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Avez-vous des douleurs dans l'ostéochondrose cervicale? Causes, caractéristiques, traitement et prévention d'un symptôme désagréable

SHOH absorbe 50% de tous les types d'ostéochondrose. La pathologie est très courante, après 40 ans, elle est présente dans 70% de la population. La raison principale est le manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire..

Pourquoi la douleur survient?

La douleur survient en raison des dommages et de la transformation des disques intervertébraux. La colonne vertébrale humaine - l'élément de soutien du support du squelette, est une structure très rigide et solide. Avec tout cela, la colonne vertébrale conserve sa flexibilité, sans laquelle le corps humain serait immobile. Les gens prennent le travail de la colonne vertébrale pour acquis et ne pensent même pas à son soutien.

La partie la plus fragile et mobile de la colonne vertébrale est sa région cervicale. Il se compose de 7 vertèbres. Ici, ils sont complexes, mais leur charge est assez importante. Plus près de la base du crâne, ils sont plus petits. Ils supportent le poids de la tête, protègent les nerfs du cerveau au reste du corps.

Avec l'ostéochondrose cervicale (SHOH), un processus dégénératif se développe dans les disques intervertébraux, leur structure change. L'élasticité du cartilage est complètement perdue, le noyau du disque est réduit en raison du séchage avec des troubles métaboliques. Les vertèbres se réunissent et commencent à se frotter les unes contre les autres. Cela entraîne des déformations et des fissures, le développement d'une inflammation.

Par conséquent, le compactage du disque entraîne une perte des capacités d'amortissement. Ils commencent à serrer et à empiéter sur les terminaisons nerveuses..

Les vertèbres elles-mêmes commencent à appuyer sur le cartilage, car il n'y a plus d'amortissement. Cela conduit à l'apparition de microfissures sur des disques déjà déformés. Ils augmentent progressivement et l'anneau fibreux, qui limite la pulpe du disque, est endommagé avec une rupture partielle ou complète..

Le noyau du disque tombe et forme une saillie - saillie du disque ou de la hernie intervertébrale. Dans ce dernier cas, la pulpe pénètre dans le canal de la moelle épinière. Tout d'abord, les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins souffrent. La conduction des influx nerveux et l'apport sanguin au cerveau sont fortement perturbés. La douleur avec ces phénomènes augmente et devient chronique..

Comment se développent les attaques?

Les attaques deviennent le résultat d'une longue pose statique: assis devant un ordinateur, un microscope, une table, etc. Les muscles sans charges s'atrophient progressivement. Ils sont déjà l'un des plus faibles du cou. L'immobilité entraîne une prise de poids, les calories se déposent sous forme de bouée de sauvetage sur l'estomac.

Les muscles sont à l'étroit à la suite d'une charge statique. Leur réduction réflexe est une tentative de se protéger. En même temps, ils peuvent comprimer les racines nerveuses, un lumbago cervical apparaît - cervicalgie.

Exacerbations du ShOKh

Les exacerbations se produisent dans deux cas - après une séance prolongée ou un réveil le matin. La nuit, la posture est également assez immobile, le lit est souvent incorrect: doux, avec des oreillers hauts, une forme irrégulière, etc. Ainsi, la région cervicale n'est à nouveau pas dans la position la plus favorable - malsaine.

Les spasmes musculaires ne tardent pas à venir. Et cela signifie une douleur intense. Ils s'intensifient avec les moindres mouvements de la tête - avec rire, toux, éternuements, etc. Les facteurs d'exacerbation comprennent:

  • hypothermie;
  • blessures
  • surcharge nerveuse et physique;
  • mouvements brusques de la tête;
  • Massage incorrect ou actions manuelles.

Symptômes

Les manifestations symptomatiques de SHOH aux stades avancés sont très brillantes. Considérez où une personne souffre habituellement, quel genre de sensations désagréables la dérange, où elle donne.

  1. Douleur dans le cou - cervicalgie. Au stade initial de la maladie, ils sont faibles et ternes, ressentis après une longue position assise dans une position. Après le reste, passez. Avec la progression des changements, ils deviennent chroniques, douloureux, plus intenses et durables. Lorsque les terminaisons nerveuses pincées entrent dans des attaques aiguës. La douleur est ressentie profondément dans les tissus du cou et irradie souvent vers l'omoplate, le dos, l'épaule, la clavicule, selon le niveau des racines.
  2. Maux de tête - surviennent principalement la nuit ou après un effort physique. Au fil du temps, ils se déplacent de l'arrière de la tête vers les parties pariétales et temporelles de la tête, et deviennent pulsatoires. Dans les étapes ultérieures éclatent.
  3. Douleur dans la gorge et le visage - sous forme de spasmes dans la gorge et de picotements dans le visage. Amplifié par déglutition. Très fortes douleurs lancinantes ressenties dans les yeux.

Les signes suivants indiquent également une progression de la maladie:

  • tension dans la tête et le cou;
  • mouvement limité dans le cou;
  • bruit, bourdonnement, grincement dans les oreilles;
  • en deuxième place après la douleur, le vertige;
  • augmentation de la fatigue;
  • difficulté à se concentrer au travail;
  • engourdissement périodique de la langue, mâchoire inférieure.

Ça me fait mal à l'arrière de la tête

Selon le niveau de racines pincées, les douleurs sont localisées aux endroits suivants:

  • niveau 1 de la vertèbre cervicale - une douleur survient dans la partie inférieure de la couronne de la tête;
  • 1 et 2 vertèbres - dans la couronne de la tête et de la tête;
  • 2 et 3 - descend de la nuque au cou;
  • 3 et 4 vertèbres - dans la partie inférieure de la nuque;
  • 4 et 5 - dans la partie la plus basse de la tête, donne aux épaules et à la clavicule;
  • 6 vertèbre - la douleur au bas de la tête s'accompagne de troubles respiratoires (sensation de manque d'air);
  • 6-7 vertèbre - la douleur entoure toute la tête et donne dans le cœur.

La survenue d'une névralgie occipitale peut être favorisée par:

  • crampes des muscles du cou;
  • prolifération des ostéophytes;
  • pincement et pincement des nerfs occipitaux, des nerfs vertébraux;
  • hypertension intracrânienne.

Vertiges

Des étourdissements fréquents et graves sont un symptôme précoce. Ils peuvent survenir avec des mouvements rapides du cou et le matin, après le réveil. Accompagné d'un assombrissement des yeux, d'une altération de l'orientation et de l'équilibre. Les étourdissements sont provoqués par l'hypoxie du cerveau lorsque les vaisseaux comprimés sont incapables de fournir suffisamment de nutrition et d'oxygène au cerveau..

Bruit dans les oreilles

L'ostéochondrose cervicale (SHOH) provoque souvent du bruit, des bourdonnements, des oreilles bouchées et de la douleur. Ces symptômes de l'ostéochondrose se produisent chez 55% des patients.

L'hypoxie tissulaire et l'augmentation de la pression intracrânienne violent le flux veineux avec malnutrition de l'oreille moyenne et interne. En conséquence, l'ensemble de l'appareil vestibulaire souffre. Tout cela est complété par un rétrécissement des artères. Dans les vaisseaux comprimés, le sang acquiert un mouvement de type vortex. L'oreille perçoit ces sons comme du bruit.

Diagnostique

Des études instrumentales sont réalisées:

  1. Le diagnostic le plus courant est la radiographie. Les photos sont prises dans différentes projections. Cela vous permet de détecter une diminution de la hauteur des disques, la présence de protubérances, hernies et ostéophytes.
  2. Pour les complications ou à un stade précoce, lorsque les changements sont minimes, la TDM ou l'IRM est utilisée pour le diagnostic.
  3. Examen dopplerographique - montre l'état des artères vertébrales, leur rétrécissement et leurs zones à problèmes.

Que faire au moment de l'attaque?

  • Dans les moments d'exacerbation, vous devez d'abord vous détendre, prendre une position confortable. Il a été indiqué ci-dessus que les crampes musculaires deviennent la cause de la douleur, vous pouvez donc prendre des relaxants musculaires - Sirdalud, Midokalm. Ils effectuent un traitement avec des cours pendant les remises. Analgésiques - Ketorol ou Ketanov aideront à soulager la douleur.
  • Dans les processus inflammatoires et l'atteinte nerveuse, des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sont prescrits: diclofénac ou ibuprofène, Voltaren, Ortofen, etc. Vous pouvez faire un léger frottement du cou.
  • Avec une douleur insupportable, un neurologue peut appliquer un blocage à la novocaïne.

Il est nécessaire d'agir avec de la glace froide enveloppée dans une serviette, une compresse fraîche, une pommade au menthol. Les terminaisons nerveuses sont détendues..

Comment se débarrasser de la maladie?

La principale cause négative d'exacerbations étant les charges statiques, il est nécessaire de changer le mode de vie. Pour que le cou ne fasse pas mal, vous devez vous asseoir moins, bouger et vous échauffer davantage, changer le régime alimentaire pour le bon, faire des procédures d'eau, etc. La chose la plus importante est l'activité physique dans des limites modérées. Les médicaments seuls ne résolvent pas le problème..

Si vous êtes en surpoids, vous devez perdre du poids. Poids - une grande charge sur la colonne vertébrale.

En plus du traitement médicamenteux et de la physiothérapie, un traitement local à l'aide d'orthèses est également requis. Cela fait référence au collier de Shants - il fixe les vertèbres dans la bonne position, ce qui améliore considérablement l'état général.

Le traitement n'est que complexe et ses objectifs sont les suivants:

  • amélioration des processus métaboliques et du flux sanguin dans la colonne vertébrale affectée;
  • si possible, restauration de la destruction du cartilage;
  • traitement symptomatique sous forme de soulagement de la douleur;
  • méthodes non conventionnelles sous forme de physiothérapie, de thérapie par l'exercice, de massage, d'acupuncture, etc..

Médicaments

Groupes de médicaments utilisés:

  1. Antispasmodiques: Drotaverinum (No-shpa); Sirdalud; Midcalm; Trental.
  2. Sédatif: Relanium; Sibazon; Seduxen.
  3. Pour réduire l'hypoxie cérébrale: Cavinton, Vinpocetine, Cinnarizine.
  4. Pour la restauration du tissu cartilagineux - traitement avec des chondroprotecteurs: Chondroxide forte, Arthra, Structum, Alflutop, Teraflex.
  5. Pour améliorer le métabolisme et la protection vasculaire - cours Actovegin, Piracetam, Neuromidin.
  6. Complexe de vitamines - injections B6, B12, E. Ils améliorent le fonctionnement du système nerveux. En comprimés - Milgamma, Neuromultivit.

Médicaments non stéroïdiens

Ceux-ci inclus:

  • Nise
  • Diclofénac;
  • Xefocam;
  • Indométhacine;
  • Voltaren;
  • Nimesil et bien d'autres.

Il y en a beaucoup. Ils soulagent bien l'enflure, réduisent la douleur et l'inflammation dans les zones à problèmes de la colonne vertébrale. Peut être appliqué localement.

Analgésiques

Ceux-ci inclus:

Les médicaments sont purement symptomatiques, ils ne traitent pas la cause de la pathologie. Ils ne doivent pas être maltraités, même avec une bonne tolérance et un bon effet. Le fait est qu'ils affectent négativement le cœur et le système de formation de sang, augmentant le risque de cancer.

Anti-inflammatoires non stéroïdiens sous forme de pommades:

  • Nise
  • Gel Voltaren;
  • Diclofénac;
  • Butadione;
  • Ibuprofène;
  • Apizartron;
  • latin
  • Nimésulide;
  • Movalis;
  • Gel Fastum.

Ils ont également des effets anti-inflammatoires et décongestionnants. Après les avoir appliqués sur la lésion, j'enveloppe mon cou avec un foulard pour améliorer l'effet cicatrisant..

Vous pouvez utiliser des onguents avec des chondroprotecteurs - Chondroxide, par exemple. Ils ralentissent le processus d'usure des tissus sur les disques intervertébraux..

Patch de poivre

Le plâtre au poivre pour SHOH est un remède efficace. Il peut soulager la douleur même en l'absence d'effet de pilules et d'injections. Il contient un extrait de poivre de Cayenne. Il améliore la microcirculation sanguine dans la zone douloureuse en raison des effets irritants locaux. Ses composants n'entrent pas dans la circulation sanguine générale, l'action est assez douce et longue.

L'échauffement se produit pendant la journée, en douceur et avec puissance. La douleur et les crampes sont complètement soulagées..

Le patch n'affecte pas la cause même de l'ostéochondrose.

Thérapie manuelle

La thérapie manuelle a également un énorme effet positif, mais le problème réside dans la recherche d'un bon médecin. Un travailleur manuel analphabète peut paralyser. Un spécialiste vous aidera à vous débarrasser de la douleur pendant au moins six mois. Ensuite, le cours doit être répété.

Physiothérapie

Il complète toujours les médicaments. Les procédures couramment utilisées comprennent:

  1. UHF, magnétothérapie, électrophorèse avec novocaïne, traitement avec des courants de différentes fréquences. Ils soulagent les spasmes musculaires et délivrent des médicaments précisément dans la zone affectée..
  2. Acupuncture - soulage parfaitement les crampes musculaires dans les maux de tête et les douleurs au cou.
  3. La pharmacopuncture est également l'acupuncture, mais avec l'introduction d'un médicament. L'effet est plus fort qu'avec la méthode traditionnelle.
  4. Traitement à la paraffine, thérapie au laser, échographie.
  5. Les bains thérapeutiques aident à soulager la douleur même au stade avancé de la maladie. Ils pratiquent des bains de sel (de préférence avec de la mer), avec des herbes médicinales, des conifères.
  6. Le sel de mer traite la pathologie du système musculo-squelettique dans son ensemble, les préparations à base de plantes aident à restaurer les tissus. Les bains de conifères aident à soulager la douleur aux derniers stades de l'ostéochondrose..

Aimant

La magnétothérapie inhibe les processus inflammatoires. Cette action se produit en raison du champ magnétique statique. La méthode est plus efficace lorsqu'elle est associée à l'hydrothérapie.

Le champ magnétique élimine l'inflammation des vertèbres affectées, améliore le flux lymphatique, normalise la circulation sanguine, soulage la douleur en bloquant les fibres nerveuses actives et soulage les étourdissements et les maux de tête..

Thérapie par l'exercice à la maison

Après la disparition des symptômes aigus de la maladie et le début de la rémission, des exercices de physiothérapie quotidiens seront utiles. Il aide à créer un corset musculaire dans la colonne cervicale.

La gymnastique peut être pratiquée en usine sans même se lever de la chaise. Il vous suffit de vous redresser et d'effectuer les exercices suivants:

Étirement des vertèbres cervicales:

  1. L'arrière de la tête est légèrement en avant et le menton est légèrement déplacé vers la poitrine. Mettez une paume sur votre tête et serrez un peu. La tête doit surmonter la pression.
  2. Ensuite, la paume peut être placée à droite, à gauche et à l'arrière de la tête. Et aussi la tête surmontant la résistance des mains.
  3. Abaissez votre menton sur votre poitrine. Commencez à frotter la clavicule, augmentant l'amplitude.

Des mouvements simples soulageront la colonne cervicale et amélioreront la circulation sanguine..

La seule interdiction est que vous ne pouvez pas faire de mouvements de rotation avec votre tête.

Cou auto-massant

L'auto-massage n'en est pas moins efficace. Il soulage les crampes, détend les muscles et améliore le métabolisme dans les tissus. Il doit être effectué en étant assis sur une surface dure dans une position confortable et détendue..

Pour masser le côté droit, la tête est tournée vers la gauche et les muscles du cou sont massés avec la main gauche. De même, de l'autre côté. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas et du centre vers les côtés..

  1. Tout massage commence par des caresses. Avec les deux paumes des deux côtés, effectuez des touches légères, augmentant progressivement la pression avec vos mains.
  2. Ensuite, effectuez le meulage en plaçant les 5 doigts dans des directions différentes, comme si vous peigniez le cou.
  3. Vous devriez essayer de saisir la peau entière du cou par le dos avec votre main et de la pétrir correctement. Dans ce cas, il est nécessaire de capturer les muscles sous la peau.
  4. Les pouces des deux mains effectuent des mouvements circulaires du cou de pétrissage avec une très petite amplitude, se déplaçant horizontalement.
  5. Terminez la session en caressant.

La prévention

La prévention de la douleur pendant SHOH comprend les éléments suivants:

  1. Vous devez toujours vous souvenir de votre posture - ne vous penchez pas à table. Vous devez vous asseoir droit, le dossier de la chaise doit soutenir l'arrière de la tête et le dos.
  2. Toutes les heures, il est conseillé de se faire masser ou de se réchauffer le cou..
  3. Pour dormir, vous devriez acheter un oreiller orthopédique et un matelas uniforme.
  4. L'activité physique et une bonne nutrition sont importantes..
  5. Il faut éviter l'hypothermie et le stress.

La douleur dans l'ostéochondrose cervicale aux stades avancés se produit toujours. Il est important de reconnaître le problème à temps et de commencer le traitement. Les médicaments, le manuel et la physiothérapie, les exercices et les massages aideront à soulager la condition..

Pourquoi les muscles du cou font-ils mal?

La douleur dans les muscles du cou indique un processus pathologique dans ce département. Cela peut être un blocage des racines vertébrales, de l'artère vertébrale ou de petits vaisseaux. Chaque pathologie s'accompagne de complications graves auxquelles le patient doit prêter attention..

Souvent, les gens ressentent un inconfort après des blessures, des luxations et dans les cas où le cou est constamment tendu. Un thérapeute, neurologue ou orthopédiste local est impliqué dans le traitement de cette pathologie. Ces spécialistes mènent une étude instrumentale afin de déterminer le facteur étiologique, après quoi ils prescrivent un cours thérapeutique.

Facteurs provocateurs

Lorsqu'on lui a demandé pourquoi les muscles du cou étaient douloureux et que faire dans ce cas, seul le médecin traitant ou le spécialiste d'une clinique privée peut répondre après un examen médical complet. Dans la plupart des cas, la cause de la douleur est une pathologie dégénérative de la colonne vertébrale. Ils ont des symptômes caractéristiques: douleur prononcée, mal de dos aigu et engourdissement des membres. En plus des pathologies dégénératives diffuses, l'inconfort peut provoquer des maladies des organes internes, des maladies infectieuses et des problèmes cardiaques.

Ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie courante du système musculo-squelettique, qui est fixée à la fois chez les personnes âgées et les jeunes. Il a un caractère dégénératif diffus, car il y a une destruction progressive du tissu cartilagineux des disques intervertébraux. Au fil du temps, ils perdent leur élasticité et les processus métaboliques sont perturbés. Cela provoque un déplacement des vertèbres et d'autres complications..

Les principaux facteurs étiologiques qui provoquent le développement de l'ostéochondrose cervicale sont:

  • obésité;
  • mode de vie sédentaire;
  • activité physique excessive;
  • altération du métabolisme résultant d'une alimentation épuisante, de la malnutrition et d'une alimentation excessive;
  • changements d'âge.

Myosite

L'inflammation de la ceinture et des muscles trapèzes est assez courante chez les employés de bureau, les chauffeurs de taxi et les opérateurs. Ces spécialistes sont constamment situés près des climatiseurs ou dans les courants d'air, il est donc très probable qu'il y ait une inflammation du tissu musculaire du cou.

La myosite aiguë se manifeste par les symptômes suivants:

  • douleur intense sur les côtés droit et gauche, irradiant vers les épaules, les membres supérieurs et les omoplates;
  • douleur en appuyant sur une zone douloureuse;
  • limitation des pentes et des virages du cou;
  • incapacité à rejeter la tête en arrière.

Dès qu'une personne a trouvé de tels symptômes en elle-même, elle doit se rendre à l'hôpital chez un neurologue. Ce spécialiste effectue un examen instrumental, puis établit un diagnostic.

Hernies

Les hernies intervertébrales surviennent le plus souvent dans la région lombaire, qui représente la charge la plus importante. Dans la région cervicale, ils sont également enregistrés chez les personnes qui sont souvent assises sur le bureau ou les smartphones. La maladie est caractérisée par un gonflement anormal du tissu cartilagineux à l'extérieur des vertèbres, ce qui crée beaucoup de pression sur les racines nerveuses de la moelle épinière.

Ce processus s'accompagne des symptômes suivants:

  • syndrome douloureux prononcé sur le cou droit et gauche;
  • difficulté de mouvement;
  • engourdissement et picotements de diverses parties du visage et des membres supérieurs;
  • œdème des tissus mous.

Le traitement de la pathologie est effectué dans un hôpital sous la supervision d'un médecin. La thérapie comprend l'administration de médicaments contre la douleur, de chondroprotecteurs et de relaxants musculaires. Les procédures physiothérapeutiques et la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie) sont prescrites sans faute..

Maladies des organes internes

Si elle tire le tissu musculaire ou un cou douloureux à l'avant, cela peut parler de maladies de la glande thyroïde, des voies respiratoires supérieures et des poumons. Si vous soupçonnez une amygdalite, une pneumonie ou une bronchite, une personne doit consulter un médecin afin d'identifier la maladie et de la guérir à temps.

Les maladies des organes internes s'accompagnent de symptômes caractéristiques:

  • toux (sèche, humide, irritante);
  • douleur derrière la poitrine;
  • augmentation de la température corporelle;
  • malaise général;
  • enrouement et essoufflement.

La douleur augmente pendant la toux ou la respiration profonde. Une personne ne devrait pas hésiter à aller chez le médecin, car un haut degré de complications.

Maladies du système cardiovasculaire

Si les muscles du cou font mal après une séance d'entraînement ou un petit effort physique, cela indique des problèmes avec le système cardiovasculaire. Les causes de ces problèmes peuvent être un surpoids, un stress constant, une faible activité et une maladie vasculaire congénitale.

Le syndrome douloureux est observé à plusieurs endroits à la fois: le cou, la nuque et la poitrine. Il s'accompagne d'essoufflement, de vertiges, de sueurs froides et de faiblesse dans tout le corps. Afin de diagnostiquer avec précision, vous avez besoin d'une consultation avec un cardiologue ou un thérapeute local qui mènera toutes les études nécessaires.

Autres raisons

Dans d'autres cas, le surmenage et l'effort physique deviennent la cause de la douleur dans les muscles de la ceinture. Une position assise prolongée dans une position provoque une stagnation de la circulation sanguine et du flux lymphatique, provoquant des spasmes musculaires et un gonflement des tissus mous. Si l'arrière du cou commence à gonfler et des douleurs douloureuses apparaissent, cela indique une inflammation du trapèze.

Le muscle trapèze est responsable des rotations de la tête, de l'extension de la colonne cervicale et de la libre circulation des omoplates. Son inflammation ne passe pas inaperçue. La température corporelle du patient augmente, sa santé se détériore et une douleur intense est observée lors de la palpation de la zone touchée.

Diagnostic des pathologies

Dans le cas où les muscles du cou et du col sont douloureux, il est nécessaire de contacter l'un des spécialistes. Dans la plupart des cas, il s'agit d'un thérapeute local. C'est lui qui palpe la zone affectée et prescrit l'une des méthodes de recherche instrumentale.

Ces méthodes comprennent:

  • l'échographie est une méthode de diagnostic sûre qui vous permet d'identifier les déformations de la colonne vertébrale, la mutation de la glande endocrine et les néoplasmes importants;
  • l'imagerie par résonance magnétique - une technique utilisée pour étudier les tissus mous, les petits vaisseaux et les ganglions nerveux autour de la colonne vertébrale;
  • tomodensitométrie - une technique qui vous permet d'évaluer l'état des formations osseuses de la colonne vertébrale, de la tête et de la poitrine;
  • la radiographie est une étude peu informative qui vous permet d'obtenir une image détaillée du tissu osseux.

Traitement

Le traitement de la douleur dans la colonne cervicale nécessite une approche globale et qualifiée. Pour cela, le patient doit consulter un médecin. Après un diagnostic complet, le spécialiste prescrira un schéma thérapeutique concernant le facteur étiologique. Avec une augmentation du stress, de la myosite et des spasmes musculaires, la thérapie consistera à prendre des médicaments et une thérapie par l'exercice.

Les groupes de médicaments les plus courants comprennent:

  • AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), analgésiques et antipyrétiques - anti-inflammatoires, analgésiques et antipyrétiques qui sont prescrits pour l'inflammation des muscles du cou et le syndrome douloureux prononcé. Les médicaments sont prescrits par un médecin en fonction des contre-indications, des antécédents médicaux et de l'intolérance individuelle des patients. Dans la plupart des cas, de tels médicaments sont prescrits: Nurofen, Ibuprom, Ketorolac, Nimesulide, Nalbuphine et autres.
  • Relaxants musculaires - un groupe de médicaments qui sont prescrits avec un mouvement limité, un spasme des tissus mous et l'incapacité de tourner, incliner la tête. Les relaxants musculaires sont prescrits par un médecin et strictement prescrits. Les plus courants comprennent: Midokalm, Sirdalud, Baclofen et autres.
  • Chondroprotecteurs - un groupe de médicaments qui incluent le sulfate de chondroïtine, la glucosamine et d'autres produits de remplacement du cartilage. Ces composants restaurent la structure du cartilage, participent à la régénération des tissus articulaires et à la restauration des processus métaboliques. Les médicaments sont prescrits pour l'ostéochondrose, les hernies intervertébrales et d'autres pathologies des disques intervertébraux. Les médicaments de ce groupe comprennent: Structum, Don, Piaskledin, Teraflex et autres.
  • Blocus de la novocaïne ou de la lidocaïne. L'injection d'anesthésiques locaux en combinaison avec des anti-inflammatoires stéroïdiens vous permet de vous débarrasser des symptômes désagréables pendant longtemps.

En plus des médicaments, le patient se voit prescrire un ensemble d'exercices de gymnastique pour les muscles du cou: muscles avant, arrière et latéraux. C'est le spécialiste traitant qui est engagé dans la sélection de l'effort physique et des exercices, car une personne peut nuire à sa santé en les choisissant indépendamment. Des procédures physiothérapeutiques sont également prescrites par les médecins traitants pour accélérer le processus de guérison..

Le plus souvent prescrit de telles procédures:

  • rayonnement ultrasonore;
  • effet magnétique;
  • électrophorèse avec novocaïne;
  • thérapie manuelle;
  • acupuncture.

La prévention

Si les employés de bureau et autres spécialistes, travaillant principalement en position assise, ont l'impression que les muscles sont surchargés ou spasmodiques, alors vous devez faire attention à votre santé. Dans de tels cas, il est recommandé de prendre des mesures préventives:

  • Évitez les endroits où la climatisation fonctionne;
  • éviter les courants d'air;
  • éviter l'hypothermie et porter des vêtements confortables adaptés à la saison;
  • traiter à temps les rhumes, les ARVI et d'autres maladies infectieuses;
  • pendant le travail, effectuez de petits entraînements des muscles cervicaux;
  • s'engager dans l'éducation physique ou la thérapie par l'exercice;
  • subir des examens médicaux réguliers.

Des mesures préventives doivent être observées régulièrement, sinon leur efficacité est réduite. Il est préférable d'habituer l'enfant à l'avance aux procédures et aux exercices de l'eau. Cela aidera à augmenter les mécanismes de protection de leur corps..

Les muscles latéraux de la nuque

Lorsque les muscles du cou sont douloureux sur le côté, cela peut indiquer une entorse, une tension, un effet traumatique. Une douleur intense et soudaine peut être déclenchée par une forte inclinaison de la tête. Dans ce cas, la douleur donne souvent aux membres supérieurs, à la partie occipitale, à la poitrine. Des symptômes similaires sont souvent observés avec un lumbago cervical ou des spasmes aigus de tissu musculaire. Aux premiers symptômes, il est recommandé de s'abstenir d'automédication et de consulter un médecin.

Les causes

Les principales causes de douleur dans le cou peuvent être divisées en plusieurs groupes principaux:

  • maladies affectant la colonne vertébrale
  • fibromyalgie - douleur et sensibilité accrue des tissus musculaires, des tendons, des surfaces articulaires
  • processus infectieux affectant diverses structures de la colonne vertébrale, y compris la colonne cervicale, ainsi que les membranes du cerveau
  • développement de processus inflammatoires dans le domaine des tissus musculaires
  • immunité diminuée, ce qui conduit au développement et à la progression de processus inflammatoires dans les tissus musculaires
  • altération du flux sanguin vers le cou
  • maladies des organes internes
  • lésions traumatiques de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale
  • interventions chirurgicales dans la colonne cervicale
  • l'impact des maladies héréditaires du système musculo-squelettique
  • maladies du cerveau
  • tension musculaire excessive causée par des charges statiques ou dynamiques: séjour prolongé à l'ordinateur, levage de poids

La maladie la plus courante qui provoque des douleurs au cou est l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il est souvent nécessaire de différencier l'ostéochondrose avec les hernies, les traumatismes de la colonne vertébrale, la tuberculose vertébrale, la syringomyélie.

Une attention particulière est portée aux symptômes qui accompagnent les douleurs au cou:

  • transpiration accrue, palpitations, diminution des performances - une indication de dysfonctionnement thyroïdien
  • douleur en mangeant, rots en position couchée - une indication de dysfonction œsophagienne
  • une respiration sifflante, une toux, une douleur qui s'intensifie lors de l'inhalation d'air froid indiquent des dommages à la trachée et aux bronches
  • une augmentation du volume des muscles du cou avec leur faiblesse continue peut être une indication de maladies héréditaires
  • la douleur qui survient principalement le soir peut être une indication de la progression de l'athérosclérose des vaisseaux, des varices de l'œsophage, ainsi que des lésions vasculaires traumatiques

Si la douleur se produit à l'avant du cou - cela peut indiquer des dommages à la glande thyroïde, au tractus gastro-intestinal, à la trachée. Les processus inflammatoires dans les organes environnants peuvent se propager au cou, provoquant de la douleur et de l'inconfort.

Ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose cervicale est un processus dégénératif-dystrophique qui affecte les disques intervertébraux. Les causes les plus courantes du trouble sont le manque d'activité physique, une mauvaise nutrition, le dépôt de sels dans les vertèbres cervicales, des troubles métaboliques, un stress statique prolongé (lorsque vous conduisez une voiture, assis devant un ordinateur).

Le groupe à risque comprend les personnes qui ont récemment souffert d'hypothermie, de lésions de la colonne vertébrale, ainsi que les patients présentant un facteur héréditaire lourd, des troubles hormonaux et des maladies d'origine auto-immune. En plus de la douleur dans les muscles latéraux, il y a des maux de tête, une faiblesse générale, une fatigue accrue, des étourdissements, une perte de conscience, des troubles sensoriels des membres.

La douleur entre les mains, pire avec l'activité physique, la toux, les éternuements. Tourner le cou peut provoquer un resserrement caractéristique et une douleur accrue. Un processus pathologique progressif provoque des acouphènes, une perte de vision, une déficience auditive, des douleurs dans la poitrine.

Myosite

La myosite est une inflammation qui affecte les muscles du cou. Accompagné de douleur, de faiblesse et de limitation de la mobilité. Le processus inflammatoire peut être déclenché par des agents pathogènes infectieux (virus, bactéries), des parasites, des lésions traumatiques, une hypothermie, une tension musculaire excessive pendant l'activité physique, des maladies auto-immunes.

Les patients atteints de myosite se plaignent d'une douleur dans le cou qui augmente avec l'activité motrice. La maladie entraîne un compactage des structures musculaires, la formation de petits nodules, la mobilité est limitée. Les symptômes concomitants se manifestent sous forme de frissons, de fièvre, de transpiration abondante, de fièvre, de faiblesse générale, de maux de tête.

Abcès pharyngé

Un abcès pharyngé est observé chez les personnes ayant subi une lésion de la zone pharyngée. La cause de la blessure peut être l'ingestion d'os de poisson, de fourrage grossier ou de corps étrangers. Parfois, la traumatisation peut provoquer une gastroscopie, une bronchoscopie. Parfois, un abcès agit comme une complication grave d'un mal de gorge.

La maladie s'accompagne d'une augmentation de la température corporelle, d'une détérioration de la santé globale, de douleurs dans le cou. L'appétit s'aggrave, le sommeil est perturbé, les performances diminuent. Le mal de gorge s'intensifie lors de la déglutition, ce qui entraîne certaines difficultés lors de la déglutition. Parfois, la douleur est si prononcée que le patient refuse de manger de la nourriture.

Lymphadénite

La lymphadénite est un processus inflammatoire qui affecte les ganglions lymphatiques. Les causes de la violation peuvent être d'origine infectieuse ou non infectieuse. La maladie s'accompagne d'intenses douleurs au cou et nécessite une intervention chirurgicale..

Dommages aux vaisseaux du cou

Les dommages aux vaisseaux du cou entraînent une diminution de l'apport sanguin en raison d'un affaiblissement ou d'un arrêt complet du flux sanguin. Il s'agit d'un trouble grave qui peut entraîner un AVC ischémique ou d'autres lésions cérébrales étendues. Des lésions vasculaires sont observées chez les personnes dont les antécédents sont aggravés par l'hypertension artérielle, le diabète sucré, l'artériosclérose cérébrale, le stress, le surpoids et l'inactivité physique..

Blessures

Le cou peut souvent faire mal avec des blessures traumatiques. Le groupe à risque comprend les athlètes professionnels, ainsi que les personnes qui ne respectent pas les règles de sécurité lors de la conduite d'une voiture, effectuant des activités potentiellement dangereuses. La douleur peut survenir avec un tour de tête vif et infructueux, ainsi qu'après un sommeil prolongé dans une position inconfortable.

Tumeurs du cou

Les tumeurs du cou ont différents emplacements et peuvent se développer dans le nasopharynx, le larynx et les cordes vocales. Dans la plupart des cas, ce sont des carcinomes épidermoïdes, qui surviennent des cellules épithéliales tapissant les muqueuses de la zone touchée. Parfois, des néoplasmes commencent à se développer à partir des tissus d'autres organes: glandes salivaires, glande thyroïde. Une telle violation s'accompagne de douleurs dans le cou et nécessite un avis médical immédiat..

Pathologie cérébrale

Les anomalies cérébrales sont souvent causées par des douleurs musculaires du cou sur le côté. Il peut s'agir de divers néoplasmes, processus inflammatoires. Divers agents pathogènes peuvent provoquer des maladies: virus, bactéries, parasites qui pénètrent dans la membrane protectrice du cerveau. Les maladies du cerveau sont un trouble grave qui peut entraîner des complications dangereuses. Plus tôt le patient demande de l'aide, plus le pronostic est favorable.

Torticolis acquis

Le torticolis acquis est une pathologie congénitale qui se produit dans le contexte de la dystonie musculaire, ou une position pathologique forcée prolongée de l'enfant lorsque le cou est tourné. Les principales manifestations d'une telle violation incluent l'inclinaison de la tête uniquement vers la gauche ou la droite (ce qui peut être difficile à remarquer immédiatement chez un nouveau-né), la présence de petits cônes sur le cou de l'enfant. Le bébé préfère souvent uniquement la poitrine gauche ou droite, surveille ce qui se passe autour de l'épaule, sans tourner la tête. La principale méthode de thérapie est un cours de massages qui renforcent le tissu musculaire du cou..

Restez dans une position inconfortable

Souvent, la cause de la douleur dans les muscles du cou latéral devient une position inconfortable. Cela entraîne une altération du flux sanguin vers la colonne cervicale, une mobilité et une sensibilité altérées. Pour réduire le stress, il est nécessaire de prendre une position confortable et d'étirer les muscles du cou.

Complications possibles

Le manque d'assistance de qualité en temps opportun est lourd de complications. Selon le facteur de cause profonde qui a provoqué la douleur, les complications suivantes peuvent survenir: saillie - saillie des disques intervertébraux à l'extérieur de la colonne vertébrale. Dans certains cas, les terminaisons nerveuses sont endommagées dans la colonne cervicale, la formation d'ostéophytes - des croissances osseuses dans la région vertébrale. Avec une complication aussi grave que la parésie ou la faiblesse du tissu musculaire, la tête pend sur le côté ou avance. Dans les cas graves, la circulation sanguine est perturbée, ce qui est difficile à nourrir le cerveau.

Quel médecin contacter

Si le cou fait mal depuis longtemps, il est recommandé de consulter un neurologue, traumatologue, chirurgien, ostéopathe. Le spécialiste procédera à un examen à temps plein et nommera un examen supplémentaire, si nécessaire. En fonction des résultats obtenus, il peut être nécessaire de consulter des médecins de spécialités apparentées: gastro-entérologue, endocrinologue, oto-rhino-laryngologiste.

Diagnostique

Pour poser un diagnostic précis, le médecin procède à une étude orale du patient: mode de vie, alimentation, exposition au stress physique et psycho-émotionnel, prédisposition héréditaire aux maladies de la colonne vertébrale. Le patient est également interrogé sur l'hypothermie récente, les infections bactériennes ou virales. Ensuite, le patient est examiné, palpation du cou affecté.

De plus, des études en laboratoire et instrumentales sont prescrites. Il est recommandé d'avoir un test sanguin général et biochimique, une IRM, un scanner et une échographie. Le spécialiste doit palper: appuie soigneusement sur les muscles du cou et les points spéciaux situés le long de la colonne vertébrale.

Traitement

Le médecin sélectionne le schéma thérapeutique en tenant compte de la cause profonde qui a provoqué des douleurs dans le cou. Une approche intégrée et un long travail sont nécessaires pour réduire la douleur et restaurer la mobilité des vertèbres affectées. Pour obtenir le meilleur effet thérapeutique, il est nécessaire de suivre exactement les instructions du médecin traitant.

Dans les processus inflammatoires et les lésions traumatiques de la colonne cervicale, le médecin prescrit les médicaments suivants:

  • anti-inflammatoires non stéroïdiens à base de diclofène, ibuprofène, nimésulide, kétorolac sous forme de comprimés, gélules, poudres à usage interne;
  • onguents, crèmes, gels à base d'analgésiques pour les effets locaux sur la douleur et le processus inflammatoire;
  • chondroprotecteurs à base de glucose, chondroïtine, acide hyaluronique, soufre pour réduire l'inflammation, la douleur et améliorer la nutrition des structures osseuses, du cartilage et des vertèbres.

De plus, un cours de massage pour la zone du col cervical est recommandé. La technique du massage du cou dans ce cas est basée sur la mise en œuvre de mouvements de frottement, de caresse, de pétrissage, de vibration. Cela améliore la circulation sanguine, élimine accélère le processus d'élimination des substances toxiques accumulées, soulage les crampes, réduit la douleur. Le massage régulier est également une mesure préventive pour la progression et le développement d'autres maladies de la colonne cervicale..

La physiothérapie peut améliorer l'efficacité du traitement médicamenteux et du massage. Souvent, la préférence est donnée aux procédures d'électrophorèse avec des anesthésiques locaux (novocaïne, lidocaïne) pour réduire la douleur et les crampes. De bons résultats sont montrés par la magnétothérapie, l'exposition aux ultrasons. Le cours d'exercices de physiothérapie aide à renforcer le corset musculaire, à stimuler la nutrition du tissu musculaire pour restaurer la mobilité, réduire l'inflammation et la douleur.

La thérapie par l'exercice peut être effectuée à la maison et au bureau, après vous être familiarisé avec la bonne technique de mise en œuvre. Il est recommandé de tourner régulièrement la tête vers la gauche, la droite, le haut et le bas. La condition principale est la régularité de ces cours: pendant 5-15 minutes tous les jours et pendant la journée de travail. Avec une évolution sévère du processus pathologique et l'inefficacité des mesures conservatrices, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

La prévention

Pour prévenir la douleur dans le cou, il est recommandé de respecter ces recommandations:

  • observer les mesures de sécurité lors de la pratique de sports potentiellement dangereux;
  • commencez toujours à vous entraîner en chauffant les muscles du cou;
  • faire régulièrement des exercices de gymnastique spéciaux pour détendre les muscles du dos;
  • avec les premiers symptômes d'un trouble, s'abstenir d'automédication et consulter un médecin.

La douleur au cou est un symptôme grave qui ne doit pas être ignoré. Au premier signe d'une violation, il est recommandé de s'abstenir d'automédication et de consulter un médecin. Une sélection indépendante et incorrecte de médicaments peut aggraver le tableau clinique et provoquer des complications. Plus le traitement de la maladie commence tôt, plus le pronostic est favorable.

Que faire si le cou fait mal du côté gauche

Les problèmes de santé peuvent ruiner tous les plans de la journée, cela est particulièrement vrai lorsque votre cou vous fait mal..

De nos jours, lorsque la plupart des gens effectuent un travail sédentaire à l'ordinateur, même les jeunes garçons et filles éprouvent souvent une gêne dans la zone du col à l'arrière, du côté droit ou gauche. L'inconfort restreint les mouvements, empêche un travail fructueux ou un repos complet. De quel médecin dois-je demander conseil? Comment vous aider à la maison?

Causes d'inconfort

Il existe plusieurs raisons qui provoquent des sensations désagréables dans la région cervicale à l'arrière, à droite et à gauche:

  1. spasme musculaire dû à une activité physique intense ou à un séjour prolongé dans une position inconfortable;
  2. ecchymoses et blessures;
  3. hypothermie;
  4. processus inflammatoire associé au développement de maladies de la colonne cervicale, par exemple, l'ostéochondrose.

Le traitement correct de la douleur est impossible sans déterminer sa cause profonde. Par exemple, une compresse chauffante aidera à éliminer l'inconfort causé par l'hypothermie, et seuls les médicaments peuvent surmonter les manifestations de l'ostéochondrose. Dans certains cas, des injections ou même une intervention chirurgicale sont nécessaires.

Quel médecin devrais-je consulter pour une douleur cervicale

De nombreuses personnes souffrant de douleurs à la colonne vertébrale sont habituées à utiliser des remèdes populaires, en espérant que tout disparaîtra de lui-même. De telles tentatives d'automédication ne font qu'exacerber la situation. Si votre cou vous fait mal au dos ou sur le côté, cela peut être dû à un surmenage, une hypothermie ou une mauvaise position de sommeil. Dans ce cas, l'inconfort disparaît en 1-2 jours. Lorsque l'inconfort à gauche ou dans une autre zone revient constamment, s'intensifie ou ne vous quitte pas du tout, vous devriez absolument consulter un médecin. Vous avez besoin d'un traitement efficace.
Vous devez vous rendre chez le thérapeute: il évaluera votre état et, selon les résultats de l'examen, vous dirigera vers un spécialiste spécialisé: un rhumatologue, un neurologue, un orthopédiste ou un traumatologue. Des études supplémentaires peuvent être nécessaires pour déterminer le diagnostic exact:

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  • radiographie;
  • Imagerie par résonance magnétique;
  • Tomodensitométrie;
  • analyse générale du sang et de l'urine, etc..

N'oubliez pas: seul un expert peut établir un diagnostic précis et prescrire un traitement. Les remèdes populaires peuvent être non seulement inutiles, mais même dangereux.

Traitement de la douleur cervicale

La cause la plus courante de douleur dans la colonne cervicale sont les maladies de la colonne vertébrale. Leur traitement commence par le soulagement de l'inconfort. Lorsque le patient a une phase d'exacerbation, on lui montre du repos et prend des analgésiques. Si l'inconfort est insupportable, des injections de novocaïne et de lidocaïne peuvent être nécessaires - le soi-disant «blocus».
Le traitement médicamenteux implique la prise des médicaments suivants:

  1. anti-inflammatoires non stéroïdiens et analgésiques - arrêter la douleur, soulager l'enflure et l'inflammation;
  2. relaxants musculaires - éliminer la tension musculaire, à cause de laquelle le cou fait mal;
  3. chondroprotecteurs - arrêter les processus dégénératifs dans le tissu cartilagineux, contribuer à sa restauration;
  4. des moyens pour normaliser la circulation sanguine;
  5. antidépresseurs - restaurer l'arrière-plan émotionnel du patient.

Si les analgésiques ne donnent aucun effet, le médecin prescrit des injections de médicaments hormonaux. Pour améliorer l'effet des médicaments, il est nécessaire d'enduire la zone du col avec des onguents ou des gels chauffants, irritants ou anti-inflammatoires..
Le traitement médicamenteux ne peut qu'éliminer les manifestations de la maladie, mais ne peut pas en supprimer la cause. Par conséquent, les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale doivent faire des exercices thérapeutiques, suivre des cours de massage et de physiothérapie. Ces mesures aident à améliorer la circulation sanguine locale, à normaliser les processus métaboliques dans la zone touchée et à renforcer le corset musculaire..

Remèdes populaires contre la douleur dans la zone du col

Si votre cou vous fait mal à la suite d'une hypothermie ou d'un surmenage, essayez de le traiter avec les méthodes de «grand-mère». L'une des méthodes les plus efficaces et les plus faciles à utiliser est une compresse chauffante. Considérez quelques recettes efficaces:

    Compresse froide - prenez un morceau de tissu dense, humidifiez-le avec beaucoup d'eau glacée et placez-le à l'arrière du cou. Enveloppez dans une écharpe chaude et maintenez pendant 40 à 45 minutes. Cette technique dilate les vaisseaux sanguins et active la circulation sanguine, ce qui réduit l'inconfort. Il est très efficace si la zone du col fait mal en raison d'une hypothermie..

Lorsque le cou fait mal à gauche ou dans une autre partie, cela peut être dû au dépôt de sels. Pour le nettoyage interne, prenez un mélange d'ail et de citron. Mélanger l'ail et les écorces hachées dans un hachoir à viande hachée. Buvez un mélange d'une cuillère à café tous les matins avant le petit déjeuner: cela vous guérira de l'intérieur.

Exercice pour la douleur cervicale

Si votre cou vous fait mal par derrière, à droite ou à gauche, incluez l'activité physique dans votre vie. Des exercices simples aideront à éliminer l'inconfort et à éviter leur réapparition. Ils peuvent être faits à la maison, sans interrompre le travail ou les activités quotidiennes..
Par exemple, ce complexe peut être fait au lit au réveil:

    Allongez-vous sur le côté, levez légèrement la tête et maintenez-la jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à cinq. Effectuez 5-6 répétitions à gauche et à droite.

L'activité physique vous aidera à éviter la douleur dans la gauche ou toute autre partie de la colonne cervicale. L'essentiel est de faire les exercices correctement et régulièrement.

Prévention de la douleur dans la colonne cervicale

Si votre cou vous dérange souvent, prenez soin de la question de la prévention. Suivez les recommandations suivantes de spécialistes:

  1. Surveillez votre posture.
  2. Choisissez la literie correctement. Un oreiller orthopédique de dureté moyenne vous conviendra. Le cou doit être bien ajusté contre lui, le col ne doit pas être «sur le poids».
  3. Si vous travaillez sur un ordinateur, n'oubliez pas de donner à votre corps un repos régulier. Il est recommandé de se lever de la table toutes les heures et de faire de la gymnastique.
  4. Placez le moniteur au niveau des yeux exactement en face de la tête. Vous verrez donc bien des images dessus et votre cou ne souffrira pas de surmenage.

Si vous avez mal au cou en raison d'une exposition prolongée à la climatisation, ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments. Le meilleur assistant dans ce cas est une compresse chauffante.
La douleur dans la colonne cervicale à gauche ou ailleurs est une alarme. Ne fermez pas les yeux sur elle, il est important de commencer à traiter la maladie à temps. Consultez un médecin, il vous dira la meilleure façon d'agir: enduire la zone du col de médicaments externes, mettre des injections, boire des pilules ou faire des exercices physiques. Une thérapie en temps opportun vous aide à éviter d'autres problèmes..

Souvent face à des maux de dos ou des douleurs articulaires?

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Docteur honoris causa, docteur en sciences médicales
Université européenne,
Membre de l'Académie russe des sciences naturelles,
Professeur EAEN. L'auteur de 3 livres sur le traitement de la colonne vertébrale,
détient deux brevets d'invention.

Champs d'activité
Thérapie manuelle, ostéopathie.
A propos de l'auteur.

11 exercices pour soulager les tensions dans le cou et les épaules

Les gars, nous mettons notre âme dans Bright Side. Merci pour,
que vous découvriez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule..
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Beaucoup d'entre nous connaissent une condition où les muscles du cou sont contraints et les épaules sont tendues. C'est bien si les sensations douloureuses sont causées par le stress, l'habitude de s'asseoir dans une mauvaise posture ou le manque d'activité physique, auquel cas des exercices d'étirement réguliers peuvent considérablement soulager votre état et même soulager la douleur pour toujours. Le mot clé ici est «régulier».

Chez Bright Side, nous avons trouvé des exercices d'étirement très efficaces pour soulager les douleurs au cou et aux épaules..

1. Coussin occipital

Il s'agit d'un étirement très doux qui est utilisé pour soulager les tensions dans l'ensemble du cou..

  • Rouler la serviette
  • Mettez-le sous la base du crâne
  • Inclinez la tête en arrière et détendez-vous complètement
  • Restez dans cette position pendant 10 minutes, sauf si vous souffrez.

2. Étirer le cou avec vos mains

Cet exercice permet un étirement profond de la nuque et du haut du dos..

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol
  • Joignez vos mains derrière votre tête
  • Tirez doucement votre tête vers le bas tout en essayant d'appuyer votre menton contre votre poitrine
  • Gardez la tête dans cette position pendant 30 à 40 secondes, puis revenez lentement à la position de départ et dégagez vos mains

3. Inclinaisons latérales de la tête

Le but de cet exercice est d'étirer les côtés gauche et droit du cou.

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol
  • Placez votre main droite sur le dessus de votre tête et tirez doucement votre tête vers la droite.
  • Gardez le dos droit et détendez vos épaules.
  • Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes, puis remettez lentement votre tête dans sa position d'origine
  • Répétez la même chose pour l'autre côté.

4. Étirements des muscles trapèzes supérieurs

Cet étirement implique à la fois le cou et les épaules..

  • Mettez votre main droite derrière votre dos et saisissez votre poignet avec votre main gauche
  • Tirez doucement votre main vers le pied gauche
  • Inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche
  • Maintenez cette pose pendant 20 secondes, puis répétez pour l'autre côté.

Vous pouvez faire cet exercice avec vos mains devant vous. De cette façon, vous utilisez également les muscles trapèzes supérieurs, mais modifiez légèrement l'angle.

5. Étirement du muscle de l'omoplate

Les épaules et les muscles latéraux du cou travaillent pendant cet exercice..

  • Asseyez-vous sur une chaise et saisissez-la par derrière d'une main
  • Pointez votre menton vers votre poitrine et votre oreille vers votre épaule gauche
  • Tournez la tête alternativement de 45 ° vers la gauche et de 45 ° vers la droite. Vous pouvez vous aider avec votre main sur la tête, mais sans effort. Tous les mouvements doivent être très doux.
  • Tenez votre tête à des points extrêmes pendant 20-30 secondes

6. La position du fil dans l'aiguille

Cet étirement soulage les tensions dans le haut du dos et entre les omoplates. Tous les mouvements doivent être fluides et doux..

  • Mettez-vous à quatre pattes
  • Commencez ensuite à déplacer la paume de votre main gauche vers le haut dans l'espace entre votre main droite et les genoux, en faisant tourner le corps jusqu'à ce que la tête touche le sol
  • Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, puis répétez pour l'autre côté.

7. Rotation des épaules

Ce mouvement soulage les tensions sur les épaules..

  • Debout ou assis avec le dos et le cou droits
  • Levez vos épaules, puis abaissez-les de haut en bas, créant un mouvement circulaire
  • Déplacez-vous en douceur, gardez la tête appuyée sur votre cou, formant un double menton

8. Étirement des bras sur l'épaule

Cet étirement est bon non seulement pour vos biceps, mais aussi pour vos épaules..

  • Mettez vos pieds à la largeur des épaules
  • Étirez votre bras gauche à travers votre poitrine vers la droite
  • Avec votre main droite, rapprochez votre coude gauche de votre corps
  • Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis répétez avec l'autre main.

9. Pose de tête de vache

Cet étirement implique de nombreux muscles, y compris les épaules..

  • Levez la main gauche droite, puis pliez-la et mettez-la derrière votre tête
  • Tenez votre main droite derrière votre dos, tendez la paume vers la gauche et saisissez vos mains dans la serrure
  • Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis libérez vos mains et passez à l'exercice symétrique

Si vous ne pouvez pas joindre vos mains derrière votre dos, utilisez une serviette. Tenez-le avec votre main derrière votre tête. Avec votre autre main, attrapez la serviette, créant une traction douce.

10. Étirement des mains avec un mur

Cet étirement combat parfaitement le stress dans les épaules..

  • Appuyez votre main gauche contre le mur. La paume peut également toucher le mur ou regarder le plafond
  • Tenez votre épaule contre le mur
  • Éloignez légèrement votre poitrine du mur, créant un étirement doux
  • Tenez cette pose pendant 30 à 40 secondes et répétez avec l'autre main

11. Double stretch pour les épaules devant

Il s'agit d'un étirement des épaules très intense..

  • Tiens toi droit
  • Joignez vos mains derrière votre dos
  • Levez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez une tension
  • Tenez cette pose pendant 30 à 40 secondes, répétez 3 fois
  • Si vous avez besoin d'un étirement encore plus profond, vous pouvez vous pencher en avant

Avez-vous d'autres exercices éprouvés pour votre cou et vos épaules? Parlez-nous d'eux dans les commentaires et partagez cet article avec vos amis..