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Alexandra Bonina

A la fin de l'institut médical, Alexander Bonin a passé 2 ans de résidence dans la spécialité et un stage au centre de médecine de réadaptation. En parallèle, elle a étudié comme entraîneur personnel de fitness. Maintenant, elle travaille comme entraîneur personnel et médecin du sport dans un club de fitness. Elle est convaincue que toute notre vie et notre santé sont entre nos mains. Adhère donc au principe que chacun doit comprendre clairement sa condition et savoir comment y faire face. Tout d'abord, par vous-même, puis demandez de l'aide extérieure.

Alexandra Bonina a étudié une grande quantité d'informations sur le traitement de l'ostéochondrose. Il semblerait que ce problème soit commun, mais, chose surprenante, peu de gens imaginent clairement ce que c'est. Il s'est avéré qu'il y a beaucoup de littérature sur l'ostéochondrose, mais tous ces manuels et manuels ont une erreur commune. Ils sont écrits dans une langue trop complexe utilisant de nombreux termes médicaux. Ils contiennent beaucoup d'informations inutiles. Qui n'est pas systématisé et ne répond pas aux besoins spécifiques d'une personne qui n'a rien à voir avec la médecine.

L'ostéochondrose cervicale doit être traitée dans tous les cas, et le plus tôt sera le mieux. Surtout si vous n'avez pas encore eu ses complications. Vous avez peut-être vos propres idées sur la vie sans ostéochondrose cervicale. Très bien, la chose la plus importante est que vous les ayez! La seule chose est petite - pour récupérer. Alexandra parle de tout cela dans ses cours..

Le secret d'un cou sain

1 Description générale du cours "Les secrets d'un cou sain"

Le cours vidéo de traitement et de prophylaxie "Les secrets d'un cou en bonne santé" a été développé par la rééducatrice spécialisée Alexandra Bonina. L'auteur de cette technique connaît très bien les problèmes de la colonne cervicale. Elle est le développeur de plusieurs complexes de gymnastique par Alexandra Bonina (vous pouvez les lire séparément).

Médecin spécialiste en rééducation, spécialisé en vertébrologie (maladies de la colonne vertébrale, et notamment du cou). Dans le cours vidéo, vous verrez non seulement un ensemble d'exercices pour le cou, mais également une base théorique volumineuse avec des explications sur l'anatomie de la colonne cervicale et ses maladies.

L'auteur du cours du même nom - Alexandra Bonina

Le cours vidéo contient trois méthodes pour la prévention et le traitement des maladies du cou:

  1. Le complexe d'exercices physiques. Voici les exercices généraux utiles pour le cou et qui le protégeront (mais pas avec une probabilité absolue, ça n'arrive pas en médecine!) De diverses maladies.
  2. Procédures de massage (y compris auto-massage du cou). Cela comprend uniquement les types de massage et d'auto-massage superficiels et sûrs. Les réceptions de la thérapie manuelle ne sont pas prises en compte, car elles sont potentiellement dangereuses (si elles ne sont pas effectuées par un spécialiste).
  3. Exercices thérapeutiques. Cela ne comprend que les exercices qui aident à lutter contre les maladies cervicales existantes..

Le cours vidéo décrit également les règles de soin du cou. Un système de nutrition rationnel est décrit dans lequel le corps reçoit la quantité nécessaire de nutriments (en particulier le calcium et la vitamine D).

Le cours est axé sur n'importe quelle catégorie d'âge: des adolescents aux personnes âgées.

1.1 Indications: qui bénéficiera du cours Healthy Neck Secrets?

Dans le monde d'aujourd'hui, il y a moins de personnes qui ne sont pas susceptibles d'avoir des problèmes avec la colonne cervicale. Même les amoureux d'un mode de vie sain sont sensibles à diverses maladies, car en même temps, vous ne pouvez pas suivre tout le corps.

Cours vidéo «Les secrets d'un cou sain

Par conséquent, dans un sens général, le cours vidéo est utile à tous sans exception. Mais pour certaines personnes, ce n'est pas seulement recommandé, mais nécessaire. Nous parlons de patients potentiels d'un vertébrologue qui ont des risques élevés de maladies du cou ou qui ont déjà ces maladies..

Ce cours est principalement utile pour les groupes suivants:

  • les personnes qui mènent un style de vie inactif, souffrant d'inactivité physique et de détensionnement général du corps;
  • les personnes qui mènent un style de vie trop actif et surchargent la colonne vertébrale (en particulier la région cervicale);
  • les personnes souffrant de maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, et pas seulement du cou (par exemple, si la maladie se situe dans la région thoracique, au fil du temps, elle peut aller au col de l'utérus);
  • les personnes souffrant de pathologies métaboliques (diabète, ostéopénie, ostéoporose, divers troubles endocriniens);
  • les personnes qui ont des malformations congénitales et des défauts structurels de la colonne cervicale (y compris l'anomalie de Kimmerle).

De plus, ce cours peut être utile aux spécialistes de la médecine du sport et de la rééducation pour reconstituer leurs connaissances. Il peut être recommandé aux médecins généralistes, car la plupart des patients atteints de maladies de la colonne cervicale se tournent principalement vers eux.

1.3 Y a-t-il des contre-indications?

L'auteur du cours affirme qu'il n'y a pas de contre-indication en tant que telle à la thérapie par l'exercice. Ce n'est guère vrai, car avec de nombreuses conditions pathologiques, la thérapie par l'exercice peut être nocive, y compris la capacité de stimuler le développement d'une maladie existante.

En toute équité, il y a relativement peu de contre-indications pour les exercices du cours. Ils sont relativement sûrs et moins traumatisants, même par rapport à la gymnastique régulière..

  1. La présence de défauts graves et / ou d'anomalies dans la structure de la colonne vertébrale. Y compris des anomalies dans la structure des artères vertébrales.
  2. Une exacerbation d'une maladie que vous décidez de traiter avec le cours. Il faut s'attendre à une régression partielle (généralement l'exacerbation ne dure pas plus de deux semaines).
  3. La présence d'une scoliose des derniers stades (3-4). Il s'agit d'une contre-indication relative qui peut être ignorée avec l'autorisation du médecin..
  4. La présence d'implants métalliques ou plastiques dans la région cervicale.
  5. Chirurgie récente du cou.
  6. La présence de stades aigus de toute maladie infectieuse courante, y compris le rhume, la grippe ou le SRAS. La présence d'infections locales dans la région cervicale (y compris une dermatite aiguë, des dermatoses ou des réactions allergiques).
  7. Absence de diagnostic précis. Avant d'appliquer le cours, vous devez savoir exactement avec quoi vous êtes malade (vous avez certainement besoin de radiographies ou de tomodensitogrammes ou d'IRM).

Passez le complexe de la thérapie par l'exercice pour un cou

Cette section décrit une petite série d'exercices pour renforcer et traiter le cou, qui peuvent être effectués quotidiennement sans beaucoup de préparation. Leur essence est très simple et il ne faudra pas plus de 10 à 15 minutes pour terminer, ce qui peut être découpé pendant la journée de travail. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de surveiller le bien-être, de ne pas faire de mouvements brusques, et si la condition s'aggrave, de les arrêter.

Gymnastique

Un ensemble d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale comprend plusieurs étapes. Les exercices décrits sont recommandés pour une exécution quotidienne, quel que soit le stade de développement de l'ostéochondrose et l'emplacement.

Réchauffer

L'échauffement est la première partie du complexe, dans laquelle vous devez effectuer les exercices suivants:

  1. Mouvement circulaire avec épaules. Pour ce faire, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires complexes d'avant en arrière 10 à 15 fois. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez écouter votre corps - aucune douleur ne devrait survenir.
  2. Flexion et extension des bras. Pour effectuer cet exercice, vous devez serrer vos mains dans un poing et les porter à vos épaules. À partir de cette position, vous devez étirer vos bras, les amener dans une position parallèle au sol et les ramener aux épaules. Ce mouvement doit être effectué 10 à 15 fois, en observant un rythme mesuré.

Partie principale

Cette étape du complexe comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord croiser les mains dans une serrure et les placer sur votre front, tout en y résistant et en inclinant la tête vers l'avant. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous pouvez sentir la tension des muscles du cou. Après avoir compté jusqu'à 5, les muscles doivent être détendus, puis répéter l'exercice plusieurs fois de suite.
  2. Cette fois, les mains croisées doivent être placées à l'arrière de la tête. Dans ce cas, les muscles du cou se resserrent également et les mains résistent à la tête, qui doit être maintenue en place. Cet exercice doit également être répété plusieurs fois..

Attelage

Cette étape comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord amener les épaules devant, les tenir pendant quelques secondes, puis les prendre lentement sur les côtés et les réduire également dans les omoplates..
  2. L'exercice suivant est la répartition correcte de la respiration. Pour ce faire, inspirez l'air à pleine poitrine, écartez les bras, puis abaissez-les et expirez.

Cours avec chaise

Cette partie du complexe, dans laquelle la chaise est impliquée, vous permet d'étirer et de renforcer les muscles du cou et de la partie supérieure de la colonne vertébrale:

  1. Vous devez vous asseoir sur une chaise et placer vos jambes parallèles les unes aux autres. Ensuite, il est nécessaire de plier et de plier le corps jusqu'aux genoux, en ne laissant que la tête et le cou à l'extérieur, tandis que le dos est détendu. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis vous lever lentement et expirer. Cet exercice est répété plusieurs fois..
  2. Le deuxième exercice commence également par une position assise, les jambes restent parallèles, le dos détendu. En inspirant lentement, vous devez incliner la tête autant que possible vers le menton. En maintenant cette position pendant plusieurs secondes, vous devez expirer et revenir à sa position d'origine. L'exercice est répété 5 fois.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale avec un bâton

Les exercices de bâton sont très populaires. Découvrez l'ensemble efficace d'exercices:

  1. Prenez un bâton avec vos mains des deux extrémités, soulevez-le au-dessus de votre tête. Commencez à abaisser le bâton, tout en le tournant derrière l'arrière de la tête. Tournez la tête à gauche et à droite en même temps.
  2. Soulevez le bâton derrière votre dos autant que possible, éloignez vos mains du corps. Tournez votre tête avec votre menton vers le bâton.
  3. Faites tourner le bâton avec vos mains en les croisant. Dans ce cas, vous devriez ressentir la tension entre les omoplates..
  4. Placez le bâton à l'arrière du cou. Dans cette position, tournez la tête à gauche et à droite..
  5. Après 2-3 de ces exercices réguliers, la condition s'améliorera considérablement, les symptômes de la douleur diminueront.

Élimine l'ostéochondrose thoracique

Lorsqu'Alexandra a étudié dans une université de médecine, elle s'intéressait le moins aux médicaments et aux produits chimiques. Elle aimait enquêter davantage sur les causes de diverses maladies et essayer de les éliminer physiquement. Après l'obtention de son diplôme, l'auteur n'a pas pu décider où aller travailler, car les options de modèle pour la profession médicale ne lui convenaient pas. De plus, l'auteur a commencé à tourmenter ses propres problèmes de santé. Des maux de tête constants, des vertiges hantaient la jeune fille partout. Ce n'est pas surprenant, car 6 ans, assis dans des manuels, donnent leurs «fruits». À cette époque, l'auteur avait non seulement la maladie la plus courante - l'ostéochondrose cervicale avancée, mais également un diplômé en miel. de l'université ne savait tout simplement pas comment aider sa propre santé.

Au dernier semestre d'études, Alexandra Bonina a assisté à la première conférence sur la spécialité "Physiothérapie et médecine sportive" et tout dans sa vie vient de basculer! Ce fut une véritable percée pour l'auteur! Restaurer la santé sans médicaments et chirurgies qui n'ont jamais été intéressants est devenu le sujet oublié de l'auteur! Au contraire, grâce à la restauration de la santé par l'activité physique, les changements de style de vie et les exercices physiques - c'est ce qui est devenu la principale technologie et méthodologie d'Alexandra Bonina! En parallèle, Alexandra Bonina a commencé à s'exercer pour la colonne cervicale. Les résultats n'ont pas été rapides. Mais l'auteur a réalisé, même alors, que les cours demandaient du temps et de l'endurance. Vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner à l'avance, sinon tous les efforts du chat dans les égouts! Par conséquent, Bonina a continué à pratiquer quotidiennement et a obtenu ses premiers résultats en environ un mois et demi. Et elle a progressivement commencé à oublier les maux de tête et les étourdissements!

Naturellement, tout cela a conduit au fait qu'Alexandra est allée en résidence en physiothérapie et en médecine sportive. Je voudrais noter que sur le flux total de plusieurs centaines d'étudiants, seulement 2 personnes sont allées à cette spécialité.

Quelles méthodes de traitement conservatrices s'opposent au programme Traffic Light??

Commençons par le fait qu'Alexandra Bonina est médecin agréée en physiothérapie et entraîneure sportive. En plus des connaissances théoriques acquises à l'université et des compétences pratiques issues du travail avec les patients dans les départements d'orthopédie et de traumatologie, elle peut partager son expérience personnelle dans la guérison de l'ostéochondrose cervicale. L'auteur du cours parle ici de son histoire..

Elle est généreuse avec des didacticiels vidéo gratuits et est prête à discuter avec ses patients. Avant de prendre une décision sur l'acquisition de matériel, vous pouvez regarder les vidéos disponibles avec des exercices d'essai, participer au cours de test "Secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale".

Alexandra améliore et perfectionne constamment sa propre technique. La deuxième version mise à jour du cours a été mise en vente. Il a été amélioré en termes de caractéristiques techniques des supports vidéo, en tenant compte des retours et des besoins des clients.

Les informations ci-dessus sont prouvées par des photographies de diplômes d'État publiées sur le site Web d'Alexandra Bonina. En ce qui concerne les réalisations professionnelles, Ekaterina Alekseevna a travaillé pendant plusieurs années en tant que médecin du sport dans un club de fitness et en même temps a tenu un blog sur la santé du dos, qui s'appelle toujours «No Osteochondrosis».

Alexandra Bonina avoue avoir pris un pseudonyme, craignant la réaction négative de ses professeurs, et maintenant elle ne veut pas refuser le nom devenu marque.

Pour confier ou non leur santé au "spécialiste Internet", chacun décide par lui-même. Il n'y a pas de rendez-vous pour un vrai rendez-vous, et les leçons elles-mêmes ont commencé à se répandre relativement récemment, de sorte que les avis des médecins sur Alexander Bonina sont généralement neutres.

Ceux qui souffrent des premiers stades de l'ostéochondrose, ou veulent simplement améliorer la colonne vertébrale, peuvent utiliser le système de feux de signalisation. Mais même Alexandra elle-même confirme qu'il existe certaines contre-indications.

Le seul hic, c'est que tout le monde ne peut pas déterminer à quel stade de la maladie telle ou telle formation est autorisée. De plus, il est assez difficile de vérifier indépendamment l'exactitude des exercices, surtout s'il n'y a eu aucune expérience préalable en fitness.

Ainsi, afin d'obtenir uniquement des résultats positifs du programme Traffic Light, vous devez d'abord passer un examen avec un rhumatologue, ainsi que consulter un physiothérapeute.

Selon Alexandra Bonina elle-même, depuis ses études, elle n'était pas intéressée par les cours de pharmacologie.

Mais le programme Traffic Light est conçu non seulement pour résoudre les problèmes actuels de la colonne vertébrale, mais aussi pour renforcer le corset musculaire et empêcher la progression de la maladie. Dans cet exercice peut être effectué en plus de la thérapie manuelle.

Techniques les plus populaires

Tous les cours de l'auteur sont bien connus pour leur efficacité, mais il existe les méthodes les plus populaires de thérapie par l'exercice pour le dos. Nous analyserons en détail leurs principes de base, buts et objectifs:

Colonne vertébrale saine en 2 semaines. C'est un cours express intensif pour les personnes qui ne veulent pas aller longtemps au résultat.

L'auteur du cours souligne qu'il ne sera pas possible de retrouver une colonne vertébrale parfaitement saine en 2 semaines, car les problèmes se sont accumulés depuis des années, voire des décennies. En fonction de la négligence des changements morphologiques, le cours peut être prolongé jusqu'à plusieurs mois, cependant, vous ressentez vraiment les premiers changements après 2 semaines

À l'intérieur du cours «Colonne vertébrale saine en 2 semaines», vous trouverez un ensemble d'exercices pour le cou, le bas du dos et le dos dans son ensemble, enregistrés sur vidéo. L'ensemble du cours est divisé en 2 parties:

  1. Une leçon sur les caractéristiques de la thérapie par l'exercice, dans laquelle Alexandra Bonina explique comment créer correctement des cours, ce qui est nécessaire pour eux.
  2. Vidéo directement avec des exercices pour le dos. Seulement 10 complexes. Ils sont construits sur le principe de 5 5. Lorsque vous venez de découvrir les secrets d'une colonne vertébrale saine, c'est-à-dire commencer les cours, tous les jours (5 jours), vous devez effectuer une série de 5 exercices. Après avoir besoin d'une pause de 2 jours, vous devez ensuite passer au 2e bloc de 5 exercices.

Si vous n'êtes pas sûr que les cours d'Alexandra Bonina vous conviennent, alors avant d'acheter une unité à part entière, il est recommandé de vous familiariser et d'essayer de faire de la thérapie par l'exercice en regardant la vidéo d'introduction sur la chaîne YouTube..

Bonina Alexandra propose aux personnes suivantes d'essayer les cours:

  1. Si vous avez actuellement un processus de rémission. Le cours aidera à réduire la fréquence des exacerbations de l'ostéochondrose, voire à les prévenir complètement.
  2. Pour la prévention, le cours peut être donné aux personnes présentant des facteurs de risque de développer des maladies de la colonne vertébrale, qui ont une charge accrue sur la région lombaire, la colonne cervicale ou thoracique.

Les cours eux-mêmes ne nécessitent pas une longue préparation. Un vêtement pratique, de préférence un tapis de gymnastique et 20 minutes de temps libre - c'est tout ce qu'il faut pour commencer la pratique.

Les secrets d'un cou sain. Avec l'aide du cours Secrets of a Healthy Neck, nous éliminons non seulement la pathologie de la colonne vertébrale, mais avons également un effet bénéfique sur le système nerveux, améliorant la circulation sanguine. Sur le site d'Alexandra Bonina, vous pouvez trouver des informations sur les symptômes qui devraient vous alerter et vous faire subir un examen standard afin de détecter une ostéochondrose cervicale:

  1. Projection correspondante de la douleur.
  2. Étourdissements, acouphènes, vision trouble.
  3. Engourdissement des membres, sensation de ramper et autres paresthésies.

De plus, le cours «Les secrets d'un cou sain», selon l'auteur, est parfait pour les personnes qui veulent prévenir une maladie, c'est-à-dire celles qui mènent une vie sédentaire, qui n'ont pas le temps d'aller au gymnase et aux clubs de fitness, ainsi que les personnes âgées. Le programme comprend plusieurs niveaux de formation que vous devez maîtriser et réussir:

  1. Début. Dans ce bloc de secrets, Bonina Alexandra présente à ses abonnés les bases de l'apprentissage, c'est-à-dire, explique comment gérer correctement et en toute sécurité.
  2. Renforcement théorique. Comprend 2 sous-sections. Dans la première, l'auteur du cours des secrets parle des causes de la maladie, de ses manifestations, de ses conséquences. Décrypte pourquoi certaines personnes les rencontrent, tandis que d'autres ne le font pas, introduit des contre-indications aux classes. Le deuxième bloc est directement consacré aux exercices de physiothérapie. Bonina Alexandra indique quels exercices sont productifs pour l'ostéochondrose du cou et lesquels ne le sont pas. Il éclaire les tâches de charge et le but ultime, qui, bien sûr, est d'améliorer la colonne cervicale.
  3. Nous éliminons les causes de la maladie. La dernière section est pratique. Le bloc est entièrement consacré aux exercices pour la colonne cervicale, mais il est divisé en 2 parties. Dans la première, l'auteur enseigne les règles de comportement lors d'exacerbations. Les exercices sont simples et il est recommandé de les réaliser autant que possible..

2 Description générale: quelle est la gymnastique de Bonina?

Gymnastique Bonina est un ensemble d'exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale et des membres, conçu pour les personnes physiquement non préparées. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que les exercices du cours peuvent être effectués même par des personnes qui n'étaient auparavant impliquées dans rien..

En outre, le complexe d'éducation physique est conçu pour différents groupes d'âge, les enfants et les personnes âgées peuvent le faire. Cependant, certaines personnes âgées ne seront pas autorisées à faire de l'exercice (seuls les éléments les plus simples - de base - sont autorisés).

Le but d'une telle gymnastique est de renforcer le corset musculaire du dos et du péritoine, de renforcer et d'augmenter la mobilité articulaire et d'entraîner l'appareil ligamentaire. En plus d'entraîner le système musculo-squelettique, le système cardiovasculaire est renforcé.
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2.1 À qui s'adresse la gymnastique Bonina: indications pour l'entraînement

La gymnastique Alexandra Bonina a recommandé sans exception à tout le monde. Bien sûr, s'il y a des contre-indications (par exemple, des anomalies congénitales dans la structure de la colonne vertébrale), la thérapie par l'exercice peut être interdite.

Tout d'abord, le cours de traitement est recommandé pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Ils risquent de développer des dizaines de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Mais si des maladies existent déjà, cette gymnastique sera également utile..

Exercices de gymnastique Bonina

La gymnastique Bonina est recommandée aux personnes souffrant des pathologies suivantes:

  1. Dorsalgie.
  2. Douleurs au cou et au bas du dos.
  3. Faiblesse des muscles du haut et du bas du péritoine, du corset spinal, des muscles des membres et des épaules.
  4. Maladies dégénératives-dystrophiques (ostéochondrose, spondylose).
  5. Violations de la position de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose et lordose pathologiques, troubles idiopathiques de la posture).
  6. Maladies articulaires, y compris l'arthrite et l'arthrose (y compris l'étiologie auto-immune).

Et les cadeaux seront?

Sûr! Tous les acheteurs de cours reçoivent:

  1. Leçon vidéo sur l'auto-massage de la colonne cervicale d'une durée de 22 minutes.
  2. Une série d'exercices "Echauffement express de la colonne cervicale et thoracique en milieu de travail" d'une durée de 20 minutes.

Mais le cadeau le plus important sera fait par un artiste zélé de toutes les recommandations et exercices. Si vous êtes prêt, alors:

  • surmonter tous les inconvénients de la vie avec l'ostéochondrose;
  • commencer à vivre et ne pas exister d'exacerbation à exacerbation;
  • rappelez-vous ce qu'est un mouvement sans douleur;
  • saluez chaque matin avec joie, souriant à ce monde magnifique au lieu de grimacer constamment de douleur;
  • une fois pour toutes, débarrassez-vous des manifestations du TRI et des palpitations cardiaques;
  • Remplissez-vous de la force et du désir de voyager, faites de nouvelles connaissances, faites du sport et des passe-temps oubliés;
  • retrouver une vie normale, pleine de performance, de bon sommeil et de bonne humeur!

Un ensemble d'exercices pour le cou

Réchauffer

Un échauffement de la colonne cervicale est effectué au début de l'entraînement. Vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou n'est pas impliqué dans la phase d'échauffement. Alexandra Bonina recommande de tels exercices:

  1. Les mains sont pliées aux coudes, les mains sont sur les épaules. Il est nécessaire d'effectuer 10 à 15 mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule dans différentes directions. Le mouvement doit être lent et ne pas provoquer de douleur..
  2. Les mains doivent être déplacées latéralement parallèlement au sol. De plus, les mains doivent être déplacées vers les épaules et le dos, en pliant et en dépliant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, vous devez faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une amplitude plus faible

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez passer à la gymnastique de base pour la colonne cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà impliqués et renforcés directement. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec soin afin de ne pas endommager les vertèbres et les ligaments..

Vous pouvez également lire: Quel est le traitement de l'ostéochondrose du rachis cervical

  1. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et mettre leur tête dessus. Le front repose dans la paume de votre main, essayant de les pousser avec les muscles du dos du cou, mais avec vos mains, vous devez tenir votre tête au même endroit. Dans ce cas, la charge principale devrait tomber sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Au total, 5-7 séries de 5 secondes sont prises, entre lesquelles les muscles doivent se reposer.
  2. Les mains sont verrouillées dans une serrure similaire et placées à l'arrière de la tête. Ensuite, ils essaient de reculer la tête, mais leurs mains ne permettent pas à leur cou de se plier. Ainsi, les muscles de l'arrière du cou s'entraînent et les vertèbres ne bougent pas. Il suffit de faire 5-7 répétitions, chacune dure 5 secondes.

Les exercices sont sûrs et accessibles à tous les arrivants. L'auteur affirme qu'elles peuvent être réalisées non seulement pendant la période de rémission, mais également avec une exacerbation de la maladie. Dans tous les cas, en cas de douleur aiguë, consultez un médecin..

Les exercices d'Alexandra Bonina sont simples et adaptés à la maison.

Attelage

À la fin de la séance, vous devez faire attention à l'étirement musculaire. Ces exercices aideront à restaurer la mobilité articulaire, à rétablir la circulation sanguine dans le cou et à renforcer le système cardiovasculaire

  1. Sans soulever vos épaules, vous devez les faire avancer et reculer en douceur, en essayant de maximiser les omoplates. L'essentiel est que les épaules restent en dessous, sinon vous pouvez charger la colonne cervicale.
  2. Le deuxième exercice est la respiration. Sur une respiration profonde, vous devez lever vos mains pour être parallèle au sol ou au-dessus de votre tête. En expirant, ils s'abaissent lentement et leurs épaules sont détendues..

Il vaut la peine de consulter votre médecin et de contacter directement l'auteur du cours afin qu'elle crée un programme de formation individuel. Alexander peut démontrer l'efficacité de cette gymnastique par son propre exemple, ainsi que par l'exemple d'un grand nombre de ses patients..

A. Bonina a développé des méthodes pour un dos sain. Chacun d'eux se rapporte à une section spécifique de la colonne vertébrale. Pour prévenir le développement de l'ostéochondrose, il est recommandé d'effectuer des exercices pour chacun des départements.

Avantages de Bonina Neck Exercise

Les caractéristiques positives de la gymnastique sont les suivantes:

Passer le cap Bonina recommandé permet de fournir une étude approfondie d'une zone spécifique de la colonne vertébrale.
Les exercices selon la technique doivent être effectués tous les jours, mais ils ne prendront pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent

Il est seulement important d'observer toutes les données sur la recommandation vidéo.
L'auteur de la gymnastique s'est fixé pour objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais aussi de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, empêchant le développement de la maladie à l'avenir.
Les exercices sont conçus pour pouvoir être facilement exécutés par toute personne, quel que soit le niveau de formation, même ceux qui sont fortement affaiblis par la maladie

De plus, le programme n'implique pas l'utilisation de simulateurs et d'appareils spéciaux - vous pouvez les faire à tout moment et dans n'importe quelle pièce.
Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans la forme aiguë d'ostéochondrose. Bonina les a réunis dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui en résulte..

Alexandra Bonina

Une brève biographie de la vie d'Alexandra Bonina

La mission honorable du médecin est d'aider les affligés. Il semblerait que cela pourrait être plus facile? Mais non, tous les Esculape modernes n'adhèrent pas au serment d'Hippocrate, tous ne visent pas à fournir des services gratuitement ou à appliquer des connaissances académiques. Notre histoire parle d'un médecin embrassé sur la couronne de Dieu. Rencontrez Alexander Bonin.

Vers un rêve

Le désir de devenir médecin est venu à Ekaterina Pecherkina (le vrai nom de l'héroïne) à l'école. La jeune élève de neuvième a décidé que la voie médicale, étudiant parfaitement le plus grand mystère de la nature - le corps humain, est exactement ce qu'elle veut faire dans la vie. Katya était très attirée par les énigmes qui sont continuellement lancées à l'humanité par l'organisme le plus étudié de la nature..

Comment se déroule tel ou tel processus? Comment les organes agissent-ils ensemble? Pour obtenir des réponses à ces questions et à bien d'autres, la jeune fille est entrée à l'université de médecine de son Iekaterinbourg natale - Ural State Medical University.

C'est difficile de faire un choix

Quiconque connaît le système d'enseignement médical des universités nationales sait que la formation de base des futurs médecins dure six ans. Vient ensuite une résidence et une pratique de deux ans. Il est tout à fait possible de choisir une spécialité étroite pour huit années d'études. Mais pas dans le cas d'Alexandra Bonina. Elle s'intéressait aux secrets des organes sains, mais pas à l'étude des effets des médicaments sur l'homme. "Qui être?" - Cette question était aiguë jusqu'à l'obtention du diplôme.

La douloureuse recherche de lui-même, ainsi que sa place dans la vie, se sont poursuivies jusqu'au dernier cours. Au nez, la défense d'un diplôme, et Alexander Bonin n'a pas encore fait son choix. Comme de nombreux diplômés se préparant à la défense, la dépression, l'anxiété et l'insomnie sont devenues des compagnes constantes du futur médecin. De plus, périodiquement, il y avait des douleurs douloureuses dans le cou. Alexandra a été «traitée» simplement - elle attendait que la douleur disparaisse. Mais quand, en plus d'eux, des maux de tête avec vertiges sont apparus, elle a sonné l'alarme.

Il n'y aurait pas de bonheur...

L'idée que sans cinq minutes le médecin ne peut pas s'aider lui-même n'était pas agréable. Qui sait, quel serait le sort de la jeune fille, si ce n’était d’assister à la leçon optionnelle «physiothérapie et médecine du sport». Elle semblait être éclairée par la foudre! À ce moment, Alexandra Bonina a compris la signification du mot "Eureka!".

Un cours supplémentaire a expliqué comment être guéri avec des exercices de motricité et de respiration et comment vous aider à récupérer. Dans le même temps, Alexander a été impressionné par l'absence totale de méthodes chirurgicales, associées à des comprimés, des injections et des potions. Vive l'activité physique, le mouvement, un mode de vie sain et l'énergie! Elle a révélé les secrets d'un cou sain, les secrets d'une bonne nutrition, les secrets d'un bas du dos sain et d'une colonne vertébrale saine.

Trois semaines ont duré une cure d'exercice. 21 jours ont suffi pour retrouver sa vocation. Alexandra Bonina a pris la décision ferme de recevoir la spécialisation de "médecin de thérapie par l'exercice".

Dites santé oui!

Qu'est-ce que les exercices de physiothérapie? Il s'agit d'un ensemble complet de sciences qui étudient les effets des exercices physiques, de divers jeux actifs, du durcissement, du massage sur le corps d'une personne malsaine. Notez que les exercices physiques sont utilisés comme résultat principal et parfois décisif d'un agent thérapeutique dans la thérapie par l'exercice. Avec eux sont utilisés et travaillent sur des simulateurs, la natation, la course et la marche, la gymnastique, des exercices de renforcement général.

Que peut faire un complexe d'exercices de physiothérapie:

  • l'une des tâches les plus importantes de la thérapie par l'exercice est la restauration du tonus et de l'énergie musculaire;
  • restauration des fonctions du système musculo-squelettique;
  • normalisation du processus respiratoire;
  • normalisation de la pression artérielle, du muscle cardiaque, d'autres indicateurs.

Alexander Bonin - dites non à l'ostéochondrose!

«Tomber amoureux» dans une profession future est rapidement devenu une compréhension de sa place dans la vie. Alexandra a commencé non seulement une étude plus approfondie des subtilités et des nuances de la thérapie par l'exercice, mais a également décidé de s'auto-réparer. Les exercices pour traiter la maladie ont apporté un bénéfice incontestable. Mais la question du futur médecin était: quelle suite?

Le patient, faisant régulièrement un certain complexe pendant plusieurs mois, peut complètement se débarrasser des symptômes de la maladie: courbatures, douleurs douloureuses et tiraillantes, engourdissement. Mais si vous abandonnez les exercices, la maladie peut réapparaître - une rechute se produit. Alexandra n'était pas d'accord avec un tel verdict. Elle a commencé à chercher un moyen qui pourrait conduire à une guérison complète du patient..

Changez-vous - changez votre vie

Une fille réussie, en forme et joyeuse ne pouvait pas imaginer sa vie sans effort physique. Fitness, entraînement sur simulateurs, musculation - elle s'intéressait à tout. Bientôt, Alexander Bonin reçoit un certificat d'entraîneur personnel. Pour le médecin de la thérapie par l'effort, c'est devenu un chemin menant à l'individualité, l'originalité, l'exclusivité.

Travaillant dans la salle de formation, elle a essayé d'aider les gens. Alexandra a recherché et trouvé une telle variante d'exercices complexes qui seraient bénéfiques, agréables et joyeux et, surtout, ne nuisent pas à la santé.

Avec ses patients et ses amis, Aleksandra Bonina a nié que l'exercice soit contre-indiqué chez les patients atteints d'ostéochondrose. Ils voulaient dire "Ostéochondrose - non!", "Arthrose - non!", Éliminer l'ostéochondrose thoracique et l'ont fait.

Partagez bien avec les gens

En 2013, un jeune spécialiste a décidé de "sortir de l'ombre". Le blog est donc apparu sur Internet, et bientôt sur le site d'Alexandra Bonina. La fille ne s'attendait pas à ce que ses recommandations deviennent si populaires. Mais toute une série de lettres et de commentaires qui lui sont parvenus ont montré que la recherche d'une solution au problème de «l'élimination de l'ostéochondrose cervicale» est plus pertinente que jamais..

Les conseils pour éliminer les maux et trouver un cou sain, une colonne vertébrale saine, une posture royale sont devenus très populaires. Et qui ne voudrait pas être guéri de vieilles plaies sans médicaments et opérations? Mais cela ne fut bientôt plus suffisant. De plus en plus, des questions se sont posées au sujet du déroulement complet du traitement des programmes prêts à l'emploi ou des complexes prêts à l'emploi «pour n'importe quel» cas. C'est ainsi qu'est née la première idée du projet «Alexandra Bonina Gymnastics».

Guérissez-vous - visitez le site officiel de A. Bonina

Maintenant, Alexandra Bonina est une blogueuse à succès, une entraîneuse de fitness expérimentée, une excellente médecin, et en plus de cela, c'est juste une belle fille. Derrière elle, il y a de nombreux cours vidéo, programmes, ainsi que des complexes qui vous permettront d'oublier la douleur dans le cou, la poitrine et la colonne vertébrale. Le programme de son auteur «Traffic Light», visant à restaurer une santé ébranlée grâce à un mode de vie actif, a également aidé de nombreuses personnes..

Plus récemment, elle est devenue l'auteur de deux livres qui sont rapidement devenus des best-sellers. Les livres d'Alexandra Bonina, entre autres, ainsi que le site fermé d'Alexandra Bonina, sont incroyablement populaires parmi les gens.

La fille a ses propres règles. Ils sont courts, mais expriment assez exactement son attitude envers la vie..

  • Je veux que tous les habitants de la Terre soient en bonne santé.
  • Je peux les aider avec ça..
  • Je vais montrer avec mon exemple comment gagner en santé!

La noble idée de la fille a trouvé le soutien de nombreuses personnes dans le monde. Le bon but d'Alexandra Bonina impressionne beaucoup. Et le désir de retrouver la santé est inhérent à chacun de nous. Voulez-vous rejoindre une grande armée de personnes qui ont guéri le nerf sciatique, l'ostéochondrose thoracique, ainsi que l'ostéochondrose cervicale sans médicaments ni injections? Alors - devenez une charge!

Vidéo

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Alexandra Bonina

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Éliminer l'ostéochondrose thoracique 4.0

Programme d'exercices progressifs pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale thoracique à la maison

12 semaines (4 étapes)

Alexandra Bonina

Tatyana Moskaleva, méthodologiste LFK

Jusqu'à la fin de l'offre:

Dans la vie informatique moderne, lorsque nous sommes constamment assis dans l'ordinateur, au téléphone, dans un livre, dans la décoration de la colonne vertébrale des enfants, nous sommes constamment surmenés.

Quelqu'un travaille, assis, avec le temps apparaît:

Ce sont tous des signes de la soi-disant «ostéochondrose mammaire», qui sont détectés par des millions de personnes sur notre planète..

Qu'est-ce que l'ostéochondrose thoracique dangereuse?

Il semblerait que ça fait mal et ça fait mal. Tout le monde a blessé quelque chose. Nous sommes en vie...

En fait, ce n'est pas le cas. Normalement, une personne ne doit pas être malade et la région thoracique doit être mobile. Au moins, comme ça (regarder la vidéo 1):

De plus, vous devez être testé..

Vous voyez les menaces suivantes:

Danger 1. L'apparition et l'intensification des symptômes de la douleur

Lorsque la finition de la poitrine est «ossifiée», la charge sur celle-ci se pose incorrectement. Cela entraîne des nerfs pincés, des problèmes de disques intervertébraux, des entorses. De là, divers symptômes de douleur apparaissent..

C'est très difficile à vivre. Ou n'y a-t-il rien de bien.

De plus, cela augmente la charge sur le bas du dos et augmente le risque de blessure, de protrusion et de hernie lombaire. Problèmes lombaires...

Danger 2. Rigidité des articulations de l'épaule

Normalement, les épaules doivent occuper des positions clairement latérales par rapport au corps. C'est la position de la posture correcte, la principale caractéristique d'une personne confiante, un leader.

Mais en raison de problèmes avec la région thoracique, nos épaules sont avancées, la posture se détériore et un pli apparaît. Une personne voûtée "leader confiant" est déjà beaucoup plus difficile à appeler.

En plus de l'esthétique, il existe un grave danger pour la santé. Au fil du temps, il existe un risque de perte de mobilité au niveau des épaules. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes d'ostéochondrose thoracique ne peuvent pas lever complètement leurs bras ou effectuer des mouvements circulaires dans la ceinture scapulaire..

Danger 3. Étanchéité pulmonaire et respiration inefficace

Les poumons occupent 80% de la poitrine. Lorsqu'il est serré, il y a aussi une constriction des poumons. D'où la violation de l'échange gazeux dans les poumons et la respiration inefficace.

L'échange normal de gaz dans les poumons est très important pour l'élimination du dioxyde de carbone du corps..

Lorsque les poumons sont pincés, il n'est pas complètement excrété, il circule dans le corps avec du sang et affecte négativement divers processus métaboliques dans le corps, qui peuvent être la cause de malaises, de diverses maladies, etc..

Danger 4. Poursuite de la progression de l'ostéochondrose thoracique

Si le processus se développera progressivement. Tout d'abord, les disques intervertébraux souffriront - leur hauteur diminuera, des saillies se formeront, puis des hernies.

En conséquence, les symptômes de la douleur seront plus prononcés et la posture - moins directe.

Par conséquent, vous devez commencer à vous engager dans une poitrine saine, le plus tôt possible!

Comment faire?

Il existe des exercices spéciaux pour une étude approfondie des muscles et des ligaments entourant la région thoracique. Ils doivent être effectués régulièrement. De tels exercices peuvent être trouvés sur diverses vidéos sur Internet et dans des livres de la librairie..

Mais il y a une telle chose...

Contrairement au même bas du dos et du même cou, notre poitrine en elle-même est mal mobile. Par conséquent, l'élimination de l'ostéochondrose thoracique est beaucoup plus difficile que lombaire ou cervicale.

Sans la bonne technique pour effectuer des exercices et un certain système, les devoirs seront inefficaces.

Il est impératif de s'engager non seulement régulièrement, mais aussi de passer par certaines étapes de cours clairement vérifiées, en changeant les exercices à chaque étape.

De plus, les complexes d'exercice eux-mêmes doivent être construits d'une certaine manière - par exemple, inclure un échauffement, une partie principale et un attelage.

Les médecins des exercices de physiothérapie et de médecine du sport sont impliqués dans le développement de tels ensembles d'exercices. Alors, faisons connaissance... :)

Mais apprenons à nous connaître d'abord!

Alexandra Bonina

J'ai aidé les gens:

«Les gens éprouvent des difficultés et des faiblesses, deviennent plus sains, développés harmonieusement et mobiles dans leurs programmes d'exercice»

Ce que vous devez savoir pour créer un programme efficace pour le développement de la région thoracique?

Il existe de nombreuses nuances:

Afin d'élaborer un programme idéal, il faut étudier dans un institut médical pendant de nombreuses années, suivre une résidence de deux ans en physiothérapie, puis il est conseillé de consacrer plusieurs années à une formation complémentaire dans ce domaine..

J'ai traversé toutes ces étapes et créé un tel programme spécialement pour vous! Un tel programme qui FONCTIONNE exactement et vous conduira de la manière la plus courte du point A au point B:

Pourquoi les exercices fonctionnent?

Avant de parler de notre programme, voyons pourquoi les exercices fonctionnent et pourquoi c'est pour vous le seul moyen de restaurer la mobilité de la poitrine.

Je n'entrerai pas profondément dans l'anatomie et je dirai tout rapidement et simplement.

En règle générale, les trouvailles, la saillie, l'instabilité, etc. Et ils font le diagnostic de "l'ostéochondrose thoracique", en le complétant avec divers mots effrayants.

Ces changements dans la colonne vertébrale se produisent pour une seule raison - vos muscles qui entourent la colonne thoracique ne sont pas en mesure de prendre en charge les activités quotidiennes.

Ils obtiennent tous ces changements..

Seule notre tête lourde, une heure, pendait dans une position au téléphone ou en regardant l'ordinateur. Les muscles entourant la poitrine et ne reçoivent pas cette charge constante, et elle obtient la colonne vertébrale.

La sortie de cette situation est simple.!

Vous devez renforcer vos muscles du dos, et ils devraient mieux faire face à un tel stress à l'avenir..

Et vos problèmes se dérouleront dans la bonne position.

Il y a bien sûr une deuxième issue. Quittez le travail sédentaire, jetez tous les gadgets, vivez dans le village, faites du sport, et il n'y aura pas de problèmes...

Les gens ne devraient pas faire d'exercice à la maison, non? :)

Mon programme de récupération de la mobilité thoracique

Ainsi, les connaissances conjointes acquises de moi au département de physiothérapie et de médecine sportive dans le but de l'auto-formation dans le domaine de la physiothérapie et de la bonne forme physique, vous permettent d'utiliser des programmes d'exercices spéciaux pour restaurer la santé de la colonne vertébrale thoracique.

Éliminer l'ostéochondrose thoracique 4.0

Programme d'exercices progressifs pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale thoracique à la maison

12 semaines (4 étapes)

Alexandra Bonina

Tatyana Moskaleva, méthodologiste LFK

Mon programme vous aidera:

Débarrassez-vous des symptômes de l'ostéochondrose mammaire

Avec une mobilité accrue des articulations des épaules, une meilleure posture, etc. Que recevrez-vous?

Assurer la prévention des problèmes thoraciques

Si vous ne présentez pas ces symptômes, vous avez un risque élevé de leur apparition au fil du temps. Cours au programme d'une action protectrice fiable en cas d'ostéochondrose thoracique et de ses symptômes.

Améliore la posture, la santé et le bien-être

Combien dépend de votre santé. Le corps a beaucoup de dioxyde de carbone. De plus, une mauvaise posture entraîne un déséquilibre de la charge et des problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations à l'avenir..

Plan de leçon du programme

Les participants au programme s'engageront dans le schéma suivant:

Étape 1. Déchargement de la colonne thoracique et activation des omoplates

Nous effectuerons des exercices qui aideront à soulager la tension de la ceinture scapulaire, à décharger la poitrine et à améliorer sa mobilité (mobilité).

Nous allons également nous «réveiller», activer les muscles scapulaires afin de restaurer leur circulation sanguine adéquate, améliorer la communication entre les fibres nerveuses et le cerveau et restaurer leur élasticité normale.

En passant la première étape, vous sentez que plus de confort et de liberté.

Durée de l'étape 1:

Étape 2. Restauration du rythme scapulaire de l'épaule

À la deuxième étape, nous rétablirons une amplitude de mouvement normale et complète dans les omoplates, ce qui améliorera le fonctionnement des articulations de l'épaule. Grâce à des exercices de renforcement, nous serons en mesure de transférer progressivement les charges des ménages sur les muscles de la ceinture scapulaire, en les retirant de la colonne thoracique.

En passant la deuxième étape, vous sentirez vos muscles dans les omoplates que vous avez! Ils commenceront à être inclus dans votre vie quotidienne, ce qui vous permettra d'effectuer plus en toute sécurité et correctement les actions quotidiennes - prendre un article de l'étagère supérieure, tirer la poignée de la porte, etc..

Durée de l'étape 2:

Étape 3. Renforcer le "maillon faible" avec des élastiques

Lorsque nous nous baissons, des douleurs sous l'omoplate, une cyphose accrue de la colonne vertébrale thoracique, les muscles à l'intérieur et au bas des omoplates deviennent faibles et inactifs. Alors que les muscles au-dessus des omoplates deviennent hyperactifs. Cela soutient et développe un nouveau déséquilibre dans nos activités quotidiennes..

Après l'activation complète des muscles des omoplates, il faut définitivement les renforcer pleinement en ajoutant de la résistance sous la forme d'un ruban élastique.

Par conséquent, dans la troisième étape, nous ajoutons déjà des exercices qui aideront à augmenter la force, le ton et l'endurance de tous les muscles des omoplates et de la ceinture scapulaire en mettant l'accent sur les faiblesses.

Durée de l'étape 3:

Étape 4. Progrès dans le renforcement des séances d'entraînement pour les muscles des omoplates, du dos et de la ceinture scapulaire

Lorsque nous renforçons les muscles cibles avec des bandes élastiques, nous commençons à améliorer la stabilité des omoplates et des articulations des épaules.

Omoplates et épaules stables - c'est la base qui aide à effectuer des mouvements physiologiques corrects dans leur intégralité et à ne pas violer la biomécanique du mouvement.

Et cela, à son tour, assure la sécurité et la protection des articulations des épaules et de la colonne vertébrale contre les blessures dans nos actions quotidiennes.

Par conséquent, à la quatrième étape, nous commençons à réaliser différents types d'exercices qui aideront à créer le stéréotype correct du mouvement de la ceinture scapulaire et des omoplates, que vous pouvez facilement et invisiblement transférer dans la vie quotidienne.

Après avoir complètement terminé les 4 étapes du programme, vous remarquerez comment vos mouvements changent, comment votre posture s'améliore. Vous sentirez comment vos muscles du dos et des épaules s'allument là où vous ne les avez même pas sentis auparavant. Votre amplitude de mouvement dans la colonne vertébrale thoracique et les articulations des épaules s'améliorera..

Durée de l'étape 4:

Regardez une courte vidéo avec des exemples d'exercices du programme

Posez-vous la question principale...

Ce que la vie signifie pour vous sans douleur dans la poitrine et sous les omoplates?

Voici quelques exemples que mes clients m'ont appelés:

Si vous voulez y parvenir, je vous invite à mon programme!

Comment se déroulera la technique?

Toutes les vidéos avec formation téléchargées sur le site fermé des clients d'Alexandra Bonina.

Là, vous pouvez pratiquer à tout moment qui vous convient pendant la journée, en utilisant n'importe quel appareil avec accès à Internet - ordinateur portable, tablette, smartphone, etc.

Si vous achetez le forfait «Standard» et au-dessus, vous suivrez le programme sous la direction personnelle de mon assistante - conservatrice avec la formation d'une méthodologiste en physiothérapie, Tatyana Moskaleva.

Vous pouvez écrire toutes vos questions sur le programme dans les commentaires sous la vidéo avec les sessions de formation, et Tatyana y répondra.

De plus, elle vous contactera une fois par semaine via des réunions en ligne, vous pourrez lui écrire des questions dans un chat et elle répondra à vos questions d'une voix en direct.

Tous les comptes rendus des réunions hebdomadaires seront ensuite affichés sur un site fermé dans la section programme. Vous pouvez les regarder si vous avez raté la diffusion en direct.

Après avoir terminé le programme, tous les enregistrements de formation et de réunion seront à votre disposition pendant 10 ans..

Autrement dit, à tout moment lorsque vous souhaitez repasser par toutes les étapes ou l'ensemble du système à la fois, vous pouvez le faire au moins en un an, au moins en 10 ans!

Si vous achetez le forfait «Minimum», vous suivrez le programme vous-même, sans le soutien d'un conservateur. Par conséquent, si la rétroaction est importante pour vous, obtenez au moins «Standard».

Rencontrez votre conservateur

Tatyana Moskaleva

Méthodologue certifiée de physiothérapie, assistante d'Alexandra Bonina sur le travail avec les clients

Diplômes et certificats de Tatiana (cliquez pour voir):

Diplôme paramédic en "Médecine générale"

Diplôme de spécialiste en éducation physique adaptative

Diplôme de reconversion dans la spécialité "Exercices de physiothérapie"

Certificat d'enregistrement Kinesio

Diagnostic et traitement des syndromes de douleur à la tête et au cou PRO

Certificat de cours de Kinesiotape esthétique

Certificat d'achèvement des méthodes d'amélioration de la culture physique

Certificat de formation pratique en rééducation du genou après blessures

Certificat d'achèvement des méthodes d'amélioration de la culture physique

Informations importantes sur la classe!

Les exercices de téléchargement et les enregistrements des réunions ne le seront PAS! Tous les contenus sont lus uniquement à partir d'un site client fermé si vous avez accès à Internet sur votre appareil.

Par conséquent, assurez-vous que vous disposez d'un Internet stable qui vous permettra de lire des vidéos avec des classes sans problème.

Je vous suggère de faire un mini-test de votre vitesse Internet dès maintenant et de comprendre s'il convient ou non aux leçons vidéo.

Un mini test de votre vitesse Internet

1. Ouvrez cette page sur l'appareil sur lequel vous prévoyez d'activer la formation vidéo

2. S'il s'agit d'un appareil mobile ou d'un ordinateur portable sur lequel Internet fonctionne via Wi-Fi, allez dans cette pièce et placez-vous à l'endroit où vous prévoyez de pratiquer.

4. Regardez cette vidéo.

S'il joue normalement, rien ne ralentit, alors très probablement mes séances d'entraînement vidéo fonctionneront bien avec vous.

Si la vidéo ralentit, essayez de changer - le navigateur, l'appareil, le lieu dans la pièce, la pièce elle-même. Peut-être qu'avec ces tests, vous trouverez la meilleure option pour lire la vidéo.

Comment entrer dans le nombre de participants au programme

1. Dans le tableau ci-dessous, sélectionnez l'option de participation au programme qui vous convient et cliquez sur le bouton de paiement approprié.

2. Ensuite, sélectionnez l'option de paiement qui vous convient. Pour chaque option de paiement, il y a une instruction détaillée.

Pour les résidents de la Russie, il existe de nombreuses options de paiement. Vous êtes sûr de trouver celui qui vous convient. Si vous ne trouvez pas, écrivez à notre équipe d'assistance et vous serez aidé avec un choix.

Pour les résidents d'autres pays, le paiement par carte bancaire via PayPal ou virement est le plus adapté (si vous n'avez pas de carte bancaire).

3. Après le paiement, vous recevrez une lettre avec les instructions pour accéder au programme sur le site fermé des clients d'Alexandra Bonina à l'e-mail spécifié lors de la commande.

Bonus spéciaux pour les acheteurs du programme en ligne "Éliminer l'ostéochondrose thoracique 4.0"

Bonus 1 - 9 exercices d'étirement universel pour les muscles de la colonne vertébrale thoracique

En plus du système principal d'exercices, l'étirement complète parfaitement la récupération, car il aide à restaurer l'élasticité des ligaments et des muscles de la poitrine.

En conséquence, la mobilité des articulations de l'épaule et de la colonne vertébrale thoracique s'améliore..

Attention! Utilisez l'étirement uniquement à partir du deuxième étage du système principal. Vous pouvez l'utiliser comme un entraînement indépendant, ou ajouter quelques exercices à la fin des principaux complexes.

Bonus 2 - Échauffement pour tout le corps au bureau sans se lever de sa chaise

Vous pouvez faire cet échauffement directement sur le lieu de travail sans vous lever d'une chaise.

Il vous permet de littéralement 5 minutes pour effectuer un échauffement express de la colonne thoracique.

Idéalement, un tel échauffement pendant le fonctionnement devrait être effectué toutes les 1,5 à 2 heures.

Ensuite, les muscles de votre colonne vertébrale thoracique seront constamment en bonne forme, et la charge sur elle ne sera pas si forte.

Bonus 3 - Mini-échauffement universel pour tout le corps avec un accent sur la poitrine

Cet ensemble d'exercices peut être utilisé comme exercices du matin et après le travail, lorsque vous rentrez chez vous.

Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur et qui, en raison de ce travail, la colonne thoracique souffre beaucoup.

Une telle gymnastique vous permet de soulager la tension musculaire et de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale thoracique.

Options de participation au programme:

Matériel du programme sur le site pour les clients (accès en ligne)

Durée d'accès aux matériaux

Commentaires du conservateur

Dans les commentaires textuels + participation aux réunions de rétroaction hebdomadaires

Dans les commentaires textuels + participation aux réunions de rétroaction hebdomadaires

Dans les commentaires textuels + participation aux réunions de rétroaction hebdomadaires

Bonus au programme

Remplir le formulaire d'inscription pour la santé et commentaires sur le formulaire

Standard (vérification par le conservateur et publication des résultats de la vérification dans le tableau général des participants)

Avancé (vérification par le conservateur et une analyse vidéo individuelle de votre profil)

Premium (chèque d'Alexandra et discussion du questionnaire lors d'une consultation supplémentaire sur Skype)

Délivrance et vérification d'un journal électronique de formation

Standard (émission d'un journal pour votre maîtrise de soi, aucune vérification)

Avancé (émission d'un journal et d'un chèque hebdomadaire par son conservateur)

Premium (émission d'un journal et vérification hebdomadaire personnelle par Alexandra)

Travail individuel

Contacter le conservateur par e-mail + 3 consultations d'une demi-heure sur Skype avec le conservateur

Contact avec Alexandra Bonina par e-mail et messagerie instantanée + 3 consultations d'une demi-heure sur Skype avec Alexandra

Un ensemble de biens physiques:

- Rubans élastiques

2 livres imprimés sur la colonne vertébrale d'Alexandra Bonina

Coût standard

15 900

29 900

69 900

Coût pendant le fonctionnement du compteur

7 900

14 900

34 900

Jusqu'à la fin de l'offre:

* Les méthodes de paiement disponibles sont décrites dans les instructions.

Il est recommandé de payer avec des cartes de banques étrangères via le système de paiement en ligne international PayPal ou via le système CloudPayments.

Pourquoi un tel coût?

Pour certains de mes clients, le coût du programme, même dans le forfait «Minimum», semblera élevé, pour d'autres - et le forfait «Premium» est perçu normalement.

Malheureusement, les personnes de conditions sociales différentes sont sujettes à l'ostéochondrose mammaire, et c'est pourquoi j'ai fait des packages différents pour que chacun puisse trouver par lui-même ce qui lui conviendrait le mieux en termes de rapport qualité / prix.

Je ne peux pas faire un moindre coût pour le programme. Je consacre beaucoup de temps et d'efforts à mes programmes, et j'ai également beaucoup de dépenses pour soutenir ce projet - services en ligne, assistants, conservateurs, publicité, taxes, etc..

Honnêtement, je crois que j'ai sous-estimé le coût des colis. Et, très probablement, dans les prochains flux de programme, le coût augmentera.

Il y a quelques années, j'ai collecté des statistiques sur le coût des cours de physiothérapie dans différents centres médicaux (à Moscou et dans les régions). Maintenant, je suis sûr que ces prix ont déjà augmenté.

Comme vous pouvez le voir, le coût d'une session est en moyenne de 400 à 1000 roubles.

Nous serons fiancés dans 12 semaines, au total environ 80 jours.

Pour les cours au centre médical, vous paieriez de 20 000 à 50 000 roubles.

De plus, ajoutez plus d'efforts, de temps et d'argent pour vous rendre au centre médical.

Et n'oubliez pas que, très probablement, vous devrez vous impliquer davantage. Le programme, les connaissances, les enregistrements des réunions avec les réponses aux questions restent avec vous.

Après les cours au centre médical, seuls de faibles souvenirs resteront :)

Donc, pour moi, c'est plus intéressant et plus rentable de m'engager dans mon programme. Mais cela, bien sûr, est à votre discrétion..

L'essentiel est que vous commenciez à vous engager en général, sinon plus vous irez, plus vos problèmes progresseront et la situation deviendra encore plus négligée...

Si vous êtes avec moi, cliquez sur ce bouton et passez une commande pour un forfait qui vous convient!

Questions fréquemment posées

Êtes-vous sûr de pouvoir restaurer la santé de la colonne vertébrale??

Je suis un médecin certifié avec un diplôme en physiothérapie et médecine sportive, ainsi qu'un entraîneur de fitness avec une formation américaine au College of Sports Medicine.

Vous pouvez voir mon histoire et des copies de mes diplômes ici - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Je mène mon projet en ligne depuis 2013, et pendant ce temps, j'ai aidé des milliers de clients à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations.

Vous pouvez voir une petite partie de leurs critiques ici - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Alors oui, je suis plus que compétent en la matière!

Et vos exercices m'aideront certainement.?

Nous sommes tous des êtres humains, et en général la physiologie est la même pour nous tous. Ce qui a aidé des milliers de mes clients vous aidera aussi!

Oui, quelqu'un aura besoin de plus de temps, quelqu'un de moins. La récupération de quelqu'un sera terminée, partielle. Mais vous deviendrez en tout cas beaucoup mieux avec le temps - et c'est le plus important!

De plus, notez que le programme convient aux personnes de tous niveaux de condition physique. Les exercices commencent par les plus légers et progressivement leur charge augmente, donc si vous n'avez rien fait avant, mon programme vous conviendra!

Et il est difficile de restaurer la santé de la colonne vertébrale?

En général, il n'y a rien de compliqué. Il suffit de changer certaines habitudes quotidiennes, de changer les attitudes dans votre tête et de prendre plus soin de votre santé. Ensuite, les progrès commenceront.

Je vais vous donner le programme d'exercice terminé. Mais sa mise en œuvre dépend de vous. Vous voulez devenir en bonne santé - vous deviendrez, vous serez paresseux - rien ne viendra tout seul.

Mais à mon avis, il vaut mieux vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une situation très négligée ou de se faire opérer.

Je devrai récupérer?

Tout dépend de la négligence de votre condition, âge, habitudes, etc..

Certains mois suffiront à quelqu'un, certains prendront des années.

Mais ce que je vous promets exactement, c'est que la restauration se fera progressivement. Cela ne va certainement pas empirer, mais cela deviendra de mieux en mieux. Même lentement mais sûrement!

Pour participer au programme?

En fait, c'est triste.

Si rien n'est fait, le processus se développera progressivement. Tout d'abord, les disques intervertébraux souffriront - leur hauteur diminuera, des saillies se formeront, puis des hernies.

En conséquence, les symptômes de la douleur seront plus prononcés et la posture sera moins directe..

Par conséquent, si vous êtes une personne qui se soucie de sa santé, vous devez commencer à vous engager dans la santé de votre service thoracique le plus tôt possible.!

Relativement parlant, si vous pratiquez une prophylaxie, vous n'aurez aucun problème avec la région thoracique. Si vous avez commencé à travailler alors que les problèmes viennent d'apparaître - récupérez rapidement. Et si tout dure plusieurs années, il faudra des mois pour restaurer...

Donc, à votre place, j'aurais trouvé l'argent et je me serais inscrit au programme maintenant. Au moins pour le forfait Minimum. Le plus tôt sera le mieux pour vous. J'espère que tu comprends ça maintenant.

Je n'ai pas le temps pour les cours...

Pour les cours, vous n'avez besoin que de 20 à 30 minutes par jour, et pas tous les jours.

En substance, il s'agit d'un investissement dans l'actif le plus précieux - dans votre santé!

Oui, vous pouvez être occupé au travail ou en affaires. Très occupé. Et je vous comprends, j'ai aussi du travail, et parfois je travaille aussi en dehors des cours.

Mais je trouve du temps pour la formation pendant 1-2 heures au moins 5 jours par semaine.

Parce que je sais que si je perds ma santé, je n'aurai plus d'argent dans la joie.

J'investis cette fois dans ma santé - et je vous exhorte à faire de même!

Ma femme / mon mari est contre...

Oui, mes clients ont des cas où des proches ne les soutiennent pas.

Ou ils sont contre les achats sur Internet et ont peur des escrocs. Ou ils ne croient pas que quelqu'un puisse aider quelqu'un par Internet..

Mais en fait, il arrive souvent, par exemple, qu’une femme achète mon programme contrairement à l’opinion de son mari, commence à s’engager et, après un certain temps, le mari rejoint également les cours.

Par conséquent, si vos proches y sont opposés, mais vous croyez certainement que ce programme vous aidera - il est dans votre intérêt de les convaincre, voire d'aller à l'encontre de leur opinion.

Et puis, par expérience, demandez-leur de s'entraîner avec vous et de sentir comment les exercices changent leur santé et leur vie...

Comment accéder au programme?

Le matériel du programme sera disponible sur votre compte personnel sur un site fermé pour mes clients.

Vous pouvez les gérer depuis n'importe quel appareil connecté à Internet - ordinateur, ordinateur portable, tablette, smartphone.

Quelles sont les options de paiement pour le programme??

Nous avons de nombreuses options de paiement différentes pour les résidents de la Russie. Vous trouverez certainement quelque chose d'optimal pour vous..

Les cartes de paiement Visa et MasterCard sont disponibles pour les résidents étrangers via PayPal ou via CloudPayments.

Si vous avez des questions, écrivez à mon service d'assistance https://alexandrabonina.ru/support/, et ils vous aideront à effectuer le paiement.

Mes clients:

Voici d'autres histoires de mes clients:

Elena

J'ai eu des problèmes aux genoux. Il y avait parfois des sensations douloureuses. Les échelles et autres activités physiques étaient difficiles.

Par conséquent, en acquérant ce cours, j'ai voulu renforcer mes articulations et mes muscles. Surtout, j'ai aimé qu'après la première leçon, rien ne me fasse de mal. Ressenti confortable.

L'essentiel est que pendant une si courte période (3 mois), je puisse maintenant monter les escaliers, même dans le métro, calmement, presque sans fatigue.

Il est devenu plus facile de bouger, moins fatigué.

Je continue à m'entraîner et j'espère que mes jambes se renforceront encore, ce qui signifie que je me sentirai mieux. Mes attentes étaient plus modestes que le résultat, car le résultat commence à arriver après 1-2 semaines de cours.

C'était très intéressant pour ceux qui n'avaient fait aucun exercice auparavant et qui n'étaient pas allés aux sections sportives..

Elena

J'ai une arthrose des articulations du genou du 3ème degré, elle est très limitée dans les mouvements, mais pendant que je travaille.

Le traitement n'est qu'un médicament, mais il ne soulage que la douleur pendant l'exacerbation. Dans la mise en œuvre, une terrible opération est conseillée.

Je ne veux pas. J'ai moi-même fait les exercices recommandés auparavant, mais de façon irrégulière, l'effet était faible. Alexandra m'a donné l'espoir que tout n'est pas si désespéré, j'ai besoin de renforcer mes muscles et j'ai acheté un cours d'arthrose-non.

Contrairement à mes hypothèses selon lesquelles il y aura un lourd travail débilitant avec les articulations, les exercices se sont avérés simples, mais très efficaces. La charge est ressentie, mais après les cours - légèreté et vigueur, chaleur agréable dans les articulations, leur revitalisation. Les cours sont devenus une nécessité.

J'ai étudié pendant 2 mois (j'ai attendu que l'aggravation passe), l'arthrose a commencé, dans un genou il y a aussi un moment traumatique (subluxation), il ne se plie pas complètement, et je devrai y faire face longtemps.

Mais il y a déjà des résultats tangibles: la force est apparue dans les jambes, la mobilité articulaire s'est améliorée, je marche sans genouillères, je ne doute pas que ce sera encore mieux.

Elena

Je suis très reconnaissante à Alexandra Bonina d'avoir préparé un cours aussi précieux..

Cette fille, désolée pour un tel appel à ce médecin, dans son clip vidéo ne montre pas seulement et raconte la méthodologie des exercices. mais une merveilleuse énergie vient d'elle, après les cours, vous ressentez une augmentation de force et un désir de profiter de la vie.

Et bien que pour un retraité, le coût du cours soit considérable, mais honnêtement. Je n'ai pas du tout regretté de l'avoir acquis, maintenant beaucoup dépendra de moi, de la façon dont je vais faire face à un autre ennemi principal de notre vie - Son Altesse - la paresse!

L'acquisition de ce cours m'a aidé à établir un système d'activités quotidiennes et m'a donné l'espoir de ne pas abandonner, car le salut des noyés est toujours l'œuvre des noyés eux-mêmes.

Dans ce cours, j'ai été très impressionné. que les exercices sont assez variés, programmés pour chaque semaine, et surtout qu'Alexandra les explique et les montre de manière très compréhensible et amicale. Après chaque leçon, le soulagement des articulations se fait sentir et la douleur diminue.

Olga

Mon médecin a identifié une arthrose du genou. Son but est en quelque sorte petit
aidé.

Par le nom du cours "AUCUNE arthrose!" Je pensais que ça m'aiderait.

Les cours ont duré environ 10 semaines..
Au début, je devais me fixer des rappels, pour ne pas oublier les leçons, car il fallait étudier périodiquement tous les deux jours et tous les jours.

Par la suite, le corps est entré dans le rythme et a commencé à inviter la machine, à pousser intérieurement ce qu'il faut faire des exercices (adapté pour le faire le soir).

Malgré le fait que j'ai des problèmes avec mon genou, j'ai effectué les exercices sans stress et tout s'est avéré.

Maintenant, la démarche est devenue plus sûre et plus ferme avec un pied douloureux, mais il y a toujours de la douleur. Personnellement, mon cours est devenu une bouée de sauvetage pour maintenir ma santé et j'ai décidé de faire une pause et de recommencer. Eh bien, là, probablement, deviendra une habitude.

Tatyana

J'ai aimé le fait que les exercices soient tous dans le système, l'explication et la démonstration de tous les exercices sont très claires et compréhensibles, bien sûr je le faisais facilement, je voulais plus de charge.

J'allais aux cours au centre BUBNOVSKY pendant 3 mois, mais le problème était différent, l'ostéochondrose du rachis cervical.

J'aime vraiment faire les exercices, et maintenant, après avoir terminé tout le cours, je suis engagé dans ces exercices, c'est devenu mieux, mais mon genou ne se rétablit pas du tout.

Je pense que le cours a aidé, je recommande votre site à tous mes amis, je crois que seuls les exercices peuvent soutenir la mobilité articulaire, peut-être que si je continue à le faire, je le fais, ce sera encore mieux.

Je veux recommander vos cours à tout le monde, ce que je fais dans mon entourage, il est très utile même pour la prévention de tous les types d'arthrose. J'aime vraiment faire selon ta méthode..

Alexei

Il y a plusieurs années, une partie a été retirée de mon articulation du genou gauche.
ménisque. Depuis, j'ai régulièrement des problèmes avec ce genou (douleur, enflure, etc.). Au fil du temps, j'ai appris à résoudre ces problèmes.

Cependant, au cours des 3 dernières années, j'ai eu des douleurs à la jambe droite, comme la charge principale est tombée sur elle. J'ai des problèmes le matin quand je suis sorti du lit ou après m'être assis sur une chaise.

Je devais m'appuyer sur un bâton ou me masser les jambes pour commencer à bouger.

Et seulement après un certain temps, je pouvais me déplacer. En marchant, la fatigue est rapidement apparue et des douleurs sont apparues dans les jambes. Quand j'ai vu votre offre pour votre cours "No Arthrosis", je l'ai achetée dans le but de me débarrasser de mes "jambes de coton" le matin ou après m'être assis sur une chaise.

J'ai accepté votre offre de suivre méthodiquement ce cours pendant 2-3 mois. L'ayant acheté, je ne l'ai pas regretté.

Dans ce cours, je n'ai plus besoin de souffrir de douleur en faisant des exercices. J'ai commencé à remarquer des améliorations dans mes jambes, devenant plus accessibles après m'être assis (sur une chaise, dans les transports, dans un avion).

Après les derniers cours, je ne pouvais pas me lever au lit ni faire de massage. Tous les cours sont bien pensés et je dois faire de mon mieux pour atteindre l'objectif en quelques heures..

Svetlana

Ce cours était une continuation des cours de séparation de la colonne vertébrale..

Les dernières étapes du cours doivent encore être finalisées pour faciliter la mise en œuvre.

La douleur a progressivement disparu, malheureusement, la mobilité ne s'est pas améliorée. Il est difficile de plier le dos, surtout le matin.

J'ai vraiment l'impression que cela prend plus de temps pour mon âge et ma santé.

Un grand merci à notre entraîneur Dr. Sashenka Bonina, j'espère pour une coopération plus fructueuse. En prévision d'un nouveau cours pour les articulations.