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Exercices pour gonarthrose du genou: règles et technique, vidéo

Les exercices de gonarthrose de l'articulation du genou de degré 1 et 2 sont la méthode la plus abordable et la plus efficace pour restaurer la gamme complète des mouvements dans l'articulation, qui a également un effet anesthésique. Plus de la moitié des patients notent qu'avec un entraînement régulier, les douleurs articulaires sont considérablement réduites, ce qui réduit la dose de médicaments contre la douleur.

Même si le diagnostic de gonarthrose de l'articulation du genou n'est pas posé (cela est particulièrement caractéristique pour le 1er degré de la maladie, qui se déroule presque imperceptiblement), des exercices peuvent être utilisés pour la prévention, après des blessures.

Règles d'exécution

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Avant de commencer à pratiquer des exercices thérapeutiques pour l'arthrose, vous devez absolument consulter un spécialiste. Cela vous permettra de choisir le complexe optimal.

Les règles d'exécution de base sont simples:

  1. Les exercices ne sont effectués que pendant la période de rémission - avec une exacerbation de la maladie, vous devez vous abstenir de vous entraîner.
  2. Les mouvements doivent être amusants, en aucun cas il n'est recommandé d'effectuer le complexe par la force ou endurer la douleur.
  3. Exercice optimal en plein air, vous pouvez combiner cours avec massage ou natation.
  4. La formation doit être régulière - il vaut mieux faire 20 minutes chaque jour qu'une fois par semaine et demie.

Tous les mouvements visent à développer une articulation du genou affectée par une gonarthrose du 1-2 degré, à renforcer et à renforcer les muscles, à normaliser les processus métaboliques de l'articulation. Un rôle important est joué par la stabilisation de l'état psycho-émotionnel du patient. La gymnastique pour la gonarthrose permet au patient épuisé par la douleur de se calmer et de croire à nouveau qu'une vie active sans douleur est possible.

Pour que les exercices de physiothérapie apportent du plaisir, vous devez vous occuper de tout:

  • Chaussures confortables, de préférence en matières naturelles. La semelle doit être suffisamment ferme et fiable. Pour soutenir le pied doit être un soutien de la voûte plantaire.
  • Des vêtements confortables et faciles à porter.
  • À propos du tapis nécessaire pour terminer les exercices.
  • Le rôle de soutien à domicile pourrait bien être joué par le président. Il doit être suffisamment stable.

Contre-indications de la gonarthrose

Pour arrêter la progression de la gonarthrose de l'articulation du genou de toute gravité, il est nécessaire de s'abstenir d'un certain nombre de mouvements et de positions corporelles:

  • tous les mouvements qui augmentent la charge sur le cartilage sont contre-indiqués;
  • il est impossible de soulever des poids;
  • vous devez abandonner les talons et passer à des chaussures à semelle plate ou à talon minimum;
  • lors de l'exécution d'exercices ou de toute action, à genoux, assurez-vous de poser des coussinets souples;
  • s'accroupir ou sur des chaises basses n'est pas recommandé - il altère la circulation sanguine dans l'articulation du genou;
  • une activité physique prolongée est contre-indiquée. Toute activité doit alterner avec des périodes de repos;
  • asseyez-vous mieux sur de hautes chaises;
  • s'il est nécessaire de sortir d'une position assise, il est préférable de se concentrer d'abord sur les mains, de déplacer tout le poids du corps sur elles, puis de s'appuyer sur vos jambes.

Gymnastique avec gonarthrose selon Bubnovsky

Le traitement des mouvements est une méthode développée par le Dr Bubnovsky. Tous les exercices de thérapie par l'effort visent à créer une charge optimale sur les articulations, à faire travailler les muscles. En effet, bien souvent, les maladies se développent à partir de l'inactivité physique.

Selon Bubnovsky, il est tout à fait possible de suivre un traitement et d'effectuer des exercices à la maison. L'essentiel est d'effectuer des exercices correctement et régulièrement. Les charges de puissance avec gonarthrose du genou du 2ème degré (longue marche, course, squats) sont contre-indiquées!

Complexe pour gonarthrose de l'articulation du genou:

Partie 1 - exercices effectués en étant allongé sur le dos:

  • le fameux "vélo". Lorsque l'exercice allongé sur le dos devient assez facile, vous pouvez le compliquer en effectuant avec le soutien des coudes;
  • Les "ciseaux" sont également bien connus. Tout comme une bicyclette, elle est d'abord réalisée allongée sur le dos, puis elle se complique en s'appuyant sur les coudes;

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

  • tirer alternativement les genoux pliés droit et gauche vers la poitrine;
  • soulever alternativement la jambe redressée au-dessus du sol. Au sommet, vous devez attendre une demi-minute, et si la préparation le permet, plus longtemps. La deuxième jambe doit reposer sur le sol. S'il est difficile de faire tout de suite un délai aussi long, le temps peut être réduit. Abaissez lentement et soigneusement votre pied au sol..

Partie 2 - exercices effectués allongé sur le côté, vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête:

La jambe allongée au sol est légèrement pliée. L'autre jambe est alternativement tirée vers l'estomac et de nouveau retournée dans une position étendue. Toutes les 5 à 6 fois, vous devez changer de jambe - passez de l'autre côté.

Partie 3 - exercices effectués en position couchée sur le ventre:

Pliez le genou puis la jambe droite ou gauche. Le bassin doit être fermement enfoncé dans le sol. Si l'exécution est facile, vous devez tenir vos jambes en position haute pendant 10-15 secondes.

Partie 4 - exercices avec une chaise:

  • appuyé sur une chaise, vous devez vous tenir sur des chaussettes. Au sommet, ils s'attardent quelques secondes. En répétant 6-8 fois, faites de même, en ne vous levant que sur les talons;
  • asseyez-vous sur une chaise et pliez et redressez alternativement la jambe droite ou gauche. Au fil du temps, vous pouvez compliquer l'exercice en maintenant la jambe tendue.

Veuillez noter - dans le complexe de thérapie par l'exercice, il n'y a pratiquement aucun exercice effectué en position debout. Cela est dû au fait qu'il est nécessaire de minimiser la charge sur l'articulation, ce qui fait travailler les muscles.

Avec la mise en œuvre régulière du complexe d'exercices thérapeutiques dans les articulations, la circulation sanguine s'améliore. Cela vous permet de mieux nourrir le cartilage et de restaurer son élasticité autant que possible, d'arrêter sa destruction.

Il est idéal lorsque vous pouvez effectuer un massage du genou affecté par une gonarthrose après l'exercice. Les muscles sont renforcés, ce qui permet à l'articulation de fonctionner correctement. Laissez certains exercices ne pas fonctionner au début. Il est nécessaire de remplir au moins ceux qui sont bien donnés, en introduisant progressivement de.

Ne pas oublier!

Le complexe d'exercices pour la gonarthrose est très dépendant du stade de la maladie. Par conséquent, une consultation spécialisée est requise.

  • avec gonarthrose du 2e degré, les exercices de physiothérapie ne sont effectués qu'après élimination du syndrome douloureux et gonflement des tissus. Le temps de classe initial ne doit pas dépasser 10 minutes;
  • avec gonarthrose du 1er degré, en plus de la thérapie par l'exercice, vous devez faire attention à un régime visant à réduire le poids corporel - cela arrêtera la progression de la maladie.

La charge sur l'articulation affectée par la gonarthrose doit être augmentée progressivement, ainsi que l'amplitude des mouvements. Si les exercices ont commencé à être exécutés facilement, passez aux options compliquées ou augmentez le nombre de répétitions. L'essentiel est que les mouvements ne provoquent aucune douleur! Ensuite, le traitement apportera le résultat tant attendu..

Exercices thérapeutiques pour le genou

Publié par Evdokimenko le 26/11/2019

Trois vidéos sur cette page présentent un ensemble d'exercices pour le traitement des articulations du genou.

Indications pour les exercices thérapeutiques:

Les exercices de la vidéo sont utiles pour les maladies du genou:

  • avec arthrose des articulations du genou - gonarthrose;
  • avec dommages aux ménisques - rupture incomplète du ménisque, méniscopathie;
  • pour restaurer le genou après une intervention chirurgicale sur l'articulation du genou;
  • pour la restauration de l'articulation du genou après une blessure au genou et une entorse tendineuse.

1. Exercice de glissement pour les genoux.
Amélioration rapide en seulement 5 minutes par jour!

Je tiens à préciser que la première vidéo montre l'exercice de base, à partir duquel vous devez commencer le traitement des articulations du genou. Et progressivement, la charge doit être augmentée.

Et environ une semaine après le début des cours, passez à l'élaboration de la série d'exercices suivante:

2. Gymnastique pour le traitement des articulations du genou, partie 2:

À l'avenir, il est préférable de s'engager dans la combinaison des deux complexes.

Il est conseillé de le faire quotidiennement. Vous faites d'abord l'exercice «Slipping», et immédiatement après - «Gymnastique pour les genoux, partie 2».

3. Gymnastique de bureau pour les jambes:

La gymnastique de bureau pour les genoux et les hanches sont des exercices qui peuvent être effectués dans toutes les conditions - à la maison, au travail, au bureau ou à la campagne.

Tout ce dont vous avez besoin pour les cours est une chaise et très peu d'espace libre.!

Vous pouvez faire des exercices du troisième complexe tous les jours ou tous les deux jours - en plus de notre gymnastique au genou.

Contre-indications aux exercices thérapeutiques:

La gymnastique thérapeutique pour les articulations du genou est une méthode de traitement assez sérieuse, qui a ses contre-indications.

Malgré toute leur utilité, ces exercices ne peuvent pas être effectués:

  • les jours critiques chez les femmes;
  • avec une pression artérielle et intracrânienne significativement accrue • à une température corporelle élevée (supérieure à 37,5 ºС); avec grippe, infections virales respiratoires aiguës et maux de gorge - vous devez attendre la guérison et attendre au moins 3 à 4 jours supplémentaires;
  • dans le premier mois après les opérations sur les organes de la cavité abdominale et de la poitrine;
  • avec hernies inguinales et hernies de l'abdomen;
  • dans les maladies aiguës des organes internes, par exemple, avec appendicite, exacerbation de la lithiase biliaire ou exacerbation de la cholécystite, etc.;
  • avec de graves lésions cardiaques et de graves maladies du sang.

Attention! Si un exercice particulier provoque une douleur intense, il est contre-indiqué pour vous ou vous le faites mal.
Dans ce cas, il vaut mieux ne pas le faire, ou du moins le reporter jusqu'à la consultation avec votre médecin.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques:

La règle principale - lors de la gymnastique, ne vous précipitez pas. Si vous voulez récupérer, vous devrez en quelque sorte vous habituer à effectuer les exercices lentement et en douceur, sans secousses. Une force saccadée ne peut que «déchirer» les muscles et endommager les articulations, et ne vous fera aucun bien.

Et rappelez-vous que même avec une gymnastique appropriée, l'amélioration ne vient pas immédiatement. Au cours des 2 premières semaines d'exercice, les douleurs articulaires peuvent même s'intensifier un peu, mais après 3 à 4 semaines, vous ressentirez les premiers signes d'une meilleure santé.

Je vous souhaite la volonté et la persévérance nécessaires pour restaurer l'ancienne aisance de mouvement! Être en bonne santé! Cordialement, Votre Docteur Evdokimenko.

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Exercices de physiothérapie et exercices pour l'arthrose du genou: exercices pour les personnes âgées et revue des techniques

La gymnastique thérapeutique avec arthrose de l'articulation du genou est l'une des méthodes les plus efficaces incluses dans le complexe de mesures thérapeutiques recommandées pour cette maladie complexe et dangereuse. La médecine moderne estime que la gonarthrose ne peut être guérie uniquement avec des médicaments, sans l'utilisation de moyens efficaces tels que le massage, la physiothérapie. Dans certains cas, intervention chirurgicale, médecine traditionnelle éprouvée.

Les exercices de physiothérapie et de gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou sont un moyen sûr de restaurer la fonctionnalité du genou affecté. Sa déformation se produit à partir de contraintes, professionnelles ou liées à l'âge, conduisant au développement de processus inflammatoires et dégénératifs.

Le genou est exposé dans la vie quotidienne à l'impact le plus puissant, qui est dû à la fois à l'incapacité initiale d'une personne à se tenir debout et au travail qu'il prend. L'utilisation d'exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou est un moyen fiable d'améliorer la qualité de vie du patient, de restaurer les fonctionnalités précédentes et de restaurer la capacité d'effectuer un travail familier.

Problèmes d'arthrose

L'articulation du genou fournit à la personne des fonctions de marche et de soutien. Le joint est un complexe complexe fourni par la nature pour la charge la plus rationnelle causée par le but principal. Mais une personne qui a également une déformation professionnelle spécifique des articulations est plus à risque que le système échoue. Une charge constante et spécifique provoque des processus inflammatoires qui provoquent:

  • changements dystrophiques;
  • destruction des os et du cartilage;
  • sclérose des ligaments:
  • atrophie musculaire.

Ce n'est qu'en combinaison que la méthode moderne peut prévenir les dangers que l'arthrose comporte. Dans un état non traité, il peut non seulement déformer le complexe articulaire, mais aussi conduire à une invalidité complète du patient.

Indications pour l'utilisation

Il existe plusieurs règles généralement acceptées qui doivent être respectées lors du choix d'un cours de traitement. Tout d'abord, seul le spécialiste approprié peut recommander l'assortiment physique d'exercices, la formation est effectuée dans le volume prescrit, chaque exercice doit être motivé et résolu.

L'arthrite est un terme générique pour désigner les pathologies articulaires typiques d'une maladie courante qui touche 25% de toutes les personnes atteintes de maladies articulaires. Les plus courants sont l'arthrite et l'arthrose. Mais, malgré la proximité de ces concepts, ils diffèrent considérablement. L'arthrite détruit le tissu conjonctif de l'articulation, l'arthrose - le cartilage.

L'arthrite est de nature inflammatoire, l'arthrose est associée à des troubles métaboliques. Étant donné que la pharmacothérapie pour ces maladies vise à atteindre différents objectifs, il est logique de supposer que la version de la gymnastique thérapeutique et sa méthodologie peuvent varier.

Des différences spécifiques entre les différentes formes d'arthrose conduisent au fait que l'objectif principal de la thérapie par l'exercice, qui vise à renforcer les articulations du genou avec l'arthrose, nécessite une considération supplémentaire des pathologies existantes:

  • l'ostéoarthrose se développe dans un contexte de carence en oxygène et survient principalement à l'âge de travailler (40-60 ans);
  • la gonarthrose est souvent causée par la friction des articulations des articulations et n'est pas inflammatoire, bien qu'elle se caractérise par des processus dystrophiques;
  • la coxarthrose affecte non seulement le cartilage, mais provoque également la destruction osseuse, perturbant la fonctionnalité globale du système;
  • la chondrose s'accompagne dans certaines zones de la dégénérescence du tissu cartilagineux en os, non seulement une personne âgée peut en souffrir, comme on le pensait précédemment, elle peut également survenir en raison d'un stress professionnel constant.

Un médecin professionnel, prescrivant de la gymnastique thérapeutique, doit tenir compte de la nature de la maladie, de son degré de développement et de la méthode de traitement complète utilisée pour cette lésion..

Aperçu des techniques existantes

La prévalence de la maladie parmi la population valide à un certain âge a contraint de nombreux spécialistes à développer des méthodes originales et améliorées conçues pour renforcer les articulations aux stades initiaux de la maladie, traiter à un stade plus dangereux et guérir à l'aide d'une méthode de traitement intégrée.

Les exercices d'arthrose des genoux du Dr Gitt sont le résultat de son activité professionnelle de chiropraticien. La méthode de traitement consiste à effectuer des exercices universels, qui doivent être effectués à plusieurs reprises, sur une période de temps, en évitant la douleur et très soigneusement. Vitaliy Demyanovich Gitt estime que sa technique aide à renforcer et à guérir les articulations malades, si cela fait partie d'un complexe médical.

Le docteur Evdokimenko est convaincu que l'entraînement de gymnastique sur ses réalisations aide à calmer l'exacerbation de la pathologie. Il a souligné les 8 meilleurs exercices de gymnastique pour l'articulation du genou pour l'arthrose, dont la vidéo ci-dessous. Le médecin estime que sa gymnastique peut être effectuée à domicile. Elle n'a pas de limite d'âge, le cours peut durer de 2 à 4 semaines.

Valentin Dikul a développé un ensemble unique d'exercices basé sur le système d'alimentation, et l'a ensuite amélioré, augmentant le potentiel physique des articulations touchées. Mais pour le système Dikul, vous avez besoin d'un gymnase, de préférence d'un entraîneur bien équipé, et encore mieux, d'un entraîneur professionnel qui vous aidera à développer une leçon et à déterminer la charge, en se concentrant sur un symptôme spécifique.

Muslim Jamaldinov, en utilisant la méthodologie Popov, a créé un kit de rééducation innovant, selon lequel la leçon peut être réalisée avec une douleur intense. Spécialiste dans le domaine de la réadaptation, il a amélioré les réalisations de Popov. Sa contribution a permis de faire des exercices dans la vieillesse, d'obtenir un bon résultat et de restaurer de manière significative une articulation douloureuse. Avec une instruction appropriée, le travail sur soi peut être effectué par le patient et sous la supervision d'un médecin, et dans l'ensemble de l'exercice à domicile.

La gymnastique proposée par Jamaldin convient aux patients âgés atteints d'arthrose du genou diagnostiquée car ils peuvent être pratiqués en position assise. Le complexe convient également aux personnes souffrant d'un syndrome douloureux sévère. De plus, les exercices aident à s'en débarrasser en peu de temps..

L'essence de la méthode développée:

  • Le patient est assis sur le bord de la chaise. Les pieds imitaient la marche. Les chaussettes sont tendues autant que possible, les talons sont pressés au sol. En même temps, les mains massent les genoux et les hanches. Après cinq minutes d'un tel entraînement, les talons commencent à se déchirer le sol.
  • Les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Ensuite, le patient doit les tourner d'abord vers l'intérieur (avec les genoux et les chaussettes aplatis), puis sur les côtés. Lors de l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les talons ne se détachent pas du sol.

«Walking» - l'algorithme d'exécution est similaire au premier exercice. La seule différence est que les chaussettes sont pressées fermement contre le sol et que seuls les talons bougent.

  • Appuyez les talons sur le sol, et avec vos genoux et vos pieds, les mouvements sont effectués à l'intérieur et à l'extérieur.
  • Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, le patient s'assoit sur le bord de la chaise et se penche jusqu'aux genoux avec tout le corps, puis se redresse.
  • Position de départ comme dans l'exercice précédent. Cependant, les inclinaisons sont plus intenses, les doigts atteignent les pieds.

Terminez le complexe avec le premier exercice.

Vladimir Kotlyar a appliqué les principes du Taijiquan comme base de son propre système. Ce système a non seulement montré une efficacité élevée et la capacité d'éliminer l'arthrite articulaire, mais il affecte également les varices, tandis qu'il y a une diminution du degré de la maladie. L'auteur prévoit d'améliorer sa méthodologie afin d'éliminer également la contracture..

Un traumatologue orthopédiste de la plus haute catégorie, Novikov, avec l'aide de la recherche moderne et de ses propres développements, a aidé des centaines d'athlètes, de ballerines et de danseurs qui ont subi des blessures professionnelles à reprendre le travail. À la suite de sa thérapie de réadaptation, plus d'un gymnaste est retourné au sport, plus d'un ligament a pu récupérer, plus d'une jambe a acquis la fonctionnalité précédente. Sa précieuse expérience est également utilisée dans le traitement de l'arthrose..

La condition principale pour le choix correct des exercices à partir desquels la maladie va reculer et cesser de maintenir l'articulation du genou affectée est un diagnostic professionnel et correctement diagnostiqué. Même les exercices du matin nécessitent une sélection qualifiée, car sinon cela peut être nocif au lieu des avantages escomptés. Un membre malade avec des dommages supplémentaires peut entraîner une invalidité complète.

Effets irréversibles si non traités

Non fourni à temps, ou une aide incorrecte pour les blessures, les blessures et les processus dégénératifs de l'articulation du genou, provoque souvent toutes sortes de complications. Le kyste notoire sous le genou, connu sous le nom de kyste de Becker ou Baker. Becker, dont le nom de famille est devenu un terme éponyme pour la pathologie, a noté qu'une telle protubérance se forme souvent sur le site de la blessure ou des dommages..

La raison de son apparition est un fluide qui pénètre pour une raison quelconque dans le tendon. On pensait auparavant qu'il existe une contre-indication, et non une, au traitement conservateur de l'éducation. Il est difficile de regarder la photo de cette croissance pathologique.

Un fluide dans un état normal qui ne permet pas aux segments articulaires de se frotter et de s'endommager dans le processus pathologique peut assurer un effondrement complet de son travail. La rupture du kyste est particulièrement dangereuse, ce qui entraîne la pénétration de substances nocives dans les tissus.

Traitement et prévention recommandés

Docteur en sciences médicales Bubnovsky - reconnu dans de larges cercles médicaux, a une grande autorité sur la pathologie du système musculo-squelettique. Son centre de kinésithérapie, qui a fait de nombreux développements uniques dans ce domaine, recommande la gymnastique avec arthrose du genou selon Bubnovsky. Le bureau de la clinique positionne le fruit de nombreuses années d'efforts comme une technique qui peut garantir:

  • la disparition de la douleur;
  • traitement sans médicament;
  • le retour de la pleine mobilité de l'articulation atteinte;
  • restauration du cartilage de l'articulation du genou.

Seuls des exercices réguliers, cohérents et longs peuvent apporter des avantages significatifs, mais la méthode Bubnovsky a permis à plus d'une centaine de personnes de perdre la mobilité de l'articulation du genou, des performances normales et la possibilité d'une vie pleine.

Il y a aussi une salle de gym à domicile développée par le médecin. Il comprend les éléments suivants:

  1. Flexion et extension des jambes en position allongée au sol.
  2. Dans la même position, soulever alternativement les pieds.
  3. Flexion et extension alternées des jambes droite et gauche.
  4. Appuyez la jambe pliée au genou contre le corps et fixez-la. Revenez ensuite à sa position précédente.
  5. Les jambes redressées se soulèvent alternativement.
  6. "Bicyclette".
  7. Flexion des jambes.
  8. Élever un membre assis sur une chaise.
  9. Balancer sur le côté en tenant le dossier de la chaise.
  10. Balancer d'avant en arrière, sur le côté du dossier de la chaise.

Complexes d'exercice efficaces

Vous trouverez ci-dessous plusieurs séries d'exercices pour les articulations du genou souffrant d'arthrose, qui ont été activement utilisées avant le développement des médecins ci-dessus. Après avoir consulté un médecin, chacun d'entre eux peut être effectué à domicile..

Il est important de se rappeler que la mise en place du complexe est précédée d'une charge pour réchauffer les muscles. La phase préparatoire dure environ 3 minutes. Les exercices du complexe lui-même sont effectués lentement, sans secousses, la charge devrait augmenter progressivement. La première séance d'entraînement ne devrait pas prendre plus de 10 minutes. Progressivement, la durée passe à 40 minutes.

Lors du diagnostic de l'arthrose du genou chez les patients âgés, la gymnastique peut être réalisée en trois positions:

  • assis sur une chaise;
  • allongé sur le dos, le ventre;
  • debout.

La position recommandée est choisie par le médecin traitant. Nombre de répétitions - 5 fois.

Complexe 1

Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux et légèrement surélevées au-dessus du sol. Gardez les membres dans cette position pendant 5 secondes et abaissez lentement le sol.

Position de départ - couchée. La cuisse est serrée par la main et tirée vers l'estomac. Maintenez la position pendant 5 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire.

En position couchée, pliez les genoux. Tirez-les alternativement vers l'estomac, redressez-les lentement sans secousses et abaissez-les au sol. Les pieds doivent être à un angle de 90 °. L'exercice a été effectué correctement si le patient a ressenti une tension musculaire.

Le patient en position couchée soulève le corps et se repose sur ses coudes. Ensuite, les jambes sont levées et imitent le mouvement des ciseaux.

En position couchée, il simule les mouvements en faisant du vélo.

Complexe 2

Les exercices sont effectués en position couchée sur le ventre, le front repose sur le sol.

Une jambe est droite. Pliez le second au genou et gardez-le sur le poids pendant 10 secondes. Répétez avec un autre membre.

Sans arracher le bassin de la surface du sol, pliez alternativement les genoux.

Alternativement, les jambes droites sont à 20 cm du sol et maintenues pendant environ 30 secondes. Après chaque levage, la jambe peut se détendre. Le nombre de répétitions - une fois pour chaque membre.

Soulevez lentement les jambes droites (alternativement) et maintenez pendant une seconde. Il doit y avoir 10 montées en douceur.

Complexe 3

Le patient est allongé sur le côté droit, plie la jambe gauche au genou et la pose sur le sol. Droit en position verticale s'élève à une hauteur de 25 cm du sol. Retournez sur votre gauche et répétez l'exercice.

La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Mettez un oreiller sous votre tête. La jambe droite se plie au genou et s'adapte sous la gauche. Accent sur la main gauche. La jambe gauche se plie au genou et est tirée vers l'estomac, après quoi elle est rétractée autant que possible. Nombre de répétitions - 5 fois.

Position comme lors du dernier exercice. La jambe gauche est tirée vers l'estomac et repose sur le sol. La jambe droite est arrachée du sol à une hauteur de 30 cm et est retardée pendant un certain temps.

Complexe 4

Vous devez vous asseoir sur une chaise haute et avec une petite amplitude pour discuter avec vos jambes. Relevez ensuite un membre et maintenez pendant quelques secondes. Répétez avec la deuxième étape.

Il n'y a pas de recommandation générale pour tous les patients dont le genou a subi une arthrite ou une arthrose. L'ensemble d'exercices doit être sélectionné de manière professionnelle et individuelle, en tenant compte du stade et de la nature de la maladie, des pathologies associées et de l'état général du corps du patient. L'auto-désignation d'exercices de gymnastique dans de tels cas est absolument inacceptable.

Exercices pour les articulations du genou selon Bubnovsky, Popov, Evdokimenko pour l'arthrose, l'arthrite, la gonarthrose pour réduire la douleur

Pour maintenir la santé des articulations du genou, il est nécessaire non seulement de manger pleinement, fournissant ainsi au système squelettique des vitamines et des éléments micro et macro utiles, mais également d'effectuer régulièrement des exercices spéciaux.

L'activité physique des personnes atteintes de maladies articulaires doit être sélectionnée en tenant compte de l'état général de la personne, des dysfonctionnements réels de son corps et de la régularité avec laquelle le patient envisage de faire du sport..

Causes des problèmes articulaires du genou

Les exercices pour les articulations du genou sont recommandés pour les personnes, qu'elles aient déjà des dysfonctionnements progressifs ou non. Les causes du développement de la maladie de la zone articulaire des membres inférieurs sont généralement classées en spécifiques et non spécifiques.

Un groupe spécifique comprend exclusivement les lésions infectieuses du corps qui provoquent des processus inflammatoires dans les genoux. Dans le même temps, les maladies articulaires sont souvent un phénomène résiduel de la lutte immunitaire contre la microflore pathogène.

Le type non spécifique de causes d'aggravation des affections articulaires comprend:

  • mode de vie sédentaire;
  • charges excessives sur les articulations pendant le sport;
  • surpoids (déterminé par l'IMC);
  • blessures au genou résultant d'un effort physique ou de chutes, ecchymoses, entorses, etc. infructueuses;
  • ralentir les processus métaboliques dans le corps;
  • changements liés à l'âge;
  • dépôts de sel.

Quand renforcer les articulations du genou?

Il est recommandé de renforcer les articulations du genou à l'aide d'exercices étroitement ciblés avec:

  • exercice régulier dans les sports motorisés (particulièrement pertinent pour les haltérophiles professionnels);
  • travail impliquant un long séjour (par exemple, vendeur, hôtesse, administrateur, spécialiste des services de nettoyage, etc.);
  • douleur récurrente au genou;
  • s'il y a une sensation de raideur dans le coude de la rotule (indique une grande accumulation de sels dans le corps humain);
  • tendance d'une personne à prendre du poids;
  • prédisposition génétique aux maladies des articulations et du système squelettique.

Si les maladies des articulations du genou n'ont pas été diagnostiquées par les médecins, pour maintenir la santé, il est recommandé d'effectuer un ensemble de base d'exercices universels. Lors d'un traitement, il est permis de s'engager dans le renforcement articulaire uniquement après avoir soulagé la douleur aiguë et seulement après avoir convenu du programme de la formation à venir avec le thérapeute.

L'effet curatif de l'exercice

Les articulations du genou sont soutenues par des fibres musculaires et des ligaments élastiques. Leur concentration la plus élevée se situe dans la région poplitée des membres inférieurs.

Les principales fonctions de cette partie du corps sont:

  • extension;
  • pliant;
  • rotation du tibia par rapport au fémur.

Changer la position des jambes implique l'utilisation de nombreuses formations anatomiques étroitement liées. S'il y a une violation dans le fonctionnement d'un segment, la qualité de fonctionnement des autres diminue. En présence de maladies évolutives, une thérapie efficace doit inclure non seulement l'activité physique, mais également des médicaments.

Ce n'est que de manière globale qu'il sera possible d'obtenir un effet thérapeutique en effectuant des exercices pour renforcer les articulations:

  • augmentation de la force ligamentaire;
  • renforcer le corset musculaire;
  • élasticité accrue des tendons;
  • augmentation de l'endurance physique générale des membres inférieurs;
  • soulagement du mouvement des jambes (particulièrement pertinent pour les personnes âgées subissant des changements corporels liés à l'âge).

Les effets de l'exercice sur les articulations

Le principal effet des exercices sur les articulations du genou est d'améliorer la circulation sanguine locale dans la partie fonctionnelle des membres inférieurs.

En plus de faciliter le travail de l'articulation, en raison de l'effort physique, il sera possible de renforcer le corset musculaire du dos. Un support de haute qualité pour la colonne vertébrale réduit la pression sur les articulations blessées, minimisant ainsi la probabilité de rechute.

L'efficacité de la gymnastique articulaire est:

  • élimination de la douleur aiguë dans les genoux;
  • une augmentation de l'activité motrice des membres inférieurs (nécessaire pour maintenir une circulation sanguine normale dans le corps);
  • stabilisation des volumes et du taux de production de fluide intra-articulaire;
  • augmenter la force des muscles et des ligaments impliqués dans le travail des articulations du genou;
  • améliorer l'état psychologique d'une personne (le patient, effectuant des exercices simples, remarquera des améliorations visibles après 2-3 semaines d'entraînement régulier).

Principes d'exercice

L'exercice pour les articulations du genou lorsqu'elles sont mal effectuées peut causer des dommages irréparables à la santé humaine.

L'organisation d'une formation commune doit être réalisée en tenant compte des principes de base:

  • la régularité (l'ensemble d'exercices le plus simple est recommandé de le faire quotidiennement. Sinon, avec des charges aiguës sur l'articulation du genou non préparée, vous pouvez déchirer les ligaments, obtenir une entorse ou même endommager l'os lui-même);
  • il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge (les exercices les plus simples doivent être effectués pendant au moins 1 à 2 semaines. Si après le temps spécifié, la charge initiale est toujours productive, il n'est pas conseillé d'augmenter la complexité des exercices);
  • il n'est pas recommandé de pratiquer une gymnastique articulaire pendant plus de 30 à 40 minutes (sinon, un surentraînement du corps peut être atteint, ce qui entraînera une douleur aiguë dans les membres inférieurs ou une détérioration générale de l'état de l'articulation);
  • la nécessité d'effectuer des exercices dans les 3-5 premiers jours sous la supervision d'un entraîneur de fitness (si les cours ont lieu dans le gymnase) ou du personnel médical (si les exercices sont effectués par le patient dans le cadre d'un programme de rééducation après la chirurgie);
  • la nécessité d'engager les articulations des deux jambes lors de l'entraînement (quelle que soit l'articulation la plus affectée);
  • l'exercice doit être strictement sans douleur aux genoux.

Conseils pour effectuer une thérapie par l'exercice pour les articulations du genou

Le renforcement des articulations du genou, éliminant le risque d'aggravation de la condition, n'est possible que si les recommandations des spécialistes de la thérapie par l'exercice sont respectées:

  • élaborer un programme de formation pour les maladies articulaires existantes est autorisé exclusivement avec l'accord du médecin traitant, ayant une idée des caractéristiques du corps d'une personne particulière;
  • en cas d'affections aiguës après l'achèvement du complexe (par exemple fièvre, inflammation de l'articulation, etc.), il est nécessaire de consulter un thérapeute dès que possible pour programmer un examen complémentaire et réorganiser le programme de formation;
  • il est recommandé d'alterner des exercices difficiles avec des exercices de respiration visant à normaliser le rythme cardiaque d'une personne;

Les exercices des articulations du genou sont mieux faits à l'extérieur

  • la gymnastique articulaire est nécessaire à un rythme lent, en évitant les secousses et les mouvements brusques du corps ou des membres;
  • Avant de commencer une séance d'entraînement, il est important de préparer le corps à de nouveaux exercices en effectuant un complexe d'échauffement;
  • lors de la pratique de la gymnastique articulaire dans le cadre d'un programme de rééducation après une blessure aux genoux, il est nécessaire d'utiliser des bandages élastiques placés sur la zone affaiblie du membre;
  • pour rendre la leçon aussi confortable que possible, il est recommandé de préparer à l'avance l'équipement sportif nécessaire (par exemple, un tapis de gymnastique, un ballon, un rouleau de massage, etc.).
  • Exercices de renforcement et de restauration des articulations du genou à domicile

    Des exercices pour les articulations du genou visant à les restaurer ou à les renforcer, après consultation avec le médecin traitant, peuvent être effectués à domicile.

    Avec arthrose

    Avec une arthrose diagnostiquée de l'articulation du genou, les exercices seront efficaces:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    "Swing" - 3 * 20 (3 séries de 20 fois)1. Asseyez-vous sur une chaise haute ou une autre surface de support, permettant aux jambes d'être suspendues librement.

    2. Mettez vos mains derrière votre dos, alignez la colonne vertébrale.

    3. Amenez alternativement les jambes droite et gauche vers l'avant, en dépliant au maximum le membre au point supérieur.

    L'exercice est effectué sans pause; la respiration doit être rythmée et uniforme.

    Boucles de jambes - 3 * 151. Allongez-vous sur le ventre; place tes mains sous le menton.

    2. Pliez alternativement les genoux, touchant les talons des fesses à chaque élévation des membres.

    L'exercice est effectué sans pause; respiration régulière et profonde.

    Squats lents - 20 fois1. Tenez-vous face à la table avec vos mains dessus; jambes écartées à la largeur des épaules; redressez votre dos.

    2. Pour détendre les muscles des membres inférieurs, en se concentrant sur la poussée de l'articulation du genou avec la masse de son propre corps.

    L'exercice est effectué sans pause; pendant que vous expirez - accroupissez-vous, avec une respiration - revenez à la position d'origine.

    Avec gonarthrose

    Les exercices pour les articulations du genou avec gonarthrose ressemblent à ceci:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    Rouleaux de pied - 4 x 151. Levez-vous ou asseyez-vous assis sur une chaise avec un dossier. Appuyez les pieds sur le sol; les mains le long du corps.

    2. Montez sur les orteils en arrachant le talon du sol le plus haut possible.

    3. Verrouillez le support pendant 10 secondes.

    4. Abaissez lentement et, sans vous attarder dans la FE (position initiale), transférez le poids corporel sur les talons, en soulevant le bout des orteils de la surface d'appui.

    Coups de pied en position assise - 3 x 15 (pour chaque jambe)1. Asseyez-vous sur une chaise, en appuyant son dos sur le dossier de la structure du meuble. Pliez vos jambes aux genoux et placez-les devant vous, en posant fermement vos pieds sur le sol.

    2. Étendez la jambe droite, puis soulevez-la devant vous, sans changer la position du reste du corps.

    3. Remettez le membre dans sa position d'origine.

    4. Répétez l'étape 2-2 avec le pied gauche.

    Pour l'arthrite

    Avec l'arthrite diagnostiquée, le complexe d'exercices de gymnastique articulaire doit nécessairement comprendre:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    Étapes en place - 2 x 30 (pour chaque côté)1. Levez-vous droit; mettez vos jambes côte à côte; place tes mains sur la ceinture.

    2. Levez vos mains sans vous plier. Amenez le pied droit en avant et placez-le près du pied gauche devant.

    3. Effectuez le nombre requis d'inclinaisons vers la gauche.

    4. Échangez les membres. Effectuez le nombre requis de pentes à droite.

    Il ne devrait pas y avoir d'arrêt pendant l'exercice; respiration périodique - incliner l'inspiration, redresser la colonne vertébrale à l'expiration.

    Tirer les membres en position assise (3 * 15 pour chaque jambe)1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise; redressez votre dos; étirez vos jambes devant vous.

    2. En expirant, pliez le membre droit du genou, puis tirez-le vers la poitrine en plaçant le pied sur la jambe gauche..

    3. Faites une pause de 15 à 20 secondes.

    4. Répétez les étapes 2-3 en utilisant le pied gauche.

    Quand le ménisque se brise

    En cas de rupture du ménisque, l'articulation doit être restaurée par étapes:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    Premier pas1. Allongez-vous sur le lit; les mains doivent être placées le long du corps; les jambes s'étirent dans une position naturelle.

    2. Apportez à la tension maximale les muscles du membre droit.

    3. Maintenez cet état aussi longtemps que possible (au moins 20 secondes).

    4. Détendez votre jambe.

    5. Répétez les étapes 2 à 4 en utilisant le membre gauche.

    Il est recommandé de faire des pauses dans l’exercice selon les besoins, en fonction des sentiments du patient. La respiration doit être régulière, profonde.

    Seconde phase1. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre dos sur le dossier de la structure du meuble; mains sur la surface d'appui.

    2. Soulevez la jambe droite droite aussi loin que possible au-dessus du sol. Effectuer 10 mouvements de rotation de la cheville.

    3. Abaissez le membre droit.

    4. Répétez les étapes 2 à 4 en utilisant le pied gauche.

    En cas de blessure

    Avec une blessure au genou, il est permis d'effectuer des exercices simples qui n'impliquent pas beaucoup d'activité motrice:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    Rotation des jambes1. Asseyez-vous sur le lit, en position horizontale. Étirez les jambes dans une direction naturelle, placez vos mains le long du corps.

    2. Sans changer la position des autres parties du corps, effectuez 20 mouvements de rotation des pieds dans chaque direction.

    3. Faites une pause de 10 secondes.

    4. Répétez l'étape 2

    Ballon de football horizontal (5-15 minutes, selon l'état du patient)1. Allongez-vous sur un lit ou asseyez-vous sur une chaise avec un dossier.

    2. Mettez vos mains le long du corps; étirer les jambes en s'éloignant les unes des autres à une distance égale à la largeur des épaules.

    3. Entre les pieds, placez une boule en caoutchouc élastique de petit diamètre.

    4. En appuyant légèrement sur le pied droit, dirigez l'équipement sportif vers le membre gauche.

    5. Répétez l'étape 4, en ramenant le ballon sur le côté droit du corps.

    Après la fracture

    Après une fracture de l'articulation du genou, la mobilité des membres peut être restaurée en utilisant:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    Marcher sur place1. Levez-vous droit; mettez vos mains sur votre ceinture; jambes aussi proches que possible les unes des autres.

    2. Relevez un membre inférieur droit, en le pliant légèrement au genou.

    3. Remettez la jambe droite sur le SP, puis répétez l'étape 2 avec le membre gauche.

    Rotation du genou1. Prenez une position verticale; mettre les pieds près.

    2. Penchez-vous en avant, puis placez l'arrière des paumes sur les articulations du genou.

    3. Effectuez 5 à 15 mouvements de rotation des articulations dans chaque direction, en évitant l'extension complète des membres jusqu'à la fin de l'exercice.

    Pour se protéger contre les changements liés à l'âge

    Pour se protéger contre les changements liés à l'âge, il est recommandé d'effectuer quotidiennement les exercices les plus simples:

    Exercice de force articulaireTechnique d'exécution
    Rotation des doigts1. Allongez-vous sur le dos, assis dans le lit. Pliez la jambe droite au genou et soulevez-la au-dessus de la surface d'appui.

    2. Avec le gros orteil, effectuez 7 à 10 mouvements de rotation dans différentes directions, sans utiliser le pied lui-même ni la cheville.

    3. Échangez les jambes, répétez l'étape 2 avec un doigt du membre gauche.

    Levée de jambe - 35 pour chaque membre1. Prenez une position horizontale. Étendez les jambes dans une direction naturelle, placez vos bras derrière votre tête ou le long du corps.

    2. Relevez alternativement les jambes droite et gauche, tout en tirant le pied sur vous-même.

    Pendant cet exercice, les jambes ne doivent pas s'aplatir. La charge doit être effectuée sans longues pauses, en contrôlant la fréquence de la respiration: effort sur l'expiration, relaxation sur l'inspiration.

    Pour renforcer les ligaments du genou

    L'exercice le plus efficace pour renforcer les ligaments du genou est de ramper sur une surface dure.

    L'algorithme pour sa mise en œuvre implique le respect par l'athlète d'étapes spécifiques:

    1. Montez sur le sol, en prenant la position «à quatre pattes». Votre dos doit être parallèle au sol, le regard baissé..
    2. Pour 5 comptes, avancez en déchirant légèrement vos genoux de la surface d'appui. Seuls les membres doivent changer de position.
    3. Pause pendant 2-3 secondes.
    4. Pour 5 comptes, reculez, déchirant légèrement vos genoux de la surface d'appui.

    Le nombre de répétitions recommandé est de 10, pour chaque sens de déplacement.

    Marche thérapeutique

    L'exercice des articulations du genou est recommandé en alternance avec la marche thérapeutique. Le type spécifique d'une telle activité physique est sélectionné en tenant compte de l'état de la santé humaine, ainsi que du temps qu'un athlète peut consacrer quotidiennement à la thérapie par l'exercice..

    scandinave

    La marche nordique consiste à déplacer une personne avec des bâtons spéciaux dans ses mains. Lors des mouvements parallèles avec les membres supérieurs et inférieurs, environ 90% du corset musculaire est impliqué, contre 70% avec l'étape sportive classique.

    L'effet positif de telles charges sur les articulations du genou est:

    • en leur enlevant les charges nocives, tout en renforçant les muscles des membres inférieurs;
    • renforcer le corset musculaire soutenant la colonne vertébrale (de ce fait, le poids corporel total de la personne est réparti entre le dos et les jambes, réduisant ainsi le risque d'exacerbation des maladies articulaires dues à une charge excessive);
    • perte de poids de l'athlète (l'IMC, adapté à l'âge, est la clé de la santé à long terme des articulations du genou).

    Aux genoux

    La marche thérapeutique sur les genoux minimise les manifestations d'arthrite et d'arthrose grâce à l'étude efficace de l'articulation.

    Sous réserve de la technique de l'exercice (le genou doit être pressé contre le sol avec toute la surface de l'articulation et les mouvements doivent être effectués à un rythme lent ou moyen), l'athlète sera en mesure d'accélérer la circulation sanguine dans la partie problématique des membres, d'augmenter l'apport de liquide synovial à l'articulation (pour éviter le dessèchement), et renforcer l'os.

    Il est recommandé de marcher sur vos genoux quotidiennement pendant 10 minutes, en changeant périodiquement la direction de votre mouvement.

    Techniques originales de gymnastique articulaire

    Pour renforcer les articulations, ainsi que restaurer les genoux après des blessures et des interventions chirurgicales, dans certains cas, les techniques LFK originales sont utilisées.

    Par Evdokimenko

    Les exercices inclus dans la gymnastique pour les articulations du genou selon Evdokimenko visent à améliorer l'état fonctionnel des genoux. Les caractéristiques de ce complexe sont l'alternance d'un cycle lent avec des charges statiques rapides avec des charges dynamiques.

    Selon Evdokimenko, les principaux exercices de thérapie par l'exercice articulaire sont:

    • extension des jambes à partir d'une position assise sur une chaise;
    • extension des genoux à partir d'une position couchée;
    • un changement parallèle de la position des membres inférieurs (PI - allongé sur le sol);
    • étirer les pieds sur la surface d'appui lorsque la personne est en position horizontale, allongée sur le sol.

    Selon Bubnovsky

    La direction de l'impact sur les articulations du genou des exercices du complexe Bubnovsky est d'augmenter le taux de circulation sanguine locale, ce qui facilite le travail de l'articulation. Les caractéristiques distinctives de ces charges sont la simplicité de leur algorithme d'exécution et leur polyvalence.

    Les exercices les plus efficaces du complexe sont:

    • flexion / extension des orteils;
    • mouvements circulaires des pieds;
    • élévation des jambes alternativement pliées et droites;
    • broches multidirectionnelles des membres au sol, allongés sur le côté droit / gauche;
    • mouvements de rotation des membres inférieurs et de leurs zones individuelles (pied, cheville).

    Selon Jamaldinov

    La gymnastique articulaire selon Jamaldinov vise à restaurer l'activité fonctionnelle de l'articulation du genou. Une caractéristique de ce type d'exercice est une augmentation progressive de l'amplitude du mouvement. Cette approche, selon le créateur du complexe, accélère la circulation sanguine dans les zones lésées des membres inférieurs, sans charger leurs structures anatomiques.

    LFK selon Jamaldinov comprend:

    • extensions de jambes passives reposant sur une surface de support solide;
    • flexion et extension alternées des membres;
    • extension des jambes vers le haut;
    • balance les jambes droites en arrière;
    • balançoires avec les jambes droites sur les côtés;
    • balance les jambes droites vers l'avant;
    • se balance avec les jambes droites vers l'intérieur;
    • plier les jambes depuis une position couchée;
    • squats profonds avec support sur le mur;
    • pas bas.

    Selon Belyaev

    La gymnastique articulaire selon Belyaev consiste à alterner tension et relaxation des articulations du genou. L'alternance des conditions musculaires stimule le flux sanguin vers la partie problématique du corps, augmentant ainsi la vitesse des processus de régénération.

    Les exercices les plus efficaces du complexe sont:

    • secouant les muscles du mollet;
    • transfert de poids corporel d'un membre à un autre à partir d'une position debout;
    • balance les jambes droites vers l'avant;
    • Squats peu profonds
    • balançoires des membres inférieurs à un rythme rapide avec un soutien sur les genoux.

    Par Popov

    Un ensemble d'exercices visant à améliorer les articulations du genou, selon la méthode Popov, est conçu pour réchauffer le corset musculaire et préparer les membres à une longue marche. Une caractéristique de cette thérapie par l'exercice est la nécessité de l'exécuter exclusivement, assis sur une chaise avec un dos stable.

    Les exercices les plus célèbres de ce complexe sont:

    • imitation de marcher depuis une position assise sur une chaise;
    • frottement intense des articulations du genou;
    • étirer alternativement les jambes vers l'avant tout en inclinant le corps vers les membres;
    • Retour des jambes avec mouvements de rotation des pieds au point haut maximum.

    Les articulations du genou doivent être renforcées, quelle que soit leur condition réelle. Ayant commencé à effectuer quotidiennement un ensemble d'exercices simples à temps, une personne sera en mesure d'augmenter l'endurance de son propre corps, de rendre les ligaments et les muscles des genoux plus élastiques et de minimiser le risque de blessure aux articulations.

    Conception de l'article: Vladimir le Grand

    Exercices vidéo pour les articulations du genou

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