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Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

Une hernie de la colonne lombaire est une maladie assez désagréable et dangereuse qui nécessite un traitement long et complexe. De nombreux patients croient à tort qu'avec ce diagnostic, toute activité physique est strictement interdite. Cependant, avec une hernie de la colonne vertébrale, le manque de mouvement peut être non moins dangereux que l'entraînement.

L'activité physique autorisée fait nécessairement partie de la thérapie, mais est sélectionnée individuellement en fonction de l'état et de l'âge du patient. Courir avec une hernie de la colonne lombaire est utile, quels types de sports vous pouvez pratiquer et avec quelle intensité.

Caractéristiques de la maladie

Une saillie herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ignorer complètement la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit détectée par hasard, par exemple lors d'un examen aux rayons X pour une autre raison. Bien que la hernie ne comprime pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent pas beaucoup d'inconfort. La situation change si une compression des racines se produit - dans le dos, il y a de fortes douleurs de traction ou de tir, qui ne peuvent plus être ignorées.


Lorsque la hernie commence à serrer les racines nerveuses, de graves maux de dos se produisent

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincer le nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, la parésie et la paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des perturbations dans le travail des intestins et des organes urogénitaux. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, une douleur au dos atroce, une paresthésie des jambes.


Très souvent, l'apparition d'une hernie dans la région lombaire est à l'origine de la sciatique - inflammation du nerf sciatique

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports, impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale, sont interdits. Cela vaut tout d'abord pour les sports motorisés, les jeux d'équipe, les sauts, les courses de courte et longue distance, les acrobaties. Les secousses et les virages aigus du corps, ainsi que les vibrations des impacts des pieds sur le sol pendant la course, provoquent un microtraumatisme des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une intensification de l'œdème et des processus inflammatoires.

Les avantages de courir

Naturellement, la course est utile, et même avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas endommager la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

Les articulations subissent des milliers de bosses pendant la course. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement emportées par ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent un jogging léger.

Les avantages de telles courses:

  • La fréquence cardiaque se normalise.
  • Effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
  • Affecte positivement l'endocrine ainsi que le système nerveux.
  • Soulage le stress.

Vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Après avoir couru, il ne devrait y avoir aucune gêne. Il y a plus d'avantages à courir normalement, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

Pendant l'exécution, les événements suivants se produisent:

  • Poumons bien ventilés.
  • Le système immunitaire est renforcé.
  • Le corps est saturé d'oxygène.
  • L'état psycho-émotionnel s'améliore.
  • La circulation sanguine augmente.
  • La motilité intestinale est activée..

En fonction de la gravité de la hernie et de son emplacement, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

Courir avec une hernie lombaire

Sur la base de ce qui précède, il s'ensuit qu'avec une hernie intervertébrale, tous les types de course ne sont pas interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un grand effort, c'est-à-dire des courses à grande vitesse et de la course sur longue distance. Lors d'une telle course, les muscles du dos subissent une tension maximale, ce qui entraîne un microtraumatisme des fibres musculaires. De plus, plus une personne court vite, plus ses jambes touchent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de rembourser ces vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux, les tissus mous autour des vertèbres sont endommagés.


Sprinter avec des hernies intervertébrales est absolument contre-indiqué

Mais la lumière coule sur de courtes distances, le jogging, ne provoque pas beaucoup de stress, ce qui signifie qu'ils peuvent agir comme thérapie thérapeutique pour les hernies, bien qu'avec certaines limitations. La course à pied n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en tenant compte de la taille et de l'emplacement de la hernie, de l'état des tissus mous et de la présence de complications concomitantes. De plus, vous devez exécuter correctement, sinon au lieu de bénéficier, de telles activités ne feront que nuire au corps.


Le jogging avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas interdit, mais uniquement en l'absence de contre-indications

Comment courir avec une hernie de la colonne vertébrale

  1. Les mouvements qui causent de la douleur sont strictement interdits. Tout inconfort indique que la colonne vertébrale ne peut pas faire face au stress et ce sport non seulement ne profite pas, mais nuit même.
  2. Les premières courses sont mieux effectuées sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur avec une éducation spéciale. Il doit signaler tout inconfort afin d'apporter des ajustements en temps opportun au processus de formation..
  3. Tout mouvement impliquant une torsion de la colonne vertébrale lors de vos déplacements est strictement interdit, car les virages et les inclinaisons peuvent provoquer de fortes douleurs.
  4. Sur un tapis roulant, vous devez commencer l'entraînement avec une charge et une vitesse minimales. La formation doit être courte.
  5. Le jogging est interdit si le patient prend des analgésiques ou des antécédents de graves anomalies de la colonne vertébrale.
  6. Toute formation est interdite pendant la période d'exacerbation. Vous ne pouvez commencer à faire du jogging qu'après avoir consulté un médecin..

Comment se préparer pour une course

Tout jogging implique une charge intense afin que le corps ne subisse pas de stress grave, vous devez vous préparer avant l'entraînement - pour étirer tous les groupes musculaires. Pour ce faire, il suffit d'effectuer un ensemble simple d'exercices, les asanas du yoga et du Pilates conviennent également.

Cela préparera les charges et s'entraînera sans conséquences. Si vous commencez une course sans vous échauffer, une forte charge mécanique agit sur le noyau de la pulpe, ce qui peut provoquer sa déformation. C'est pourquoi vous devez vous échauffer avant chaque entraînement d'une marche scandinave ou sportive..

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Elle survient lorsqu'une hernie comprime les fibres nerveuses ou la moelle épinière et que les tissus mous gonflent et s'enflamment. Dans cet état, non seulement courir, mais aussi effectuer des exercices élémentaires est impossible pour que les nerfs ne soient pas encore plus pincés. Après avoir arrêté la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de commencer les exercices physiques.


En cas de douleur dans le bas du dos, la course est strictement contre-indiquée

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'activité physique provoque un engourdissement dans les jambes, une sensation de picotement, de brûlure;
  • la condition est compliquée par une instabilité vertébrale;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • tumeurs oncologiques révélées dans la colonne vertébrale;
  • problèmes respiratoires et anomalies cardiaques.


La douleur cardiaque et les anomalies cardiaques sont également une contre-indication grave à la course

Vous ne devez pas courir lorsque votre santé se détériore, même s'il s'agit d'un léger malaise. Le jogging n'est possible que si c'est amusant.

Pourquoi la hernie intervertébrale apparaît-elle?

Si auparavant la maladie était considérée comme une manifestation de changements liés à l'âge dans le corps, aujourd'hui ses symptômes sont également diagnostiqués chez les jeunes patients en raison d'une activité motrice insuffisante. Malheureusement, l'exercice quotidien est limité à cinq minutes de marche jusqu'à l'arrêt le plus proche. Cependant, en plus de l'inactivité physique, les médecins identifient également d'autres causes de hernie intervertébrale.

  1. Blessures. Le danger est que la hernie n'apparaisse pas immédiatement, mais après plusieurs années, lorsque la colonne vertébrale est affaiblie par des charges constantes.
  2. Un changement radical de style de vie. Si une personne après un mode de vie sédentaire s'est soudainement activement engagée dans le sport et n'a pas calculé la charge, cela peut provoquer une hernie. Pour que le sport ne provoque pas de processus pathologiques, l'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement.
  3. Processus pathologiques congénitaux. Si le patient a des antécédents de problèmes musculaires ou osseux, il a constamment besoin de procédures préventives qui empêchent la formation d'une hernie. Parmi eux, il y a une gymnastique thérapeutique obligatoire.
  4. Un changement de poids brutal. Tout d'abord, nous parlons de changements de poids pendant la grossesse, lorsque le corps ne peut pas s'adapter rapidement à des charges croissantes. Pour répartir uniformément le poids, les experts recommandent de porter un corset ou un bandage spécial.
  5. Mauvais système d'alimentation. Selon les statistiques, les hernies vertébrales se manifestent le plus souvent chez les personnes qui ne mangent pas de viande. Le fait est que seules les protéines animales sont des acides aminés essentiels et des protéines qui nourrissent la colonne vertébrale.
  6. Carence en vitamines. Pour maintenir la colonne vertébrale, le corps a besoin de tout un complexe de vitamines. Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux, il est donc important que les tissus environnants contiennent suffisamment de substances utiles pour nourrir la colonne vertébrale.

C'est important! Avec un traitement approprié et le respect de toutes les recommandations d'un médecin, vous pouvez ralentir considérablement les processus dégénératifs de la colonne vertébrale.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont également utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargnent davantage la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique..

Table. Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Type d'occupationLa description
Marcher avec des bâtons est une excellente alternative à la course. Il a moins de contre-indications et ne nécessite pas de préparation préalable. La capacité de s'appuyer sur des bâtons pendant la marche vous permet de minimiser la tension sur les muscles de la colonne vertébrale tout en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Mais pour cela, il est très important de choisir des bâtons de la longueur appropriée, sinon, au lieu d'un effet positif, le résultat inverse sera.
Sessions d'entrainementUtile pour toute pathologie de la colonne vertébrale, particulièrement efficace pour les hernies intervertébrales. La charge dosée sous la supervision d'un instructeur aide à renforcer rapidement les muscles du bas du dos et à éliminer les manifestations de la maladie. Vous ne pouvez traiter qu'en période de rémission et en l'absence de maladies concomitantes, mais pendant la phase aiguë, l'utilisation de simulateurs est contre-indiquée.
C'est le type d'activité physique le plus efficace et le plus sûr avec une hernie vertébrale. Lorsque le corps est dans l'eau, la charge de la colonne vertébrale est supprimée, l'espace intervertébral augmente, les terminaisons nerveuses coincées par la hernie sont libérées. Un ensemble d'exercices pour pratiquer dans l'eau aide à travailler efficacement les muscles de la colonne vertébrale, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et en même temps à renforcer l'immunité..

Lors du choix d'un certain type d'activité, vous devez absolument consulter votre médecin afin de ne pas aggraver la condition.

Vidéo - Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

En plus de l'activité physique, la thérapie thérapeutique pour une hernie lombaire comprend plusieurs autres méthodes, car il n'est possible de faire face à la maladie qu'à l'aide d'un effet complexe. Vous pouvez découvrir quelles méthodes elles sont, leur efficacité et comment les appliquer correctement sur notre site Web..

Sommaire

La course à pied est une forme d'activité physique utile, mais avec une certaine prudence. Lors de la planification du processus de formation, vous devez fournir les nuances suivantes:

  • Tout d'abord, vous devez consulter un médecin et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au jogging;
  • Choisissez des vêtements et des chaussures confortables;
  • Élaborer un plan de formation;
  • Suivez la bonne technique de course.

Sous réserve de toutes les recommandations, la course à pied sera sans aucun doute bénéfique et améliorera considérablement l'état du patient..

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Recommandations pour physique. préparation de la hernie

Le renforcement des muscles du dos et des abdominaux aidera à éviter les blessures lors de la course et l'exacerbation d'une hernie. Un certain nombre d'exercices aideront à améliorer la forme physique et à activer l'approvisionnement en sang le long de la colonne vertébrale. Pour former un corset musculaire fort aidera:

  • La natation est une charge idéale pour une hernie. Il vaut mieux privilégier le lapin sur le dos. La natation a à la fois un effet relaxant et renforçant sur les systèmes musculaire et nerveux et aide à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position;
  • Vis sur la barre horizontale. Aide à réduire la pression sur le tissu nerveux de la colonne vertébrale;
  • Exercices Bubnovsky. Un tel complexe aide à soulager les spasmes, à maintenir la colonne vertébrale dans une position naturelle; Voir la vidéo:
  • Complexe Dikul; Voir la vidéo:


Avant d'effectuer une thérapie par l'exercice, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Dans tous les cas, la charge doit être abandonnée lors d'une exacerbation de la maladie..

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Préparation jogging


Un bon entraînement vous aidera à réduire le risque de blessure lors de la course.
Avant de commencer une séance d'entraînement, il est nécessaire d'étirer les muscles, d'effectuer des exercices. La course n'est autorisée que pendant la période de rémission stable. L'activité physique active peut être nocive, vous devriez écouter votre médecin, avec l'aide d'un médecin, pour discuter des aspects du traitement qui vous intéressent. Pendant les pauses, faites des exercices de relaxation, étirez la colonne vertébrale. Les exercices suivants tirés du yoga vous aideront:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

Les médecins recommandent d'effectuer des exercices d'étirement thérapeutique légers, renforçant la colonne vertébrale. Il est utile de passer 15 à 20 minutes dans la salle de gym Pilates. Une telle charge avant le jogging préparera l'appareil ligamentaire et musculaire du dos à des charges graves.

Tactiques de course appropriées

  1. Pendant la course, le corps ne doit pas se balancer ni trembler. Pour éviter cela, vous devez suivre la règle - les pieds doivent être placés en parallèle (bords intérieurs). Un petit angle est autorisé entre les orteils des chaussettes, de sorte que dans la poussée, elles prennent un maximum de stress
  2. Pour la sécurité de la colonne vertébrale, un atterrissage doit être effectué sur toute la surface du pied. Cette technique vous permettra de répartir correctement la charge au moment de toucher les pieds de la terre. Se déplaçant en douceur tout en courant, ils choisissent une gamme pratique d'étapes pour une charge uniforme
  3. Une caractéristique importante de la course est le réglage correct du haut du corps. Il doit être strictement vertical et immobile, ce qui empêche les blessures aux articulations, ainsi qu'à toute la colonne vertébrale. De plus, vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou vous pencher en arrière, vous devez maintenir une bonne posture

Le choix du niveau de stress pour les pathologies du dos doit être déterminé par le médecin, en fonction du degré de complexité de la maladie. Même le chargement minimal de la colonne vertébrale doit être démarré très soigneusement, guidé par les règles ci-dessus. Par conséquent, un traitement indépendant et des classes non contrôlées sont inacceptables.

Recommandations de jogging?

  • Il faudra abandonner les mouvements douloureux pour les remplacer par des mouvements plus doux. L'apparition de la douleur informe de l'effet incorrect à la place de la zone à problème. Il est dangereux de tolérer la douleur, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie
  • Pour commencer les cours doivent être en présence d'un spécialiste. L'instructeur suivra la bonne exécution des mouvements, vous indiquera quelle technique exécuter. Les cours ne devraient pas causer d'inconfort, s'il persiste, c'est un signal de progression de la maladie ou d'autres problèmes de santé.
  • Avec les pathologies de la colonne vertébrale, en particulier dans la partie lombaire, les mouvements brusques d'un personnage tordu de grande amplitude sont interdits. Vous devez vous déplacer en douceur, des exercices qui rétablissent une posture correcte, effectuer progressivement, sans accélérer la course
  • Toutes les manifestations de l'ostéochondrose imposent des restrictions sur la durée des cours, les courses prolongées sont un surmenage dangereux du corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la zone le long de laquelle le parcours prévu sera maintenu en petits intervalles pour assurer la relaxation de la colonne vertébrale
  • Il est interdit de commencer une formation si vous êtes censé prendre des analgésiques. Du fait de leur action, il ne sera pas possible de reconnaître un éventuel syndrome douloureux causé par la charge. Avec la courbure pathologique de la colonne vertébrale, la course est également interdite, c'est un fait de charges supplémentaires

Avec une forme compliquée de hernie, il est recommandé de refuser le jogging régulier et la marche sportive pendant la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des techniques de massage thérapeutique et une gymnastique régulière avec des exercices simples, surtout après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des gens ne fonctionnent pas correctement, ce qui fournit une charge supplémentaire au bas du dos.

Règles fondamentales

Les exercices sont sélectionnés par un spécialiste, en les ajustant en fonction du degré de difficulté. Les premiers cours doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur afin que le patient dispose de la bonne technique pour leur mise en œuvre, après quoi il sera possible de faire les exercices seuls à la maison.

Pour soulager la charge sur le bas du dos, un ensemble d'exercices ou une distance de course est mieux divisé en plusieurs approches. Vous pouvez monter en jogging et en descendant, vous pouvez faire un pas. Pendant les pauses, il est utile de faire des exercices pour se détendre et étirer la colonne vertébrale - Urdhva hastasana, Shavasana et d'autres tirés du yoga conviennent.

Vous ne pouvez pas maîtriser les complexes après avoir pris des analgésiques - ils ne vous permettent pas d'évaluer correctement votre bien-être. Si pendant l'entraînement, il y a tension et inconfort dans la région lombaire, vous devez utiliser une pommade à effets anti-inflammatoires et analgésiques pendant 2 heures afin que la maladie ne s'aggrave pas..

Vous ne pouvez pas maîtriser les complexes après avoir pris des analgésiques - ils ne vous permettent pas d'évaluer correctement votre bien-être.

Ce que vous pouvez faire pendant la période subaiguë?

Cette période est caractérisée par le fait que vous n'avez plus de douleur. Cependant, ce sont les trois premières semaines après l'exacerbation, vous devez donc être très prudent. Comment pomper la presse avec une hernie de la colonne vertébrale dans ce cas? Ici, l'arsenal des charges autorisées est beaucoup plus large, mais la zone touchée doit être prise en compte.

Si vous avez une hernie de la colonne cervicale, l'estomac n'est pas impliqué, nous ne faisons qu'une charge possible.

  • Assis à table et posant vos coudes sur sa surface, secouez avec des pinceaux.
  • Restez dans cette position, vos mains sont verrouillées dans la serrure et tournez lentement vos pouces.
  • Asseyez-vous les mains le long du corps et commencez à les soulever très lentement. Tous les autres exercices autorisés auront à peu près le même niveau de charge..


Pour travailler le service thoracique des exercices spéciaux n'existe pas, il n'y a qu'une liste de permis.

  • Faites, par exemple, des balançoires avec les jambes droites ou pliées. Dans ce cas, vos muscles abdominaux seront également impliqués..
  • Ce groupe musculaire est également en cours d'élaboration pendant les squats..
  • Un bon exercice pour vous est un vélo ou des ciseaux, lorsque vous vous allongez sur le dos, posez vos mains sur le sol et effectuez des mouvements caractéristiques qui imitent le fonctionnement des ciseaux ou du pédalage.

Veuillez noter que sous toute charge, il vous sera interdit d'utiliser des poids. Pendant la rémission, la liste de ces exercices s'allonge..

Comment pomper la presse avec une hernie dans le bas du dos? Nous commençons par des plus simples et compliquons progressivement.

  • Tout d'abord, nous nous couchons sur le dos, plaçons un petit rouleau sous nos genoux. Maintenant, vous devez à tour de rôle changer la main, qui est située sur le dessus.
  • Après cela, étirez votre tête contre votre poitrine, en appuyant sur votre menton.
  • Retirez le rouleau et commencez à faire glisser vos pieds sur la surface du tapis de gymnastique de haut en bas: pliez-les et pliez-les aux genoux.
  • Tenez le dossier d'une chaise stable et balancez vos jambes: de haut en bas, ainsi que sur les côtés. Membres redressés.

Nous fixons le corps pour marcher

Si une longueur de foulée différente devient apparente, du côté «raccourcissement», il y a un nerf sciatique pincé. Elle peut se produire au niveau de l'espace lombaire inférieur ou sous-piriforme au milieu des fesses. Vous devez effectuer plusieurs actions:

  1. Comparez la distance entre l'os pelvien et la dernière côte à l'arrière. Lorsque le bassin est plus bas, massez les points d'attache du muscle carré du bas du dos. Étirez le côté opposé.
  2. Estimez la largeur du bassin au niveau des fesses. Là où il est plus grand, masser les 2/3 supérieurs du sacrum et l'arrière du grand trochanter du fémur, où le muscle piriforme est attaché.
  3. Biomécanique correcte: commencez à vous concentrer sur le talon, à rouler le long de l'extérieur du pied et à pousser le pouce du sol.
  4. Retirez le "wobble" et les tours des os pelviens. Apprendre à faire un pas sans déflexion dans le bas du dos et à pousser avec le pied sans basculer le corps en arrière. Imaginez que le corps au niveau de l'abdomen soit un cylindre qui ne tourne que.

Important! Les femmes doivent abandonner les chaussures à talons hauts, au moins avec des maux de dos constants, pour assurer un soutien du talon et une fonction normale du pied. Les talons surchargent les muscles du mollet, inclinent les os pelviens vers l'avant et détendent les muscles fessiers.

Marche nordique avec une hernie discale: règles de pratique

Saviez-vous que...

Pour que les cours en bénéficient, vous devez suivre toutes les règles. En soi, le type d'activité est une marche intensive à l'aide de bâtons spéciaux qui vous permettent de répartir la charge sur tous les groupes musculaires.

Au cours de la marche, les muscles du cou, des épaules, des bras et des jambes sont impliqués. Dans le même temps, une personne ne court pas, mais marche spécifiquement, se poussant du sol avec des bâtons. Cela vous permet de réduire la charge sur le bas du corps, ce qui est important en présence d'une hernie.

La marche normale implique environ 40% des muscles, tandis que la Scandinavie - 90%. En raison de la charge rythmique, le corps est saturé d'oxygène, améliore la nutrition dans le corps des tissus endommagés.

Malgré le fait que ce type de marche soit très simple, il existe un certain nombre de recommandations qui doivent être suivies pour n'obtenir que des bénéfices.

Tenez compte initialement des éléments suivants:

  • Les vêtements et les chaussures doivent être confortables. Pour les promenades hivernales, il est recommandé d'utiliser une combinaison de ski et des sous-vêtements thermiques.
  • Choisissez des chaussures confortables avec des semelles à ressorts de dureté moyenne. Il est important que les baskets fixent le pied et offrent un maximum de confort lors de la marche sur des routes accidentées et rocheuses..
  • Les oreilles et le cou doivent être chauds..
  • Pendant les saisons plus chaudes, portez des vêtements respirants pour éviter les coups de chaleur..

Un point important est le choix des bâtons. Leur longueur est déterminée par la formule suivante: multipliez votre repos par un facteur de 0,7. La différence entre les bâtons est de 5 centimètres. Si la longueur que vous avez reçue vous permet de choisir entre deux coques, vous pouvez vous concentrer sur votre entraînement. Pour les débutants et les personnes contre-indiquées dans les charges graves, il est préférable de choisir des bâtons plus courts..

Les cours doivent commencer par un échauffement et se terminer par un accroc. Si vos muscles se réchauffent, vous éviterez les blessures..

Vous devez vous déplacer comme suit: la main gauche travaille en tandem avec le pied droit, la droite - avec la gauche. Le bâton est situé sur le côté de la jambe à un léger angle.

Lorsque vous touchez le bâton de la terre, vous faites un pas. Il commence par le talon, puis roule en douceur sur l'orteil. Ne posez pas tout votre pied sur le sol. En marchant, les genoux se plient. Insistez brièvement sur les bâtons: plus vous vous penchez, plus la charge sur le squelette est grande.

Essayez d'aller vite, mais ne courez pas. La vitesse doit être telle que vous ressentiez la charge, mais les coliques sur le côté ou l'essoufflement sont inacceptables.

Il est également important de respecter les recommandations suivantes qui aideront à rendre la formation utile et agréable:

  • La charge doit être augmentée progressivement, à mesure que vous vous y habituez..
  • Vous ne devez pas regarder vers le bas, mais vers l'avant. Il est très important de garder la tête droite.
  • Les épaules doivent être détendues.
  • Gardez le dos droit, sinon les lombaires recevront la majeure partie de la charge, ce qui causera une gêne.
  • Il est préférable de marcher dans des zones où l'air est pur, sans transport et avec beaucoup de verdure. Essayez de respirer de façon mesurée et profonde..
  • La marche devrait durer au moins 40 minutes. Si vous ressentez la force de marcher davantage, vous pouvez le faire pour votre plaisir.
  • L'attitude psychologique est importante. Essayez de profiter de chaque mouvement et nature autour de vous. Cela permettra d'éviter le stress qui cause de nombreuses maladies..

Les femmes enceintes pendant une hernie intervertébrale éprouvent souvent une gêne lombaire au cours du troisième trimestre. Les médecins peuvent les conseiller sur la marche nordique pour prévenir et renforcer le corps. Cependant, dans tous les cas, il est important de se concentrer sur votre bien-être. Si pendant la marche vous ressentez une faiblesse, des maux de tête, des étourdissements, des nausées, un essoufflement, une transpiration accrue, arrêtez l'entraînement et consultez un médecin.

Vous devez également prendre en compte les recommandations en fonction de la hernie de la colonne vertébrale affectée:

  • Lorsque la lésion cervicale est affectée, il est important de garder le dos droit et de ne pas baisser la tête. Évitez les douleurs au cou.
  • Si une hernie affecte la région thoracique, la marche nordique sera particulièrement utile. Il est important de se rappeler la position correcte du corps. Le choix correct de la hauteur du manche joue également un rôle..
  • Le plus souvent, une hernie affecte les lombaires. La marche nordique dans ce cas sera une excellente méthode de thérapie. Mais il est important d'éviter les mouvements brusques et asymétriques qui peuvent endommager encore plus le bas du dos. La posture est également importante..

Vidéo: «Comment exécuter correctement la marche nordique?»

Que peut-on faire en période aiguë?

A ce moment, la question: "Comment pomper la presse avec une hernie"? - pas du tout pertinent. Parce que la seule chose qui vous est recommandée est de vous allonger sur le dos ou sur le côté, en pliant les jambes aux genoux. Pour réparer la partie endommagée de la colonne vertébrale, ils mettent un bandage spécial ou un collier de Shant (au cas où ce serait un cou).

Comme je l'ai dit: le téléchargement de la presse est strictement interdit, cependant vous pouvez faire quelques exercices.

  • Vous pouvez vous allonger sur le ventre, y mettre un petit rouleau et vous allonger pendant 10 minutes.
  • Maintenant, retournez-vous sur le dos et respirez profondément, en essayant de ne forcer que vos muscles abdominaux.
  • Après cela, déplacez vos pieds de haut en bas..
  • Pliez vos genoux et laissez vos mains reposer le long du corps. Après cela, commencez à serrer les poings pendant que vous inspirez..

Comment se comporter avec ce diagnostic

Le patient doit suivre les règles suivantes:

  1. L'activité physique doit être minimisée..
  2. Tout exercice nécessitant des mouvements corporels nets ou asymétriques doit être exclu..
  3. La randonnée devrait faire partie intégrante de votre routine quotidienne..
  4. Le sport est possible, mais vous devrez choisir le type d'entraînement le plus adapté à la situation et à la forme de la maladie..

Les types optimaux de charges sportives avec une hernie de la colonne vertébrale sont la natation et la gymnastique orientale. La marche nordique requiert également une attention particulière. L'avantage de ce sport est qu'il peut être pratiqué à tout âge et avec n'importe quel entraînement physique, ce qui est extrêmement important pour les patients âgés.

La marche nordique est un type d'aérobic avec une charge douce sur le corps. Le seul effort qui soit exigé d'une personne: trouver la force de ne pas rater l'entraînement quotidien. Et les résultats apparaîtront très bientôt:

  • renforcer considérablement les muscles du dos;
  • l'excès de couche graisseuse partira, créant une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale;
  • la pression artérielle se normalise.

Pour que la marche nordique donne l'effet escompté, il est important de choisir le bon uniforme. Les vêtements de marche doivent être légers et confortables, pour ne pas restreindre les mouvements. Si nous parlons de cours en hiver, vous devrez prendre soin des mitaines, qui devraient avoir un revêtement antidérapant. De plus, la marche nordique implique la présence de bâtons de soutien, qui sont sélectionnés en fonction de la croissance du stagiaire. La solution idéale est des bâtons atteignant approximativement le milieu de l'avant-bras. Dans ce cas, la charge sera répartie uniformément sur le corps humain et sur son système musculo-squelettique.

La marche nordique est une activité simple. Mais au début, cela nécessite une concentration importante de l'attention. Dès que vous commencez à vous entraîner, vous ne devez pas essayer immédiatement de travailler en pleine force, au rythme d'athlètes expérimentés.

La marche nordique est le bon rythme et la bonne technique de mouvements, qui deviendront la clé de la récupération. Il sera possible de ressentir un soulagement après seulement quelques exercices.

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique est apparue dans les années 30 du siècle dernier grâce au ski. Initialement, il était utilisé par les skieurs et les biathlètes en été pour éviter la perte de forme. La simple course à pied ne permettait pas cette tâche et les entraîneurs devaient utiliser des bâtons. Bientôt, l'efficacité de ce type de formation a été évaluée dans le monde entier, et en 1997 des bâtons spéciaux sont nés.

Au fil du temps, la marche nordique, également appelée finnoise, nordique ou nordique, a commencé à être utilisée non seulement par les athlètes, mais aussi par les gens ordinaires qui veulent maintenir le corps en bonne forme, renforcer la colonne vertébrale et prévenir les problèmes articulaires..

Il est considéré comme plus sûr et plus efficace que la marche ordinaire, car une partie du poids tombe sur des bâtons, ce qui élimine la charge du corps. La charge sur les lombaires et les articulations des jambes est réduite à 35%, ce qui est un avantage significatif avec une hernie intervertébrale.

La marche nordique peut être montrée dans les cas suivants:

  • hernie intervertébrale;
  • autres problèmes du système musculo-squelettique;
  • en surpoids;
  • perturbations de sommeil;
  • formes légères de maladies du système respiratoire;
  • maladies cardiaques et vasculaires;
  • période postopératoire (sauf chirurgie abdominale).

Les avantages de ce type d'activité sont les suivants:

  1. La restauration du fonctionnement conjoint. Cela est dû au fait que les mouvements en cours de marche activent le métabolisme dans les vaisseaux.
  2. Abaisser la glycémie. L'activité physique permet une assimilation rapide de ce dernier, car la marche nordique réduit les risques de diabète et peut empêcher son développement ultérieur dans les premiers stades..
  3. Normalisation du poids. L'activité physique contribue à brûler l'excès de graisse et produit également un effet de renforcement général..
  4. L'étude de tous les groupes musculaires. Ceci est particulièrement important si une personne mène une vie inactive..
  5. Prévention de l'ostéoporose. Le système squelettique reçoit des charges lisses, ce qui renforce progressivement ses tissus.
  6. Amélioration de l'immunité. Des promenades régulières en plein air sont un excellent moyen de prévenir les maladies..
  7. Prévention du stress Les cours vous permettent de vous débarrasser du stress émotionnel et de redémarrer le système nerveux.

Tout cela a un effet bénéfique sur l'état du patient souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale. Ce type d'activité permet de rester en forme en toute sécurité, car il répond pleinement aux exigences des charges autorisées lors de cette pathologie. L'activité est aussi douce que possible, ce qui ne provoque pas de complications et vous permet de vous maintenir en forme.

Vidéo: Les avantages de la marche nordique

Pourquoi la marche provoque de la douleur?

La marche est un modèle de mouvement naturel et typique pour une personne qui est née pour être debout et non tordue. Les maladies infectieuses, les inflammations et les blessures affectent le corps, ce qui affecte les performances des muscles qui reçoivent une innervation commune avec la zone touchée.

L'étape est réalisée en raison du muscle iliopsoas et du muscle droit fémoral. La jambe s'étend dans l'articulation du genou, le soutien sur le talon vous permet d'utiliser le dos tibial et de détendre le muscle du mollet et la surface arrière de la cuisse. La seconde jambe fait pousser les doigts du sol grâce au fessier maximus. Les principaux muscles sont associés aux problèmes suivants:

  • perdant son appui sur le talon, une personne ne détend pas les muscles à l'arrière de la jambe, alors elle commence à marcher sur les genoux pliés, ce qui met le muscle droit de la cuisse hors de mouvement;
  • perdre la répulsion avec les doigts, une personne ne travaille pas les fesses, à cet égard, le bassin perd sa stabilité, la douleur dans le sacrum et le bas du dos commencent.

Étant donné que près de 80% des personnes ne marchent pas correctement, la marche provoque également un inconfort avec des protubérances.

Familiarisez-vous avec le concept de myosite des muscles du dos, les manifestations et les conséquences des changements pathologiques.

Découvrez les symptômes de la dorsopathie de la colonne vertébrale thoracique, quelles méthodes de traitement peuvent être utilisées..

Lire comment la spondylose déformante lombaire se manifeste, les méthodes possibles de traitement de la pathologie.

Il est important de considérer les mouvements du haut du corps pendant le mouvement. À chaque étape, le corps se tourne légèrement vers la jambe avant et le bras opposé pivote vers l'avant. L'autre - se plie à l'épaule, se déplace derrière. Ce mouvement vous permet d'équilibrer le corps grâce aux muscles obliques de l'abdomen, au travail du dos et de la ceinture scapulaire. Sans un geste des mains, le boîtier ne tourne pas et les sacs et poches de vêtements interfèrent avec ce mouvement naturel. La mauvaise étape avec des perturbations biomécaniques peut provoquer une hernie de la colonne lombaire. Sans le travail du muscle fessier, le muscle carré du bas du dos sera surchargé. En conséquence, elle fera des spasmes, tirera la crête iliaque jusqu'aux côtes dans le dos et élargira les vertèbres. Dans ce cas, marcher avec une hernie de la colonne vertébrale provoquera nécessairement une douleur et une tension sur le nerf sciatique.

Les orthopédistes pensent que les douleurs articulaires, la scoliose et un tour des os pelviens peuvent être à l'origine de maux de dos lors de la marche (voir Douleurs dorsales avec scoliose). Mais ces problèmes apparaissent en raison de déséquilibres musculaires, contre lesquels l'étape est perturbée bien avant le syndrome douloureux.

Ce qui est strictement interdit avec une hernie

La hernie vertébrale, comme un certain nombre d'autres maladies, nécessite une surveillance attentive par des professionnels de la santé. Cependant - contrairement à toutes les interdictions - de nombreux patients prescrivent indépendamment une thérapie physique, qui comprend la course à pied. La plupart des médecins s'opposent fortement à ce type d'entraînement, car la course est une charge de choc constante sur la colonne vertébrale.

Cependant, il existe une autre opinion, fondamentalement opposée. Ses partisans croient que le soi-disant jogging - à basse vitesse et avec des mouvements extrêmement doux - est capable de maintenir le corps en bonne forme et de contribuer à une récupération rapide. Mais pour s'engager dans ce sport avec une hernie de la colonne vertébrale, il faut exclusivement porter un corset de soutien et des chaussures spécialement sélectionnées avec un effet amortisseur. Si la maladie est au stade aigu, toutes sortes d'efforts physiques devront être complètement abandonnés! La seule chose que les médecins permettent est de marcher, mais pas plus d'une heure par jour.

Une autre méthode assez controversée pour influencer la colonne vertébrale est les exercices de barre horizontale. Ils aident à l'étirement rapide des muscles du dos, améliorant sa flexibilité. Mais il convient de noter qu'il est nécessaire d'éviter les exercices de puissance qui nécessitent des charges longues ou pointues sur la colonne vertébrale..

Lors du jogging ou de l'exercice sur la barre horizontale, une personne ne devrait ressentir qu'une chaleur agréable dans tous les muscles, mais en aucun cas une douleur.

Organisation appropriée

Les sommités de la science médicale n'ont pas encore développé la seule véritable opinion concernant la course avec une hernie. Si vous en faites trop et que vous courez trop, vous pouvez aggraver votre propre santé. Cependant, avec une approche bien ajustée des affaires, une personne après le jogging se sent beaucoup mieux.

La décision principale revient au médecin qui a traité le patient. Et c'est bien s'il conseille un exercice modéré. Les étapes de restauration peuvent être lentes, mais elles seront certainement bénéfiques. Un ensemble d'exercices physiques doit être formé individuellement, mais en tenant toujours compte:

  • état physique général dans lequel se trouve le patient;
  • le fait avec lequel les caractéristiques réelles de la maladie;
  • l'étape à laquelle il est déjà passé.

Un jogging léger est plus bénéfique pour le corps. En prime, le fonctionnement des organes internes est normalisé.

Vous ne pouvez pas courir avec une hernie sans avoir préalablement acheté des accessoires spéciaux. Nécessaire pour acheter:

  • vêtements en tissus naturels;
  • corset de soutien pour les lombaires;
  • chaussures amortissantes de haute qualité.

Il ne faut pas oublier: l'exercice prolongé est en tout cas contre-indiqué, quelle que soit la gravité de la maladie..

Semenov Arkady Petrovich

Orthopédiste, expérience professionnelle 12 ans

Pour commencer à courir, l'entraînement n'est autorisé qu'après le début d'une rémission prolongée. Il est nécessaire de sélectionner de tels exercices, dans l'exécution desquels il n'y a même pas de petites sensations douloureuses.

Les charges actives ne sont pas nécessaires. Incontrôlé et grâce à la puissance de l'exercice peut provoquer une nouvelle extension du disque intervertébral, des dommages aux terminaisons nerveuses dans la région lombaire.

Des courses légères et modérées ne causeront pas de dommages importants. De plus, les principaux aspects positifs de ces activités physiques sont les suivants:

  1. la course normalise la fréquence cardiaque;
  2. améliore les systèmes endocrinien et nerveux;
  3. effet bénéfique sur la fonction musculo-squelettique;
  4. aide à surmonter les conséquences des situations stressantes.

Pour déterminer si tout est en ordre, les sentiments personnels aident. Ils doivent se concentrer sur eux. Vous devez être prudent s'il y a un revêtement désagréable directement pendant ou après la course..

Semenov Arkady Petrovich

Orthopédiste, expérience professionnelle 12 ans

Le type de parcours, leur durée dépend de l'endroit exact où se trouve la hernie et du stade avec lequel elle est diagnostiquée..

Lorsque le patient a suffisamment de motivation et sera d'une précision irréprochable pour suivre les recommandations médicales, les avantages obtenus l'emportent sur tous les autres problèmes. Les principaux avantages sont des changements positifs dans le bien-être:

  • renforcer le système immunitaire;
  • augmentation de la circulation sanguine et de la ventilation;
  • activation du péristaltisme du tractus gastro-intestinal;
  • saturation complète du corps en oxygène;
  • augmenter la vitalité;
  • améliorer l'état psycho-émotionnel.

La thérapie aérobie doit être suivie d'exercices d'étirement et d'une douche de contraste.

Les exercices de physiothérapie et les sports actifs sont contre-indiqués dans les symptômes suivants:

  • température élevée;
  • fièvre;
  • problèmes cardiovasculaires;
  • rhumes;
  • dysfonctionnements du système respiratoire;
  • maladies infectieuses;
  • troubles du fonctionnement des organes internes.

Des charges renforcées ne sont pas nécessaires pour la croissance de néoplasmes, l'apparition de tumeurs et les problèmes oncologiques. De plus, ils sont interdits si la hernie intervertébrale s'aggrave.

Règles et technique: formation et charge de travail

Courir avec une hernie lombaire est autorisé si vous suivez strictement les paramètres de sécurité de base. Idéal à tout moment:

  1. les muscles ne sont pas surchargés;
  2. les sensations inconfortables sont exclues;
  3. le début de l'entraînement à la course se déroule sous la supervision d'un moniteur;
  4. il n'y a pas de mouvements brusques, le rythme est le même tout au long de l'entraînement.

On ne peut pas combiner courir et prendre un analgésique: avec un tel quartier, il est impossible de donner une évaluation objective du bien-être. Pour le bas du dos, il est préférable que la distance soit préalablement divisée en étapes équivalentes.

Semenov Arkady Petrovich

Orthopédiste, expérience professionnelle 12 ans

Le pétrissage à la veille de l'entraînement préparera les muscles et les articulations à la charge à venir. Cependant, la pression sur la colonne vertébrale doit être mieux maintenue dans la plage minimale possible..

Le respect de la bonne technique est très important. Pour commencer à courir, il est préférable de choisir un tapis roulant. Sur le simulateur de sport, c'est plus pratique, plus calme et il est plus facile d'ajuster le mode de vitesse. Ayant maîtrisé dans le hall, il faut passer à l'air frais.

La bonne technique implique de remplir certaines conditions..

  • Réglage parallèle des pieds - cela répartira la charge maximale sur les pouces. Le corps tremblera moins et ne se balancera pas.
  • L'atterrissage n'est pas sur la partie du pied, mais sur toute sa largeur et sa longueur. C'est plus sûr pour la colonne vertébrale.
  • Sélection correcte de la longueur de foulée. Cela aidera à répartir correctement la charge..
  • Donner la partie supérieure du corps en position strictement verticale.

Vous devez vous efforcer de respecter la bonne technique de course - principalement pour réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

Une hernie de la colonne lombaire est une maladie assez désagréable et dangereuse qui nécessite un traitement long et complexe. De nombreux patients croient à tort qu'avec ce diagnostic, toute activité physique est strictement interdite. Cependant, avec une hernie de la colonne vertébrale, le manque de mouvement peut être non moins dangereux que l'entraînement.

L'activité physique autorisée fait nécessairement partie de la thérapie, mais est sélectionnée individuellement en fonction de l'état et de l'âge du patient. Courir avec une hernie de la colonne lombaire est utile, quels types de sports vous pouvez pratiquer et avec quelle intensité.

Caractéristiques de la maladie

Une saillie herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ignorer complètement la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit détectée par hasard, par exemple lors d'un examen aux rayons X pour une autre raison. Bien que la hernie ne comprime pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent pas beaucoup d'inconfort. La situation change si une compression des racines se produit - dans le dos, il y a de fortes douleurs de traction ou de tir, qui ne peuvent plus être ignorées.


Lorsque la hernie commence à serrer les racines nerveuses, de graves maux de dos se produisent

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincer le nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, la parésie et la paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des perturbations dans le travail des intestins et des organes urogénitaux. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, une douleur au dos atroce, une paresthésie des jambes.


Très souvent, l'apparition d'une hernie dans la région lombaire est à l'origine de la sciatique - inflammation du nerf sciatique

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports, impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale, sont interdits. Cela vaut tout d'abord pour les sports motorisés, les jeux d'équipe, les sauts, les courses de courte et longue distance, les acrobaties. Les secousses et les virages aigus du corps, ainsi que les vibrations des impacts des pieds sur le sol pendant la course, provoquent un microtraumatisme des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une intensification de l'œdème et des processus inflammatoires.

La bonne technique

La technique de course doit être prioritaire. La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de gym sur un tapis roulant. Le tapis roulant est beaucoup plus pratique, le patient doit d'abord utiliser le simulateur. Ces appareils sont à vitesse réglable. Le jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne provoque pas de douleur, d'inconfort. La bonne technique d'entraînement, quel que soit le lieu, est la suivante:

  • vous ne pouvez pas balancer la colonne vertébrale, la fixer dans le bas du dos, surveiller la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • placez correctement vos pieds, la charge des chocs tombe sur la zone des pouces - l'angle entre les pieds est petit, gardez l'intérieur des pieds en ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

Lorsque vous courez, ne vous balancez pas le dos, essayez de garder le dos droit, essayez de vous détendre. Bougez naturellement, choisissez une plage de marches pratique pour une charge uniforme sur les pieds. Gardez votre dos dans une position verticale immobile, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant, incliner vers l'arrière, maintenir une posture correcte.

Courir avec une hernie lombaire

Sur la base de ce qui précède, il s'ensuit qu'avec une hernie intervertébrale, tous les types de course ne sont pas interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un grand effort, c'est-à-dire des courses à grande vitesse et de la course sur longue distance. Lors d'une telle course, les muscles du dos subissent une tension maximale, ce qui entraîne un microtraumatisme des fibres musculaires. De plus, plus une personne court vite, plus ses jambes touchent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de rembourser ces vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux, les tissus mous autour des vertèbres sont endommagés.


Sprinter avec des hernies intervertébrales est absolument contre-indiqué

Mais la lumière coule sur de courtes distances, le jogging, ne provoque pas beaucoup de stress, ce qui signifie qu'ils peuvent agir comme thérapie thérapeutique pour les hernies, bien qu'avec certaines limitations. La course à pied n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en tenant compte de la taille et de l'emplacement de la hernie, de l'état des tissus mous et de la présence de complications concomitantes. De plus, vous devez exécuter correctement, sinon au lieu de bénéficier, de telles activités ne feront que nuire au corps.


Le jogging avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas interdit, mais uniquement en l'absence de contre-indications

Avantage

Des courses légères et modérées ne causeront pas de dommages importants. De plus, les principaux aspects positifs de ces activités physiques sont les suivants:

  1. courir normalise la fréquence cardiaque,
  2. améliore les systèmes endocrinien et nerveux,
  3. effet bénéfique sur la fonction musculo-squelettique,
  4. aide à surmonter les conséquences des situations stressantes.

Pour déterminer si tout est en ordre, les sentiments personnels aident. Ils doivent se concentrer sur eux. Vous devez être prudent s'il y a un revêtement désagréable directement pendant ou après la course..

Chirurgien orthopédiste, expérience professionnelle 12 ans.

Lorsque le patient a suffisamment de motivation et sera d'une précision irréprochable pour suivre les recommandations médicales, les avantages obtenus l'emportent sur tous les autres problèmes. Les principaux avantages sont des changements positifs dans le bien-être:

  • renforcer le système immunitaire,
  • augmentation de la circulation sanguine et de la ventilation,
  • activation de la motilité gastro-intestinale,
  • saturation complète du corps en oxygène,
  • augmenter la vitalité,
  • améliorer l'état psycho-émotionnel.

La thérapie aérobie doit être suivie d'exercices d'étirement et d'une douche de contraste.

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Elle survient lorsqu'une hernie comprime les fibres nerveuses ou la moelle épinière et que les tissus mous gonflent et s'enflamment. Dans cet état, non seulement courir, mais aussi effectuer des exercices élémentaires est impossible pour que les nerfs ne soient pas encore plus pincés. Après avoir arrêté la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de commencer les exercices physiques.


En cas de douleur dans le bas du dos, la course est strictement contre-indiquée

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'activité physique provoque un engourdissement dans les jambes, une sensation de picotement, de brûlure;
  • la condition est compliquée par une instabilité vertébrale;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • tumeurs oncologiques révélées dans la colonne vertébrale;
  • problèmes respiratoires et anomalies cardiaques.


La douleur cardiaque et les anomalies cardiaques sont également une contre-indication grave à la course

Vous ne devez pas courir lorsque votre santé se détériore, même s'il s'agit d'un léger malaise. Le jogging n'est possible que si c'est amusant.

Comment se préparer pour une course?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, notamment avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer à faire du jogging pendant une période de rémission persistante, après avoir obtenu le soutien d'un médecin et discuter avec lui des nuances du processus.

Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il doit être préparé avant l'entraînement afin que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

  • exercices légers de gymnastique médicale
  • asanas de yoga simples
  • Cours de Pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche intensive après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de ses formes originales par l'anneau fibreux due à la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont également utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargnent davantage la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique..

Table. Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Type d'occupationLa description
Marcher avec des bâtons est une excellente alternative à la course. Il a moins de contre-indications et ne nécessite pas de préparation préalable. La capacité de s'appuyer sur des bâtons pendant la marche vous permet de minimiser la tension sur les muscles de la colonne vertébrale tout en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Mais pour cela, il est très important de choisir des bâtons de la longueur appropriée, sinon, au lieu d'un effet positif, le résultat inverse sera.
Sessions d'entrainementUtile pour toute pathologie de la colonne vertébrale, particulièrement efficace pour les hernies intervertébrales. La charge dosée sous la supervision d'un instructeur aide à renforcer rapidement les muscles du bas du dos et à éliminer les manifestations de la maladie. Vous ne pouvez traiter qu'en période de rémission et en l'absence de maladies concomitantes, mais pendant la phase aiguë, l'utilisation de simulateurs est contre-indiquée.
C'est le type d'activité physique le plus efficace et le plus sûr avec une hernie vertébrale. Lorsque le corps est dans l'eau, la charge de la colonne vertébrale est supprimée, l'espace intervertébral augmente, les terminaisons nerveuses coincées par la hernie sont libérées. Un ensemble d'exercices pour pratiquer dans l'eau aide à travailler efficacement les muscles de la colonne vertébrale, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et en même temps à renforcer l'immunité..

Lors du choix d'un certain type d'activité, vous devez absolument consulter votre médecin afin de ne pas aggraver la condition.

Vidéo - Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

En plus de l'activité physique, la thérapie thérapeutique pour une hernie lombaire comprend plusieurs autres méthodes, car il n'est possible de faire face à la maladie qu'à l'aide d'un effet complexe. Vous pouvez découvrir quelles méthodes elles sont, leur efficacité et comment les appliquer correctement sur notre site Web..

Sommaire

La course à pied est une forme d'activité physique utile, mais avec une certaine prudence. Lors de la planification du processus de formation, vous devez fournir les nuances suivantes:

  • Tout d'abord, vous devez consulter un médecin et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au jogging;
  • Choisissez des vêtements et des chaussures confortables;
  • Élaborer un plan de formation;
  • Suivez la bonne technique de course.

Sous réserve de toutes les recommandations, la course à pied sera sans aucun doute bénéfique et améliorera considérablement l'état du patient..

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Puis-je faire du sport?

Avant de répondre à cette question, vous devez comprendre ce que signifie exactement ce terme. Si nous parlons d'exercices de physiothérapie (LFK), qui est utilisé comme l'une des méthodes de traitement conservateur de la hernie intervertébrale, il n'y a pratiquement aucune restriction pour les classes (sauf pour la période aiguë de la maladie, la douleur intense, les maladies inflammatoires et infectieuses de la colonne vertébrale).


La thérapie par l'exercice a un nombre minimum de contre-indications et une efficacité prouvée

La thérapie par l'exercice est un ensemble d'exercices visant à la prévention d'une maladie spécifique, ainsi qu'à la restauration et à la réadaptation des patients après des pathologies antérieures (y compris les maladies utilisant des méthodes de traitement chirurgical).


Les cours de thérapie par l'exercice sont indiqués dans le traitement des hernies, ainsi que dans la période de rééducation après une chirurgie de la colonne vertébrale

Parallèlement à l'entraînement physique, des méthodes d'impact psychologique sont en cours de développement qui sont nécessaires pour développer une compréhension claire des objectifs des classes et de leur importance dans la formation d'un pronostic supplémentaire de la vie et de la santé.

La physiothérapie est même utilisée pour réhabiliter les patients qui ont eu des pathologies sévères, comme l'infarctus du myocarde. Tous les complexes sont développés en tenant compte des caractéristiques d'une maladie particulière et les exercices qui y sont inclus sont entièrement adaptés à un groupe spécifique de patients, en tenant compte des risques et des conséquences possibles. Dans la plupart des cas, les cours ont lieu dans des établissements médicaux ou des sanatoriums sous la supervision d'un professionnel de la santé..


Un ensemble d'exercices est sélectionné par le médecin traitant

Les activités sportives présentent plusieurs différences fondamentales par rapport aux méthodes thérapeutiques, de sorte que la question de la possibilité de poursuivre un entraînement actif est toujours tranchée individuellement. Les principales différences entre les activités sportives et la thérapie par l'exercice:

  • l'absence d'un instructeur ayant une formation médicale (la plupart des entraîneurs des clubs sportifs n'ont pas la formation appropriée et les compétences nécessaires);
  • inadéquation de la charge avec le niveau de mobilité individuelle des patients;
  • risque élevé de blessures et de blessures pouvant conduire à une rupture complète de l'anneau fibreux et au déplacement du noyau pulpeux dans le canal rachidien;
  • méthodes non adaptées qui ne prennent pas en compte les caractéristiques d'une maladie particulière.


Toute activité physique doit correspondre à l'état du patient atteint d'une hernie

Remarque! Il est recommandé aux patients qui ont pratiqué un sport avant de diagnostiquer une hernie vertébrale de poursuivre leur entraînement selon un programme individuel qui prendra en compte le diagnostic principal, les pathologies associées et le degré de risque lorsqu'ils sont exposés à un certain type de charge.

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