logo

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

La plupart des gens modernes mènent un mode de vie sédentaire, ce qui entraîne le développement de nombreuses maladies différentes. La première place parmi eux est occupée par les maladies de la colonne vertébrale. Selon les statistiques médicales, 70% des visites chez le médecin ne concernent que les maladies du dos et des articulations. Les exercices de physiothérapie ont bien fonctionné pour le traitement de ce groupe de maladies. En plus du complexe de physiothérapie classique, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes alternatives. L'un des plus célèbres est considéré comme la gymnastique Popov.

En fait, beaucoup ne savent pas que cet ensemble d'exercices existe en deux versions, puisque deux personnes différentes ont créé des exercices thérapeutiques. Les deux options aident parfaitement à faire face aux maladies de la colonne vertébrale et à oublier les maux de dos pour toujours. Les méthodes diffèrent considérablement dans le principe d'action et l'ensemble des exercices, bien que les deux aient prouvé leur efficacité. Créateurs - Peter Popov et Yuri Popov.

Micro gymnastique de Peter Popov

La technique a gagné en popularité lorsque, avec son aide, Petr Popov a rendu sa santé à un athlète-skieur bien connu des Pays-Bas, qui a été gravement blessé à la suite d'une blessure grave. Selon l'auteur, avec le développement de l'ostéochondrose, les disques vertébraux endommagés «coin», tandis que les disques sains, au contraire, acquièrent une hypermobilité. Son ensemble d'exercices est conçu pour restaurer l'état normal et le travail harmonieux des muscles du dos.

La méthode est basée sur la micromotion dite «douce». Le complexe est réalisé avec une petite amplitude par analogie avec les oscillations du pendule. L'objectif principal de ces exercices est le travail stable de la colonne vertébrale, où chaque vertèbre est mobile et remplit sa fonction. En utilisant la technique de micromotion, toutes les parties de la colonne vertébrale commencent progressivement à se déplacer ensemble, car les vertèbres qui restaient auparavant immobiles sont allumées. Principes généraux pour effectuer des exercices - séquence, douceur, petite amplitude et rythme.

La micro gymnastique comprend les types de micromotion suivants:

  • Balançoires - mouvements lisses ressemblant à un pendule. Pendant l'exécution, la douleur disparaît, le sommeil se normalise, le fond émotionnel s'améliore.
  • Secousses mineures - petites «secousses», à cause desquelles les spasmes musculaires disparaissent, les muscles se détendent. Habituellement, une personne les exécute inconsciemment, en secouant ou en secouant la jambe.
  • Siroter est le mouvement habituel. Probablement, toute personne a l'habitude de s'étirer le matin après le sommeil. Ne vous en privez pas, car siroter est un excellent entraînement pour les ligaments de la colonne vertébrale.
  • Spins - mouvements effectués sous forme de micro-rotations en douceur. Utilisé pour améliorer le fonctionnement des muscles de la colonne vertébrale, pour atteindre le bon fonctionnement de toute la colonne vertébrale.

Tous les mouvements sont un complexe unique visant à restaurer la mobilité, même aux plus petits ligaments et muscles.

Avec l'aide de ces exercices, l'hypermobilité des divisions vertébrales problématiques est réduite, les zones qui étaient auparavant immobiles commencent à fonctionner. Pour beaucoup, la micro gymnastique de Popov est un moyen simple d'éviter une intervention médicale.

L'obtention d'un résultat efficace n'est possible que si les recommandations du médecin, auteur de la technique, sont soigneusement observées:

  1. Soyez extrêmement prudent lorsque vous effectuez des mouvements..
  2. Faites des exercices jusqu'à ce que la douleur survienne. S'il y a au moins le moindre inconfort, la gymnastique doit être arrêtée.
  3. Les éléments consistent en une série de mouvements. Ils sont effectués aux frais de 1 à 10.

En utilisant ce complexe de mouvements, même des maladies graves du système musculo-squelettique, telles que l'arthrose de l'articulation du genou, une maladie accompagnée de la destruction du tissu cartilagineux à l'intérieur de l'articulation, peuvent être traitées avec succès avec succès. Dans ce cas, le traitement est effectué en chauffant lentement les muscles pour se préparer à la marche:

  • Des mouvements lisses des genoux sont effectués. Ensuite, en prenant une position assise, une personne imite lentement des mouvements similaires à la marche.
  • L'étirement musculaire est effectué en étirant et en pliant alternativement les jambes.
  • En position debout, les jambes sont reprises tour à tour, l'orteil de chaque jambe effectuant des mouvements circulaires. Il est préférable de faire cet exercice sur la base de quelque chose.

Gymnastique Yuri Popov

Yuri Popov estime que le corps humain est mal adapté à la posture verticale, par conséquent, des problèmes surviennent constamment liés aux troubles de la colonne vertébrale. La technique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à augmenter le tonus général du corps.

L'ensemble d'exercices du Dr Popov se compose de 19 exercices conçus pour être effectués deux fois par jour. La quasi-totalité du complexe est réalisée allongée. En plus de l'activité physique, la méthodologie de Yuri Popov comprend un régime spécial, qui comprend une interdiction de manger le matin (avant 11 heures) et le soir (après 18 heures). En outre, le régime comprend un jeûne d'une journée sans eau potable (jeûne sec), qui doit être effectué une fois par semaine. La gymnastique est utilisée avec succès à la fois dans le traitement et dans la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Recommandations générales

Quelle que soit la méthodologie à utiliser, pour obtenir un résultat efficace, vous devez suivre une série de recommandations simples:

  • Vêtements d'exercice gratuits et confortables.
  • La technique du Dr Popov n'apporte des résultats qu'avec des cours réguliers.
  • Exercice précis. Tous les types de gymnastique sont soigneusement élaborés et testés, l'ajout de l'un de leurs mouvements peut nuire à l'état de santé. Il y a des tonnes de vidéos détaillées avec des techniques pour vous aider à bien faire les choses..
  • Le traitement doit être terminé. Complétez les exercices de gymnastique avec une bonne nutrition, une activité physique (marche, natation, etc.). Il est également préférable d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, ce qui améliorera considérablement les résultats obtenus. Un régime alimentaire est également nécessaire pour prévenir l'arthrose..

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique du Dr Popov

Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il donne une comparaison avec un fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Les principes de la gymnastique Dr Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Système de rééducation vertébrale de Yuri Popov

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthodologie de Yuri Popov

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré qu'il est difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Gymnastique alternative pour la colonne vertébrale de Popov

Les maladies de la colonne vertébrale sont souvent associées à de faibles niveaux de mobilité humaine. Toutes les structures de la colonne vertébrale: des os aux fibres musculaires sont interconnectées. Par conséquent, la charge correcte sur les muscles rendra l'activité fonctionnelle de la colonne vertébrale.

Les principes de la gymnastique thérapeutique sont basés sur ces déclarations - c'est cette méthode de thérapie qui est nécessaire pour presque toutes les maladies de la colonne vertébrale. Il existe différentes méthodes de gymnastique, mais toutes ne conduisent pas à un effet fiable..

Beaucoup ont entendu parler de la gymnastique de la colonne vertébrale de Popov. En fait, il existe deux méthodes de thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale, développées par différents médecins. Yuri Vasilievich Popov a développé une série de 19 exercices, qu'il a améliorés et complétés pendant plusieurs années. À son tour, Pyotr Alexandrovich Popov a créé une méthode de gymnastique alternative basée sur l'amélioration des petits muscles du dos.

Étant donné que la technique de Peter Popov a un caractère théorique et est en cours d'amélioration, il vaut la peine d'étudier la gymnastique classique de Yuri Popov.

Gymnastique Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Docteur en sciences, professeur Yu.V. Popov a développé et amélioré pendant plusieurs années la méthode de physiothérapie de la colonne vertébrale. Son complexe a permis de restaurer le dos affecté à de nombreux patients.

Le médecin a publié plusieurs livres dans lesquels il décrit l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de rééducation. Cependant, l'ensemble des exercices de base n'a pas beaucoup changé depuis 2006..

Les indications

Pour quelles maladies avez-vous besoin d'effectuer des exercices thérapeutiques? Les indications du complexe de la thérapie par l'exercice peuvent être:

  1. Ostéocondrite de la colonne vertébrale.
  2. Protrusion de disque intervertébral.
  3. Spondylolisthésis.
  4. Spondylarthrose.
  5. Rééducation après chirurgie vertébrale.
  6. Fractures vertébrales en période de récupération.
  7. Étirement et déchirement des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale.
  8. Radiculite.
  9. Spasme réflexe spinal dans les maladies de la colonne vertébrale.

Même si vous souffrez de l'une de ces conditions, il est recommandé de consulter un médecin avant d'effectuer des événements de gymnastique. Le spécialiste vous aidera à choisir la thérapie par l'exercice et à identifier les complications possibles.

Entraînement

Avant d'effectuer le complexe d'exercices thérapeutiques, le Dr Popov conseille de se préparer. Ses recommandations comprennent les activités suivantes:

  1. Préparez-vous une surface encore dure, posez une fine couche de tissu dessus.
  2. Il est recommandé de tenir les cours dans des vêtements amples qui n'entravent pas le mouvement de la colonne vertébrale..
  3. Lors de l'exécution du complexe, vous devez impliquer autant de muscles de tout le corps que possible.
  4. Il est nécessaire de respirer correctement pendant tout le complexe de la thérapie par l'exercice. Ne retiens jamais ton souffle.
  5. Il est nécessaire de se concentrer sur le point d'application de la gymnastique. La bonne attitude vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement..
  6. Tous les exercices sont effectués progressivement et tour à tour. Vous devez commencer par une multiplicité de 3 fois, en augmentant progressivement la charge jusqu'à 30 fois.
  7. Si, après avoir réalisé le complexe, des maux de dos aigus apparaissent, il est recommandé d'interrompre la séance et d'informer le médecin. Une autre chose tire la douleur musculaire, c'est un signe de formation de fibres musculaires, vous ne devriez pas avoir peur d'un tel état.
  8. Il est recommandé de faire les procédures tôt le matin et avant le coucher, pendant ces heures le corps est le plus adapté aux charges.
  9. Pour obtenir un effet prononcé de la thérapie par l'exercice, il est recommandé de faire plusieurs mois, cependant, l'amélioration est généralement obtenue après 5 jours.

Ces recommandations permettront au patient d'obtenir le maximum d'effet de la gymnastique.

Technique de gymnastique

Donner la liste complète des exercices dans cet article n'est pas rationnel, car il a un caractère de révision. Vous pouvez vous familiariser avec le complexe sur le site officiel du Dr Popov.

À titre d'exemple, nous citerons plusieurs activités qui ont un caractère général de renforcement et sont utiles pour les maladies de tout dos:

  1. Exercice numéro 1. Le patient est allongé sur le ventre, redresse ses jambes et étend ses bras devant lui. Il est nécessaire de resserrer les muscles des bras, du dos et des jambes afin de les étirer au maximum. Le roulage à l'épaule gauche se fait en douceur, puis à droite. La tâche est répétée plusieurs fois..
  2. Exercice numéro 2. Le patient prend une position de départ sur le dos, étend également les bras et les jambes. Répète les rouleaux latéraux avec les muscles étirés, mais déjà à partir d'une position sur le dos.
  3. Exercice numéro 6. D'une position sur son dos, le patient plie les genoux et soulève son sacrum au-dessus du sol. Les bras tendus se lèvent. Sans abaisser le sacrum au sol, il est nécessaire d'effectuer des rouleaux sur les épaules en douceur, mais vigoureusement.
  4. Exercice numéro 8. D'une position assise avec les pieds divorcés, le patient enroule ses mains autour de ses genoux et penche la tête. Roule rapidement sur le dos puis revient en position assise.
  5. Exercice numéro 10. Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras derrière votre tête et plier les jambes aux genoux. Le sacrum s'élève au-dessus du sol jusqu'à la distance maximale possible, puis abaisse rapidement les fesses, mais ne touchez pas le sol avec elles. Répétez la manipulation plusieurs fois.

Ces exercices vous permettent d'agir sur plusieurs parties du dos. Cependant, le complexe Popov comprend des méthodes d'exposition à un plancher particulier de la colonne vertébrale.

Effets

Si vous effectuez correctement la gymnastique, en augmentant progressivement la charge sur la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir un effet thérapeutique prononcé. La thérapie par l'exercice a les effets suivants:

  1. Les spasmes des muscles du dos sont détendus..
  2. Le cadre musculaire de la colonne vertébrale s'entraîne et se prépare à un stress grave.
  3. La sévérité de la douleur est réduite.
  4. Le complexe a un effet anti-inflammatoire en raison de l'augmentation de l'intensité du flux sanguin.
  5. L'impact sur les tissus mous conduit progressivement au renforcement de l'ensemble de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Les exercices thérapeutiques pour les blessures de la colonne vertébrale sont extrêmement utiles, mais cela est vrai en l'absence de contre-indications, qui devraient être déterminées par le médecin traitant.

Gymnastique alternative du Dr Popov

L'ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice développé par le Dr Pyotr Aleksandrovich Popov vise à restaurer le squelette musculaire du dos, en réalisant de sérieux progrès dans la récupération.

Peter Popov a développé un complexe d'action sur les petits muscles de la colonne vertébrale, basé sur les caractéristiques anatomiques du dos. La base de sa méthodologie est un impact progressif et à long terme, qui conduit finalement à un effet significatif.

Le complexe de Peter Popov est sérieusement critiqué par certains experts. Par conséquent, avant de passer à la gymnastique alternative, consultez votre médecin.

Activités supplémentaires

Souvent, la thérapie par l'exercice est la base du traitement de la colonne vertébrale. Cependant, ne vous fiez pas à l'effet curatif absolu de la gymnastique. La thérapie de supplément peut:

  • Médicaments.
  • Physiothérapie.
  • Massage.
  • Immobilisation thérapeutique.
  • Recettes folkloriques.

Parfois, les méthodes conservatrices seules ne suffisent pas, dans ce cas, le médecin recourt à un traitement chirurgical. Après l'opération, il est également nécessaire de faire de la gymnastique, afin que la rééducation soit réalisée dès que possible.

Gymnastique Dr. Popov: un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale et la technique

Le problème avec beaucoup de gens modernes est qu'ils bougent un peu.

Le manque d'activité affecte de nombreuses maladies et les maladies de la colonne vertébrale prévalent parmi elles..

Pour le traitement et la prévention de ces problèmes, une gymnastique spéciale peut être utilisée..

Ainsi, la technique du Dr Popov a fait ses preuves..

Il comprend un ensemble simple d'exercices dont l'exécution est recommandée deux fois par jour.

Considérez ce qu'est une telle gymnastique..

À propos de l'auteur de la méthodologie

Le Dr Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, au moment de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé pour objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale complètement saine, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il a rencontré un homme âgé de quatre-vingt ans qui vivait sans douleur ni gêne dans le dos.

Il a admis qu'il y a environ dix ans, il était presque alité avec une ostéochondrose aiguë. Puis l'homme a décidé d'essayer de s'étirer et a continué à le faire, ressentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide, et même plus tard, il a complètement oublié sa faiblesse.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et, aujourd'hui, il aide un grand nombre de personnes à restaurer les parties affectées de la colonne vertébrale. Il est également l'auteur de plusieurs livres qui décrivent en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de récupération. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la méthodologie: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela permet de lancer les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans des exercices physiques normaux..

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps, grâce à quoi l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, cartilages, articulations, tendons.
  • Le réchauffement osseux améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine s'améliore dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la technique n'a pas d'inconvénients, mais gardez à l'esprit qu'elle ne convient pas à tout le monde et a des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin.

Indications et contre-indications

Les exercices visent à soulager la douleur, à reprendre les articulations, à ramener la colonne vertébrale à sa position normale. Par conséquent, les indications pour eux sont toutes les maladies du système musculo-squelettique, la présence de douleurs dans la colonne vertébrale et d'autres problèmes caractéristiques. De plus, des exercices peuvent être effectués pour éviter.

Il est recommandé d'effectuer le complexe dans les conditions suivantes:Contre-indications:
  • ostéochondrose;
  • saillie du disque intervertébral;
  • spondylarthrose;
  • spondylolisthésis;
  • récupération après fractures vertébrales;
  • rééducation après chirurgie vertébrale;
  • radiculite;
  • ruptures des ligaments de la moelle épinière;
  • crampes réflexes des muscles du dos.
  • troubles circulatoires graves;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • risques d'une forte augmentation de la pression;
  • douleurs aiguës;
  • fièvre.

Les exercices aident à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale. Mais pour cela, il est important de les faire correctement.

Un ensemble d'exercices de gymnastique Popov: technique

Au départ, vous devez apprendre les règles de base pour la mise en œuvre du complexe. Bien que la gymnastique de Popov soit une sorte d'exercices de physiothérapie, il existe un certain nombre de différences. Il y a des conditions qui doivent être remplies pour que les exercices donnent des résultats maximaux et soient sûrs..

Ainsi, les principes de base de la gymnastique sont les suivants:

  • La charge doit être compliquée progressivement, passant du simple au complexe. Augmentez les charges en douceur, lentement et avec précaution. Au début, il suffit de maîtriser un exercice par jour. Après avoir besoin d'exécuter de courtes séries, et seulement alors, lorsque le corps est prêt pour le stress, cela vaut la peine de faire tout le cycle. Un exercice est répété 15 à 30 fois.
  • Les muscles et le cerveau doivent fonctionner simultanément. L'auteur insiste sur le fait que la gymnastique devient beaucoup plus efficace si vous visualisez et prononcez mentalement l'exercice. Les effets psychologiques sont utilisés dans de nombreuses méthodes thérapeutiques..
  • Le choix de la fréquence et de la fréquence des classes peut être sélectionné individuellement. L'auteur dit que les exercices peuvent être efficaces même s'ils sont effectués une fois dans la journée. Il est également recommandé de choisir la charge et le moment opportun pour l'exécution individuellement, mais la meilleure option est le matin et le soir..

Il est également recommandé de prendre en compte les conseils suivants avant de commencer:

  • Les exercices doivent être effectués sur le sol, le canapé, la table ou toute autre surface horizontale. Pour vous engager dans le confort, vous devez mettre un matériau antidérapant dense sous le corps.
  • Assurez-vous de contrôler votre respiration. Vous ne pouvez pas le détenir. Respirez de manière mesurée et profonde en fonction du rythme des exercices.
  • Quelle que soit la partie du corps visée par l'exercice, il est recommandé de mettre à rude épreuve les muscles de tout le corps..
  • Au début, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. C'est normal. Mais la douleur ne devrait pas être autorisée - dans ce cas, cela vaut la peine de réduire le rythme des cours.

L'ensemble des exercices est assez vaste, et il est décrit en détail dans les livres de Popov. Il est généralement recommandé de commencer par les exercices les plus simples. Pour commencer, il est recommandé d'effectuer un échauffement simple, qui peut inclure l'inclinaison, la rotation, la rotation des articulations et d'autres exercices familiers.

Quelques exercices de la technique de Popov:

  • Prenez une position couchée. Les jambes doivent être redressées, les bras étendus vers l'avant, la tête levée. D'une main, saisissez le pouce de l'autre. Il est nécessaire de forcer tous les muscles et d'étirer le corps en une corde, puis de rouler alternativement vers l'épaule droite et gauche et de revenir à la position de départ.
  • L'exercice est effectué de la même manière, mais à partir d'une position couchée. Il est important de contrôler le rythme de la respiration et de ne pas le retenir..
  • Prenez une position couchée. Commencez à effectuer une rotation douce de la tête autour de l'axe vertébral tour à tour vers l'épaule droite et gauche. Vous ne pouvez pas faire de virages serrés, car cela est lourd de constriction des vaisseaux sanguins. Si vous sentez un resserrement dans votre cou, ralentissez. Si des étourdissements et des nausées apparaissent, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin.
  • En position couchée, pliez vos coudes, placez-les au niveau des épaules. Serrez les muscles un par un et prenez vos mains vers le bas, en les pressant contre le corps, puis vers la tête. Faites de l'exercice horizontalement.
  • Une autre option consiste à effectuer des mouvements verticaux des mains à partir de la même position, avec les coudes complètement réduits et relevés. L'exercice a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale, et en particulier sur la région thoracique.
  • En position couchée, vous devez plier les genoux, redresser les bras derrière la tête. Soulevez les fesses, puis abaissez-les brusquement et maintenez-les à une distance de plusieurs cm du sol. Soulevez à nouveau et répétez l'exercice. Ces exercices aident à renforcer les muscles de la colonne lombo-sacrée.

Vidéo: "Gymnastique pour le dos de Popov"

Une autre technique

Il existe une autre méthode, également développée par le médecin Popov, mais par une autre personne, Peter.

Pour le traitement de la colonne vertébrale, l'auteur conseille les micro mouvements suivants:

  • Remuer. Ce sont des mouvements fluides ressemblant à un pendule. Ils aident à éliminer la douleur, à améliorer le sommeil, à normaliser l'état émotionnel du patient.
  • Tremblement. Soulage les crampes musculaires et aide à détendre les muscles.
  • Siroter. Ils donnent la possibilité d'étirer les ligaments intervertébraux.
  • Mouvement rotatif. Ils sont utilisés pour restaurer la fonction musculaire, améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

De ces mouvements se trouve un complexe qui permet de restaurer la mobilité du système musculo-squelettique et du cadre musculaire.

Les exercices suivants sont recommandés:

  • Étirez vos bras en position allongée sur le ventre, puis saisissez votre doigt avec votre main gauche.
  • Faites de même en étant allongé sur le dos..
  • Position comme lors du premier exercice, mais vous devez également faire des tours de tête.
  • Répétez l'exercice précédent en étant allongé sur le dos..

Les exercices suivants seront utiles pour les pathologies de l'articulation de l'épaule:

  • Asseyez-vous sur une chaise et détendez tous les muscles, puis baissez et relevez alternativement les épaules. Faites-le en douceur..
  • Sans changer de position, tirez vos épaules vers le haut et dessinez visuellement un chiffre huit.
  • Dans la même position, levez les épaules, étirez le plus possible la colonne vertébrale et maintenez pendant quelques secondes.
  • Levez vos mains une à la fois. Le corps et la tête doivent être légèrement tournés vers le membre surélevé.
  • Mains imitant le mouvement des ciseaux. Écartez vos bras pendant que vous inspirez, croisez-les pendant que vous expirez. Les lames doivent être en contact..
  • Pliez vos bras, levez-les et abaissez-les en effectuant des mouvements lentement.
  • Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous vous penchez, touchez l'épaule droite avec votre genou gauche et vice versa. Redressez-vous en douceur.

La mise en œuvre de ces complexes simples aidera à oublier de nombreux problèmes de la colonne vertébrale et à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique dans son ensemble. L'essentiel est de les effectuer régulièrement et de contrôler la bonne technique..

Conclusion

Ainsi, il convient de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popov aide à se débarrasser des problèmes de la colonne vertébrale, à améliorer ses performances et à revenir à sa position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin..
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements les plus simples, puis passer progressivement à des mouvements complexes.

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

Gymnastique Dr. Popov contient une variété de types de micromotion:

Ces méthodes ont acquis une reconnaissance mondiale grâce à des traitements incroyables. Un skieur hollandais gravement blessé a entendu une condamnation de médecins - handicap. Grâce à la technique unique de Peter Popov, il a récupéré en quelques semaines seulement.

La technique du Dr Popov n'apporte des résultats qu'avec des cours réguliers.

Des mouvements lisses des genoux sont effectués. Puis, ayant pris une position assise, une personne imite lentement des mouvements similaires à la marche.

Tous les mouvements sont un complexe unique visant à restaurer la mobilité des plus petits ligaments et muscles.

Exercice de gymnastique du Dr Popov. Exemples d'exercices de Y. Popov: Cyphose sacrée:

  • Cyphose mammaire:
  • Les personnes intéressées par cette technique peuvent télécharger une leçon vidéo

S'il est simplement plié, il peut se casser

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Avec l'aide de ces exercices, l'hypermobilité des divisions vertébrales problématiques est réduite, les zones qui étaient auparavant immobiles commencent à fonctionner. Pour beaucoup, la micro gymnastique de Popov est un moyen simple d'éviter une intervention médicale.

La technique a gagné en popularité lorsque, avec son aide, Petr Popov a rendu sa santé à un athlète-skieur bien connu des Pays-Bas, qui a été grièvement blessé à la suite d'une blessure grave. Selon l'auteur, avec le développement de l'ostéochondrose, les disques vertébraux endommagés «coin», tandis que les disques sains, au contraire, acquièrent une hypermobilité. Son ensemble d'exercices est conçu pour restaurer l'état normal et le travail harmonieux des muscles du dos.La technique de Yuri Petrov est basée sur l'alignement de la lordose et de la cyphose de la colonne vertébrale et sur la réduction de l'excès de poids

Troubles cardiaques et pulmonaires

  1. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale
    • Si elle est tirée puis pliée, elle prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"
    • Gymnastique thérapeutique Popov
    • Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale est basée sur l'interaction des muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force sont impliqués, ce qui implique une amplitude et une portée importantes. Un médecin bien connu, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements, en prenant comme base le principe d'oscillation du pendule.
  2. Le traitement doit être terminé. Complétez les exercices de gymnastique avec une bonne nutrition, une activité physique (marche, natation, etc.). Il est également préférable d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool, ce qui améliorera considérablement les résultats obtenus. Un régime alimentaire est également nécessaire pour prévenir l'arthrose.
    • En position debout, les jambes sont reprises tour à tour, l'orteil de chaque jambe effectuant des mouvements circulaires. Il est préférable de faire cet exercice en fonction de quelque chose.
    • Un autre article:
    • La méthode est basée sur la micromotion dite «douce». Le complexe est réalisé avec une petite amplitude par analogie avec les oscillations du pendule. L'objectif principal de ces exercices est le travail stable de la colonne vertébrale, où chaque vertèbre est mobile et remplit sa fonction. En utilisant la technique de micromotion, toutes les parties de la colonne vertébrale commencent progressivement à se déplacer ensemble, car les vertèbres qui restaient auparavant immobiles sont allumées. Les principes généraux pour effectuer des exercices sont la cohérence, la douceur, la petite amplitude et le rythme.
  3. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
    • Troubles de la miction
    • Maladie du foie pancréatique
    • L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison d'une posture droite et d'un excès de poids.
  4. De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles
    • Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils ont été développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière.
    • Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Micromotion vous permet d'inclure dans le travail des petits ligaments et muscles paravertébraux, qui ne fonctionnaient presque pas auparavant. La pratique montre que de telles petites charges donnent des résultats nettement meilleurs que des exercices instables en salle de sport avec beaucoup d'efforts.
    • Le désir de surmonter les maladies épineuses de la colonne vertébrale oblige les gens à rechercher des méthodes alternatives de traitement. Malheureusement, la thérapie conservatrice et le complexe de thérapie par l'exercice ne donnent pas toujours des résultats positifs. Surtout si la maladie prend une étape sévère. Pour de tels cas, l'incroyable gymnastique de l'auteur du Dr Popov a été développée.

Une leçon de gymnastique unique du Dr Popov dans le groupe d'enfants

  1. Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale de Dikul
  2. La micro gymnastique comprend les types de micromotion suivants:
    Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Sciatique

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

  1. Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:
  2. A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, à l'écoute des déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.
  3. La tâche principale de la technique du Dr Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre cet objectif, il faut que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription soit pour lui, et remplisse ses fonctions. Les tâches principales:

S'il s'agit de la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale, alors beaucoup de gens sont confus. Le paradoxe était qu'il y avait deux Popov. Ce sont des gens complètement différents. La gymnastique créée par eux est remarquablement différente à la fois dans les exercices eux-mêmes et dans les principes de leur sélection. Cependant, les deux séries d'exercices ont été très efficaces. C'est pourquoi les deux auteurs ont acquis une popularité bien méritée. Mais, malheureusement, les gens ne se souviennent que des noms de famille, oubliant les noms.

Yuri Popov estime que le corps humain est mal adapté à la posture verticale, par conséquent, des problèmes surviennent constamment liés aux troubles de la colonne vertébrale. La technique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à augmenter le tonus général du corps.

L'obtention d'un résultat efficace n'est possible que si les recommandations du médecin, auteur de la technique, sont soigneusement observées:

Balançoires - mouvements lisses ressemblant à un pendule. Pendant l'exécution, la douleur disparaît, le sommeil se normalise et le fond émotionnel s'améliore.

Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  • Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova entraîne de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.
  • Les articulations, les ligaments et les tendons sont formés et nourris pendant le mouvement. Leur position correcte crée le fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus les gens reçoivent la bonne charge, plus leur colonne vertébrale est saine.
  • Petr Popov est un célèbre médecin. Il est populaire non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. C'est un excellent traumatologue, acupuncteur, chiropraticien.

L'ensemble d'exercices du Dr Popov se compose de 19 exercices conçus pour être effectués deux fois par jour. La quasi-totalité du complexe est réalisée allongée. En plus de l'activité physique, la méthodologie de Yuri Popov comprend un régime spécial, qui comprend une interdiction de manger le matin (avant 11 heures) et le soir (après 18 heures). En outre, le régime comprend un jeûne d'une journée sans eau potable (jeûne sec), qui doit être effectué une fois par semaine. La gymnastique est utilisée avec succès à la fois dans le traitement et dans la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Soyez extrêmement prudent lorsque vous effectuez des mouvements.

Secousses mineures - petites «secousses», à cause desquelles les spasmes musculaires disparaissent, les muscles se détendent. Habituellement, une personne les exécute inconsciemment, en secouant ou en secouant la jambe.

Il est présenté plus en détail sur le site de Y. Popov lui-même, deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial.

Pyélonéphrite, calculs rénaux

  1. Sclérose cérébrale
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que

Les os ont besoin d'être malaxés et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système musculo-squelettique fonctionne beaucoup mieux.

  • Peter Alexandrovich Popov a consacré sa vie à l'étude des questions de longévité et de santé. Il maîtrisait et pratiquait la médecine orientale, les exercices de respiration, le massage, le jeûne thérapeutique, la phytothérapie.
  • Exercice pour renforcer les muscles du dos selon la technique de Popov
  • Faites des exercices jusqu'à ce que la douleur survienne. S'il y a au moins le moindre inconfort, la gymnastique doit être arrêtée.

Siroter est le mouvement habituel. Probablement, toute personne a l'habitude de s'étirer le matin après le sommeil. Ne vous en privez pas, car siroter est un merveilleux entraînement pour les ligaments de la colonne vertébrale.

Malheureusement, il s'est avéré difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Mangez de 11 h à 18 h

Troubles des glandes surrénales

Céphalées, déficience auditive et visuelle

  • Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement
  • Myélopathie
  • Ce n'est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l'état des organes internes et leur position. Une charge appropriée stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
  • Les médecins étaient intéressés par des méthodes uniques de traitement des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Il a étudié les techniques utilisées dans divers pays. Les médecins étaient fascinés par l'expérience des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires et des médecins. Le facteur déterminant n'était pas la religion et les titres, mais le résultat favorable obtenu. Il a incarné ses idées dans la vie dans le célèbre centre de la troisième médecine.

Quelle que soit la méthodologie à utiliser, pour obtenir un résultat efficace, vous devez suivre une série de recommandations simples:

Les éléments consistent en une série de mouvements. Ils sont effectués aux frais de 1 à 10.

Spins - mouvements effectués sous forme de micro-rotations en douceur. Ils sont utilisés pour améliorer le fonctionnement des muscles de la colonne vertébrale, pour atteindre le bon fonctionnement de toute la colonne vertébrale.

La plupart des gens modernes mènent un mode de vie sédentaire, ce qui entraîne le développement de nombreuses maladies différentes. La première place parmi eux est occupée par les maladies de la colonne vertébrale. Selon les statistiques médicales, 70% des visites chez le médecin ne concernent que les maladies du dos et des articulations. Les exercices de physiothérapie ont bien fonctionné pour le traitement de ce groupe de maladies. En plus du complexe de physiothérapie classique, il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes alternatives. L'un des plus célèbres est la gymnastique Popov.

Une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)

Prolapsus des reins et de la vessie

Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il cite une comparaison avec le fil:

De plus, la micro gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par des patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Résumant les connaissances et l'expérience accumulées, Petr Popov a présenté au monde des méthodes étonnantes de guérison vertébrale et de rééducation post-traumatique. Aujourd'hui, ils n'ont pas d'analogues dans le monde.

  1. Vêtements gratuits et confortables pour l'exercice.
  2. En utilisant ce complexe de mouvements, même des maladies graves du système musculo-squelettique, telles que l'arthrose de l'articulation du genou, une maladie accompagnée de la destruction du tissu cartilagineux à l'intérieur de l'articulation, peuvent être traitées avec succès avec succès. Dans ce cas, le traitement est effectué en chauffant lentement les muscles pour se préparer à la marche:
  3. Exercice pour un travail harmonieux des muscles du dos
  4. En fait, beaucoup ne savent pas que cet ensemble d'exercices existe en deux versions, puisque deux personnes différentes ont créé des exercices thérapeutiques. Les deux options aident parfaitement à faire face aux maladies de la colonne vertébrale et à oublier les maux de dos pour toujours. Les méthodes diffèrent considérablement dans le principe d'action et l'ensemble des exercices, bien que les deux aient prouvé leur efficacité. Les créateurs sont Peter Popov et Yuri Popov.

Jogging ou marche le matin ou le soir

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il donne une comparaison avec un fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré qu'il est difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

Depuis plusieurs années déjà, je souffre d'ostéochondrose. Cela commence par une douleur dans le cou, puis entre dans...

24.12.2017 à 16h57

20.12.2017 à 13:15

Je déteste les rues de Moscou! Encore une fois, le talon a percé un trou. Est tombé, a sali son manteau, a quelque peu tordu sa jambe...

17/12/2017 à 15:05

Olga, le médecin a prescrit une neuromultivite selon un certain schéma d'injection - pendant une semaine chaque jour, vous en avez besoin...

Bien sûr, j'aimerais que toutes les douleurs disparaissent d'elles-mêmes, mais un miracle ne se produit pas toujours....

Aujourd'hui, dans le monde de la technologie moderne, les gens mènent le plus souvent un mode de vie sédentaire. Et cela a un effet négatif sur le corps dans son ensemble. De plus, non seulement la peau vieillit, mais aussi les organes internes s'usent, ce qui conduit au développement de nombreuses maladies. Fondamentalement, ce sont des changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Soucieux de l'état de la santé humaine, le Dr Popov a développé une gymnastique qui rend les jeunes. Il est assez efficace et à action rapide, la direction principale, qui est la prévention et le traitement des troubles vertébraux.

Il s'avère qu'en raison de changements pathologiques dans la colonne vertébrale, tout le corps souffre. Cela est dû au fait qu'avec les virages en saillie, les racines nerveuses sont déplacées et, à leur tour, perturbent la fonctionnalité de l'os et du système vasculaire. Cela conduit à des maladies du cœur et du cerveau. Pourquoi les virages de la colonne vertébrale dépassent-ils? Une personne est née avec une vertèbre absolument uniforme, et au moment de se lever, il n'y a que 4 virages. Dans la période de la vie, une personne commence à se baisser, ce qui provoque l'apparition de virages.

La gymnastique du Dr Popov est basée sur des micro-mouvements spéciaux qui conduisent à l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela lance les plus petits muscles et ligaments paravertébraux, qui ne sont pas impliqués dans l'éducation physique normale. Bien sûr, si une personne est constamment engagée dans le gymnase et expose le corps à de lourdes charges, il ne peut être question de changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Malheureusement, seulement 10% de la population y participe. Mais faire des exercices selon la technique développée par Popov est très simple. La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps. En un mot, créez un lieu naturel de localisation. Principaux avantages:

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations... Lire la suite »

Les principales exigences du Dr Popov

Des résultats positifs ne peuvent être obtenus rapidement qu'avec le strict respect des règles de la gymnastique par le Dr Peter Popov:

  1. Tous les mouvements doivent être effectués avec soin et précision. Les mouvements de flexion ne peuvent être que lents. Pour comprendre l'essence de cette tâche, nous pouvons donner un exemple avec un bâton en bois ordinaire. Si vous le pliez avec un mouvement brusque, il éclatera certainement. Mais, si vous pliez progressivement le bâton, il se pliera un peu, mais il préservera son intégrité. Essayez de faire une forte pente vers l'arrière, et vous ressentez instantanément une douleur insupportable.
  2. Si, pendant l'exercice, vous ressentez la moindre douleur, vous devez arrêter immédiatement. Le fait est que la douleur indique toute déviation. Le corps par la douleur signale que cet exercice peut être nocif.
  3. Tous les éléments de mouvement sont fabriqués aux frais de 1-10.
  4. Assurez-vous de croire en un résultat positif..
  5. La gymnastique doit être pratiquée de bonne humeur. Ainsi, le corps sera détendu et réglé positivement..
  6. La fréquence et l'amplitude des mouvements doivent être augmentées progressivement.

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite. Vous avez sûrement essayé un tas de médicaments, crèmes, onguents, injections, médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé... Et il y a une explication: il n'est tout simplement pas rentable pour les pharmaciens de vendre un produit fonctionnel, car ils perdront des clients! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d'années la recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et compréhensible. Lire la suite "

Il est impératif de respecter non seulement les exigences, mais aussi les recommandations du médecin. Depuis, cela augmente l'efficacité de tous les exercices. Donc, recommandations:

  1. La surface sur laquelle la gymnastique du Dr Popov est pratiquée doit être exceptionnellement dure. Pas de matelas ni de tapis.
  2. Utilisez des vêtements aussi confortables que possible. Vous ne devez pas porter de collants trop serrés, qui peuvent comprimer le système circulatoire lors des mouvements.
  3. Lorsque vous vous entraînez, essayez de resserrer vos muscles non seulement à l'endroit où l'exercice est destiné, mais dans tout le corps.
  4. Vous devez respirer librement et librement. Il est strictement interdit de retenir son souffle.
  5. Vous ne pouvez commencer la gymnastique pour la première fois qu'avec de petites charges, en les augmentant progressivement. Sinon, vous vous sentirez en forme et le lendemain, vous pourrez à peine faire au moins un exercice.
  6. N'interrompez pas les cours et sautez-les.
  7. Ne vous précipitez jamais.
  8. Si au cours des premiers jours vous ressentez une légère gêne dans les muscles et des douleurs de traction, n'essayez pas de vous arrêter. Le fait est que c'est une condition normale pour un organisme qui n'est pas habitué au sport..
  9. Le moment le plus préféré pour la charge est le matin ou le soir. L'après-midi, l'activation du système musculaire ralentit.

Vous ne devez pas attendre le résultat instantanément. La gymnastique n'est pas une intervention chirurgicale, mais un long processus de restauration d'organes. De plus, étant donné que de nombreuses pathologies évoluent trop longtemps. Par conséquent, il est impossible de les guérir en une semaine. Amusez-vous et attendez-vous à des résultats..

Docteur Popov gymnastique vertébrale - vidéo:

C'est important de savoir! Un moyen efficace de se débarrasser efficacement de l'OSTÉOCHONDROSE ET des maux de dos, recommandé par le plus grand orthopédiste du pays!...

Dr. Popov: gymnastique pour les jeunes

La gymnastique juvénile du Dr Popov est complètement simple et ne nécessite pas beaucoup de temps. Curieusement, mais cet ensemble d'exercices vise également l'activité de la colonne vertébrale. Mais il ne peut en être autrement, car c'est la colonne vertébrale qui contient un grand nombre de toutes sortes de vaisseaux, veines, capillaires, tendons et toutes les terminaisons nerveuses. Mais tous les organes sont interconnectés et dépendent en grande partie de l'état du système circulatoire. Ainsi, dans la lutte contre la vieillesse, les exercices suivants vous aideront:

  1. Vous devez vous allonger sur le sol avec votre ventre et étirer vos bras devant vous. En même temps, les muscles doivent être tendus (n'oubliez pas: tous les muscles). Ensuite, vous devez saisir le pouce avec votre main droite. À ce moment, le corps s'étire et vous commencez à rouler lentement dans différentes directions. Dans ce cas, la respiration doit être calme. Une telle pose devrait ressembler à une chaîne tendue.
  2. Allongez-vous maintenant sur le dos et répétez le même mouvement que lors du premier exercice.
  3. Retournez sur le ventre, étirez vos bras, saisissez votre doigt et étirez-vous. Maintenant, vous devez rester calme, mais en même temps faire tourner la tête.
  4. Faites de même lorsque vous êtes allongé sur le dos..

Ce complexe simple est réalisé pour prévenir le vieillissement et le rajeunissement complet du corps. De plus, il guérit l'ostéochondrose de la colonne cervicale..

Les articulations des épaules sont souvent dans un état déplorable, il est donc simplement nécessaire de charger sur cette zone du corps. Ainsi, la gymnastique du Dr Popov pour l'articulation de l'épaule:

  1. Prenez une position assise dans une chaise confortable et détendez tous les muscles autant que possible. Ensuite, vous devez soulever et abaisser les deux épaules plusieurs fois. Ensuite, vous devez plier le dos et revenir à nouveau à une position horizontale. Gardez à l'esprit que les mouvements des épaules ne peuvent pas être arrêtés et que l'exercice doit être fait lentement.
  2. Dans la même position, soulevez vos épaules et commencez à les tirer encore plus haut. Dessinez maintenant le chiffre huit.
  3. Et encore une fois, soulevez les articulations des épaules vers le haut et essayez d'étirer fortement la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, abaissez lentement vos épaules comme si vous les abaissiez.
  4. Un exercice courant qui imite le mouvement des ciseaux. Seulement dans ce cas, vous devez prendre une respiration lorsque vous étendez les bras sur les côtés et expirez - lors de la traversée. Gardez vos omoplates en contact.
  5. Les mains se lèvent et tombent alternativement. Essayez de tourner légèrement simultanément la tête du corps vers la main que vous soulevez.
  6. Pliez lentement le bras au niveau du coude, puis soulevez-le et abaissez-le à nouveau. Faites de même avec l'autre membre..
  7. En position: assis, mains sur les genoux. Vous devez faire cet exercice avec le dos redressé. De plus, le corps se penche pour que l'épaule gauche touche le genou droit. Redressez-vous et faites le même mouvement avec votre épaule droite.
  8. Pliez les genoux avec tout le corps. Ne pliez pas le dos! Maintenez dans cet état pendant 3-4 secondes. Redresser.

En fait, ce traumatologue exceptionnel possède un grand nombre de complexes différents, que vous pouvez trouver sur une autre vidéo fournie - la gymnastique du ver du Dr Popov:

Comment oublier les maux de dos et les articulations...

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent gravement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais cela ne doit pas avoir peur - vous devez agir! Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky... "