Je connais depuis longtemps la gymnastique asymétrique (AH). Et récemment, j'ai commencé à penser plus sérieusement à elle, en entraînant mes enfants. L'exercice le plus simple pour ceux qui ne savent pas ce qu'est l'hypertension est un jeu d'enfant: il est suggéré de faire le tour de l'estomac avec une main et de se tapoter la tête avec la paume de la main. Ou, comme je l'ai fait la troisième semaine avec mes enfants, ils devraient retirer les orteils de la boîte avec leurs orteils et les mettre dans une autre boîte, et en même temps faire ce que j'ai décrit ci-dessus avec mes mains. Drôle, je vous le dis, une vue. Surtout si vous demandez une autre jambe pour dessiner un triangle sur le sol.
Ce sont toutes des fleurs. J'ai lu quelque part qu'une personne sérieusement impliquée dans l'hypertension faisait 8 à 9 choses à la fois simultanément depuis des décennies maintenant. Il, vous savez, a révélé de nouvelles chaînes nerveuses dans le système nerveux central. De plus, une autre nuance: notre vue. La vision est un processus si complexe qui occupe plus de 80% de l'activité cérébrale.
La vision est généralement erronée, le cerveau n'affiche pas «ce que je vois», mais crée beaucoup de «légendes». Par exemple, deux arbres et entre eux une tache lumineuse semblable à une personne. Mais ce n'est pas une personne, c'est un point lumineux. Chaque seconde, le cerveau effectue des dizaines de milliers d'opérations pour créer de telles «légendes». Non sans raison, S. Holmes a nettoyé ces ordures et a fait que le cerveau "ne fasse qu'un travail utile", fermant les yeux.
En général, la théorie est proposée pour discussion: l'hypertension associée au passage aveugle à travers la vie. :) Apparemment, la personne qui fait tout cela - divise et multiplie instantanément des nombres à 8 chiffres dans son esprit, attrape ses mains avec une flèche tirée dedans depuis un arc à une distance de 10 marches, etc. etc. De plus, il y a une autre question: aidez-moi à trouver de la littérature avec une telle gymnastique. Il était une fois nos académiciens Pasko et son compagnon. Ils ont également créé une "école de croissance".
[GO] Le truc de gymnastique asymétrique est fort. Je l'ai inclus dans Inyaz-sport en tant que partie intégrante. Il renforce le lien entre la «gauche» et la «droite» - de ce fait, tous les effets sur lesquels Oleg Nazarov écrit sont obtenus. Je ne pense pas qu’elle doive être empruntée à quelqu’un - c’est facile de l’inventer. Les enfants sont de grands maîtres! Ils ont juste besoin de soumettre une idée - ils viennent avec cette!
Je connais une dame qui pratique l'hypertension pour ses pupilles "qui ont de mauvais résultats scolaires". Les résultats sont très bons. Elle utilise non seulement l'hypertension, mais aussi d'autres méthodes, dont l'hypertension. Elle collectionne juste petit à petit. Par exemple, des exercices «d'elle»:
- dessiner à deux mains en même temps deux figures identiques / différentes sur papier ou à la craie sur un tableau noir;
- allez vous applaudir avec votre main droite sur les parties gauches du corps et vice versa; récitez en même temps quelque chose - vous n'oublierez jamais!
- écrire les mêmes mots / différents mots en même temps avec les deux mains.
En fait, je demanderais à Oleg de faire une petite collection de ces exercices? Eh bien, de simples descriptions de mouvements? ET? Peut tu Et envoyez-moi [email protected]
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Exercices pour renforcer le dos avec une scoliose
La physiothérapie s'est avérée efficace dans le traitement de diverses maladies, simplifiant l'évolution de la maladie et contribuant à une guérison rapide.
Cela a également affecté la scoliose..
La gymnastique thérapeutique apporte un maximum de résultats dans les premiers stades de la scoliose.
Il renforce tous les muscles du corps, formant un bon corset musculaire.
Un complexe complet qui vous permet de traiter efficacement la scoliose, comprend:
- gymnastique;
- massothérapie;
- exercices dans l'eau;
- la position correcte du boîtier;
- articles de sport comme la course, le ski, le vélo.
Qu'est-ce que la scoliose
La scoliose est une maladie courante caractérisée par la courbure de la colonne vertébrale. Chez une personne en parfaite santé, la colonne vertébrale est droite et, avec une scoliose, le dos ressemble à la lettre S. |
Il existe des signes physiologiques par lesquels la colonne vertébrale peut se plier:
- Lordose cervicale - flexion vers l'intérieur dans la région cervicale.
- Lordose thoracique - flexion vers l'intérieur dans le lombaire.
- Cyphose thoracique - se pliant en arrière dans le sternum.
- Cyphose sacrée - recourbement vers l'arrière dans la région sacrée.
La scoliose est pathologique.
Selon les statistiques, plus de 2% de la population a un premier ou plus sévère scoliose. La plupart (plus de 80%) sont acquis. Autrement dit, le développement de la scoliose a été favorisé par un mode de vie incorrect, une position assise et un manque d'activité physique.
Le danger de l'automédication
L'auto-sélection d'exercices pour la correction la plus rapide de la scoliose peut être le point de départ du développement de certaines maladies.
Faites des exercices d'étirement intensifs avec votre précision..
Exercices symétriques et asymétriques
Il est important de se rappeler que les exercices thérapeutiques visent à stabiliser et à arrêter les déformations vertébrales..
En raison d'exercices thérapeutiques, une légère correction de la courbure elle-même peut être apportée..
Les changements dans la structure de la colonne vertébrale et les changements organiques dans les vertèbres ne se prêtent pas au traitement de tels exercices.
- Exercices symétriques. Il se caractérise par un effet inégal sur les muscles situés symétriquement. Autrement dit, lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, les muscles plus faibles reçoivent plus de tension, ce qui contribue à leur entraînement. La création d'un corset musculaire est basée sur un principe similaire..
- Exercices asymétriques. Il se caractérise par le fait qu'ils visent à corriger la colonne vertébrale. Ils contribuent à l'effet optimal sur la courbure elle-même, au renforcement des muscles les plus faibles, ainsi qu'à l'étirement uniforme et en douceur des muscles et des ligaments.
Sans consulter un médecin, à la maison, vous ne pouvez effectuer qu'un ensemble d'exercices de base et fondamental.
De tels exercices sont recommandés pour les anomalies légères du développement de la colonne vertébrale, ainsi que pour le premier stade de la scoliose. Une partie importante du cours de base est constituée d'exercices symétriques, car leur mise en œuvre est simple et a un impact minimal, ce qui évite les blessures et les entorses.
Réchauffer
Règles pour faire l'échauffement:
- Prenez la bonne posture. Allez au mur et touchez le mur avec le dos, les fesses, le bas des jambes et les talons. Gardez votre position, éloignez-vous du mur en quelques étapes. Même respiration sans délai.
- Jambes écartées à la largeur des épaules, bras détendus. Effectuez l'exercice sur un compte. Levez vos mains pour une fois, étirez-les bien pour deux ou trois, abaissez vos quatre mains et prenez votre position de départ. Exécutez - 5 fois. Assurez-vous de maintenir une bonne posture.
- Jambes écartées à la largeur des épaules, bras détendus. Au détriment de la rotation circulaire «1-4» avec les épaules en arrière, à la rotation circulaire «5-8» avec les épaules vers l'avant. Les épaules sont redressées, les bras restent en dessous et ne participent pas à l'exercice..
- Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Pliez le genou sur le compte «un» et tirez-le vers l'estomac, sur le compte «deux» - la position initiale, sur le «trois-quatre», faites de même avec l'autre pied. Le nombre total de répétitions est de 6. Gardez le dos droit, la respiration est régulière, cyclique.
- Debout, mains sur les épaules. Pour «un et deux» - inclinez vers l'avant, bras tendus de sorte que le corps et les bras soient parallèles au sol et forment une ligne. Gardez vos jambes et votre dos droits. Exhaler. Au détriment de "trois ou quatre" pour revenir à la position de départ, inspirez. 5 répétitions au total.
- Debout, les mains avec un verrou derrière. Reprenez vos mains sur le compte «temps», tenez nos mains sur le compte «2-5», revenez à la position de départ pour «six». Gardez le dos droit, ne pliez pas, le menton est légèrement vers le haut, les omoplates sont réduites autant que possible, les mains ne touchent pas le dos et le bassin. Le nombre total de répétitions est de 4.
- Debout À "1-4", accroupissez-vous lentement, expirez, les bras tendus vers l'avant. Le dos est sans plis, les paumes sont dirigées vers l'intérieur. À "5-8", revenez à la position de départ, inspirez. 5 répétitions au total.
- Debout, les mains devant vous. "1-2" pour étendre vos bras, paumes vers le haut, inspirez. Le "3 et 4" reviennent à la position, expirez. Ne pliez pas le dos, l'urki parallèle aux épaules. Le nombre total de répétitions est de 4.
Règles et conseils pour une correction de posture plus efficace
- L'activité physique est dosée. Avec une détérioration minimale, arrêtez l'entraînement. Vous devriez commencer par des exercices simples, augmentant progressivement leur complexité.
- Garde la cadence. Ne vous précipitez pas et ne vous précipitez pas, faites-le lentement et consciemment. Faites attention aux autres muscles, ressentez leur tension et leur force. Gardez votre dos dans la bonne position..
- Avec la scoliose, vous ne pouvez pas effectuer des exercices qui peuvent endommager la colonne vertébrale par un fort étirement. Seul un étirement vertébral passif est autorisé. Les exercices comme accrocher à la barre doivent être évités..
- Réduisez ou éliminez les exercices qui maximisent la flexibilité de la colonne vertébrale. En outre, vous ne pouvez pas effectuer des exercices dans lesquels un élément tel que la rotation du corps le long de l'axe vertical est inclus.
- Alterner la charge du haut du corps avec le bas.
Aperçu de l'exercice pour la scoliose
La position debout
- Les mains sont sur les épaules, les coudes «regardent» sur les côtés. Au détriment de «1-4», tournez avec vos coudes, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Observez une faible amplitude. Le nombre total de répétitions est de 4.
- Au détriment de «un-deux», abaissez l'épaule vers le bas, tirant vers l'arrière. Vous devez sentir comment l'omoplate s'approche de la colonne vertébrale. Sur "3 et 4" pour revenir à la position de départ. Le nombre total de répétitions est de 6.
- Au détriment de "un-deux", il soulève son épaule et la porte en avant, poussant l'omoplate aussi loin que possible de la colonne vertébrale. Le nombre total de répétitions est de 6.
- Souffle modéré, étirez la couronne de votre tête vers le haut, en vous allongeant. Il est important d'éviter la tentation de vous mettre sur la pointe des pieds. Les pieds doivent être complètement à plat sur le sol et garder les épaules baissées. Après avoir atteint le sommet de l'extension, maintenez cette position pendant 10 secondes. À la fin du temps, expirez, revenez doucement et lentement à sa position d'origine. Le nombre total de répétitions est de 4.
Mentir pour renforcer la presse
- Levez vos jambes et balancez vos jambes en travers dans un plan horizontal. Tenez vos jambes avec vos muscles abdominaux et gardez votre rythme moyen. Le nombre total de fournitures - 3 à 30 secondes.
- Levez vos jambes et simulez le vélo. Gardez un petit angle entre le sol et les jambes. Le nombre total de fournitures - 3 à 30 secondes.
- Donc, sur le compte de "un", levez vos jambes, sur "deux" - étalez-le sur les côtés, sur le compte "3-6" - tenez-le, sur "sept" - connectez et sur "huit" revenez à la position de départ. Gardez votre respiration régulière et vos épaules appuyées au sol. Le nombre total de répétitions est 6 fois.
- Imaginez que vous êtes tiré dans différentes directions, l'une vers l'avant, l'autre vers l'arrière. Simulez cette tension et cette tension dans le corps. Le nombre total de fournitures - 3 à 15 secondes.
Renforcer les muscles du dos
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sur le sol au niveau des épaules. Aux dépens de «1-4», étirez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés, pliez vos bras à «5-8» en tournant les paumes vers le haut. Il est conseillé de connecter les omoplates. Appuyez le sternum sur le sol, levez la tête et appuyez le menton contre le cou. Le nombre total de répétitions est de 6.
- Allongez-vous sur le ventre en pliant les bras. Soulevez la tête, le cou et les épaules dans le compte «un-deux», maintenez la position «3 et 4» et revenez à la position «cinq-six». Le nombre total de répétitions est de 6.
- Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes, posez votre tête sur le dos de vos mains. Soulevez les jambes et le haut du corps en vous pliant dans la région lombaire, les bras tendus. L'angle entre le corps et les jambes est petit. Restez statique pendant 10 secondes. Le souffle est régulier. Le nombre total de répétitions est de 4.
- Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sous votre tête. Levez vos jambes et balancez vos jambes en travers dans un plan horizontal. Tenez les jambes avec les muscles des fesses et du dos, observez le taux d'achèvement moyen. Le nombre total de fournitures - 3 à 30 secondes.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes sont droites, mettez votre tête sur le dos de vos mains. Soulevez les jambes et le haut du corps en vous pliant dans la région lombaire, les bras tendus. L'angle entre le corps et les jambes est petit. Restez statique pendant 10 secondes. Le souffle est régulier. Le nombre total de répétitions est de 4.
- Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras aux coudes et prenez des haltères, connectez vos jambes. Sur le nombre de «fois», vous devez soulever le corps et étendre une main, inspirez. À «2 et 3» - maintenez la position, à «quatre», revenez à la position de départ. L'angle entre le corps et les jambes est petit. Le nombre total de répétitions est de 4.
- Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes et prenez les haltères, les jambes écartées. Sur le nombre de «fois», vous devez soulever le corps et étendre une main, inspirez. À «2 et 3» - maintenez la position, à «quatre», revenez à la position de départ. Il est nécessaire de garder le niveau du dos. Le nombre total de répétitions est de 4.
Sur le côté
- Allongez-vous sur votre gauche. Remuez d'avant en arrière les jambes droites sans toucher le sol. Le nombre total de répétitions est de 10.
- Allongez-vous sur le côté gauche, jambes écartées. Au détriment de «1», étendez votre main, inspirez, au détriment de «deux» plus bas, expirez. Le nombre total de répétitions est de 10.
- Allongez-vous sur le côté gauche, placez un rouleau sous la cheville (il peut être construit en pliant une serviette). Au "temps" - levez vos jambes, à "2-5" - en maintenant la position, à "six" - revenez à la position de départ. Surveillez votre dos, il doit être droit. Le nombre total de répétitions est de 6.
- Aux genoux. Sur le compte de «un», levez un bras et étirez-le vers l'avant, de «deux» - levez la jambe opposée au bras, «trois» - maintenez la position, «quatre» - revenez à l'original. Gardez le dos droit; les bras et les jambes levés sont parallèles au sol. Le nombre total de répétitions est de 4.
- À quatre pattes, les bras tendus légèrement vers l'avant. Serrez les muscles du dos et jetez le corps vers le haut, en restant à quatre pattes et en tirant les bras en arrière, revenez à l'original. Le nombre total de répétitions est de 4.
En plus de l'échauffement et des exercices de base contre la scoliose, votre médecin devrait vous conseiller des exercices supplémentaires qui appartiennent au groupe asymétrique. Ils doivent être effectués avec soin et précision. Vous ne pouvez pas choisir de tels exercices par vous-même, car les mouvements saturés de gymnastique asymétrique peuvent affecter considérablement le développement de la maladie.
Exercer l'esprit avec de la gymnastique pour le cerveau
Un corps magnifique, des muscles forts sont le résultat d'un entraînement physique, de visites régulières au fitness, au gym. Même de simples exercices quotidiens peuvent garder une personne en bonne forme. Comment entraîner le cerveau? Quel devrait être l'exercice pour l'esprit? Il est intéressant de noter que le maintien de la clarté mentale permet non seulement de résoudre des problèmes mentaux, mais également des exercices physiques spéciaux. Autrement dit, la gymnastique cérébrale. Comment cela peut-il arriver?
Les principales fonctions du cerveau
Le cerveau est de structure complexe. Il se compose de deux hémisphères, chacun d'eux est responsable de certains types d'activités. La droite régule la coordination des mouvements, la perception de l'espace, le développement humanitaire et les capacités créatives. La gauche est de nature analytique, responsable du développement des capacités mathématiques, de la logique, de la parole. L'activité des hémisphères est coordonnée par le soi-disant corps calleux (un système de fibres nerveuses), qui transfère les données de l'un à l'autre. S'il y a un problème avec cet élément, les hémisphères fonctionnent sans interconnexion, l'un d'eux - le leader - prend la charge principale, bloquant la seconde. Cela conduit à une violation de l'orientation spatiale, ainsi qu'au fait qu'un hémisphère est activement utilisé, tandis que le second cesse de se développer..
Qu'est-ce que la gymnastique pour le cerveau?
La gymnastique pour le cerveau est conçue pour synchroniser le travail des hémisphères droit et gauche du cerveau. Les principales différences dans le travail des hémisphères cérébraux d'une personne ont été découvertes pour la première fois par un scientifique américain, lauréat du prix Nobel R. Sperry. Dans ses travaux, il a montré que les hémisphères droit et gauche du cerveau partagent les responsabilités: l'hémisphère gauche résout les problèmes logiques et le droit - créatif.
La tâche de la neuro gymnastique, la gymnastique pour le cerveau est de synchroniser le travail de deux hémisphères.
Pourquoi le cerveau a-t-il besoin de gymnastique?
La gymnastique pour le cerveau est très importante. La gymnastique neurodynamique pour les enfants d'âge préscolaire permet de résoudre de nombreux problèmes spécifiques et non seulement de renforcer l'interaction interhémisphérique et les capacités cognitives.
Ses avantages sont les suivants:
- stimule le développement de la mémoire et de l'activité mentale;
- aide à obtenir l'énergie nécessaire à l'entraînement;
- réduit la fatigue;
- améliore la motilité, petite et grande;
- affecte favorablement le processus d'écriture et de lecture; augmente les performances de production;
- renforce la confiance en soi dans la prise de parole en public, ce qui sera certainement nécessaire à l'école, lorsque l'enfant devra lire un rapport devant un public, ainsi que passer des examens.
Des exercices réguliers aideront à améliorer un certain nombre de compétences physiques, en particulier, effectuer des mouvements symétriques et asymétriques, maintenir l'équilibre, la mobilité de la ceinture scapulaire, le tour de passe-passe des mains et des mains. Les enfants d'âge préscolaire apprennent à s'asseoir droit et à ne pas ressentir d'inconfort, devenant plus habiles.
De plus, une telle formation peut améliorer les compétences émotionnelles, rendre l'enfant moins stressé et plus sociable, lui apprendre à montrer ses capacités créatives pendant le jeu, puis - dans les activités éducatives. De plus, la gymnastique pour le cerveau est également un moyen de prévenir l'apparition de la dyslexie, c'est-à-dire des troubles de la lecture.
Il est nécessaire de développer le cerveau à partir de l'âge préscolaire, puis à l'école et à l'âge adulte, un enfant pourra éviter de nombreux problèmes liés au travail sur ordinateur, à la conduite automobile ou à tout autre appareil complexe; il sera en mesure de révéler pleinement son potentiel intérieur et de réussir.
Les effets positifs de la gymnastique sur le cerveau du bébé
Les cellules cérébrales sont associées à l'ensemble du corps humain, leur stimulation entraîne une certaine réaction des muscles et des tendons. S'il existe une telle connexion directe, il doit y en avoir une inverse, dans laquelle certains exercices provoqueront des processus dans les neurones, créeront de nouvelles connexions, contribuant ainsi au développement du cerveau. Cela a été prouvé par des neurophysiologues dans diverses études..
Il existe même un programme de développement du cerveau, basé sur le développement des chercheurs américains Gale, Poyle Dennison. Sur la base de diverses expériences, ils ont compilé une série d'exercices sur la neuro-gymnastique, dont la mise en œuvre conduit à la stimulation de processus naturels dans diverses zones du cerveau.
L'essence de la neuro gymnastique est que la performance de certains mouvements combine le travail des muscles et des pensées humaines. Des exercices constamment répétés forment des connexions entre les neurones, facilitent la formation de nouveaux.
Quel est l'effet de la neuro gymnastique:
- amélioration de la mémoire, mémorisation rapide de nouvelles informations;
- réorganisation des connexions cérébrales, optimisation du cerveau;
- une attention accrue, le développement de la parole, la motricité fine;
- organisation du fonctionnement synchrone des hémisphères droit et gauche;
- révélant les possibilités latentes du cerveau.
Seulement 10% de toutes les personnes utilisent les deux hémisphères dans leur travail quotidien, ce sont ces personnes qui obtiennent certains succès, qui révèlent le plus pleinement leurs capacités cachées. La tâche de chaque parent qui veut voir son enfant comme intelligent, capable de faire face aux tâches qui lui sont assignées, est une formation en temps opportun, débloquant les capacités du cerveau, son développement harmonieux.
Développer l'hémisphère gauche
Pour les droitiers, qui constituent la majorité de la population, l'hémisphère gauche est dominant. Il est responsable de la pensée logique, des compétences, donc, enseigner à l'enfant à compter, à écrire, nous travaillons sur le développement de l'hémisphère gauche. De plus, vous pouvez lui confier des tâches quotidiennes:
- exercices mathématiques, calculs;
- puzzles logiques;
- résoudre des mots croisés, des puzzles.
Développer l'hémisphère droit
L'hémisphère droit, qui est responsable de la pensée imaginative et de la créativité, est bien développé chez les gauchers, mais les droitiers peuvent essayer de renforcer les processus cérébraux en utilisant divers exercices. Il est plus difficile de le faire, car il est inhabituel pour les personnes habituées à utiliser leur main droite, de ne pas montrer certaines capacités de créativité. A la maison, vous pouvez proposer à votre enfant les activités suivantes:
- connaissance du travail de grands artistes, musiciens;
- écrire de la poésie, écrire des histoires;
- développement de la main gauche;
- fantasmer, inventer des histoires intéressantes;
- description des sons, des odeurs, comparaison avec certaines images.
Les enfants du primaire peuvent être aidés dans cet exercice par la neuro gymnastique. Leur efficacité à cet âge est due à la curiosité et au désir d'apprendre de nouvelles choses..
Meilleurs exercices pour les enfants
La gymnastique pour le cerveau est nécessaire au développement des capacités intellectuelles des enfants. Il y a des exercices spéciaux pour cela..
- Dessin synchrone. Il est nécessaire de dessiner la même image avec les deux mains en même temps. L'interaction simultanée des deux mains synchronise les connexions cérébrales entre les neurones des hémisphères. Il aide à améliorer la motricité fine et à développer une pensée imaginative..
- Exercice «Poing - côte - paume». Effectuez des actions similaires avec les deux mains en même temps. Par exemple, serrez le poing, placez le bord de votre main sur la table, puis paume vers le bas. Répétez plusieurs fois, d'abord alternativement, puis avec les deux mains simultanément. Il améliore les processus mentaux, développe l'attention et la concentration..
- Huit. Vous devez dessiner mentalement huit devant vous, en commençant par le centre dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Cet exercice est également bon pour les yeux en cas de fatigue. Il aide à se détendre, à préparer la perception des informations visuelles et à activer en même temps les neurones..
- L'éléphant. L'exercice représente une peinture d'éléphant avec un tronc à huit chiffres. Elle est réalisée debout, les jambes légèrement fléchies aux genoux et la tête inclinée vers l'épaule. La main est tirée vers l'avant et huit sont tirées par elle, puis un autre exercice se fait de même. Lance des processus de pensée, active la pensée créative.
- Boutons du cerveau. Debout avec une main pour masser la zone près du nombril, et avec l'autre - la rainure sous la clavicule. Aide à se réveiller, prépare le cerveau à l'absorption de l'information, équilibre l'appareil vestibulaire.
La neuro gymnastique est très simple et accessible - les exercices peuvent être effectués à tout moment, en y consacrant au moins quelques minutes. Mais si vous voulez prendre le développement de l'enfant encore plus au sérieux, écrivez-le aux classes d'arithmétique mentale. Ils visent précisément à activer et synchroniser les hémisphères droit et gauche du cerveau, augmenter le niveau intellectuel de l'enfant et améliorer ses capacités mentales.
Exercices d'asymétrie du visage
Publié par Kristina Bondareva - Entraîneur de musculation (Fitness facial)Place dans la notation des auteurs: 8 (devenir auteur)
Date: 2017-10-17 Vues: 36 898 Note: 4,8