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Yoga pour la hernie vertébrale

L'efficacité du yoga est prouvée depuis longtemps. L'exécuter a ses propres caractéristiques. La pratique est accessible non seulement à ceux qui connaissent depuis longtemps les techniques de sa mise en œuvre, mais aussi aux débutants. Comme pour toute activité physique, elle a ses contre-indications.

Les caractéristiques de l'application des asanas vous permettent d'utiliser la technique dans toutes les conditions, y compris à la maison. Par conséquent, pour les personnes qui ont un temps limité, mais qui veulent faire de la santé et de l'exercice, le yoga sera juste le moyen.

Il peut être effectué dans certaines maladies de la colonne vertébrale, tandis que dans d'autres, certaines de ses techniques seront interdites..

Yoga comme prévention et traitement des hernies vertébrales

La protrusion et d'autres problèmes de la colonne vertébrale sont assez courants. Ils apparaissent souvent asymptomatiques. Dans les premiers stades, la pathologie ne dérange pratiquement pas une personne. Mais progressivement, la douleur et d'autres symptômes commencent à apparaître.

Le yoga avec une hernie peut être pratiqué, cependant, n'oubliez pas que des précautions extrêmes doivent être prises afin de ne pas blesser le dos douloureux. De nombreux asanas visent non seulement à améliorer la santé, mais aussi à traiter de nombreuses maladies.

Le yoga pour la colonne vertébrale doit être pratiqué avec une approche compétente, en particulier pour ceux qui ont des hernies. Les mouvements sont coordonnés, lents et fluides. Le yoga de la hernie peut être effectué pour n'importe quelle partie du dos, ainsi que l'orientation générale.

Une hernie de la colonne vertébrale se produit à la suite d'un traumatisme ou d'un déplacement du cœur du disque. Une telle protubérance aide à comprimer les terminaisons nerveuses, à la suite de quoi une personne ressent une gêne grave non seulement dans le dos, mais souvent dans les membres.

Il est important de commencer à effectuer des asanas au stade initial de l'apparition de la pathologie, car des degrés sévères de la maladie peuvent nécessiter un traitement sérieux, et parfois une intervention chirurgicale, après quoi de nombreux exercices physiques seront interdits pendant une longue période.

Les maladies de la colonne vertébrale chez les femmes enceintes sont très courantes. Par conséquent, il est très important pour eux de commencer à pratiquer le plus tôt possible, peut-être dans les premiers stades de la grossesse avec la permission du médecin traitant..

Caractéristiques de l'exécution des asanas avec des hernies vertébrales

Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est autorisé, mais il a ses propres caractéristiques. Avec une hernie, il est recommandé de n'effectuer que les asanas les plus élémentaires et les moins difficiles. Il existe des exercices spéciaux spécialement conçus pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale..

La réalisation d'asanas avec des hernies vertébrales nécessite la supervision d'un praticien afin qu'il puisse contrôler l'exactitude de leurs performances. Beaucoup de gens notent une amélioration de l'état du corps dans le mois qui suit l'application de certains asanas. Une règle importante est la régularité des cours. Ce n'est qu'avec un travail constant qu'un effet de guérison significatif peut être possible. Les asanas disponibles pour de telles pathologies sont:

Les asanas de base sont utilisés pour renforcer le corps dans son ensemble. Et il y a des asanas spéciaux qui visent spécifiquement le dos et la colonne vertébrale.

Il est très important de ne pas créer une charge artificielle excessive sur la colonne vertébrale. Lorsque vous effectuez des asanas, vous devez surveiller votre état et contrôler les mouvements.

Précautions et contre-indications

Le yoga pour la hernie doit être effectué aussi doucement que possible. Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques et d'asanas, ce qui implique des transitions rapides d'une position à l'autre. Si une personne ressent de graves maux de dos, il vaut mieux s'abstenir de faire des exercices.

Si pendant l'exercice, il y a des douleurs soudaines, sévères ou douloureuses, il est nécessaire d'arrêter la leçon ou de réduire son intensité. Pendant l'exécution des asanas, vous devez adhérer à des transitions en douceur d'une position à l'autre et vous assurer également que votre dos est assez plat.

C'est le matin que les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ressentent un inconfort maximum, il est donc conseillé de pratiquer à ce moment. Le yoga implique des mouvements doux et mesurés, ce qui permet au dos de se remettre en bon état en un temps assez court..

Il est interdit de s'entraîner à jeun, mais il est également déconseillé d'effectuer des asanas à jeun. Il est nécessaire de respecter l'intervalle de temps après avoir mangé environ 2 à 3 heures. Pendant le cours, surveillez votre bien-être. Si une tension apparaît dans votre dos, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice..

Les complexes de la colonne vertébrale doivent être exécutés dans un état détendu. De plus, les cours doivent être évités en cas de maladie, fièvre élevée, maux de tête et douleurs articulaires..

Les exercices pour la colonne vertébrale doivent être effectués sous la stricte supervision du praticien. Si une personne utilise des asanas indépendamment à la maison, vous devez d'abord étudier l'exactitude de la technique.

Yoga et prévention des maladies du dos

Les cours aident non seulement aux maladies existantes, mais constituent également une excellente prévention pour de nombreuses maladies. Ainsi, par exemple, avec des problèmes de colonne vertébrale, de nombreux asanas améliorent considérablement l'état d'une personne. Et chez les personnes qui n'ont pas de problèmes de dos, elles sont une excellente prévention de leur apparence.

Des exercices réguliers aident à soulager la douleur lors d'un effort physique excessif, y compris le dos. Les personnes qui ressentent une fatigue fréquente après une dure journée de travail et qui présentent également certains défauts, tels que la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres, devraient régulièrement pratiquer au moins quelques asanas afin que ces maladies ne se transforment pas en pathologies plus graves..

Les complexes d'exercice stimulent la circulation sanguine dans les zones pincées du dos. Pendant la journée, tous les muscles du corps humain ne sont pas connectés au travail. Il y a ceux qui n'y participent pratiquement pas. À cet égard, des pinces apparaissent souvent à ces endroits, surtout si une personne ne fait pas d'activité physique. La pratique sera une excellente prévention de l'apparition de maux dans ces zones..

Quelle est l'efficacité du yoga avec une hernie vertébrale

Le développement d'une pathologie de la colonne vertébrale peut entraîner un certain nombre de complications. En raison des caractéristiques du mode de vie, de nombreuses personnes contractent des maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose et autres anomalies. Ils répondent aux médicaments et à l'exercice régulier..

Faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est autorisé, mais vous devez être extrêmement prudent. Les cours de yoga améliorent considérablement le bien-être d'une personne. Beaucoup notent l'élimination de la douleur avec une hernie vertébrale et l'élimination de la raideur des mouvements. Il ne faut pas oublier que les cours ne sont possibles qu'avec la permission du médecin traitant, car les formes graves de la maladie nécessitent une supervision spécialisée.

En cas de symptômes désagréables lors de l'exécution des asanas, il est nécessaire d'arrêter les cours et de les reporter pendant un certain temps. Afin de maximiser l'effet du yoga, vous devez manger correctement pour fournir aux organes internes la quantité nécessaire de nutriments.

Avec des cours réguliers, il est possible de se débarrasser du problème en quelques mois. Cependant, avec une maladie modérée, une telle thérapie peut prendre un peu de temps, mais en gros, le traitement ne prend pas plus d'un an. Après quoi, il est possible de continuer à s'engager afin de maintenir l'effet.

Yoga pour les hernies de diverses localisations

Il est très important de maintenir l'équilibre lors de l'exécution des asanas. De plus, les asanas inversés ne sont pas recommandés, ainsi que ceux qui impliquent des transitions trop nettes et une traction et une déviation excessives..

Un problème peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Selon le département dans lequel il se trouve, il y a certaines limitations dans la performance de certains asanas. Ainsi, par exemple, avec des problèmes dans le secteur lombaire, il faut s'abstenir des asanas qui nécessitent un étirement excessif de la colonne vertébrale. Dans le col utérin - il est impossible d'effectuer des mouvements brusques de la tête.

Yoga pour une hernie de la colonne cervicale

Pour éliminer les symptômes désagréables, les asanas suivants sont les mieux adaptés:

Ces asanas visent à soulager les tensions dans le cou. Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale doit être pratiqué avec une extrême prudence. Si la hernie est située dans la région cervicale, une grande attention doit être accordée à la position de la tête pendant la pratique.

Pour le traitement d'une hernie dans la région cervicale, d'autres méthodes de traitement supplémentaires sont souvent utilisées, telles que la physiothérapie, la pharmacothérapie. Ils peuvent être utilisés en combinaison avec une thérapie de yoga..

Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

Cette pathologie apparaît souvent dans la région thoracique. Dans cet endroit, son apparence est due à un mode de vie spécifique, à la présence de scoliose et à des charges insuffisantes. Pour les maladies de la colonne thoracique, les asanas suivants peuvent être effectués:

Ils visent à renforcer les muscles, ainsi qu'à soulager la douleur dans ce département. Ils sont aussi équilibrés que possible afin que leurs performances soient accessibles aux personnes ayant des problèmes de poitrine.

Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

Les plus graves sont généralement des hernies de la colonne lombaire. Étant donné que leur traitement est compliqué par un arrangement inhabituel, le yoga doit être traité avec un soin particulier dans ce problème. Les asanas suivants sont disponibles pour exécution:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Ces asanas visent à détendre le bas du dos. Lors de leur exécution, il est nécessaire de s'assurer que le dos est aussi uniforme que possible et qu'il n'y a pas de tension excessive dans les autres parties de la colonne vertébrale.

Yoga pour hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale est un phénomène assez courant tant chez les personnes d'âge mûr que chez les jeunes. Récemment, les cas d'apparition de cette pathologie sont devenus plus fréquents. Cela est probablement dû au mode de vie et au travail sédentaire. La pathologie peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale..

Les asanas sont parfaits pour traiter les problèmes:

Afin d'effectuer un ensemble d'exercices pour cette maladie, vous pouvez effectuer des asanas de base et secondaires, en les combinant et en les combinant ensemble.

Yoga pour la protrusion de la colonne lombaire

Initialement, une saillie se forme, après quoi un problème plus grave peut apparaître, avec un traitement prématuré. Cependant, la saillie chez l'homme peut durer de nombreuses années. La yogathérapie vise à soulager les tensions et à détendre cette zone, ainsi qu'à libérer les terminaisons nerveuses pincées, à la suite d'un problème.

Avec une hernie vertébrale dans cette section, les asanas suivants sont autorisés:

Ces positions vous permettent de détendre la région lombaire et de soulager les terminaisons nerveuses pincées. Il est nécessaire d'effectuer l'asana dans un état détendu, sans forcer les muscles des autres parties du dos.

Quand vous ne pouvez pas faire de yoga

La pratique peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention de nombreuses pathologies, y compris la colonne vertébrale. Avec les pathologies existantes, vous ne pouvez pas faire de yoga pendant une douleur intense. De plus, vous devez vous abstenir de tout effort physique pendant la maladie, à haute température.

Le yoga avec protubérance et hernie doit être un mouvement très doux, coordonné et fluide. Les mouvements brusques sont complètement éliminés tout comme les transitions brusques.

Asanas adaptés au traitement de la hernie dans le bas du dos

Pour soigner les pathologies lombaires, les plus courantes sont les asanas urdhvahastasana et baddha konasana. Ils sont complètement différents dans l'exécution, cependant, ils ont un objectif commun - soulager la douleur et la tension lombaire.

Un ensemble d'exercices doit être sélectionné individuellement, car souvent une hernie a un certain nombre de maladies concomitantes dans lesquelles certains asanas seront interdits. Par conséquent, avant de se lancer dans les asanas, en particulier pour les débutants, il est nécessaire d'obtenir des conseils spécialisés afin de prévenir l'apparition de complications possibles.

Yoga pour une hernie de la colonne vertébrale sacrée

Dans le monde moderne, le yoga n'est pas seulement considéré comme une bonne méthode de physiothérapie pour le système musculo-squelettique. Le yoga est une merveilleuse combinaison de travail simultané et harmonieux du physique et du spirituel, du travail du corps et de la conscience. Le yoga est nécessaire pour soulager le stress, se détendre et récupérer le plus possible. Les exercices de yoga sont un excellent stimulant. En outre, de nombreux experts notent avec confiance que le yoga est une autre méthode réussie pour le traitement et la prévention des maladies de la colonne vertébrale, en particulier le lombo-sacré.

Colonne lombo-sacrée

Le plus souvent, des hernies intervertébrales, ainsi que des saillies, apparaissent dans la colonne lombo-sacrée. Ce modèle est associé à des charges fréquentes et excessives sur cette partie de la colonne vertébrale. Des charges régulières sur la colonne lombo-sacrée contribuent à la saillie des disques, formant des saillies. Plus la charge est forte et intense, plus la taille de la saillie est grande. Dans cette situation, l'anneau fibreux du disque intervertébral ne résiste pas et il se casse. Il y a donc une hernie intervertébrale. En plus d'un effort physique excessif sur le bas du dos, divers types de blessures et de troubles contribuent à l'apparition d'une hernie intervertébrale.

Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

S'il y a ce problème, le yoga peut-il aider avec une hernie de la colonne lombo-sacrée? Répondre à cette question par l'affirmative est à cent pour cent impossible. Il n'est pas possible de retirer une hernie dans la région lombo-sacrée en utilisant le yoga. La hernie intervertébrale est un processus pathologique destructeur. S'il y a une tumeur des disques intervertébraux, alors dans cette situation, nous ne parlons que d'une intervention chirurgicale.

Le seul avantage du yoga est qu'il peut empêcher une hernie de tomber. Les cours de yoga ne sont pas d'une grande utilité avant l'opération, et bien sûr pendant la période de rééducation. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'exclure complètement la thérapie de yoga d'un traitement complexe, surtout si le médecin traitant recommande de tels cours.

Nous ne devons pas oublier qu'un résultat positif du yoga est possible avec la performance correcte et précise de tous les exercices (asanas). Sinon, le résultat opposé peut être observé, au lieu d’avantage - préjudice à la santé du patient.

Il est fortement conseillé aux médecins traitants de pratiquer le yoga en présence du maître. Le maître donnera toujours les recommandations nécessaires et vous apprendra à effectuer correctement tous les asanas.

Quelles asanas peuvent être recommandées

Dans chaque cas, les asanas sont sélectionnés individuellement. En effet, beaucoup dépend de l'évolution de la maladie, de l'âge du patient et de son état général du corps. Tous les exercices sont effectués calmement, sans précipitation, doucement, ils doivent être doux afin de ne pas aggraver le bien-être du patient. Des exercices exemplaires pour une hernie de la région lombo-sacrée peuvent être:

  • Asana, une pose appelée - Tadasana (soulage la douleur).
  • La posture Vrikshasana aidera à soulager les symptômes..
  • Afin d'éviter une nouvelle perte de hernie, ils ont recours à la position du corps - Baddha Konasana.
  • Avec une hernie lombo-sacrée, il est nécessaire de réduire la pression sur les nodules nerveux situés dans ce département, et ainsi de soulager la douleur. Pour cela, un asana est proposé - Urdhva Mukha Svanasana.
  • Virabhadrasana. Une posture efficace pour éviter les pincements. Après tout, très souvent avec des hernies intervertébrales, des nerfs pincés se produisent, ce qui entraîne divers troubles et une douleur intense.

En plus des asanas susmentionnés, des postures telles que Uthitha Trikonasana, Shavasana, Urdhvottanasana et d'autres sont pratiquées à la discrétion du maître.

Conseils de l'assistant

Comme tous les exercices médicaux, dont la mise en œuvre nécessite le respect des règles de base, le yoga a donc ses propres conseils et recommandations, absolument pour tous ceux qui pratiquent le yoga, en particulier pour ceux qui ont une hernie lombo-sacrée.

Ainsi, les principes du yoga pour les patients avec un diagnostic de hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée:

  • Les cours de yoga lors d'une exacerbation de la maladie sont exclus.
  • Les exercices de renforcement sont effectués après la disparition complète de la douleur et d'autres symptômes. Jusque-là, l'objectif principal des cours est d'étirer la colonne vertébrale..
  • Détérioration du bien-être du patient - raison d'arrêter de faire de l'exercice.
  • La charge augmente progressivement.
  • Au début des cours, tous les exercices sont simples, pas complexes, ne nécessitent pas beaucoup d'efforts et d'énergie, tout doit être aussi doux que possible, équilibré.
  • La respiration pendant l'exécution des asanas est calme, normale et non intermittente.
  • Il ne faut pas oublier la relaxation, l'un des grands principes du yoga. Par conséquent, tous les cours se terminent par cet exercice, qui aide à rester dans un état calme et agréable..

À qui les cours de yoga sont contre-indiqués

Bien sûr, le yoga a un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, pour tous ceux qui souhaitent s'engager dans cette pratique, vous devez savoir qui ne devrait pas recourir aux cours. Il est nécessaire d'indiquer une fois de plus qu'avec les hernies ou d'autres maladies existantes de la colonne vertébrale et des organes internes, il est impossible de décider indépendamment des cours de yoga. Après tout, le yoga peut non seulement aider, mais il peut aussi faire beaucoup de mal, dans certaines situations. Vous devriez obtenir un rendez-vous chez le médecin pour les cours, s'il n'y a pas de contre-indications.

  1. Période aiguë de la maladie.
  2. Douleur intense persistante.
  3. Fièvre.
  4. Raideur.
  5. Se sentir pas bien.
  6. Maladie mentale.
  7. Maladies aiguës des organes internes.
  8. Hypertension.
  9. Néoplasmes malins.
  10. Arthrite.
  11. Infections du cerveau ou de la moelle épinière.
  12. Maladies sanguines sévères.
  13. Déplacement vertébral.

La liste des contre-indications peut être plus longue. Par conséquent, avant de décider des cours de yoga, il est impératif d'obtenir la permission d'un spécialiste.

Si le patient est diagnostiqué avec une hernie lombo-sacrée, vous ne devez pas utiliser le yoga comme seul moyen de lutter contre la pathologie. Après tout, la maladie est très grave et nécessite une intervention chirurgicale. Ici, le yoga lui-même est impuissant, et si, en plus, il n'a pas été en mesure d'effectuer des exercices, la situation ne sera aggravée que par des dommages importants à la colonne vertébrale..

Après l'opération, lorsque la période de rééducation commence, le médecin traitant recommande le yoga pour restaurer progressivement le tonus musculaire du corset naturel. De plus, le yoga sera utile durant cette période pour éviter la survenue d'éventuelles rechutes. Ce sont de bonnes mesures préventives après la chirurgie..

Le traitement de la hernie intervertébrale de la section sacrée sera réussi, à condition qu'il soit complet. Nous parlons de traitement médicamenteux, de procédures physiothérapeutiques, de thérapie par l'exercice, de massage thérapeutique, de yoga et d'autres méthodes pouvant faire face à la pathologie. Il est important de ne pas déclencher la maladie et lorsqu'elle apparaît pendant le traitement.

Les bienfaits du yoga pour les hernies de la colonne lombo-sacrée

Le yoga est une combinaison d'exercices physiques et de pratiques psychologiques visant à améliorer le bien-être physiologique et le nettoyage spirituel du patient, et pas seulement sur le disque vertébral endommagé. La technique est largement utilisée dans les maladies du système musculo-squelettique, y compris les hernies vertébrales.

Quelle est l'efficacité de la thérapie par le yoga

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée est utilisé pour restaurer les fonctions et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale, augmenter le flux sanguin, restaurer le tonus musculaire, augmenter la lumière entre les vertèbres. Grâce à des exercices dynamiques et statiques spéciaux, elle est capable d'utiliser tous les groupes musculaires, d'établir le flux sanguin et l'écoulement lymphatique, ce qui contribue à la régénération du cartilage endommagé, à l'élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale.

Des techniques de traction spéciales vous permettent d'étirer doucement la colonne vertébrale, ce qui a un effet bénéfique sur l'évolution de la maladie.

A en juger par les critiques du réseau, plus de 95% des patients pratiquant le yoga avec des hernies de la colonne lombaire constatent une amélioration du bien-être après les premiers cours.

Ce qu'il faut considérer lors du yoga

L'efficacité de l'utilisation des asanas (exercices de yoga) sera plus élevée si, pendant le traitement, vous suivez des recommandations simples pour les changements de style de vie:

  1. Ajustez le régime. Une alimentation complète contribuera à enrichir le corps en oligo-éléments et vitamines nécessaires. Pour cette raison, le cartilage et la fonction motrice de la colonne vertébrale sont restaurés dès que possible..
  2. Pour refuser de mauvaises habitudes. La nicotine et l'alcool affectent négativement tous les processus vitaux du corps. La restauration des disques intervertébraux est impossible sans renoncer à la dépendance.
  3. Organisation d'un bon repos et sommeil. Avec les hernies de la colonne vertébrale, le patient doit prêter l'attention requise à la qualité du sommeil et du repos. Pour ce faire, vous devez choisir le bon mode de sommeil et un matelas confortable, un oreiller.

Pour commencer des cours de yoga avec la maladie, vous devez être sous la supervision d'un spécialiste. L'auto-apprentissage peut provoquer des conséquences indésirables. Des asanas mal sélectionnés peuvent entraîner des étirements musculaires, une atteinte nerveuse et une augmentation de la taille des hernies.

Comment faire les exercices correctement

Le yoga pour une hernie de la colonne lombaire doit être effectué conformément à certaines recommandations. Le respect des conseils aidera à atteindre le résultat souhaité, à prévenir les complications:

  • exclure les mouvements brusques;
  • lorsque la douleur survient, les cours s'arrêtent;
  • les asanas sont effectuées quotidiennement;
  • la respiration pendant les cours est calme, même;
  • les premiers cours sont dispensés sans exercices pour tordre la colonne vertébrale;
  • la charge augmente progressivement;
  • vous ne pouvez pas refuser le complexe si le résultat ne vient pas aussi vite que nous le souhaiterions;
  • après la séance, le patient ne devrait pas se sentir très fatigué.

Une hernie de la colonne vertébrale est une maladie grave, dont le traitement nécessite beaucoup d'efforts et de temps. Pour atteindre le résultat souhaité, soyez patient.

Contre-indications pour diriger des cours

Les cours de yoga pour les pathologies vertébrales ne sont pas présentés à tout le monde. La performance des asanas est contre-indiquée chez les patients présentant les conditions suivantes:

De la part du bien-être physiqueDe la part de l'état mental
La douleur aiguë

Maux de tête, vertiges

Augmentation de la douleur pendant l'exercice

Chirurgie rachidienne récente

Plaies ouvertes sur le corps

Mobilité spinale limitée

Épilepsie

Maladies virales et bactériennes du système nerveux central

Les cours de yoga sont interdits aux personnes souffrant de troubles mentaux temporaires après avoir subi des blessures au cerveau et à la moelle épinière

La conduite de cours en présence de contre-indications affecte négativement l'état de santé, entraîne un risque de complications graves de la maladie, y compris la paralysie.

Asanas recommandés

Pour restaurer l'activité motrice et accélérer les processus de régénération dans les tissus du cartilage des disques intervertébraux, il est recommandé d'utiliser plusieurs exercices de yoga.

Uttana tadasana

Cet exercice est parfait pour les débutants, il ne nécessite pas d'effort, mais il étire parfaitement la colonne vertébrale, contribuant à la libération des terminaisons nerveuses compressées, à la relaxation et au renforcement des fibres musculaires du dos.

Technique d'exécution

Asana est réalisée en position debout:

  1. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras écartés, les reliant avec un verrou sur la tête.
  2. Lorsque vous inspirez, levez-vous le plus loin possible, en essayant de descendre avec votre coccyx et vers le haut avec votre tête.
  3. Pendant que vous expirez, abaissez vos bras, détendez-vous.

Cet exercice élimine la douleur et la raideur dans le dos..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (pose de chien face vers le bas) est l'une des asanas les plus courantes dans le yoga. L'exercice peut être effectué au début et à la fin du complexe. L'effet de l'exercice peut être ressenti en apprenant à répartir correctement la charge entre les bras et les jambes. Dans ce cas, aucune partie du corps ne devrait ressentir un fort stress.

Technique d'exécution

Le chien Asana face vers le bas s'effectue en plusieurs étapes:

  1. La position de départ est la pose de l'enfant. Asseyez-vous sur vos genoux, touchant les fesses des talons. Les mains doivent être étendues vers l'avant, en arrondissant et en étirant le dos autant que possible. Cette position vous permettra de détendre les muscles, de préparer le corps aux asanas.
  2. Pose de transition - tenez-vous à quatre pattes, le cou est uniforme. Le poids corporel est réparti uniformément sur les paumes, les genoux, les chaussettes.
  3. Planche - redressez vos genoux, reposant sur les paumes et les orteils des jambes. Relever le bassin, redresser les genoux, en essayant de répartir la charge uniformément entre les bras et les jambes. La colonne vertébrale est étendue, le sacrum s'étire, le cou est même.

Grâce à cet exercice, il est possible de soulager la fatigue, les spasmes musculaires, d'étirer la colonne vertébrale, d'augmenter l'espace entre les vertèbres, de soulager la douleur, d'augmenter la mobilité du dos.

Supta Padangusthasana

Asana aide à augmenter le flux sanguin, à soulager les spasmes musculaires dans le dos, empêche une nouvelle augmentation de la hernie. L'exercice est effectué en position couchée, pour cela, il est recommandé d'utiliser un tapis spécial.

Technique d'exécution

Asana est réalisée comme suit:

  1. Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, omoplates et bas du dos appuyés au sol, respiration régulière.
  2. Prenez une ceinture dans votre main droite, en faisant une boucle avec elle. Passer le talon de la jambe droite dans la ceinture.
  3. Jambe pliée vers la droite, continuant à tenir la ceinture.
  4. Redressez lentement la jambe, en la gardant dans la boucle. Dans ce cas, la main gauche est située au sol, maintient l'équilibre.
  5. Exercice avec le bras et la jambe opposés répétés.

Si vous ne pouvez pas immédiatement étirer complètement votre jambe, vous ne devriez pas être contrarié. Après plusieurs séances, l'étirement augmentera, l'exercice se révélera mieux.

Ardha schwanasana

Asana est réalisée près du mur. L'exercice est similaire à la position du chien face vers le bas, mais ici les paumes ne sont pas situées sur le sol, mais sur le mur.

Technique d'exécution

L'asana est exécuté comme suit:

  1. Debout à une distance d'un mètre du mur, inclinez-vous, les mains sur le mur, mais pas plus bas que la poitrine.
  2. Même en respirant, déplacez lentement vos paumes de haut en bas du mur, la colonne vertébrale est allongée, le cou est droit.
  3. Après plusieurs répétitions, vous devez revenir à la position de départ. Avec une respiration, redressez votre dos, secouez vos épaules.

Si pendant les transitions vers le bas il y a une forte tension, une insuffisance respiratoire, ne descendez pas trop bas. Avec chaque leçon, il sera plus facile de réaliser des asanas.

Supta parshva akuncanasana

Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin d'un banc bas. Asana aide à renforcer les muscles sous le propre poids du patient et à l'étirement doux de la colonne vertébrale.

Technique d'exécution

Pour terminer l'exercice, allongez-vous sur le ventre sur un banc, un canapé ou plusieurs chaises. Pour plus de commodité, vous pouvez poser un plaid ou une serviette:

  1. Allongé sur un banc, la jambe droite pendante librement, les muscles détendus.
  2. Tête à droite, main droite pendue.
  3. Dans cette position, vous devez vous allonger pendant au moins 2 minutes. Répétez l'exercice en plusieurs séries de chaque côté..

Après l'asana, une détente agréable se fait sentir, la douleur et la tension des muscles du dos disparaissent.

Bharadwajasana sur le sol

L'exercice est effectué sous la supervision d'un entraîneur, car il comporte des éléments de torsion. En l'absence de contre-indications, Bharadwajasana donne de bons résultats avec les hernies de la colonne lombo-sacrée.

Technique d'exécution

Asana est exécutée assise par terre:

  1. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, situées à droite du bassin.
  2. Étirez votre tête vers le haut, en redressant la colonne vertébrale, tournez lentement le corps vers la gauche, avec votre main droite sur la cuisse gauche.
  3. La main gauche est derrière le coude de la main droite. La torsion est effectuée lentement, sans mouvements élastiques.
  4. Répétez l'exercice à l'envers.

Même en respirant, les virages sont effectués en douceur, sans secousses aiguës. Pendant l'asana, il est important de surveiller votre bien-être, lorsque des douleurs ou des étourdissements surviennent, les cours s'arrêtent.

Bharadwajasana dans le fauteuil

Bharadvajasana dans la chaise est une version légère de l'asana précédente. Effectuez l'exercice en étant assis sur une chaise, en tenant ses mains derrière son dos.

Technique d'exécution

Bharadwajasana est exécuté sur une chaise comme suit:

  1. Assis, les genoux pliés, le côté droit tourné vers le dossier de la chaise.
  2. Positionnez les brosses sur le dos, respirez profondément, tournez lentement le corps vers la droite, en aidant avec vos mains. Les jambes sont pressées contre le sol..
  3. Tournez encore plus fort, regardez par-dessus votre épaule droite, maintenez pendant quelques secondes.
  4. Tournez dans l'autre sens.

Asana aide à augmenter le flux sanguin dans toutes les parties de la colonne vertébrale, soulage la fatigue et le stress, aide à augmenter la mobilité.

Pour améliorer l'efficacité du complexe, vous pouvez apprendre la technique du sommeil yogique (yoga nidra). Dans ce cas, le patient est allongé sur le sol, les jambes et les bras reposent librement, le corps est complètement détendu. Le sommeil yogique aide à soulager le stress et la fatigue, soulage le stress, sera une excellente fin de leçon..

Conclusion et pronostic pour le patient

Des cours de yoga réguliers pour les hernies lombo-sacrées et d'autres parties de la colonne vertébrale ont un effet positif non seulement sur la vertèbre endommagée, mais également sur tout le corps, aident à soulager le stress, la fatigue physique et émotionnelle. Malgré cela, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur le yoga. Une combinaison compétente de thérapie et d'exercice, de massage, d'utilisation de médicaments et d'autres techniques peut efficacement faire face à la maladie, prévenir ses complications.

Exercices de yoga pour hernie intervertébrale lombaire

Yoga pour la hernie - aide à guérir votre dos. Comme d'autres méthodes, ce traitement comprend un certain nombre de contre-indications et de recommandations. Par conséquent, ne vous précipitez pas: laissez la préparation des informations être la première étape de la récupération.

Yoga et prévention des maladies du dos

Le yoga traite bien la hernie intervertébrale et est excellent comme mesure préventive pour les maladies du dos. Il est utile pour les femmes enceintes qui s'inquiètent pour leur santé et celle de l'enfant à naître. Comme vous le savez, la hernie intervertébrale chez la femme enceinte est courante et dangereuse.
Quel que soit l'objectif du traitement ou de la prévention des maladies du dos - le yoga, doit être régulier, mais sans fatigue. Allez chez le médecin, sa parole sera décisive, que vous puissiez faire du yoga ou non.

Quelle est l'efficacité du yoga avec une hernie intervertébrale?

Lors du traitement du dos, il est important de se rappeler le principe de base du yoga - l'adhésion à l'ahimsa. C'est de la non-violence. L'efficacité de l'exercice est basée sur l'inclusion de la colonne vertébrale dans le travail actif, l'essentiel n'est pas de surmener. C'est lourd d'une complication de la maladie..

Principes de yoga pour les personnes ayant une hernie discale:

  • Le traitement d'une hernie vertébrale ne doit pas être indolore dans la zone affectée de la colonne vertébrale. S'il n'y a pas de douleur, l'exercice vous convient;
  • Évitez de sauter, frapper, frapper par derrière;
  • Au stade initial, méfiez-vous des exercices pour tordre la colonne vertébrale;
  • Effectuez des exercices quotidiennement;
  • Initialement, dans l'asana, donnez la charge minimale, augmentant progressivement. Le mot clé est progressif;
  • Effectuez chaque exercice en douceur, respirez lentement;
  • Un jour, la colonne vertébrale ne peut pas être guérie, cela prendra du temps et de la patience;
  • Terminer l'entraînement avec 10 minutes de Shavasana.

Dans quels cas vous ne devez PAS pratiquer le yoga?

Le principal obstacle à la pratique, en plus des avertissements du médecin, sont les crises de douleur. Reportez la séance jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement et reprenez le traitement. Arrêtez l'exercice si votre dos ou votre jambe:

  1. La faiblesse;
  2. Se sent immobile;
  3. Sent des picotements;
  4. Douleur lancinante.

Tout d'abord, votre pratique doit être adaptée à vos besoins individuels par un enseignant expérimenté. Certaines poses merveilleuses pour une personne peuvent nuire à la santé d'une autre. Cependant, la plupart des exercices doivent être modifiés avec des accessoires - votre professeur peut montrer comment utiliser des couvertures, des blocs, des doublures, des ceintures et d'autres accessoires..

Voici quelques conseils généraux pour protéger votre dos après une blessure:

  • Tant que le mal de dos persiste, ne vous penchez pas en avant avec les genoux droits à 90 degrés;
  • Évitez tous les virages vers l'avant en position assise;
  • Évitez d'arrondir le dos;
  • Si la posture provoque des douleurs, des picotements ou un engourdissement, arrêtez immédiatement.

Gardez ces avertissements à l'esprit lorsque vous pratiquez la liste suivante d'asanas, qui peut être utile pour de nombreuses personnes souffrant de problèmes de hernie vertébrale. Ils peuvent être pratiqués dans l'ordre présenté, la différence n'est pas significative. Commencez par une ou deux poses, puis ajoutez de nouveau progressivement, une fois tous les quelques jours ou semaines. Je vous recommande de lire le livre de BCS Iyengar «Yoga: The Path to Holistic Health» (Londres: Dorling Kindersley, 2001) pour des photographies et des descriptions détaillées de nombreuses poses.

Bharavajasana sur une chaise (torsion assise)

Asseyez-vous sur une chaise sur le côté. Une cuisse est adjacente au dossier de la chaise. Les deux fesses sont pressées contre le siège. Étirez votre torse, redressez vos épaules, vos jambes et vos genoux ensemble. Ceci est la position de départ. Lorsque vous expirez, tournez tout votre corps vers le dossier de la chaise. Les jambes restent immobiles. Les mains tiennent le dossier de la chaise, elles participeront au processus de torsion. Évitez les mouvements saccadés.

La torsion est effectuée sur l'expiration, le dos est détendu. La tête tourne avec le corps. Position finale - tout le corps est tourné vers la droite et le regard est sur l'épaule. Tenez la pose pendant 20-30 secondes. La respiration est libre, ne vous retenez pas. Revenez à la position de départ. Maintenant, asseyez-vous avec la cuisse gauche contre le dossier de la chaise et répétez l'exercice dans la direction opposée.

Ardha Shvanasana

Tenez-vous à un mètre du mur. Penchez-vous en avant, appuyez vos mains sur le mur avec vos mains à la largeur des épaules, au niveau de la poitrine. La tête et le cou sont dans la même rangée que le corps. Inspirez-expirez, penchez-vous en avant des hanches. Les mains bougent sur le mur. Les jambes doivent être droites, parallèles au mur. Torse perpendiculaire au sol.

Respirez et redressez vos bras. Maintenant, ils sont parallèles au sol. Expirez, étirez les hanches vers l'arrière, étirez la colonne vertébrale (il est important de la garder lisse et droite). Inspirez, montez, expirez - étirez la colonne vertébrale. Si une déflexion se produit dans la région lombaire, pliez les genoux. Position finale: le corps par rapport aux jambes forme un angle obtus (90 degrés). Pas de déviation. Pendant que vous inspirez, revenez à votre position debout..

Shavasana (pose de cadavre)

Position: allongé sur le sol. Les bras et les jambes s'étalent légèrement d'environ 45 degrés. Respirez lentement et profondément, sans tension. Essayez de vous détendre. Lorsque vous expirez, libérez le corps, sentez-vous comme s'il se répandait sur le sol. Respirer dans l'estomac est une respiration naturelle. Grâce à lui, le corps va commencer à retrouver de l'énergie. Détendez-vous encore plus, essayez de vous concentrer sur la respiration. Effectuer shavasana pendant au moins 5 minutes.

En complément, les asanas suivants peuvent être utilisés:

  1. Tadasana (pose en montagne);
  2. Marichiasana III (pose de Mariichi) - asseyez-vous sur le mur sur une chaise; tourner soigneusement vers le mur;
  3. Virabhadrasana II (posture du guerrier II) - se lever, pressé contre un rebord ou une marche au-dessus, pousser les mains sur le rebord pour le soutenir;
  4. Utthita Parshvakonasana (pose d'angle latéral) - sous le bras inférieur, placez une brique pour le soutenir;
  5. Uthitha Trikonasana (pose en triangle) - un support avec une chaise. Mettez votre main inférieure sur le siège de la chaise et laissez votre main supérieure sur votre hanche. Maintenez la position pendant 30 secondes;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Chien face contre le mur) - mains non pas sur le sol, mais sur le dos d'une chaise ou sur le mur;
  7. Supta Padangushthasana (prise du gros orteil) - pratiquez avec une sangle autour du pied et d'abord avec les genoux pliés;
  8. Balasana (pose d'enfant) - le corps sur un oreiller ou sur trois longues couvertures pliées;
  9. Shavasana (cadavre pose) - les jambes sont levées, les genoux sont pliés, les jambes reposent sur un siège de chaise.

Un bon yoga et une relaxation complète dans le shavasana peuvent remplacer un sommeil de deux heures. Le traitement d'une hernie vertébrale peut être long et progressif, il est apparu sur plus d'une journée, et après une leçon, il ne disparaîtra pas. Prenez soin de vous, prenez votre temps et tout se passera!

Yoga pour la hernie vertébrale: toutes les nuances de l'exécution des asanas pendant l'exacerbation et la rémission

Un mode de vie sédentaire est lourd de développement de nombreuses maladies, dont hernie intervertébrale.

Comme le montre la pratique, la pathologie se retrouve le plus souvent chez les personnes âgées de 25 à 50 ans, dont le travail est associé à une position assise prolongée et à l'haltérophilie (employés de bureau, chauffeurs de taxi, camionneurs, déménageurs, etc.).

Le yoga est une façon de traiter la hernie intervertébrale..

Les fans de cette technique affirment qu'elle a un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale et tous les systèmes du corps humain.

Dans l'article, vous pouvez vous familiariser avec les asanas populaires, les principes de leur mise en œuvre, ainsi que les contre-indications disponibles.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

La hernie spinale est une formation causée par une charge inégale sur l'anneau fibreux intervertébral. La maladie s'accompagne de l'apparition de douleurs et d'inflammations. Dans certains cas, des changements externes sont observés, tels que la courbure et le renflement..

Les blessures peuvent être provoquées par des blessures, des charges excessives, un mode de vie sédentaire, une carence en nutriments dans le corps, une mauvaise alimentation et une mauvaise alimentation, un changement brusque du régime d'activité, un long séjour dans une position inconfortable.

Le plus souvent, une hernie de la colonne vertébrale se développe dans la région lombaire. Quant aux thoraciques et cervicaux, ils souffrent beaucoup moins.

Les principales méthodes de traitement de la hernie

Toutes les méthodes de traitement de la hernie intervertébrale peuvent être divisées en 2 groupes: non chirurgicale (conservatrice) et chirurgicale (chirurgicale). En même temps, le traitement conservateur peut être non médicamenteux et médicamenteux.

La thérapie non chirurgicale comprend l'utilisation de médicaments et de remèdes populaires, l'acupression, l'acupuncture, l'hirudothérapie, ainsi que l'homéosiniatrie (introduction aux zones de déclenchement ou aux points biologiquement actifs des médicaments homéopathiques modernes).

Yoga pour hernie intervertébrale

Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale contribue à une récupération rapide. L'essentiel est qu'il est basé sur le principal principe du yoga d'Ahimsa (ne pas nuire) et renforcé par un changement de régime.

La stratégie thérapeutique implique de travailler dans deux directions:

  • l'introduction d'éléments qui ont un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale (par exemple, les techniques de traction);
  • l'exclusion des éléments potentiellement dangereux qui peuvent aggraver l'évolution de la maladie (par exemple, des charges axiales excessives qui augmentent la pression sur les disques intervertébraux).

Remarque! La pratique doit être facilement reproductible et accessible afin que le patient puisse l'exécuter indépendamment à domicile. Si ces conditions sont remplies, la pratique du yoga a le droit d'être qualifiée de thérapeutique.

Lors de l'exécution d'asanas (exercices de yoga), les personnes atteintes de hernie intervertébrale doivent être guidées par les principes suivants:

  1. Avant d'effectuer régulièrement un exercice particulier, le patient doit vérifier dans quelle mesure cela lui convient. Si pendant la performance de l'asana il n'y a pas de douleur, il peut être utilisé. Si un léger inconfort apparaît, l'exercice peut être fait, mais avec prudence. Si la performance de l'asana s'accompagne de l'apparition d'une douleur aiguë, vous devez refuser cet exercice.
  2. Effectuez un ensemble d'exercices mieux chaque jour. Au début, la charge doit être minimale, mais au fil du temps, elle peut être progressivement augmentée..
  3. Il ne faut pas faire d'efforts agressifs brusques dans les zones "malades". Les asanas doivent être effectués en douceur et consciemment..
  4. Il est préférable d'éviter les exercices avec des sauts, des bosses et des secousses dans la zone arrière. Au début, vous devez abandonner les asanas, ce qui implique une torsion de la colonne vertébrale.

Remarque! Il est impossible de guérir une hernie intervertébrale en quelques jours. Pour que le yoga en profite, vous devez faire de l'exercice régulièrement, conformément aux recommandations du médecin.

Comment le yoga peut aider avec une hernie?

Le yoga est un excellent traitement pour les maladies de la colonne vertébrale, et la hernie intervertébrale ne fait pas exception. Les cours de yoga aident à renforcer les ligaments et les muscles, ce qui conduit à la bonne répartition de la charge et à soulager l'excès de stress.

Le résultat d'un entraînement régulier sera d'éliminer les déséquilibres du tonus musculaire et du travail, de restaurer (améliorer) la flexibilité de la colonne vertébrale, d'augmenter les processus métaboliques, d'améliorer la circulation sanguine et d'assurer la circulation sanguine vers les disques. Ainsi, les cours conduisent à la prévention des processus dégénératifs dans les disques, à une poussée d'énergie, améliorent la condition physique du patient et augmentent l'efficacité.

À quelles étapes pouvez-vous faire du yoga?

Selon les médecins, vous pouvez traiter à tous les stades de la maladie. L'essentiel est de choisir un ensemble d'exercices tenant compte de l'état du patient.

En présence de douleurs intenses (phase aiguë), les cours de yoga indépendants sont contre-indiqués. Pendant cette période, vous devez observer le repos et le repos au lit. Il est possible d'effectuer des exercices médicaux (respiration, étirement ou détente) uniquement sous la supervision d'un médecin.

Une bonne performance des asanas aidera à améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine dans la zone affectée de la colonne vertébrale, à normaliser le tonus musculaire, à soulager les spasmes, à réduire l'inflammation et la douleur.

Quant à la période subaiguë de la maladie, le complexe de traitement y est en expansion notable. La plus grande liberté d'action pour le patient est assurée pendant la période de rémission. En l'absence de douleur, vous pouvez effectuer en toute sécurité des asanas, qui formeront et maintiendront un corset musculaire, contribueront, sinon une récupération complète, puis amélioreront considérablement le bien-être et arrêteront la progression du processus pathologique.

Pour que le yoga soit utile, vous devez connaître l'anatomie humaine et l'emplacement de la hernie. Sinon, l'effet inverse est possible (détérioration) causé par une mauvaise compréhension de l'essence du processus.

Est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale et laquelle?

Le yoga est extrêmement bénéfique pour la santé en général et pour le système musculo-squelettique en particulier. Y compris, il est utile pour les hernies et les saillies intervertébrales.

À l'aide du yoga, il est possible de traiter (et de prévenir) une hernie intervertébrale de toutes les parties de la colonne vertébrale: lombaire (y compris sacrée), thoracique et cervicale. Certains asanas sont régénératifs et sont utilisés après l'opération pour éliminer une hernie vertébrale.

1 Est-il possible de faire du yoga avec une hernie?

Est-il possible de pratiquer le yoga avec une hernie dans le bas du dos? La plupart des exercices de yoga sont interdits pour de telles maladies, mais certains sont encore disponibles. Il y en a peu, mais ils sont non seulement sans danger pour les hernies vertébrales, mais également utiles (ils aident à réduire les symptômes).

Il existe également des asanas approuvés pour les hernies du cou et de la colonne vertébrale thoracique. Si nous parlons d'un complexe de yoga à part entière, autorisé avec une hernie dans le bas du dos, alors c'est le complexe Iyengar.

Avec les hernies vertébrales, la plupart des asanas de yoga sont interdits

Sans consultation préalable avec un médecin (au moins un thérapeute, mais mieux avec un neurologue ou un vertébrologue), aucun exercice ne peut être effectué. Y compris ignorer l'avis des formateurs de yoga: seuls les médecins des spécialités pertinentes (pour les maladies du système musculo-squelettique) peuvent être compétents en la matière.
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1.1 Dans quels cas, il est impossible?

Il existe des contre-indications relatives et absolues au yoga avec hernies vertébrales et protubérances:

  1. La présence de complications de hernie sous forme de compression (compression, pincement) des nerfs rachidiens ou des artères vertébrales.
  2. Présence de malformations congénitales ou de déformations de la colonne vertébrale (y compris anomalie cervicale de Kimmerle).
  3. La présence d'arthrose ou d'arthrite de toute étiologie (causes), y compris les causes auto-immunes.
  4. La présence du dernier stade d'une hernie vertébrale - séquestration (hernie séquestrée).
  5. La présence de néoplasmes bénins dans la colonne vertébrale ou la présence de néoplasmes malins dans n'importe quel organe.
  6. Présence de techniques de visualisation suspectées, mais non prouvées, pour l'examen de la hernie intervertébrale.

1.2 Quel est l'effet des classes régulières?

L'exécution d'asanas sûrs et destinés au traitement des hernies intervertébrales peut affecter positivement l'état du patient. Une formation systématique entraînera plusieurs effets positifs:

  • élimination des spasmes compensatoires du corset musculaire du dos;
  • l'amélioration de la mobilité de toutes les parties de la colonne vertébrale, l'élimination de l'immobilisation partielle;
  • une réduction significative ou une élimination complète de la douleur;
  • amélioration de la circulation sanguine générale dans tous les tissus du corps, y compris le dos - et donc la hernie progressera beaucoup plus lentement (amélioration du flux sanguin - amélioration du travail des mécanismes de protection);
  • renforcer le corset musculaire du dos et, par conséquent, réduire la charge sur la colonne vertébrale (car les muscles de la colonne vertébrale déchargent la colonne vertébrale).

1.3 Combien et à quelle fréquence faire?

Les cours doivent être systématiques, continus. L'exercice quotidien n'est pas nécessaire, il peut même être nocif. Les cours devraient avoir lieu tous les deux jours, et entre les deux, vous pouvez faire régulièrement de la gymnastique ou de la thérapie par l'exercice..

Meilleures pratiques de yoga dans la nature

La durée d'une leçon devrait idéalement être de 45 minutes (par jour), au moins 30 minutes par jour. Vous n'avez pas besoin de faire plus d'une heure: cela entraînera une congestion excessive de l'ensemble du système musculo-squelettique.

On pense qu'un total de 160 à 180 minutes devrait tomber dans le yoga pendant la semaine. Sur la base de cette figure, vous pouvez planifier indépendamment une leçon.
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2 Quelles asanas peuvent être faites avec une hernie de la colonne vertébrale?

Il existe 5 asanas principaux (exercices, poses) du yoga utilisés pour les hernies vertébrales. Ils se caractérisent par une efficacité élevée, une exécution sûre et un prix abordable. Le dernier paragraphe signifie que les exercices sont si faciles à réaliser qu'ils sont accessibles aux personnes sans entraînement physique..

  1. Urdhvottanasana. Redressez votre dos, verrouillez vos mains avec un verrou derrière votre tête. Après cela, la rotation des mains change la position - l'arrière de la paume doit être relevé, puis l'avant. Lors de l'exécution d'un asana, l'estomac doit être tiré et tous les muscles doivent être tendus.
  2. Chien face cachée. Devenez de niveau, puis grimpez sur les orteils et pliez-vous pour que vos doigts touchent le sol. Transférez ensuite le poids sur les talons tout en arrachant les chaussettes. L'asana doit être complété par une prise cruciforme de la tête avec les mains.
  3. Urdhva mukha schwanasana. La position de départ est une position sur les bras droits avec un accent allongé, la seule différence étant que les jambes et les bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Pliez en douceur, révélant l'articulation des épaules et la poitrine.
  4. Shavasana. Allongez-vous sur le sol, mains sur les coutures, jambes légèrement écartées. Détendez-vous autant que possible tous les muscles, en commençant par les muscles des mains jusqu'aux muscles du visage, respirez régulièrement et profondément. Le but de l'exercice est d'éliminer les spasmes des muscles du dos.
  5. Papillon. Allongez-vous avec vos bras et vos jambes tendus sur les côtés. Au moment de l'inhalation, vous devez lever les jambes droites et, à la sortie, les écarter lentement.

2.1 Caractéristiques des cours avec hernie cervicale

La colonne cervicale résiste aux dommages mécaniques pire que les autres. Pendant les cours avec des exercices physiques, vous devez le protéger autant que possible.

Efficace pour les hernies au dos des asanas de yoga

Y compris le yoga. Par conséquent, tous les asanas dans lesquels les muscles cervicaux ou la région cervicale dans son ensemble sont impliqués doivent être effectués aussi lentement que possible. Mais en plus de la sécurité, il y a une autre raison à la lenteur des performances des asanas: lorsqu'elles sont effectuées rapidement, vous réduisez l'efficacité des classes à presque zéro. La charge maximale sur les muscles (et ils doivent d'abord être entraînés dans la région cervicale) est obtenue avec des mouvements lents.

Sans une charge importante, les muscles ne "se déchireront" pas et sans micro-ruptures, leur renforcement ne se produira pas..
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2.2 Caractéristiques des classes avec hernie lombaire et lombo-sacrée

La colonne lombo-sacrée est beaucoup plus résistante aux dommages mécaniques que le col utérin. Ce département a une charge énorme (de tout le corps): c'est pratiquement le support de toute la colonne vertébrale.

Les asanas pour le bas du dos doivent également être effectués lentement. Il est important de ne pas effectuer ces asanas qui impliquent une charge rotationnelle ou axiale sur la colonne vertébrale. Tout d'abord, vous devez exclure les exercices dans lesquels il y a une rotation autour de son axe.

Les fortes inclinaisons (vers l'avant et latéralement) sont également interdites. Ils doivent être effectués lentement ou pas du tout (avec certaines formes de hernies).
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2.3 Yoga pour la hernie intervertébrale du bas du dos (vidéo)

2.4 Quelles asanas ne peuvent pas être faites avec une hernie de la colonne vertébrale?

Il existe plus d'une centaine d'exercices de yoga contre-indiqués dans les hernies vertébrales. Les groupes d'asanas suivants sont interdits:

  1. Toutes les asanas, impliquant une charge rotationnelle ou axiale (torsion, rotation du corps autour de son axe).
  2. Tout asanas impliquant des exercices pointus.
  3. Tous les asanas qui nécessitent une préparation physique sérieuse (par exemple, se tenir debout sur la tête, faire des exercices avec un appui sur un bras).
  4. Toutes les asanas qui provoquent des sensations douloureuses ou inconfortables. Y compris celles recommandées pour les hernies du dos (elles peuvent ne pas convenir à une certaine proportion de patients).

3 Iyengar Yoga: une description du complexe

Iyengar Yoga est un sous-groupe (variante) de Hatha Yoga. Il a été inventé par le yogi Iyengar Bellur. L'idée fondamentale d'Iyengar est que l'harmonie est le principal critère de santé.

Par conséquent, tous les exercices du yoga Iyengar nécessitent la position correcte du corps pendant l'entraînement, de sorte que toutes les parties du corps se développent simultanément (harmonieusement). Les asanas d'Iyengar impliquent l'exécution statique de divers exercices avec l'utilisation de supports.

Malgré le fait que le yoga Iyengar a été créé à l'origine pour l'enrichissement et le développement spirituels, il peut également être utilisé à des fins médicinales. Il est idéal pour les hernies vertébrales, car il ne comprend que des asanas sûrs..

Iyengar peut être pratiqué indépendamment, mais il est recommandé de trouver un mentor (yogi) qui développera un cours individuel de cours. Après cela, il est recommandé de convenir de la liste des asanas avec le médecin, et seulement après cela, vous pouvez commencer la formation.