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Gymnastique adaptative Bubnovsky pour débutants

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison d'un manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque des problèmes de dos et d'articulations provoquent une gêne très forte. Il existe plusieurs méthodes de base pour traiter de telles pathologies. Parmi eux, on distingue la thérapie médicamenteuse, l'utilisation de la physiothérapie, l'intervention chirurgicale et les exercices de physiothérapie. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus subir d'efforts physiques sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

Gymnastique par la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un docteur en sciences médicales et professeur qui a développé une méthode unique pour la prévention et le traitement de diverses pathologies du système musculo-squelettique basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d'autres sommités de la médecine. Et ils sont vraiment capables d'affecter de manière bénéfique la santé humaine.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky estime que dans la plupart des cas, il est possible d'être guéri sans recourir à des médicaments et à une intervention chirurgicale. Les exercices recommandés par lui activent les forces de réserve internes du corps, en raison desquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique est appelée kinésithérapie, c'est-à-dire traitement du mouvement.

Bubnovsky pense qu'il est souvent possible de récupérer sans médicaments ni opérations

Avantages de la gymnastique selon Bubnovsky:

  • facilité d'exercice;
  • accessibilité de la méthode pour tous;
  • amélioration de l'état émotionnel;
  • la capacité de faire face à un œdème;
  • amélioration de la condition physique;
  • combinaison harmonieuse d'activités physiques et d'exercices de respiration;
  • la capacité de se débarrasser de la douleur;
  • amélioration du système circulatoire;
  • amélioration de la mobilité articulaire;
  • prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des pathologies existantes.

Gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky

Sur une note! En général, la gymnastique selon Bubnovsky ne nécessite pas d'entraînement physique spécial. Tout le monde peut faire les exercices recommandés, quel que soit son âge. Cependant, dans chaque cas spécifique, son propre complexe sera recommandé..

Table. Types de gymnastique selon Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative vous permet de préparer le corps humain à des stress plus graves, difficiles et intenses. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et l'absence de la nécessité d'utiliser un équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et tout le monde peut le faire..

Ces exercices renforcent votre corset musculaire.

Lors de l'exécution d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes musculaires qui sont un corset pour la structure osseuse se produit. Bubnovsky souligne également l'importance d'une bonne respiration, car pendant l'entraînement, le corps est activement saturé en oxygène.

Sur une note! La technique du Dr Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Commentaires positifs des patients traités.

Les avis sur la gymnastique Bubnovsky sont généralement positifs

La gymnastique adaptative compte plus de 100 exercices différents, mais ils n'ont pas besoin d'être exécutés en même temps. Chaque groupe d'exercices vise à travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls les exercices sélectionnés seront utiles et efficaces dans chaque cas spécifique. C'est-à-dire que les personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant différentes maladies du système musculo-squelettique auront des entraînements complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer l'état du corps et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

Important! Ne prenez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix du complexe à un spécialiste, donc au moins les premières leçons sont mieux faites directement dans un centre spécialisé travaillant selon les techniques de Bubnovsky afin de comprendre le principe des exercices et recevoir également les recommandations nécessaires.

Quelques exercices de gymnastique adaptative

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, les hernies intervertébrales, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite, et bien d'autres, y compris la tuberculose vertébrale.

Sur une note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky peuvent être effectués même lors d'une exacerbation de maladies.

La gymnastique adaptative a ses contre-indications

Mais la gymnastique selon Bubnovsky, malheureusement, n'est pas autorisée à tout le monde et pas toujours. Elle ne peut pas être réalisée par des personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de cancer, au début de la période de rééducation après la chirurgie. Les médecins ne le recommandent pas même en cas de risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Bubnovsky ne recommande pas d'effectuer des exercices pour les personnes atteintes de cancer

Recommandations d'exercice

Malgré le fait que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, il convient néanmoins d'observer un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais plutôt de l'améliorer.

Comment effectuer des exercices selon Bubnovsky

La règle la plus importante, sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces, est la régularité de l'entraînement. Si vous les effectuez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas ou ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec soin et en douceur, à un rythme modéré, sans ressentir de charge excessive. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - vous ne devriez pas essayer de réaliser le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dans la première leçon. Les mouvements brusques sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de surveiller la respiration - elle doit être mesurée, profonde, l'inspiration et l'expiration sont effectuées en temps avec les mouvements.

Exercices de gymnastique de Bubnovsky

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il y a plus de 100 exercices selon la technique Bubnovsky, qui sont inclus dans les complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, aident à travailler soigneusement tous les muscles du corps. Considérez quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des spécialistes..

  1. Étirement des muscles des jambes. Un homme s'agenouille, se repose sur le sol avec ses mains, puis reprend une des jambes en arrière et s'assoit sur l'autre. Les jambes changent alors.
  2. Prouvé et le corps s'incline dans différentes directions.
  3. Le prochain exercice aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met à quatre pattes, après quoi il expire ses bras et essaie de presser son corps contre le sol. Puis, expirant, étend ses mains et s'assoit sur ses talons.
  4. Le demi-pont se fait environ 20 fois. Un homme est allongé sur le dos, plie les jambes aux genoux et les pose sur le sol, les bras tendus le long du corps. Puis, en expirant, il soulève le bassin le plus haut possible, en inspirant, en abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir son autorisation pour ces formations.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s'agenouiller dessus, puis placez un rouleau sur vos pieds. Ensuite, vous devez abaisser soigneusement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. La montée et la chute sont nécessaires dans les 5 minutes.

Exercice avec tapis de gymnastique

Étape 2. Ensuite, un exercice pour entraîner les abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, mettez vos mains derrière votre tête et prenez vos paumes dans la serrure, puis soulevez la poitrine de votre corps, en essayant d'atteindre vos genoux avec vos coudes. 20 répétitions suffisent.

Exercice abdominal

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Pas différent de lui, à l'exception d'une compresse froide située sous le bas du dos. C'est un bon moyen de soulager la douleur et l'enflure en présence de hernies intervertébrales..

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos mains sur des chaussettes ou sur une ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne se plient pas.

Étirement du muscle du mollet

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, s'appuyant sur les pieds, sont difficiles, vous pouvez faire l'exercice en vous concentrant sur les genoux. Les coudes sont importants pour se plier à 90 degrés.

Push-ups sur les genoux

Étape 6. Après cela, pendant 20 minutes, il est recommandé de ramper à quatre pattes avec un bon étirement des bras vers l'avant.

Rampant à quatre pattes

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire plusieurs fois le «chat» d'exercice. Il est nécessaire de se tenir à quatre pattes et de plier alternativement le dos (en inspirant), puis de le plier dans le bas du dos (en expirant). Mouvements lisses et lents.

La technique d'exécution de l'exercice "chat"

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En effet, parmi les exercices selon la technique Bubnovsky, chacun peut trouver par lui-même ceux qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui peut choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, il y a un risque de problèmes de santé..

  • Deux types de gymnastique Bubnovsky
  • Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour débutants
  • Quatre règles de formation
  • Quel effet les cours ont-ils sur le corps
  • Huit contre-indications
  • Sommaire

La gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. Au cœur d'une technique de candidat à la science médicale S. M. Bubnovsky est la kinésithérapie - la synthèse de différents types de traitement utilisant des mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux qui aident à combattre l'inactivité physique et les maladies qui en résultent. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend des exercices sur l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique spécial, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques en cas d'ostéochondrose, de hernie intervertébrale, de scoliose, d'ostéoporose, d'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de rééducation après une intervention chirurgicale sur l'articulation ou la colonne vertébrale. De plus, les exercices peuvent être effectués lors d'une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

L'auteur a développé de nombreuses méthodes, chacune étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe un ensemble d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi de pathologies des organes internes. De plus, pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique - adaptative et articulaire.

La gymnastique Bubnovsky est un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples affecte de manière globale le corps entier, le guérissant.

Plus loin dans l'article, vous découvrirez les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de leur mise en œuvre, les contre-indications pour la gymnastique Bubnovsky.

1. Gymnastique adaptative

Le système d'exercice adaptatif est conçu pour les débutants qui doivent étirer leur corps, s'habituer progressivement aux charges régulières, éliminer la douleur.

Cette gymnastique est réalisée sur un simulateur dans un centre médical. Mais s'il n'y a aucun moyen d'aller au gymnase ou d'acheter une unité de gymnastique - il existe un autre type de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de ce bloc visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants sélectionneront un programme individuel pour chaque patient, correspondant à son âge, sa condition physique et la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans utiliser de simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'analyserai 9 exercices généraux de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations qui sont effectués à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour en faciliter la lecture.

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Soyez prêt à l'apparition de douleurs musculaires au stade initial de tout programme de gymnastique. Le bain aidera à les éliminer ou à frotter le corps ou l'articulation avec de l'eau fraîche, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une absence prolongée d'activité physique.

Effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop rapide ni trop lent);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément au rythme de vos mouvements.

L'effet de la gymnastique sur le corps

  • Élimination des crampes musculaires dans une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
  • le développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après avoir terminé le cours des exercices);
  • une mobilité améliorée des articulations spécifiques et une restauration générale de la flexibilité vertébrale;
  • élimination de l'œdème;
  • normalisation des processus métaboliques, du flux sanguin et lymphatique dans la zone de pathologie.
  • amélioration générale de tout l'organisme;
  • le contrôle des émotions apparaît.

début de période postopératoire,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture de tendon ou de ligament.

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée à la maison pour toute maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale sur une articulation ou une colonne vertébrale. En effectuant régulièrement les exercices, vous pouvez vous débarrasser de la maladie qui tourmente depuis longtemps sans médicaments (qui donnent beaucoup d'effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

Gymnastique mixte Bubnovsky - est unique. Il combine de nombreuses techniques différentes, mais est simple et accessible à tous. Et, plus important encore, l'exercice régulier résout vraiment les problèmes avec les articulations et le système musculo-squelettique..

La principale cause de maladies articulaires est l'inactivité. Le développeur de la méthode Bubnovsky Sergey Mikhailovich affirme que le mouvement guérit. C'est le mouvement qui est nécessaire pour réveiller les forces internes du corps et se débarrasser des maladies. Grâce aux cours sur Bubnovsky, vous pouvez vous débarrasser de la coxarthrose déformante, des hernies intervertébrales, de la polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéochondrose et bien plus encore.

Dr. Bubnovsky dans le gymnase

Il est basé sur la méthode développée par le Dr Bubnovsky - kinésithérapie. Le complexe de rééducation consiste en des exercices visant différentes parties du squelette. À la suite des cours, le corset musculaire est renforcé, la colonne vertébrale devient plus flexible et les fonctions des zones vulnérables de la colonne vertébrale sont restaurées.

Avant de commencer les cours, vous devez subir un diagnostic individuel, avec lequel le médecin développe un complexe spécial qui vous convient. La première tâche des exercices est d'éliminer le syndrome douloureux pour passer à la gymnastique adaptative. Pendant les leçons, répétez exactement les mouvements de l'instructeur en augmentant progressivement la charge. Surveillez votre souffle.

La gymnastique Bubnovsky a travaillé tous les groupes musculaires, alternant relaxation et tension. Le complexe contient des exercices pour le cou et les membres supérieurs, pour le dos et les membres inférieurs. Certaines pathologies articulaires impliquent des cours sur des simulateurs spécialement conçus. Lire quels exercices faire avec l'ostéochondrose cervicale.

La gymnastique adaptative peut se faire à la maison par vous-même, tandis que les complexes plus complexes ne peuvent être effectués qu'avec un instructeur ou sous la supervision d'un médecin.

Gymnastique du matin

Lorsque vous faites des exercices à la maison, vous devez vous habituer à de nouvelles charges. Commencez à faire de la gymnastique le matin avant de sortir du lit. Des exercices simples aideront votre corps à se réveiller..

Allongé sur le dos, étirez vos pieds avec les mouvements suivants:

  • tirez alternativement vos orteils vers vous et loin de vous, puis à droite et à gauche;
  • tourner dans un sens et dans l'autre.
  1. Tour

De la même position, en pliant la jambe au niveau des genoux, serrez le pied jusqu'à ce que le talon touche les fesses. Alternativement pour les deux jambes.

  1. Les hanches

Position de départ: allongé horizontalement sur le dos, pliez les jambes aux genoux. Écartez vos jambes. À son tour, abaissez vos genoux vers l'intérieur de sorte que l'intérieur de la cuisse touche le lit.

Position de départ: la même. Les jambes sont rapprochées, les pieds sont côte à côte. Inspirez - élevez le bassin à angle droit au niveau des genoux (si possible), expirez - abaissez.

  1. Exercice abdominal
  • La situation est la même. Placez vos mains près de votre nombril. Inspirez - gonflez votre estomac; expirez - relaxation.
  • Étirez vos jambes sur le lit. À tour de rôle, tirez doucement les genoux vers la poitrine, visez le menton. Mais en même temps, ne vous arrachez pas le dos du lit, ne travaillez qu'avec vos pieds. Une jambe sur la poitrine, l'autre repose librement.

Répétez chaque exercice 15 à 20 fois, puis passez aux procédures d'arrosage. Ce complexe peut être exécuté par n'importe qui à la maison, même sans entraînement physique spécial, donc cela suffit pour commencer.

En conséquence, le corps se préparera au travail de jour. La gymnastique du Dr Bubnovsky a un effet bénéfique directement sur les articulations, ainsi que sur le système circulatoire (en utilisant le régime respiratoire) et le système digestif.

Le complexe principal travaille sur la colonne vertébrale du col de l'utérus au lombaire et toutes les articulations individuelles. La gymnastique du Dr Bubnovsky est sans danger pour les débutants. Vous pouvez effectuer tous les exercices à la maison, après avoir consulté votre médecin au préalable, car il existe des contre-indications: oncopathologie, processus inflammatoires, fièvre. Soyez prudent: plus vous abordez le rétablissement de la santé avec soin et responsabilité, plus la récupération commencera rapidement.

Pour plus de clarté, vous pouvez regarder une vidéo de formation dans laquelle le médecin lui-même explique tout et montre.

Tout d'abord, étirez le corps, échauffez-vous. Cela soulagera le syndrome douloureux et sécurisera la gymnastique. Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux techniques de respiration - en raison de l'oxygénation des tissus corporels, d'une récupération rapide.

Avec l'alternance de relaxation et de cambrure du dos, un échauffement doux de la colonne vertébrale et des muscles se produit. Debout à quatre pattes, faites des mouvements fluides avec votre dos de haut en bas. Inspirez - pliez le dos, tête en bas. Expirez - pliez dans la direction opposée.

De la même position à quatre pattes, étirez une jambe en arrière, en descendant sur l'autre jambe en douceur, sans secousses.

De la même position, étirez lentement votre corps vers l'avant. Les bras sont droits, le corps est droit jusqu'aux genoux, le visage regarde vers l'avant et légèrement vers le haut. Reviens. Ensuite, abaissez-vous doucement sur vos talons, sans retirer vos mains du sol et les tirer vers l'avant.

Effectuer de la même façon que l'exercice du matin, mais avec une plus grande amplitude, maximisant le bassin.

15-20 répétitions seront suffisantes. Ce complexe aidera à éliminer les maux de dos et les muscles chauds..

Pour renforcer progressivement le corset musculaire et permettre au corps de s'habituer aux charges, une gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants a été développée. L'instructeur vous fera un complexe adapté que vous pourrez effectuer à la maison. De plus, pour les débutants, une vidéo avec des exercices sera utile.

Les règles de base des cours: ne commencez pas l'exercice dans les 1,5 heures après avoir mangé et 2 heures avant le coucher. Commencez par des exercices simples et faciles, mais avec le temps, vous pouvez en ajouter d'autres plus difficiles. Pendant l'entraînement, tous les muscles sont impliqués au maximum. Effectuer des exercices d'échauffement et se rendre au complexe principal.

  1. Asseyez-vous sur vos talons. Inspirez - levez-vous et tournez avec vos mains. Expirez - retombez.
  2. Mettez vos mains sur votre ventre, serrez vos lèvres et expirez avec le son "pff".
  3. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras tendus sur le sol derrière la tête. Expirez - soulevez votre torse et atteignez vos mains jusqu'aux genoux. Inspirez - Détendez-vous.
  4. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, les genoux écartés. Expirez - élevez votre bassin tout en bougeant vos genoux.
  5. Allongé sur le dos, croisez les mains sous la tête, les jambes pliées levées. Expirez - les épaules et le bassin décollent du sol, les coudes et les genoux s'étirent l'un vers l'autre.
  6. Allongé sur le côté, posant la main sur le sol. Expirez - tirez vos genoux contre votre poitrine autant que possible.

Ainsi, effectuer ces exercices par vous-même à la maison n'est pas difficile. Suivez les instructions du Dr Bubnovsky et du médecin traitant, soyez efficace et patient. La gymnastique mixte pour les débutants est abordable et pratique, n'a aucune contre-indication particulière et son efficacité a été prouvée par de nombreuses personnes. La technique de respiration, les mouvements fluides et la tranquillité d'esprit aideront à rétablir la santé en peu de temps..

Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace pour ARTHRITE!

Gymnastique Dr Bubnovsky - une technique unique qui aide les personnes atteintes de pathologies de la colonne vertébrale et de maladies des articulations. Le système de gymnastique adaptative alternative est basé sur la mise en œuvre de certains exercices qui aident à activer les forces de réserve du corps, à améliorer le bien-être et à se débarrasser de la douleur.

  • Les principes de traitement de la colonne vertébrale selon le système Bubnovsky
  • Le complexe d'exercices de base Bubnovsky
  • Ensemble de cours pour débutants
  • Avantages et inconvénients de la kinésiothérapie

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants implique le traitement des maladies du système squelettique et du tissu musculaire non pas avec des médicaments, mais à l'aide de mouvements. Le programme de traitement est appelé kinésiothérapie. La thérapie est effectuée par le patient indépendamment, sans l'intervention de médecins. L'ensemble d'exercices se compose d'un cours de rééducation générale et d'exercices individuels développés spécifiquement pour chaque patient. Des vidéos de ces activités peuvent être visionnées à l'avance..

Le Dr Bubnovsky a mené de nombreuses études dans le domaine de la neurologie et de l'orthopédie, ce qui lui a permis de créer des simulateurs thérapeutiques uniques à usage multifonctionnel. Ils ont servi de base au développement d'exercices qui aident à restaurer le tonus musculaire et à soulager les attaques de douleur aiguë. La méthode n'a aucune contre-indication, est absolument sûre et convient aux enfants et aux personnes âgées.

Le principe du traitement des maladies de la colonne vertébrale est le mouvement. Sans l'utilisation de médicaments, des milliers de patients ont pu reprendre une vie pleine. Depuis plus de 20 ans, l'ensemble d'exercices du célèbre médecin est largement utilisé dans le programme de rééducation de patients souffrant de problèmes musculo-squelettiques.

Bubnovsky a également développé une méthode de diagnostic myofascial, révélant un grand nombre de pathologies cachées, éliminant les diagnostics erronés et permettant également de détecter les zones à problèmes dans le corps du patient et d'établir la source de la douleur.

L'une des causes des maladies articulaires est l'inactivité physique. La gymnastique adaptative de Bubnovsky aide à s'en débarrasser. L'ensemble d'exercices est absolument sans danger pour les patients et, avec une bonne exécution, il vous permet de restaurer la mobilité articulaire, d'activer les muscles profonds et de restaurer le ton général du corps.

Le médecin a d'abord testé ses développements scientifiques sur lui-même. Et ce n'est qu'après avoir pleinement prouvé leur sécurité et leur efficacité qu'il a commencé à postuler pour aider d'autres personnes. Actuellement, il existe plus de 100 centres de réadaptation dans le monde qui utilisent la gymnastique adaptative pour les débutants..

Pour établir correctement le diagnostic du patient, pour clarifier la nature de la douleur et sa cause, un diagnostic est posé. Après cela, un cours de gymnastique individuel est développé, en fonction des résultats de l'examen. Pour un traitement efficace des articulations et des pathologies du dos, les conditions suivantes doivent être remplies:

  • Prise en compte des contre-indications. Un ensemble d'exercices implique une charge physique assez importante. Et malgré le fait que les simulateurs et les éléments soient totalement sûrs, un certain nombre de contre-indications doivent être prises en compte: augmentation de la température corporelle, présence de tumeurs oncologiques. Avant de commencer les cours, vous devez absolument consulter un médecin.
  • L'attitude psychologique du patient. La formation Bubnovsky pour débutants est assez difficile, mais très efficace. Le patient doit être sérieux au sujet du travail acharné. La formation implique non seulement les bons exercices, mais aussi des exercices de respiration, que le patient devra maîtriser. Pour maximiser l'effet du traitement, il est nécessaire de respecter pleinement le schéma de rééducation.
  • L'ambiance pour les cours longs. La gymnastique Bubnovsky ne donne pas d'effet instantané. Pour obtenir le résultat, un travail minutieux et long est nécessaire. Le corps du patient doit être reconstruit à un rythme différent, récupérer et récupérer. Une formation systématique, l'adhésion au régime et la patience donnent des résultats étonnants. Les premiers succès seront perceptibles après 12 leçons.

Si les exercices décrits sont difficiles à percevoir oralement, vous pouvez regarder les leçons vidéo de gymnastique Bubnovsky pour la visualisation ou contacter le formateur LFK, qui décrira en détail le cours et montrera la mise en œuvre correcte des éléments.

Le complexe d'éducation physique adaptative Bubnovsky est conçu spécifiquement pour les débutants. Il vous permet de préparer le corps au stress, de suivre la récupération.

Tous les éléments sont répétés 20 fois..

  • Assis sur les talons, le corps est complètement détendu. La respiration est profonde et régulière. A l'inspiration, le corps se lève, les mains font des mouvements circulaires. À l'expiration, la position de départ est supposée..
  • Couché sur le dos, les mains sont situées sur le ventre. En inspirant, les pressions de la presse et à l'expiration, un son est émis par la bouche étroitement comprimée.
  • Position de départ - allongé sur le dos, les bras croisés sous la tête, les jambes pliées aux genoux. Sur l'inspiration - la position de départ, sur l'expiration - le corps se détache du sol.
  • Position de départ - similaire à l'élément précédent. Expirant de l'air, le bassin se lève, les genoux se rapprochent.
  • À partir d'une position similaire sur l'expiration, la partie supérieure du corps se lève, les jambes s'étendent jusqu'à la poitrine, les coudes ont tendance à genoux.
  • Position de départ - allongé sur un côté, accent sur un bras. À l'expiration, les genoux s'étirent jusqu'à la poitrine, le corps est groupé. L'élément court de chaque côté.

Malgré la popularité et l'efficacité de la technique Bubnovsky, le complexe présente plusieurs inconvénients:

  1. Le mode strict et des recommandations claires peuvent effrayer les débutants. Le traitement doit être systématique et entièrement surveillé par un médecin. Toute violation du régime peut entraîner une diminution de l'efficacité de la technique..
  2. L'absence d'un résultat instantané peut également affecter négativement l'humeur des patients. L'adaptation du corps se fait progressivement, les charges sont strictement fixées, il est donc impossible d'obtenir un effet rapide en utilisant cette technique. Les patients doivent être patients.

Les principaux avantages de la technique Bubnovsky comprennent:

  • universalité;
  • sécurité d'utilisation;
  • adapté à toutes les catégories d'âge;
  • prévention du développement de maladies graves de la colonne vertébrale;
  • effet cicatrisant sur tout l'organisme.

Les exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky sont efficaces et utiles pour toute personne. Avec des cours réguliers, vous pouvez vous débarrasser complètement de la douleur, retrouver la bonne humeur et le bien-être..

  • Complexe anesthésique
  • Deuxième complexe
  • Les indications
  • Contre-indications

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes répondent avec gratitude à propos de la gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky, qui les a littéralement ramenés à la vie et leur a permis d'oublier les maux de dos et d'autres problèmes de la colonne vertébrale. De plus, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, mais évite également la chirurgie de la colonne vertébrale. Et le système lui-même est souvent appelé "réhabilitation extrême".

La particularité du traitement est que la kinésithérapie est utilisée ici, c'est-à-dire que lors des exercices, un traitement par le mouvement a lieu. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de réadaptation, où une variété de maladies de la colonne vertébrale sont traitées. Et tandis que vous ne pouvez entendre que des mots de gratitude.

Les personnes qui souffrent de diverses maladies du dos sont bien conscientes de la douleur. Et le plus souvent, ils y font face à l'aide d'injections et de comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice est aussi appelée "minou", c'est très simple. La première chose à faire est de vous agenouiller et de poser vos mains sur le sol. À l'expiration, le dos doit être plié, c'est-à-dire arrondi, à l'inspiration - pour se plier. Toutes les déviations doivent être effectuées très facilement, et dans une seule approche, vous devez effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et peut ne pas fonctionner la première fois. Pour sa mise en place, il est nécessaire de l'abaisser à quatre pattes, d'étirer la jambe droite en arrière puis de s'asseoir lentement sur la jambe gauche. Dans ce cas, la jambe droite doit être tirée autant que possible et autant que possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Jusqu'à 20 répétitions doivent être effectuées à la fois - 10 pour le pied droit, 10 pour le gauche.

Le troisième exercice se fait également à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être tiré le plus possible vers l'avant tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas n'est en aucun cas de plier le bas du dos. Votre dos doit être de niveau..

Il aide également à combattre la douleur et un exercice tel qu'un demi-pont. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, puis étendre vos bras le long du torse, plier les jambes aux genoux. Après cela, soulevez le bas du corps aussi haut que possible, tout en essayant de ne pas déchirer les omoplates du sol. Répétez jusqu'à 30 fois.

La gymnastique adaptative pour les débutants par le Dr Bubnovsky n'est pas seulement des exercices musculaires. Il s'agit d'exercices de respiration et de gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, de la meilleure façon d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, vous devez les effectuer régulièrement..

Il est important de se rappeler que ce traitement n'est pas effectué à l'aide de comprimés, de pommades et d'autres médicaments, mais à l'aide d'un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient lui-même doit faire certains efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que pour tous ceux qui commencent à s'engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés strictement individuellement, il n'est donc pas nécessaire d'effectuer les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils devraient être vraiment efficaces dans telle ou telle maladie. Cela signifie que sans spécialiste, vous ne pouvez tout simplement pas faire.

Les principales indications peuvent être considérées comme toutes les maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe qu'elles soient congénitales ou acquises. Comprend également:

  1. Ostéomyélite.
  2. Polyarthrite rhumatoïde.
  3. Tuberculose vertébrale.
  4. Spondylarthrite ankylosante.
  5. Ostéochondrose.
  6. Hernie discale.
  7. Ostéoarthrose.
  8. Spondylolisthésis.
  9. Sténose vertébrale.

Dans ce cas, pour la première fois, il est préférable de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, car une mauvaise exécution de certains mouvements ne peut que nuire, pas bénéficier.

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative ont non seulement des indications, mais aussi des contre-indications, dont vous devez être conscient. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

  1. Période postopératoire précoce.
  2. Rupture ligamentaire.
  3. Rupture tendineuse.
  4. Toutes les maladies oncologiques.
  5. Condition de préinfarction.
  6. Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être pratiqués lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut pas l'aider..

  • Deux types de gymnastique Bubnovsky
  • Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour débutants
  • Quatre règles de formation
  • Quel effet les cours ont-ils sur le corps
  • Huit contre-indications
  • Sommaire

La gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. Au cœur d'une technique de candidat à la science médicale S. M. Bubnovsky est la kinésithérapie - la synthèse de différents types de traitement utilisant des mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux qui aident à combattre l'inactivité physique et les maladies qui en résultent. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend des exercices sur l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique spécial, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques en cas d'ostéochondrose, de hernie intervertébrale, de scoliose, d'ostéoporose, d'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de rééducation après une intervention chirurgicale sur l'articulation ou la colonne vertébrale. De plus, les exercices peuvent être effectués lors d'une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

L'auteur a développé de nombreuses méthodes, chacune étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe un ensemble d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi de pathologies des organes internes. De plus, pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique - adaptative et articulaire.

La gymnastique Bubnovsky est un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples affecte de manière globale le corps entier, le guérissant.

Plus loin dans l'article, vous découvrirez les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de leur mise en œuvre, les contre-indications pour la gymnastique Bubnovsky.

Le système d'exercice adaptatif est conçu pour les débutants qui doivent étirer leur corps, s'habituer progressivement aux charges régulières, éliminer la douleur.

Cette gymnastique est réalisée sur un simulateur dans un centre médical. Mais s'il n'y a aucun moyen d'aller au gymnase ou d'acheter une unité de gymnastique - il existe un autre type de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de ce bloc visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants sélectionneront un programme individuel pour chaque patient, correspondant à son âge, sa condition physique et la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans utiliser de simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'analyserai 9 exercices généraux de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations qui sont effectués à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour en faciliter la lecture.

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Soyez prêt à l'apparition de douleurs musculaires au stade initial de tout programme de gymnastique. Le bain aidera à les éliminer ou à frotter le corps ou l'articulation avec de l'eau fraîche, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une absence prolongée d'activité physique.

Effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop rapide ni trop lent);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément au rythme de vos mouvements.

L'effet de la gymnastique sur le corps

  • Élimination des crampes musculaires dans une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
  • le développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après avoir terminé le cours des exercices);
  • une mobilité améliorée des articulations spécifiques et une restauration générale de la flexibilité vertébrale;
  • élimination de l'œdème;
  • normalisation des processus métaboliques, du flux sanguin et lymphatique dans la zone de pathologie.
  • amélioration générale de tout l'organisme;
  • le contrôle des émotions apparaît.

début de période postopératoire,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture de tendon ou de ligament.

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée à la maison pour toute maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale sur une articulation ou une colonne vertébrale. En effectuant régulièrement les exercices, vous pouvez vous débarrasser de la maladie qui tourmente depuis longtemps sans médicaments (qui donnent beaucoup d'effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

Une vidéo d'entraînement de la gymnastique adaptative par Bubnovsky pour les débutants gagne chaque année en popularité.

L'importance de faire du sport pour maintenir sa santé est incontestable pour la plupart des gens..

Cependant, ce sport peut être dirigé dans la bonne direction pour augmenter l'efficacité des cours.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique Bubnovsky, qui peut être utilisée comme méthode prophylactique ou thérapeutique, donne des résultats positifs..

Après des exercices spéciaux, la circulation sanguine augmente chez les patients, la mobilité articulaire s'améliore, les symptômes désagréables disparaissent.

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

  • Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
  • Élimination de la douleur sans recours aux médicaments et à la chirurgie.
  • Amélioration de la circulation sanguine et de la saturation en oxygène des tissus.
  • Améliorer la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de forme physique.

De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'en observant 3 règles de base de la méthodologie:

  1. Vous devez respirer correctement. La respiration doit être calme et profonde afin que l'oxygène soit distribué en quantité suffisante par le sang à toutes les cellules du corps..
  2. Une personne doit bien manger et boire suffisamment de liquides. Aliments à l'exclusion des repas qui contiennent beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau propre.
  3. Traitements obligatoires de l'eau. Ils terminent le complexe d'exercices de gymnastique.
    En règle générale, une douche fraîche et une serviette de bain sont utilisées comme procédures d'eau..

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. De plus, tous les groupes musculaires qui s'étirent et se détendent progressivement participent aux exercices de Bubnovsky..

Voici quelques exemples d'exercices:

  • Debout à quatre pattes, le patient plie le bas du dos tout en inspirant, tandis qu'à l'expiration, il se détend. Vous devez vous détendre autant que possible, en boitant la tête vers le bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. Il est idéal pour démarrer un complexe de gymnastique..
  • Accroupi, la jambe gauche recule. Dans cette position, des mouvements de ressort dont vous avez besoin pour étirer soigneusement le muscle. Après cela, répétez sur l'autre jambe..
  • Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. À l'inspiration, la jambe gauche se lève, alors qu'elle doit être maintenue droite aussi haut que possible. À l'expiration, la jambe tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe..
  • Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Avec le menton, vous devez essayer de vous appuyer contre la poitrine, tandis que le poêle ne doit pas être arraché du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
  • Allongé sur le côté, en inspirant, les genoux sont tirés vers l'estomac, en expirant, ils sont abaissés en arrière.

Si vous ne comprenez pas comment effectuer les exercices ou si vous voulez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder une vidéo en ligne sur YouTube dans laquelle les patients démontrent l'exactitude de la gymnastique.

Pour les patients débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés qui vous aideront à vous habituer à de nouvelles charges:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos fesses sur vos talons. Pendant que vous inspirez, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Pendant que vous expirez, descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. À l'expiration, levez-vous, inspirez - le bas du dos. Faites 20 répétitions. Après cela, expirez, soulevez le bassin, tout en inspirant - abaissez-le. Répétez 20 fois.
  • Mettez vos mains sur votre ventre et serrez fermement vos lèvres. Lorsque vous expirez, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En pratiquant régulièrement une gymnastique adaptative, le patient accoutume progressivement son corps à un bon travail et à l'endurance. L'exercice aide à activer la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène, à réduire l'inflammation.

Une activité physique modérée rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur la structure musculaire, qui fournit un soutien à la colonne vertébrale..

Après quelques mois, en combinant la gymnastique articulaire avec la respiration et en adhérant à une bonne nutrition, le patient peut remarquer le résultat clinique et améliorer son bien-être.

De nombreux patients ont expérimenté la gymnastique adaptée selon la méthodologie de Sergey Bubnovsky. Les examens de ces exercices et le résultat qui en résulte sont pour la plupart positifs.

De nombreux chirurgiens orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des exercices de groupe en gymnastique adaptative ou de le faire eux-mêmes à la maison..

L'avantage de charger le Dr Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la possibilité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la technique n'a pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier..

Cependant, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement effectué les exercices techniquement et a également surveillé sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet complexe de ces facteurs aidera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur..

L'avantage de la technique est qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'exigences critiques ou difficiles..

Une caractéristique de la gymnastique adaptative de Bubnovsky est également que le schéma de traitement est compilé individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin donne des recommandations au patient concernant ses autres activités.

Les exceptions, en règle générale, sont les formes aiguës de maladies, qui s'accompagnent de douleurs intenses. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation avec un traitement médicamenteux traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé sont prêts à partager leur expérience, en développant des techniques pour maintenir le corps dans un état normal. L'un d'eux est S.M. Bubnovsky, créateur du système d'orthopédie et de neurologie alternatives, basé sur la mise en œuvre de certains ensembles d'exercices. Si au sens traditionnel de telles maladies sont traitées avec des pilules, des onguents et des corsets, la gymnastique articulaire de Bubnovsky pour les débutants suggère d'augmenter les forces de réserve du corps, en les activant avec des exercices spéciaux.

Le principal mérite du Dr Bubnovsky réside dans le fait qu'il a suggéré de traiter les affections musculaires et osseuses par kinésithérapie, c'est-à-dire mouvement. Maintenant, le patient ne confie pas sa santé aux mains du médecin, mais fait personnellement des efforts pour sa propre guérison. Bien sûr, la gymnastique adaptative de Bubnovsky, en plus de sa version générale, a une centaine de variétés individuelles.

Parmi les différents types d'exercices, la gymnastique Bubnovsky pour débutants se distingue par sa douceur et se concentre spécifiquement sur la réduction de la douleur. Considérez les exercices proposés dans le système:

  1. Relaxation et cambrure du dos. Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol, tout en expirant, pliez le dos, tout en inspirant - pliez. L'exercice sera effectué en douceur, en douceur, seulement 20 fois.
  2. Étirement musculaire. Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol, étirez votre jambe droite en arrière, tout en étant assis sur votre jambe gauche. Il doit être tiré le plus loin possible. Répétez l'opération pour chaque jambe 20 fois.
  3. Pistes. Agenouillez-vous, posez vos paumes sur le sol, étirez le corps le plus possible vers l'avant, sans déflexion dans le bas du dos. Gardez votre équilibre.
  4. Étirement des muscles du dos. Asseyez-vous à quatre pattes, puis expirez, pliez les coudes et tirez le corps vers le sol. Lorsque vous expirez, étirez vos bras tout en étant assis sur vos talons. Répétez 5-6 fois.
  5. "Demi-pont". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible en faisant un demi-pont, et à l'inspiration, abaissez le bassin. Répétez 20 fois.

Ce complexe de gymnastique selon le système Bubnovsky a depuis longtemps prouvé son efficacité dans la lutte contre les douleurs dans le dos, ainsi que leur prévention.

Si vous commencez tout juste à guérir vos articulations selon le système proposé, vous devez d'abord suivre un cours de gymnastique adaptative, qui vous aidera à vous habituer facilement aux charges et à préparer votre corps à celles-ci..

  1. Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous et respirez, soulevez-vous en inspirant et effectuez des mouvements circulaires avec vos mains. Expirez - assis sur vos talons. Répétez 20 fois.
  2. Mettez vos paumes sur votre ventre, et à travers les lèvres serrées, faites le son "PF!" sur l'expiration. Répétez 20 fois.
  3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. À l'expiration, arrachez le sol, à l'inspiration - revenez. Répétez 20 fois.
  4. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin tout en bougeant vos genoux. Répétez 20 fois.
  5. La situation est la même. Il est nécessaire de se regrouper sur l'expiration: soulevez le tronc et les jambes et essayez de rapprocher vos genoux et vos coudes. Répétez 20 fois.
  6. Allongé sur le côté droit, reposez-vous contre le sol avec la main inférieure et le groupe, en tirant vos genoux contre votre poitrine. Répétez 20 fois pour chaque côté..

Gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky, si à la fois dans le domaine public sur Internet et sur DVD. S'engager avec un tel entraîneur virtuel est beaucoup plus pratique, car il y a des choses qu'il vaut mieux voir une fois que d'entendre ou de lire cent fois. N'oubliez pas le mode de respiration, le calme et la douceur de chaque mouvement, puis le système sera efficace et indolore.