne voulez pas remplacer par quelque chose d'autre, bien que moderne? Pourtant, voici les médicaments les plus puissants pour soulager la douleur, et le laser, et d'autres méthodes de physiothérapie, et même les corticostéroïdes - tous, comme disent les médecins, sont les plus modernes.

    Bien sûr, ils aident temporairement, pas pour longtemps, mais ils aident?! Bien qu'une maladie médicamenteuse se soit déjà développée à partir de l'utilisation de certains de ces médicaments, les médecins l'appellent iatrogénie, il est prêt à continuer à lutter contre ces médicaments avec une douleur au genou.

    Mais ensuite, il est venu au Centre Bubnovsky, ou autre chose - le Centre de kinésithérapie. «Un ami a été traité, recommandé et même insisté. Fatigué de l'écouter. Alors je suis venu. Bien. Nous allons écouter ce qui se dit sur le traitement articulaire. Ils m'ont dit de faire l'opération?! Et voici contre l'opération à genoux... "

    J'ai parfaitement compris ces doutes. Les patients atteints d'articulations malades sont de deux types. Les premiers, en règle générale, ne croient pas qu'il soit possible de se passer de chirurgie pour remplacer l'articulation, même si l'articulation a vraiment besoin de cette opération. Ils se battent jusqu'au bout, à la recherche d'une issue, se tournant parfois vers les moyens les plus exotiques à la disposition de la médecine dite traditionnelle.

    Je peux dire immédiatement qu'en ce qui concerne la médecine traditionnelle - il n'y a pas de tels moyens pour guérir même l'arthrite. Distraire de la douleur, soulager temporairement les tensions dans le corps signifie qu'il y en a. Mais il est impossible de guérir les articulations sans connaissance de l'anatomie et de la physiologie. Et ce n'est pas l'arrogance d'un médecin. J'ai étudié entre 13 et 14 ans et maintenant je m'intéresse à toutes les méthodes alternatives de traitement du système musculo-squelettique, y compris les méthodes folkloriques. Oui! Ne soyez pas surpris. Je me souviens avoir demandé à mes parents de m'écrire la revue "Culture physique et sport", dans laquelle était intitulée "7 pages de santé". J'avais alors 14 ans - à la fin des années 60, je n'ai rien souffert, j'étais un athlète en bonne santé. Mais le sujet de la médecine alternative, comme on dit maintenant, m'a attiré. Pourquoi? Je ne sais pas... Un peu plus tard, la page Healthy Lifestyle est apparue dans le journal Sovetsky Sport, qui est devenu plus tard le journal Healthy Lifestyle. Ces sources d'information ont permis de découvrir des personnes engagées dans quelque chose d'inhabituel, mais extrêmement attractif (pour moi, en tout cas) dans le domaine de la médecine. Ces informations étaient rares en URSS. C'est mon passe-temps pour les enfants, pourrait-on dire, très utile lorsque je suis devenu médecin. Après tout, comme cela arrive. Vous recevez des patients à la clinique (pratique étudiante). Vous écrivez des recettes pour les grands-parents assis en ligne. Et non, non, venez une sorte de cinglé qui, en réponse à votre prescription, vous demande: "Savez-vous quoi que ce soit sur l'urine ou le jeûne?" Connaissez-vous tel ou tel, tel ou tel, qui sont traités avec ceci, l'autre et le troisième? Bien sûr, les professeurs des universités de médecine n'ont jamais parlé de ces personnes lors de conférences, et je pense que tout médecin qui ne connaît pas de telles informations alternatives va ignorer ces questions, appelant toutes ces méthodes non conventionnelles de traitement du charlatanisme, du délire, etc. Mais je savais que ces «Autre et troisième» et n'a donc pas rejeté, mais a expliqué en détail les avantages ou les erreurs des méthodes alternatives de traitement, car beaucoup d'entre eux ont en fait étudié et même appliqué sur eux-mêmes. Et maintenant, devenu médecin, je continue de m'intéresser à l'histoire de la médecine alternative. Néanmoins, pour moi, il y a des adeptes qui développent la médecine dans le sens scientifique, leurs méthodes de traitement conservent toujours leur pertinence théorique et pratique. Tout d'abord, c'est Hippocrate, qui défend les méthodes de la médecine naturelle, proclamant le principe: «Ne pas nuire». Tous les médecins prêtent serment à la fin d'une université médicale et oublient dès les premiers jours de leur pratique médicale. La médecine symptomatique domine désormais, laquelle Hippocrate, avec ses principes, se réfère davantage à la médecine alternative, mais je me considérais et me considérais comme l'un des successeurs de son travail et je ne vais pas changer d'avis sur le traitement, malgré l'environnement médical plutôt agressif. En fin de compte, nous servons les malades, alors laissez-les choisir leurs médecins. Je crois que les principes d'Hippocrate sont à cent pour cent cohérents avec le mot "santé", c'est-à-dire la protection de la santé, pas la maladie. Et il est impossible de maintenir la santé ou de la restaurer sans créer des conditions spéciales pour cela. Les principaux sont le soleil, l'air et l'eau, c'est-à-dire l'écologie de la terre, qui s'est malheureusement transformée en une zone distincte d '"écologie". Pourquoi "malheureusement"? Oui, parce que les médecins dans leur majorité n'accordent pas beaucoup d'importance aux conditions environnementales, en se concentrant sur la chimie, c'est-à-dire sur les médicaments chimiques. Et pour que le soleil, l'air et l'eau n'appellent pas leurs yeux, ils ont même créé une direction distincte - une station thermale. Et dans des endroits vraiment magnifiques du point de vue de l'écologie, il y a des bâtiments hospitaliers, servis par les mêmes infirmières gonflées et les mêmes médecins fumeurs, qui sont le personnel habituel de tout hôpital. Je n'ai pratiquement pas vu de sanatorium ni de dispensaire dans lesquels il y aurait des spécialistes de la restauration de la santé. Ils enduisent de boue, trempent dans les salles de bain, irradient avec des lampes à quartz, font des massages primitifs et les chemins pour le terraincour avec le nombre de distances écrites sur eux sont vides. Je n'ai pas vu les départements du LFK avec des appareils de formation en réadaptation modernes même à l'étranger. Une sorte de dispositif mécanique a été inventé pour les patients d'AVC qui effectuent des mouvements des membres pour ces patients, et les patients doivent le faire eux-mêmes. C’est probablement tout. Seules les personnes en bonne santé de moins en moins. Mais que faut-il vraiment pour un traitement articulaire? Bien sûr, le mouvement! Si l'articulation ne fonctionne pas, les muscles qui l'incluent dans le mode de fonctionnement s'atrophient. Cela est clair même pour l'étudiant. Mais quels sont les mouvements? Comment les faire? Combien de fois? Quelle est la charge? Quelle fréquence? De plus, il est nécessaire de prendre en compte les maladies concomitantes, l'âge, la constitution (anatomique et physiologique), voire le mode de vie, afin de ne pas nuire. Telle est la tâche du médecin. Dans ce livre, nous parlerons de la restauration de la santé des articulations..

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    "Mes genoux me font mal. Que faire?"

    Ce matériel est présenté non pas comme dans un manuel, mais comme une conversation ou un débat.

    Le fait est qu'il existe de nombreux manuels, manuels et monographies. Mais chaque médecin se contente de sa bibliothèque, recommandée par sa faculté de médecine. Par conséquent, il est parfois difficile de trouver un terrain d'entente si les points de vue sur le traitement et la maladie sont différents. Surtout si les vues sont diamétralement opposées. Mais je pars principalement des besoins des patients qui se tournent vers moi en tant que médecin, et ils ne sont pas très intéressés par la classification des maladies articulaires. Ils sont généralement intéressés par deux problèmes - la douleur articulaire et une méthode de traitement qui aidera à se débarrasser de cette douleur et à ramener l'articulation à la normale..

    Ce livre est principalement basé sur les problèmes de l'articulation du genou. Mais nous aborderons d'autres sujets tout aussi importants. Parlons de la complexité de la structure anatomique de l'articulation du genou. Cela doit être dit, ne serait-ce que parce que les médecins peuvent regarder ce livre ou même le lire. Du moins pour qu'il n'y ait aucun sentiment d'amateurisme. Comme le montre la pratique, le traitement de l'articulation du genou en médecine conventionnelle n'est envisagé qu'à partir de deux positions:

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    Les genoux font mal, que faire? Exercices Bubnovsky

    Conseils utiles de Bubnovsky lors des exercices

    La gymnastique Bubnovsky pour les lombaires présente une différence significative par rapport aux exercices de physiothérapie classiques. Ce département a la plus grande charge, et chaque cas est considéré séparément pour la sélection des exercices d'un programme individuel. Ces différences sont importantes. Étant donné que le complexe peut consister en exercices qui sont non seulement rarement inclus dans la thérapie par l'exercice, mais impliquent également les groupes musculaires qui sont rarement utilisés par nous-mêmes.

    Tout le monde sait ce que sont les biceps et les triceps, mais peu connaissent les petits et gros muscles rhomboïdes. Mais ce sont eux qui peuvent causer des douleurs à la ceinture scapulaire, et vous pouvez vous débarrasser de la gymnastique Bubnovsky simple pour les débutants. Ce sont les exercices les plus simples mais les plus efficaces. Pour les cours à domicile, Sergei Mikhailovich a développé des complexes spéciaux qui doivent être exécutés tous les jours. Les virages, les squats, les gorgées sont très utiles pour diverses blessures de la colonne vertébrale et des articulations.

    Malheureusement, nous manquons souvent le début de la maladie. Ne pas aller chez le médecin à temps, et à notre arrivée, un traitement sérieux est prescrit: pilules, injections, chirurgie. Pourquoi y a-t-il des problèmes avec les articulations? Rappelez-vous combien d'eau vous buvez par jour? Mais son manque est directement lié à l'état du cartilage.

    Une mauvaise répartition de la charge, en particulier le manque de mouvement peut être le début d'une formidable maladie. Alors peut-être vous inquiétez-vous à l'avance de votre santé? Je commence tout juste à faire de la gymnastique Bubnovsky pour les articulations tous les jours. Bien sûr, certains exercices nécessitent des simulateurs. Dans les centres, ils sont et sont fabriqués selon les dessins d'un célèbre médecin..

    La technique est basée sur l'exercice. Une formation complexe et fastidieuse n'est pas prévue - une leçon ne dure pas plus de 40 minutes. Pour certaines maladies, des approches courtes sont nécessaires plusieurs fois par jour. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la localisation de la pathologie, du niveau de préparation physique du patient.

    L'éventail des maladies pour lesquelles une activité physique rationnelle est nécessaire est assez large - ce ne sont pas seulement les maladies du système musculo-squelettique, mais aussi les pathologies des organes internes, du système nerveux et certaines maladies mentales. Chez les personnes en bonne santé, les exercices thérapeutiques remplissent des fonctions préventives.

    La kinésithérapie a un effet positif polyvalent sur le corps. Les résultats les plus notables sont une meilleure santé, moins de douleur et une meilleure mobilité. Il apparaît après environ 2 semaines d'entraînement régulier. L'amélioration de l'humeur et une meilleure résistance au stress sont déjà visibles dès les premières leçons.

    Au fil du temps, le patient améliore la tolérance à l'effort physique, la sensation de fatigue constante disparaît, la gravité de l'œdème sur les jambes diminue, le teint s'améliore et le système immunitaire se renforce. Dans les maladies chroniques des organes internes, les exacerbations se produisent moins fréquemment. Le flux d'oxygène et l'amélioration de la circulation sanguine stimulent l'activité mentale.

    La kinésithérapie facile à utiliser donne un bon résultat, car les patients peuvent avoir l'impression qu'il s'agit d'un remède universel pour toute maladie. Cette opinion est fausse - des espoirs trop élevés peuvent réduire considérablement le résultat des cours. Néanmoins, en tant que moyen de prévention, le traitement par le mouvement n'a pas d'égale efficacité et rapidité pour obtenir des résultats.

    L'un des domaines de la thérapie par l'exercice est la kinésithérapie, Sergei Mikhailovich Bubnovsky effectue le traitement de l'arthrose selon cette technique. Il a consacré de nombreuses années à son développement et à sa vulgarisation. Selon la théorie de la kinésithérapie, la fonction musculaire affecte tous les autres systèmes du corps. Et le système musculaire est le seul qu'une personne puisse apprendre à contrôler.

    En effectuant correctement un ensemble d'exercices sélectionnés individuellement selon la méthode de kinésithérapie (traitement par le mouvement), il est possible de normaliser les processus métaboliques et la nutrition tissulaire. À savoir, leur violation est l'une des principales raisons pour lesquelles le cartilage articulaire commence à s'effondrer et une arthrose de l'articulation du genou se développe..

    Selon Bubnovsky, la douleur au genou ne doit pas être supprimée avec des pilules et des injections, elles n'affectent pas la cause de la maladie. Des méthodes naturelles doivent être appliquées: mouvement, exposition à des températures basses et élevées.

    Les méthodes de kinésithérapie sont divisées en:

    • actif - exercices du patient lui-même, pour les enfants - jeux d'extérieur;
    • passive - mécanothérapie (effectuer des mouvements à l'aide d'appareils spéciaux, appareils), massage, extension des articulations, kinésionique. Les méthodes récentes sont proches des méthodes de thérapie manuelle..

    Sergey Mikhailovich a développé un simulateur multifonctionnel (VTT) de l'auteur avec un système anti-gravité qui élimine le risque de blessures et de surcharges. Avec l'aide du VTT, les exercices Bubnovsky peuvent être effectués pour divers groupes musculaires et articulaires, pour la colonne vertébrale. De plus, les cours aident à améliorer le système génito-urinaire, digestif et nerveux, à normaliser le sommeil, à éliminer l'excès de poids..

    Selon Bubnovsky, les exercices pour l'articulation du genou avec arthrose produisent l'effet suivant:

    • la production et la circulation du liquide synovial sont activées, la nutrition du cartilage articulaire s'améliore;
    • la circulation sanguine et les processus métaboliques sont activés;
    • les crampes musculaires sont éliminées;
    • les muscles sont renforcés, l'élasticité des muscles et des ligaments est augmentée, la charge sur les articulations est réduite;
    • la mobilité des genoux augmente;
    • la douleur est éliminée, le gonflement disparaît.

    Le traitement selon la méthode Bubnovsky est appelé kinésithérapie. La gymnastique articulaire spécialement développée vous permet de traiter efficacement l'arthrite ou l'arthrose à un stade précoce de développement.

    Pour effectuer de tels exercices, des simulateurs uniques ont été créés - MTB et MTB-1. Si vous n'avez pas la possibilité d'effectuer des activités de réadaptation dans un hôpital, vous pouvez procéder en toute sécurité à la formation à domicile, mais avant cela, assurez-vous de consulter un médecin.

    Vous pouvez créer vous-même un simulateur de VTT à partir de moyens improvisés. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'une petite partie de l'amortisseur en caoutchouc. Fixez une extrémité à un mur ou à un meuble stable et placez l'autre sur le bas de la jambe. Un traitement spécial selon Bubnovsky implique d'effectuer deux types d'exercices - la puissance et la décompression. Examinons chaque type de formation plus en détail..

    L'entraînement en force selon Bubnovsky vous permet de renforcer les muscles des membres inférieurs, d'activer la circulation sanguine dans l'articulation du genou, d'améliorer la nutrition des tissus, de restaurer la fonction de drainage.

    Regardons quelques exemples d'exercices de force simples que vous pouvez effectuer à la maison..

    • Position de départ - allongé sur le ventre. Pour ne pas être aussi ferme, utilisez un tapis de gymnastique spécial. Pliez le genou avec l'amortisseur fixé de sorte que le talon touche les fesses. Répétez plusieurs fois pour chaque membre..
    • Restez sur le ventre. Pliez votre jambe avec un amortisseur et maintenez l'autre extrémité de l'élastique dans votre bras tendu. Pliez doucement votre genou.
    • Allez droit. Commencez à plier la jambe avec le tapis roulant attaché de sorte que le talon touche les fesses. La deuxième extrémité du câble doit être tenue en main. Membres alternés.
    • Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique, fixez l'amortisseur sur le côté. Soulevez légèrement la jambe redressée et écartez-la autant que possible. Le deuxième membre reste plié. Répéter plusieurs fois et alterner les jambes.
    • Position de départ - allongé sur le dos. Soulevez les jambes en alternance avec le câble, surmontant la résistance. Peut être effectué alternativement pour chaque membre et simultanément pour deux jambes.

    Une telle activité physique vous permettra d'entraîner rapidement les muscles des membres inférieurs, de vous débarrasser de la douleur et d'améliorer l'articulation. Si faire les exercices vous donne une douleur et un inconfort importants, entraînez-vous pendant les premiers jours sans utiliser de simulateur spécial.

    La gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky est l'un des éléments de la méthodologie de l'auteur du médecin, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les moyens de fixation externe (corsets et autres). Le rôle de ces derniers devrait être exercé par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas entièrement la ressource dans le processus de vie..

    Le complexe médical et gymnastique vise à la mise en œuvre adaptative des capacités de restauration du corps humain. Les tissus et structures élaborés au cours des exercices gagnent en force et en mobilité, restaurent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Compte tenu de cela, il crée son propre corset musculaire et tissulaire, protégeant les articulations et les os malades des charges excessives..

    Le traitement par gymnastique articulaire permet non seulement d'augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Lorsqu'elle est effectuée, la circulation sanguine, la circulation des fluides articulaires s'améliore, les processus dégénératifs et les dépôts de sel s'arrêtent. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son bien-être, son humeur émotionnelle et son endurance..

    La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

    • soulagement de la douleur
    • élimination des douleurs et engourdissements dans les articulations;
    • assurer une circulation sanguine et une nutrition normales des tissus articulaires.

    L'exercice régulier vous permet d'oublier les lumbago dans l'articulation, l'enflure, la raideur des mouvements.

    Pour vous débarrasser complètement de la maladie, faites le plein de persévérance et de patience - car le résultat en vaut la peine.

    1. La technique unique de Bubnovsky prévoit des exercices et des exercices réguliers sur des simulateurs spéciaux.
    2. Suivez votre programme d'entraînement pour obtenir le résultat dont vous avez besoin..
    3. Faites les exercices correctement: la charge principale ne doit pas être sur l'articulation ou l'articulation, mais sur les muscles.
    4. Nous vous recommandons de mener vos premiers cours avec un entraîneur professionnel.
    5. Ne vous arrêtez pas si la douleur persiste après les premières séances.
    6. Visiter le bain et se baigner ensuite dans la piscine ou sous une douche froide aidera à éliminer la douleur..
    • Augmente la mobilité du système musculo-squelettique.
    • Libère les articulations, les ligaments, améliore la circulation sanguine et l'état général.
    • Effet bénéfique sur le bien-être.
    • Convient à tout âge..
    • Empêche le développement de maladies articulaires.
    • Restaure la mobilité articulaire après des blessures en rémission.

    Gymnastique avec arthrose du genou selon Bubnovsky

    Les méthodes alternatives modernes de traitement de diverses maladies ne sont pas immobiles. Exercices pour la douleur dans les genoux selon Bubnovsky - une confirmation vivante de cela.

    Le médecin a développé une technique unique - le traitement par le mouvement, qui aide à restaurer la capacité de travail, à soulager la douleur sans recourir à des médicaments et à une intervention chirurgicale. Sergei Mikhailovich affirme qu'avec l'aide d'exercices physiques spéciaux, il est possible de guérir et de soulager la douleur du système musculo-squelettique et du système musculo-squelettique, d'améliorer considérablement la qualité de vie du patient.

    Les articulations du genou sont la structure la plus complexe et la plus durable de notre corps. Mais, en attendant, c'est sur eux que la plupart des charges (poids, mouvement) tombent, le genou est le plus sujet aux blessures. Le kinésithérapeute dit à plusieurs reprises aux patients: «Le mouvement des articulations, c'est la vie».

    La réalisation des exercices proposés par l'auteur améliore la circulation sanguine, fournit de l'oxygène et des nutriments au liquide tissulaire des articulations malades..

    Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Burdenko. Stagiaire clinicienne et neurologue BUZ VO Polyclinique de Moscou Poser une question >>

    Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maladies articulaires occupent la première place parmi les causes d'incapacité temporaire et la troisième maladie la plus courante de la population mondiale. La douleur au genou peut provoquer:

    • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
    • polyarthrite rhumatoïde - inflammation des articulations;
    • périarthrite du sac de pied d'oie - inflammation des tendons du genou;
    • méniscopathie - dommages au ménisque;
    • blessures (dommages aux tendons, cartilage, sac périarticulaire);
    • les infections
    • insuffisance musculaire;
    • Kystes de Baker;
    • Maladie d'Osgood-Schlatter.

    Les exercices suivants pour le genou doivent être effectués 10-20 fois pendant 20-30 minutes par jour.

    Position de départ - allongé sur une surface dure. Les mains sont situées le long du corps. Jambes pliées et dépliées alternativement, atteignant les talons jusqu'aux fesses.

    Couché, redressez le dos, mains - paumes vers le bas sur les côtés. Sans vous lever, tour à tour, étreignez vos jambes avec vos mains, en les pressant autant que possible contre la poitrine, en essayant d'atteindre votre genou avec votre menton.

    Pourquoi certains exercices peuvent être complètement exclus ou remplacés par d'autres, et dans quels cas cela est autorisé, vous pouvez vous renseigner auprès d'un médecin de physiothérapie. Avec la conduite régulière des éléments sous la supervision du médecin traitant, la maladie peut être éliminée. En témoignent les milliers de cas de patients guéris utilisant la méthode du Dr Bubnovsky.

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    Exercices Bubnovsky pour déformer l'arthrose des articulations du genou - la meilleure technique!

    Les exercices Bubnovsky pour déformer l'arthrose des articulations du genou sont une alternative efficace au traitement conservateur de la maladie. Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé sa propre méthode de guérison des maladies complexes du système ostéoarticulaire, étant lui-même invalide. Par son exemple et un grand nombre de personnes guéries dans ses centres, il confirme la viabilité de la méthode de kinésiothérapie qu'il a créée.

    Caractéristiques du complexe médical Bubnovsky

    En position couchée, bras - sur les côtés, reliez les pieds et les jambes dans les genoux. Élevez le bassin le plus haut possible, en sollicitant les muscles fessiers.

    Siège talon

    Asseyez-vous sur le sol, les jambes sous vous, posant vos talons contre les muscles des baies.

    Dans cette position, vous devez tenir pendant 5 minutes.

    La douleur et l'inconfort dans les genoux peuvent entraîner de nombreux inconvénients dans la vie quotidienne, limitant l'activité motrice du patient. Les médecins recommandent souvent de traiter les maladies inflammatoires du genou avec une combinaison de médicaments, de physiothérapie et de physiothérapie.

    La méthode Bubnovsky vous permet d'améliorer les articulations du genou, de vous débarrasser de la maladie à un stade précoce de développement et de refuser de prendre des médicaments.

    Les exercices du Dr Bubnovsky aident à restaurer l'élasticité des tissus endommagés à la suite d'un traumatisme ou d'une inflammation, et activent également les zones impliquées dans le processus, ce qui améliore le métabolisme, accélère la récupération et soulage la tension musculaire.

    Si vous décidez d'utiliser la méthode de traitement des articulations du genou proposée par Bubnovsky, procédez d'abord comme suit:

    • Visitez votre médecin.
    • Effectuez un examen complet du genou pour le diagnostic le plus précis. Très probablement, le médecin vous dirigera vers une radiographie, une échographie, une IRM ou une échographie.
    • Pendant le traitement selon la méthode Bubnovsky, vous devrez refuser de prendre des médicaments. Certains patients ont peur parce qu'ils craignent de fortes douleurs au genou..
    • Si le patient est psychologiquement dépendant des pilules, même inconsciemment, il devrait consulter un psychologue avant de commencer les séances d'entraînement..

    L'articulation du genou est une conception incroyablement complexe, en outre, de grandes charges sont régulièrement placées dessus. Par conséquent, les gens souffrent souvent de douleurs au genou, ainsi que de maladies, dont ils sont un symptôme. À l'heure actuelle, il existe un grand nombre de méthodes de traitement conjoint. Selon Bubnovsky, l'un d'entre eux mérite une attention particulière: les exercices pour la douleur aux genoux.

    Le médecin Sergey Bubnovsky a développé une méthode unique de traitement par le mouvement, qui vous permet de restaurer la capacité de travail de l'articulation et de soulager la douleur sans médicament ni chirurgie. Le médecin lui-même affirme que les exercices spéciaux aident à soulager la douleur, à guérir les maladies du système musculo-squelettique et du système musculo-squelettique et à améliorer la qualité de vie. Voyons plus en détail ce qu'est cette technique et comment effectuer des exercices.

    Selon l'Organisation mondiale de la santé, les maladies articulaires occupent la première place parmi toutes les causes d'incapacité temporaire et la troisième maladie la plus courante parmi la population mondiale. Les causes suivantes peuvent provoquer des douleurs aux genoux:

    • arthrose de l'articulation du genou et de la hanche;
    • polyarthrite rhumatoïde - inflammation des articulations;
    • périarthrite - inflammation des tendons du genou;
    • méniscopathie - inflammation du ménisque;
    • blessures des tendons, du cartilage, du sac périarticulaire;
    • insuffisance musculaire;
    • les infections
    • Kyste de Baker;
    • Maladie d'Osgood-Schlatter.

    Le médecin considère que le mouvement et le froid sont la clé du succès, il conseille donc de verser régulièrement de l'eau froide sur la plaie. Les exercices ci-dessous doivent être effectués 5 fois d'abord, puis augmenter ce montant à 20. En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

    • Tirez alternativement les jambes pliées au genou vers la poitrine.
    • Soulevez votre dos et pliez-le. Tirez sur votre orteil et restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe..
    • Pliez vos jambes et pliez-les une à la fois, en essayant de rapprocher le plus possible vos pieds des fesses.
    • Soulevez lentement vos jambes étendues au-dessus du sol et restez dans cette position pendant 15 secondes.
    • Effectuez l'exercice "vélo", en faisant tourner des médailles invisibles dans l'air.
    • Pliez et dépliez les jambes pliées aux genoux pour que le bassin soit soulevé.

    Ces exercices aident à renforcer les muscles, à rendre les ligaments plus élastiques, à soulager la douleur et à améliorer la circulation sanguine. En effectuant ces exercices régulièrement, vous pouvez remarquer les premiers résultats positifs en un mois.

    Vous devez effectuer des exercices à travers la douleur, en commençant par quelques répétitions et après avoir augmenté leur nombre à 10-15 fois.

    • Avant de commencer l'exercice, mettez des bandages remplis de glace pilée sur vos genoux. Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur une chaise et marchez sur vos genoux au moins deux fois. Au fil du temps, vous devez augmenter le nombre d'étapes.
    • Exercice pour étirer les muscles avant de la cuisse. Vous devez abaisser lentement les fesses sur les talons. Pour faciliter l'entraînement, vous pouvez mettre un rouleau sur les mollets. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

    Après avoir terminé les exercices, faites un léger massage du genou, en évitant une pression trop forte.

    Docteur en sciences médicales, S.M. Bubnovsky, l'auteur de nombreux articles et inventions médicales, traite depuis des années les problèmes du système musculo-squelettique. Dans le centre de kinésithérapie qu'il a créé, il traite avec succès des maladies telles que la goutte, l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Selon Bubnovsky, l'un des développements uniques a été la gymnastique avec arthrose du genou, qui a redonné aux patients l'espoir d'une vie sans douleur ni handicap.

    Pendant de nombreuses années, sans succès aux prises avec des douleurs dans les articulations.?

    Lisez l'article où j'ai dit COMMENT JE GUÉRISSE LES JOINTS en utilisant quatre plantes et la technologie soviétique de la 83e année

    Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

    Les douleurs articulaires - genou, hanche - sont fréquentes chez les personnes de «plus de 50 ans», et elles sont souvent associées à l'âge: disent-elles, les articulations s'usent progressivement. Mais alors pourquoi les genoux jeunes et actifs font-ils mal? La réponse est le Dr Bubnovsky. Il propose également des exercices pour le traitement des articulations du genou sans injections et autres manipulations. Faites simplement de la gymnastique - et non seulement la douleur dans les articulations, mais aussi dans le dos diminuera.

    Il est généralement admis que la douleur dans les articulations du genou survient le plus souvent avec une gonarthrite, une gonarthrose de grade 1–2 ou une ostéoarthrose déformante (AOD).

    En fait, la douleur dans les articulations du genou est née en raison de la faiblesse (atrophie) des propres muscles et ligaments des jambes et de leur traumatisme ultérieur. Par exemple, une personne dont les muscles des jambes sont affaiblis commence soudainement à courir, à se débarrasser de l'obésité, à jouer au soccer, au hockey, au volleyball, au tennis.

    Il y a des blessures invisibles pour lui. Les muscles gonflent (deviennent enflammés) et la nutrition du cartilage articulaire se détériore. L'arthrite commence d'abord - elle peut être guérie sans chirurgie, et un peu plus tard l'arthrose, qui est visible sur les radiographies et l'IRM. Autrement dit, tout va à l'endoprothèse - remplacer une articulation par un implant - et uniquement grâce à l'opération des jambes avec des muscles faibles.

    Par conséquent, la course, les jeux doivent être remplacés par des exercices plus corrects. Et prévenir les prothèses aidera à la mise en œuvre régulière des exercices que nous vous présentons aujourd'hui. Une légère douleur pendant leur exécution est autorisée.

    L'exercice le plus universel pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose et hernies des disques intervertébraux, ainsi que pour les articulations des membres inférieurs. L'exercice est également utile pour les douleurs dans le bas du dos, avec des maladies du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. Il étire parfaitement les muscles de la surface arrière de la jambe, à l'intérieur desquels passe le nerf sciatique. N'a pas de contre-indications.

    Option 1. I.P. Allongé sur le dos, la tête à un support fixe, une extrémité de l'amortisseur en caoutchouc est fixée au tiers inférieur de la jambe inférieure, l'autre au support fixe au point le plus haut. Ou demandez de l'aide à votre partenaire. À l'expiration, abaissez la jambe droite pour toucher le talon du sol, puis revenez à sa position d'origine. Le nombre de répétitions - 20.

    Option 2. I.P. Allongé sur le dos, dirigez-vous vers le simulateur, les bras droits s'accrochent à des poignées spéciales. La jambe est fixée au bloc supérieur du simulateur.

    Impact humain

    L’activité physique, si elle correspond à l’état de santé du patient, est toujours utile.

    Son effet bénéfique est le suivant:

    • le renforcement musculaire et l'entraînement, la formation d'un corset musculaire qui soutient la posture et réduit la charge sur la colonne vertébrale;
    • élimination des «pinces musculaires» - conditions pathologiques qui entravent le fonctionnement normal des muscles;
    • améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations;
    • rétablissement de la mobilité après des blessures et des opérations;
    • augmentation de la circulation sanguine dans les muscles;
    • renforcer le muscle cardiaque, augmenter la tolérance à l'exercice;
    • stimulation de la respiration profonde, augmentation du débit d'oxygène;
    • avec des classes prolongées - stimulation de la circulation sanguine dans les organes internes et le cerveau;
    • amélioration du bien-être dans les maladies chroniques, prévention des exacerbations;
    • augmenter l'humeur, soulager le syndrome de fatigue chronique, augmenter la résistance au stress.

    Ces effets se manifestent pleinement avec les cours réguliers, une seule séance d'entraînement n'apportera pas de résultats significatifs..

    Techniques originales de gymnastique articulaire

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich est le créateur de l'un des domaines de la neurologie alternative et de l'orthopédie. La base de sa thérapie est d'utiliser les réserves internes du corps humain, à la recherche de la capacité du corps humain à combattre seul les maladies, sans recourir à un traitement médicamenteux.

    Cela s'appelle la kinésithérapie. Cette technique Bubnovsky (voir vidéo) fournit non seulement le traitement des maladies arthrosiques, mais aussi le diagnostic de l'ensemble du système musculo-squelettique, de l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Grâce à cet examen myofascial, il est possible de déterminer la localisation exacte de la maladie et, en conséquence, de désigner le traitement correct et le plus efficace selon Bubnovsky.

    En ce qui concerne le traitement direct de la colonne vertébrale, des exercices spéciaux sont utilisés ici, qui ont été développés par le professeur S. Bubnovsky par toi-même. Leur mise en œuvre régulière aide à restaurer les fonctions des articulations, de la colonne vertébrale, à soulager la douleur, améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps, de tous les organes internes, renforce le système immunitaire et prépare le corps à une récupération complète. Dans le même temps, de tels exercices sont prescrits pour chaque patient individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la nature de la douleur, de la localisation de la douleur....

    Les méthodes modernes de traitement des articulations sont diverses. La médecine traditionnelle suggère d'utiliser des décoctions, des teintures et des compresses de différentes plantes. Les physiothérapeutes prescrivent la magnétothérapie, l'électrophorèse, l'échographie. Les guérisseurs alternatifs utilisent l'acupuncture et l'apithérapie.

    La médecine traditionnelle propose un traitement complet, comprenant:

    • médicaments;
    • exercices de physiothérapie;
    • physiothérapie;
    • traitement chirurgical.

    Le rôle principal est joué par l'utilisation de médicaments - anti-inflammatoires non stéroïdiens, hormones, chondroprotecteurs.

    Cette approche est-elle correcte? Les adhérents aux traitements alternatifs indiquent un manque d'efficacité et, dans certains cas, un manque total de résultats dans le traitement médicamenteux.

    Sergey Bubnovsky est l'un des adeptes du traitement alternatif. Contrairement à la médecine traditionnelle, elle déplace l'accent sur l'utilisation des méthodes de traitement conjoint..

    Mais la physiothérapie et la physiothérapie de Sergey Bubnovsky sont différentes de ce que la médecine classique moderne nous offre.

    Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux maladies des articulations du genou.

    Les maladies articulaires sont très courantes de nos jours. Leur traitement doit être complexe et comprendre à la fois des médicaments et un certain nombre de procédures physiothérapeutiques, des massages, etc. Une mesure importante est également les exercices de physiothérapie. Gymnastique articulaire bien établie de Bubnovsky.

    Il s'agit d'un ensemble de mouvements spécifiques et de contractions musculaires visant à renforcer et restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergei Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que cela représente.

    Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les herbes chroniques et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les hernies discales et l'ostéochondrose. En plus du fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble.

    La gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchis et sélectionnés individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

    Les avantages de la charge pour les articulations du Dr Bubnovsky sont les suivants:

    • C'est simple et abordable. Vous pouvez l'exécuter à la maison à tout moment de la journée.
    • La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque aucune contre-indication.
    • Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à sa meilleure saturation en oxygène..
    • Après la charge, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
    • La gymnastique aide à augmenter le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité des articulations.
    • Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques structurelles du corps humain.

    Selon les statistiques, environ 75% de la population mondiale souffre de maladies du système musculo-squelettique, et ce ne sont pas seulement des personnes âgées, mais aussi des jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée par le sport, et avec ces objectifs, il a développé une gymnastique spéciale.

    Les troubles de la colonne vertébrale sont courants chez les personnes ayant un mode de vie inactif. Une charge simple selon Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement.

    Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

    • Bonne respiration;
    • Précision dans les exercices;
    • L'utilisation de traitements supplémentaires tels que le massage.
    • Refus de médicaments.

    Selon l'auteur de la technique, elle aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, à améliorer le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

    • Élimination des maux et des douleurs.
    • Relaxation et tonification musculaire.
    • Élimination de l'inflammation.
    • Développement conjoint.
    • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
    • Accélération métabolique.
    • Optimisation de la nutrition tissulaire.
    • Renforcement du corset musculaire.

    Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à domicile par ceux qui ne peuvent pas visiter le centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires.

    Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médical de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire: le tissu musculaire est bloqué, et alors seulement il y a une pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique fonctionne avec des exercices, vous devez suivre les règles:

    • Gardez votre souffle droit.
    • Appliquer la technique d'exercice.
    • Connaître les principes de répétition des mouvements.
    • Utiliser des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
    • Abandonner complètement le traitement médicamenteux.

    Sergei Mikhailovich lui-même sait de première main à quel point les fractures peuvent être graves. Même dans l'armée, il a eu un grave accident. Traversant une douleur intolérable, n'a toujours pas perdu l'espoir d'une guérison complète. Ayant développé et utilisé sa propre méthode, il s'est tenu debout et, depuis de nombreuses années, aide les autres à trouver la joie du mouvement.

    Derrière lui se trouvent deux instituts, dont l'un est médical, de nombreuses conférences et exercices pratiques. Tout d'abord, il a testé leur efficacité sur lui-même. La gymnastique de Sergey Bubnovsky n'a pratiquement pas d'égal en performance. Son expérience et ses connaissances ont aidé de nombreuses personnes atteintes de maladies et d'autres handicapées..

    Habituellement, les médecins prescrivent des exercices de physiothérapie après l'élimination de la douleur. Connaissant ce processus, S. M. Bubnovsky a proposé une approche radicalement nouvelle pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique et l'élimination des problèmes qui leur sont associés. Un ensemble d'exercices est développé individuellement pour chaque.

    La gonarthrose peut être guérie si une thérapie complexe est utilisée. Les spécialistes prescrivent non seulement des médicaments, mais recommandent également fortement d'autres procédures tout aussi importantes pour aider à éliminer la douleur, restaurer la zone affectée et assurer une circulation sanguine normale. Méthodes de traitement:

    1. Thérapie à l'ozone Il est attribué aux moyens les plus efficaces d'éliminer la maladie. L'ozone est appliqué sur le genou blessé ou est utilisé comme injection. De nombreux patients ont noté cette technique comme positive. Parce que le processus de récupération ne prend pas beaucoup de temps. Un avantage important de cette thérapie est l'absence d'effets secondaires et de contre-indications..
    2. Kinésithérapie. Également considéré comme l'un des moyens les plus populaires. Cette option implique l'utilisation d'exercices physiques spéciaux qui ont différents niveaux de charge. Pour chaque degré de progression de la pathologie, une approche individuelle est utilisée. Cette technique ne nécessite pas d'équipement spécial.
    3. Les première et deuxième options peuvent être combinées ensemble en utilisant des additifs biologiques modernes (compléments alimentaires) en conjonction avec un ensemble de formation. C'est une excellente alternative aux médicaments..

    L'arthrose nécessite une approche intégrée pour résoudre le problème. Le programme de l'un des médecins les plus célèbres - S. Bubnovsky, est basé sur cela. Il a soigneusement étudié les effets de la gymnastique sur le corps souffrant d'arthrose et a développé son système non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention de cette pathologie.

    • Examiné par un médecin. Seuls les diagnostics peuvent déterminer la cause des processus dégénératifs. Il est important de subir une radiographie, une IRM, une échographie.
    • Exercice régulier. Pour effectuer les exercices, il est recommandé d'utiliser des simulateurs spéciaux. La charge principale devrait être sur les muscles, pas sur les articulations.
    • Pour améliorer l'efficacité des exercices, il est recommandé de dialoguer avec un instructeur qui surveillera votre charge et suivra les progrès..
    • L'auteur de la technique recommande d'abandonner les analgésiques. Pour soulager la douleur, il conseille de visiter le bain, puis de prendre une douche rafraîchissante. Il aide les muscles à se détendre, soulage l'enflure et élimine l'inconfort..
    • Il est également conseillé aux patients de travailler avec un psychothérapeute. Un spécialiste de ce profil aide à surmonter la peur de la douleur que nous avons l'habitude de noyer avec des médicaments..
    1. Le patient doit exclure complètement l'utilisation de médicaments, y compris les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Lors de l'utilisation de ces fonds, le corps cesse de lutter contre la maladie elle-même.
    2. Si la douleur apporte un inconfort sévère et réduit la qualité de vie, vous pouvez la combattre avec des remèdes populaires. Ces méthodes comprennent l'utilisation de diverses compresses et frottements.
    3. Bubnovsky est un farouche adversaire de l'utilisation d'une attelle de genou. Il explique ce fait par le fait que dans ce cas les genoux ne peuvent pas fonctionner indépendamment, et la genouillère ne supporte pas toute la charge. De plus, ces appareils orthopédiques compressent le flux sanguin. Le port d'un bandage n'est possible qu'avec un effort physique sérieux des athlètes.
    4. Le médecin recommande également de visiter un bain russe. Après cela, une coulée à froid sera utile. Il estime que ce sont précisément ces changements brusques de température qui contribuent à la réduction de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème, qui à leur tour entraînent une diminution de la douleur. C'est aussi un excellent moyen de durcir votre corps..
    5. Par la méthode de Bubnovsky, l'utilisation de compresses froides est encouragée. Selon le médecin, la chaleur affecte négativement l'état de l'articulation endommagée, et c'est l'effet de refroidissement qui peut aider à faire face à la maladie.

    Les principes de base de la technique Bubnovsky

    La kinésiothérapie implique l'utilisation de simulateurs spéciaux. Mais selon l'auteur de la technique de traitement, vous pouvez vous entraîner seul à la maison.

    Bubnovsky dit également que pendant la thérapie, la médecine traditionnelle peut être utilisée, mais uniquement en complément.

    Ce sont des personnes ayant des connaissances théoriques approfondies et une solide expérience pratique, auteurs de nombreux articles et livres. Ils sont régulièrement invités en tant qu'experts à des programmes télévisés sur des questions de santé. Tous ces spécialistes reçoivent personnellement les patients et leur enseignent leurs méthodes. Mais vous pouvez faire à la maison.

    Par contumace, vous pouvez maîtriser les exercices selon la méthode Bubnovsky. Sur Internet, il y a des exercices vidéo enregistrés par le Dr Bubnovsky pour les articulations du genou. L'auteur démontre la technique d'exécution correcte sur eux, met en garde contre les erreurs typiques, se concentre sur les nuances importantes.

    Le proverbe «Il vaut mieux voir une fois que d'entendre cent fois» à propos de la gymnastique pour les articulations du genou peut être reformulé comme suit: «Il vaut mieux voir une fois que lire la description cent fois». La visibilité est le principal avantage des vidéos de formation du Dr Bubnovsky.

    • effectuer des exercices Bubnovsky pour les articulations du genou sur le simulateur ou sans celui-ci;
    • prendre la bonne respiration;
    • cryohydrothermothérapie - l'utilisation d'un bain russe et d'une police froide pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments, renforcer l'immunité. Ces procédures aident à se débarrasser de la douleur et de l'inflammation sans recourir aux analgésiques..

    Le kinésithérapeute recommande, pour commencer, de suivre une formation d'initiation sous la direction d'un entraîneur personnel afin de maîtriser la technique. Vous devriez commencer par des exercices légers, chacun faisant une demi-minute, augmenter progressivement la charge et la durée. Lorsque la technique est maîtrisée, vous pouvez procéder à une formation indépendante. Les exercices pour la douleur dans les genoux selon Bubnovsky sont mieux effectués après des séances de psychothérapie.

    De nombreux patients sont arrêtés par la peur de la douleur, qui s'accompagne de mouvements, et ils essaient d'assurer la paix des articulations. En conséquence, les processus stagnants sont aggravés, la dystrophie du cartilage causée par une circulation sanguine insuffisante progresse, les muscles s'affaiblissent. Il est important d'apprendre à surmonter la peur, à mobiliser les efforts pour lutter contre la maladie, à abandonner l'anesthésie médicamenteuse.

    Les exercices les plus efficaces pour l'articulation du genou avec arthrose selon Bubnovsky au 1er stade de développement de la maladie. La gonarthrose du 2e degré de l'articulation du genou est également bien traitable par la méthode de la kinésithérapie. Et même à un stade avancé, la technique Bubnovsky fonctionne, vous permet de surmonter la contracture articulaire et de restaurer les muscles atrophiés. De plus, la gymnastique selon Bubnovsky est montrée:

    • en préparation de l'opération d'endoprothèse;
    • pendant la rééducation postopératoire (mais pas immédiatement après la chirurgie);
    • après des blessures.

    Des programmes spéciaux ont été développés pour les femmes enceintes et les personnes âgées, il existe peu de contre-indications à l'utilisation de la méthode Bubnovsky pour les articulations du genou. Ce sont des conditions de pré-infarctus et pré-AVC, des maladies oncologiques.

    Ses traitements uniques sont basés sur le physique. exercices pour les articulations du genou. Les médicaments et les vêtements de compression ne sont pas utilisés..

    Un peu sur la technique et son auteur:

    1. Le Dr Bubnovsky est engagé dans la recherche médicale depuis longtemps et a conclu que le corps humain est capable de faire face à n'importe quelle maladie par lui-même. Il suffit d'avoir de la patience et de la volonté de récupérer, puis de commencer à faire des exercices physiques simples.
    2. Le traitement selon Bubnovsky ne sera efficace que si le patient y croit sincèrement et se prépare à un résultat positif. La gymnastique thérapeutique contribuera à rendre les muscles plus élastiques, à soulager les tensions et à contribuer à la restauration rapide de l'articulation du genou..
    3. Vous devez bouger davantage pour vous débarrasser de la douleur. Les entraînements quotidiens aident à garder vos muscles plus forts et à réduire le stress articulaire..
    4. Il faut se souvenir: avant de commencer à pratiquer selon Bubnovsky, avant la première séance d'entraînement, vous devez consulter votre médecin.
    5. Les méthodes du célèbre médecin S. M. Bubnovsky n'ont fait leurs preuves que du côté positif, aidant à faire face à l'arthrose de l'articulation du genou à la maison.

    Comment se débarrasser des douleurs atroces dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite, de l'arthrose et de la gonarthrose?

    Il vaut la peine de faire régulièrement des exercices conjoints, docteur en médecine alternative Sergey Mikhailovich Bubnovsky, remplissant toutes les conditions nécessaires.

    La médecine alternative connaît des méthodes alternatives pour se débarrasser de la maladie, soulager la condition, qui comprend des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky.

    Un médecin hautement qualifié a breveté une nouvelle technique et a déjà réussi à obtenir de nombreuses critiques positives sur son efficacité. Traitement utilisé dans des cliniques spécialisées situées dans les grandes villes du pays.

    Avant de prescrire une thérapie, le médecin examine le patient, fait une radiographie, tous les tests nécessaires, puis prescrit de la physiothérapie et donne d'autres recommandations.

    Les caractéristiques du traitement selon la méthode Bubnovsky comprennent:

    • Un refus total de prendre des médicaments, en particulier des médicaments à effet analgésique. La prise de médicaments n’a pas l’effet approprié sur l’état du patient et ne contribue pas à la lutte contre la maladie. Les remèdes populaires aideront à soulager les épisodes aigus de douleur lors d'une exacerbation de la maladie: frottements, compresses de pommade.
    • Il est nécessaire de visiter régulièrement le bain classique, après quoi vous devez certainement être aspergé d'eau froide. La réalisation d'une telle procédure contribue au renforcement général du corps, améliore le bien-être, soulage l'inflammation des tissus autour de l'articulation malade, favorise la relaxation musculaire, supprime l'enflure du genou avec l'arthrose.
    • Un fait important au cours du traitement est de travailler avec un psychologue. C'est une condition préalable du Dr Bubnovsky dans le traitement de la maladie. Travailler avec un psychologue aide le patient à accepter le fait que la lutte contre la maladie est possible sans prendre de médicaments et empoisonner le corps avec des éléments chimiques. La thérapie aide à prendre confiance en soi, en ses forces et en ses capacités, ce qui aide à se débarrasser de la peur du mouvement.
    • Effectuer des exercices thérapeutiques, qui doivent être effectués sous la stricte supervision d'un instructeur dans un gymnase spécial. Plus d'exercices sur des simulateurs spéciaux qui utilisent certains muscles, soulageant la charge de l'articulation.
    • Un rôle important est joué par une respiration correcte, qui aide au processus de guérison, affecte favorablement l'état psycho-émotionnel et fournit de l'oxygène aux cellules du corps..
    • Une compresse de glace pilée aidera à soulager la douleur, à soulager la condition. Le médecin pense que la chaleur est porteuse de négativité et que le froid peut aider au traitement.
    • Pour obtenir un résultat efficace, vous devez respecter les prescriptions du médecin, suivre toutes les recommandations.

    Pour le traitement de l'articulation du genou, une gymnastique spéciale est indiquée dans de tels cas:

    • Avec le développement de la maladie aux stades initiaux, lorsque le processus de son développement n'a pas été aggravé par des médicaments et d'autres méthodes de traitement.
    • Afin de restaurer l'articulation après une blessure, des dommages.
    • Lorsque la raideur articulaire se produit en raison de divers facteurs.
    • Pour la rééducation après des processus inflammatoires dans l'articulation du genou.

    Selon les statistiques, le plus souvent, cette maladie affecte la partie du système musculo-squelettique, qui a chaque jour la plus grande charge - les genoux.

    Selon Bubnovsky, le moyen non médicamenteux le plus efficace pour lutter contre cette maladie est les exercices pour l'articulation du genou atteints d'arthrose..

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé sa propre méthode de guérison des maladies complexes du système ostéoarticulaire, étant lui-même invalide.

    Par son exemple et un grand nombre de personnes guéries dans ses centres, il confirme la viabilité de la méthode de kinésiothérapie qu'il a créée.

    La kinésithérapie (qu'est-ce que c'est pour le patient et quels avantages cela donne) est une méthode complexe de traitement et de récupération qui est efficace en combinaison avec d'autres méthodes, y compris les médicaments.

    • la possibilité d'une utilisation indépendante à domicile;
    • ne nécessite pas de connaissances particulières des patients - il suffit que le méthodologiste montre une fois les exercices correctement effectués;
    • Il n'a aucun effet secondaire s'il est effectué correctement;
    • un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement;
    • restaure de manière fiable la mobilité articulaire;
    • a un effet complexe sur le corps;
    • relativement peu de contre-indications.

    Des exercices thérapeutiques peuvent être effectués pour les maladies de toutes les articulations et parties de la colonne vertébrale - pour chaque zone touchée, son propre complexe est sélectionné. Les cours ne sont pas contre-indiqués chez les personnes en bonne santé ayant un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique.

    • Pas besoin de prendre des médicaments qui perturbent le tube digestif et d'autres organes.
    • Amélioration de l'état général du corps.
    • Avec l'exercice régulier, les changements dégénératifs de l'articulation du genou disparaissent et le besoin de chirurgie disparaît.
    • La gymnastique est également utilisée comme mesure préventive contre les maladies articulaires..

    Les inconvénients de la gymnastique incluent les caractéristiques de sa mise en œuvre, donc si vous voulez réussir et récupérer plus rapidement, soyez prêt à observer ces points:

    • Faites des exercices tous les jours pendant longtemps.
    • Suivre strictement les recommandations du médecin traitant et de l'instructeur personnel.
    • Devra surmonter la douleur, en suivant les règles du mouvement Bubnovsky.

    Les patients souffrant de douleurs constantes au dos ou aux articulations savent de quoi il s'agit:

    1. Douleurs régulières et aiguës;
    2. Incapacité de se déplacer facilement;
    3. Tension musculaire du dos;
    4. Crunch et cliquetis pointus dans les articulations;
    5. Mal de dos désagréable dans la colonne vertébrale;
    6. Douleur sans cause dans les articulations;
    7. Incapacité de s'asseoir dans une pose pendant longtemps.
    • La gymnastique aide à éviter d'avoir à prendre des médicaments, qui ont généralement un certain nombre d'effets secondaires..
    • La gymnastique articulaire peut être utilisée pour prévenir les maladies articulaires.
    • L'exercice normalise le métabolisme, améliore l'état général du corps.
    • Si vous effectuez correctement la gymnastique, vous pouvez arrêter le développement de changements dégénératifs dans l'articulation du genou. La chirurgie peut également être évitée..
    • L'exercice aide une personne à devenir plus sûre d'elle et plus autonome.
    • élimination d'un symptôme de douleur;
    • restauration de la structure du tissu cartilagineux hyalin;
    • traitement sans médicament;
    • le retour à l'articulation de ses fonctions naturelles et de ses capacités motrices en pleine.

    désavantages

    Les inconvénients de la méthode sont très arbitraires, ils sont souvent associés à des attentes élevées des patients qui souhaitent obtenir rapidement le résultat..

    Parmi eux, on peut citer:

    • la nécessité de cours réguliers (tous les jours ou plusieurs fois par jour);
    • la durée du traitement ne peut pas être réduite et tous les exercices exclus des cours - alors l'effet thérapeutique est considérablement réduit;
    • 30-40 minutes nécessaires. temps libre et espace pour l'exercice;
    • l'incapacité d'effectuer le complexe de traitement au travail ou à l'extérieur - tous les patients ne voudront pas faire des exercices avec des étrangers;
    • la nécessité d'un traitement complet - une combinaison avec la physiothérapie, les médicaments, le massage;
    • sensation de fatigue physique, surtout au début du cours.

    C'est le dernier point qui fait souvent refuser aux patients d'effectuer des exercices thérapeutiques. Les patients n'ont pas le temps de ressentir l'effet thérapeutique, mais ils sont très fatigués et arrêtent de s'entraîner.

    Indications pour l'utilisation

    Les exercices pour les articulations du genou de Bubnovsky ont des contre-indications qui doivent être considérées avant de commencer le traitement.

    Le Dr Bubnovsky insiste sur le fait qu'une méthode correctement choisie joue un rôle décisif. Ce n'est qu'alors que l'efficacité du traitement augmentera et que l'état de l'articulation du genou se normalisera.

    Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky est idéal pour les patients au stade initial de la maladie.

    Les exercices ne doivent pas être effectués dans les formes aiguës d'arthrite, d'arthrose ou de gonarthrose, car au pic de développement, la charge aggravera l'état de l'articulation du genou.

    La bonne performance de la gymnastique par le Dr Bubnovsky aide à réduire la charge sur les articulations affectées par le processus pathologique.

    Le mouvement devient libre, améliorant l'effet thérapeutique. La méthode aide également à la douleur au genou, car l'activation du mouvement est la tâche principale de la méthode.

    L'application de la méthode de S. M. Bubnovsky est montrée dans de telles situations:

    • Pendant la période de réhabilitation;
    • Si la mobilité de l'articulation malade est altérée;
    • Avec l'apparition des symptômes de la maladie;
    • Après des blessures.

    Les exercices Sergei Bubnovsky peuvent être la réponse à la question de savoir quoi faire si vos genoux vous font mal. Cette technique de traitement est prescrite dans les cas suivants:

    • raideur des articulations;
    • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
    • inflammation des articulations et des tendons du genou;
    • méniscopathie;
    • insuffisance musculaire;
    • blessures et dommages divers.

    Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'il existe également des contre-indications à cette technique. Par conséquent, vous ne devez pas démarrer de cours dans les cas suivants:

    • opérations récemment transférées;
    • maladies oncologiques;
    • conditions de pré-infarctus ou pré-AVC.

    La gymnastique articulaire est contre-indiquée dans la période d'exacerbation de toutes les maladies des articulations, de la colonne vertébrale, ainsi que de l'entorse et de la rupture des ligaments. Il n'est toujours pas recommandé de traiter après des blessures, des opérations, il est nécessaire de récupérer complètement et de commencer la formation uniquement sur recommandation du médecin traitant.

    Le traitement des articulations du genou à l'aide d'exercices Bubnovsky est prescrit pour:

    • raideur des articulations;
    • arthrose des articulations du genou et de la hanche;
    • inflammation des articulations et des tendons du genou;
    • méniscopathie;
    • insuffisance musculaire;
    • blessures et blessures.

    Il convient de rappeler que la gymnastique thérapeutique de l’auteur, en plus de ses avantages importants, présente également des contre-indications. Ne commencez pas les cours si le patient:

    • a récemment subi une intervention chirurgicale;
    • a des maladies oncologiques;
    • est dans un état de pré-infarctus ou pré-AVC.

    De plus, si une rupture des ligaments ou des tendons s'est produite, vous n'avez pas besoin d'espérer que les exercices amélioreront la condition.

    Dans ces cas, seul un spécialiste qualifié sera en mesure de prescrire un traitement et un traitement adéquats..

    Sergei Bubnovsky affirme que certains exercices pour la douleur dans les articulations sont contre-indiqués. Il s'agit tout d'abord d'un «vélo» dont la mise en place, notamment avec des ligaments malades, efface la surface de l'articulation.

    Avant de procéder aux exercices, il est nécessaire de connaître les règles de la technique d'exécution afin de ne pas aggraver la situation et ne pas endommager les articulations. De plus, avant de commencer la gymnastique, il est recommandé d'effectuer un petit échauffement, même sans sortir du lit. Pour ce faire, vous devez bien vous étirer, tendre vos mollets et tirer les chaussettes vers vous et vous-même.

    Effectuez un exercice aussi simple pendant au moins 10 minutes.

    Toute activité physique équilibrée est une excellente prévention des maladies articulaires pour les personnes de tous âges. Tôt ou tard, tout le monde se tourne vers une sorte de gymnastique, essayant de retrouver la santé. Mais pour revenir, à une personne qui l'a perdu, un grand art! Il est important de surveiller constamment votre état et de maintenir constamment le corps en bonne forme.

    La plupart des athlètes professionnels, produisant une charge uniforme sur les mêmes groupes musculaires, soumettent constamment les articulations à une inflammation, à l'apparition de microfissures. En conséquence, une douleur chronique tourmentante se produit souvent. Par conséquent, les exercices par la méthode de Sergey Bubnovsky conviendront à toutes les personnes, indépendamment du sexe, de l'âge ou de la profession.

    Il n'y a qu'une seule méthode, mais chaque patient a une approche individuelle et des exercices appropriés.

    Le mouvement dans n'importe quel volume est toujours nécessaire pour une personne. Dans des conditions sévères, même les actions quotidiennes les plus simples peuvent être considérées comme une sorte de kinésithérapie, s'il s'agit de l'amplitude maximale des mouvements que le patient peut se permettre.

    Indications pour le rendez-vous des exercices:

    • maladies chroniques du système musculo-squelettique;
    • période de récupération après des blessures;
    • rééducation après une crise cardiaque et un AVC;
    • syndrome de fatigue chronique, névrose;
    • traitement et prévention de l'atrophie musculaire.
    Les principes de base de la kinésithérapie.

    Les patients au repos au lit se voient prescrire des exercices passifs (avec l'aide d'un méthodologiste). Les exercices actifs sont sélectionnés en fonction de l'état du patient. Dans certains cas, des exercices mentaux sont utilisés - une représentation des mouvements qui peuvent réduire le degré d'atrophie musculaire.

    Malgré le fait que le mouvement est un état naturel d'une personne, il existe également des contre-indications. Si le patient est assigné à un alitement strict, toute activité est complètement contre-indiquée. Le repos au lit implique des exercices passifs et, en petite quantité, des exercices actifs. Les activités ménagères sont possibles avec le mode demi-lit.

    Contre-indications aux exercices:

    • ruptures des ligaments et des muscles, fractures, luxations;
    • saignement, fragilité des vaisseaux sanguins;
    • thrombose aiguë;
    • maladies oncologiques;
    • exacerbations de maladies chroniques;
    • fièvre, douleur aiguë et autres conditions d'urgence;
    • état de pré-infarctus et pré-AVC.

    L'exercice dans de telles situations ne peut qu'aggraver l'état du patient et constituer une menace pour sa santé. Si, pendant une blessure, le patient n'est pas en mesure de déplacer le membre affecté, cela n'exclut pas complètement le mouvement dans d'autres parties du corps.

    Les principes de base de la technique Bubnovsky

    L'exercice pour les articulations du genou lorsqu'elles sont mal effectuées peut causer des dommages irréparables à la santé humaine.

    L'organisation d'une formation commune doit être réalisée en tenant compte des principes de base:

    • la régularité (l'ensemble d'exercices le plus simple est recommandé de le faire quotidiennement. Sinon, avec des charges aiguës sur l'articulation du genou non préparée, vous pouvez déchirer les ligaments, obtenir une entorse ou même endommager l'os lui-même);
    • il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge (les exercices les plus simples doivent être effectués pendant au moins 1 à 2 semaines. Si après le temps spécifié, la charge initiale est toujours productive, il n'est pas conseillé d'augmenter la complexité des exercices);
    • il n'est pas recommandé de pratiquer une gymnastique articulaire pendant plus de 30 à 40 minutes (sinon, un surentraînement du corps peut être atteint, ce qui entraînera une douleur aiguë dans les membres inférieurs ou une détérioration générale de l'état de l'articulation);
    • la nécessité d'effectuer des exercices dans les 3-5 premiers jours sous la supervision d'un entraîneur de fitness (si les cours ont lieu dans le gymnase) ou du personnel médical (si les exercices sont effectués par le patient dans le cadre d'un programme de rééducation après la chirurgie);
    • la nécessité d'engager les articulations des deux jambes lors de l'entraînement (quelle que soit l'articulation la plus affectée);
    • l'exercice doit être strictement sans douleur aux genoux.

    Kinésithérapie - ce que c'est, comment choisir les bons exercices - avec cela, vous devez consulter un médecin. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient, en tenant compte de ses caractéristiques et contre-indications.

    L'algorithme de sélection d'un ensemble de classes est le suivant:

    1. Inspection, analyse et remplissage d'un questionnaire spécial pour identifier les indications et contre-indications.
    2. L'exercice devrait couvrir tous les groupes musculaires..
    3. La plus grande attention doit être accordée à la colonne vertébrale et aux articulations où les problèmes sont les plus importants..
    4. Le complexe devrait comprendre des exercices de respiration et des exercices d'étirement.
    5. Le complexe peut être ajusté - plus facile lorsque le patient ne se sent pas bien et plus difficile lorsque le patient effectue des exercices en toute confiance.

    Gymnastique Bubnovsky pour les articulations. Exercices thérapeutiques

    Tout d'abord, le médecin propose de remplir un certain nombre de conditions lors de la conduite d'une gymnastique spéciale:

    1. Refusez complètement les analgésiques. Cela peut sembler une condition impossible, mais des cours obligatoires avec un psychologue, qui sont également inclus dans le complexe de traitement selon Bubnovsky, aident à surmonter la peur de la douleur et à croire en soi.
    2. Utilisation de la respiration diaphragmatique comme anesthésique. Il consiste à prononcer le mot «ha» sur l'expiration après chaque exercice. À ce moment, la relaxation psychologique se produit, une personne, pour ainsi dire, exhale la maladie elle-même. De plus, une telle expiration aide à éliminer la douleur au moment de l'exercice.
    3. Une condition préalable à la réalisation d'exercices de gymnastique du Dr Bubnovsky est une visite périodique au bain, au cours de laquelle il est recommandé de verser de l'eau froide. De telles procédures ont un effet bénéfique sur tous les systèmes corporels. Et la douche de contraste, qui est une sorte de stress pour le corps, relance les mécanismes de régénération des tissus cartilagineux.
    4. Une gymnastique spéciale est requise sous la direction d'un spécialiste qui devrait avoir sous la main des tests, une radiographie et les antécédents médicaux du patient. Il est conseillé de ne pas reporter un voyage chez un spécialiste, car aux dernières étapes du développement de l'arthrose, la charge ne sera plus possible.

    De nombreux médecins sont sceptiques quant au traitement du Dr Bubnovsky, le qualifiant de grossier et cruel pour une personne souffrant d'arthrose des articulations, mais de telles méthodes se justifient auprès d'un grand pourcentage de personnes qui ont guéri.

    Gymnastique vidéo sur Bubnovsky.

    En développant une série d'exercices, le Dr Bubnovsky a établi certaines règles qui doivent être suivies lors du traitement de l'arthrose du genou avec ses exercices. Ils ressemblent à ceci:

    1. Les premiers cours ont lieu avec un moniteur qui surveille la bonne exécution des exercices et le bien-être du patient.
    2. Chaque entraînement commence par un entraînement obligatoire. Les muscles et les articulations doivent être suffisamment réchauffés pour que l'exercice puisse en bénéficier..
    3. La durée de l'entraînement au début des cours est de 30 à 60 secondes pour chaque exercice. Ensuite, le temps d'exécution est augmenté, le portant à plusieurs minutes pour chaque exercice.
    4. Complétez les exercices d'étirement. Il est nécessaire pour soulager la fatigue accumulée et soulager la douleur.

    Pour que la kinésithérapie soit bénéfique, il est important de faire de l'exercice correctement. Pour ce faire, vous devez toujours commencer les cours sous la direction d'un praticien en physiothérapie - il expliquera la mise en œuvre correcte de chaque exercice, s'assurera que chaque patient dispose d'une approche individuelle.

    • un ensemble d'exercices dont vous avez besoin pour commencer avec un échauffement;
    • pendant l'exécution, vous devez surveiller attentivement l'équilibre et la respiration;
    • il est impossible de changer le complexe sans les instructions du coach;
    • si vous vous sentez pire, vous devez consulter un médecin, vous ne pouvez pas continuer la session;
    • vous devez compléter la leçon avec des exercices d'étirement légers;
    • Vous pouvez le faire vous-même à la maison si le patient exécute correctement les exercices (en règle générale, les formateurs sont autorisés à poursuivre des études indépendantes assez facilement).

    La gymnastique thérapeutique des articulations est recommandée pour presque toutes les personnes à de rares exceptions près, elle est particulièrement utile pour l'arthrite (état inflammatoire des articulations, sans douleur aiguë), l'arthrose (destruction des articulations à cause d'un effort excessif ou de l'âge) et les blessures (encore une fois après que la douleur aiguë a été éliminée).

    Dans ce matériel, nous considérerons des exercices qui peuvent être effectués sans équipement spécial à la maison pour le traitement et la restauration des articulations.

    1. La formation doit être effectuée quotidiennement pendant 5 à 15 minutes.

    2. Les exercices ne devraient pas causer de douleur intense, seul un léger inconfort (douleur), qui devrait passer avec le temps, est possible.

    3. La règle principale lors de l'entraînement des articulations est le chargement progressif. N'augmente l'amplitude du mouvement qu'avec le temps.

    4. Les mouvements dans une articulation douloureuse doivent être effectués en douceur, sans à-coups et à un rythme lent.

    5. Au début, le nombre de répétitions de chaque mouvement devrait être petit, 3-4 fois, augmenter progressivement à 15-20 fois.

    6. La symétrie de l'exercice si vous avez une articulation douloureuse du coude sur la main gauche, alors les exercices doivent être effectués pour les mains gauche et droite. Cette règle s'applique à toutes les articulations symétriques du corps humain..

    7. N'essayez pas de traiter toutes les maladies articulaires avec de la gymnastique, les exercices réguliers ont un énorme potentiel de guérison pour le corps, mais ils ne remplaceront pas la consultation et le traitement par un spécialiste.

    Il est préférable de sélectionner les exercices individuellement et c'est une tâche assez simple, surtout lorsque les directions naturelles des mouvements dans différentes articulations sont connues. Découvrez quels mouvements sont les plus caractéristiques de votre articulation douloureuse et, en vous basant sur ces connaissances, choisissez quelques exercices simples qui sont les plus faciles à pratiquer pendant la journée..

    Le développement de nombreuses pathologies articulaires est dû à l'inactivité physique. Le style de vie moderne d'une personne se déroule souvent en position assise, tous les mouvements sont effectués en métro, en voiture et il n'y a tout simplement pas de charge sur les membres. Pour cette raison, une gymnaste pour les articulations est très importante pour les renforcer, maintenir la mobilité et prévenir le développement de pathologies. L'exercice thérapeutique est indiqué dans le traitement de l'arthrose, de la goutte, de l'ostéochondrose et d'autres types d'arthrite.

    Pour qu'un traitement articulaire selon la méthode Bubnovsky apporte des résultats maximaux, un certain nombre de règles doivent être observées:

    • Ne mangez pas avant l'exercice. L'intervalle entre le repas et l'occupation doit être d'au moins 1,5 à 2 heures.
    • Avant de commencer la gymnastique, réchauffez vos muscles. Pour cela, un échauffement de cinq minutes est suffisant, qui s'effectue de haut en bas - du cou aux jambes.
    • Il est important de boire beaucoup - au moins 1,5 litre d'eau par jour.
    • Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez vos articulations avec une serviette de bain sèche.
    • À la fin de l'exercice, permettez à votre respiration et à vos battements de cœur de récupérer, puis passez ensuite aux activités principales.
    • Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme - pour que les tissus reçoivent un maximum d'oxygène.
    • Augmentez progressivement la charge. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais à chaque séance suivante, augmentez-les.
    • Les exercices doivent être répétés en cycles. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le principal critère qui détermine la qualité des exercices est le degré de confort que vous ressentez lorsque vous les faites.
    • Vous n'obtiendrez des résultats que si vous vous entraînez régulièrement. Pour un effet thérapeutique durable, vous devez effectuer des exercices pendant plusieurs mois.
    • Il est important que pendant l'exercice vous vous sentiez de bonne humeur et de bonne humeur.
    • Pour les débutants, des crampes musculaires sont possibles pendant le processus d'exécution. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Massez le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur..

    La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky est bien établie dans le monde entier. Elle implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

    La kinésithérapie est une méthode spéciale de restauration des fonctions motrices du corps, dont l'auteur est le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Il a développé une série d'exercices uniques, à l'aide desquels il est devenu possible de relever les patients les plus désespérés et immobilisés. Ceux qui ont des fractures, des blessures de gravité variable ont pratiquement perdu tout espoir de guérison.

    Les articulations du genou sont soutenues par des fibres musculaires et des ligaments élastiques. Leur concentration la plus élevée se situe dans la région poplitée des membres inférieurs.

    Les principales fonctions de cette partie du corps sont:

    • extension;
    • pliant;
    • rotation du tibia par rapport au fémur.

    Changer la position des jambes implique l'utilisation de nombreuses formations anatomiques étroitement liées. S'il y a une violation dans le fonctionnement d'un segment, la qualité de fonctionnement des autres diminue. En présence de maladies évolutives, une thérapie efficace doit inclure non seulement l'activité physique, mais également des médicaments.

    Ce n'est que de manière globale qu'il sera possible d'obtenir un effet thérapeutique en effectuant des exercices pour renforcer les articulations:

    • augmentation de la force ligamentaire;
    • renforcer le corset musculaire;
    • élasticité accrue des tendons;
    • augmentation de l'endurance physique générale des membres inférieurs;
    • soulagement du mouvement des jambes (particulièrement pertinent pour les personnes âgées subissant des changements corporels liés à l'âge).

    Le renforcement des articulations du genou, éliminant le risque d'aggravation de la condition, n'est possible que si les recommandations des spécialistes de la thérapie par l'exercice sont respectées:

    • élaborer un programme de formation pour les maladies articulaires existantes est autorisé exclusivement avec l'accord du médecin traitant, ayant une idée des caractéristiques du corps d'une personne particulière;
    • en cas d'affections aiguës après l'achèvement du complexe (par exemple fièvre, inflammation de l'articulation, etc.), il est nécessaire de consulter un thérapeute dès que possible pour programmer un examen complémentaire et réorganiser le programme de formation;
    • il est recommandé d'alterner des exercices difficiles avec des exercices de respiration visant à normaliser le rythme cardiaque d'une personne;

    Les exercices des articulations du genou sont mieux faits à l'extérieur

  • la gymnastique articulaire est nécessaire à un rythme lent, en évitant les secousses et les mouvements brusques du corps ou des membres;
  • Avant de commencer une séance d'entraînement, il est important de préparer le corps à de nouveaux exercices en effectuant un complexe d'échauffement;
  • lors de la pratique de la gymnastique articulaire dans le cadre d'un programme de rééducation après une blessure aux genoux, il est nécessaire d'utiliser des bandages élastiques placés sur la zone affaiblie du membre;
  • pour rendre la leçon aussi confortable que possible, il est recommandé de préparer à l'avance l'équipement sportif nécessaire (par exemple, un tapis de gymnastique, un ballon, un rouleau de massage, etc.).
  • Avantages et inconvénients de la technique

    Les exercices Bubnovsky présentent de nombreux avantages:

    • ils sont faciles à réaliser;
    • accessible même aux débutants;
    • ne prenez pas beaucoup de temps;
    • il n'y a pas de contre-indications;
    • arrêter la progression de la maladie;
    • à la fin du cours, les ligaments deviennent plus élastiques.

    Les inconvénients de la gymnastique articulaire sont associés aux caractéristiques de performance.

    Pour que le patient obtienne des résultats, il doit être préparé au fait qu'il devra:

    • effectuer régulièrement et avec persistance le complexe;
    • suivre toutes les recommandations;
    • surmonter la douleur pour que les exercices donnent un effet positif.

    Exercices circulatoires

    Pour renforcer le système circulatoire, des charges dynamiques sont nécessaires qui sont effectuées à grande vitesse, mais sans beaucoup de poids. Aucun équipement spécial n'est requis - les cours peuvent avoir lieu à domicile. L'intensité des mouvements est d'une importance critique - elle devrait augmenter le pouls juste au-dessus de la valeur normale (combien - le médecin vous indiquera).

    • Les squats sont effectués à partir d'une position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser un support supplémentaire, par exemple, un poteau.
    • Marcher et courir sur place. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez le remplacer par un soulèvement élevé du genou. Prérequis - mouvements rythmiques.
    • Marcher au moins une heure.
    • Vélo d'appartement ou vélo.

    Sur la base des principes de la kinésithérapie pour le cœur et de divers éléments de la gymnastique et de l'aérobic des steppes, des directives cardio en fitness et en aérobic sont apparues. Ils visent à maintenir la forme physique et à prévenir les maladies cardiaques chez les personnes en bonne santé, de sorte que les charges en eux sont assez graves.

    Avec ostéochondrose cervicale

    La gymnastique pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky se caractérise par sa douceur, son efficacité et sa direction d'action. Comme les patients le remarquent, les symptômes de la douleur disparaissent littéralement après les premières séances.

    Avec des dommages à la colonne vertébrale, ce système propose la série d'exercices suivante:

    • pliez le dos comme un chat, debout à quatre pattes, tout en inspirant le dos, cambrez l'arche, tout en expirant, pliez le plus bas possible, faites 15 à 20 répétitions;
    • faites des inclinaisons qui étirent votre dos, effectuez-les en position à genoux, avec vos mains sur le sol, étirez votre corps vers l'avant autant que possible, sans déviation dans la région lombaire, taux de répétition - 20 fois;
    • étirez vos muscles du dos à partir d'une position, à genoux, posez vos mains sur le sol, étirez alternativement une jambe en arrière et asseyez-vous sur la seconde avec vos fesses, répétition - 20 fois;
    • Un autre exercice efficace pour étirer les muscles du dos est le suivant: en se tenant à quatre pattes, en expirant, pliez vos bras aux coudes et tirez le corps plus près du sol, tout en inspirant, alignez vos mains et asseyez-vous sur vos talons, en appliquant les efforts de vos mains seules. Répétez - 15-20 fois;
    • afin d'influencer la région lombaire, il est recommandé de faire l'exercice «demi-pont», allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps, tout en expirant, soulevez le bassin le plus haut possible, tout en inspirant, revenez à la position de départ.

    Cet ensemble d'exercices est recommandé d'appliquer à la fois pour éliminer les symptômes de la maladie et pour prévenir leur apparition. L'auteur lui-même recommande qu'après la gymnastique, il soit impératif de prendre un bain chaud ou d'aller au bain pour que les muscles se détendent et ne causent pas de douleur après les cours.

    L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps devenues une maladie courante chez les personnes de tout âge. Si vous souffrez de problèmes de dos depuis longtemps, le complexe développé par le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à domicile, vous aidera.

    Pour que le traitement selon la méthode Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez le meilleur de vous-même. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est assez efficace, même si vous n'avez pas de simulateur spécial.

    • Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d'obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement pendre pour supprimer la compression - vous devrez également lever les jambes pliées aux genoux en disant le son: «Ha-ha!». Au début, l'exercice créera des sensations douloureuses d'un caractère douloureux, et à l'avenir, ils se calmeront (le dos se renforce).
    • En suspendant la barre horizontale, soulevez les jambes droites - pour renforcer le processus de guérison. Si votre corps n'est pas si entraîné et que vous ne pouvez pas soulever vos membres - faites cet exercice, allongé sur le sol, les mains tenant le support.
    • Si vous ressentez une douleur intense - versez de l'eau froide après avoir fait la séance d'entraînement. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui entraînera l'élimination de l'enflure des tissus, aidera à anesthésier l'inconfort.
    • Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, une charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez déjà besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

    La kinésithérapie pour la colonne vertébrale est l'exercice le plus diversifié visant à améliorer la flexibilité et à construire un corset musculaire. De tels exercices peuvent être effectués s'il n'y a pas d'exacerbation de l'ostéochondrose et des lésions vertébrales non traitées..

    • Ramper - le patient doit se tenir à quatre pattes et se déplacer dans la pièce, en étirant chaque bras vers l'avant à tour de rôle, la durée de l'exercice est de 30 minutes.
    • Flexion-extension du corps à partir d'une position couchée (connue sous le nom de «swing the press») et ses modifications - avec les genoux pliés, sur un simulateur spécial, etc..
    • Inclinable vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté.
    • Torse debout et couché.
    • Marcher sur les fesses - vous devez vous asseoir sur le sol pour plier vos genoux et les presser contre votre poitrine, vous déplacer dans la pièce, en réduisant uniquement les muscles fessiers.
    • Marcher et courir.
    • Sauter.
    • Exercices de flexibilité.

    Basé sur les principes du traitement des maladies de la colonne vertébrale, la tendance Pilates s'est formée - il s'agit d'un type de gymnastique préventive pour les personnes en bonne santé avec un corset musculaire faible.

    La hernie du disque intervertébral n'est corrigée que dans les premiers stades, lorsqu'elle n'était pas pincée. Les symptômes d'une hernie sont des douleurs dans le bas du dos, s'étendant aux jambes, une démarche altérée et une sensation des jambes (le plus souvent faible). Les exercices sont effectués à un rythme calme sans mouvements brusques, visant à renforcer les muscles du dos.

    • Inclinaisons et torsions - il vaut mieux les faire juste après une séance d'entraînement.
    • Entorse - sans plier les genoux, pliez-vous au plus haut niveau possible, restez dans cette position pendant un moment avec un dos détendu. Puis, sans tourner le bassin, tournez le corps vers la droite et la gauche.
    • Les exercices de presse peuvent être effectués en bonne santé.
    • "Chat".
    • Exercices relaxants de Fitball.
    • Exercices d'étirement musculaire.

    Si des symptômes de hernie pincée sont observés - douleur aiguë dans le bas du dos, perturbation soudaine de la démarche, «lumbago» dans la jambe, inconfort ou perte de sensation dans les jambes - l'exercice n'est pas recommandé. Le patient doit s'asseoir ou se coucher dans une position confortable et appeler une ambulance.

    La kinésithérapie (qu'est-ce que c'est pour une hernie dans la colonne cervicale, il est important de connaître ceux qui souffrent de douleur dans ce service) aide ceux qui souffrent d'une hernie. Le cou est la section la plus vulnérable, qui perd facilement sa mobilité. Symptômes de hernie - douleur dans le cou, la poitrine, les bras ou la tête, localisation constante qui se produit lors du déplacement ou, inversement, prolongé assis devant l'ordinateur.

    • Étirement des muscles du cou - lorsque vous inclinez la tête sur le côté, vous devez appuyer légèrement dessus avec votre main et lorsque vous inclinez vers l'avant - avec deux mains verrouillées dans la serrure.
    • Exercices de flexibilité pour la colonne vertébrale thoracique et lombaire - inclinaison du corps vers l'avant et vers l'arrière, pont et demi-pont.
    • Avec une bonne santé - inclinaison de la tête sur les côtés, rotation de la tête.

    Ses symptômes sont une douleur aiguë, une incapacité à se déplacer dans une certaine direction, une douleur dans la tête, les bras et la poitrine du côté de la lésion. Cette condition est facilement confondue avec une crise cardiaque, il est donc conseillé d'appeler une ambulance pour une telle douleur. L'activité physique est complètement éliminée..

    Ostéochondrose cervicale - la plus courante chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

    Pour éviter les exacerbations, vous devez effectuer une série d'exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou:

    • La tête s'incline d'avant en arrière.
    • De côté.
    • Tours latéraux.
    • Tourner la tête.
    • Rotation des épaules.
    • Exercices d'étirement du cou et des épaules.
    • Lever et baisser les mains.
    • Push-ups et pull-ups sur la barre horizontale.

    Il est conseillé de combiner ces exercices avec des exercices pour d'autres parties de la colonne vertébrale, ainsi qu'avec des massages thérapeutiques. Un ensemble d'exercices doit être fait plusieurs fois par jour - pendant les exercices du matin, pendant une pause sur le lieu de travail et avant le coucher.

    Pendant l'exacerbation, l'activité physique est strictement limitée - elle n'est possible que sous la forme de petits tours de tête prudents et d'une rotation des épaules. Il est conseillé de consulter un médecin pour prescrire un traitement complet.

    2. Sans changer de position, nous plions le dos: nous nous plions très lentement sur l'expiration et plions sur l'inspiration (20 fois).

    3. Dans la même position: nous nous asseyons sur le pied gauche, puis étirons le pied droit en arrière et tirons la main gauche vers l'avant. L'exercice est appelé une «étape d'étirement, effectuée lentement et non brusquement. Changer alternativement les mains, les jambes et répéter vingt fois.

    4. Nous nous retrouvons dans la position «d'accent sur la paume des mains et des genoux»: nous étendons au maximum notre corps vers l'avant, sans lever nos paumes et nos genoux du sol. Dans ce cas, on ne se plie pas dans le bas du dos. Cet exercice est appelé «pompage»..

    5. Nous ne changeons pas de position: nous plions les bras aux coudes et à l'expiration nous nous abaissons au sol, puis nous inspirons lentement. Ensuite, en expirant, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles lombaires. Répétez - 6 fois. Ainsi, en étirant tout le dos.

    6. Allongez-vous sur le dos: pliez les jambes aux genoux, les bras derrière la tête. Appuyez le menton sur la poitrine, puis pliez le corps sur l'expiration de sorte que les omoplates se détachent du sol et que les coudes touchent les genoux. Lors de l'exécution, une sensation de brûlure devrait apparaître dans l'estomac. Cet exercice est appelé étirement de l'abdomen..

    7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps: à l'expiration, soulevez le bassin au sol, le plus haut possible, abaissez-le en inspirant. Répétez cet exercice 25 fois, son nom est lifting pelvien.

    massage (active la circulation sanguine dans la zone affectée du dos),

    gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky (améliore la flexibilité, la mobilité de la colonne vertébrale),

    procédures de cryothérapie, c'est-à-dire cryomassage, compresses (améliorer la thermorégulation, anesthésier).

    Conseils pour effectuer une thérapie par l'exercice pour les articulations du genou

    L'articulation est la partie la plus mobile de notre squelette. Sans cela, une personne ne pourra pas faire un seul mouvement indolore. Il est peu probable qu'il puisse se lever, s'asseoir ou marcher. En fait, les articulations sont responsables du mouvement des os dans l'espace. Dans ces articulations mobiles, les os sont séparés par du cartilage. Son fonctionnement normal est soutenu par le liquide synovial, qui remplit la cavité articulaire..

    Il nourrit également les cellules du tissu cartilagineux et sert d'amortisseur et de protection osseuse. Le manque de ce fluide est dangereux principalement pour les articulations elles-mêmes. S'il n'est pas complètement lubrifié, il commence à s'effondrer et provoque une douleur intense lors du déplacement. Dans les cas extrêmes, cela menace de subir une intervention chirurgicale. La gymnastique Bubnovsky pour les articulations peut devenir un obstacle à la destruction du cartilage.

    Pour ce faire, vous devez prendre une position couchée, assis confortablement sur le dos.

    1. Levez une jambe vers le haut sur l'inspiration, plus bas sur l'expiration. Faites de même avec l'autre jambe..

    2. Ensuite, tenez-vous de sorte que l'orteil soit sur une plate-forme surélevée et que le talon reste en dessous. Faites des mouvements élastiques de haut en bas.

    3. Les étapes en place avec les genoux surélevés amélioreront l'élasticité du tissu périarticulaire.

    Les exercices pour les articulations du genou de Bubnovsky vous permettent de vous débarrasser rapidement des différentes pathologies de l'appareil du genou.

    L'articulation du genou est un système complexe qui comprend les muscles, les tendons, le ménisque, les ligaments, les os articulaires et le cartilage. Si un seul des éléments cesse de fonctionner, l'ensemble du système commence à fonctionner incorrectement.

    Le professeur V. M. Bubnovsky traite les pathologies articulaires en utilisant une technique unique.

    La gymnastique Dr Bubnovsky pour les articulations du genou est très populaire, car à l'aide d'exercices, le processus de rajeunissement des ligaments, des articulations et des articulations intervertébrales est activé.

    Les genoux endoloris deviennent un véritable problème pour toute personne. Une telle connexion osseuse complexe peut subir diverses maladies articulaires et changements pathologiques. Dans ce cas, un syndrome douloureux intense commence à apparaître, ce qui empêche une personne de mener une vie active habituelle. Il est possible de faire face à un tel symptôme non seulement par le biais de médicaments. Si vos genoux vous font mal, la gymnastique du professeur Bubnovsky vous aidera.

    Santé du dos et des articulations »Traitement

    La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou est une composante essentielle d'un schéma thérapeutique complet. Cette maladie survient lorsque les processus métaboliques du cartilage sont perturbés, ce qui s'accompagne de sensations douloureuses et d'une diminution de la mobilité du genou..

    Un ensemble d'exercices correctement sélectionné aidera à maintenir la force et l'élasticité des muscles et des ligaments qui soutiennent la capacité de travail de l'articulation. Ils sont effectués simultanément avec d'autres méthodes de traitement: l'utilisation de médicaments, la physiothérapie, le massage et d'autres méthodes.

    L'exercice régulier est un moyen de restaurer la fonction du genou et d'empêcher la progression de la maladie..

    Les genoux sont une partie vulnérable du système musculo-squelettique. Malgré leur structure complexe, les charges sont souvent excessives.

    Poids, mouvement, blessures - toute personne est confrontée à cela. Les personnes âgées et les athlètes sont particulièrement vulnérables aux blessures. Le premier - en raison d'une mauvaise vision, de la maladresse liée à l'âge et de la fragilité du tissu osseux, le second - en raison d'une formation insuffisante en cas d'abus de charges.

    Selon le Dr Bubnovsky, les maladies des articulations du genou peuvent être divisées en deux groupes:

    1. L'arthrite est une maladie basée sur une inflammation des articulations. Les causes de l'arthrite peuvent être des infections, des processus auto-immunes, des réactions à une autre maladie, des lésions articulaires.
    2. Arthrose - destruction des articulations en raison d'une nutrition insuffisante et de charges excessives.

    Les complications post-traumatiques se produisent également sous la forme de l'un de ces processus pathologiques. Les blessures aiguës conduisent à une inflammation articulaire, chronique - à la destruction progressive ou à la dégénérescence de l'articulation. Dans la vieillesse ou dans le cas de facteurs prédisposants, ces processus se produisent en parallèle, aggravant la situation.

    En cas d'arthrose de l'articulation du genou, le traitement doit être complet et inclure sans faute des exercices de kinésithérapie, des exercices spéciaux pour les articulations. Idéalement, avec l'arthrose du genou, vous devriez vous adresser à un spécialiste de la rééducation physique, qui sélectionnera un complexe de gymnastique pour les articulations du genou et lui apprendra comment effectuer correctement.

    Par conséquent, si vous sélectionnez indépendamment des exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou, faites attention aux méthodes de l'auteur. Il s'agit notamment de la technique Bubnovsky.

    Il est recommandé de renforcer les articulations du genou à l'aide d'exercices étroitement ciblés avec:

    • exercice régulier dans les sports motorisés (particulièrement pertinent pour les haltérophiles professionnels);
    • travail impliquant un long séjour (par exemple, vendeur, hôtesse, administrateur, spécialiste des services de nettoyage, etc.);
    • douleur récurrente au genou;
    • s'il y a une sensation de raideur dans le coude de la rotule (indique une grande accumulation de sels dans le corps humain);
    • tendance d'une personne à prendre du poids;
    • prédisposition génétique aux maladies des articulations et du système squelettique.

    Si les maladies des articulations du genou n'ont pas été diagnostiquées par les médecins, pour maintenir la santé, il est recommandé d'effectuer un ensemble de base d'exercices universels. Lors d'un traitement, il est permis de s'engager dans le renforcement articulaire uniquement après avoir soulagé la douleur aiguë et seulement après avoir convenu du programme de la formation à venir avec le thérapeute.

    Des exercices pour les articulations du genou visant à les restaurer ou à les renforcer, après consultation avec le médecin traitant, peuvent être effectués à domicile.

    Exercices de la hanche

    • Elle est réalisée allongée sur le dos, les jambes au niveau des genoux pliés. Il est nécessaire de soulever et d'abaisser les genoux, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements. Répétez 10-15 fois.
    • Allongé sur le dos, la jambe redressée s'élève et s'abaisse à la hauteur la plus élevée possible. Cela se fait 10 fois avec chaque pied..
    • Debout, appuyé sur le dossier de la chaise, posez une jambe sur un petit support. Balancer d'avant en arrière avec l'autre pied, augmentant l'amplitude des mouvements. Changez ensuite de jambes. Pour chaque jambe, 12 max..

    Voici quelques exercices pour les articulations principales des jambes. Une gymnastique régulière pour les articulations contribuera à les maintenir dans un état «de travail» pendant longtemps. S'il existe déjà des maladies articulaires, les exercices atténueront les symptômes et amélioreront les résultats du traitement médicamenteux. Seulement pour les maladies articulaires, assurez-vous de consulter un médecin au sujet des exercices de gymnastique.

    La coxarthrose est un processus inflammatoire dans l'articulation de la hanche, ce qui entraîne une diminution de sa mobilité. La difficulté de traiter cette maladie est que l'articulation est extrêmement difficile à entraîner et que les muscles ne sont généralement pas en mesure de former un corset musculaire suffisamment efficace..

    Différents types de squats sont utilisés pour renforcer les muscles - des squats profonds, incomplets et de soutien. Il est important que les talons ne se détachent pas du sol - alors les muscles des cuisses ont la charge maximale.

    La rotation de la hanche, appelée ouverture et fermeture, améliore la mobilité. Pour cela, la jambe est pliée au genou, levée et tournée vers le côté (ouverture de la cuisse). Le mouvement inverse est appelé fermeture de la hanche. Utile sont d'élever les jambes vers l'avant, vers l'arrière et sur le côté. Ces exercices soutiennent le tonus musculaire et aident en même temps à réduire le poids et à améliorer la forme des fesses..

    Pour rendre la souplesse des articulations, il est nécessaire de faire des fentes, des exercices sur la machine pour étirer les jambes, la ficelle transversale et longitudinale. Tous ces exercices sont plus efficaces avec un tonus musculaire général élevé..

    Gymnastique pour les articulations: un ensemble d'exercices thérapeutiques

    Des éléments d'éducation physique sélectionnés individuellement pour chaque patient permettent d'obtenir l'effet maximal dans des cas spécifiques. Lors de la sélection, la cause de la maladie et l'âge du patient sont pris en compte.

    La gymnastique du Dr Bubnovsky pour les articulations du genou est conçue de telle manière que même l'impossibilité de visiter un gymnase spécialement équipé n'annule pas l'exercice. Ils peuvent être facilement répétés à la maison..

    Après cela, vous devez vous agenouiller à nouveau, puis vous asseoir sur vos talons. À ce moment, vous pouvez conserver un certain soutien avec vos mains. Dans cette position doit être fixée pendant dix secondes. Cela fera mal, mais vous devez être patient. Il est important de surveiller votre respiration. Lorsque vous abaissez le corps jusqu'aux talons, vous pouvez faire un bruit fort, en expirant une grande quantité d'air.

    Pour faciliter la mise en place d'un tel exercice pour les premières fois, vous pouvez mettre un rouleau ou une serviette roulée sous vos genoux. Être dans cette position devrait durer environ cinq minutes. Après cela, vous devez vous asseoir sur le sol et étirer vos jambes devant vous. Les mains devraient saisir les gros orteils et essayer de les tirer sur vous.

    Grâce à cet exercice, les fibres musculaires et ligamentaires endommagées, situées en dessous et au-dessus de la rotule, seront étirées. Dans le même temps, la circulation sanguine s'accélérera, la nutrition des tissus enflammés s'améliorera et la perte de mobilité commencera à revenir. Ces exercices de Bubnovsky sont considérés comme les plus simples. Vous pouvez commencer la gymnastique avec eux, puis passer à des exercices plus difficiles.

    Élimine la douleur au genou avec des squats avec les jambes écartées

    Vous devez vous tenir les jambes écartées, saisir tout support avec vos mains et commencer à s'accroupir lentement. Et vous devez le faire pour que les genoux soient à angle droit et que le dos reste absolument plat. Au début, il suffira de faire une vingtaine de squats. Par la suite, ce chiffre passe à cent. Et vous devez alors essayer de faire des squats sans aucun soutien.

    La gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou est effectuée dans différentes positions: allongé sur le dos, allongé sur le ventre, debout à quatre pattes. Il est recommandé de commencer le complexe par l'échauffement des muscles par un massage et de terminer par un étirement. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice à un rythme modéré, en respirant de façon mesurée.

    Un exercice dure de 30 secondes à 3 minutes, selon le niveau de préparation, de bien-être, 5 à 20 répétitions sont effectuées. Si l'amplitude des mouvements actifs dans le genou est limitée, vous devriez aider avec vos mains. Si pendant les exercices de Bubnovsky l'articulation du genou est très douloureuse, vous devez vous arrêter, mettre de la glace sur le genou.

    Toute maladie des articulations nécessite un complexe de mesures thérapeutiques, qui doivent nécessairement inclure une thérapie physique. La gymnastique pour les pieds atteints d'arthrose aide à renforcer les muscles autour de l'articulation et à améliorer la circulation sanguine, ce qui entraîne un ralentissement des processus destructeurs et une diminution de la douleur.

    Caractéristiques de la gymnastique Bubnovsky

    La médecine moderne n'est pas immobile et aujourd'hui de nombreuses méthodes modernes plus efficaces et efficientes de traitement des maladies du système musculo-squelettique ont été créées. L'une de ces techniques est la gymnastique Bubnovsky pour les débutants..

    L'auteur de cette technique est le créateur du système alternatif de neurologie et d'orthopédie. Tous ses travaux visent à créer des complexes de gymnastique non traditionnels capables d'activer les réserves protectrices du corps et de stimuler ainsi la récupération.

    L'exposition au corps est réalisée à l'aide d'exercices spéciaux. S. M. Bubnovsky est sûr que la plupart des maladies peuvent être traitées par kinésithérapie, c'est-à-dire en effectuant des mouvements spéciaux qui contribuent à une récupération rapide. Dans une telle situation, le rétablissement du patient dépend de ses efforts.

    Plusieurs règles doivent être régulièrement suivies pour que le traitement de kinésithérapie soit efficace:

    • l'exercice quotidien
    • surveiller la bonne respiration;
    • effectuer tous les mouvements lentement et en douceur;
    • surveiller la santé globale.

    En médecine traditionnelle, la gymnastique de Bubnosky est de plus en plus prescrite dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique et des muscles. Mais la liste des maladies traitées efficacement par la kinésithérapie est beaucoup plus longue. Des maladies telles que les maladies coronariennes, l'asthme bronchique, l'obésité, l'expansion veineuse des veines, répondent très bien au traitement avec l'utilisation du complexe LFK selon Bubnovsky.

    L'auteur de la technique a créé de nombreux complexes conçus pour une catégorie d'âge différente, ainsi que pour le niveau de forme physique du patient. Il existe 3 principaux types de gymnastique:

    • adaptatif - conçu pour les débutants;
    • niveau moyen - utilisé pour les patients formés
    • pour les patients physiquement préparés - qui est effectué à un rythme rapide et est saturé d'éléments de gymnastique complexes.

    L'auteur divise l'ensemble du complexe d'exercices en trois étapes:

    • dynamique - le patient effectue des exercices de base à un rythme, renforce une certaine partie du corps;
    • Stretching - effectuer des exercices d'étirement lorsque tous les muscles sont déjà réchauffés et prêts pour une telle charge;
    • la méditation est la plus courte (jusqu'à 5 minutes), mais l'étape la plus agréable du complexe, lorsque le patient se détend, médite et se repose complètement.
    • Pré-passer l'examen et consulter un spécialiste qui vous aidera à déterminer le degré de charge requis.
    • Le volume et le nombre d'exercices doivent être augmentés progressivement, à mesure que la condition s'améliore.
    • Vous devez commencer les cours avec un massage. Il est nécessaire de réchauffer les muscles, de préparer les ligaments et les articulations pour plus de stress.
    • Vous devez le faire régulièrement - trois fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
    • Vous devez d'abord terminer chaque exercice pendant 30 secondes, et au fil du temps, augmenter ce temps à trois minutes.
    • Terminez l'entraînement avec un massage léger et extensible..
    • Bubnovsky lui-même pense que la cryothérapie est très efficace dans le traitement - thérapie par le froid.

    Donc, si les genoux font mal, Bubnovsky recommande les exercices suivants.

    Le traitement selon la technique Bubnovsky a reçu une énorme quantité d'avis positifs.

    Cours avec Bubnovsky

    La performance quotidienne d'un ensemble simple d'exercices a un effet bénéfique sur l'état du patient et vous permet de:

    • Rendre l'articulation touchée par la maladie plus mobile;
    • Réduisez l'entorse;
    • Débarrassez-vous de la douleur des membres inférieurs.

    Avant de commencer les exercices selon la méthode Bubnovsky, vous devez toujours consulter un médecin. L'intensité de la charge et la durée des cours dépendent du degré de développement de l'arthrite ou de l'arthrose. S'il y a une telle opportunité, demandez à un formateur professionnel ou à un rééducateur de développer un programme de traitement individuel pour vous.

    Si vos genoux commencent à vous faire très mal pendant l'exercice, vous devez réduire l'intensité de la charge - faites simplement moins de répétitions de l'exercice, mais en aucun cas n'arrêtez pas l'entraînement.

    Au cours de la première semaine d'entraînement selon la méthode Bubnovsky, n'effectuez pas plus de 4 à 5 répétitions de chaque exercice individuel. Un traitement ultérieur implique une augmentation du nombre de répétitions jusqu'à 20-30 fois. Des exercices de bien-être doivent être effectués quotidiennement, la durée de la leçon est d'au moins 20 minutes. Pour obtenir le résultat souhaité, le patient devra être patient, car au tout début, certains exercices feront mal.

    Une technique spéciale développée par le professeur Bubnovsky est très efficace dans les premiers stades du développement de la pathologie de l'articulation du genou. Faites des exercices simples et vous n'aurez besoin d'aucun anti-inflammatoire ou analgésique. Certains médecins recommandent de se débarrasser de la douleur au genou avec des compresses chaudes. Chauffer l'articulation vous permet vraiment de soulager temporairement un symptôme désagréable, mais très vite il revient.

    Une réponse claire à la question: que faire si vos genoux vous font mal, donne Sergey Bubnovsky. Le professeur suggère d'utiliser le froid plutôt que la chaleur pour améliorer les articulations. Le fait est qu'une augmentation de la température corporelle dans une zone affectée par l'arthrite améliore la circulation sanguine, d'où l'afflux non seulement de nutriments bénéfiques, mais aussi d'éléments destructeurs nocifs.

    De plus, une compresse chaude irrite les récepteurs de la douleur. Le traitement du genou froid peut réduire l'inflammation, se débarrasser rapidement du syndrome douloureux, briser la chaîne pathologique. Les médecins ont prouvé qu'une compresse froide resserre activement les vaisseaux sanguins situés dans l'articulation, tandis que la libération de liquide inflammatoire est bloquée, l'œdème est éliminé.