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Bubnovsky Neck exerce un soulagement de la douleur et une prévention des troubles

Salutations, mes chers lecteurs! Le cou est un problème pour beaucoup d'entre nous. Non seulement les comptables et les informaticiens, mais aussi les gens de nombreuses autres professions sont constamment tourmentés par des tensions et de vraies douleurs dans le cou. Dans le même temps, garanti pour vous aider à faire des exercices uniques pour le cou selon Bubnovsky. C'est une véritable clé pour la santé de votre cou, aidant même en cas de douleur intense, et accessible à tous.

Dans cet article, je vais vous dire de quels miracles cette gymnastique est capable. Et comment pouvez-vous facilement, à la maison, améliorer votre cou, améliorer l'état des vaisseaux sanguins et commencer littéralement une nouvelle vie - sans douleur ni tension!

Quelle est l'essence?

La colonne cervicale n'est tout simplement pas capable de fonctionner normalement sans mouvement! Mais ses problèmes sont un chemin direct vers:

  • migraines sévères;
  • raideur cervicale;
  • apport sanguin insuffisant au cerveau;
  • pincement des vaisseaux sanguins;
  • ostéochondrose et autres «charmes» similaires de la vie.

Tout cela est notre paiement pour une existence sédentaire, une alimentation malsaine, un mode de vie malsain, le stress et d'autres "péchés".

Le docteur en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est célèbre pour avoir développé un système unique de récupération et de soulagement de la douleur sans chirurgie ni médicament. Ce système comprend également des exercices pour le cou selon Bubnovsky.

Quelle est leur unicité?

Le but de l'action physique est de renforcer l'appareil ligamentaire du cou. Puisque Sergei Mikhailovich assure que c'est la faiblesse des muscles et des ligaments du cou qui est la principale cause de problèmes.

À cet égard, il nous offre les exercices les plus efficaces et les plus faciles à réaliser qui renforcent le cou et le rendent fort et sain.!

10 règles importantes

Il est impératif que vous suiviez toutes les directives suivantes - pour une efficacité et une sécurité maximales. Il n'y en a que 10:

  1. Visitez votre médecin avant de commencer les cours et consultez-le.
  2. Prenez une douche chaude juste avant votre séance d'entraînement - elle réchauffera parfaitement vos muscles et activera la circulation sanguine.
  3. En seulement 2 semaines, vous devrez faire les exercices strictement tous les jours - sans laissez-passer ni jours de congé. Cela vous apportera un soulagement assez rapide..
  4. Passé ce délai, vous pouvez passer en mode "3 leçons par semaine".
  5. Assurez-vous que votre dos est toujours parfaitement droit - en cours de formation;
  6. Faites tous les mouvements lentement et très en douceur, pas de secousses.
  7. Vous pouvez pratiquer sans musique, ou avec de la musique, mais cela ne devrait pas être trop rapide et énergique.
  8. Essayez de répéter chaque exercice 3 à 5 fois, de chaque côté.
  9. Après 2 semaines, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de répétitions.
  10. Ne vous fatiguez pas le cou si vous vivez sans entraînement depuis longtemps - faites un minimum de répétition. Accélérez progressivement.

Un point important! Ne vous inquiétez pas si après les premiers exercices vous ressentez des douleurs musculaires, voire des crampes. N'interrompez pas les exercices - modérez juste un peu votre ardeur. Progressivement, les muscles deviennent plus forts et l'inconfort cédera la place à une sensation agréable!

Une série d'exercices du Dr Bubnovsky

Le complexe comprend de telles actions:

  1. Inclinez votre tête, extrêmement lentement, vers l'épaule abaissée, après 30 secondes, relevez votre tête à sa position d'origine. Répétez les mêmes étapes dans l'autre sens..
  2. Inclinez maintenant la tête profondément vers l'avant, en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Étirez ensuite votre cou vers l'avant et vers le haut. Maintenez la position pendant 30 secondes. Retour à la position de départ.
  3. Inclinez légèrement la tête vers l'arrière et tournez-la délicatement d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Répétez plusieurs fois.
  4. Déplacez votre tête d'avant en arrière - lentement, avec tension. Les danseurs indiens font le même mouvement.
  5. Soulevez fortement vos épaules en essayant de toucher leurs oreilles. Lentement plus bas. Répétez le nombre approprié de fois..
  6. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes pour ressentir la tension de vos muscles. Répétez l'opération pour l'autre main et la main..
  7. Asseyez-vous à plat sur une chaise, les pieds sur le sol, les mains sur les genoux. Maintenant, prenez vos mains en arrière, derrière votre dos - extrêmement lentement. Tirez votre menton en même temps. Attendez quelques secondes, puis détendez-vous.
  8. L'achèvement est l'étirement et la relaxation habituels des muscles cervicaux. Tenez-vous droit, abaissez vos mains. Maintenant, tirez votre cou vers l'avant, en tournant votre tête sur le côté. Atteignez votre épaule avec votre menton. Répétez dans l'autre sens.

Pour mieux comprendre les principes pour effectuer toutes les actions ci-dessus, assurez-vous de regarder les exercices vidéo pour le cou selon Bubnovsky:

Veuillez noter que bon nombre de ces exercices peuvent être effectués même en conduisant (dans la circulation) ou en attendant un minibus.

Quel sera le résultat?

Faites tous ces exercices régulièrement et correctement, et vous êtes alors assuré d'obtenir les résultats incroyables suivants:

  • la charge sur la colonne vertébrale diminuera;
  • les muscles se renforcent;
  • la douleur et la forte tension disparaîtront;
  • le spam des muscles cervicaux sera éliminé;
  • le cou deviendra plus flexible et mobile;
  • les symptômes de l'ostéochondrose et d'autres affections disparaissent;
  • le flux sanguin cérébral est activé;
  • les processus métaboliques dans les tissus sont activés;
  • et la qualité de vie globale s'améliorera.

C'est intéressant!

Par exemple, des recherches récentes menées par des scientifiques confirment que l'une des causes les plus courantes de cervicalgie chez les personnes modernes est... une tablette! Jusqu'à 84% de ses propriétaires se plaignent de douleurs au cou et de problèmes de posture. Cela a été confirmé par des études menées par des scientifiques de l'Université du Nevada, aux États-Unis. Soyez donc prudent avec votre tablette et autres gadgets. Communiquez avec eux moins souvent et ne gardez pas la tête inclinée trop longtemps. Et puis vous aurez moins de problèmes avec le cou.

Cela vous surprendra peut-être. Mais il existe en fait des faits confirmés selon lesquels la traction a un effet bénéfique sur la colonne cervicale. De plus, le même avis est partagé par le Dr Bubnovsky.

Histoire de la vie

Mon cousin est un programmeur à succès et aime beaucoup son travail. Mais elle a un (pour son frère) moins - la nécessité de passer plus de 8 heures par jour devant l'ordinateur. Mon frère a déjà plus de 30 ans et il n'y a pas si longtemps, il a commencé à avoir des problèmes de cou. Au début, il y avait une sensation de tension, puis les vraies douleurs ont commencé - et les plus graves. Il était difficile de les calmer, les onguents n’ont pas beaucoup aidé..

En conséquence, un ami a conseillé à son frère une solution simple - des exercices pour le cou selon Bubnovsky! Cet exercice est parfait pour les "athlètes" et les débutants, c'est-à-dire les personnes ayant un style de vie moins mobile. Seulement 20 minutes de telles activités par jour ont littéralement sauvé son frère et l'ont ramené à une vie normale!

Maintenant, il est fan de ce système. C'est en partie son expérience qui m'a incité à écrire cet article..

Aussi, pour vous, cher lecteur, il sera utile de vous familiariser avec les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale sur le lien.

Maintenant, chers lecteurs, vous savez également quoi faire pour éliminer la douleur de la colonne cervicale et la rendre saine. Si l'article vous a été utile, intéressant et vous a plu, partagez-le sur les réseaux sociaux. Je suis sûr que beaucoup de vos amis souffrant de «problèmes de cou» vous en seront reconnaissants. Comme les trucs et abonnez-vous à mon blog. Jusqu'à la prochaine fois!

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky: indications, précautions, recommandations et exercices

L'ostéochondrose du rachis cervical et cervicothoracique est le fléau des employés de bureau modernes et de tous ceux qui ont un travail sédentaire et un mode de vie sédentaire. Malheureusement, de nombreuses personnes ignorent les premiers symptômes de la maladie ou les soulagent avec des analgésiques. Les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent être considérés comme une méthode de traitement efficace. Cela vous permet non seulement de soulager les symptômes, mais également d'améliorer considérablement l'état de votre cou et de votre dos dans son ensemble. Il est important d'effectuer correctement les exercices, pour lesquels il est recommandé dans un premier temps de pratiquer dans l'un des centres médicaux sous la supervision d'instructeurs qualifiés, puis de passer ensuite à une thérapie indépendante à domicile..

Quelle est l'essence de la technique Bubnovsky?

Le livre de Sergey Bubnovsky «Ostéochondrose - pas une phrase» décrit tous les exercices et les avantages de leur mise en œuvre

La kinésithérapie et l'influence des mouvements actifs sont à la base des exercices de Sergey Bubnovsky. Il croit que les crampes musculaires sont à l'origine des processus pathologiques et des douleurs dans le dos et le cou. Par conséquent, il est nécessaire, tout d'abord, de détendre les muscles, de normaliser le flux sanguin vers les tissus.

Des exercices réguliers vous permettent de développer des zones à problèmes dans le cou et de vous débarrasser du processus inflammatoire. L'entraînement selon la technique Bubnovsky est construit individuellement, en tenant compte de la gravité de l'ostéochondrose, de ses symptômes et manifestations, et du traitement préliminaire.

Il y a un effet élevé des classes avec les symptômes suivants:

  • stade précoce de l'ostéochondrose cervicothoracique;
  • racines nerveuses pincées;
  • processus inflammatoires;
  • maux de tête sévères et fréquents, vertiges;
  • une sensation de lourdeur non seulement dans le cou et les épaules, mais aussi dans tout le dos;
  • autre inconfort dans le cou, les épaules, par exemple, une sensation de brûlure;
  • engourdissement des mains ou des doigts uniquement;

Le résultat des exercices est clairement visible en cas de faible activité physique du patient, ainsi qu'en présence d'obésité chez le patient.

Au premier stade de l'ostéochondrose, l'exercice régulier permettra de se débarrasser complètement de la douleur sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure longtemps, prévenant les exacerbations et les rechutes.

Indications et résultats

La kinésithérapie est l'utilisation des ressources cachées de notre corps pour la récupération. Par conséquent, la tâche principale du patient est de révéler ses capacités et de pousser le corps à utiliser ces mêmes ressources. L'état de santé général et le travail des organes et des systèmes dépendent de l'état de l'appareil moteur d'une personne. La performance régulière de la gymnastique selon Bubnovsky à des fins préventives vous permet de renforcer le corset musculaire, d'améliorer la microcirculation, de renforcer les articulations.

Aux premiers symptômes de l'ostéochondrose cervicale, un médecin doit subir un diagnostic afin que vous puissiez établir le programme d'entraînement le plus efficace.

Les indications pour effectuer une gymnastique pour le cou selon Bubnovsky sont les symptômes et conditions suivants:

  • ostéochondrose diagnostiquée de la colonne cervicale;
  • une sensation de lourdeur, une raideur dans le cou, une limitation de sa mobilité;
  • inconfort sévère dans les épaules et les bras;
  • insuffisance vertébrobasilaire;
  • hypertension et hypotension;
  • problèmes de vue.

Sous la condition d'une performance régulière et consciencieuse de la gymnastique selon Bubnovsky, les résultats suivants peuvent être atteints:

  1. Minimisez, puis éliminez complètement le syndrome douloureux.
  2. Restaurer la circulation sanguine dans la région cervicale et normaliser le système lymphatique.
  3. Élimine les spasmes musculaires et réduit le stress sur la colonne vertébrale.
  4. Arrêter les processus destructeurs des os et du cartilage.
  5. Améliorer l'état général, établir des processus métaboliques dans les tissus enflammés.
  6. Normaliser la qualité de vie du patient.

Les exercices pour le cou selon Bubnovsky sont conçus pour développer et renforcer les muscles profonds de la région cervicothoracique.

Contre-indications et précautions

L'exercice avec une hernie intervertébrale peut être nocif

Dans certaines situations, la gymnastique du Dr Bubnovsky peut causer des dommages importants au corps. Avant sa mise en œuvre, vous devez vous familiariser avec la liste des contre-indications:

  1. Hernie intervertébrale de la colonne cervicale à un stade avancé. Les exercices ne peuvent être effectués qu'à un stade précoce de la formation d'une hernie, plus tard, ils affecteront négativement l'état du patient, surtout si les formations sont grandes et situées sur le côté et le dos.
  2. Dysfonctionnement cervical, par exemple, sténose vertébrale.
  3. Ostéophytes (excroissances osseuses) des corps vertébraux, vaisseaux pincés et nerfs.

Si la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est effectuée de manière indépendante, sans la supervision d'un instructeur, vous devez connaître certaines précautions:

  1. Il est inacceptable de faire de la gymnastique saccadée ou trop brusquement, intensément.
  2. Dans le processus d'exécution des mouvements, vous devez vous assurer que le dos reste de niveau.
  3. La gymnastique peut être effectuée en position assise si le patient a des étourdissements sévères.
  4. Les mouvements sont effectués à l'inspiration et à l'expiration, la position initiale est supposée..

Il est recommandé de faire des exercices non seulement pour le col de l'utérus, mais aussi pour la poitrine, les bras, le bas du dos. Le renforcement de toute la colonne vertébrale empêchera la propagation de la maladie, améliorera l'état général. Si la douleur survient pendant le mouvement, vous devez vous arrêter et attendre qu'elle passe.

Comment faire des exercices Bubnovsky?

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale et aux articulations

La gymnastique doit se dérouler en trois étapes. La régularité et la bonne exécution de chacun d'entre eux fourniront un excellent résultat..

Préparation et échauffement

  1. Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de prendre une douche chaude. L'eau chaude augmentera le flux sanguin vers les muscles et la peau, détendra le corps.
  2. Avant chaque série d'exercices, un échauffement doit être effectué. Pour ce faire, commencez par vous frotter le cou et les épaules avec vos mains, mais pas trop intensément; aller aux clics faciles. Ensuite, vous devez faire des tours de tête alternativement à chaque épaule, en avant et en arrière, des mouvements circulaires de la tête.
  3. Les exercices seront plus faciles après la baignade dans la piscine, la marche, la marche.

Complexe principal

Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie

N'oubliez pas que la meilleure chose sera si le complexe d'exercices est pour vous un spécialiste en tenant compte de vos caractéristiques individuelles. En général, la gymnastique peut être divisée en deux complexes, dont l'un est destiné aux cours pendant la rémission, le second - lors d'une exacerbation de la maladie.

  • À l'expiration, un mouvement de tête de la tête de haut en bas est opéré, toujours en douceur et calmement. Sur inspiration, revenez à la position de départ; répéter 30 fois.
  • La tête s'incline alternativement sur chaque épaule avec une augmentation d'amplitude: d'abord, la lumière se courbe, puis plus profondément, jusqu'à l'apparition d'une légère sensation douloureuse. Maintenez cette position de tête pendant 1-2 secondes. Répétez 30 fois.
  • Mouvements rotatifs de la tête en cercle, changez de direction tous les 4 tours. Si nécessaire, faites l'exercice en position assise, assurez-vous de le faire doucement et lentement. Répétez 40 fois.
  • Menton à la poitrine, maintenez la position pendant 5 secondes. Après être revenu à la position de départ, détendez le cou. Répétez 20 fois.
  • Faites des mouvements fluides avec la tête en avant (et non en bas!), Tout en poussant votre menton. Tenez-le pendant 2-3 secondes, puis revenez en arrière et rétractez la mâchoire. Le nombre de répétitions - 20.
  • Position de départ: à quatre pattes. Le dos doit être plié vers le haut, la tête vers le bas tout en se penchant vers le bas, puis la tête doit être relevée, la tête doit être relevée, le menton doit être tiré vers le haut. Répétez 15 fois.
  • Position de départ: allongé sur le sol, les mains dans la serrure sous le cou ou le long du corps, les jambes sont pliées aux genoux, les pieds sont parallèles les uns aux autres. Soulevez le bassin le plus haut possible et fixez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement. Répétez 15-30 fois.

En cas d'exacerbation: à ce stade, le seuil de douleur est significativement réduit, et il est donc impossible d'effectuer les exercices ci-dessus. Les mouvements suivants doivent être effectués en position debout, les jambes écartées, la largeur des épaules écartée.

  • Inclinez doucement la tête en arrière, verrouillez la position pendant 5 secondes, revenez lentement à sa position d'origine, puis inclinez la tête vers l'avant. Répétez chaque pente 15 fois.
  • Inclinez doucement votre tête en alternance sur chaque épaule autant que possible. Maintenez pendant 3-4 secondes dans cette position. Répétez 15 fois dans chaque sens.
  • Répétez l'exercice précédent, mais ajoutez de la résistance avec la paume de la main opposée. Pour ce faire, il doit reposer sur la joue.
  • Levez les épaules et abaissez-les, en essayant d'étirer doucement les muscles. Après avoir fait des mouvements circulaires des épaules vers l'avant et vers l'arrière.

Achèvement du cours

Après le cours, vous devriez faire un exercice pour étirer les muscles du cou et des épaules. Cela réduira la douleur le lendemain. Vous devez effectuer des inclinaisons lisses avec votre tête d'avant en arrière et de gauche à droite, en vous aidant de votre main. Ensuite, asseyez-vous ou tenez-vous droit, pliez votre bras au niveau du coude et passez-le autour du cou, en essayant de toucher la paume de votre épaule. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Après la gymnastique, vous devez passer du temps seul, ne pas commencer immédiatement un travail actif.

Recommandations d'exercice

La technique Bubnovsky est basée sur des ensembles spéciaux d'exercices effectués sur des simulateurs multifonctionnels

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d'une personne vivant au 21e siècle, un mode de vie sédentaire, une faible activité physique affectent négativement sa santé. Auparavant, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était principalement dénoncée par les personnes âgées, maintenant ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes pour traiter cette maladie, mais la meilleure et la plus efficace pour se débarrasser de la douleur dans la colonne cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Ce sont des exercices pour le cou du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky que les médecins recommandent à leurs patients.

Description de la technique Bubnovsky

La LFK (culture physique médicale) du cou de Bubnovsky est devenue célèbre car elle a prouvé son efficacité et a accumulé de nombreux adeptes de la technique..

L'auteur de la méthodologie estime lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d'être en désaccord avec cela, étant donné les résultats étonnants et la masse de patients reconnaissants. C'est Sergey

Photo du site: medobook.ru

Mikhailovich Bubnovsky est devenu un auteur et pionnier dans le domaine de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky a les objectifs suivants:

  • Diminution du niveau de douleur avec disparition progressive;
  • Favorise la douleur spasmodique dans la colonne cervicale;
  • Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
  • Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
  • Ralentissement des changements dystrophiques dans les os;
  • Récupération des processus métaboliques dans les lieux de processus inflammatoires;
  • Le corps redevient tonique.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique médicale et préventive nécessite des conseils spécialisés, y compris des exercices pour le cou selon Bubnovsky. Cependant, il existe un grand nombre d'exercices que vous pouvez faire à la maison..

Voici juste une petite partie des problèmes que la gymnastique du Dr Bubnovsky résoudra:

  • Accident vasculaire cérébral;
  • Mouvements du cou difficiles causés par la douleur;
  • Maux de tête fréquents;
  • Les coups de bélier.

De nombreuses formations pour le cou avec ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

À quoi vous devez faire attention. Rappelles toi! Quel est le résultat le plus rapide pour se débarrasser des douleurs au cou à l'aide d'exercices sur Bubnovsky, que vous ne pouvez obtenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Maintenant, nous passons directement au complexe d'exercices de Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il est important ici de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prendra pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Avant d'effectuer le complexe pour le cou selon Bubnovsky, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des exercices:

  • Les muscles du cou se réchauffent avec les mains, massant les mouvements;
  • Inclinaison légère et alternée de la tête sur les côtés;
  • Stretch léger.

Une série d'exercices:

  • La tête hoche la tête, environ 20-30 fois.
  • Incliner la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
  • Ensuite, rotation de la tête, environ 15-20 fois.
  • La tête s'incline vers l'avant, tandis que le menton doit toucher le cou. (20-30 fois)
  • Relever les épaules, environ 20-30 fois.
  • Tirer et tirer le menton, environ 20-30 fois.
  • Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée jusqu'à ce que le menton touche les genoux (environ 30 sec.)

Entre chaque exercice, vous avez besoin d'un court repos, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie, la gymnastique médicale de Bubnovsky est réalisée:

  • Printemps - position debout, bras baissés. Abaissement lent de la tête vers l'avant et un court délai de plusieurs secondes. Inclinez ensuite la tête en arrière, le délai se répète. Retour à la position d'origine.
  • Vue d'ensemble - la position de départ comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec des retards dans la position finale pendant plusieurs secondes.
  • Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons alternées de la tête aux épaules sont faites avec de légers retards. Important! Si ces mouvements s'accompagnent de douleur, arrêtez moins et inclinez plus lentement. L'exercice de métronome est répété jusqu'à six fois.
  • Goose - position, mains sur la ceinture en position debout. Le menton est parallèle au sol horizontal et s'étire vers l'avant. Tourne la tête, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le corps tourne légèrement.
    Héron - debout, assis sur une chaise, tête droite, mains sur les genoux. Redresser les bras avec un mouvement vers l'arrière tout en inclinant la tête en arrière. Retour à la position de départ
    Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant d'effectuer des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d'utiliser la vidéo:

Simulateur Dr. Bubnovsky et son effet

Photo du site: kaklechitsustavy.ru

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition d'une maladie, empêche le développement d'une maladie existante ou aide à restaurer la capacité de travail pendant la période de récupération. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky guérit de nombreuses maladies courantes.

Effectuer la charge du cou selon Bubnovsky pendant les cours sur le simulateur peut contribuer à un transfert plus facile par le corps des charges subies pendant les cours. Baignade, balades en plein air après le complexe seront indispensables à la récupération.

Recommandations de charge

Dans l'article, nous avons examiné en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, c'est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l'ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour la gymnastique selon les méthodes du Dr Bubnovsky peuvent être:

  • maladies articulaires;
  • la colonne vertébrale;
  • bas du dos.

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus pour garantir que la complexité de la gymnastique ne devienne pas un facteur répulsif pour les débutants, car le maintien de la santé des gens est ce que le Dr Bubnovsky cherche.

Commentaires

Bonjour. Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert pendant plus d'un an. Les médecins ont guéri sur le tableau (effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, je me méfiais, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais étant donné qu'elles sont toutes écrites comme une copie carbone.... En général, j'ai décidé d'essayer..

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses méthodes depuis de nombreuses années et je ne regrette pas une minute le temps passé, j'oublie les problèmes de cou depuis longtemps! remercier!

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky. Exercice du cou

Presque une personne sur deux souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs variétés d'ostéochondrose; L'ostéochondrose de la colonne cervicale est le plus souvent trouvée. Avec l'ostéochondrose, les muscles du dos sont affaiblis et il y a une violation de l'intégrité des vertèbres, ce qui conduit à l'apparition d'un syndrome douloureux.

Cette maladie doit être traitée avec soin, car la moelle épinière est contenue dans la colonne vertébrale, qui contrôle le travail de nombreux organes.
Il existe de nombreux traitements pour l'ostéochondrose; L'une des méthodes les plus efficaces est l'ensemble des exercices développés par le Dr Bubnovsky. Ci-dessous, nous découvrirons les avantages de cette technique, ainsi que les exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale.

Traitement classique et méthodes du Dr Bubnovsky

Le plus souvent, l'ostéochondrose est traitée avec des médicaments. Les médicaments ralentissent le développement de l'ostéochondrose et renforcent également les fibres musculaires. Cela conduit à une diminution de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème douloureux. Cependant, vous devez comprendre que les médicaments ne guérissent pas la maladie, mais ralentissent seulement son développement.

Vous devez également vous rappeler que les médicaments peuvent endommager la muqueuse de l'estomac, vous devez donc prendre des médicaments avec prudence.

L'ostéochondrose est également souvent traitée par l'éducation physique, le massage thérapeutique et les méthodes physiothérapeutiques (échographie, électrophorèse, etc.). Les médecins recommandent également de combiner ces procédures avec l'utilisation de teintures à base de plantes pour renforcer les muscles..

Sergey Bubnovsky a inventé sa propre technique pour le traitement de l'ostéochondrose. Cette technique est un complexe d'exercices physiques thérapeutiques. Cependant, il faut comprendre que la méthodologie du Dr Bubnovsky n'est pas seulement des exercices de physiothérapie.

Une caractéristique clé de cette technique est la préparation de programmes individuels après de petits tests médicaux qui détermineront avec précision la localisation de la douleur.

Après l'examen, une personne devrait consulter des médecins familiers avec la technique Bubnovsky afin d'apprendre des exercices spéciaux. Une fois l'entraînement terminé, une personne peut faire de la gymnastique seule à la maison.

La technique de Bubnovsky reconnue par la médecine officielle.

Les premiers résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais quand même très bientôt - après 5 à 10 jours. Pour être honnête, effectuer tous les exercices prescrits par le médecin, puis le syndrome de la douleur diminue, la mobilité de la colonne vertébrale est restaurée et l'état du corps dans son ensemble s'améliore.

Des exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent également être effectués à des fins de prévention, ce qui peut réduire considérablement le risque d'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est à un stade avancé de développement, la technique Bubnovsky aura également un effet positif sur le corps, bien que l'amélioration se produise 15-20 jours après le début des exercices..

Caractéristiques et avantages de la technique Bubnovsky

Quelle est la différence entre la méthodologie du Dr Bubnovsky et la méthodologie classique? Trois différences clés sont mises en évidence:

  • Le plan de gymnastique thérapeutique est compilé strictement individuellement. Le médecin doit prêter attention à la santé du patient, à l’intensité du syndrome douloureux, tenir compte des capacités physiques de la personne, etc..
  • En utilisant la technique Bubnovsky, vous pouvez renforcer le groupe musculaire du corset musculaire, qui, malheureusement, ne s'entraîne pas souvent lors des exercices classiques de physiothérapie.
  • L'activité physique est combinée avec des exercices de respiration. Le Dr Bubnovsky recommande également de combiner sa technique avec un massage thérapeutique..

Comparaison de la méthode Bubnovsky avec la physiothérapie classique:

Exercices de physiothérapie classiqueTechnique Bubnovsky
sécuritéHaute sécurité. Des médicaments peuvent être prescrits avec de l'exercice.Le traitement par cette méthode est absolument sûr et ne causera aucun dommage. La technique Bubnovsky n'utilise pas le traitement de l'ostéochondrose vertébrale avec des comprimés. Mais les pilules ont souvent des contre-indications et des effets secondaires..
Effet thérapeutiqueLa région cervicothoracique et la région lombaire sont traitées.Récupération complète du corps. Après avoir terminé le cours de traitement, une personne se débarrassera non seulement des symptômes de l'ostéochondrose, mais guérira également le corps dans son ensemble.
DuréeL'effet de l'application persiste longtemps, n'empêche pas la rechute de la maladie.L'effet de l'application dure longtemps; cela permet non seulement de guérir la maladie, mais aussi d'empêcher la récurrence de la maladie.
PolyvalenceUne ostéochondrose légère à modérée peut être traitée..Vous pouvez traiter à la fois une légère douleur dans la colonne vertébrale et l'ostéochondrose au dernier stade. En outre, en utilisant la méthode Bubnovsky, une récupération postopératoire peut être effectuée..
Effets secondairesIl a un petit nombre de contre-indications et d'effets secondaires..Il n'a aucun effet secondaire ni contre-indication. En d'autres termes, une personne de tout sexe et de tout âge peut effectuer des exercices simples; même si la gymnastique du Dr Bubnovsky est inefficace, la personne ne souffrira pas des effets secondaires du traitement.

Conseils clés

Avant d'envisager les exercices de base, nous apprenons quels conseils Sergey Bubnovsky lui-même donne concernant sa méthodologie:

  • L'efficacité du traitement dépend de l'adhésion ou non au plan de traitement prévu. Si vous n'oubliez pas d'effectuer les exercices, la maladie diminuera; si vous ne respectez pas le plan, l'efficacité du traitement sera assez faible.
  • Les 14 premiers jours d'exercice doivent être effectués tous les jours. Pas de laissez-passer.
  • Ensuite, le plan de traitement peut être ajusté. Lors de l'élaboration d'un plan de traitement ultérieur, les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que l'effet des 14 premiers jours de traitement, sont pris en compte.
  • Si les 14 premiers jours de traitement ont réussi et que les symptômes de l'ostéochondrose se sont atténués, la fréquence de l'exercice peut être réduite; si les symptômes de l'ostéochondrose ne se sont pas résorbés, un autre cours de gymnastique quotidienne doit être suivi pendant 14 jours. Dans la plupart des cas, les symptômes de l'ostéochondrose sont affaiblis et le médecin réduit la fréquence de l'exercice à 8 pièces par mois.
  • Pendant l'exercice, gardez le dos droit. Si la posture n'est pas contrôlée, alors l'effet du traitement sera faible.
  • La durée totale du cours est déterminée individuellement, mais le plus souvent le cours dure 3-4 mois.

Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky

Considérez maintenant les exercices de base qui doivent être effectués dans le traitement de l'ostéochondrose selon la technique Bubnovsky.

Gymnastique pour le cou

La charge de la région cervicale ressemble à ceci:

  • La rotation maximale. Tournez la tête dans différentes directions, augmentant progressivement l'angle de rotation jusqu'à atteindre la rotation maximale possible de la tête. Répétez ensuite l'exercice à nouveau.
  • Penchez votre tête vers votre poitrine. Abaissez lentement la tête jusqu'à ce que vous touchiez le menton de la poitrine. Répétez l'exercice plusieurs fois..
  • Les épaules levées. Levez vos épaules le plus haut possible.
  • Gardez votre tête entre vos mains. Cet exercice est très similaire au "Maximum Turn", mais lorsque vous tournez, vous devez tenir votre tête avec vos mains. Un effet doit être obtenu pour que les muscles du cou résistent aux bras..
  • Cadre. Tournez la tête dans différentes directions, mais lorsque vous tournez, placez d'abord votre main gauche sur votre épaule droite, puis - votre main droite sur votre épaule gauche.
  • Fakir. Mettez vos mains sur votre tête, puis tournez votre tête vers la gauche, puis vers la droite.
  • OIE. Tirez votre cou vers l'avant et vers l'arrière; lorsque vous atteignez la limite, tournez votre tête vers votre épaule. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant la tête.

Exercices de force

En outre, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices de force spéciaux. Vous devez les exécuter avec l'instructeur. L'instructeur peut également vous nommer un simulateur spécial.

Les principaux exercices de force sont les suivants:

  • Tirant sur la barre horizontale. 5-6 tractions devraient être faites.
  • Si vous ne parvenez pas à vous relever, vous devez vous accrocher à la barre horizontale pendant plusieurs minutes pour détendre les muscles du cou.
  • Exercice avec l'expandeur numéro 1. Prenez l'expandeur et montez sur l'une des extrémités; l'autre extrémité doit être ramassée derrière la tête et tirée vers le haut.
  • Exercice avec l'expandeur numéro 2. Fixez l'expandeur au sol; puis asseyez-vous sur une chaise à côté de l'extenseur et tirez-le vers vous.

Vidéo avec des exercices du Dr Bubnovsky

Nourriture sur Bubnovsky

De plus, la méthodologie du Dr Bubnovsky implique que vous ajusterez sensiblement votre alimentation et votre style de vie.

Le médecin recommande ce qui suit:

  • Ne mangez que des aliments naturels.
  • Abandonnez les aliments en conserve.
  • Réduisez votre consommation de sucre et de sel..
  • Ne buvez pas et ne fumez pas..
  • Arrêtez de boire du café.
  • Buvez des compotes naturelles et de l'eau douce sans gaz.
  • Cuisinez des aliments simples avec un minimum d'assaisonnements; refusez la friture, préférez les plats cuisinés, ainsi que les plats à la vapeur.

Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

Photo de systavi.com

Informations générales et résultat

L'ostéochondrose du cou provoque des troubles circulatoires avec divers symptômes. Ainsi, les patients peuvent se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'acouphènes, d'évanouissements. La douleur peut également être localisée dans la ceinture scapulaire et dans tout le membre supérieur. Il peut y avoir une diminution de la vision et de l'ouïe, une gêne cardiaque.

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont basés sur la relaxation des fibres musculaires après un état d'étirement maximal. Dans ce cas, les muscles du cou sont renforcés, l'élasticité ligamentaire est restaurée.

La gymnastique selon Bubnovsky pour restaurer la santé du cou avec des performances régulières en peu de temps entraîne de tels changements dans le corps:

  • les muscles du cou sont détendus, tandis que l'apport sanguin au cerveau et aux autres organes de la tête et du cou est normalisé;
  • l'effet de compression sur la colonne vertébrale est réduit;
  • augmentation du métabolisme dans les tissus de la zone du col du système musculo-squelettique, ce qui conduit à une diminution des phénomènes inflammatoires et à la stabilisation des processus dégénératifs destructeurs dans la colonne cervicale.

Un tel effet complexe de la gymnastique Bubnovsky réduit la proportion et l'inconfort dans la transition cervicothoracique, élimine les maux de tête, les acouphènes, l'engourdissement des membres supérieurs et d'autres manifestations de l'ostéochondrose.

La durée du complexe de gymnastique intensive est choisie personnellement par le vertébrologue, en fonction de la durée de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du corps du patient. Après le cours principal, des exercices de soutien constant sont nécessaires..

Indications et contre-indications

Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure aideront les patients à se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'hypertension ou d'une pression artérielle basse, de faiblesse ou de douleur à l'arrière du cou et du tiers supérieur de la colonne thoracique..

Les indications pour la nomination du complexe sont:

  • ostéochondrose cervicale;
  • rétrécissement de la lumière du canal rachidien;
  • disques herniés dans la colonne cervicale;
  • arthrose déformante du cou;
  • inflammation chronique des articulations vertébrales, entraînant une limitation de l'amplitude des mouvements du cou (spondylarthrite ankylosante);
  • déplacement des vertèbres par rapport au sous-jacent.


La formation selon la méthode Bubnovsky pour le cou est interdite dans les cas:

  • violation mécanique de l'intégrité de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale;
  • la présence de maladies d'étiologie infectieuse;
  • pathologies sévères du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
  • hypertension du degré III;
  • conditions après la chirurgie;
  • problèmes oncologiques.

Avant la première leçon, il est nécessaire d'obtenir des conseils de spécialistes afin d'identifier les contre-indications ou les restrictions pour la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Recommandations générales

Pour que la gymnastique cervicale de Bubnovsky soit aussi efficace que possible, une petite préparation préliminaire du corps doit être effectuée avant le début des cours. Vous devez également faire attention à la période après la gymnastique. Une douche chaude aidera à adoucir et à détendre les muscles avant de commencer l'exercice. L'impact de l'eau chaude sur la zone du col améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera les processus de régénération. Pour améliorer l'effet thérapeutique et consolider le résultat dont vous avez besoin:

  • avant d'effectuer une série d'exercices pour réchauffer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. À cette fin, il est recommandé de broyer et d'étirer le groupe musculaire de la transition cervicothoracique et de la ceinture scapulaire. Après cela, vous pouvez effectuer des inclinaisons lisses et sans hâte de la tête dans différentes directions;
  • à la fin de chaque mouvement, la tête est fixée pendant quelques secondes. Progressivement pendant l'entraînement, le temps de fixation passe à une demi-minute;
  • chaque exercice est effectué 5 fois;
  • la charge musculaire en cours d'entraînement devrait augmenter progressivement;
  • les trois premières semaines de formation doivent être effectuées quotidiennement. À l'avenir, le complexe peut être effectué 2 à 3 fois par semaine;
  • pendant l'exercice, vous devez toujours surveiller la posture;
  • tous les mouvements doivent être lents et fluides;
  • après le complexe principal, il est recommandé d'étirer les muscles cervicaux pour éliminer les sensations résiduelles de "tiraillement".

Il sera utile de renforcer la gymnastique cervicale de Bubnovsky avec diverses procédures physiothérapeutiques. Cela peut être de la phonophorèse, de la magnétothérapie, des équipements de vibration. L'exposition alternée à la chaleur et au froid offre également des performances élevées..

Améliore considérablement l'effet thérapeutique et accélère la récupération si la gymnastique Bubnovsky pour le cou est complétée par une visite régulière de la piscine.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison..

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: étourdissements, douleur intense, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec un soutien pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base exécutés dans une certaine séquence:

  1. Au début, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont faites, en essayant de rapprocher l'oreille le plus près possible de l'épaule. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras levés au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étendant le plus possible votre cou, tournez lentement la tête vers la gauche et la droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

L'effet thérapeutique maximal de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky n'est possible qu'avec des cours réguliers.

Auto massage


Photo de z-portal.net

Éliminer la douleur dans le cou peut être beaucoup plus rapide si les exercices selon Bubnovsky sont complétés par un auto-massage du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. Une technique de massage simple vous permettra de restaurer rapidement l'amplitude des mouvements dans la zone du col et d'éliminer la douleur.

Séquence d'auto-massage du cou:

  1. Initialement, les mouvements de caresses, frottements et pétrissages sont effectués dans le haut du dos entre les omoplates, les épaules et les côtes supérieures devant. La direction des mouvements de massage - de bas en haut.
  2. Ensuite, l'arrière du cou est massé. Pour ce faire, caressez, frottez avec le bout des doigts et le bord du coude de la main et serrez les muscles des doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.
  3. Ensuite, vous devez répéter l'étape 1.
  4. La procédure se termine par un doux caressage de la peau du cou et du haut du dos.

Pendant l'exécution de tous les mouvements, il est interdit d'affecter les processus épineux des vertèbres.

L'auto-massage du cou et du haut de la poitrine réchauffera les muscles, augmentera la circulation sanguine et augmentera l'écoulement lymphatique, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et une efficacité accrue de la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Les patients sujets à une pression artérielle élevée doivent terminer la procédure par un léger massage des muscles cervicaux.

Nutrition

La méthode Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend également des recommandations alimentaires. Le régime alimentaire quotidien doit comprendre des protéines, des vitamines des groupes B, C, A et D, ainsi que des oligo-éléments tels que le potassium, le phosphore, le magnésium.

Par conséquent, la préférence devrait être accordée aux plats préparés à partir de ces produits:

  • viande, foie, poisson;
  • des œufs
  • les produits laitiers;
  • champignons;
  • légumes et fruits frais;
  • Fruit de mer.

Il est également important de saturer le corps avec des chondroprotecteurs, qui aident à restaurer la structure des ligaments et du cartilage. Cela aidera les plats de viande et de poisson en gelée, les gelées de fruits et de baies.

Il est nécessaire d'exclure ou de limiter l'utilisation du sucre, du sel et des cornichons, des produits épicés, en conserve et fumés, du café. Vous devez également abandonner les plats cuisinés et les fast-foods. Une telle nutrition maximisera l'efficacité de la gymnastique..

Pour un métabolisme normal dans le conjonctif et le cartilage, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Appareil d'entraînement

La gymnastique pour le cou du docteur Dr. Bubnovsky est également bien complétée par des exercices sur les simulateurs. Pour ce faire, vous devez visiter le bureau du LFK ou une salle de sport équipée de l'appareil Evminov et de la balançoire de Yalovitsyn. Nous avons également besoin d'une barre horizontale spéciale avec des ceintures de sécurité, sur laquelle nous nous accrochons à l'envers, fixant nos pieds sur la barre transversale. Les exercices pour la colonne cervicale sur de tels appareils ont un effet de décompression, ce qui aide à restaurer la structure et les fonctions des tissus vertébraux.

En cas d'ostéochondrose du rachis cervical, afin d'éviter le développement de complications, il est interdit de le faire vis. Une telle charge entraînera une interruption de l'approvisionnement en sang des tissus cérébraux..

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices sélectionnés par le médecin de la thérapie par l'exercice avec l'aide d'un extenseur.

La gymnastique du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale avec des performances régulières pendant une courte période de temps soulagera toutes les manifestations négatives des changements dégénératifs destructeurs dans la zone du col.

Auteur: Irina Ramazanova, médecin,
spécialement pour Vertebrolog.pro

Vidéo utile sur la gymnastique de Bubnovsky pour le cou

Liste des sources:

  1. Bubnovsky S.M. Cours de santé à domicile. Gymnastique sans équipement d'exercice. 60 exercices. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Ostéochondrose - pas une phrase! Hernie vertébrale n'est pas une phrase! (collection). - M.: Eksmo, 2015.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: vidéo, gymnastique

Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Presque une personne sur deux souffre d'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs variétés d'ostéochondrose; L'ostéochondrose de la colonne cervicale est le plus souvent trouvée. Avec l'ostéochondrose, les muscles du dos sont affaiblis et il y a une violation de l'intégrité des vertèbres, ce qui conduit à l'apparition d'un syndrome douloureux.

Cette maladie doit être traitée avec soin, car la moelle épinière est contenue dans la colonne vertébrale, qui contrôle le travail de nombreux organes.

Il existe de nombreux traitements pour l'ostéochondrose; l'une des méthodes les plus efficaces est un ensemble d'exercices développés par le Dr Bubnovsky.

Ci-dessous, nous découvrirons les avantages de cette technique, ainsi que les exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale.

Traitement classique et méthodes du Dr Bubnovsky

Le plus souvent, l'ostéochondrose est traitée avec des médicaments. Les médicaments ralentissent le développement de l'ostéochondrose et renforcent également les fibres musculaires. Cela conduit à une diminution de l'inflammation et à l'élimination de l'œdème douloureux. Cependant, vous devez comprendre que les médicaments ne guérissent pas la maladie, mais ralentissent seulement son développement.

Vous devez également vous rappeler que les médicaments peuvent endommager la muqueuse de l'estomac, vous devez donc prendre des médicaments avec prudence.

L'ostéochondrose est également souvent traitée par l'éducation physique, le massage thérapeutique et les méthodes physiothérapeutiques (échographie, électrophorèse, etc.). Les médecins recommandent également de combiner ces procédures avec l'utilisation de teintures à base de plantes pour renforcer les muscles..

Sergey Bubnovsky a inventé sa propre technique pour le traitement de l'ostéochondrose. Cette technique est un complexe d'exercices physiques thérapeutiques. Cependant, il faut comprendre que la méthodologie du Dr Bubnovsky n'est pas seulement des exercices de physiothérapie.

Une caractéristique clé de cette technique est la préparation de programmes individuels après de petits tests médicaux qui détermineront avec précision la localisation de la douleur.

Après l'examen, une personne devrait consulter des médecins familiers avec la technique Bubnovsky afin d'apprendre des exercices spéciaux. Une fois l'entraînement terminé, une personne peut faire de la gymnastique seule à la maison.

La technique de Bubnovsky reconnue par la médecine officielle.

Les premiers résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais quand même très bientôt - après 5 à 10 jours. Pour être honnête, effectuer tous les exercices prescrits par le médecin, puis le syndrome de la douleur diminue, la mobilité de la colonne vertébrale est restaurée et l'état du corps dans son ensemble s'améliore.

Des exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky peuvent également être effectués à des fins de prévention, ce qui peut réduire considérablement le risque d'ostéochondrose. Si l'ostéochondrose est à un stade avancé de développement, la technique Bubnovsky aura également un effet positif sur le corps, bien que l'amélioration se produise 15-20 jours après le début des exercices..

Article dans le sujet: Gymnastique pour les articulations du genou du Dr Bubnovsky

Caractéristiques et avantages de la technique Bubnovsky

Quelle est la différence entre la méthodologie du Dr Bubnovsky et la méthodologie classique? Trois différences clés sont mises en évidence:

  • Le plan de gymnastique thérapeutique est compilé strictement individuellement. Le médecin doit prêter attention à la santé du patient, à l’intensité du syndrome douloureux, tenir compte des capacités physiques de la personne, etc..
  • En utilisant la technique Bubnovsky, vous pouvez renforcer le groupe musculaire du corset musculaire, qui, malheureusement, ne s'entraîne pas souvent lors des exercices classiques de physiothérapie.
  • L'activité physique est combinée avec des exercices de respiration. Le Dr Bubnovsky recommande également de combiner sa technique avec un massage thérapeutique..

Comparaison de la méthode Bubnovsky avec la physiothérapie classique:

Exercices de physiothérapie classiqueBubnovsky Method
sécuritéHaute sécurité. Des médicaments peuvent être prescrits avec de l'exercice.Le traitement par cette méthode est absolument sûr et ne causera aucun dommage. La technique Bubnovsky n'utilise pas le traitement de l'ostéochondrose vertébrale avec des comprimés. Mais les pilules ont souvent des contre-indications et des effets secondaires..
Effet thérapeutiqueLa région cervicothoracique et la région lombaire sont traitées.Récupération complète du corps. Après avoir terminé le cours de traitement, une personne se débarrassera non seulement des symptômes de l'ostéochondrose, mais guérira également le corps dans son ensemble.
DuréeL'effet de l'application persiste longtemps, n'empêche pas la rechute de la maladie.L'effet de l'application dure longtemps; cela permet non seulement de guérir la maladie, mais aussi d'empêcher la récurrence de la maladie.
PolyvalenceUne ostéochondrose légère à modérée peut être traitée..Vous pouvez traiter à la fois une légère douleur dans la colonne vertébrale et l'ostéochondrose au dernier stade. En outre, en utilisant la méthode Bubnovsky, une récupération postopératoire peut être effectuée..
Effets secondairesIl a un petit nombre de contre-indications et d'effets secondaires..Il n'a aucun effet secondaire ni contre-indication. En d'autres termes, une personne de tout sexe et de tout âge peut effectuer des exercices simples; même si la gymnastique du Dr Bubnovsky est inefficace, la personne ne souffrira pas des effets secondaires du traitement.

Conseils clés

Avant d'envisager les exercices de base, nous apprenons quels conseils Sergey Bubnovsky lui-même donne concernant sa méthodologie:

  • L'efficacité du traitement dépend de l'adhésion ou non au plan de traitement prévu. Si vous n'oubliez pas d'effectuer les exercices, la maladie diminuera; si vous ne respectez pas le plan, l'efficacité du traitement sera assez faible.
  • Les 14 premiers jours d'exercice doivent être effectués tous les jours. Pas de laissez-passer.
  • Ensuite, le plan de traitement peut être ajusté. Lors de l'élaboration d'un plan de traitement ultérieur, les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que l'effet des 14 premiers jours de traitement, sont pris en compte.
  • Si les 14 premiers jours de traitement ont réussi et que les symptômes de l'ostéochondrose se sont atténués, la fréquence de l'exercice peut être réduite; si les symptômes de l'ostéochondrose ne se sont pas résorbés, un autre cours de gymnastique quotidienne doit être suivi pendant 14 jours. Dans la plupart des cas, les symptômes de l'ostéochondrose sont affaiblis et le médecin réduit la fréquence de l'exercice à 8 pièces par mois.
  • Pendant l'exercice, gardez le dos droit. Si la posture n'est pas contrôlée, alors l'effet du traitement sera faible.
  • La durée totale du cours est déterminée individuellement, mais le plus souvent le cours dure 3-4 mois.

Le complexe d'exercices du Dr Bubnovsky

Considérez maintenant les exercices de base qui doivent être effectués dans le traitement de l'ostéochondrose selon la technique Bubnovsky.

Gymnastique pour le cou

La charge de la région cervicale ressemble à ceci:

  • La rotation maximale. Tournez la tête dans différentes directions, augmentant progressivement l'angle de rotation jusqu'à atteindre la rotation maximale possible de la tête. Répétez ensuite l'exercice à nouveau.
  • Penchez votre tête vers votre poitrine. Abaissez lentement la tête jusqu'à ce que vous touchiez le menton de la poitrine. Répétez l'exercice plusieurs fois..
  • Les épaules levées. Levez vos épaules le plus haut possible.
  • Gardez votre tête entre vos mains. Cet exercice est très similaire au "Maximum Turn", mais lorsque vous tournez, vous devez tenir votre tête avec vos mains. Un effet doit être obtenu pour que les muscles du cou résistent aux bras..
  • Cadre. Tournez la tête dans différentes directions, mais lorsque vous tournez, placez d'abord votre main gauche sur votre épaule droite, puis - votre main droite sur votre épaule gauche.
  • Fakir. Mettez vos mains sur votre tête, puis tournez votre tête vers la gauche, puis vers la droite.
  • OIE. Tirez votre cou vers l'avant et vers l'arrière; lorsque vous atteignez la limite, tournez votre tête vers votre épaule. Répétez l'exercice plusieurs fois en tournant la tête.

Exercices de force

En outre, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer des exercices de force spéciaux. Vous devez les exécuter avec l'instructeur. L'instructeur peut également vous nommer un simulateur spécial.

Les principaux exercices de force sont les suivants:

  • Tirant sur la barre horizontale. 5-6 tractions devraient être faites.
  • Si vous ne parvenez pas à vous relever, vous devez vous accrocher à la barre horizontale pendant plusieurs minutes pour détendre les muscles du cou.
  • Exercice avec l'expandeur numéro 1. Prenez l'expandeur et montez sur l'une des extrémités; l'autre extrémité doit être ramassée derrière la tête et tirée vers le haut.
  • Exercice avec l'expandeur numéro 2. Fixez l'expandeur au sol; puis asseyez-vous sur une chaise à côté de l'extenseur et tirez-le vers vous.

Vidéo avec des exercices du Dr Bubnovsky

Nourriture sur Bubnovsky

De plus, la méthodologie du Dr Bubnovsky implique que vous ajusterez sensiblement votre alimentation et votre style de vie.

Le médecin recommande ce qui suit:

  • Ne mangez que des aliments naturels.
  • Abandonnez les aliments en conserve.
  • Réduisez votre consommation de sucre et de sel..
  • Ne buvez pas et ne fumez pas..
  • Arrêtez de boire du café.
  • Buvez des compotes naturelles et de l'eau douce sans gaz.
  • Cuisinez des aliments simples avec un minimum d'assaisonnements; refusez la friture, préférez les plats cuisinés, ainsi que les plats à la vapeur.

Exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

Le mode de vie d'une personne moderne provoque une maladie fréquente du système ostéoarticulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale.

Pour éliminer l'inflammation de la colonne cervicale, cela prend beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique.

Pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de nombreux spécialistes recommandent aux patients d'effectuer des exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale chronique.

L'ostéochondrose du rachis cervical se rajeunit chaque année, de plus en plus de jeunes demandent de l'aide médicale.

À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, vous pouvez appliquer la méthodologie du Dr Bubnovsky, dont le principe de traitement est basé sur le mouvement.

Les exercices sont faciles à réaliser par vous-même à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant une vidéo. Mais il vaut mieux consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail implique très souvent une longue position assise, à la suite de laquelle les muscles ne bougent pas, et la circulation lymphatique et sanguine stagne. Les crampes fréquentes de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • hypothermie;
  • Blessure de la colonne vertebrale.

À la suite de changements dans l'état de la colonne vertébrale, des pincements des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la colonne cervicale se produisent. À des stades avancés, en l'absence de traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a développé des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systématique soulage les spasmes et rend les vertèbres mobiles.

Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement la zone à problème et de poser le bon diagnostic.

Seul un spécialiste peut le faire, et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison de consulter un médecin.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principaux signes sont:

  • migraines et maux de tête;
  • picotements dans les bras et les jambes;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • pincement ou sortie des vertèbres;
  • restriction de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs dans le cou, l'arrière de la tête, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule, et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser d'effectuer des exercices. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose mammaire sont également efficaces..

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

L’objectif principal du traitement selon le système du Dr Bubnovsky est de renforcer les muscles de la colonne cervicale et de restaurer la fonction de l’appareil ligamentaire. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que le complexe d'exercices soit effectué régulièrement et consciencieusement, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  1. Diminution et élimination ultérieure de la douleur.
  2. Spasme cervical.
  3. Restauration de la circulation sanguine normale et du flux lymphatique dans les tissus.
  4. Réduction du stress vertébral.
  5. Diminution et stabilisation des changements dystrophiques dans les tissus osseux et cartilagineux.
  6. Amélioration de la condition et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
  7. Améliorer la qualité de vie.

La principale différence entre la formation médicale et la charge régulière est la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d'utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds..

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale encore plus rapidement, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Une formation spéciale pour les exercices thérapeutiques selon cette technique n'est pas requise. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour augmenter l'efficacité de la formation:

  1. Vous devez d'abord étirer les muscles de votre cou et vos articulations avec vos mains ou faire incliner la tête en douceur de haut en bas, de gauche à droite.
  2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
  3. Une fois la charge terminée, un léger étirement est recommandé pour réduire la douleur le lendemain matin..
  4. Améliore l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après avoir terminé une série d'exercices.
  5. Les promenades matinales en plein air enrichissent les muscles du cou oxygénés, améliorant leur régénération.

Le traitement selon la technique Bubnovsky est prescrit par le médecin après examen du patient. Les recommandations d'un spécialiste doivent être strictement respectées, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale.

Après l'examen, le thérapeute diagnostiquera, identifiera le site de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement.

Parfois, une approche médicamenteuse intégrée peut être nécessaire..

7 exercices Bubnovsky pour le col utérin

L'ensemble des exercices selon Bubnovsky est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie par le mouvement. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation de la colonne vertébrale..

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • hochements de tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté avant le début de la douleur (20-30 fois);
  • rotation de la tête (15-20 fois);
  • toucher le menton du cou tout en inclinant la tête vers l'avant (20-30 fois);
  • lever les épaules (20-30 fois);
  • étirer et rétracter le menton (20-30 fois);
  • en position assise avec les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher le menton avec les genoux (au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Nous analyserons chaque exercice plus en détail..

Au stade de la rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr Bubnovsky:

  1. Printemps - se fait en position debout avec les mains le long du torse. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes. Après quoi la tête se penche en arrière, à cause de laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  2. Présentation - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite et maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes, puis tournée vers la gauche et maintenue à nouveau pendant la même durée. Répétez trois fois.
  3. Un métronome est la même position corporelle. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice s'accompagne de douleurs ou de difficultés dans la colonne cervicale, le temps pour les premiers exercices doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position d'origine. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
  4. Oie - position, mains debout situées sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tendu vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule, le corps doit également être tourné un peu, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale, et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. les répétitions se font 6 fois de chaque côté.
  5. Héron - l'exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains couvrent les genoux avec les paumes. Après cela, les bras sont redressés et tirés en arrière (il semble que le pêcheur montre la taille du poisson pêché) et en même temps, sa tête doit être rejetée en arrière. Prenez ensuite la position de départ. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut apparaître. Cet exercice doit être effectué lentement..
  6. Un examen difficile est la position du corps, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite doit rester immobile sur le genou. Revenez à la position de départ et répétez la même chose de l'autre côté. Si l'ostéochondrose dans la colonne cervicale est commencée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut être entendu.
  7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise, les mains doivent être levées au-dessus de la tête et pliées un peu, à ce moment la tête doit être tournée sur le côté sur le côté et maintenue dans cette position, puis tourné la tête dans la direction opposée et à nouveau levée. Avec une hernie dans la colonne cervicale, une gêne passagère peut apparaître..

Si au cours de l'ostéochondrose chronique, une exacerbation se produit et que vous devez effectuer un complexe de traitement, les exercices se font lentement et en douceur, en observant l'amplitude la plus faible possible. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour examen et correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique par le Dr Bubnovsky vont rapidement se débarrasser des problèmes de la colonne cervicale et guérir l'ostéochondrose..

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Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

Tout le monde sait que la physiothérapie est utilisée pour de nombreuses maladies. Cette méthode de traitement est particulièrement efficace pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

Après tout, la destruction des disques et les processus dégénératifs dans les vertèbres commencent le plus souvent en raison d'un manque d'activité motrice.

Par conséquent, des exercices spéciaux aident à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques, à soulager la douleur et à restaurer la mobilité articulaire.

Il existe plusieurs complexes différents utilisés pour les maladies de la colonne vertébrale, mais les exercices avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky sont considérés comme les plus efficaces.

Ce célèbre médecin a développé sa technique spécifiquement pour aider les malades à retrouver leur liberté de mouvement. Bubnovsky est devenu chirurgien orthopédiste après avoir pu se remettre d'une blessure grave par lui-même.

Il a compris comment les exercices spéciaux sont efficaces pour le traitement du système musculo-squelettique..

Caractéristiques d'un ensemble d'exercices selon Bubnovsky

Cette technique est conçue pour une utilisation à long terme. Elle n'apporte pas de résultats rapides. Mais avec un entraînement régulier et un exercice approprié, l'effet sera obligatoire.

Cette gymnastique thérapeutique aide à restaurer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale, augmente la mobilité du cou, renforce les muscles. Il est efficace à tous les stades de développement de la maladie..

Le Dr Bubnovsky estime que les fonctions de la colonne cervicale ne peuvent être rétablies qu'à l'aide de mouvements. Sa technique est basée sur le renforcement du corset musculaire et de l'appareil ligamentaire.

Mais, en plus de la gymnastique, d'autres méthodes doivent être utilisées pour une guérison plus rapide. Le Dr Bubnovsky recommande de prêter attention à l'alimentation, de faire régulièrement des massages et des auto-massages du cou.

Les centres spécialisés proposent également des procédures conjointes de gymnastique et de cryothérapie - traitement par le froid.

Là, une approche individuelle de chaque patient est pratiquée, et la technique de traitement est sélectionnée en fonction de la gravité de la maladie..

Comment bien faire

Gymnastique Dr. Bubnovsky est conçu pour être utilisé dans une salle spéciale équipée d'un équipement d'exercice. Mais vous pouvez faire des exercices du cou à la maison. Bien que pour cela, vous devez suivre une formation au bureau du LFK ou étudier les principes de base de la formation sur une vidéo de formation. Le respect des règles en classe est obligatoire.

  • Avant de commencer la formation, vous devez consulter un médecin pour prendre en compte toutes les contre-indications et caractéristiques de la maladie.
  • Pendant les 2-3 premières semaines, vous devez vous entraîner quotidiennement. Ensuite, avec une évolution bénigne de la maladie, un entraînement en une journée suffira.
  • Pendant les cours, le dos doit être droit.
  • Tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, sans secousses. Le nombre de répétitions est suffisant 5 fois dans chaque direction au stade initial, puis elles peuvent être augmentées.
  • Le traitement de l'ostéochondrose lors de la réalisation de ce complexe est dû à l'étirement et à la relaxation des muscles du cou. En position extrême, vous devez vous attarder pendant une demi-minute, jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.

En baissant la tête, vous devez rester dans cette position pendant une demi-minute, afin que les muscles s'étirent

Exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe le plus populaire est simple, il ne comprend que 7 exercices. Tous visent à renforcer les muscles du cou, donc aucune adaptation n'est nécessaire pour eux. L'essentiel est de suivre les conseils d'un médecin. Tous les exercices, sauf le dernier, sont effectués en étant assis sur une chaise..

Lire aussi: Yoga pour la colonne cervicale

  1. Lorsque vous effectuez le premier exercice, inclinez lentement votre tête sur une épaule et asseyez-vous un peu comme ça. Après environ une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens.
  2. Dans le deuxième exercice, la tête doit être inclinée vers l'avant en touchant le menton de la poitrine. Ensuite, étirez votre cou vers l'avant et vers le haut.
  3. Penchez légèrement la tête en arrière, tournez-la vers la droite, puis vers la gauche.
  4. L'exercice suivant est efficace pour l'ostéochondrose cervicothoracique. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Asseyez-vous dans cette position, sentant les muscles se resserrer.
  5. L'exercice suivant est effectué de manière similaire au troisième. Mais pendant les tours de tête, les mains doivent être levées et accrochées au-dessus de la tête.
  6. Dans la position initiale, les mains reposent sur vos genoux. Ils doivent être progressivement repris, tout en tirant le menton vers le haut. Dans ce cas, la colonne thoracique est efficacement travaillée..
  7. L'exercice final détend et étire les muscles du cou. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, baisser les mains. Étirez votre cou vers l'avant, tournez lentement votre tête sur le côté, en essayant de toucher le menton de votre épaule.

Tous les exercices se font lentement, alors qu'il est souhaitable de suivre strictement la technique de leur mise en œuvre.

Quels autres exercices le Dr Bubnovsky propose-t-il

Le choix des exercices dépend de l'emplacement des vertèbres affectées, des caractéristiques de l'évolution de la maladie, du degré de distension musculaire et de la mobilité vertébrale.

La gymnastique du Dr Bubnovsky est basée sur l'utilisation de simulateurs spéciaux. Mais les centres avec un tel équipement ne sont pas disponibles dans toutes les villes. Par conséquent, vous pouvez faire à la maison sans aucun appareil. En plus du complexe populaire déjà décrit, il existe plusieurs autres exercices conçus pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les principes de leur mise en œuvre sont les mêmes:

  • Levez vos épaules, touchez vos oreilles.
  • Tournez votre tête sur les côtés, posant vos mains contre la tempe.
  • Déplacez lentement votre tête d'avant en arrière, simulant les mouvements d'une danse orientale.
  • Accrochage et traction efficaces sur la barre horizontale.
  • Au lieu du simulateur, vous pouvez utiliser l'expanseur: vous devez le réparer et le déplacer sur vous-même, comme pour couper du bois de chauffage. Si vous le fixez plus haut, asseyez-vous sous une chaise et abaissez-le, les muscles de la ceinture cervicale et des épaules sont bien renforcés.

La gymnastique du Dr Bubnovsky aide à restaurer la mobilité vertébrale dans les cas d'ostéochondrose les plus difficiles

Si des exercices de force sont inclus dans le complexe, vous devez terminer l'entraînement avec une telle relaxation: asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds en parallèle, abaissez la tête, posez votre front sur vos genoux. Vous devez vous asseoir comme ça pendant au moins une minute.

La gymnastique Bubnovsky, selon les critiques de personnes souffrant d'ostéochondrose, est le moyen le plus efficace pour soulager la douleur et restaurer la mobilité vertébrale. Après trois mois d'entraînement, la plupart des patients se sentent beaucoup mieux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: exercices pour la colonne cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky

Photo de systavi.com

Informations générales et résultat

L'ostéochondrose du cou provoque des troubles circulatoires avec divers symptômes. Ainsi, les patients peuvent se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'acouphènes, d'évanouissements. La douleur peut également être localisée dans la ceinture scapulaire et dans tout le membre supérieur. Il peut y avoir une diminution de la vision et de l'ouïe, une gêne cardiaque.

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont basés sur la relaxation des fibres musculaires après un état d'étirement maximal. Dans ce cas, les muscles du cou sont renforcés, l'élasticité ligamentaire est restaurée.

La gymnastique selon Bubnovsky pour restaurer la santé du cou avec des performances régulières en peu de temps entraîne de tels changements dans le corps:

  • les muscles du cou sont détendus, tandis que l'apport sanguin au cerveau et aux autres organes de la tête et du cou est normalisé;
  • l'effet de compression sur la colonne vertébrale est réduit;
  • augmentation du métabolisme dans les tissus de la zone du col du système musculo-squelettique, ce qui conduit à une diminution des phénomènes inflammatoires et à la stabilisation des processus dégénératifs destructeurs dans la colonne cervicale.

Un tel effet complexe de la gymnastique Bubnovsky réduit la proportion et l'inconfort dans la transition cervicothoracique, élimine les maux de tête, les acouphènes, l'engourdissement des membres supérieurs et d'autres manifestations de l'ostéochondrose.

La durée du complexe de gymnastique intensive est choisie personnellement par le vertébrologue, en fonction de la durée de la maladie, de la gravité de la pathologie et des caractéristiques individuelles du corps du patient. Après le cours principal, des exercices de soutien constant sont nécessaires..

Indications et contre-indications

  • Selon Bubnovsky, les exercices pour le cou et la colonne vertébrale thoracique supérieure aideront les patients à se plaindre de vertiges, de maux de tête fréquents, d'hypertension ou d'une pression artérielle basse, de faiblesse ou de douleur à l'arrière du cou et du tiers supérieur de la colonne thoracique..
  • Les indications pour la nomination du complexe sont:
  • La formation selon la méthode Bubnovsky pour le cou est interdite dans les cas:
  • violation mécanique de l'intégrité de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale;
  • la présence de maladies d'étiologie infectieuse;
  • pathologies sévères du foie, des reins, du système cardiovasculaire;
  • hypertension du degré III;
  • conditions après la chirurgie;
  • problèmes oncologiques.

Avant la première leçon, il est nécessaire d'obtenir des conseils de spécialistes afin d'identifier les contre-indications ou les restrictions pour la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Recommandations générales

Pour que la gymnastique cervicale de Bubnovsky soit aussi efficace que possible, une petite préparation préliminaire du corps doit être effectuée avant le début des cours. Vous devez également faire attention à la période après la gymnastique..

Une douche chaude aidera à adoucir et à détendre les muscles avant de commencer l'exercice. L'impact de l'eau chaude sur la zone du col améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera les processus de régénération.

Pour améliorer l'effet thérapeutique et consolider le résultat dont vous avez besoin:

  • avant d'effectuer une série d'exercices pour réchauffer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. À cette fin, il est recommandé de broyer et d'étirer le groupe musculaire de la transition cervicothoracique et de la ceinture scapulaire. Après cela, vous pouvez effectuer des inclinaisons lisses et sans hâte de la tête dans différentes directions;
  • à la fin de chaque mouvement, la tête est fixée pendant quelques secondes. Progressivement pendant l'entraînement, le temps de fixation passe à une demi-minute;
  • chaque exercice est effectué 5 fois;
  • la charge musculaire en cours d'entraînement devrait augmenter progressivement;
  • les trois premières semaines de formation doivent être effectuées quotidiennement. À l'avenir, le complexe peut être effectué 2 à 3 fois par semaine;
  • pendant l'exercice, vous devez toujours surveiller la posture;
  • tous les mouvements doivent être lents et fluides;
  • après le complexe principal, il est recommandé d'étirer les muscles cervicaux pour éliminer les sensations résiduelles de "tiraillement".

Il sera utile de renforcer la gymnastique cervicale de Bubnovsky avec diverses procédures physiothérapeutiques. Cela peut être de la phonophorèse, de la magnétothérapie, des équipements de vibration. L'exposition alternée à la chaleur et au froid offre également des performances élevées..

Améliore considérablement l'effet thérapeutique et accélère la récupération si la gymnastique Bubnovsky pour le cou est complétée par une visite régulière de la piscine.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison..

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: étourdissements, douleur intense, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec un soutien pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base exécutés dans une certaine séquence:

  1. Au début, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont faites, en essayant de rapprocher l'oreille le plus près possible de l'épaule. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras levés au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étendant le plus possible votre cou, tournez lentement la tête vers la gauche et la droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

L'effet thérapeutique maximal de la gymnastique cervicale selon Bubnovsky n'est possible qu'avec des cours réguliers.

Auto massage

Éliminer la douleur dans le cou peut être beaucoup plus rapide si les exercices selon Bubnovsky sont complétés par un auto-massage du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. Une technique de massage simple vous permettra de restaurer rapidement l'amplitude des mouvements dans la zone du col et d'éliminer la douleur.

Séquence d'auto-massage du cou:

  1. Initialement, les mouvements de caresses, frottements et pétrissages sont effectués dans le haut du dos entre les omoplates, les épaules et les côtes supérieures devant. La direction des mouvements de massage - de bas en haut.
  2. Ensuite, l'arrière du cou est massé. Pour ce faire, caressez, frottez avec le bout des doigts et le bord du coude de la main et serrez les muscles des doigts des deux côtés de la colonne vertébrale.
  3. Ensuite, vous devez répéter l'étape 1.
  4. La procédure se termine par un doux caressage de la peau du cou et du haut du dos.

Pendant l'exécution de tous les mouvements, il est interdit d'affecter les processus épineux des vertèbres.

L'auto-massage du cou et du haut de la poitrine réchauffera les muscles, augmentera la circulation sanguine et augmentera l'écoulement lymphatique, ce qui entraînera une amélioration du métabolisme et une efficacité accrue de la gymnastique du cou selon Bubnovsky.

Les patients sujets à une pression artérielle élevée doivent terminer la procédure par un léger massage des muscles cervicaux.

Nutrition

La méthode Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend également des recommandations alimentaires. Le régime alimentaire quotidien doit comprendre des protéines, des vitamines des groupes B, C, A et D, ainsi que des oligo-éléments tels que le potassium, le phosphore, le magnésium.

Par conséquent, la préférence devrait être accordée aux plats préparés à partir de ces produits:

  • viande, foie, poisson;
  • des œufs
  • les produits laitiers;
  • champignons;
  • légumes et fruits frais;
  • Fruit de mer.

Il est également important de saturer le corps avec des chondroprotecteurs, qui aident à restaurer la structure des ligaments et du cartilage. Cela aidera les plats de viande et de poisson en gelée, les gelées de fruits et de baies.

Il est nécessaire d'exclure ou de limiter l'utilisation du sucre, du sel et des cornichons, des produits épicés, en conserve et fumés, du café. Vous devez également abandonner les plats cuisinés et les fast-foods. Une telle nutrition maximisera l'efficacité de la gymnastique..

Pour un métabolisme normal dans le conjonctif et le cartilage, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Appareil d'entraînement

La gymnastique pour le cou du docteur Dr. Bubnovsky est également bien complétée par des exercices sur les simulateurs. Pour ce faire, vous devez vous rendre au bureau du LFK ou dans une salle de sport équipée de l'appareil d'Evminov et de la balançoire de Yalovitsyna.

Vous avez également besoin d'une barre horizontale spéciale avec des ceintures de sécurité, sur laquelle vous pouvez vous accrocher à l'envers, fixant vos pieds sur la barre transversale.

Les exercices pour la colonne cervicale sur de tels appareils ont un effet de décompression, ce qui aide à restaurer la structure et les fonctions des tissus vertébraux.

En cas d'ostéochondrose du rachis cervical, afin d'éviter le développement de complications, il est interdit de le faire vis. Une telle charge entraînera une interruption de l'approvisionnement en sang des tissus cérébraux..

  1. À la maison, vous pouvez effectuer des exercices sélectionnés par le médecin de la thérapie par l'exercice avec l'aide d'un extenseur.
  2. La gymnastique du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale avec des performances régulières pendant une courte période de temps soulagera toutes les manifestations négatives des changements dégénératifs destructeurs dans la zone du col.
  3. Irina Ramazanova, médecin,
    spécialement pour Vertebrolog.pro

Dr Bubnovsky: exercices pour le cou avec ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale, et en particulier de la colonne cervicale, est l'une des maladies les plus courantes du système ostéoarticulaire. L'activité physique est une partie importante du traitement d'une maladie..

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky a bien fait ses preuves. Cette maladie rajeunit rapidement aujourd'hui, et tout le monde peut effectuer de simples exercices seuls pour le traitement et la prévention. L'essence de la technique Bubnovsky dans le traitement du mouvement.

Les exercices sont assez simples, alors qu'ils donnent d'excellents résultats..

Un peu sur la maladie

Le mode de vie de la plupart des gens modernes peut être qualifié de sédentaire. Lorsque nous travaillons sur un ordinateur, nous sommes dans une position pendant longtemps, ce qui provoque une immobilité musculaire, une stagnation de la circulation sanguine et un flux lymphatique. Un spasme constant de la colonne cervicale provoque une augmentation de la charge sur les disques intervertébraux et une violation de leur intégrité et de leur élasticité.

Un changement dans l'état de la colonne cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, à la suite duquel une personne ressent constamment un mal de tête. Avec des conditions avancées d'ostéochondrose, sans thérapie, un spasme persistant des vaisseaux est possible, ce qui entraîne de graves complications cérébrales.

Un diagnostic correct et opportun permet d'obtenir d'excellents résultats en combinant le traitement médicamenteux et la gymnastique Bubnovsky. Le complexe doit être sélectionné individuellement par le médecin, mais il existe un ensemble d'exercices que tous les patients peuvent effectuer.

L'objectif principal des exercices avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer le fonctionnement normal de l'appareil ligamentaire. Un exercice régulier et correct aide à atteindre les résultats suivants dans le traitement:

  • Élimination du cou de spam musculaire;
  • Diminution de la charge sur la colonne vertébrale;
  • Restauration de la circulation sanguine normale et du trophisme dans les tissus;
  • Diminution ou stabilisation des changements de nature dystrophique dans les tissus osseux et cartilagineux;
  • Augmentation des processus métaboliques dans les tissus enflammés et normalisation de leur état.
  • Diminution du niveau de douleur, une nette augmentation de la qualité de vie.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky: caractéristiques

La méthode de traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est conçue pour une utilisation à long terme. Ne vous attendez pas à ce que cela donne des résultats rapides, mais avec une exécution régulière et la bonne technique d'exercice dans tous les cas, cela donnera des résultats.

Les exercices aident à restaurer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale, à renforcer les muscles et à augmenter la mobilité du cou. Ils seront efficaces à tout stade de la maladie..

Le médecin estime qu'il est impossible de retrouver un fonctionnement normal sans mouvements vers la colonne cervicale. La technique est basée sur le renforcement de l'appareil ligamentaire et du corset musculaire. Cependant, il est important de combiner la gymnastique avec d'autres thérapies..

Le spécialiste vous conseille de revoir votre alimentation et d'effectuer un massage du cou. Dans les centres spécialisés, vous pouvez recourir à la cryothérapie - traitement au froid, qui, selon l'auteur de la méthodologie, aide également parfaitement dans la lutte contre la maladie.

La technique de traitement doit être choisie individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'état du patient et de la gravité de la maladie.

Dans la version classique, la gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose est réalisée dans une salle de sport spéciale équipée de machines d'exercice. Cependant, vous pouvez l'exécuter à la maison. Mais d'abord, il est important d'étudier ses règles et principes de base, après avoir suivi une formation avec un spécialiste de la thérapie par l'exercice ou pour le faire par vidéo. Pour effectuer des exercices, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

  • Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un spécialiste pour prendre en compte les caractéristiques de la maladie et la présence / absence de contre-indications.
  • Pendant les 2-3 premières semaines, vous devez le faire tous les jours. Si la maladie disparaît facilement, un entraînement en une journée suffira.
  • Lors de l'exercice, vous devez observer une position droite.
  • Les exercices doivent être effectués en douceur, lentement, sans mouvements brusques ni secousses. Le nombre de répétitions à commencer est de 5 pour chaque côté, avec le temps il augmente.
  • Lors de l'exécution du complexe, l'effet thérapeutique se produit en raison de l'étirement des muscles du cou et de leur relaxation. Dans la position finale, vous devez essayer de vous attarder pendant 30 secondes, afin qu'il y ait une légère fatigue.

Une préparation spécifique avant le complexe n'est pas nécessaire, cependant, pour améliorer l'efficacité, il est recommandé de respecter les recommandations suivantes:

  • Vous devez commencer la leçon en réchauffant les muscles et les articulations de la colonne cervicale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des inclinaisons floues de la tête dans différentes directions ou vers l'avant, ainsi que pétrir doucement le cou entre les mains..
  • Il est préalablement recommandé de prendre une douche, ce qui aidera à détendre les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine, ce qui accélère les processus de réparation des tissus. Si vous avez une hernie intervertébrale, la douche ne doit pas être trop chaude..
  • À la fin de la gymnastique, il est recommandé de faire un simple étirement, ce qui aidera à prévenir la douleur après l'exercice.
  • Un excellent résultat après l'exercice donne la natation dans la piscine - ceci est particulièrement utile pour les hernies intervertébrales.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les promenades matinales en plein air sont très utiles. Cela contribuera à l'enrichissement des tissus enflammés en oxygène..

Exercices Bubnovsky pour l'ostéochondrose du rachis cervical

Le complexe le plus populaire est assez simple et ne comporte que sept exercices. Ils visent à renforcer les muscles cervicaux et ne nécessitent aucun appareil supplémentaire. Il est seulement important de respecter toutes les recommandations d'un spécialiste. Tous les exercices sauf le dernier sont effectués en position assise..

Maintenant, le complexe d'exercices:

  • Lors du premier exercice, inclinez lentement la tête sur l'une de vos épaules et asseyez-vous un peu dans cette position. Après environ une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre côté..
  • Dans le deuxième exercice, inclinez la tête vers l'avant pour toucher le menton de votre poitrine. Étirez ensuite votre cou vers le haut et vers l'avant.
  • Inclinez légèrement la tête en arrière, tournez-la d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
  • L'exercice suivant donne également d'excellents résultats, y compris avec l'ostéochondrose cervicothoracique. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez lentement votre tête vers la droite. Maintenez cette position pendant un certain temps, ressentant une tension musculaire.
  • L'exercice suivant est effectué de la même manière que le troisième d'affilée, mais lorsque vous tournez la tête, vous devez lever les bras et les accrocher au-dessus de votre tête..
  • Position de départ - assis, placez vos mains sur vos genoux. Déplacez-les progressivement derrière votre dos tout en tirant le menton vers le haut. Cela contribuera à l'étude efficace de la colonne vertébrale thoracique..
  • Le complexe se termine par un exercice qui étire et détend les muscles du cou. Vous devez vous tenir droit, baisser les mains. Tirez votre cou vers l'avant, tournez doucement votre tête sur le côté, en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

Les exercices sont effectués en douceur et lentement. Assurez-vous de suivre la bonne technique..

  • La gymnastique selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale peut inclure d'autres exercices, et leur choix sera déterminé par la localisation des vertèbres affectées, les caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie, le niveau de tension musculaire et la mobilité générale de la colonne vertébrale.
  • En plus des exercices déjà décrits dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, les éléments suivants peuvent également être utiles:
  • Levez vos épaules en essayant de toucher leurs oreilles.
  • Tournez votre tête sur les côtés, tout en vous reposant sur la tempe avec vos mains.
  • Bougez doucement votre tête d'avant en arrière, réalisant une sorte d'imitation des mouvements de danse orientale.
  • Vis fonctionne également bien, les tractions sur la barre horizontale.
  • Si vous avez un expandeur, vous pouvez le remplacer par des simulateurs spéciaux. Fixez-le et déplacez-vous comme si vous sciez du bois de chauffage. Vous pouvez également le fixer plus haut, vous asseoir en dessous sur une chaise et le tirer vers le bas - cela aide à renforcer qualitativement les muscles du cou et des épaules.

Si le complexe comprend des exercices de force, à la fin de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer un exercice de relaxation: asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds sont parallèles, abaissez votre tête, posez votre front sur les genoux. Essayez de vous asseoir pendant au moins une minute..

Sergey Bubnovsky: «L'ostéochondrose n'est pas une phrase»

Dans le réseau, vous pouvez trouver et lire en ligne le livre de Sergey Bubnovsky "Ostéochondrose - pas une phrase." L'auteur y décrit à la fois la mise en œuvre d'exercices et d'autres méthodes de lutte contre l'ostéochondrose et de soulagement de la condition. Il conseille entre autres les précautions suivantes:

  • N'essayez pas de terminer tous les exercices en même temps dans un grand nombre de répétitions. Un stress excessif peut entraîner une détérioration. Commencez avec une petite charge et augmentez-la progressivement.
  • Au stade initial de la kinésithérapie, des douleurs musculaires et même des crampes sont possibles. Besoin d'être patient pendant que le corps s'adapte - au fil du temps, les phénomènes désagréables disparaîtront.
  • Si vous prenez constamment des médicaments qui normalisent l'activité cardiaque, vous ne pouvez pas les refuser brusquement. De plus, l'auteur recommande que le patient travaille avec un psychothérapeute, car beaucoup éprouvent une peur psychologique de la douleur et sont donc coincés avec des pilules.
  • Lors de l'exécution d'exercices, une attention particulière doit être accordée à la respiration du diaphragme.

A en juger par les critiques des personnes qui ont testé la gymnastique sur eux-mêmes, cela aide parfaitement à soulager la douleur, restaure la mobilité des vertèbres. Après quelques mois, la plupart des patients se sentent beaucoup mieux. Un bon moyen d'améliorer la colonne vertébrale et les articulations est les exercices isométriques du Dr Borschenko, sur lesquels il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..

Nous vous proposons de regarder une vidéo avec la méthode de traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale de Bubnovsky.