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Dr. Bubnovsky: "Jusqu'à ce qu'un seul vaisseau éclate dans le cerveau, je conjure!" Prenez une chaise...

Autant que je me souvienne, mon père souffrait toujours d'hypertension artérielle. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic d'hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments à partir desquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l’ami de mon père, l’oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant une longue période, jusqu'à ce qu'il rencontre la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le professeur Sergey Bubnovsky est un médecin bien connu en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui lui-même a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, il ne l'a pas fait avec des médicaments..

Comment soigner l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est une maladie du siècle. Il commence le développement d'une arythmie, d'une maladie coronarienne, d'une thromboembolie et même d'un diabète de type II.

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne fait pas face à la restauration et au maintien de la vitesse du flux sanguin sur un grand cercle de circulation sanguine.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire à une personne souffrant d'hypertension un grand nombre de médicaments antihypertenseurs qui favorisent la libération de sang du cœur, il convient d'analyser son mode de vie, ce qui a conduit à la formation d'hypertension.

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord planté sur un comprimé, puis sur une poignée entière... »Bien sûr, dans les cas aigus, de tels médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais ils ne sont pas stables tous les jours sur un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires..

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est exactement l'hypertension. Et cela, en fait, la surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et il fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de contraction et de relaxation..

Selon l'OMS, l'activité physique quotidienne pendant une demi-heure aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des surtensions à haute pression d'effectuer au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Dans les deux minutes, alterner entre différents types de marche, tels que: marcher sur les orteils, traverser, marcher sur les talons, marcher.

Les types de marche doivent être changés toutes les cinq étapes. Il convient également de s'assurer que votre respiration est régulière..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet haut, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes.

Nous posons nos mains sur la chaise, les jambes sont derrière et espacées sur la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. À l'inhalation, vous devez plier les coudes et abaisser votre corps, expirer, redresser les bras et vous lever avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau afin qu'il n'y ait pas de déshydratation des vaisseaux cérébraux. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À un moment donné, il vaut la peine de terminer 2 séries de 5 et finalement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice est également effectué à l'aide d'une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de façon à ce qu'ils se tiennent devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sortez de la chaise et gardez votre équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Vous devez vous lever sur l'expiration et vous asseoir sur l'inspiration. Après avoir terminé le cycle complet de ces exercices, vous devez prendre une "pose de cocher" et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice.

Il est recommandé que ces exercices soient effectués 3 fois par jour, et chaque matin le professeur recommande de commencer par la gymnastique de santé.

2 exercices efficaces pour les propriétaires d'un gros ventre selon Bubnovsky

Le problème d'un abdomen gonflé et saillant est l'un des plus populaires et il n'est pas surprenant que Bubnovsky ait des instructions sur la façon de s'en débarrasser..

Voyons ce que sont ces exercices simples mais efficaces, comment les exécuter pour perdre du poids..

Et sont ces exercices pour la perte de poids du Dr Bubnovsky pour se débarrasser rapidement des centimètres inutiles dans la presse, les côtés.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est principalement connu pour son approche non conventionnelle du traitement des maladies osseuses et musculaires. Appliquant sa vision pour le traitement de diverses maladies, Bubnovsky a développé d'autres programmes, parmi lesquels il existe une technique de correction du poids.

Pourquoi mon estomac sort-il

Avant de vous battre avec un estomac convexe, vous devez comprendre pourquoi il en est ainsi, quelles sont les raisons, les mauvaises habitudes ou une sorte de maladie qui vous ont conduit à ce résultat. Il est crucial de le faire, sinon vos efforts pourraient être vains!

Causes d'un gros abdomen (sauf en cas de surpoids et de grossesse évidents)

Très probablement: muscles faibles. Dans notre estomac, il y a un corset musculaire spécial, qui aide à maintenir les organes internes dans le bon ordre pour le corps. Moins on bouge, plus notre corset est faible.

Un ventre apparaît, le dos commence à faire mal, on commence involontairement à se baisser. Nos muscles n'ont plus de tonus, nous sommes donc dans un état de relaxation constante, à cause duquel le ventre apparaît.

Comment s'en débarrasser: il suffit de faire les exercices de Bubnovsky, et en principe de faire du sport.

Fréquent: mauvaise posture. En règle générale, dans ce cas, l'inconfort provoque non seulement une réflexion dans le miroir, mais également des douleurs dans le bas du dos le matin. Pour comprendre si vous avez un tel problème, vous devez effectuer un test.

Tenez-vous dos au placard ou au mur. Fermez vos pieds, regardez droit devant (la tête doit toucher l'armoire). De haut en bas aux coutures. Si votre paume ne passe pas entre le bas du dos et le mur, alors la posture est bonne; sinon, les muscles abdominaux sont faibles et l'abdomen tire la colonne vertébrale vers l'avant (lordose).

Avec une bonne posture, la tête et le torse sont situés sur la même ligne verticale, les épaules sont déployées, légèrement abaissées et sont au même niveau, le relief du cou (du tragus de l'oreille au bord des épaules) est symétrique des deux côtés, les omoplates ne gonflent pas, la courbure physiologique de la colonne vertébrale est normale, la poitrine est soulevée ( légèrement saillie), l'abdomen est rétracté, les jambes sont redressées dans les articulations du genou et de la hanche, le pied est sans déformations avec une encoche clairement visible du côté de la voûte plantaire.

Que faire: si l'estomac dépasse et en même temps qu'il y a une courbure de la colonne vertébrale, alors vous devez renforcer, et peut-être traiter la colonne vertébrale et d'autres problèmes de dos et de poitrine.

Hormone. Eh bien, tout d'abord, avec l'âge, un petit ventre apparaît même chez les femmes et les hommes très minces, ce qui est logique: l'âge change le fond hormonal. Chez la femme, la quantité d'oestrogène, produite principalement par les ovaires, diminue avec l'âge. Au début de la ménopause, il y a moins d'œstrogènes et la testostérone est sécrétée dans la même quantité. Le poids augmente rapidement, la graisse se dépose dans le type masculin..

Chez l'homme, au contraire, après 40 ans, la production de testostérone commence à diminuer naturellement, ce qui signifie qu'il devient plus facile de prendre du poids.

Tout est résolu en visitant un endocrinologue compétent et en observant le programme d'entraînement, associé à une nutrition modérée.

Ballonnement banal. Nous avons décrit en détail la solution à ce problème dans l'article, lisez plutôt - "L'estomac dépasse et une sensation de satiété": les causes des ballonnements et de la formation de gaz, le traitement et comment s'en débarrasser sans pilules?

Il y a aussi plusieurs raisons intéressantes décrites dans l'article 10 des raisons pour les gros estomacs (sauf la grossesse): «elle est mince et son estomac dépasse» - étude juste en cas d'incendie.

Passons donc aux mystérieux exercices de Sergei Mikhailovich!

Exercices pour les propriétaires d'un gros ventre

Ces recommandations sont tirées du livre de Bubnovsky "Toute la vérité sur la santé des femmes". Ci-après, citation sans corrections!

Il existe des exercices simples mais efficaces qui aident à restaurer le tonus musculaire des muscles abdominaux, à augmenter les organes internes abaissés en raison de la faiblesse de ces muscles dans leurs lits anatomiques et à améliorer la motilité intestinale (lutte contre la constipation) et la circulation sanguine générale. Le premier est la rétraction de l'abdomen lorsque vous expirez vers la colonne vertébrale.

Effectuez matin et soir allongé sur le dos (vous pouvez le faire au lit si vous êtes allongé sur un matelas orthopédique). Vous pouvez mettre un objet lourd sur votre estomac, par exemple un poids de 12 à 16 kg, une balle avec du sable - il vaut mieux avoir un objet rond qui, lorsque vous dessinez dans votre estomac, vous pouvez le faire rouler sur l'estomac de droite à gauche et vers le bas, en le massant.

Obtenez 50 pulls d'affilée, portez à 100, mais commencez au moins 15-20. Les premiers résultats tangibles en l'absence d'autres exercices peuvent être obtenus après 2-3 (jusqu'à 6) mois.

Il y a un problème pour les femmes avec un gros ventre - elles ne sentent pas les muscles abdominaux et ne peuvent pas toujours tirer l'estomac ou les muscles vers la colonne vertébrale. Le tissu adipeux est situé entre les fibres musculaires, et comme il est inerte par essence, c'est-à-dire qu'il n'est pas contrôlé par le système nerveux, contrairement au tissu musculaire, qui a une connexion neuromusculaire directe avec le système nerveux central, je suggère de mettre un objet rond lourd sur votre estomac.

Mais il y a encore une astuce. Assez dur, mais efficace. Acheter un petit ballon de basket (ils viennent en différentes tailles) dans un magasin de sport (personnellement, j'adore un ballon de taille moyenne - D

24 cm), vous pouvez avoir deux boules en même temps.

Pour les femmes avec un gros ventre, un ballon de basket régulier convient. Ils ne sentiront pas la balle de taille moyenne. Allongez-vous sur le ventre et roulez dessus de droite à gauche vers le bas. Il s'agit d'un massage, très douloureux au début. Pour les femmes souffrant de constipation, un super remède!

Essayez de monter le ballon, et dans le bas de l'abdomen, à la frontière avec le bassin, en roulant de gauche à droite, vous pouvez ressentir une douleur dans les intestins. Sois patient. Durée - de 30 secondes à 5 minutes. Pré-buvez de l'eau (1 tasse) ou une petite théière avec du thé vert. La chaise sera garantie, même s'il y en avait déjà un.

En roulant sur le ballon (bien sûr, sur le sol), vous sentirez vraiment les muscles abdominaux (abdominaux), et l'abdomen se rétracte automatiquement, "saisissant" le ballon. Pour changer, vous pouvez masser la balle avec les côtés de l'abdomen et même la colonne lombaire et les fesses.

Aussi dans d'autres livres de Sergei Mikhailovich apparaît souvent "bar". Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre, vous lever sur vos bras complètement étendus et en mettant l'accent sur les chaussettes. Le corps doit former une chaîne. Nous tendons la zone de la presse et essayons de rester au moins 30 secondes.

Important: nous, bien sûr, ne voulons pas discuter avec le maître, mais nous ne recommandons toujours pas, par la force, de supporter toute douleur et de repulper immédiatement 16 kg sur le ventre. poids. À notre avis, il est plus sage de commencer par maintenir les muscles abdominaux sans poids en général et de gagner progressivement, pas plus de 2 kg. par leçon.

La conduite du ballon doit également être extrêmement prudente: commencez littéralement à partir de 10 secondes. Si vous ressentez de la douleur ou un inconfort sévère, arrêtez immédiatement et consultez un gastro-entérologue - vous ne savez jamais ce qui peut arriver à votre tube digestif, vous pouvez vous blesser gravement.

Gymnastique articulaire thérapeutique selon Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky est bien établie dans le monde entier. Elle implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population mondiale souffre de maladies du système musculo-squelettique, et ce ne sont pas seulement des personnes âgées, mais aussi des jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée par le sport, et avec ces objectifs, il a développé une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont courants chez les personnes ayant un mode de vie inactif. Une charge simple selon Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

  • Bonne respiration;
  • Précision dans les exercices;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires tels que le massage.
  • Refus de médicaments.

Selon l'auteur de la technique, elle aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, à améliorer le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

  • Élimination des maux et des douleurs.
  • Relaxation et tonification musculaire.
  • Élimination de l'inflammation.
  • Développement conjoint.
  • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
  • Accélération métabolique.
  • Optimisation de la nutrition tissulaire.
  • Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à domicile par ceux qui ne peuvent pas visiter le centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial, il y aura suffisamment de terrain de sport avec une barre horizontale, de petits haltères ou un extenseur. Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez vous rendre compte que la technique nécessitera de la discipline et un dévouement complet. Vous ne pouvez pas manquer les entraînements, effectuer des mouvements incorrects, violer les techniques de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges qui, selon la méthodologie de l’auteur, sont combinées avec un complexe de gymnastique adaptative. Elle peut être effectuée après le sommeil, sans même sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Exercices du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous venez de vous réveiller, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras au niveau des coutures le long du corps, écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Tirez vos pouces vers vous, puis loin de vous.
  • La position de départ est similaire. Aplatissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
  • Dans la même position, tournez vos pieds alternativement dans le sens horaire ou antihoraire..
  • Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis la relâchez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Glissez sur le drap, tirez vos doigts sur les fesses et remettez-les dans leur position d'origine avec des mouvements de glissement similaires.
  • En vous allongeant sur le dos, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Tirez les orteils de chaque jambe vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge.
  • En position allongée sur le dos, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Écartez la largeur des épaules des jambes pliées. Volez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de votre cuisse.
  • Exercice "pont fessier", qui est spécialement pour les problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes et autres. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains sur les coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds le plus possible. À l'expiration, vous devez soulever les fesses et les forcer. Si vous faites tout correctement, alors au plus haut point ils trembleront. Lorsque vous expirez, glissez doucement vers le bas.
  • Étirez vos bras et vos jambes en position allongée sur le dos. Vous devez plier un genou, le saisir avec vos mains et le tirer contre votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre doit rester droite sur le lit. Votre objectif est de toucher votre menton avec votre genou..
  • Dans une position de départ similaire, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Pliez vos mains sur votre ventre et, en inspirant, gonflez-le comme une balle, tout en expirant, soufflez doucement. Cet exercice aide à garder le muscle droit de l'abdomen tonique..

Les exercices de Bubnovsky contre la douleur

Avec les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses douleurs. La gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants vise à les éliminer.

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer les douleurs dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois phases: relaxation, développement musculaire et achèvement. Vous ne pouvez pas sauter une seule étape. Les exercices inclus dans le complexe sont les suivants:

  • Détendez-vous autant que possible, à genoux et paumes.
  • Faites délicatement un «minou» en vous penchant en arrière tout en l'inhalant et en le pliant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
  • Étirez vos muscles vertébraux. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener la droite en arrière. Avec votre main gauche, comme si vous essayiez de mettre quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque côté..
  • Avec vos mains à quatre pattes, étirez votre corps vers l'avant. Répartissez son poids sur vos genoux et vos paumes, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
  • Pliez vos bras à quatre pattes et penchez-vous vers le sol pendant que vous inspirez. Les jambes doivent être immobiles. Lorsque vous expirez, remettez vos bras dans leur position d'origine et posez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible, à l'inspiration, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos, des amortisseurs en caoutchouc protégés par des droits d'auteur peuvent être utilisés. Ils doivent être appliqués selon les instructions, en effectuant des exercices en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Tirez doucement les jambes de l'inspiration vers vous, au retour de l'expiration à la position de départ.
  • Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
  • Exécuter l'angle de vis et vis avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
  • Sur les barres, saisissez vos mains et mettez la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique de Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou, à éliminer les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Faites un développé couché, pendant que vous expirez, redressez vos bras et faites un son "Ha-ha!", Revenant à sa position d'origine lors de l'inhalation.
  • En position couchée, écartez les haltères pour toucher la surface, puis pliez les bras aux coudes. Pendant que vous expirez, soulevez les haltères et étendez vos bras.
  • Détendez-vous en étant allongé sur le sol ou sur un banc. Allongez-vous, gardez votre respiration uniforme, dirigez vos mains derrière votre tête, en tenant des haltères en eux. Faites l'exercice en trois séries de 12 fois.

Gymnastique adaptative

Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer des exercices adaptatifs selon Bubnovsky pour les débutants à la maison. Il s'agit d'un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. C'est très important dans sa respiration. Une respiration profonde et le soi-disant «nettoyage» sont nécessaires. Pour prendre une profonde inspiration, mettez-vous à genoux. Inspirez et poussez le diaphragme tout l'air, tombant avec le son "Ha-ha." Si vous le faites bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, comprimer fermement les joues et les lèvres. À travers les lèvres fermées, expulsez l'air avec votre diaphragme, tirant votre estomac vers votre dos. Le critère de correction est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort comme une trompette.

Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Le nombre d'approches que vous pouvez contrôler vous-même. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, déchirez vos épaules du sol et touchez vos genoux avec vos mains. Retour à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, pendant que vous expirez, soulevez vos fesses et rapprochez vos genoux. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  • En position couchée, saisissez les pieds et soulevez le tibia jusqu'à un angle droit. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. À l'expiration, remettez les épaules et la tête dans la position de départ, en laissant les pieds engagés.
  • De la position précédente, tournez vers la droite, tendez la main droite sur le côté et maintenez-la sur la surface. Atteignez les genoux avec votre coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Abaissez-vous sans toucher vos pieds et votre tête au sol. Faites de même pour la seconde main..
  • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et arrachez-les du sol. Effectuer balancer les hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol. Posez vos pieds en antivol.
  • Depuis la position précédente, étirez-vous comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante pour la gymnastique. La charge doit être augmentée en douceur et progressivement, sous la supervision d'un spécialiste. Nous vous proposons de regarder une vidéo sur le thème de l'exercice de Bubnovsky pour les débutants.

Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à domicile, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

Règles importantes pour l'exercice

  • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
  • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
  • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
  • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

1. Détente en arrière sur vos genoux

Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

2. Arche arrière

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

3. L'étape d'étirement

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

4. Pompage

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

5. Étirement du dos

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

Remarque: 5-6 répétitions.

6. Étirement de l'abdomen

Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

7. Soulevez le bassin

Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

  1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
  2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
  3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

20 exercices de Bubnovsky

Mouvement - c'est la vie - le slogan principal du Dr Mikhailovich Bubnovsky. Il y a un deuxième slogan «Tous les mouvements ne profitent pas au corps», comme le dit le médecin, et vous ne pouvez pas discuter avec lui, les bons mouvements guérissent et pas les bons ne font que du mal. Les exercices de Bubnovsky appartiennent à la catégorie de la guérison - mouvements corrects, exécutant lesquels, vous ne nuirez pas à votre corps!

Commençons par la vidéo, et si quelqu'un est intéressé, vous pouvez en savoir plus sur les exercices:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, créateur d'une approche unique et moderne du traitement des maladies complexes associées à un système musculo-squelettique altéré, fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (dr. Grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - en langage humain c'est une forme de traitement du corps par l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Il s'agit de l'imbrication de la médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques. Ce qui contribue à la kinésithérapie - la guérison des maladies, ainsi que l'amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. C'est aussi un excellent moyen de rester en forme et en forme.!

Vidéo: 20 exercices de Bubnovsky

Un ensemble d'exercices est effectué sur le soi-disant simulateur de VTT. Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison et sans cet appareil.

Traitement de la douleur dans le dos et la colonne cervicale

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que le virage vers l'avant et le retour à la position d'origine doivent être effectués au ralenti. La personne repose contre le mur avec ses pieds et les fixe rigidement. Vous devez saisir la poignée avec vos mains, mais assurez-vous que la distance entre les brosses est confortable. Lorsqu'une personne lève les mains, la colonne vertébrale commence à s'étirer et le dos se plie, en raison de quoi les pull-on des omoplates et de la poitrine convergent. Vous devez expirer au cours de cet exercice lorsque la poignée rejoint la poitrine, c'est-à-dire lorsque vous revenez à la position d'origine. Répétez le premier exercice dix, au maximum douze fois. Le poids des poids pour cet exercice doit être tel que vous puissiez le soulever autant de fois que nécessaire..

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières. La première méthode est un resserrement ordinaire du bassin, et l'adhérence ne joue pas de rôle ici. Une autre méthode est l'expandeur. Vous pouvez utiliser un seul outil, mais des personnes plus qualifiées peuvent utiliser deux extensions.

Nous prenons l'expandeur, le fixons au support stable, prenons la même position que pour travailler sur le simulateur et commençons la leçon. Il y a un autre exercice qui est intermédiaire. Il s'agit de la traction d'haltères. Vous devez jouer avec une seule main. Pour ce faire, prenez la position suivante: la tête doit être relevée et le menton doit être étendu vers l'avant.

Grâce à cela, les muscles du haut du corps fonctionneront parfaitement pour vous. Le dos doit être légèrement plié et la jambe de soutien droite doit être légèrement reculée. Faites l'exercice sur le banc de gym. L'autre jambe doit être pliée au genou et posée sur le banc le plus en avant possible..

Vous pouvez expirer en tenant l'haltère contre la poitrine. Le corps doit être tordu au maximum dans la colonne vertébrale, seulement de cette façon, vous pouvez obtenir d'excellents résultats de traitement avec cet exercice. Nombre de fois douze, avec chaque main. Deux approches pour cet exercice sont un minimum et un maximum de six approches. Ceux qui ont du mal au début peuvent en faire deux ou quatre s'ils sentent qu'ils ont assez de force.

Le plus grand effet peut être obtenu à partir du prochain exercice de ce bloc, qui est appelé traction depuis le bloc inférieur. Vous pouvez également utiliser un simulateur MTB ou un expandeur pour cela. Si vous utilisez un expandeur, attachez-le au support, posez vos pieds dedans, en prenant un angle de 90 degrés, et répétez les mêmes mouvements que dans le tout premier exercice, revenez simplement à la position d'origine, mais pliez-vous un peu plus loin ( angle d'environ 95 à 99 degrés). Mais vous devez vous pencher vers l'avant presque jusqu'à la fin, afin que les muscles de la région lombaire soient complètement réduits.

À la fin de l'exercice, les omoplates doivent converger. Il est nécessaire d'exhaler après que la poignée de l'extenseur entre en contact avec le bas-ventre. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: assis sur un banc à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Pieds durs contre le sol. L'extenseur est fixé dans sa partie inférieure. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale des mouvements du corps, car il doit être déplié à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous vous sentez les mains fatiguées, vous pouvez continuer à faire de la traction avec tout votre dos.

Les premiers mouvements doivent être effectués même en cas de douleur et avec une sortie difficile. Rappelez-vous ceci!

Traitement de la douleur dans les bras et les épaules (triade)

Le premier exercice est effectué comme suit. Vous devez vous allonger sur le sol, les pieds sur le simulateur ou sur le support, si vous êtes à la maison. La première traction est la traction avec la main droite derrière la tête, puis la traction est avec la main droite, mais sur le côté et la troisième traction est la traction de la main vers la zone du menton, en la pliant dans le coude (articulation du coude). Chaque exercice doit être effectué, malgré le fait que les morues sont entendues dans l'articulation ou que la douleur est ressentie.

Il est totalement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. S'il s'agit d'un simulateur, sélectionnez le poids du poids à soulever, utilisez la formule familière, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez effectuer l'exercice dix douze fois. Vous pouvez effectuer cet exercice non seulement avec une main malade, mais aussi avec une main saine, afin de l'empêcher. Faites-le tour à tour avec chaque main. Un plus grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice en étant assis sur un banc. Mais cela n'est possible qu'avec l'aide du simulateur de VTT. Après une thérapie au centre médical, un tel simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer tous les exercices pleinement et à la maison..

Choisissez correctement le poids (ou le nombre de ressorts sur l'extenseur), car les muscles profonds de l'épaule sont plutôt faibles, et afin de ne pas les endommager ou les blesser, tout doit être fait avec beaucoup de compétence. Le Dr Bubnovsky vous aidera avec cela dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, mais il est effectué à deux mains en même temps. D'abord, nous étendons nos bras au-dessus de nos têtes, puis nous les plions au coude. Les coudes doivent être relevés le plus haut possible. Le même exercice peut être effectué avec des haltères, mais dans ce cas, la biodynamie change. De plus, vous pouvez le faire en position debout.

L'exercice suivant est appelé développé couché. Pour ce faire, asseyez-vous sur le banc, dos au bloc, prenez la poignée du simulateur avec une main malade et soulevez-le le plus haut possible. Les premières fois peuvent vous faire mal, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec une douleur encore plus grande. La douleur est inévitable avec une inflammation des articulations de l'épaule. Le poids de la charge doit être progressivement augmenté. Le poids maximum est un quart de votre propre poids, que vous devez soulever six fois.

Ceci est suivi de l'exercice «hausse les épaules». Elle est réalisée par des épaules isolées. Quand il est effectué, le bord supérieur du muscle trapèze est impliqué, qui est lié à la colonne cervicale. Ce mouvement est effectué en position debout, assis sur un banc ou couché. Le poids doit être approprié pour que vous le ressentiez, car le poids n'est soulevé que par les épaules. Il vaut mieux que les hommes utilisent des haltères plutôt qu'un simulateur, car c'est tellement mieux que le cou soit tiré dans les épaules. Effectuez ces mouvements jusqu'à l'échec, c'est-à-dire autant que vous le pouvez.

Traitement de la radiculite, de la hernie et de l'ostéoporose

Le premier exercice appelé "bouleau" est effectué comme suit et en utilisant uniquement le simulateur de VTT. L'homme est allongé sur le dos, les jambes relevées. Le médecin attache les jambes par un câble au simulateur (poids) et la personne commence à soulever lentement la zone pelvienne avec les jambes vers le haut de sorte que les talons soient perpendiculaires à la tête, c'est-à-dire que vous devez vous allonger sur vos omoplates, puis abaisser vos jambes jusqu'à la fin, c'est-à-dire prendre une position allongée complète. Vous ne pouvez pas soulever immédiatement un corps droit, vous devez d'abord le plier dans la région pelvienne, puis le soulever davantage. Il doit être effectué quinze, vingt fois en une seule fois.

Le mouvement suivant s'effectue dans l'autre sens, c'est-à-dire en tournant les jambes vers le simulateur. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous allonger et plier vos jambes (sous la pression du poids) dans les genoux et le bassin, et la tête doit monter jusqu'aux genoux. Ce mouvement aide à lutter même contre la cellulite. Dans une approche, vous pouvez exercer peut être effectué vingt fois. N'oubliez pas que lorsque le corps est plié, l'expiration forcée maximale est.

Ensuite, vous devez effectuer un exercice similaire au premier, avec une seule jambe fixe. Et vous ne devez soulever que la jambe, l'ensemble, sans flexions, et non le corps entier, comme dans le premier mode de réalisation. Le bloc suivant est un mouvement plus complexe appelé la «grenouille». Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, bras tendus vers l'avant pour vous accrocher au support. Un médecin attache un câble d'entraînement de poids à une jambe, et vous commencez à plier votre jambe pour qu'elle ressemble à un pied de grenouille. Un autre mouvement de ce bloc. Allongé sur le côté, vous déplacez votre jambe droite de haut en bas, soulevant le poids du simulateur. Effectuer une série d'exercices pour un bon effet est nécessaire deux à trois fois par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace est effectué comme suit. Une personne est allongée sur le côté, le bas de la jambe en s'étirant vers l'avant, c'est-à-dire qu'un angle de 90 degrés est fait. Et il effectue l'exercice avec sa jambe supérieure, en la pliant au genou et en l'inclinant vers la jambe inférieure. Ainsi, la rotation de l'articulation malade se produit, ce qui fait mal, ce qui interfère même avec la marche. Ce mouvement améliore le flux sanguin vers la région lombaire..

Traitement de la douleur aux jambes et de la coxarthrite

Le premier exercice a besoin d'un banc. Vous devez vous allonger sur votre banc avec le ventre, avec un pied reposant sur le sol en serrant le genou et l'autre en soulevant le poids, en pliant la jambe dans la zone du genou, qui devrait légèrement pendre. Cet exercice aide au retour du sang veineux dans le compartiment droit du cœur, c'est-à-dire qu'il rétablit parfaitement la circulation sanguine et élimine la charge du muscle cardiaque. En outre, cet exercice peut être effectué en modifiant légèrement la configuration du banc, ce qui vous permet de doubler l'amplitude des mouvements.

Le prochain exercice de ce bloc est la traction du bloc supérieur avec un soulèvement de la tête. Comment est-il fait? Allongé sur le dos, le médecin attache une jambe au simulateur (poids). La jambe attachée doit être pliée dans les zones pelvienne et du genou, et la tête doit être atteinte jusqu'au genou. La main doit aider la jambe légèrement, se plier. Mais avec un coude inversé, le bras doit être placé sur le sol près de la jambe, et l'autre bras étendu en arrière et se maintient sur le support.

Exercices minceur

Au premier exercice, vous devez vous tenir sur le rack et fixer la jambe avec le câble du simulateur. L'exercice est effectué en simples mouvements d'avant en arrière, sans incliner le corps vers l'avant. Pour ce faire, les mains doivent s'accrocher au rack du simulateur. Pour augmenter la qualité de l'exercice, il doit être effectué 30 à 50 fois avec chaque pied. Lorsque la brûlure dans le bas de la cuisse ne sera pas tolérée - cela signifie que l'exercice peut être terminé. Pour les maux de dos aigus, ce mouvement est interdit.

Suit ensuite un mouvement dans lequel vous devez vous asseoir sur le sol, et on déplace le poids avec le pied fixé au simulateur sur le côté et en arrière. Pour tous ceux qui ont des problèmes de surcharge pondérale et des organes du tractus gastro-intestinal, il existe un exercice spécial appelé «crunch». Pour cet exercice, une personne s'agenouille et tient avec ses mains la poignée du simulateur et plie le corps dans la région pelvienne de sorte que les bras pliés touchent les genoux avec les coudes. Le poids doit être tel que vous pouvez effectuer 20, et de préférence 30 mouvements, en une seule approche. L'effet sera bien meilleur si vous amenez les muscles abdominaux ou abdominaux à une sensation de brûlure. L'amplitude doit être telle que les muscles abdominaux se contractent complètement. Entre autres choses, ces mouvements nettoient parfaitement le foie.

Plus loin dans le bloc se trouve un exercice dans lequel une personne est assise sur un banc, tandis que ses jambes sont fixées avec un câble au poids du simulateur, puis l'exercice lui-même commence - c'est la flexion des jambes dans le bassin et les genoux. Tout comme lors de la rotation de la presse inférieure.

La restauration de la circulation sanguine dans les muscles du haut du corps

Le premier exercice de ce bloc est l'exercice "pullover", qui est effectué en étant allongé sur le dos. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et étirer les bras en arrière et revenir à l'angle de 95 degrés, tout en soulevant naturellement le poids, ce qui donne la charge, comme dans tous les autres exercices. Avec ce mouvement, vous devez vous allonger loin du simulateur afin que vos bras puissent être complètement étendus vers l'arrière. Cet exercice est très utile pour l'asthme bronchique et les maladies coronariennes..

Idéal pour les patients atteints de mastopathie. Allongé sur le côté du simulateur, l'exercice suivant, qui ressemble à l'envergure, est effectué, c'est pourquoi il est appelé le «papillon». Un bras pendant cet exercice doit être plié et déplié sur le côté. Le bras ne doit pas se plier au coude. En outre, cet exercice peut être effectué à partir du banc, mais il convient de noter que des personnes physiquement préparées peuvent le faire de cette manière. Un expert dans ce domaine vous expliquera plus en détail les exercices et le spectacle dans votre centre médical - c'est le Dr Sergey Bubnovsky.

Voici une thérapie si simple du Dr Sergey Bubnovsky. Ces exercices simples amélioreront votre qualité de vie et vous apporteront un corps sain sans ostéochondrose, coxarthrose, scleose, hernies, surcharge pondérale et cellulite, et aideront également à guérir toutes les blessures de la colonne vertébrale..

Bubnovsky exerce pour la douleur. La douleur est un blocage d'énergie!

Bubnovsky exerce pour la douleur. La douleur est un blocage d'énergie!
L'idée principale du système de récupération du système musculo-squelettique selon Bubnovsky est d'empêcher la stagnation du sang dans les tissus du corps. Le blocage de l'énergie provoque la maladie, la douleur - signale un blocage de l'énergie. Par conséquent, les syndromes douloureux dans les articulations selon la technique Bubnovsky ne sont supprimés que par des exercices physiques.

Sergey Bubnovsky est docteur en sciences médicales, dont la recherche et le développement sont consacrés à la kinésithérapie (thérapie motrice). Pour traiter les maladies de la colonne vertébrale et des articulations, il utilise une barre horizontale, une machine d'exercice et de la gymnastique comme principaux agents thérapeutiques, et considère le corps comme une interaction de deux organes - le cerveau et le système musculaire.

Exercices Bubnovsky pour la douleur

Le système de récupération du système musculo-squelettique selon Bubnovsky

L'idée principale du système de récupération du système musculo-squelettique selon Bubnovsky est d'empêcher la stagnation du sang dans les tissus du corps.

Le blocage de l'énergie provoque la maladie, la douleur - signale un blocage de l'énergie. Par conséquent, les syndromes douloureux dans les articulations selon la technique Bubnovsky ne sont supprimés que par des exercices physiques.

La douleur a peur du mouvement! Exercices Bubnovsky pour la douleur dans le cou

Exercice "Chat".

Position de départ: debout à quatre pattes, gardez le dos droit.

1. En expirant en douceur, pliez le dos, revenez à la position de départ.

2. Lentement, à l'expiration, pliez le dos - revenez à la position de départ.

Il est nécessaire d'effectuer 10 à 15 paires de courbures-déviations.

Voir aussi: Signaux du corps féminin sur les soins gynécologiques d'urgence

Attention! Si le cou fait mal, vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête, cela peut entraîner des spasmes des muscles du cou - une complication grave.

Il est nécessaire d'effectuer des pompes sur le mur. Les muscles se réchaufferont bien et la stase sanguine sera évitée..

Exercices Bubnovsky pour les douleurs lombaires

Exercice 1

Position de départ: allongé sur le dos, mains sous la tête, jambes pliées aux genoux, pieds appuyés au sol.

1. Lors d'une expiration profonde, tirez doucement vos épaules vers vos genoux, en soulevant uniquement votre tête et votre cou - la poitrine reste immobile.

2. Nous revenons à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, cela étirera la partie inférieure de la colonne vertébrale et améliorera la circulation sanguine dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Exercice 2

Position de départ: debout, pieds écartés aux épaules, bras sur la ceinture.

1. À l'expiration, nous effectuons une inclinaison profonde et douce sur une jambe. Sans inflexion - respirez profondément.

Voir aussi: Processus métaboliques dans le sang et la lymphe: exercice pour les activer

2. Détendez-vous sur l'expiration, revenant à sa position d'origine.

Répétez les exercices en vous penchant vers l'autre jambe. Effectuez 10 pistes.

Exercices Bubnovsky pour la douleur dans l'articulation de la hanche

Exercice 1

Position de départ: allongé sur le dos, les bras sous la tête, les jambes pliées aux genoux, les pieds appuyés au sol.

1. À l'expiration, soulevez le bassin en effectuant un demi-pont.

2. Nous revenons à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour rétablir la circulation sanguine dans le dos et les muscles des hanches et des fesses.

Exercice 2

Position de départ: debout à quatre pattes, les mains devant vous.

1. Accroupissez-vous sur vos talons, en laissant vos mains en place. Étirez le dos autant que possible pour sentir tous les muscles.

2. Nous revenons à la position de départ. Effectuez l'exercice au moins 10 fois.

Règles de travail dans le pays

Règle 1. Échauffez-vous avant de commencer le travail.

L'échauffement comprend:

• torsion du torse tourne dans différentes directions.

• Squats peu profonds - temps 10-12.

• Pentes douces et peu profondes sur l'expiration (des exercices d'expiration sont effectués afin de ne pas surcharger les muscles profonds du dos).

Règle 2. Commodité

• Lors de l'atterrissage, vous devez également décharger les muscles profonds du dos - s'incline vers le sol également sur l'expiration.

• Pour les maladies des articulations du dos et de la hanche, ainsi que pour l'hypertension et la circulation cérébrale altérée, travailler en position inclinée est contre-indiqué. Il est nécessaire d'aménager un lieu de travail avec une sauvegarde: les jambes reposent sur un tapis caoutchouté, et la poitrine repose sur une petite chaise de campagne.

Voir aussi: Exercices de Qigong: la longévité commence avec les jambes

Règle 3. Déchargement de la colonne vertébrale et des articulations

Dans les premiers jours de printemps du travail sur le terrain, après 15 minutes, vous devez vous détendre et effectuer ces exercices:

• Levez vos mains et, sans soulever vos talons du sol, étirez votre colonne vertébrale.

• Marchez quelques minutes, détendez vos épaules. Effectuez des mouvements de rotation des épaules d'avant en arrière lors de vos déplacements. Les mains tremblent des coudes.

• Après une heure de travail - allongez-vous sur le dos, jetez les bras tendus derrière la tête et étirez-vous bien (comme une dentelle). Si possible, roulez au sol (comme un rouleau à pâtisserie sur une pâte).

Règles du bureau

Règle 1. Ne restez pas assis longtemps

L'immobilité musculaire entraîne une congestion veineuse. La congestion veineuse provoque de nombreuses maladies, dont les hémorroïdes et les maladies de la région génitale. Après toutes les 45 minutes de travail, vous devez vous lever et utiliser au maximum l'espace physique pour la charge: marcher le long du couloir ou des escaliers de haut en bas.

Règle 2. Dos droit

Une chaise de bureau vaut mieux qu'une chaise. Il ne doit pas être mou, il doit être sélectionné moyennement dur. Vous pouvez vous allonger sur le dossier de la chaise pour vous reposer et détendre les muscles, mais vous ne pouvez pas travailler dans cette position - vous devez garder le dos droit.

Règle 3. Coudes sur la table

Les coudes lorsque vous travaillez sur le clavier ne doivent pas pendre en l'air. Afin de ne pas provoquer de tension dans les épaules, les coudes doivent reposer sur la table. Périodiquement, il est nécessaire d'effectuer des secousses des mains et une rotation de la main avec les poings serrés.

Règle 4. Déchargement du bas du dos

Vous ne pouvez pas surmonter la douleur de la stagnation dans le bas du dos. Nous pouvons ainsi soulager la tension dans le bas du dos: nous nous appuyons sur la table, mais nous ne transférons pas tout le poids du corps entre nos mains, mais essayons de ressentir la tension de la colonne vertébrale. Restez comme ça pendant 15 secondes.

Si la douleur se produit dans la colonne thoracique, vous pouvez presser le tableau 10 à 12 fois.

Voir aussi: Prostatite? Squat tous les jours! Conseils du professeur Bubnovsky

Règle 5. "Gymnastique invisible"

Sans vous lever de vos selles, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans le bas du dos et le bassin. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

a) assis sur un tabouret, comprimer et détendre les muscles fessiers 10 à 15 fois;

b) assis sur une chaise, les mouvements élastiques du corps imitent les sauts 10-15 fois.

Ces exercices doivent être répétés dès qu'il y a un besoin de mouvement, et les circonstances ne vous permettent pas de bouger complètement..

Règle 6. Relaxation de la colonne vertébrale et de la ceinture scapulaire

a) Nous nous penchons en arrière et suspendons librement nos bras. Nous nous replions dans la colonne vertébrale thoracique, autant que les selles et les muscles le permettent. Cette tâche doit être effectuée à l'expiration: les muscles seront détendus et l'effort doublera.

b) Si les circonstances et l'espace le permettent, nous nous plions en deux, essayant de toucher nos genoux avec nos têtes, imitant la recherche d'un crayon roulé. Les muscles du dos obtiendront un bon étirement dans des conditions exiguës..

c) "Bureau tordu." Assis sur une chaise, saisissez vos mains sur le dossier de la chaise (il doit s'agir d'une chaise non rotative). Tâche: tordre le corps dans un sens et dans l'autre.

Voir aussi: PETIT PELVIS: Meilleurs exercices pour les adhérences

Important: toutes les informations présentées sur le site Greatpicture sont fournies à titre indicatif uniquement et ne remplacent pas la consultation, le diagnostic ou les soins médicaux professionnels. En cas de problèmes de santé, contactez immédiatement un spécialiste.

Le complexe des meilleurs exercices de Bubnovsky à la maison

À l'ère de la technologie informatique avancée et de la médecine, nous devenons de plus en plus malades d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. S'il y a environ 20 à 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à de telles maladies, maintenant presque tous les 2 sont sensibles à une telle maladie.

Si vous vous inquiétez depuis longtemps de la douleur dans la colonne vertébrale, vous pouvez vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky.

SP. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Pendant son service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de se déplacer avec des béquilles pendant une longue période. Toutes les méthodes de traitement développées par lui ont d'abord été testées par lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'il était encore étudiant dans une université de médecine, le jeune Bubnovsky a été approché par des personnes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles. Le système de guérison de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du cœur, de l'estomac, du système nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet..

La plupart de la technique est basée sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes de votre corps. Le travail du centre de rééducation Bubnovsky est basé sur cette technique..

Les principes de base de la méthode de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne vraiment, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à respirer.
  • Respect de la technique d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Refus de médicaments.

Les avantages de l'utilisation de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et une charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps grâce à des processus de récupération accélérés.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, il est donc possible de jouer à la maison.

La liste des exercices présentée ci-dessous, qui a été développée par Bubnovsky, vise à la restauration rapide de la colonne vertébrale et à l'élimination des crampes musculaires qui causent de la douleur. Ces exercices aident également à réduire la probabilité d'une hernie intervertébrale..

Les articulations font mal? - Cette crème est capable de "mettre sur ses pieds" même ceux qui ont mal à marcher pendant plusieurs années..

Gymnastique Dr. Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

La gymnastique développée par le médecin affecte positivement la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble des exercices décrits ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également son apparition:

Réchauffer:

  • Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos genoux et vos paumes. Dans cette position, vous devez vous déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à disparaître.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper les genoux avec un bandage, pendant cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être effectuées en douceur et étirées. Lorsque vous avancez la jambe gauche - la main droite doit également avancer, et vice versa.

Ensuite, un ensemble d'exercices est effectué, ce qui aide à se débarrasser des nerfs pincés dans la zone des disques intervertébraux, et peut également être utilisé pour améliorer l'étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. Prenez la position du corps comme dans l'exercice ci-dessus. Lors d'une expiration profonde, pliez doucement vers le haut, en expirant - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite plus haut. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant de maximiser le corps vers l'avant. Il est impossible de s'affaisser dans le dos pendant cet exercice. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale..
  3. Respirez profondément - pliez les bras au niveau des coudes, tout en expirant - tombez lentement. La prochaine inhalation consiste à augmenter en douceur, à expirer, à redresser les bras et à vous abaisser lentement vers le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long du torse. Respirez profondément, tout en expirant, arrachez la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Sur l'inspiration, ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Faites l'exercice en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d'abord faire le bon diagnostic, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendent les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Baissez la tête pendant quelques secondes, puis remontez, après quoi il revient à sa position d'origine. Vous devez essayer d'atteindre votre poitrine avec votre menton. Effectuez 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête de gauche à droite, en s'attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuez des rotations de la tête autant que possible, de chaque côté la tête s'attarde pendant 10 secondes. Jouez lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers l'arrière, tout en inclinant la tête. Répétez l'exercice 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec la bonne technique pour effectuer des exercices, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement:

  1. Assis au sol ou sur une chaise, effectuez des mouvements de traction à l'aide d'expanseurs. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les élargisseurs sont attachés par le haut, la traction peut être effectuée sur la poitrine ou le menton, si par le bas, puis sur les genoux ou la poitrine.
  3. Assis par terre, étirez vos jambes. Respirez profondément et expirez, saisissez vos orteils avec vos pieds. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez d'avoir les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les chaussettes du sol. Répétez l'exercice environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos. Détendez vos muscles vertébraux. Respirez profondément en expirant en groupe (essayez de soulever vos jambes et votre torse, puis vous devez rapprocher vos coudes et vos genoux). Effectuez 10-20 fois.
  6. Allongez-vous à vos côtés. Avec la main qui se trouve sous le corps (au sol), mettez l'accent sur le sol. Respirez profondément. Lorsque vous expirez, tirez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec scoliose de la colonne vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est requise.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices dans la bonne technique, la douleur dans la colonne vertébrale qui provoque la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. A genoux, pliez vos coudes. La tête est impatiente. Respirez profondément, tout en expirant, déplacez lentement le poids du corps vers les talons, en vous penchant en avant. Répétez cet exercice 20 fois..
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps à sa position d'origine.
  3. Agenouillé, pliant le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. Lorsque vous expirez, baissez la tête et ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Effectuez jusqu'à 20 fois. Pendant toute la durée de cet exercice, aucune douleur ne devrait survenir au niveau de la colonne vertébrale.
  4. Des pompes. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas sur des pompes complètes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d'effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuez 25 fois en 3 sets.

Gymnastique de Bubnovsky pour un cou

Exercices pour la colonne cervicale. Ces exercices sont universels pour les personnes de tous âges. En plus de l'effet thérapeutique, ils sont utilisés pour la prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, passez aux pompes. Si l'extension classique en flexion des bras en décubitus dorsal est difficile, il faut passer par des pompes incomplètes (en mettant l'accent sur les genoux). Faites de l'exercice jusqu'à la force.
  2. Posez votre main contre le mur, le genou et le bas de la jambe pour souligner le banc haut. Avec votre main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice agit sur les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et positionnez un peu plus large que les épaules. Les haltères sur les bras droits doivent être portés derrière la tête, puis revenir à leur position d'origine. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et ramenez-le en pliant votre bras au niveau du coude. Ensuite, soulevez et remontez. Répétez l'exercice pas plus de 20 fois pour chaque bras.

Débarrassez-vous de l'arthrite et de l'ostéochondrose en un mois

Le dos et les articulations seront cicatrisés en 5 jours et seront de retour comme si dans 20 ans! Il est seulement nécessaire.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble d'exercices présenté par Bubnovsky améliore le fonctionnement de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Écrasez la glace, enveloppez-la dans un chiffon et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 étapes, puis chaque jour les étapes doivent être augmentées.
  2. Assis sur le sol avec les jambes tendues, essayez de saisir l'orteil et de le tirer vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus en oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant les mains pour le soutien, accroupies avec un dos plat. Les genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche, pour atteindre progressivement 100.
  4. Les mains agenouillées s'étiraient en avant. A l'expiration, il faut descendre en douceur entre les pieds. Faites l'exercice 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer la structure musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un AVC.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, appuyez contre le mur avec vos mains, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez vos bras en vous penchant en avant. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la colonne vertébrale s'étire, le dos fléchit, les omoplates convergent.
  • Tout en étant assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez la poignée vers vous, tout en pliant les coudes.
  • Assis dos au simulateur, tenez la poignée avec une main malade, en la soulevant autant que possible.

Si votre dos, votre cou ou votre bas du dos vous font mal, ne retardez pas le traitement si vous ne souhaitez pas vous retrouver en fauteuil roulant! Des douleurs chroniques douloureuses dans le dos, le cou ou le bas du dos sont le principal signe d'ostéochondrose, de hernie ou d'une autre maladie grave. Le traitement doit être commencé dès maintenant.

Une série d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

Les exercices de Fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Allongé sur le ballon, l'accent devrait être mis sur la poitrine, les jambes reposant contre le mur. Lors de l'inhalation, soulevez le corps vers le haut, lors de l'expiration, abaissez. Répétez l'exercice, combien de force suffit.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Saisir le ballon avec ses mains, s'agenouiller, essayer de se relever, ne pas charger la colonne vertébrale.

Expander Spine Exercise

Aujourd'hui, les extenseurs sont une coque universelle, qui est disponible dans presque toutes les maisons et prend en même temps beaucoup d'espace. Mais peu de gens savent qu'ils ont été initialement conçus à des fins de restauration..

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expanseurs de la société Smartelastic sont particulièrement populaires. Dans les magasins d'équipements sportifs, cette entreprise est très populaire et en demande..

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l'expandeur entre vos mains. Rentrez dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ. Répétez de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l'expanseur dans la partie inférieure des jambes. Ensuite, nous commençons à tirer sur nous-mêmes. Vous devez tirer autant que vous avez suffisamment de force. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement..
  3. L'extenseur est solidement fixé au mur. Rapprochez-vous du mur, en tenant fermement les extrémités dans vos mains. Tirez lentement l'expandeur vers la poitrine, le dos doit être droit pendant l'exercice, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Effectuez plusieurs approches 5-6 fois.

Exercices de récupération pour fracture vertébrale

Après les premiers résultats positifs, le patient peut suivre une formation à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans un dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, tenez un support stable et stable avec vos mains. L'extenseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement le pied avec l'extenseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15-20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est effectué 5-6 fois pour 2-3 approches.
  3. Allongé sur la poitrine avec vos pieds contre le sol, une jambe est fixée avec un expandeur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes avec un large pas. Se déplacer de cette façon doit être extrêmement lent et il est nécessaire de prendre des mesures aussi largement que possible. La durée de l'exercice est de 5 à 30 minutes.
  5. Allongez-vous sur le ventre sur un banc haut en vous tenant sur le bord, abaissez vos jambes en dessous du niveau du banc, en pliant légèrement les genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en respirant profondément et en expirant. Effectuez 10-20 fois, 2-3 séries.

Faire payer les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Push-ups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice pour effectuer 5-6 fois.
  2. Tenez la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les jambes doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution du complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, pour 2-3 séries.
  3. Allongé sur un banc, les mains derrière la tête, effectuez un soulèvement en douceur des jambes à un angle de 90 degrés, sans oublier de respirer correctement. Effectuez 5 à 10 fois en 2 sets.

Conclusion

Vous pouvez être en parfaite santé et heureux à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky est excellente pour guérir la colonne vertébrale à tout âge..

Avis sur l'utilisation des exercices Bubnovsky

Rhumatologue avec de nombreuses années d'expérience et auteur du site nehrusti.com. Plus de 20 ans aident les gens à gérer efficacement diverses maladies articulaires.

Que disent les médecins du traitement des articulations et de la colonne vertébrale? Dikul V.I., docteur ès sciences médicales, professeur: Je travaille comme orthopédiste depuis de nombreuses années. Pendant ce temps, j'ai dû faire face à diverses maladies du dos et des articulations. Je n'ai recommandé que les meilleurs médicaments à mes patients, mais le résultat de l'un d'eux m'a quand même frappé! Il est absolument sûr, facile à utiliser et, surtout, agit sur la cause. À la suite de l'utilisation régulière du médicament, la douleur disparaît en une journée et en 21 jours, la maladie recule complètement de 100%. Il peut certainement être appelé le MEILLEUR moyen du 21e siècle..