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Courir avec l'ostéochondrose: que craindre

Pour une personne en bonne santé, courir, sans aucun doute, présente un certain nombre d'avantages utiles par rapport aux autres entraînements cardio. Pendant la course, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués, leur tonus augmente.

Particulièrement bénéfique, selon les experts, la course à pied affecte les muscles du dos. Beaucoup de personnes atteintes de maladies associées à la colonne vertébrale croient souvent à tort que courir avec l'ostéochondrose les aidera à se débarrasser de la maladie.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose sont, bien sûr, les maux de dos, qui sont causés par des modifications du cartilage des disques intervertébraux. L'ostéochondrose est une maladie assez grave, même si au début elle peut aller facilement et ne pas causer beaucoup d'inconfort.

Il convient de noter que l'ostéochondrose peut par la suite entraîner un certain nombre d'autres maladies, telles que:

  • impuissance;
  • l'infertilité masculine et féminine;
  • l'anargasmie;
  • troubles urogénitaux.

Le risque de développer de telles maladies est grand en raison de l'influence sur les changements pathologiques de la conduction nerveuse.

Les personnes qui décident de s'enfuir avec l'ostéochondrose se mettent en danger. Le fait est que pendant les exercices de course, le corps perd complètement le contact avec le sol et, au moment de l'atterrissage, le poids d'une personne augmente quatre fois. Donc, si vous décidez que vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, souvenez-vous que pendant la course, la charge principale tombe sur la colonne vertébrale malade.

Les disques intervertébraux, qui sont déjà touchés par la maladie, subissent un coup pendant la course, ce qui à l'avenir non seulement n'aidera pas à faire face à l'ostéochondrose, mais aggravera également son cours. Détérioration possible du bien-être, exacerbation, survenue de douleurs aiguës dans le dos, le cou ou le bas du dos.

Ainsi, il est évident que courir avec l'ostéochondrose est extrêmement indésirable et peut causer de graves dommages à l'organisme. Cependant, il existe un certain nombre d'exceptions à la question de savoir s'il est possible de courir avec l'ostéochondrose.

S'il y a un stade d'ostéochondrose, vous pouvez exécuter?

Les faits ci-dessus, bien qu'ils parlent d'un danger élevé pour les personnes impliquées dans la course à l'ostéochondrose, il y a encore quelques exceptions qui doivent être considérées.

Par exemple, courir avec l'ostéochondrose peut être fait par ceux qui ont cette maladie au premier stade initial. Bien sûr, avant cela, une consultation avec votre médecin (orthopédiste ou neuropathologiste) est nécessaire, car des contre-indications individuelles sont possibles. Courir avec un stade léger d'ostéochondrose doit être très prudent, pour commencer il vaut mieux marcher.

Avec l'ostéochondrose du deuxième degré et des degrés suivants, la course n'est pas recommandée du tout, cela peut endommager les disques intervertébraux déjà endommagés et provoquer une exacerbation de la maladie. Il est également fortement déconseillé de courir avec l'exacerbation actuelle, des douleurs persistantes dans le dos, le cou ou le bas du dos.

En tant que chaussures de jogging, vous devez choisir des modèles avec une semelle souple et une structure de semelle orthopédique. Les chaussures de course devraient jaillir de la surface, réduisant ainsi la charge sur le dos et la colonne vertébrale.

Les personnes déterminées à pratiquer la cardio-training devraient consulter un médecin et se rappeler qu'avec l'ostéochondrose, il n'est pas recommandé de courir sur des surfaces dures, vous devez choisir des endroits avec un revêtement doux et élastique pour la course. En cas d'ostéochondrose sur asphalte ou sur toute surface dure, les disques intervertébraux subissent un stress qui peut affecter négativement l'évolution de la maladie, provoquer une douleur aiguë ou une détérioration générale.

Si la course à pied en présence d'ostéochondrose n'a pas lieu dans la nature, mais dans le gymnase, vous devez choisir non pas un tapis roulant mécanique, mais un tapis roulant électrique, car il ne bouge pas en raison des efforts d'une personne qui court, mais à l'aide d'un moteur électrique. Ainsi, la colonne vertébrale ne ressent pas d'inconfort et n'est pas soumise à des effets destructeurs..

Il vaut mieux courir à des vitesses allant jusqu'à 20 km h afin de ne pas surcharger le système musculo-squelettique.

Lors des cours sur tapis roulant avec ostéochondrose, il est également nécessaire de se souvenir de la dépréciation, c'est-à-dire que la semelle des chaussures ici doit être douce et élastique. En général, les cours dans le gymnase avec ostéochondrose doivent être conduits de manière douce, au stade initial, vous ne devez pas exercer de pression inutile sur les muscles du dos. En plus de la salle de gym, il est recommandé de visiter la piscine, car la natation avec ostéochondrose a un effet bénéfique sur l'état général du patient, soulage les tensions musculaires et aide à détendre la colonne vertébrale.

Ainsi, en l'absence de contre-indications et avec le soutien du médecin traitant, vous pouvez courir avec une forme légère d'ostéochondrose, mais vous devez suivre toutes les recommandations nécessaires. Dans ce cas, la course ne vous causera pas de problèmes inutiles et aura un effet bénéfique sur l'état de votre corps..

Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose et comment s'entraîner correctement

Courir avec ostéochondrose

Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose

L'ostéochondrose de toute localisation est une pathologie évolutive sévère, non encore susceptible de guérison définitive. Cliniquement, il se manifeste par un mal de dos constant ou épisodique, aggravé par le mouvement. Après le traitement, une rémission stable est obtenue, caractérisée par l'absence de symptômes graves.

Le patient se sent bien, par conséquent, veut mener une vie active habituelle, par exemple, pour faire des courses matinales. Mais dans la plupart des cas, un neurologue ou un vertébrologue le décourage fortement de le faire..

La raison principale est un risque élevé de rechute, une grave détérioration du bien-être. Avec un tel entraînement, la colonne vertébrale est soumise à un stress important. Lorsque le corps est arraché au sol puis abaissé sur sa surface, les vertèbres déformées violent fortement les disques intervertébraux situés entre eux. Ces structures ont déjà perdu leur résistance, leur élasticité et, sous l'influence de charges dynamiques, elles sont encore plus aplaties et détruites..

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Avantage et préjudice

Une forte secousse corporelle pendant la course affecte négativement l'état du cartilage et les structures osseuses de la colonne vertébrale. Et avec les complications de l'ostéochondrose (hernies, protubérances), le jogging peut être dangereux. Tout mouvement brusque et maladroit entraînera:

  • décalages de disque;
  • atteinte à la racine vertébrale;
  • compression de l'artère vertébrale.


Gauche - atteinte de l'artère vertébrale, droite - normale.
Bien qu'à l'atterrissage, la charge principale repose sur le bas de la jambe, la quantité restante est suffisante pour le microtraumatisme des tissus.

Dans des conditions de santé normales, les avantages de la course sont évidents. Pendant l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, une quantité suffisante de nutriments et d'oxygène est fournie aux cellules, les muscles, les ligaments et les tendons sont renforcés. Tout cela se produit en courant avec l'ostéochondrose. Mais le taux de régénération des tissus endommagés est nettement inférieur au taux de destruction.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est caractérisée par des dommages au disque vertébral, dans lesquels il y a une destruction progressive de la structure du cartilage. Cette maladie est chronique, se développe lentement et ne se manifeste pas très longtemps. À un stade précoce, l'apport sanguin aux tissus diminue et les disques reçoivent moins de nutriments que nécessaire. Cela entraîne un compactage du tissu cartilagineux, une diminution de son élasticité, les disques deviennent plus minces et perdent leurs propriétés d'absorption des chocs. Les vertèbres, qui affaiblissent les muscles, tiennent bien pire, exercent une pression sur les disques et les blessent, provoquant la formation de protubérances et de hernies.

Si vous voulez savoir plus en détail ce qu'est la saillie vertébrale, et aussi considérer leurs types, diagnostic et méthodes de traitement efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.


L'ostéochondrose se caractérise par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, ce qui entraîne un pincement des racines nerveuses

Dans cet état, n'importe quelle charge peut accélérer la destruction du cartilage et pendant la course, la colonne vertébrale subit un effet très fort. Les coups de pied au sol pendant la course provoquent certaines vibrations dans tout le corps et les vertèbres y répondent le plus. Certes, certaines vibrations sont amorties par les articulations de la cheville, des genoux et du bassin, et si vous courez correctement, l'impact négatif peut être réduit..

Important! Il convient de rappeler que plus les disques sont gravement atteints, plus la colonne vertébrale est vulnérable.Par conséquent, l'intensité de l'activité physique doit être déterminée par le médecin traitant en fonction des résultats de l'examen..

Les indications

Après une série d'études en laboratoire et instrumentales, un patient atteint d'ostéochondrose est référé à un médecin de physiothérapie. C'est lui qui s'occupe de la rééducation du patient, établit un planning individuel de kinésithérapie et de gymnastique. Le médecin du LFK décide de la capacité du patient à courir.


Médecin d'exercice - c'est lui qui, avec l'ostéochondrose, composera votre complexe individuel pour les cours et la formation.

N'importe quel stade, forme, localisation de l'ostéochondrose n'est pas une indication pour ce type d'entraînement sportif. Le médecin peut faire une exception pour le cours simple de la pathologie. Mais il prévient toujours le patient que le jogging n'est pas une méthode de thérapie complexe, contrairement à la natation, au yoga, au Pilates, à l'aquagym.


Natation et aquagym - pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose en tout lieu.

Quels changements se produisent dans la colonne vertébrale au fil des ans

Le tissu cartilagineux des disques vertébraux n'a pas son propre système de circulation sanguine. Les nutriments leur parviennent des tissus adjacents. Le système circulatoire dans ce cas est constitué de nombreux capillaires. Au fil des ans, de nombreuses charges déforment les disques..

Selon les statistiques, la majeure partie de la population est désormais occupée à un travail sédentaire, ce qui est trop dangereux pour le dos, car:

  • il y a une forte pression sur les disques vertébraux;
  • des processus stagnants se forment;
  • les muscles commencent à s'affaiblir;
  • un excès de poids apparaît.

Les facteurs contribuant au développement de l'ostéochondrose suffisent:

  • manque d'activité;
  • mode de vie passif;
  • en surpoids;
  • travail constant à l'ordinateur.

Par conséquent, de nombreuses personnes posent des questions sur l'efficacité de la course à pied et les moyens de réduire les risques, ce qui peut entraîner de graves problèmes non seulement au niveau de la colonne vertébrale, mais également dans le corps dans son ensemble..

Quel stade de la maladie permet le jogging

Les médecins permettent de faire du jogging aux patients atteints d'ostéochondrose du premier degré de gravité. À ce stade, les signes radiologiques de pathologie sont plutôt faiblement exprimés, donc, pendant le traitement, le pronostic de récupération est favorable.

Lorsque l'ostéochondrose 2 (modérée) et une gravité élevée ne peuvent pas fonctionner. Dans les disques intervertébraux et les corps vertébraux, des changements dégénératifs destructeurs irréversibles se sont produits. Même un microtraumatisme mineur des structures vertébrales provoquera:

  • progression de la maladie;
  • l'étendre aux tissus sains.

Avec l'ostéochondrose cervicale de tout degré, la course est strictement interdite. Cette section de la colonne vertébrale n'est pas équipée d'un puissant appareil musculo-ligamentaire, et une violation de la stabilité des segments peut entraîner une compression de l'artère vertébrale et le développement d'une privation d'oxygène du cerveau.

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Comment courir

Si le médecin de la thérapie par l'exercice a autorisé de courtes séries, certaines règles doivent être suivies pour réduire le risque d'exacerbation de l'ostéochondrose. L'un d'eux est l'arrêt de l'entraînement lorsque même un léger inconfort apparaît. Pour le jogging, vous avez besoin de baskets avec une semelle absorbant les chocs et un support de voûte confortable, ce qui réduira les charges dynamiques lorsque les pieds entrent en contact avec la surface..

Les pieds pendant le jogging doivent être parallèles pour éviter tout balancement du corps. Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de mettre complètement les pieds à la surface. Cela contribue à une répartition correcte et uniforme des charges sur toutes les parties de la colonne vertébrale. La longueur du pas dépend de la technique d'occupation et de la commodité de la personne. Mais le sommet doit toujours rester immobile par rapport à l'axe vertical.

Règles fondamentales

Avant de faire du jogging, vous devez préparer les muscles, les ligaments et les tendons aux charges à venir. En ostéochondrose, pour les étirements, vous devez choisir des exercices d'étirement - incliner le corps d'avant en arrière, sur les côtés. De tels mouvements prédisposent à augmenter la distance entre les vertèbres et les disques, à stimuler l'amélioration de la circulation sanguine. Après l'échauffement, vous ne pouvez pas immédiatement commencer à courir - vous devez d'abord vous promener.

Il est conseillé d'utiliser des appareils orthopédiques. Il peut s'agir de bandages souples ou de corsets avec des inserts en métal dur ou en plastique. Ils stabilisent les disques et les vertèbres, adoucissent la charge avec des mouvements tranchants inutilement.

Les règles de base de la course à pied avec ostéochondroseLes caractéristiques
Choisir un endroit pour faire du joggingLa meilleure option pour couvrir la course est une piste en caoutchouc étanche. Il est résilient, solide, résilient, adoucit bien les impacts lorsqu'il est touché avec sa surface. En plein air, il est conseillé de courir sur l'herbe ou le sol, et non sur l'asphalte
CoordinationPendant le jogging, vous devez écouter les sensations qui surviennent. Si, après 1-2 km de course continue, une lourdeur se produit dans les structures vertébrales affectées par la pathologie, cette distance doit toujours être limitée à
La vitesseLa vitesse recommandée pour le jogging avec ostéochondrose n'est pas supérieure à 20 km par heure. N'accélérez pas une fois que le corps s'est habitué à ce rythme. L'essentiel - améliorer le bien-être, pas les records sportifs

Techniques de course

En recommandant au patient une technique de course spécifique, le médecin de la thérapie par l'exercice prend en compte sa forme physique, son âge et la présence d'autres pathologies chroniques dans l'anamnèse. La localisation de l'ostéochondrose et la gravité des manifestations cliniques sont importantes.

Marche rapide

Il s'agit de l'un des types d'entraînement sportif les plus doux, qui est également utilisé pour traiter l'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire. La marche scandinave avec des bâtons spéciaux est particulièrement efficace sur le plan thérapeutique. Il soutient le tonus musculaire en même temps que les parties supérieures et inférieures du corps, il est donc utile pour toutes les pathologies du système musculo-squelettique.

Le jogging

Malgré la plus grande intensité du jogging que la marche, elle est également considérée comme l'une des méthodes de traitement de l'ostéochondrose, mais uniquement au stade initial du développement de la pathologie. Les exercices d'étirement doivent être effectués avant et après l'entraînement. Cela évitera les spasmes musculaires et améliorera l'effet clinique..


Jogging avec ostéochondrose.

Jogging classique

Pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas accélérer, incliner le corps sur les côtés, vers l'avant ou vers l'arrière. La course classique est indiquée avec des changements destructeurs minimes dans les disques intervertébraux, qui ne se manifestent par aucun symptôme. Lors du jogging, vous devez d'abord toucher la surface avec votre orteil, puis seulement plus bas jusqu'au talon.

Course rapide

Une telle technique de course peut être résolue dans l'ostéochondrose dans des cas exceptionnels, généralement en l'absence de signes de progression de l'ostéochondrose. Pour éviter les blessures, exacerbant le cours de la maladie, il est nécessaire de faire du jogging par temps sec et chaud..


Il est plus sûr de courir par temps sec.

Course variable

L'alternance de phases de mouvement rapides et lentes avec un fonctionnement variable vous permet de réduire légèrement le risque de microtraumatismes du cartilage et du tissu osseux. Au cours d'un tel entraînement, l'état des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore, les muscles, l'appareil ligamento-tendineux se renforcent.

Courir avec des obstacles

Les médecins ne recommandent pas aux patients, même au stade initial de l'ostéochondrose, de courir avec des obstacles. Pendant l'entraînement, des mouvements brusques sont inévitables, aggravant l'état des structures vertébrales. Lorsque le pied touche la surface, les disques intervertébraux ne sont pas moins chargés que le bas des jambes.


La course d'obstacles n'est pas souhaitable pour les patients atteints de pathologies du système musculo-squelettique.

Sprint

Cette technique se caractérise par un dynamisme élevé et des charges excessives sur l'ensemble du système musculo-squelettique. C'est l'un des sports professionnels qui provoquent souvent l'ostéochondrose et les maladies articulaires..

Prophylactique

La course à pied n'est pas la meilleure prévention de l'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire. Il ne sera bénéfique que lors de l'entraînement 1 à 3 fois par semaine conformément à toutes les recommandations médicales. Pour la prévention de l'ostéochondrose, les promenades au grand air et la marche nordique sont beaucoup plus utiles..

Quel est le danger de l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose est une pathologie dans laquelle des processus destructeurs se produisent dans la colonne vertébrale. Les deux principales causes de pathologie sont opposées. Ce sont des charges trop lourdes, des blessures, un mode de vie insuffisamment mobile, un séjour prolongé dans une posture tendue. Dans ce cas, il y a des violations de la posture, de la courbure de la colonne vertébrale.

Par conséquent, l'ostéochondrose survient chez les personnes engagées dans un travail physique complexe ou menant un mode de vie sédentaire. Avec une complication de l'apport sanguin aux tissus mous autour des vertèbres, les disques ne reçoivent pas beaucoup de nutrition et deviennent plus minces et perdent leur élasticité.

Quel est le danger de l'ostéochondrose et pourquoi conduit-il à des transformations dystrophiques du cartilage? Une hernie intervertébrale survient si elle n'est pas traitée. Les tissus nerveux et les vaisseaux sanguins sont pincés, d'autres problèmes surviennent:

  • Les mains et les pieds s'engourdissent.
  • La paralysie apparaît.

  • Atrophies des tissus musculaires.
  • Une crise cardiaque se produit dans la moelle épinière.
  • La coordination des mouvements est difficile.
  • Lumbago. Douleur sévère au bas du dos.

  • Les dommages à la région thoracique augmentent la probabilité de développer des problèmes respiratoires.
  • Problèmes du système reproducteur.
  • Migraine, problèmes de vision et d'audition.
  • Sciatique. La douleur apparaît en raison de dommages au nerf sciatique.

  • Difficulté à aller à la selle et à uriner. Les patients ont du mal à contrôler leur envie.
  • L'hypertension peut être associée à de nombreux patients..
  • Saillie. Le disque quitte complètement le canal rachidien. Dans ce cas, l'opération est inévitable.

    Recommandations de jogging?

    • Il faudra abandonner les mouvements douloureux pour les remplacer par des mouvements plus doux. L'apparition de la douleur informe de l'effet incorrect à la place de la zone à problème. Il est dangereux de tolérer la douleur, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie
    • Pour commencer les cours doivent être en présence d'un spécialiste. L'instructeur suivra la bonne exécution des mouvements, vous indiquera quelle technique exécuter. Les cours ne devraient pas causer d'inconfort, s'il persiste, c'est un signal de progression de la maladie ou d'autres problèmes de santé.
    • Avec les pathologies de la colonne vertébrale, en particulier dans la partie lombaire, les mouvements brusques d'un personnage tordu de grande amplitude sont interdits. Vous devez vous déplacer en douceur, des exercices qui rétablissent une posture correcte, effectuer progressivement, sans accélérer la course
    • Toutes les manifestations de l'ostéochondrose imposent des restrictions sur la durée des cours, les courses prolongées sont un surmenage dangereux du corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la zone le long de laquelle le parcours prévu sera maintenu en petits intervalles pour assurer la relaxation de la colonne vertébrale
    • Il est interdit de commencer une formation si vous êtes censé prendre des analgésiques. Du fait de leur action, il ne sera pas possible de reconnaître un éventuel syndrome douloureux causé par la charge. Avec la courbure pathologique de la colonne vertébrale, la course est également interdite, c'est un fait de charges supplémentaires

    Avec une forme compliquée de hernie, il est recommandé de refuser le jogging régulier et la marche sportive pendant la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des techniques de massage thérapeutique et une gymnastique régulière avec des exercices simples, surtout après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des gens ne fonctionnent pas correctement, ce qui fournit une charge supplémentaire au bas du dos.

    Causes et facteurs d'apparition de douleurs lombaires

    La colonne vertébrale est une conception plus fragile que ce à quoi nous sommes habitués. Pour une posture droite, l'espèce humaine paie un prix élevé sous forme de douleurs dans le dos et le bas du dos. L'inconfort causé par la colonne vertébrale est la norme plutôt que l'exception. Il est prouvé que jusqu'à 80% de la population adulte mondiale souffre de maux de dos. La propagation de cette épidémie est facilitée par le surpoids et un mode de vie inactif. Des muscles faibles et des kilos inutiles créent une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Une mauvaise alimentation, dans laquelle le corps ne reçoit pas suffisamment de calcium, peut également être un facteur..

    Cependant, les amateurs de course à pied sont un groupe de personnes très spécial que le reste de la population. Dans le cas des coureurs, les douleurs au bas du dos ne sont pas si souvent associées à l'inactivité ou à l'embonpoint. Tenez compte d'autres facteurs qui causent une gêne après ou pendant le jogging..

    1. Mauvaises chaussures.
    2. Mauvaise technique de course.
    3. Négliger des exercices de renforcement.
    4. Pied plat.
    5. Troubles posturaux.


    Fonction de la colonne vertébrale humaine

    Vous ne devez jamais ignorer les symptômes douloureux et vous forcer à continuer de courir. La course à pied peut être un lourd fardeau, en particulier pour un corps non préparé. Comment ne pas se blesser, mener une vie active?

    Préparation aux exercices de course

    Avant de commencer à courir, vous devez vous échauffer. Cela implique des exercices simples qui aideront à étirer et à préparer tous les muscles et les articulations pour l'activité physique à venir..

    Vous devez choisir un complexe qui assume une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il peut être mesuré les virages sur le côté et les inclinaisons. Vous devez également étirer vos bras à l'aide de tours et de mouvements rotatifs. Faites ensuite quelques tours de tête pour améliorer la circulation sanguine. Et enfin, vous devez préparer vos jambes. Les squats sont à éviter. Ils peuvent être remplacés en tirant les jambes vers le corps et en les soulevant en les pliant.

    Étape finale

    Le jogging doit se terminer par de simples exercices physiques, une sorte de «stop». Il comprend un court tronçon. À ce stade, le corps sera réchauffé, il vaut donc la peine de tirer les muscles du dos, des jambes, du cou et des bras. Mais vous devez faire attention à ne pas blesser les tendons et les muscles. Vous pouvez également effectuer de légers mouvements circulaires avec les bras, les jambes, la tête et le corps. Cela aidera à accélérer la circulation sanguine et la saturation en oxygène du corps, à s'habituer à un nouvel état, à rétablir la respiration. Le corps redevint tonique, la respiration redevint normale. L'exercice est terminé. Regardez une vidéo sur la course à pied

    Lors de l'exécution avec une maladie de la colonne vertébrale est autorisée

    Les exercices physiques avec ostéochondrose aident à faire face à la douleur, à renforcer les muscles. La course à pied doit prendre en compte un certain nombre de facteurs avant de commencer les entraînements:

    • âge;
    • la gravité de la maladie;
    • stade de la maladie;
    • la présence / absence de complications de l'ostéochondrose;
    • contre-indications dans l'anamnèse;
    • localisation - cervicale, thoracique ou lombaire.

    La course avec ostéochondrose cervicale est autorisée, à condition que le patient ne présente pas de hernie dans les zones intervertébrales. Pour cette localisation de la maladie, le médecin conseille d'utiliser une piste à revêtement souple et la possibilité d'ajuster la vitesse de manière optimale.

    • Le tableau clinique de l'ostéochondrose thoracique
    • Causes de la toux avec ostéochondrose mammaire et méthodes d'élimination

    Si la poitrine ou le bas du dos est inclus dans la zone affectée des changements dystrophiques, la course à pied peut être prescrite comme traitement pour le stade initial de développement des lésions de la colonne vertébrale, des articulations avec l'absence obligatoire de complications et des pathologies associées. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un physiothérapeute est nécessaire pour résoudre l'exercice..

    La combinaison de l'eau et des procédures de course peut être autorisée pour les patients sans antécédents de maladies concomitantes ou chroniques..

    Contre-indications

    Si le dos du patient est très usé, dans n'importe quel sport, la colonne vertébrale réagit fortement aux mouvements. Dans certains cas, même un vélo peut provoquer des douleurs atroces, sans parler d'un sport plus difficile, comme la musculation. Il est important d'être examiné par un médecin qui examinera la colonne vertébrale et les articulations, déterminera la forme et le degré d'ostéochondrose. Après cela, le médecin et le patient comprendront s'il est autorisé d'utiliser des appareils d'exercice, un vélo, de continuer à pratiquer la musculation ou de courir, et quel type de sport il est préférable de faire.

    Quel que soit le sport que vous aimez, écoutez-vous d'abord. Si quelque chose vous dérange, n'essayez pas de vaincre votre corps, arrêtez l'entraînement et consultez un spécialiste.

    Conseils utiles

    Pour maximiser votre entraînement et votre soulagement, suivez ces directives simples:

    • Surveillez constamment la technique de course, tout d'abord, cela s'applique aux débutants, puis le réglage correct des jambes se fera automatiquement;
    • L'intérieur des pieds doit être parallèle;
    • Un petit angle entre les chaussettes est autorisé, dans ce cas, la charge lors de la répulsion tombe sur le pouce;
    • Utilisez la technique du roulis - de la pointe au talon, afin que la charge soit répartie uniformément sur tout le pied;
    • Choisissez la longueur de foulée optimale pour que vos entraînements soient non seulement utiles, mais aussi confortables;
    • Le haut du corps reste stationnaire par rapport à l'axe vertical, cela va ralentir et même arrêter les processus destructeurs de la colonne vertébrale;
    • Pendant l'entraînement, ne vous penchez pas en arrière ou en avant;
    • Courir sur des surfaces dures sera nocif, car chaque fois qu'un contact se produit avec l'asphalte, un coup se produit - microtraumatisme des muscles et des articulations;
    • Commencez toujours une course avec un échauffement - travaillez et pétrissez tous les muscles et les articulations, pendant l'échauffement, vous devez écouter attentivement les sensations - au moindre signe d'inconfort, vous devez arrêter ou modifier l'exercice;
    • Chaque course doit commencer par une marche, en augmentant progressivement le rythme, en passant à la course;
    • Surveillez la position du corps pendant l'entraînement - il doit rester de niveau;
    • Les chaussures doivent être à semelles épaisses orthopédiques;
    • Après avoir couru, vous devez vous étirer, reprendre votre respiration, prendre une douche de contraste.

    Avec l'ostéochondrose lombaire, il est strictement interdit de courir. De plus, les patients présentant des pathologies des articulations du genou, des maladies cardiaques, un glaucome et en présence d'une hernie des disques intervertébraux ne doivent pas être exécutés.

    Comment se préparer pour une course?

    Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, notamment avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer à faire du jogging pendant une période de rémission persistante, après avoir obtenu le soutien d'un médecin et discuter avec lui des nuances du processus.

    Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il doit être préparé avant l'entraînement afin que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

    • exercices légers de gymnastique médicale
    • asanas de yoga simples
    • Cours de Pilates

    Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche intensive après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de ses formes originales par l'anneau fibreux due à la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

    Ostéochondrose et fitness: est-il possible de combiner

    Dans la société moderne, il est presque impossible de rencontrer des personnes en bonne santé et la plupart des maladies deviennent "plus jeunes". L'ostéochondrose est une maladie très courante à l'heure actuelle, elle survient chez environ 80% des personnes.

    Dans n'importe quel club de sport, il peut s'avérer qu'au moins la moitié des filles concernées souffrent d'ostéochondrose. Dans le même temps, tout le monde ne sait pas comment faire face à une telle maladie, quel poids prendre, quel régime suivre, traiter d'abord le dos d'un médecin ou essayer de se débarrasser de la douleur dans le gymnase vous-même. Nous en avons parlé avec un entraîneur personnel de fitness Yulia Shevchenko ([protégé par e-mail]).

    La maladie affecte les jeunes et les athlètes

    L'ostéochondrose est un complexe de troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Le plus souvent, cette maladie affecte les lombaires, car il y a une charge maximale sur les vertèbres, il y a aussi une ostéochondrose cervicale et thoracique.

    La maladie survient aujourd'hui chez les personnes âgées de 25 ans, et même plus tôt. Les causes de l'occurrence ne sont pas exactement clarifiées, mais les principales sont: une prédisposition génétique, un mode de vie sédentaire, une grosse charge sur le dos et un entraînement incorrect. Cette maladie est également courante chez les athlètes..

    L'ostéochondrose peut se développer dans presque toutes les articulations, mais le plus souvent, les disques intervertébraux sont affectés. Comme les vertèbres, elles n'ont pas de terminaisons nerveuses ni de récepteurs et ne peuvent pas causer de douleur. La cause des maux de dos est un changement de position du disque, qui commence à comprimer les nerfs moteurs voisins. Ainsi, la douleur peut survenir non seulement près de la colonne vertébrale, mais aussi la transmettre aux membres. En outre, la douleur et l'engourdissement qu'une personne atteinte d'une telle maladie ressent le plus souvent sont causés par un spasme des muscles des stabilisateurs de la colonne vertébrale (muscles du dos profond). Ces muscles entrent en spasme, car il y a une violation de la stabilité des segments vertébraux et les muscles doivent remplir leur fonction compensatoire dans une bien plus grande mesure que d'habitude.

    Est-il possible de guérir la colonne vertébrale à l'aide de sports

    Avant de choisir une charge pour vous-même, idéalement, cela vaut la peine d'être examiné par un bon spécialiste médical. Et alors seulement contactez le formateur avec un diagnostic précis, car il ne sera pas en mesure de déterminer visuellement la présence de cette maladie, surtout si aucun symptôme évident n'est détecté. Chaque entraîneur expérimenté doit savoir quels exercices sont contre-indiqués et lesquels, au contraire, doivent être pris en compte dans cette maladie..

    Vous ne pouvez pas guérir la maladie dans le gymnase. Malheureusement, le tissu cartilagineux est pratiquement non régénératif. La tâche principale de l'entraînement au gymnase est de soulager un symptôme de douleur et une gêne due au renforcement des muscles du dos. La médecine sait depuis longtemps que les muscles profonds du dos qui entourent la colonne vertébrale fixent les vertèbres. Il en résulte que la tâche principale de l'entraînement à l'ostéochondrose est de renforcer les muscles du dos profond par le biais de la musculation. L'entraînement en force contribue également à la rétention de calcium dans les os, ce qui empêche une nouvelle destruction du disque.

    Le traitement doit être complet. Avec l'ostéochondrose, le massage thérapeutique peut aider, il est important de choisir un spécialiste qualifié.

    Quels exercices peuvent et ne peuvent pas être autorisés

    Au moment de l'exacerbation de la maladie, les séances d'entraînement sont contre-indiquées, un traitement médicamenteux doit être effectué. À mesure que les maux de dos diminuent, vous pouvez facilement ajouter des séances d'entraînement au club de remise en forme. Les charges de choc, telles que la course, le saut, l'aérobic d'étape, la pliométrie, sont exclues, car une charge répétée sur le disque intervertébral peut aggraver la condition.

    L'entraînement en force dans le gymnase est initialement plus de réadaptation dans la nature et a d'autres tâches - gagner de la masse musculaire, perdre du poids, donc les indicateurs de force disparaissent en arrière-plan. Sont exclus les exercices avec une charge axiale sur la colonne vertébrale (squats avec la barre sur les épaules, soulevé de terre avec la barre, inclinaisons avec la barre sur les épaules, fentes avec la barre sur les épaules, développé couché depuis la poitrine ou derrière la tête). L'avantage est donné aux exercices en position couchée ou assise à un angle de 70-80 degrés avec un dos fixe.

    Assurez-vous d'inclure l'étirement de la colonne vertébrale (suspendu à la barre horizontale, par exemple), une déviation inutile dans le bas du dos (par exemple, lorsque vous appuyez sur l'haltère ou l'haltère allongé) est exclue. Tous les exercices qui causent de la douleur sont exclus. Parmi les équipements cardiovasculaires dont vous avez besoin pour choisir un vélo d'exercice horizontal, il est recommandé de nager. Un ellipsoïde et des steppers sont contre-indiqués, et la marche rapide est acceptable sur les tapis roulants..

    Le poids des haltères est sélectionné individuellement - en fonction de l'état de la personne.

    Il est possible et nécessaire de faire face à cette maladie, l'essentiel est de choisir un entraîneur qualifié qui sélectionnera la bonne charge, et surtout, vous devez écouter votre corps et surveiller vos propres sentiments.

    Régime alimentaire pour l'ostéochondrose

    Vous devez boire plus d'eau pure pour normaliser l'état du noyau pulpeux, renoncer aux cigarettes et à l'alcool, qui détruisent le cartilage et contribuent à la réduction des vaisseaux sanguins. Exclure également le sucre, la farine premium et les bonbons à base de glucose qui perturbent l'approvisionnement en sang dans les vaisseaux. Exclure gras, fumé, épicé et salé.

    Les produits utiles pour l'ostéochondrose doivent contenir des composants pour restaurer la structure du cartilage, ainsi qu'une grande quantité d'eau. Leurs substances doivent être livrées avec du sang et bien absorbées par les tissus..

    Il vaut la peine de consommer des aliments riches en calcium (le lait de sésame en contient la plupart), en phosphore (poisson, par exemple, saumon, hareng), et pour absorber ces composants, vous devez utiliser de la vitamine D3. Il est également recommandé de manger du cartilage de porc et de boeuf sous forme de viande en gelée.

    Les médecins recommandent l'utilisation de préparations pharmaceutiques à base de sulfate de chondroïtine et de glycosaminoglycanes, qui contiennent une quantité suffisante de chondroprotecteurs, composants structurels du cartilage, pour une absorption par le corps.

    Comment la course affecte le corps?

    Toute activité physique doit être répartie uniformément sur les muscles du corps et mesurée avec leurs propres capacités. Cela est particulièrement vrai pour la course. Beaucoup de gens pensent que c'est un entraînement sûr. Cependant, s'il est mal exécuté, il peut nuire au corps..
    Pendant la course, une personne reçoit une charge importante sur la colonne vertébrale et les articulations, en raison du recul qu'une personne reçoit au moment où le pied touche la surface. S'il y a des dommages aux disques vertébraux, la course est contre-indiquée. Étant donné que la colonne vertébrale est déjà déformée dans une certaine mesure, une course ne lui fera que du mal et entraînera une déformation sévère.

    Les médecins sont-ils autorisés à courir avec l'ostéochondrose

    Une activité physique modérée aide à renforcer le corps, à développer les muscles et à améliorer la santé. En même temps, il y a un effet positif sur l'état psycho-émotionnel d'une personne. La course à pied est un type d'exercice populaire qui peut être pratiqué non seulement au stade, mais aussi dans le parc. De tels exercices aident à augmenter le tonus, mais ils ne sont pas présentés à tous les patients. S'il y a des blessures et d'autres problèmes dans la colonne vertébrale, vous devez d'abord consulter un spécialiste et savoir dans quelle mesure les cours seront sûrs et quels sont leurs avantages réels..

    La maladie de la colonne vertébrale est-elle autorisée

    Les exercices de course à pied aident à renforcer la masse musculaire et, par conséquent, de nombreux patients sont convaincus qu'ils seront utiles dans n'importe quelle condition. Mais ici, il est important de considérer un point. En cours de mouvement, le corps est repoussé de la surface de la terre avec son contact ultérieur. Dans ce cas, la colonne vertébrale subit un type d'effet spécial, qui se manifeste par des points nets et inconfortables. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à courir avec ostéochondrose avec prudence.

    Recommandations pour un fonctionnement sûr:

    1. Les charges vertébrales dues à des chocs constants doivent être bloquées par les articulations des jambes.
    2. Un tel mécanisme de protection nous facilite l'exercice, mais avant cela, nous devons certainement développer le programme de charge le plus approprié avec un spécialiste.
    3. Si le patient présente une légère ostéochondrose, vous pouvez courir à un rythme lent.

    L'ostéochondrose se manifeste dans le segment lombaire, dans la poitrine et le cou. Dans ces situations, l'efficacité et la tolérance de la course sont différentes..

    Puis-je courir avec une douleur au cou

    Bien sûr, en faisant du jogging, vous pouvez rapidement retrouver une bonne forme physique, tirer vers le haut et ajuster la figure. Mais il ne faut pas oublier que pendant la course, la colonne vertébrale s'étire d'abord, puis entre en contact avec la surface.

    Les avantages de courir:

    1. La colonne vertébrale pendant l'exercice est dans une position verticale stricte, ce qui affecte positivement son état..
    2. Le flux sanguin se normalise également, ce qui fait que le cerveau et les tissus vertébraux sont mieux saturés en oxygène et en nutriments.
    3. Dans ce cas, les ligaments sont étirés et les muscles sont soumis à une certaine tension.

    Un effet positif est obtenu en respectant certaines règles et en suivant un programme donné.

    Comment courir: conseils d'experts

    Vous ne pouvez commencer à courir qu'après avoir préchauffé les muscles et vous être réchauffé. En présence d'ostéochondrose, les recommandations suivantes doivent être respectées:

    1. Pendant la course, placez les côtés intérieurs des pieds parallèles les uns aux autres. S'il y a un angle entre les pouces, la pression est redistribuée sur eux. Si les pieds sont réglés correctement, le corps restera stable, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale.
    2. Vous devez vous abaisser complètement sur le pied, ce qui est un autre facteur de l'uniformité de la répartition de la charge.
    3. Les marches ne doivent pas être excessivement grandes. La position du pied est importante.
    4. Évitez les écarts dans la position verticale du boîtier. Vous éliminez ainsi le risque de destruction de la colonne vertébrale. Les inclinaisons avant et arrière ne sont pas autorisées..
    5. Choisissez des chaussures confortables conçues par des professionnels pour la charge de course. Semelle extérieure épaisse préférée pour un meilleur amorti.
    6. Minimisez l'intensité de la course, choisissez le rythme d'une marche sportive rapide. Vous devriez commencer par une démarche thérapeutique, puis faire du sport.
    7. Le tapis roulant contribue à l'adaptation du corps au jogging..
    8. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

    Ne pas utiliser sur des surfaces d'asphalte ou de béton extrêmement dures. En présence d'ostéochondrose, un sol mou convient. Cela est autorisé si la maladie est à un stade précoce de développement.

    Courir avec ostéochondrose - 5 contre-indications et conséquences

    Selon les statistiques de la maladie de l'ostéochondrose, ce diagnostic est aujourd'hui posé par 70 à 80% des patients qui se rendent en clinique pour des maux de dos. De plus, la maladie est nettement plus jeune - les personnes de moins de 40 ans se tournent de plus en plus vers des orthopédistes et des rhumatologues ayant des problèmes de colonne vertébrale.

    Le développement de la maladie est souvent imperceptible et la personne va chez le médecin avec un syndrome douloureux sévère, ignorant les premières manifestations mineures. Un traitement réussi est possible dans les premiers stades lorsque le processus de destruction des disques intervertébraux n'est pas démarré. Une attention particulière pour l'ostéochondrose nécessite le thème du jogging.

    Quelle est la maladie dangereuse?

    L'ostéochondrose est une maladie dans laquelle la structure de la colonne vertébrale subit des changements dégénératifs-dystrophiques.

    Les deux principales causes de la maladie sont directement opposées. Ce sont des charges excessives et une traumatisation, ou vice versa, un mode de vie sédentaire, un long séjour dans une posture statique. Cela comprend également une altération de la posture, divers types de courbure de la colonne vertébrale (lordose, cyphose, etc.).

    Par conséquent, les personnes qui effectuent à la fois un travail physique pénible et un travail sédentaire sont sujettes à l'ostéochondrose. Lorsque l'approvisionnement en sang des tissus mous entourant les vertèbres se détériore, les disques intervertébraux ne reçoivent pas suffisamment de nutrition et deviennent plus minces (dystrophiques), perdent leur élasticité.

    Quel est le danger de l'ostéochondrose et quelles sont les conséquences des changements dystrophiques dans le tissu cartilagineux de la colonne vertébrale? La principale conséquence du développement prolongé de la maladie et de l'absence de traitement adéquat est une hernie du disque intervertébral. En raison de la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins, cette complication peut entraîner divers problèmes:

    • engourdissement des membres;
    • parésie et paralysie;
    • amyotrophie;
    • infarctus de la moelle épinière;
    • altération de la coordination des mouvements;
    • avec des dommages à la colonne thoracique, le risque de développer une insuffisance cardiaque et respiratoire est élevé;
    • lumbago - attaques sévères de douleurs lombaires de nature neurologique (mal de dos);
    • sciatique - douleur due à une lésion du nerf sciatique;
    • impuissance chez les hommes et manque d'orgasme chez les femmes;
    • saillie (bombement) ou prolapsus complet du disque du canal rachidien, ce qui ne peut se passer d'une intervention chirurgicale;
    • migraines et troubles de la vision et de l'ouïe (avec ostéochondrose du rachis cervical);
    • violation des selles et de la miction.

    De nombreux patients atteints d'ostéochondrose chronique développent simultanément une hypertension, une tachycardie, un essoufflement, une usure rapide du muscle cardiaque.

    Vidéo

    Traitement de la colonne vertébrale

    Arguments pour l'occupation

    Pour les personnes en bonne santé, la course à pied n'a pas de contre-indications. À la suite d'un jogging régulier, les muscles, y compris le cœur, sont entraînés, le système immunitaire est renforcé et l'état psychoémotionnel est normalisé. Grâce au pouls rapide, les poumons sont bien ventilés et le sang est saturé d'oxygène, ce qui profite à toutes les cellules du corps.

    Avec un jogging constant, la motilité intestinale s'améliore. La circulation sanguine active est une bonne prévention de la congestion dans le corps - varices, lymphadénite.

    Comment la course à pied peut affecter positivement le corps avec l'ostéochondrose?

    Il y a deux arguments principaux en faveur des classes:

    • Amélioration de l'approvisionnement en sang des muscles, des ligaments et des articulations, grâce à quoi le tissu cartilagineux reçoit plus de nutriments et d'eau, ce qui signifie que sa destruction est ralentie.
    • Courir avec ostéochondrose en raison de la relaxation musculaire après l'exercice soulage les tensions dans le dos, permet une circulation sanguine plus libre, libère les fibres nerveuses de la pression.

    Contre-indications générales

    Tous les patients ne peuvent pas courir avec une ostéochondrose cervicale, thoracique ou lombaire. Tout d'abord, il faut exclure les interdictions générales qui s'appliquent à tous:

    • problèmes de vision - glaucome, myopie, myopie;
    • toute maladie chronique au stade aigu;
    • grippe, rhume, asthme et autres maladies respiratoires;
    • arthrite ou ostéoarthrose des articulations du genou, de la hanche, de la cheville;
    • insuffisance cardiaque sévère, hypertension.

    Si au moins un point vous concerne, que l'ostéochondrose soit diagnostiquée ou non, vous devrez refuser de courir. Une exception peut être l'arthrose du degré initial - dans ce cas, le médecin peut autoriser le jogging dans des genouillères élastiques spéciales pour articuler le genou ou une ceinture.

    Avec l'ostéochondrose, dans la plupart des cas, le médecin traitant interdit aux patients de courir. Cela est dû au fait que les chocs à chaque atterrissage du pied sur le sol ont un impact sur la colonne vertébrale, ce qui aggrave le cours de la maladie.

    C'est ce que peut entraîner une ostéochondrose en termes de conséquences négatives:

    • une forte détérioration du bien-être;
    • décalage, prolapsus du disque intervertébral ou sa saillie (extrusion partielle de celui-ci de l'espace entre les vertèbres);
    • nerfs pincés, le développement d'une attaque de douleur aiguë (sciatique, lumbago);
    • à la suite des complications ci-dessus - problèmes d'innervation des muscles et des organes internes.

    Contre-indications au jogging avec ostéochondrose:

    • stade d'exacerbation;
    • sensation de douleur en courant;
    • forme avancée de la maladie;
    • en surpoids;
    • maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

    Rappelles toi! La course à pied exerce une lourde charge sur la colonne vertébrale, de sorte que même la moindre violation des recommandations médicales peut entraîner encore plus de déformation des disques intervertébraux.

    Tout dépend de la scène

    Si la course à pied est efficace et autorisée, alors seulement à certains stades de la maladie, à savoir avec l'ostéochondrose du premier degré - au tout début du développement de la maladie.

    Important! Le médecin doit approuver le jogging après un examen approfondi et un diagnostic précis, il est inacceptable de commencer les cours par vous-même.

    Au deuxième stade et aux stades ultérieurs de la maladie, la course à pied est contre-indiquée, car il existe une forte probabilité de causer encore plus de dommages au dos. Toute charge peut provoquer une exacerbation, provoquant une douleur intense dans le bas du dos, le cou ou la colonne vertébrale thoracique en raison du pincement des fibres nerveuses qui s'étendent de la zone touchée. Il existe de nombreux cas où des patients atteints d'ostéochondrose ont été hospitalisés pour une hernie intervertébrale, un prolapsus du disque.

    Règles générales de fonctionnement

    Avant une course, un échauffement est nécessaire - effectuez tranquillement plusieurs tours de tête, penchez-vous sur les côtés, étirez vos bras, faites des mouvements de rotation et des étirements. Ensuite, asseyez-vous sur un banc et tirez vos jambes vers le corps plusieurs fois, en les soulevant du sol. Avec vos paumes, étirez légèrement les muscles du cou et des épaules.

    Recommandations pour diriger des cours en l'absence de contre-indications pour courir avec l'ostéochondrose:

    • La charge doit être douce - disons soit le jogging ou la marche. Allure rapide interdite, haies et sprints.
    • La surface doit être plate et non rigide (idéalement un tapis roulant ou un sol mou sans bosses ni fosses), la surface en asphalte ne fonctionnera pas.
    • Commencez par marcher ou à un rythme très lent, en accélérant progressivement jusqu'au jogging. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la vitesse de déplacement.
    • Choisissez des baskets confortables ou bien absorbantes ou des baskets; ils ne doivent pas être très serrés au pied, être serrés - c'est bien si l'auriculaire passe sans difficulté entre le pied et les chaussures.
    • Adoucissez l'atterrissage, reposant sur l'orteil, puis seulement sur le talon. Votre dos doit être droit pendant le jogging..

    Attention! Si pendant une course vous vous sentez malade, étourdi ou mal de tête, mal de dos, nausée ou autres signes indésirables, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

    Lorsque vous pratiquez dans le gymnase, choisissez un tapis roulant électrique, pas un tapis roulant mécanique. Cela soulagera une certaine partie de la charge dans les jambes et le dos. Après la course, faites vos meilleurs exercices d'étirement recommandés par un spécialiste.

    Après un jogging avec ostéochondrose, il est utile de visiter un massage ou une piscine.

    Cette combinaison soulage très bien les spasmes et les tensions des muscles autour de la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine.

    Conclusion

    Vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, mais il existe un certain nombre de restrictions qui doivent être strictement respectées. Vous ne pouvez traiter que dans les premiers stades de la maladie et en douceur. Sinon, la charge sur la colonne vertébrale sera non seulement inutile, mais aggravera la condition jusqu'à un pincement sévère des nerfs ou un prolapsus du disque intervertébral.

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    Est-il possible de courir avec une ostéochondrose de la colonne cervicale

    Techniques de course

    Avec l'ostéochondrose, il est recommandé d'utiliser le jogging. Cependant, en fonction de la complexité de la maladie et du bien-être, le patient peut utiliser d'autres techniques, après avoir consulté le médecin.

    Avec l'ostéochondrose, il est recommandé d'utiliser le jogging. Cependant, en fonction de la complexité de la maladie et du bien-être, le patient peut utiliser d'autres techniques, après avoir consulté le médecin.

    Les patients atteints d'ostéochondrose ne peuvent courir qu'au stade initial de la pathologie.

    Si une personne était activement impliquée dans la course à pied avant de diagnostiquer une ostéochondrose, il lui est alors difficile de renoncer à ses entraînements habituels. Mais avec cette pathologie dégénérative-destructrice, de nombreux sports sont contre-indiqués en raison de la forte probabilité de destruction supplémentaire des disques intervertébraux et des vertèbres. Est-il possible pour un patient de courir avec une ostéochondrose, le médecin ne décide qu'après avoir étudié les résultats des études instrumentales.

    Scanner de la colonne lombaire dans l'ostéochondrose.

    Règles importantes

    La course à pied est un type de locomotion qui améliore l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique. Dans l'article, nous discuterons de la course à pied avec ostéochondrose.

    Une personne avec un diagnostic d'ostéochondrose doit garder à l'esprit que les exercices sportifs sont sélectionnés personnellement, en tenant compte de l'évolution de la maladie. Mais il existe un certain nombre d'instructions générales selon lesquelles l'activité physique bénéficiera.

    • avec l'ostéochondrose du cou, les exercices sportifs ne sont autorisés que si la maladie est au début;
    • si une douleur intense le tourmente, il reste sans effort physique;
    • courir avec l'ostéochondrose n'est pas contre-indiqué, mais même utile;
    • en hiver, vous pouvez skier et en été, vous pouvez faire du vélo;
    • il est utile de tirer vers le haut sur les barres horizontales, mais uniquement avec certaines formes de la maladie, consultez votre médecin à ce sujet.

    Du point de vue, le type d'exercices qu'une femme choisira dépendra non seulement de ses préférences personnelles, mais également des instructions du médecin. Les exercices d'ostéochondrose doivent être modérés, sans surcharger le col, les épaules et les lombaires.

    Après le jogging, il est nécessaire de retirer la charge de la colonne vertébrale en nageant.

    • la surface doit être à ressort, il est donc préférable de choisir les marches;
    • dans la salle de gym, vous devez utiliser le tapis roulant électronique;
    • excellente vitesse de course - 15-20 km / h;
    • chaussures confortables à semelles élastiques;
    • après avoir couru, vous devriez aller nager;
    • doit atterrir complètement;
    • pas besoin de prendre de grandes mesures;
    • pendant la course, vous devez maintenir votre posture.

    Avant la formation, consultez un professionnel de la santé.

    Pour éviter d'endommager votre dos pendant l'exercice, suivez les règles de base..

    1. Faites un entraînement. Si vous décidez de commencer à courir avec une ostéochondrose cervicale, pétrissez cette zone avant de commencer, ce qui améliorera la circulation sanguine, la circulation d'oxygène et étirera vos muscles.
    2. Faites de l'exercice uniquement sur le tapis roulant. Il est recouvert d'une base en caoutchouc souple, la charge sur la zone affectée et les articulations est réduite.
    3. N'utilisez pas de jogging. Des mouvements brusques sont contre-indiqués dans ces symptômes. La course peut entraîner un prolapsus vertébral et une exacerbation de la maladie.
    4. Utilisez des chaussures spéciales avec une semelle épaisse absorbant les chocs. Cela aidera également à atténuer les effets sur le système musculo-squelettique..
    5. Terminez votre course à un rythme agréable. Normalisez ensuite la respiration et le tonus des muscles, du cartilage et des articulations. Vous ne pouvez pas terminer la course soudainement.
    6. À la fin, faites des exercices pour étirer les ligaments, les muscles et le cartilage. Les mouvements doivent être effectués avec soin, en suivant tous les conseils d'un médecin.

    La marche rapide est plus bénéfique que la course elle-même. Pendant l'entraînement, vous devez contrôler la fréquence des pulsations et réchauffer progressivement les muscles, en commençant par des mouvements lents et en augmentant progressivement l'amplitude; La vitesse ne doit pas être élevée, il est également souhaitable d'exclure les fortes inclinaisons vers l'avant ou vers l'arrière.

    La posture doit être aussi uniforme que possible; Les tapis roulants doivent être évités. Il est préférable de choisir des chemins en terre ou de faire de l'exercice dans la salle sur une piste électrique. Un analogue mécanique nécessite l'effort d'une personne, tandis qu'un moteur électrique élimine l'effet destructeur de la colonne vertébrale.

    Récemment, une combinaison de chenilles mécaniques et d'une piscine est devenue pratique. Cette technique a montré une tendance positive à guérir, car l'eau enlève la charge, tandis qu'une personne entraîne le système musculaire et maintient le corps en bonne forme; Courir avec des problèmes de colonne vertébrale n'est recommandé qu'aux patients chez qui la maladie est à un stade initial et seulement après avoir consulté un spécialiste; Pendant la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de pratiquer le jogging ou la marche

    Dans ce cas, il est nécessaire de prendre une position horizontale et de fournir au corps un repos complet; Une attention particulière doit être accordée aux chaussures de jogging. Les baskets ou les baskets doivent avoir une semelle souple.

    Encore mieux si les produits sont équipés de semelles orthopédiques. Dans ce cas, les chaussures assumeront les fonctions d'amortisseur avec une réduction de la charge sur le dos; Pendant les sports, le patient ne devrait pas ressentir d'inconfort ni même la moindre douleur; Si des analgésiques sont prescrits comme thérapie conservatrice, la formation est strictement interdite, car le seuil sensible est abaissé et le patient ne peut tout simplement pas ressentir le danger.

    Courir avec une hernie intervertébrale peut être autorisé par un orthopédiste ou un neuropathologiste après examen et conclusion d'un médecin que ce type de charge est admissible. L'essentiel est d'observer la mesure et de ne pas surcharger le corps.

    Si la colonne vertébrale fait mal pendant la course, vous devez en informer un spécialiste et arrêter la formation sans autre consultation..

    La course professionnelle avec instabilité de la colonne cervicale peut être autorisée dans des cas extrêmement rares..

    Les médecins sont autorisés à courir vers les patients qui n'ont pas atteint l'âge de trente ans, car pendant cette période, le corps a tendance à s'auto-réparer. Les experts conseillent fortement aux personnes âgées de remplacer la course à pied par des exercices de marche ou thérapeutiques..

    Lorsqu'un patient présente des pathologies de 3 à 5 disques de la colonne vertébrale pendant la course, des changements destructifs irréparables peuvent se produire, donc tout médecin interdira de tels exercices. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas tendre le dos, mais faire des méthodes plus douces pour restaurer la zone endommagée.

    La course à pied est utile pour une personne en bonne santé, mais en présence de maladies de nature dégénérative, il est conseillé d'exclure tout type de course à pied. Si vous souhaitez faire de l'exercice léger, vous devez consulter un médecin.

    Avant une course, un échauffement est nécessaire - effectuez tranquillement plusieurs tours de tête, penchez-vous sur les côtés, étirez vos bras, faites des mouvements de rotation et des étirements. Ensuite, asseyez-vous sur un banc et tirez vos jambes vers le corps plusieurs fois, en les soulevant du sol. Avec vos paumes, étirez légèrement les muscles du cou et des épaules.

    Recommandations pour diriger des cours en l'absence de contre-indications pour courir avec l'ostéochondrose:

    • La charge doit être douce - disons soit le jogging ou la marche. Allure rapide interdite, haies et sprints.
    • La surface doit être plate et non rigide (idéalement un tapis roulant ou un sol mou sans bosses ni fosses), la surface en asphalte ne fonctionnera pas.
    • Commencez par marcher ou à un rythme très lent, en accélérant progressivement jusqu'au jogging. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la vitesse de déplacement.
    • Choisissez des baskets confortables ou bien absorbantes ou des baskets; ils ne doivent pas être très serrés au pied, être serrés - c'est bien si l'auriculaire passe sans difficulté entre le pied et les chaussures.
    • Adoucissez l'atterrissage, reposant sur l'orteil, puis seulement sur le talon. Votre dos doit être droit pendant le jogging..

    Attention! Si pendant une course vous vous sentez malade, étourdi ou mal de tête, mal de dos, nausée ou autres signes indésirables, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

    Lorsque vous pratiquez dans le gymnase, choisissez un tapis roulant électrique, pas un tapis roulant mécanique. Cela soulagera une certaine partie de la charge dans les jambes et le dos. Après la course, faites vos meilleurs exercices d'étirement recommandés par un spécialiste.

    Après un jogging avec ostéochondrose, il est utile de visiter un massage ou une piscine.

    Afin de ne pas nuire pendant l'exercice, assurez-vous de respecter les règles de base de la course avec ostéochondrose.

    1. Faites un entraînement. Si vous décidez de commencer à courir avec une ostéochondrose cervicale, avant de commencer, étirez cette zone, ce qui améliorera la circulation du sang et de l'oxygène, et étirez vos muscles.
    2. Effectuez l'exercice uniquement sur le tapis roulant. Il est recouvert d'une base en caoutchouc souple, ce qui réduit la charge sur la zone affectée et les articulations..
    3. Utilisez le jogging. Des mouvements brusques rapides sont contre-indiqués dans ces symptômes. Une course imprudente peut entraîner un prolapsus de la moelle épinière et une exacerbation de la maladie.
    4. Utilisez des chaussures spéciales avec une semelle épaisse absorbant les chocs. Cela aidera également à atténuer l'impact sur le système musculo-squelettique..
    5. Terminez votre course par étapes lentes. Vous normalisez ainsi votre respiration et permettez aux muscles, au cartilage et aux articulations de se tonifier. Vous ne pouvez pas arrêter de courir brusquement.
    6. À la fin de la procédure, faites quelques exercices pour étirer les ligaments, les muscles et le cartilage. Les mouvements doivent être effectués avec soin, en suivant toutes les recommandations du médecin.

    Options d'exercice cardiaque acceptables pour l'ostéochondrose qui remplaceront la course à pied

    Les formes de thérapie par l'exercice montrées à n'importe quel stade de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale comprennent:

    • exercice hygiénique le matin;
    • complexes spéciaux d'exercices de gymnastique, y compris la tension statique des groupes musculaires intéressés et leur relaxation post-isométrique, étirement sur un banc de gymnastique fixé à un angle, accroche symétrique sur la barre horizontale;
    • Une sélection d'exercices de yoga asanas et de Pilates;
    • gymnastique de force avec haltères (une sélection d'exercices et des instructions pour leur mise en œuvre doivent être rédigées individuellement par un médecin de thérapie par l'exercice);
    • natation, aquagym;
    • marche dosée, cheminement de santé;
    • attelage du soir.

    Les exercices de la vidéo de cet article aideront à ranger le dos des jeunes, physiquement préparés et menant un mode de vie sain, qui, pour une raison ou une autre, ont "gagné" une saillie du disque intervertébral, dans la localisation des vertèbres cervicales inférieures au sacrum.

    Avantage et préjudice

    Une forte secousse corporelle pendant la course affecte négativement l'état du cartilage et les structures osseuses de la colonne vertébrale. Et avec les complications de l'ostéochondrose (hernies, protubérances), le jogging peut être dangereux. Tout mouvement brusque et maladroit entraînera:

    • décalages de disque;
    • atteinte à la racine vertébrale;
    • compression de l'artère vertébrale.

    A gauche est une atteinte de l'artère vertébrale, à droite est la norme. Bien qu'à l'atterrissage, la charge principale repose sur le bas de la jambe, ce qui est assez suffisant pour les microtraumatismes.

    Dans des conditions de santé normales, les avantages de la course sont évidents. Pendant l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, une quantité suffisante de nutriments et d'oxygène est fournie aux cellules, les muscles, les ligaments et les tendons sont renforcés. Tout cela se produit en courant avec l'ostéochondrose. Mais le taux de régénération des tissus endommagés est nettement inférieur au taux de destruction.

    La plupart des praticiens sont enclins à croire que le jogging, recommandé dans de nombreux cas, a des contre-indications pour une utilisation dans l'ostéochondrose chronique.

    La nature de la maladie et les dommages qu'elle provoque rendent l'utilisation de la course à pied comme agent thérapeutique déconseillée.

    Cela s'applique également à d'autres processus dégénératifs du système musculo-squelettique..

    Pour les personnes en bonne santé, la course à pied n'a pas de contre-indications. À la suite d'un jogging régulier, les muscles, y compris le cœur, sont entraînés, le système immunitaire est renforcé et l'état psychoémotionnel est normalisé. Grâce au pouls rapide, les poumons sont bien ventilés et le sang est saturé d'oxygène, ce qui profite à toutes les cellules du corps.

    Avec un jogging constant, la motilité intestinale s'améliore. La circulation sanguine active est une bonne prévention de la congestion dans le corps - varices, lymphadénite.

    Il y a deux arguments principaux en faveur des classes:

    • Amélioration de l'approvisionnement en sang des muscles, des ligaments et des articulations, grâce à quoi le tissu cartilagineux reçoit plus de nutriments et d'eau, ce qui signifie que sa destruction est ralentie.
    • Courir avec ostéochondrose en raison de la relaxation musculaire après l'exercice soulage les tensions dans le dos, permet une circulation sanguine plus libre, libère les fibres nerveuses de la pression.

    Dans la société moderne, les pathologies du système musculo-squelettique, des articulations et du tissu musculaire sont courantes. Tout d'abord, cela est dû à l'hypotension et à une activité physique insuffisante. Le corps a besoin d'un mouvement constant pour un fonctionnement normal. L'hypotension est à l'origine de nombreuses maladies, dont l'ostéochondrose..

    Le traitement de la pathologie est un long processus en plusieurs étapes qui implique une activité physique. Tous les sports sont-ils également efficaces et utiles pour les maladies de la colonne vertébrale? Est-ce que courir avec l'ostéochondrose serait nocif? Les médecins déconseillent de courir lors d'une exacerbation de la pathologie, ainsi que les patients atteints de formes avancées d'ostéochondrose. Mais qu'en est-il du reste des situations? Voyons ça.

    Pour les personnes en bonne santé, il n'y a pas de contre-indications. Avec des courses régulières, le tissu musculaire, le cœur, l'immunité sont renforcés, l'état psycho-émotionnel est stabilisé. Les poumons sont parfaitement ventilés grâce à un rythme cardiaque rapide, plus d'oxygène pénètre dans le sang, toutes les cellules du corps reçoivent plus de nutriments.

    La motilité intestinale est stabilisée si vous courez tout le temps. La circulation sanguine active est considérée comme une prophylaxie remarquable de la congestion. Considérez les principaux arguments en faveur de la course à l'ostéochondrose:

    • L'approvisionnement en sang des tissus musculaires et des articulations est aggravé, le cartilage reçoit plus de micronutriments et de fluides, les processus dystrophiques sont restreints.
    • Courir pendant l'ostéochondrose en raison de la relaxation musculaire après la procédure élimine la tension dans le dos, tandis que le sang circule mieux, les fibres nerveuses sont libérées de la pression.

    Au rythme habituel de la vie, une personne oublie les charges motrices qui sont significatives pour les os et les articulations. Lorsque le corps est stationnaire, le sang stagne dans les muscles, obstruant les capillaires et, par conséquent, conduit à une atrophie du système musculo-squelettique. Le préchauffage avant le début de la course favorise le renouvellement cellulaire, prévient les blessures et donne un coup de pouce magique à tout le corps.

    Quant à la course à pied, elle a un effet positif sur la colonne vertébrale en raison d'un complexe d'éléments qui augmentent sa mobilité et augmentent la circulation sanguine dans les muscles. Les partisans de la course à pied adhèrent à l'argument qu'en l'absence d'un réseau circulatoire dans les disques intervertébraux, la nutrition est obtenue à partir de la diffusion des tissus voisins. Et le processus de renouvellement et de tonus des tissus squelettiques vous permet de courir ou de marcher rapidement.

    Par conséquent, une mesure préventive pour lutter contre les maladies de la colonne vertébrale chez une personne en bonne santé sera en cours d'exécution. Dans ce cas, vous devez suivre la technique de l'activité physique et l'état de la colonne vertébrale.

    Cependant, en cas de problèmes de colonne vertébrale: ostéochondrose, radiculite, hernie intervertébrale, la course à pied est contre-indiquée. Il comporte plusieurs étapes. Ainsi, lors de l'atterrissage, le poids humain augmente plusieurs fois, donc toute la pression tombe sur les disques intervertébraux. Une telle charge nuit à la colonne vertébrale et peut avoir des conséquences.

    Pour que l'exécution ne pose pas de problèmes, vous devez suivre certaines règles. Le revêtement pour le jogging n'a pas à être dur, il peut s'agir de terre ou de pelouse. Des chaussures adoucissantes spéciales doivent être présentes dans l'arsenal de tout coureur.

    Ainsi, après 30 ans, une personne doit suivre la technique de la course à pied. Mais la meilleure action de renforcement sur la colonne vertébrale est la marche ou le jogging..

    Découvrez les avantages de l'exécution à partir de cette vidéo..

    Comment la course sur la colonne vertébrale affecte-t-elle? Le ministère de la Santé d'Ukraine a publié un article du neurochirurgien Vadim Ilyashenko, et nous l'avons traduit pour vous.

    Le canal Nogibogi sur Telegram est un rayon de lumière dans le domaine sombre de la «motivation motivationnelle», que les canaux télégramme sur les modes de vie sains pèchent généralement. Nous, au contraire, n'écrivons pas trop souvent, respectons le temps du lecteur, et ne partageons que ce dont nous n'avons pas honte.

    On pense que la course à pied est nocive pour la colonne vertébrale, en particulier pour les disques intervertébraux. Apparemment, en raison de la course, les vertèbres sont endommagées et, par conséquent, des problèmes et des maux de dos surviennent. Voyons voir si c'est vraiment le cas.

    Toute activité physique doit être répartie uniformément sur les muscles du corps et mesurée avec leurs propres capacités. Cela est particulièrement vrai pour la course. Beaucoup de gens pensent que c'est un entraînement sûr. Cependant, s'il est mal exécuté, il peut nuire au corps..

    Pendant la course, une personne reçoit une charge importante sur la colonne vertébrale et les articulations, en raison du recul qu'une personne reçoit au moment où le pied touche la surface. S'il y a des dommages aux disques vertébraux, la course est contre-indiquée. Étant donné que la colonne vertébrale est déjà déformée dans une certaine mesure, une course ne lui fera que du mal et entraînera une déformation sévère.

    Bien qu'à l'atterrissage, la charge principale repose sur le bas de la jambe, la quantité restante est suffisante pour le microtraumatisme des tissus.

    Contre-indications

    Si le dos du patient est très usé, dans n'importe quel sport, la colonne vertébrale réagit fortement aux mouvements. Dans certains cas, même un vélo peut provoquer des douleurs atroces, sans parler d'un sport plus difficile, comme la musculation. Il est important d'être examiné par un médecin qui examinera la colonne vertébrale et les articulations, déterminera la forme et le degré d'ostéochondrose.

    Quel que soit le sport que vous aimez, écoutez-vous d'abord. Si quelque chose vous dérange, n'essayez pas de vaincre votre corps, arrêtez l'entraînement et consultez un spécialiste.

    La charge des cours doit être modérée, le sport en tant que méthode de traitement n'est utilisé qu'avec l'autorisation d'un médecin. Pendant la course, il y a une légère séparation du sol, après quoi le corps entre brusquement en contact avec lui. En conséquence, la réaction des disques vertébraux est assez douloureuse. Pour cette raison, il vaut mieux se limiter à d'autres sports moins traumatisants.

    Mais il y a une opinion selon laquelle courir ne nuit pas à la colonne vertébrale. Cela s'explique par le fait que le choc est atténué par l'interaction des articulations de la hanche avec les muscles du dos. Les activités sportives sont généralement très utiles, mais la charge devrait augmenter progressivement..

    Dans le contexte de l'ostéochondrose, d'autres pathologies de la colonne vertébrale peuvent se développer. Il est interdit de faire du jogging s'il y a:

    • hernie;
    • fort déplacement des vertèbres;
    • dommages aux articulations du genou;
    • glaucome;
    • problèmes avec le système cardiovasculaire.

    Afin de ne pas blesser encore plus l'organisme et de comprendre s'il est possible de faire du jogging avec ostéochondrose, il est nécessaire de se soumettre à un examen avec un spécialiste. Sur la base des résultats des examens, il pourra donner des recommandations plus précises sur l'intensité des charges pouvant affecter la colonne vertébrale sans conséquences négatives..

    La myopie, le glaucome, l'asthme bronchique, l'insuffisance pulmonaire sont des contre-indications absolues à la course. Un tel entraînement sportif n'est pas recommandé pour les patients après 50 ans ou souffrant de maladies des articulations (arthrite, arthrose). La course à pied est interdite dans de nombreuses pathologies cardiovasculaires en raison de stress importants survenant sur les veines, artères, myocarde.

    La base du traitement de l'ostéochondrose est l'activité physique - gymnastique, natation, exercices de yoga individuels, marche thérapeutique. Les médecins n'incluent généralement pas le jogging sur cette liste, car ses avantages pour le corps dans son ensemble sont souvent bloqués par des effets nocifs sur la colonne vertébrale elle-même. Mais néanmoins, il n'y a pas d'interdiction complète de tels exercices pour l'ostéochondrose, s'il n'y a pas de contre-indications.

    Les contre-indications pour la course comprennent:

    • stade avancé de l'ostéochondrose avec des lésions étendues de la colonne vertébrale;
    • la présence d'une hernie intervertébrale;
    • syndrome de douleur aiguë;
    • terminaisons nerveuses pincées;
    • déplacement des vertèbres;
    • période d'exacerbation des maladies chroniques;
    • pathologies graves du système respiratoire et du système cardiovasculaire;
    • période de récupération après une chirurgie de la colonne vertébrale.

    Qui est autorisé à courir avec l'ostéochondrose? Il est indiqué pour les patients au stade initial de la maladie, lorsque les symptômes ne sont pas prononcés, ne provoquent pas d'inconfort dans la vie quotidienne, et ne peuvent pas provoquer de douleur ni de complications diverses. Dans ce cas, la course à pied renforce l'immunité et les muscles du système musculo-squelettique, ce qui ralentit le processus de destruction des disques intervertébraux..

    Courir avec ostéochondrose n'est pas indiqué pour tous les patients, et certains sont même interdits. Les contre-indications incluent:

    1. Stade avancé de la maladie;
    2. Stade d'exacerbation;
    3. L'apparition de douleur lors d'une course;
    4. Troubles du système respiratoire ou cardiaque;
    5. Surpoids.

    Si le dos du patient est très usé, dans n'importe quel sport, la colonne vertébrale réagit fortement aux mouvements. Dans certains cas, même un vélo peut provoquer des douleurs atroces, sans parler d'un sport plus difficile, comme la musculation. Il est important d'être examiné par un médecin qui examinera la colonne vertébrale et les articulations, déterminera la forme et le degré d'ostéochondrose.

    Naturellement, cela doit être fait très soigneusement, sans excès ni effort physique important, et en tenant également compte de la forme de la maladie, du degré de négligence du processus pathologique et de la présence de complications.

    Il n'y a pas de contre-indication absolue pour le sport dans l'ostéochondrose.

    Si vous faites du sport avec soin, cela ne bénéficiera qu'à

    Mais il convient de garder à l'esprit que la colonne vertébrale chargée du processus pathologique n'est plus en mesure de répondre adéquatement à un effort physique intense.Par conséquent, les sports avec ostéochondrose devraient être un compromis, c'est-à-dire qu'il est préférable pour une personne malade de chercher des alternatives aux types actifs d'effort physique..

    Il est important de se rappeler que si aux stades initiaux du développement du processus pathologique il n'y a pratiquement aucune contre-indication et restriction en ce qui concerne l'entraînement sportif pour l'ostéochondrose, alors avec une maladie avancée, ils peuvent être complètement interdits. Par conséquent, avant de participer à des activités sportives, vous devez absolument consulter un médecin.

    Les patients qui décident de courir avec une ostéochondrose courent le risque d'augmenter la charge sur leurs disques intervertébraux. En effet, en fait, le processus de course est un saut constant et une chute au sol, recevant un coup à vos articulations.

    Le disque intervertébral déformé par l'ostéochondrose reçoit de plus en plus de microtraumatismes en courant. Si le patient ne suit pas la bonne technique, courir avec l'ostéochondrose ne peut provoquer que des crises de douleur plus sévères, une détérioration générale.

    On pourrait conclure que le jogging est une forme médiocre d'activité motrice dans l'ostéochondrose. De nombreux médecins soutiennent qu'avec des processus dégénératifs, en particulier avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est beaucoup plus bénéfique de nager dans la piscine, en particulier sur le dos, car l'eau répartit uniformément la charge.

    Cependant, ils ne concernent que le stade initial de développement du processus pathologique. Si des complications sont déjà présentes, vous ne devez pas courir. Même courir avec une ostéochondrose cervicale compliquée peut exacerber les symptômes négatifs..

    La charge des cours doit être modérée, le sport en tant que méthode de traitement n'est utilisé qu'avec l'autorisation d'un médecin. Pendant la course, il y a une légère séparation du sol, après quoi le corps entre en contact avec lui.

    Mais il y a une opinion selon laquelle courir ne nuit pas à la colonne vertébrale. Cela s'explique par le fait que le choc est atténué par l'interaction des articulations de la hanche avec les muscles du dos.

    La base du traitement de l'ostéochondrose est l'activité physique - gymnastique, natation, exercices de yoga individuels, marche thérapeutique. Les médecins n'incluent généralement pas de courir sur cette liste, car ses avantages pour le corps dans son ensemble sont souvent bloqués par des effets nocifs sur la colonne vertébrale elle-même.

    Pointe. Même avec des symptômes légers, vous ne pouvez pas décider vous-même de commencer le jogging, car l'absence de douleur intense ne garantit pas que les disques peuvent résister à de telles charges.

    Tous les patients ne peuvent pas courir avec une ostéochondrose cervicale, thoracique ou lombaire. Tout d'abord, il faut exclure les interdictions générales qui s'appliquent à tous:

    • problèmes de vision - glaucome, myopie, myopie;
    • toute maladie chronique au stade aigu;
    • grippe, rhume, asthme et autres maladies respiratoires;
    • arthrite ou ostéoarthrose des articulations du genou, de la hanche, de la cheville;
    • insuffisance cardiaque sévère, hypertension.

    Si au moins un point vous concerne, que l'ostéochondrose soit diagnostiquée ou non, vous devrez refuser de courir. Une exception peut être l'arthrose du degré initial - dans ce cas, le médecin peut autoriser le jogging dans des genouillères élastiques spéciales pour articuler le genou ou une ceinture.

    Avec l'ostéochondrose, dans la plupart des cas, le médecin traitant interdit aux patients de courir. Cela est dû au fait que les chocs à chaque atterrissage du pied sur le sol ont un impact sur la colonne vertébrale, ce qui aggrave le cours de la maladie.

    C'est ce que peut entraîner une ostéochondrose en termes de conséquences négatives:

    • une forte détérioration du bien-être;
    • décalage, prolapsus du disque intervertébral ou sa saillie (extrusion partielle de celui-ci de l'espace entre les vertèbres);
    • nerfs pincés, le développement d'une attaque de douleur aiguë (sciatique, lumbago);
    • à la suite des complications ci-dessus - problèmes d'innervation des muscles et des organes internes.

    Contre-indications au jogging avec ostéochondrose:

    • stade d'exacerbation;
    • sensation de douleur en courant;
    • forme avancée de la maladie;
    • en surpoids;
    • maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

    Quel stade de la maladie permet le jogging

    L'ostéochondrose est caractérisée par des dommages au disque vertébral, dans lesquels il y a une destruction progressive de la structure du cartilage. Cette maladie est chronique, se développe lentement et ne se manifeste pas très longtemps..

    À un stade précoce, l'apport sanguin aux tissus diminue et les disques reçoivent moins de nutriments que nécessaire. Cela entraîne un compactage du tissu cartilagineux, une diminution de son élasticité, les disques deviennent plus minces et perdent leurs propriétés d'absorption des chocs.

    Les vertèbres, qui affaiblissent les muscles, tiennent bien pire, exercent une pression sur les disques et les blessent, provoquant la formation de protubérances et de hernies.

    L'ostéochondrose est caractérisée par des dommages au disque vertébral, dans lesquels il y a une destruction progressive de la structure du cartilage. Cette maladie est chronique, se développe lentement et ne se manifeste pas très longtemps. À un stade précoce, l'apport sanguin aux tissus diminue et les disques reçoivent moins de nutriments que nécessaire..

    Les médecins permettent de faire du jogging aux patients atteints d'ostéochondrose du premier degré de gravité. À ce stade, les signes radiologiques de pathologie sont plutôt faiblement exprimés, donc, pendant le traitement, le pronostic de récupération est favorable.

    Lorsque l'ostéochondrose 2 (modérée) et une gravité élevée ne peuvent pas fonctionner. Dans les disques intervertébraux et les corps vertébraux, des changements dégénératifs destructeurs irréversibles se sont produits. Même un microtraumatisme mineur des structures vertébrales provoquera:

    • progression de la maladie;
    • l'étendre aux tissus sains.

    Avec l'ostéochondrose cervicale de tout degré, la course est strictement interdite. Cette section de la colonne vertébrale n'est pas équipée d'un puissant appareil musculo-ligamentaire, et une violation de la stabilité des segments peut entraîner une compression de l'artère vertébrale et le développement d'une privation d'oxygène du cerveau.

    • Il faudra abandonner les mouvements douloureux pour les remplacer par des mouvements plus doux. L'apparition de la douleur informe de l'effet incorrect à la place de la zone à problème. Il est dangereux de tolérer la douleur, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie
    • Pour commencer les cours doivent être en présence d'un spécialiste. L'instructeur suivra la bonne exécution des mouvements, vous indiquera quelle technique exécuter. Les cours ne devraient pas causer d'inconfort, s'il persiste, c'est un signal de progression de la maladie ou d'autres problèmes de santé.
    • Avec les pathologies de la colonne vertébrale, en particulier dans la partie lombaire, les mouvements brusques d'un personnage tordu de grande amplitude sont interdits. Vous devez vous déplacer en douceur, des exercices qui rétablissent une posture correcte, effectuer progressivement, sans accélérer la course
    • Toutes les manifestations de l'ostéochondrose imposent des restrictions sur la durée des cours, les courses prolongées sont un surmenage dangereux du corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la zone le long de laquelle le parcours prévu sera maintenu en petits intervalles pour assurer la relaxation de la colonne vertébrale
    • Il est interdit de commencer une formation si vous êtes censé prendre des analgésiques. Du fait de leur action, il ne sera pas possible de reconnaître un éventuel syndrome douloureux causé par la charge. Avec la courbure pathologique de la colonne vertébrale, la course est également interdite, c'est un fait de charges supplémentaires

    Avec une forme compliquée de hernie, il est recommandé de refuser le jogging régulier et la marche sportive pendant la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des techniques de massage thérapeutique et une gymnastique régulière avec des exercices simples, surtout après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des gens ne fonctionnent pas correctement, ce qui fournit une charge supplémentaire au bas du dos.

    Les exercices physiques avec ostéochondrose aident à faire face à la douleur, à renforcer les muscles. La course à pied doit prendre en compte un certain nombre de facteurs avant de commencer les entraînements:

    • âge;
    • la gravité de la maladie;
    • stade de la maladie;
    • la présence / absence de complications de l'ostéochondrose;
    • contre-indications dans l'anamnèse;
    • localisation - cervicale, thoracique ou lombaire.

    La course avec ostéochondrose cervicale est autorisée, à condition que le patient ne présente pas de hernie dans les zones intervertébrales. Pour cette localisation de la maladie, le médecin conseille d'utiliser une piste à revêtement souple et la possibilité d'ajuster la vitesse de manière optimale.

    • Le tableau clinique de l'ostéochondrose thoracique
    • Causes de la toux avec ostéochondrose mammaire et méthodes d'élimination

    Si la poitrine ou le bas du dos est inclus dans la zone affectée des changements dystrophiques, la course à pied peut être prescrite comme traitement pour le stade initial de développement des lésions de la colonne vertébrale, des articulations avec l'absence obligatoire de complications et des pathologies associées. La consultation d'un professionnel de la santé ou d'un physiothérapeute est nécessaire pour résoudre l'exercice..

    La combinaison de l'eau et des procédures de course peut être autorisée pour les patients sans antécédents de maladies concomitantes ou chroniques..

    Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, notamment avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer à faire du jogging pendant une période de rémission persistante, après avoir obtenu le soutien d'un médecin et discuter avec lui des nuances du processus.

    Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il doit être préparé avant l'entraînement afin que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

    • exercices légers de gymnastique médicale
    • asanas de yoga simples
    • Cours de Pilates

    Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche intensive après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de ses formes originales par l'anneau fibreux due à la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

    Vous ne devez pas courir pour vous asseoir. Où dans cette phrase mettre une virgule en cas d'ostéochondrose - une maladie dans laquelle de graves violations se produisent dans le cartilage de la colonne vertébrale? Certains sont sûrs qu'un tel diagnostic nécessite de maintenir une position statique, tandis que d'autres décident que le meilleur remède contre la maladie est en cours..

    Vous pouvez et devez faire du jogging avec l'ostéochondrose cervicale

    Courir avec l'ostéochondrose est contre-indiqué - vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet à partir de nombreuses sources. Dans le même temps, cette version de la charge travaille idéalement les muscles du dos. Est-il possible de trouver un compromis? Nous vous suggérons de le découvrir..

    Les faits ci-dessus, bien qu'ils parlent d'un danger élevé pour les personnes impliquées dans la course à l'ostéochondrose, il y a encore quelques exceptions qui doivent être considérées.

    Par exemple, courir avec l'ostéochondrose peut être fait par ceux qui ont cette maladie au premier stade initial. Bien sûr, avant cela, une consultation avec votre médecin (orthopédiste ou neuropathologiste) est nécessaire, car des contre-indications individuelles sont possibles

    Courir avec un stade léger d'ostéochondrose doit être très prudent, pour commencer il vaut mieux marcher

    Avec l'ostéochondrose du deuxième degré et des degrés suivants, la course n'est pas recommandée du tout, cela peut endommager les disques intervertébraux déjà endommagés et provoquer une exacerbation de la maladie. Il est également fortement déconseillé de courir avec l'exacerbation actuelle, des douleurs persistantes dans le dos, le cou ou le bas du dos.

    En tant que chaussures de jogging, vous devez choisir des modèles avec une semelle souple et une structure de semelle orthopédique. Les chaussures de course devraient jaillir de la surface, réduisant ainsi la charge sur le dos et la colonne vertébrale.

    Les personnes déterminées à pratiquer la cardio-training devraient consulter un médecin et se rappeler qu'avec l'ostéochondrose, il n'est pas recommandé de courir sur des surfaces dures, vous devez choisir des endroits avec un revêtement doux et élastique pour la course. En cas d'ostéochondrose sur asphalte ou sur toute surface dure, les disques intervertébraux subissent un stress qui peut affecter négativement l'évolution de la maladie, provoquer une douleur aiguë ou une détérioration générale.

    Si la course à pied en présence d'ostéochondrose n'a pas lieu dans la nature, mais dans le gymnase, vous devez choisir non pas un tapis roulant mécanique, mais un tapis roulant électrique, car il ne bouge pas en raison des efforts d'une personne qui court, mais à l'aide d'un moteur électrique. Ainsi, la colonne vertébrale ne ressent pas d'inconfort et n'est pas soumise à des effets destructeurs..

    Il est préférable de courir à des vitesses allant jusqu'à 20 mph afin de ne pas surcharger le système musculo-squelettique.

    Lors des cours sur tapis roulant avec ostéochondrose, il est également nécessaire de se souvenir de la dépréciation, c'est-à-dire que la semelle des chaussures ici doit être douce et élastique. En général, les cours dans le gymnase avec ostéochondrose doivent être dispensés de manière douce, au stade initial, vous ne devez pas donner une charge excessive sur les muscles du dos.

    Ainsi, en l'absence de contre-indications et avec le soutien du médecin traitant, vous pouvez courir avec une forme légère d'ostéochondrose, mais vous devez suivre toutes les recommandations nécessaires. Dans ce cas, la course ne vous causera pas de problèmes inutiles et aura un effet bénéfique sur l'état de votre corps..

    Lors du choix d'un sport, vous devez consulter un médecin concernant sa bonne conduite. Tout le monde sait que les activités sportives professionnelles ne contribuent pas à la santé. Seule une activité physique limitée aidera à prévenir la relaxation du squelette musculaire du dos et à prévenir la progression de la maladie..

    La course professionnelle avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Mais l'activité physique dosée aidera à améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale. Si vous faites du sport, les changements dégénératifs-dystrophiques deviendront aigus. Lorsqu'un syndrome douloureux sévère apparaît, vous devez toujours abandonner votre passe-temps préféré. Il vaut mieux le faire plus tôt que tard pour souffrir de votre négligence.

    Quand tu ne peux pas courir

    Les exercices de course à pied comprennent le saut constant et la frappe sur une surface dure, les charges principales tombant sur les membres inférieurs et la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux pendant le jogging reçoivent beaucoup de microtraumatismes, et si vous ne suivez pas la bonne technique de course et suivez les instructions, l'inconfort s'intensifie, les attaques deviennent plus longues.

    Certains médecins recommandent de nager dans la piscine avec ostéochondrose, car la charge est distribuée modérément dans l'eau.

    Mais il y a des médecins qui disent que courir est bon pour l'ostéochondrose, mais seulement au stade initial, c'est douloureux.

    Selon les statistiques de la maladie de l'ostéochondrose, ce diagnostic est aujourd'hui posé par 70 à 80% des patients qui se rendent en clinique pour des maux de dos. De plus, la maladie est nettement plus jeune - les personnes de moins de 40 ans se tournent de plus en plus vers des orthopédistes et des rhumatologues ayant des problèmes de colonne vertébrale.

    Le développement de la maladie est souvent imperceptible et la personne va chez le médecin avec un syndrome douloureux sévère, ignorant les premières manifestations mineures. Un traitement réussi est possible dans les premiers stades lorsque le processus de destruction des disques intervertébraux n'est pas démarré. Une attention particulière pour l'ostéochondrose nécessite le thème du jogging.

    Contre-indications

    Après une série d'études en laboratoire et instrumentales, un patient atteint d'ostéochondrose est référé à un médecin de physiothérapie. C'est lui qui s'occupe de la rééducation du patient, établit un planning individuel de kinésithérapie et de gymnastique. Le médecin du LFK décide de la capacité du patient à courir.

    N'importe quel stade, forme, localisation de l'ostéochondrose n'est pas une indication pour ce type d'entraînement sportif. Le médecin peut faire une exception pour le cours simple de la pathologie. Mais il prévient toujours le patient que le jogging n'est pas une méthode de thérapie complexe, contrairement à la natation, au yoga, au Pilates, à l'aquagym.

    Après une série d'études en laboratoire et instrumentales, un patient atteint d'ostéochondrose est référé à un médecin de physiothérapie. C'est lui qui s'occupe de la rééducation du patient, établit un planning individuel de kinésithérapie et de gymnastique. Le médecin du LFK décide de la capacité du patient à courir.

    Médecin d'exercice - c'est lui qui, avec l'ostéochondrose, composera votre complexe individuel pour les cours et la formation.

    N'importe quel stade, forme, localisation de l'ostéochondrose n'est pas une indication pour ce type d'entraînement sportif. Le médecin peut faire une exception pour le cours simple de la pathologie. Mais il prévient toujours le patient que le jogging n'est pas une méthode de thérapie complexe, contrairement à la natation, au yoga, au Pilates, à l'aquagym.

    Natation et aquagym - pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose en tout lieu.

    Le meilleur sport pour l'ostéochondrose

    Si vous vous inquiétez des maux de dos, ce n'est pas une phrase, surtout pour ceux qui respectent le sport et sont amis avec l'éducation physique.

    En ce qui concerne la douleur liée à l'ostéochondrose, les sports ne sont pas seulement pertinents, mais simplement nécessaires, car grâce à eux, une personne peut rapidement se débarrasser des manifestations désagréables de la maladie, améliorer sa forme physique et oublier les maux de dos pendant longtemps..

    Le sport aide à oublier les maux de dos

    Alors, est-il possible de courir avec l'ostéochondrose? L'ostéochondrose peut-elle s'accrocher à la barre horizontale? Est-il dangereux d'aller au gymnase si j'ai reçu un diagnostic d'ostéochondrose? Les médecins entendent de telles questions de leurs patients chaque jour. Essayons de régler ce problème et nous.

    Il faut comprendre que le choix du sport optimal pour la déformation et les dommages à la colonne vertébrale est un processus individuel. Plusieurs critères importants doivent être pris en compte:

    • Âge du patient;
    • Éducation physique;
    • État de santé;
    • La présence de pathologies concomitantes.

    Chaque organisme est individuel et nécessite une approche personnelle.Une maladie du même nom "ostéochondrose" apparaît et se développe différemment selon les patients - les symptômes, l'intensité de la douleur et le taux de progression de la maladie diffèrent. Vous devez également prendre en compte la probabilité de complications susceptibles de manifester des relations sexuelles en raison de maladies concomitantes.

    Seul un médecin peut déterminer quel sport convient à une situation clinique particulière. Dans son choix, le spécialiste se fonde sur les résultats de l'examen et des analyses du patient.

    Pour la plupart des patients, les médecins recommandent la natation et l'aquagym. Ces sports ont un effet réparateur sur tout le corps. De plus, dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est répartie aussi uniformément que possible et réduite. Le milieu aquatique donne à tous les mouvements douceur et douceur. Cela vous permet d'obtenir rapidement des résultats efficaces et des effets thérapeutiques positifs..

    La natation est également la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Pendant l'entraînement, le poids se normalise, le corset musculaire devient plus fort, le tonus du corps augmente.

    Quels changements se produisent dans la colonne vertébrale au fil des ans

    Avant de répondre raisonnablement à la question: "Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose?", Considérons brièvement la voie de développement de ce processus pathologique:

    • Stade I - les microfissures non radiographiques invisibles dans l'anneau fibreux et le déplacement du noyau pulpeux loin du centre du disque intervertébral provoquent un léger inconfort et entraînent un léger changement de posture;
    • Stade II - une douleur légère et une sensation de surmenage se produisent dans le dos, d'autres fissures et un séchage simultané du disque se produisent, ce qui provoque une diminution progressive de sa hauteur, le noyau perd de son élasticité et commence à s'effondrer, une mobilité intervertébrale pathologique et une subluxation fréquente des vertèbres sont observées;
    • Stade III - le site de la lésion est œdémateux, les muscles sont réduits en esclavage, la saillie ou la rupture (hernie) du disque comprime les racines nerveuses, provoquant une douleur intense, des perturbations trophiques et le processus inflammatoire;
    • Stade IV - la propagation de la lésion à d'autres éléments de l'articulation, l'implication des vertèbres supérieures et inférieures dans le processus, fixant la mauvaise position des surfaces articulaires avec la formation de croissances osseuses (ostéophytes).

    Stades d'ostéochondrose (disque entre les vertèbres lombaires L4-L5)

    Les tissus cartilagineux des disques intervertébraux n'ont pas leur propre système circulatoire. Les nutriments qu'ils contiennent proviennent des tissus mous voisins. De plus, le système de circulation sanguine est ici représenté par de nombreux petits capillaires. Les années passent, les charges déforment lentement les disques intervertébraux. Mais vous devez vous rappeler que le cartilage dans le corps humain n'a pas de mécanisme de régénération.

    Au cours des dernières décennies, une grande partie de la population a passé tout son temps de travail assis sur une chaise devant un ordinateur. Mais c'est une pose plutôt dangereuse pour le dos. Premièrement, il fournit une charge sérieuse sur les disques vertébraux. Deuxièmement, la circulation sanguine stagne en même temps. Troisièmement, les muscles s'affaiblissent, soutenant normalement les vertèbres et les empêchant de blesser les disques. Quatrièmement, les kilogrammes excédentaires sont lentement gagnés et la charge augmente en conséquence.

    Comme vous pouvez le voir, les facteurs de risque de développement précoce de l'ostéochondrose sont principalement un manque d'activité, une position assise constante, un travail de bureau, une surcharge pondérale. Il n'est pas surprenant que la question se pose - est-il possible de courir pour minimiser le risque de développer la maladie?

    Le tissu cartilagineux des disques vertébraux n'a pas son propre système de circulation sanguine. Les nutriments leur parviennent des tissus adjacents. Le système circulatoire dans ce cas est constitué de nombreux capillaires. Au fil des ans, de nombreuses charges déforment les disques..

    Selon les statistiques, la majeure partie de la population est désormais occupée à un travail sédentaire, ce qui est trop dangereux pour le dos, car:

    • il y a une forte pression sur les disques vertébraux;
    • des processus stagnants se forment;
    • les muscles commencent à s'affaiblir;
    • un excès de poids apparaît.

    Les facteurs contribuant au développement de l'ostéochondrose suffisent:

    • manque d'activité;
    • mode de vie passif;
    • en surpoids;
    • travail constant à l'ordinateur.

    Comment la course affecte le corps?

    Toute activité physique doit être répartie uniformément sur les muscles du corps et mesurée avec leurs propres capacités. Cela est particulièrement vrai pour la course. Beaucoup de gens pensent que c'est un entraînement sûr. Cependant, s'il est mal exécuté, il peut endommager le corps. Pendant la course, une personne reçoit une charge importante sur la colonne vertébrale et les articulations, en raison du recul qu'une personne reçoit au moment où le pied touche la surface..

    Avantages et inconvénients

    Malgré le fait que de nombreux médecins interdisent catégoriquement ce sport pour cette maladie, il y a des arguments pour cela. Nous allons discuter, pour commencer, des avantages et des inconvénients de la course en général, puis passer aux nuances.

    Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Burdenko. Stagiaire clinique et neurologue BUZ VO Polyclinique de Moscou. Poser une question gt; gt;

    Les avantages incontestables (même avec l'ostéochondrose) incluent le fait qu'en raison de la course, il y a:

    1. Renforcer le système immunitaire;
    2. Améliorer la stabilité du système nerveux et normaliser l'état psycho-émotionnel;
    3. Bonne ventilation des poumons;
    4. Saturation du corps en oxygène;
    5. Renforcer le système musculaire du corps dans son ensemble;
    6. Stimulation de la motilité intestinale;
    7. Amélioration de la circulation sanguine.

    Pendant la course à l'ostéochondrose:

    1. Une très grande charge sur la colonne vertébrale est donnée;
    2. Une déformation plus grave des disques intervertébraux se produit;
    3. Une douleur peut survenir;
    4. Les nerfs qui s'étendent de la colonne vertébrale malade sont pincés, ce qui peut provoquer des douleurs dans la colonne vertébrale et aggraver le fonctionnement de divers systèmes corporels.

    Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Burdenko. Stagiaire clinique et neurologue BUZ VO Polyclinique de Moscou. Poser une question >>

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    Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Burdenko. Stagiaire clinicienne et neurologue BUZ VO Polyclinique de Moscou Poser une question >>

    Comment courir avec l'ostéochondrose

    La course à pied peut être différente, et pour qu'elle profite au corps, vous devez savoir comment vous déplacer correctement. Tout d'abord, le patient doit suivre plusieurs règles importantes sur le jogging, sinon les complications ne peuvent être évitées.

    Si le médecin de la thérapie par l'exercice a autorisé de courtes séries, certaines règles doivent être suivies pour réduire le risque d'exacerbation de l'ostéochondrose. L'un d'eux est l'arrêt de l'entraînement lorsque même un léger inconfort apparaît. Pour le jogging, vous avez besoin de baskets avec une semelle absorbant les chocs et un support de voûte confortable, ce qui réduira les charges dynamiques lorsque les pieds entrent en contact avec la surface..

    Les pieds pendant le jogging doivent être parallèles pour éviter tout balancement du corps. Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de mettre complètement les pieds à la surface. Cela contribue à une répartition correcte et uniforme des charges sur toutes les parties de la colonne vertébrale. La longueur du pas dépend de la technique d'occupation et de la commodité de la personne. Mais le sommet doit toujours rester immobile par rapport à l'axe vertical.

    Cliquez pour agrandir.

    1. Allez directement à l'entraînement seulement après que tous les groupes musculaires se soient bien réchauffés. Les mouvements doivent être lents, il est important de surveiller ses propres sentiments. Dans ce cas, la douleur et l'inconfort ne devraient pas déranger.
    2. Avant de commencer à courir, il vous suffit de vous promener un peu et seulement après avoir commencé à faire du jogging.
    3. Les cours sont mieux faits dans une forêt ou un parc. Le sol aidera à atténuer le stress sur le dos et les membres inférieurs..
    4. Les chaussures doivent être portées correctement, la semelle doit être orthopédique.
    5. Répondant à la question de savoir s'il est possible de courir avec une ostéochondrose du rachis cervical, le degré de développement de la maladie doit être pris en compte. Il est important de s'en tenir à la bonne technique. Le corps doit être maintenu droit, ne permettant pas de déviations vers l'arrière ou vers l'avant par rapport à l'axe vertébral.
    6. Courir avec des lésions lombaires est contre-indiqué si un déplacement des disques ou une protubérance est observé.
    7. À la fin des cours, il est recommandé de marcher un peu lentement, de faire des pentes et de prendre une douche de contraste.

    Avec l'ostéochondrose de la région thoracique et d'autres formes de pathologie, il est préférable de se lancer dans un simulateur de course, tandis que la vitesse ne doit pas dépasser les normes autorisées. De plus, il est important de maintenir un certain rythme. Le ralentissement ne doit pas être remplacé par l'accélération et vice versa.

    Dans certains hôpitaux, les tapis roulants utilisés en thérapie sont montés avec immersion dans l'eau. S'il n'y a aucun effet positif de l'exercice sur le simulateur, le jogging dans le gymnase peut être remplacé par un entraînement en plein air.

    Il est certainement difficile de dire si courir avec l'ostéochondrose est utile. Tout dépend du degré de maladie et de la technique d'occupation. Le respect de certaines règles prescrites par un spécialiste apportera sans aucun doute un bon résultat..

    La course, comme, est la chose la plus simple qu'une personne puisse faire pour assurer des entraînements cardio physiques réguliers, tout en améliorant le tonus d'un grand groupe musculaire, en augmentant l'endurance corporelle et en améliorant l'apparence.

    Pour pratiquer ce sport, vous n'avez besoin que de chaussures confortables et d'un chemin libre.

    On pense que de tels exercices peuvent renforcer le dos, mais si une personne souffre d'une maladie telle que s'il est possible de faire du jogging, et quels sont ces exercices lourds?

    Si une personne était activement impliquée dans la course à pied avant de diagnostiquer une ostéochondrose, il lui est alors difficile de renoncer à ses entraînements habituels. Mais avec cette pathologie dégénérative-destructrice, de nombreux sports sont contre-indiqués en raison de la forte probabilité de destruction supplémentaire des disques intervertébraux et des vertèbres. Est-il possible pour un patient de courir avec une ostéochondrose, le médecin ne décide qu'après avoir étudié les résultats des études instrumentales.

    Même l'OSTEOCHONDROSE "négligée" peut être guérie à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

    Quel est le danger de l'ostéochondrose?

    Par conséquent, l'ostéochondrose survient chez les personnes engagées dans un travail physique complexe ou menant un mode de vie sédentaire. Avec une complication de l'apport sanguin aux tissus mous autour des vertèbres, les disques ne reçoivent pas beaucoup de nutrition et deviennent plus minces et perdent leur élasticité.

    Quel est le danger de l'ostéochondrose et pourquoi conduit-il à des transformations dystrophiques du cartilage? Une hernie intervertébrale survient si elle n'est pas traitée. Les tissus nerveux et les vaisseaux sanguins sont pincés, d'autres problèmes surviennent:

    • Les mains et les pieds s'engourdissent.
    • La paralysie apparaît.

  • Atrophies des tissus musculaires.
  • Une crise cardiaque se produit dans la moelle épinière.
  • La coordination des mouvements est difficile.
  • Lumbago. Douleur sévère au bas du dos.

  • Les dommages à la région thoracique augmentent la probabilité de développer des problèmes respiratoires.
  • Problèmes du système reproducteur.
  • Migraine, problèmes de vision et d'audition.
  • Sciatique. La douleur apparaît en raison de dommages au nerf sciatique.

  • Difficulté à aller à la selle et à uriner. Les patients ont du mal à contrôler leur envie.
  • L'hypertension peut être associée à de nombreux patients..
  • Saillie. Le disque quitte complètement le canal rachidien. Dans ce cas, l'opération est inévitable.