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Comment effectuer des exercices du Dr Bubnovsky avec des douleurs lombaires à la maison

Le dos et la colonne vertébrale peuvent être malades avec le développement de processus dégénératifs, de maladies névralgiques et d'autres pathologies. Dans la plupart des cas, un traitement complexe est prescrit, qui comprend la physiothérapie. De nombreuses revues ont prouvé l'efficacité de la gymnastique Bubnovsky.

Caractéristiques de la méthode Bubnovsky, indications et contre-indications

Les avantages des exercices du célèbre Dr Bubnovsky par rapport aux autres méthodes de traitement:

  • Il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments, car la kinésithérapie est un traitement de mouvement. À cet égard, il n'y a pas de symptômes secondaires de nature systémique et locale.
  • Il ne nécessite pas l'achat de simulateurs spéciaux pour effectuer la charge, en visitant les établissements de sanatorium, car les exercices peuvent être effectués à la maison.
  • L'élimination de la nécessité de recourir à une intervention chirurgicale si les exercices thérapeutiques commençaient à être effectués au stade initial de développement de la maladie primaire.
  • La possibilité de préparer le corps, en particulier la colonne vertébrale affectée, avant le traitement chirurgical. Par exemple, s'il est nécessaire de remplacer une articulation par un implant.
  • Aucune restriction sur la performance de la thérapie par l'exercice, en ce qui concerne l'âge.
  • La capacité de soulager la douleur chronique, de réduire le risque de récidive et de guérir les maladies concomitantes.

La thérapie par le mouvement aide à améliorer l'humeur, à restaurer les processus métaboliques, à renforcer la fonction protectrice du corps, à améliorer le sommeil.

Après avoir retiré la douleur, il est recommandé de prendre soin de la prévention de l'inconfort à l'avenir. À cette fin, effectuez une série d'exercices visant à:

  • décompression - étirement de la colonne vertébrale; la gymnastique aide à soulager la tension des terminaisons nerveuses de la moelle épinière;
  • pour restaurer la fonction motrice de la colonne vertébrale - si le pilier a une flexibilité normale, cela réduit le risque de développer des maladies et, par conséquent, l'apparition de la douleur;
  • pour renforcer le corset musculaire du dos, qui soutient les vertèbres dans une position anatomique naturelle; il aide le dos à transporter plus facilement des charges plus élevées.

La réalisation d'un ensemble d'exercices est recommandée pour de telles pathologies:

  • les maladies de la colonne vertébrale, y compris ses articulations, sous une forme chronique - ostéochondrose lombaire ou lombo-sacrée, ostéoporose, hernie et protrusion discales, arthrose, etc.;
  • complications de nature post-traumatique ou postopératoire - raideur, etc.; ainsi qu'après les prothèses;
  • troubles de la posture - lordose, cyphose, scoliose;
  • diminution de la force des muscles du dos;
  • inflammation du nerf sciatique et maladies des processus.

Malgré le fait que la gymnastique Bubnovsky pour la colonne lombaire est considérée comme efficace dans de nombreuses maladies, il existe des contre-indications à la conduite, qui sont divisées en 2 groupes:

  1. Absolu. Ce groupe comprend les processus oncologiques qui se produisent dans le corps, les conditions de pré-infarctus et de pré-AVC, les saignements internes, la thrombophlébite.
  2. Relatif. Les exercices du Dr Bubnovsky pour soulager les douleurs lombaires à domicile peuvent être effectués après l'élimination des facteurs limitants. Ceux-ci comprennent des maladies d'étiologie infectieuse et mentale, des néoplasmes bénins dans les organes internes, des pathologies pulmonaires sévères d'évolution chronique, une ischémie, une altération de la fonction cardiaque. Il est impossible d'effectuer un traitement avec la méthode Bubnovsky pour le cœur, les reins, l'insuffisance hépatique, le diabète aigu.

Dans certains cas, il est permis de faire des exercices au patient avec des contre-indications relatives, si le bénéfice potentiel dépasse le préjudice possible pour la santé.

Gymnastique pour débutants

Les exercices pour la douleur dans le dos et le bas du dos selon la méthode Bubnovsky pour les débutants sont des exercices du matin. Vous pouvez traiter la douleur avec cette méthode pour les personnes de tout âge, y compris les personnes âgées.

Normalement, même en l'absence de mal de dos, il est recommandé à tout le monde de faire des exercices légers le matin après le réveil. Cela vous permet d'augmenter le tonus général du corps, de le diriger vers un travail actif pendant la journée.

Vous pouvez soulager la douleur chez les débutants selon la technique Bubnovsky en effectuant les exercices suivants:

  1. Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez le dos vers le bas, puis vers le haut en alternance. Le mouvement vers le bas se fait à l'inspiration, vers le haut - à l'expiration. Répétez l'exercice 15-20 fois.
  2. Position de départ - debout à quatre pattes. Étendez une jambe en arrière, en essayant de rester dans cette position pendant 5 secondes, après avoir changé de membre. Répétez l'exercice 15-20 fois pour chaque jambe.

Si pendant la gymnastique, il y a une douleur aiguë dans le bas du dos ou une autre partie du corps, vous devriez consulter un médecin pour identifier la cause et corriger le cours du traitement.

Gymnastique pour avancé

Le système du Dr Bubnovsky pour les personnes qui mènent une vie sportive et connaissent cette technique implique l'utilisation d'appareils spéciaux pendant l'entraînement. L'un d'eux est un extenseur. De tels exercices peuvent prévenir une gêne future en renforçant le corset musculaire du dos et de la colonne vertébrale..

Il est nécessaire de se débarrasser des maux de dos par cette méthode uniquement sur les conseils et les conseils du médecin traitant, car il existe de nombreuses contre-indications à l'utilisation de l'expanseur.

Vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  1. Position de départ - allongé sur le dos, la tête contre le mur, les bras tendus vers l'arrière. Saisissez les poignées de l'expanseur fixe, pendant que vous expirez, soulevez lentement les membres d'avant en arrière jusqu'à atteindre la zone de la poitrine, après être revenu à la position d'origine.
  2. Position de départ - assis sur le sol. Prenez l'expandeur avec vos mains, effectuez des fringales à l'estomac. Les coudes doivent être pressés contre le corps.
  3. Position de départ - debout. Prenez un extenseur fixé devant vous, inclinez le dos en arrière sans plier les membres dans les articulations du coude.

Chaque exercice est répété au moins 10 fois.

Comment renforcer vos muscles du dos

Les exercices suivants ont un effet analgésique et sont considérés comme efficaces pour renforcer le corset musculaire du dos, y compris le bas du dos:

  1. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Saisissez vos genoux avec vos mains, serrez votre estomac, faites quelques fentes d'avant en arrière. Il est recommandé de garder le dos en forme de demi-cercle. L'exercice renforce les muscles du dos et l'ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble. Durée - 30 secondes.
  2. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Les mains saisissent vos jambes, essayez de repousser votre dos, éprouvant une résistance. Durée - jusqu'à 2 minutes.
  3. Position de départ - allongé sur le dos avec les pieds contre le mur. Appuyez les membres inférieurs contre le mur, étirez-vous. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en essayant de revenir en arrière. Maintenez à la tension maximale pendant plusieurs secondes. Durée - jusqu'à 2 minutes.
  4. Position de départ - allongé sur le dos, pliez une jambe dans l'articulation du genou. Saisissez le membre plié avec vos mains, en essayant d'atteindre votre genou avec votre front. Maintenez au point maximum pendant plusieurs secondes. Durée - jusqu'à 2 minutes. Après avoir fait le même exercice avec l'autre jambe.

Pour sélectionner les exercices les plus efficaces visant à soulager la douleur dans la région lombaire, il est recommandé de demander l'aide d'un médecin. Certains des mouvements ci-dessus peuvent être contre-indiqués pour l'un ou l'autre patient. Le spécialiste montrera comment effectuer correctement la gymnastique, établira le cours optimal en tenant compte des contre-indications.

Exercices pour la douleur dans le dos et le bas du dos selon Bubnovsky

Nous parlons d'exercices physiques selon la méthode Bubnovsky.

Thérapie par le Dr Bubnovsky


Sergey Bubnovsky - MD, professeur, auteur d'une série de livres sur l'amélioration du corps. Il a développé une méthode fondamentalement nouvelle de récupération des incapacités et de soulagement de la douleur pour les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques. La base de la méthode est la combinaison de l'assistance médicale et consultative et des activités sportives et de fitness.

Selon le professeur, une bonne activité physique aide à restaurer les fonctions du système musculo-squelettique beaucoup plus efficacement que la prise de médicaments..

Par conséquent, il a développé une série d'exercices qui, au fil des ans, aident avec succès les gens à retrouver leur santé perdue et leur vie pleine..

Pour la première fois dans la pratique mondiale, il a développé des programmes pour la restauration de grosses articulations sans perte de qualité de vie. Ses programmes sont adaptés aux personnes indépendamment de leur âge et de leur condition physique. Ils peuvent être utilisés par les adultes, les enfants, les personnes âgées et même les femmes pendant la grossesse..

Dans les cliniques du Dr Bubnovsky, une approche individuelle est choisie pour chaque patient et son propre chemin de guérison est proposé..

Exercices de base selon la méthode Bubnovsky

La méthode Bubnovsky est l'une des rares options efficaces de récupération à l'aide d'un ensemble d'exercices physiques. Il est recommandé de sélectionner le nombre de répétitions individuellement, mais les statistiques moyennes sont de 3 approches de 20 répétitions de chaque type d'entraînement et d'exercices d'amélioration de la santé.

Le plus souvent, des plaintes sont reçues pour des douleurs dans la région de la colonne lombaire, qui sont destinées à être éliminées par de telles actions:

  • Il est nécessaire de commencer un mouvement qui augmentera le flux sanguin et contribuera à l'élimination du processus inflammatoire. Pour ce faire, allongé sur le dos, serrez la jambe droite puis la jambe gauche alternativement et simultanément avec l'expiration.
  • Jetant ses mains derrière sa tête en position couchée, essayez de toucher les genoux avec vos coudes (pendant l'expiration, ne soyez pas timide de le faire avec la bouche ouverte pour plus de commodité). Une fois réalisée, la colonne vertébrale est étirée dans la région cervicale, accélérant ainsi l'hémodynamique dans la région lombaire. Vous devez effectuer jusqu'à ce que vous vous sentiez chaud dans le dos. Cela indiquera qu'elle a commencé à fonctionner et à sortir de la phase des sensations douloureuses. Vous pouvez également compléter l'exercice en tirant alternativement les jambes vers la poitrine, en étirant toute la colonne vertébrale.
  • Le prochain exercice est effectué allongé sur le dos et vise à renforcer les abdos. En tenant les mains derrière la tête, soulevez deux jambes en même temps vers la poitrine, après quoi elles doivent être complètement redressées, revenant à la position de départ. Le bas du dos peut «tirer», mais il n'y a rien à craindre. Aucune action de compression ni torsion ne se produit; tout le corps est simplement étiré, sur toute la longueur de laquelle le flux sanguin augmente, et pas seulement dans les lombaires.
  • L'exercice en demi-pont est effectué lorsque le corps peut déjà être un peu fatigué. Également allongé sur le dos, vous devez plier les jambes au niveau des genoux à 90 degrés et tirer le bas du dos vers le haut: plus haut, plus vite le fonctionnement de la colonne vertébrale sera restauré. À chaque répétition, vous devez littéralement expirer la douleur! Il n'est pas nécessaire d'avoir peur de quoi que ce soit, l'exercice est totalement sûr et ne cache aucune infraction. Des difficultés peuvent survenir en cas de muscles du dos sous-développés ou de masse corporelle importante. Néanmoins, ne vous arrêtez pas si l'obtention d'un résultat positif a plus de valeur que vos propres défauts. Lors de l'exécution, une bouche sèche peut apparaître, qui peut être arrêtée avec plusieurs gorgées d'eau potable (il est préférable de prendre quelques gorgées plus souvent que d'utiliser immédiatement beaucoup d'eau).
  • Le complexe analgésique d'exercices se poursuit. Mais pour l'exercice principal, vous devez effectuer une action d'échauffement: tenez-vous à quatre pattes, puis pliez et cambrez le dos à chaque expiration. L'exercice vise à activer le travail de la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  • L'exercice principal pour soulager les maux de dos est de marcher à quatre pattes. Vous devez descendre au sol en douceur et expirer, en vous relaxant. Ce n'est pas difficile, car avant cela, tout un complexe d'exercices a été effectué pour étirer la colonne vertébrale et renforcer l'hémodynamique dans le dos. Sur une surface molle, vous devez vous déplacer en douceur à quatre pattes, en essayant par la suite d'augmenter la longueur de foulée. Dans ce cas, les bras et les jambes fonctionnent, ainsi que la colonne vertébrale. La circulation sanguine au site de l'inflammation du bas du dos s'améliore, entièrement répartie dans les membres inférieurs. Les muscles des jambes et des bras remplissent une fonction de drainage dans ce cas..

Pour obtenir une efficacité maximale lors de l'utilisation de la méthode ci-dessus pour soulager les maux de dos, il est recommandé d'utiliser le patch orthopédique Black Jade. Il a été créé selon les meilleures méthodes de la médecine orientale et a prouvé son droit d'être appelé un remède efficace pour éliminer à la fois les symptômes de la douleur dans le dos et pour arrêter ses causes. L'appareil normalise la microcirculation sanguine, soulage l'inflammation à tout stade de son développement. Des milliers de patients reconnaissants aidés par Black Jade le confirment. En effet, dans la composition unique du patch, non seulement des herbes médicinales rares sont présentées, mais également des composants naturels qui ont été utilisés pendant des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise et gardés dans la plus stricte confidentialité..

Que guérit la technique de Sergei Bubnovsky?

Les problèmes lombaires et vertébraux suivants peuvent être traités:

  • arthrose et arthrite des grosses articulations;
  • hernie intervertébrale;
  • insuffisance musculaire;
  • fractures de compression de la colonne vertébrale et des os pelviens;
  • goutte, accompagnée de fortes douleurs dans le dos;
  • douleur intense dans le dos et les articulations due à des maladies inflammatoires chroniques et dégénératives (ostéochondrose, radiculite et autres);
  • l'ostéoporose;
  • ostéochondrose, accompagnée de maux de dos aigus et d'une violation de la sensibilité des membres;
  • polyarthrite rhumatoïde.

Quelle est l'essence de la méthode Bubnovsky

Restaurer la santé du dos et des articulations aidera les exercices thérapeutiques selon la méthode Bubnov. Il vise à activer la circulation sanguine et à restaurer la mobilité des articulations et des muscles. Cette méthode simple présente de nombreux avantages:

  • effet uniforme sur les vertèbres, les articulations et les muscles;
  • amélioration des processus métaboliques dans les tissus;
  • remplir le corps d'énergie et de vigueur;
  • retour à la mobilité articulaire;
  • la capacité de jouer à la maison.

Un ensemble d'exercices pour soulager la douleur dans le dos et la colonne vertébrale

Relaxation et cambrure du dos

Vous devez vous agenouiller, écartez la largeur des épaules, posez vos mains sur le sol. Pliez ensuite doucement votre dos, en respirant profondément et pliez-vous en expirant. La relaxation et la cambrure du dos doivent être effectuées progressivement, en douceur, sans mouvements brusques..

Marcher à quatre pattes

Un exercice simple mais très efficace qui peut soulager même les maux de dos sévères. Vous devez vous agenouiller, mettre vos mains sur le sol et commencer à vous déplacer dans la pièce selon le principe: pied droit - main gauche, pied gauche - main droite. Remarque! La colonne vertébrale doit être détendue. La charge principale tombe sur les membres inférieurs et supérieurs.

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Le flux sanguin au cours de cet exercice commence à passer de la région lombaire aux muscles des bras et des jambes, soulageant la douleur et réduisant les signes d'inflammation.

Si le déplacement sur le sol est inconfortable, des genouillères simples et des gants serrés peuvent être portés.

Marcher à quatre pattes prend 5 à 20 minutes..

Étirement musculaire

Vous devez vous mettre à quatre pattes, étirer doucement votre jambe droite en arrière et vous asseoir sur votre pied gauche. La jambe gauche doit s'étirer vers l'avant (autant que possible), en essayant de descendre le plus bas possible.

  • N'essayez pas immédiatement de terminer tous les mouvements aussi complètement que possible. Cela ne devrait pas provoquer de douleur ou d'inconfort..
  • L'étirement musculaire est effectué 20 fois de suite, en étirant alternativement la jambe droite ou la jambe gauche.

Pour la presse

Allongez-vous sur le dos, inspirez et expirez profondément, pliez vos genoux, posez vos talons sur le sol et mettez vos mains derrière votre tête, en les verrouillant dans une serrure.

Respirez ensuite et expirez pour relever le corps (comme si vous vous «pliez» avec tout le corps en deux), en essayant de toucher les genoux avec les coudes.

Remarque

  • Si l'exercice sera difficile à réaliser, vous pouvez le simplifier un peu au début. Alternativement, essayez d'obtenir le genou gauche avec le coude de la main droite, puis le genou droit avec le coude de la main gauche.
  • Avant d'entraîner la presse, il est recommandé de mettre une compresse froide avec de la glace sous le dos. Ainsi, vous pouvez le rendre aussi utile que possible pour un dos sain et mieux soulager la douleur.
  • Lors de la formation de la presse, vous devez essayer de faire autant d'approches que possible. La première fois, ils ne peuvent pas dépasser 4 à 6, puis ils atteindront 20 à 30 fois.
  • Si vous effectuez régulièrement l'exercice pour la presse, les douleurs au bas du dos commenceront à passer. Bubnovsky suggère souvent de l'exécuter à ses patients.

"Half bridge"

Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes jusqu'aux genoux, reposer vos pieds sur le sol, mettre vos mains le long du torse. Puis, en expirant, soulevez votre bassin du sol, pliez-vous légèrement, faites un demi-pont et redescendez au sol.

Remarque

  • Les mains et les pieds lors de l'exécution du "demi-pont" ne peuvent pas être arrachés du sol.
  • Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs dans le bassin et le bas du dos au début du demi-pont. Ce phénomène est normal et ne sert pas de motif pour refuser d'effectuer un demi-bridge. C'est sûr et vous pouvez faire un «demi-pont» jusqu'à 2-3 fois par jour pour 5 à 10 approches sans craindre de vous blesser.

Étirement en position debout

Tenez-vous au sol et écartez la largeur des épaules. Puis, à son tour, commencez à descendre d'abord vers le pied droit, puis vers la gauche. Cet étirement vous permet de soulager la douleur et la tension dans les articulations et le bas du dos.

Remarque

Le dos doit être complètement droit tout en s'étirant en position debout. Au début, les mouvements peuvent être difficiles, mais ensuite il deviendra plus facile de tomber et le bout des doigts touchera les orteils.

  • Vous devez faire les inclinaisons sur l'expiration et prendre la position de départ sur l'inspiration.
  • Pendant l'inclinaison maximale, maintenez la position du corps pendant 2 à 5 secondes, puis redressez.

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Exercice de barre horizontale

Si vous avez un mur suédois et une barre horizontale à la maison, vous pouvez également inclure cet exercice dans des exercices thérapeutiques. Elle est effectuée durement, mais son effet est assez élevé. Vous devez vous accrocher à la barre horizontale en la tenant avec les deux mains. Le dos et les bras doivent être aussi droits que possible. Respirez profondément et à la sortie, soulevez vos genoux pliés aux genoux jusqu'à votre estomac 8 à 10 fois de suite.

Lors de l'exécution du complexe de mouvements sur la barre horizontale, la colonne vertébrale est étirée, le syndrome douloureux est soulagé.

  • L'exercice avec une barre horizontale est difficile et n'est pas donné la première fois, même aux hommes. Pas besoin d'essayer immédiatement d'obtenir des résultats maximaux. Il viendra avec le temps.
  • Pour les personnes formées, vous pouvez essayer de compliquer la technique d'exécution et de lever les jambes complètement droites.
  • En soulevant les jambes, des douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale peuvent survenir. Ce phénomène est considéré comme normal et n'est pas une raison pour refuser la gymnastique..
  • Avant la gymnastique, à côté de la barre horizontale, il est recommandé de mettre un petit banc ou un tabouret stable afin de ne pas sauter au sol, mais de se tenir debout sur ses pieds.

Exercices Bubnovsky

Les exercices les plus courants du complexe du Dr Bubnovsky sont les suivants:

  • exercice pour la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes et détendez-vous complètement. Cela détendra les muscles des vertèbres et du dos. Dans cette position, expirez autant que possible et pliez la colonne vertébrale thoracique, restez dans cette position pendant 10-12 secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice;
  • en position à quatre pattes, asseyez-vous sur le pied droit et remettez la gauche en place. Tirez les muscles. Puis changez les jambes. S'il y a une douleur de traction dans la cuisse, cela signifie que l'exercice est effectué correctement. Il est utile pour éliminer les crampes musculaires;
  • dans la même position, étirez le torse et pliez le dos;
  • exercice pour la cavité abdominale. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Appuyez le menton sur la région thoracique, en soulevant les omoplates aussi haut que possible du sol. Il devrait y avoir des douleurs dans la presse;
  • exercice pour les muscles des fesses. Allongé sur le dos, étirez vos bras et posez vos paumes. Relevez la zone pelvienne le plus haut possible. En revenant à la position de départ, détendez-vous. Répétez 20-30 fois;
  • exercices pour les muscles des jambes. Allongez-vous sur le ventre. Soulevez la jambe gauche le plus haut possible, puis vers la droite. C'est un excellent moyen de se débarrasser de l'arthrite et de la douleur arthrosique;
  • Une excellente façon de réchauffer les muscles de vos jambes est de marcher sur place. Comment élever vos genoux vers le haut du nombril en 3-5 minutes.

Le système développé par le Dr Bubnovsky vise à améliorer les muscles et les articulations du système musculo-squelettique. Il comprend également une bonne nutrition et beaucoup de boisson. Cela vous permet d'améliorer les médicaments et d'accélérer la récupération. Le complexe d'exercices implique tous les départements de la colonne vertébrale. Faire de la gymnastique ne nécessite pas d'équipement supplémentaire, ce qui en fait un excellent moyen d'améliorer votre santé à la maison.

Quand consulter un médecin?

La technique de Bubnovsky peut être un bon ajout et même un traitement alternatif pour de nombreux problèmes de dos et de bas du dos accompagnés de douleur. Il ne faut pas oublier que les experts ne recommandent pas d'effectuer un traitement indépendant. Pour les douleurs sévères et prolongées, vous devez absolument consulter un médecin, surtout dans les cas où ces sensations s'accompagnent de symptômes supplémentaires (nausées, fièvre, vertiges, etc.).

Seul un médecin peut diagnostiquer et prescrire correctement le bon traitement, éventuellement avec l'utilisation de la physiothérapie.

Vivre pleinement sans maux de dos est une motivation valable pour utiliser la méthode dans la pratique

Le principal conseil du Dr Bubnovsky - avec des maux de dos aigus, même dans des conditions critiques - lorsqu'il n'y a aucun moyen de bouger ou d'engourdir les jambes, ne paniquez pas! Le corps humain a tout ce dont vous avez besoin pour faire face à ces problèmes sans premiers soins et analgésiques, sans quitter votre maison.

Lors des exercices, il y aura une sorte de douleur, mais un soulagement viendra par la suite. L'essentiel - n'oubliez pas d'exhaler à chaque répétition d'exercices. Cela détendra à la fois la pression abdominale et les muscles profonds du spasme autour de la colonne vertébrale, qui sont la cause profonde des maux de dos..

Il est donc préférable de quitter les mythes selon lesquels les douleurs sont causées par des nerfs pincés ou des hernies, et de commencer à faire des exercices tout en entraînant vos muscles! Dans ce cas, le mouvement est le principal médicament.

Commentaires

À propos de la technique Bubnovsky, vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives. Au fil des ans, son système a aidé les personnes souffrant de divers problèmes et maladies du dos et du bas du dos. Presque tous les patients, ayant suivi un traitement dans les centres du Dr Bubnovsky, sont satisfaits de l'effet thérapeutique. Beaucoup d'entre eux ont pu améliorer la qualité de vie, se débarrasser des douleurs prolongées dans le dos et le bas du dos et surmonter les signes de nombreuses maladies chroniques..

Même dans les cas graves, lorsqu'il était impossible de guérir complètement la maladie, les patients ont amélioré leur état de santé, réduit la douleur et les signes d'inflammation pendant un certain temps.

Les avantages de l'entraînement et des exercices de santé par rapport au traitement médical standard

Pour atteindre uniquement l'élimination de l'inconfort est assez facile en utilisant le médicament approprié ou en effectuant une injection d'analgésiques. À partir des analgésiques traditionnels et se terminant par des médicaments hormonaux, selon le degré de progression de la maladie. En conséquence, l'effet obtenu dure peu de temps et une telle thérapie peut durer de nombreuses années. Pour restaurer leur capacité de travail, les médecins doivent souvent proposer une intervention chirurgicale. Surtout dans le cas de pathologies sévères telles que, par exemple, une hernie.

Peu de patients qui acceptent un traitement chirurgical sont conscients du risque - invalidité, aggravation de l'état, perspectives les plus incertaines pour l'avenir. Par conséquent, il existe différentes méthodes alternatives non seulement pour éliminer la douleur dans le dos, mais également pour éliminer les causes de l'apparition de troubles se manifestant par des spasmes des muscles profonds..

Utilisation préventive

La technique Bubnovsky peut être appliquée non seulement en présence de problèmes existants. Il peut être effectué pour prévenir de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, ce qui est particulièrement important pour les personnes de plus de 40 à 50 ans, lorsque le risque de ces problèmes augmente considérablement..

Les exercices selon la technique Bubnovsky sont une méthode simple mais efficace pour traiter et prévenir les problèmes et les maladies du dos et du bas du dos. Leur mise en œuvre régulière permettra de soulager la douleur, d'éliminer les signes de nombreuses maladies, d'améliorer le corps. Faites attention à la technique des exercices. Il vaut mieux apprendre à les réaliser sous la stricte supervision d'un spécialiste.

Si ce n'est pas possible, essayez d'apprendre autant que possible la technique d'exécution en lisant à ce sujet et en regardant la vidéo.

Être en bonne santé. Assurez-vous de regarder une vidéo avec des exercices utiles du médecin

Ce que vous devez savoir avant de faire des exercices

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique, vous devez:

  • une exécution régulière est la clé du succès. Les contre-indications sont une mauvaise santé;
  • les exercices sont effectués au plus tôt 2 heures après avoir mangé;
  • l'échauffement est obligatoire;
  • une fois le complexe terminé, il est recommandé de prendre une douche fraîche et de se détendre pendant 20 à 30 minutes;
  • buvez beaucoup de liquides pendant l'exercice;
  • respirer profondément.

Comment soulager les douleurs lombaires à la maison selon Bubnovsky

Que disent les médecins du traitement des articulations et de la colonne vertébrale? Dikul V.I., docteur ès sciences médicales, professeur: Je travaille comme orthopédiste depuis de nombreuses années. Pendant ce temps, j'ai dû faire face à diverses maladies du dos et des articulations. Je n'ai recommandé que les meilleurs médicaments à mes patients, mais le résultat de l'un d'eux m'a quand même frappé! Il est absolument sûr, facile à utiliser et, surtout, agit sur la cause. À la suite de l'utilisation régulière du médicament, la douleur disparaît en une journée et en 21 jours, la maladie recule complètement de 100%. Il peut certainement être appelé le MEILLEUR moyen du 21e siècle.

traitement bubnovsky de la colonne vertébrale à la maison

Mal au dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky. Exercices Bubnovsky pour le dos

Contenu: En été, cela se produit plus souvent. Nous avons fouillé dans le jardin, attrapé brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture dans les bras d'un grand enfant endormi - et s'il vous plaît, douleur au bas du dos. Ceux qui ne se plient pas, ne se redressent pas et comment effectuer maintenant même des tâches ménagères ordinaires - n'est pas clair. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et étalez-les sur votre dos - les douleurs au bas du dos ne guérissent vraiment que les exercices. Voici la première chose à faire avec les maux de dos aigus. Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie. L'intégrité anatomique de l'articulation est maintenue en raison de l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet d'être alimentée en liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grosses articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nutrition de la même manière que les articulations ordinaires, c'est-à-dire avec l'aide des muscles qui travaillent. Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires à travers lesquels se nourrissent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires, à travers lesquels le métabolisme est effectué. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne reçoivent de nutrition que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intra-articulaires), ce qui aiderait à guérir une articulation douloureuse. Le tissu musculaire est responsable de l'approvisionnement en sang.!

Les articulations et la colonne vertébrale guérissent uniquement des exercices. La règle de base de la kinésithérapie moderne pour les exercices analgésiques est de supporter un peu de douleur, n'en tolérez pas un gros! Vers le contenu

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos sévères. Une «étape» d'étirement alternée, incluant les muscles des membres supérieurs et inférieurs, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est «coincé», vers les muscles des mains et des pieds, qui remplissent une fonction de drainage, soulageant l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë. I.P. A genoux, posant ses mains sur le sol. Pour ce faire, vous devez ramper du lit au sol et commencer à vous déplacer à quatre pattes dans l'appartement, selon le principe: pied droit - main gauche. Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes fonctionnent. Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux avec un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en retirant les jouets pour enfants déroulés sous le lit et en frottant les plinthes. À l'avenir, vous pouvez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongé sur la poitrine avec un pouf (petit fitball). Tout vaut mieux que de s'allonger, de gémir et d'avaler des comprimés. Vers le contenu

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «doucement» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation, réduisant l'enflure et l'inflammation dans la zone douloureuse. I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons au sol, les mains jointes au château derrière sa tête. Sous la longe se trouve une compresse froide. Pour le faire, congelez l'eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) dans le congélateur afin que seulement la moitié de la bouteille soit remplie d'eau. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence avec un en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice. À l'expiration de «Ha-a», essayez de déchirer simultanément les omoplates du sol et de tirer les genoux pliés vers l'estomac afin de toucher les coudes des genoux. Si cet exercice semble difficile à faire, essayez une option plus simple: lever alternativement vos bras et vos jambes. Dans ce cas, essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa - le genou droit avec le coude gauche. Faites attention à rétracter l'abdomen vers la «colonne vertébrale». Alterner cet exercice, effectué «à l'échec» (c'est-à-dire le nombre maximum possible de répétitions de 10 à 50) avec ce qui suit. Vers le contenu

3. Demi-pont (sans contre-indication)

I.P. le même que dans le précédent. Mains le long du corps. À l'expiration de "Ha-a", essayez de soulever le bassin le plus haut possible, en serrant les fesses et revenez à la position de départ. Si la glace sous le bas du dos après que l'exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer la «cryocompression» et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans elle. Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez intense dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de ça. L'exercice est absolument sûr et effectué au moins 5 à 10 répétitions

Nous continuons de parler des mythes que suscite la médecine moderne. La douleur aiguë dans le dos et le bas du dos est la douleur la plus courante avec laquelle les patients viennent au Centre Dr Bubnovsky. Pas tous, mais de nombreux médecins l'associent principalement à la présence de hernies discales. Le traitement de cette douleur nécessite de la patience et du courage, donc des blocages et des pilules sont prescrits. Mais il est difficile de nommer ces médicaments comme traitement, car en éliminant le syndrome de la douleur, les médicaments ne remplacent pas les exercices nécessaires pour les maux de dos, une vidéo avec une description dont nous portons à votre attention. Avec leur aide, vous pouvez soulager la douleur et commencer à bouger sans pilule. Comment? Regardez de nouvelles vidéos intéressantes si les soins de santé ne sont pas une expression vide de sens pour vous. Tous les programmes de la chaîne contiennent des conseils de santé et des faits choquants sur la médecine moderne..

Selon le Dr Bubnovsky, les maux de dos sont éliminés par le mouvement et non par les pilules ou le port d'un corset. Ces mesures n'entraînent pas de reprise. Au contraire, par conséquent, il est seulement possible d'aggraver les problèmes existants..

Les douleurs sont associées à des spasmes des muscles profonds de la colonne vertébrale, qui ne se prêtent pas à un examen par IRM et ne sont pas commentés par les médecins et ne sont en aucun cas étudiés, comme facteur de douleur.

Le professeur, fondateur de la kinésithérapie moderne Sergei Mikhailovich Bubnovsky propose des exercices efficaces pour les maux de dos. Ils vous aideront à vous débarrasser du problème sans médicaments ni chirurgie. Dans le même temps, à son avis, la respiration diaphragmatique devrait être le principal facteur de soulagement de la douleur.

Pour vaincre les maux de dos, le Dr Bubnovsky conseille de visiter l'un de ses centres où vous pourrez vous entraîner sous la direction d'instructeurs expérimentés.

Si ce n'est pas possible, regardez notre vidéo et découvrez l'ensemble d'exercices que propose Sergey Mikhailovich. Les exercices pour les maux de dos sont facilement effectués à la maison..

Cependant, vous devez être préparé au fait qu'au début, vous devrez constamment surmonter la douleur.

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Soulager les douleurs lombaires aiguës lorsqu'il est difficile de bouger. Conseils du Dr Bubnovsky.

"Si vous mentez, faites le son" ХХАА! "Forcé, presque au point de crier, roulez sur le ventre et glissez du lit au sol ou, si vous l'attrapez en travaillant, mettez-vous à quatre pattes et commencez lentement, en expirant" ХХАА! " à chaque mouvement, avancez à quatre pattes. Si vous êtes à la maison, enveloppez vos genoux avec, par exemple, une serviette. Bougez jusqu'à ce que la douleur se calme - cela peut prendre de 15 à 20 minutes. À chaque fois, essayez d'étirer le pas: genou-bras, autant que possible. Si la sensation de douleur se prolonge, lavez les sols. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur un tabouret et le déplacer, ou utiliser une chaise sur roulettes. Faire une salade, éplucher les pommes de terre. Ne soyez pas surpris. Ne tombez pas malade. La peur nourrit toute maladie. Dans la période aiguë, après toute «agitation», l'enflure augmente d'abord. Hématome, gonflement, ecchymose - une violation de la microcirculation. Par conséquent, pour soulager l'enflure et apaiser la douleur, je recommande un sac de glace sous le bas du dos. Le fait que l'endroit douloureux doit être réchauffé est l'une des idées fausses de la médecine. L'inflammation est une réaction à la stagnation des capillaires, des tissus, qui provoque un gonflement. Le corps réagit à l'exposition au froid en générant de la chaleur, augmentant la circulation sanguine. Dans les douleurs aiguës au bas du dos après avoir bougé à quatre pattes, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux (pieds au sol). Mettez une compresse avec de la glace sous le bas du dos (une compresse peut être enveloppée dans une serviette) - et en tenant les mains sur la tête dans la section temporelle, à l'expiration de "XHAA", essayez de déchirer les omoplates du sol et de toucher les genoux avec les coudes. Le mouvement peut provoquer une douleur aiguë au début. Ne vous inquiétez pas, c'est sûr. Progressivement, les mouvements deviennent plus amplifiés. Et, lorsque vous abaissez la tête, vous pouvez étirer vos jambes. Lorsque vous vous penchez, essayez de tirer vos genoux vers vos coudes, c'est-à-dire plier-déplier. Cet exercice doit être effectué toutes les 4 heures pendant 5 à 10 minutes. Progressivement, la vitesse et la fréquence de l'exercice augmentent. Ramper à quatre pattes devient indolore. Pour les hommes, vous pouvez serrer les genoux contre la poitrine sur la barre transversale tout en expirant. Ne vous inquiétez pas lors de la même prise de vue dans le bas du dos. L'essentiel - après avoir suspendu pour ne pas sauter au sol, mais pour descendre doucement avec une chaise ou un banc. Vous pouvez encore améliorer ces exercices en les exécutant sur une planche inclinée. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements, ce qui créera l'effet d'étirement des muscles du bas du dos. »

Ce qui est mal au dos, est connu à chaque seconde. Le Dr Bubnovsky sur la radiculite s'est fait sa propre opinion et a développé une tactique de traitement différente de celle de nombreux médecins bien connus. Les gens appellent communément la douleur comme une radiculite, mais elle peut également survenir dans la colonne thoracique et cervicale:

  • radiculite cervicobrachiale: ça fait mal de bouger le bras, de tourner la tête et même de tousser, l'épaule et l'omoplate se font mal, parfois le bras devient même engourdi;
  • la sciatique thoracique est la moins susceptible de se produire et donne une sensation de douleur entre les côtes;
  • lumbago lombaire lors d'un mouvement imprudent # 8212; un spasme instantanément développé des muscles lombaires ou une douleur le long du nerf sciatique et descendant jusqu'au talon.

Dans tous ces cas, des spasmes musculaires profonds se produisent, qui sont affaiblis en raison de l'inactivité physique de leur propriétaire.

Comme l'affirme le Dr Bubnovsky, ce sont les muscles qui font mal, pas les nerfs..

Si vous buvez des analgésiques, la douleur est bloquée, mais le spasme persiste. Mais vous ne devez pas vous battre avec douleur. Bien qu'elle soit la pire, elle est notre amie, car elle donne des signaux sur les troubles du corps. Plus il y a d'injections d'analgésiques, plus il sera difficile de restaurer la fonction musculaire plus tard.

Il faut dormir sur une surface dure, mais en aucun cas sur les planches. Cette douleur n'est que fixe. Un matelas orthopédique dur est le mieux adapté, qui prend en charge tous les points du corps couché dessus. Et aussi souvent que possible avec la radiculite, faites de la gymnastique.

Si vous vous «attrapez» le dos pendant une inclinaison, n'essayez pas de vous redresser et de vous dandiner au lit. Le Dr Bubnovsky estime qu'en se livrant à des maladies, nous ne faisons que les renforcer et ne nous donnons pas la chance de guérir. Vous devez immédiatement vous mettre à quatre pattes avec une forte expiration "XHAAA!" (il aide à détendre les muscles) et commence à se déplacer lentement à quatre pattes sur le sol, en «hacking» à chaque mouvement.

Il vaut mieux envelopper vos genoux avec une serviette moelleuse ou porter des genouillères. Chaque étape doit être étirée afin que le genou et le bras soient aussi éloignés que possible. Alors bougez jusqu'à ce que la douleur se calme. Cela prend généralement environ un quart d'heure..

Si la douleur se prolonge, vous ne devriez toujours pas tomber malade et ne pas ramper vers le lit, mais faire des travaux ménagers normaux, ce qui peut être fait en position courbée: lavez les sols en étant allongé sur le ventre avec le ventre, ou épluchez les pommes de terre.

N'ayez pas peur des douleurs intenses avec une radiculite soudaine et lorsque vous faites des exercices # 8212; c'est sûr.

Après avoir bougé à quatre pattes, vous devez vous allonger sur le dos, mettre un coussin chauffant ou un sac de glace sous celui-ci, enveloppé dans une serviette, saisir l'arrière de la tête avec vos mains, vos coudes vers l'avant, et plier les jambes aux genoux et commencer à soulever le haut du corps: étirez vos coudes à vos genoux et levez vos genoux vers les coudes, en faisant cela en expirant avec le son "XHAA!" Lorsque vous bougez, vous devez essayer de vous plier et de vous plier dans toutes les parties de la colonne vertébrale.

À l'avenir, cet exercice devrait être effectué toutes les 4 heures pendant 5 à 10 minutes, sans abandonner et marcher à quatre pattes.

Tous les exercices de couchage sont effectués avec un sac ou un coussin chauffant avec de la glace enveloppée dans une serviette placée sous un endroit douloureux. N'ayez pas peur de l'hypothermie: si vous bougez activement, le flux sanguin ne permettra pas un rhume. Dans chaque approche # 8212; pas moins de 20 mouvements. Effectuer toutes les 1-2 heures.

  1. S'il est impossible de sortir du lit à cause de la douleur, vous devez vous retourner sur le ventre, ramper hors de celui-ci, puis essayer de vous allonger sur le sol, en appuyant vos hanches contre le lit et en jetant vos jambes pliées sur les genoux. Serrant la tête avec vos mains et tirant dans votre estomac lorsque vous expirez, étirez vos coudes vers vos genoux.
  2. Allongé sur le sol avec les jambes pliées aux genoux, étendez les bras le long du corps. Déchirez votre dos du sol, reposant sur vos pieds et vos omoplates, maximisant votre bassin.

La colonne vertébrale est renforcée par la gymnastique «correcte», car sa santé dépend de l'état des muscles profonds soutenant les vertèbres. Au cœur des maladies de la colonne vertébrale, Sergei Mikhailovich cite deux raisons:

  • manque de tension;
  • manque de mouvement.

Neuropathologie # 8212; contre l'inclusion des structures affectées dans les exercices de force, et la technique développée par Bubnovsky a confirmé que si les muscles et les ligaments affaiblis sont inclus dans le mouvement et la tension, les vaisseaux musculaires contractés par le spasme commencent à récupérer. Et les douleurs naissantes deviennent moins.

  1. Il est bon pour les personnes souffrant de radiculite d'équiper une barre horizontale à domicile. Lorsque vous raccrochez, expirez avec le son "XHAA!" à la poitrine, les jambes pliées aux genoux. Idéalement, avec une bonne étude, vous devez vous assurer que les genoux atteignent le front.
  2. Les exercices, qui comprennent le tirage vers le haut, ont non seulement un effet fortifiant sur les muscles, mais aussi une décompression sur la colonne vertébrale. 10 à 12 tractions dans chacune des 3-5 approches seront suffisantes si vous vous entraînez jusqu'à 3 fois par semaine. Après une dure journée, les tractions soulagent bien le stress. Meilleur temps # 8212; 1,5-2 heures après le dîner, mais pas avant le coucher.
  3. Pour les femmes, tirer sur la barre horizontale peut être remplacé par des pompes du sol, en se concentrant sur les genoux. Dans ce cas, la tête doit fonctionner de manière synchrone avec les mains, en se penchant en arrière chaque fois qu'elles sont redressées. Vous devez commencer par 50 pompes # 8212; 10 dans l'ensemble. Poussez, levez-vous, promenez-vous dans la pièce, faites une nouvelle approche.
  4. Les muscles du cou fonctionnent bien avec des mouvements qui imitent le sciage du bois de chauffage. Elle est réalisée avec un expandeur fixé au mur sur le support. Une main et un genou reposent sur une surface horizontale (vous pouvez utiliser une chaise: le genou sur le siège et la main sur le dos), et la seconde main avec l'expandeur effectue des mouvements de sciage.

Après le cours, vous devez prendre une douche fraîche de 20 secondes. Différents exercices doivent être effectués à différents jours. Il n'est pas souhaitable de charger le même groupe musculaire plus souvent que toutes les 48 heures. Chaque jour, le programme peut contenir un exercice qui est effectué pendant au moins un quart d'heure..

Les méthodes développées par le médecin renforcent le corset musculaire de la colonne vertébrale, soulagent le stress des parties lombaires et autres et permettent aux patients de retrouver la santé.

La base de la thérapie d'entretien pour les problèmes de la colonne vertébrale est des exercices pour le bas du dos douloureux. Si vous les effectuez régulièrement, le syndrome douloureux diminuera. Il est important de distinguer les raisons pour lesquelles le dos fait mal, et sur cette base, choisissez des exercices.

Le célèbre docteur Bubnovsky a ouvert ses centres dans de nombreuses villes, mais en plus d'une telle aide, il a également développé une série d'exercices qui aident à détendre efficacement le dos et à soulager la douleur. Ils conviennent à un usage domestique. Considérez ces exercices pour le bas du dos et le dos:

  1. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Détendez votre dos.
  2. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Lorsque vous expirez, pliez le dos, tout en inspirant - penchez-vous. Effectuez l'exercice lentement, calmement, sans mouvements brusques. Jusqu'à 20 répétitions en 1 set.
  3. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Pliez les bras, abaissez le corps sur l'expiration jusqu'au sol. À partir de cette position, redressez vos bras, abaissez le bassin sur vos talons et sentez comment les muscles du bas du dos sont étirés. Répétez 5 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras le long du corps. Lorsque vous expirez, essayez de déchirer le bassin le plus haut possible, tout en inspirant - abaissez-le. Répétez 10-30 fois en fonction de votre forme physique.
  5. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras derrière la tête. Appuyez votre menton contre votre poitrine et pendant que vous expirez, pliez votre torse, déchirant vos omoplates du sol et touchant vos coudes avec vos genoux. Cet exercice peut provoquer de la douleur. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans la zone de la presse..
  6. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Tirez lentement votre torse vers l'avant tout en maintenant l'accent.
  7. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche tout en étirant votre dos droit. Tirez votre pied gauche en l'abaissant ci-dessous. Le bras droit et la jambe gauche doivent bouger pour être pliés. Avec votre main gauche, avancez. Répétez ensuite pour l'autre côté. Tous les mouvements sont fluides! Jusqu'à 20 répétitions en 1 set.

Si vous cherchez des exercices pour le bas du dos avec ostéochondrose, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'effectuer si vous pouvez utiliser un tel complexe.

Exercices isométriques pour les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale

La gymnastique isométrique est recommandée pour tous ceux qui mènent une vie sédentaire, ont une ostéochondrose non compliquée ou une hernie de la colonne vertébrale, sont en période de rééducation après des blessures au dos ou souffrent d'ostéoporose. Les exercices devraient être quotidiens pendant 10 à 15 minutes et augmenter progressivement cette durée au fil du temps. Commencez par 5-6 répétitions de chaque exercice.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des mouvements de la main comme si vous nagiez et ressentez la résistance de l'eau. La presse et le dos doivent être tendus. Au point de stress maximal, gelez, attendez 5 secondes, puis détendez-vous.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des mouvements comme si vous nagiez avec vos pieds. Vous devez les élever à un angle de 90 degrés, mais vous pouvez également moins, si cela ne fonctionne pas,.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Resserrez le plus possible la région génitale. Se détendre.
  4. Mettez-vous à quatre pattes, tirez l'estomac serré, serrez les fesses, gardez le dos droit. Marcher dans cette position.
  5. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Serrez la presse autant que possible. Ensuite, détendez-le complètement.

Les exercices lombaires sont utiles non seulement pour ceux qui ont des problèmes, mais aussi pour les personnes qui commencent tout juste à ressentir une gêne dans ce domaine en raison de la fatigue ou d'autres raisons..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - auteur d'une méthode alternative pour le traitement des pathologies affectant le système musculo-squelettique. La base de l'élimination des maladies chroniques par sa méthode est l'utilisation des réserves internes du patient et non la pharmacothérapie.

La méthode Bubnovsky est appelée kinésithérapie. La méthode, en plus de lutter contre la maladie, implique le diagnostic des caractéristiques du système musculo-squelettique pour déterminer la localisation de la pathologie, ce qui contribue à augmenter l'efficacité du traitement. Le programme de traitement pour chaque patient est fait individuellement, en tenant compte des résultats du diagnostic. Lors de l'élaboration d'un schéma thérapeutique, les caractéristiques individuelles du corps du patient et les pathologies associées sont prises en compte.

La base de tout programme de traitement selon Bubnovsky est un ensemble d'exercices spéciaux, en effectuant lesquels, le patient peut restaurer complètement le fonctionnement normal des articulations et de la colonne vertébrale. De plus, à la suite du traitement, le travail de tous les organes s'améliore considérablement.

Le traitement selon une technique unique est effectué en ambulatoire. Un mode pratique est sélectionné pour le patient.

Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky (MTB) occupe une place particulière dans le traitement des patients selon la méthode d'un médecin. L'appareil développé par Bubnovsky lui-même vous permet de vous engager efficacement, en développant les muscles du dos profonds et en augmentant la mobilité articulaire afin de leur restituer une activité fonctionnelle. Dans les grands centres médicaux, vous pouvez vous entraîner sur ce simulateur, pour lequel un ensemble d'exercices a également été compilé..

Grâce à l'entraînement, le cadre musculaire et la mobilité articulaire sont renforcés. Cela vous permet de vous débarrasser de l'ostéochondrose, de la scoliose, de l'arthrose, des hernies intervertébrales. Les cours sur le simulateur donnent un résultat positif en rééducation après un traitement chirurgical.

En cas de maux de dos sévères, un programme d'entraînement spécial est sélectionné pour le patient, y compris des exercices pour la colonne vertébrale pour aider à éliminer l'inconfort.


L'efficacité du traitement dépend directement de la façon dont le patient exécute les exercices, par conséquent, des séances de formation sont menées avec chaque patient

Pendant le traitement, le programme peut être ajusté en tenant compte de la dynamique de l'état.

Pour vous assurer que la charge est effectuée correctement, vous pouvez regarder une vidéo sur laquelle d'autres patients effectuent des exercices de bien-être.

Les principaux exercices qui aident à éliminer la douleur sont:

  1. Relaxation des muscles du dos. Vous devez vous mettre à quatre pattes et essayer de détendre votre dos autant que possible..
  2. Affaissement. Dans la même position de départ, vous devez vous pencher lentement en même temps que vous expirez. Sur inspiration, le pliage est effectué. 20 répétitions requises.
  3. Étape d'étirement. Dans la même position de départ, ils s'assoient alternativement sur la jambe gauche et la droite, en étirant le dos opposé. Dans ce cas, vous devez étirer votre bras vers l'avant (assis sur la jambe gauche, la gauche, la droite - la droite). Il est très important d'éviter les mouvements brusques lors de cet exercice. Besoin de faire 20 fois.
  4. Mise à niveau. En mettant l'accent sur les paumes et les genoux, vous devez étirer le corps vers l'avant au maximum, tout en continuant à vous appuyer contre le sol. La déflexion du bas du dos doit être évitée..
  5. Étirement du dos. Après avoir pris le même accent, les coudes doivent être pliés et le corps abaissé au sol, tout en expirant. Sur inspiration, ils maintiennent cette position. À l'expiration suivante, les bras sont redressés et le bassin est abaissé jusqu'aux talons. Dans ce cas, les muscles sont étirés dans la région lombaire. Meilleur 5-6 fois.
  6. Étirement de l'abdomen. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et mettre vos mains derrière votre tête. Serrant le menton contre la poitrine, ils expirent plient le corps. Vous devez essayer de déchirer vos omoplates du sol et d'atteindre vos genoux avec vos coudes. Si pendant l'exercice dans les muscles abdominaux il y a une sensation de brûlure, alors elle est effectuée aussi efficacement que possible.
  7. Soulevez le bassin. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Le bassin doit être relevé le plus haut possible à l'expiration et abaissé par inhalation. Effectuez l'exercice 10-30 fois.

Sur la barre horizontale ou la barre horizontale, vous pouvez également faire des exercices de respiration pour le meilleur effet. Pour ce faire, vous devez prononcer le son «ha-ha» sur l'expiration, tout en levant les jambes pliées aux genoux.

Pour les patients qui commencent juste à s'entraîner, des exercices adaptatifs spéciaux ont été développés. Dans la méthodologie du professeur Bubnovsky, il y en a plus de 50. Les principaux exercices de gymnastique adaptative sont:

  1. Exercices de respiration. Assis sur vos talons, vous devez respirer profondément pendant plusieurs minutes. Sur l'inspiration, vous devez vous lever et effectuer des mouvements circulaires avec vos mains, puis vous asseoir sur vos talons et expirer. Il est également utile de nettoyer la respiration en émettant le son "p-f" sur l'expiration à travers les lèvres étroitement comprimées..
  2. Presse. Vous devez soulever le corps lorsque vous expirez.
  3. Regroupement. Levée simultanée des parties inférieures et supérieures du corps, allongées de chaque côté à tour de rôle et sur le dos.
  4. Élévations pelviennes.
  5. Inclinaison de se tenir à quatre pattes.
  6. Les ciseaux. Les jambes croisées tendues devant vous tout en étant assis sur le sol.
  7. Mahi jambes allongées sur le côté.
  8. Des pompes.
  9. Des exercices d'étirement.

La charge de Bubnovsky conduit au fait que dans le domaine du processus pathologique, la circulation sanguine s'améliore. L'augmentation du flux sanguin contribue à l'activation des processus biochimiques dans les tissus des disques intervertébraux, des muscles et des ligaments. En conséquence, l'état du disque s'améliore. Même les hernies intervertébrales peuvent progressivement disparaître complètement.

La kinésithérapie pour de nombreux patients évite la chirurgie des hernies discales. Il détermine également la santé globale du corps..

La méthode du Dr Bubnovsky est particulièrement efficace pour traiter la scoliose chez les enfants qui n'ont pas encore développé de cadre musculaire.

Pour augmenter l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale ou d'autres maladies du système musculo-squelettique, des méthodes de traitement auxiliaires sont utilisées:

  • gymnastique pour les articulations - augmente la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la coordination des mouvements;
  • massage;
  • cryoprocédures - pour améliorer la thermorégulation et le soulagement de la douleur sans médicament.

La gymnastique de la colonne vertébrale de Bubnovsky a permis à un grand nombre de patients avec divers diagnostics de reprendre une vie normale. Certains ont même pu éviter des opérations compliquées avec des hernies discales..