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20 exercices de Bubnovsky

L'essence du traitement selon la méthode Bubnovsky est la kinésithérapie. La kinésithérapie se traduit par un traitement par le mouvement, et c'est sur cela que se construisent les exercices du Dr Bubnovsky. Leur créateur est sûr qu'une personne est capable de se guérir, en utilisant les capacités de son propre corps. La confirmation de l'exactitude de ce point de vue est le célèbre complexe de 20 exercices de Bubnovsky. Bien qu'il existe déjà un stéréotype selon lequel les exercices de Bubnovsky ne sont destinés qu'au dos, vous aurez maintenant la possibilité de pomper la presse.

Nous allons vous montrer le composant principal de 20 exercices du Dr Bubnovsky.

  1. Nous effectuons des balançoires de jambes - nous nous asseyons sur le sol, nous étirons nos jambes, des chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposons sur nous-mêmes. Le point principal de l'exercice est toujours les genoux redressés. Nous effectuons le swing de type «ciseaux» - nous commençons par lever une jambe verticalement, puis en alternant les élévations des deux jambes. Comme vous le voyez, les «ciseaux» familiers de l'enfance occupent la première place parmi les 20 exercices de base du Dr Bubnovsky.
  2. Balancer sur le côté - l'essentiel est que nous nous allongions strictement sur la hanche, les genoux redressés, les chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposions sur le sol avec nos mains. Nous fabriquons des ciseaux horizontaux en soulevant légèrement nos jambes du sol. Nous essayons de garder le ventre tiré..
  3. Faites un exercice sur le côté - le corps est étiré en une seule ligne, l'estomac et les fesses sont tirés, l'accent étant mis sur l'avant-bras. Tirez les chaussettes vers l'avant, montez jusqu'à l'épaule de la jambe supérieure avec un genou plié, puis abaissez-la et faites un swing avec la jambe droite.
  4. Nous faisons l'exercice, allongé sur le dos, l'essentiel est que nos épaules ne se décollent pas du sol. Les jambes sont étendues sur le sol, les mains derrière la tête. À l'expiration, nous tirons les genoux vers la poitrine, en les déplaçant le plus grand possible. Abaisser les jambes, les chaussettes tirent vers l'avant, plier les jambes, tirer les chaussettes sur vous-même.
  5. Les mains derrière la tête, les genoux pliés. Faites l'expiration avec le corps sur le compte de quatre.
  6. Nous tirons les genoux vers la poitrine, étirons les abdominaux.
  7. Soulevez les jambes droites sur l'expiration, sans les abaisser jusqu'au bout sur le sol.
  8. Les genoux pliés, les mains en avant, tout en expirant, nous tirons les mains sur les genoux, ne déchirant que les omoplates.
  9. Étirez les jambes, abaissez le corps vers l'avant jusqu'aux jambes.
  10. IP - couché sur le côté. Sur le compte d'un, nous plions le haut de la jambe et déplions l'aine au sol, sur le compte de deux, nous retournons au PI, sur le nombre de trois - nous faisons le swing avec la jambe droite.
  11. IP - la même chose, jetez le genou en avant, le plus près possible de vous, puis prenez le pied en arrière.
  12. Nous nous allongons sur le sol, les mains derrière la tête, faisons un vélo - alternativement à la montée, nous connectons les coudes et les genoux opposés.
  13. Vélo couché sur le côté - à l'expiration, pliez le bas de la jambe dans le genou et tirez le coude du haut du bras vers le genou, tout en inspirant, retirez le coude autant que possible, en pliant le genou du haut de la jambe.
  14. Torsion - démarrez le genou de la jambe le plus loin possible, à l'expiration, nous le reprenons en nous redressant, le corps est incliné vers l'avant.

Exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky

Les maladies du système musculo-squelettique (OA) rendent la vie d'une personne inférieure. Ce n'est pas en vain qu'ils disent: tant que nous bougeons, nous vivons. Les problèmes de colonne vertébrale privent les gens de la possibilité de profiter de la vie, de se déplacer librement et de voyager et, dans le pire des cas, conduisent à un handicap complet et à la dépendance. Le Dr Bubnovsky a développé des exercices pour la colonne vertébrale basés sur une technique thérapeutique unique basée sur la kinésithérapie - la science du mouvement, combinée avec toutes les meilleures méthodes sans drogue inventées par l'humanité plus tôt:

  • massage
  • coulée à froid, frottement, compresses et autres cryoprocédures

Exercices du Dr Bubnovsky

Il existe de nombreuses causes de maladies de la colonne vertébrale:

  1. Pathologie congénitale
  2. Maladies systémiques de la colonne vertébrale: ostéomyélite, polyarthrite rhumatoïde, tuberculose, spondylarthrite ankylosante, tumeurs
  3. Maladies dégénératives dégénératives: ostéochondrose, hernie spinale, ostéoarthrose, spondylolisthésis, sténose spinale

Si, dans les deux premiers cas, un traitement médical multilatéral est requis, dans le troisième cas, la guérison dépend entièrement de la personne elle-même. Après tout, toutes ces maladies sont principalement causées par l'inactivité des articulations de la colonne vertébrale en raison d'une trop petite fraction des mouvements dans nos vies. Et ici la technique Bubnovsky est parfois indispensable.

Simulateurs Bubnovsky, gymnastique adaptative et articulaire

La meilleure preuve que la technique fonctionne est Bubnovsky lui-même, avec une articulation artificielle de la hanche, maîtrisant chaque nouveau simulateur sur lui-même et aidant ensuite les autres..

Les simulateurs multifonctionnels de Bubnovsky (MTB) permettent:

  1. Soulage les maux de dos causés par les spasmes musculaires
  2. Pour restaurer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale et sa souplesse
  3. Pour arrêter le développement de l'ostéochondrose, de la hernie, de la scoliose, de l'arthrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale
  4. Pour récupérer après une opération complexe avec des exercices, particulièrement indispensable après l'ablation de la hernie intervertébrale, qui donne le plus souvent des rechutes

Gymnastique adaptative

  • appliqué initialement,
  • adapté à la rééducation des patients
  • aide à faire face à la douleur

Gymnastique mixte (deuxième étape)

  • rend la mobilité aux articulations de la colonne vertébrale et des genoux
  • entraîne la capacité de la colonne vertébrale à résister à de lourdes charges

N'essayez pas immédiatement de couvrir la totalité du cours. En une journée, une personne doit maîtriser les exercices dans un volume accessible pour elle, augmentant progressivement la charge.

Une fois le complexe terminé, le patient peut éventuellement acheter un simulateur pour s'exercer à la maison. S'il n'a pas une telle opportunité, alors on lui propose une gymnastique alternative, consistant en des exercices disponibles à la maison.

Gymnastique adaptative avec exemples

Considérons maintenant des exemples d'exercices adaptatifs de la gymnastique alternative de Bubnovsky, indispensables pour le traitement de la douleur à la maison:

  1. Ramper à quatre pattes: ramper dans la pièce par longues étapes de 20 à 30 minutes, en étirant alternativement ses bras loin devant lui. L'exercice est bon pour exacerber une hernie, lorsque la marche est très difficile
  2. Nous nous couchons sur le dos, mettant une compresse de glace sous le bas du dos, les mains derrière la tête. Nous plions le torse dans la poitrine, essayant d'atteindre nos genoux avec nos coudes. Effectuez l'exercice 20 à 30 fois. Dans ce cas, le ligament longitudinal postérieur de la colonne vertébrale est étiré et le froid soulage l'enflure et la douleur - compagnons fréquents de la hernie lombaire
  3. Position - initiale, mains derrière la tête. Nous plions alternativement les jambes au niveau des genoux et nous nous étirons vers eux avec le coude opposé. L'exercice améliore la circulation lombaire
  4. L'exercice suivant concerne les douleurs au genou. Il est conseillé de jouer dans des genouillères ou de simplement envelopper vos genoux avec quelque chose à portée de main - serviettes, foulards. Nous nous agenouillons dans la pièce pendant 20 minutes par jour, surmontant la douleur
  5. Abaissement sur les talons: à genoux, nous mettons un rouleau sur le dos et nous asseyons sur les talons. Après un certain temps, nous refusons du rouleau. Au début, une douleur à la surface antérieure de la cuisse, du genou et de la jambe inférieure associée à une tension musculaire est possible. Mais alors ils passeront. Essayez de vous asseoir sur vos talons jusqu'à 5 minutes
  6. Marcher sur les fesses est un excellent exercice pour renforcer les muscles lombaires et fessiers, mais aussi pour réduire le poids. Une marche quotidienne sur les fesses pendant 20 minutes pendant deux semaines peut réduire le poids de 8 kg
  7. Push-ups du sol: peut être effectué à partir des genoux et dans la version classique, plus préférée - reposant contre les orteils des jambes. Les mains doivent être pliées à l'articulation du coude d'au moins 90 ̊. Vous devez pousser au moins 20-30 fois, progressivement le nombre de pompes peut être augmenté. L'exercice aide à améliorer la circulation cervicale et soulage les maux de tête.
  8. Étirement du muscle du mollet du tendon d'Achille: assis sur le sol, levez la jambe et tenez la chaussette d'une main, inclinez le pied vers vous sans plier la jambe. L'exercice est utilisé pour traiter les maux de dos aigus.

Vous pouvez en savoir plus sur les exercices de gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky dans cette vidéo:

Contre-indications à la gymnastique de Bubnovsky

La gymnastique Bubnovsky est une technique très efficace. Il contient de nombreux exercices indispensables à la lutte contre les maladies de la colonne vertébrale. En effectuant ces exercices quotidiennement, vous pouvez vaincre l'ostéochondrose, la hernie, l'arthrose et d'autres maux.

Cependant, il existe de nombreux exercices de force en gymnastique, et cette méthode peut donc ne pas convenir à tout le monde..

Contre-indications à la méthode Bubnovsky:

  1. Période postopératoire précoce
  2. Ruptures des ligaments et des tendons
  3. Maladies oncologiques
  4. Conditions de préinfarction et de pré-AVC

Exercices vidéo de gymnastique médicale Dr. Bubnovsky

Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à domicile, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

Règles importantes pour l'exercice

  • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
  • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
  • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
  • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

1. Détente en arrière sur vos genoux

Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

2. Arche arrière

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

3. L'étape d'étirement

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

4. Pompage

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

5. Étirement du dos

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

Remarque: 5-6 répétitions.

6. Étirement de l'abdomen

Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

7. Soulevez le bassin

Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

  1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
  2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
  3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

Exercices Bubnovsky à la maison: un cours complet de 20 exercices (vidéo) pour le traitement de la colonne vertébrale et des étirements

Règles pour pratiquer la gymnastique pour l'articulation du genou

La règle de base de la gymnastique selon Bubnovsky est la régularité. Seul un exercice quotidien peut améliorer considérablement le bien-être après un mois d'entraînement. Vous devez adhérer à ces recommandations des rééducateurs:

  • les charges doivent être augmentées progressivement afin que les muscles aient le temps de s'y adapter;
  • les mouvements brusques de grande amplitude doivent être évités, sinon le renforcement musculaire s'accompagnera d'un microtraumatisme des tissus cartilagineux;
  • vous ne devriez pas essayer de terminer tous les exercices techniques difficiles lors des premiers entraînements, surtout avec une mauvaise préparation physique.

Allongé sur le dos

Il est préférable de faire de l'exercice sur un tapis de gymnastique ou un tapis épais. Jusqu'à ce que les muscles du dos soient suffisamment renforcés, un oreiller fin peut être placé sous le bas du dos. Quels exercices sont le plus souvent recommandés par les rééducateurs et les médecins de la thérapie par l'exercice pour les maladies des articulations du genou:

  • alternativement, puis pliez les jambes ensemble, tirez-les le plus près possible du corps;
  • arracher simultanément la jambe droite et le haut du corps du sol, en essayant de rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes;
  • pliez vos jambes et tirez lentement, lentement les pieds vers les fesses;
  • effectuer une rotation avec les jambes pliées, simulant une balade à vélo;
  • posez vos pieds sur le sol, soulevez et abaissez le bassin.

Debout à quatre pattes

Les exercices en position debout à quatre pattes sont particulièrement utiles pour l'arthrose qui provoque une destruction prématurée des vertèbres lombaires en raison d'une redistribution incorrecte des charges. Voici les plus thérapeutiquement efficaces:

  • sans soulever ses paumes du sol, asseyez-vous sur ses talons, tout en expirant à haute voix en disant "Ha". Après 3-5 secondes, inspirez, revenez à la position de départ;
  • faire le tour de la pièce à quatre pattes, en se concentrant d'abord sur le genou gauche et la paume droite, puis en utilisant la main gauche et la jambe droite;
  • soulever alternativement les jambes pliées;
  • placez vos genoux larges, asseyez-vous, abaissez vos fesses sur le sol entre eux;
  • balancer les jambes jambes légèrement pliées.

Allongé sur le ventre

De tels exercices contribuent au renforcement simultané des muscles des membres inférieurs, du dos, de la ceinture scapulaire. Lors de la première séance d'entraînement, il est conseillé de placer un oreiller plat sous l'estomac pour éviter les tensions musculaires. Quels exercices sont les plus efficaces:

  • effectuer alternativement maxi chevilles;
  • pliez le premier, puis le deuxième, en essayant de toucher les fesses avec les pieds;
  • prendre simultanément les jambes droites sur les côtés, en les faisant glisser sur la surface du sol;
  • soulevez d'abord la main gauche et le pied droit, puis la main droite et le pied gauche;
  • bras et jambes droits écartés.

Élongation

Les exercices d'étirement réguliers sont l'une des méthodes de thérapie manuelle visant à augmenter la distance entre les structures endommagées de l'articulation du genou. De cette façon, il est possible de se débarrasser rapidement des douleurs provoquées par la violation des terminaisons nerveuses. Voici quelques exercices d'étirement musculaire particulièrement utiles:

  • asseyez-vous sur le sol, les jambes se redressent. Pliez une jambe, placez-la derrière l'autre, en essayant de toucher le sol avec le genou. Effectuez l'exercice dans la direction opposée;
  • asseyez-vous sur une chaise, tenez vos mains sur le siège. Soulevez les deux jambes à la fois, en tirant l'orteil en direction du corps, puis en vous éloignant de lui;
  • s'allonger sur le ventre, en même temps lever les jambes, les bras, la tête et les épaules;
  • se tenir à quatre pattes, abaisser doucement les fesses - d'abord à droite, puis à gauche des jambes;
  • en position debout, faire des fentes peu profondes vers l'avant et vers l'arrière, en se tenant au mur ou au dos d'une chaise.

La technique de récupération du rachis et des articulations du Dr Bubnovsky

À la recherche d'un outil de traitement efficace, de nombreux médecins se tournent vers la médecine alternative pour obtenir des réponses. Qu'est-ce que la gymnastique articulaire? Il s'agit d'une technique basée sur les ressources internes inépuisables de notre corps. La gymnastique articulaire est accessible à tous, y compris aux personnes âgées, aux femmes en position et même aux nourrissons!

La gymnastique aide parfaitement à faire face à l'arthrite et à l'arthrose, aux problèmes de disques vertébraux, à l'ostéochondrose, etc. Les cours se déroulent allongés, sur une musique calme qui favorise la concentration. Souvent, l'exercice s'accompagne de crampes. C'est normal! Si vous ressentez de la douleur et des crampes dans les jambes, arrêtez-vous, massez-les et continuez calmement la leçon. L'ensemble des exercices selon Bubnovsky a plusieurs directions, selon le problème:

  1. Échauffez-vous et développez une articulation de la hanche.
  2. Articulation du genou.
  3. Cheville.
  4. Renforcer le péritoine et le corset musculaire, développer les muscles des abdos et du dos.
  5. Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky.

Gymnastique adaptative

  1. Pour effectuer le premier exercice, agenouillez-vous, respirez, levez les mains devant vous, levez-vous, abaissez-les sur les côtés. Expirez, tombez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis appuyez fermement sur vos lèvres et expirez, faisant le son "pf-f".
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, arrachez le sol, mettez vos mains à genoux. Sur une respiration relaxante, prenez une position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, pliez les jambes aux genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez vos fesses tout en bougeant vos genoux.
  5. Allongé, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos tibias. Joignez vos mains sous votre tête. Inspirez, en expirant, étirez vos coudes vers vos genoux, en soulevant votre bassin et vos épaules. Lorsque vous inspirez, posez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et gardez-les en poids, sans décrocher vos pieds.
  6. Tournez à droite, ne détachez pas les pieds. Mettez votre main droite sur le sol, étendez-la sur le côté. Inspirez, en expirant, étirez votre coude gauche jusqu'à vos genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Pendant que vous inspirez, abaissez la tête et les jambes, autant que possible sans toucher le sol..
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous vers votre côté gauche et faites l'exercice 6 en position couchée sur votre côté gauche..
  8. Mettez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rapprochez-les. Balancer sur le côté, déplacer le bassin dans un sens et les pieds dans l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous allonger sur le ventre. Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'au bout. Retour à la position de départ.

Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer des exercices adaptatifs selon Bubnovsky pour les débutants à la maison. Ceci est un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis

C'est très important dans sa respiration. Il prend une profonde respiration et le soi-disant "nettoyage"

Pour effectuer le nettoyage, comprimer fermement les joues et les lèvres. À travers les lèvres fermées, expulsez l'air avec votre diaphragme, tirant votre estomac vers votre dos. Le critère de correction est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort comme une trompette.

Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Le nombre d'approches que vous pouvez contrôler vous-même. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, déchirez vos épaules du sol et touchez vos genoux avec vos mains. Retour à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, pendant que vous expirez, soulevez vos fesses et rapprochez vos genoux. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  • En position couchée, saisissez les pieds et soulevez le tibia jusqu'à un angle droit. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. À l'expiration, remettez les épaules et la tête dans la position de départ, en laissant les pieds engagés.
  • De la position précédente, tournez vers la droite, tendez la main droite sur le côté et maintenez-la sur la surface. Atteignez les genoux avec votre coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Abaissez-vous sans toucher vos pieds et votre tête au sol. Faites de même pour la seconde main..
  • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et arrachez-les du sol. Effectuer balancer les hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol. Posez vos pieds en antivol.
  • Depuis la position précédente, étirez-vous comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

Leçons complètes

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif a souvent conduit à une détérioration du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y connectant progressivement des exercices plus difficiles.

Abaisser les fesses sur les talons (si possible), commencer à respirer profondément, ce qui devrait se terminer par une expiration aiguë.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et celle du dessus essaie d'atteindre le genou. Il est possible de soulever le corps en s'appuyant sur une main pressée au sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. Après avoir soulevé les pieds réduits du sol, commencez à remuer les fesses dans un sens et les pieds dans l'autre.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos des exercices de Bubnovsky à la maison, sur lesquelles la technique d'exécution est clairement démontrée.

Analyse de 9 exercices simples par Bubnovsky

Ensuite, j'analyserai 9 exercices généraux de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations qui sont effectués à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour en faciliter la lecture.

Exercice 1

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

À genoux, paume posée sur le sol.

Rampez à quatre pattes, en vous étirant alternativement loin vers l'avant, soit la main droite ou la main gauche, en tirant un genou sous l'autre. Faites 20-30 minutes.

Maux de dos aigus.

Étirer les muscles du dos, redresser (et redresser) les épines, éliminer la douleur.

Exercice 2

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

La position de départ est la même, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules.

Pliez le dos en inspirant, pliez en expirant. Faites-le 20 fois.

Muscles du dos.

Exercice 3

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, pliant légèrement les genoux et plaçant un rouleau à glace à travers le tissu sous le bas du dos.

Pliez votre torse avec vos coudes vers vos genoux.

Douleur dans la colonne vertébrale.

Étirement du ligament longitudinal postérieur de la colonne vertébrale; le froid soulage l'inflammation et l'enflure.

Exercice 4

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Tirez de manière synchrone le coude droit vers le genou gauche, en le soulevant et vice versa (faites comme vous expirez).

Restaurer la circulation sanguine dans la région lombaire, éliminer la douleur.

Exercice 5

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, les membres étendus le long du corps.

Levez votre main droite droite, son lit sur le sol derrière la tête, puis en arrière. position, puis sur le côté à un angle de 90 degrés. Répétez avec votre main gauche..

Syndrome de douleur aiguë de l'articulation de l'épaule.

Soulager la douleur, réchauffer les muscles de la ceinture scapulaire.

Exercice 6

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Marchez à genoux avec un chiffon imbibé d'eau froide.

Douleur aiguë aux genoux accompagnée d'un gonflement.

À chaque mouvement, la douleur disparaît, qui disparaît complètement après plusieurs semaines de marche régulière.

Exercice 7

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

À genoux, garder le dos droit.

Descendez sur vos talons. Mettez d'abord un rouleau torsadé sous vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons déjà sans lui. Durée des places jusqu'à 5 min.

Douleur dans les chevilles et les genoux, arthrose, arthrite, éperons.

En raison de l'étirement des muscles des jambes, la douleur augmente d'abord, puis disparaît.

Exercice 8

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Assis sur les fesses avec les jambes tendues et le dos droit. Les bras sont pliés aux coudes et levés devant vous au niveau des épaules.

Marchez sur les fesses d'avant en arrière, en déplaçant les jambes autant que possible les unes par rapport aux autres. Jouez tous les jours pendant 20 minutes.

Après environ deux semaines, la perte de poids atteindra 8 kg.

Exercice 9

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Suspendu au sol, reposant sur les mains et les genoux ou les orteils.

Poussez du sol en pliant les coudes jusqu'à 90 degrés

Ostéochondrose cervicale, maux de tête.

Amélioration de la circulation sanguine dans la colonne cervicale.

Comment commencer

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela vous n'aurez pas besoin d'appareils spéciaux, il y aura suffisamment de terrain de sport avec une barre horizontale, de petits haltères ou un expandeur.

Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez vous rendre compte que la technique nécessitera de la discipline et un dévouement complet. Vous ne pouvez pas manquer les entraînements, effectuer des mouvements incorrects, violer les techniques de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges qui, selon la méthodologie de l’auteur, sont combinées avec un complexe de gymnastique adaptative. Elle peut être effectuée après le sommeil, sans même sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Si la gymnastique médicale est nécessaire pour vous, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative convient aux débutants. Elle vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges..

Ne sautez pas le matin pour commencer à faire des exercices. Le Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé au lit, faites des exercices simples, aidez votre corps à se réveiller.

  1. Allumez le dos, étirez vos bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. Tirez vos gros orteils loin de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, réduisez et écartez vos pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faire des pas de rotation alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  4. Serrez vos orteils comme si vous attrapiez une pomme avec eux. Desserrez ensuite vos doigts et écartez-les le plus fort possible.
  5. Tirez vos talons vers vos fesses, en glissant vos pieds sur le lit. Ensuite, étirez vos jambes.
  6. Pliez légèrement vos genoux. Alternativement sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le bas. Placez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de votre cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on trouve des hémorroïdes, qui ont une fissure dans le rectum ou un prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, de presser les pieds les uns contre les autres. Lorsque vous inspirez, soulevez vos fesses en les serrant. Pendant que vous expirez, abaissez, détendez-vous.
  9. Abaissez vos jambes, étirez vos bras. Après avoir plié une jambe, serrez-la dans vos mains et essayez d'appuyer le genou contre votre poitrine. Le dos se soulèvera, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou..
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez vos jambes, appuyez vos pieds sur le lit et pliez vos mains sur votre ventre. Sur le souffle, on gonfle l'estomac, sur l'expiration on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée..

Contre-indications à la gymnastique de Bubnovsky

Avec les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses douleurs. La gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants vise à les éliminer.

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer les douleurs dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois phases: relaxation, développement musculaire et achèvement. Vous ne pouvez pas sauter une seule étape. Les exercices inclus dans le complexe sont les suivants:

  • Détendez-vous autant que possible, à genoux et paumes.
  • Faites délicatement un «minou» en vous penchant en arrière tout en l'inhalant et en le pliant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
  • Étirez vos muscles vertébraux. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener la droite en arrière. Avec votre main gauche, comme si vous essayiez de mettre quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque côté..
  • Avec vos mains à quatre pattes, étirez votre corps vers l'avant. Répartissez son poids sur vos genoux et vos paumes, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
  • Pliez vos bras à quatre pattes et penchez-vous vers le sol pendant que vous inspirez. Les jambes doivent être immobiles. Lorsque vous expirez, remettez vos bras dans leur position d'origine et posez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible, à l'inspiration, abaissez-le. Répétez 30 fois.
  • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Tirez doucement les jambes de l'inspiration vers vous, au retour de l'expiration à la position de départ.
  • Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
  • Exécuter l'angle de vis et vis avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
  • Sur les barres, saisissez vos mains et mettez la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique de Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou, à éliminer les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Faites un développé couché, pendant que vous expirez, redressez vos bras et faites un son "Ha-ha!", Revenant à sa position d'origine lors de l'inhalation.
  • En position couchée, écartez les haltères pour toucher la surface, puis pliez les bras aux coudes. Pendant que vous expirez, soulevez les haltères et étendez vos bras.
  • Détendez-vous en étant allongé sur le sol ou sur un banc. Allongez-vous, gardez votre respiration uniforme, dirigez vos mains derrière votre tête, en tenant des haltères en eux. Faites l'exercice en trois séries de 12 fois.

L'avantage de la technique est qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'exigences critiques ou difficiles..

Une caractéristique de la gymnastique adaptative de Bubnovsky est également que le schéma de traitement est compilé individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin donne des recommandations au patient concernant ses autres activités.

Gymnastique par la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un docteur en sciences médicales et professeur qui a développé une méthode unique pour la prévention et le traitement de diverses pathologies du système musculo-squelettique basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d'autres sommités de la médecine. Et ils sont vraiment capables d'affecter de manière bénéfique la santé humaine.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky estime que dans la plupart des cas, il est possible d'être guéri sans recourir à des médicaments et à une intervention chirurgicale. Les exercices recommandés par lui activent les forces de réserve internes du corps, en raison desquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique est appelée kinésithérapie, c'est-à-dire traitement du mouvement.

Bubnovsky pense qu'il est souvent possible de récupérer sans médicaments ni opérations

Avantages de la gymnastique selon Bubnovsky:

  • facilité d'exercice;
  • accessibilité de la méthode pour tous;
  • amélioration de l'état émotionnel;
  • la capacité de faire face à un œdème;
  • amélioration de la condition physique;
  • combinaison harmonieuse d'activités physiques et d'exercices de respiration;
  • la capacité de se débarrasser de la douleur;
  • amélioration du système circulatoire;
  • amélioration de la mobilité articulaire;
  • prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des pathologies existantes.

Gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky

Table. Types de gymnastique selon Bubnovsky.

Position de départ (IP)
Séquence d'actions
Quelles pathologies font
Résultat obtenu
Séquence d'actions
Quelles pathologies font
Résultat obtenu
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Quelles pathologies font
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Quelles pathologies font
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Séquence d'actions
Quelles pathologies font
Résultat obtenu
VueLa description
AdaptatifVous permet de préparer le corps à un effort physique plus sérieux. Pendant l'exercice, le corset musculaire est renforcé et des articulations se développent. Les complexes adaptatifs contribuent également à l'élimination de la douleur. En règle générale, la gymnastique est effectuée sur un simulateur spécial dans les centres de Bubnovsky, mais il existe des complexes spéciaux qui peuvent être effectués à la maison. La plupart d'entre eux appartiennent à la catégorie des adaptatifs.
ArticulaireCe type de gymnastique est utilisé après la phase d'adaptation, lorsque le corps humain s'habitue déjà à certaines activités physiques. L'objectif de ce domaine est d'améliorer la mobilité articulaire.

Traitement de la douleur dans les bras et les épaules (triade)

Le premier exercice est effectué comme suit. Vous devez vous allonger sur le sol, les pieds sur le simulateur ou sur le support, si vous êtes à la maison. La première traction est la traction avec la main droite derrière la tête, puis la traction est avec la main droite, mais sur le côté et la troisième traction est la traction de la main vers la zone du menton, en la pliant dans le coude (articulation du coude). Chaque exercice doit être effectué, malgré le fait que les morues sont entendues dans l'articulation ou que la douleur est ressentie.

Il est totalement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. S'il s'agit d'un simulateur, sélectionnez le poids du poids à soulever, utilisez la formule familière, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez effectuer l'exercice dix douze fois. Vous pouvez effectuer cet exercice non seulement avec une main malade, mais aussi avec une main saine, afin de l'empêcher. Faites-le tour à tour avec chaque main. Un plus grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice en étant assis sur un banc. Mais cela n'est possible qu'avec l'aide du simulateur de VTT. Après une thérapie au centre médical, un tel simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer tous les exercices pleinement et à la maison..

Quelle est la méthode du Dr Bubnovsky

Le but principal de la technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure de la colonne vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus grâce à la mise en œuvre de 5 règles d'or:

  1. Se déplacer!
  2. Faites des exercices de respiration;
  3. Mettez le corps dans une bonne nutrition;
  4. Faire des procédures d'eau à une température comparable à la température du corps humain;
  5. Boire plus pendant les périodes d'entraînement que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky stimule l'élasticité des ligaments, renforce le corset musculaire.

Non seulement des cours préventifs sont recommandés, mais aussi avec des maux de dos existants.

Si des douleurs dans la colonne vertébrale sont prises par surprise, vous avez besoin d'aide le plus tôt possible, c'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté aux performances à domicile.

Pour les douleurs dans le bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée de tissu, placée sous le dos avec douleur. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour un usage domestique, la préparation de la glace à l'avance n'est pas du tout difficile..

Le temps consacré aux exercices de Bubnovsky est spécialement conçu pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les principaux mouvements que contient le programme Bubnovsky sont:

  • Relaxation (affaissement) et flexion ultérieure du dos (même s'il y a des maux de dos);
  • Étirement de l'espace intervertébral;
  • Lever les fesses d'une position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, l'un des complexes inclus dans la méthodologie du médecin élabore la région thoracique, fournit un travail adéquat sur la colonne vertébrale et fournit un renforcement musculaire (après tout, il est connu qu'un dos sain n'est possible que lorsque les muscles de tout le corps fonctionnent correctement).

Exercices Bubnovsky - Kinésithérapie

Le mouvement est la vie - le slogan principal du Dr S.M. Bubnovsky. Il y a une deuxième devise «Tous les mouvements ne profitent pas au corps», comme le dit le médecin, et à juste titre, je peux guérir les bons mouvements, et non les bons ne feront que nuire. Les exercices de Bubnovsky sont classés comme médicaux - mouvements corrects, en utilisant lesquels, vous ne blesserez certainement pas votre corps!

Nous vous suggérons de commencer par regarder des vidéos, et si quelqu'un est intéressé, vous pouvez en savoir plus sur les exercices ci-dessous:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, professeur, docteur en sciences médicales, a créé une approche unique et moderne pour le traitement des maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, est le fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (. Grec ancien Κίνησις - Mouvement + θεραπεία - traitement) - traduit en langage humain, c'est une forme de guérison du corps par l'activité physique, et pour être précis, des programmes d'entraînement. Le secret de cette formule est quelque chose comme ceci: médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et autres enseignements, programmes, enseignements et pratiques. La kinésithérapie donne à une personne - le traitement des maladies, et améliore et maintient également le corps humain dans un état sain, la prévention des maladies. Et un excellent moyen de rester en forme physiquement!

Qu'est-ce que la kinésithérapie:

Vidéo: 20 exercices de base de Bunovsky

Le programme d'exercices est effectué sur un simulateur appelé MTB. Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison sans cet appareil. La première série d'exercices:

Exercices pour la douleur dans le dos et la colonne cervicale

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que se pencher en avant et revenir à la position précédente doit être effectué au ralenti. La personne qui les exécute repose sur le mur et est solidement fixée. Les mains doivent tenir la poignée, mais il est très important de faire attention à ce que la distance entre les brosses soit uniforme et confortable. Lorsqu'une personne lève les bras, la colonne vertébrale commence à s'étirer et à se plier dans le dos, de sorte que les tirages des omoplates et de la poitrine convergent. L'expiration pendant cet exercice est obligatoire au moment où la poignée est à côté de la poitrine, c'est-à-dire lorsque vous revenez à la position de départ. Vous devez effectuer un minimum de dix, maximum vingt répétitions de cet exercice. Le poids du kettlebell pour cet exercice doit être tel qu'il puisse être soulevé plusieurs fois au-dessus de la tête.

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières similaires. L'un d'eux est la sirotage habituel du bassin, étant donné que l'adhérence ne joue aucun rôle. Une autre façon est un extenseur. Je suis sûr que tout le monde sait comment l'utiliser, des personnes bien formées peuvent utiliser deux simulateurs.

Prenez l'expandeur, fixez-le sur un support solide, prenez la même position que pendant les exercices sur le simulateur et commencez l'entraînement. Il y a un autre exercice qui est une lacune. C'est ce qu'on appelle le soulevé de terre avec haltères. Elle est réalisée d'une seule main. Pour ce faire, vous devez prendre la position suivante: la tête doit être relevée et le menton étendu le plus loin possible.

Avec cet exercice, vous pouvez bien développer les muscles du haut du corps. Vous devez plier légèrement le dos et repousser le pied droit. Cela doit être fait sur le banc de gym. L'autre jambe doit être pliée au genou et reposer sur le banc aussi étroitement que possible..

Vous devez expirer en appuyant les haltères contre votre poitrine. Le corps doit être tourné autant que possible dans la colonne vertébrale, c'est le seul moyen d'obtenir de bons résultats de traitement avec cet exercice. Le nombre de fois est de douze pour chaque main. Deux approches de cet exercice sont un minimum et un maximum de six approches. Ceux qui ont du mal à le faire dans la première étape peuvent en faire deux ou quatre s'ils se sentent assez forts pour le faire..

Le meilleur résultat peut être obtenu en utilisant l'exercice suivant de ce bloc, qui est appelé traction depuis le bloc inférieur. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser le simulateur ou l'expandeur MTB. Si vous utilisez un extenseur, attachez-le à un support, posez vos pieds dedans, en prenant une position à 90 degrés et répétez le même mouvement que dans le tout premier exercice, mais ne revenez pas à sa position d'origine et pliez un peu plus haut (angle d'environ 95 -99 degrés). Mais pour cela, vous devez vous pencher presque vers la fin pour contracter complètement les muscles de la région lombaire.

À la fin de l'exercice, les omoplates convergent généralement. Expirez si nécessaire après le contact de la poignée de l'expanseur avec la peau. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: asseyez-vous sur un banc à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Gardez vos pieds fermement sur le sol. Fixez l'expanseur en bas. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale de mouvement du corps, car il doit déplier l'expanseur à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous vous sentez fatigué dans vos mains, vous pouvez continuer à faire de la traction avec tout votre dos..

En commençant à effectuer les premiers mouvements, il sera nécessaire de faire un effort même à travers la douleur et une sortie difficile. Garde ça en tête!

Traitement de la douleur dans les bras et les épaules (triade)

Le premier exercice est le suivant. Vous devriez vous allonger sur le sol avec vos pieds sur le simulateur si vous le faites à la maison. La première traction est la traction avec le bras plié derrière la tête, puis la même traction va, mais sur le côté, comme pour la troisième traction, c'est de tirer les bras vers le menton, en les pliant au niveau du coude (coude). Chaque exercice doit être effectué même si des morues sont entendues ou si une douleur est ressentie.

Il est totalement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. Le poids des poids, s'il s'agit d'un simulateur, doit être choisi selon une formule bien connue, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez faire l'exercice de dix à douze fois. La réalisation de cet exercice est efficace non seulement avec un bras endolori mais aussi avec un bras sain, pour la prévention. Répétez les exercices pour chaque bras. Un grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice en étant assis sur un banc. Mais cela n'est possible qu'avec le simulateur MTB. Après le traitement au centre médical, ce simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer pleinement tous les exercices à domicile.

Le poids (ou le nombre de ressorts dans l'expanseur) pour cet exercice doit pouvoir choisir correctement, car les muscles profonds de l'épaule sont plutôt faibles, et afin de ne pas les endommager ou les blesser, tout doit être fait avec beaucoup de compétence. Avec cela, Sergei Mikhailovich Bubnovsky vous aidera dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, mais il est effectué avec les deux mains en même temps. Tout d'abord, passez votre main sur votre tête, puis vous devez les plier au niveau des coudes. Les coudes doivent être relevés le plus haut possible. Le même exercice peut être utilisé avec des haltères, mais dans ce cas, la biodynamie change. Alternativement, vous pouvez l'exécuter en position debout.

L'exercice suivant est appelé un développé couché. Pour ce faire, nous devons nous asseoir sur le banc avec le dos au bloc et prendre la poignée du simulateur avec sa main affectée et la lever progressivement le plus haut possible. Les premières fois peuvent vous blesser, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec une douleur encore plus grande. La douleur est inévitable avec une inflammation des articulations de l'épaule. Le poids de la charge doit être progressivement augmenté. Poids maximum - un quart du poids du patient, qu'il doit soulever six fois.

Vient ensuite l'exercice «hausse les épaules». Il est appliqué à l'aide d'épaules isolées. Dans sa mise en œuvre, le bord supérieur du muscle trapèze est impliqué, ce qui est associé à la colonne cervicale. Ce mouvement se fait en position debout, assise ou allongée sur un banc. Le poids doit vous convenir, vous devez le ressentir, car le poids monte, uniquement avec un haussement d'épaules. Il vaut mieux que les hommes utilisent des haltères au lieu d'un entraîneur, c'est beaucoup mieux, le cou est tiré dans les épaules. Suivez ces mouvements vers l'échec, c'est-à-dire autant que vous le pouvez.

Exercices pour la hernie et l'ostéoporose:

Le premier exercice appelé "bouleau" est le suivant, et n'utilise que le simulateur de VTT. Un homme est allongé sur le dos, les jambes levées. Le médecin fixe les jambes avec un câble au simulateur (poids) et la personne commence à soulever lentement le bassin avec les jambes afin que les talons soient perpendiculaires à la tête, c'est-à-dire que vous devez vous allonger sur vos épaules, puis abaisser vos jambes jusqu'à la fin, c'est-à-dire prendre une position allongée. Ne soulevez pas immédiatement le corps redressé, il doit d'abord se plier dans le petit bassin, puis se lever plus loin. Vous devez le faire quinze, vingt fois en une seule séance.

L'exercice suivant s'effectue exactement à l'opposé, c'est-à-dire en tournant les jambes sur le simulateur. Lorsque vous vous entraînez, vous devez vous allonger et plier vos jambes (sous le poids) dans vos genoux et votre bassin, et votre tête doit descendre jusqu'à vos genoux. Ce mouvement aide à combattre la cellulite. Dans une approche, vingt répétitions peuvent être faites. N'oubliez pas que lorsque vous pliez le corps, l'expiration maximale est maximisée..

Suit ensuite un exercice similaire au premier, avec une seule jambe fixe. Et cela n'est nécessaire que pour soulever la jambe, et tout cela sans virages, et pas tout le corps, comme dans la première version. De plus, le bloc est complété par un mouvement plus complexe appelé «grenouilles». Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, bras tendus vers l'avant pour les utiliser comme support. Pour une jambe, le médecin fixe le simulateur avec du poids et vous commencez à plier lentement la jambe pour qu'elle ressemble à une jambe de grenouille. Encore un mouvement de ce bloc. Allongé sur le côté, vous vous déplacez de haut en bas avec une jambe droite, en soulevant le poids. Lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices pour un bon effet devrait être de deux ou trois répétitions par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace est le suivant. Un homme est allongé sur le côté et le bas de sa jambe est tendu vers l'avant, créant un angle de 90 degrés. Et avec la jambe supérieure, il applique l'exercice en le pliant au genou. Ainsi, il y a rotation de l'articulation touchée, ce qui fait mal, ce qui crée même des problèmes lors de la marche. Ce mouvement améliore la circulation sanguine dans le bas du dos..

Traitement de la douleur aux jambes et de la coxarthrite

Pour le premier exercice, vous aurez besoin de bancs de gymnastique. Sur le banc, le patient doit s'allonger avec le ventre, plier une jambe au genou et reposer fermement contre le sol, et l'autre aussi se plier, mais pour soulever du poids. Cet exercice aide à ramener le sang veineux dans le compartiment droit du cœur, c'est-à-dire qu'il rétablit parfaitement la circulation sanguine et détend le muscle cardiaque. De plus, cet exercice peut être effectué en modifiant légèrement la configuration du banc, doublant ainsi l'amplitude des mouvements.

Un autre exercice de ce bloc est la traction dans la partie supérieure de la tête, pour la croissance. Comment c'est fait? Allongé sur le dos, le médecin fixe un poids à une jambe. La jambe attachée doit être pliée au niveau du genou et du bassin, et la tête doit atteindre le genou. Les mains devraient aider, les jambes fléchies. Mais avec un coude inversé, les bras doivent être placés sur le sol près des jambes, et l'autre bras doit être tendu en arrière et s'accroche au support.

Exercices minceur

Dans le premier exercice, vous devriez être sur le rack et fixer les jambes avec un câble du simulateur. L'exécution de cet exercice implique de simples miahs d'avant en arrière sans incliner le corps vers l'avant. Pour ce faire, vos mains doivent tenir le support du tapis roulant. Pour améliorer la qualité du résultat, répéter 30 à 50 fois avec chaque jambe. Lorsque la brûlure dans le bas de la cuisse sera impossible à supporter - cela ne peut signifier qu'une chose que l'exercice peut être terminé. Dans les maux de dos aigus, ce mouvement est interdit..

Suit ensuite un mouvement dans lequel vous devez vous asseoir sur le sol et déplacer le poids, avec les jambes attachées au simulateur, sur le côté et le dos. Pour tous ceux qui ont des problèmes de surpoids et d'organes du tractus gastro-intestinal, il existe un complexe appelé «crise». Pour cet exercice, la personne s'agenouille et pose ses mains sur la poignée du simulateur et plie le corps dans la région pelvienne, les coudes sont pliés pour pouvoir toucher les genoux. Le poids doit être tel que vous puissiez effectuer en une seule respiration 20, 30 mouvements ou plus. Un bien meilleur effet serait que vous mettiez vos muscles abdominaux à une sensation de brûlure. L'amplitude doit être telle que les muscles abdominaux puissent se contracter complètement. Entre autres choses, ces mouvements peuvent nettoyer complètement le foie..

Ensuite, dans notre bloc, il y a des exercices dans lesquels une personne s'assoit sur un banc avec ses pieds, les fixe au simulateur avec un câble, puis l'exercice lui-même commence - c'est plier les jambes dans le bassin et les genoux. Comme lors du pompage de la presse inférieure.

Restauration de la circulation sanguine

Le premier exercice est un exercice, «pullover», qui est effectué en étant allongé sur le dos. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les bras pour reculer et revenir à la position sous un angle de 95 degrés, avec un poids, bien sûr, qui donne une charge, comme dans tous les autres exercices. Cet exercice est très utile pour l'asthme et les maladies coronariennes..

Idéal pour les patients atteints de mastopathie. Allongé sur le côté du simulateur, l'exercice suivant est effectué, qui ressemble à l'envergure, il est donc appelé le «papillon». Un bras dans cet exercice se plie et s'étend sur le côté. Le bras ne doit donc pas se plier au coude. De plus, cet exercice peut être effectué à partir du banc, mais il convient de noter que des personnes physiquement préparées peuvent le faire. Pour des informations plus détaillées sur les exercices, vous pouvez contacter la clinique du Dr Bubnovsky, où le Dr Sergey Bubnovsky lui-même vous dira tout.

Voici un traitement assez simple du Dr Sergei Bubnovsokgo. Ces exercices simples rendront votre qualité de vie bien meilleure et vous apporteront un corps sain sans ostéochondrose, coxarthrose, scleose, hernies, obésité, cellulite et aideront également à guérir toutes les blessures de la colonne vertébrale.