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Que préférez-vous: marcher, courir ou nager?

La marche avec arthrose est une excellente prévention des maladies articulaires. Cependant, il existe plusieurs points de vue, qu'il soit possible de s'engager dans la course, la marche ou la natation avec le diagnostic d'arthrose. Un camp affirme que l'activité physique est nocive pour le corps, souffrant d'arthrose. Un autre avis est le besoin de gymnastique et de certains sports pour les articulations. Essayons de comprendre où est la vérité.

Marcher c'est bien.!

La marche avec arthrose est recommandée par la plupart des médecins, ainsi que par des spécialistes articulaires. Les avantages de la marche sont expliqués comme suit. Le mouvement est utile pour le corps et, pour tous ses systèmes, les processus. La marche améliore le système cardiovasculaire, digestif, endocrinien. Et qu'en est-il des articulations douloureuses avec arthrose? La marche, bien sûr, exerce une charge sur les articulations du genou, de la hanche, de la cheville, plus de pression est appliquée sur la colonne vertébrale que la position horizontale du corps. Cependant, le manque d'activité motrice ne résoudra pas le problème de l'arthrose: les muscles perdront de l'élasticité, de la force, les ligaments deviendront faibles et une personne ne pourra pas bouger et effectuer des opérations ménagères normales.

La marche n'est pas seulement une excellente méthode préventive contre l'arthrose, mais elle aide également à combattre la maladie elle-même. Une circulation sanguine accrue pendant la marche vous permet de fournir rapidement des nutriments utiles aux articulations douloureuses, la stimulation de la nutrition aura un effet curatif sur le cartilage hyalin et le liquide articulaire. Et comme nous le savons, c'est une violation de la fonctionnalité du tissu cartilagineux et de la synovite qui conduit au développement de l'arthrose.

Compte tenu du point de vue opposé sur la marche, il convient de dire que l'influence de courtes promenades ne peut pas aggraver l'état de la hanche, du genou ou d'autres types d'articulations souffrant d'arthrose. Comparée à la course à pied, la marche n'exerce pas de stress excessif sur le système musculo-squelettique. La marche ne permet pas de «raidir» les articulations, permet d'augmenter le tonus du corset musculaire. Ainsi, les avantages sont bien plus importants que les effets négatifs. Les restrictions sur le deuxième ou le troisième degré d'arthrose ne peuvent être que de plusieurs kilomètres de traversées, de randonnées, de voyages avec des sacs lourds (par exemple, le shopping) car une telle activité motrice sera déjà lourde de surmenage et de stress pour le cartilage et les articulations.

Course à pied et ostéoarthrose

Courir avec une arthrose au deuxième degré est contre-indiqué - l'opinion sans équivoque de la grande majorité des médecins. Au stade initial de l'arthrose, le jogging peut être acceptable, mais toujours indésirable. La raison réside dans la charge quintuple sur les articulations du genou et de la hanche pendant la course. Autrement dit, le genou subit une surcharge lors de l'exécution de 5 fois: si la personne pèse 75 kilogrammes, les articulations du genou recevront une pression de 375 kg. Après un tel stress, le tissu cartilagineux est détruit plus rapidement. Et les aspects positifs que donne la course à pied (activation des processus métaboliques dans le corps, stimulation de la circulation sanguine, livraison accélérée de nutriments aux os et aux tissus périarticulaires) sont nivelés.

En plus de la course à pied, d'autres sports actifs sont nocifs:

Aux 1er et 2e degrés d'arthrose, le ski, le tennis de table, le golf, l'aviron peuvent être appropriés, si vous faites très attention et assurez-vous qu'il n'y a pas de secousses ou de coups de pied tranchants à la surface. Une course légère peut être autorisée aux stades initial et intermédiaire de l'arthrose, si elle n'est pas prolongée, ne provoque pas de tension musculaire, les sauts sur un terrain accidenté ne se produisent pas. Il est conseillé de consulter votre médecin si possible. Et le meilleur conseil est votre attention: regardez comment courir avec l'arthrose affecte vos articulations, cela apporte-t-il un inconfort. Ne supportez pas et ne surmontez pas la douleur!

Natation et arthrose

Nager avec l'arthrose est une merveilleuse façon de soulager le stress non seulement de nature psychologique, mais aussi de soulager la tension dans les articulations. Nager dans la piscine, les étangs, en mer entraîne une décharge importante des muscles spasmodiques, ce qui les rend plus résistants et élastiques. Et les muscles forts prennent une plus grande charge, facilitant la vie des articulations, des ligaments et du cartilage affectés.

Il est particulièrement utile de nager avec l'arthrose dans l'eau salée et de prendre des bains de boue ou minéraux spéciaux. En plus de décharger les muscles, les éléments nécessaires aux articulations et à l'ensemble du système musculo-squelettique sont absorbés. Un tel traitement fait référence aux méthodes de physiothérapie, généralement acceptées dans la pratique médicale..

Juste milieu

En résumé, nous pouvons tirer les conclusions suivantes. Marcher avec arthrose et nager est une activité très utile pour les articulations malades. Avec la course à pied, il existe de nombreuses contradictions et contre-indications. Notre avis: aux premiers stades de l'arthrose, la course à pied peut être acceptable, mais il faut faire très attention à ce sujet. Combiner l'activité motrice avec les normes d'une bonne nutrition, des méthodes de physiothérapie et de thérapie manuelle, en utilisant des techniques de massage, la médecine traditionnelle, des recettes de phytothérapie, l'arthrose sera définitivement vaincu.

Gonarthrose nageant

L'arthrose du genou est une maladie dégénérative. La douleur au genou, qui est le principal symptôme de la manifestation de la maladie, survient chez la plupart des personnes de plus de 65 ans. Il y a des moments où l'âge est considérablement réduit.

Que ressent le genou avec l'arthrose??

Pendant de nombreuses années, le travail du genou implique un tandem avec du cartilage. Ils aident à éliminer les frottements osseux les uns des autres, les protégeant d'une usure prématurée. Les cartilages, étant des amortisseurs, échouent avec le temps, leurs articulations se perdent, ce qui entraîne un inconfort, la marche devient plus difficile. Une personne éprouve une sensation de raideur, un gonflement dans la jambe, la forme de l'articulation change, les os commencent à s'effondrer. L'état du patient s'aggrave. Dans les cas graves, la marche provoque un inconfort grave, impossible.

Exercices aquatiques

Le liquide synovial est utilisé pour lubrifier l'intérieur de l'espace du genou. Pendant la déformation, le nombre diminue fortement; des particules de cartilage détruit peuvent flotter. Ils provoquent de graves douleurs articulaires, en particulier lors de longues promenades. Les ostéophytes commencent à se former sur les os. Les néoplasmes détruisent les tissus environnants. Il devient plus difficile de marcher, il est facile de descendre, il est impossible de monter les escaliers. Pour commencer le traitement, vous devez consulter un médecin qui vous prescrira un schéma d'exposition, en particulier, prescrira une intervention chirurgicale.

Comment vous aider avec l'arthrose?

La douleur aux jambes est une maladie grave, les systèmes du genou sont le mécanisme de soutien du corps. Les os, les tendons, les ligaments inclus dans la composition sont sensibles aux dommages et aux blessures. Les maladies associées à une fonction articulaire anormale, y compris l'arthrose, ne permettent pas aux patients d'effectuer normalement un travail de base. Il est difficile pour beaucoup de sortir du lit, de descendre, de monter des escaliers, de s'asseoir, de conduire un véhicule.

Il est important de se connecter à un traitement sérieux et à long terme, y compris les méthodes traditionnelles, une surveillance constante indépendante de votre santé.

Une attention particulière doit être portée au poids. S'il y a des kilos en trop, des mesures doivent être prises pour maintenir le corps dans un poids santé. L'excès de kilogramme a une charge grave, ce qui conduit à un début prématuré de la maladie.

Pour surveiller votre poids, les articulations en général, n'abandonnez pas la physiothérapie. Lorsque les jambes commencent à faire mal, le diagnostic d'arthrose est posé, des mesures d'élimination doivent être discutées avec le médecin. Après avoir commencé la formation.

L'une des meilleures activités sportives est la natation, l'aquagym. Il est important que les exercices soient effectués dans de l'eau à une température ne dépassant pas 36 ° C.

L'avantage des exercices aquatiques

L'eau est utilisée depuis de nombreuses années, même dans les temps anciens à des fins thérapeutiques. A un effet bénéfique sur les muscles.

Avec l'aide de procédures, les muscles peuvent être détendus, la douleur peut être réduite L'hydrothérapie aide à étirer, plier le genou avec le moins de résistance, ce qui est important lors du diagnostic de l'arthrose..

La piscine est utile à tout âge.

Vous pouvez visiter la piscine chaude, qui aide à détendre les muscles, l'eau fraîche soulagera la douleur En cas d'arthrose, les patients visitent la piscine, notez les changements de douleur qui diminuent lors de la natation Un corps dans l'eau a une bonne flottabilité. Si une personne a la taille dans l'eau, le corps ne ressent plus la moitié du poids disponible. Si de l'eau est sur la poitrine, vous pouvez réduire votre poids de 25% supplémentaires. Par conséquent, le surpoids n'agit pas sur les genoux, ils sont dans un état calme. Les exercices dans l'eau aident à renforcer efficacement les muscles des genoux. Les exercices prescrits par un médecin pour le traitement peuvent provoquer de graves douleurs. Dans l'eau, de telles activités peuvent être effectuées, la douleur est invisible.

Les manipulations dans l'eau sont-elles efficaces pour l'espace aux genoux

Les différends selon lesquels l'environnement aquatique est utile pour les maladies dans le domaine du cartilage du genou sont en cours depuis longtemps. En 2007, le Conseil des médecins a mené des études qui ont étudié l'efficacité de l'impact sur le genou des exercices d'eau, des exercices sur terre, du repos complet. Les patients qui avaient ressenti une douleur intense en marchant, mais qui ont noté des améliorations positives après que les procédures à l'eau ont commencé à se sentir mieux..

Détendez-vous dans une piscine chaude

Pour obtenir un effet durable, vous devez suivre les recommandations de manière responsable. Visitez régulièrement la piscine pendant longtemps. Il est préférable de faire les exercices prescrits par le médecin, de visiter un groupe de patients créé pour le traitement des maladies de l'articulation du genou.

Les exercices sont efficaces si le patient ne peut pas marcher seul, pour qui la marche nordique ne peut pas être utilisée pour le traitement.

Exercices en piscine

Les médecins recommandent souvent d'utiliser les procédures de l'eau et la marche nordique pour le traitement. Il est difficile pour beaucoup de se déplacer, de faire de la physiothérapie pour ces patients dans l'eau.

Les exercices physiques dans l'eau comprennent des manipulations:

Marcher dans l'eau. Marcher dans une partie peu profonde de l'eau, dans les profondeurs. Avancer, reculer, sur le côté, avancer vers l'arrière, ce qui aidera à renforcer les muscles du corps.

Éducation physique. Avant de commencer les cours, consultez un médecin. Le médecin déterminera si les procédures de l'eau nuiront au genou. Les exercices incluent des jambes qui se balancent, une marche dans l'eau, une flexion des genoux..

Puis-je utiliser le simulateur?

Vous pouvez utiliser l'appareil, les médecins ne sont pas contre, seulement à bon escient. Le tapis roulant est exclu de la liste des simulateurs qui devraient être utilisés pour la douleur dans les jambes. Il est préférable d'utiliser un ergomètre de vélo plutôt que des options d'alimentation. Avant les cours, vous devez faire attention aux nuances:

Avant l'entraînement, faites un échauffement. N'utilisez pas la lourdeur lorsque vous travaillez sur le simulateur. Les analgésiques sont exclus de la réception avant de commencer l'entraînement. La charge est répartie uniformément sur les deux jambes..

Pour traiter les problèmes liés au cartilage qui ne permet pas un mouvement normal, pour exister, il convient de porter une attention particulière à la natation, aux exercices dans la piscine, utilisez un simulateur autorisé par un médecin, sinon vous causerez de graves dommages.

Est-il possible de courir avec une arthrose de l'articulation du genou? Quels sports peuvent vous aider à rester en bonne santé et lesquels devraient être exclus? Les patients atteints d'arthrose doivent minimiser la charge sur les articulations touchées..

Combinaison d'arthrose et de sport

On sait que l'activité physique est bénéfique pour le corps humain. Le sport avec arthrose du genou (gonarthrose) est nécessaire. Cependant, toute charge électrique doit être évitée. De plus, si les exercices causent de la douleur, ils doivent être jetés..

Ainsi, selon les médecins, les sports les plus adaptés à la gonarthrose sont:

marche calme; bicyclette; ski; la natation.

Marcher avec un pas calme sur de courtes distances a un effet positif. Lors des promenades, les muscles se renforcent et les articulations se développent. La marche est utile, car dans le processus il n'y a pas de charge supplémentaire, le travail de tous les systèmes de base du corps (respiratoire, cardiovasculaire, métabolisme) est normalisé.

La durée des promenades doit être déterminée par le médecin. Les patients doivent se rappeler les règles de base:

la marche doit être agréable, pas fatigante; pour obtenir le résultat dont vous avez besoin pour marcher quotidiennement; les chaussures doivent être aussi confortables que possible; vous pouvez augmenter progressivement le temps de la marche, mais uniquement avec l'autorisation du médecin; en cas de douleur, faites une pause.

Si la gonarthrose n'est pas trop courante, vous pouvez opter pour un vélo d'appartement. S'il n'est pas possible de faire de l'exercice sur le simulateur, vous pouvez recourir à un vélo classique. Mais, selon les médecins, c'est le vélo d'exercice qui fournit des mouvements d'amplitude égale, nécessaires au patient. Une telle balade ne blesse pas le cartilage, au contraire, elle favorise la mobilité articulaire et la normalisation de la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Lorsque vous roulez à vélo ordinaire, vous devez choisir soigneusement la route. Il n'est pas nécessaire de rouler sur un terrain vallonné ou champêtre. Cela peut entraîner un microtraumatisme des articulations, à cause duquel l'état du patient va empirer.

La natation avec arthrose du genou est le meilleur sport. Ils y ont recours pour la prévention et le traitement de toutes les maladies du système musculo-squelettique. Vous pouvez nager même avec les formes de pathologie les plus sévères. Pendant la natation, les muscles se détendent et la douleur dans les articulations touchées diminue. Il n'y a pas de charge sur le système musculo-squelettique, tandis que les muscles et les ligaments sont renforcés.

L'eau facilite l'exercice pour les douleurs intenses. Si la physiothérapie s'accompagne de douleurs dans le gymnase, les cours doivent être transférés à la piscine.

La natation aide à perdre du poids, ce qui est souvent observé chez les patients atteints de pathologies articulaires, car c'est l'une des causes de la violation. Vous pouvez nager dans la rivière, le lac, la mer ou la piscine.

La natation est un sport unique car elle n'a aucune contre-indication. Ce n'est qu'en cas de maladie infectieuse que les cours doivent être arrêtés jusqu'à guérison complète.

Activités d'hiver

En hiver, vous pouvez profiter du ski. Peu de gens le savent, mais skier avec une arthrose des membres inférieurs est beaucoup plus utile que la marche, car la charge sur les articulations est minime.

Le ski est indiqué uniquement pour les patients qui ont roulé avant la maladie. Vous ne devez pas commencer à vous entraîner pour ce sport en présence de gonarthrose. Dans le processus d'apprentissage, les chutes et les blessures sont inévitables, c'est trop de risque.

Le ski n'est pas un type d'activité optimal, avant de skier, vous devez consulter un médecin. De plus, il n'est pas recommandé de rouler avec une arthrose sévère et pendant les périodes d'exacerbation de la maladie. Ne confondez pas ski et ski. Les descentes raides pour les patients atteints de gonarthrose sont contre-indiquées.

Courir avec arthrose du genou

Puis-je faire du jogging avec des maladies articulaires? Ce n'est pas une question sans ambiguïté à laquelle seul un médecin peut répondre. Le jogging facile ne peut être fait que si la maladie est au stade initial. Courir avec arthrose des articulations du genou du deuxième degré est interdit sous quelque forme que ce soit.

Le fait est que pendant la course, la charge sur les articulations augmente 5 fois. Ainsi, avec un poids de 80 kg lors d'une course, les tissus endommagés recevront une pression de 400 kg. Cela conduit à une destruction encore plus importante du tissu cartilagineux. Les bienfaits de la course à pied ne dépassent pas son effet néfaste sur les patients atteints de gonarthrose.

Au début de la maladie, le médecin peut permettre de courir sans hâte sur de courtes distances. Mais dans le processus, il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques (sauts, chocs). Vous devez choisir une route complètement plate.

Récemment, le fitness a été très populaire. Mais avec l'arthrose des articulations, de tels exercices sont contre-indiqués. Il faut refuser également les cours d'aérobic de toute nature (danse, step). Des sports tels que:

Football; tennis; badminton; le hockey; volley-ball; le rugby.

La marche nordique est une méthode intéressante d'exercices de physiothérapie. La marche scandinave avec arthrose renforce la colonne vertébrale, réduisant ainsi les symptômes désagréables de la maladie. Les cours n'ont aucune contre-indication. Vous pouvez marcher à tout âge, même avec une arthrose très développée des articulations du genou.

Éléments importants de la thérapie:

mouvements fluides; tapis doux pour ne pas vous blesser aux genoux.

Pour effectuer les exercices, vous devez vous mettre à quatre pattes et vous déplacer sur le tapis. Votre dos doit être plat..

Sports avec coxarthrose

L'arthrose de la hanche est appelée coxarthrose. Le sport avec coxarthrose de l'articulation de la hanche aide à ralentir le développement de la maladie. Cependant, vous devez savoir quels exercices sont autorisés..

Le vélo et l'exercice sur un vélo stationnaire, recommandés pour les patients atteints d'arthrose du genou, sont contre-indiqués en cas de lésions des tissus cartilagineux de la hanche. La course n'est pas recommandée aux patients. Bien sûr, la charge n'est pas aussi importante que sur les genoux, mais des mouvements brusques peuvent aggraver le patient.

En règle générale, chaque patient, en fonction de son état, sélectionne un ensemble individuel d'exercices. Vous devez les effectuer à la maison, mais les premières leçons sont mieux faites avec un physiothérapeute qui vous enseignera la bonne technique..

Avec l'arthrose de l'articulation de la hanche, comme avec la gonarthrose, la natation est le meilleur exercice. Et en cas de douleur, il est recommandé au patient un bain chaud. Si vous y ajoutez du sel de mer, l'effet thérapeutique augmentera plusieurs fois.

La marche nordique avec coxarthrose n'est pas contre-indiquée. Mais vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Plus l'exercice est lent, moins l'articulation de la hanche en souffre. Après avoir terminé les cours, un massage est recommandé..

Nager avec arthrose du genou

L'arthrose du genou est une maladie dégénérative. La douleur au genou, qui est le principal symptôme de la manifestation de la maladie, survient chez la plupart des personnes de plus de 65 ans. Il y a des moments où l'âge est considérablement réduit.

Que ressent le genou avec l'arthrose??

Pendant de nombreuses années, le travail du genou implique un tandem avec du cartilage. Ils aident à éliminer les frottements osseux les uns des autres, les protégeant d'une usure prématurée. Les cartilages, étant des amortisseurs, échouent avec le temps, leurs articulations se perdent, ce qui entraîne un inconfort, la marche devient plus difficile. Une personne éprouve une sensation de raideur, un gonflement dans la jambe, la forme de l'articulation change, les os commencent à s'effondrer. L'état du patient s'aggrave. Dans les cas graves, la marche provoque un inconfort grave, impossible.

Le liquide synovial est utilisé pour lubrifier l'intérieur de l'espace du genou. Pendant la déformation, le nombre diminue fortement; des particules de cartilage détruit peuvent flotter. Ils provoquent de graves douleurs articulaires, en particulier lors de longues promenades. Les ostéophytes commencent à se former sur les os. Les néoplasmes détruisent les tissus environnants. Il devient plus difficile de marcher, il est facile de descendre, il est impossible de monter les escaliers. Pour commencer le traitement, vous devez consulter un médecin qui vous prescrira un schéma d'exposition, en particulier, prescrira une intervention chirurgicale.

Comment vous aider avec l'arthrose?

La douleur aux jambes est une maladie grave, les systèmes du genou sont le mécanisme de soutien du corps. Les os, les tendons, les ligaments inclus dans la composition sont sensibles aux dommages et aux blessures. Les maladies associées à une fonction articulaire anormale, y compris l'arthrose, ne permettent pas aux patients d'effectuer normalement un travail de base. Il est difficile pour beaucoup de sortir du lit, de descendre, de monter des escaliers, de s'asseoir, de conduire un véhicule.

Il est important de se connecter à un traitement sérieux et à long terme, y compris les méthodes traditionnelles, une surveillance constante indépendante de votre santé.

Une attention particulière doit être portée au poids. S'il y a des kilos en trop, des mesures doivent être prises pour maintenir le corps dans un poids santé. L'excès de kilogramme a une charge grave, ce qui conduit à un début prématuré de la maladie.

Pour surveiller votre poids, les articulations en général, n'abandonnez pas la physiothérapie. Lorsque les jambes commencent à faire mal, le diagnostic d'arthrose est posé, des mesures d'élimination doivent être discutées avec le médecin. Après avoir commencé la formation.

L'une des meilleures activités sportives est la natation, l'aquagym. Il est important que les exercices soient effectués dans de l'eau à une température ne dépassant pas 36 ° C.

L'avantage des exercices aquatiques

L'eau est utilisée depuis de nombreuses années, même dans les temps anciens à des fins thérapeutiques. A un effet bénéfique sur les muscles.

  1. Avec l'aide de procédures, les muscles peuvent être détendus, la douleur peut être réduite..
  2. L'hydrothérapie aide à étirer, plier le genou avec le moins de résistance, ce qui est important lors du diagnostic de l'arthrose.

Les manipulations dans l'eau sont-elles efficaces pour l'espace aux genoux

Les différends selon lesquels l'environnement aquatique est utile pour les maladies dans le domaine du cartilage du genou sont en cours depuis longtemps. En 2007, le Conseil des médecins a mené des études qui ont étudié l'efficacité de l'impact sur le genou des exercices d'eau, des exercices sur terre, du repos complet. Les patients qui avaient ressenti une douleur intense en marchant, mais qui ont noté des améliorations positives après que les procédures à l'eau ont commencé à se sentir mieux..

Pour obtenir un effet durable, vous devez suivre les recommandations de manière responsable. Visitez régulièrement la piscine pendant longtemps. Il est préférable de faire les exercices prescrits par le médecin, de visiter un groupe de patients créé pour le traitement des maladies de l'articulation du genou.

Les exercices sont efficaces si le patient ne peut pas marcher seul, pour qui la marche nordique ne peut pas être utilisée pour le traitement.

Exercices en piscine

Les médecins recommandent souvent d'utiliser les procédures de l'eau et la marche nordique pour le traitement. Il est difficile pour beaucoup de se déplacer, de faire de la physiothérapie pour ces patients dans l'eau.

Les exercices physiques dans l'eau comprennent des manipulations:

    Marcher dans l'eau. Marcher dans une partie peu profonde de l'eau, dans les profondeurs. Avancer, reculer, sur le côté, avancer vers l'arrière, ce qui aidera à renforcer les muscles du corps.

Puis-je utiliser le simulateur?

Vous pouvez utiliser l'appareil, les médecins ne sont pas contre, seulement à bon escient. Le tapis roulant est exclu de la liste des simulateurs qui devraient être utilisés pour la douleur dans les jambes. Il est préférable d'utiliser un ergomètre de vélo plutôt que des options d'alimentation. Avant les cours, vous devez faire attention aux nuances:

  • Avant un entraînement, faites un échauffement.
  • Lorsque vous utilisez le simulateur, n'utilisez pas la gravité.
  • Les analgésiques sont exclus de la prise avant le cours.
  • La charge est répartie uniformément sur les deux jambes..

Pour traiter les problèmes liés au cartilage qui ne permet pas un mouvement normal, pour exister, il convient de porter une attention particulière à la natation, aux exercices dans la piscine, utilisez un simulateur autorisé par un médecin, sinon vous causerez de graves dommages.

Nager avec arthrose du genou pour traiter la maladie

Contenu

L'arthrose du genou est une maladie dégénérative.

Souffrez-vous de douleurs atroces au genou? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. La douleur au genou est une plainte très courante des personnes de tous âges. L'arthrose du genou est la maladie la plus courante chez les personnes de plus de 65 ans. Les femmes souffrant d'arthrose du genou représentent 25,4% des cas d'arthrose, et les hommes atteints de cette maladie - 17,6% des cas.

Que se passe-t-il avec l'arthrose du genou?

L'arthrose affecte les personnes âgées dont les articulations ont perdu du cartilage au cours de nombreuses années d'utilisation. Le cartilage est une substance molle autour des articulations pour empêcher les os de se frotter. Le cartilage est un amortisseur. Et le liquide articulaire lubrifie l'articulation, facilitant le mouvement des os. Lorsque le cartilage s'use, les os commencent à se décomposer. Les symptômes les plus courants sont une sensation de raideur, en particulier le matin ou après l'inaction, un gonflement autour des articulations et une douleur. La détérioration du cartilage affecte tellement la forme et la composition de l'articulation qu'elle ne fonctionne plus normalement.

De plus, le patient diminue la quantité de liquide synovial. Le cartilage se décompose en particules qui peuvent flotter dans le liquide articulaire, causant de la douleur. En conséquence, des produits chimiques appelés cytokines (protéines qui provoquent une inflammation) sont libérés. Cela provoque des dommages, des douleurs et des gonflements encore plus importants. Les ostéophytes se forment aux extrémités des os, ce qui endommage les tissus environnants et provoque des douleurs. Le mouvement devient douloureux et difficile. Difficulté à marcher, à monter et à descendre des escaliers.

Que faire pour vous aider?

Les genoux sont l'un des composés complexes importants du corps. Les genoux sont constitués de ligaments, de tendons et d'os. Ils sont très sensibles aux blessures et aux dommages. Mais si vous prenez des mesures pour renforcer et soutenir les genoux, vous pouvez prévenir la douleur. De nombreux patients atteints d'arthrose du genou pensent qu'en raison de la douleur, ils ne peuvent pas effectuer leurs activités quotidiennes normales: sortir du lit, monter et descendre les escaliers et conduire une voiture. Pour aller au travail, ils ne sont pas en mesure d'effectuer du travail pendant la journée de travail, en particulier lorsque cela est associé à un long séjour debout ou à la nécessité de s'asseoir longtemps.

En plus du traitement traditionnel, le patient lui-même peut faire beaucoup pour sa santé. Pour vous aider, vous devez changer votre style de vie..

Vous devez vous débarrasser des kilos superflus et maintenir un poids santé. C'est la meilleure chose à faire pour vos genoux endoloris. Chaque kg supplémentaire crée une charge supplémentaire sur les articulations et aggrave leur état. Si vous avez déjà mal aux genoux, vous devez faire des exercices qui vous aideront à retrouver la force des muscles entourant l'articulation pour améliorer la fonction de l'articulation du genou et réduire la douleur. Parce qu'en fait, ce ne sont pas vos genoux qui vous font mal. Les muscles entourant le genou font mal.

Il est nécessaire de pratiquer une thérapie physique. Pour être fort et rester flexible, vous pouvez vous adonner à certaines activités sportives que votre médecin vous autorisera. Il est très important. Parce que les muscles faibles ne supportent pas bien les articulations endommagées et peuvent causer des blessures au genou. Les quadriceps et les ischio-jambiers qui soutiennent les genoux doivent être renforcés.

La meilleure activité sportive pour l'arthrose de l'articulation du genou est la natation et l'aquagym. Il est très efficace pour l'arthrose de l'articulation du genou. L'entraînement en eau peut inclure des exercices aérobies qui renforcent l'endurance et la flexibilité. Les exercices dans l'eau sont effectués dans de l'eau chaude à 34-36 ° C.

Pourquoi les exercices aquatiques sont meilleurs que les autres exercices?

L'eau est utilisée à des fins thérapeutiques depuis de nombreuses décennies..

  1. L'hydrothérapie aide à détendre les muscles et à soulager la douleur.
  2. L'hydrothérapie est particulièrement utile pour l'arthrose de l'articulation du genou, car l'eau vous permet de plier et d'étendre le genou avec moins de résistance.
  3. L'eau tiède aide à détendre les muscles et l'eau froide soulagera la douleur.
  4. Le corps humain dans l'eau a la propriété de la flottabilité. Étant à la taille dans l'eau, une personne ne ressent qu'environ 50% du poids. Étant dans l'eau sur la poitrine, vous pouvez soustraire encore 25% du poids corporel. Étant dans l'eau, le corps humain pèse 50 à 90% de moins que sur terre. Pour les patients atteints d'arthrose du genou, cela est très important, car la charge sur les articulations est réduite..
  5. L'exercice dans l'eau permet à un patient souffrant d'arthrose de renforcer ses muscles.
  6. Les exercices douloureux sur terre sont beaucoup moins douloureux dans l'eau pour les personnes atteintes d'arthrose..

Quelle est l'efficacité des exercices aquatiques pour les patients atteints d'arthrose du genou?

Le 17 octobre 2007, un rapport de la communauté internationale des médecins a été publié à la Cochrane Electronic Library. Les patients atteints d'arthrose des articulations du genou et de la hanche ont participé aux études pendant 3 mois. Au cours de l'étude, les patients ont effectué des exercices aquatiques à différents intervalles. D'autres patients ont effectué des exercices au sol. Le troisième groupe de patients n'a pas effectué les exercices..

Les chercheurs ont conclu que chez les personnes souffrant d'arthrose du genou après des exercices réguliers de l'eau, la douleur peut diminuer de plus d'un point sur une échelle de 0 à 20 et la fonction articulaire - de 3 points sur une échelle de 0 à 68. Chez les patients qui étaient engagés dans des exercices aquatiques, il y avait une amélioration des fonctions articulaires et de la qualité de vie, des changements positifs au niveau de la douleur.

Les chercheurs ont découvert que les exercices d'eau n'ont un effet bénéfique sur l'état des genoux dans l'arthrose qu'avec des exercices d'eau longs et réguliers. À long terme, l'exercice dans l'eau peut vraiment réduire la douleur, renforcer les muscles qui entourent les articulations. Les exercices aquatiques conviennent particulièrement aux patients qui ont des difficultés à bouger en raison d'une arthrose sévère.

Les médecins du sport recommandent aux athlètes d'utiliser de l'eau pour la rééducation après une blessure.

Quels exercices pouvez-vous faire dans la piscine?

Marche sur l'eau.

  1. vous pouvez marcher dans une partie peu profonde ou plus profonde de la piscine.
  2. vous pouvez avancer, sur le côté, et aussi avancer avec le dos dans la piscine pour tonifier différents muscles.

II. Exercices aquatiques.

Avant de commencer à pratiquer des exercices dans l'eau, vous devez absolument en discuter avec votre médecin. Il s'agit de s'assurer que vos avantages l'emportent sur les risques (par exemple, surcharger les articulations endommagées). Vous devez savoir auprès du médecin quels exercices d'eau vous conviennent et dans quel volume afin de ne pas en faire trop et de ne pas vous blesser, ce qui aggrave la douleur.

Tous les exercices aquatiques soutiennent les muscles des jambes, du genou et augmentent sa flexibilité. Les exercices dans l'eau confèrent une résistance naturelle aux muscles des jambes, il est donc plus facile de les effectuer qu'au sol.

Il existe une très large catégorie de personnes qui n'ont bénéficié d'aucun traitement, mais seulement d'un remplacement articulaire. Ainsi, il est recommandé à ces patients de visiter la piscine en rééducation après une arthroplastie du genou. Toutes les techniques décrites ci-dessous sont également pertinentes pour ceux qui ont subi une intervention chirurgicale.

La plupart des séances d'entraînement sur l'eau consistent en des exercices qui sont effectués en position verticale.

  1. Faites des balançoires avec vos pieds. Assis au bord de la piscine, abaissez votre pied dans l'eau et faites des sauts de jambes.
  2. Plie ton genou. Tenez le bord de la piscine tout en vous tenant les pieds complètement immergés dans l'eau. Soulevez lentement votre jambe en pliant le genou à un angle de 45 °. Ensuite, vous devez revenir à une position debout. Faites cet exercice pour les deux genoux jusqu'à 30 minutes par jour..
  3. Marche dans l'eau. Les personnes atteintes d'arthrose du genou perdent de la force dans le quadriceps fémoral et dans les muscles poplités. Pour garder ces muscles forts, il est utile de marcher dans l'eau, en levant les genoux longtemps pendant longtemps.
  4. Nager la brasse. Nager avec la brasse aide vos jambes à développer leurs muscles. Il est très utile pour les patients atteints d'arthrose du genou..
  5. Balancez votre pied. Plongez votre corps dans l'eau jusqu'à la taille ou plus. Placez une main sur le bord de la piscine pour vous soutenir et balancez votre pied comme une balançoire. Faites de même avec le pied opposé. Tenez votre pied devant vous pendant au moins cinq secondes.
  6. Levez vos jambes sur les côtés. Élever vos jambes sur le côté aide à maintenir une gamme de mouvements des jambes et à faire face à la douleur. Accrochez-vous au bord de la piscine pour augmenter l'équilibre. Soulevez une jambe sur le côté et abaissez-la lentement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Essayez 5 répétitions pour chaque jambe..
  7. Faites des squats dans l'eau. Tenez-vous dos à la paroi de la piscine. Faites des squats dans l'eau en pliant les genoux. Revenez à la position de départ. Commencez à faire 5 squats. Ensuite, vous pouvez faire plus sans endommager vos genoux.
  8. Entourez avec votre pied dans l'eau. Gardez votre genou dans l'eau aussi droit que possible. Utilisez votre pied pour faire des petits et des grands cercles. Répétez l'exercice avec l'autre jambe..
  9. Relevez votre jambe droite. Effectuez l'exercice en vous tenant dans une ceinture dans l'eau. Asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Vos hanches seront parallèles au fond de la piscine. Les genoux doivent être au niveau de la cheville. Appuyez votre dos contre la paroi de la piscine. Assurez-vous que votre dos reste immobile pendant cet exercice. Mettez vos mains sur vos côtés, en touchant les murs avec vos paumes. Soulevez votre jambe à une hauteur de 30 cm et maintenez-la dans cette position. Faites-le avec l'autre pied. Vous devez redresser vos jambes autant que possible. Inspirez en faisant cet exercice.
  10. Étirement des ischio-jambiers. Effectuer debout jusqu'à la taille dans l'eau. Tenez-vous dos à la paroi de la piscine. Serrez la cuisse et les fesses. Tendez vos bras sur les côtés. Les paumes touchent la paroi de la piscine. Étirez votre jambe devant vous autant que possible. Redressez votre genou blessé jusqu'à ce que vous sentiez vos ischio-jambiers s'étirer. Continuez à vous étirer pendant cinq secondes. Remettez la jambe en position debout. Répétez cet exercice 5 fois..
  11. Promenez-vous dans l'eau autour du périmètre de la piscine. Effectuer debout jusqu'à la taille dans l'eau. Restez d'un côté de la piscine. Assurez-vous que vos deux jambes touchent complètement le fond de la piscine. Faites une promenade autour du périmètre de la piscine. Commencez cet exercice lentement, en augmentant progressivement le rythme. La marche en haute mer est plus intense qu'en eau peu profonde. Commencez par une promenade en eau peu profonde et continuez votre voyage jusqu'au fond de la piscine. Élevez vos genoux en marchant autour du périmètre de la piscine. Il ajoute de l'intensité et brûle des calories. Commencez par un petit ascenseur. Ensuite, atteignez un niveau élevé de levage du genou et super haut. Travaillez intensément vos genoux pendant la majeure partie de votre entraînement..
  12. Tenez-vous dos à la paroi de la piscine. L'eau doit être au niveau de la taille ou de la poitrine. Levez et serrez vos orteils et maintenez-les dans cette position pendant 5 secondes. Se détendre. Commencez à faire 10 répétitions. Lorsque vos genoux endoloris sont capables de gérer cela, passez à 20 répétitions par session.

III. Il y a souvent une salle de gym dans la piscine.

Le simulateur pour un patient souffrant d'arthrose du genou

Est-il possible d'utiliser le simulateur pour les patients atteints d'arthrose du genou? Oui, vous pouvez. Mais tous les simulateurs ne conviennent pas. N'utilisez pas de simulateur tel qu'un tapis roulant. Il est inacceptable d'utiliser un tel simulateur, ce qui crée une charge d'impact sur le joint. L'équipement de musculation est interdit. Vous pouvez utiliser un simulateur d'ergomètre à vélo. Mais avant de vous rendre dans le simulateur, vous devez vous rappeler les règles suivantes:

  1. Avant de commencer une séance d'entraînement sur le simulateur, vous devez faire un échauffement: réchauffer les muscles, effectuer une gymnastique articulaire.
  2. Ne vous accroupissez pas avec des poids lorsque vous travaillez avec le simulateur.
  3. Vous ne pouvez pas utiliser d'analgésiques avant de vous entraîner sur le simulateur, car sinon, en utilisant le simulateur, vous ne ressentirez pas de douleur et ne risquerez pas une blessure articulaire.
  4. La charge sur le simulateur doit être symétrique, c'est-à-dire sur les deux articulations. Dans le cas contraire, le joint surchargera.

Lorsque l'arthrose de l'articulation du genou s'exerce dans l'eau, la natation améliore l'état de l'articulation: amplitude de mouvement, souplesse, soulagement des douleurs et raideurs articulaires. Vous pouvez utiliser un simulateur approuvé par un médecin. Cela ralentira le développement de l'arthrose du genou. Un simulateur correctement sélectionné contribue au traitement efficace de la maladie et à la rééducation du patient.

Nager avec arthrose du genou: bienfaits et exercices

L'arthrose du genou se manifeste par une douleur aux genoux, le plus souvent en marchant. La maladie survient à tout âge, mais les personnes âgées y sont les plus sensibles..

Comment se produit l'arthrose? Chaque articulation est recouverte de cartilage. Il vous permet d'empêcher les têtes articulaires de se frotter pendant le mouvement. Au fil du temps, le cartilage s'estompe. Le tissu osseux, au contact les uns des autres, est détruit, provoquant un symptôme de douleur, une tumeur. Le mouvement devient difficile et douloureux. Il est difficile de monter, de descendre les escaliers.

La natation est le meilleur moyen de lutter contre l'arthrose

L'eau est utilisée à des fins thérapeutiques depuis de nombreuses années. Il aide les muscles à se détendre et réduit la douleur (c'est pourquoi l'accouchement se pratique dans l'eau). Avec l'arthrose, l'hydrothérapie est également très utile, car l'eau (34-36 degrés) vous permet de plier et de redresser la jambe sans symptômes de douleur. Immergée dans l'eau, une personne ressent une apesanteur. Le poids corporel est réduit à 80% par rapport à la terre. Par conséquent, la charge sur les joints est réduite. Le médecin traitant doit en informer son patient et lui recommander une visite à la piscine, la mise en place de procédures hydriques spéciales, des exercices de lutte contre la maladie.

Nager et effectuer des exercices sur l'eau est très utile pour toutes les personnes atteintes d'arthrose du genou. Mais il est nécessaire en même temps de consulter un médecin et un spécialiste de la thérapie par l'exercice qui mèneront la formation. Après tout, le degré de lésion articulaire est différent pour tout le monde. De là, le niveau de charge est sélectionné, ainsi que les types d'exercices. Cela contribue à surmonter progressivement la maladie et évite les blessures..

Les personnes ayant subi une chirurgie de remplacement articulaire bénéficient également de l'hydrothérapie sous surveillance médicale.

Les procédures à l'eau renforcent bien les muscles. De plus, l'eau réduit considérablement la douleur. Par conséquent, les exercices deviennent moins douloureux que sur terre.

Au début du XXIe siècle, les scientifiques ont mené une expérience. Trois groupes de personnes atteintes d'arthrose ont été sélectionnés. Le premier a effectué des exercices sur l'eau pendant un certain temps, le second sur terre et le troisième ne s'est pas entraîné du tout. Des études ont montré que les procédures à l'eau peuvent réduire la douleur de plusieurs pour cent. Dans le même temps, les fonctions articulaires et la qualité de vie sont considérablement améliorées. Les gens ont commencé à se sentir mieux et plus joyeux. Il s'est également avéré que pour un effet plus positif, l'hydrothérapie devait être longue et régulière. Cela réduira la douleur, renforcera les muscles articulaires, améliorera l'activité de mouvement.

Types d'exercices aquatiques pour l'arthrose

Avec cette maladie, vous devez effectuer les exercices suivants:

  • Promenez-vous au fond de la piscine (vous pouvez avancer par l'eau, par terre, en arrière, sur les côtés)
  • Assis au bord de la piscine, abaissez vos jambes dans l'eau et faites des balançoires.
  • Debout dans l'eau, levez une jambe, pliez et dépliez le genou à un angle de 45 degrés, changez de jambe, effectuez le même exercice.
  • Marcher dans l'eau, lever les genoux haut pendant un certain temps,
  • Nager la brasse (cela aide à renforcer la force musculaire des jambes et apporte un grand avantage aux patients)
  • Secouez votre jambe (plongez dans l'eau jusqu'à la taille, en tenant le bord de la piscine, balancez votre jambe d'un côté à l'autre, puis changez de jambe)
  • Soulevez les jambes sur les côtés (il est important de tenir le bord de la piscine, levez la jambe sur le côté et abaissez-la lentement, également avec l'autre jambe, répétez plusieurs fois)
  • Accroupissez-vous dans un étang peu profond (asseyez-vous, pliez les jambes, levez-vous), commencez 5-6 fois, augmentant progressivement le nombre de squats.
  • Faites des cercles avec le pied (levez la jambe, pliez le genou à angle droit, effectuez des mouvements de rotation, diminuez et augmentez l'amplitude, changez de jambe)
  • Petits squats avec une jambe droite (accroupissez-vous un peu (comme sur une chaise), mains sur la ceinture, dos appuyé contre le mur de la piscine, soulevez la jambe à une hauteur de 25-30 cm, maintenez cette position pendant un certain temps, faites également l'autre jambe.
  • Marcher autour du périmètre de l'étang (l'eau doit atteindre la taille) aide à renforcer les muscles, brûle des calories supplémentaires, commence lentement l'exercice, augmente progressivement le rythme (les genoux doivent être levés haut)
  • Travaillez avec vos orteils (restez dos au mur de la piscine, soulevez et serrez vos orteils, gardez-les dans cette position pendant 5-6 secondes, détendez-vous, répétez jusqu'à 10 fois, progressivement la charge peut être augmentée).

Prévention des maladies

Une personne au cours de sa vie effectue un grand nombre de mouvements lorsqu'elle marche. La plus grande activité dans ce cas est réalisée par les articulations du genou. Le tissu cartilagineux étant très lentement restauré, il est nécessaire dès le plus jeune âge de prendre des mesures préventives pour maintenir la santé de leurs genoux.

  1. Tout d'abord, tout le monde devrait mener une vie saine. Il est important de se débarrasser des kilos superflus (le cas échéant), de maintenir un poids santé. Après tout, chaque kilogramme supplémentaire donne une charge supplémentaire sur les articulations du genou, stimulant leur destruction supplémentaire.
  2. Si des douleurs surviennent périodiquement, il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer et détendre les muscles.
  3. L'une des méthodes efficaces pour le traitement et la prévention de l'arthrose est la physiothérapie. Il est important de consulter un médecin. Sinon, le sport peut entraîner des blessures aux jambes..
  4. Dans la lutte contre la maladie, vous pouvez utiliser certains types de simulateurs, mais uniquement sur recommandation d'un spécialiste. Avant le cours, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles et ne pas les blesser..
  5. Comme mentionné ci-dessus, la méthode de prévention la plus efficace est la natation. Grâce à lui, non seulement les muscles sont renforcés, mais aussi la flexibilité et l'endurance se développent..

Les exercices sur l'eau contribuent à la perte de poids et stabilisent la santé d'une personne souffrant d'arthrose du genou.

Nager avec l'arthrose et l'arthrite

Natation pour le traitement et la prévention des maladies articulaires (ostéochondrose, arthrite, arthrose)

Les maladies articulaires représentent un groupe nosologique étendu, les plus courants étant: la polyarthrite rhumatoïde, la polyarthrite goutteuse, l'ostéochondrose, l'arthrose déformante, l'arthrose post-traumatique et l'arthrite.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie polyétiologique avec une prédominance de l'inflammation immunitaire des membranes synoviales des articulations et du cartilage articulaire lui-même, la cause n'est pas établie. L'arthrite goutteuse survient en raison d'une violation du métabolisme de l'acide urique, dont les cristaux se déposent dans les articulations et provoquent leur inflammation. L'ostéochondrose affecte le plus souvent les disques intervertébraux, elle est causée par un mode de vie sédentaire, l'habitude de prendre des postures asymétriques irrégulières et la probabilité d'une augmentation de la maladie, le respect des oreillers et des matelas mous, l'obésité et la malnutrition. L'arthrose (alias arthrose, arthrose) survient à la suite de facteurs mécaniques (traumatismes), génétiques (dysplasie) et biologiques (troubles métaboliques) qui perturbent la formation des cellules du cartilage articulaire et de l'os sous-chondral, la maladie affecte tous les tissus des articulations. L'arthrite post-traumatique est due à l'abrasion mécanique rapide du cartilage articulaire due à une diminution de sa résistance.

Pour toutes les maladies articulaires, une caractéristique est une limitation de l'activité fonctionnelle des articulations touchées, des douleurs articulaires, un gonflement, une configuration articulaire.

La natation affecte largement le système musculo-squelettique, c'est la méthode la plus efficace de traitement et de prévention des maladies articulaires. Tout autre type d'exercice est soit moins efficace, soit complètement contre-indiqué. Cela est particulièrement vrai pour le jogging et la marche. Pendant la natation, les articulations ne subissent pas de charges statiques et de chocs mécaniques pulsés. La natation aide à éliminer les blocs neuromusculaires, en conséquence, le degré du processus inflammatoire dans les articulations et, par conséquent, la gravité du syndrome douloureux sont réduits.

Nager pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose

Le disque est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau gélatineux. Grâce à ces formations, la colonne vertébrale a la capacité de se plier. De plus, les disques remplissent la fonction d'amortissement. Les modifications dégénératives des disques intervertébraux conduisent finalement à la rupture de l'anneau fibreux et au déplacement du noyau. La maladie se manifeste par un syndrome douloureux prononcé, dont la localisation dépend du niveau des dommages à la colonne vertébrale. Les charges statiques les plus importantes sont subies par la colonne lombaire, donc l'ostéochondrose avec toutes ses manifestations neurologiques est la plus prononcée dans cette section. De nombreux experts considèrent l'ostéochondrose comme une manifestation du processus naturel de vieillissement de la colonne vertébrale. La confirmation de cela est le fait que l'ostéochondrose après quarante ans se produit dans quatre-vingt pour cent des répondants. À cinquante ans, elle survient à cent pour cent de la population..

Le complexe de mesures dans le traitement de l'ostéochondrose comprend nécessairement l'exercice. La natation est particulièrement utile. Pendant la natation, le corps est en apesanteur et il n'y a pas de charges gravitationnelles statiques sur les disques intervertébraux. L'activité physique est répartie uniformément entre tous les groupes musculaires. Par conséquent, la relaxation des muscles spasmodiques se produit, une diminution de la douleur, une amélioration de la circulation sanguine dans les zones touchées de la colonne vertébrale. En parallèle, le cadre musculaire paravertébral est renforcé, ce qui prend une partie de la charge, déchargeant ainsi les disques intervertébraux.

Nager pour le traitement et la prévention de l'arthrite

Les principaux symptômes de l'arthrite sont des douleurs articulaires, une restriction des mouvements, un gonflement de la zone articulaire.

La natation est le seul type d'activité physique autorisé dans la phase aiguë de l'arthrite. L'eau refroidit la zone de l'articulation, ce qui en soi facilite l'état du patient. Des mouvements fluides dans l'eau massent les tissus périarticulaires, améliorant ainsi l'écoulement de la lymphe, réduisant l'enflure. La natation a un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps, à cause desquels la cause profonde du syndrome articulaire disparaît.

Nager pour le traitement et la prévention de l'arthrose

Il en résulte un cercle vicieux, d'une part, les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir d'arthrose, d'autre part, il est difficile de déplacer les patients atteints d'arthrose, et l'inactivité, à son tour, contribue à la prise de poids. Le plus souvent, l'arthrose affecte les articulations qui subissent d'importantes charges fonctionnelles, ce sont les articulations de la hanche et du genou. Le principal symptôme est la douleur lors de la marche. La douleur de départ est particulièrement caractéristique, c'est-à-dire qu'il est difficile pour le patient de faire les premiers pas.

La natation est un outil efficace pour la prévention et le traitement de l'arthrose. Il harmonise les processus métaboliques dans le corps et est un moyen efficace de normaliser le poids. La natation rompt le cercle vicieux mentionné précédemment. Lors de l'aquagym, les articulations ne subissent pas de grandes contraintes physiques et mécaniques. Tout cela combiné stimule la régénération du cartilage..

Conclusion: la natation, étant la forme d'activité physique la plus douce pour les articulations et en raison de l'effet unique du milieu aquatique, constitue le meilleur moyen de prévenir les maladies articulaires, ainsi qu'un moyen de thérapie complexe pour leur traitement. Les recommandations spécifiques du médecin traitant et du spécialiste en physiothérapie vous aideront à choisir la charge optimale, en tenant compte des spécificités et du degré de développement de la maladie, de la santé générale et de l'âge.

Nager avec l'arthrose et l'arthrite

Beaucoup de gens souffrent de maladies des articulations du système musculo-squelettique et pour soulager la maladie et ralentir la déformation, un traitement approprié est nécessaire. Les avantages de nager avec l'arthrite, l'arthrose et d'autres pathologies articulaires sont inestimables. Des exercices réguliers dans la piscine renforcent non seulement les muscles, mais aussi tous les tissus du corps humain. Souvent, les médecins recommandent aux patients nageant avec la polyarthrite rhumatoïde, l'ostéochondrose, l'arthrose post-traumatique.

Caractéristiques des maladies articulaires

Les pathologies dégénératives, qui incluent l'arthrose de l'articulation du genou, s'accompagnent de douleurs intenses aux genoux. La maladie survient le plus souvent chez les personnes âgées de plus de 60 ans. La pathologie est caractérisée par l'usure du cartilage articulaire, nécessaire pour absorber et faciliter le mouvement des os. Dans ce cas, une destruction osseuse intense se produit. La maladie s'accompagne de douleur, gonflement du genou, raideur des mouvements.

La polyarthrite rhumatoïde appartient au groupe de pathologies de nature inflammatoire, dans lesquelles se produisent des dommages aux membranes articulaires et au cartilage. Un autre type de maladie articulaire est l'arthrite goutteuse, qui survient lorsque les processus métaboliques de l'acide urique sont perturbés. Dans ce cas, des cristaux se forment sur les articulations, provoquant une inflammation et des symptômes de douleur.

Les principales caractéristiques de toutes ces pathologies sont: perte de mobilité des articulations défectueuses, gonflement et douleur. Et la natation est considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces et les plus sûres pour traiter et prévenir les maladies articulaires. Des exercices vigoureux dans la piscine affectent positivement l'ensemble du système musculo-squelettique, aident à renforcer les muscles et les tissus du corps. La plupart des activités physiques sont inefficaces dans la lutte contre de telles pathologies et certaines activités sportives (marche, course) sont totalement interdites. Nager avec l'arthrose et l'arthrite aide à éliminer les blocages neuromusculaires, à soulager l'inflammation, à réduire la douleur. Lors de l'entraînement dans la piscine, il n'y a pas de charges statiques et d'effets d'impulsion de choc, donc la destruction des tissus et du cartilage pendant l'entraînement ne se produit pas.

Les bienfaits de la natation dans le traitement et la prévention de l'arthrite

La maladie s'accompagne d'une inflammation des articulations due à des maladies infectieuses, des troubles métaboliques et des blessures. Lorsque des bactéries pénètrent dans la cavité articulaire, une arthrite infectieuse se développe. Si le métabolisme biochimique dans le corps est perturbé, une arthrite métabolique se produit.

Nager avec l'arthrite est le seul type d'activité physique autorisé dans le cours aigu de la maladie. Les articulations sont refroidies dans l'eau, ce qui réduit considérablement la douleur et l'enflure. Des exercices réguliers dans la piscine contribuent au massage des tissus périarticulaires, ce qui conduit à l'écoulement de la lymphe. La natation améliore également le processus métabolique dans le corps, éliminant ainsi la cause du développement de la pathologie.

D'une grande importance lorsque la natation doit être accordée au niveau de charge. Un entraînement intensif est contre-indiqué dans les maladies des articulations. La moindre douleur au genou devrait être la raison de l'arrêt des cours.

Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, tous les muscles du corps sont impliqués, de sorte qu'un tel entraînement est la méthode la plus efficace de traitement et de prévention de l'arthrite, ainsi que d'autres maladies. Lorsqu'elle est immergée dans l'eau, la compression des articulations ne se produit pas, de sorte qu'une personne est capable d'effectuer divers exercices sans douleur ni inconfort. La condition principale pour un entraînement complet est la température de l'eau. Pour les maladies articulaires, l'hypothermie est fortement déconseillée..

La durée et l'intensité des cours sont déterminées individuellement, en fonction du stade de la maladie, de l'âge du patient et du niveau de préparation physique. Au stade de la rémission, la durée de la baignade augmente et la piscine peut être visitée plus souvent. Mais dans l'arthrite aiguë, la charge est minimisée, voire absente.

La natation peut renforcer considérablement certains groupes musculaires, ce qui est très important pour les maladies des articulations. Les méthodes de mouvement recommandées dans l'eau sont la brasse et le style libre. S'il est impossible de nager d'une manière spécifique, avec une mauvaise coordination des mouvements, l'entraînement peut être effectué avec le développement d'éléments de natation individuels.

Ensemble d'exercices recommandé pour les exercices en piscine avec arthrite des articulations:

  1. Mouvement alterné des jambes (de haut en bas) dans l'eau sur le dos (les mains doivent être tenues par la main courante ou le côté).
  2. Vélo de mouvement. Étant dans une position similaire, les jambes se plient alternativement aux genoux.
  3. Avec les orteils des jambes, vous devez attraper la main courante dans l'eau, puis plier et déplier les jambes aux genoux en même temps..
  4. Relaxation: pousser le côté avec les jambes pliées, s'allonger dans l'eau sur le dos.

Cet ensemble d'exercices est basique. La performance régulière des éléments rétablira la mobilité des articulations défectueuses et améliorera le bien-être. Avec un bon niveau de forme physique, des mouvements plus complexes dans l'eau sont effectués. La physiothérapie est l'un des composants du traitement de l'arthrite. Vous devez également respecter certaines règles de l'alimentation, suivre des cours de physiothérapie. L'exercice régulier réduit le risque d'inflammation articulaire..

Les bienfaits de la natation dans le traitement et la prévention de l'arthrose

Avec des changements dégénératifs dans le cartilage des articulations et la destruction du tissu articulaire, l'arthrose se développe. Le stade initial de la maladie est caractérisé par des dommages au cartilage uniquement. Mais avec le développement du processus inflammatoire, la destruction des parties osseuses se produit. L'arthrose est une pathologie courante que l'on retrouve le plus souvent chez les personnes en surpoids. Dans l'obésité, un excès de poids corporel crée une forte pression et un stress sur les articulations, ce qui provoque leur destruction.

Presque toutes les articulations du corps subissent une arthrose, mais généralement une usure est observée dans les articulations du genou et de la hanche, qui sont les plus sensibles au stress fonctionnel. Le principal signe caractéristique de la maladie est la douleur lors de la marche, en particulier après une longue position immobilisée du corps (le matin, après une nuit de sommeil).

La natation est-elle utile pour l'arthrose? La plupart des médecins affirment que les avantages de nager dans la piscine avec des défauts articulaires sont inestimables. La natation aide non seulement à renforcer tous les muscles et les tissus, mais normalise également les processus métaboliques dans le corps, qui sont responsables de la perte de poids. Avec l'arthrose, il est assez difficile pour les gens de faire du sport, ce qui entraîne à son tour une faible mobilité et une prise de poids. Et pour réduire la pression sur l'articulation défectueuse, l'activité et le mouvement sont tout simplement nécessaires. Ce cercle vicieux peut être brisé avec un entraînement régulier dans la piscine. Dans l'eau, les articulations ne subiront pas de charge excessive, ce qui vous permettra d'effectuer des exercices assez complexes pour le travail des muscles et du cartilage.

Nager avec l'arthrose de l'articulation du genou est un complexe d'éléments aérobies qui améliorent la flexibilité, augmentent l'endurance humaine. Température de l'eau recommandée pendant l'entraînement - pas inférieure à 350С.

Les cours en piscine vous permettent d'effectuer des mouvements de jambes sans douleur, le surpoids n'apportera pas d'inconfort, car dans l'eau une personne ne ressent que la moitié de sa masse. Des études prouvent qu'avec un entraînement régulier, le corset musculaire, les ligaments et les cartilages articulaires sont renforcés..

Dans l'arthrose sévère, il est recommandé d'effectuer l'ensemble d'exercices suivant:

  1. En marchant. Marcher directement, de chaque côté, le dos vers l'avant dans des profondeurs peu profondes ou sur le côté profond de la piscine, augmente le tonus musculaire. La marche en eau profonde est considérée comme plus intense, il est donc préférable de commencer à se déplacer en eau peu profonde.
  2. Balancer les pieds. Se tenant sur le côté, la jambe se lève et se plie au genou selon un angle de 450. L'élément est répété pour l'autre jambe..
  3. Relever les jambes sur le côté. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, les jambes se lèvent alternativement, s'attardant dans cette position pendant plusieurs secondes. L'exercice vous permet d'augmenter l'amplitude des mouvements, de développer la flexibilité.
  4. Marche dans l'eau. Pour soutenir les quadriceps et les muscles poplités, qui sont significativement affectés par l'arthrose du genou, des mouvements de marche sont effectués avec une élévation élevée de la cuisse.
  5. Squats S'appuyant contre la paroi de la piscine, des squats normaux avec une flexion au genou sont effectués. D'abord, vous ne devez pas faire plus de 5 répétitions et augmenter progressivement leur nombre.
  6. Mouvements circulaires des jambes. Pliant la jambe au genou, des mouvements circulaires sont effectués le long d'un grand et petit chemin.
  7. Étirement des tendons. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, appuyé contre le mur de la piscine, les muscles fémoraux et fessiers sont tendus, les bras tendus sur les côtés, les paumes touchent le mur. Une jambe est tendue vers l'avant, ce qui se redresse autant que possible. La position est maintenue pendant 5 secondes, jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'étirement des tendons. 5 répétitions chaque jambe recommandée.
  8. Natation de la brasse. Un moyen idéal pour voyager dans l'eau avec arthrose de diverses articulations.

Ces exercices simples mais efficaces réduiront considérablement la douleur dans l'articulation du genou, amélioreront sa mobilité.

La natation avec arthrose de l'articulation de la hanche est également largement utilisée dans le traitement de la maladie. Le complexe d'éléments dans l'eau reste sensiblement le même, mais le degré et la gravité de la pathologie, la restriction possible de la mobilité de l'articulation de la hanche, sont pris en compte lors de l'exécution. Dans les formes sévères, il est recommandé d'utiliser la natation libre. En l'absence de restrictions - la technique de la brasse.

Dans le traitement et la prévention de l'arthrose, le mode de vie du patient joue également un rôle important. Après avoir perdu du poids et respecté les règles de l'alimentation, il est possible de réduire le risque de développer des maladies articulaires, d'atténuer les conditions avec des exacerbations.

La natation thérapeutique dans les maladies du système musculo-squelettique peut améliorer considérablement la fonction des articulations, augmenter l'amplitude des mouvements, éliminer la douleur. Les charges épargnées dans la piscine pour l'arthrite et l'arthrose sont des méthodes uniques et efficaces pour traiter les maladies articulaires.

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Une visite à la piscine pour l'arthrose articulaire

Contenu

L'arthrose des articulations est caractérisée par une usure prématurée du cartilage due à des troubles métaboliques, résultant de processus inflammatoires post-traumatiques et infectieux ou d'un effort physique excessif prolongé sur l'articulation. L'arthrose n'est pas une maladie inflammatoire. Les principaux symptômes de l'arthrose sont réduits à une douleur aiguë dans l'articulation pendant l'effort physique, une décoloration et disparaissant complètement au repos et au repos relatif. Un resserrement des articulations peut se produire pendant la flexion, un léger gonflement, une tension musculaire.

Traitement complet de l'arthrose des articulations

L'arthrose est une maladie à progression lente qui, sans traitement approprié, entraînera une déformation des articulations et des dommages aux tissus osseux. Dans ce cas, la seule issue est la chirurgie. Avec les principaux signes d'arthrose, le traitement est axé sur la restauration de la circulation sanguine dans le tissu cartilagineux et le lissage de la douleur. La thérapie de l'arthrose comprend les médicaments, la physiothérapie, les cures thermales (bains de boue et de sel), les méthodes alternatives (acupuncture), l'alimentation, les exercices physiques spéciaux.

Une sélection d'exercices aquatiques pour les articulations

Une nage calme et mesurée avec arthrose de l'articulation du genou est un excellent substitut à une marche lente dans les airs. Cependant, pour traiter la maladie, il faut non seulement nager, mais effectuer un ensemble d'exercices de gymnastique.

Une séance d'aquagym comprend généralement trois étapes:

  • Réchauffer.
  • Complexe principal.
  • Exercices finaux pour rétablir la respiration.

Selon les avis des médecins - rhumatologues, les meilleurs exercices dans la piscine pour l'arthrose et d'autres pathologies articulaires sont:

  1. Natation intensive avec tout style de sport impliquant une charge accrue sur les membres.
  2. Pourquoi l'arthrite de l'articulation du genou des types rhumatoïde et rhumatismale est-elle si utile de marcher dans une piscine remplie d'eau? Le fait est que cet exercice crée une bonne charge de récupération sur les articulations de cette zone sans risque de surmenage.
  3. Faire des squats. Ceux qui n'ont pas un entraînement sportif confiant peuvent commencer par plusieurs approches, augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 25 fois de suite. Avec une augmentation de la charge, les conseils d'un médecin et d'un entraîneur doivent être pris en compte, ainsi que le degré de destruction articulaire dans le contexte de l'arthrite et de l'arthrose.
  4. Balancer les membres dans différentes directions, exécuter les jambes et les bras en mouvements circulaires. Il est important d'éviter les à-coups tranchants afin d'éviter les luxations des articulations articulaires.
  5. En appuyant votre pied ou votre paume contre la paroi de la piscine, vous devez forcer et détendre les doigts des membres.
  6. Exécution de l'exercice "Vélo" à partir d'une position debout dans la piscine. L'intensité de mouvement des jambes doit être sélectionnée en tenant compte de l'état des systèmes articulaire, cardiaque, vasculaire, respiratoire, des recommandations du formateur et du médecin traitant.
  7. Mouvements croisés avec des membres droits - jambes et bras, imitant le travail des ciseaux.
  8. Tirant alternativement la rotule vers la clavicule et le menton.
  9. Soulever des haltères dans l'eau. Le choix de leur poids doit également tenir compte de l'avis de l'entraîneur et du médecin en charge.
  10. Mouvements de rotation et de rotation des membres inférieurs avec pondération supplémentaire avec charges spéciales.
  11. Mouvements intenses du pied, tout en se tenant la main sur le côté de la piscine.
  12. Tenir le côté, effectuer une flexion et une extension alternées des membres.
  13. Debout dans la piscine, montez et descendez alternativement, avec vos orteils. Vous devez le faire avec le stress de tout le pied.
  14. Vous devez vous asseoir sur le côté de la piscine, abaisser vos jambes dans l'eau. Relevez et abaissez les tibias en alternance.
  15. Après être descendu complètement à la piscine, en tenant la main courante, soulevez alternativement les jambes pliées aux genoux vers la poitrine. Le nombre de répétitions - jusqu'à 25 fois, selon les conditions des articulations.

Commentaires

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Après avoir étudié les critiques des médecins - rhumatologues sur les effets de l'aquagym dans les maladies articulaires, il devient évident - la natation est un excellent substitut à la thérapie par l'exercice sans la menace de surmenage et de traumatisme aux membres.

Sergey Petrovich, expérience médicale 18 ans: «Après la phase aiguë de l'arthrite ou de l'arthrose, les médicaments ne suffisent plus. Je recommande aux patients de suivre un régime pauvre en sel, de faire de l'exercice et de se détendre au complexe. À mon avis, la forme d'exercice physique la plus efficace contre les maladies articulaires est la natation dans la piscine. Ce type de charge aide à restaurer l'activité motrice des bras ou des jambes, à renforcer le corset musculaire, à améliorer l'apport sanguin aux articulations du patient et à réduire également l'excès de poids. J'ai remarqué depuis longtemps que ceux qui préfèrent la natation récupèrent beaucoup plus vite que les autres. ».

Elena Semenovna: «Pendant de nombreuses années, j'ai été traitée pour une arthrite du genou, la maladie disparaît, puis revient. J'ai depuis longtemps l'habitude de renoncer au salé et aux saucisses, je garde mon poids normal. C'est même bien, car de telles restrictions profitent à la silhouette et au teint. Et pour que les articulations ne s'effondrent pas, sur les conseils d'un médecin, je vais à la piscine 3 fois par semaine. En plus de devenir une meilleure silhouette et des jambes plus fortes, j'ai remarqué que le genou n'est plus si douloureux même avec des mouvements différents, et le gonflement a commencé à moins déranger. De plus, dans la piscine, ce n'est pas du tout aussi difficile à entraîner que dans le même gymnase. ».

Piscine pour l'arthrose et l'arthrite

Maladies articulaires - Quelle est la différence

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Directeur de l'Institut pour le traitement des articulations: «Vous serez étonné de la facilité avec laquelle il est facile de guérir les articulations en prenant un remède pour 147 roubles par jour.

Il est très important de connaître le nom de la pathologie articulaire afin de construire un schéma thérapeutique. Beaucoup de gens, par ignorance, traitent une maladie complètement différente. Les deux maladies affectent les articulations, mais la pathologie articulaire chronique est l'arthrose et les processus inflammatoires sont l'arthrite..

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Dans les deux cas, les experts recommandent de nager, car avec lui tous les tissus, les muscles et le corps dans son ensemble sont renforcés.

Piscine pour arthrose du genou

La maladie la plus courante chez les personnes âgées est l'arthrose de l'articulation du genou (à en juger par les statistiques chez les personnes après 65 ans).

L'arthrose du genou est la perte de cartilage par l'articulation, c'est-à-dire la perte d'un amortisseur. L'usure du cartilage entraîne une destruction articulaire. L'articulation ne peut plus fonctionner normalement, donc les symptômes se produisent:

  • mouvement enchaîné,
  • douleur,
  • difficulté à marcher,
  • gonflement.

Afin de se débarrasser du problème, il est nécessaire non seulement de prendre des médicaments, mais également de se livrer à des exercices de physiothérapie. Les exercices les plus utiles avec une telle pathologie sont l'aquagym et la natation..

Piscine pour l'arthrite et l'arthrose

Maladies articulaires - Quelle est la différence

Dans les deux cas, les experts recommandent de nager, car avec lui tous les tissus, les muscles et le corps dans son ensemble sont renforcés.

Piscine pour arthrose du genou

  • mouvement enchaîné,
  • douleur,
  • difficulté à marcher,
  • gonflement.

Indications et contre-indications pour l'éducation physique

La thérapie par l'exercice pour l'arthrite est prescrite à toutes les personnes malades, à de rares exceptions près. Si une personne est trop faible pour faire de l'exercice, utilisez des complexes de micro-exercices et des exercices de respiration.

La gymnastique avec polyarthrite rhumatoïde n'est pas prescrite uniquement en cas de contre-indications:

  • une rechute de la maladie, une douleur intense et des processus aigus de réactions inflammatoires en témoignent;
  • signes systémiques de lésions associées à une violation de l'état des organes: poumons, CVS, reins;
  • la présence de maladies concomitantes d'une évolution chronique: lésions infectieuses, présence d'insuffisance respiratoire ou cardiovasculaire (CCH).

Avant de pratiquer la gymnastique pour l'arthrite, il est important de consulter un spécialiste, il sélectionnera le meilleur ensemble de mouvements et évaluera son efficacité.

La polyarthrite rhumatoïde se caractérise par une déformation articulaire, une limitation de leur mobilité et le développement de contractures

Effet benefique

La natation et les articulations sont des concepts totalement compatibles. Une visite à la piscine pour l'arthrose et l'arthrite est recommandée pour la plupart des patients, car les avantages de ce type d'activité physique sont énormes:

  • En effectuant des exercices pour les articulations dans la piscine, vous pouvez resserrer sensiblement et en même temps détendre les muscles, réduire la douleur, réduire l'intensité de l'œdème.
  • Pendant la gymnastique, l'épaule, la cheville, la hanche et d'autres articulations peuvent faire mal, ce qui ne se produira pas si vous allez nager dans la piscine.
  • La charge sur les jambes lors de la visite de la piscine est réduite, ce qui vous permet de donner un repos vital aux articulations. Cela est dû au fait que lorsque dans l'eau le corps cesse de sentir sa masse et que les articulations des membres inférieurs sont déchargées.
  • Pendant la natation avec arthrite, le flux sanguin dans la région du genou est activé avec un minimum de charge lourde, ce qui affecte positivement le processus de restauration des tissus articulaires.
  • Un massage uniforme avec de l'eau fraîche dans tout le corps aide à établir la circulation sanguine, à démarrer le processus de récupération des tissus endommagés, à améliorer le système immunitaire.
  • La natation et l'aquagym pour l'arthrose de l'articulation du genou selon un parcours individuel contribuent au retour des capacités dynamiques aux articulations endommagées sans risque de blessure et de surcharge. Cette approche évite le développement ultérieur de la maladie, ainsi que l'intervention chirurgicale: arthroscopie, arthroplastie.
  • Des exercices de natation réguliers aident à accélérer le métabolisme, à se débarrasser de l'augmentation du poids corporel, ce qui est très précieux pour les lésions articulaires des membres inférieurs..

L'effet de la natation sur les articulations souffrant d'arthrose et d'arthrite

Effet de natation

L'arthrite est un processus inflammatoire aigu qui se produit dans une ou plusieurs articulations. Tous les types d'arthrite se caractérisent par les symptômes suivants:

  • la mobilité des articulations touchées est perdue;
  • un gonflement apparaît;
  • il y a de la douleur.

Pendant la baignade, l'eau refroidit les articulations, tandis que l'état du patient est déjà allégé. À l'aide de mouvements fluides, l'eau masse les tissus périarticulaires. Cela conduit à une amélioration significative de l'écoulement de la lymphe et à une diminution de l'enflure. La natation a un effet bénéfique sur le cours des processus métaboliques dans le corps, ce qui élimine la cause profonde de la pathologie.

L'environnement d'introduction peut faire des exercices.

On pense depuis longtemps que le bain est bénéfique pour restaurer la fonction articulaire. La natation entraîne les muscles du corps. Les articulations peuvent être développées sans douleur en raison des articulations non chargées dans le milieu aquatique et de sa flottabilité. Vous pouvez faire des exercices dans l'eau sans ressentir de douleur, car les articulations ne se serrent pas.

Nageant dans la piscine

Étant dans la piscine, vous pouvez faire un "vélo".

  • Un homme est dans la piscine, allongé sur le dos, tenant ses mains sur les mains courantes. Les jambes alternées se balancent.
  • "Bicyclette". Dans la même position, flexion alternée des jambes.
  • Allongé sur le dos, les orteils doivent s'accrocher à la main courante. La flexion et l'extension des genoux se font.
  • Se détendre Poussez avec les genoux pliés sur le côté, sans les plier. Allongez-vous ensuite sur le dos.

Ce sont des exercices de base qu'une piscine peut aider. Avec la mise en œuvre régulière de tels éléments dans l'eau, les fonctions de mobilité des articulations endommagées sont restaurées et le bien-être général du patient s'améliore. Si le niveau de condition physique est bon, les exercices sont plus complexes. La thérapie par l'exercice dans l'eau est l'une des composantes essentielles de la thérapie complexe de l'arthrite.

Il est nécessaire que tous les paramètres climatiques améliorent le bien-être et n'aggravent pas l'évolution de la maladie. Si la maladie s'aggrave, alors reposez-vous sur la mer est préférable de reporter pendant un certain temps. Il est catégoriquement impossible de récupérer à l'aide de bains de mer tout en effectuant le traitement de base de la polyarthrite rhumatoïde. Si une rémission stable de l'inflammation est obtenue, vous pouvez aller nager dans la mer.

L'eau de mer contient de nombreux oligo-éléments et minéraux qui ont un effet bénéfique sur les articulations. Les indications et les contre-indications possibles dépendent de la composition de l'eau. La mer Morte est connue pour ses propriétés curatives. Il contient une grande quantité de minéraux. Grâce à eux, l'inflammation et le gonflement des articulations sont réduits, leur fonctionnalité est restaurée.

Très utile pour un séjour d'articulation en Mer Morte.

En l'absence de possibilité d'améliorer votre santé sur la mer Morte, vous pourrez vous baigner dans les stations balnéaires du Black, d'Azov, ainsi que d'autres mers. Nager et nager dans la mer entraîne le tissu musculaire dans tout l'appareil ostéoarticulaire. Les joints sont développés sans douleur et confortablement en raison de leur déchargement dans le milieu marin et de la flottabilité de l'eau.

Lors du choix des charges, vous devez savoir que leur complication doit être progressive et ne pas provoquer de douleur et d'inconfort. S'ils apparaissent, les mouvements intenses dans l'eau doivent être arrêtés. En mer, vous pourrez vous détendre, nager avec le flux des vagues et développer progressivement des articulations endommagées. Après la baignade, les bains de soleil et les bains de sable auront un effet chauffant. Il est très utile de marcher pieds nus sur le sable en massage..

1. Changez régulièrement la position de votre corps. Bien sûr, au soleil, je veux me détendre et ne penser à rien. En dernier recours, rêver. Mais pour bronzer correctement, vous devez toujours regarder l'horloge et changer de pose toutes les 10 minutes, en alternant les positions sur le dos et le ventre. Si vous voulez jouer tranquillement avec un livre ou même faire une sieste, assurez-vous de passer sous un auvent ou de prendre un parasol. Ne vous endormez jamais au soleil.!

2. Buvez de l'eau. Mieux propre, à la menthe et au citron.

3. Pas d'alcool au soleil! Avec des cocktails alcoolisés frais et de la bière, attendez jusqu'au soir. La consommation directe peut provoquer une dermatite solaire..

Est-il possible de prendre un bain de soleil lors de la prise de médicaments? Les médicaments lors du bronzage sont contre-indiqués: antibiotiques (tétracycline), diclofénac, ibuprofène, antihistaminiques, antidépresseurs, tranquillisants, diurétiques, hypoglycémiants, onguents antifongiques, millepertuis. le bronzage avec leur utilisation est lourd de taches de vieillesse, de démangeaisons cutanées, d'éruptions cutanées et d'autres troubles.Aussi, ne combinez pas le soleil éclatant et les crèmes à base de rétinol et d'acide rétinoïque. Il vaut aussi mieux refuser l'aneth et le persil.

4. Le plus beau bronzage. Vous voulez obtenir un bronzage rapide et magnifique - levez-vous du lit de bronzage et bougez! Jouez au volley-ball, nagez, laissez tomber l'assiette, jouez avec les enfants - et votre patrouille de plage enviera votre bronzage!

5. Dans l'eau, il est possible de brûler. Si vous sentez que vous "brûlez" - immédiatement à l'ombre et derrière le panthénol! N'essayez pas de vous cacher du soleil dans l'eau, cela ne fera qu'intensifier la brûlure. N'oubliez pas: les rayons ultraviolets passent facilement dans l'eau! Les mamans ne l'oublient pas!

6. Bronzage sous les nuages. Le ciel était couvert, mais n'allait-il pas pleuvoir? Ne vous précipitez pas pour fuir la plage: sous les nuages, vous obtenez le bronzage le plus uniforme et indolore!

7. Quand vous ne pouvez pas bronzer? Le soleil le plus agressif est de 11 à 16 heures. Les esthéticiennes, les dermatologues et les oncologues sont unanimes: il est catégoriquement impossible de prendre le soleil pendant les heures de forte activité solaire. Passez ce temps à l'extérieur de la plage ou cachez-vous à l'ombre.

Les médecins préviennent: vous ne pouvez pas bronzer...

  • si vous avez des tumeurs de toute nature;
  • avec des maladies thyroïdiennes;
  • avec certaines maladies féminines (myome, polykystique, mastopathie, etc.);
  • avec psoriasis progressif ou photosensible;
  • avec hypertension;
  • à une température corporelle élevée;
  • avec le diabète;
  • il n'est pas recommandé de prendre le soleil aussi aux enfants de moins de 5 ans, aux personnes âgées, aux mères pendant la grossesse et l'allaitement.

Si vous avez une prédisposition à l'augmentation de la pilosité corporelle, au développement de varices et de mailles capillaires - il est préférable de refuser un bronzage long.

8. Combien pouvez-vous bronzer au soleil? Prenez un bain de soleil, surtout si vous avez la peau claire ou si vous êtes les premiers jours en mer. Commencez avec 15 minutes par jour, augmentant progressivement le temps passé au soleil à une heure. Si vous ne voulez pas que votre peau vieillisse prématurément, vous ne devez pas bronzer plus d'une heure par jour!

Les experts préviennent que même nager dans l'eau peut être bronzé. Cela s'explique facilement par le mécanisme du processus lui-même. Le bronzage est une réponse protectrice du corps aux dommages cutanés. Il fonctionne comme un écran spécial pour réfléchir les rayonnements nocifs et empêche sa pénétration dans.

Opinion d'expert Irina Kovaleva

Expert en cosmétologie

Pour cela, il y a des mélanocytes dans l'épiderme, qui synthétisent la mélanine sous l'influence des rayons ultraviolets. Il s'agit d'un pigment naturel qui absorbe les rayons UV et protège le corps des influences négatives. Deux types de rayons UV sont impliqués dans la formation du bronzage: les types B et A. Le premier type stimule la production de couleur, et le second améliore la manifestation de la mélanine accumulée dans les cellules à la surface du derme sous la forme d'une teinte dorée.

Comme décrit ci-dessus, l'eau réfléchit et diffuse partiellement les rayons. Par conséquent, la peau humaine est exposée au soleil à la surface et par le bas en raison de la réfraction de la lumière. Les cellules mélanocytaires produisent activement des pigments. Bronzez particulièrement rapidement les zones de la peau qui sont au-dessus de la surface de l'eau.

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Mais si vous nagez à faible profondeur, vous pouvez également obtenir une ombre. Les rayons du spectre ultraviolet après pénétration dans l'eau ne sont pas immédiatement diffusés. Ils parviennent donc à influencer les mélanocytes et à intensifier leur travail sur la production de pigments. Mais vous ne pouvez bronzer dans l'eau que si vous nagez à une profondeur ne dépassant pas un mètre et sans combinaison spéciale.

Cependant, un tel bronzage est très dangereux. Le fait est que les rayons sont assez agressifs en raison d'une attraction et d'une réflexion plus fortes à la surface de la mer ou de la rivière. Par conséquent, un bain de soleil sous l'eau peut être beaucoup plus rapide. De plus, dans de telles conditions, il est facile d'obtenir une brûlure. Une mer ou une rivière fraîche élimine tous les symptômes désagréables de la brûlure: tiraillements, démangeaisons, douleurs et brûlures. Par conséquent, une personne comprend qu'elle a été brûlée trop tard, alors que le processus ne peut être empêché..

Il convient également de rappeler que vous pouvez bronzer dans l'eau dans la piscine extérieure. Certaines stations n'ont pas leurs propres plages ou la côte est dangereuse pour la baignade. Mais nager dans la piscine, où il y a accès au soleil, il est important de se souvenir de cette probabilité. Tous les principes décrits ci-dessus s'appliquent ici. L'eau agit partout de la même manière quels que soient le niveau et l'origine du réservoir.

Le bronzage n'est pas pour tout le monde. Les contre-indications du bronzage sont:

  • Maladies oncologiques
  • Toutes les maladies précancéreuses
  • Maladies oculaires
  • Phlébeurysme
  • Tuberculose
  • Un grand nombre de taches de naissance
  • Un grand nombre de taupes
  • Un grand nombre de taches de vieillesse
  • Certains médicaments
  • Âge jusqu'à 5 ans
  • Grandes taupes (plus de 1,5 cm)
  • Certaines maladies féminines
  • Maladies auto-immunes
  • Une petite quantité de mélanine (peau et cheveux clairs)
  • Parents atteints de mélanome
  • Taches de rousseur
  • Hypertension
  • Troubles thyroïdiens
  • Diabète
  • Fièvre
  • Maladies infectieuses
  • Maladies neuropsychiatriques
  • Vous ne pouvez pas bronzer avec la mastopathie et l'ovaire polykystique.

Effet de natation

  • la mobilité des articulations touchées est perdue,
  • un gonflement apparaît,
  • il y a de la douleur.
  • Polyarthrite rhumatoïde
  • Arthrose du genou
  • Comment déterminer et comment traiter une maladie?

Polyarthrite rhumatoïde

Caractéristiques des maladies articulaires

Les pathologies dégénératives, qui incluent l'arthrose de l'articulation du genou, s'accompagnent de douleurs intenses aux genoux. La maladie survient le plus souvent chez les personnes âgées de plus de 60 ans. La pathologie est caractérisée par l'usure du cartilage articulaire, nécessaire pour absorber et faciliter le mouvement des os. Dans ce cas, une destruction osseuse intense se produit. La maladie s'accompagne de douleur, gonflement du genou, raideur des mouvements.

La polyarthrite rhumatoïde appartient au groupe de pathologies de nature inflammatoire, dans lesquelles se produisent des dommages aux membranes articulaires et au cartilage. Un autre type de maladie articulaire est l'arthrite goutteuse, qui survient lorsque les processus métaboliques de l'acide urique sont perturbés. Dans ce cas, des cristaux se forment sur les articulations, provoquant une inflammation et des symptômes de douleur.

Les principales caractéristiques de toutes ces pathologies sont: perte de mobilité des articulations défectueuses, gonflement et douleur. Et la natation est considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces et les plus sûres pour traiter et prévenir les maladies articulaires. Des exercices vigoureux dans la piscine affectent positivement l'ensemble du système musculo-squelettique, aident à renforcer les muscles et les tissus du corps. La plupart des activités physiques sont inefficaces dans la lutte contre de telles pathologies et certaines activités sportives (marche, course) sont totalement interdites. Nager avec l'arthrose et l'arthrite aide à éliminer les blocages neuromusculaires, à soulager l'inflammation, à réduire la douleur. Lors de l'entraînement dans la piscine, il n'y a pas de charges statiques et d'effets d'impulsion de choc, donc la destruction des tissus et du cartilage pendant l'entraînement ne se produit pas.